Možno neexistuje človek, ktorý by v živote nezažil skľúčenosť a blues. Po dni či dvoch smutných väčšina z nás tento nepríjemný stav prekoná sama. Sú však aj takí, ktorí sa do depresie vrhnú vážne a nadlho. Alebo nenájdu silu vymaniť sa z nebezpečného bazéna melanchólie a beznádeje. Ako pomôcť ľuďom vyrovnať sa s depresiou? Hovorí nám o tom psychiater, psychoterapeut, neurológ Igor Michajlovič Popov.

- Najprv si definujme: čo je skutočná depresia?

Depresia je pretrvávajúci pokles nálady so stratou schopnosti prežívať radosť a pesimistický pohľad na to, čo sa deje. Všetko okolo sa zdá šedé, záujem o život zmizne, apatia víťazí. Môže sa objaviť plačlivosť a pri ťažkých formách ochorenia sa ľudia stiahnu do seba, stávajú sa nekomunikatívnymi a neradi rozprávajú o svojich zážitkoch.Depresia je súčasťou mnohých chorôb ako symptóm, ale môže vyniknúť aj ako samostatná choroba.

Podľa Medzinárodnej klasifikácie chorôb sa depresívne symptómy delia na typické (hlavné) a doplnkové. Ak má človek dva hlavné príznaky a aspoň tri ďalšie, môžeme jednoznačne povedať, že je depresívny a potrebuje pomoc. Medzi typické príznaky patrí: depresívna nálada bez ohľadu na okolnosti, strata záujmu alebo potešenia z činností, ktoré boli predtým príjemné, strata energie. Existuje ešte viac ďalších symptómov: pesimizmus, pocity viny, bezcennosti, úzkosť alebo strach, nízke sebavedomie, neschopnosť sústrediť sa a rozhodovať sa, myšlienky na smrť, nestabilná chuť do jedla, chudnutie alebo priberanie a narušený spánok – nespavosť alebo zaspávanie. Glykogeúzia je tiež patologický stav, pri ktorom sa v ústach objaví sladká chuť bez toho, aby ste zjedli niečo sladké. Depresia sa vyskytuje nielen u dospelých, ale aj u detí. Okrem iného môže u nich dôjsť k zhoršeniu prospechu v škole a negatívnym zmenám v správaní – agresivite, dotykovosti a odstupu.

Typicky sa diagnóza depresívnej poruchy stanoví, ak sú tieto príznaky pozorované aspoň 2 týždne. A pri obzvlášť ťažkých formách ochorenia stačí kratší čas.

- Prečo depresia vzniká a koľko ľudí ňou trpí?

Dôvodov je veľa. Okrem vonkajších, medzi ktoré patrí stres, tragické udalosti, problémy v osobnom živote či v práci, existujú aj vnútorné dôvody. Napríklad k porušeniu duševných procesov môže dôjsť v dôsledku „rozpadu“ v ľudskom tele a nemusí byť spojené so stresovými podmienkami.U niektorých pacientov je depresia sezónna a vyskytuje sa najčastejšie na jar alebo na jeseň.

Podľa štatistík trpí v Rusku depresívnymi poruchami asi 6% populácie. Tieto čísla sú však nespoľahlivé, keďže menej ako polovica pacientov vyhľadá lekársku pomoc a nie viac ako 25 % pacientov liečia lekári, ktorí sa profesionálne venujú liečbe depresie. Stále však existujú subdepresívne stavy, ktoré sa nedajú vypočítať, keď depresiu maskujú terapeutické choroby, ktoré sú ich hlavnou príčinou. A pacienti s takýmito problémami spravidla nevyhľadávajú lekársku pomoc alebo nechodia k bežným terapeutom bez podozrenia, že potrebujú komplexnú liečbu vrátane pomoci psychiatra a psychoterapeuta.

- Aké nebezpečné je toto ochorenie, ak sa nelieči?

Môžu sa vyskytnúť negatívne štrukturálne zmeny v tele. Chronická depresia môže spôsobiť ochorenia kardiovaskulárneho systému, obezitu, cukrovku, prudké zhoršenie duševných schopností a výrazné zníženie imunity s rozvojom akútnych ochorení a exacerbáciou chronických. Často z depresie vznikajú choroby ako alkoholizmus a drogová závislosť. A v ťažkých pokročilých prípadoch môže depresia viesť k samovražde...

- V Rusku muži radi „liečia“ smútok a melanchóliu alkoholom...

A márne! Žiaľ, väčšina mužov u nás považuje za slabé požiadať o pomoc, rozprávať sa o svojich problémoch a radšej „relaxovať“ pomocou alkoholu. Ale pitie alkoholu v žiadnom prípade nie je liečba, ale len ilúzia zlepšenia, po ktorej nastáva výrazné zhoršenie života.

Pri pití alkoholu na pozadí existujúcej depresie môže v počiatočných štádiách dôjsť k určitému subjektívnemu zlepšeniu nálady na pozadí - euforizácii, keď skúsenosti ustupujú do pozadia a stávajú sa menej relevantnými. Ale tento účinok je krátkodobý a v budúcnosti len zvyšuje závažnosť ochorenia, čo vedie nielen k zhoršeniu jeho symptómov, ale aj k rozvoju závislosti od alkoholu.

Samotná depresia sa často vyskytuje v dôsledku konzumácie alkoholu. Znižuje sa nálada a motorická aktivita, sú inhibované mentálne reakcie a duševná aktivita. V stave „kocoviny“ teda niektorí ľudia pociťujú depresívnu náladu, skľúčenosť alebo pocit viny za prílišné pitie. To zvyčajne zmizne v priebehu niekoľkých dní, ale časom si môže vyžadovať špeciálnu liečbu. Oveľa nebezpečnejšia je depresia, ktorá vzniká v stave abstinenčného syndrómu po dlhšom užívaní alkoholických nápojov. Jeho hlavnými príznakmi sú: nedostatok radosti zo života, pocit monotónnosti, ľahostajnosť, fádnosť a nezaujímavosť toho, čo sa deje okolo. Život sa zdá byť bezcieľny a nezmyselný. Môžu sa vyskytnúť samovražedné myšlienky a pokusy o samovraždu.

- Zatiaľ čo ruka depresívneho muža siaha po fľaške alebo ešte nebezpečnejších drogách, mnohé ženy chodia do kostolov a ponárajú sa do náboženského života...

Ženy majú tendenciu byť emotívnejšie ako muži, častejšie hľadajú útechu a podporu od ostatných a sú ochotnejšie hovoriť o svojich problémoch. A práve chrám je jedným z miest, kde môžete nájsť útechu a pomoc. Cirkev sa zaoberá istým druhom duchovnej psychoterapie. Modlitby a rituály vytvorené počas mnohých storočí poskytujú veriacemu duchovnú a psychologickú podporu. Dodržiavanie určitých rituálnych akcií a prijímanie „vnútornej podpory“ je jedným zo spôsobov, ako znížiť intenzitu prejavov depresívnych porúch av niektorých prípadoch aj prekonať depresiu.

- A čo meditácia?

Meditácia je použitie špeciálnych psychoterapeutických techník a cvičení ako súčasť duchovných, náboženských alebo zdravotných praktík. Cieľom môže byť hlboká reflexia, dosiahnutie stavu vnútorného sústredenia alebo zmenené vedomie. Počas meditácie sa výrazne uvoľňuje psycho-emocionálna záťaž a normalizujú sa funkcie tela. Hlavná vec je správne používať túto techniku ​​a vedieť, kedy všetko zastaviť.

- Je však možné raz a navždy vyliečiť depresiu?

- Depresia môže byť úplne vyliečená, ak je prejavom akútneho ochorenia alebo nezávislej formy s akútnym priebehom. Tu treba poznamenať, že zvláštnosti reakcie nervového systému u človeka zostávajú rovnaké, a ak sa človek opäť dostane do stresujúceho stavu, sú opäť možné recidívy. Toto môže pomôcť psychoterapia. Na liečbu depresie existujú rôzne metódy psychoterapie, ktoré v každom konkrétnom prípade vyberá lekár spolu s pacientom. Psychoterapeut nielenže odstraňuje príznaky choroby a zmierňuje psycho-emocionálny stres, ale pomáha aj nachádzať spôsoby riešenia problémov a učí „inému“, pozitívnejšiemu vnímaniu a prekonávaniu ťažkých stresových situácií, ktoré vyvolávajú depresiu.

Ďalšou účinnou liečbou depresie je reflexná terapia. Terapeutický účinok sa dosahuje ovplyvnením biologicky aktívnych bodov tela, ktoré sú zodpovedné za fungovanie určitých orgánov a systémov, v dôsledku čoho sa normalizuje duševný stav a uvoľňujú sa depresívne poruchy.

Existuje tiež veľké množstvo liekov, ktoré zmierňujú depresiu. Ale nemôžete ich užívať sami, tieto lieky sa musia používať prísne podľa predpisu lekára a pod jeho dohľadom. Pri liečbe depresie môže lekár odporučiť nielen samostatnú techniku, ale aj komplex rôznych techník, ktoré sa navzájom dopĺňajú, urýchľujú liečbu a následne zabraňujú vzniku depresie.

- Čo robiť, ak na dobrého lekára nie sú peniaze? Ako si pomôcť?

Musíte sa „milovať“ a nezabudnite si nájsť čas na príjemnú zábavu, koníčky, stretnutia s priateľmi a všetko, čo vám dáva pozitívne emócie. Vyhýbajte sa zámerne stresovým situáciám – nedávajte si napríklad nedosiahnuteľné ciele a neberte si prácu, ktorú nemôžete dokončiť. Trávte viac času so svojou rodinou a priateľmi. Nikdy sa nehanbite požiadať ostatných o pomoc! A, samozrejme, musíte viesť zdravý životný štýl. Ide o výbornú prevenciu depresie, výrazne znižuje riziko jej vzniku. Nepopierajte spánok a odpočinok, jedzte správne, dodržiavajte dennú rutinu a viac sa hýbte (dobré sú prechádzky na čerstvom vzduchu, cvičenie, vodné procedúry). Človek, ktorý sa neotrávi zlými návykmi a udržiava si dobrú fyzickú kondíciu, ľahšie znesie akýkoľvek stres a nezlomí ho žiadna depresia.

Neustále zlá nálada, depresia, nechuť čokoľvek robiť. Tento stav možno pozorovať aj voľným okom. Iní si môžu myslieť, že sú to len rozmary človeka alebo že deň jednoducho nevyšiel. Ale možno čelíte vážnej psychickej depresii! V tomto prípade treba „obete“ pomôcť alebo jej povedať, ako liečiť depresiu doma sama. A na to musíte sami poznať metódy liečby, ak máte podobný problém.

Príznaky depresie

Je zrejmé, že nie je vhodné radiť niekomu, kto má jednoducho zlú náladu, stojí za to poznať hlavné príznaky depresie a u koho sa najčastejšie vyskytuje.

• dlhodobý depresívny stav, neochota pracovať;
• neprítomnosť pohybov, slabá koncentrácia;
• život prestáva byť zaujímavý;
• človek nemá z niečoho potešenie;
• ostrý prejav slabej pamäti u niekoho, kto sa týmto nevyznačuje;
• slabá chuť do jedla.

Samotný človek sa môže pristihnúť, ako sa neustále vracia k tej istej téme rozhovoru alebo myslenia, akási fixácia. Chorého človeka prenasleduje nevedomý strach a apatia, vnútorná bezpríčinná úzkosť.

Druhy depresie a ich liečba

Jedným typom depresie je endogénna depresia. Jeho príznaky sa trochu líšia od štandardov, pretože hlavný dôvod výskytu tohto typu spočíva v samotnej osobe. Lekári sa domnievajú, že nedostatok hormónov v tele (serotonín, norepinefrín a dopamín) môže spustiť tento stav. Liečba endogénnej depresie sa vykonáva iba v nemocničnom prostredí pod dohľadom lekára a s použitím antidepresívnych liekov. Včasné vyhľadanie pomoci vám pomôže rýchlo sa zotaviť a vrátiť sa k zdravému životnému štýlu.

Skrytá depresia sa môže prejaviť nezvyčajným spôsobom. Vyjadruje sa bolesťou hlavy, žalúdka, srdca, zubov; človek môže pociťovať nevoľnosť, závraty, vyrážky na tele, vypadávanie vlasov a iné. Pri vlastnej liečbe latentnej depresie by ste sa mali poradiť s psychiatrom o nevyhnutnom predpisovaní antidepresív a dôslednom dodržiavaní dávkovania. Ako pomôcku môžete použiť tradičnú medicínu so sedatívnym účinkom, o ktorej si povieme neskôr.

Liečba popôrodnej depresie doma je možná, len v ojedinelých prípadoch je potrebné navštíviť lekára. Ženy, ktoré sa nedávno stali matkami, sa spravidla rýchlo vyrovnajú s týmto typom ochorenia a niektoré si tento problém ani neuvedomujú. Popôrodná depresia sa prejavuje neochotou matky priblížiť sa k dieťaťu, tupými očami a odporom kŕmiť dieťa. Popôrodnú depresiu môžete liečiť doma pomocou bylinných infúzií: valeriána, citrónový balzam (1 čajová lyžička bylinky na pohár vriacej vody, pridajte med podľa chuti).

Kto má väčšiu pravdepodobnosť depresie?

Nie je žiadnym tajomstvom, že depresia sa môže vyskytnúť u kohokoľvek, dokonca aj u dieťaťa, ale je to zriedkavý prípad. Častejšie sa vyskytuje u žien vo veku od 30 do 45 rokov, u starších mužov a starších ľudí. Príčiny ochorenia sú vždy iné: neustále zlyhania, zdravotné problémy, problémy v rodinných vzťahoch atď.

Pozor! Depresia sa bez príčiny vyskytuje len v prípadoch chronickej depresie, no takúto diagnózu môže stanoviť len psychiater.

Liečba depresie na vlastnú päsť

Môžete sa zbaviť depresie sami, ale existujú dva spôsoby liečby: lieky a domáce opravné prostriedky. Nie je možné presne povedať, ktorá metóda je najlepšia, rôzne organizmy môžu reagovať odlišne. Povieme vám o oboch metódach a o tom, ako liečiť depresiu doma.

Medikamentózna liečba depresie

Použitie mnohých liekov je možné len na lekársky predpis od ošetrujúceho lekára. Je lepšie neužívať spontánne lieky. Rovnaký typ antidepresív môže pôsobiť na dvoch ľudí úplne odlišne alebo dokonca jednému z nich ublížiť.

Bez strachu môžete užívať SSRI – moderné antidepresíva s minimom vedľajších účinkov. Ich úlohou je obnoviť v tele prítomnosť sérotonínu, ktorý je zodpovedný za podráždenie nervového systému. Nedostatok serotonínu je spojený so zlou kontrolou vlastných emócií, najmä neustálou zlou náladou. Vedľajšie účinky SSRI sú zriedkavé, ale stojí za to vedieť: hnačka, poruchy spánku, úzkosť, nevoľnosť, tras a sexuálna dysfunkcia.

Pozor! Pre starších ľudí je najlepšie užívať len najnovšie antidepresíva.

lamotrigín

Antikonvulzívum, ktoré pri pravidelnom užívaní pomáha aj pri manických fázach depresie. Dávky by sa mali zvyšovať veľmi pomaly, aby sa predišlo možnosti kožných ochorení.

Kyselina valproová

Životne dôležitý liek a známe antiepileptikum. Ako v tele pôsobí, nie je úplne jasné, ale na blues a skleslosť ho lekári predpisujú pomerne často.

Lítiové soli vo forme tabliet sa užívajú pravidelne, ale raz za tri mesiace je pacient povinný absolvovať krvný test na hladinu lítia. Hranice prípustnej hodnoty tohto prvku v krvi sú veľmi úzke a dokonca aj mierne predávkovanie spôsobuje otravu. Taktiež by mal pacient denne vypiť čo najviac čistej vody.

Buď opatrný! Je lepšie koordinovať akúkoľvek liečbu liekom s lekárom a v prípade potreby vykonať potrebné testy.

Liečba depresie ľudovými prostriedkami

Liečba ľudovými prostriedkami je vhodná pre tých, ktorí pochybujú o reakcii svojho tela na lieky alebo jednoducho nechcú neustále navštevovať kliniky a testovať sa.

1. Masáž chodidiel sa považuje za vynikajúcu ľudovú terapiu a preventívne opatrenie. Môžete sa opýtať niekoho doma alebo použiť drevené masérky.
2. Joga a meditácia dokonale upokojujú nervy a tonizujú človeka. Pacient by to mal robiť denne spolu s masážou.
3. Liečivé rastliny vo forme čaju pomôžu upokojiť rozstrapkané nervy a nestabilnú náladu: valeriána lekárska, pomaranč, mäta pieporná. Do sedacích kúpeľov sa odporúča pridať prasličku, čučoriedkovú šťavu alebo ľubovník bodkovaný.
4. Lyžičku kuchynskej soli rozrieďte v litri prevarenej vody, touto zmesou namočte uterák a celé telo poriadne potrite.

Ľudové recepty

Depresia je problém, ktorý existuje počas celej histórie. A ešte pred príchodom medicíny sa ľudia pokúšali bojovať proti takýmto duševným poruchám, pričom si všimli liečivé vlastnosti bylín, ovocia a infúzií. Mnohé recepty, odporúčané aj lekármi, sa zachovali dodnes.

Na prevenciu a liečbu ľahkej depresie pomôže zmes medu a včelieho chleba, pite ju 2-4 krát denne.

Lyžičku koreňov a podzemkov angeliky zalejte veľkým pohárom vriacej vody, nechajte hodinu a pite pol pohára 3-4 krát denne pred jedlom.

V lekárni si môžete kúpiť ženšenový nálev a piť 20 kvapiek trikrát denne.

Listy ľubovníka, čučoriedky, medovka a liečivý rozmarín zmiešajte v rovnakom pomere, polievkovú lyžicu byliniek zalejte pohárom horúcej čistej vody, nechajte pol hodiny pôsobiť, preceďte a pite raz až dvakrát denne ako čaj.

Borák pomáha zbaviť sa blues a zlej nálady. Polievkovú lyžicu tejto rastliny zalejte pohárom vriacej vody, nádobu uzavrite vekom a nechajte 2 hodiny lúhovať. Pite v akomkoľvek vhodnom čase.

Sladkosti vám vždy zdvihnú náladu, ak ich konzumujete s mierou. Uvarte pol litra mlieka, pridajte lyžicu smotany a zmes zohrejte pridaním 2-3 tabuliek tmavej čokolády. Keď sa roztopí, nalejte nápoj do pohára a posypte škoricou.

Trápi vás stres a prepracovanosť v práci? Ak áno, tento recept vám pomôže vyhnúť sa depresii.

1. V rovnakom pomere zmiešame súkvetia hlohu, koreň valeriány, ľubovník a angeliku, kvety levandule, harmančeka a vresu, chmeľové šištičky, listy medovky a bylinky ľubovníka bodkovaného. Podľa chuti môžete pridať med.
2. Suroviny nalejte do litra čistej vody a varte 15 minút na strednom ohni. Potom nechajte infúziu prikrytú ďalších 15 minút.
3. Zmes preceďte a užívajte štyrikrát denne kedykoľvek.

Pomaranč a medovka

Vynikajúci antistresový duet. Šťavu zo štyroch veľkých pomarančov dôkladne premiešame s nadrobno nakrájanými lístkami medovky. V horúcom počasí piť s kockami ľadu.

Poznámka! Tradičné lieky sa väčšinou môžu užívať kedykoľvek a bez obáv z predávkovania.

Jedenie počas depresie

Pri akomkoľvek ochorení je veľmi dôležité dodržiavať správnu diétu, aj keď je psychická. Pite viac štiav s vitamínmi B a E, jedzte čerstvú zeleninu a ovocie. Najlepšie sa hodí: hrášok, zelené jablká, cibuľa a cesnak, kôpor, sladká paprika, uhorky, zeler. To všetko má pozitívny vplyv na nervový systém.

Pri domácej liečbe depresie sa odporúča zjesť 1-2 banány, pomaranče alebo mandarínky denne. Obsahujú alkaloid harman alebo, ako je ľudovo povedané, „drogu šťastia“.

Mrkva v šalátoch alebo v čistej forme je užitočná aj pre zdravého človeka. Stačí zjesť 1-2 mrkvy denne - to je 100-200 g.

Tieto potraviny je lepšie nejesť!

Počas depresívneho stavu by ste sa nemali odmeňovať sladkosťami a tučnými jedlami a nepiť alkohol, aby ste sa ochránili pred závislosťou. Príliš korenené alebo kyslé jedlá vám nikdy nezdvihnú náladu! Je lepšie nejesť citróny, nezrelé jablká či pomaranče. Nedoprajte si korenené vývary, prívarky, klobásy a spracované potraviny. Toto jedlo veľmi zaťažuje žalúdok a môže spôsobiť bolesť, ktorá nikomu neuľaví.

Nezahlcujte sa fermentovanými výrobkami - medzi ne patria nielen alkoholické nápoje, ale aj kyslá kapusta, syry a nakladané jablká.

Tento článok je venovaný ako sa zbaviť depresie na vlastnú päsť, bez pomoci tabletiek či lekárov. Ak ste už čítali môj blog, tak viete, že všetky moje články sú založené na osobnej skúsenosti. Píšem o tom, ako som sa zbavil nedisciplinovanosti, zlozvykov, naučil sa zvládať stres a ovládať emócie. Všetky tieto rady beriem z osobnej praxe, a nie z kníh a učebníc. A tento článok nie je výnimkou.

Tento článok odráža len moju osobnú skúsenosť, netvrdím, že tieto pravdy možno aplikovať na akúkoľvek skúsenosť bez výnimky.

A metódy tohto článku si v žiadnom prípade nenárokujú nahradiť kvalifikovanú psychoterapiu v kombinácii s metódami liečby drogami. Ak sa ocitnete v depresii, vrelo odporúčam kontaktovať kvalifikovaného, ​​dobrého odborníka.

A informácie v tomto článku vám pomôžu zoznámiť sa s pohľadom na problém, pochopiť, ku ktorým metódam by ste sa mali uchýliť, a tiež v ňom nájdete účinné svojpomocné techniky.

V krátkosti vám poviem môj príbeh.

Príbeh mojej choroby

Pred niekoľkými rokmi som trpela tzv. a dokonca som s týmto problémom išla k lekárovi. Na pozadí záchvatov paniky sa začala rozvíjať akási skľúčenosť, chronický pesimizmus, zúfalstvo, nespokojnosť so životom, vysoká duševná citlivosť až plačlivosť. Nikto mi nedal takú diagnózu ako depresia, pravdepodobne preto, že ju nemal kto diagnostikovať - ​​s lekármi som o tejto otázke nekomunikoval (aj keď som sa ich snažil „liečiť“ záchvaty paniky).

Ale mnohé príznaky tejto choroby som na sebe pozoroval. Po celý čas som sa necítil zle: tento stav psychickej nepohody prichádzal občas. Zároveň boli problémy so spánkom: a stalo sa, že som bol zvalený v posteli, akonáhle som zaspal, akoby mi telom prešiel náhly výboj prúdu. Aby som všetky tieto príznaky odstránil, začal som piť alkohol, z ktorého sa následne vyvinul chronický návyk.

Príznaky depresie spôsobovali ťažkosti v práci a v živote. Apatia a nedostatok cieľa viedli k lenivosti a náhle výbuchy podráždenia alebo skľúčenosti sa zle odrážali na mojom okolí.

Ako sa prejavuje depresia?

Stáva sa, že depresiu spôsobí nejaká nepríjemná udalosť, napríklad smrť príbuzného. A stáva sa, že táto choroba sa prejavuje akoby bez príčiny. V skutočnosti vždy existuje dôvod, je buď skrytý, alebo existuje veľa dôvodov. Napríklad človek môže zažiť depresiu v dôsledku neustáleho stresu, únavy, konzumácie alkoholu, rodinných problémov, nedostatku cieľov a ašpirácií atď. Všetky tieto veci spolu môžu vytvárať psychologické pozadie priaznivé pre rozvoj depresie.

Mnohí si môžu myslieť, že depresia spôsobená nejakou jedinou, neopakujúcou sa udalosťou (smrť blízkej osoby) je menej beznádejný prípad ako tá istá choroba, ale vyvolaná opakujúcimi sa okolnosťami (stres, neustála nervová únava, osobnostné črty atď.) .

Spomienka na nešťastie sa totiž skôr či neskôr začne vytrácať a život sa začne napĺňať novým zmyslom, novými pôžitkami a zároveň by mal zmiznúť smútok a s ním spojená depresia. Ale nie vždy sa to takto deje. Nešťastná udalosť sa môže stať „spúšťačom“ depresie len u človeka, ktorý bol na ňu v dôsledku rôznych faktorov predisponovaný.

Je to podobné, ako keď prievan spôsobuje prechladnutie u človeka so slabým imunitným systémom. Nedá sa povedať, že kašeľ a bolesť hrdla spôsobil len prievan. Vzduch z otvoreného okna chorobu iba vyvolal a predpoklady na jej vznik už existovali pre slabú imunitu.

Aj keď nádcha po týždni prejde, potom človeku stále hrozí, že ochorie, ak ho zastihne dážď alebo prievan.

Takýto „návrh“ na objavenie sa depresie môže byť nejakým nešťastím v živote určitej osoby. Podobne ako dlhotrvajúce ochorenie, aj depresia môže oslabiť imunitný systém a zvýšiť riziko vzniku ochorenia v budúcnosti.

U mňa to tak bolo. Kedysi som bol veľmi citlivý a stresujúci človek. V jednom momente silný stres vyvolal záchvaty paniky a s tým spojenú depresiu. Keby bola moja psychika stabilnejšia a stabilnejšia, tak by som na túto situáciu reagoval pokojnejšie a nespôsobilo by mi to také hrozné následky. Ale bola som taká, aká som bola...

Po pár rokoch som už na tento stres zabudol, spomienky na tie udalosti prestali spôsobovať bolesť, začal som sa k tomu vyjadrovať jednoduchšie. Ale depresie a záchvaty paniky nezmizli. Pretože tieto choroby ešte viac „otriasli“ už aj tak bolestivou psychikou. Keď som na tú stresovú situáciu zabudol, stále som trpel náhlymi záchvatmi paniky, zlej nálady a pesimizmu.

Tento príklad som uviedol, aby som uviedol veľmi dôležitý bod o povahe depresie. Domnievam sa, že najčastejšie sa príčiny tohto ochorenia nachádzajú v samotnom človeku, a nie vo vonkajších okolnostiach. Neberiem extrémy. Prirodzene, existujú veci, ktoré sa môžu zlomiť a utrpieť aj tých najsilnejších ľudí. Ale vo väčšine situácií je depresia dôsledkom vášho duševného stavu, fyzického zdravia, nervovej citlivosti a svetonázoru.

A niektoré situácie vo vonkajšom svete môžu spustiť iba niečo, na čo už existovali predpoklady.

Mojou metódou je posilnenie imunitného systému

Napriek tomu, že antidepresíva a trankvilizéry môžu mať pozitívny vplyv na príznaky depresie, nemožno ich užívať samostatne!

Aj keď je vaša depresia spôsobená nerovnováhou v chemickej rovnováhe v mozgu, okrem tabletiek existujú aj iné spôsoby, ako túto rovnováhu obnoviť. Je dokázané, že aj psychoterapia a rôzne praktiky práce na sebe menia chemickú rovnováhu v hlave. To je všetko!

Navyše, hoci nemôžem poprieť potrebu užívania liekov, je dokázané, že psychoterapia a práca na sebe má oveľa trvalejší a trvalejší efekt. To znamená, že tabletky zmiernia príznaky. Ak si ale chcete posilniť svoju “psychologickú imunitu” a znížiť pravdepodobnosť opakovania depresívnych epizód v budúcnosti, tak určite musíte cvičiť a pracovať na sebe!

Aby ste neprechladli, treba sa otužovať, udržiavať telo v dobrej atletickej kondícii a nepiť len všelijaké drogy. To isté platí pre depresiu. Je potrebné stabilizovať emocionálne pozadie, posilniť nervový systém a naučiť sa pozerať na veci inak. Toto je moja metóda.

Pomohlo mi to nielen zbaviť sa depresie a záchvatov paniky, ale mať istotu, že sa to už nebude opakovať. A aj keby sa to zopakovalo, zvládnem to sama. Nebudem sa spoliehať na svojvôľu týchto mne neznámych útokov a triasť sa pri obyčajnej myšlienke, že sa vrátia, tak ako predtým. Nech sa vrátia - viem, čo mám robiť.

V niektorých prípadoch sú však potrebné lieky. Jednoducho ich treba doslova „postaviť na nohy“, pomôcť mu začať na sebe pracovať a podstúpiť terapiu. To je jednoducho nejaký druh farmakologickej podpory, ale nie samotná liečba. Toto treba pochopiť. Ale ak je váš prípad vážny, lieky by sa nemali zanedbávať!

Netreba to však vnímať ako všeliek a obmedziť sa iba na drogy: tabletky sú len vaším dočasným pomocníkom v službách terapie. Okrem tabletiek je nevyhnutné, aby ste aktivity na prácu s psychikou vykonávali sami alebo ešte lepšie pod dohľadom psychoterapeuta.

Zbaviť sa depresie – začať na sebe pracovať

Prechádzam k praktickej časti článku a popisu tých tipov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa depresie a posilniť duševnú imunitu.

Odstráňte negatívne myšlienky

Existuje niekoľko myšlienok, ktoré veľmi sťažujú vyliečenie záchvatov mentálneho blues. Hneď poviem, že tieto myšlienky sú falošné a treba sa ich zbaviť. Ďalej sa budem venovať každej z týchto myšlienok.

Myšlienka 1 - Cítim sa deprimovaný, pretože som taký človek (nervózny, citlivý atď.), Takto som stavaný a nemôžem s tým nič urobiť.

Neexistuje deštruktívnejšia mylná predstava o osobnom rozvoji! Trpíte depresiou nie preto, že ste tým, kým ste, ale preto, že ste neurobili nič pre zmenu! Každý človek je schopný, každá osobnosť má obrovský potenciál na pozitívne metamorfózy.

Aby prestali zažívať depresie, mnohí ľudia budú musieť na sebe zapracovať a dokonca zmeniť svoj pohľad na veci. Buďte na to pripravení. Nie je to také jednoduché, ale určite je to možné. Potvrdzujú to moje skúsenosti a samotný fakt existencie tejto stránky.

Myšlienka 2 - Mám depresiu, pretože za to môžu niektoré okolnosti môjho života (žijem v zlej krajine, nemám peniaze na to, aby som si kúpil všetko, čo chcem, som obklopený idiotmi, nemám mať priateľku/priateľa, moji rodičia ma nemilovali atď.).

Toto je tiež dosť nebezpečná mylná predstava. Keď sa cítite zle, ovládne vás skľúčenosť, váš mozog sa za každú cenu snaží nájsť dôvod súčasnej situácie. Hľadanie dôvodu predchádza určeniu východiska zo súčasnej situácie, preto sa veľa ľudí upína na tieto vymyslené dôvody ako na záchranu života. To im pomáha uvedomiť si, že vedia, prečo trpia, a vedia, ako toto utrpenie zastaviť.

To im dáva pocit kontroly nad situáciou. Myslia si: „Ak zmením prácu alebo bydlisko, moja depresia prestane, viem, čo mám robiť, teraz trpím, ale potom, keď sa presťahujem do novej krajiny, rozvediem sa s manželkou, kúpim si jachtu. , všetko bude v poriadku." Takto sa javí nádej. Preto sa depresívni ľudia veľmi neradi vzdávajú takýchto predstáv.

Mozog začína s veľkou usilovnosťou, aby pretriedil okolnosti, ktoré spôsobujú nepohodlie, a zaradil ich medzi príčiny depresie. Môže byť pre nás ťažké abstrahovať od nášho vnímania a pochopiť, že je to všetko o tomto vnímaní samom.

Negatívny pohľad na veci, negatívne emócie, neustály odpor a skľúčenosť vnášajú do nášho pohľadu na veci mimoriadne silné skreslenie. Na svet sa môžete pozerať cez ružové okuliare, alebo ho naopak môžete pozorovať cez okuliare so zakalenými, sivými sklami.

Depresia spôsobuje, že veci vyzerajú inak, než aké sú na bežné, čisté vnímanie. Začneme venovať pozornosť zlým stránkam života, naše nedostatky sa nám zdajú obrovské, problémy sa nám zdajú neprekonateľné a celý náš život je sledom nezmyselného utrpenia.

Ak trpíte depresiou, vaše vnímanie je iluzórne, chybné a neodráža skutočný stav vecí. Akoby ste boli pod vplyvom drogy! Neverte tomuto vnímaniu! Musíme to zmeniť!

Ak nemôžeš byť šťastný s tým, čo máš, nemôžeš byť šťastný za žiadnych okolností! Bez ohľadu na to, kam idete, bez ohľadu na to, akú ženu nájdete, bez ohľadu na to, aký veľký majetok máte, vaše negatívne vnímanie vám zostane.

A nemôžete z toho uniknúť jednoduchým presťahovaním sa na iné miesto! Ale ak zmeníte svoje vnímanie, možno si uvedomíte, že podmienky, v ktorých žijete, nie sú také zlé, vaši priatelia nie sú takí hrozní a zdá sa, že v živote je niečo, pre čo sa oplatí žiť! Nič na svete sa okolo vás nezmení, zmenia sa len vaše názory!

V mojom živote sú napríklad stále veci, s ktorými nie som spokojný a ktoré chcem zmeniť (napríklad pracovné podmienky, nedostatok vlastného životného priestoru). Ale tieto veci ma už nerobia nešťastným, pretože sám som sa stal iným, hoci predtým sa mi zdalo, že práve kvôli týmto veciam som sa cítil zle.

Keď sa snažím ľudí presvedčiť, že celý problém je v nich samotných, v ich vnímaní života, narážam na neprekonateľnú bariéru. Začnú prejavovať krutú nechuť vzdať sa myšlienky, že príčiny ich depresie sú zakorenené v nejakých vonkajších okolnostiach. Koniec koncov, ich nádej je založená na tejto myšlienke, falošnej, nepodloženej, iluzórnej nádeji!

Samozrejme, v živote je potrebné zmeniť to, čo v ňom nevyhovuje. V prvom rade však musíte začať od seba!

Myšlienka 3 – Depresia je výlučne psychická choroba.

Toto je nesprávne. Depresia súvisí aj so stavom vášho tela. Zlé návyky, únava, stres môžu viesť k vzniku tejto choroby. A presne naopak: športovanie, udržiavanie tela v dobrej kondícii a pravidelný odpočinok môžu pomôcť predchádzať depresii.

Prestaňte hľadať dôvody svojho nešťastia len v nejakých vznešených veciach: v pocite existenciálnej prázdnoty, strate viery atď. Venujte pozornosť aj tomu, ako sa vaše telo cíti, či je dostatočne zdravé a či dostáva všetky vitamíny, ktoré potrebuje na fungovanie.

Praktizujte meditáciu, aby ste našli vnútornú rovnováhu

Meditácia mi pomohla dostať sa z bazéna skľúčenosti a pesimizmu, nájsť radosť a vieru v seba. Na depresie a záchvaty paniky som už dávno zabudol. Meditácia upokojuje a stabilizuje psychiku, dodáva dobrú náladu a odbúrava stres. Laboratórne štúdie meditácie ukázali, že prax meditácie ovplyvňuje mozog zvýšením aktivity elektrických alfa vĺn, frekvencie, pri ktorej mozog začína pracovať. Táto aktivita podporuje pokojný, uvoľnený stav.

Pravidelné meditačné cvičenie môže pomôcť pri depresii, aj keď sa nedá povedať, že pomôže každému. Aj keď sa s ich pomocou nemôžete úplne zbaviť tejto choroby, potom vám prax pomôže ľahšie znášať tieto útoky a nejako ich ovládať.

Meditácia je podľa mňa jedným z najúčinnejších a najbezpečnejších prostriedkov, ako sa zbaviť blues, nervozity, hnevu a úzkosti. Mnoho ľudí veľmi podceňuje účinok tejto praktiky a sú si istí, že im nepomôže.

Keď radím ľuďom, ktorí trpia a nedokážu pochopiť sami seba, aby začali meditovať, reagujú na túto radu s miernym zmätením. Nehovoria to priamo, ale s najväčšou pravdepodobnosťou si myslia toto: možno mi meditácia pomôže cítiť sa pokojnejšie, lepšie ovládať svoje emócie, ale zbaví ma vecí, ktoré ma robia nešťastným? Dokáže cvičenie prilákať peniaze, ktoré mi tak chýbajú ku šťastiu? Je možné, že s jej pomocou nájdem ženu svojich snov, bez ktorej mi je zle?

Mnoho ľudí uvažuje týmto spôsobom a v dôsledku toho zostávajú presvedčení, že meditácia nie je pre nich a nevyrieši ich problémy. Myslieť takto je chyba. Pre týchto ľudí je dôležitejšie zachovať si vieru vo vlastné predsudky, ktorým sú zvyknutí veriť, ako skúšať niečo iné a snažiť sa pomôcť si inak. Tento myšlienkový pochod je dôsledkom toho, že mám v hlave falošnú myšlienku č. 2, o ktorej som písal vyššie.

S najväčšou pravdepodobnosťou nie ste nešťastní, pretože žijete v zlej krajine a nemáte dosť peňazí na drahé auto, ktoré má váš sused. Šťastie a nešťastie závisí viac od vášho vnútorného stavu ako od vonkajších okolností, písal som o tom vo svojom článku.

Meditácia je skvelý spôsob, ako si dať do poriadku svoj psychický a emocionálny stav, pozerať sa na svet triezvym a nezakaleným pohľadom a nie cez sivé šošovky.

Po odstránení ilúznych okuliarov sa vaše hodnoty môžu zmeniť. Už to nebudú ideály, na ktorých založíte svoju vieru v zbavenie sa utrpenia. Teraz možno veríte, že bez obrovského bankového konta nebudete šťastní, ale ak dobre pochopíte svoje túžby, získate pocit vnútorného pohodlia a pocit nezávislosti, pochopíte, že hodnota života spočíva v niečom úplne inom!

Cvičením a sebaobjavovaním si môžete uvedomiť, že najhlbší poklad života spočíva v ňom samom, v samotnej skutočnosti, že žijete a dýchate, a nie vo vlastníctve určitých vecí.

Bankový účet je tiež dobrý, ale to nie je to hlavné. Raz to dosiahneš, ak sa o to pokúsiš, ale najprv musíš nájsť šťastie v sebe.

Meditácia môže zmeniť váš pohľad na veci, naučiť vás všímať si dobré stránky tohto života, vidieť radosť v maličkostiach a prostredníctvom introspekcie a reflexie dospieť k realizácii vašich skutočných cieľov.

Toto všetko ma naučila prax a dúfam, že naučí aj vás. Pravidelné cvičenie vedie k pocitu vnútornej pohody, spokojnosti, optimizmu a pokoja.

Som si istý, že v takomto stave mysle a cítenia by sa depresia len veľmi ťažko prejavila.

Začal som meditovať v nádeji, že prax mi pomôže odstrániť depresiu a záchvaty paniky. Ale dala mi nesmierne viac než len úľavu od skľúčenosti a úzkosti! Uvedomila som si svoje slabosti a nedostatky, začala som na sebe pracovať, posilnila som si vôľu, stala som sa spoločenskejšou a veselšou a získala som kontrolu nad svojimi túžbami a emóciami.

Pozor! Meditácia nemá okamžitý účinok! Depresia hneď nezmizne! Pomôcť vám môže len pravidelná, dlhodobá prax (najlepšie pod dohľadom psychoterapeuta)!

Depresia sa môže zhoršiť v prvých týždňoch cvičenia. Toto je fajn. Niektoré antidepresíva majú podobný účinok, keď ich človek prvýkrát začne užívať. Ak nepríjemný efekt nezmizne pri pokračujúcej praxi, meditujte menej alebo prestaňte meditovať úplne.

Aby ste sa pomocou meditácie zbavili depresie, nestačí len sedieť, meditovať a čakať, kým depresia sama odíde. Meditácia nie je samoúčelná, je to len nástroj. V článku popisujem, ako správne používať tento nástroj na zvládnutie depresie bez toho, aby ste si ublížili. Ak chcete začať meditovať, Tento článok si musíte prečítať!

Posilnite svoje telo

Príčina depresie nemusí spočívať len v psychologických aspektoch vašej osobnosti. Váš duševný stav veľmi závisí od vášho fyzického zdravia. Je nepravdepodobné, že sa zbavíte skľúčenosti, ak často pijete alkohol, fajčíte, máte chronický nedostatok spánku a vediete sedavý životný štýl.

Alkohol a iné drogy (vrátane antidepresív) poskytujú len dočasnú úľavu, no z dlhodobého hľadiska situáciu len zhoršujú a zvyšujú šancu na ďalší rozvoj depresie. A .

Fyzická aktivita a športové cvičenia nielen posilňujú telo a zvyšujú fyzický tonus, ale tiež zlepšujú náladu, zmierňujú únavu a stres. Šport je prirodzené antidepresívum. Šport zvyšuje hladinu endorfínov („hormónov šťastia“) v mozgu, čo spôsobuje radosť a eufóriu.

Tento spôsob zlepšenia nálady nemá vedľajšie účinky ako depresia, nespavosť a znížené sexuálne funkcie, ako mnohé antidepresíva. Vedľajším účinkom športu ako prostriedku na pozdvihnutie nálady je zdravé telo.

Ak sa ešte nevenujete športu, tak začnite robiť aspoň ranné cvičenia a ľahký jogging. Ak je pre vás beh stále ťažký, choďte na dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu. Všimnite si, ako vám krátke cvičenie a prechádzky zlepšujú náladu a celkovú pohodu. Sledujte tento efekt, vnímajte ho a zapamätajte si ho, aby si váš mozog spojil pocit potešenia s užitočnými aktivitami, ako je šport.

Som si istý, že hodiny jogy sú skvelé na zvládnutie mentálneho blues a sú tiež veľmi prospešné pre vaše telo. Skús to!

Nedostatok vitamínov a nezdravé jedlo môže tiež výrazne ovplyvniť váš psychický stav, takže sa snažte stravovať správne: menej často navštevujte rýchle občerstvenie, jedzte menej nezdravého jedla, ako sú klobásy alebo hranolky.

Rozvíjať silu vôle

Kľúčom k úspešnému prekonaniu depresie je silná vôľa. Bez pevnej vôle to nejde. Namiesto toho, aby ste si išli zabehať, ostanete doma smútiť. Namiesto pravidelného praktizovania meditácie si zvolíte jednoduchší spôsob: zájdite k lekárovi a požiadajte ho, aby vám predpísal ďalšiu tabletku.

Bez pevnej vôle sa nedokážete dať dokopy a povedať si: „Aj keď sa cítim zle a nič sa mi nechce, aj tak vstanem z postele, zotriem si tento bolestivý výraz z tváre a urobím mi pomôže zbaviť sa depresie navždy.“ !

Depresia je „živená“ vaším nedostatkom vôle, slabosťou a lenivosťou. Na základe týchto vlastností rastie a posilňuje sa míľovými krokmi! Ak nedokážete povedať „nie“ svojim slabostiam, ak sa nedokážete ovládnuť, keď sa chcete sťažovať na život, ak sa nedokážete prinútiť zabudnúť na skľúčenosť, keď potrebujete pracovať, potom bude pre vás ťažké odstrániť depresiu.

Keď som začal aktívne bojovať s depresiou (dlho som sa s ňou aktívne nepokúšal bojovať), objavil som jednu pozoruhodnú vlastnosť sily vôle.

Niekedy som klamal a trpel ďalším útokom blues: nechcel som nič robiť, chcel som len kňučať a sťažovať sa. V jednom momente som si uvedomil, čo treba urobiť. Uvedomil som si, že tieto túžby nemôžete nasledovať, ale musíte urobiť opak! Ak si chcete ľahnúť a sťažovať sa kvôli skľúčenosti, musíte vstať a niečo urobiť, napríklad upratať dom, robiť iné veci. Ak sa chcete priateľovi posťažovať na život alebo ho jednoducho nakaziť svojou skľúčenosťou, musíte si namiesto toho natiahnuť úsmev na tvári a povedať niečo dobré, príjemné!

Spočiatku to nie je jednoduché. Objaví sa veľmi silný odpor, ako keby ste kráčali proti vetru neuveriteľnej sily, ktorý fúka vaše telo opačným smerom ako je pohyb. Ale akonáhle je tento odpor prekonaný, objaví sa úžasná úľava, dokonca istý druh triumfu! Triumf sily vôle! Strach a skľúčenosť ustupujú! Cítite sa silní a máte situáciu pod kontrolou!

Sila vôle je jedným z najefektívnejších nástrojov, ktorý vám umožňuje dosiahnuť veľké úspechy v boji proti depresii, záchvatom paniky a iným druhom blues.

Preto často s ukončením užívania antidepresív efekt odznie – choroba sa opäť vráti. Prečo by sa to nemalo vrátiť, ak ste sa nič nenaučili, ak ste nezvýšili svoju mentálnu imunitu, ak ste neodstránili samotné predpoklady depresie, ale bojovali ste len s jej príznakmi?

Ak ste slabý, máte sklony k úzkosti a starostiam a neviete, ako ovládať svoje pocity, potom vás tabletky nevyliečia! Zostanete rovnakí a spolu s tým bude hroziť ďalšie blues.

Posilnite nervový systém, naučte sa relaxovať

To možno pripísať fyzickému zdraviu, ale je lepšie o tom písať ako samostatný odsek. Úzkosť, nervozita, podráždenosť – to všetko sú predpoklady depresie. Okrem fyzických wellness procedúr, ktoré posilňujú nervový systém, sa naučte obmedzovať a kontrolovať nervozitu.

Naučte sa zvládať stres a relaxačné techniky.

Naučte sa ovládať svoje emócie, starajte sa o seba

Negatívne emócie môžu byť tiež zdrojom skľúčenosti. Hnev, závisť, podráždenie, nenávisť, patologické - to všetko otravuje vašu osobnosť a robí ju náchylnejšou na skľúčenosť. Naučte sa ovládať a oslobodiť sa od negatívnych skúseností.

Prestaňte sa sťažovať a ľutovať sa

Prestaňte sa sťažovať na život! Prestaňte svojim priateľom hovoriť, aký ste nešťastný - majú dosť vlastných problémov. Len to otrávi vašu náladu a naladí vás na sebaľútosť. Skúste sa zamerať na pozitívne stránky života. Sú ľudia, ktorých život je oveľa ťažší ako ten váš. Sú ľudia, ktorí žijú v podmienkach neustáleho ohrozenia života, nedostatku a hladu.

Uisťujem vás, že ak máte dostatok jedla, vody, máte bývanie a aké-také zdravie, tak toto je prakticky všetko, čo potrebujete k šťastiu! Naučte sa byť šťastní z toho, čo máte, a nebuďte smutní z toho, čo nemáte!

Trénujte, aby ste vydržali blues a duševnú bolesť, nestotožňujte sa s týmto stavom. Konaj a správaj sa, akoby tam nebol, zabudni na neho, nevšímaj si ho, nenechaj sa ním prebrať. Tento stav je jednoducho reťazou chemických reakcií, ktoré prebiehajú vo vašom mozgu. A vy máte moc tento stav kontrolovať.

Ak budete plakať a sťažovať sa a neustále premýšľať o tom, akí ste nešťastní kvôli depresii, svoju chorobu len zhoršíte. Depresia totiž nie je len stav vášho tela, sú to aj všetky vaše zážitky s ňou spojené. Choroba sama o sebe nie je taká desivá, keď kvôli nej začnete trpieť a nahromadíte na ňu svoje úzkosti, nešťastné myšlienky a strach!

Dokonca aj obyčajná nádcha s horúčkou ustúpi ľahšie, ak sa nenecháte odradiť, nebudete fňukať a čakať na uzdravenie. Myslite na depresiu ako na prechladnutie. Buďte trpezliví, toto je len dočasný stav mozgu. Veci okolo nie sú také hrozné, situácia nie je taká beznádejná. Vaša choroba vás núti myslieť si, že všetko je zlé - nevzdávajte sa tomu!

Zbavenie sa depresie – zlepšenie vonkajších životných podmienok

O tom, aké dôležité je pracovať na sebe a zmeniť pohľad na veci, aby ste prestali zažívať blues, som už písal. Ale naše vonkajšie podmienky existencie môžu tiež ovplyvniť váš psychický stav. Pravda, tieto podmienky nie sú také dôležité, ako si mnohí z vás zvyknú myslieť. Dôležité je to, čo je vo vnútri. A aby ste na to nezabudli, pripomeniem vám to v každom z bodov, ktoré uvediem nižšie.

Vytvorte pohodlné životné podmienky

Ak veľa ľudí žije v jednej malej miestnosti, môže to spôsobiť psychické nepohodlie. A nejde ani tak o ľudí samotných, ale o ich počet. Bez ohľadu na to, aké dobré sú vzťahy v tíme alebo rodine, preplnené podmienky a nedostatok súkromia môžu značne pokaziť vašu náladu a narušiť správny odpočinok.

Ak máte možnosť, presťahujte sa do väčšej izby, presťahujte sa od rodičov do samostatného bytu (alebo dačo). Aj keď je tento byt malý a nachádza sa ďaleko, bývanie bude pohodlnejšie, ak budete bývať povedzme s jednou manželkou ako s manželkou a rodičmi.

Pravdepodobne si tí z vás, ktorí majú problémy s bývaním, teraz pomyslia: „Ach, to je ono! Preto som nešťastná! Nie, to nie je jediný dôvod.

Aj pri absencii pohodlného bývania môžete nájsť svoje šťastie! Je to aj o vás. Ak ešte nemáte možnosť zmeniť svoje životné okolnosti, potom na sebe pracujte, rozvíjajte svoje kvality, pomôže vám to vytrvalejšie znášať nepriaznivé životné okolnosti.

Aj keď máte vlastný životný priestor, vytvorte si tam útulnosť a pohodlné podmienky. Upratujte si dom, zaobstarajte si domáce zviera, ak ho nemáte. Radšej mačku. Alebo ešte lepšie, dve mačky. Alebo mačka a pes.

Zviera vás nespraví hneď šťastným, no štvornohý kamarát môže pomôcť odbúrať stres, zmierniť samotu a zlepšiť náladu.

Nájdite si vhodnú prácu

Nemáš rád svoju prácu? Zmeň to! Nebaví ťa vôbec pracovať? Vytvorte si vlastný podnik a organizujte ho tak, aby vám nezabral veľa času a úsilia! Zamyslite sa nad tým, čo od života chcete. Možno je čas začať k niečomu smerovať a nie sedieť a pasívne rozjímať o tom, ako sa rok čo rok nič nemení a všetky vaše sny sa topia ako ľad na slnku?

Ak nájdete svoj životný cieľ a začnete k nemu smerovať, naplní váš život zmyslom a dá vám radosť z existencie. Veď sa ti otvorí nejaká cesta, prestaneš žiť bez akéhokoľvek cieľa! Nedostatok zmyslu života a kolaps nádejí môže vyvolať skľúčenosť.

Čo ti bráni ísť za svojim snom? S najväčšou pravdepodobnosťou iba vaše vnútorné obmedzenia: lenivosť, strach a pochybnosti. Začnite pomaly realizovať svoje najdivokejšie túžby. Študujte, čítajte, komunikujte s ľuďmi, spoznávajte všetky príležitosti, ktoré v tomto svete existujú.

Pracovať 5/2 v práci, ktorú nemáte radi, ako to údajne robí „každý“, nie je jedinou životnou alternatívou. Existuje mnoho ďalších príležitostí, len sa o nich musíte dozvedieť a nie sedieť a čakať, kým si tie príležitosti nájdu vás. Pohybujte sa a učte sa nové veci, skúmajte rôzne možnosti, plánujte.

Nie je to však len o práci.

Dokonca aj pri činnostiach, ktoré vám neprinášajú potešenie, môžete nájsť svoje šťastie!

Ale stále sa musíte snažiť o to najlepšie! Začnite teda hľadať nové príležitosti!

Aktualizácia: Dovoľte mi trochu vysvetliť vyššie uvedenú situáciu. Nedostatok cieľa nie je vždy jednou z príčin depresie. Je to skôr dôsledok. Preto hľadanie a nájdenie účelu nie je vždy všeliekom proti depresii. Je to ťažké, keď ťa nič nerobí šťastným, nič ťa neinšpiruje. Osoba podliehajúca chronickej skľúčenosti nie je inšpirovaná príležitosťami na zlepšenie svojho života. Všetko je pre neho rovnako zlé.

Aby ste našli svoj cieľ, musíte na sebe pracovať, praktizovať meditáciu a dosiahnuť aspoň akú-takú vnútornú rovnováhu. Netreba začínať snahou nájsť podnet, keď sa cítite zle a nič vás neláka. Začnite od seba. Cieľ a motivácia sú druhoradé.

Nájdite si správneho životného partnera

Hľadaj cestu zo svojej osamelosti. Nájdite si vhodnú zhodu pre seba. Nemôžem vás naučiť, ako si hľadať vhodného partnera, ako sa rozhodnúť s niekým stretnúť – to všetko je témou samostatných článkov. Jediné, čo môžem poradiť, je vybrať si človeka, ktorý bude silný, vyrovnaný, vyrovnaný a bez zbytočných švábov v hlave.

Ak ste jemná, citlivá osoba, náchylná na emócie, potom by ste nemali chodiť s osobou rovnakého charakteru! Možno vám bude duchom blízky, ale nič sa od neho nenaučíte, rovnako ako on od vás. Jeho a vaše nedostatky sa budú rozvíjať vo vašom zväzku.

Je to trochu podobné incestným manželstvám. Keď majú príbuzní potomkovia, stanú sa slabými a defektnými, pretože zdedia slabosti a chyby otca a matky. Ale ľudia, ktorí nie sú príbuzní, majú oveľa vyššiu šancu mať zdravé deti.

Za partnera si preto nemusíte vyberať človeka s rovnakými nedostatkami ako vy. Váš zväzok zdedí vaše slabosti a bude krehký a krátkodobý a stane sa zdrojom nového utrpenia.

Ale nezabudni na to Aj sám môžeš nájsť svoje šťastie!

Choďte častejšie do prírody

Pre tých, ktorí trpia depresiami, odporúčam pokojnú, odmeranú dovolenku. Je lepšie relaxovať na tichých miestach, ako sa utápať v radovánkach hlučného letoviska. Ak sa jednoducho pokúsite odpútať pozornosť od depresie neskrotnou zábavou, večierkami a alkoholom, neprinesie to nič dobré, ale iba škodu.

Naučte sa užívať si prírodu a pokoj, prechádzky v parkoch a lesoch, choďte na vidiek. Zostaňte častejšie sami so sebou, snažte sa pochopiť sami seba, počúvajte sa! Čerstvý vzduch, pokoj a ticho robia zázraky!

Ale nezabudnite, že aj v hlučnom meste môžete byť šťastní!

Záverečné poznámky

Ako vidíte, bude potrebné urobiť veľa práce. Len s tabletkami sa nedostaneš. Ak sa rozhodnete užívať antidepresíva, potom ich kombinujte s inými metódami terapie, ktoré som opísal vyššie. Meditujte každý deň, rozvíjajte vôľu, naučte sa pozitívnemu pohľadu na veci, športujte. Neviem si predstaviť, ako sa môžete zbaviť depresie bez toho, aby ste sa zmenili!

Približne 30 % zo 70 % z tých, ktorí si tento článok prečítali až do konca, si vypočuje rady a začne realizovať moje odporúčania. Ostatní budú leniví, budú si myslieť, že moje rady nie sú pre nich vhodné, pretože nepoznám ich smútok, ich hlboké existenčné problémy, a preto im nemôžem nijako pomôcť a meditácia a jóga sú vo všeobecnosti nejaké šamanizmu.

Niektorí z týchto ľudí so mnou môžu dokonca súhlasiť a myslieť si: „Áno, všetko je pravda, čo píše Nikolaj. Ale veci nepôjdu ďalej ako táto tichá dohoda, pretože to, čo radím, si vyžaduje trpezlivosť a usilovnosť. Súhlas s mojimi ustanoveniami nezabráni tomu, aby niekto bežal k lekárovi pre tabletky, jednoducho preto, že je to jednoduchšie ako čokoľvek iné a nevyžaduje si námahu.

5-10% z 30% sa začne metodicky riadiť mojimi radami, aktívne bojovať s depresiou, športovať, jogu a meditovať. Zvyšných 20% chodí na pár tréningov, snaží sa meditovať a okamžite to vzdať, pretože tieto prostriedky nepriniesli okamžitú úľavu a bolo ťažké ich dosiahnuť. Možno sa obrátia na pilulky a alkohol alebo budú len naďalej trpieť.

Týchto 5-10% vytrvalých a trpezlivých ľudí po určitom čase pocíti, že sa ich stav zlepšil. Nielenže ich depresia začne miznúť, ale uvidia zlepšenie aj v iných oblastiach svojho života. Posilnia sa vôľové vlastnosti, uľahčí sa komunikácia s inými ľuďmi, telo nadobudne silu a zdravie, myseľ sa upokojí.

U niektorých z týchto ľudí depresia navždy zmizne, iná časť sa ju naučí ovládať a tolerovať, príznaky budú menej intenzívne, porucha sa začne objavovať menej často a strach z nových atakov pominie.

Túto približnú predpoveď som dal preto, aby som vás neobral o nádej. Urobil som to preto, aby som ukázal, že všetko je vo vašich rukách, a nie v rukách lekára, ktorý vás lieči, nie v rukách človeka, ktorý píše povzbudzujúce články, nie v rukách lekárnikov, ktorí vyvíjajú vaše lieky.

Záleží na vás, či budete trpieť alebo porazíte svojho zaprisahaného nepriateľa – depresiu. Odoláte alebo len pasívne prijmete svoj osud? Nikto vám nemôže pomôcť, kým to sami nebudete chcieť.

Ani ja, ani nikto iný vás nemôže do ničoho nútiť, môžem len usmerňovať a radiť, všetko ostatné je vo vašich rukách! Vpred! Konajte!

Pozor! Tento článok vás nenabáda odmietnuť pomoc kvalifikovaného odborníka! Niektorí ľudia sa ho dokážu zbaviť aj sami, no nie každý. Ak pociťujete silné príznaky depresie, odporúčam neodkladať a čím skôr zájsť za dobrým psychoterapeutom a lekárom, ktorý vám nielen predpíše lieky (v prípade potreby), ale bude s vami viesť aj terapeutické sedenia. !

Depresia je duševná porucha, ktorá sa vyznačuje triádou klasických symptómov: neschopnosťou cítiť radosť, spomalením myšlienkových procesov s neustálym pesimizmom a motorickou inhibíciou. Hlavné nebezpečenstvo depresie spočíva v kognitívnych alebo výchovných poruchách, ktoré môžete po porade s psychiatrom skúsiť liečiť aj doma.

Je potrebné určiť hĺbku, stupeň a typ depresie a je vhodné to urobiť čo najskôr. Čím dlhšie depresia existuje, tým je ťažšie sa s ňou vyrovnať. Pri skutočnej úplnej depresii vždy existuje nebezpečenstvo samovraždy a po incidente si príbuzní „sypú popol na hlavu“ a ľutujú, že dotyčného nepriviedli k lekárovi včas, ale nič sa už nedá zmeniť.

Výskyt depresie neustále dobieha rakovinu a srdcovo-cievne ochorenia, podľa predpovedí sa do roku 2020 táto porucha stane vedúcou. Ochorenie postihuje ľudí v hlavnom veku od 25 rokov. Viac ako 60 % samovrážd sa vyskytuje u ľudí trpiacich touto poruchou. Spúšťačom môže byť akýkoľvek stres, ktorého je neúrekom – rodinné a kariérne problémy, rozvody, úmrtia príbuzných, sociálne ťažkosti. Rytmus života nedáva človeku čas na to, aby sa spamätal a „strávil“ negatívne veci, ktoré sa z času na čas dejú.

Hlavné prejavy depresie:

Príznaky depresie existujú samy o sebe, ale život a udalosti v ňom existujú oddelene.

Medikamentózna liečba

Používajú sa tieto skupiny liekov:

Liek	Hlavná akcia
tricyklické antidepresíva	Amitriptylín, Opipramol - účinok do 7-10 dní od začiatku podávania, používajú sa len u mladých ľudí, majú veľa vedľajších účinkov na kardiovaskulárny systém
štvortaktný	Tetrindol, – antidepresívna aktivita je nízka, ale môže byť použitá u starších ľudí, mierna
inhibítory spätného vychytávania serotonínu	, – vysoký antidepresívny účinok, nástup účinku 21 dní od začiatku podávania
nootropiká	a ďalšie – zlepšujú metabolické procesy v nervovom systéme a cerebrálne prekrvenie
psychostimulanty	Sidnocarb, kofeín - používajú sa na celkovú letargiu, ale vždy so sebou nesú nebezpečenstvo uľahčenia samovrážd a vzniku závislosti
trankvilizéry	sedatíva - Mebicar, Lorazepam, Bromazepam, aktivačné - Valium, Sibazon, Seduxen. Uvoľňuje vnútorné napätie, úzkosť, nepokoj
lítiové prípravky	znížiť výskyt samovrážd, znížiť impulzívnosť a agresivitu
sedatíva	normalizovať procesy excitácie a inhibície v mozgu - brómové prípravky, Adonis-bróm
bylinné sedatíva	Normalizácia spánku, zníženie nervového napätia - na báze ľubovníka bodkovaného, ​​Valerian-Forte, Motherwort-Sesanna, Bellataminal, Melissa-Forte, Nervohel, Dormiplant

Vyviesť človeka z depresie bez toho, aby sme ho dezinfikovali a zachovali jeho schopnosť pracovať, je celé umenie, ktoré dokáže len skúsený lekár.

Trh s antidepresívami je obrovský, podľa štatistík tieto lieky zaberajú tretinu z celkového objemu liekov používaných u nás. V iných krajinách je situácia ešte horšia, niekedy sa s užívaním antidepresív začína už v puberte. Správne a v správnom dávkovaní môže liek predpísať iba psychiater alebo psychiater. Ak budete postupovať podľa odporúčaní lekára, aj v pokročilých prípadoch sa bolestivý stav do mesiaca upraví.

Trvanie kurzu závisí od štruktúry chorobného stavu, niekedy je potrebné použiť udržiavaciu liečbu niekoľko mesiacov. Lieky upravujú a zmierňujú depresiu, ale majú malý vplyv na trvanie epizódy, choroba prebieha podľa vlastných zákonov.

Zistite, čo sa používa na liečbu depresívnych porúch.

Dôležitý doplnok

Choroby duše a tela existujú na rôznych stránkach len v učebniciach, v skutočnosti je všetko prepojené. Akákoľvek porucha tela zhoršuje depresiu, pretože mení mnohé fyziologické parametre. Je vhodné liečiť všetko, čo človeka trápi – od zubného kazu až po. Vrátenie funkcií vnútorných orgánov do normálu môže stabilizovať aj psychický stav.

kde začať?

S normalizáciou výživy a denného režimu. Mnoho ľudí podceňuje dôležitosť vyváženej stravy. Obsah kalórií je zvyčajne dostatočný, ale kvalitnému zloženiu sa v každodennom živote málokedy venuje dostatočná pozornosť.

Prvá vec, ktorú treba upraviť, je správny pomer bielkovín, tukov a sacharidov. Dospelý muž s priemernou fyzickou aktivitou potrebuje denne asi 100 g bielkovín, 80 g tukov a 400 g sacharidov. Ak chýbajú základné živiny, mnohé procesy udržiavania homeostázy sú narušené.

Živočíšne bielkoviny sú základom bunkovej syntézy a zdrojom esenciálnych aminokyselín. Bez prísunu živočíšnych bielkovín nie je možná obnova buniek, funkcia enzýmov, krvotvorba, endokrinné procesy, prenos nervových vzruchov a mnohé ďalšie.

Pri nedostatku tuku trpia bunkové membrány a enzýmy, zhoršuje sa pamäť, narúšajú sa mentálne a kognitívne procesy, narúšajú sa procesy koncentrácie, zhoršuje sa zrak, prudko klesá výkonnosť.

Nadbytok sacharidov vedie k poškodeniu cievnej steny, vyvoláva obezitu a cukrovku, posun v acidobázickej rovnováhe alebo metabolickú acidózu.

Nemenej škodlivé je aj narušenie cirkadiánneho rytmu spánku a bdenia. Človek má vrodený cirkadiánny rytmus alebo denné výkyvy v biologickej aktivite všetkých fyziologických procesov. Ďalším názvom tohto javu sú biologické hodiny. Každý človek má iný chronotyp, čiže preferované hodiny dennej aktivity a nočného odpočinku.

Cirkadiánny rytmus je riadený slnečným svetlom, ktoré je snímané suprachiazmatickým jadrom v prednej časti hypotalamu. Signály z hypotalamu sa rozširujú na produkciu hormónov, tvorbu moču, telesnú teplotu a hladiny krvného tlaku. Zároveň životne dôležité orgány - srdce, obličky, pečeň - majú svoje vlastné denné rytmy, ktoré sa nie vždy presne zhodujú s tým hlavným.

Bez normalizácie cirkadiánneho rytmu je liečba nemožná.

Psychoterapia

Najdôležitejšia časť, ktorá dokáže prebudovať úroveň reakcie na problémy. Používajú sa tieto metódy:

• – výučba primeraných denných aktivít, ničenie tých techník, ktoré podporujú depresiu;
• interpersonálne – učenie sa sociálnym zručnostiam, získanie pomoci od príbuzných a priateľov, snaha vidieť seba samého očami iných;
• rodina - pokus premeniť rodinu na jednotný systém, v ktorom má každý svoje vlastné funkcie;
• – pokus dotlačiť človeka k tomu, aby si uvedomil zmysel svojho života, svoj cieľ a možnosť maximálne sa realizovať;
• psychodynamika - štúdium podvedomých procesov konkrétnej osoby;
• alebo Rogersova terapia, v ktorej sa pacient stáva odborníkom sám pre seba, hodnotí mnohé zo svojich činov „zvonku“.

Fyzická aktivita

Moderní odborníci ho hodnotia ako alternatívu k psychofarmakám. Fyzická aktivita zlepšuje prenos nervových vzruchov, zvyšuje koncentráciu endorfínov alebo zlúčenín podobných morfínu, znižuje hladinu kortizolu alebo hormónu, ktorý „spracováva“ stres, a zvyšuje produkciu serotonínu alebo „hormónu šťastia“. Fyzická aktivita tiež zvyšuje telesnú teplotu, čo urýchľuje metabolické procesy.

Fyzická aktivita zároveň zlepšuje komunikačné schopnosti, keďže šport sa málokedy robí sám. Aj obyčajné behanie na čerstvom vzduchu pomáha získavať nové kontakty.

Kto neholduje fyzickej aktivite, nepochybne by ju nemal robiť nasilu. Namiesto toho sa môžete prechádzať na čerstvom vzduchu, užívať si dážď či rozmary prírody. Takéto prechádzky sú potrebné 2-3 krát týždenne. Je skvelé, ak rodinní príslušníci robia spoločnosť, takže sa pacient bude cítiť pohodlne.

Ošetrenie svetlom a farbou

Správny názov je lux terapia. Slnečné svetlo funguje najlepšie, pretože je prirodzeným stimulantom.

Účinky slnečného žiarenia sú mnohostranné. Patrí sem syntéza vitamínu D z cholesterolu, normalizácia metabolizmu vápnika a fosforu, fyzická odolnosť, rýchlosť myslenia, regenerácia či oprava tkaniva. Vplyvom slnečného žiarenia sa zvyšuje celková odolnosť organizmu. Červená farba spektra dáva nádej a inšpiruje optimizmus, oranžové tóny dávajú radosť a teplo, zelená dodáva pohodlie. Výška modrej oblohy je upokojujúca.

Ultrafialová časť znižuje viskozitu krvi, zlepšuje dýchanie tkanív, produkciu hormónov, urýchľuje metabolizmus. Množstvo slnečného svetla, ktoré človek počas dňa vidí, priamo súvisí s jeho náladou. Známy je fenomén sezónnej depresie, keď na jeseň a najmä v zime niektorí ľudia „hibernujú“, sú smutní a snažia sa v úplnej nečinnosti prečkať tmu.

Arteterapia

Toto je vplyv umenia a kreativity v najširšom zmysle slova. Treba dávať pozor a tráviť čas všetkému peknému, čo je v danom čase v danej oblasti dostupné. Nie každý žije vo veľkých mestách, kde je príležitosť uvažovať o veľkom umení - maľbách, sochách, vysokých príkladoch premeny miest.

Pre človeka, ktorý objavil radosť zo života, však nie je až také dôležité miesto práve tohto života. Krásu možno nájsť vo všetkom, čo človeka obklopuje – rozkvitnutá jar, kvapka dažďa na zelenom liste, západ slnka, tichá rieka aj jednoduché vtáčie rolády. Pochopenie seba samého ako rovnocennej súčasti sveta vám umožňuje vidieť známky radosti takmer v každej minúte.

Aromaterapia

Vône sú niečo, čo nikdy nezmizne z pamäti. Udalosť je možno už dávno vymazaná z pamäte, no stačí vdýchnuť zabudnutú vôňu – a spomienka okamžite ožije. Priemysel parfumov ponúka obrovský výber prírodných vôní extrahovaných z rastlín a zvierat. Ide o prírodný koncentrát vo fľaštičke, ktorý môžete vždy použiť.

Neutrálne vône, vďaka ktorým sa človek cíti pozitívne, sú mäta, rozmarín, citrón, ruža a vanilka. Každý človek má svoje vlastné preferencie vône, je dôležité vybrať si niečo, čo zmení vašu náladu k lepšiemu.

Nové dojmy a záujmy

Najlepší spôsob, ako znížiť príznaky depresie. Ak je to možné, potom musíte ísť na výlet. Zámorské krajiny nie sú vôbec potrebné, sú tu výlety do mesta, pešie výlety, výstavy, divadelné premiéry, mestské festivaly.

V každom, aj v najmenšom meste, nájdete niečo, čo sa vám páči. Nový typ aktivity je skvelý spôsob, ako veci otriasť. Nikdy nie je neskoro na to, aby ste si splnili svoj sen a urobili to, čo ste už dávno chceli – naučiť sa šoférovať auto, skákať s padákom, robiť ručné práce, napísať príbeh, ovládať počítačovú techniku.

Dôležité je, že v priebehu osvojovania si novej zručnosti sa nevyhnutne vytvárajú nové známosti a kontakty, objavujú sa priatelia a podobne zmýšľajúci ľudia.

Bylinné infúzie

Vynikajúci asistent pri prekonávaní depresie (). Na zlepšenie nálady sa používajú:

• , používaný na liečbu depresie od 17. storočia, by sa mal piť ako čaj (2 čajové lyžičky bylinky na pohár vriacej vody) po dobu 3 mesiacov;
• mäta a citrónový balzam ako infúzia v noci, aby sa uľahčilo zaspávanie;
• materina dúška a valeriána, varené ako čaj a prikryté tanierikom, aby sa éterické oleje neodparili;
• čaj alebo nálev zo zmesi bylín, ktoré majú individuálnu preferenciu.

Komplexná liečba depresie vždy vedie k pozitívnemu výsledku.

Depresia nie je dočasným sezónnym blues, ktorý sa dá zmierniť rôznymi prostriedkami bez použitia liekov. V prípade skutočnej depresie sa človek nezaobíde bez užívania antidepresív v kombinácii s antipsychotikami a inými liekmi, ktoré pomáhajú obnoviť rovnováhu biogénnych amínov: dopamínu, noradrenalínu, serotonínu.

Príčiny depresie

Depresia sa môže vyskytnúť ako dôsledok reakcie na vonkajšie udalosti alebo môže mať psychosociálne alebo psychologické faktory. Pri absencii alebo nezrejmosti vyššie uvedených dôvodov v podstate neexistuje dôvod na vznik depresie. Ak však dôjde k duševnej chorobe, takáto depresia sa považuje za endogénnu, to znamená, že sa vyskytuje zvnútra. Základom takýchto porúch je nerovnováha biogénnych amínov.

Normálne neuróny komunikujú so synapsiou. Presynaptické časti sú naplnené neurotransmitermi, ktoré sú sprostredkovateľmi medzi norepinefrínom, adrenalínom, serotonínom, dopamínom a acetylcholínom. Narušenie interakcie medzi komplexnými procesmi vedie k inhibícii správ medzi neurónmi. Výsledkom je depresia, ktorá sa bez správnej liečby môže stať chronickou.

Diagnóza depresie

Diagnóza depresie sa vykonáva pomocou:

• skríning;
• lekárske a testovacie posúdenie klinických symptómov.

Lekár berie do úvahy, že okrem hlavných klinických prejavov depresie: depresívna nálada, nedostatok uspokojenia z predtým atraktívnych aktivít a pochmúrny pohľad na súčasnosť a budúcnosť, pacienti pociťujú množstvo ďalších negatívnych symptómov. Spánok a chuť do jedla sú narušené, schopnosť rozhodovať sa stráca, je ťažké sústrediť sa na určitý druh činnosti, vznikajú myšlienky na smrť či samovraždu.

Liečba depresie

Antidepresíva hrajú hlavnú úlohu v liečbe depresie. Ak je stav pacienta apatický, prevláda melanchólia a letargia, predpisujú sa lieky ako Imipramín, Fluoxetín, Cipramil, Nortriptylín, Incazan.

Úzkostná depresia s myšlienkami na samovraždu a smrť je liečená pomocou Amitriptylin, Azafen, Ludiomil, Remeron, Trittico, Pramolon.

Antidepresíva s vyváženým účinkom sa odporúčajú, ak sa letargia počas dňa strieda s úzkosťou. Spravidla, ak sa ráno všetko naokolo zdá sivé a beznádejné, pacient nechce vstať z postele, aby sa umyl, vypil pohár čaju alebo kávy a do večera môže prevládať silná úzkosť. Vyvážené antidepresíva zahŕňajú Zoloft, Paxil a Pyrazidol.

Niekedy možno najväčší účinok dosiahnuť kombináciou antidepresív s antipsychotikami, stabilizátormi nálady a trankvilizérmi. Len skúsený psychiater môže zvoliť jediný správny smer pre plnú liečbu a mali by ste ho kontaktovať už pri prvých príznakoch depresie.

Všetky antidepresíva začínajú prejavovať svoj terapeutický účinok po určitom čase od začiatku liečby.

Ak má pacient samovražedné myšlienky a pokusy, je umiestnený na psychiatrickej klinike, kde liečba prebieha nepretržite pod priamym dohľadom zdravotníckeho personálu.

Psychoterapeutické metódy na liečbu depresie

Psychoterapia hrá dôležitú úlohu v liečbe depresie. Samozrejme, v akútnom období je nepravdepodobné, že by pacient primerane vnímal všetko, čo mu psychoterapeut hovorí. Preto je racionálne začať liečbu po 1-3 mesiacoch užívania antidepresív a antipsychotík.

Psychoterapeutické metódy sú zamerané na stabilizáciu stavu a elimináciu relapsov, ktoré sa môžu systematicky vyskytovať po závažnej depresívnej epizóde.

Video k téme

Nie je nič bolestivejšie ako depresia. Je dosť ťažké sa toho zbaviť, ale stále je to možné. Na to existujú veľmi účinné prostriedky, ktoré vám pomôžu prekonať melanchóliu a apatiu doma.

Budete potrebovať

• - Ovocie (citróny a banány)
• - Liečivé bylinky (harmanček, citrónová tráva, ľubovník bodkovaný, mäta pieporná a iné)
• - Materská kašička
• - Med

Inštrukcie

Najprv sa musíte naladiť. Iba správny postoj pomôže ľudovým liekom zachrániť vás pred dlhotrvajúcou apatiou. Je lepšie sa naladiť ráno, pretože telo ešte nemalo čas prejsť po spánku do stavu plnohodnotnej depresie. Aby ste to dosiahli, je najlepšie si hneď po spánku zacvičiť a umyť sa studenou vodou.

Potom nasledujú ľahké ovocné raňajky. Ideálne by bolo zjesť 3-4 banány. Banány obsahujú špecifickú látku, ktorá dokonale pomáha zdvihnúť náladu. Okrem toho môžete piť čaj so špeciálnou tinktúrou vyrobenou z citrónovej kôry, nastrúhanej a zmiešanej s klinčekmi a muškátovým orieškom. Výsledná zmes sa zriedi vodkou a nechá sa vylúhovať mesiac. Do čaju je potrebné pridať 1 čajovú lyžičku.

Na dosiahnutie väčších výsledkov sa odporúča piť bylinné infúzie po celý deň. Niektoré sa odporúčajú piť počas dňa a niektoré pred spaním. Komplexné infúzie sa považujú za najúčinnejšie. Pred spaním môžete piť tinktúru medovky, materinej dúšky, harmančeka, mäty piepornej a tiež s koreňom valeriány. Tieto bylinky sa užívajú po jednej čajovej lyžičke a varia sa ako každá iná infúzia. Počas dňa sa odporúča piť tonické bylinné infúzie, ktoré je možné zakúpiť v každej lekárni.

Tiež jedným z populárnych liekov je zmes materskej kašičky a medu. Na prípravu zmesi potrebujete 2 gramy mlieka a 200 gramov medu. To bude stačiť na celý kurz. Dospelým sa odporúča vypiť 10 gramov denne a deťom iba 5.

Video k téme

Poznámka

Ak ste alergický na niektorú zo zložiek, liečba tradičnými metódami sa neodporúča.

Užitočné rady

Stojí za to pamätať, že hlavnou vecou pri liečbe depresie tradičnými metódami je správny postoj. Bez nej bude liečba neúčinná.

V živote každého človeka príde moment, keď sa mu všetko začne vymykať z rúk, keď blízki ľudia, šéfovia, kolegovia alebo len ich okolie dráždi. Neustále napätie vás privádza do šialenstva. Človek v strese neustále prežíva strach, úzkosť a hnev. Ako nespadnúť do začarovaného kruhu a nestať sa obeťou svojich emócií.

Inštrukcie

V živote sú obmedzenia, s ktorými musíte žiť. Ciele, ktoré si stanovíte, musia byť dosiahnuteľné.

Plánovať vopred. Čo môžete urobiť dnes, by ste nemali odkladať na zajtra. Neberte si viacero vecí naraz.

Teš sa zo života. Chváľte seba aj ostatných, nekritizujte. Hľadajte v ľuďoch len to pozitívne.

Naučte sa baviť. Nemali by ste neustále pracovať, niekedy si potrebujete oddýchnuť. Nájdite niečo, čo vás zaujíma.

Netreba súťažiť zbytočne. Je nemožné byť vždy prvý. A toho by ste sa nemali obávať.

Buď trpezlivý. Netrpezlivosť je recept na frustráciu a hnev. Snažte sa pochopiť ostatných.

Nemali by ste sa zapájať do sebabičovania. Kritiku adresovanú vám neberte vážne. Snažte sa vždy myslieť na to dobré.

Nezabudnite, že musíte spať 8 hodín denne a samozrejme správne jesť.

Mnoho ľudí si mýli zlú náladu s depresiou. Medzitým tento má svoje vlastné odlišné znaky a môže byť veľmi ťažké sa s tým vyrovnať sami. Prečo depresia vzniká a ako sa s ňou vysporiadať?

Ako rozpoznať depresiu

Depresia je reakciou tela na negatívne situácie, konflikty a nechcené zmeny v osobnom živote. V dôsledku neustáleho stresu sú obranné mechanizmy organizmu často preťažené a vtedy sa začínajú objavovať prvé príznaky depresie, ako napr.

Nedostatok záujmu o život;
- letargia a apatia;
- chronická únava;
- poruchy spánku a chuti do jedla;
- bolesť hlavy;
- neustála depresívna nálada.

Depresiu spôsobujú vypäté situácie, ktoré si vyžadujú enormné množstvo energie a duševnej sily, alebo fyzické preťaženie v práci. Môže to byť choroba, strata, nútená zmena bydliska alebo miesta výkonu práce, požiar alebo strata majetku, konflikty s blízkymi a iné problémy.

Ak spozorujete zjavné príznaky depresie, potom určite musíte prijať opatrenia na ich odstránenie. V opačnom prípade môže súčasná situácia viesť k exacerbácii alebo rozvoju mnohých chronických ochorení. Na pozadí depresie sa často vyskytujú neurózy, kardiovaskulárne poruchy, znížená imunita a hypertenzia. Nie nadarmo sa hovorí, že všetky choroby sú spôsobené nervami, je to vedecky dokázané.

Ako sa vysporiadať s depresiou?

Iba aktívne akcie môžu pomôcť zbaviť sa depresívneho stavu. Nemôžete sa izolovať od spoločnosti, bez ohľadu na to, aké ťažké je, musíte chodiť častejšie na prechádzky a komunikovať s priateľmi a známymi. Adekvátne zhodnoťte situáciu, ktorá vás do tohto stavu priviedla. Zamyslite sa nad tým, čo by ste mohli urobiť, aby ste to napravili alebo to jednoducho prekonali.

Môžete sa o tom porozprávať s drahými ľuďmi, pretože niektorí sa už s podobnými situáciami stretli, pravdepodobne vám o tomto probléme vedia povedať. Alebo preskúmajte iných ľudí a zistite, ako sa vyrovnali s podobnými problémami.

Robte len to, čo máte radi, aby vás práca úplne odpútala od zlých myšlienok. K zlepšeniu nálady prispieva aj pravidelná fyzická aktivita a šport. Viac odpočívajte, rozmaznávajte sa a chváľte každú maličkosť. Pokúste sa usmievať, aj keď sa vám to vôbec nechce - je to uložené na podvedomej úrovni a vaša duša sa stáva ľahšou.

O depresii sa veľa píše a hovorí, no nezmieňuje sa často, že ide o dosť vážnu chorobu. Môžete sa vyrovnať sami iba v počiatočnom štádiu. Ak to dlho neprechádza, musíte sa poradiť s odborníkom - psychoterapeutom, psychiatrom.

Súvisiaci článok

Stres je stálym spoločníkom moderného človeka. Každodenný zhon, veľký fyzický a psychický stres, nedostatok spánku, súťaž o najlepšie miesto na slnku, robia svoju škodlivú prácu. Celkový zdravotný stav sa zhoršuje a vzniká manažérsky syndróm. Po tom všetkom nasledujú vážne ochorenia, ktoré sa bez pomoci lekára nedajú vyliečiť.

Následky stresu

Nervové napätie a následné vyčerpanie sú reakciou na negatívne faktory. Negatívne emócie prežívané dlhú dobu, preťaženie informáciami, nedostatok spánku - to všetko vždy vedie k poruche nervového systému. Každý reaguje na vplyv inak. Ak u niektorých ľudí dôjde k prudkému poklesu výkonnosti, u iných zase hyperaktivita, ktorá ďalej vyčerpáva nervový systém a vedie k depresii. Odstrániť stres zo svojho života je takmer nemožné. Našťastie sa u mnohých ľudí vyvinie odolnosť voči stresu. Takíto ľudia jednoducho prestanú venovať pozornosť negatívnym faktorom, neponárajú sa do podstaty problémov a nereagujú na ruch veľkomesta. Ale väčšina populácie sa vyvíja, začína pociťovať bolesti hlavy a rozvíja nemotivovanú túžbu po osamelosti. Imunita prudko klesá, začínajú problémy s kardiovaskulárnym systémom.

Čo robiť?

Aby sa zo stresu a depresie nestali dva vzájomne prepojené články, mali by ste si dávať pozor na svoje zdravie. Minimalizujte negatívne faktory, dodržujte režim dňa, striedajte oddych, prechádzajte sa na čerstvom vzduchu, komunikujte s deťmi a zvieratami, ako aj so všetkými, na ktorých vám záleží. Ak sa dlhodobo cítite depresívne, nič vás nerobí šťastným a nič, navštívte psychoterapeuta alebo psychológa. Možno sa depresii dá predísť alebo sa môže rozvinúť v úplných štádiách.

Depresia je psychická porucha, ktorá narúša normálne fungovanie a spôsobuje veľa bolesti a utrpenia. Ale depresia nie je rozsudkom smrti: je liečiteľná. Na boj proti tejto poruche možno použiť aj ľudové prostriedky.

Podobný výsledok možno dosiahnuť konzumáciou medu (komponenty sa zmiešajú v rovnakých častiach). Mali by ste jesť 2 lyžičky naraz. liečivá zmes. Táto liečivá kompozícia sa odporúča užívať dvakrát denne po dobu jedného mesiaca.

Vlastnosti výživy pri liečbe depresie

Vyvážená strava vám pomôže prekonať tento nepríjemný stav. Svoj jedálniček by ste mali obohatiť o ryby, vajcia, mliečne a morské plody, strukoviny, banány, čokoládu, ale aj o červenú a oranžovú zeleninu a ovocie. Sú bohaté na vitamíny B a C, zinok, horčík a ďalšie prvky, ktoré podporujú syntézu tryptofánu – zložky serotonínu, teda „hormónu šťastia“.

Tip 7: Ktoré rastliny pomáhajú vyrovnať sa s depresiou a stresom

Mnoho ľudí v modernom rytme života veľmi často trpí neustálym stresom a depresiou. Aby ste sa zbavili týchto neduhov, musíte sa liečiť aromaterapiou. Aké rastlinné vône pomáhajú bojovať proti stresu a depresii?

Stres a depresia patria medzi najprogresívnejšie choroby ľudstva. Týka sa to hlavne ľudí, ktorí žijú vo veľkých mestách a veľa času trávia prácou. Stres sa môže objaviť aj v dôsledku niektorých osobných tragédií a zážitkov spojených s rozlúčkou s milovanou osobou, odchodom blízkej osoby, ako aj rôznych každodenných a spoločenských problémov.

Na boj proti stresu a depresii veľa ľudí používa rôzne antidepresíva. Ale to negatívne ovplyvňuje ľudský nervový systém. A nadmerné užívanie týchto liekov môže byť smrteľné. Preto, aby ste sa zbavili depresie a stresu, je lepšie použiť ľudové prostriedky.

Jednou z nich je aromaterapia. Ide o postup, ktorý súvisí s pôsobením aróm určitých rastlín na ľudský mozog. Odborníci si všimli, že ovplyvňujú tú časť mozgu, ktorá je zodpovedná za emócie.

Ale ľudské telo reaguje inak na všetky rastliny. Niektoré môžu vyvolať mier, zatiaľ čo iné, naopak, môžu vyvolať záchvat zúrivosti. Preto je potrebné presne poznať rastliny, ktoré pomáhajú zbaviť sa depresie a stresu.

Rastliny, ktoré pomáhajú pri strese a depresii

1. Borovica

Vôňa tohto stromu pomáha obnoviť stratenú silu a pozdvihne náladu.

2. Smrek

Upokojuje ľudský nervový systém. Vôňa tohto stromu pomáha vyrovnať sa s odporom a obnovuje duševný pokoj.

3. Palina

Umožňuje človeku veriť v seba samého a tiež obnovuje stratenú schopnosť rýchlo myslieť a uvažovať.

4. Bergamot

Táto rastlina má veľmi silný účinok a dokonale zbavuje človeka depresie. U zdravého človeka však vyvoláva nadmernú nervozitu.