V súčasnosti sa zdravý životný štýl stáva módou, a to je úžasné! No napriek tomu je pre mnohých zdravý životný štýl niečo nedosiahnuteľné, priam ideálne. Medzitým dosiahnutie tohto ideálu nevyžaduje toľko a je realistickejšie, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Zdravý životný štýl nie je len o napĺňaní náročných „NEPOTREBNÝCH“ a „NEPOTREBNÝCH“, je to aj o nových príležitostiach, fyzickej sile a zmenách vo vlastnom vedomí. Ale nedokazujme, že byť zdravý je úžasné. Koniec koncov, už čítate tento článok, čo znamená, že premýšľate o zmenách a cítite, že ich potrebujete.

Po prvé, poďme zistiť, z čoho pozostáva pojem „zdravý životný štýl“:

• absencia zlých návykov;
• Zdravé stravovanie;
• pravidelná fyzická aktivita;
• dodržiavanie denného režimu, dobrý spánok;
• aktívny, zaujímavý, rušný život, ktorého výsledkom je vnútorná harmónia a pozitívny psychologický postoj.

Takže rozhodnutie začať so zdravým životným štýlom padlo. Kde začať?

Začnime viesť zdravý životný štýl. Krok 1: Stanovte si cieľ

V prvom rade, aby rozhodnutie začať nový život nezostalo len rozhodnutím bez následkov, odpovedzte si na otázky – aký cieľ tým sledujem? Prečo potrebujem zdravý životný štýl? momentálna túžba alebo naliehavá potreba? Je to jasne formulovaný cieľ (najlepšie si ho zaznamenať na papier – môžete si ho aj zavesiť ako plagát na stenu), ktorý vám pomôže dôsledne napredovať k výsledku. Ak chceš:

• schudnúť 20 kg - predstavte si, ako úžasne sa cítite vo svojom „novom“ tele;
• porodiť zdravé dieťa - nakreslite vo svojej fantázii obraz seba a budúceho dieťaťa;
• zbaviť sa bolesti alebo choroby - cítiť sa ako absolútne zdravý človek, cítiť, aké je to úžasné, keď vás bolesť neobťažuje a nemusíte ísť k lekárovi;
• zbavte sa zlých návykov - predstavte si seba ako nezávislého, silného a rešpektujúceho človeka;
• žite dlho - myslite na to, aké skvelé je dožiť sa svadby svojich vnúčat a dokonca aj pravnúčat;
• získať vynikajúcu fyzickú formu - cítiť obdivné pohľady ostatných, silu svojich novoobjavených svalov.

Je dôležité mať pocit, že ste už dosiahli nejaký výsledok, vizualizovať si svoj cieľ a cítiť v sebe energiu na jeho dosiahnutie. Je to cieľ a vnútorný pocit z výsledku, ktorý vám pomôže nevzdať sa v ťažkej chvíli (a taký bude, ako by to mohlo byť inak?).

Začnime viesť zdravý životný štýl. Krok 2: Priznajte si, že máme zlé návyky

Pre väčšinu z nás sú zlozvyky štandardom: užívanie drog, alkohol, fajčenie. A ak si ľudia takéto problémy najčastejšie uvedomujú, potom dlhé sedenie za počítačom, večerné sledovanie televízie, konzumácia spracovaných potravín, rýchle občerstvenie a rôzne „chemikálie“, sedavý spôsob života, nepravidelný spánok – to všetko je považované za bežné a úplne normálne. Niekto povie: ak toto všetko prestanem robiť, bude to smrteľná nuda! Nebojte sa - ak nahradíte počítač výletom do fitness klubu, určite to neoľutujete a výsledok (zapamätajte si svoj cieľ) bude stáť za všetku námahu. A kto hovorí, že sa treba vzdať všetkého naraz? Práve ľudia, ktorí fanaticky útočia na nový nápad a prvé týždne ho obdivujú, s väčšou pravdepodobnosťou vzdajú to, čo začali v polovici.

Takže zlé návyky: uvedomte si ich, priznajte si, že ste závislý. Ak občas fajčíte, neznamená to, že môžete kedykoľvek prestať, ak si každý piatok vypijete fľašu piva, určite máte závislosť. Máte pocit, že ste silnejší ako vaše „malé koníčky“? Skúste však mesiac nefajčiť, nepiť, nekupovať hamburgery, nenadväzovať „kontakty“! ťažké? No uznajte sami: áno, mám tieto zlozvyky, zapíšte si ich do zošita (najlepšie do stĺpca v poradí), presne tam, kde je už zapísaný váš Cieľ.

Začnime viesť zdravý životný štýl. Krok 3: Pochopte dôvody svojich zlých návykov

Pozorne si prečítajte zostavený zoznam zlých návykov. Pri každej položke napíšte dôvod svojho zvyku (toto bude vedľajší stĺpec vášho znamenia) - úprimne, pretože vás nikto nekontroluje. Napríklad:

• "Je to pre mňa pohodlnejšie" . Je to úplne prirodzené! Koniec koncov, bez pohodlia sa návyk nevyvinie. Je pre nás pohodlnejšie ohrievať palacinky z obchodu v mikrovlnnej rúre, ako si jedlo variť sami – koniec koncov by mal zostať čas na sledovanie ďalšej spravodajskej relácie! Premýšľajte o tom, ako urobiť nové návyky pohodlnými - a postupne, nie náhle. Nevyžadujte od seba nemožné; tento prístup nám často bráni zmeniť naše životy.
• « Nedostatok času ani energie » . Tu sa oplatí hľadať alternatívne možnosti súvisiace napríklad s rýchlou prípravou zdravých jedál. A ak skrátite čas strávený prehliadaním sociálnych sietí v prospech prechádzky v parku alebo výletu do fitness centra, budete prekvapení, koľko novej energie budete mať!
• « Nemyslím si, že je to veľmi škodlivé » . Alebo si možno len nechcete priznať, že jedna porcia hranolčekov či fľaša piva nielenže škodí vášmu zdraviu, ale nebude ani poslednou vecou vo vašom živote a na úkor vašich vlastných peniaze? Ak pochybujete o výhodách alebo škodách čohokoľvek, prečítajte si o tom aspoň na internete. Nevedomosť (asi si pamätáte) nás nezbavuje zodpovednosti za naše zdravie.
• « Všetci moji priatelia to robia » . Ak chceš potešiť svojich priateľov spoločenským fajčením a pitím, môžem sa spýtať, do akej triedy chodíš? Ste už dospelý a nezávislý človek? Verte mi, že tí, ktorí skutočne rešpektujú tých, ktorí majú odvahu nebyť „stádom“, sú skutočne rešpektovaní. Možno aj váš najlepší priateľ alebo manželský partner sníval o tom, že prestanete fajčiť/držíte diétu a spoločne to bude pre vás oveľa jednoduchšie.
• « Chcem zabudnúť/utiecť zo stresu » . Určite chápete, že kým sa zbavíte zlozvykov, musíte sa popasovať s problémami, ktoré vás prenasledujú. Choďte k psychológovi alebo požiadajte o pomoc niekoho blízkeho, pretože zjedenie/vypitie stresora nikdy nikomu nepomohlo. Ak sa nemáte radi a preto „zo smútku“ zjete ďalší koláč, povedzte si, že chcete prelomiť tento začarovaný kruh.
• « Je to nezmysel, keď aj tak všetci okolo fajčia / zlé prostredie / aj tak zomrieme » . Sú veci, ktoré nemôžeme ovplyvniť, ale tým, že ideme s prúdom vlastného života, bez toho, aby sme sa snažili čokoľvek zmeniť, si jednoducho zhoršujeme vlastnú pohodu v prítomnosti, skracujeme a jednoducho strácame čas, ktorý nám je zhora určený. Premýšľajte o tom - chcete žiť 50 alebo 90 rokov? Chcete sa v starobe ťahať alebo svižne kráčať po vlastných nohách? Chcete byť krásna alebo vyblednutá vo veku 40, 50 rokov? Odpovede na tieto otázky sú zrejmé a svoje výsledky môžete ovplyvniť len vy sami a nie nejaký chlap, ktorý vedľa vás fajčí.

Takže uvedomenie si problému a jeho príčin je už polovica úspechu pri práci na vašom Cieľi.

Začnime viesť zdravý životný štýl. Krok 4: Vytvorenie akčného plánu

Po pochopení dôvodov je potrebné vypracovať akčný plán pre váš nový život – krok za krokom a postupný. Nie je potrebné sem uvádzať také položky, ako napríklad „prestať jesť sladkosti“, „nefajčiť od pondelka“. Myslite na to, že svoje návyky zmeníte pomaly, no zároveň oveľa efektívnejšie. Hlavná vec, o ktorú by ste sa mali starať (porovnajte zoznam základných zásad zdravého životného štýlu a zoznam vašich obľúbených „škodlivých potravín“):

1. Zbavenie sa zjavných a dobre známych zlozvykov (lieky, alkohol, fajčenie). Pokúste sa znížiť spotrebu tak, ako sa cítite schopní urobiť. Vyskúšajte elektronické cigarety, špeciálnu náplasť na odvykanie od fajčenia. Nájdite podobne zmýšľajúcich ľudí a neustále sa navzájom povzbudzujte. Nemali by ste sa úplne vzdať ani alkoholu - napríklad nahraďte pivo v piatok pohárom suchého vína. Pamätajte, že nové návyky sú vaše vlastné rozhodnutie, nie je nad vami žiadny dozorca s bičom – iba váš cieľ.
2. Výživa– nevyhnutná súčasť zdravého života. Sme to, čo jeme, pamätáš?

• Stanovte si pravidlo čítať zloženie na etiketách kupovaných produktov: vyberajte si produkty s minimom „chemických“ zložiek – konzervanty, zvýrazňovače chuti, arómy identické s prírodnými (=umelými).
• Znížte množstvo polotovarov a produktov rýchleho občerstvenia v strave – hľadajte rýchle a zdravé jedlá, ktoré ich nahradia. Kaša s ovocím na raňajky bude chutnejšia a zdravšia ako chlebíček s klobásou a zmes mrazenej zeleniny bude výbornou prílohou namiesto smažených zemiakov.
• Vymeňte vysoko rafinované a spracované potraviny za zdravšie analógy: bielu ryžu za hnedú ryžu, prémiovú múku za celozrnnú múku, biely bochník za celozrnný chlieb. Namiesto cukru, sladkostí a koláčov jedzte med, horkú čokoládu a sušené ovocie, namiesto sladkých sýtených nápojov pite džúsy a ovocné čaje.
• Jedlo varte v rúre, duste, duste a varte namiesto vyprážania. Pre tých, ktorí milujú varenie, sa otvára celá oblasť experimentovania. Zdravé jedlo by malo byť chutné a rozmanité a nezabudnite na krásnu prezentáciu jedál.
• V ideálnom prípade by vaše jedlo malo byť 5-6 jedál denne. To vám pomôže cítiť sa sýty počas dňa a vyhnúť sa občerstveniu z rýchleho občerstvenia, šišiek a čokolád.
• Pite viac tekutín (1,5 – 2 litre denne), smäd sa často maskuje ako falošné „hladové nutkanie“.

1. Denný režim. Skúste si zorganizovať deň tak, aby ste sa aj cez víkendy vstávali a chodili spať približne v rovnakom čase. Inak sa vo všedný deň budete cítiť ako ospalá mucha a cez víkend sa vyspíte a stále sa budete cítiť nepríjemne, pretože... Tento režim je ranou pre naše zdravie. Je nevyhnutné mať dostatok spánku: aspoň 8 hodín každý deň. Ak snívate o chudnutí, tento bod je pre vás obzvlášť dôležitý. Organizmus zažívajúci neustály stres z nedostatku spánku nie je schopný zbaviť sa nadbytočných kilogramov - to je fakt dokázaný vedou.
2. Fyzické cvičenie . Začnite cvičiť postupne. Aj keď spočiatku len nahrádza cestu autobusom prechádzkou – už to je veľký krok. V práci či doma opäť choďte po schodoch namiesto výťahu, ak sa prechádzate s kočíkom, neseďte na lavičke, ale choďte rýchlou chôdzou. Zavedením týchto nových návykov do svojho života sa už budete cítiť lepšie. V budúcnosti postupne začnite robiť fyzické cvičenia - doma, na ulici alebo vo fitness klube - je to na vás. Vo fyzickej aktivite je pravidelnosť oveľa dôležitejšia ako počet prístupov k vykonávaniu cvičení. Denné 5-minútové cvičenia sú efektívnejšie ako hodinový komplex raz týždenne.
3. Kladný postoj . Nevnímajte svoj nový život ako plný obmedzení, pretože sa nielen posúvate k zamýšľanému cieľu, ale aj objavujete pre seba nové obzory. Tým, že sa budete cítiť zdravší, silnejší a ľahší, budete môcť dosiahnuť viac cieľov, než len ten, ktorý ste si pôvodne stanovili. Napríklad chudnutie vám dodá sebavedomie, ktoré potrebujete na spoznávanie nových ľudí a úspešný milostný život.

Takže ste si vypracovali akčný plán a spísali ho spolu s cieľom, zoznamom a dôvodmi zlých návykov. Teraz vás čaká najdôležitejšia vec – zrealizovať tento plán.

Začnime viesť zdravý životný štýl. Krok 5: Implementácia plánu

V tejto fáze zvyčajne začínajú ťažkosti. Ako si môžete uľahčiť prechod do nového života? Snažte sa, aby to bolo čo najradostnejšie a najpríjemnejšie, obklopte sa krásnymi atribútmi zdravého životného štýlu! Kúpte si svetlé dizajnérske jedlá, na ktorých budete jesť iba zdravé jedlá; pohodlné oblečenie a obuv na prechádzky a šport, v ktorých sa budete cítiť atraktívnejšie; Ak je to možné, kúpte si domáci posilňovací stroj. Bude užitočné ozdobiť svoj život nielen predmetmi, ktoré vás potešia, ale tiež rozšíriť svoj okruh komunikácie s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi - hľadajte ich vo svojom prostredí, na internete a kdekoľvek!

Ak je pre vás stále veľmi ťažké zmeniť názor, nezúfajte, ale skúste najskôr mierne znížiť latku. Pripomeňme ešte raz: škodlivín sa vzdávajte postupne. Vytvorenie nového návyku zvyčajne trvá 4 týždne. Doprajte si toľko času na prispôsobenie sa jednej novinke a po mesiaci pocítite, že jedenie šišiek či večerné vysedávanie pred televízorom už nie je také žiaduce.

Milujte sa, stanovte si vysoké ciele a nikdy sa neprestaňte posúvať vpred. Zdravý životný štýl je skutočný a určite uspejete!

Väčšina ľudí skôr či neskôr premýšľa o nejakých globálnych zmenách vo svojom živote. Jednou z týchto zmien je aj zdravý životný štýl. Ide o to, že veľa ľudí chápe, že v súvislosti so všetkými druhmi znečistenia životného prostredia na Zemi, ktoré si sami vytvárame, je jednoducho hlúpe zanedbávať svoje zdravie sami. To človeka núti zamyslieť sa nad tým, ako začať viesť zdravý životný štýl.

Bohužiaľ to nie je také jednoduché, ako sa na prvý pohľad zdá. Aby ste dosiahli požadovaný výsledok, napumpovali sa, zlepšili svoje zdravie a dali sa do poriadku, musíte veľa a usilovne pracovať. Nestačí len začať chodiť do posilňovne, musíte to naozaj chcieť a neúnavne pracovať. Nestačí len nejesť po šiestej alebo sa vzdať sladkostí, musíte šport naozaj chcieť a zamilovať si ho. V tomto článku s vami rozoberieme otázky ako: „Ako začať viesť zdravý životný štýl?“, „Je to naozaj také ťažké?“ Zvážime aj hlavné zložky zdravého životného štýlu.

KAŽDODENNÁ DIÉTA

Prvá vec, o ktorú by ste sa mali starať, je každodenná strava. Stojí za to prehodnotiť svoj jedálniček a zaviesť drastické zmeny. Samozrejme, nikto nehovorí o všetkých druhoch vyčerpávajúcich diét alebo niektorých potravinách, ktoré by ste nechceli jesť. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie. Ak chcete zlepšiť svoju stravu pre zdravý životný štýl, musíte sa vzdať veľmi mastných jedál, ako aj potravín, ktoré obsahujú veľkú koncentráciu chemických prísad, vrátane: rýchleho občerstvenia (môže byť mastné, varené v nehygienických podmienkach atď.), všetky druhy nápojov (coca-cola, fanta atď.). Zoznam škodlivých potravín môže zabrať veľa času.

Snažte sa jesť čerstvé, prírodné potraviny. V dnešnej dobe internetu sa dá nájsť množstvo chutných jedál a ich receptov, ktoré sú pre ľudský organizmus veľmi užitočné a celkovo priaznivo ovplyvňujú celkové zdravie. Nezabúdajte na ovocie a sušené ovocie, sú veľmi zdravé a bohaté na vitamíny, a to je veľmi dôležité pre harmonický metabolizmus.

MALI BY STE KONZUMOVAŤ VITAMÍNY

Tiež, aby ste získali potrebné vitamíny pre telo, môžete si kúpiť vitamínový komplex v lekárni. Ale ak hovoríme o užitočnosti takýchto vitamínov, existuje veľký nesúhlas. Ako hovoria výrobcovia takýchto komplexov, jedna tableta obsahuje dennú potrebu vitamínov. Nie každý však vie, že väčšina tejto dennej potreby sa s najväčšou pravdepodobnosťou nevstrebe kvôli tomu, že niektoré vitamíny nie sú navzájom kompatibilné a je lepšie ich užívať oddelene. V zásade je jasné, prečo neexistuje taký produkt, ktorý by obsahoval celú dennú potrebu vitamínov. Každá zelenina, ovocie a bobule má svoj vlastný komplex. Oveľa lepšie sa vstrebávajú vitamíny získané biologicky (zelenina, ovocie atď.).

FYZICKÁ AKTIVITA

Ďalším krokom k začatiu nového, „zdravého“ života je urobiť z cvičenia neoddeliteľnú súčasť dňa. Aby sa tento proces uložil vo vašej hlave na podvedomej úrovni. Urobte zo športu svoj zvyk. Vedci tvrdia, že ak vykonávate rovnakú činnosť po dobu 21 dní, stane sa z toho zvyk, ktorý je ťažké prelomiť. Ako experiment môžete skúsiť vstať skoro ráno a urobiť rozcvičku a strečing.

Musíte viesť čo najaktívnejší životný štýl, najmä ak máte sedavé zamestnanie. Aj keď je to možné, môžete sa začať viac pohybovať chôdzou (do obchodu, prechádzka v parku, prechádzka s priateľmi atď.) Chôdza je veľmi užitočná aktivita, ktorá pomáha posilňovať kardiovaskulárny systém. Týka sa to najmä starších ľudí.

Kráčajte vždy, keď je to možné, neseďte stále doma pred televízorom alebo počítačom. Uisťujem vás, že sa vám táto novinka bude páčiť. Taktiež, ak trénujete doma, môžete do svojho tréningového programu pridať aj veľmi účinný.

SPRÁVNE STANOVOVANIE PRIORÍT

Dôležité je múdro si stanoviť priority. Týka sa to vášho tela, fyzickej kondície a sladkostí, nezdravých jedál atď. Samozrejme, je to škodlivé, ale najčastejšie je to chutné a má to dobrý dôvod. Takéto výrobky sú špeciálne plnené všetkými druhmi dochucovadiel, aby v človeku vyvolali závislosť a prinútili ho kupovať výrobok znova a znova.

Výsledkom je, že malé víťazstvá v podobe vzdania sa nezdravých jedál a sladkostí vám pomôžu získať sebavedomie a odmenia vás ideálnym telom a dobrým zdravím. Preto musíte správne uprednostniť medzi sladkou buchtou alebo krásnymi, napumpovanými bruškami.

Ešte jednu vec by som chcel povedať. Naučte sa mať radosť z toho, čo robíte. Pokušenie jesť nezdravé jedlo a iné ťažkosti, ktoré musíte vydržať, nepochybne stoja za výsledok, ktorý nakoniec získate. Vynikajúce zdravie, krásne telo a temperamentný duch, to stojí za to. Veľa zdravia všetkým!

0 zdieľaní

Vymanili ste sa zo závislosti od alkoholu, no nezbavili ste sa pocitu strachu z toho, že sa do toho opäť dostanete? Ako začať so zdravým životným štýlom, aby ste získali sebadôveru?

Zdravý životný štýl: kde začať?

Gratulujeme - teraz ste bez závislosti od alkoholu! Čo robiť ďalej: stránka portálu ponúka naučiť sa, ako začať žiť podľa zásad zdravého životného štýlu a vyťažiť zo života viac!

Človek, ktorý prekonal nezdravú túžbu po alkohole, pociťuje protichodné emócie. Na jednej strane je hrdý na víťazstvo nad závislosťou od alkoholu, na druhej strane nevie, ako ďalej, ako sa chrániť pred poruchami, ako obnoviť telo po dlhých rokoch pitia.

V skutočnosti sa pred vami otvorili neobmedzené príležitosti na sebarozvoj a zlepšenie. Použite tento zdroj správne a môžete dosiahnuť akékoľvek výšky. Veď to najťažšie už máte za sebou – prekonali ste závislosť od alkoholu!

Ako začať so zdravým životným štýlom?

Toto je úplne rozumná otázka od tých, ktorí si uvedomili, že svoje telo otravovali roky a nútili svoje vnútorné orgány pracovať „na opotrebovanie“. Chcem si čo najskôr dať do poriadku telo, prestať pociťovať bolesti srdca či brnenie v pečeni a v pohode vybehnúť na 5. poschodie bez zadýchania, však?

Jednou z chýb tých, ktorí sa ponáhľajú začať so zdravým životným štýlom, je, že sa snažia dostať všetko naraz. Nemali by ste sa hneď upísať ako maratónsky bežec, zdvíhať obrovské činky v posilňovni, začať sa otužovať priamo uprostred zimy a podobne. Všetko treba robiť postupne a po etapách. Potom nebude žiadny stres a dôvod na rozpad.

Fyzická aktivita

Začnime športom. Vieme, že pohyb je život. Musíte sa pokúsiť pohybovať viac. Ak chcete začať, choďte po schodoch namiesto výťahu, prejdite sa do najbližšieho obchodu, vystúpte pár zastávok pred vami a prejdite sa pred prácou alebo po nej.

Ako si zvyknúť na pravidelný pohyb?

• Každý deň robte ranné cvičenia. Len 15-20 minút kývania rukami a dvíhania nôh, krútenia tela a rýchlej chôdze na mieste zmení váš deň! Rýchlo sa zbavíte ospalosti a nastavíte sa na plodný deň.
• Urobte si čas na cvičenie. Ako môžete začať viesť zdravý životný štýl bez toho, aby ste posilnili svaly, srdce a dýchací systém? Vyberte si typ fyzickej aktivity, ktorý sa vám páči a ktorý vám váš zdravotný stav dovolí. Môže to byť joga, beh, box, hodiny telocvične.
• Naplánujte si všetko vopred a zaraďte svoje tréningy do svojho týždenného pracovného plánu. Ak nemáte čas navštíviť športový klub, môžete si zacvičiť doma: súprava činiek a činiek, orbitálna dráha alebo bežiaci pás - existuje veľa možností.
• Trávte svoj voľný čas aktívne. Cez víkend môžete pozvať starých priateľov na kopanie do lopty alebo na turistiku s ruksakom. V lete sa dá kúpať, v zime lyžovať. Namiesto ležania na gauči alebo sedenia pri počítači si zvoľte zábavnú, aktívnu aktivitu.

Normalizácia výživy

V skutočnosti je správne stravovanie jednoduché a nie také drahé, ako si mnohí myslia. Nie je potrebné kupovať žiadne lahôdky a tráviť hodiny prípravou pokrmov.

Je potrebné uprednostniť prírodné produkty, ktoré prešli minimálnym spracovaním. Napríklad čerstvá zelenina a ovocie, obilniny, mliečne výrobky, čerstvé mäso a ryby (nie konzervy ani polotovary), vajcia a rastlinné oleje. Je lepšie kúpiť chlieb z raže a otrúb.

Aby ste mohli začať so zdravým životným štýlom, musíte pochopiť, aká dôležitá je správna výživa. „Prázdne kalórie“ z rýchleho občerstvenia, cukor a tuky z cukroviniek, konzervanty a farbivá z polotovarov nie sú to, čo vaše telo potrebuje. Jedlo by malo byť zdravé a výživné.

Ako zlepšiť výživu a začať so zdravým životným štýlom?

• Prehodnoťte svoj jedálniček. Odstráňte z neho úprimne škodlivé produkty. Urobte si zoznam potravín, ktoré možno nahradiť zdravšími výrobkami (klobása - s chudým mäsom, solené ryby - s rybami bohatými na Omega-3 a Omega-6, sladká sóda - s čistou alebo minerálnou vodou, vyprážané zemiaky - so zdravými cereáliami, atď. .d.).
• Pokúste sa jesť potraviny s malým množstvom tuku. Je lepšie vyhnúť sa vyprážaniu, namiesto toho môžete piecť mäso, ryby a zeleninu. Namiesto majonézy dochucujte šaláty olivovým, ľanovým alebo iným rastlinným olejom.
• Obmedzte čistý cukor a soľ.
• Jedzte pravidelne, snažte sa zabezpečiť, aby vaše jedlá mali rovnakú energetickú kapacitu.
• Užívajte multivitamínové komplexy na doplnenie zásob vitamínov, mikro- a makroprvkov v tele.
• Pokúste sa diverzifikovať stravu. Nemali by ste sedieť len na pohánke a kuracích prsiach. Jedlo by malo byť chutné, chutné a zdravé.

Ako začať dodržiavať dennú rutinu?

Pri čítaní vyššie uvedených tipov si pravdepodobne pomyslíte: "Kde na to všetko nájdem čas?" Snáď bude pre vás zistením, že správne organizovaný denný režim vám umožňuje zvládať všetko. Skúste si upraviť rozvrh a budete prekvapení, koľko toho stihnete za 24 hodín.

Zásady zdravého životného štýlu zohľadňujú normalizáciu denného režimu, kde začať?

• Je čas. Veľa času trávim prácou. Treba to urobiť dobre, potom sa nebudete musieť zdržiavať po večeroch, aby ste dokončili to, čo ste nestihli urobiť. Time management hovorí, ako dosiahnuť vysoké výsledky vo svojich aktivitách bez obetovania osobného času. Na túto tému bolo napísaných veľa kníh a na internete je veľa článkov.
• Je čas na zábavu. Určite si oddýchnite. Nemôžete venovať všetok svoj čas práci. Odpočinok vám pomôže zotaviť sa fyzicky a duševne, takže následná práca môže byť rovnako efektívna.
• Zdravý spánok. Naučte sa chodiť spať a vstávať v rovnakom čase. Musíte spať aspoň 8 hodín.
• Správna výživa. Túto otázku sme už rozoberali. Jedzte pravidelne, výživne a pestro.
• Osobná hygiena a fyzická aktivita. Každý deň si vyhraďte čas na cvičenie, choďte do posilňovne a urobte si poriadok vo svojom vzhľade.
• Sebarozvoj. Áno, áno, každý deň musíte trénovať sebazdokonaľovanie. Nemusí to byť literatúra o vašej profesii. Môžete sa prihlásiť do kurzov cudzích jazykov, vodičských kurzov, alebo navštíviť niektoré kultúrne podujatia, aby ste si rozšírili obzory.

Verejná podpora

Po tom, čo sa človek vzdal alkoholu a vydal sa na cestu k zdraviu, potrebuje podporu. V živote sú rôzne situácie, keď je pokušenie vrátiť sa k poháru veľké. Kde nájdem pomoc v tomto prípade, kto mi poskytne podporu? Chcete žiť zdravým životným štýlom, no nemáte vždy motiváciu, kde začať posilňovať ducha a naberať sebavedomie?

Dnes existuje veľa verejných a súkromných rehabilitačných centier a kliník. Psychoterapeuti tam pracujú s bývalými alkoholikmi a majú aj skupiny vzájomnej pomoci.

Ako si udržať dobrú duchovnú pohodu?

Duchovná pohoda znamená schopnosť človeka stanoviť si konštruktívne životné ciele a snažiť sa ich dosiahnuť. Ak takéto zručnosti ešte nemáte, možno stojí za to vyhľadať pomoc od špecialistov (psychológ, psychoterapeut).

Ako začať so zdravým životným štýlom, ak neviete, čo od života chcete? Samozrejme, že špecialista neurobí rozhodnutie za vás, ale pomôže vám naučiť sa porozumieť sebe a efektívne interagovať s okolitou spoločnosťou. Pracovaním na svojej emocionálnej pohode sa naučíte ovládať emócie, zvládať stres a používať techniky psychologickej obrany. Výsledkom je, že potreba alkoholu zmizne ako spôsob, ako zmierniť negativitu a nudné emócie.

Na záver našej úvahy o otázke „Ako začať so zdravým životným štýlom?“ nemožno nespomenúť metódu A. Carra. Jeho kniha Jednoduchý spôsob, ako prestať piť, je silným nástrojom na zvýšenie motivácie. Pomáha vám spomenúť si, prečo ste sa rozhodli začať viesť zdravý životný štýl a uvedomiť si, aké je to pre vás dôležité. Knihu môžete mať stále po ruke a pravidelne si ju čítať, čím si osviežite pamäť na dôležité body.

Byť zdravý!

Chcete zmeniť svoje návyky a začať viesť zdravý životný štýl? Zistite, ako sa dostať na správnu cestu a urobiť svoj život zdravším a šťastnejším!

Nový rok sa blíži a pre mnohých z nás je to skvelý čas začať niečo vo svojom živote meniť. Samozrejme, zmeny môžu začať kedykoľvek, ale práve počas odbíjania sa v duchu obzeráme späť za celým minulým rokom a dávame si tie najodvážnejšie sľuby na nadchádzajúci rok. Niektorí ľudia plánujú vzdať sa zlých návykov, začať správne jesť, športovať, schudnúť alebo tráviť viac času s blízkymi, iní si chcú len viac užívať život a vyhnúť sa stresu.

Prekypujúci nadšením sa bezhlavo vrháme do bazéna a začíname robiť drastické zmeny v našich životoch. Po nejakom čase však poistka prejde a my sa postupne vraciame k starému spôsobu života, ktorý sme nedávno chceli opustiť. Prečo sa to deje a ako môžeme urobiť zmenu súčasťou nášho života?

Z jedného extrému do druhého

Pre naše telo, zvyknuté na každodenný životný štýl, sú drastické zmeny vždy bolestivé, a preto sa často končia úplným zlyhaním. Zmeny vo svojom zaužívanom životnom štýle sa snažte robiť postupne, v malých porciách, aby malo vaše telo čas sa im prispôsobiť.

Tí, ktorí aspoň raz v živote skúsili držať diétu, vedia, že náhla zmena stravovania si vyžaduje nadľudské úsilie. Po prvé, aby ste zmenili niečo vo svojich stravovacích návykoch, stanovte si minimálnu úlohu pravidelného jedenia. Za optimálnu stravu sa považuje 5-6 krát denne s povinnými raňajkami, obedom, nie neskorou večerou a malým občerstvením po raňajkách a obede.

Potom prejdite na zdravú výživu a bude to pre vás jednoduchšie, ak bude tento proces prebiehať postupne. Najprv sa napríklad vzdajte vyprážaných jedál a obmedzte množstvo tučných jedál, potom znížte veľkosť porcií, potom pridajte do jedálnička viac ovocia atď. Táto schéma vám pomôže ľahšie sa prispôsobiť zdravej strave a diéta sa nestane pre telo šokom. Proces prechodu na zdravú výživu môže trvať aj viac ako jeden mesiac, no akonáhle prejdete touto cestou, pravdepodobne sa už nevrátite k svojim predchádzajúcim návykom.

To isté platí pre fyzické cvičenie. Ak ste ešte nikdy necvičili a rozhodli ste sa stráviť hodinu denne tréningom, aby ste sa dostali do formy, potom s najväčšou pravdepodobnosťou zaznamenáte stratu motivácie. Keďže chceme získať všetko naraz, dali sme si nesplniteľnú úlohu. Začnite s dvoma ľahkými tréningami týždenne a postupne každých pár mesiacov zvyšujte trvanie a zložitosť tréningov. To vám dá väčšiu šancu dosiahnuť dobrú fyzickú kondíciu a urobiť skutočné zmeny životného štýlu.

Dostať sa každé ráno behať nie je ľahká úloha, no 30-minútový beh v sobotu sa zdá byť dosiahnuteľný

Ďalší dôležitý bod týkajúci sa malých postupných zmien. Malými krôčikmi vidíme výsledok a cítime pohyb vpred. To vám umožní zostať motivovaný a zostať v kurze.

Mimochodom, Japonci majú celú filozofiu venovanú malým zmenám, volá sa Kaizen. Vďaka tejto filozofii dosiahli úspechy nielen jednotlivci, ale aj celé korporácie, ako napríklad Toyota.

Zmeňte každý aspekt svojho života

Ďalšou častou chybou na ceste k zmene je zmena iba jednej zložky nášho života. Zdravý životný štýl sa neobmedzuje len na správne stravovanie a cvičenie, ale zahŕňa mnoho aspektov. Posúďte sami, ak dodržiavame správnu výživu, no zároveň aj naďalej zažívame neustály stres v práci či doma, dá sa náš životný štýl nazvať zdravým? S najväčšou pravdepodobnosťou nie.

Zdravý životný štýl závisí od mnohých faktorov, ako je fyzická aktivita, emočná stabilita, správny odpočinok, odolnosť voči stresu, vzdanie sa zlých návykov atď. Ak neberieme do úvahy všetky tieto faktory, vytvoríme si vo svojom živote nerovnováhu. Len integrovaný prístup k zdraviu, fyzickému aj emocionálnemu, nám pomôže zbaviť sa problémov a zlepšiť náš stav.

Zostaňte v kurze

Aby ste uspeli, musíte si zachovať pozitívny prístup a realistický pohľad na svoje schopnosti. Nezúfajte pri najmenšom zlyhaní; ak niečo nefunguje na prvýkrát - je to celkom normálne. Neobviňujte sa za to, nie je vždy ľahké ísť životom, ktorý ste si vybrali. Vždy máte možnosť vrátiť sa o krok späť a skúsiť to znova. Buďte vytrvalí pri dosahovaní svojich cieľov a pamätajte, že zdravý životný štýl je vašou vedomou voľbou.

Zmena by sa mala stať súčasťou vášho života, stať sa zvykom. Nemyslite si na ne ako na jednorazové opatrenia, ale ako na nový spôsob života. S každým novým dňom sa budete cítiť zdravšie, šťastnejšie a energickejšie.

Kde začať so zmenami

Takže sme sa naučili, že zmena musí byť postupná a komplexná a musí ovplyvňovať mnohé aspekty života. Teraz je čas rozhodnúť sa pre konkrétne kroky, ktoré nás budú dôsledne viesť k zdravému a šťastnému životu. Pomôcť v tom môže kniha Bretta Blumenthala „Rok žil dobre: ​​52 krokov k zdravému životnému štýlu“. V tejto knihe nás Brett vyzýva, aby sme dodržiavali program 52 malých zmien, jednu zmenu týždenne, počas celého roka. Tento program je celkom jednoduché sledovať. Na začiatku každého týždňa by ste si mali vybrať jednu zmenu a zamerať na ňu svoje úsilie. Nižšie sú uvedené príklady takýchto zmien.

1. Začnite s extra pohárom vody

Zdravá strava si vyžaduje dostatočnú konzumáciu čistej vody. Aj keď voda nie je hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, je dôležitou súčasťou našej stravy a dopĺňanie jej zásob je životne dôležité. Voda sa zúčastňuje takmer všetkých procesov prebiehajúcich v tele. Vyplavuje z tela toxíny, transportuje živiny do buniek a je nevyhnutný pre normálne fungovanie imunitného systému. Zároveň, ako poznamenávajú vedci, ľudia, ktorí pijú dostatok vody, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú pociťovať hlad, a teda menej pravdepodobné, že sa budú prejedať.

Sledujte svoj smäd počas celého dňa a hneď, ako pocítite smäd, vypite pohár vody. Aby ste to dosiahli, je vhodné mať vedľa seba fľašu čistej vody. Niekedy možno čistú vodu nahradiť minerálkou alebo bylinkovým čajom, nie však sýtenými nápojmi alebo džúsmi, pretože obsahujú veľké množstvo cukru.

Tento jednoduchý a účinný krok je skvelým začiatkom k zmene stravovacích návykov.

2. Natiahnite sa

Mnoho ľudí podceňuje úlohu strečingu v našom živote. Dobrý strečing môže chrániť svaly a väzy pred zranením, zachovať pohyblivosť kĺbov, zmierniť stres, zlepšiť krvný obeh, zlepšiť pohodu a zachovať flexibilitu a držanie tela.

Strečing si nevyžaduje ďalšie vybavenie ani veľa času. Môžete to robiť kdekoľvek a kedykoľvek, no najviac sa vám to bude hodiť po prebudení alebo po dlhom sedení na jednom mieste. Zvyknite si natiahnuť sa 20 minút trikrát týždenne, aby ste zostali pružní a mladiství.

3. Pridajte zeleninu

Zelenina je vynikajúcim zdrojom vitamínov, minerálov a množstva ďalších živín nazývaných fytonutrienty. Zelenina je základom zdravej výživy, žiadna iná skupina potravín neobsahuje toľko prospešných živín, ani ovocie sa nemôže pochváliť takým bohatým arzenálom vitamínov a minerálov.

Vláknitá zelenina (paprika, kapusta, paradajky, mrkva atď.) bude užitočná najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť, pretože obsahujú minimálne množstvo kalórií, spôsobujú pocit plnosti a podporujú chudnutie. Okrem iného sú bohaté na vlákninu, ktorá zlepšuje trávenie a znižuje hladinu cholesterolu v krvi.

Počas týždňa sledujte, koľko zeleniny zjete. Skúste ich zaradiť do každého jedla. Najjednoduchší spôsob, ako zaradiť zeleninu do svojho jedálnička, je začať každé jedlo miskou šalátu. Môžete ich tiež jesť ako prílohu k jedlu, pripraviť si zeleninový guláš alebo rajnicu, urobiť sendvič so zeleninou alebo ich jednoducho nakrájať a jesť surové. Zoznam jedál je neobmedzený a na internete nájdete množstvo receptov na zdravé zeleninové jedlá.

4. Nájdite dôvod, prečo byť aktívny

Naše telo je navrhnuté tak, že potrebuje neustály pohyb, no moderné technológie nás starostlivo chránia pred akoukoľvek fyzickou aktivitou. V dôsledku toho sa stretávame s rôznymi zdravotnými problémami a začíname starnúť skôr. Výskum ukázal, že fyzická aktivita môže znížiť riziko srdcových chorôb, cukrovky a niektorých typov rakoviny. Posilňuje tiež kosti a svaly, zlepšuje emocionálnu pohodu a predlžuje dĺžku života.

Ak chcete zvýšiť úroveň fyzickej aktivity, nemusíte začať päťkrát týždenne chodiť do posilňovne. Namiesto toho hľadajte príležitosti, ako sa viac hýbať – je to oveľa jednoduchšie, ako sa zdá. Vždy si nájdite dôvod na prechádzku. Urobte si pravidlo chodiť do supermarketu, takže keď sa vrátite domov s taškami, dáte svojmu telu poriadne zabrať. Ak používate verejnú dopravu, vystúpte pár zastávok pred cieľom a zvyšok cesty prejdite pešo. Nepoužívajte výťah, ak potrebujete vyjsť len niekoľko poschodí, použite radšej schody. Postupne môžete zvyšovať počet poschodí pre výstup aj zostup. Skúste po večeri chodiť na prechádzky – sú obzvlášť užitočné, keďže pred spaním uľavia vášmu žalúdku.

Pamätajte, že aj mierna fyzická aktivita vo vašom každodennom živote vám prospeje.

5. Viac optimizmu

Zdalo by sa, že hovoríme o zdravom životnom štýle, tak čo s tým má spoločné optimizmus. Ako však vedci zistili, ľudia, ktorí vnímajú pohár ako poloplný, majú väčšiu šancu zostať zdraví a žiť dlhšie. To sa vysvetľuje jednoducho: optimisti sa lepšie vyrovnávajú so stresom, a preto sú menej náchylní na jeho negatívny vplyv na zdravie. Pozitívny pohľad na život je skvelý spôsob, ako sa vyhnúť depresii a znížiť úzkosť a podráždenosť.

Optimistický postoj vám pomôže lepšie sa vyrovnať so stresom a menej ochorieť.

Ako si môžete vybudovať optimistický postoj? Aby ste to dosiahli, pozorne sledujte svoj vnútorný dialóg týždeň a akonáhle si všimnete negatívne myslenie, presmerujte ho pozitívnym smerom. Napríklad „toto nedokážem“ možno nahradiť „toto sa naučím“; „toto nebude fungovať“ na „nájdeme spôsob, ako to zabezpečiť“; „všetko je stratené“ na „nie je všetko stratené“; „Nezvládam to“ až „Musím to skúsiť“ atď. Táto jednoduchá technika vám pomôže vyhnúť sa zbytočnej sebakritike a rozvinúť pozitívny vzťah k sebe a ostatným.

6. Užívajte vitamíny

Samozrejme, v ideálnom prípade by sme všetko, čo potrebujeme, mali prijímať z potravy. No aj keď si strážite jedálniček a do jedálnička zaradíte čerstvú zeleninu, ovocie a mliečne výrobky, môže byť ťažké prijať 100 % odporúčaného množstva. Neznamená to, že by ste mali začať užívať každý známy doplnok stravy, vitamíny by mali byť poistkou pre prípad, že vaše telo nedostane všetko, čo potrebuje z potravy.

Uskutočnenie tejto zmeny je oveľa jednoduchšie ako iné. Stačí si kúpiť balenie kvalitných multivitamínov a užívať ich podľa návodu.

7. Filtrujte produkty

Pri nákupe produktov si pozorne prečítajte etikety a označenia a naučte sa z nich určiť, aké zdravé alebo škodlivé sú produkty, ktoré kupujete. Zloženie a nutričná hodnota produktu vám môže otvoriť oči pre jeho kvalitu a nutričnú hodnotu.

Pri výbere produktov je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel:

• Venujte pozornosť obsahu kalórií. Produkt obsahujúci menej ako 100 kcal na porciu sa považuje za nízkokalorický; viac ako 350 kcal - vysokokalorický produkt, je lepšie ho odložiť.
• Veľké množstvo tukov alebo sacharidov. Sacharidy sú hlavnou príčinou nadváhy a tuky (nie všetky) sú príčinou mnohých kardiovaskulárnych ochorení. Uistite sa, že ich obsah v produktoch nie je príliš vysoký.
• Ingrediencie s nevysloviteľnými názvami. Ak neviete prečítať, čo hovorí etiketa, je nepravdepodobné, že výrobok bude prírodný alebo zdravý.
• Výrobky s umelými farbivami a príchuťami. Je to jednoduché, ak je výrobok tak spracovaný, že sa musí farbiť, nemá miesto vo vašej chladničke.
• Vyhnite sa výrobkom s aspartámom, MSG a inými.

Pozorne si prečítajte štítky všetkých produktov, ktoré kupujete, a urobte informované rozhodnutie o kúpe.

Záver

Ako vidíte, cesta k zmene nie je jednoduchá. Budete musieť urobiť veľa krokov k zdravému životnému štýlu, venovať tomu veľa času a zmeniť zakorenené návyky. Ale hlavnou vecou je jasne vidieť cieľ pred sebou a ísť správnym smerom, stojí to za to!

Malé zmeny vedú k veľkým zmenám. Použite tieto jednoduché tipy, urobte krok správnym smerom a premeňte svoje telo na nepreniknuteľnú pevnosť!

Možno si myslíte, že ste už urobili obrovský krok k zdravšiemu životnému štýlu, ale pravdou je, že dobre sa stravovať nie je len pitie proteínových kokteilov a vyšľahanie tucta vaječných bielkov na raňajky. Ak si naozaj chcete prinavrátiť zdravie alebo si len chcete doplniť vitalitu, musíte pochopiť, že niekedy na dosiahnutie vášho cieľa stačia drobné, ale správne zmeny. Skvelým východiskom môže byť malá zmena stravovacích návykov, oprášenie outdoorových topánok. Použite týchto 40 tipov ako mapu na ceste k lepšiemu zdraviu.

1. Vyhýbajte sa rafinovaným potravinám

Vylúčenie rafinovaných práškových potravín môže mať veľký rozdiel vo vašej strave. Tieto potraviny sú tak intenzívne spracované, že zvyčajne už neobsahujú žiadne skutočné živiny. Vylúčenie potravinového odpadu vám pomôže nielen zvládnuť svoju váhu a udržať si normálnu hladinu glukózy v krvi, ale tiež ponechá viac priestoru pre potraviny bohaté na živiny plné vitamínov a minerálov. Vymeňte energiu (a náraz) zo sladkej glazovanej šišky za oveľa zdravšie čerstvé ovocie, zeleninu a celé zrná.

2. Vezmite rybí olej

Rybí olej pomáha bojovať proti depresii, srdcovým chorobám a cukrovke 2. typu. Okrem toho znižuje riziko vzniku rakoviny a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Ak vezmeme do úvahy možné výhody, rybí olej možno ľahko nazvať doplnkom, ktorý by mal užívať každý. Bude vám stačiť 3-6 gramov denne, podľa toho, ako často jete tučné ryby.

3. Pite zelený čaj

Naplnený až po okraj silnými antioxidantmi pomáha predchádzať určitým chorobám a udržuje vás skvelý pocit. Zelený čaj je bohatý na katechíny, antioxidanty, ktoré neutralizujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. Tiež sa uvádza, že zelený čaj zabraňuje rozvoju kardiovaskulárnej patológie, najmä arteriálnej hypertenzie a kongestívneho zlyhania srdca. Zelený čaj zrýchľuje váš metabolizmus a dramaticky zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca aj obyčajnú vodu môžete premeniť na skutočný liečivý elixír, ak svoj smäd uhasíte 2-3 šálkami zeleného čaju každý deň.

4. Doprajte si trochu slnka

Nezabudnite ísť von na slnko. Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako zvýšiť produkciu v tele. Vitamín D posilňuje kostné tkanivo a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa každý deň stráviť 15-20 minút na slnku.

5. Neprejedajte sa

Žijeme vo svete, kde veľa ľudí jedáva neustále – aj keď nie sú hladní. Bojujte s týmto zlozvykom. Tým, že vstanete od stola s pocitom, že by ste chceli jesť viac, môžete zastaviť hromadenie tukového tkaniva. Takže aj keď sa v niektorý deň stretnete s prejedaním, deň pôstu vám to pomôže kompenzovať.

6. Venujte čas HIIT kardiu

Vysokointenzívne cvičenie je nielen skvelým prostriedkom na zlepšenie fyzickej kondície, ale aj výborným pomocníkom v boji proti stresu, stimuluje v tele vylučovanie endorfínov, hormónov šťastia. Aspoň 20-30 minút vysokointenzívneho tréningu trikrát týždenne poskytne vynikajúce výsledky.

7. Spite každú noc 8 hodín

35. Kúpte si tmavú čokoládu

Nie, to vám nedáva právo vyprázdniť škatuľu Snickers uprostred noci. Ak však z času na čas zatúžite po čokoláde, doprajte si jeden kúsok tmavej čokolády denne. Horká čokoláda obsahuje minimálne 60-70% kakaa a je bohatá na flavonoidy, ktoré priaznivo pôsobia na zdravie Vášho organizmu. Dovoľte si vychutnať si čokoládu a po zvyšok času bude pre vás jednoduchšie držať sa cesty a starostlivo kontrolovať svoj kalorický príjem.

36. Natiahnuť

Napriek zjavným výhodám cvičenia im mnohí z nás venujú veľmi malú pozornosť. Strečing zároveň rozvíja flexibilitu, zlepšuje koordináciu a rovnováhu a podporuje krvný obeh v tele. Venujte 10 minút denne strečingu a hlbokému dýchaniu; to vám pomôže uvoľniť sa, naplní vás energiou, uvoľní stuhnutosť a svalové napätie.

37. Vyhoďte umelé sladidlá

Je jasné, že od cukru je najlepšie držať sa ďalej, ale nemyslite si, že jeho nahradenie umelými sladidlami bude skvelým riešením. Tieto deti chemického priemyslu vám môžu spôsobiť bolesti hlavy, úzkosť a tráviace problémy. Skrátka, nebudete sa cítiť najlepšie.

38. Počúvajte svoje telo

Ak existuje zlaté pravidlo diéty, ktoré si musí každý pamätať, je to „neexistujú žiadne pevné pravidlá“. Strava, ktorá je dokonalá pre jedného človeka, môže byť pre iného katastrofou. Každý človek je jedinečný. Samozrejme, pre všetky diéty sú dôležité základné princípy, ako je dostatočný kalorický príjem a dostatočný príjem bielkovín, ale vždy je tu priestor na manévrovanie. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. Toto je najlepšia cesta k úspechu.

39. Vykročte do zeleného sveta

Urobte zo zelenej listovej zeleniny stredobodom svojho jedálnička. Tri listové zeleniny, ktorých nikdy nemáte dosť, sú kel, špenát a brokolica. Sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny K, C a A. Mimochodom, kapusta obsahuje viac ako hovädzie mäso a táto mohutná zelenina neobsahuje prakticky žiadne kalórie.

40. Chodiť častejšie

Chôdza by nemala byť vaším jediným cvičením, ale je to skvelý spôsob, ako zostať aktívny a zároveň spáliť pár kalórií navyše. Jednoduché cvičenie, ktoré možno vykonávať každý deň. Chôdza ako nízkointenzívna forma fyzickej aktivity, ktorá je šetrná k kĺbom, posilňuje srdce, spaľuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárnu kondíciu a spevňuje kosti.