Začala byť roztržitá a nepozorná. Prejavy ADHD sú viditeľné pre ostatných. Odborníci ponúkajú rôzne spôsoby, ako sa zbaviť neprítomnosti mysle. Dávame do pozornosti tie najúčinnejšie

Ako často v zhone každodenných záležitostí zabúdame na maličkosti. Nekúpime si chlieb, nevynesieme smeti, nepozeráme zaujímavý film v televízii. Ale z času na čas môže táto zábudlivosť spôsobiť vážne nepríjemnosti. Zmeškané stretnutie, neprijatý telefonát, zabudnutý pozdrav k narodeninám. Obviňujeme svoju pamäť, hoci neustále zabúdanie s tým nesúvisí. Je to všetko kvôli neprítomnosti mysle. Napodiv, neprítomnosť mysle nemá nič spoločné s pamäťou. Ale táto vlastnosť priamo súvisí so všetkými vašimi zmeškanými stretnutiami, zabudnutými dokumentmi alebo nevybavenými pracovnými povinnosťami.

Neprítomnosť a nepozornosť môžu koexistovať s dobrou pamäťou. Zvyčajne sú spojené s nedostatočnou koncentráciou. Ak človek neustále hľadá svoje kľúče, odchádza na schôdzku bez potrebných dokladov alebo zabudne zavolať kolegom späť, tak sa jednoducho nedokáže sústrediť. A príčin neprítomnosti môže byť niekoľko. Patria sem poruchy spánku, únava, nespokojnosť s monotónnou prácou a rozptýlenie. Napríklad ste sa chystali vypnúť sporák po uvarení večere, ale potom prišli hostia a sporák zostal zapnutý. Niekedy je príčinou neprítomnosti neschopnosť sústrediť sa, zhromaždiť sa v správnom momente, zvyk rozptyľovať sa a nevenovať pozornosť detailom.

Ak chápete, že všetky problémy sú spojené s banálnou únavou, doprajte svojmu telu čas na odpočinok. Zmena prostredia alebo aktivity často pomáha prekonať neprítomnosť mysle. Nájdite si nový koníček, nový koníček, navštívte nové miesto. Prečítajte si knihu alebo si pozrite film. Ale niekedy ani to nepomôže; neprítomnosť sa stáva životným štýlom a pevne sa zakorení vo vašom každodennom živote. Potom vám pomôžu nasledujúce tipy.

Ako sa vysporiadať s neprítomnosťou mysle

Urobte si krátke prestávky v práci, aby ste si uvedomili, čo už bolo urobené a čo ešte treba urobiť. Pred začatím novej úlohy si to premyslite, urobte si mentálny plán, pochopte, čo presne budete musieť dokončiť. Počas takýchto prestávok sa musíte chrániť pred akoukoľvek aktivitou, len premýšľať o nadchádzajúcej lekcii, o jej pokroku.
Musíte sa sústrediť na to, čo robíte. Zábudlivosť je často výsledkom nedostatku koncentrácie. Človek môže urobiť jednu vec, ale myslieť na niečo úplne iné. Môžete si spomenúť na historickú anekdotu. Jedného dňa išiel Einstein po ulici stratený vo svojich myšlienkach a stretol známeho. Einstein ho pozval na návštevu a povedal: „Profesor Stimson bude so mnou. Známy si prekvapene všimol, že je Stimson. "To je jedno - aj tak príď," odpovedal Einstein.
Dokončenie niektorých vecí trvá trochu času. Ale naďalej ich odkladáme a odkladáme na neskôr. Takže sa môžu ťahať niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Toto správanie vás len viac rozptyľuje. Tieto veci je potrebné urobiť okamžite a zvyčajne nevyžadujú veľkú prípravu. Urobte ich, potom sa môžete zbaviť malého problému. Je to oveľa horšie, ak sa nahromadí toľko malých úloh, že ich vyriešenie trvá niekoľko hodín. Takže určite môžete zabudnúť na niečo dôležité. Použite pravidlo 2 minút.
Vizuálne pripomienky sú kľúčom k odstráneniu nepozornosti. Vezmite si pár vecí, ktoré vám pripomenú, čo robiť. Umiestnite ich vedľa seba, aby boli stále na očiach. To vám pomôže zapamätať si, čo je potrebné urobiť.
Môžete tiež použiť vedomé asociácie. Vymyslite spojenie medzi prostredím a prípadom, témou a dôležitou úlohou. Akonáhle sa ocitnete v tomto prostredí, okamžite si spomeniete, čo je potrebné urobiť.
Snažte sa nevytvárať umelé podmienky na rozptýlenie. Zaprataný stôl, nepotrebné kancelárske potreby, časopisy navyše – to všetko odvádza vašu pozornosť. To platí aj pre pracovnú plochu počítača. Menovky alebo fotografie, ktoré práve nepotrebujete, vás môžu odviesť od vašich úloh. Navyše, ak nemôžete okamžite nájsť požadovaný priečinok, požadovaný dokument alebo skratku programu, budete tiež náchylní na nepozornosť a nepozornosť.

Dodržiavanie týchto pravidiel je skvelý spôsob, ako sa zbaviť neprítomnosti. Môžete prestať zabúdať na dôležité veci, chýbajúce stretnutia a iné udalosti.

Každý sa už stretol so situáciou, že na niečo zabudol, nemal čas, niečo sľúbil a nesplnil. Pomerne často to nesúvisí priamo s pamäťou, ale je to dôsledok neprítomnosti alebo nepozornosti. Vedci dokázali, že obyčajná nesústredenosť ľuďom často sťažuje život. To znamená, že treba niečo zmeniť a my vám prezradíme, ako sa zbaviť roztržitosti a nepozornosti.

Príčiny neprítomnosti mysle

Odborníci rozlišujú 2 typy neprítomnosti:

imaginárny;
pravý.

Skutočná nepozornosť je dôsledkom zdravotných problémov pri nasledujúcich ochoreniach: anémia, neurasténia, ťažká únava, chronický únavový syndróm a pod. V tomto prípade sa človek fyziologicky nemôže sústrediť a aby mohol sústrediť pozornosť na konkrétny predmet resp. akcie, musí vynaložiť veľké úsilie.

Imaginárna neprítomnosť mysle je dôsledkom nadmernej koncentrácie. Áno, áno, hoci to znie paradoxne, je to fakt. Stáva sa, že človek je pre niečo konkrétne tak zapálený, že na všetko ostatné jednoducho zabudne. Politici, obchodníci, vedci a vedúci pracovníci sú náchylní na tento typ neprítomnosti. Pochopte: neprítomnosť mysle najčastejšie nie je fatálna vlastnosť, ale vlastnosť, ktorú môže každý vykoreniť.

Ako sa zbaviť neprítomnosti a zabudnutia

Buďte pripravení, že budete musieť vynaložiť úsilie na vôľu, ale verte mi: bude to len prospešné! Najprv je teda dôležité stanoviť si plán odpočinku a spánku: spite aspoň 8 hodín denne a doprajte si relax, keď to vaše telo vyžaduje. Vzdajte sa zlých návykov, vyvážte stravu, prestaňte fajčiť a pite menej alkoholu. Tiež je vhodné obmedziť stresové situácie na minimum, aj keď je to dosť náročné.

Niekedy, aby sme sa zbavili neprítomnosti, uvedené opatrenia nestačia: to znamená, že problém sa zhoršuje nedostatkom špecifických látok v tele: vitamínu B12 a kyseliny listovej. Zaraďte do svojho jedálnička potraviny bohaté na kyselinu listovú: špenát a šalát, semená a orechy, obilniny, vajcia, paradajky, pečeň a citrusové plody. Vitamín B12 sa nachádza v rybách, morských plodoch, kyslej smotane, syre a králičom mäse. V praxi je overené, že pri pravidelnom používaní uvedených produktov sa prejavy nepozornosti výrazne zmierňujú, niekedy až úplne vymiznú.

Ak chcete minimalizovať zmeškané obchodné stretnutia a nedodržané sľuby, budete sa musieť viac zorganizovať. Boj proti neprítomnosti zahŕňa dodržiavanie niekoľkých pravidiel:

Zábudlivosť je výsledkom nedostatočnej koncentrácie, preto je dôležité sústrediť sa na konkrétnu úlohu bez toho, aby vás zároveň rozptyľovali ostatní.
Počas pracovného procesu je potrebné robiť prestávky, ktoré vám umožnia pochopiť, koľko sa urobilo a koľko toho ešte treba urobiť. Aby ste sa vyhli chybám, pred začatím práce si môžete urobiť ústny alebo písomný plán a pokúsiť sa ho dodržať.
Skvelý spôsob, ako nezabudnúť na niečo dôležité, je použiť vizuálne pripomienky.
Dosť často ľudia odkladajú maličkosti na neskôr. To, že odďaľujeme rozhodnutie o akejkoľvek záležitosti, zvyšuje nepozornosť. Urobte si pravidlo: ak niečo nevyžaduje zdĺhavú prípravu, je lepšie to urobiť okamžite. V opačnom prípade sa vám nahromadí množstvo drobných úloh, medzi ktorými určite na niečo zabudnete.
Umelo vytvorenou podmienkou na rozptýlenie je neprehľadná pracovná plocha s kopou nepotrebných papierov, písacích potrieb, fotografií a zastaraných štítkov. Aby vás to všetko nerozptyľovalo od vašej práce, urobte poriadok a usporiadajte veci na stole tak, aby sa vám pracovalo pohodlne a neodvádzalo to vašu pozornosť.
Umiestnite veci na svoje miesta: tým sa odstráni nielen nepozornosť, ale aj poriadok.
Dôležité úlohy si zapíšte do zošita a splnené odškrtávajte.
Počas práce vypnite telefón, televízor a rádio a zatvorte okno.
Ak je to možné, posaďte sa na pohodlné kreslo.
Motivujte sa a odmeňte sa za prácu, ktorú robíte.

Pochopte: automatizmus je dôsledkom neustáleho morálneho preťaženia a prepracovanosti. Nechajte svoj mozog odpočinúť: choďte von nadýchať sa čerstvého vzduchu, len vypite šálku čaju mimo práce alebo monitora. Ak pracujete doma, oddýchnite si od domácich prác a len si nalakujte nechty (ako to urobiť správne, zistíte).

Rozptýlenej pozornosti pomáha zbaviť sa aj používanie meditačných techník a špeciálneho tréningu pamäti. Pravidelné skúmanie známych hádaniek „Nájdi 10 rozdielov“ vás naučí sústrediť sa na maličkosti.

Ak to nepomôže, možno budete musieť navštíviť lekára, pretože zábudlivosť a roztržitosť sa považujú za časté príznaky niektorých ochorení centrálneho nervového systému. nervových systémov s alebo nádobami. Skúsení lekári vám pomôžu zbaviť sa sklerózy multiplex, ktorá sa prejavuje problémami s koordináciou pohybu, zníženou svalovou silou a citlivosťou kĺbov, ako aj zhoršením zraku a intelektuálnych schopností (vrátane pozornosti, straty pamäti). Ide však o veľmi vážnu a našťastie dosť zriedkavú diagnózu.

Cvičenie na zbavenie sa neprítomnosti mysle

Pokojný stav mysle vám pomáha sústrediť sa, čo možno dosiahnuť pomocou tichej klasickej hudby, ticha alebo vášho obľúbeného domáceho maznáčika v blízkosti. Je veľmi dôležité naučiť sa cítiť sám seba tu a teraz a nežiť automaticky. Najprv môžete konkrétne činy vysloviť nahlas: to vám pomôže naučiť sa sledovať svoje činy v rôznych situáciách a čoskoro vám nikto nebude vyčítať, že „nie ste z tohto sveta“.

Cvičenia:

Ak sa potrebujete sústrediť, ale nedarí sa vám to, šúchajte si minútu ramená, potom uši. Špeciálne body na ušných lalôčikoch aktivujú mozog a príval krvi vás povzbudí.
Všímajte si okoloidúcich, okoloidúce autá, ich farby a značky a pred spaním si prehrajte deň v hlave do farebných detailov.
Naučte sa naspamäť pasáže z románov alebo básní. Naučte sa každý deň jedno nové slovo, rozšírte si slovnú zásobu, učte sa cudzie jazyky.
Ak chcete posilniť svoju pozornosť, vdychujte liečivú vôňu rozmarínu, bazalky, mäty, citrónu alebo levandule.
Odborníci odporúčajú používať vedomé asociácie v praxi. Na to je potrebné vymyslieť prepojenie prípadu a situácie, dôležitú úlohu a konkrétny predmet. Výsledkom je, že akonáhle uvidíte tento predmet alebo sa ocitnete v konkrétnom prostredí, vaša pamäť vám pripomenie, čo je potrebné urobiť.

Pravidelný šport a intenzívna fyzická aktivita tiež pomáhajú zbaviť sa roztržitosti a zlepšiť koncentráciu. Je dokázané, že zábudlivosť a nepozornosť môžu byť dôsledkom prílišnej angažovanosti vo virtuálnom svete. Znížte čas strávený na sociálnych sieťach a uprednostňujte komunikáciu so žijúcimi a blízkymi ľuďmi.

Rozptýlená pozornosť je pomerne vážna porucha nervového systému, ktorá môže postihnúť každú osobu. Niekedy neprítomnosť odíde sama od seba a niekedy, naopak, vyvolá ešte väčšie problémy.

Nedostatok pozornosti a sprievodné symptómy môžu spôsobiť vážne nepohodlie a narušiť normálne fungovanie. Čo je teda z medicínskeho hľadiska neprítomnosť a nepozornosť, ako sa tento stav prejavuje a ako sa s ním vysporiadať?

Čo je to pozornosť z psychologického hľadiska?

Pozornosť je pojem v kognitívnej psychológii, ktorý predstavuje mieru, v akej spracovávame špecifické informácie, ktoré náš mozog dostáva z okolia.

Vďaka všímavosti je zabezpečená úspešná orientácia subjektu v okolitom priestore a tiež úplný a jasný odraz v psychike. Predmet pozornosti spadá do stredu nášho vedomia, ostatné prvky sú vnímané slabo, nie zreteľne, no zároveň sa môže zmeniť smer našej pozornosti.

Existuje niekoľko typov pozornosti:

Nedobrovoľný typ. Pri práci s týmto typom pozornosti človek nevynakladá žiadne úsilie vôle sústrediť sa, dokonca si nedáva cieľ.
Vlastný typ. Počas tohto typu sa človek snaží vôľou zamerať na konkrétny objekt.
Postarbitrárny typ. Počas tohto typu pozornosti je charakteristický pokles vôľového úsilia, ale cieľ byť pozorný zostáva.

Čo je neprítomnosť mysle

Po prvé, neprítomnosť mysle je stav nepozornosti, neustáleho zabudnutia, ktorý neustále sprevádza človeka. Stojí za to pripomenúť, že človek sa nenarodí s neprítomnosťou, získava ju počas svojho života.

Prítomnosť tejto poruchy v každodennom živote môže viesť k rôznym problémom, niekedy aj dosť vážnym. Komunikácia s takýmito ľuďmi je dosť problematická, nedokážu si vybudovať normálne vzťahy a v práci to majú veľmi ťažké. Preto sa tento stav musí liečiť tak, aby neviedol k vážnejším následkom.

Druhy porušenia

Rozptýlená pozornosť môže byť rôznych typov:

funkčný typ;
poetický vzhľad;
minimálny typ.

Funkčná porucha pozornosti

Tento typ nepozornosti sa môže vyskytnúť takmer u každého človeka v dôsledku monotónneho a monotónneho pracovného procesu.

Tento typ poruchy sa môže vyskytnúť v dôsledku neustálych problémov, ako aj v prípade, že má človek nejaké choroby.

Minimálne rozptýlenie

Minimálna nepozornosť a zábudlivosť je spôsobená neschopnosťou sústrediť svoju pozornosť na dôležité predmety v dôsledku hlbokého ponorenia sa do svojich osobných problémov.

Tento typ poruchy sa vyskytuje v dôsledku skutočnosti, že človek nemôže uniknúť z vnútorných skúseností. Osobné starosti ho odvádzajú od všetkého, čo robí.

Poetická príroda letí vysoko...

Pri tejto poruche pozornosti je človek neustále v stave snívania a fantázií. Tento druh nemá žiadne vekové obmedzenia. Týka sa to hlavne ľudí, ktorí majú tvorivý charakter, je normálne, že sú neustále premýšľaví, hľadajúci a chápajúci.

Odrody prejavov

Syndróm rozptýlenej pozornosti sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi, a to:

Rozptýlenie pozornosti - je to choroba, odpovedá psychoterapeut:

Oh, mal by som byť duchom neprítomný a nepozorný...

Rozptýlenie pozornosti môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi. Na začiatok je potrebné zdôrazniť faktory fyziologického, nie patologického typu, ktoré vyvolávajú nepozornosť, vyčerpanie, skoky a zotrvačnosť pozornosti:

Na pozadí fyzickej a psychickej únavy.
Pri chronickom nedostatku spánku, nespavosti.
V profesii, ktorá si vyžaduje vykonávanie rovnakých monotónnych činností alebo sústredenie sa na rovnaký predmet. Práca za dopravným pásom alebo za volantom často spôsobuje poruchy hlasitosti a oslabenie pozornosti.
Niekedy si ľudia v určitých profesiách pri svojej práci vytvoria návyk, pri ktorom sa sústredia na predmet svojho vedeckého bádania, čo znamená ignorovať všetko okolo seba, ide o takzvanú zotrvačnosť pozornosti (porucha spínanosti). Pamäť zároveň netrpí, práve naopak, zlepšuje sa, len ľudia pracujúci vo vedeckej oblasti alebo inej oblasti zahadzujú všetko nepotrebné a snažia sa sústrediť svoju pozornosť na to najdôležitejšie.
Zmeny súvisiace s vekom. S vekom, najmä u starších ľudí nad 70 rokov, sa funkcie koncentrácie pozornosti oslabujú a dochádza k poruchám.
Niekedy vám silná úzkosť bráni sústrediť vašu pozornosť, čo má za následok stav neprítomnosti mysle.

Neurologické a iné poruchy

Neprítomnosť, zábudlivosť a nepozornosť sa môžu vyskytnúť v dôsledku rôznych chorôb a porúch v tele:

Neprítomnosť mysle a zábudlivosť u detí sú hlavnými príznakmi ADHD

Často sa neprítomnosť a zábudlivosť u detí a veľmi mladých ľudí vyznačuje neschopnosťou ovládať sa. Pozornosť dieťaťa závisí od mnohých psychologických procesov, ktoré sa vyskytujú v tele. Na samom začiatku svojej cesty potrebuje motiváciu a kontrolu od rodičov.

Neprítomnosť mysle a neschopnosť sebakontroly sú často jedným z hlavných príznakov poruchy pozornosti s hyperaktivitou (ADHD). Ak má dieťa túto poruchu, potom sa u neho rozvinie neprítomnosť mysle, ako napríklad „chvejúca sa“ pozornosť. Hlavnými znakmi tohto stavu sú nízka úroveň koncentrácie a rýchle nedobrovoľné prepínanie pozornosti.

Príčiny a symptómy

Neprítomnosť a zábudlivosť u malých detí môžu byť vyvolané zdanlivo neškodnými faktormi a dôvodmi:

rôzne konzervačné látky, príchute a iné prídavné látky v potravinách, ktoré sa nachádzajú vo veľkých množstvách v moderných pochúťkach;
lieky, ktoré sú derivátmi kyseliny salicylovej;
ak je zvýšená chuť na sladké;
problémy s metabolizmom uhľohydrátov;
výskyt alergických reakcií na potraviny;
ak je nedostatok potrebných chemických zložiek pre telo dieťaťa, najmä železa a horčíka;
ak je v krvi zvýšená hladina ťažkého kovu – olova. Jeho prebytok môže viesť k závažným patológiám centrálneho nervového systému a mentálnej retardácii.

Ak sa u dieťaťa rozvinie ADHD, môžu sa u neho prejaviť tieto príznaky:

stav hyperexcitability, nepokoj, neustály rozruch;
často prechádza z jednej činnosti na druhú, pričom nedokončí predchádzajúcu úlohu;
dieťa sa nedokáže sústrediť na jednu konkrétnu úlohu;
má slabú pamäť, trhavé pohyby, roztržitosť a zábudlivosť.

Okrem týchto príznakov by ste mali venovať pozornosť aj ďalším príznakom:

Ciele a metódy diagnostiky

Primárna fáza diagnostiky porúch pozornosti a neprítomnosti zahŕňa nasledujúce vyšetrenia:

. Počas vyšetrenia by mal lekár posúdiť stav jemných motorických schopností, ako aj identifikovať neuralgické príznaky.
Vykonávanie prieskumu s vyplnením diagnostickej karty.
Vykonávanie neuropsychologických testov. Počas tohto vyšetrenia sa hodnotí úroveň pozornosti, intelektuálne schopnosti, výkon na dlhej úlohe a ďalšie podmienky.

Okrem toho sa vykonávajú inštrumentálne vyšetrenia a vykonávajú sa laboratórne testy:

chémia krvi, pri ktorej sa určuje hladina cukru, mikroelementov - železa, horčíka a olova, študuje sa metabolizmus dopamínu;
genetické testy;
vykonávanie s dopplerom;
(EEG, video-EEG) pomocou metód (VP);
vykonávanie .

Súbor opatrení

Liečba ADHD a súvisiacich porúch by mala byť komplexná a mala by pozostávať z nasledujúcich krokov:

techniky korekcie správania;
psychoterapeutické metódy;
neuropsychická korekcia.

Nápravu neprítomnosti u dieťaťa je možné vykonať pomocou aktivít, ktoré sú zamerané na zlepšenie koncentrácie. Počas týchto hodín sa riešia rôzne hádanky a logické úlohy. Všetky aktivity musia byť jasne rozdelené do celého dňa a hlavný čas musí byť vyčlenený na fyzickú aktivitu a odpočinok. Ak však táto liečba nefunguje, môžu sa použiť iné typy liečby.

Hlavnými liekmi, ktoré pomáhajú bojovať proti neprítomnosti, zábudlivosti a nepozornosti u dieťaťa, sú psychostimulanty, ktoré by sa mali užívať iba pod dohľadom lekára:

Všetky lieky majú kontraindikácie a vedľajšie účinky, preto si pred použitím prečítajte návod na použitie.

Počas fyzioterapeutickej liečby sa vykonávajú tieto postupy:

laserová terapia, celý kurz pozostáva zo 7-10 procedúr, počas ktorých sa ožaruje 3-5 zón tela;
DMV terapia, pozostáva z 8-10 procedúr;
inhalačné postupy 5-10;
UV ošetrenie nosohltanu, celý kurz pozostáva z 3-5 procedúr;
kurz magnetoterapie, ktorý pozostáva z 8-10 procedúr.

Ako rozvíjať pozornosť bude užitočné pre deti aj dospelých:

Čo by mali robiť rodičia nepozorného dieťaťa?

Rodičia zohrávajú dôležitú úlohu, keď má ich dieťa problémy s pozornosťou a vytrvalosťou. Musia spĺňať tieto požiadavky:

nezabudnite sa prispôsobiť rutine vášho dieťaťa a neustále ho dodržiavať;
kontrolovať, aby sa dieťa počas dňa cítilo pokojne, aby sa neunavilo, tiež nie je vhodné, aby trávilo dlhý čas pred obrazovkou televízora alebo počítača;
pokúste sa zaujať dieťa o nejaké športové hry, môžete ho prihlásiť do bazéna a tiež s ním neustále chodiť na prechádzky na čerstvom vzduchu;
Je vhodné vyhnúť sa návšteve miest s veľkými davmi ľudí a nepozývať veľké množstvo hostí.

Pozornosť dieťaťa sa musí trénovať už od detstva, aby sa u neho v budúcnosti nevyvinul stav nepokoja, straty a roztržitosti. Je vhodné zaujať ho rôznymi vzdelávacími hrami. Už v dojčenskom veku treba ukazovať rôzne hračky a pomenovať ich, aby sa na ne už mohol sústrediť.

Ak ste si náhle všimli príznaky poruchy pozornosti u svojho dieťaťa, potom je potrebné v počiatočnom štádiu začať samostatne rozvíjať pozornosť a odhodlanie.

Kúpte si vzdelávacie hry, stavebnice, mozaiky. Dieťa musí vyvinúť vytrvalosť a každá lekcia musí byť dokončená až do konca a na uľahčenie tohto procesu mu musia rodičia pomôcť.

Dnes sa to stalo nielen problémom, ale aj príčinou mnohých problémov a dokonca aj tragédií. Aká by mohla byť napríklad hrozba pre spoločnosť z nepozornosti človeka, ktorý vykonáva zložitú a zodpovednú prácu, vrátane tej, ktorá súvisí s technikou?

Samozrejme, môžete sa pokúsiť na to nemyslieť, ale je lepšie trénovať pozornosť od detstva: potom bude oveľa menej dospelých, ktorí nedokážu primerane riešiť životné problémy, vnímať informácie, sústrediť sa v správnych chvíľach a jednoducho pracovať - normálne a produktívne.

Druhy pozornosti a nepozornosti

Vedci rozlišujú niekoľko typov pozornosti.

Dobrovoľná (pasívna, emocionálna) je pozornosť, ktorá sa prejavuje bez ohľadu na naše úsilie alebo „sama od seba“: keď stretneme osobu v dave oblečenú jasne a nezvyčajne, alebo náhle počujeme hlasné zvuky atď.

Takáto pozornosť sa nazýva emocionálna, pretože ľudia si pod vplyvom emócií môžu alebo nemusia všimnúť určité javy, predmety a udalosti. Rozrušený človek, ktorý kráča po ulici, pravdepodobne nebude venovať pozornosť svetlému kvetinovému záhonu alebo deťom, ktoré sa šťastne hrajú, ale uvidí odpadky a špinu a stretne sa aj so smutnými a smutnými okoloidúcimi. Potrebujeme tento typ pozornosti: ak sa „vypne“, môžeme prestať reagovať na nebezpečenstvo a stratiť opatrnosť – takíto ľudia sa nazývajú „neprítomní“, ale tu je všetko komplikovanejšie. Negatívnu úlohu môže zohrávať aj schopnosť reagovať na cudzie a neočakávané podnety: pozornosťou k tomu, čo sa deje okolo nás, sa odpútavame od práce.

Dobrovoľná pozornosť sa nazýva pozornosť, ktorá pomáha sústrediť sa na konkrétnu úlohu alebo objekt: my sami vyvíjame dobrovoľné úsilie a upriamujeme pozornosť a snažíme sa dosiahnuť cieľ. Tu sa pre mnohých začínajú problémy: nie každému sa podarí upriamiť pozornosť tam, kde je to potrebné. Mnoho rôznych faktorov zasahuje: únava, vzrušenie, podráždenie a ďalšie stavy, ktoré sa často vyskytujú ku koncu dňa, ale väčšina pracujúcich ľudí je v týchto podmienkach takmer stále. Často, keď prídeme ráno do práce, zistíme, že sa nevieme „nachystať“, a to nás ešte viac rozčuľuje.

V závislosti od toho, ako sa cítite a akú máte náladu, môže byť nepozornosť spôsobená roztržitosťou – pozornosť „prechádza“ z jedného subjektu na druhý – alebo únavou nervového systému – strácame záujem o to, čo sa deje okolo nás.

Odkiaľ pochádza nepozornosť?

Nemali by ste všetko nechať „tak, ako je“: možno budete potrebovať pomoc špecialistu, aj keď sa s problémom nepozornosti často dokážete vyrovnať sami. Musíme na to prísť a pochopiť, čo nám bráni byť pozornými.

Technológie sa teraz rýchlo vyvíjajú a to všetko preto, aby nám uľahčili život. V dôsledku toho sa život stáva tak „ľahším“, že sa takmer prestávame hýbať a sedavý spôsob života otupuje pamäť a oslabuje pozornosť. Preto veľa ľudí pociťuje nespavosť: hoci sa človek cíti duševne „vyčerpaný“, nemôže spať, pretože mnohé fyziologické procesy sú narušené. A nedostatok spánku je tiež príčinou nepozornosti: vedie k podráždenosti a neschopnosti sústrediť sa a výkon sa výrazne znižuje.

Okrem toho sme v práci často takí preťažení, že prestávame myslieť a strácame orientáciu v čase: pri práci s dôležitými dokumentmi sa teda súčasne snažíme korešpondovať na sociálnych sieťach a dokonca aj telefonovať, v práci aj na mobile.

Obrázok je, žiaľ, typický a dôsledkom tohto správania je nepozornosť, preto je lepšie narábať s mozgom opatrnejšie. Namiesto „pripomienok“ skúste použiť bežný denník, do ktorého zapíšte všetky dôležité informácie: pozornosť sa stane aktívnejšou, pretože začnete častejšie držať v rukách pero alebo ceruzku. A niekedy stojí za to vypnúť svoj mobilný telefón a dokonca aj internet: ak si od nich oddýchnete aspoň na deň, môžete dokončiť veľa nahromadenej práce a dokončiť veľa vecí.

Aj nedostatok pohybu a spánku sa dá riešiť. Nie každý môže chodiť do telocvične, ale v škole nás učili robiť ranné cvičenia - je čas si to zapamätať. A chodievajte vždy, keď je to možné: čerstvý vzduch a slnko zlepšujú vašu schopnosť jasne myslieť a sústrediť sa. Nemali by ste si myslieť, že vzdanie sa prechádzky ušetrí čas - spravidla sa stáva opak. A keď začnete pravidelne cvičiť a chodiť, váš spánok sa „automaticky“ normalizuje: nespavosť zmizne a váš výkon a bdelosť sa začnú zlepšovať.

Ako sa vysporiadať s neprítomnosťou mysle

Robte si krátke prestávky v práci uvedomiť si, čo sa už urobilo a čo ešte treba urobiť. Pred začatím novej úlohy si to premyslite, urobte si mentálny plán, pochopte, čo presne budete musieť dokončiť. Počas takýchto prestávok sa musíte chrániť pred akoukoľvek aktivitou, len premýšľať o nadchádzajúcej lekcii, o jej pokroku.

Musíte sa sústrediť na to, čo robíte. Zábudlivosť je často výsledkom nedostatku koncentrácie. Človek môže urobiť jednu vec, ale myslieť na niečo úplne iné. Môžete si spomenúť na historickú anekdotu. Jedného dňa išiel Einstein po ulici stratený vo svojich myšlienkach a stretol známeho. Einstein ho pozval na návštevu a povedal: „Profesor Stimson bude so mnou. Známy si prekvapene všimol, že je Stimson. "To je jedno - aj tak príď," odpovedal Einstein.

Dokončenie niektorých vecí trvá trochu času. Ale naďalej ich odkladáme a odkladáme na neskôr. Takže sa môžu ťahať niekoľko dní alebo dokonca týždňov. Toto správanie vás len viac rozptyľuje. Tieto veci je potrebné urobiť okamžite a zvyčajne nevyžadujú veľkú prípravu. Urobte ich, potom sa môžete zbaviť malého problému. Je to oveľa horšie, ak sa nahromadí toľko malých úloh, že ich vyriešenie trvá niekoľko hodín. Takže určite môžete zabudnúť na niečo dôležité. Použite pravidlo 2 minút.

Vizuálne pripomienky sú kľúčom k odstráneniu nepozornosti. Vezmite si pár vecí, ktoré vám pripomenú, čo robiť. Umiestnite ich vedľa seba, aby boli stále na očiach. To vám pomôže zapamätať si, čo je potrebné urobiť.

Môžete tiež používať vedomé asociácie. Vymyslite spojenie medzi prostredím a prípadom, témou a dôležitou úlohou. Akonáhle sa ocitnete v tomto prostredí, okamžite si spomeniete, čo je potrebné urobiť.

Snažte sa nevytvárať umelé podmienky na rozptýlenie. Zaprataný stôl, nepotrebné kancelárske potreby, časopisy navyše – to všetko odvádza vašu pozornosť. To platí aj pre pracovnú plochu počítača. Menovky alebo fotografie, ktoré práve nepotrebujete, vás môžu odviesť od vašich úloh. Navyše, ak nemôžete okamžite nájsť požadovaný priečinok, požadovaný dokument alebo skratku programu, budete tiež náchylní na nepozornosť a nepozornosť.

Dodržiavanie týchto pravidiel je skvelý spôsob, ako sa zbaviť neprítomnosti. Môžete prestať zabúdať na dôležité veci, chýbajúce stretnutia a iné udalosti.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok