Dobrú noc, nie deň: prečo je dôležité v noci spať. Prečo potrebujete v noci spať

Človek prespí 1/3 svojho života. Ľudia, ktorí ignorujú nočný odpočinok, môžu časom trpieť rôznymi chorobami. Preto musí človek spať denne. Veď bez jedla vydrží človek mesiac, bez vody asi týždeň, no bez spánku človek dlho nevydrží.

Prirodzeným procesom v tele je spánok.

Prečo ľudia spia? Pretože je to pre telo prirodzený proces. Bez spánku sa človek cíti preťažený, podráždený a unavený, pozornosť a rýchlosť reakcie sú otupené. Niekedy je to dôležité napríklad pri vedení auta alebo pri práci na stroji.

Na tretí deň bez spánku môže človek zažiť halucinácie.

Prečo ľudia v noci spia

Práve v noci prebiehajú v našom tele regeneračné procesy. Spiaci človek si doplní energiu za určitý čas. Keď v noci spíme, v tele sa deje nasledovné:

22 hodín – zvyšuje sa hladina leukocytov, telesná teplota postupne klesá a telo si pýta spánok.

23 hodín - všetky svaly sa uvoľnia, ale regeneračné procesy naštartujú svoj mechanizmus.

O jednej v noci zažije spiaci človek obdobie, v ktorom môže o sebe cítiť nedoliečené zranenie alebo zub.

O 2 hodine odpočívajú všetky telesné systémy. Funguje len naša pečeň, ktorá je z toxínov.

O 3. hodine telo tvrdo spí. Nastáva úplný pokoj: krvný tlak a telesná teplota klesá, dýchanie a pulz sa spomalia.

O 4. hodine sa sluch stáva akútnejším a spiaci človek sa môže zobudiť každú minútu.

O 5. hodine sa metabolizmus spomaľuje. Ale telo spiaceho človeka je už pripravené na prebudenie.

O 6. hodine sa zrýchľuje tep a stúpa krvný tlak. Nadobličky začnú uvoľňovať noradrenalín a adrenalín do krvi.

V 7 hodín je telo úplne obnovené. Imunitný systém začína pracovať naplno.

mať dostatok spánku

Aby sa telo úplne zotavilo a človek sa cítil v strehu, musíte spať aspoň 7-8 hodín denne.

Musíte ísť spať v rovnakom čase. Optimálny čas ísť spať je 22:00. Bez ohľadu na ročné obdobie nezabudnite vypnúť svetlá a vetrať miestnosť. V lete môžete spať pri otvorenom okne.

Nemôžete odfotiť spiaceho človeka. Blesk fotoaparátu ho môže vystrašiť a prebudiť.

Dôležitým faktorom je posteľ. Nemalo by byť príliš mäkké ani tvrdé. Najlepšie je, aby bola stredne tvrdá a rovnomerná, aby sa spiaci cítil na druhý deň ráno oddýchnutý.

Pred spaním by ste nemali jesť mastné jedlá a piť veľa tekutín.

Ak nemôžete zaspať, pite teplé mlieko s medom. Uvoľní emocionálny stres a rýchlo zaspíte.

Prečo môžu byť poruchy spánku

Poruchy spánku sú bežným javom 21. storočia. Neustály stres, nepríjemné situácie, alebo naopak radostné vzrušenie môžu spánok narušiť.

Existuje niekoľko typov porúch spánku:

1. Nespavosť. Ide o poruchu, pri ktorej človek nemôže spať. Často ide o duševné choroby, lieky, kávu či alkohol.

2. Hypersomnia. Ide o patologickú ospalosť, ktorá môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Napríklad lieky, respiračné poruchy alebo choroby.

3. Parasomnia. Tento typ poruchy spánku zahŕňa dobre známe námesačné chodenie, nočné pomočovanie alebo nočné desy.

4. Porucha striedania spánku. Stáva sa to ľuďom, ktorí sú neustále postihnutí. Napríklad pri práci na zmeny. Časom to môže viesť k trvalým poruchám spánku.

Dávajte pozor na svoje zdravie a choďte spať včas!

Tretinu života strávime spánkom. Otázka určite znie prečo potrebuješ spať a strávte leví podiel svojho života v prázdnej zábave, nie, nie, a vzniká vo vašich myšlienkach.

Ľudia sa vždy snažili na minimum. História o tom zachovala veľa zaujímavých faktov.

Napríklad Peter I. a Napoleon spali päť hodín a Edison iba dve. Kant, nemecký filozof osvietenstva, ušetril čas tým, že spal sedem hodín denne. Jeho sluha musel každé ráno vynaložiť neuveriteľné úsilie, aby zobudil svojho pána. Ukazuje sa, že sedem hodín Kantovi na oddych nestačilo!
Na druhej strane, ak spánok zaberá leví podiel na našom živote (dvadsať zo šesťdesiatich rokov, dvadsaťpäť zo sedemdesiatich piatich), viac ako jedlo, potom je dôležitejší a potrebný. Dobrovoľný alebo nútený pôst môže trvať až mesiac a pol a viac ako týždeň bez spánku človek nevydrží. Terapeutický pôst zlepšuje vaše zdravie, no málokto o ňom počul. Spánková deprivácia, aj dobrovoľná, neprináša nič iné ako úbytok síl (česť výnimkám).

Miguel de Cervantes v Don Quijote hovorí ach, ako neoceniteľná univerzálna minca, ktorá vám umožní kúpiť si všetko: jedlo a vlhkosť, teplo a chlad a porovnáva spánok s váhami, ktoré vyrovnávajú cisára a pastiera, mudrca a nevedomca.

Už od čias Aristotela sa vedci, filozofi a psychológovia snažili odpovedať na otázky: čo je spánok, prečo spíme, na akú potrebu slúži?

Psychologická teória.

Georg Lichtenberg (nemecký filozof, spisovateľ, profesor fyziky) ešte v 18. storočí vyslovil hypotézu, že počas spánku sa človek mení na rastlinu – činnosť orgánov potrebných pre funkciu duše a myslenia je prerušená. Spíme pre, v ktorom sa javíme ako koruna stvorenia.

Lekár a psychológ Sigmund Freud veril, že ľudia nie sú schopní dlho vydržať vo svete, do ktorého sa tak veľmi neradi objavili. Životne potrebujeme pravidelný návrat do stavu pred narodením: tma, teplo a ticho. Niektorí ľudia to chcú aj pre úplné pohodlie.

Účelom spánku je odpočinok, znakom je... Akoby sa nás svet úplne nezmocnil, tretina mu nepodlieha a vždy, keď sa ráno zobudíme, je to, akoby sme sa znovu narodili. Psychológ veril, že človek spí, aby si oddýchol od bdelosti, potrebuje vedomie

Prečo však vedomie potrebuje izoláciu? Ak sú tisícročné inštinkty neúprosné, prečo potom nemôžete ísť do postele a len tak relaxovať, oddávať sa snom a myšlienkam? Prečo potrebujete spať bez vedomia?

Informačná teória.

Ľudská pamäť pozostáva z okamžitej a dlhodobej pamäte. Okamžitá pamäť je obmedzená konštantným objemom, dlhodobá pamäť je schopná prijať akékoľvek množstvo informácií na celoživotné uloženie. Celý tok každodenných informácií vstupuje do bezprostrednej pamäte. Mozog je na konci dňa ako preplnený sklad, kde je potrebné na chvíľu zavrieť poriadok.

Najlepší spôsob, ako sa zbaviť duševnej únavy, je spánok. Počas spánku sa informácie nahromadené počas dňa spracúvajú a triedia na dlhodobé ukladanie. Vďaka tejto úžasnej vlastnosti si ukladáme do pamäte epizódy, ktoré si ani neuvedomujeme, vynárajú sa počas alebo pod vplyvom hypnózy.

Vo sne môžu úvahy o súčasnej situácii pokračovať a jej vízia sa stáva jasnejšou kvôli absencii vonkajšieho rušenia. Obnovuje sa ostrosť pozornosti a vnímania.

Chemická teória.

V knihe „Dream“ (1918) chemik N.I. Ostromyslenský prirovnáva ľudské telo k továrni na jedy: od hlavy po päty sme otrávení produktmi vlastných orgánov. V noci sa telo čistí od toxínov a jedov nahromadených počas dňa a ráno sa otrava z upchatia obnoví.

Zástancovia tejto teórie klasifikovali takzvané produkty únavy ako jedy – ľahko oxidovateľné látky, ktoré aktívne absorbujú kyslík. Keď nie je dostatok kyslíka pre aktívny život na doplnenie zásob. Splodiny únavy sa počas spánku netvoria (nie je čím unaviť), oxidujú a rozkladajú sa, vylučujú sa z tela von. Za škodlivé látky sa považoval svalový kreatín, cholesterol, Bouchardove močové jedy a v ňom vznikajúca kyselina mliečna.

Verilo sa, že ľudia, ktorí cvičia, spia zdravšie kvôli nadmernej produkcii kyseliny mliečnej vo svaloch. Podľa tejto teórie je spánok očistným odpočinkom v doslovnom zmysle slova.

Energetická teória– počas spánku sa obnovuje energia, ktorá sa vynakladá na aktívne bdenie.

Každá z týchto a mnohých ďalších teórií má svoj podiel pravdy. Účelom spánku je odpočinok, odpočinok od informačného a fyzického preťaženia, od nesúladu a hromadenia jedov. Každé preťaženie je súčasťou jedného systému nesúladu.

Preto je správnejšie povedať:

Počas spánku si oddýchneme od bdelosti a počas bdenia si oddýchneme od spánku.

Spánok a bdenie sú dva neoddeliteľné, vzájomne sa dopĺňajúce stavy nášho života.

Spíme a prebúdzame sa, aby sme žili.

Pred premýšľaním o spánku musíte zhodnotiť svoju bdelosť: je čas racionálne rozdelený, aký bohatý a zaujímavý je náš život, aké talenty by sme mali rozvíjať, aké výhody môžeme priniesť našim susedom? Sme hodní spánku spravodlivých, zdravých a ničím nezakalených?

V článku sú použité materiály z knihy A.M. Wayne "Tri tretiny života".

Elena Valve za projekt Sleepy Cantata

Toto je zaujímavé:

• môžete to dať alebo nie.

Tretinu života by mal človek stráviť spánkom. Život v konečnom dôsledku potrestá tých, ktorí túto požiadavku nesplnia, celým radom chorôb: od endokrinných, kardiovaskulárnych, gastrointestinálnych až po psychické a onkologické.
prečo? Odpoveď je jednoduchá: telo si pravidelne vyžaduje denný odpočinok a prácu „preventívnej údržby“. A tie, ako ich príroda naprogramovala, sa v našom tele vykonávajú väčšinou v noci. Denný odpočinok preto nikdy nemôže plnohodnotne nahradiť nočný spánok.
Pozrite sa, čo sa deje v našom tele v noci:
22 hodín. Počet leukocytov v krvi sa zdvojnásobí - to je imunitný systém, ktorý kontroluje územie, ktoré mu bolo zverené.
Telesná teplota klesá. Biologické hodiny signalizujú: je čas spať.
23 hodín. Telo stále viac relaxuje, ale regeneračné procesy sú v plnom prúde v každej bunke.
24 hodín. Vedomiu čoraz viac dominujú sny a mozog pokračuje v práci a triedi informácie prijaté počas dňa.
1 hodina. Spánok je veľmi citlivý: zub, ktorý nie je zahojený včas, alebo koleno, ktoré bolo zranené už dávno, vás môže rozbolieť a zaspať až do rána.
2 hodiny. Všetky orgány odpočívajú, len pečeň tvrdo pracuje a čistí spiace telo od nahromadených toxínov.
3 hodiny.Úplný fyziologický pokles: krvný tlak je na dolnej hranici, pulz a dýchanie sú zriedkavé.
4 hodiny. Mozog je zásobovaný minimálnym množstvom krvi a nie je pripravený na prebudenie, ale sluch sa stáva extrémne akútnym - môžete sa prebudiť z najmenšieho hluku.
5 hodín. Obličky odpočívajú, svaly spia, metabolizmus je pomalý, ale v zásade je telo pripravené na prebudenie.
6 hodín. Nadobličky začnú do krvi uvoľňovať hormóny adrenalín a noradrenalín, ktoré zvyšujú krvný tlak a zrýchľujú tep srdca.
Telo sa už pripravuje na prebudenie, hoci vedomie je stále v nečinnom stave.
7 hodín– najlepšia hodina imunitného systému. Je čas sa zahriať a dať si kontrastnú sprchu. Mimochodom, lieky sa v túto hodinu vstrebávajú oveľa lepšie ako v inú časť dňa.
Vidíte, aké dôležité procesy obnovy prebiehajú v tele, keď pokojne spíme!
A aby všetci vyšli bez problémov, spánok musí byť nielen dostatočne dlhý, ale aj kvalitný: pokojný, hlboký, bez bezdôvodných prebúdzaní a chrápania.
Veda uvádza niekoľko desiatok rôznych porúch spánku, ktoré postihujú 20 % populácie. V prvom rade je to insomnia – insomnia, ako hovoria lekári. Najčastejšie je to založené na strese, neurózach, psychickom prepätí, práci na zmeny a cestovaní lietadlom z jedného časového pásma do druhého.
Situáciu zhoršuje takzvaný „Edisonov efekt“ - množstvo elektrického osvetlenia v našich domovoch.
Faktom je, že spánkový hormón melatonín, ktorý reguluje cykly spánku a bdenia, produkuje naša epifýza iba v tme. Navyše neustále a v určitom rytme, ktorý poskytuje taký hypnotický účinok, aký sa nedá dosiahnuť žiadnymi farmaceutickými liekmi. Preto tým, ktorí chcú byť zdraví, lekári radia nespať pri svetle, starať sa o epifýzu a prirodzene zvyšovať hladinu melatonínu.
Čo je k tomu potrebné?
Vyhnite sa stresu a nepreťažujte sa.
Nenarušujte cirkadiánne cykly.
Do postele by ste mali ísť pri západe slnka – okolo 22:00 a vstávať za úsvitu každý deň, vrátane víkendov.
Na večeru je lepšie jesť potraviny bohaté na serotonín:
paradajky, zeler, banány, kukuričné ​​klasy, ovsená alebo ryžová kaša, morské ryby.
Serotonín, jeden z takzvaných „hormónov šťastia“, je surovinou na výrobu melatonínu. Sacharidy si môžete dopriať, zvyšujú aj hladinu melatonínu. Stačí ich jesť nalačno a nemiešať ich s tukmi a bielkovinami. Vylúčte alkohol, nikotín a kofeín Dbajte na to, aby vaše jedlo obsahovalo dostatok vitamínov skupiny B: B3, B6 a B12, ako aj vápnik a horčík Vyhnite sa nadmernému elektromagnetickému žiareniu – má zlý vplyv na fungovanie epifýzy.
Skúste menej sedieť pred televízorom alebo počítačom a pred spaním vypnite všetky elektrické spotrebiče v spálni.
Poraďte:
Aby ste predišli poruchám spánku, je užitočné vypiť pohár upokojujúceho bylinkového čaju 30 minút pred spaním.
Jeho recept: zmiešajte rovnaké diely kvetov harmančeka, semien feniklu, bylinky mäty piepornej a koreňa valeriány.
1-2 lyžice. l. kolekciu nalejte pohárom vriacej vody a držte ju pol hodiny vo vodnom kúpeli.
Potom vychladnúť, precediť cez niekoľko vrstiev gázy a vytlačiť.
Pri poruchách spánku radí známy neurológ Konstantin Umanskij vyrobiť si špeciálny terapeutický vankúš: chmeľové kvety nasypte do plátennej tašky a na niekoľko mesiacov prišite k bežnému vankúšu. Prchavé látky chmeľu pôsobia upokojujúco na nervovú sústavu.Vrecúško je možné naplniť inými bylinkami.
Keď je vo vzduchu vôňa mäty, harmančeka, sladkej ďateliny a iných rastlín, spíte oveľa lepšie.
Liečivými vôňami môžete naplniť vzduch v spálni aj pomocou aromalampy. Vôňa ruže a levandule upokojí nervový systém, ihličie zmierni únavu, rebríček zabráni kŕčom, rozmarín zmierni stavy pri chronických ochoreniach horných dýchacích ciest.
Dobrý liečebný účinok majú aj obyčajné izbové rastliny. Geranium napríklad nielen upokojuje nervy a zlepšuje spánok, ale tiež znižuje krvný tlak u hypertonikov. Preto zdobenie okenných parapetov kvetmi nie je vôbec rozmarom.

Zdravý spánok je kľúčom k dobrému zdraviu a dlhovekosti, to vie každý, ale čo na tom, že treba spať v úplnej tme? K tomuto záveru prišli vedci z University of Texas Medical School a ich štúdia vás núti zamyslieť sa nad svojím zdravím vážne.

Prečo je také dôležité spať v noci a v tme?

V centre ľudského mozgu je epifýza, ktorá prijíma signály zo suprachiazmatického jadra mozgu a je zodpovedná za naše cirkadiánne rytmy, teda cyklus spánok-bdenie.

Takže cez deň, teda za denného svetla, epifýza produkuje serotonín, neurotransmiter, ktorý je mnohým známy ako hormón šťastia, a to dáva zmysel, pretože serotonín je skutočne zodpovedný za našu dobrú náladu a úroveň odolnosti voči stresu. . Nedostatok serotonínu vedie k apatii a depresii, alebo naopak - k agresivite a podráždenosti.

V noci začne epifýza produkovať melatonín a ten je už zodpovedný za správny zdravý spánok. Práve produkcia melatonínu obnovuje náš kardiovaskulárny, nervový a imunitný systém, podporuje omladzovanie organizmu a predlžuje náš život. Nedostatok melatonínu vedie k nespavosti, stresu a poruchám v celom tele, ktoré sú plné vážnych zdravotných problémov, najmä obezity, infarktu a rakoviny prsníka.

Dôležité je, že k produkcii melatonínu dochádza len v noci a len za tmy, najaktívnejšie medzi 12. a 2. hodinou ráno. To znamená, že zdravý spánok nie je ohrozený, ak:

• idete spať po 2.00 a ráno;
• pracovať v nočných zmenách a spať počas dňa;
• Doprajte si plný spánok len cez víkendy.

Nenechajte sa oklamať: Produkcia melatonínu netrvá dlho, trvá len deň do ďalšieho spánku, takže telo pred poškodením neochránite, ak budete poriadne spať len pár dní v týždni. A zdriemnutie počas dňa vám melatonín vôbec nezabezpečí – a to už vôbec nie je zdravý spánok.

V mladosti si vplyv umelého svetla na kvalitu spánku takmer nevšimneme, no čím sme starší, tým je to horšie. Starší ľudia trpia nespavosťou častejšie ako iní, keďže produkcia melatonínu v tomto veku klesá.

Ako si zabezpečiť zdravý spánok

Samozrejme, ideálny plán zdravého spánku pre naše telo je vstávať za úsvitu a ísť spať pri západe slnka. Ale, žiaľ, mestský rytmus života, aktívna kariéra a technologický pokrok viedli k tomu, že takýto luxus si môže dovoliť len málokto z nás, a čo je najnebezpečnejšie, že sme takmer neustále pod vplyvom umelého svetla. A to zahŕňa nielen elektrické osvetlenie z interiérových lámp a pouličných lámp, ale aj svetlo a oslnenie z počítačových monitorov, televízorov, mobilných telefónov, tabletov, hodiniek a mnohých ďalších elektronických zariadení.

Preto, aby ste si zaistili zdravý spánok v tme, budete musieť urobiť niekoľko zmien vo svojom životnom štýle, a to:

• Odstráňte zo spálne všetky lampy a pomôcky, ktoré môžu v tme svietiť alebo blikať.

• Na okná zaveste hrubé závesy alebo žalúzie – hoci svetlo z mesiaca a hviezd má na naše biorytmy malý vplyv, nemali by ste zabúdať na pouličné osvetlenie.

• Naučte sa zaspávať bez svetla – žiadne lampy ani nočné svetlá. Ak nočné svetlá svietia na chodbe ako posledná možnosť, zatvorte pevne dvere spálne, aby svetlo nepreniklo do miestnosti.

• Choďte spať najneskôr o polnoci a najlepšie o 22-23 hodinách.

• Hodinu pred spaním neseďte za počítačom, nepozerajte televíziu, ani si nečítajte z tabletu či smartfónu.

• Ak niečo stále prekáža, spite s hrubými očami. Spánok v tme je určený presne podľa signálov, ktoré sietnica vysiela do mozgu, takže ak nemôžete dosiahnuť úplnú tmu, môžete skúsiť trochu oklamať epifýzu. To ale neznamená, že sa vám podvod podarí, ak budete spať v obväze ráno alebo cez deň – tu telo zachytí úlovok na úrovni biorytmov.

• Aby ste nenarušili tieto biorytmy, musíte pamätať nielen na zdravý spánok v tme, ale aj na denný sérotonín, bez ktorého melatonín nedostanete ani pri dlhom spánku. Buďte preto určite častejšie vonku, aby ste sa cez deň vystavovali slnečnému žiareniu a nie umelému svetlu.

• Snažte sa nepiť a nejesť 3-4 hodiny pred spaním, aby ste nemuseli chodiť na toaletu a v noci zapínať svetlo.

• Vyhnite sa pitiu alkoholu, nikotínu a kávy – znižujú tvorbu melatonínu.

• Zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktoré obsahujú aminokyselinu tryptofán. Vďaka nemu vzniká sérotonín aj melatonín – nachádza sa vo fazuli, orechoch, slepačích vajciach, tekvicových semiačkach, paradajkách, banánoch, kukurici, ryži a chudom mäse.

A z tohto videa sa dozviete niečo zaujímavejšie o spánku:

Od detstva ste určite počuli, že spánok pri svetle škodí. Malí sa však často boja tmy a dospelí robia ústupky, snažiac sa nevyvolávať večerné škandály a nechať zapnuté nočné svetlo. Pravdaže, starostliví rodičia ho vždy vypnú, keď dieťa zaspí. Zvyk sa ale nedá len tak ľahko vypnúť. Ukazuje sa teda, že niektorí, ktorí sa už stali dospelými, nechávajú tlmené svetlo horieť celú noc. Vedci sa snažili zistiť, čo tento zvyk obnáša a prečo je potrebné spať v tme.

Čo sa deje v tme

Keďže človek nie je nočným cicavcom, príroda stanovila, že by mal spať v tme a za denného svetla by mal byť bdelý a viesť aktívny životný štýl. Na to má naše telo zabudované biologické hodiny, ktoré merajú cirkadiánne rytmy. Navyše fungujú správne aj v úplnej tme, čo potvrdili opakované experimenty.

Osoba umiestnená v úplne tmavej miestnosti pôjde spať stále približne v rovnakom čase ako predtým, keď sa prirodzene zmenilo vonkajšie osvetlenie. Ak svieti neustále svetlo, ťažšie sa mu zaspáva, no stále chce spať v pravidelných intervaloch.

Vedci takéto striedania nazývajú cirkadiánne rytmy. Pri prudkej zmene časových pásiem sú vnútorné nastavenia narušené a na určité obdobie človek pociťuje vážne nepohodlie.

Epifýza

Po hľadaní regulátora tohto procesu vedci objavili malú žľazu umiestnenú v zadnej časti hlavy - epifýzu. Tým, že epifýza produkuje určité hormóny a posiela ich do krvi, stimuluje u človeka zvýšenú aktivitu alebo ospalosť. Počas dňa zvyšuje koncentráciu sérotonínu v krvi a keď padne tma, začne aktívne produkovať melatonín, nazývaný hormón spánku.

Keď koncentrácia melatonínu v krvi dosiahne určitú úroveň, a to sa zvyčajne deje okolo 22-23 hodín, človek vykazuje známky ospalosti: zíva, šúcha si oči, stáva sa letargickým.

Ak idete spať od 22 do 24 hodín, proces zaspávania prebieha ľahko a rýchlo a človek potom pokojne spí celú noc. O 4-5 hodine ráno je produkcia melatonínu ukončená, sérotonín opäť vstupuje do krvi a pripravuje nás na skoré a energické prebudenie.

Melatonín na spánok a ďalšie

Vedci, ktorí sa zaujímali o to, čo je hormón melatonín a čo obnáša jeho znížená koncentrácia, vykonali množstvo štúdií, ktorých výsledky sa ukázali ako mimoriadne zaujímavé.

Ukázalo sa, že melatonín nielen pomáha rýchlo zaspať, ale ovplyvňuje aj ďalšie životne dôležité procesy prebiehajúce v tele.

Prevencia depresie

Nedostatok melatonínu môže vyvolať stavy blízke depresii. Ukázali to experimenty uskutočnené na zvieratách, ktoré boli v noci neustále osvetlené.

Testovacie škrečky začali byť letargické, stratili chuť do jedla a dokonca sa prestali zaujímať o svoje obľúbené maškrty. Poviete si, že ten človek nie je škrečok, ale ľudia, ktorí pravidelne spia na svetle, sa sťažujú na veľmi podobné príznaky.

Spomaliť starnutie

Druhou dôležitou funkciou melatonínu je neutralizácia voľných radikálov, ktoré sa integrujú do zdravých buniek a vyvolávajú ich predčasnú deštrukciu. Produkovaný žľazou umiestnenou v lebke melatonín primárne chráni pred deštrukciou mozgových buniek, zachováva našu pamäť a jasnosť mysle.

Teraz je jasné, prečo deti, ktoré celý čas spali na svetle, vykazovali horšie študijné výsledky.

Zrýchlenie metabolizmu

Ďalší experiment ukázal, že testované zviera, ktoré spí s neustále horiacou žiarovkou (dokonca aj pri slabom osvetlení!), rýchlo priberá na váhe pri rovnakej strave, ktorá predtým nepriberala.

Nedostatok melatonínu vedie k spomaleniu metabolických procesov. A ak uvážite, že chronický nedostatok spánku neustále sprevádza mierna apatia a nechuť veľa sa hýbať, u človeka ide proces ešte rýchlejšie.

Minimálne svetlo

Spať so svetlom je škodlivé! Vedie k obezite, rozvoju psychosomatických ochorení a nespavosti. Navyše na úrovni osvetlenia prakticky nezáleží. Aby ste produkovali dostatok melatonínu, musíte spať v úplnej tme. Aj pouličné osvetlenie prenikajúce cez závesy alebo žiara z elektronických hodín stačí na to, aby sa výrazne znížila jeho produkcia, a teda zhoršila kvalita spánku.

Mimochodom, po ceste vedci objavili ešte jednu zaujímavú súvislosť. Depresívny stav, vrátane stavu spôsobeného zlou kvalitou spánku v dôsledku prítomnosti osvetlenia v miestnosti, priamo súvisí s prudkým poklesom imunitnej obranyschopnosti tela. Nečudo, že tí, ktorí spia na svetle, častejšie trpia nádchou a vírusovými ochoreniami.

Ako zachovať melatonín

Prečo potrebujete spať v tme, sa ukázalo počas experimentov, ktoré odhalili dôležitú úlohu melatonínu v ľudskom tele. Je však možné nejako stimulovať jeho produkciu? Čo možno urobiť, aby sa koncentrácie melatonínu neznížili na nebezpečnú hranicu?

A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že zdravý životný štýl je kľúčom k dobrému a zdravému spánku. Telo, ktoré nie je vyčerpané umelými stimulantmi a neotrávené toxínmi a jedmi, zvyčajne nemá problémy so spánkom.