Účinok extra libier na osteochondrózu. Vlastnosti stravy pre ľudí trpiacich cervikálnou alebo bedrovou osteochondrózou

Nadváha a zdravie chrbta

problém nadváhu zvyčajne spojené s otázkami vonkajšej príťažlivosti. ale nadváhu nebezpečné nie preto, že vás nepozvú, aby ste sa objavili na obálke lesklého časopisu. Lekári sú si istí: nadváha signalizuje problémy s prácou endokrinný systém a dve desiatky prebytočných tukových zásob môžu negatívne ovplyvniť prácu kardiovaskulárneho systému a zdravie chrbta. Existuje skutočný vzťah medzi stavom chrbtice a hmotnosťou človeka? Výsledky prieskumov uskutočnených na našej stránke vám pomôžu zistiť.

Čo iné okrem bolesti chrbta?

Čo znamená „nadváha“? Presná definícia Takýto koncept neexistuje, lekári najčastejšie hovoria o abnormálnych tukových zásobách, ktoré môžu poškodiť ľudské zdravie. Aby prírastok hmotnosti ovplyvnil fungovanie kardiovaskulárneho systému, musí človek prekročiť hranicu 10 % normálu. To znamená, že o probléme môžeme hovoriť, ak ste k svojej hmotnosti pribrali viac ako 15-20 kg. normálna hmotnosť. Móda chudnutia často vedie k nepochopeniu problému: ak „široké kosti“ nezasahujú do srdca a ciev, ak nemáte problémy s výstupom do schodov, netrpíte dýchavičnosťou, jedným slovom, ak cítiť sa pohodlne, potom hovorte o nadbytočných kilogramoch, s najväčšou pravdepodobnosťou nie.

Je možné porovnať výsledky prieskumov týkajúcich sa hmotnosti a diagnózy, ale získaný výsledok nám neumožní posúdiť prítomnosť alebo neprítomnosť vzťahu, pretože v prieskume „Aká bola vaša diagnóza? neexistuje žiadna možnosť pre odpoveď: „Mám zdravú chrbticu“ a odpoveď „Bez diagnózy“ môže znamenať, že osoba nevyhľadala pomoc lekárov. Preto, aby sme pochopili, či hmotnosť ovplyvňuje zdravie vášho chrbta, porovnajme výsledky prieskumov „Vaša hmotnosť“ a „Okrem bolesti chrbta existujú“. Ak nadbytočné kilogramy ovplyvňujú stav chrbtice, potom okrem bolesti chrbta ľudia s nadváhu by si mali všimnúť ďalšie príznaky charakteristické pre poruchy v chrbtici: napríklad bolesť a necitlivosť končatín.

Medzi respondentmi, ktorí uviedli svoju váhu " nadpriemerné“, 26,8 % vie z prvej ruky, čo je to necitlivosť končatín. 23,2 % sa sťažuje na bolesti končatín. 19,6 % sa sťažuje výlučne na bolesti chrbta a ďalších 19,6 % na bolesti hlavy. Len 7,1 % pociťuje výraznú slabosť v rukách a iba 3,6 % pociťuje bolesť na hrudníku a vnútorných orgánoch. Môžeme povedať, že veľké percento ľudí s kilami navyše sa sťažuje ďalšie príznaky choroby chrbta. Líšia sa tieto výsledky od výsledkov ľudí s normálnou hmotnosťou?

Respondenti, ktorí si vybrali možnosť odpovede “ normálne» na svoju váhu, je menej pravdepodobné, že sa budú sťažovať na ostatných nepríjemné príznaky: 29,1 % opýtaných uvádza bolesť výlučne v chrbte – oproti 19,6 % v predchádzajúcej skupine. Zároveň sa však 30,4 % sťažuje na bolesti končatín a 16,2 % na bolesti hlavy. Len 15,5 % je oboznámených s necitlivosťou končatín. 4,7 % zaznamenalo slabosť v rukách a 4,1 % bolesť v hrudníku a vnútorných orgánoch. Teda stav pacientov s normálna hmotnosť v priemere lepšie ako u ľudí s nadnormálnou telesnou hmotnosťou.

Prieskum obsahoval aj možnosť odpovede „ Pod normálom" Aké ukazovatele preukazujú respondenti, ktorých hmotnosť je nižšia ako norma predpísaná lekármi? Bolí ma len chrbát a nič iné, len 12,5 % – to je oveľa menej ako v dvoch predchádzajúcich skupinách. Bolesť končatín uviedlo 29,2 % – takmer rovnaké percento opýtaných ako v skupine tých, ktorí odpovedali „nadnormálne“. 25% respondentov s nedostatočným hmotnostným indexom trpí bolesťami hlavy, 16,7% - necitlivosťou končatín. Výrazná slabosť paží je zaznamenaná u 8,3 % a ďalších 8,3 % opýtaných sa sťažuje na bolesť na hrudníku a iných orgánoch. Ukazuje sa, že ľudia, ktorí majú pod normálnou hmotnosťou, majú oveľa väčšie ťažkosti ako tí, ktorí majú nadváhu.

Ovplyvňuje osteochondróza telesnú hmotnosť?

Kilá navyše sťažujú život chrbtici, pretože chrbtica preberá váhu Ľudské telo. Predtým sme si všimli, že ľudia s nadváhou častejšie trpia bolesťami hlavy a necitlivosťou končatín, keď rôzne problémy s chrbtom v porovnaní s tými, ktorých telesná hmotnosť je normálna, sa na chrbticu kladie dodatočné zaťaženie, čo pravdepodobne zhoršuje stav. Ľudia s podváhou sa však sťažujú pridružené symptómy oveľa častejšie! Aky je dôvod?

Problémy v rôzne oddelenia chrbtice sa odrážajú v kardiovaskulárnom, endokrinnom, zažívacie ústrojenstvo. Môžu spôsobiť bolesti hlavy, problémy s obličkami a spôsobiť slabosť a únavu. Zmeny v endokrinnom systéme často ovplyvňujú telesnú hmotnosť: narušený metabolizmus spôsobuje ukladanie prebytočného tukového tkaniva alebo naopak abnormálne nízku telesnú hmotnosť. Môžeme povedať, že nadbytočné alebo nedostatočné kilogramy môžu slúžiť dôvod choroby chrbta? Nebolo by celkom správne povedať to, pretože osteochondróza a množstvo iných ochorení, ako v prípade porúch telesnej hmotnosti, často vychádza z rovnakého dôvodu: zo zmeny metabolizmu.

Nedá sa jednoznačne určiť, či hmotnosť ovplyvňuje chrbticu, alebo naopak, či stav chrbtice ovplyvňuje hmotnosť, ale určite je známe, že na stav chrbtice vplýva častý stres, depresie a psychická nepohoda. Zvyšuje sa depresia a stres bolestivé pocity vyvolávajú zhoršenie stavu a prispievajú k vzniku komplikácií. Po porovnaní štatistík z prieskumov „Ako hodnotíte svoj duševný stav?“ pomocou prieskumu „Vaša váha“ budeme schopní identifikovať vzťah medzi telesnou hmotnosťou a mentálny stav, ktoré nepriamo potvrdzuje alebo popiera možný vplyv váha na chrbticu.

8,9 % ľudí s nadváhou definovalo svoj stav ako „všetko je v poriadku“. 14,3 % sa sťažovalo na depresiu, 16,1 % na nedostatok sebavedomia. 25 % opýtaných je vystavených častému stresu a najväčšiu skupinu tvoria ľudia, ktorí svoj stav opísali ako „niekedy mierny stres“ – 33,9 %.

Medzi ľuďmi s normálnou hmotnosťou dominujú tí, ktorí žijú „v miernom strese“, ale je ich viac ako v predchádzajúcej skupine: 40,1 %. Výrazne viac respondentov tiež uviedlo, že sa im „darí dobre“: 11,6 %. Častý stres a depresiu zistilo po 16,3 % respondentov a ďalších 15 % zvolilo položku „nedostatok sebavedomia“. V priemere sa tieto výsledky len mierne líšia od výsledkov ľudí s nadváhou. Je viac ľudí spokojných so svojím stavom, no zároveň je viac ľudí s depresiou.

Najzaujímavejšie vyzerajú výsledky ľudí s podnormálnou hmotnosťou. Len 4,2 % opýtaných označilo svoj stav za uspokojivý. Ak v predchádzajúcich skupinách bol počet ľudí, ktorí zvolili odpoveď „Existujú iné poruchy“, taký nevýznamný, že sme tomu nevenovali pozornosť, tak v tejto kategórii prudko narastá počet „zelených“ respondentov. Je to 8,3 %. Ďalších 12,5 % tvoria tí, ktorí si nie sú istí sami sebou. „Častý stres“, „Depresia“ a „Stredné napätie“ získali rovnaký počet hlasov: po 25 %.

Pri pohľade na výsledky štatistík sa záver naznačuje: podváha je oveľa nebezpečnejšia pre zdravie chrbta a tela ako celku ako nadváha (pokiaľ nehovoríme o vysoký stupeň obezita, ktorá predstavuje zdravotné riziko). Nadmerná chudosť môže byť príznakom vážneho endokrinné ochorenia, nervové a tráviace poruchy. Všetky tieto zdravotné problémy tak či onak súvisia s látkovou premenou, ktorá ovplyvňuje stav chrbtice. Pri veľkom nedostatku telesnej hmotnosti chrbtica neprijíma dostatočné množstvo užitočné látkyčo provokuje atrofické procesy v tkanivách. Tiež na to nezabudnite nadmerná tenkosť- jeden z príznakov rakoviny.

Hmotnosť a hernia disku

Ak to berieme ako axiómu, že endokrinné poruchy, Súvisiace nadmerná tenkosť, je oveľa nebezpečnejšia pre zdravie vo všeobecnosti a chrbticu zvlášť, zostáva ešte jedna otázka: čo robiť s chorobami, ktoré sú spojené s mechanický tlak? Výsledkom sú napríklad herniované medzistavcové platničky dystrofické zmeny v chrbtici, ale katalyzátorom prasknutia vláknitého prstenca je často zranenie alebo preťaženie. Kto má vyššie riziko, že sa s tým „zoznámi“. nebezpečná choroba: u ľudí s podváhou alebo nadváhou? Na jednej strane potenciálne viac nebezpečné porušenia metabolizmus, na druhej strane - viac vysoké nebezpečenstvo preťaženie chrbtice. Štatistiky nám pomôžu pochopiť problém.

Medzi respondentmi, ktorých hmotnosť " pod normálom“, 25% opýtaných nemá herniáciu alebo protrúziu platničiek, ďalších 25% má jednotlivé protrúzie (alebo hernie). Medzi ľuďmi, ktorých hmotnosť dobre, 31,1 % sa nesťažuje ani na výčnelky, ani na hernia a jednotlivé výčnelky zaznamenalo 21,6 % opýtaných – ostatní majú niekoľko vypuklých platničiek. Tieto čísla sú lepšie ako v skupine s nízkou hmotnosťou. Medzi ľuďmi s hmotnosťou" nadpriemerné„Pri ešte väčšom počte pacientov neboli zistené ani hernie, ani výčnelky. 38,6 % opýtaných sa s týmito problémami nestretlo, ďalších 10,5 % malo jednotlivé výčnelky. Ale percento tých s niekoľkými vydutými kotúčmi je v tejto skupine o niečo vyššie. Ukazuje sa, že nízka hmotnosť je stále nebezpečnejšia, ale ak sa s nadbytočnými kilogramami vyskytnú výčnelky a prietrže, potom je choroba komplikovanejšia?

Aby sme si to overili, porovnajme získané štatistické údaje o hmotnosti respondentov a veľkosti hernií – získame tak dojem, či telesná hmotnosť ovplyvňuje priebeh ochorenia.

Takže medzi pacientmi s diagnostikovanou herniou medzistavcovej platničky bola väčšina respondentov s jej minimálnou veľkosťou v skupine s podváhou - 62,5% odpovedalo, že nádor nepresahuje 3 mm. V skupine s normálnou hmotnosťou je ich už menej – 45,3 % a medzi tými, ktorí uvádzajú nadnormálnu telesnú hmotnosť, je ich 42,9 %. Za zmienku tiež stojí, že medzi pacientmi s nízkou hmotnosťou neboli žiadni ľudia, ktorých veľkosť hernie presiahla 10 mm. Medzi ľuďmi s normálnou hmotnosťou je iba 4,7% a medzi ľuďmi s nadváhou - 8,9%. To znamená, že nadváha sama osebe nemôže byť považovaná za faktor zhoršujúci stav chrbtice, ale jej prítomnosť pri pokročilej osteochondróze a herniách vyvoláva rýchly vývoj choroby.

Pravidelné cvičenia na ochorenie, ako je osteochondróza, poskytujú pozoruhodné výsledky a niekedy sú potrebné ešte viac ako iné typy liečby. Fyzické cvičenie, predpísané ošetrujúcim lekárom, dokonale posilňuje svaly chrbta a krku, zatiaľ čo iné typy liečby sú zamerané len na zmiernenie bolesti.

Špeciálny súbor cvičení na osteochondrózu v povinné by mal predpísať ošetrujúci lekár, najlepšie pri zistení prvých príznakov tohto ochorenia. Cvičenia sú určené na zníženie podráždenia nervových koreňov, ktoré sú spojené s medzistavcovými platničkami. Ak počas kurzu terapeutické cvičenia Keď osteochondróza zhoršuje ochorenie, je zakázané vykonávať cvičenia, ktoré sú zamerané na ohýbanie a predlžovanie chrbtice.

Je lepšie ich dočasne nahradiť cvikmi určenými na pretiahnutie chrbtice, ktoré účinne uvoľňujú napätie zo stiahnutých svalov a nervových koreňov. Okrem toho je potrebné zaplatiť venujte pozornosť a kde spíte. Pri exacerbácii ochorenia by bolo úplne užitočné nahradiť mäkké lôžko tvrdým, pretože odpočinok na tvrdom povrchu oveľa lepšie uvoľňuje svaly.

Kontraindikácie pre terapeutické cvičenia na osteochondrózu

● Arytmia.
● Hypertenzia.
● Exacerbácia osteochondrózy.
● Pooperačné obdobie.
● Ťažká krátkozrakosť a vysoký očný tlak.
● Choroby vestibulárneho aparátu.

Terapeutické cvičenia by sa nemali vykonávať počas ťažkých fyzická únava, ako aj plné resp prázdny žalúdok. V prípade akútna bolesť, závraty alebo nevoľnosť počas cvičenia, treba ich okamžite zastaviť.

Ak sú cvičenia správne zvolené, účinnosť ich implementácie sa prejaví už po niekoľkých sedeniach. Súbor cvičení na osteochondrózu by sa mal vyberať individuálne v závislosti od štádia ochorenia, jeho polohy a formy. Ak po niekoľkých sedeniach nedôjde k zlepšeniu, nemali by ste prestať. Treba zvýšiť záťaž alebo skúsiť iné cviky.

Najúčinnejšie cvičenia na osteochondrózu:

1. Keď sedíte na stoličke s nízkym chrbtom, musíte sa o ňu oprieť lopatkami a začať sa pomaly ohýbať späť a snažiť sa vidieť stenu za chrbtom.

2. Z tejto polohy sa ukláňajte do strán, pri výdychu sa zohnite a pri nádychu sa narovnajte. Dýchanie by malo byť pokojné.

3. Sediac na stoličke, musíte si dať ruky za hlavu. Počas nádychu by ste sa mali snažiť čo najviac ohnúť dozadu a pri výdychu sa vrátiť do východiskovej polohy.

4. Drepnite a vykleňte chrbát čo najviac. Strávte niekoľko sekúnd v tejto polohe, potom sa vráťte do východiskovej polohy a vyhnite sa chrbtom, fixujte sa v tejto polohe na niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Počas tohto cvičenia by ste mali držať hlavu rovno.

5. Ľahnite si na brucho a položte ruky na podlahu. Začnite sa čo najviac prehýbať dozadu a snažte sa zdvihnúť telo z podlahy.

6. Bez zmeny polohy zdvihnite hlavu a nohy. Pokúste sa čo najviac ohnúť hrudník.

7. Postavte sa do dverí, položte dlane na rám dverí a položte lakte do ohnutého miesta na bokoch. Zamerajte sa na svoje ruky, snažte sa čo najviac predkloniť a hodiť hlavu dozadu.

Takmer každý človek je náchylný na bolesť v dolnej časti chrbta. Táto časť chrbtice preberá celú záťaž nášho tela a pôsobí ako tlmič nárazov. Terapeutická gymnastika pre osteochondrózu je výborná metóda liečbu a prevenciu tohto ochorenia. Prevedené cvičenia úžasne uvoľňujú kĺby, svaly a väzy a uvoľňujú aj stavce. Cvičenie by sa malo vykonávať v ľahu na bruchu, chrbte a boku. V polohe na chrbte sa chrbtica úplne uvoľní a dôjde k výraznému zníženiu tlaku na medzistavcové platničky.

Cviky je dobré vykonávať aj po chvíľke zavesenia na hrazde na uvoľnenie stavcov. Na vodorovnej lište musíte visieť asi pár minút, ale môže to byť aj dlhšie. Počas toho sa musíte snažiť čo najlepšie natiahnuť a uvoľniť všetky stavce. Potom môžete prejsť priamo k vykonávaniu hlavných cvičení.

Súbor cvičení na prevenciu osteochondrózy

1. Najprv urobíme cvičenie „Bicykel“ (najskôr dopredu a potom späť).

3. Potom začneme ohýbať nohy jednu po druhej, najprv ich zdvihneme a potom spustíme nadol. Potom robíme to isté, ale s oboma nohami súčasne.

4. V ľahu na bruchu si zafixujte nohy a pomaly sa ohnite dozadu, pričom ruky držte na zadnej strane hlavy. Pri nádychu sa musíte ohýbať a pri výdychu nižšie. Toto cvičenie sa musí vykonať desaťkrát. Spočiatku to môže byť veľmi ťažké, ale postupne svaly silnejú a môžu sa použiť ďalšie záťaže (napríklad činky).

5. Robíme otočku – nohy zastrčíme a kolená otočíme jedným smerom a hlavu druhým.

Ak máte exacerbáciu osteochondrózy, potom je vhodné vykonávať cvičenia po dobu 10 minút, pokiaľ možno 2-krát denne. Do komplexu môžete pridať flexiu a rozšírenie chodidiel (súčasné ohýbanie a rozťahovanie prstov).

Môžete tiež striedavo zdvihnúť ruky a pritiahnuť nohy ohnuté v kolenách k hrudníku. Pravidelné vykonávanie týchto cvičení výrazne zmierňuje stav. Po uplynutí exacerbácie sa všetky vyššie opísané cvičenia musia vykonávať aktívnejšie a s väčšou amplitúdou.

Ak je kurz terapeutických cvičení správne zvolený a pravidelne ho vykonávate, čoskoro sa budete cítiť celkom dobrý výsledok. Vykonávanie cvičení pomáha výrazne znížiť bolesť, ktorá sa vyskytuje pri osteochondróze, a vráti stavce do predchádzajúcej mobility.

Chudnutie pri ochoreniach chrbtice

Tí, ktorí majú nadváhu, sú prví, ktorí zažijú vážny stres pohybového aparátu a hlavne chrbticu. Nadmerná telesná hmotnosť zahŕňa postupnú reštrukturalizáciu biochemických reakcií tela a celého metabolizmu ako celku, ako aj zmeny v hormonálnej aktivite určitých žliaz a tkanív,čo vedie k zhoršeniu výživy, prekrvenia a životných funkcií orgánov vrátane chrbtice. Dostupnosť kilá navyše výrazne zvyšuje tlak na stavce a medzistavcové disky, vyvíja tlak na blízke tkanivá, narúša ich výživu, zvyšuje riziko kompresie nervových zakončení, vedie k rýchlejšiemu opotrebovaniu platničiek chrupavky v medzistavcových kĺboch, k ich predčasnému vysychaniu a starnutiu. Zároveň ľudia s nadváhu telá sa cítia dlhodobo úplne zdravé, napriek tomu, že ich stav sa neustále zhoršuje.

Výpočet potrebných kalórií vám pomôže udržať si váhu v normálnych medziach. Malo by sa pamätať na to, že zo všetkých kalórií spotrebovaných telom sa časť z nich minie na základný metabolizmus, na udržanie fungovania všetkých orgánov, ako aj na rôzne aktivity. Pre základný metabolizmus a fungovanie musí telo minúť množstvo kalórií rovnajúce sa telesnej hmotnosti, optimálne pre určitú výšku, vynásobené 24 hodinami a 1 kcal. Dodatočne vynaložené na rôzne druhy aktivita 400 až 600 kcal. Kalórie získané z tohto výpočtu budú zodpovedať dennej norme.

Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali pamätať, že pre zdravie chrbtice by ste mali určite sledovať svoju váhu, rýchle chudnutie pre pohybový aparát môže byť ešte nebezpečnejší ako dokonca kilá navyše. Pre zdravie chrbtice je potrebné pravidelne dodržiavať vyváženú stravu, dočasné a krátkodobé diéty liečebné procedúry: žiaden liek nepomôže našej chrbtici lepšie ako zdravá strava, čistá voda a cvičenie.

Diéta pri ochoreniach chrbtice pre ľudí s nadváhu hrá primárnu úlohu. Pozrime sa na základné princípy správnej výživy. Výživa by mala byť vyvážená v obsahu bielkovín, tukov, sacharidov, mikroelementov a plne poskytovať fyziologické potreby telo v energii. Jedlá by mali byť malé a časté, najlepšie 5-6 jedál denne. Posledné jedlo by malo byť malé a malo by sa objaviť najneskôr 2 hodiny pred spaním. Soľ a množstvo spotrebovanej tekutiny sú obmedzené. Od denná strava Odporúča sa úplne vylúčiť korenené, slané jedlá, extrakty, silný alkohol, prírodná káva, silný čaj.

Chemické zloženie diéty: bielkoviny – 80 – 90 g, tuky – 80 g, sacharidy – 300 – 400 g, stolová soľ 3–4 g Hmotnosť stravy – 2 kg. Celkové množstvo tekutiny je asi 1,5 litra. Energetická hodnota 2500-2600 kcal.

Pozrime sa na spôsoby varenia.

Produkty je lepšie nekrájať. Jedlá môžu byť dusené, varené a pečené. Rastlinné produkty konzumované surové a spracované. Teplota jedla: teplé jedlá – 57–62 °C, studené jedlá – nie menej ako 15 °C.

Používa sa chlieb pekárenské výrobky z múky triedy II, ako aj raž, šedá, otruby; môžete jesť nesladené a slané sušienky, chrumkavý chlieb, sušienky;

Jedlá z mäsa a hydiny: chudé hovädzie, jahňacie, bravčové. Uprednostňuje sa diétne mäso: teľacie, kuracie, morčacie. Vyhnite sa výrobkom vyrobeným v továrni, ako sú klobásy, mäsová konzerva, údené mäso;

Ryby a morské plody: ostriež, treska, navaga, zubáč, treska, morské riasy, krevety, chobotnice. Môžete jesť namočený sleď nie viac ako raz týždenne;

Jedlá z mlieka a mliečnych výrobkov: mlieko, mliečne a mliečne výrobky Je lepšie jesť nízkotučné, používajú sa mierne odrody syra, tvarohu a kyslej smotany;

Jedlá z vajec: vajcia sa varia natvrdo vo forme omelety (najlepšie mierna spotreba so súčasnou aterosklerózou);

Jedlá zo zeleniny a byliniek: vinaigretty a šaláty s rastlinným olejom (najlepšie olivovým) z rôznych druhov zeleniny: kapusta a karfiol, brokolica, baklažán, tekvica, cuketa, špenát, zemiaky, paradajky, uhorky. Obmedzené jemne solené uhorky, V mierne množstvo môžete použiť cibuľu, cesnak, petržlen, kôpor, zeler;

Jedlá z ovocia a bobúľ: akékoľvek čerstvo vylisované šťavy sú možné, ale obmedzte hrozno a hroznový džús. Je dôležité jesť ovocie a bobule bohaté na draselné soli - sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, broskyne, marhule, šípky, banány (je lepšie obmedziť banány na 1 kus denne);

strukoviny, vlašské orechy, tekvica a slnečnicové semienka: Tieto produkty obsahujú bielkoviny a tuky potrebné na posilnenie kostného tkaniva a vstrebávanie vitamínu D. V tomto smere je obzvlášť užitočný sezam. Predpokladá sa, že vápnik zo sezamu sa vstrebáva 100% a 1 lyžička sezamový olej obsahuje denná norma vápnik. Orechy, napriek ich výhodám, by sa nemali nadmerne používať, pretože môžu prispieť k zvýšeniu telesnej hmotnosti;

Tuky: jahňacie, bravčové, hovädzie mäso sú výrazne obmedzené, uprednostňuje sa rastlinné oleje;

Sladkosti: cukor do 15 g denne. Namiesto cukru je lepšie použiť med;

Nápoje: povolený je slabý čaj, nápoje zo sóje, čakanky, šípky. Závislosť od klasickej čiernej kávy vedie k nadmernej strate vápnika kostného tkaniva. Vhodné sú zeleninové, ovocné alebo bobuľové šťavy a želé. Minerálne vody možno užívať aj podľa predpisu lekára;

Omáčky a korenie: povolené bobkový list, kôpor, petržlen, škorica, klinčeky, mliečne omáčky (ak sú tolerované plnotučné mlieko), omáčky na báze zeleninového vývaru, ovocné a bobuľové omáčky.

Na základe zoznamu odporúčaných produktov si každý môže vybrať diétu, ktorá mu najviac vyhovuje. Pri osteochondróze a osteoporóze chrbtice sa neodporúča prísna vegetariánska strava, pretože vylučuje konzumáciu živočíšnych produktov - mäso, ryby, mliečne výrobky, vajcia. V tomto prípade telo nedostáva dostatok požadované množstvo vápnik, kompletné bielkoviny a vitamíny B 12, D, preto sa vápnik, železo a zinok zle vstrebávajú. Takúto výživu nemožno nazvať racionálnou a vyváženou.

Pri ochoreniach chrbtice sa odporúča lakto-vegetariánska strava, ktorá zahŕňa konzumáciu rastlinnej stravy, ale aj mliečnych potravín a vajec. Vzhľadom na dostatočný obsah vápnika a vitamínu B12 v takýchto výrobkoch môžete túto diétu užívať dlhodobo.

Ak chcete udržať svoju váhu pod kontrolou, bude sa vám hodiť pôstne dni aspoň raz za týždeň.

 Z knihy Smart Raw Food Diet. Potrava pre telo, dušu a ducha autora Gladkov Sergej Michajlovič

Z knihy Veľká kniha o výžive pre zdravie autora Gurvič Michail Meerovič

Chudnutie Na odhad optimálnej hmotnosti používam nasledujúci vzorec. Vezmite svoju hmotnosť vyjadrenú v kilogramoch a vydeľte ju druhou mocninou vašej výšky vyjadrenej v metroch. Ak získate 20, potom ste dosiahli „surové mäso“. Teda všetky tuky a

Z knihy Liečime sa jedlom. Ochorenia oka. 200 najlepšie recepty. Tipy, odporúčania autora Kašin Sergej Pavlovič

Je potrebné terapeutická výživa s osteochondrózou chrbtice? Mnoho ľudí si myslí, že osteochondróza chrbtice je spojená s poruchou metabolizmus soli, a preto obmedziť konzumáciu potravín v strave, ktoré ju ovplyvňujú.V skutočnosti osteochondróza nie je spojená s

Z knihy Book of Health of Russian Bogatyrs [Slovanský zdravotný systém. Ruské zdravie, masáže, výživa] autor Maksimov Ivan

Z knihy Liečime sa jedlom. Choroby kĺbov a chrbtice. 200 najlepších receptov autora Kašin Sergej Pavlovič

Poranenia chrbtice B v tomto prípade to znamená poškodenie v danej oblasti miecha, ktorý je spojený s orgánmi zraku.To vysvetľuje skutočnosť, že mnohé očné cvičenia zahŕňajú otáčanie a nakláňanie hlavy. Faktom je, že proces vytvárania ostrosti

Z knihy 195 receptov pre zdravie chrbtice autora Sinelniková A.A.

Z knihy Encyclopedia of Smart Raw Food Diet: The Victory of Reason over Habit autora Gladkov Sergej Michajlovič

Z knihy autora

Z knihy autora

Príznaky osteochondrózy driekovej oblasti chrbtica Osteochondróza bedrovej oblasti sa často vyvíja nepozorovane, s malými príznakmi, ktorým sa zvyčajne nevenuje pozornosť. Človek sa môže cítiť unavený a mierne bolieť, keď sa predkláňa,

Z knihy autora

Z knihy autora

Výživa pri ochoreniach kĺbov a chrbtice Výživa pri ochoreniach kĺbov...Racionálna výživa je nevyhnutnou podmienkou aby bol zdravý, je dôležitý pre chrbticu a kĺby ako gymnastické cvičenia a dobré držanie tela.Výživoví poradcovia nie

Z knihy autora

Osteoporóza chrbtice Osteoporóza - celkové ochorenie spojivové tkanivo tela, hlavne kosti končatín a chrbtice. Jeho hlavným prejavom je pokles kostnej hmoty a zmeny v jej štruktúre, čo vedie k deformáciám kostí a zlomeninám v

Z knihy autora

O zdraví chrbtice „Ach... bolí ma chrbát...“ – ako často to počujete od svojej rodiny a priateľov? rôzneho veku, zamrznutý v charakteristickej póze, ukazujúci stupeň syndróm bolesti. Je nepravdepodobné, že bude existovať aspoň jedna osoba, ktorá z jedného alebo druhého dôvodu

Z knihy autora

Vitamíny na chrbticu a správnej výživy Na zlepšenie stavu chrupaviek, spojivového tkaniva medzistavcových platničiek a krvného obehu sú potrebné vitamíny B3, C, PP, E. Vitamín B3 ( kyselina pantoténová) podieľa sa na metabolizme, reguluje nervový a motorický

Z knihy autora

Výživa pri chorobách chrbtice Moderní vedci tomu veria prirodzená výživa bude mať priaznivý účinok nielen na zdravie vo všeobecnosti, ale aj na stav chrbtice zvlášť. Vyvážená strava pomôže oddialiť proces starnutia a

Dobrý deň, milí priatelia! Nadváha nie je len kozmetická vada postavy a obavy zo zväčšovania veľkosti oblečenia.

V prvom rade ide o porušenie nášho zdravia, ktoré sa postupne zhoršuje, keď sa hromadia kilá navyše. Stres na chrbtici, ktorý zažíva osoba s nadváhou, vedie k predčasný vývoj dystrofické zmeny na medzistavcových platničkách, zníženie ich výšky, tvorba mnohopočetných hernií, stlačenie miechových koreňov a výskyt silných,

Príčiny skorého vývoja osteochondrózy u ľudí s nadváhou

  • Vzhľad nadváhy, bez ohľadu na to, ako to hovoríte, je spojený s chybami vo výžive a prejedaním. Len dovnútra v mladom veku u ľudí zrýchlená výmena látky a kalórie sa spaľujú oveľa rýchlejšie.
  • Navyše, keď sme mladí, viac sa hýbeme – športujeme, fitness, navštevujeme tanečné štúdiá. A to si vyžaduje značnú spotrebu energie.
  • Funkcia sa s vekom znižuje štítna žľaza, takže metabolizmus sa spomaľuje.
  • Zmeny s vekom stravovacie správanie osoba. Väčšina žien, ktoré pribrali, je zmätená: „Zdá sa mi, že málo jem, ale priberám!“ Čo tu môžem povedať! Ak v mladosti bolo jedlo prostriedkom na ukojenie hladu, teraz sa, žiaľ, jedlo stáva žiadaným. Chcem niečo chutné! A toto si nikto nepopiera. Čo môžem odporučiť? Vezmite si zošit a zapisujte si všetko, čo zjete od rána do večera. Nezabudnite na žiadnu maličkosť: cukríky, pochutiny, čaj a sušienky. A tak niekoľko dní po sebe. A potom sa pozrite, koľko navyše ste zjedli. A čo by sa v zásade dalo opustiť.
  • S blížiacou sa menopauzou dochádza v ženskom tele k poklesu produkcie pohlavných hormónov – estrogénov. To znamená, že metabolizmus sacharidov a tukov sa ešte viac spomalí. Ale pokračujeme v jedle ako predtým. S chuťou jeme kapustnicu, bravčové mäso s opečenými zemiakmi, Olivierov šalát a iné dobroty. A ukázalo sa, ako v tom vtipe: "Dve minúty potešenia v ústach - a potom zvyšok života na bokoch!"

Aké stravovacie návyky bránia chudnutiu?

Osteochondróza chrbtice a nadváha kráčajú vedľa seba, rameno na rameno. Odpovedzme si na otázku - čo robíme zle:

  • Jedzte zriedka, 1-2 krát denne, ale veľmi hojne.
  • Ignoruješ raňajky.
  • Posledný štedré prijatie jedlo sa vyskytuje večer.
  • Počas dňa často maškrtíte: sušienky, občerstvenie, sladkosti, čaj, sendviče.
  • Jete veľmi rýchlo, bez úplného žuvania jedla.
  • V noci vstanete a otvoríte chladničku, aby ste niečo zjedli.
  • Jete veľa sladkostí.
  • Používate veľa výrobky z múky, cestoviny, zemiaky, ktoré sa v tele rýchlo rozkladajú na glukózu a prakticky sa nelíšia obsahom kalórií a glykemickým indexom od jednoduchého cukru.
  • Máte radi vyprážané mäso? smažené zemiaky, pikantné, slané.
  • Jete málo bielkovinových potravín: tvaroh, mliečne výrobky, mäso, ryby, hydinu, vajcia.
  • Pripravte jedlo na maslo alebo margarín, slnečnicový olej, nie olivový olej.
  • Jete málo zeleniny a ovocia, ktoré obsahujú vlákninu, vitamíny a minerály.
  • Moc sa nehýbeš: sedavá práca, nechodiť denne niekoľko kilometrov, necvičiť, nenavštevovať fitnes klub alebo plaváreň.
  • A, samozrejme, prijímate málo vitamínov a minerálov, ktoré sú výbornými stimulátormi metabolizmu.

Ak s z väčšej časti súhlasili ste s tvrdeniami, čo znamená, že máte všetky dôvody zmeniť svoj životný štýl, aby ste zmiernili osteochondrózu a bolesť, ktorú spôsobuje.

Pacient, ktorý sa u neurológa lieči na osteochondrózu, pravdepodobne dostane od lekára slová na rozlúčku: "Určite musíte schudnúť, inak vám nepomôžu žiadne tabletky ani cvičenia!"

Endokrinológ alebo odborník na výživu povie to isté! Či sa vám to páči alebo nie, budete musieť počúvať ich slová.

Ako sa zbaviť nadváhy a vyliečiť bolesti krčnej a lumbosakrálnej chrbtice

  • Prejdite na správnu výživu. Vylúčte z jedálnička pečivo, sladkosti, korenené a slané, mastné jedlá. Nekupujte spracované potraviny. Vaša strava by mala obsahovať výlučne Zdravé jedlá: zelenina, ovocie, chudé mäso, hydina, chudé ryby, nerafinované rastlinné oleje, celozrnný chlieb, mliečne výrobky, strukoviny, orechy;
  • Robte všetko pre telo;
  • Urobte to raz týždenne. Niekedy môže byť povolený jednodňový pôst;
  • IN menopauza určite zaraďte do procesu chudnutia, ktoré sa bude zvyšovať hormonálne pozadie a urýchliť metabolizmus;
  • Pre obnovu chrbtice je veľmi dôležité, aby telo dostávalo z potravy látky potrebné na stavbu kĺbov a väzov. Užitočná informácia o tom, čo podporuje tvorbu chondroitínu, glukozamínu, kyselina hyalurónová možno získať stiahnutím zadarmo elektronická kniha"10 základných zložiek výživy pre zdravú chrbticu a kĺby."
  • A samozrejme budete potrebovať zostavy cvikov, ktoré nielen celkovo zvýšia motorická aktivita, ale špecificky pomôže aj pri liečbe osteochondrózy.

Osteochondróza - komplexné ochorenie chrbtice, postihuje tak starších ľudí, ako aj mladých chlapcov a dievčatá. Neliečená osteochondróza môže viesť k výčnelkom medzistavcové platničky, čo spôsobuje, že príznaky sú výraznejšie, čo vedie k stlačeniu nervových koreňov a krvných ciev.

Lumbálna osteochondróza je bežnejšia ako cervikálna alebo hrudná osteochondróza a je charakterizovaná bolesťou chrbta, krížovej oblasti a necitlivosťou. dolných končatín, bolesť v podbrušku, boku alebo aj v slabinách.

Bolesť často vyžaruje do zadku, je ťahavého charakteru alebo vystreľuje do niektorej z končatín. Osteochondróza sa často zamieňa s chorobami vnútorné orgány a naopak. Návšteva neurológa diagnózu vyvráti alebo potvrdí. Špecialista vás pošle na MRI alebo CT vyšetrenie bedrovej oblasti a v prípade potreby predpíše adekvátnu liečbu.

Osteochondróza - hlavné príčiny ochorenia

Hlavné príčiny bedrovej osteochondrózy môžu byť:

U mladých ľudí je nástup ochorenia spôsobený najčastejšie nesprávnym držaním tela (skolióza) a dlhotrvajúcou prácou pri počítači v jednej polohe. U mladých žien môže byť jednou z príčin ochorenia tehotenstvo. Veľká váha dieťaťa spôsobuje zvýšené zaťaženie na chrbtici, čo spôsobuje degeneráciu v medzistavcové platničky. Osteochondróza môže byť tiež spôsobená vnútorné faktory: vrodená slabosť väziva chrbtica, narušenie vývoja kostnej štruktúry, chrupavkového vertebrálneho tkaniva.

Cvičebná terapia pre bedrovú osteochondrózu

Terapeutická gymnastika je jednou z najjednoduchších, ale celkom účinných metód obnoviť zdravie chrbtice. Ošetrujúci lekár navrhne špeciálne zostavený cvičebný režim pre konkrétnu časť chrbtice. Cvičebná terapia (komplex fyzikálnej terapie) sa môže vykonávať doma. Niektorí efektívne cvičenia na liečbu bedrovej osteochondrózy vám pomôže:


1. Východisková poloha – ľah. Nohy pokrčené v kolenách, ruky za hlavou. Vykonávame malé zdvihy hlavy a hornej časti tela, niekoľko sekúnd vydržíme a spúšťame sa do východiskovej polohy. Treba opakovať 10-krát.

2. Východisková poloha - ľah. Spodná časť chrbta je pritlačená k podlahe, ruky pozdĺž tela. Zvyšujeme pravá noha v rovnej polohe, spustite ho. Potom - odišiel. Brušné svaly sa sťahujú. Neťaháme za špičku, ale za pätu. Opakujte 20-krát na každú nohu.

3. Východisková poloha – aj poležiačky. Nohy ohnuté v kolenách, ruky v akejkoľvek polohe. Zdvihnite a spustite panvu tak, aby vrchná časť telo zostalo nehybné. Cvik opakujeme 25-krát.

4. Východisková poloha - ležanie na bruchu. Ruky vrátime späť, dotkneme sa zadku a zdvihneme telo, vrátime ruky dopredu. Znova dáme ruky späť a vrátime ich dopredu. Hlava sa pozerá dole, bradu nedvíhame. Opakujte 20-krát.

5. Východisková poloha - ležiaca na bruchu. Zdvíhame súčasne pravá ruka A ľavá noha, vynechať. Zvyšujeme ľavá ruka a spustite pravú nohu. Tvár sa pozerá dole. Opakujte 20-krát.

6. Cvičenie "Loď". Vykonáva sa v ľahu na bruchu. Ruky natiahnuté dopredu, nohy k sebe. Zdvíhame telo a nohy súčasne, oblúkom. Vydržíme 2 sekundy a vrátime sa do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

7. Cvičenie "Mačka". Postavíme sa na všetky štyri. Ohýbame chrbát dovnútra, hlava sa pozerá dole. Prehneme chrbát. Opakujte 25-krát.

Cvičebná terapia nezaberie viac ako 10 minút denne. Komplex by sa mal vykonávať opatrne počas obdobia exacerbácie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať pomaly, bez náhlych pohybov. Už za 1 mesiac pocítite výsledok. Cvičenie by malo byť vaše denné pravidlo aj po úľave. Rada: ak míňate na dlhú dobu Pri sedení za počítačom nezanedbávajte 2-minútovú rozcvičku pri sedení rovno v kresle. Ak to chcete urobiť, natiahnite krk krúživým pohybom. Ak sedíte na stoličke s kolieskami, vykonajte niekoľko kotúčov doprava a doľava, pričom ruky držte na stole. Nezaškodí, keď sa postavíte a urobíte pár plytkých záklonov dopredu a dozadu.

Plávanie je ďalší spôsob, ako zlepšiť zdravie chrbtice a jednoducho sa zabaviť.

Počas plávania pracujú všetky svaly vrátane chrbta. Niekoľko návštev bazéna týždenne zaručuje vynikajúce výsledky!

Beh na bedrovú osteochondrózu - prínos alebo poškodenie


Pri behu sa zapájajú všetky svaly vrátane chrbtových. Mnoho ľudí trpiacich chorobami chrbtice, vrátane osteochondrózy, sa pýta na výhody/škody behu a jeho vplyv na priebeh ochorenia. Telo pri behu dočasne stráca kontakt so zemou a v momente pristátia sa hmotnosť človeka zvýši až 4-krát. Obrovský tlak už bolestivé stavce, môže zhoršiť priebeh ochorenia, spôsobiť bolesť a nepohodlie(pálenie) v krížovej a driekovej oblasti.

Beh s osteochondrózou je teda kontraindikovaný. Výnimkou je počiatočná fáza ochorenie, pri ktorom sa prakticky nepozoruje bolesť a samotná choroba je asymptomatická. Pred začatím tried sa musíte poradiť s odborníkom.

Ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov s osteochondrózou

Pomerne často nadváha spôsobuje problémy s chrbticou. Strata nadváhy sa stáva relevantnou aj v popôrodné obdobie, bez ohľadu na prítomnosť / neprítomnosť osteochondrózy. Dobre zostavený diétny plán vám pomôže zbaviť sa nenávidených kilogramov, zlepšiť náladu a kombinovať diétu s fyzická terapia- úplne poraziť choroby!


Pravidlo č. 1 – „zlomkové“ jedlá.

Mali by ste jesť malé porcie 5 krát denne. „Fracial“ jedlá pomôžu znížiť zaťaženie tráviaceho systému a podporiť vstrebávanie živiny. Vďaka nemu sa minimalizuje riziko prejedania. Ale práve prejedanie spôsobuje priberanie a negatívne ovplyvňuje stav chrbtice, čo spôsobuje bolesť.

Pravidlo č.2 – viac čerstvá zelenina a ovocie.

asi 50 % denné menu by mala pozostávať zo zeleniny, čerstvej zeleniny, ovocia: reďkovky, zelené cibule, špenát, mrkva, šalát, kapusta, tekvica, jablká. Čerstvé ovocie resp zeleninový šalát, poliate nízkotučným jogurtom, bez pridania soli – tak akurát! Chutné aj zdravé!

Pravidlo č.3 – minimum soli.

Zeleninu a bylinky radšej tepelne neupravujte. Mäso a ryby, ktoré sú bohaté na vitamín D, môžu byť varené alebo dusené. Treba sa vyhnúť nadmerné používanie varené jedlo: podporuje usadzovanie solí. Ako príloha mäsové jedlá a pre ryby by bola ideálna kaša z vinaigrette, pohánky alebo ovsených vločiek. Je lepšie nahradiť cukor medom a namiesto masla použiť sušené ovocie, kompóty alebo ovocné nápoje prírodného pôvodu. Nezanedbávajte mliečne výrobky: odstredený syr, mlieko, kefír alebo jogurt - lahodný a zdravý obed alebo popoludňajší snack.

Müsli poliate jogurtom, mliekom alebo kefírom sa výborne hodí ako snack. Müsli obsahuje len rastlinné tuky a neobsahujú cholesterol, sú bohaté na vláknina ktoré sú tak potrebné pre zdravie. Raz týždenne by ste mali mať pôstny deň: mlieko (kefír + nízkotučný tvaroh), mäso (varené kuracie prsia porcie 200 gr. + čerstvá uhorka), zeleninové (do jeden a pol kg čerstvej zeleniny vo forme šalátov). Voda, ktorej by ste mali vypiť až 2,5 litra denne, pomôže urýchliť proces chudnutia a normalizovať činnosť čriev.



Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore