Telová terapia. Lekcia využívajúca prvky terapie zameranej na telo pre starších predškolákov a mladších školákov. Online výcvik v psychoterapii orientovanej na telo

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO

Nejednoznačne chápaný smer psychoterapie, ktorej cieľom je zmeniť mentálne fungovanie človeka pomocou metodických techník orientovaných na telo.
Nedostatok koherentnej teórie, jasné pochopenie znakov dopadu a princípov aplikácie techník orientovaných na telo vedie k neprimeranému rozširovaniu hraníc T.-o. P.
V súčasnosti existuje najmenej 15 rôznych prístupov opísaných ako „karoséria“. Niektoré z nich sú čisto psychoterapeutického charakteru, zatiaľ čo iné sú presnejšie definované ako terapie, ktorých hlavným cieľom je telesné zdravie. Prax kombinovaných metód ako je Rolfing, bioenergetika a Gestalt terapia je rozšírená; Alexander metódy (Alexander F. M.), Feldenkraisova metóda (Feldenkrais M.) a Gestalt terapia (Rubenfeld I. metóda); hypnóza, aplikovaná kineziológia; primárna Yanov terapia, Reich terapia (Reich W.) a Gestalt terapia.
Najznámejší druh T.-o. atď. sú Reichova charakterologická analýza, Lowenova bioenergetická analýza, Feldenkraisov koncept telesného uvedomenia, Alexandrova metóda pohybovej integrácie, Selver S. a Brooksova metóda zmyslového uvedomenia, Rolfova štrukturálna integrácia atď.
Menej známe sú u nás techniky biosyntézy (Boadella D., 1987), bonding (Rynick G. M., 1994), Rosenova metóda (Rosen M., Wooten S., 1993), technika „thanatoterapie“ Baskakova (Baskakov V., 1996).
To. p.vznikol na základe praktických skúseností a dlhoročných pozorovaní vzťahu duchovného a fyzického vo fungovaní tela. Vo väčšej miere ako iné oblasti psychoterapie sa pridržiava celostného prístupu, ktorého potreba rozvoja neustále narastá. Prekonanie dualizmu tela a mysle a návrat k holistickej osobnosti vedie k hlbokým zmenám v chápaní ľudského správania.
V súčasnosti existujúce metódy T.-o. atď., spĺňajú všetky požiadavky holistického prístupu: človek je pre nich jediným fungujúcim celkom, zliatinou tela a psychiky, v ktorej zmeny v jednej oblasti sprevádzajú zmeny v inej. Spája ich túžba vrátiť človeku zmysel pre integritu, naučiť ho nielen uvedomovať si potlačené informácie, ale aj zažiť v prítomnom okamihu jednotu tela a psychiky, celistvosť celého organizmu. Všetky metódy T.-o. atď. sú v tej či onej miere zamerané na poskytnutie podmienok, v ktorých môže pacient prežívať svoje prežívanie ako vzťah medzi duševným a fyzickým, prijať sám seba v tejto schopnosti, a tým mať príležitosť zlepšiť svoje fungovanie (Sergeeva L. S., 2000).
Jedna z najznámejších metód T.-o. n je rozbor podstaty a praxe Reichovej vegetatívnej terapie. Reich bol prvým analytikom, ktorý interpretoval povahu a funkcie charakteru pri práci s pacientmi. Zdôraznil, že je dôležité venovať pozornosť fyzickým aspektom charakteru jednotlivca, najmä chronickému svalovému napätiu, ktoré nazval „svalové brnenie“. Reich vyvinul teóriu „svalového brnenia“, ktorá spája neustále svalové napätie v ľudskom tele s jeho charakterom a typom ochrany pred bolestivými emocionálnymi zážitkami. Podľa jeho názoru chronické svalové napätie blokuje tri hlavné emocionálne stavy: úzkosť, hnev a sexuálne vzrušenie. „Svalová škrupina“ neumožňuje človeku zažiť silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrenie pocitov. Reich napísal: „Svalový kŕč predstavuje telesnú stránku procesu represie a základ pre jeho dlhodobé uchovanie“ (Reich W., 1997). Základom Reichovej teórie je koncept, že obranné mechanizmy, ktoré bránia normálnemu fungovaniu ľudskej psychiky, možno pôsobiť proti priamym účinkom na telo. Svoje analytické interpretácie, ktoré nazval „analýza charakterov“, odlíšil od priameho vplyvu na ochranné svaly, ktorý nazval „vegetatívna terapia“ a „analýza charakterov v oblasti biofyzikálneho fungovania“. Reich videl hlavnú prekážku osobného rastu v ochrannej svalovej schránke, ktorá bráni človeku žiť plnohodnotný život v harmónii s ľuďmi okolo seba a prírodou. Identifikoval sedem segmentov „svalovej škrupiny“ pokrývajúcej telo:
1) očné okolie,
2) ústa a čeľusť,
3) krk,
4) prsník,
5) bránica,
6) žalúdok,
7) panva
Reich zistil, že uvoľnenie „svalovej škrupiny“ uvoľňuje významnú libidinálnu energiu a napomáha procesu psychoanalýzy. Reich vyvinul špeciálnu terapeutickú techniku, ktorá umožňuje znížiť chronické napätie v určitých svalových skupinách a tým spôsobiť uvoľnenie emócií, ktoré toto napätie zadržiavalo. Podrobne analyzoval držanie tela a fyzické návyky pacienta, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú vitálne pocity v rôznych častiach tela. Reich požiadal pacientov, aby zintenzívnili určité napätie, aby si ho lepšie uvedomili a identifikovali emócie, ktoré sú spojené s touto časťou tela. Všimol si, že až potom, čo pacient prijme potláčanú emóciu a nájde svoj výraz, môže úplne opustiť svoju svorku. Postupne začal Reich priamo pracovať na stiahnutých svaloch, miesiac ich rukami, aby uľahčil uvoľnenie emócií, ktoré sú v nich viazané. Ak sledujeme dynamiku vývoja Reichových myšlienok, vidíme, ako sa vyvíjali od analytickej práce založenej výlučne na verbálnom jazyku k štúdiu psychologických a somatických aspektov charakteru a „svalového brnenia“ a potom výlučne k dôrazu o práci so svalovým ochranným pancierom zameraným na zabezpečenie voľného toku biologickej energie v tele.
Treba priznať, že mnohé Reichove diela sú kontroverzné, najmä tie, ktoré prirovnávajú duševné zdravie k schopnosti zažiť orgazmus. Ale jeho rané práce o analýze ľudského charakteru obsahujú hlboké psychologické poznatky a mnohí psychológovia sa nimi riadia so značným prínosom. Napriek niektorým kontroverzným otázkam týkajúcim sa jeho orgonovej teórie, mnohé smery T.-o. a v súčasnosti berú za základ koncepty a techniky, ktoré vyvinul, vrátane bioenergie Lowena A. a biosyntézy Boadelly. Blízka je k nim Rosenova metóda, ktorá si zachovala spojenie s psychoanalýzou.
Lowenova bioenergetika sa zameriava na úlohu tela pri analýze postavy, zahŕňa Reichovu techniku dýchania a mnohé z jeho techník na emocionálne oslobodenie. Psychologická práca v bioenergetike, ktorá je metodológiou blízka modernej psychoanalýze, využíva dotyk a tlak na napäté svaly na pozadí hlbokého dýchania v špeciálnych pozíciách, podporuje rozšírenie uvedomenia si tela, rozvoj spontánneho prejavu, napomáha psychofyzickej integrácii tela. Lowenova bioenergetická terapia sa však výrazne líši od Reichovej terapie. Lowen sa napríklad nesnaží o konzistentné – od hlavy až po päty – uvoľnenie svalových blokov. Ten, ktorý bol úspešnejší ako ostatní pri prekonávaní averzie k priamemu fyzickému kontaktu s pacientom, charakteristickej pre psychoanalýzu, sa oveľa menej často uchyľuje k manuálnemu ovplyvňovaniu tela. Lowen navyše nezdieľa Reichove názory na sexuálnu povahu neuróz, a preto sa jeho tvorba stretáva s väčším pochopením u jeho súčasníkov. Príčinou neuróz, depresií a psychosomatických porúch je podľa Lowena potláčanie pocitov, ktoré sprevádza chronické svalové napätie, blokovanie voľného toku energie v ľudskom tele a vedie k zmenám vo fungovaní osobnosti. Lowen tvrdí, že ignorovanie a nepochopenie vlastných pocitov vedie k chorobe a že vnemy, ktoré človek zažíva z vlastného tela, sú kľúčom k pochopeniu jeho emocionálneho stavu. Oslobodením tela sa človek oslobodí od svalového napätia sprevádzaného voľným obehom vitálnej energie, čo podľa Lowena vedie u pacientov k hlbokým osobnostným zmenám. Zrelý človek dokáže rovnako ovládať prejav svojich pocitov a vypnúť sebakontrolu, odovzdať sa toku spontánnosti. Má rovnako prístup k nepríjemným pocitom strachu, bolesti, hnevu alebo zúfalstva, ako aj k príjemným sexuálnym zážitkom, radosti a láske. Lowen verí, že postoj človeka k životu a jeho správanie sa odráža v jeho postave, postojoch a gestách a že existuje úzka súvislosť medzi fyzickými parametrami človeka a zložením jeho charakteru a osobnosti. Na základe jeho psychických a fyzických prejavov identifikoval päť typov ľudského charakteru: „schizoidný“, „orálny“, „psychopatický“, „masochistický“ a „rigidný“ typ. Okrem toho sa v bioenergetickej terapii vyvinulo množstvo konceptov vrátane „energie“, „svalového brnenia“, „uzemnenia“. Navyše je dôležitou kategóriou bioenergetickej terapie, ktorej vytvorenie sa považuje za Lowenov základný príspevok k rozvoju Reichových teórií. Hlavnými technikami bioenergie sú rôzne manipulácie so svalovou fasciou, dychové cvičenia, techniky emocionálneho oslobodenia, napäté pózy na energizovanie zablokovaných častí tela („Lowenov oblúk“, „panvový oblúk“), aktívne motorické cvičenia, verbálne metódy uvoľňovania emócií , rôzne možnosti fyzického kontaktu medzi členmi terapeutickej skupiny a pod. Takéto kontakty pomáhajú poskytovať podporu členom skupiny. Počas tréningu sa používajú cvičenia, ktoré podporujú prejavovanie negatívnych emócií voči ostatným účastníkom skupinových hodín. Vyjadrenie negatívnych pocitov, ako je hnev, strach, smútok, nenávisť, takmer vždy predchádza prejavom pozitívnych emócií. Podľa zástancov bioenergetiky negatívne pocity maskujú hlbokú potrebu pozitívnych pocitov a potešenia. Počas celého cyklu tried sa neustále pokúšajú dať do súladu fyzický stav s diskutovanými psychickými problémami pacienta.
Úplne odlišné prístupy v T.-o. atď., zamerané na efektívne využitie tela v procese života, zdôrazňujúce funkčnú jednotu tela a psychiky, sú metódy Alexandra a Feldenkraisa.
Na Alexandrovu metódu sa často pozerá ako na techniku korekcie držania tela a zvyčajného držania tela, ale toto je len malá časť toho, čím v skutočnosti je. V skutočnosti ide o systematický prístup zameraný na hlbšie uvedomenie si seba samého, metódu, ktorá sa snaží vrátiť telu stratenú psychofyzickú jednotu. Podľa Alexandra všetka ľudská činnosť závisí od jeho schopnosti ovládať telo. Existuje veľa alternatívnych možností, ale v každej situácii existuje len jeden spôsob, ktorý poskytuje najlepší spôsob fungovania a pomáha rýchlejšie dosahovať výsledky. Alexander veril, že spôsob fungovania tela, ktorý vedie k chorobe, je spôsobený nesprávnym (neefektívnym) používaním svalov tela, ktoré sa vykonáva prekonávaním svalového napätia. Namiesto zvyčajných spôsobov vykonávania pohybov navrhol vytváranie nových, ktoré by pomohli zlepšiť využitie vlastného tela, čím by prispeli k ozdraveniu tela. Ľudia trpiaci neurózou sú podľa Alexandra vždy „utiahnutí“, vyznačujú sa nerovnomerne rozloženým svalovým napätím (dystónia) a zlým držaním tela. Tvrdil, že neurózy „...sú spôsobené nie myšlienkami, ale dystonickými reakciami tela na myšlienky...“, že psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu a je potrebné venovať pozornosť nie až tak k štúdiu príčin duševnej traumy, ale k vytvoreniu nového systému riadenia svalov. Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Inhibícia je obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Alexander veril, že na realizáciu želaných zmien je potrebné najskôr spomaliť (alebo zastaviť) svoju zaužívanú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet a až potom pomocou direktívy nájsť efektívnejší spôsob konania v danej situácii. Navrhol použiť nasledujúce pokyny: dostatočne uvoľnite krk, aby sa hlava mohla pohybovať dopredu a nahor, aby sa telo mohlo predĺžiť a roztiahnuť. Alexander venoval veľkú pozornosť vzťahu medzi hlavou a krkom. „Primárna kontrola“ – popisujúca vzťah hlavy, krku a tela – je hlavným reflexom, ktorý riadi všetky ostatné reflexy vrátane koordinácie a vyváženej kontroly tela. Veril, že v dôsledku stiahnutia krčných svalov a záklonu hlavy dozadu trpí nielen prirodzená koordinácia ľudských pohybov, ale je narušený aj mechanizmus návratu do normálneho stavu rovnováhy po pohybe. V procese učenia sa Alexandrovej metódy musí človek pochopiť, za akých okolností dochádza k neadekvátnemu svalovému napätiu, naučiť sa vedome brzdiť akýkoľvek reflexívny pokus o pohyb zodpovedajúci príkazu a pomocou vedomého myslenia uvoľniť svalové napätie.
Na rozdiel od Alexandra kládol Feldenkrais väčší dôraz na uvedomenie a veril, že iba „uvedomenie robí konanie v súlade so zámerom“. Feldenkrais významne prispel k rozvoju teórie spôsobu účinku a vytvoril vlastnú metódu venovanú problému holistického prístupu k fungovaniu tela. Tvrdil, že dysfunkcia je spojená nielen s prítomnosťou nesprávnych postojov, ale aj so skutočnosťou, že človek spravidla vykonáva nesprávne činnosti v procese vykonávania svojich plánov. Podľa Feldenkraisa v procese činnosti dochádza k mnohým nepotrebným, náhodným pohybom, ktoré zasahujú do „cieľovej akcie“; v dôsledku toho sa súčasne vykonáva nejaká akcia a jej opak. K tomu dochádza v dôsledku skutočnosti, že človek si je vedomý iba svojich motívov a výsledku konania a samotný proces konania zostáva v bezvedomí. Feldenkrais považoval pohyb svalov za najdôležitejšiu súčasť ľudského konania a snažil sa zmeniť správanie učením nového spôsobu ovládania tela. Vo svojich dielach využíval koncepty sebaobrazu a spôsobu konania. Na zmenu ľudského správania je podľa Feldenkraisa potrebné zmeniť sebaobraz, ktorý je nám vlastný, a to si vyžaduje zmenu dynamiky reakcií, charakteru motivácie a mobilizácie všetkých častí tela. ktoré sú ovplyvnené danou činnosťou. Cieľom Feldenkraisových cvičení je vytvoriť schopnosť pohybovať sa s minimálnou námahou a maximálnou účinnosťou prostredníctvom uvedomovania si svojich činov. Sústredením sa na svaly zapojené do dobrovoľných pohybov dokážete rozpoznať tie svalové námahy, ktoré sú zbytočné a spravidla nie sú vedome realizované. V tomto prípade je možné zbaviť sa akcií, ktoré sú v rozpore s pôvodným cieľom subjektu. Na realizáciu svojich myšlienok Feldenkrais vyvinul cvičenia zamerané na interakciu rôznych častí tela, rozlišovanie vnemov a prekonávanie štandardných pohybových vzorov. Navrhol zmeniť ľudské správanie tým, že ho naučí presnejšie ovládať pohyby zlepšením citlivosti.
Niektoré druhy T.-o. položky, ktoré nezapadajú do hraníc skúseností klasickej Reichovej terapie, sú bonding, metóda zmyslového uvedomenia a metóda štrukturálnej integrácie.
Koncept zmyslového zážitku, jeho diferencované vnímanie a prežívanie je základom metódy zmyslového uvedomovania. Zmyslové uvedomenie je proces uvedomovania si telesných vnemov, učenia sa rozlišovať vnímanie telesných vnemov, emócií, obrazov a nadväzovania vzťahov medzi nimi. Od detstva je človek zvyknutý zľahčovať význam vlastnej skúsenosti a „učí sa zo skúseností iných“, to znamená, že svoje skúsenosti nahrádza konštruktmi, ktoré uspokojujú iných. Zároveň sú ignorované pocity vlastného tela. Hodiny využívajúce metódu zmyslového uvedomenia pomáhajú prekonať túto bariéru a učia úplnejšie telesne-inštinktívne fungovanie. V procese tréningu dochádza k pochopeniu, že vnímanie je relatívne a naše myslenie je často determinované subjektívnymi informáciami prijatými od iných, a nie realitou. Jedným z hlavných ustanovení metódy je, že zameranie sa na vnemy získané v skúsenosti robí naše myslenie objektívnejším a naše správanie je v súlade s našimi zámermi. Ďalším podstatným aspektom metódy dotykového uvedomenia je štúdium procesu komunikácie a významu dotyku v interakcii medzi členmi skupiny. Miera blízkosti a vzdialenosti, túžba po vzájomnej pomoci a zodpovednosti, pocit okolia a miera vnímania a cítenia subjektu okolím – to sú tie aspekty procesu, ktoré si členovia skupiny realizujú pri tele. úroveň oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
Gindler T., Selver, Stolze H. - to nie je úplný zoznam špecialistov, ktorí stáli pri počiatkoch vývoja tejto metódy.
V 20. rokoch tohto storočia vyvinul Gindler nový prístup k telesnej terapii, ktorý je založený na túžbe ovplyvniť sebareguláciu tela.
Selver bol jedným z mála nasledovníkov, ktorí šírili Gindlerove myšlienky do Spojených štátov. Od roku 1938 aktívne rozvíjala metódu, ktorú nazývala zmyslové uvedomenie. Následne sa o jej prácu začalo zaujímať množstvo psychoanalytikov a niektorí z nich – Fromm E. a Perls F. – sa stali jej študentmi.
Práca Selvera a Brooksa mala veľký vplyv na Gunthera (1974), ktorý vytvoril techniku, ktorú nazval „zmyslové prebúdzanie“, ktorá v mnohom odráža prácu jeho učiteľov.
Cvičenia tejto techniky vám pomôžu cítiť svoje telo a dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, naučiť sa dotýkať sa druhých a prijímať dotyky.
Nasledujúca metóda je T.-o. niečo, čo sa odlišuje od tých, o ktorých sa uvažuje, je metóda štrukturálnej integrácie alebo Rolfing, pomenovaná podľa svojho tvorcu Rolfa. Ide o komplexný prístup zameraný na uvedomenie si tela, vrátane práce so stavbou tela, chôdzou, štýlom sedenia a komunikačným štýlom. Dysfunkcia ľudského tela je podľa Rolfa spojená nielen s psychickými, ale aj fyzickými faktormi. Verí, že normálne fungujúce ľudské telo vo vzpriamenej polohe zostáva rovné s minimálnym výdajom energie, ale vplyvom stresu sa mení a prispôsobuje sa jeho účinkom. V dôsledku prepojenia štruktúr v celom tele pôsobí napätie v jednej oblasti kompenzačne na ostatné časti tela. A v konečnom dôsledku dezintegrácia pohybového aparátu vedie k strate vyváženého rozloženia telesnej hmotnosti a zmene jej štruktúry, čo spôsobuje narušenie normálneho fungovania organizmu. Metóda štrukturálnej integrácie zahŕňa priamu manipuláciu tela s cieľom zmeniť stav svalovej fascie a obnoviť rovnováhu a flexibilitu tela. Práca s fasciou spôsobuje, že mäkké tkanivá kĺbov zaujmú prirodzenú polohu, kĺby získajú normálnu pohyblivosť a svaly sa začnú dôslednejšie sťahovať. Hlavnou zložkou metódy je hĺbková masáž pomocou prstov, kĺbov a lakťov zameraná na systematické uvoľnenie fascií počas 10 sedení. Pretože procedúra Rolfing je spojená s bolesťou a možnosťou štrukturálneho poškodenia tela, mali by ju vykonávať iba skúsení odborníci. Rolf verí, že keď sa fascia uvoľní, uvoľnia sa predtým zažité spomienky. Počas sedenia môže pacient prežiť traumatickú situáciu z minulosti. Zároveň je cieľom tried predovšetkým fyzická integrácia, emocionálne a behaviorálne aspekty procesu sa nestávajú predmetom špeciálnej analýzy.
Dosiahnutý efekt je obzvlášť udržateľný, ak si jedinec bude vedomý zmien, ktoré prináša rolfing v štruktúre a fungovaní tela. Na tento účel slúži systém „poskytovania štrukturálnych vzorov“, ktorý zahŕňa cvičenia s držaním tela a rovnováhou.
Mnohí odborníci poznamenávajú, že Rolfing pri dosahovaní pozitívnych zmien vo fyzickej kondícii umožňuje v budúcnosti zefektívniť psychologické metódy ovplyvňovania.

Psychoterapeutická encyklopédia. - Petrohrad: Peter. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pozrite si, čo je „PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO“ v iných slovníkoch:

Psychoterapia orientovaná na telo je terapeutická prax, ktorá umožňuje pracovať s problémami a neurózami pacienta prostredníctvom postupov telesného kontaktu. Začiatok telesnej psychoterapie položil Wilhelm Reich, študent Sigmunda Freuda, ktorý... ... Wikipedia

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO- (angl. bodywork) smer psychoterapie, v ktorom sa o psychických problémoch pacientov uvažuje v súvislosti so zvláštnosťami fungovania ich tela. Najbežnejšie typy T. o. n. toto je analýza postáv (alebo analýza postáv) ... ...

Problémovo orientovaná psychoterapia, vyvinutá na začiatku 80. rokov. Švajčiarski psychoterapeuti z univerzity v Berne Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), je... ... Psychoterapeutická encyklopédia

psychoterapia- (z gréckeho psyché duša a therapeia starostlivosť, liečba) komplexný terapeutický verbálny a neverbálny vplyv na emócie, úsudky, sebauvedomenie človeka pre mnohých psychických, nervových a psychosomatických... Skvelá psychologická encyklopédia

Sokrates tiež povedal, že nemôžete liečiť oči bez hlavy, hlavu bez tela a telo bez duše. Každý človek má nielen fyzické telo, ale aj intenzívny duševný život, preto má fyzické a duševné choroby. Ešte na začiatku 50. rokov minulého storočia zakladateľ psychosomatickej medicíny F. Alexander identifikoval tretiu triedu chorôb – psychosomatické, teda telesné choroby, ktoré sú spôsobené psychickými dôvodmi. A o niečo neskôr slávny rakúsky psychoterapeut, Freudov žiak Wilhelm Reich, položil základy pre nový smer psychoterapie, ktorý sa neskôr nazýval terapia orientovaná na telo (alebo TOT).

Neskôr cvičenia a techniky zamerané na prácu s telom naďalej rozvíjali a zdokonaľovali psychoterapeuti ako Ida Rolf (zakladateľka Rolfingu), Gerda Boyesen (zakladateľka biodynamiky), Marion Rosen (tvorkyňa Rosenovej metódy) a Alexander Lowen ( zakladateľ bioenergetickej analýzy). V Rusku je dnes psychoterapia orientovaná na telo zastúpená mnohými vynikajúcimi psychoterapeutmi. Jedným z nich je Vladimir Baskakov, ktorý navrhol svoje vlastné techniky a cvičenia v rámci inovatívnej metódy „thanatoterapie“.

Charakteristický

Hlavnou myšlienkou, ktorú káže psychoterapia orientovaná na telo, je, že všetky naše skúsenosti počas života ovplyvňujú charakteristiky svalovej dynamiky a vytvárajú chronické svalové napätie, pôsobením na ktoré možno liečiť neurózy a rôzne psychosomatické poruchy. Niekedy môžete okrem názvu „psychoterapia orientovaná na telo“ počuť aj názov „somatická psychológia“, čo bude tiež správne. Okrem čisto psychoterapeutických účelov sa terapia orientovaná na telo využíva na riešenie prenatálnych a perinatálnych ľudských problémov.

„Soma“ znamená v gréčtine „telo“. Somatická psychológia je vždy zameraná na štúdium interakcie tela a mysle, vzťahu medzi našou fyzickou hmotou a našou energiou, interakciu našich psychofyzických štruktúr s našimi myšlienkami a činmi. Telesné cvičenia a techniky tohto odvetvia psychoterapie vychádzajú z filozofie, medicíny, fyziky, iných oblastí psychológie, nespočetných tisícok hodín pozorovania ľudí a klinických skúseností. Psychoterapia orientovaná na telo nazerá na ľudské telo a dušu ako na neoddeliteľný celok, ktorý vytvára príležitosti na liečenie, rast a transformáciu ľudského tela. Snaží sa presunúť dôraz z kognitívno/analytických procesov na otázky, ktoré sa týkajú fyzického stavu jedinca, ako aj prenatálnej a perinatálnej oblasti.

Orientácia tela

Psychoterapia orientovaná na telo primárne venuje pozornosť fyzickým stavom a symptómom, pričom ich považuje za spôsob prejavu ľudskej existencie. Pred príchodom tohto smeru psychoterapie bolo rozdelenie tela a mysle, v ktorom bolo telo považované za oblasť vplyvu lekárov, a myseľ a emócie boli výsadou.
psychoterapeutov, bol taký silný, že táto myšlienka jednoty tela a mysle bola verejnosťou spočiatku vnímaná ako niečo zvláštne a podozrivé. Až v posledných dvadsiatich piatich rokoch sa tento koncept interakcie fyziologických, psychologických a duchovných procesov stal veľmi populárnym. Dnes existuje veľa rôznych foriem psychoterapie tela, ktoré ponúkajú širokú škálu techník a cvičení. Všetky tieto metódy sa nás snažia upozorniť na to, že každý človek má neodňateľné právo na zdravé a optimálne fungovanie, využívajúc priamu fyzickú skúsenosť nášho tela ako liečebný nástroj. Psychoterapia zameraná na telo tiež podporuje neustály rast a transformáciu jednotlivca prostredníctvom uvedomenia si našej integračnej podstaty tak, ako to bolo zamýšľané.

Pozrime sa na základné pojmy, na ktorých pôsobí terapia orientovaná na telo.

Vplyv na duchovný vývoj

Čo vieme o ľudskej prirodzenosti? Aký je náš názor na zdravie a chorobu? Ako skúsenosti z raného detstva a priame životné skúsenosti ovplyvňujú náš stav? Ako sa ľudia menia? Môžeme sa zmeniť pomocou techník a cvičení na zvýšenie nášho uvedomenia a porozumenia? Čo sa s nami stane, keď opustíme staré energetické vzorce? Meníme sa zmenou svojho správania a zaužívaných pohybov?

Psychoterapia zameraná na telo tvrdí, že naše zdravie priamo závisí od toho, ako túto realitu zvládneme. Choroby tela a duše vznikajú, keď sme nútení ísť proti svojej skutočnej podstate. Tieto druhy presvedčení tvoria základ telesného liečenia. Všetci psychoterapeuti orientovaní na telo pracujú inak. Niektorí pracujú so skupinami, iní sa zameriavajú na párovú terapiu a ďalší sa zaujímajú o individuálnu psychoterapiu. Terapia orientovaná na telo môže byť navyše zameraná na riešenie konfliktov, zlepšenie efektivity práce a ďalšie sociálne projekty. Niektoré cvičenia a techniky v tejto oblasti psychológie zdôrazňujú tvorivé sebavyjadrenie. Niekedy sa telesné techniky zameriavajú na úzke liečenie, inokedy takéto cvičenia umožňujú človeku pracovať na svojom duchovnom raste a transformácii.

Rozvoj spirituality

Možno jedným z najdôležitejších prínosov somatickej psychológie je práve jej vplyv na rozvoj ducha a spirituality. Duchovno zvyčajne považujeme za éterickú časť nás samých, oslobodenú od okov tela. Psychoterapia orientovaná na telo tvrdí, že toto chápanie spirituality je veľmi ďaleko od pravdy.
Slovo „duch“ medzi Slovanmi bolo totožné s pojmom „dych“. Práve správnym dýchaním môžeme nájsť samých seba a ísť za bežné hranice vedomia, z ktorých mnohé sú zaznamenané v skúsenostiach prenatálneho a dojčenského vývoja.

Keď si uvedomíme svoje telo pomocou dýchacích techník a iných telesných cvičení, dokážeme vyvážiť svoje myšlienky, rozvíjať predstavivosť a zmierniť fyzické alebo emocionálne utrpenie. Somatická psychológia vníma ľudské telo ako chrám, posvätné miesto. Žiaľ, mnohí z nás počuli, že sa musíme vzdať telesných potešení, pretože nás privedú k hriechu. Tento skreslený pohľad na telo stále mnohým ľuďom spôsobuje veľké utrpenie, preto sa somatické praktiky snažia ľudí takýchto predsudkov zbaviť, prinavrátiť telo ako integrálnu súčasť osobnosti, ktorá sa stará o naplnenie nášho tela energiou. Ak sa o svoje telo staráme a žijeme v súlade s jeho zákonitosťami, dokážeme liečiť ako seba, tak aj celý svet.

Vplyv vonkajších dejov na organizmus

Akákoľvek udalosť, ktorá sa stane v našom vonkajšom živote, ovplyvňuje celú našu bytosť: fyzickú, emocionálnu, kognitívnu a duchovnú. Každá udalosť preniká do nášho tela cez zmyslové systémy a ovplyvňuje stav celého nášho tela vrátane mysle. Akákoľvek udalosť teda mení fyzickú štruktúru tela, ako aj emócie a myšlienky. Ak myslíme pozitívne, naše svaly a orgány sa tiež cítia skvele. Každá fyzická, emocionálna, kognitívna a behaviorálna skúsenosť ovplyvňuje celé ľudské telo. Úlohou terapie zameranej na telo je preto identifikovať tieto vplyvy a prepracovať sa k nim pomocou špeciálnych cvičení.

Energia

Človek je jedinečný energetický systém. Naša energia určuje naplnenie a prejavenie nášho života. Energia je hybnou silou nášho tela, ktorú je možné zvýšiť alebo vyrovnať pomocou telesných techník a cvičení. Energia je druh paliva, s ktorým napredujeme životom. Energia je božská iskra, pomocou ktorej sa poznávame ako jednotlivci. Môžeme cítiť, že naša energia pulzuje ako sínusoida, alebo nás úplne pohlcuje ako vlna oceánu. Naša energia prichádza a odchádza, čo spôsobuje, že naše emócie rastú a ubúdajú. Energia, hmota a priestor sú tri zložky vesmíru.

Somatická psychológia venuje veľkú pozornosť ľudskej energii. Formy a metódy našej energetickej interakcie s vonkajším svetom určujú našu predstavu o tom, kto sme a ako by sme mali konať. Scvrkne sa človek pod stresom alebo skôr vybuchne? Ktoré udalosti dokážu úplne vyžmýkať vašu energiu a ktoré môžu spôsobiť jej nárast? Práve cez energetické vzorce začíname chápať, aký je svet okolo nás a my sami. Všetky životné udalosti sú riešené v terapii zameranej na telo ako spôsob stimulácie nášho energetického toku.

Pohyb

Pohyb je ústredným prvkom somatickej psychológie. Práve pohyb je prejavom života – to je tlkot srdca a dýchanie pľúc a pulzovanie mozgových neurónov. Absencia pohybu sa nazýva smrť alebo prechod do neživého stavu. Akýkoľvek pohyb sa považuje za určitý druh vibrácií. Akýkoľvek pulzujúci proces (expanzia alebo kontrakcia, nádych alebo výdych) sa považuje za primárny prejav života. Jednou z najdôležitejších úloh terapie zameranej na telo je obnova systémovej motoriky a pulzácie v tele.

Niektoré terapeutické cvičenia zamerané na telo sú klasické a prakticky nezmenené – vyjadrujú sa prostredníctvom dýchania, vokálov a pohybu. Tieto metódy účinne obnovujú zdravú vibráciu energie a umožňujú človeku uvedomiť si jej prítomnosť v sebe. Väčšina psychoterapeutov zameraných na telo verí, že telo možno rozdeliť do niekoľkých energetických segmentov alebo zón. Tvrdia, že rôzne segmenty majú rôzne formy a funkcie a tiež uchovávajú rôzne spomienky, emócie, problémy a traumy. Analýza segmentov tela navrhnutá W. Reichom teda môže byť korelovaná s východným učením o čakrách (alebo energetických centrách v ľudskom tele). Energetické bloky v rôznych segmentoch sa prejavujú charakteristickým spôsobom prostredníctvom mentálnych afektov, pozícií a pohybov, čo spôsobuje špecifické fyzické a duševné choroby.

Toto sú oblasti zhora nadol:

Očný segment (svorky okolo očí) – odráža problémy spojené s tým, čo vidíme.
Ústny segment (ústa, čeľusť, hrdlo) – odráža problémy človeka s nepočutím, ako aj problémy s výživou a prijímaním.
Hrudný segment (hrudník a bránica) – hnev a smútok, odmietnutie a melanchólia.
Brušný segment – strach, tráviace problémy.
Panvový segment (reprodukčné a vylučovacie orgány) – sexualita, vitalita, prežitie a podpora.

Niektorí psychoterapeuti orientovaní na telo sa zameriavajú aj na chodidlá, keďže súvisia s uzemnením človeka.

Telo ako metafora

Somatická psychológia vníma telo ako šablónu, plán alebo metaforu všetkých životných skúseností. Táto myšlienka sa odráža v našej reči. Keď povieme, že nám nejaký človek sedí na krku, znamená to, že sme zaňho zodpovední. „Som taký unavený, že si necítim nohy,“ hovorí človek, ktorý potrebuje uzemnenie.
Na telo orientovaní terapeuti vždy venujú pozornosť slovám a predstavám človeka o jeho tele, aby zhodnotili a usporiadali jeho skúsenosti.

Keď sme pod vplyvom inej osoby, celá naša bytosť je reštrukturalizovaná. Naše držanie tela, postoj a gestá sú upravené tak, aby vyhovovali prezentácii toho druhého. Dieťa sa učí vyjadrovať svoje emócie spôsobmi, ktoré zodpovedajú emocionálnej klíme jeho rodiny. Všetky symboly, príbehy a archetypy nášho detstva sú preto zaznamenané v našom tele a používame ich aj v dospelosti. Cvičenia zamerané na terapiu umožňujú uvoľnenie týchto vnútených vzorcov, čo umožňuje osobe získať priamu skúsenosť s vlastnou energiou a pohybom.

Tok energie a spoločnosti

Tok energie určuje všetky naše aktívne akcie. Keď nás niekto pochváli, krv sa nám rozprúdi do líc a rozpáli ich. Keď sa bojíme, cítime prázdnotu v žalúdku. Ak nás kritizujú, prejavujú sa to kŕčmi v oblasti hrudníka. Všetka táto energia sa potom prejavuje ako správanie, napríklad vyjadrené emóciami. Jedným z dôležitých konceptov terapie zameranej na telo je, že naša energia nemôže byť zlá. Väčšina patológií tela vzniká ako trest za neschopnosť alebo nemožnosť vyjadrenia energie. Koľko problémov vzniká z toho, keď sa nám hovorí, že sme príliš vzrušení, príliš hlasní, príliš sexi, príliš aktívni?

Wilhelm Reich nazval modernú spoločnosť základnou supresívnou silou, ktorá je základom všetkých chorôb. Moderní psychológovia orientovaní na telo sa domnievajú, že neschopnosť ovládať svoju energiu je pre spoločnosť potenciálne nebezpečná. Preto sú telesné cvičenia a praktiky zamerané nielen na vrátenie pocitu pulzujúcej energie človeku, ale aj na jeho sledovanie, ako aj na testovanie zmyslového vedomia. Hoci prví praktizujúci mali tendenciu používať výbušné a intenzívne cvičenia (ako je kopanie, udieranie päsťou, krik a stonanie), v súčasnosti sa skúmajú iné, sociálnejšie možnosti na uvoľnenie starých zábran, ako je obmedzenie alebo obmedzenie pohybu, reči a iných prejavov. Mnoho psychoterapeutov teraz uprednostňuje používanie cvičení, ktoré umožňujú človeku lepšie si uvedomiť svoje vnútorné prežívanie.

Dnešný článok je rozhovor, ktorý som poskytol magazínu Pharmacy Business. Na psychické traumy z detstva možno zabudneme, no telo na ne nikdy nezabudne. Ako sa naučiť byť vo svojom tele tu a teraz, oslobodiť ho od strachu a tlaku - o tom som sa pokúsil porozprávať v našom rozhovore s Olgou Alekseevovou.

Ďakujem Olge za to, že položila zaujímavé otázky a pripravila tento materiál na vydanie.

Takže metóda psychoterapie orientovanej na telo...

O.A.: Ak sa pokúsite vysvetliť jednoduchými slovami, čo je psychoterapia orientovaná na telo (BOP)?
JE. V prvom rade je to psychoterapia. Ciele a zámery sú tu rovnaké ako v ktoromkoľvek inom smere v psychoterapii: existuje problém klienta, ktorý chce vyriešiť – takzvaná „požiadavka“. Čo sa medzi psychoterapeutickými smermi líši, je spôsob riešenia tohto problému.

V súlade s TOP riešime psychologický problém pomocou tela klienta. Telo pôsobí ako prostriedok psychologickej diagnostiky aj psychoterapeutickej transformácie. Na rozdiel od lekárov nepracujeme s telom, ale cez telo. Telo nám dáva prístup do klientovho psychologického sveta.

V súlade s TOP teda môže pracovať odborník so základným psychologickým vzdelaním, a nie medicínskym.

O.A. Na čom je založený telesný prístup, aké sú jeho možnosti a základné postuláty?
I.S.: Základný zákon TOP hovorí: "Fyzické a psychologické sú si rovné." Obrazne povedané, telo klienta je mapou jeho duše. Telo dokáže vyrozprávať príbeh človeka: kľúčové traumy, šoky, psychologický portrét, oblasti psychosomatického rizika (v ktorých sa dysfunkcie najčastejšie vyskytujú), individuálna životná stratégia, zdroje... Nehovoríme o genetických vlastnostiach, ale o tých poruchy, ktoré sa tvoria počas života, v súlade so získanými skúsenosťami.
Takže v reakcii na emóciu nevyhnutne nastáva telesná reakcia. Ak niekto dlhodobo prežíva určitý zážitok, zaznamená sa mu to v tele. Napríklad chronický strach a neistota nútia hlavu tlačiť do pliec, zatiaľ čo sa ramená akoby skláňajú dopredu a v hrudníku sa tvorí kolaps. A tento postoj sa stáva známym.

Podľa toho, na základe zvyčajných póz, pohybov, držania tela, výrazu tváre a stavu svalov, môžeme vytvoriť psychologický portrét. A ovplyvňovaním tela mení psychický stav, sebaponímanie a postoj.
Telo zároveň ovplyvňujeme nielen dotykom, aj keď medzi TOP metódy patrí napríklad masáž. Ale využívame aj dýchacie techniky, statické a pohybové cvičenia, meditáciu, telesné metafory (napr. klienta požiadame, aby vykreslil svoj problém so svojím telom) a zaraďujeme kresbu (môžete si napríklad nakresliť telesný príznak).
V TOPke je určitá etika dotýkania. Vždy žiadame o povolenie fyzického kontaktu s klientom, rešpektujúc jeho právo povedať „nie“. Takmer vždy zostáva klient úplne oblečený – s výnimkou techník, ktoré vyžadujú priamu prácu so svalmi.

Dotýkať sa oblasti genitálií a prsníkov u žien je vždy tabu.

Telo odráža celú našu históriu.

O.A.: Prvý, kto venoval pozornosť ľudským telesným reakciám, bol Wilhelm Reich, potom Alexander Lowen a ďalší. Zmenilo sa odvtedy niečo, možno výskum poukazuje na nejaké chybné závery alebo naopak?
JE. TOP existuje a vyvíja sa takmer storočie. Samozrejme, za túto dobu sa veľa zmenilo, vedomosti sa rozširujú a prehlbujú. Momentálne je uznaných viac ako 100 TOP škôl, no takmer všetky sú založené na somatickej vegetatívnej terapii W. Reicha. Jeho tezaurus, predstavené princípy fungovania a základné teoretické koncepty sú zachované: myšlienka „svalovej škrupiny“ ako chronického svalového napätia.

Reich rozdelil svalový pancier na 7 segmentov (blokov), z ktorých každý má určitú psychologickú symboliku. Bol však psychoanalytik a sexualizoval mnohé psychologické procesy. Moderný TOP už nepovažuje sexualitu za ústredný problém.

Aj moderný TOP hovorí o vplyve prenatálneho obdobia a charakteristík pôrodného procesu na ďalší život. Za zmienku stojí aj to, že Reich považoval za problém len chronickú svalovú hypertonicitu („bojová“ reakcia), neskôr sa začalo hovoriť o probléme hypotonicity („kapitulačná“ reakcia).

Wilhelm Reich - zakladateľ TOP

O.A.: Ako sa TOP líši od psychoterapie a ako sa líši teloterapeut od bežného psychoterapeuta?
JE. TOP je jednou z oblastí psychoterapie. Aby ste sa v tomto smere uplatnili, potrebujete mať základné psychologické alebo medicínske vzdelanie, ako aj absolvovať špeciálne doplnkové TOP školenie.

Psychoterapeut orientovaný na telo je psychoterapeut, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu TOP, rovnako ako kardiológ je lekár, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu v kardiológii.

O.A.: Čo sa dnes deje v komunite bodyterapeutov, aké vyhliadky má tento prístup? Je v rámci TOP niekoľko škôl?
I.S.: V súčasnosti existuje viac ako 100 známych a uznávaných TOP škôl. Teraz sa takmer všetky oblasti vedeckého poznania vyvíjajú a obohacujú neuveriteľným tempom a to isté sa deje s TOP. S najväčšou pravdepodobnosťou bude TOP čoraz populárnejší.

Po prvé, TOP je pre klientov jasnejšie, pretože navonok to vyzerá blízko k liekom, na ktoré sú zvyknutí – nejaký druh manipulácie s telom.

Po druhé, priemernému človeku chýba zdravý, láskyplný vzťah k svojmu telu. Naša kultúra telesnosti je inštrumentálna, telo funguje na opotrebovanie, ako nástroj, starostlivosť oň sa zanedbáva, ale žiadajú, aby bolo krásne a efektívne. TOP pomáha rozvíjať láskyplný, rešpektujúci postoj k svojmu telu a zvyšuje sebaprijatie.

O.A.: Lieči sa TOP v kombinácii s analytickým prístupom alebo ide o úplne nezávislý priebeh liečby?
I.S.: TOP je samostatný smer v psychoterapii, s vlastným teoretickým a praktickým základom. Ale žiadnemu psychoterapeutovi nestačí byť špecialistom len v jednom smere. Existuje odporúčanie pre pracujúceho špecialistu: zvládnuť 3-5 rôznych oblastí psychoterapie. To platí pre každého psychoterapeuta.

O.A.: Aké požiadavky najčastejšie prichádzajú k bodypsychoterapeutovi? Môžete vytvoriť top zoznam?
I.S.: K psychoterapeutovi orientovanému na telo môžete prísť s akoukoľvek psychologickou požiadavkou, tak ako každý iný psychoterapeut. Ale v súlade so špecifikami TOP sa tieto požiadavky najčastejšie týkajú tela. Klient si napríklad uvedomuje, že je kritický voči svojmu telu, je s ním nespokojný a chce zvýšiť sebaprijatie.

Často prichádzajú s chronickým napätím v tele, ťažkosťami s relaxáciou - to je bežný problém obyvateľov metropoly.

Liečia sa aj somatické symptómy a psychosomatické poruchy; V tomto prípade dbáme na to, aby sme klientov informovali, že pomoc psychoterapeuta nenahrádza potrebnú lekársku starostlivosť, treba ju kombinovať. V poslednej dobe začali lekári čoraz častejšie posielať ľudí k psychoterapeutom orientovaným na telo, keď je zrejmé, že „choroba pochádza z nervov“, to znamená, že pacient potrebuje psychologickú pomoc. Lekári a ja nie sme konkurenti, navzájom sa dopĺňame, čím sa zvyšuje účinnosť liečby.

O.A.: Ako prebieha TOP relácia? Cvičí klient alebo by sme sa mali najprv porozprávať?
I.S.: Hlavnou metódou ovplyvňovania v akomkoľvek psychoterapeutickom smere je diskusia. S klientom sa vždy rozprávame, ako s inými psychoterapeutmi: zbierame jeho históriu, objasňujeme požiadavku (účel práce), pýtame sa na dôležité udalosti, sny medzi našimi stretnutiami... Na konci stretnutia zhrnieme. Čo sa týka samotných TOP cvičení, sú také, ktoré sa robia takmer potichu a sú také, pri ktorých prebieha dialóg.

O.A.: Je lepšie študovať v skupine alebo individuálne?
I.S.: V TOPke sú skupinové aj individuálne formy práce. Každý má svoje výhody. Individuálna práca zvyčajne ide hlbšie a pre klienta je jednoduchšie otvoriť sa. Ale skupina dáva efekt skupinovej podpory.

O.A.: Existujú nejaké kontraindikácie použitia metódy?
I.S.: Vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie používania TOP, pretože TOP má rôzne metódy a mnoho techník. Existujú obmedzenia týkajúce sa používania špecifických cvičení na úrovni zdravého rozumu: napríklad pri práci s tehotnými ženami alebo so staršími ľuďmi sa nepoužívajú cvičenia, ktoré vyžadujú značnú fyzickú námahu. Ale ak jedna vec klientovi nevyhovuje, môžete použiť inú.

Preto sa TOP používa na prácu so širokým kontingentom: deti, dospievajúci, dospelí, starší ľudia; s normalitou a patológiou; s tehotnými ženami; so závislými (alkoholici, narkomani, gambleri...) atď.

O.A.: Psychoterapia môže trvať niekoľko rokov, ale aký je časový rámec pre TOP?
I.S.: V TOP, rovnako ako v iných školách psychoterapie, rozlišujú „krátkodobú prácu“: od 4 do 10 stretnutí. A „dlhodobá psychoterapia“, viac ako 10 stretnutí. Toto „mimo“ môže trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Všetko závisí od toho, aký výsledok chce klient dosiahnuť a v akom bode sa práve nachádza.

Napríklad dievča má problémy s komunikáciou s opačným pohlavím. Jedna vec je, ak sa do cesty pripletie trocha pochybností. Iná vec je, či jej príbeh zahŕňa znásilnenie, a to aj s priťažujúcimi okolnosťami... Pôjde o rôzne príbehy psychologickej práce s rôznym trvaním.

O.A.: Obracajú sa na vás často ľudia, ktorým verbálna psychoterapia nepriniesla výsledky?
I.S.: Áno, stáva sa to, ale vo väčšine prípadov nie je problém v použitej metóde, ale v nepripravenosti klienta – jeho neochote zmeniť sa. Výlet k psychológovi môže byť „priťahovaný“: módny, zvedavý, vynútený príbuznými... V tomto prípade klient nemá motiváciu a nemôže efektívne pracovať. Klient začína presúvať zodpovednosť: „Zlá metóda“, „Zlý odborník“...

Pamätáte si Macka Pú? „Toto sú nesprávne včely. Robia nesprávny med."

O.A.: Existuje ďalší moderný prístup – dynamika tela, v čom sa líši od TOP? Alebo do toho druhého patrí aj prvý?
I.S.: Bodynamická analýza (bodynamics) je smer v TOP, ktorý sa začal rozvíjať v Dánsku v 70. rokoch. Zakladateľkou je Lisbeth Marcher, občas prichádza do Ruska a učí. Bodynamika sa vyznačuje jasnosťou a štruktúrou, a preto sa o ňu zaujímajú lekári - podobná mentalita.

Podľa bodynamiky je vývoj založený na túžbe byť prepojený so svetom (a nie Eros a Thanatos podľa Z. Freuda). V závislosti od detských tráum je táto túžba skreslená: niekto sa skrýva pred svetom, niekto sa usiluje všetkým vyhovieť alebo každého ovládať... Takto sa formuje charakterová štruktúra (psychotyp).

Pravdepodobne zo všetkých TOP škôl v bodydynamike existuje najjasnejší systém psychotypov: v akom veku, z akého dôvodu sa formuje štruktúra postavy, ako sa prejavuje fyzicky a psychicky, ako ju korigovať...

V bodynamike sa uskutočnila predškolská štúdia psychologického obsahu viac ako 100 svalov - lekári budú mať pravdepodobne záujem sa s tým oboznámiť.

O.A.: Keď k vám človek príde prvýkrát, viete na základe jeho držania tela, reči tela, mimiky a gest okamžite určiť polohu blokov, a teda hlavných psychických problémov?
I.S.: Toto sa učia psychoterapeuti orientovaní na telo – takzvané „čítanie z tela“. Môže sa vykonávať staticky, dynamicky (keď je osoba nehybná alebo sa pohybuje). To šetrí čas v kancelárii: v prvých minútach vidíte psychologický portrét človeka a hádate, s akými základnými témami treba pracovať.

O.A.: Bráni alebo pomáha ti táto zručnosť čítať ľudí v mimopracovnom živote?
I.S.: Pre psychoterapeuta je dôležité oddeliť osobné a profesionálne. Nestaňte sa psychoterapeutom pre svojich blízkych. Ale prvky vašich vedomostí sa dajú použiť. Napríklad schopnosti čítať telo pomáhajú lepšie pochopiť emocionálny stav iného človeka, rozvíjať empatiu...

O.A.: Ak tomu dobre rozumiem, prvé, čo je počas TOP jasne viditeľné, sú strachy, ktoré sú v tele zablokované. Je možné nakresliť telesnú mapu strachov sami a čo s nimi potom robiť?
I.S.: Máme 4 základné pocity, s ktorými sa rodíme: hnev, radosť, strach, smútok. Potom sa k nim vo veku okolo 2-3 rokov pridávajú takzvané „sociálne cítenie“ (nie vrodené, ale prinesené zo spoločnosti): hanba a vina. Všetky tieto pocity môžu byť vtlačené do tela, „zmrazené“. A vzor zamrznutých pocitov je individuálny. Sú ľudia, ktorí majú v tele veľa strachu; niekto je naplnený hnevom; alebo zohnutý s nákladom viny... Ak nie sme v kontakte s pocitmi „uviaznutými“ v tele, môžu sa prejaviť bolesťou a chorobou. Áno, existuje také cvičenie: môžete nakresliť svoje telo a všimnúť si, kde v ňom pocity žijú (môžete byť konkrétnejší: „strach“ alebo „hnev“). To vám pomáha spoznať svoje pocity a znižuje riziko somatizácie.

O.A.: Existujú rozdiely v postojoch k telu medzi rôznymi národnosťami?
I.S.: Áno, „kultúra telesnosti“ je súčasťou kultúrnych charakteristík. Niekde je telo stále „zdrojom hriechu“, v inej kultúre sa s ním zaobchádza s rešpektom, v tretej rešpektujú prejavy telesnosti, okrem sexuality... Určite treba brať do úvahy kultúrne charakteristiky zákazník.

V súlade s TOP najskôr vedieme diagnostický rozhovor, v ktorom zbierame informácie o jeho histórii. Zisťujeme aj jeho pôvod, jeho pôvod: národnosť, príslušnosť k náboženskému vyznaniu, sociálne prostredie, v ktorom vyrastal...

Západná kultúra má teraz paradoxný postoj k telu. Na jednej strane sa mu venuje veľká pozornosť: koľko článkov a programov o výžive, plastickej chirurgii, anti-agingu... Na druhej strane ide o konzumný postoj, telo je akýmsi vykorisťovaným objektom, musí vykonávať istú funkčnosť a byť krásnou „vizitkou“... Úcta a láska k telu veľmi chýba.

O.A.: Ako si môžete vybudovať nový, láskyplný, vrúcny vzťah k vlastnému telu?
I.S.: Vnímajte to ako integrálnu, plnohodnotnú súčasť svojej osobnosti, a nie nejaký nástroj do života a vizitku spoločnosti. Venujte väčšiu pozornosť signálom prichádzajúcim z tela, nezanedbávajte ich. Nie je to len o bolestivých symptómoch choroby. Dokonca aj malé telesné signály, ako je napätie v žalúdku, hrča v krku, sú kľúčom k našej intuícii, napríklad pomáhajú vycítiť neúprimnosť partnera.
Starajte sa o telo nie „objektívne“, ako keby to bol nejaký neživý predmet: umývajte riad, umývajte okná, umývajte si telo... Túto starostlivosť však vykonávajte s láskou.
V dnešnej dobe je často na prvom mieste krása, nie však zdravie, v mene fyzickej krásy si veľa ľudí ničí zdravie. Hierarchia je porušená, pretože zdravie by malo byť vždy na prvom mieste a zdravé telo je vždy krásne, pretože je harmonické. Je dôležité vidieť svoju prirodzenú, prirodzenú telesnú krásu, ktorú má každý človek, len sa môže líšiť od spoločenských vzorov.

O.A.: Čo môže naznačovať potrebu kontaktovať TOP?
I.S.: S akýmkoľvek psychickým problémom sa môžete obrátiť na TOP špecialistu. Práca cez telo je jednoducho spôsob, ako to vyriešiť, rovnako ako arteterapeut môže použiť maľbu. K TOP špecialistovi môžete prísť aj vy, ak chcete svoje telo lepšie precítiť, pochopiť a prijať.

O.A.: Pre tých, ktorí ešte nemajú možnosť navštíviť telovýchovného lekára, môžete dať pár cvičení na domácu úlohu?

1. Posaďte sa do pohodlnej, uvoľnenej polohy alebo si ľahnite. Zatvorte oči, nalaďte sa na seba, na svoje telo. Snažte sa dobre cítiť signály prichádzajúce z tela. Odpovedzte si na tieto otázky:
— Aké uvoľnené je telo?
— Ktoré časti tela udržujú napätie?
- Koľko plochy tela zaberá toto napätie?
— Aké sú vzory v lokalizácii? (pravá-ľavá, horná časť tela - dolná, predná plocha tela - chrbát, končatiny - trup...)
— Je to dočasné napätie alebo chronické?
- Ako dlho je to vo vás?
— Aké pocity môže mať toto napätie, aké spomienky?
- Skúste uvoľniť aj tieto časti tela.
Potom otvorte oči a urobte kresbu: načrtnite svoje telo a všimnite si napätie v ňom.
Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia sa lepšie zoznámite so svojimi telesnými vlastnosťami a priblížite sa k pochopeniu príčin tohto napätia. Potom môže slabnúť a dokonca odísť.

2. Vytvorte si svoju „Telesnú mapu pocitov“. Nakreslite svoje telo a všimnite si – kde v ňom žije aký pocit? Tip: pamätajte, kedy ste zažili tú alebo onú emóciu. Ako reaguje telo, aké zóny sú zapnuté? Tento pocit v nich žije.
Po vytvorení výkresu sa naň pozrite:
— Aké pocity v sebe najľahšie sleduješ? Ktoré sú ťažké a prečo?
— Existujú emócie, ktoré ste vo svojom tele nezaznamenali? prečo? Určite vo vás „nežijú“, alebo ich v sebe jednoducho nedokážete odhaliť?
— Existujú oblasti tela, ktoré zostali nevyplnené? Predstavte si, aké pocity v nich ešte môžu žiť.
-Existujú časti tela, ktoré majú veľa pocitov? Pozor – ide o psychosomatické rizikové oblasti.
Toto cvičenie pomáha nadviazať kontakt so svojím telom a pocitmi, integruje telesnú a emocionálnu sféru a podporuje diferenciáciu emócií.

Psychoterapia orientovaná na telo (BOP) je moderný smer praktickej psychoterapie, ktorá skúma psychické problémy pacienta pomocou techník orientovaných na telo. Tento prístup kombinuje psychologickú analýzu a fyzické cvičenie. Pre TOP osobnosť = telo + myseľ + duša.

Bodynamická analýza je jednou z TOP metód, nazýva sa aj somatická vývinová psychológia. Znalosť anatómie je pre tento prístup kľúčová, keďže tvorkyňa metódy Lisbeth Marcher a jej kolegovia objavili vzťah medzi svalmi a ich psychologickým obsahom. Totiž zlyhania vo fungovaní určitej svalovej skupiny naznačujú určitý vzorec správania pacienta. Keďže v každej fáze dospievania človek reaguje na vplyvy vonkajšieho sveta inak, pri diagnostike je možné určiť vek, v ktorom klient zažil psychickú traumu.

Článok vám pomôže pochopiť, čo je psychoterapia orientovaná na telo a aplikovať poznatky psychológie v prospech liečenia tela. V dnešnej dobe na ľudskú psychiku negatívne vplýva fyzická nečinnosť (sedavý spôsob života), stres, emočné preťaženie, zlé návyky, nepriaznivá ekológia, informačná záťaž, nedostatok živej komunikácie medzi ľuďmi v dôsledku nástupu internetu. Existuje mnoho spôsobov, ako vyriešiť psychologické problémy. Jednou z nich je psychoterapia orientovaná na telo.

Psychoterapia orientovaná na telo – cesta k uzdraveniu duše

1. Psychoterapia orientovaná na telo. Definícia.
2. Psychoterapia orientovaná na telo. zakladatelia.

Terapia tela - čo to je? Jeden z terapeutických typov zlepšovania duševného stavu prostredníctvom tela. Príslovie „V zdravom tele zdravý duch“ potvrdzuje priamu súvislosť medzi psychickou pohodou a stavom tela. Práve tá je centrom terapeutického vplyvu na ľudskú psychiku. " Telo je zrkadlom duše", toto príslovie priamo súvisí s témou vzájomného ovplyvňovania fyzického tela a mysle. Tuhosť v pohyboch, neprirodzené držanie tela, gestá a mimika vždy naznačujú napätie určitých svalových skupín, a teda rôzne psychické problémy a prítomnosť komplexov.

Všetky emocionálne zážitky zostávajú v človeku na podvedomej úrovni, hromadia sa v rôznych častiach tela a orgánov, vytvárať svalové napätie blokujú voľný priechod bioenergie. Znovu a znovu sa v dôsledku vonkajších stresových faktorov táto energia hromadí v určitej oblasti, čo vedie k chronickým ochoreniam.

TOP metóda. Cieľom je odstrániť bloky telesného napätia pre plynulý tok energie. Ide o prácu s fyzickým telom a podvedomím.

Zakladatelia psychoterapie orientovanej na telo

Začiatkom terapeutického vplyvu nevedomím a odstránením konfliktu s vedomím zbaviť človeka duševných porúch bola metóda psychoanalýzy rakúskeho neurológa S. Freuda. Jeho žiak W. Reich vzal niektoré aspekty teórie jeho učiteľ pre rozvoj iného, vlastného smerovania - psychoterapia orientovaná na telo, ktorej základom sú terapeutické úkony s fyzickým telom človeka na uvoľnenie svalového napätia, bloky v dôsledku negatívnych udalostí. Na tento účel boli vyvinuté TOP cviky.

Študenti a nasledovníci W. Reicha pokračovali v rozvoji smeru psychoterapie orientovanej na telo, vytvorili svoje vlastné smery: biodynamika (G. Boesen), bioenergetická analýza (A. Lowen), F. Alexander (psychosomatická medicína), I. Rolf (rolfing), D. Boadella (biosyntéza), M. Rosen (Rosenova metóda), Feldenkraisova metóda somat. vzdelávanie , metóda psychoterapie orientovanej na telo od V. Baskakova (thanatoterapia). Všetky tieto oblasti psychológie sú účinné pri liečbe psychických problémov ovplyvňovaním mysle cez telo.

Psychoterapia orientovaná na telo od W. Reicha

1. Vlastnosti Reichovej metódy telesnej terapie.
2. Psychoterapeutické cvičenia orientované na telo.

Podľa teórie vedca psychológie sa v dôsledku ochrannej reakcie psychiky na vonkajšie podnety vytvára svalová škrupina, ktorá nedáva človeku príležitosť uvoľniť rôzne časti tela. To vedie k nesprávnemu dýchaniu, narúša cirkuláciu energie v tele a potláča pozitívne emócie. V dôsledku týchto faktorov Vyskytujú sa neurózy, depresie a nedostatočné vnímanie udalostí. V. Reich veril, že uvoľnenie svalového napätia pomocou fyzikálnych metód (masáž, štípanie, tlak) a špeciálnych psychoterapeutických cvičení zameraných na telo podporuje voľný priechod bioenergie a uvoľnenie potlačených emocionálnych reakcií. A to zasa lieči telo a psychiku.

Inými slovami, teória W. Reicha je terapia orientovaná na telo. To, že blokovanie svalov vedie k rôznym fyzickým a psychickým ochoreniam, potvrdzuje život. Osoba, ktorá nie je schopná emocionálneho uvoľnenia, v dôsledku toho sa stiahne, nespoločenský, podozrivý. To vedie k negatívnym dôsledkom - duševným a fyzickým ochoreniam. Oficiálna, západne orientovaná medicína sa snaží liečiť liekmi, ktoré majú spravidla negatívny vplyv na organizmus, bez dosiahnutia cieľa bezpečného zotavenia.

Zvláštnosťou Reichovej metódy je terapia zameraná na telo - odstraňovanie blokov, uvoľňovanie energie a emócií, a teda zbavenie sa psychických problémov a liečenie chorôb. Na tento účel používajú špeciálne cvičenia na zvýšenie napätia v zablokovaných svaloch a následné uvoľnenie. Systém telovej terapie rozdeľuje ľudské telo na 7 častí, kde môže dôjsť k zablokovaniu energetických kanálov, teda k presileniu svalov (svalové bloky). Na uvoľnenie napätia boli vyvinuté špecifické cvičenia pre každú konkrétnu oblasť.

Okrem toho terapia zameraná na telo zahŕňa množstvo špeciálnych dychových cvičení. Mnohé z nich sa môže zdať zvláštne, nezvyčajné na pochopenie. Ale pre mnohých ľudí, ktorí sa prvýkrát dozvedeli, že človek má určité kanály, cez ktoré prúdi nejaký druh energie, sa to všetko zdá pochybné a nepravdepodobné.

Napriek tomu funguje a prináša pozitívne výsledky na uvoľnenie svalového napätia, uvoľnenie emócií a v dôsledku toho aj na liečbu duševných porúch. Podľa systému orientovaný na telo psychoterapia od W. Reicha Všetky cviky je potrebné začať od hornej časti tela, keďže svalové napätia (bloky) sa tvoria v spodnej časti tela už v detstve a z dlhodobého hľadiska sa ťažšie odblokujú. V psychológii sa verí, že svalové bloky v oblasti hlavy a bránice sa formujú v zrelšom veku a je jednoduchšie tieto bloky ovplyvniť pomocou súboru cvičení a psychoterapie orientovanej na telo.

Cvičenie telesnej psychoterapie

Pred vykonaním základných cvičení musíte urobiť nejaké dýchanie. Terapia orientovaná na telo. Cvičenie na vytvorenie správneho dýchania.

Najprv dýchajte hrudníkom, potom žalúdkom. Robí sa to za účelom plného využitia pľúc. Ležať na podlahe, vydýchnuť všetok vzduch a potom sa nadýchnuť nosom do hrudníka, kým ona vstáva- žalúdok zostáva nehybný. Po zvládnutí tohto typu dýchania prechádzame do ďalšej fázy. Vydýchneme vzduch a potom sa nadýchneme, pričom nafúkneme žalúdok - hrudník by sa nemal zdvihnúť. Cvičte každý deň 30-40 sekúnd, postupne zvyšujte čas na 6-7 minút.

Keď sa naučíte takto dýchať, môžete prejsť k úplnému naplneniu pľúc. Toto dychové cvičenie sa robí pomaly. Prvý v dýchajte žalúdkom, potom hrudníkom. S určitým úsilím (svalové napätie) úplne vydýchnite vzduch.

Tieto cvičenia psychoterapie orientovanej na telo podporujú správne dýchanie, plnšie naplnenie pľúc vzduchom, lepší krvný obeh a energiu.

Psychoterapia orientovaná na telo. Cvičenie 1

Toto psychoterapeutické cvičenie zamerané na telo uvoľňuje napätie v oblasti očí. Aby ste to urobili, musíte si sadnúť a úplne položte nohy na podlahe, bez kríženia alebo nakláňania do strán – mali by mať kontakt so zemou celou svojou plochou. Zatvorte oči a zatvorte ich čo najtesnejšie na sedem sekúnd. Potom tiež s napätím otvorte oči veľmi široko. Cvičenie sa opakuje niekoľko dní. Najprv raz, potom od dvoch do štyroch.

Môžete otočiť oči v kruhu v jednom smere 15-krát, potom v druhom - rovnakom množstve. Popravený d pohyby očí doľava, potom doprava, hore a dole. To všetko sa robí s maximálnym napätím. Po dokončení cvičení uvoľnite všetky svaly na niekoľko minút v pohodlnej polohe v sede so zatvorenými očami.

Cvičenie 2

Psychoterapia orientovaná na telo. Cvičenie na uvoľnenie svalov hornej časti tela.

Týmto cvičením sa dosiahne odstránenie bloku v oblasti hrdla. Pomalými dotykmi pohybujte jazykom dovnútra a von z úst, akoby ste skúmali všetky oblasti asi 20 minút.Môžete to robiť každý deň.

Cvičenie #3

Psychoterapia orientovaná na telo – odblokovanie svalov v oblasti hrudníka. Položte dlane na stenu a začnite silno tlačiť pri nej. Cvik je potrebné vykonávať do maximálneho svalového napätia a predstavte si, že je životne dôležité dostať sa von z uzavretého priestoru alebo miestnosti. Potom príde relax. Musíte to urobiť aspoň 8-krát do 8 dní.

Cvičenie #4

Aby ste uvoľnili napätie v panvovej oblasti tela, musíte si ľahnúť na chrbát, ohnúť si kolená a položiť nohy na podlahu. Približne sedem minút rýchlo pohybujte panvou hore a dole, pričom panvovou časťou narážate na podlahu. Aby ste sa vyhli bolesti, najskôr položte tenkú prikrývku alebo handričku.

Cvičenie #5

Toto cvičenie psychoterapie orientovanej na telo by sa malo vykonávať kopírovaním pohybov mačiek: mačiek, tigrov atď. Na to potrebujete voľný priestor asi tri metre. Ľahnite si tvárou nadol na podlahu a tlačte na celé telo. Zatvorte oči a cítiť každú čiastočku svojho tela, ktorá sa dotýka povrchu podlahy – to je hlavná podmienka. Až po úplnom dokončení tejto časti cviku sa začnite pomaly pretáčať z jednej strany na druhú, ľahnite si na chrbát, potom opäť tvárou nadol, roztiahnite sa ako tekutina a precíťte každý centimeter svojho tela.

Alternatívne metódy práce s telom

1. Manuálna terapia.
2. Somatické vzdelávanie.

Psychológia, rovnako ako samotná ľudská prirodzenosť, je mnohostranná. Je v nej veľa smerov. V telesnom orientovaná psychoterapia Existujú nejaké alternatívne spôsoby práce s telom. Napríklad metódy manuálnej terapie, podobne ako psychoterapia orientovaná na telo, úspešne liečia telesné neduhy a sprievodné psychické problémy človeka.

Pre somatickú výchovu je hlavným cieľom správne, zdravé ovládanie svojho tela. Príkladom by bolo orientálne bojové umenia, kde majster dosahuje harmóniu duše a tela. Stane sa tak flexibilným ako myslenie.

Ezoterika si zaslúži samostatnú tému rozhovoru. Zahŕňa dýchanie a cvičenia tela, meditáciu, pomáha odstraňovať prekážky pre cirkuláciu energie, rôzne psychické bariéry, čo v konečnom dôsledku výrazne zlepšuje kvalitu života.

Deštruktívne pocity a stres vytvárajú psychické nepohodlie a ničia osobnosť. Na uvoľnenie vnútorného napätia a nápravu stavu sa používa psychoterapia orientovaná na telo (BOP), založená na interakcii mysle a tela. Integratívna metóda je zameraná na identifikáciu provokujúcich príčin, uvoľnenie uzamknutých emócií a oslobodenie mysle a tela.

Naše fyzické zdravie priamo závisí od nášho duševného zdravia

Strach priznať si existujúce problémy a zámerne ich vytesniť z vedomia spúšťa v tele mechanizmus, ktorý spôsobuje afektívnu stagnáciu. Nevyčerpaná energia emócií a motorických impulzov vytvára bloky, ktoré bránia prechodu vitálnej energie, čím sa zvyšuje záťaž kĺbov a orgánov. Psychologické aspekty, ktoré deprimujú psychiku, dopĺňajú klinický obraz. toto:

perinatálna tieseň;
detské strachy, komplexy;
vnútorné rozpory;
medziľudské a sociálne konflikty.

Vnútorné napätie aktivuje neuroendokrinný a autonómny systém, čo vedie k patologickým zmenám ciev, hladkého svalstva a hormonálneho systému. Ak nie je eliminovaný telesnou relaxáciou, je plný:

výskyt psychosomatických ochorení - hypertenzia, vredy, astma a iné závažné patológie;
vegetatívne neurózy.

Psychoterapia orientovaná na telo sa nepovažuje za alternatívu k tradičnej medicíne, ale výrazne zvyšuje šance na uzdravenie.

Kto sa lieči?

Oscar Wilde vo filme Dorian Gray ukázal na príklade, ako sa životné skúsenosti a neresti odrážajú vo vzhľade. Pri pozornom pohľade na tváre mladých ľudí si všimnete neprirodzene zovreté pery, progresívne vrásky na čele a zovreté čeľuste. Príznakom svalového napätia sú aj strnulé pohyby a skolióza. V určitých momentoch emocionálne zážitky ochromili oblasti tela, vtisli do svalovej pamäte masky a gestá, ktoré chránili pred zážitkami.

Účinnosť telovej terapie bola preukázaná v praxi

Telová terapia je indikovaná pre:

v dlhotrvajúcich konfliktoch;
chronická únava, apatia;
vnútorné zúženie, ktoré zasahuje do komunikácie, vzťahov a kariéry;
záchvaty paniky;
po rozvode, strate milovanej osoby.

Traumatické zážitky narúšajú spojenie medzi mysľou a telom, čo vedie k chronickému stresu a depresii. Na rozdiel od iných techník TOP necenzuruje myseľ identifikáciou neúčinných presvedčení. S jeho pomocou sa citlivo vyriešia skryté problémy, o ktoré sa nie vždy chcete podeliť s ostatnými.

Moderné metódy liečby

Nápravné technológie zahŕňajú rôzne oblasti. Kombinácia rôznych techník zvyšuje účinnosť psychoterapie. Medzi nimi:

Masáž.
Bioenergia podľa princípu A. Lowena.
Primárna terapia A. Yanova.
Metódy Idy Rolfovej a Mosheho Feldenkraisa.
Systém „zmyslové vedomie“.
Techniky samoregulácie dýchania, svalová relaxácia.
Práca s obrázkami, diagram tela.

Tvorca metódy V. Reich ako prvý zistil, že svalová relaxácia uvoľňuje uzamknutú energiu. Porovnával pohyby, grimasy a zvyky a analyzoval, ako sa v tele potláčajú emócie. Len čo človek prijme potláčanú emóciu, zmiznú kŕče a energetické bloky. Navrhol natiahnuť telo rukami a vykonávať fyzickú aktivitu na uvoľnenie svalového napätia. Podľa Lowena, tvorcu bioenergetickej analýzy, je prístup k psychoterapii orientovaný na telo kľúčom k pochopeniu emocionálneho stavu.

Je užitočné natiahnuť telo rukami, čím sa uvoľní fyzické napätie.

Bodynamická analýza L. Marchera vychádza z anatomickej klasifikácie svalov. Zahŕňa štádiá vývoja svalov od prenatálneho obdobia a dokazuje, že štandardné reakcie vedú k narušeniu vývoja určitých svalových skupín. Za týmto účelom bola vytvorená mapa tela s projekciou psychologických aspektov. Napríklad vrásky na tvári vyjadrujú stavy, prsné svaly sú spojené so sebaúctou. Nerealizovaná emocionálna energia blokuje rozvoj týchto zón a vytvára svalovú nerovnováhu. Stav svalov umožňuje psychoterapeutovi vytvoriť si celkový obraz.

Z TOP pohľadu sa bloky nachádzajú v oblasti očí, čeľustí, hrdla, bránice, panvy a brucha. Začínajú sa formovať v detstve zdola nahor, pokrývajú celé telo a vytvárajú škrupinu - statické svalové napätie, otupujúce pocity, ktoré narúšajú prúdenie orgonovej energie, ktorá ovplyvňuje sexualitu a slobodu vyjadrovania zážitkov.

Vzniknuté nepohodlie sú signály, pomocou ktorých sa podvedomie snaží upozorniť na problémy tela. Na synchronizáciu duševnej a fyzickej energie je potrebné zbaviť sa rušenia v tele. Keď sa obnoví normálny obeh, nastanú pozitívne zmeny v zdraví a psychike.

TOP tréningy umožňujú zažiť traumatické situácie a kľúčové životné udalosti novým spôsobom. Výcvik v psychoterapii orientovanej na telo sa uskutočňuje individuálne a v skupinových triedach.

Čo je úlohou špecialistu?

Práca s fyzikou pomáha pochopiť a prijať potláčané problémy. Psychoterapeut zameraný na telo ničí svalové brnenie, pomáha vám relaxovať, odstraňuje kŕče a emócie. Pred začatím praxe lekár vždy zhodnotí:

póza, držanie tela, gestá;
chôdza, rozsah pohybu;
svalová hmota.

Aby sme si predstavili, ako táto metóda funguje, môžeme nakresliť analógiu s Ovidiovými Metamorfózami, keď kamenná socha ožila. Galatee sa najprv otvorili oči, jej pery sa začali pohybovať a stuhnutosť jej tela zmizla.

Fyzická manipulácia s telom dokáže stabilizovať psychický stav

Pri zatlačení na body v blízkosti očí začnú mimovoľne tiecť slzy a po práci so spodnou časťou tváre ľudia začnú prirodzene reagovať na situácie a prejavujú svoj vnútorný stav mimikou.

Fyzické manipulácie s telom vám umožňujú verbálne analyzovať stav. Svalová sloboda rozširuje rozsah pohybu, umožňuje porozumieť reči tela a obnoviť pohodlný morálny stav. Len čo je človek ponorený do transpersonálnych zážitkov a dáva slobodu citom, nastáva vnútorné oslobodenie.

Iné spôsoby riešenia problémov

Osobnostne orientovaná psychoterapia je účinná pri riešení interpersonálnych a psychosomatických problémov, pri liečbe neuróz na individuálnej báze. Konfliktná porucha komplikuje adaptáciu v spoločnosti a zasahuje do budovania osobných vzťahov. Princíp liečby je založený na vzájomnej interakcii.

Psychoterapeut sa snaží rozšíriť oblasť vedomia pacienta, aby zistil provokujúcu príčinu, pomáha mu nájsť a pochopiť vzorec toho, čo sa deje. Návratom k spomienkam z detstva, komunikácii s blízkymi a spoločnosťou je možné odhaliť príčinu neurotického stavu.

Ak sú udalosti vyhodnotené nesprávne, preskúmanie situácie vám umožní vytvoriť si objektívny názor. Rekonštrukčná terapia mení vzorce správania a postoje k svetu. Na upevnenie výsledkov pacient absolvuje tréning komunikačných zručností a ovláda metódu mentálnej sebaregulácie.

Skupinová psychoterapia zahŕňa:

medziľudská komunikácia potrebná na vytvorenie primeranej sebaúcty;
schopnosť odolávať negatívnym presvedčeniam;
identifikovať skúsenosti a verbalizovať ich.

Integrácia rôznych metód urýchľuje proces. Psychoterapia orientovaná na problém zahŕňa riešenie konkrétneho problému. Smer kombinuje kognitívno-behaviorálnu metódu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Po prvé, pacient vyjadrí svoj názor. Lekár so zameraním na úlohu mu ponúkne stratégiu, možnosti riešenia a dohodne detaily. Úplné pochopenie podstaty úlohy a dôvera pacienta výrazne zlepšuje výsledky liečby.

Ako sa zbaviť traumy

Duševný šok vytvára napätie v hladkých svaloch. Ak myšlienka a to, čo sa stalo, spôsobuje zvieranie hrdla alebo nepohodlie v tele, lokalizácia problému môže byť určená fyzickými pocitmi. Aby sa človek zbavil napríklad lumbaga v chrbte, navštevuje masážne sedenia, ale po strese sa bolesť vracia. Bez odstránenia príčiny je účinok liečby dočasný.

Dobrá masáž pomáha vyrovnať sa s duševnou traumou

Práca s traumou v psychoterapii orientovanej na telo pozostáva z niekoľkých etáp:

Deenergizujúce provokujúce impulzy.
Čistenie psychologického priestoru.
Obnova reflexov centrálneho nervového systému.
Prispôsobenie psychiky silným zážitkom (uzavretie), posilnenie prirodzených autoregulačných mechanizmov.
Pridávanie nových informácií.

Neexistujú žiadne univerzálne technológie, ktoré by okamžite uvoľnili stres. Psychoterapeuti používajú:

somatické zážitky P. Levina;
somatická terapia od R. Selvana;
biosyntéza F. Mott;
arteterapia;
Junganova analýza a iné metódy

Najpoužívanejšie sú masážne a relaxačné techniky. Všetky cvičenia začínajú dýchaním. Ovládanie cyklu „nádych-výdych“ je základom všetkých relaxačných techník. Podľa Reichovej metódy si pacient pred sedením ľahne a dýcha so zameraním na telesné vnemy.

Lowen navrhuje cvičenie na aktiváciu sympatického nervového systému, aby sa systémy a orgány pripravili na emocionálne zážitky. Musíte sa postaviť chrbtom k vysokej stoličke, položiť si na ňu vankúš na ochranu, ohnúť chrbát dozadu, chytiť operadlo stoličky za ním a vykonať niekoľko dychových cyklov.

Techniky psychoterapie tela

Pred návštevou skupinovej lekcie si môžete doma osvojiť základné praktiky, ktoré sú zahrnuté v súbore cvičení psychoterapie orientovanej na telo.

Gymnastika pre oči

Technika pozostáva zo 6 častí. Sadneme si na stoličku a položíme nohy na podlahu. Pevne zatvorte očné viečka a poklepaním uvoľnite orbicularis oculi sval. Čo najviac otvoríme oči a pozrieme sa hore. Opakujte 3-krát. Na každý bod sa sústredíme 8 sekúnd.

Posuňte očné buľvy doľava - doprava, vydržte 8 sekúnd.
Pomaly spúšťajte a zdvíhajte očnú buľvu. Cyklus vykonávame, kým nepocítite bolesť.
Otočte 10-krát v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
Opakujeme bod číslo 1.
Sedíme 5 minút so zatvorenými viečkami. Počas relaxácie je často cítiť nepohodlie v hrdle a čeľustiach.

Gymnastika pre oči je ďalšou metódou psychoterapie orientovanej na telo

Toto Feldenkraisovo cvičenie uvoľňuje napätie z očných buliev a synchronizuje pohyby.

Sadneme si na stoličku, pravú nohu posunieme ďaleko do strany a ľavú pritiahneme k sebe. Otočíme sa, oprieme sa o ľavú ruku, pravú zdvihneme do úrovne očí a posunieme vodorovne.
Po zatvorení ľavého oka sa pozrieme preč z pravej ruky na stenu a späť na prsty. Vymeňte ruky a zatvorte pravé oko. Vykonajte 10-krát na oboch stranách. Aby to bolo zložitejšie, opakujeme vzor s otvorenými očami a sledujeme, o koľko sa rozšíril uhol bočného videnia.

"Lowenov prsteň"

Ľudia trpiaci neurózami strácajú väčšinu energie na udržanie fungovania obranných mechanizmov. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť stred, nervový systém a precítiť telo.

Čím silnejšiu oporu pod nohami, tým bezpečnejšie sa človek cíti. Chodidlá položíme na líniu ramien s prstami otočenými dovnútra a vykonáme výchylku. Pokrčte kolená, dosiahnite rukami na podlahu a preneste váhu tela na prsty na nohách. Dýchame zhlboka a odmerane. Minútové držanie v statickej polohe by malo spôsobiť chvenie.

"Lowenov oblúk"

Cvičenie pre žalúdok. Položíme chodidlá širšie ako 40 cm, otočíme prsty dovnútra, zatneme päste a palce tlačíme nahor do krížovej kosti. Bez toho, aby ste zdvihli päty, znížte telo a ohýbajte sa dozadu. Od stredu chodidla k ramenám natiahneme telo do šnúrky. Ak sú svaly v silnom kŕči, nebudete sa môcť prvýkrát dostať do správnej polohy kvôli bolesti.

Vychýlenie panvy

Ľahneme si na koberec, nohy pokrčíme, chodidlá rozkročíme na 30 cm Odtrhneme lopatky, natiahneme sa dopredu, rukami si zopneme členky. Hýbeme sa tam a späť 10-krát. Ak sa chcete natiahnuť, umiestnite päste pod päty a zdvihnite panvu, až kým sa vaše stehenné svaly netrasú. Pre efekt kývajte strednou časťou tela.

Psychoterapeuti trvajú na výhodách cvičenia „na bicykli“.

Cvičenia telesnej psychoterapie sa neobmedzujú len na statické pózy. Aby ste konečne uvoľnili napätie z oblasti panvy, ľahnite si na chrbát a aktívne pohybujte nohami vo vzduchu, dotýkajte sa steny alebo postele. Neustále zvyšujeme rýchlosť pohybu a silu a nahlas hovoríme „nie“. Je dôležité vedome vykonávať techniky a sledovať fyzické vnemy.

Uvoľnenie hnevu

Aby sme dali priechod hnevu, vizualizujeme predmet podráždenia, udrieme silnými údermi raketou, palicou, päsťami na vankúši alebo boxovacím vrecom. Dýchame ústami, nezadržiavame emócie a slová.

Podľa recenzií psychoterapia zameraná na telo pomáha vyrovnať sa s bolesťou, koriguje emocionálny stav a zlepšuje kvalitu života. Hlavná, priznajte si problém a vyhľadajte pomoc odborníka.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok