Profesor Katsuzo Nishi je všeobecne známy svojím zdravotným systémom, ktorý stručne sformuloval ako „systém štyroch pravidiel“. Správna výživa, zdravý spánok, správny pohyb a pozitívne myslenie sú tajomstvami dlhovekosti a zdravia. Systém Katsuzo Nishi je skutočná životná filozofia zameraná na úspech a harmonizáciu všetkých sfér ľudskej existencie. Praktické odporúčania, zostavy cvičení a meditatívne orientálne techniky pomohli tisíckam ľudí zotaviť sa a dosiahnuť harmóniu. V tejto knihe nájdete: pravidlá zdravého stravovania a zoznam zdravých potravín; recepty a tipy na varenie; odporúčania pre zdravý spánok a cvičenia na nespavosť; popis masážnych procedúr a zdravotných kúpeľov; meditácie a cvičenia na harmonizáciu tela.

Séria: Zdravotný systém Nishi

* * *

Daný úvodný fragment knihy Filozofia zdravia (Katsuzo Nishi, 2007) zabezpečuje náš knižný partner - spoločnosť liter.

Správny systém výživy

Ľahostajný vzťah k jedlu stavia most, cez ktorý k človeku prichádza choroba a staroba. Jedlo prináša človeku nielen silu, ale aj harmóniu s okolitým svetom. Mal by potešiť srdce a očariť oči.

Verím, že mnohé ľudské choroby vznikajú kvôli tomu, že ľudia porušujú zákony prírody. Akokoľvek sa chce človek oddeliť od prirodzeného prostredia, zostáva jeho súčasťou a kruto dopláca na svoje chyby. Dlho sa verilo, že domy by sa nemali stavať na horských svahoch. Je v tom hlboká múdrosť a ľudová skúsenosť. Na horských svahoch je ľahké narušiť rovnováhu, stromy a tráva odumierajú, vyskytnú sa lavíny a bahno, čo prísne trestá ľahkomyseľnosť.

To isté s jedlom. Pokiaľ sa človek stravuje v súlade s prírodou, jedlo mu udržiava zdravie. Nesprávna výživa môže zničiť zdravie aj veľmi silného človeka. Väčšinu látok potrebných na výživu, ktoré však nevstupujú do tela, si telo samo začne syntetizovať, míňa na to dodatočnú energiu a jeho sila sa začína rýchlo vyčerpávať.

Všetko, čo človek zje a vypije, aby uspokojil svoje životné potreby, musí udržiavať rovnováhu v jeho tele. Iba v tomto prípade bude vaše zdravie pevné a vaša dlhovekosť plná sily a energie.

Život na našich ostrovoch je drsný, hrozba prírodných katastrof núti ľudské telo byť v neustálom napätí. Tieto podmienky viedli k vývoju špeciálneho výživového systému, najjednoduchšieho a najefektívnejšieho. Výživový systém obstál v skúške časom, preukázal svoju užitočnosť a ja som si za základ svojej metodiky zobral tradičnú výživu, urobil som v nej zmeny, ktoré som na sebe vyskúšal a ktoré majú liečivý účinok na organizmus ako celok.

Dôležitosť správneho trávenia

Z vlastnej skúsenosti som sa naučil, že dobré zdravie je nevyhnutné, ak chcete zaujať dôstojné postavenie v spoločnosti. Úspešní ľudia sa vyznačujú dobrými intelektuálnymi schopnosťami a vynaliezavosťou. Podľa mojich pozorovaní sa na zlú funkciu čriev nesťažujú. To znamená, že normálne fungovanie gastrointestinálneho traktu je veľmi dôležité pre dosiahnutie úspechu, ale takmer celý život človeka je otvorený pre ostatných, väčšinu času trávime v spoločnosti iných ľudí, v práci. Je veľmi dôležité vyzerať slušne a spĺňať očakávania ostatných.

Výživa a v dôsledku toho aj stav gastrointestinálneho traktu zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri dosahovaní spoločenského úspechu. Tráviaci trakt je miesto, kde sa skrýva veľa, veľa príčin chorôb! Je tu viac javov stagnácie ako vo všetkých ostatných častiach ľudského tela. Jedlo, ktoré nie je možné správne stráviť a absorbovať kvôli stagnujúcim procesom, nie je prospešné, ale spôsobuje iba škodu. Ak sa človek nesprávne stravuje, v tráviacom trakte sa hromadí odpad, ktorý môže otráviť celé telo a človeku je zle.

Poznal som jedného veľmi váženého pána, ktorý pre zlé fungovanie tráviaceho traktu takmer prišiel o prestížne zamestnanie: po chorobe (liečil sa chemikáliami) jeho žalúdok prestal prijímať akúkoľvek potravu okrem ryže. A telo strávilo ryžu takou „hudbou“, že sa pán dostal do extrémnych rozpakov.

Pôsobil ako zástupca prezidenta veľkej spoločnosti a pri podpisovaní zmlúv sa musel zúčastňovať banketov. Nemohol sa zúčastňovať spoločných akcií s ostatnými zamestnancami firmy, kolegovia sa od neho začali čoraz viac vzďaľovať a vyjadrovali k nemu negatívny postoj. Pán bol v úplnom zúfalstve! Ale, našťastie, po mesiaci denného príjmu agar-agaru, špeciálne vybranej stravy a cvičenia sa všetko zlepšilo. Opäť si získal dôveru vedenia a kolegov. Svoje zvláštne počínanie si vysvetlil ako vážnu komplikáciu po chorobe. Tak to naozaj bolo.

Pri štúdiu účinkov jedla na ľudský organizmus som sa rozhodol jesť „mäkké“ jedlo zbavené drsných častí. Veril som, že týmto spôsobom pomáham svojmu telu, odbremenujem ho od záťaže. V dôsledku toho energiu, ktorú by telo vynaložilo na spracovanie hrubého jedla, môže minúť na svoje zdravie. Ukázalo sa, že nie všetko je také jednoduché. Konzumáciou mäkkých jedál, šúpaním ovocia a konzumáciou zeleniny výlučne v pyré som sa priviedol k chronickej zápche.

Dočítala som sa, že lekári nepovažujú zápchu za vážnu poruchu zdravia, zaraďujú ju medzi ľahko liečiteľné ochorenie a neodporúčajú sa ňou príliš trápiť. Ale cítil som sa otrávený, začali silné bolesti hlavy, bolo to pre mňa ťažké.

Začal som študovať literatúru o zápche. Zistil som, že zápcha sa delí na dve skupiny: atonickú a spastickú. Dôvody ich výskytu sú rôzne. Prvé sú spojené s relaxáciou črevných stien a často sú sprevádzané prolapsom vnútorných orgánov. Vznikajú v dôsledku nesprávnej výživy, nepravidelného prečistenia žalúdka, nedostatku vlákniny a tekutín v jedle a tiež v dôsledku nedostatku pohybu. Niekedy môže dôjsť k zápche v dôsledku kontrakcií hrubého čreva, ktoré sú spôsobené nestabilitou nervového systému.

Hrubé črevo absorbuje živiny, vitamíny, aminokyseliny, ktoré produkujú prospešné baktérie, a väčšinu vody. Potom jedlo približne desaťkrát „vyschne“ a zmení sa na výkaly. Normálne sa črevný obsah pohybuje tenkým črevom 4–5 hodín a hrubým črevom 12–18 hodín. V hrubom čreve sa hromadí stolica, ktorá sa zadržiava až do jej vylúčenia. Ak tráviaci systém funguje dobre, dochádza k pohybom čriev po každom jedle počas 4 hodín.

Nedostatok pohybu čriev počas 24-32 hodín alebo dlhšie sa nazýva zápcha. Zápcha sa často vyskytuje v dôsledku konzumácie potravín s príliš vysokým obsahom kalórií. Obmedzenie nutkania na defekáciu tiež prispieva k zápche. „Obsahovanie“ tela môže viesť k impotencii u mužov a neplodnosti u žien. Zápcha spôsobuje zápach z úst, ktorý sa nedá zbaviť osviežujúcimi prípravkami.

Zápcha vedie k tvorbe fekálnych kameňov (u niektorých ľudí ich hmotnosť môže dosiahnuť 25 kg). V dôsledku toho vznikajú rôzne ochorenia: kolitída, hemoroidy a kŕčové žily a dlhodobé pôsobenie toxínov spôsobuje tvorbu polypov a rakovinu. V dôsledku naťahovania steny hrubého čreva fekálnymi kameňmi sa zhoršuje peristaltika a zhoršuje sa zápcha.

Zápcha sa vysvetľuje tým, že v potravinách nie je dostatok vlákniny, čo uľahčuje odstraňovanie odpadu a toxínov z tela. Na liečbu lekári odporúčajú: jesť potraviny, ktoré majú laxatívne vlastnosti a sú bohaté na vlákninu; Vyhnite sa konzumácii príliš mastných jedál, konzumujte rastlinný olej s mierou, varte alebo smažte ryby (grilované, otvorený oheň na kameňoch). Treba piť viac studenej vody, stimuluje črevá. Najlepšie je použiť roztopenú vodu zohriatu na +15…+20 °C. Mlieko je vhodné zohriať na telesnú teplotu, vyhýbať sa častému používaniu silných korenín, korenín, kávy, sýtenej vody a alkoholu. Je vhodné jesť potraviny bohaté na vlákninu (huby, riasy, ovocie, zelenina) pravidelne, najlepšie každý deň. Je mimoriadne dôležité kombinovať nutričnú terapiu s cvičením.

Začal som hľadať účinné a jednoduché spôsoby, ako zápche predchádzať. Moju pozornosť upútala teória pôstu. Pozorovaním zvierat som si všimol, že mnohé choroby úspešne liečia odmietaním potravy. Začal som sa postiť jeden deň v týždni. Výsledky som zaznamenal a analyzoval. Jednodňové hladovky mi o niečo zlepšili stav, ale problém so zápchou nevyriešili. Neskôr som prišiel na to, že jednodňový pôst je dobrý na aktiváciu obranyschopnosti organizmu proti nachladnutiu a vírusovým ochoreniam a na prečistenie organizmu.

Pôst 2-3 dni ma zbytočne stresoval a spôsoboval bolesti hlavy. Zrejme to bolo tým, že mám veľmi rýchly metabolizmus. A potom som si spomenul, že od detstva som miloval želé kocky v sladkom fazuľovom sirupe a želé z dužiny mandarínky v košíku z jej šupky. Pripravujú sa z agar-agaru. Keď som pozorne študoval jeho jedinečné vlastnosti, uvedomil som si, že moje telo intuitívne túžilo po zdravom jedle. Výsledkom môjho výskumu bola diéta založená na agar-agare, ktorá zabraňuje nepriechodnosti čriev počas liečebného hladovania.

Pravidlá zdravého stravovania

Každý človek by mal dostávať všetky potrebné látky a mikroelementy s jedlom, berúc do úvahy povahu jeho práce, vlastnosti tela, vek, životný štýl, pohlavie a zvyky. Jedlo by malo byť dostatočne chutné na to, aby sa zjedlo všetko, a nemalo by zostať nedojedené, čím by sa telo zbavovalo základných látok.

Aby ste telu poskytli všetko, čo potrebuje, aby ste si udržali a zlepšili zdravie, mali zdravé deti a predchádzali chorobám, musíte do svojej stravy zahrnúť:

Rôzne zrná obilnín a obilnín: ryža, pšenica, pohánka atď.;

Ryby a morské plody;

Morské riasy;

Sójové bôby a iné strukoviny;

Zelenina (vrátane zemiakov);

Mäso (vrátane veľrýb);

Mlieko a mliečne výrobky;

oleje a tuky;

Ovocie (vrátane sliviek, broskýň a iného kôstkového ovocia);

Čerstvé šťavy;

Cukor, sladkosti, orientálne sladkosti (kasi);

Koreniny a koreniny;

Rezance, chlieb, výrobky z múky;

Zelení a divoké bylinky.

Po dlhom skúmaní som zistil, že hlavnú úlohu vo výžive by mala mať ryža, celozrnné výrobky a zelenina. Strukoviny, morské riasy, ryby a orechy by mali tvoriť asi desatinu denného príjmu potravy vo vašej strave.

Ryby sú obzvlášť užitočné pre správnu výživu. Ryby plávajú v moriach, oceánoch a riekach - prirodzená nádoba Yin. Ale hrúbku prenikajú slnečné lúče - Yang. Ryby udržiavajú rovnováhu energií, preto sú nevyhnutné pre kŕmenie ľudí s oslabenými energiami Jin-Jang. Vďaka vyváženej energii je ryža užitočná aj pre správnu výživu, jej zrná dozrievajú na slnku a jej korene sú vo vode.

Ja sám mám pred jedlom a vodou veľký rešpekt, pretože udržiavajú moje telo v správnom poriadku. Mimochodom, mali by ste piť iba čerstvú vodu - prevarte si šálku vody, uvarte si čaj a vypite. Najužitočnejšia je voda z taveniny z hôr, ale nie je dostupná pre každého. Na prípravu čaju a nápojov je lepšie používať mäkkú vodu bez nečistôt. Na varenie je lepšie používať pramenitú vodu, v extrémnych prípadoch vodu z vodovodu, nikdy však nie destilovanú.

Naučte sa piť len čerstvo pripravené nápoje a jesť čerstvo pripravené jedlo – to vám predĺži život o niekoľko desaťročí, ba aj viac. Nie je to také ťažké, ako sa zdá. A nezaberie to viac času ako zvyčajne. Všetko, na čom záleží, je túžba zlepšiť si zdravie.

Aby ste získali maximálne množstvo živín, ktoré telo potrebuje, musíte používať iba čerstvé produkty. Japonci uprednostňujú ryby čerstvo ulovené z mora a zeleninu pestovanú v záhrade. Pri dlhodobom skladovaní produktu sa životná energia topí, stáva sa zbytočnou a potom dokonca škodlivou.

Je tiež mimoriadne dôležité zaradiť do stravy tuky. Olej a tuky sú totiž hlavnými dodávateľmi energie pre telo. Na udržanie zdravého tela, najmä dýchacieho systému, sú potrebné mierne množstvá prírodných tukov a rastlinných olejov. V drsnejších klimatických podmienkach by sa malo zvýšiť množstvo tuku v strave. Tuky majú ešte jednu vlastnosť, o ktorej sa málo hovorí - umožňujú udržiavať zdravie tela vo veľmi starom veku (od 100 do 150 rokov). Len sa nimi nenechajte uniesť. Umelo získané tuky nepovažujem za zdravé, no táto problematika si vyžaduje ďalšie štúdium a pozorovanie.

Produkty pre správnu výživu

Ryža je úžasné zrno. Básnici o ňom už dlho spievali:

Mlátenie ryže.

V tomto dome to nevedia

Hladná zima.

Matsuo Basho

Pri rozhovore so storočnými som sa presvedčil, že základom ich stravy je ryža.

Ryža je jedinečný výtvor prírody, úžasná obilnina. Obsahuje takmer všetky živiny potrebné pre človeka. Ryžu môžete jesť každý deň, nenudí, môžete z nej pripraviť obrovské množstvo jedál: polievky, hlavné jedlá, prílohy, cereálie, dezerty, koláče, nápoje (saké a víno), ocot.

Už sedemtisíc rokov pred naším letopočtom na východe používali na liečebné účely nápoj z ryže, medu a plodov hlohu. V Strednej Amerike je nápoj na obnovu zdravia vyrobený z ryže, mandlí a cukrovej trstiny známy a používaný už viac ako tri tisícročia.

Ryža sa konzumuje mnoho tisíc rokov a na východe sa stala mierou bohatstva. Najlepšia ryža sa pestuje v Japonsku, ale je jej málo, preto musíte použiť ryžu z dovozu.

Ryža má viac kalórií ako kukurica a pšenica. Ryža obsahuje málo bielkovín (do 7,5%), ale veľa esenciálnych aminokyselín a je lepšie absorbovaná. Vlastná chuť ryže je neutrálna, takže zručným používaním prísad (zelenina, ryby, morské riasy, ovocie) z nej môžete získať tisíce rôznych jedál.

Ryža sa dodáva v rôznych odrodách, takže jej vlastnosti a príprava sú trochu odlišné.

Dlhé zrno Ryža je dusená alebo varená. Používa sa ako príloha alebo ako súčasť zeleninových, mäsových a rybích pokrmov.

Krátke zrno ryža je určená na prípravu pudingov a iných raňajkových jedál.

Lepidlo ryža - guľaté perličky z ryže - po uvarení lepkavé a sladké. Pred varením sa namočí. Podávame ako samostatné jedlo na lotosových alebo bambusových listoch. Používa sa do dezertov. Vyrába sa z neho aj ryžové víno a ryžový ocot.

Hnedá ryža sa používa ako dlhozrnná ryža, ale obsahuje viac jangovej energie. Môžete ho použiť na výrobu ryžového octu.

Je dôležité správne uvariť ryžu. Za týmto účelom vložte 2 šálky ryže do hrnca, pridajte 3 šálky horúcej vody, pevne zatvorte veko a varte 3 minúty na silnom ohni, 7 minút na strednom ohni, 2 minúty na miernom ohni. Veko je možné otvoriť za 15-20 minút.

Takto pripravenú ryžu môžeme použiť podľa želania.

Ryža prečisťuje telo, pomáha odstraňovať toxíny, podporuje zotavenie z rôznych chorôb, dokonca aj chronických, a upravuje činnosť gastrointestinálneho traktu. Tiež by som rád hovoril o pomerne obľúbenej a veľmi účinnej ryžovej očistnej diéte.

Ryžová diéta bez soli

Vezmite akúkoľvek ryžu, môžete ju rozdrviť. Na jednu porciu potrebujete 1-2 polievkové lyžice cereálií. Namočte ryžu do malého množstva studenej vody na 8–10 hodín (cez noc). Ráno scedíme vodu, ktorou bola ryža naliata, pridáme čerstvú vodu a zapálime. Keď sa ryža uvarí, držte ju na ohni niekoľko sekúnd a vyberte ju. Scedíme v cedníku a prepláchneme ako obvykle. Znova pridajte vodu, zapálte, priveďte do varu, opláchnite. Toto zopakujte ešte dvakrát. Po štyroch vareniach sa ryža rozvarí a stratí lepok. Toto je denná porcia na raňajky. Pri jedení nemôžete do ryže nič pridávať, ani ovocie či sušené ovocie, dosoliť či dosladiť. Môžete jesť čokoľvek iné a piť čaj, kávu alebo vodu len 4 hodiny po raňajkách. Táto diéta sa musí vykonávať bez prestávky počas 45 dní.

Intenzívne odstraňovanie toxínov a solí začína okolo 30. dňa a pokračuje ešte 4 mesiace po skončení kurzu (samozrejme, ak ste všetko urobili správne). Spolu so soľami a toxínmi sa z tela odstraňuje draslík, ktorý je nevyhnutný pre normálne fungovanie srdca.

Preto by ste mali určite jesť marhule, sušené marhule alebo hrozienka každý deň.

Po zime je dobré prinavrátiť telu silu ryžou uvarenou s divokými jedlými bylinkami – repík, pastierska kapsička, púpava.

Veľmi rada na jar jem ryžu s bylinkami, zakaždým potom cítim nával sily a ešte dlho na perách cítim chuť jarného vetra.

Ryby a morské plody

“Pstruh ako darček pre vás!” -

Klepanie v hlbokej noci

Rybár pri bráne.

Matsuo Basho

Ryby a morské plody obsahujú látky, ktoré telo potrebuje na udržanie zdravia. Denná konzumácia morských plodov pomáha zlepšovať cerebrálny obeh, aktivovať imunitný systém, zvyšovať tonus a výkon.

Poviem vám trochu viac o tých najužitočnejších - sú to tuniak, ružový losos, pražma, úhor, krevety, chobotnice, chobotnice, mušle, sépie, morské uhorky, ustrice, kraby.

Liečivé vlastnosti tuniak všetkým známy. Tí, ktorí jedia tuniaka aspoň dvakrát týždenne, majú menšiu pravdepodobnosť mŕtvice a infarktu (v priemere o 80 %).

Ružový losos podporuje kardiovaskulárne zdravie. Ja sám milujem ružového lososa, je to veľmi zdravá ryba. Akékoľvek jedlo, ktoré jeme, má schopnosť zotrvať v tele nejaký čas, pričom pôsobí na zlepšenie zdravia človeka alebo na jeho škodu. Prospešné látky ružového lososa liečia naše telo ešte päť rokov po zjedení ružového lososa.

Pražma obsahuje veľa bielkovín a vitamínu B1, málo tuku. Je ľahko absorbovaný telom. Ryžová kaša s pražmou je veľmi chutná a zdravá najmä na jar a v lete. Dobre obnovuje oslabené zdravie. Ryža sa varí spolu s rybou, kaša potom nemá výraznú rybiu vôňu.

Akné– skvelá ryba na leto. Vysoký obsah bielkovín v úhori priaznivo pôsobí na ľudský organizmus unavený horúcim a vlhkým počasím, úhor je užitočný najmä pre tých, ktorí len ťažko znášajú letné horúčavy.

Krevety. Krevetové mäso obsahuje veľa bielkovín, esenciálnych aminokyselín, vitamínov skupiny B a mikroelementov (kobalt, meď, mangán, zinok, jód). Zahrnutie mäsa z kreviet do stravy pomáha predĺžiť ľudský život. Krevetové mäso pomáha pri ateroskleróze, zvyšuje telesný tonus, zlepšuje metabolizmus a podporuje nervový systém.

Cucumaria japonská(morská uhorka) je veľmi užitočná na posilnenie ľudského nervového a kardiovaskulárneho systému a má liečivý účinok na choroby štítnej žľazy.

Squid. Mäso chobotnice obsahuje veľa tekutiny a málo tuku. Pri neustálom užívaní sa znižuje hladina cholesterolu v krvi, odstraňujú sa z tela toxíny, posilňuje sa kardiovaskulárny systém, zabraňuje sa tvorbe obličkových kameňov.

Mušle užitočné pre pacientov s aterosklerózou. Mäso z mušle chutí, má málo tuku a veľa vitamínu E, udržuje pokožku zdravú a krásnu.

Hrebenatka. Z minerálnych látok obsahuje hrebenatka sodík, draslík, vápnik, horčík, síru, fosfor, železo, meď, mangán, zinok, jód atď.; vitamíny B1, B2, B6, B12. Nie nadarmo sa v starovekom Grécku a Ríme mäso z hrebenatiek a šťava používali ako liek. Jeho mäso zlepšuje metabolizmus, zvyšuje imunitu a vitalitu (pri kardiovaskulárnych ochoreniach).

Chobotnice. Mäso z chobotnice je jemné, mierne sladké a chutí ako chobotnica. Bohaté na bielkoviny, sacharidy, mikroelementy (železo, jód, mangán, fosfor), vitamíny skupiny B. Pravidelná konzumácia mäsa z chobotnice zlepšuje metabolizmus, zlepšuje zdravie a zvyšuje vitalitu človeka.

Surové a sušené ryby. Mnoho užitočných látok sa nachádza v jedlách zo surových rýb. Napríklad, sashimi– plátky surových rýb rôznych odrôd, rozložené na tanieri a ozdobené zeleninou. Jedia sa s chrenom wasabi, sójovou omáčkou shoyu a japonskou horčicou. Čím je ryba čerstvejšia, tým je zdravšia. Včerajšie ryby môžu byť varené alebo skladované pre budúce použitie, ale musí to byť vykonané správne.

Najčastejšie sa ryby sušia. Zároveň nestráca svoju chuť a nutričné ​​vlastnosti. Patogénne baktérie zomierajú pod lúčmi slnka za pár minút. Sušené a údené ryby sa na ostrovoch jedia už mnoho stoviek rokov, tradičná japonská kuchyňa je bez nich jednoducho nemysliteľná.

Sušené rybie vločky - katsuobushi– veľmi pohodlné, možno ich skladovať niekoľko rokov. Spolu s morskými riasami sa katsuobushi používa na prípravu vývarov - dasi.

Mäkkýše

mušle Bohatý na jód sa konzumuje na obnovu zdravia a prevenciu. Jedlá z mušlí sú obzvlášť užitočné pri únave a hypertenzii.

Morské uhorky- nie je to len drahá potravina, nie bezdôvodne sa mu hovorí morský ženšen: z neho izolované biologicky aktívne látky majú mnoho liečivých vlastností.

Sám to mám veľmi rád sushi- Ide o ryžové guľky s prídavkom iných produktov. Pripravujeme nasledovné druhy sushi.

Nigirizushi sú malé ryžové guľôčky (na jedenraz si berú dostatok ryže, nigiri znamená „hrsť“), potreté pikantným wasabi chrenom, plátkami surovej ryby alebo akýmikoľvek morskými plodmi. Nigirizushi sa jedáva rukami, žemľa je elastická, aby sa nemrvila. Nigiri-zushi sa podáva so shoyu, nasekaným nakladaným zázvorom a horúcim zeleným čajom.

Makizushi, alebo norimaki sushi, je ryžová guľa s náplňou (z čerstvej uhorky, kúsky tuniaka), obalená tenkými listami sušenej riasy nori.

Osizushi, alebo hakozushi, je ryža umiestnená v malej drevenej škatuľke, na vrchu ozdobená rybou.

Chirashizushi - ryža na tanieri, posypaná kúskami morských plodov, omeletou a zeleninou.

Chcel by som poznamenať, že Japonci vždy milovali mäkkýše a škrupiny ich lastúr boli vnímané ako symbol harmónie a vernosti milujúcich manželov. Polievka zo škrupín sa často podáva ako prejav lojality k rodinným hodnotám, počas svadobných osláv a na Deň dievčat.

Teraz si povieme niečo o iných zdravých potravinách a rastlinách.

Zelenina a rastliny

Daikon (japonská reďkovka)

Po chryzantémach,

Okrem reďkoviek,

Nič tam nie je.

Matsuo Basho

Za tretí produkt pre správnu výživu považujem sladkú reďkovku daikon. Neviem si predstaviť svoj deň bez daikonu. Jeho nutričné ​​a liečivé vlastnosti sú pozoruhodné, výborne chutí a vždy poteší moje oči. Moje srdce sa smeje, keď vidím snehobiely daikon na jeseň visieť na suchu všade: na stenách domov, pred domami a na poliach na špeciálnych stojanoch. Daikon sa konzumuje každý deň surový, nakladaný, sušený a varený. Japonci vedia o jeho výživných a liečivých vlastnostiach už mnoho storočí. Nie je náhoda, že daikon je súčasťou každodennej stravy každého Japonca.

Daikon obsahuje množstvo draselných solí, ktoré odvádzajú z tela prebytočnú tekutinu, betakarotén a vitamín C, enzýmy podporujúce trávenie, ďalej vápnik, vlákninu, vitamíny, pektín a látky brzdiace rast baktérií. Daikon je veľmi prospešný pre pečeň a obličky. Prečisťuje pečeň a obličky, rozpúšťa v nich aj kamene. Látky obsiahnuté v daikone sú ľahko stráviteľné a sú podobné tým, ktoré sa nachádzajú v ľudskom tele. Daikon pomáha lepšiemu tráveniu tukov, bielkovín a sacharidov. Pri konzumácii s tempurou pomáha daikon pri vstrebávaní tukov, zatiaľ čo pri krájaní a podávaní so sashimi napomáha vstrebávaniu bielkovín. Daikon sa ľahko vstrebáva do tela a podporuje úplnejšie vstrebávanie tukov, bielkovín a sacharidov. Čistí pečeň a obličky, rozpúšťa v nich kamene. Môže sa jesť surové, nakladané, sušené a varené. Jedáva sa s tempura(ide o jemne nasekané morské plody, ktoré sa namáčajú do tekutého cesta bez droždia a potom sa vyprážajú), aby absorbovali tuky.

Strúhaný daikon sa konzumuje okamžite, inak stratí svoje liečivé vlastnosti. Daikon sa používa aj na dekoráciu, vyrezávanie listov, kosatcov, ruží z neho.

Sójové bôby- tradičné jedlo. Je lacný, výživný a obsahuje veľa bielkovín. Mnoho ľudí ho jedáva na raňajky miso– hustá pasta z fermentovaných sójových bôbov. Je bohatý na aminokyseliny a minerály, nízky obsah tuku a kalórií.

Jedlá pripravené zo sóje majú liečivé vlastnosti: pomáhajú pri bolestiach žalúdka, otravách, odstraňujú toxíny z tela, čo je dobrá prevencia rakoviny prostaty a hrubého čreva; užitočné pre pacientov s cukrovkou (sójové vlákno aktívne absorbuje cukor, prakticky nemá čas vstúpiť do krvi); znížiť riziko aterosklerózy a ochorení kardiovaskulárneho systému.

Sójový proteín obsahuje látky (izoflavóny), ktorých nadbytok má silný vplyv na hormonálny systém ženy. S mierou, tradične pripravenými a v kombinácii s inými produktmi, jedlá zo sóje pomáhajú žene pokojne prejsť všetkými zmenami súvisiacimi s vekom bez toho, aby nimi trpela. Sója, konzumovaná vo veľkých množstvách a nevhodne pripravená, môže posunúť hormonálnu rovnováhu ženského tela až do bodu, keď spôsobí zdravotné problémy (možná je aj rakovina prsníka). To opäť potvrdzuje moju teóriu o výžive: jedlo treba prijímať načas, treba ho pestovať a správne pripravovať. Monotónne jedlo môže poškodiť telo.

Mrkva chutné, zdravé a krásne. Mrkvové figúrky zdobia polievky, dezerty a hlavné jedlá. V lete milujem ryžu s guličkami červenej mrkvy a vetvičkami brokolice a na jeseň ma poteší polievka s mrkvou nakrájanou do tvaru javorových listov. Mrkva má mnoho liečivých vlastností a obsahuje rôzne vitamíny a minerály, ktoré liečia ľudský organizmus a dodávajú mu energiu.

Systematická konzumácia mrkvy zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, aktivuje sekréciu žlče, zvyšuje črevnú motilitu (surová mrkva), obnovuje narušený metabolizmus, je užitočná pri slabom videní a anémii a zlepšuje funkciu obličiek. Užitočné pri liečbe kardiovaskulárnych chorôb a chorôb nervového systému. Zlepšuje stav pokožky.

repa Jedia ju čerstvú, nastrúhanú a nakrájanú na dlhé prúžky, uvarenú, dusenú a urobenú na pyré. Zlepšuje motilitu žalúdka, zlepšuje vstrebávanie potravy, pôsobí močopudne a účinný prostriedok pri prechladnutí a kašli. Vzrušuje srdce. Dobrá prevencia proti skorbutu.

Collard greeny– pak choy, Peking a iné – sú pre telo veľmi prospešné, neobsahujú hrubé vlákna, ktoré dráždia boľavý žalúdok. Pomáha pri kardiovaskulárnych ochoreniach a ochoreniach žalúdka, pečene a sleziny.

tekvica jesť čerstvé, varené, dusené, vyprážané. Ideálne na vykrajovanie tvarov na ozdobenie hotových jedál. Tekvica je nakrájaná na pásiky a sušená: kampyo (sušená tekvica nakrájaná na pásiky) je vždy užitočná na prípravu chutného a zdravého jedla. Ako liečivý produkt sa používa pri ateroskleróze, ochoreniach srdca, obličiek, pečene, žlčníka a črevných ochoreniach. Odstraňuje toxíny z tela a zlepšuje metabolizmus soli.

Fazuľa jesť, aby ste sa vyhli chorobám a zachovali si zdravie. S týmto cenným produktom sa spája množstvo legiend. Za čias cisára Uda zostúpil zlý duch z hory Kurama. Aby ho priviedli späť, mnísi sa modlili mnoho dní a potom pri vchode rozsypali fazuľu vyprážanú na očistnom ohni, ako aj vo všetkých tmavých kútoch - zlý duch zmizol.

Yam obsahuje veľa bielkovín. Z jej hľúz sa vyrába múka, z mladých listov a stoniek sa pripravujú šaláty a zeleninové polievky. Yam má liečivé vlastnosti: posilňuje srdce a je užitočný pri ateroskleróze. Zlepšuje funkciu pečene, znižuje krvný tlak, znižuje frekvenciu záchvatov angíny pectoris, zlepšuje videnie (pri sivom zákale), lieči bolesti hlavy, tinitus. Pomáha pri reumatoidnej artritíde a dne. Obnovuje obranyschopnosť organizmu. Raw yam má povzbudzujúce vlastnosti, preto je v ľudovej tradícii uctievaný ako jedlo pre mužov. Jeho prášok bol vo východnej medicíne široko používaný ako prostriedok proti dystónii a impotencii.

Wasabi– Japonská odroda chrenu, napomáha tráveniu.

Špenát zlepšuje krvotvorbu pri chudokrvnosti, pomáha pri ochoreniach žalúdka a pankreasu. Konzumuje sa surové a varené.

Šalát zvyšuje vitalitu človeka, normalizuje metabolizmus a zloženie krvi, zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu, upokojuje nervový systém, zlepšuje spánok, znižuje krvný tlak, zabraňuje usadzovaniu solí. Konzumuje sa surové, varené alebo vyprážané.

Listy a korene petržlen používa sa čerstvé, sušené a varené. Zachováva a zlepšuje zrak, reguluje proces krvotvorby, zlepšuje činnosť obličiek a gastrointestinálneho traktu, urýchľuje hojenie rán a navracia stratenú silu.

Koreň lopúcha– gobo – bohaté na vitamíny skupiny B, vlákninu a minerály, inulín. Podporuje správne trávenie. Nízky obsah kalórií. Gobo sa konzumuje s rastlinným olejom, niekedy duseným alebo vareným, vyprážané alebo pečené korene (najmä ročné) sú veľmi chutné. Môžete ich sušiť, nakladať. Mladé listy sa pridávajú do šalátov.

lotosový koreň- pochúťka. Lotosový koreň sa konzumuje na jar a na jeseň. Má jemnú chuť a zvyčajne sa vypráža, dusí alebo nakladá. Zdobia hotové jedlá. Lotos (nielen koreň, ale aj semená, listy a kvety) má vysoké nutričné ​​a liečivé vlastnosti. Napríklad jeho semená obsahujú až 1/5 bielkovín.

Mladé výhonky papraď(papa papraď) sa jedia čerstvé, osolené a vyprážané (chutia ako huby). Škrob a múka sa získavajú z podzemkov, bohatých na vlákninu.

Kvety sú úžasné jedlo. Oddávna máme my Japonci vo zvyku piť nálev z kvetov, stoniek a listov chryzantémy s ryžovou vodou. Na jeseň, v období kvitnutia chryzantém, kvety jedlých odrôd s malými okvetnými lístkami zdobia rôzne jedlá a používajú sa ako príloha, ktorá chutí ako špenát.

Morská zelenina

Morské riasy nazývaná morská „zelenina“. Obsahujú veľké množstvo minerálov. Správne pripravená, kvalitná morská riasa je chuťovo jemná a jedlo navyše zvýrazňuje. Jedia sa nakladané, solené, dusené, varené a sušené a používajú sa na prípravu šalátov, polievok a dusených pokrmov. Na raňajky môžete jesť tri druhy morských rias: kombu a wakame (bežne nazývané morské riasy) v miso polievke a nori s varenou ryžou.

Tiež by som rád povedal niečo o agar-agare. Získava sa aj z rias. Užívanie agar-agaru považujem za predpoklad správnej výživy. Táto rôsolovitá hmota dobre absorbuje toxíny nachádzajúce sa v žalúdku a tráviacom trakte, odstraňuje škodlivé látky z pečene a zlepšuje jej fungovanie.

Agar-agar sa používa na výrobu marmelád, dezertov, kociek v sirupe zo sladkých fazúľ a rôznych želé. Všetko pripravené s agarom vám pomáha schudnúť: agar je absolútne nestráviteľný, napučiava v črevách a vytvára pocit plnosti a žalúdok začína aktívnejšie pracovať.

Huby- zdraviu prospešná potravina. Sú bohaté na vlákninu. Nie náhodou sú u nás jednou z najobľúbenejších potravín huby shiitake. Shiitake Tieto stromy sa po stáročia pestovali na polenách. Ich liečivé vlastnosti sú všeobecne známe: si-itake zlepšuje činnosť srdca, znižuje vysoký krvný tlak, lieči chrípku, obezitu, spomaľuje starnutie a konzumuje sa ako prevencia rakoviny. Tieto huby sa dokonca nazývajú „elixír života“.

Snažím sa jesť čerstvé shiitake od neskorej jesene do jari a sušené shiitake po celý rok. Prášok z nich sa používa ako dobrý konzervant. Čerstvé huby sa používajú na prípravu polievok a jedál v hrncoch, suché huby sa používajú na dusenie. Do vývaru zvyčajne pridávam stonky húb pre chuť. Pečiem ich na ražni alebo na grile. Shiitake sa zvyčajne podáva s plátkami citróna a shoyu.

Chcem povedať trochu o rezance. Dodáva sa v troch typoch: udon– ploché alebo okrúhle rezance vyrobené z pšeničnej múky, soba– rezance z pohánkovej múky a ramen– rezance varené v mäsovom alebo zeleninovom vývare.

Soba má vysoké nutričné ​​vlastnosti – obsahuje takmer toľko bielkovín ako ryby, veľa rôznych minerálov, vitamíny skupiny B, vitamín P, aminokyseliny. Už dlho je známe, že pohánka zabraňuje vysokému krvnému tlaku a pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Výživové vlastnosti tejto kultúry poznali japonskí mnísi už v 17. storočí. Zvyk jej konzumácie na konci roka sa spája s blahodarným účinkom soba na ľudský organizmus. Ľudia hovoria, že zabezpečí zdravie na ďalší rok a život bude taký dlhý, ako jeho naťahovacie nite.

Soba vyrobená zo zmesi pohánkovej múky a nebielenej pšeničnej múky v pomere 40:60 je tzv. ito-vlákno. Tieto tenké rezance sa uvaria veľmi rýchlo a dobre absorbujú chuť vývaru, omáčky alebo korenín. Ito pripravené s práškom zeleného čaju sa nazýva pes. Oba druhy sa používajú na prípravu letných jedál, ktoré sa jedia za studena.

Udon– husté, krémovo sfarbené rezance, ktoré vyzerajú ako špagety. Najvyššia kvalita je vyrobená z prémiovej pšeničnej múky. Zvyčajne sa konzumuje s vývarom alebo horúcimi omáčkami. Ale udon je vynikajúci aj vyprážaný, s paradajkovou omáčkou alebo omáčkou z bielych mäkkýšov alebo v šalátoch. Malo by byť mierne varené a potom vyprážané.

Druh rezancov vyrobený z pšeničnej múky je somen– riedky, ľahký, vyrobený z lepkavej nebielenej múky s prídavkom malého množstva soli. Toto je jediný druh rezancov, z ktorých sa pripravuje rituálne jedlo. Somen sa v lete zvyčajne konzumuje studený. Hodí sa k varenej zelenine, horúcemu miso vývaru a omáčke zo shoyu, nadrobno nakrájanej zelenej cibuľky, morských rias a strúhaného zázvoru.

Tenké, svetlé rezance vyrobené z bielenej pšeničnej múky sú tiež podobné niektorým - hiyamugi. Tradične sa takmer vždy konzumuje za studena.

Rezance sa varia vo veľkom množstve vody a po malých častiach sa znižujú, aby voda neprestala vrieť. Voda na varenie nie je solená. Keď sú všetky rezance, pridajte jeden pohár studenej vody; po uvarení - ďalší. Toto opakujeme 3-4 krát, kým nie sú rezance uvarené. Potom sa rezance musia scediť v cedníku a umyť studenou vodou.

Donburi sa najčastejšie vyrába zo soba a udonu. Hot soba, udon alebo ramen sú umiestnené v krásnej miske, najlepšie čiernej, a na vrchu sú umiestnené rôzne prísady zo zeleniny, rýb alebo mäsa.

Vegetariánska kuchyňa – shojin ryori

Nedá mi nespomenúť naše tradičné vegetariánske jedlá - shojin ryori. Budhistickí mnísi, ktorí boli poučení, aby sa zdržali jedenia mäsa, premenili na umenie prípravu jedla zo zeleniny, divo rastúcich rastlín, morských rias, orechov a fazuľového tvarohu.

Shojin ryori je veľmi prísna vegetariánska kuchyňa, ktorá dokonca na prípravu cesta používa namiesto vajec sladké zemiaky. Neexistuje prakticky žiadny odpad. Aj šupky z mrkvy či reďkovky osolíme, uvaríme a pridáme do polievky. Jedlo sa konzumuje počas celého dňa, pretože na jeho prípravu sa používa veľmi málo korenín. V shojin ryori nie sú žiadne omáčky, ale namiesto toho sa zelenina varí vo vode jemne ochutenej miso a potom sa vypráža.

Za deň môžete jesť:

Pečená cuketa, mrkva, šampiňóny a baklažán;

Špenát a tofu s korením;

Cibuľa s uhorkou a zázvorom, nakrájaná na dlhé úzke prúžky;

Miso polievka s vyprážaným baklažánom a hubami;

Rôzne uhorky;

Ryža s varenými sójovými bôbmi alebo divokými bylinkami;

Pečené sladké zemiaky alebo sladké zemiakové koláče.

Sezónna výživa a vitálna energia potravín

V prírode všetko žije v súlade s ročnými obdobiami: na jar všetko kvitne, v lete dosahuje svoj vrchol života, na jeseň bledne a v zime mrzne.

Ľudia, bez ohľadu na svoju túžbu, tiež poslúchajú prirodzené cykly: naše orgány sa oslabujú a posilňujú podľa aktuálneho ročného obdobia. Aj to najlepšie jedlo, pripravované mimo sezóny, je telu ľahostajné a pri častej konzumácii môže dokonca oslabiť zdravie. Zdá sa mi prirodzené, že našu výživu určuje ročné obdobie. Koniec koncov, nechodíme bosí po snehu a nenosíme teplé oblečenie v lete.

Jedlo musí udržiavať rovnováhu v ľudskom organizme, ktorú príliš často narúšajú rôzne nepriaznivé vonkajšie faktory.

Rok sa podľa tradície delí na 4 ročné obdobia a v každom ročnom období by sa s ním malo jedlo harmonicky spájať a korešpondovať s ním. Pri pohľade na japonské jedlo môžete neomylne určiť ročné obdobie - jedlo je v úplnom súlade s prírodou.

Išiel som na jarné ihrisko

pre kvety,

Chcel som sa tam zhromaždiť

voňavé fialky,

Zdalo sa mi také drahé môjmu srdcu,

Že som tam strávil celú noc

medzi kvetmi

pred úsvitom!

Yamabe Akahito

Začiatkom jari je základom všetkých jedál san-sai- divoké horské rastliny rastúce po celom Japonsku. Pomáhajú telu doplniť nedostatok živín. Mladé rastliny tonizujú a čistia telo. Polievky sú užitočné najmä na jarnú očistu organizmu. Koncom jari je veľmi dobrý mladý zelený čaj, bambusové výhonky, lotos, zázvor a losos.

Možno preto

že na ňu čakali príliš dlho,

tak hýbe srdciami

táto pieseň horskej kukučky,

ohlasuje začiatok leta...

Fujiwara Toshiyuki

V horúcich dňoch sa hodí jedlo, ktoré prináša pocit chladu a sviežosti. Prinášajú ho úhor, chobotnice a morské mäkkýše, rôzne druhy želé. Vysoký obsah bielkovín v úhori priaznivo pôsobí na ľudský organizmus unavený horúcim a vlhkým počasím, úhor je užitočný najmä pre tých, ktorí len ťažko znášajú letné horúčavy. Ešte v 8. storočí bola zložená báseň, v ktorej sa chválilo jedlo unagi– filet z úhora vyprážaný v cukre, sójovej omáčke a ryžovom víne. Báseň hovorí, že vyprážaný úhor zabraňuje chudnutiu v lete. A v horúcich letných dňoch poteší studená variácia duseného mäsa nabe oprávnený šabu-šabu. V horúcich horúcich dňoch je obzvlášť príjemné jesť snehobiele varené a studené rezance a ako krásne sú obklopené čerstvými červenými listami perilly. V lete sú veľmi užitočné aj pstruhy.

V letných horúčavách prospejú studené polievky, osviežujúce morské plody, studené ramen rezance a šaláty, pretože telo si musí doplniť zásoby tekutín a minerálnych solí. V lete by ste mali zvýšiť spotrebu zeleniny a ovocia. Huby pomáhajú znižovať krvný tlak, ananás uľahčuje jedenie.

"Jeseň už prišla!" -

vietor mi šepkal do ucha,

Vkradol sa k mojej posteli.

Matsuo Basho

Na jeseň je pekné pozerať sa z okna, vidieť hory, karmínové javory a zjesť šálku polievky, v ktorej plávajú listy javorovej mrkvy. Na jeseň si rada doprajem pečené gaštany, pohánkové rezance a huby. Ideálne na neskorú jeseň sashimi– surové ryby nakrájané na prúžky a zohriate na telesnú teplotu kvôli. Priaznivo na organizmus pôsobí aj ryba s hutným mäsom – morský vlk. Na jeseň sa jedlá zdobia červenými javorovými listami, ihličím, kvetmi chryzantémy a v tvare rovnakých javorových listov sa krája mrkva alebo reďkovka. Tradičným jesenným ovocím je tomel. Tomel je užitočný najmä pre starších ľudí.

Bez ohľadu na to, aký biely je sneh,

Ale borovicovým vetvám je to jedno

Horia na zeleno.

Matsuo Basho

Jedlom zimných období je farba snehu, zelená farba vždyzelených borovíc, tlmené modré a sivé tóny zamračenej oblohy. Nastrúhaný daikon (japonská reďkovka) na modrom tanieri s obrázkom hôr pripomína zimu za oknom. Rôzne kyslé uhorky, kel, mrkva, jablká, mandarínky sú tradičné zimné jedlá. Najchutnejšie ryby sa lovia z veľmi studenej vody. V chladnom zimnom období je jednoducho úžasné pripraviť hrejivý nabe (polievka z krabov, mušlí a ružového lososa) pre celú rodinu. Tento guláš sa konzumuje priamo počas varenia, vylieva sa priamo z varnej panvice.

Životné procesy sa v zime spomaľujú, preto potrebujeme dosť kalorické a tučné jedlá ako v iných ročných obdobiach.

Teda v zime chlad - mäso, ryby a ohrievacie nápoje a polievky, v letných horúčavách studené polievky, osviežujúce druhy morských plodov, studené ramen rezance a šaláty.

„Živé“ a „mŕtve“ jedlo

Okrem stravovania podľa ročných období treba dbať na sýtosť jedla vitálnou energiou. Jedlo musí byť „živé“, aby dodávalo silu.

„Mŕtve“ jedlo odoberie telu silu a namiesto dobra spôsobí škodu alebo v najlepšom prípade bude zbytočné.

„Živé“ jedlo je plné prírodných energií. Divoké rastliny majú oveľa viac životnej energie ako rastliny pestované na záhradných záhonoch, zvyknuté na pravidelnú starostlivosť a zálievku a rozmaznávané človekom. Horské rastliny žijú v ťažkých podmienkach, sú bližšie k slnku a ich vitalita je najväčšia. Absorbujú vysokú nebeskú krásu, silu slnka a silu hôr.

Skleníkové rastliny sú rozmaznávané, majú najmenšiu vitalitu. Rovnako ryba chovaná v malej klietke sa nikdy nemôže porovnávať s rybami z mora. Životná sila mora je väčšia ako životná sila malého jazierka. Na udržanie zdravia je lepšie jesť morské ryby častejšie a obdivovať ryby v rybníkoch.

Koniec úvodného fragmentu.

Metóda „opravy“ metabolizmu. Ako sa raz a navždy vyliečiť Tatyana Litvinová

Šesť pravidiel zdravia od Katsuzo Nishi

OTÁZKA ODPOVEĎ

Čo je Nishových šesť zlatých pravidiel zdravia?

1. Tvrdá posteľ.

2. Pevný vankúš.

3. Cvičenie “Zlatá rybka” (výživa chrbtice).

4. Cvičenie na kapiláry.

5. Cvičenie „Zatvorenie chodidiel a dlaní“.

6. Cvičenie na chrbát a brucho.

Maya Gogulan vo svojej knihe „Say Goodbye to Diseases“ podrobne popisuje každé zo šiestich pravidiel Nisha.

tvrdá posteľ je potrebné zabezpečiť, aby bola telesná hmotnosť rozložená rovnomerne, svaly boli čo najviac uvoľnené, potom telo počas spánku samo koriguje subluxácie a zakrivenia chrbtice, ktoré sa nevyhnutne hromadia počas dňa, koriguje držanie tela, zlepšuje fungovanie chrbtice. nervový systém, zásobovanie mozgu krvou a fungovanie vnútorných orgánov. Zvlášť dobre pôsobí na zvýšenie činnosti pečene (z tela sa dobre odvádzajú škodlivé látky, ktoré sa nahromadili počas dňa, črevá sa zbavia zápchy). Pevná posteľ pomáha celému telu uzdraviť sa cez noc.

Pevný vankúš. Nishi vo svojej knihe odporúča použiť podhlavník: „...Ležíte naplocho a krk položíte na vankúš tak, aby na ňom doslova spočívali tretí a štvrtý krčný stavec. Netreba dodávať, že kto nie je na takýto vankúš zvyknutý, zažije bolesť. V tomto prípade si naň môžete položiť buď uterák, alebo kúsok mäkkej látky. Musíte si však pamätať: z času na čas musíte túto tkaninu odstrániť a postupne sa snažiť zvyknúť si na tvrdý vankúš. Takto si po určitom čase zvyknete a pohodlne sa vyspíte bez aviváže.“ Tvrdý vankúš má výborný vplyv na fungovanie nosnej priehradky - odchádzajú v nej akékoľvek zápalové procesy a keďže stav nosnej priehradky ovplyvňuje stav množstva vnútorných orgánov, zlepšuje sa ich fungovanie. Pri použití tvrdého vankúša sa navyše stimuluje cerebrálna cirkulácia – a to je prevencia aterosklerózy. A napokon, ak spíte na tvrdom vankúši, osteochondróza krčnej hrudnej chrbtice sa nestane vaším problémom. Mäkké tradičné vankúše prispievajú k zakriveniu krku. V Japonsku už dlho existuje príslovie: „Krivý krk je znakom krátkeho života. Nishi odporúča vyrobiť vankúš z dreva. Maya Gogulan ponúka zmäkčenú možnosť: vankúš vyrobený z vaty. „Ide o vankúš, ktorého stred je vyplnený vatou a na vrchu vankúša je matrac z konských vláskov... Ešte lepšie je, ak je tvrdý vankúš vyplnený kamienkami, pretože v dôsledku slabého vetrania teplota zostane konštantná." Musíte byť pripravení na to, že v prvých týždňoch spánku na tvrdom vankúši sa môžu objaviť nepríjemné až bolestivé pocity. Treba ich vydržať. Cvičenie „Zlatá rybka“ vám v tom pomôže.

Cvičenie "Zlatá rybka" pôsobí na odstránenie akýchkoľvek porúch v chrbtici. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát tvárou nahor na rovnú posteľ alebo na podlahu, ruky hoďte za hlavu, natiahnite ich do celej dĺžky, natiahnite aj nohy, položte chodidlá na pätu kolmo k podlahe, potiahnite prsty smerom k vašej tvári. Natiahnite sa jeden po druhom niekoľkokrát, akoby ste natiahli chrbticu rôznymi smermi: plazte sa dopredu po podlahe pätou pravej nohy a súčasne sa natiahnite v opačnom smere s oboma vystretými rukami. Potom urobte to isté s pätou ľavej nohy (pätu natiahnite dopredu, natiahnite oboma rukami v opačnom smere). Toto opakujte striedavo 5-7 krát s každou pätou a oboma rukami. Potom položte dlane pod krčné stavce, spojte nohy a ťahajte prsty oboch chodidiel smerom k tvári. V tejto polohe začnite rýchle vibrácie, ako keď sa ryba krúti vo vode. Vibrácie sa vykonávajú sprava doľava po dobu 1-2 minút. Toto cvičenie by sa malo vykonávať každý deň ráno a večer. V tomto prípade by mala predĺžená chrbtica ležať nehybne, iba chodidlá stojace kolmo k telu a zadná časť hlavy kmitajú sprava doľava. Čo robí toto cvičenie? Toto cvičenie koriguje zakrivenie stavcov, čím odstraňuje prepätie miechových nervov, precvičuje väzy, normalizuje krvný obeh, činnosť nervovej sústavy, srdca a ciev, pečene a obličiek. Cvičenie „Zlatá rybka“ tiež podporuje pulzáciu žíl a zlepšuje funkciu čriev.

Cvičenie pre kapiláry. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát na tvrdý a rovný povrch, pod krčné stavce si položte tvrdý vankúš. Potom zdvihnite obe ruky a nohy tak, aby chodidlá boli rovnobežné s podlahou. Vykonávanie cvičenia: v tejto polohe traste rukami a nohami 1–3 minúty. Na horných a dolných končatinách je obrovské množstvo kapilár. Pri trasení rúk a nôh dochádza k dodatočným vibráciám v kapilárach, čo prispieva k zvýšeným kontrakciám a aktívnejšiemu tlačeniu krvi. Tým sa zlepšuje krvný obeh v celom tele.

Cvičenie „Zatvorenie chodidiel a dlaní“. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát na podlahu alebo na tvrdú rovnú posteľ, položte si pod krk tvrdý vankúš, zatvorte chodidlá a dlane a roztiahnite kolená.

predbežné:

1) zatlačte končekmi prstov oboch dlaní proti sebe (10-krát);

2) stlačte vankúšiky prstov a potom celú dlaň ľavej a pravej ruky (10-krát);

3) stlačte obe zatvorené dlane (10-krát);

4) natiahnite ruky s pevne zovretými dlaňami na celú dĺžku, hoďte ich za hlavu, potom ich pomaly posúvajte po tvári k pásu, akoby ste prerezali telo na polovicu, pričom prsty dlaní smerujú dopredu (k hlava). Urobte to tam a späť 10-krát;

5) potom otočte prsty uzavretých dlaní smerom k nohám a presuňte ich, ako keby ste telo prerezali na polovicu, ale zdola nahor - od ohanbia k pupku (10-krát);

6) pritiahnite zatvorené dlane na telo, akoby ste rezali vzduch „sekerou“, natiahnite ruky čo najviac (10-krát);

7) roztiahnite ruky na celú dĺžku s dlaňami uzavretými nahor a nadol (10-krát);

8) položte svoje dlane pevne zatvorené na hrudník nad solárny plexus a pohybujte zatvorenými chodidlami 1–1,5 násobkom dĺžky chodidiel tam a späť, pričom nedovoľte, aby sa otvorili (10-krát);

9) pohybujte zatvorenými dlaňami a chodidlami súčasne dopredu a dozadu, akoby ste chceli natiahnuť stavce (10 až 61-krát).

Výkon: po prípravných cvičeniach položte zatvorené dlane na hrudník kolmo k telu (ako anténu), zostaňte v polohe „ležiaceho lotosu“, potom pokračujte k hlavnej časti cvičenia.

Hlavná časť cvičenia: zatvorte oči a zostaňte v tejto polohe pokojne 5–10 minút. Pozícia tela pripomína „lotosovú“ pózu z jogy, ale v ľahu, so zatvorenými chodidlami a čo najviac vytočenými kolenami. Čo robí toto cvičenie? Koordinuje prácu svalov, nervov, ciev pravej a ľavej polovice tela, výrazne zlepšuje činnosť nadobličiek, pohlavných orgánov, hrubého čreva, obličiek.

Cvičenie na chrbát a brucho

Východisková poloha: sadnite si na zem na kolená; panva na pätách (môžete aj “turecký štýl”). Chrbtica by mala byť úplne rovná („ako prehltnuté meradlo“). Opierajte sa celým telom o nohy, nevychyľujte sa ani doľava, ani doprava, ani dopredu ani dozadu. Uši sú priamo nad plecami, jazyk sa dotýka stropu úst, pery sú pevne stlačené, oči sú široko otvorené, dýchanie je ľahké a pokojné. Keď je póza takto zafixovaná, zhlboka sa nadýchnite a začnite najskôr s prípravnou časťou cvičenia.

Prípravná časť cviku na chrbát a brucho.

1) Zdvihnite ramená čo najvyššie a potom ich spustite (10-krát).

Stredné cvičenie:

a) natiahnite ruky pred hrudník rovnobežne k sebe a rýchlo sa pozrite ponad ľavé rameno, pozerajte sa na chvostovú kosť, potom sa v duchu pozrite od chvostovej kosti nahor po chrbticu ku krčným stavcom, dajte hlavu rovno a rovnako rýchlo sa pozrite cez pravé rameno pri chvostovej kosti sa pozerajte cez chrbticu až ku krčným stavcom;

b) zdvihnite ruky paralelne k sebe, natiahnite sa a rýchlo urobte to isté ako v strednom cviku „a“ (jedenkrát cez každé rameno).

Stredné cvičenia by sa mali opakovať po každom z nasledujúcich 6 cvičení, raz v každom smere.

2) Nakloňte hlavu doprava a vráťte sa do východiskovej polohy - rovno (10-krát), potom to isté - doľava (10-krát).

3) Nakloňte hlavu úplne dopredu (10-krát) a dozadu (10-krát) a položte ju rovno.

4) Otočte hlavu doprava a dozadu (10-krát), potom doľava a dozadu (10-krát).

5) Nakloňte hlavu doprava (pritiahnite pravé ucho k pravému ramenu), potom pomaly natiahnite krk na maximum a otočte hlavu späť k chrbtici (skontrolujte, či je hlava zaklonená úplne dozadu), potom 10-krát na každé rameno.

6) Zdvihnite ruky paralelne k sebe, potom ohnite lakte do pravého uhla, zatnite ruky v päste, zakloňte hlavu dozadu „úplne“ tak, aby sa vaša brada pozerala na strop. V tejto polohe pri počte „7“ stiahnite lakte dozadu, pričom držte ohnuté ruky na úrovni ramien, akoby ste ich chceli spojiť za chrbtom, a zároveň ťahajte bradu smerom k stropu, akoby ste snaží sa ho dosiahnuť (10-krát).

Hlavná časť cvičenia. Po prípravnej časti cviku na chrbát a brucho si musíte na chvíľu oddýchnuť, potom skontrolovať držanie tela a prejsť k hlavnej časti.

Po narovnaní tela, vyvážení jeho váhy na chvostovej kosti sa začnite každé ráno a každý večer 10 minút kývať doľava a doprava a zároveň pohybovať bruchom tam a späť. Zároveň nahlas povedzte: „Cítim sa dobre, každým dňom mi bude lepšie, lepšie, lepšie a lepšie. Každá bunka môjho tela je obnovená; krv sa stáva svieža, čistá, zdravá; Endokrinné žľazy fungujú skvele; svaly, koža, cievy sa stávajú elastickými, elastickými, zdravými, čistými, obnovenými; kosti - silné, kĺby - pružné, pohyblivé; všetky orgány a systémy sa riadia prácou mozgu; mozog funguje perfektne - mozog dokonale riadi fungovanie všetkých orgánov a systémov; všetky orgány a systémy fungujú úžasne. Stávam sa zdravším, múdrejším, láskavejším, múdrejším, schopným veľkých tvorivých činov, užitočným ľuďom aj sebe. Cítim sa dobre a každý deň mi bude lepšie a lepšie a lepšie a lepšie.“

Čo robí toto cvičenie? „Cítim sa tak, ako si o sebe myslím“ – to je pravda, ktorá je základom liečby sugesciou. Preto sa pri cviku na chrbát a brucho odporúča sugestívne hýbať chrbticou a bruchom. Zároveň sa nastolí acidobázická rovnováha, zlepší sa krvný obeh, zachová sa funkcia enzýmov, dosiahne sa fyziologická regulácia fyzického stavu, nastolí sa koordinácia mozgu, vonkajšieho a vnútorného nervového systému, duchovná sila tela. je vytvorený, a práca nervov, svalov, krvných ciev vo všetkom je upravené telo.

Výživové pravidlá od Maya Gogulan

Výživové pravidlá od Maya Gogulan vychádzajú z učenia racionálnej výživy Herberta Sheltona (Sheltonova teória výživy je podrobne opísaná v tretia časť tretej kapitoly).

Gogulan koncentruje metódu rozumnej výživy do troch hlavných princípov:

Uistite sa, že pijete veľa vody.

Všetko, čo sa dá jesť surové, by sa malo jesť surové. Jedzte viac surovej ako varenej stravy (pomer 3:1).

Dbajte na kompatibilitu produktu. (Tabuľka kompatibility produktov je uvedená v tretej časti tretej kapitoly.)

Zákony zdravého stravovania od Maya Gogulan (z knihy „Rozlúčte sa s chorobami“):

Živí nás slnko, vzduch, voda a jedlo.

Telo musí byť v stave rovnováhy medzi obnovou buniek a deštrukciou buniek. Nerovnováha vedie k poruchám metabolizmu. Rovnako ako telo ako celok, každá bunka závisí od výživy.

Z potravín je potrebné vylúčiť všetko škodlivé – napríklad rafinované potraviny, lieky, stimulanty.

Kalórie nemajú nič spoločné so zdravím. Môžete jesť vysokokalorické jedlá a byť chorý. Podstatou výživy by mala byť úplnosť potravy: prítomnosť v nej „stavebných prvkov“ živej bunky - aminokyselín, mastných kyselín, uhľohydrátov, mikroelementov, vitamínov, hormónov, enzýmov, vlákniny.

Jedlo by nám malo: dať energiu Života; očistiť telo; obnoviť; tvoria životne dôležité bunky; vytvoriť acidobázickú rovnováhu; priniesť pozitívne emócie. Iba rastliny spĺňajú všetky uvedené požiadavky (ovocie, zelenina, orechy, bylinky, bobule, zrná, korene, listy).

Základom výživnej stravy sú orechy a semená, med, ovocie a zelenina (a šťavy z nich), fermentované mliečne výrobky, tvaroh.

Telo potrebuje vlákninu, ktorá obsahuje prírodné vlákna. Vláknina sa nachádza v surovom ovocí a zelenine, orechoch a semenách a chlebe s otrubami.

Denne treba vypiť až tri litre vody – alebo vodu nahradiť nálevom z malinových, čiernych ríbezlí, či šípkových listov.

Soľ by sa mala úplne vylúčiť a nahradiť ju cibuľou, cesnakom, chrenom, zelerom, petržlenom a kôprom. Do stravy je potrebné zaradiť potraviny bohaté na draselné soli: špenát, uhorky, zemiaky, mrkva, petržlen, cesnak, čierne ríbezle, kapusta, paradajky, strukoviny.

Je potrebné dodržiavať prirodzené cykly života tela a trávenia: od 12:00 do 20:00 - príjem (jedenie a trávenie), od 20:00 do 4:00 - asimilácia (vstrebávanie a využitie), od 4:00 do 12:00 - odvoz odpadu (samočistenie). Počas posledného cyklu je lepšie nejesť vôbec alebo jesť ovocie (a piť ovocné šťavy).

Systematicky dodržiavať zásady očisty organizmu (pravidlá očisty organizmu sú uvedené v prvej časti šiestej kapitoly).

Maya Gogulan je presvedčená, že každý z nás môže radikálne zmeniť spôsob stravovania aj spôsob života vo všeobecnosti, čo nás ušetrí od chorôb. Systém Nishi - ako základný kameň zdravia - dokáže udržiavať bioenergetickú úroveň nášho tela v dobrej kondícii, zabraňuje zničeniu organizmu, posilňuje jeho imunitu, nastavuje ho na samoreguláciu a samoliečbu. Maya Gogulan hovorí: „Úžasný naturopat Paul Bragg napísal: „Ak chcete dosiahnuť šťastie, musíte si vypestovať tri návyky: zvyk neustáleho zdravia, zvyk neustálej práce a zvyk neustáleho učenia sa...“ Poviem teda, na základe mojej vlastnej skúsenosti: toto bol Nishin zdravotný systém, ktorý mi vštepil tri návyky.“

Zdravotný systém Nisha je určený pre každého z nás, nielen pre vyškolených ľudí. Všetky odporúčania dostupné v rôznych náukách o správnom dýchaní, pohybe, masáži, vodoliečbe, výžive v koncentrovanej a zároveň jednoduchej forme sú vložené do tohto úžasného systému zameraného na normalizáciu fungovania každej bunky tela a každého orgánu, čo dáva úžasný výsledok - prudký nárast liečivých síl celého organizmu ako celku.

Z knihy Domáca medicína autora Gennadij Petrovič Malakhov

METÓDA KATSUZO NISHI Japonský popularizátor liečebných metód Katsuzo Nishi verí, že rakovina vzniká v dôsledku hromadenia oxidu uhoľnatého (CO2) v ľudskom tele v dôsledku nedostatku kyslíka. V skutočnosti fermentačný proces poskytuje energiu rakovinovým bunkám,

Z knihy Liečivé dýchanie pre vaše zdravie autora Gennadij Petrovič Malakhov

Metodika Katsuzo Nishi Japonský popularizátor liečebných metód Katsuzo Nishi verí, že rakovina vzniká v dôsledku hromadenia oxidu uhoľnatého (CO2) v ľudskom tele v dôsledku nedostatku kyslíka. V skutočnosti fermentačný proces poskytuje energiu rakovinovým bunkám,

Z knihy Zdravé srdce, čisté cievy autora Gennadij Petrovič Malakhov

Kapilárna terapia Katsudzo Nishi Japonský vedec profesor Katsudzo Nishi vytvoril celý liečebný systém, ktorý je založený na princípe normalizácie stavu srdca a ciev. Nishi tvrdil, že kapilárne choroby sú základom prakticky každej choroby.

Z knihy Zložte si okuliare v 10 lekciách autora Igor Nikolajevič Afonin

Prírodné liečebné metódy: šesť pravidiel zdravia Liečebný systém, ktorý vám chcem predstaviť, vyvinul v Japonsku naturopatický vedec Nishi. Okrem všeobecného zlepšenia zdravia je zameraný na prevenciu a liečbu rakoviny. "Rakovina sa dá vyliečiť," hovorí

Z knihy Joga pre kancelárskych pracovníkov. Liečivé komplexy pre „sedavé choroby“ autora Tatiana Gromakovskaya

Metodika Katsudzo Nishi Cvičenia zo systému japonského liečiteľa Nishi sú zamerané na zlepšenie kapilárneho prekrvenia a periférnej cirkulácie, najmä na úrovni mikrocirkulácie. Vďaka tomu je krv lepšie nasýtená kyslíkom a dodáva ho do tela viac.

Z knihy Najlepšie metódy na liečenie srdca a ciev autora Julia Sergejevna Popová

„Rieka života“ od Katsuzo Nishi Zdravotný systém Katsuzo Nishi je holistické filozofické učenie, viac o zdravom živote ako o zbavení sa chorôb, prudko zmiešané s japonskými tradíciami. To je presne ten prípad, keď učenie buď treba prijať a naplniť

Z knihy Systém „Múdry organizmus“. 5 spôsobov, ako naučiť svoje telo byť zdravé v každom veku autora Vladimír Alekseevič Šolochov

Kapitola 3. Systém Katsuzo Nishi Japonský vedec Katsuzo Nishi (1884–1959) je jedinečný lekár. Jeho liečebný systém sa používa po celom svete. V Rusku sa stal známym vďaka prekladom Maya Gogulan. Podarilo sa jej získať knihy od Nishy, ​​preložiť ich a doslova sa položiť

Z knihy Zlaté pravidlá zdravia od Nishi Katsuzou

Šesť pravidiel zdravia Prvé pravidlo zdravia: tvrdá posteľ Ak má človek veľa chorôb, príčinu treba hľadať v poruchách chrbtice. Chrbtica je základom kostrového, svalového a nervového systému, plní v tele veľmi dôležité funkcie: 1. Nosná funkcia.

Z knihy Očista vodou autor Daniil Smirnov

Katsuzo Nishi a jeho systém Japonský profesor Katsuzo Nishi nebol lekár, ale bol to zdravotný systém, ktorý vyvinul, ktorý sa stal populárnym po celom svete. Zrodila sa z vlastnej skúsenosti Nisha, keď bola ako dieťa účinne odsúdená na trest smrti.

Z knihy To najlepšie pre zdravie od Bragga po Bolotova. Veľká referenčná kniha moderného wellness autor Andrey Mokhovoy

Systém Katsuzo Nishi Tento systém zdravia chrbtice vytvoril Japonec Katsuzo Nishi. Nebol lekárom, ale medicínu veľmi „oboznámil“: od raného detstva sa neustále liečil na jednu alebo druhú chorobu. Sám neskôr o svojom detstve napísal takto: „Medzi

Z knihy Zdravie chrbtice autora Victoria Karpukhina

Šesť pravidiel zdravia Zdravotný systém Nishi je založený na „Šiestich pravidlách zdravia“, ktoré pozostávajú z dodržiavania určitých podmienok a vykonávania špeciálnych cvičení dvakrát denne. Život podľa pravidiel Nisha pomáha nielen posilniť, ale aj obnoviť zdravie

Z knihy Východná cesta sebaomladenia. Všetky najlepšie techniky a metódy autora Galina Alekseevna Serikova

Energetické dýchanie od Katsuzo Nishi Podstata techniky; cvičenia na zvládnutie plného dýchania; čistiaci dych; ako dosiahnuť vnútornú pohodu, pokoj, zlepšiť si náladu, zbaviť sa hnevu, prekonať smútok a smútok, strach a iné stavy

Z knihy Živé kapiláry: Najdôležitejší faktor zdravia! Metódy Zalmanov, Nishi, Gogulan od Ivana Lapina

Katsuzo Nishi Narodil sa v Japonsku v roku 1884 v rodine s celkom slušným príjmom. Ale vyrastal veľmi choro. Všimnite si, že najprv ho do školy neprijali pre úzky hrudník a zlý zdravotný stav. Chlapcovi diagnostikovali črevnú tuberkulózu a chronickú

Z knihy Alchýmia zdravia: 6 „zlatých“ pravidiel od Nishi Katsuzou

Šesť pravidiel pre zdravie Nishy Dovoľte, aby ste sa z nejakého dôvodu báli vykonávať terpentínové kúpele Zalman. Napríklad sa bojíte kúpiť emulziu, ale vyrobiť si ju sami je problém. Alebo neznášajú dobre vysoké teploty. Žiaden problém! Z každej ťažkej situácie existuje východisko

Z knihy autora

Katsuzo Nishi. Šesť „zlatých“ pravidiel zdravia Predhovor Narodil som sa ako slabé dieťa a počas celého detstva som bol veľmi často a veľmi chorý. Diagnóza, ktorú mi lekári určili, znela takto: črevná tuberkulóza a lymfatický zápal vrcholu pľúc a jeden známy lekár mi diagnostikoval

Z knihy autora

Šesť pravidiel zdravia

Slávny japonský liečiteľ Nishi Katsuzo veril, že iba vlastné úsilie môže človeka uzdraviť, čo sa mu stalo. Ako dieťa dostal neuspokojivú diagnózu. Lekári povedali, že bude žiť maximálne 20 rokov. Nishi nielenže žil oveľa dlhšie, ale vytvoril aj účinný liečebný systém.

Stručne o systéme Katsuzo Nishi

Zdravotný systém, ktorý vytvoril Nishi, bol prvýkrát predstavený verejnosti v roku 1927, keď mal štyridsaťštyri rokov - úžasný fakt, vzhľadom na pochmúrnu prognózu lekára, ktorý v mladosti predpovedal jeho skorú smrť. Vďaka svojim publikáciám sa Nishi stal všeobecne známym, opustil post hlavného inžiniera tokijského metra a všetok svoj čas venoval lekárskej praxi.

V roku 1936 vydal svoju prvú knihu v angličtine – jej vydaniu predchádzalo prednáškové turné po Spojených štátoch amerických, ktoré uskutočnil na základe početných žiadostí fanúšikov. Liečebný systém Nishi vďačí za svoju popularitu nielen svojej jednoduchosti a účinnosti, ale aj hlbokej východnej múdrosti, ktorá je jeho základom a dodáva mu lesk, ktorý je charakteristický len pre pravé diamanty.

Úvod do cvičení

Mnoho detí a dospievajúcich sa hrbí, čo spôsobuje ochabnutie ich svalov a väzov. Dospelí sediaci celý deň v práci pociťujú na konci dňa únavu a bolesti chrbta. V dôsledku toho sa stavce môžu pohybovať voči sebe navzájom.

Zdravotný systém Katsudzo Nishi zahŕňa formovanie správneho držania tela pomocou špeciálnych cvičení, plávania, správnej výživy na posilnenie chrbtice, odpočinku a spánku na tvrdej posteli a vankúši.

Cvičenie vám pomôže získať pružnosť chrbtice, výživa slúži ako stavebný materiál na spevnenie a formovanie držania tela.

Výživa by mala zahŕňať potraviny bohaté na vápnik, fosfor a horčík. Okrem organických látok musí telo pravidelne dostávať vitamíny. Pre chrbticu sú najdôležitejšie A, C a D. Nezabúdajte, že vitamín D môžeme získať nielen z potravy, ale aj zo slnečného žiarenia. Preto sa opaľujte denne.

Neoddeliteľnou súčasťou systému Katsuzo Nishi je 6 zdravotných pravidiel:

1. Tvrdá posteľ

Ako viete, chrbtica je základom života. Najmenšie skreslenie vedie k narušeniu fungovania rôznych orgánov. Preto je veľmi dôležité udržiavať správne držanie tela. Vždy ťahajte vrch hlavy hore! Takto bude vaša chrbtica rovná. Ak ste zvyknutí sedieť celý čas skrčený a keď stojíte, vyzeráte ako vešiak, veľmi škodíte sebe a svojim vnútorným orgánom.

A ak sa narovnáte a nebudete neustále pozerať dole, potom:

• chrbtica nebude preťažená;
• budete o pár centimetrov vyšší;
• všetky vnútorné orgány padnú na svoje miesto;
• zlepší sa fungovanie tráviacich a vylučovacích orgánov;
• zlepšiť krvný obeh v tele a fungovanie štítnej žľazy.

Ale toto všetko nebude také účinné, ak budeme spať na mäkkej posteli. Je veľmi pekné padnúť do útulnej mäkkej postele, ale neviete si predstaviť, ako trpí vaša chrbtica.

Celú noc, keď je v napätí, to nevydrží a ISKLÍ!

Tu je to, čo o tom povedal sám Katsuzo Nishi: „Na udržanie návyku ideálneho držania tela neexistuje lepší spôsob, ako neustále opravovať poruchy, ktoré vznikajú v chrbtici, spánkom na tvrdej, rovnej posteli. Ak si milovník spánku v mäkkej posteli dovolí, aby jeho nervy atrofovali a ochromili sa týmto spôsobom, choroby k nemu prídu bez pozvania.“

2. Tvrdý vankúš alebo vankúš

Jeho zmyslom je zabezpečiť, aby boli krčné stavce počas spánku vo svojej prirodzenej polohe. Keď spíme na obyčajnom vankúši, ohýbajú sa nám krčné stavce a od toho závisí aj stav vnútorných orgánov, nehovoriac o bolestiach krku a chrbta. Toto pravidlo postihuje predovšetkým nosnú prepážku a jej zlý stav vyvoláva rôzne choroby a ovplyvňuje zvýšenú podráždenosť a závraty.

V Japonsku hovoria: "Krivý krk je znakom krátkeho života."

Nishi navrhuje použiť tvrdý vankúš, umiestniť sa naň tak, aby na ňom doslova spočíval 3. a 4. krčný stavec.

3. Cvičenie „Zlatá rybka“

Toto cvičenie by sa malo vykonávať nasledovne: ľahnite si rovno na rovnú posteľ, tvárou nahor alebo nadol, ťahajte prsty na nohách v smere trupu, položte si obe ruky pod krk a prekrížte ich na štvrtom alebo piatom krčnom stavci.

V tejto polohe krúžte (vibrujte) celým telom ako pohyby ryby vo vode. Toto cvičenie robte 1-2 minúty každé ráno a večer.

Cvičenie pomáha liečiť skoliózu, upravuje zakrivenie chrbtice a tým odstraňuje prepätie miechových nervov a normalizuje krvný obeh. koordinuje sympatický a parasympatický nervový systém a podporuje črevnú motilitu.

4. Cvičenie na kapiláry

Ľahnite si rovno na chrbát, hlavu si položte na tvrdý vankúš, ruky a nohy natiahnite kolmo k telu a potom nimi zľahka zavibrujte.

Toto cvičenie stimuluje kapiláry v orgánoch, zlepšuje krvný obeh v celom tele, podporuje pohyb a obnovu lymfatickej tekutiny. Robte to denne ráno a večer po dobu 1-2 minút.

Dokonca aj bábätká, ktoré sa ešte nevedia samé prevrátiť na bok, tento cvik vykonávajú perfektne... keď sú šťastné. Vyťahujú ruky a nohy hore, nejasne nimi trasú, tešia sa zo všetkého, čo im príde do zorného poľa, mama, otec, slnečný lúč... Toto cvičenie zvládne aj dospelý.

5. Cvičenie „Zatváranie dlaní a chodidiel“

Ľahnite si na chrbát, hlavu na tvrdý vankúš. položte si ruky na hruď. S otvorenými dlaňami spojte končeky prstov oboch rúk, pritlačte ich k sebe a uvoľnite sa, zopakujte to niekoľkokrát. Potom pohybujte rukami dopredu a dozadu so zatvorenými končekmi prstov a nakoniec zatvorte dlane nad hrudníkom. Toto je prvá časť cvičenia.

Druhým je pokračovať v ľahu na chrbte a zdvihnúť nohy nad telo a spojiť kolená. So zatvorenými chodidlami súčasne zdvihnite a spustite ruky a nohy 10 až 60-krát. Po cvičení odpočívajte v pôvodnej polohe a každý deň ráno a večer 1 - 2 minúty meditujte.

Toto cvičenie je veľmi užitočné, pretože koordinuje funkcie svalov a nervov pravej a ľavej polovice tela, najmä končatín. Je dôležitý aj preto, že koordinuje funkcie svalov, nervov a ciev v oblasti slabín, brucha a stehien. Počas tehotenstva napomáha normálnemu rastu dieťaťa v maternici a upravuje jeho abnormálnu polohu. Preto je toto cvičenie pre budúcu mamičku veľmi užitočné, ak chce mať ľahký pôrod.

Užitočná je aj terapia rukami. Je dokázané, že dlane vyžarujú tajomné lúče. Ošetrenie dotykom dlane je založené na pôsobení týchto lúčov.

Ale predtým, ako sa k tomu uchýlite, musíte oživiť potenciu dlaní nasledovne: sadnite si, zdvihnite ruky nahor s lakťami spojenými na úrovni hrudníka, potom zatvorte dlane a prsty sa navzájom dotýkajte. Nasmerujte svoju duševnú energiu sústredenú na dlaň nepretržite po dobu 40 minút. Skúste to urobiť raz, bez ohľadu na to, aké únavné to môže byť, a potom sa energia v dlaniach určite naplno aktivuje. Ak sa to podarí, nebudete musieť tento postup opakovať po zvyšok svojho života. Technika ošetrenia dlaňou je veľmi jednoduchá: stačí sa na chvíľu dotknúť boľavého miesta dlaňou. Aby ste však dosiahli výraznejšie výsledky, mali by ste najprv vykonať cvičenie pre kapiláry sami a potom pomôcť pacientovi urobiť to isté.

6. Cvičenie na chrbticu a brucho

Prípravná časť:

• sedieť na stoličke, zdvihnúť a spustiť ramená (10-krát);
• nakloňte hlavu doprava a doľava (10-krát v každom smere);
• nakloňte hlavu doprava a dozadu (10-krát) a doľava a dozadu (10-krát);
• natiahnite ruky dopredu vo vodorovnej polohe a otočte hlavu doľava a doprava (každý raz);
• zdvihnite obe ruky rovnobežne a otočte hlavu doprava a doľava (vždy raz);
• znížte ruky na úroveň ramien a ohnite ich v lakťoch;
• držte ruky v tejto polohe, odhoďte ich čo najviac dozadu a silno natiahnite bradu nahor.

Hlavná časť:

Po prípravnej časti sa uvoľnite, položte si dlane na chvíľu na kolená a začnite hlavnú časť cvičenia: narovnajte telo, udržujte rovnováhu na chvostovej kosti. Potom každé ráno a večer 10 minút kývajte telom doľava a doprava, pričom hýbte žalúdkom. Pri vykonávaní tohto pohybu si povedzte: "Každý deň sa zlepšujem vo všetkých smeroch." Takáto autohypnóza má veľmi priaznivý vplyv na myseľ a telo, premieňa zlé na dobré a dobré na lepšie.

Cvičenie na chrbticu a brucho koordinuje funkcie sympatického a parasympatického nervového systému, reguluje činnosť čriev a podporuje priaznivé účinky duševnej energie na organizmus.

Zdravotný systém Nishi pôsobí ozdravne na ľudský organizmus prostredníctvom špeciálnej gymnastiky, unikátneho systému makrobiotickej výživy a rôznych odporúčaní na zlepšenie zdravia.

Pôvod

Systém Nishi sa k nám dostal z Japonska, jeho zakladateľom bol Katsuzo Nishi, ktorý veril, že základom všetkých zdravotných problémov je nesprávne fungujúca chrbtica a narušenie kapilár. Teória veľkého japonského praktika ukázala ohromujúce výsledky v reálnom živote. Katsuzo Nishi trpel črevnou tuberkulózou a všetci lekári mu predpovedali skorú smrť. Mladý Japonec však takúto vyhliadku odmietol a rozhodol sa za každú cenu vyliečiť.

Od detstva Katsuzo Nishi rád pozoroval nepretržitý pohyb prírody a jedného dňa mu došlo, že všetky živé veci na tomto svete sa snažia udržať si zdravie a robia všetko pre to, aby sa vyhli nástupu choroby. Človek podľa Nishy odmietal dodržiavať prírodné zákony, snažil sa rýchlo zbaviť bolestivého stavu a neuvedomoval si plnú silu svojej zdravej podstaty.

Katsuzo Nishi sa preto pri vynájdení svojho výnimočného zdravotného systému snažil prirodzene obnoviť všetky životne dôležité systémy tela bez použitia rôznych liekov, masáží a iných trikov. Zameral sa najmä na regeneráciu prirodzených funkcií základne, nosnej konštrukcie nášho tela - chrbtice, ako aj zdravého fungovania vlásočnicového systému, ktorý pokrýva celé naše telo drobnými krvnými vláknami.

Systém Nishi zahŕňa pravidelné cvičenie, makrobiotickú výživu, meditačné praktiky, ako aj používanie kyslíka, opaľovanie a hydroterapiu na udržanie vitality tela a obnovenie jeho základných funkcií.

Posteľ a vankúš, ktorý chráni

Podľa Katsuzo Nishi je kľúčom k dobrému zdraviu dokonale rovná, dokonale fungujúca chrbtica a samozrejme správny krvný obeh. Pre udržanie stabilného chodu celého chrbtového systému je potrebné venovať veľkú pozornosť posteli a vankúšu, na ktorom zvyčajne spíme. Na posteli nie sú povolené pružinové matrace alebo mäkké perové postele, pretože počas spánku nefixujú chrbticu v správnej polohe a umožňujú jej zakrivenie, čo v konečnom dôsledku vedie k
môže spôsobiť svorky a posunutie stavcov. Pre dlhovekosť a prirodzené zdravie si musíte vybrať tvrdý povrch na spanie. Na posteľ môžete položiť napríklad dosku alebo drevenú preglejku. Aby ste dosiahli ideálny efekt, mali by ste vyskúšať spánok na podlahe, najmä v lete. Tvrdý povrch zabezpečí rovnomernú vodorovnú polohu tela, čím umožní kompletné prekrvenie celého kapilárneho systému.

Pevný vankúš je tiež neoddeliteľnou súčasťou zdravej štruktúry chrbtice, pretože správne podopiera krk a zabraňuje jeho krúteniu a vykĺbeniu počas spánku. Odborníci na systém Nishi odporúčajú použiť tesný látkový valec alebo polvalec vyrobený z dreva a umiestniť ho pod krčnú oblasť. Ak na to nie ste zvyknutí, spánok na tvrdom vankúši môže byť dosť bolestivý, no po čase sa dostaví ten úžasný efekt: pominie všetko napätie a bolesť v krčnej oblasti, prestanú bolieť hlava, prekrví sa tvár a oblasť krku sa normalizuje, chronické ochorenia uší, nosa a hrdla zmiznú.

Makrobiotika – cesta k dlhovekosti

Japonský praktik Katsuzo Nishi sa zameral na kvalitu výživy. Jeho zdravotný systém sa od svojich analógov líši v makrobiotickom princípe výživy. Makrobiotika považuje jedlo za zdroj zdravia, dlhovekosti a priaznivej nálady. Zahŕňa iba produkty prírodného pôvodu, pretože sa verí, že celé (prírodné) jedlo posilňuje zdravého ducha v našom tele a nasýti ho potrebnou životnou energiou.
Systém Nishi zahŕňa postupné upúšťanie od živočíšnych a mäsitých potravín, ktoré sa odporúčajú jesť len príležitostne, v prospech makrobiotických potravín, ktorých zoznam zahŕňa zeleninu, ovocie, obilniny, strukoviny a iné potravinové produkty rastlinného pôvodu. Táto diéta obsahuje bohatý komplex vitamínov a minerálov potrebných na udržanie vitality organizmu a aktiváciu vnútornej energie. Makrobiotický systém pomáha odstraňovať rôzne toxíny a odpady z tela, čím vracia organizmus do prirodzeného zdravotného stavu.

Slnko, vzduch a voda...

V japonskom zdravotnom systéme sa veľká pozornosť venuje vodoliečbe, kyslíkovým a solárnym procedúram. Katsuzo Nishi veril, že použitie kontrastných kúpeľov bolo účinné na normalizáciu fungovania kapilár a obehového systému ako celku. Hydroterapia v systéme Nishi prebieha v niekoľkých kurzoch. Počas procedúry si pacient dáva striedavo teplé a studené kúpele a procedúru končí studeným kúpeľom na udržanie tonusu pokožky a ciev. Po ukončení procedúry sa pacient dôkladne osuší uterákom a zostane nahý až do úplného vysušenia, ak sa procedúra vykonáva na čerstvom vzduchu. Účinnosť slnečných a kontrastných vzduchových kúpeľov je založená na kŕmení tela ultrafialovým žiarením a striedavým účinkom atmosférického tepla a chladu. Vzduchové kúpele sa najlepšie vykonávajú v chladnom období, aby sa dosiahli efektívne výsledky.

Zdravotný systém Nisha kladie dôraz aj na schopnosť relaxovať a pozitívne myslenie. Katsuzo Nishi odporučil nenosiť do spálne všetky problémy a negatívne myšlienky nahromadené počas dňa a snažiť sa ich zbaviť dlho pred spaním. Hlavnou funkciou spánku je odpočinok a normalizácia všetkých systémov tela, takže negativita a úzkosť nebudú najlepšími spoločníkmi vo fáze správneho odpočinku.

Japonský praktizujúci tiež učil svojich nasledovníkov, že akýkoľvek problém v živote pominie a stačí ho prijať ako danosť.

Aplikácia gymnastiky v systéme Nishi

Zdravie zlepšujúca gymnastika je kľúčovou etapou v celom systéme Nishi. Bez dodržania všetkých vyššie uvedených odporúčaní však nebude mať plný účinok. Gymnastika je zameraná na obnovu celého pohybového aparátu a kapilárneho systému, ktorý je podľa učenia Nishi životne dôležitým základom nášho tela.

Predstavujeme vám niekoľko cvičení zo šiesteho pravidla zdravia Nisha, ktoré vám umožnia samostatne zlepšiť vaše zdravie a udržať ho po dlhú dobu. Chcel by som však začať cvičením na kapiláry.

Keďže kapiláry sa nachádzajú v ktorejkoľvek časti nášho tela, ich stav je hlavným parametrom zdravia celého tela. Ich správne fungovanie zaisťuje očistu buniek od nahromadených produktov rozpadu a prísun čerstvých, zdravých prvkov a zaručuje aj úplné vyčistenie obehového systému od škodlivých látok. Najväčší počet kapilár sa nachádza na našich končatinách. Pri sedavom spôsobe života dochádza k strate ich pružnosti a schopnosti sťahovať sa, čo spôsobuje stagnáciu krvi a hromadenie produktov rozpadu. Vibrácie vytvorené trepaním končatín pomôžu zbaviť sa stagnácie a obnoviť životne dôležitú činnosť kapilár. Systém Nishi ponúka ľahké a zaujímavé cvičenie, ktoré zahŕňa vibrácie. Pri jej vykonávaní si musíte ľahnúť na podlahu alebo na tvrdý povrch, zdvihnúť ruky a nohy a začať nimi silne triasť. Aktivujú sa stagnujúce kapilárne oblasti, čím sa normalizuje životná činnosť rúk a nôh po celej dĺžke.

Teplé nohy a beh na mieste

Liečebný efekt celého pohybového aparátu prináša pravidelné behanie na mieste. Systém Nishi je postavený na tom, že základom života je pohyb. Aj náhodný pohyb na mieste môže vášmu telu priniesť dlho očakávané uzdravenie. Každý deň musíte niekoľko minút plynule behať na mieste. V tomto prípade by ste nemali namáhať nohy, musíte ich voľne a pomaly pohybovať, spustiť ruky pozdĺž tela a nechať ich len visieť.
Spočiatku sa vám tento typ behu bude zdať nezvyčajný, z času na čas budete mať chuť bežať rýchlejšie alebo urobiť nejaký náhly pohyb. Pri zotavovaní je však dôležitá harmónia a pomalosť, takže pokojný každodenný beh na mieste prinesie úžasné výsledky.

Na zbavenie sa syndrómu neustále studených končatín je vhodné účinné cvičenie „Trstina vo vetre“. Pomáha zlepšovať krvný obeh a zabraňuje stagnácii. Cvičenie sa vykonáva v ľahu na bruchu na tvrdom povrchu, nohy sú pokrčené v kolenách a úplne uvoľnené, akoby sa zmenili na najtenšiu trstinu, náchylnú na akýkoľvek náraz vetra. Nechajte svoje nohy voľne sa pohybovať, začnite ich ľahko a bez napätia ohýbať a narovnávať, pričom sa pätami snažte dostať k zadku. Aj keď spočiatku nedočiahnete na zadok, nevadí, hlavná vec je robiť to hladko a postupne cvičenia. Denná gymnastika tohto druhu časom zvýši prietok krvi, nasýti svaly a tkanivá užitočnými látkami a zmierni únavu v dolnej časti tela.

Krátke prestávky medzi každodennými cvičeniami môžu byť tiež vyplnené výhodami. Aby ste to dosiahli, musíte medzi dlaňami intenzívne stlačiť a prevalcovať dva vlašské orechy. Vykonajte podobnú masáž s chodidlami a valcujte orechy na podlahe nohami. Tento druh masáže zlepší krvný obeh, uvoľní nervový systém a prinavráti úžasnú pohodu.

Zdravie chrbtice spočíva v jej pružnosti

Nishiho gymnastika, zameraná na vyrovnanie chrbtice a harmonizáciu celej miechovej sféry, zlepšuje krvný obeh, odstraňuje napätie, narovnáva chrbát a dáva stavce na miesto.

Vďaka účinnému cvičeniu „Leaf“ sa normalizuje prísun krvi do mozgu. Ak chcete začať, musíte si ľahnúť tvárou nahor na tvrdý povrch a úplne sa uvoľniť. Potom pomaly ohýbajte kolená bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy, a pokúste sa priblížiť nohy čo najbližšie k zadku. Potom pomaly zdvihnite hlavu a potiahnite ruky na kolená bez toho, aby ste zdvihli chrbticu z podlahy. Dosiahnite kolená tak ďaleko, ako je to možné, v tejto polohe na chvíľu zamrznite a potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy a trochu si oddýchnite. Cvičenie sa vykonáva každý deň ráno a večer.

Cvičenie „Willow Branch“ sa vykonáva v stoji, nohy sú položené čo najširšie, chrbát sa narovná a ruky sa položia na spodnú časť chrbta. Vo východiskovej polohe úplne uvoľnite telo, cíťte ho ako beztiaže. Potom sa začnite pomaly ohýbať a hladko hádzať hlavu dozadu. Predkloňte sa čo najviac, ruky voľne spustite a na chvíľu tak zmrazte. Ak sa cítite mierne unavený, položte si ruky opäť na kríže a pomaly sa narovnávajte do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva denne.

Pozícia „tetivy luku“ obnoví bedrovú oblasť a zabráni usadzovaniu solí v chrbtici. Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si kľaknúť a položiť ruky pozdĺž tela. Potom sa jemne ohnite dozadu a obopnite si členky rukami, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa musí vykonávať trikrát až desaťkrát denne, v závislosti od veku a pohody.

Liečivá samomasáž

Nishiho denná gymnastika končí cvičením „Flexible Vine“. Aby ste to mohli vykonať, musíte stáť rovno, položiť ruky na bedrovú oblasť. Potom pomaly masírujte oblasť pozdĺž chrbtice prstami, postupne sa dostaňte do krčnej oblasti. Ďalej by ste sa mali nakloniť dopredu a snažiť sa dosiahnuť ruky na podlahu. Potom sa narovnajte a okamžite sa plynule ohnite späť na maximum. Potom sa znova narovnajte a niekoľkokrát ohnite telo doprava a doľava. Cvičenie sa robí denne a je výborným prostriedkom na zlepšenie prekrvenia a pružnosti celého pohybového aparátu.

Použitie systému Nishi umožňuje predchádzať vzniku chronických foriem celého radu ochorení. Vzhľadom na šetrné prístupy tejto terapeutickej metódy neexistujú žiadne kontraindikácie používania zdravotného systému Nisha. Akákoľvek liečba však musí prebiehať pod prísnym dohľadom odborníka, preto predbežná konzultácia užívania liečivých kúpeľov, prípadne diskusia o optimálnej strave bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie. Zdravie zlepšujúca gymnastika Nishi umožní telu uzdraviť sa novým spôsobom a zbaviť sa zdravotných problémov, aj keď už zostarli.

Ide o jedného z najznámejších japonských liečiteľov, ktorý na základe osobných skúseností sformuloval šesť pravidiel pre dobré zdravie

Nishi veril, že iba on sám môže vyliečiť človeka, ak chce. A existuje o tom nezvratný dôkaz. Počas Nishovho detstva lekári stanovili sklamanú diagnózu, podľa ktorej by sa nedožil 20 rokov. Na rozdiel od všetkých záverov oficiálnej medicíny však Katsuzo Nishi nielenže žil oveľa dlhšie, ako mu bolo predpovedané, ale aj vo veľmi pokročilom veku prekvapil svoje okolie dobrým zdravím.

Systém „Šesť pravidiel Niche Health“

Základným faktorom systému Nishi je dobré pochopenie ľudskej fyziológie. Závery, ktoré urobil, doslova prevrátili zavedené predstavy ľudí o tom, čo je choroba a ako sa vyliečiť vykonaním len niekoľkých jednoduchých manipulácií s telom každý deň.

Nishiných šesť pravidiel zdravia bolo široko publikovaných asi pred 80 rokmi. V našej dobe existujú tisíce príkladov po celom svete, keď ťažko chorí ľudia, ktorí sa riadili týmito pravidlami, boli vyliečení zo svojich chorôb, aj keď lekári už bezmocne rozhadzovali rukami.

Čo potrebujete vedieť predtým, ako začnete vykonávať cvičenia zo systému Nishi?

Ako viete, väčšina ľudí dnes trpí problémami s chrbticou – skoliózou a rôznymi zakriveniami, ktoré vznikajú v dôsledku nesprávneho držania tela. Keď sa človek hrbí, jeho väzy a svaly ochabujú a nedržia stavce tak pevne, ako by mali, v dôsledku čoho sú tieto posunuté voči sebe. Zlaté pravidlá zdravia od Katsudzo Nishi sú zamerané na rozvoj správneho držania tela pomocou jednoduchých cvičení, plávania, správnej výživy na posilnenie stavcových systémov, striedanie bdelosti a spánku v určitom režime atď.

Prvé zlaté pravidlo zdravia je pevná posteľ.

Tretinu života človek strávi spánkom, no tento čas môže využiť nielen na oddych, ale aj na korekciu držania tela. Ak spíte na rovnej a pevnej posteli, váha bude rovnomerne rozložená po celom tele a svaly sa budú môcť úplne uvoľniť. Iba na takomto lôžku je možné napraviť chrbticu, ktorá je počas dňa počas práce v zakrivenom stave.

Tvrdé lôžko stimuluje činnosť pokožky, aktivuje prácu kožných žilových ciev, zabraňuje prolapsu pečene a urýchľuje prekrvenie pokožky. To všetko zaisťuje zdravý spánok a veselý stav po ňom.

Aby ste sa lepšie vyspali, večer, asi hodinu pred spaním, by ste mali stráviť aspoň 20 minút na čerstvom vzduchu.

Druhým zlatým pravidlom zdravia je pevný vankúš.

V tomto prípade nehovoríme ani tak o tradičnom vankúši, ale o podložke na hlavu v tvare vankúša (najlepšie drevenej). Podhlavník musí mať určitú veľkosť, individuálne zvolenú pre každú osobu. Mala by vyplniť priehlbinu medzi zadnou časťou hlavy a oblasťou lopatky tak, aby tretí a štvrtý krčný stavec ležali naplocho na tvrdom povrchu a neboli skrútené.

Samozrejme, zo zvyku, takýto vankúš spôsobí veľa nepríjemností alebo dokonca bolestivých pocitov, ale to všetko je spôsobené len tým, že ľudia si už dlho zvykli na iný spôsob života a spánku a teraz všetko, čo je správne, sa im zdá nepríjemné a divoké. Na odstránenie nepríjemných pocitov je možné tvrdý valec najskôr zabaliť do mäkkej handričky. Postupom času by sa vrstvy materiálu mali odstraňovať jedna po druhej, čím sa postupne zbavuje nepotrebnej podšívky.

Tretím zlatým pravidlom zdravia je cvičenie „zlatá rybka“.

Toto cvičenie pôsobí na miechové nervy, uvoľňuje ich a odbúrava stres a tiež normalizuje krvný obeh, priaznivo pôsobí na činnosť srdca, stabilizuje činnosť hlavných systémov tela vrátane nervového systému a podporuje správne fungovanie. čriev.

Počiatočná pozícia:ľahnite si na chrbát (na rovný a tvrdý povrch – môže to byť posteľ alebo podlaha), ruky si hoďte za hlavu, natiahnite nohy dopredu, päty tlačte nadol a prsty na nohách natiahnite smerom k tvári.

Najprv musíte urobiť dobrý strečing. Natiahnite pravú pätu dopredu a ruky v opačnom smere, potom urobte to isté s ľavou pätou. Potom si položte ruky pod hlavu a bez toho, aby ste zdvihli trup z podlahy (uistite sa, že máte päty, boky a chrbticu pritlačené k podlahe), robte vlnovité pohyby s telom zľava doprava (ale nie nahor a nadol). dole - to je dôležitá podmienka!) po dobu 1-2 minút.

Odporúča sa vykonávať toto a nasledujúce cvičenia dvakrát denne, ráno a večer.

Štvrté zlaté pravidlo zdravia je cvičenie pre kapiláry.

Účelom tohto cvičenia je stimulácia kapilár v orgánoch, zlepšenie prekrvenia celého tela, pohyb a obnova lymfy. Je dobrou náhradou behu, pretože vám umožňuje odstrániť stres na kĺby a srdce, ktorý je dôležitý pri mnohých zdravotných problémoch. Ak je to možné, vykonávajte ho v ľahkom voľnom oblečení, potom okrem vyššie uvedených účinkov dostanete zvýšené dýchanie pokožky, čo povedie k očisteniu tela od toxínov cez pokožku.

Počiatočná pozícia:Ľahnite si na chrbát na tvrdú podložku, pod krk položte vankúš, o ktorom sme hovorili vyššie.

Zdvihnite nohy a ruky, otočte chodidlá rovnobežne s podlahou. V tejto polohe aktívne traste rukami a nohami 1–3 minúty.

Piate zlaté pravidlo zdravia je cvičenie zatvárania dlaní a chodidiel.

Toto cvičenie koordinuje funkcie svalov, nervov a krvných ciev. Stimulujete tým bránicu, čo zlepšuje krvný obeh a znižuje záťaž srdca. Toto cvičenie navyše núti k aktívnej interakcii svaly pravej a ľavej strany nášho tela, ktoré koordináciou svojej práce priaznivo pôsobia na fungovanie všetkých vnútorných orgánov. Je užitočný najmä pre ženy počas tehotenstva, pretože podporuje správny vývoj plodu v maternici.

Cvičenie pozostáva z dvoch etáp: prípravnej a hlavnej časti.

Prípravná časť

Východisková poloha: ľahnite si na chrbát na tvrdý povrch, položte si pod krk vankúš, pevne zatvorte chodidlá a dlane, roztiahnite kolená do strán.

V tejto polohe musíte vykonať niekoľko rôznych pohybov, z ktorých každý by sa mal opakovať 10-krát:

1. Bez zmeny polohy rúk, nôh a trupu tlačte končekmi prstov proti sebe.

2. Začnite tlačiť končekmi prstov proti sebe a pokračujte v stláčaní celou dlaňou.

3. Pevne stlačte povrchy dlaní.

4. Natiahnite zopnuté ruky za hlavu a „nakreslite čiaru“ spoza hlavy až po pás. V tomto prípade by prsty nemali meniť polohu a dlane by mali byť pritlačené čo najbližšie k telu.

5. Otočte prsty oboch rúk tak, aby sa „pozerali“ na chodidlá a presuňte ich z slabín do žalúdka.

6. Robte pohyby podobné bodu 4, ale teraz ruky nepribližujte k telu, ale držte ich čo najďalej od tela, aby sa vám zdalo, že prerezávajú vzduch.

7. Natiahnite ruky hore a dozadu. Pokúste sa ich natiahnuť čo najďalej.

8. Nechajte ruky zatvorené nad solárnym plexom a pohybujte nohami dopredu a dozadu bez toho, aby ste ich otvorili.

9. Pohybujte nohami podľa bodu 8 a pridajte pohyby dlaňami v rovnakom poradí.

Hlavná časť

Východisková pozícia: po dokončení kroku 9 prípravnej časti si ľahnite na chrbát, dlane zopnite nad solar plexus, dajte nohy k sebe, kolená roztiahnite do strán.

Zatvorte oči a bez zmeny polohy nôh a rúk pokojne ležte 10–15 minút.

Šiestym zlatým pravidlom zdravia je cvičenie na chrbticu a brucho.

Cvičenie na chrbát a brucho je určené práve pre tie oblasti nášho tela, v ktorých sa sústreďujú hlavné životné energie a dôležité orgány. Je užitočná na obnovenie acidobázickej rovnováhy v tele a podporuje priaznivé účinky duševnej energie. Delí sa na prípravnú časť a hlavnú časť.

Východisková poloha prípravnej časti: posaďte sa na zem na kolená, pričom panvu spustite na päty (ak je to žiaduce alebo pre väčšie pohodlie, môžete sedieť so skríženými nohami). Nezabudnite držať chrbát rovno. Ruky by mali pokojne spočívať na kolenách. Vykonajte všetky prvky cvičenia 10-krát na každej strane.

1. Zahrievanie:
- pomaly poddržte ramená dole a nižšie;
– natiahnite ruky pred seba, potom sa ostro pozerajte dozadu, akoby ste chceli vidieť svoju kostrč, potom pomaly presuňte pohľad z kostrče na krk (samozrejme, nebudete vidieť chrbát, takže urob to mentálne). Vráťte hlavu do pôvodnej polohy a vykonajte rovnaké manipulácie na pravej strane.
- Vykonajte rovnaké kroky s natiahnutými rukami.

2. Nakloňte hlavu doprava a doľava.

3. Nakloňte hlavu dopredu a dozadu.

4. Skombinujte body 2 a 3 (nezabudnite, že cvičenia prípravného obdobia by ste mali robiť 10-krát v každom smere).

5. Nakloňte hlavu k jednému ramenu, potom ju pomaly otáčajte k druhému, pričom sa dotknete zadnej časti hlavy.

6. Zdvihnite ruky z kolien, ohnite ich v lakťových kĺboch ​​do pravého uhla a pevne zopnite dlane, zhoďte hlavu dozadu, pozerajte sa na strop a roztiahnite lakte do strán, pričom sa ich snažte spojiť za chrbtom. V tomto čase natiahnite bradu nahor.

Východisková pozícia základnej časti je rovnaká ako v prípravnej časti.

Chvíľu sa uvoľnite, potom znova stiahnite brucho, vyrovnajte chrbát a kývajte kyvadlom doprava a doľava, pričom brucho pohybujte dopredu a dozadu. Tieto pohyby vykonávajte 10 minút. publikovaný

P.S. A pamätajte, že len zmenou vášho vedomia spoločne meníme svet! © econet