Terapia orientovaná na telo a jej využitie. Psychoterapia orientovaná na telo: ako práca s telom pomáha riešiť problémy. Čo je terapia zameraná na telo
Moderná psychológia má veľmi široké spektrum metód psychoterapeutickej liečby, psychoterapia orientovaná na telo je jednou z nich. Telová psychoterapia sa vzťahuje na somatickú psychológiu, čo znamená liečenie duševných porúch ovplyvňovaním fyzického tela človeka.
Telo je zrkadlom duše
Vzťah medzi telom a psychickým stavom človeka je potvrdený už dávno, preto aktívny výskum v tejto oblasti pomáha výrazne rozširovať možnosti psychoterapeutickej liečby. Psychoterapia orientovaná na telo pôsobí ako nezávislý smer v psychológii, ktorý má jasnú koncepciu a množstvo praktických vývojov.
Fyzický stav človeka môže vypovedať o jeho vnútorných problémoch, jeho duševnom a emocionálnom stave. V ľudskom tele sa odrážajú všetky jeho pocity, emócie, skúsenosti a strachy. To je dôvod, prečo psychoterapeuti a psychológovia na celom svete venujú takú zvláštnu pozornosť výučbe psychoterapie orientovanej na telo.
Teoretické a praktické systémy psychoterapie orientovanej na telo sú založené na presvedčení, že medzi fyzickým a duševným zdravím človeka existuje silný vzťah. Teda psychicky zotročený, stiahnutý človek bude zotročený aj fyzicky. To je dôvod, prečo je možné ovplyvňovaním telesnej schránky človeka odstrániť alebo minimalizovať jeho psychické poruchy.
Výhody psychoterapie tela
Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je dostupnosť relatívne nerušenej príležitosti pre lekára zapojiť sa do „liečenia“ duše pacienta. Psychoterapia tela pôsobí ako akýsi univerzálny nástroj pre psychológa, ktorý umožňuje odhaliť podstatu pacientovho problému pomocou metód nevedomého ovplyvňovania. Prostredníctvom fyzického obalu psychoterapeut pomocou TOP pracuje s vnútornými pocitmi človeka.
Nepochybnou výhodou používania psychoterapie orientovanej na telo je, že počas liečebného procesu pacient nepociťuje verbálny vplyv psychoterapeuta.
Hlavné pojmy TOP
Psychológovia a psychoterapeuti na celom svete zdôrazňujú nasledujúce dôležité koncepty psychoterapie orientovanej na telo:
- energie;
- svalové brnenie;
- uzemnenie
Vitálna energia
Energia je dôležitou súčasťou ľudského života. Na pohodu každého z nás má priamy vplyv všetko, čo zasahuje do pohybu energie v akomkoľvek telesnom systéme. Niektorí psychoterapeuti zastávajú názor, že len dobrá cirkulácia vitálnej energie v ľudskom tele môže zabezpečiť vynikajúce fyzické a duševné zdravie. Je ťažké s tým nesúhlasiť, človek v stave depresie spravidla vyzerá bez života a letargicky, čo signalizuje nízku úroveň jeho energetického potenciálu. Jednou z dôležitých podmienok, ako sa dostať z depresívneho stavu, je správna organizácia režimu odpočinku a výživy pacienta.
Mnohé duševné poruchy pacientov sú podľa psychológov spôsobené počiatočnou nevšímavosťou k vlastným pocitom a túžbam, ako aj ich nesprávnym či neadekvátnym pochopením.
Ochrana svalov
Pod takzvaným svalovým brnením rozumejú psychoterapeuti, ktorí poznajú základy psychoterapie orientovanej na telo, stav trvalého svalového napätia u človeka. Inými slovami, ľudské svaly fungujú ako ochranné štíty pred účinkami emócií a pocitov.
Rôzne psychické traumy alebo udalosti, ktoré môžu spôsobiť duševné poruchy, sú blokované svalmi, čo vedie k zmene alebo potlačeniu ľudského vnímania. A to zase spôsobuje fyzickú stuhnutosť a zovretie ľudského tela.
Energetický kontakt so zemou
Uzemnenie v psychoterapii tela znamená pocit energetickej stability a podpory, ktorý umožňuje človeku byť v stabilnom psychickom stave. Nájdenie kontaktu so svojimi pocitmi a emóciami umožňuje každému človeku zostať zdravým fyzicky aj duševne.
Praktická aplikácia bodypsychoterapie
Všetky teoretické koncepty telesnej psychoterapie majú praktické formy aplikácie, ktoré pozostávajú z množstva cvičení zameraných na dosiahnutie určitých cieľov:
- zmiernenie stresu;
- zmiernenie chronickej únavy;
- liečba neuróz, depresie;
- zbaviť sa strachu;
- zbavenie sa pocitov nespokojnosti a pod.
Hlavné cvičenia psychoterapie orientovanej na telo majú primárnu úlohu uvoľniť pacienta. Vďaka teloterapeutickým cvičeniam sa pacient naučí relaxovať, počúvať svoje telo, rozumieť mu a nájsť harmóniu s okolitým svetom.
Praktické cvičenia sa spravidla vykonávajú v skupinách 6-10 ľudí, pretože väčšina cvičení vyžaduje párovú prácu.
Základné cviky TOP
Svalová relaxácia – toto cvičenie predstavuje maximálne uvoľnenie svalov maximalizáciou ich napätia. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte dôsledne začať napínať všetky svaly tela, počnúc hlavou a končiac nohami. V tomto prípade by malo dôjsť k napätiu každého svalu jeho držaním v tomto stave a následným pomalým uvoľnením. Pri vykonávaní cviku by ste sa pri uvoľňovaní svalu mali čo najviac sústrediť na svoje vnemy.
Cvičenie „správne dýchanie“ je zamerané na vnímanie vlastného tela prostredníctvom funkcie dýchania. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte pevne zavrieť oči a sústrediť sa na dýchanie. Počas cvičenia môžete cítiť sviežosť pri nádychu a teplo pri výdychu vzduchu z pľúc. Ďalej sa odporúča vyskúšať dýchanie inými orgánmi vášho tela. To znamená, že si podrobne predstavte, že dýchanie prebieha cez temeno, hrudník, spodnú časť brucha, dlane atď. Pre každú časť tela by sa malo urobiť aspoň 10-15 nádychov a výdychov.
Nasledujúca séria akcií vám pomôže rozvinúť vaše „povedomie o tele“:
- povedzte svoje pocity nahlas;
- dovoľte svojmu telu, aby si na pár minút robilo, čo chce;
- nájsť najpohodlnejšiu polohu pre vaše telo;
- pri zotrvaní v pohodlnej polohe analyzujte stav každej časti tela;
- všimnite si prítomnosť napätia a uvoľnite tieto miesta.
Všetky metódy a metódy psychoterapie orientovanej na telo dávajú pocit úplnosti a jedinečnosti života, celistvosti vlastného bytia a zvyšujú túžbu človeka žiť aktívny život bez všetkých druhov strachu a obáv.
Psychoterapia orientovaná na telo je metóda terapie duše, ktorá existuje tak dlho, ako dlho žije ľudstvo. Jej techniky sa vyvíjali paralelne východným a západným smerom, keďže po stáročia vo východných pohyboch existovala odlišná kultúra tela a telesnosti vo všeobecnosti. Teraz sa v modernej psychologickej praxi orientovanej na telo nachádzajú rôzne prístupy. Metódy tohto smeru sa ľahko prekrývajú s inými metódami psychologickej práce. Navyše veľmi často pomocou prístupu orientovaného na telo dokážeme z nevedomia zdvihnúť tie hlboké obsahy, ktoré sú pri práci s inými metódami zablokované.
Napokon, v našej kultúre je čoraz bežnejšie venovať pozornosť zážitkom vlastného tela, a to nielen vtedy, keď je choré. Začali sa k telu správať s väčším rešpektom, ale stále je často dominanta posunutá smerom k hlave a telu sa dostáva menej pozornosti. Dobre je to vidieť na štatistikách kresbového testu, keď sa žiada nakresliť človeka a veľa ľudí nemá na hárku dostatok miesta na telo. To je dôvod, prečo sú problémy s hrdlom také bežné, pretože hrdlo spája hlavu s telom.
V európskej tradícii je ťažké vystopovať históriu telesného prístupu, v psychológii je zvykom začínať Wilhelmom Reichom. Napriek častým výčitkám zaviedol všetky pojmy, ktoré telesne orientovaní terapeuti používajú dodnes. Moderná európska psychoterapia tela vyrástla pod silným vplyvom , preto ju možno považovať za metódu práce s rovnakým problémom, ale iným vchodom.
Telesné smerovanie umožňuje psychológovi pracovať s klientom, ktorý je ťažko pochopiteľný a verbalizovať jeho problém. Bol by pripravený vysvetliť, prečo sa cíti zle, no slová mu doslova chýbajú. Druhý extrém je, keď je klient prehnane zhovorčivý a dokonca používa reč, aby sa problémom vyhol. Psychoterapia orientovaná na telo ho zbaví obvyklej obrany a zakryje psychický problém.
Metódy psychoterapie orientovanej na telo
Telo neklame, odhaľuje samotnú podstatu emocionálnych zážitkov. Je tiež ťažké skryť svoj odpor v tele - môžete ho dokonca zaznamenať. Môžete poprieť svoju úzkosť, ale nemôžete skryť chvenie rúk alebo stuhnutosť celého tela. A keďže práca s odporom pri riešení psychologického problému často zaberá väčšinu času, objektívny, materialistický telesný prístup sa ukazuje ako veľmi účinný.
Absolútne všetky ľudské skúsenosti sú zakódované v tele. A tie, ktoré nedokážeme dekódovať rečou, možno odhalíme cez telo. Objem neverbálnych informácií signalizujúcich stav človeka je jednoducho obrovský a stačí sa naučiť s ním pracovať. Problémy s prehnanou kontrolou sa objavujú v hlave, ťažkosti v kontakte s ľuďmi sa objavujú v rukách a ramenách, intímne problémy sa odrážajú v panve a nohy nám prinášajú informácie o ťažkostiach s oporou človeka, jeho sebavedomím a pohybom životom.
Telo orientovaná terapia je založená na pokuse apelovať na ľudské zvieracie telo, na to, čo je v nás prirodzené a obsahuje množstvo užitočných informácií. Naše sociálne telo sa však často dostáva do konfliktu s inštinktívnymi ašpiráciami, tabuizuje ich a vedie k mnohým psychickým problémom. Často zle počujeme svoje telo a nevieme, ako s ním interagovať.
Reichova psychoterapia orientovaná na telo je založená na preštudovaných psychologických obranách a ich prejave v tele – takzvanej svalovej schránke. Tento koncept zaviedol Reich, aby odkazoval na pevné svaly a stiesnené dýchanie, ktoré sa formujú ako brnenie, čo je fyzický prejav rôznych metód psychologickej obrany, ktoré psychoanalýza zvažuje. Reichova metóda spočívala v úprave stavu tela, ako aj ovplyvňovaní stlačenej oblasti. Pre každú jednotlivú svalovú skupinu vyvinul techniky na zníženie napätia a uvoľnenie uväznených emócií. Techniky boli zamerané na rozbitie svalovej škrupiny, k tomu sa klienta dotkol stláčaním alebo štípnutím. Reich videl potešenie ako prirodzený tok energie zo stredu tela smerom von a úzkosť ako presun tohto pohybu smerom k osobe samotnej.
Alexander Lowen upravil Reichovu terapiu a vytvoril vlastný smer – pod týmto menom dnes všeobecne známy. Lowenova psychoterapia orientovaná na telo vníma telo ako bioelektrický oceán s nepretržitou chemicko-energetickou výmenou. Cieľom terapie je aj emocionálne uvoľnenie a emancipácia človeka. Lowen používal Reichovské dýchacie techniky a tiež zaviedol rôzne napäté polohy tela, aby energizoval zablokované oblasti. V pózach, ktoré vyvinul, sa tlak na svaly neustále zvyšuje natoľko, že človek je nakoniec nútený ich uvoľniť, pričom už nezvláda prehnanú záťaž. Aby bolo možné akceptovať vlastné telo, technika zahŕňala pozorovanie ho nahého pred zrkadlom alebo pred ostatnými účastníkmi tréningu, ktorí potom vyjadrili svoje pripomienky. Popis tela umožnil vytvoriť obraz svalovej škrupiny charakteristickej pre konkrétnu osobu a problémov z nej vyplývajúcich.
Metóda ďalšieho slávneho psychoterapeuta Moshe Feldenkraisa skúma konflikt medzi sociálnou maskou a prirodzeným pocitom uspokojenia, motívy. Ak človek splynie so svojou sociálnou maskou, zdá sa, že stráca sám seba, ale Feldenkraisova metóda vám umožňuje vytvoriť si nové, harmonickejšie návyky, ktoré vyhladia toto konfliktné napätie a dajú príležitosť prejaviť vnútorné obsahy. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalových aktov, ktoré svojim posilňovaním čoraz viac stagnujú a pôsobia navonok. Veľký dôraz kládol na voľnosť pohybu pri jednoduchých činnostiach a klient bol nabádaný k samostatnému nájdeniu najlepšej polohy pre svoje telo, zodpovedajúcej jeho individuálnej anatómii.
Matthias Alexander tiež študoval telesné návyky, polohy a držanie tela, aby našiel harmonickejšie a prirodzenejšie polohy. Za najsprávnejšie považoval maximálne vzpriamenie, natiahnutie chrbtice smerom nahor. Alexandrova terapia využíva aj tlak z hlavy a ďalej dole, v dôsledku čoho sa klient stále viac uvoľňuje, pričom sa snaží narovnať. Výsledkom je pocit uvoľnenia a ľahkosti. Túto metódu často využívajú verejní ľudia, tanečníci, speváci, keďže túto techniku po strate hlasu vymyslel sám Alexander a vďaka nájdenému riešeniu sa mohol opäť vrátiť na pódium. Je účinný aj na terapiu pri úrazoch, zmrzačeniach a mnohých chronických ochoreniach.
Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia
Pre akúkoľvek prácu s telom je v prvom rade dôležité cítiť ho a uzemniť sa. Postavte sa vzpriamene, narovnajte nohy, natiahnite hornú časť hlavy nahor a dokonca tlačte hrudník trochu dopredu. Cítite, ako všetka energia stúpa z vašich nôh, toto je stav nadšenia a dokonca aj nejaké pozastavenie. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená, uvoľnite panvu a vydýchnite. Predstavte si, že teraz sedíte v mäkkom kresle, ako keby ste svoje korene zapúšťali do zeme. Rozhliadnite sa okolo seba, budete sa cítiť viac prítomní, ako keby ste dokonca cítili vzduch na koži. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ako sa uzemniť a začať hlbšiu prácu s čímkoľvek, či už sa to týka emocionálnych zážitkov alebo ďalšej práce s telom.
Ďalší cvik je venovaný uvoľneniu svorky v oblasti úst – čeľusťovej svorky. Často zatíname čeľuste v čase fyzického stresu alebo potreby byť vytrvalý a dosiahnuť cieľ. Tiež, ak sa nám niečo nepáči, ale neexistuje spôsob, ako to vyjadriť, znova zatneme čeľusť. Niekedy sa čeľusť zovrie tak silno, že sa preruší krvný obeh v danej oblasti. Pri vykonávaní tohto cvičenia môžete sedieť alebo stáť. Položte si dlaň zadnou stranou nahor pod bradu a teraz sa snažte pri nádychu s otvorenými ústami sklopiť čeľusť nadol, ale vaša ruka by tomuto pohybu mala brániť. Pri výdychu sa čeľusť uvoľní a opäť sa uzavrie. Po niekoľkých takýchto pohyboch pocítite miesto, kde sa čeľuste zatvárajú, môžete ho masírovať, čím uvoľníte svaly. V dôsledku toho sa budete cítiť teplejšie, bude pre vás jednoduchšie vyslovovať slová a možno aj dýchať.
Príkladom telesného bloku môžu byť ramená vtiahnuté. Ak túto svorku utiahneme trochu viac, ukáže sa, že krk je doslova skrytý v ramenách, ktoré ho podobne ako pancier korytnačky chránia pred prípadným úderom alebo tlakom zozadu. Keď si už človek na túto polohu ramien zvykol, znamená to, že v jeho živote bolo veľa stresových situácií, kedy sa musel vnútorne zmenšiť. Najjednoduchším cvičením je pokúsiť sa zhodiť niečo z ramena. Na vylepšenie obrazu si vieme predstaviť, ako má niekto ruku na ramene, a nechceme, aby tam bola. Vytraste to z ramena a urobte to s dôverou.
Ďalším cvikom s rovnakým cieľom uvoľniť ramená je odtláčanie. Dajte ruky dopredu, akoby ste sa snažili nepríjemnú osobu od seba odtlačiť. Variácia je možná aj vtedy, keď zatlačíte lakťami dozadu. Môžete si dokonca pomôcť dištancovať sa slovami, povedať žiadny kontakt.
V cvičeniach s prítomnosťou druhej osoby, ktoré praktizuje Reichova psychoterapia orientovaná na telo aj Lowenova psychoterapia zameraná na telo, môže s vami ležať na chrbte, byť za hlavou, masírovať si čelo, potom oblasť krku za tvoja hlava. Je lepšie, ak akciu vykonáva profesionálny terapeut. Rozhýbte svoje telo v čase masážnymi pohybmi. Ďalej - prejdite na svaly krku, masírujte šľachy, miesta, kde sú svaly pripevnené k lebke, jemne natiahnite sval. Opäť musíte potiahnuť krk a dokonca aj trochu vlasov, ak to dĺžka dovolí.
Kedykoľvek, ak je prítomné napätie, sa môžete opäť vrátiť do oblasti čela a miesiť, pričom ruky držte v tesnom kontakte s hlavou. Nevyžaduje sa podpora a žiadne náhle pohyby. V pokožke hlavy musíte tiež vykonávať hnetacie pohyby a natiahnuť pokožku hlavy. Dá sa to robiť v rôznych smeroch akýmikoľvek pohybmi, prstami a kĺbmi. Každým novým stlačením môžete zmeniť umiestnenie prstov. Po uchopení záhybu obočia ho môžete vytiahnuť do strán a zavrieť späť.
Po práci s čelnou svorkou sa vykoná prechod na svaly tváre. Po umiestnení prstov symetricky po stranách nosa je potrebné ich pomaly posúvať smerom k ušiam. Pohybujeme sa dole pozdĺž nasolabiálneho záhybu a naťahujeme sval. Pracujeme s čeľustnými svalmi, pričom osobitnú pozornosť venujeme miestam napätia. Uvoľníme napätie z čeľustnej kosti, položíme ruky na obe strany stredu brady a pomaly ich posúvame späť k ušiam. Čím je pohyb pomalší, tým je hlbší. Tým, že pracujeme s tvárovými svalmi, pracujeme s emóciami v nich uviaznutými.
Ďalej sa práca presúva na krk a ramená. Ak sa podobné techniky miesenia používajú na krku, potom je prípustná podpora a silný tlak v ramenách, aby sa narovnali. Lisovanie sa vykonáva kývavými pohybmi, potom sa presúva na ruky. Vezmite si ruku, ktorá by mala byť úplne uvoľnená, musíte sa hojdať, vziať zápästie a ťahať, potom uvoľniť a zopakovať cyklus od hojdania. Nasleduje miesenie ruky, ktorú je potrebné podobne ako plastelínu natiahnuť mäkkými časťami dlaní a taktiež na každom prste robiť hnetacie pohyby, akoby uvoľňovali napätie. Môžete tiež použiť krútivé pohyby. Všetko musíte dokončiť upokojujúcim kývavým pohybom.
Techniky psychoterapie orientovanej na telo
Telo ako náš najväčší zdroj obsahuje v sebe zaznamenané všetky informácie. Ako krúžky na strome ukladá príbeh nášho života o tých zložitých a emocionálne intenzívnych situáciách, ktoré na ňom zostávajú ako zárezy, prejavujúce sa bolesťou a nepríjemným svalovým napätím. Práca s telom umožňuje dostať sa do hĺbky, podstaty, tých jadrových zážitkov, ktoré môžu pretrvávať v dôsledku konfliktov vo vzťahoch, v práci, vnútorných konfliktov, strachov, nespavosti, emočného stresu, ktorý sa nedá zvládnuť, dokonca aj záchvatov paniky. .
V každej situácii je telo zapnuté, pretože preberá absolútne všetok stres, ktorý prechádza životom človeka. V momente napätia a vzrušenia dochádza k zmenám dýchania, následne k zmenám zloženia krvi a hormonálnych hladín, čo na fyziologickej úrovni pripravuje človeka na činnosť. Ak sa gestalt neuzavrel, tento stav sa potom ukladá vo svaloch.
Na liečbu negatívnych stavov v prístupe orientovanom na telo sa používajú rôzne techniky, počnúc už popísaným uzemnením. Potom sa často využíva centrovanie, kedy klient leží v hviezdnej póze a terapeut mu kontrakčnými pohybmi masíruje hlavu, ruky a nohy, čím uvoľňuje prebytočné napätie z každej časti. Kým prvú techniku je možné vykonávať samostatne a je vhodné ju použiť aj mimo terapie, pri druhej je potrebná prítomnosť terapeuta.
Osobitnú pozornosť si zaslúžia bežné dýchacie techniky, ktoré v rôznych obmenách poznáme z dávnych duchovných praktík. Sledovaním prirodzeného dýchacieho vzoru človeka možno diagnostikovať psychické problémy. Potom sa zmenou rytmu a hĺbky dýchania dosiahne nový stav vedomia. V povrchnej podobe to môže byť obyčajné uvoľnenie alebo zvýšenie tónu, čo je použiteľné aj pri každodennom používaní, keď sa chce človek sám upokojiť alebo naopak naladiť do práce. Pri terapeutickej práci sa dajú dýchacie techniky využívať oveľa aktívnejšie, dokonca v niektorých prípadoch dostať človeka do tranzu. To si samozrejme vyžaduje vedenie kvalifikovaného terapeuta.
Práca s telom je zameraná na obrátenie sa k vnútorným zdrojom, rozvoj zmyslu pre tento moment života, plnú prítomnosť a uvoľnenie zablokovanej, vyžmýkanej energie. To všetko sú základné zložky plného, radostného života.
Psychoterapia je vždy rozhovor. Ale nie vždy tradičné, pomocou slov. Existuje psychoterapia založená na rozprávaní sa s telom, presnejšie povedané, práca s ľudskými problémami a chorobami prostredníctvom telesného kontaktu.
História rozvoja psychoterapie orientovanej na telo siaha takmer 100 rokov do minulosti. Wilhelm Reich je považovaný za zakladateľa tejto metódy. Bol žiakom Sigmunda Freuda, ale postupne sa vzdialil od psychoanalýzy a začal rozvíjať psychoterapeutické metódy ovplyvňovania tela.
Počas práce ako psychoanalytik si Reich všimol, že u pacientov ležiacich na psychoanalytickom gauči boli niektoré silné emócie sprevádzané výraznými reakciami tela.
Napríklad, ak chce pacient zadržať svoje pocity, môže sa začať chytať za krk, akoby si stláčal hrdlo a tlačil emócie späť.
V pokračovaní pozorovaní opísal, ako v reakcii na stresové situácie dochádza k chronickému napätiu jednotlivých svalových skupín – „svalových svoriek“. „Svalové svorky“ sa spájajú a vytvárajú „svalovú škrupinu“ alebo „brnenie charakteru“. V budúcnosti toto „brnenie“ vytvára problémy vo fyzickej aj duševnej sfére.
Vo fyzickej sfére dochádza k obmedzeniu pohyblivosti, zhoršeniu krvného obehu, bolestiam. V mentálnej sfére „brnenie“ neumožňuje prirodzeným prejavom silných emócií a zasahuje do osobného rastu.
Emócie potláčané od detstva (hnev, strach, smútok atď.) vyžadujú uvoľnenie a spôsobujú mnohé problémy: od záchvatov paniky a nespavosti až po psychosomatické poruchy a ťažkosti vo vzťahoch.
Základom terapie zameranej na telo (ďalej len TOP) sú teda tieto kľúčové myšlienky:
- Telo si pamätá všetko, čo sa nám stalo od narodenia: významné situácie, emócie, pocity a vnemy. Cez telo sa teda dá pracovať s akoukoľvek negatívnou skúsenosťou človeka, ako aj s jeho postojom k sebe a svetu.
- Nezreagované emócie a traumatické spomienky na človeka sú zadržiavané a vtlačené do tela (je to výsledok práce psychologických obranných mechanizmov). Stagnujúce emocionálne vzrušenie je sprevádzané somatickými zmenami (vyskytujú sa poruchy vo fungovaní autonómneho nervového systému).
- Ochranná škrupina následne bráni človeku prežívať silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrovanie pocitov.
U nás vznikla thanatoterapia od V. Baskakova a AMPIR od M. Sandomirského.
Od roku 1998 je terapia zameraná na telo zaradená do zoznamu psychoterapeutických metód odporúčaných ruským ministerstvom zdravotníctva.
Mimochodom, tento zoznam okrem TOP obsahuje ďalších 25 metód:
- arteterapia,
- autogénny tréning,
- Gestalt psychoterapia,
Ako sa to stane?
Napriek zvláštnostiam každej TOP metódy sa v práci spravidla rozlišujú tri aspekty: diagnostický, terapeutický a vzdelávací.V rámci diagnostiky terapeut spoznáva telo klienta, ktoré „vypovedá“ o jeho problémoch a charaktere, často sú to informácie, ktoré si človek o sebe jednoducho neuvedomuje. K tomuto zoznámeniu dochádza vonkajším pozorovaním, identifikáciou a dešifrovaním telesných vnemov.
V skutočnosti sa v terapii používajú rôzne techniky: dýchacie, motorické, meditačné, kontaktné (špeciálny dotykový systém).
Terapeut pomáha klientovi cítiť nielen jednoduché telesné vnemy, ale aj tie, ktoré sú spojené so silnými emóciami. To vám umožňuje prežiť pocity, ktoré boli potlačené a oslobodiť sa od nich. Výsledkom je, že sa človek približuje svojim skúsenostiam, a preto je odolnejší voči životným ťažkostiam.
Prípad z praxe:
(Všetky príklady sú uvedené so súhlasom pacientov, po ukončení terapie boli mená a podrobnosti zmenené).
Oľga, 42-ročná, prišla s problémami s dýchaním. Dýchavičnosť sa často vyskytovala mimo vážnej fyzickej aktivity, najmä v emocionálne významných situáciách, napríklad pri hre s dieťaťom.
Problémy sa začali asi pred štyrmi rokmi, ale mali malý vplyv na každodenný život, takže som predtým nehľadal pomoc. Počas tohto obdobia nezaznamenal žiadne výrazné stresové situácie („všetko bolo riešiteľné“).
Pri problémoch s dýchaním sa vždy vynára myšlienka na silný depresívny pocit, preto som prácu realizoval s pomocou TOP. Na treťom sedení nastal kritický moment - pri práci s dýchaním si pacientka spomenula na situáciu, ktorá nastala pred piatimi rokmi, keď bola za veľmi „škaredých“ okolností (zrada priateľa) zbavená povýšenia.
Spomenul som si na situáciu a potom sa vynorili pocity - odpor a hnev. V minulosti boli potláčaní pomocou racionálnej reakcie – dal som sa dokopy, pokračoval som tam v práci a potom som prešiel do inej spoločnosti.
Na pocity, ktoré teraz vyplávali na povrch v terapii, sa reagovalo (terapeut v tomto prípade vytvára atmosféru maximálneho bezpečia a prijatia, kde pacient môže plakať, kričať a prejavovať emócie akýmkoľvek iným spôsobom). Po tomto sedení dýchacie problémy ustali (2 roky ju pacientka pravidelne kontaktovala, príznaky sa neopakovali).
Práca cez chronické telesné napätie nie je vždy zameraná na uvoľnenie pocitov. Mnohé problémy sú spojené so základnou neschopnosťou človeka (presnejšie stratou schopnosti) uvoľniť telo.
Napríklad kŕčovité svaly hrajú kľúčovú úlohu pri spôsobovaní bolesti hlavy alebo, ako v nasledujúcom príklade, problémov so spánkom.
Prípad z praxe:
Jurij, 46 rokov. Kontaktoval som ho o poruchách spánku (ťažkosti so zaspávaním, časté budenie), ktoré predtým vznikli režimom a povahou práce (resuscitačný lekár), ale po zmene činnosti zostali ešte rok.
Myšlienka použiť TOP vznikla kvôli tomu, že problémy zjavne nesúviseli s myšlienkami - „premýšľanie“ je často príčinou nespavosti, ale nie v tomto prípade. Okrem toho, podľa pozorovaní manželky, pacient spal vždy v rovnakej napätej polohe, „akoby bol pripravený kedykoľvek vyskočiť“.
Chronické svalové napätie, najmä svaly krku a chrbta, vedie k tomu, že signály „buďte v strehu“ a „pripravte sa na pohyb“ sú neustále vysielané do mozgu. Ako sa hovorí, „nie je čas na spánok“. Terapia bola zameraná na uvoľnenie kŕčovitých chrbtových svalov a zmenu telesnej pamäte spojenej so spánkom. Počas práce lekára ste sa museli mať naozaj na pozore, no teraz sa situácia zmenila a vy môžete začať „naozaj“ spať. Do šiesteho zasadnutia sa dosiahli stabilné výsledky.
Ako už bolo spomenuté, naše telo paralelne s psychikou prežíva všetko, čo sa nám deje. A niektoré procesy, napríklad dokončenie niečoho, sa vyskytujú oveľa zreteľnejšie v oblasti tela, pretože aj na bunkovej úrovni máme schému „umierania-narodenia“. Thanatoterapia od V. Baskakova funguje obzvlášť dobre pri zvládaní smútku, straty alebo iných vážnych zmien.
Prípad z praxe:
Ksenia, 35 rokov. Kontaktoval ma ohľadom ťažkostí pri rozvode. Právne aj v bežnom živote bolo o všetkom rozhodnuté a podľa klienta „Súhlasím s tým, že rozvod je správne rozhodnutie, v hlave všetko chápem, ale niečo mi bráni nechať to tak.“
Na úrovni správania sa to prejavilo napríklad nečinnosťou ohľadom hľadania nového bývania. Išlo teda o potrebu „dokončiť a ísť ďalej“. Táto téma je veľmi častou požiadavkou na prácu v thanatoterapii.
Počas piateho sedenia mala klientka obraz, na ktorom bola prítomná na pohrebnom obrade (detaily nebudem popisovať) a prežívala intenzívny smútok. Po relácii mala sen na rovnakú tému, v ktorom bol obrad úplne dokončený. Hneď na druhý deň klientka pocítila zmeny vo svojom stave – nastal pocit dokončenia. Nové bývanie sa našlo do týždňa.
Tretím aspektom práce v TOP je naučiť pacienta samostatne používať určité techniky. Spravidla sú zamerané na uvoľnenie a normalizáciu emocionálneho stavu prostredníctvom tela.
Metódy používané v TOC sú dosť špecifické a to kladie určité nároky na prípravu terapeutov.
Ak je napríklad možné študovať kognitívnu alebo gestalt terapiu samostatne (samozrejme so základným vzdelaním), osvojenie si metód zameraných na telo je možné len „z ruky do ruky“, s priamym kontaktom s učiteľom a získaním osobných skúsenosti ako pacient.
Pre koho je terapia zameraná na telo vhodná?
Rozsah jeho aplikácie je veľmi široký, možno ho rozdeliť do dvoch oblastí. Prvým je samotná liečba a náprava existujúcich problémov: úzkosť, chronická únava, psychosomatické poruchy, problémy so spánkom, sexuálne poruchy, prežívanie kríz a psychickej traumy atď.Druhým je rozvoj potenciálu jednotlivca: zvýšenie odolnosti voči stresu, zlepšenie kontaktu s vlastným telom a sebaprijatia, nadviazanie dôveryhodnejších vzťahov s ľuďmi a mnohé ďalšie.
Skutočné hodnoty v živote sú zdravie, milosť, spokojnosť, potešenie a láska.
Tieto hodnoty si uvedomíme, až keď budeme pevne stáť na vlastných nohách. Alexander Lowen "Psychológia tela"
Dnešný článok je rozhovor, ktorý som poskytol magazínu Pharmacy Business. Na psychické traumy z detstva možno zabudneme, no telo na ne nikdy nezabudne. Ako sa naučiť byť vo svojom tele tu a teraz, oslobodiť ho od strachu a tlaku - o tom som sa pokúsil porozprávať v našom rozhovore s Olgou Alekseevovou.
Ďakujem Olge za to, že položila zaujímavé otázky a pripravila tento materiál na vydanie.
Takže metóda psychoterapie orientovanej na telo...
O.A.: Ak sa pokúsite vysvetliť jednoduchými slovami, čo je psychoterapia orientovaná na telo (BOP)?
JE. V prvom rade je to psychoterapia. Ciele a zámery sú tu rovnaké ako v ktoromkoľvek inom smere v psychoterapii: existuje problém klienta, ktorý chce vyriešiť – takzvaná „požiadavka“. Čo sa medzi psychoterapeutickými smermi líši, je spôsob riešenia tohto problému.
V súlade s TOP riešime psychologický problém pomocou tela klienta. Telo pôsobí ako prostriedok psychologickej diagnostiky aj psychoterapeutickej transformácie. Na rozdiel od lekárov nepracujeme s telom, ale cez telo. Telo nám dáva prístup do klientovho psychologického sveta.
V súlade s TOP teda môže pracovať odborník so základným psychologickým vzdelaním, a nie medicínskym. 
O.A. Na čom je založený telesný prístup, aké sú jeho možnosti a základné postuláty?
I.S.: Základný zákon TOP hovorí: "Fyzické a psychologické sú si rovné." Obrazne povedané, telo klienta je mapou jeho duše. Telo dokáže vyrozprávať príbeh človeka: kľúčové traumy, šoky, psychologický portrét, oblasti psychosomatického rizika (v ktorých sa dysfunkcie najčastejšie vyskytujú), individuálna životná stratégia, zdroje... Nehovoríme o genetických vlastnostiach, ale o tých poruchy, ktoré sa tvoria počas života, v súlade so získanými skúsenosťami.
Takže v reakcii na emóciu nevyhnutne nastáva telesná reakcia. Ak niekto dlhodobo prežíva určitý zážitok, zaznamená sa mu to v tele. Napríklad chronický strach a neistota nútia hlavu tlačiť do pliec, zatiaľ čo sa ramená akoby skláňajú dopredu a v hrudníku sa tvorí kolaps. A tento postoj sa stáva známym.
Podľa toho, na základe zvyčajných póz, pohybov, držania tela, výrazu tváre a stavu svalov, môžeme vytvoriť psychologický portrét. A ovplyvňovaním tela mení psychický stav, sebaponímanie a postoj.
Telo zároveň ovplyvňujeme nielen dotykom, aj keď medzi TOP metódy patrí napríklad masáž. Ale využívame aj dýchacie techniky, statické a pohybové cvičenia, meditáciu, telesné metafory (napr. klienta požiadame, aby vykreslil svoj problém so svojím telom) a zaraďujeme kresbu (môžete si napríklad nakresliť telesný príznak).
V TOPke je určitá etika dotýkania. Vždy žiadame o povolenie fyzického kontaktu s klientom, rešpektujúc jeho právo povedať „nie“. Takmer vždy zostáva klient úplne oblečený – s výnimkou techník, ktoré vyžadujú priamu prácu so svalmi.
Dotýkať sa oblasti genitálií a prsníkov u žien je vždy tabu.
Telo odráža celú našu históriu.
O.A.: Prvý, kto venoval pozornosť ľudským telesným reakciám, bol Wilhelm Reich, potom Alexander Lowen a ďalší. Zmenilo sa odvtedy niečo, možno výskum poukazuje na nejaké chybné závery alebo naopak?
JE. TOP existuje a vyvíja sa takmer storočie. Samozrejme, za túto dobu sa veľa zmenilo, vedomosti sa rozširujú a prehlbujú. Momentálne je uznaných viac ako 100 TOP škôl, no takmer všetky sú založené na somatickej vegetatívnej terapii W. Reicha. Jeho tezaurus, predstavené princípy fungovania a základné teoretické koncepty sú zachované: myšlienka „svalovej škrupiny“ ako chronického svalového napätia.
Reich rozdelil svalový pancier na 7 segmentov (blokov), z ktorých každý má určitú psychologickú symboliku. Bol však psychoanalytik a sexualizoval mnohé psychologické procesy. Moderný TOP už nepovažuje sexualitu za ústredný problém.
Aj moderný TOP hovorí o vplyve prenatálneho obdobia a charakteristík pôrodného procesu na ďalší život. Za zmienku stojí aj to, že Reich považoval za problém len chronickú svalovú hypertonicitu („bojová“ reakcia), neskôr sa začalo hovoriť o probléme hypotonicity („kapitulačná“ reakcia).
Wilhelm Reich - zakladateľ TOP
O.A.: Ako sa TOP líši od psychoterapie a ako sa líši teloterapeut od bežného psychoterapeuta?
JE. TOP je jednou z oblastí psychoterapie. Aby ste sa v tomto smere uplatnili, potrebujete mať základné psychologické alebo medicínske vzdelanie, ako aj absolvovať špeciálne doplnkové TOP školenie.
Psychoterapeut orientovaný na telo je psychoterapeut, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu TOP, rovnako ako kardiológ je lekár, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu v kardiológii.
O.A.: Čo sa dnes deje v komunite bodyterapeutov, aké vyhliadky má tento prístup? Je v rámci TOP niekoľko škôl?
I.S.: V súčasnosti existuje viac ako 100 známych a uznávaných TOP škôl. Teraz sa takmer všetky oblasti vedeckého poznania vyvíjajú a obohacujú neuveriteľným tempom a to isté sa deje s TOP. S najväčšou pravdepodobnosťou bude TOP čoraz populárnejší.
Po prvé, TOP je pre klientov jasnejšie, pretože navonok to vyzerá blízko k liekom, na ktoré sú zvyknutí – nejaký druh manipulácie s telom.
Po druhé, priemernému človeku chýba zdravý, láskyplný vzťah k svojmu telu. Naša kultúra telesnosti je inštrumentálna, telo funguje na opotrebovanie, ako nástroj, starostlivosť oň sa zanedbáva, ale žiadajú, aby bolo krásne a efektívne. TOP pomáha rozvíjať láskyplný, rešpektujúci postoj k svojmu telu a zvyšuje sebaprijatie.
O.A.: Lieči sa TOP v kombinácii s analytickým prístupom alebo ide o úplne nezávislý priebeh liečby?
I.S.: TOP je samostatný smer v psychoterapii, s vlastným teoretickým a praktickým základom. Ale žiadnemu psychoterapeutovi nestačí byť špecialistom len v jednom smere. Existuje odporúčanie pre pracujúceho špecialistu: zvládnuť 3-5 rôznych oblastí psychoterapie. To platí pre každého psychoterapeuta.
O.A.: Aké požiadavky najčastejšie prichádzajú k bodypsychoterapeutovi? Môžete vytvoriť top zoznam?
I.S.: K psychoterapeutovi orientovanému na telo môžete prísť s akoukoľvek psychologickou požiadavkou, tak ako každý iný psychoterapeut. Ale v súlade so špecifikami TOP sa tieto požiadavky najčastejšie týkajú tela. Klient si napríklad uvedomuje, že je kritický voči svojmu telu, je s ním nespokojný a chce zvýšiť sebaprijatie.
Často prichádzajú s chronickým napätím v tele, ťažkosťami s relaxáciou - to je bežný problém obyvateľov metropoly.
Liečia sa aj somatické symptómy a psychosomatické poruchy; V tomto prípade dbáme na to, aby sme klientov informovali, že pomoc psychoterapeuta nenahrádza potrebnú lekársku starostlivosť, treba ju kombinovať. V poslednej dobe začali lekári čoraz častejšie posielať ľudí k psychoterapeutom orientovaným na telo, keď je zrejmé, že „choroba pochádza z nervov“, to znamená, že pacient potrebuje psychologickú pomoc. Lekári a ja nie sme konkurenti, navzájom sa dopĺňame, čím sa zvyšuje účinnosť liečby.
O.A.: Ako prebieha TOP relácia? Cvičí klient alebo by sme sa mali najprv porozprávať?
I.S.: Hlavnou metódou ovplyvňovania v akomkoľvek psychoterapeutickom smere je diskusia. S klientom sa vždy rozprávame, ako s inými psychoterapeutmi: zbierame jeho históriu, objasňujeme požiadavku (účel práce), pýtame sa na dôležité udalosti, sny medzi našimi stretnutiami... Na konci stretnutia zhrnieme. Čo sa týka samotných TOP cvičení, sú také, ktoré sa robia takmer potichu a sú také, pri ktorých prebieha dialóg.
O.A.: Je lepšie študovať v skupine alebo individuálne?
I.S.: V TOPke sú skupinové aj individuálne formy práce. Každý má svoje výhody. Individuálna práca zvyčajne ide hlbšie a pre klienta je jednoduchšie otvoriť sa. Ale skupina dáva efekt skupinovej podpory. 
O.A.: Existujú nejaké kontraindikácie použitia metódy?
I.S.: Vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie používania TOP, pretože TOP má rôzne metódy a mnoho techník. Existujú obmedzenia týkajúce sa používania špecifických cvičení na úrovni zdravého rozumu: napríklad pri práci s tehotnými ženami alebo so staršími ľuďmi sa nepoužívajú cvičenia, ktoré vyžadujú značnú fyzickú námahu. Ale ak jedna vec klientovi nevyhovuje, môžete použiť inú.
Preto sa TOP používa na prácu so širokým kontingentom: deti, dospievajúci, dospelí, starší ľudia; s normalitou a patológiou; s tehotnými ženami; so závislými (alkoholici, narkomani, gambleri...) atď.
O.A.: Psychoterapia môže trvať niekoľko rokov, ale aký je časový rámec pre TOP?
I.S.: V TOP, rovnako ako v iných školách psychoterapie, rozlišujú „krátkodobú prácu“: od 4 do 10 stretnutí. A „dlhodobá psychoterapia“, viac ako 10 stretnutí. Toto „mimo“ môže trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Všetko závisí od toho, aký výsledok chce klient dosiahnuť a v akom bode sa práve nachádza.
Napríklad dievča má problémy s komunikáciou s opačným pohlavím. Jedna vec je, ak sa do cesty pripletie trocha pochybností. Iná vec je, či jej príbeh zahŕňa znásilnenie, a to aj s priťažujúcimi okolnosťami... Pôjde o rôzne príbehy psychologickej práce s rôznym trvaním.
O.A.: Obracajú sa na vás často ľudia, ktorým verbálna psychoterapia nepriniesla výsledky?
I.S.: Áno, stáva sa to, ale vo väčšine prípadov nie je problém v použitej metóde, ale v nepripravenosti klienta – jeho neochote zmeniť sa. Výlet k psychológovi môže byť „priťahovaný“: módny, zvedavý, vynútený príbuznými... V tomto prípade klient nemá motiváciu a nemôže efektívne pracovať. Klient začína presúvať zodpovednosť: „Zlá metóda“, „Zlý odborník“...
Pamätáte si Macka Pú? „Toto sú nesprávne včely. Robia nesprávny med." 
O.A.: Existuje ďalší moderný prístup – dynamika tela, v čom sa líši od TOP? Alebo do toho druhého patrí aj prvý?
I.S.: Bodynamická analýza (bodynamics) je smer v TOP, ktorý sa začal rozvíjať v Dánsku v 70. rokoch. Zakladateľkou je Lisbeth Marcher, občas prichádza do Ruska a učí. Bodynamika sa vyznačuje jasnosťou a štruktúrou, a preto sa o ňu zaujímajú lekári - podobná mentalita.
Podľa bodynamiky je vývoj založený na túžbe byť prepojený so svetom (a nie Eros a Thanatos podľa Z. Freuda). V závislosti od detských tráum je táto túžba skreslená: niekto sa skrýva pred svetom, niekto sa usiluje všetkým vyhovieť alebo každého ovládať... Takto sa formuje charakterová štruktúra (psychotyp).
Pravdepodobne zo všetkých TOP škôl v bodydynamike existuje najjasnejší systém psychotypov: v akom veku, z akého dôvodu sa formuje štruktúra postavy, ako sa prejavuje fyzicky a psychicky, ako ju korigovať...
V bodynamike sa uskutočnila predškolská štúdia psychologického obsahu viac ako 100 svalov - lekári budú mať pravdepodobne záujem sa s tým oboznámiť.
O.A.: Keď k vám človek príde prvýkrát, viete na základe jeho držania tela, reči tela, mimiky a gest okamžite určiť polohu blokov, a teda hlavných psychických problémov?
I.S.: Toto sa učia psychoterapeuti orientovaní na telo – takzvané „čítanie z tela“. Môže sa vykonávať staticky, dynamicky (keď je osoba nehybná alebo sa pohybuje). To šetrí čas v kancelárii: v prvých minútach vidíte psychologický portrét človeka a hádate, s akými základnými témami treba pracovať.
O.A.: Bráni alebo pomáha ti táto zručnosť čítať ľudí v mimopracovnom živote?
I.S.: Pre psychoterapeuta je dôležité oddeliť osobné a profesionálne. Nestaňte sa psychoterapeutom pre svojich blízkych. Ale prvky vašich vedomostí sa dajú použiť. Napríklad schopnosti čítať telo pomáhajú lepšie pochopiť emocionálny stav iného človeka, rozvíjať empatiu...
O.A.: Ak tomu dobre rozumiem, prvé, čo je počas TOP jasne viditeľné, sú strachy, ktoré sú v tele zablokované. Je možné nakresliť telesnú mapu strachov sami a čo s nimi potom robiť?
I.S.: Máme 4 základné pocity, s ktorými sa rodíme: hnev, radosť, strach, smútok. Potom sa k nim vo veku okolo 2-3 rokov pridávajú takzvané „sociálne cítenie“ (nie vrodené, ale prinesené zo spoločnosti): hanba a vina. Všetky tieto pocity môžu byť vtlačené do tela, „zmrazené“. A vzor zamrznutých pocitov je individuálny. Sú ľudia, ktorí majú v tele veľa strachu; niekto je naplnený hnevom; alebo zohnutý s nákladom viny... Ak nie sme v kontakte s pocitmi „uviaznutými“ v tele, môžu sa prejaviť bolesťou a chorobou. Áno, existuje také cvičenie: môžete nakresliť svoje telo a všimnúť si, kde v ňom pocity žijú (môžete byť konkrétnejší: „strach“ alebo „hnev“). To vám pomáha spoznať svoje pocity a znižuje riziko somatizácie.
O.A.: Existujú rozdiely v postojoch k telu medzi rôznymi národnosťami?
I.S.: Áno, „kultúra telesnosti“ je súčasťou kultúrnych charakteristík. Niekde je telo stále „zdrojom hriechu“, v inej kultúre sa s ním zaobchádza s rešpektom, v tretej rešpektujú prejavy telesnosti, okrem sexuality... Určite treba brať do úvahy kultúrne charakteristiky zákazník.
V súlade s TOP najskôr vedieme diagnostický rozhovor, v ktorom zbierame informácie o jeho histórii. Zisťujeme aj jeho pôvod, jeho pôvod: národnosť, príslušnosť k náboženskému vyznaniu, sociálne prostredie, v ktorom vyrastal...
Západná kultúra má teraz paradoxný postoj k telu. Na jednej strane sa mu venuje veľká pozornosť: koľko článkov a programov o výžive, plastickej chirurgii, anti-agingu... Na druhej strane ide o konzumný postoj, telo je akýmsi vykorisťovaným objektom, musí vykonávať istú funkčnosť a byť krásnou „vizitkou“... Úcta a láska k telu veľmi chýba. 
O.A.: Ako si môžete vybudovať nový, láskyplný, vrúcny vzťah k vlastnému telu?
I.S.: Vnímajte to ako integrálnu, plnohodnotnú súčasť svojej osobnosti, a nie nejaký nástroj do života a vizitku spoločnosti. Venujte väčšiu pozornosť signálom prichádzajúcim z tela, nezanedbávajte ich. Nie je to len o bolestivých symptómoch choroby. Dokonca aj malé telesné signály, ako je napätie v žalúdku, hrča v krku, sú kľúčom k našej intuícii, napríklad pomáhajú vycítiť neúprimnosť partnera.
Starajte sa o telo nie „objektívne“, ako keby to bol nejaký neživý predmet: umývajte riad, umývajte okná, umývajte si telo... Túto starostlivosť však vykonávajte s láskou.
V dnešnej dobe je často na prvom mieste krása, nie však zdravie, v mene fyzickej krásy si veľa ľudí ničí zdravie. Hierarchia je porušená, pretože zdravie by malo byť vždy na prvom mieste a zdravé telo je vždy krásne, pretože je harmonické. Je dôležité vidieť svoju prirodzenú, prirodzenú telesnú krásu, ktorú má každý človek, len sa môže líšiť od spoločenských vzorov.
O.A.: Čo môže naznačovať potrebu kontaktovať TOP?
I.S.: S akýmkoľvek psychickým problémom sa môžete obrátiť na TOP špecialistu. Práca cez telo je jednoducho spôsob, ako to vyriešiť, rovnako ako arteterapeut môže použiť maľbu. K TOP špecialistovi môžete prísť aj vy, ak chcete svoje telo lepšie precítiť, pochopiť a prijať. 
O.A.: Pre tých, ktorí ešte nemajú možnosť navštíviť telovýchovného lekára, môžete dať pár cvičení na domácu úlohu?
1. Posaďte sa do pohodlnej, uvoľnenej polohy alebo si ľahnite. Zatvorte oči, nalaďte sa na seba, na svoje telo. Snažte sa dobre cítiť signály prichádzajúce z tela. Odpovedzte si na tieto otázky:
— Aké uvoľnené je telo?
— Ktoré časti tela udržujú napätie?
- Koľko plochy tela zaberá toto napätie?
— Aké sú vzory v lokalizácii? (pravá-ľavá, horná časť tela - dolná, predná plocha tela - chrbát, končatiny - trup...)
— Je to dočasné napätie alebo chronické?
- Ako dlho je to vo vás?
— Aké pocity môže mať toto napätie, aké spomienky?
- Skúste uvoľniť aj tieto časti tela.
Potom otvorte oči a urobte kresbu: načrtnite svoje telo a všimnite si napätie v ňom.
Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia sa lepšie zoznámite so svojimi telesnými vlastnosťami a priblížite sa k pochopeniu príčin tohto napätia. Potom môže slabnúť a dokonca odísť.
2. Vytvorte si svoju „Telesnú mapu pocitov“. Nakreslite svoje telo a všimnite si – kde v ňom žije aký pocit? Tip: pamätajte, kedy ste zažili tú alebo onú emóciu. Ako reaguje telo, aké zóny sú zapnuté? Tento pocit v nich žije.
Po vytvorení výkresu sa naň pozrite:
— Aké pocity v sebe najľahšie sleduješ? Ktoré sú ťažké a prečo?
— Existujú emócie, ktoré ste vo svojom tele nezaznamenali? prečo? Určite vo vás „nežijú“, alebo ich v sebe jednoducho nedokážete odhaliť?
— Existujú oblasti tela, ktoré zostali nevyplnené? Predstavte si, aké pocity v nich ešte môžu žiť.
-Existujú časti tela, ktoré majú veľa pocitov? Pozor – ide o psychosomatické rizikové oblasti.
Toto cvičenie pomáha nadviazať kontakt so svojím telom a pocitmi, integruje telesnú a emocionálnu sféru a podporuje diferenciáciu emócií.
Psychoterapia orientovaná na telo (BOP) je moderný smer praktickej psychoterapie, ktorá skúma psychické problémy pacienta pomocou techník orientovaných na telo. Tento prístup kombinuje psychologickú analýzu a fyzické cvičenie. Pre TOP osobnosť = telo + myseľ + duša.
Bodynamická analýza je jednou z TOP metód, nazýva sa aj somatická vývinová psychológia. Znalosť anatómie je pre tento prístup kľúčová, keďže tvorkyňa metódy Lisbeth Marcher a jej kolegovia objavili vzťah medzi svalmi a ich psychologickým obsahom. Totiž zlyhania vo fungovaní určitej svalovej skupiny naznačujú určitý vzorec správania pacienta. Keďže v každej fáze dospievania človek reaguje na vplyvy vonkajšieho sveta inak, pri diagnostike je možné určiť vek, v ktorom klient zažil psychickú traumu.
Jedného dňa, keď som ešte len začínal skúšať psychoterapiu, prišli do mojej triedy tínedžeri. "Ahoj," povedali, "ideme k psychiatrovi na aerobik." Je to smiešne, ale presne takto mladí ľudia vnímali program založený na použití metód psychoterapie orientovanej na telo. Odvtedy s kolegyňami vtipne nazývame naše hodiny psychiatrický aerobik.
Medzitým je psychoterapia orientovaná na telo jednou z najúčinnejších oblastí modernej psychoterapie. Jeho počiatky siahajú do neskorej psychoanalýzy a jeho zakladateľom bol študent Sigmunda Freuda Wilhelm Reich. Pre Reicha sa práca s telom stala jedným zo spôsobov, ako vrátiť svojim pacientom pokoj a pohodlie. Zaviedol koncept ochranného „brnenia“ alebo „škrupiny“ charakteru – súbor obranných mechanizmov, ktoré blokujú prežívanie konkrétnej emócie. „Brnenie“ sa formuje, keď vyrastáme, keď sa učíme správať v súlade s požiadavkami spoločnosti.
V dôsledku toho musíme potlačiť svoje primárne – inštinktívne – pudy. Ich energia však nikam nezmizne – jednoducho ju poháňame v sebe, zhutňujeme našu škrupinu. Zdá sa, že v budúcnosti pomocou brnenia uhasíme úzkosť spojenú s vonkajšími a vnútornými prejavmi vyvolávajúcimi strach. Pancier charakteru nám umožňuje zostať v spoločensky prijateľných medziach, no zároveň často prestávame cítiť kontakt so svojím vnútrom, čoraz menej prejavujeme svoje emócie, čo nás v konečnom dôsledku oberá o možnosť užívať si život a prácu. Reich na základe výskumu dospel k záveru, že škrupina má nielen psychologický, ale aj fyziologický základ. Inými slovami, existuje nielen na mentálnej úrovni, ale aj na úrovni tela, kde sa prejavuje neustálym svalovým napätím – svorkami. Náš fyzický obal je spoľahlivým úložiskom širokej škály a často protichodných skúseností. Telo, podobne ako mozog, ukladá skúsenosti, ktoré dostávame počas celého života.
Zoberme si na porovnanie telo dieťaťa a telo dospelého. Dieťa je uvoľnené, jeho pohyby sú spontánne a prirodzené. Dospelý človek je viac napätý, navyše má už celý súbor vyvinutých pohybov a návykov: chôdza, držanie tela, gestá... To je to, čo nastavuje svalová škrupina, ktorá sa rokmi stáva tvrdšou a tvrdšou.
Spojenie medzi telom a dušou je neoddeliteľné. V dobrej nálade sme teda buď uvoľnení, alebo v stave príjemnej činnosti – cítime sa dobre psychicky aj fyzicky. Keď máme zlú náladu, sme väčšinou napätí, čo je badať najmä v tvári. Preto nepohodlie, fyzické aj psychické. A naopak – ak sa cítime zle, potom v našej duši nie je pokoj; ak je s telom všetko v poriadku, duša je pokojná. Ovplyvnením tela teda môžete ovplyvniť dušu.
Reich identifikoval sedem telesných úrovní (pásov), na ktorých sa formuje svalové brnenie: úroveň očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy. Reichova metóda, nazývaná charakterovo-analytická vegetatívna terapia, zahŕňa postupné vypracovanie všetkých úrovní zhora nadol; verí sa, že každý nasledujúci (ten nižšie) zadržiava hlbšie a významnejšie nedokončené emocionálne zážitky. Prepracovanie pomocou špeciálnych manipulácií (sám Reich používal masáž) a špeciálnych cvičení umožňuje znovu prežiť neskúsenú skúsenosť, navždy sa zbaviť emocionálnej negativity s ňou spojenej a obnoviť voľný tok energie v tele. Vo všeobecnosti bol Reich neúnavným výskumníkom, neexistovali pre neho žiadne formálne zákazy ani hranice.
Po dlhšom pôsobení v Rakúsku dostal v roku 1939 pozvanie od Amerického psychosomatického hnutia. V tom čase už Reich vytvoril svoje laboratórium „orgónovej energie“ (týmto pojmom definoval univerzálnu energiu, ktorá hýbe predmetmi vo vesmíre a zároveň je bioenergiou živých bytostí). Podľa samotného Reicha sa mu podarilo skonštruovať takzvaný orgonový akumulátor – zariadenie, ktoré generuje energiu orgonu. Štúdie ukázali, že pacienti, ktorí používali batérie, boli magicky vyliečení zo svojich – niekedy vážnych – ochorení. Ale napriek úspechu praxe boli Reichove aktivity zakázané. Kvôli porušeniu súdneho príkazu zakazujúceho výrobu orgonových akumulátorov bol Reich odsúdený. Zomrel na infarkt v americkej federálnej väznici.
Bioenergetika od A. Lowena
Štafetu rozvoja psychoterapie orientovanej na telo prevzal americký psychoterapeut Alexander Lowen, ktorý vytvoril bioenergetický koncept. V Lowenovej bioenergetike na rozdiel od Reichovej vegetatívnej terapie nie je práca založená na vypracúvaní svalových pancierových pásov jeden po druhom, ale mení sa v závislosti od informácií, ktoré terapeut dostáva pri skúmaní fyzického a duševného stavu klienta.
Klasická Lowenova relácia začala dychovými cvičeniami vykonávanými v stoji alebo v sede, opierajúc sa o stoličku. Aktívne sa uchýlil aj k metóde napätých póz, pri ktorých dochádzalo k aktívnemu uvoľňovaniu adrenalínu a vznikalo svalové napätie. Svalové napätie ovplyvňuje pohyblivosť, takže v napätom stave môžete zistiť, ktoré časti tela sú obmedzené a ktoré sú uvoľnené. Hlavnou namáhavou pózou, ktorú Lowen použil, bol oblúk, ohyb v stoji. Ak pri vykonávaní pózy môžete nakresliť pomyselnú kolmú čiaru z bodu medzi lopatkami do bodu medzi chodidlami, potom sa energia v tele voľne pohybuje. Ak je telo strnulé alebo naopak príliš pružné, tak dosiahnutie správnej polohy v klenbe je takmer nemožné. Táto póza pomáha identifikovať zablokované oblasti v tele, kde sa hromadí energia. Ale masáž týchto oblastí alebo stlačenie na ne vám umožní uvoľniť.
Vo svojej knihe Reč tela uvádza Lowen nasledujúci príklad. Raz k nemu prišla na sedenie mladá žena, matka dvoch detí. Bola dobrou gazdinkou, ale sťažovala sa na podráždenosť a na to, že jej vzťah s manželom neprinášal radosť. Nemohla byť konkrétnejšia, ale cítila, že terapia by jej mohla pomôcť. Lowen svoj vzhľad opisuje takto: „Bola nízka, s pôvabnou postavou, ale príliš veľkou hlavou na jej pleť a veľkou výraznou tvárou. Živé oči, rovný malý nos, mierne nepravidelné ústa a ťažká spodná čeľusť. Krátky krk spájal hlavu s krehkým telom, celkom proporcionálnym, až na príliš úzke ramená. Mala vzhľad ako bábika. Ramená boli nielen úzke, ale aj napäto predsunuté, takže sa pri chôdzi zdalo, akoby ruky viseli na umelých pántoch. Nohy zanechali rovnaký dojem.“
Ukázalo sa, že žena bola jediným dieťaťom v rodine. Matka chcela, aby sa dievča vždy každému páčilo, a inšpirovala svoju dcéru, že ak nebude milá, nežná a láskavá, nikto ju nebude milovať. V dôsledku toho sa dievča zmenilo na bábiku s anjelským vzhľadom a pohodovým charakterom. Všemožne potláčala svoj hnev a podráždenie. Toto všetko, ako Lowen diagnostikoval, viedlo k tomu, že hrudník, chrbát a panva stuhli a zovretá čeľusť podľa jeho názoru naznačovala zámer ženy zostať vždy dobrým dievčaťom za každú cenu.
Analýza tiež ukázala, že pacientka pri vykonávaní svojich každodenných činností (mimochodom s nimi pracovala vynikajúco) nasmerovala všetku svoju energiu na to, aby urobila všetko správne a nikde neurobila chybu. Na prvom sedení sa Lowenovi podarilo prinútiť ju, aby si uvoľnila čeľusť. Len čo sa to stalo, žena sa rozplakala: odpor a napätie, ktoré zadržiavali pevne zaťaté zuby, vybuchli. Potom jej pomocou špeciálnych cvičení pomohol uvoľniť roky potláčaný hnev. „S každým sedením bábika ožila,“ píše Lowen, „a podľa toho sa zmenil aj vzhľad pacienta. Ruky a nohy zosilneli, ramená sa rozšírili a narovnali a v tvári sa objavili črty zrelej ženskosti. Sťažnosti, s ktorými za mnou žena prišla, prestali.“
Plač, plač, tancuj, tancuj
Tanečno-pohybová terapia je skúmaním svojho tela a ja, ako aj svojich stereotypov a vzťahov s ostatnými prostredníctvom tanca a pohybu. Vývoj tohto smeru je spojený s takými tanečníkmi ako Frederick Mathias Alexander, Rudolf von Laban, Isadora Duncan, Mary Wigman a ďalší.Hlavným pre nich bolo vyjadrenie jedinečnej individuality tanečníka, priameho citového života človeka. osobnosť. Na tréningoch tanečnej terapie sa veľká pozornosť venuje charakteru pohybov. Ide o to, že v pohybe, ako aj vo všetkom inom, je niečo, čo nemôžeme akceptovať. Ženy teda dosť často podvedome považujú „mužské“ – prudké a silné pohyby – za neprijateľné, kým muži za „ženské“ – plynulé a pomalé. Zároveň sa zdroj našej sily často nachádza tam, kde sa bojíme a je nezvyčajné ísť. Prekonaním tohto strachu a prijatím toho, čo sa predtým zdalo cudzie, sme oslobodení od obmedzení a stereotypného správania. A to nám zase dáva mocnejší zdroj na prekonávanie životných ťažkostí.
Tanečná terapia nie je o predvádzaní formálnych tanečných krokov, ale o prirodzenom, spontánnom toku pohybu. Je ideálny pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nedokážu inak prejaviť svoje emócie. Navyše sa verí, že spontánny tanec stimuluje energetické kanály, a preto uvoľňuje zablokovanú energiu a podporuje jej rovnomerné prúdenie po celom tele. Najdôležitejšie je cítiť sa pri tanci uvoľnene a uvoľnene, aby ste cítili uvoľnenie v pohybe. V tomto prípade tanec ovplyvní nielen svaly, ale aj vedomie, pričom úplne premení emocionálnu a duchovnú sféru tanečníka.
Nezáleží na tom
Ďalším smerom v psychoterapii orientovanej na telo je Rolfing alebo štrukturálna integrácia. Nesie meno svojej zakladateľky Idy Rolfovej, biochemičky a fyziologičky. Rolf veril, že telo potrebuje obnoviť rovnomernosť a symetriu. Hlavnými metódami štrukturálnej integrácie sú masáž a strečing. Podľa Rolfa uvoľnenie spojivového tkaniva viac ako čokoľvek iné vynáša na povrch spomienky na rané traumatické zážitky, ktoré sú veľmi dôležité na prežitie. Zároveň ho môžete verbalizovať, ale nemôžete sa nechať zavesiť na jeho analýzu. Výsledkom je, že človek získa stratený pokoj.
Nájsť a neutralizovať
Psychoterapia orientovaná na telo teda využíva mnoho metód a techník, no spoločné majú prácu s telom. Možno ju nazvať homeopatickou metódou práce s psychickými problémami prostredníctvom aktívnej interakcie tela s vonkajším prostredím, ktorá zahŕňa ako psychoterapeuta, tak dostupné prostriedky psychoterapie. Keď prostredníctvom vnemov v tele pochopíme, čo sa deje s našou psychikou, uvedomenie sa stáva špecifickejším, materiálnejším, čo nám umožňuje rýchlo odhaliť problém a vyrovnať sa s ním.