Čo spôsobuje zhoršenie pamäti? Čo robiť, ak máte slabú pamäť a neprítomnosť mysle

Pri hľadaní rozšírenej definície pamäte v referenčných knihách nájdeme klasifikáciu tohto pojmu z fyziologického hľadiska a z kultúrneho hľadiska - pamäť prispieva k hromadeniu a uchovávaniu bohatých životných skúseností človeka. Vo vzťahu k dobe skladovania sa delí na krátkodobé a dlhodobé. Pri dlhodobej pamäti nie je ľahké zapamätať si látku, no človek si aj po mnohých rokoch vždy dokáže zreprodukovať to, čo sa naučil. Krátkodobý typ sa vyznačuje rýchlosťou asimilácie a kratším časom uchovávania informácií.

V závislosti od emocionálneho vnímania materiálu a jeho prevádzkového využitia človek využíva požadovaný typ pamäte. Okrem toho môže byť pamäť založená na stupni pochopenia materiálu mechanická a logická. Učenie sa cudzích slov a zapamätanie si telefónnych čísel sú príklady pamäťovej pamäte. Pri asimilácii informácií s pochopením sémantického spojenia medzi objektmi vstupuje do hry logická pamäť.

Neexistuje žiadny koncept kapacitného limitu pre pamäť, ale každý človek má svoj vlastný prah iného typu. Preto neexistuje žiadna špecifická norma pre koncepciu straty alebo zhoršenia pamäti. Keď sa teda u človeka vyvinie superpamäť, okamžite a dlho si pamätá tie najmenšie detaily materiálu, ktorý potrebuje. Počas rýchleho hromadenia informácií múzeá, knižnice a internet nahrádzajú našu dlhodobú pamäť.

Príčiny

Pamäťový proces zvyčajne neanalyzujeme, používame ho reflexívne, kým sa nestretneme so zjavným zhoršením vnímania a reprodukcie informácií, a to aj v malých objemoch. Každá zdanlivo nepodstatná činnosť a akýkoľvek elementárny proces môže prispieť k poruche funkčnej pamäte. Pozrime sa na príčiny zhoršenia pamäti u mladých a starších ľudí.

Dôvody, ktoré vedú k zhoršeniu pamäte, možno špecifikovať v nasledujúcom rozdelení:

Zmeny súvisiace s vekom.
Dôsledky poškodenia mozgu:
onkologické ochorenia;
mŕtvice;
traumatické poranenia mozgu.
Zmeny spojené so zhoršením fungovania iných dôležitých orgánov.
Neregulované užívanie sedatív a omamných látok.
Fajčenie a zneužívanie alkoholu, nezdravá strava.
Stresové situácie, narušenie nočného spánku.
Prudká zmena životného štýlu a umiestnenia.
Zvýšená záťaž pri duševnej práci spojenej s memorovaním.

Vedecké testy odhalili dôležitú úlohu hormónov v procesoch myslenia a pamäti. Je známe, že zlepšenie procesu učenia a asimilácie, rýchly rozvoj pamäti, je uľahčené príjmom estrogénu, testosterónu a podobných zložiek. Oxytocín, naopak, tieto pamäťové procesy brzdí.

Každý človek má viac inherentných aspektov pamäte – zrakovú, sluchovú, motoricko-motorickú alebo iné. Jeden si lepšie zapamätá, ak počuje, iný – ak vidí, tretí – napísaním materiálu.

Ľudský mozog funguje prostredníctvom oddelených zón. Časové oblasti mozgu sú zodpovedné za reč a sluch, okcipito-parietálne oblasti operujú s priestorovým vnímaním a videním, pohyb rečového aparátu a rúk riadia spodné parietálne oblasti, pri poškodení vzniká astereognózia - neschopnosť vnímať predmety.

Choroby vedúce k závažným poruchám pamäti

Najčastejšie je zníženie funkčnosti pamäte ovplyvnené faktorom zhoršenia krvného obehu v mozgu. Ateroskleróza krvných ciev pomáha znižovať prietok krvi do častí mozgu, to znamená, že je vyvolaný rozvoj zlyhania cerebrálneho obehu. Všetky typy mŕtvice sa vyvíjajú aj v oblastiach mozgu, čo spôsobuje zastavenie prietoku krvi.
Vinníkmi prudkého oslabenia pamäti sú traumatické poranenia mozgu rôzneho stupňa, ktoré niekedy vedú k amnézii (retrográdne alebo anterográdne). Postihnutý si nič nepamätá, má halucinácie, predstavuje si veci, ktoré sa mu v reálnom živote nestávajú (komfabulácia).
Podobne sa v ťažšej forme prejavuje ochorenie často prenášané dedične – Alzheimerova choroba, ktorá sa vyskytuje najčastejšie u 70-90-ročných starších ľudí. Choroba vyvoláva úplnú stratu pamäti a orientácie v oblasti a zníženie inteligencie. Nepozorovane sa zakráda - miera pozornosti klesá, pamäť sa zhoršuje. Ak sa tieto príznaky objavia, je lepšie poradiť sa s lekárom. Ďalej pacient zabúda na nedávne udalosti, sníva o epizódach z minulosti, stáva sa ťažko komunikovateľným a apatickým človekom. Bez vhodnej liečby stráca všetku orientáciu v priestore a čase a nespoznáva členov rodiny. Závažné ochorenie nie je úplne liečiteľné, ale potrebné postupy a starostlivosť o pacienta vedú k jeho pokojnému a hladkému priebehu, bez komplikácií či vážnejších incidentov.
Poškodenie nervovej sústavy rôznymi druhmi vírusov a baktérií vedie k zápalovým ochoreniam mozgových blán – meningitíde, a samotného mozgu – encefalitíde. Tieto choroby sú liečiteľné, ak sa včas rozpoznajú a liečia.
Príznaky poruchy pamäti nachádzame u diabetes mellitus, komplikáciou bude poškodenie ciev s ďalším kôrnatením a odpojením od činnosti mozgu a iných dôležitých orgánov.
, cez nedostatok jódu v tele vedie aj k zhoršeniu pamäti. V tomto prípade človek rýchlo priberá na váhe, je v depresívnom, apatickom stave, podráždený, objavuje sa opuch svalov. Správna výživa s dôrazom na potraviny s obsahom jódu – žerucha, morské riasy a iné morské plody, orechy a mliečne výrobky – pomáha eliminovať príznaky ochorenia štítnej žľazy.

Stav zabudnutia, keď sa človek snaží vedome vytlačiť z pamäti ťažké, veľmi nepríjemné alebo tragické udalosti, by sa nemal klásť na roveň ochoreniam pamäti. Nastáva druh ochrany, ktorá je pre človeka nevyhnutná, a to treba brať do úvahy.

Toto potláčanie nepríjemných životných faktov z pamäti sa nazýva represie. Ak niekto verí, že sa nič také nestalo, je to jeho negácia. Vyvolanie negatívnych emócií na inú osobu - substitúcia. Toto sú tri hlavné obranné mechanizmy našej ľudskej mysle. Príkladom je manžel, otrávený problémami v práci, ktorý si vybíja svoj rozhorčený stav na manželke, ktorá sa objavila po ruke. Ak sa takéto prípady popierania a premiestňovania vyskytujú každý deň, potom ich možno klasifikovať ako problémy s pamäťou. Predpokladá sa, že potláčanie negatívnych emócií v sebe vedie v budúcnosti k neurózam a depresiám.

Liečba

Ak dôjde k prudkému zhoršeniu pamäti, musíte najprv preskúmať príčinu, aký druh choroby spôsobil tento proces. Je potrebné podstúpiť liečbu, pretože chorý môže byť úplne odmietnutý zo spoločnosti, práce a dokonca aj rodinného spôsobu života. Nemali by ste však užívať samostatne vybrané inzerované lieky; vyžaduje sa podrobné vyšetrenie a lekárske predpisy.

Využiť možno fyzioterapeutické metódy, napríklad elektroforézu a podávanie kyseliny glutámovej cez nos. Boli vyvinuté a realizujú sa psychologické a pedagogické metódy liečby pacientov s poruchou pamäti. Edukačný psychológ učí pacienta rozpoznávať a pamätať si informácie novým spôsobom, pričom využíva iba zdravé oblasti mozgu. Ak psychológ zistí, že pacient nie je schopný zapamätať si a reprodukovať nahlas vyslovené frázy, potom človeka naučí, ako si mentálne predstaviť obrazy hovorených fráz a zapamätať si všetok materiál v texte. Tento spôsob práce na sebe je dlhý a náročný na prácu. Musíte byť nielen vedome schopní zapamätať si frázy pomocou svojej fantázie, ale musíte celý proces priviesť k automatizácii, aby ste nepremýšľali o tom, ako ho reprodukovať.

Pri návšteve kliniky môže lekár na začiatku predpísať nootropiká na udržanie pamäti. Aktívnym liekom novej liečivej série zo skupiny nootropík je Noopept, ktorý obsahuje aminokyseliny - dipeptidy - potrebné pre ľudský organizmus. Ich účinok na neuróny v našej mozgovej kôre stimuluje zlepšenie koncentrácie a obnovenie pamäte. Liek funguje dobre vo všetkých fázach obnovy pamäti pacienta: počas počiatočného spracovania daných informácií a následných procesov zovšeobecňovania a vyhľadávania. Jeho užívaním možno zvýšiť odolnosť organizmu voči bežným faktorom poškodenia – drogám, alkoholu, tabaku, rôznym druhom úrazov s poranením hlavy.

Ak sa objavia vyššie uvedené príznaky poruchy pamäti spojené s poruchou pamäti, je vhodné okamžite kontaktovať ošetrujúceho špecialistu - neuropsychológa, neurológa alebo terapeuta, aby vykonal štúdie liečby. Ak nemôžete čakať na diagnózu lekára, môžete skúsiť konať sami. Treba brať do úvahy, že prejavy pamäti sú priamo závislé od pozornosti človeka, s ktorou vníma informácie, ktoré pre neho letmo blikajú, a preto ich neberie vážne. Vo všeobecnosti je prejav nepozornosti charakteristický pre starších ľudí, no nie je vylúčený ani u mladých ľudí. Základy pozornosti, ako veľmi významný faktor pamäti, by sa mali pestovať už od detstva. Aby ste prekonali syndróm nepozornosti, musíte neustále trénovať, pracovať na svojich postrehoch a nútiť sa sústrediť sa na potrebné detaily. Budete si musieť zapisovať dôležité udalosti, viesť si denník a opäť sa naučiť robiť mentálne výpočty čísel.

Veda o myslení nám pomáha pochopiť praktické základy pamäti, zamerania a pozornosti.

Americký profesor výskumu Lawrence Katz vo svojej knihe podrobne opísal techniku, ktorá aktivuje činnosť takmer každej časti mozgu, rozvíja pozornosť, koncentráciu, pamäť a tvorivé sklony človeka.

Cvičenia

Rozvojové cvičenia z knihy Lawrence Katza:

Každodenné, dobre naučené druhy reflexnej činnosti treba vykonávať so zavretými očami.
Analyzujte a naučte sa metódu čítania pre nevidomých, takzvané Braillovo písmo, alebo porozumejte abecede posunkovej reči, čo môže byť dobrým pomocníkom v živote.
Pre ľaváka je vhodné vykonávať všetky druhy každodenných prác pravou rukou (písanie, kreslenie, čistenie zubov, dvíhanie vidličky a lyžice, žehlenie a pod.). Naopak, pravák by sa mal snažiť robiť všetko ľavou rukou. Výsledok prekoná všetky očakávania.
Písanie na klávesnici sa musí vykonávať všetkými prstami oboch rúk.
Skúste častejšie hovoriť iným jazykom, naučte sa ďalšie cudzie jazyky.
Ovládajte základy jednoduchých ručných prác – háčkovanie alebo pletenie, vyšívanie, pomáhajú sústrediť pozornosť.
Skúste si prečítať materiály, ktoré boli pre vás predtým nezaujímavé.
Naučte sa rozlišovať nominálne hodnoty mincí hmatom.
Stretávať sa so zaujímavými ľuďmi, komunikovať s nimi a navštevovať nové miesta, chodiť do divadiel a na výstavy.

Tu sú hlavné veci, ktoré potrebujete vedieť a brať do úvahy v prípade oslabenia a náhlej straty alebo zhoršenia pamäti, pochopenie príčin nástupu choroby a jej následkov, ktorým sa dá vyhnúť pravidelnou prácou na sebe.

Podrobné video o strate pamäte

Strata pamäti u starších ľudí: ako liečiť, čo robiť, ak sa objavia príznaky choroby - téma nášho ďalšieho článku o zdraví ľudí, ktorí prekročili „jesenný“ prah.

Pokles najdôležitejšej duševnej funkcie je pre človeka skutočnou tragédiou vedúcou k deštrukcii osobnosti, zhoršeniu kvality života, narušeniu sociálnych väzieb.

Vek a zábudlivosť

Slabá, „derivá“ pamäť je pomerne častým javom u ľudí v zrelom veku. Choroby súvisiace s vekom zaujímajú prvé miesto medzi naliehavými zdravotnými problémami národa akejkoľvek krajiny. A najurážlivejšia vec je, že padajú na človeka počas „zlatého“ obdobia - sloboda od práce, možnosť relaxovať, cestovať, komunikovať s prírodou. Aj školáci vedia, či ich starí rodičia pociťujú stratu pamäti, ako sa toto ochorenie nazýva. určite, hovoríme o o amnézii.

Medicína už dávno zistila, že emocionálne zážitky (radostné aj bolestivé), vzrušujúce udalosti sa pamätajú lepšie ako bežné udalosti. Senilná amnézia – strata kognitívnej schopnosti uchovávať (ukladať) vedomosti alebo znovu vytvárať predtým nahromadený materiál – postihuje viac ako 15 % ľudí, ktorí prekročili hranicu sedemdesiatky.

Zábudlivosť súvisiaca s vekom je spojená s akumuláciou „zlého“ cholesterolu na stenách krvných ciev nášho „riadiaceho centra“ - mozgu, deštruktívnych procesov, ktoré sa vyskytujú priamo v mozgovom tkanive. Mnohí si všimli, že starí ľudia môžu často s potešením a podrobne hovoriť o jasných udalostiach svojho detstva a úplne zabudnúť na to, čo urobili nedávno.

Príčiny straty pamäti u starších ľudí

Patologické procesy v starobe zároveň nie sú vždy dôsledkom prežitých rokov. Ich výskyt môže byť ovplyvnený dedičnosťou, životným štýlom, predchádzajúcimi ochoreniami, a to aj v ranom veku. Zmeny kognitívnych schopností môžu byť dočasné alebo trvalé.

Pri prvých faktoroch degeneratívneho procesu je potrebné vziať do úvahy, že ak dôjde ku krátkodobej strate pamäti, príčiny môžu byť spôsobené:

Ochorenia, ktoré sa vyskytujú a nie sú vždy viditeľné pre ostatných, vrátane nespavosti, mdloby a závratov.
Rôzne škody.
Infekcie (terciárny syfilis, tuberkulóza atď.).
Dôsledky užívania chemikálií. Zistilo sa, že Kemadrin, Timolol, Procyklidín, Disipal atď. majú negatívny vplyv na mozog.
Zneužívanie silných nápojov.
Užívanie drog.

Zábudlivosť a roztržitosť prinášajú do nášho života veľa nepríjemností a my sa začíname sťažovať na slabú pamäť. V správnom momente sa zabudne na slovo, detail, dátum, telefónne číslo, ktoré sa práve včera tak dokonale vynorilo v pamäti, číslo autobusu alebo mikrobusu, dátum stretnutia, narodeniny príbuzných a priateľov. . Je možné rozvíjať pamäť a na to existuje veľa cvičení na rozvoj pamäte.

Pamäť je v prvom rade mentálny proces, ktorý zahŕňa zaznamenávanie informácií, ich ukladanie a neskôr ich v prípade potreby znovu získať.

A zabúdanie je proces, ktorý odľahčuje nervový systém a chráni ho pred nadmerným zaťažením. A často presne zabúdame, čo nám prináša negatívne emócie a potrebu robiť to, čo sa nám nepáči.

Pamätáme si zrakom (vizuálne), verbálne (sluchom), pomocou čuchu, hmatu atď., čiže budujeme asociatívne spojenia. Vtedy nám známy zápach môže pripomenúť situáciu, v ktorej ste ho zacítili.

Pamäť možno rozdeliť na:

priamo, toto je písanie na klávesnici (napísal som písmeno a zabudol som),
krátkodobo ukladá informácie až 30 sekúnd (vytočil telefónne číslo a na chvíľu zabudol),
dlhodobá, takáto pamäť uchováva informácie na intelektuálnej a emocionálnej úrovni celé dni a roky, je zostavovaná na základe úsudkov a pozorovaní, posuvná, v tomto prípade sa informácie zapamätajú na požadovanú dobu a už sa nepoužívajú, ako zbytočné.

Nehovorme teraz o pretrvávajúcich poruchách pamäti, ako je starecká skleróza, Alzheimerova choroba alebo strata pamäti po úraze alebo otrase mozgu, v dôsledku choroby, mozgového nádoru, pretrvávajúcej straty pamäti na nedávne udalosti, v takýchto prípadoch by ste mali urýchlene kontaktovať psychoterapeuta alebo neurológ. Povedzme si niečo o poruchách pamäti, ktoré človeka náhodne postihnú, keď si bolestivo spomeniete na zabudnuté slovo či meno, no v hlave sa vám objaví o pár hodín či dní neskôr, keď už to vôbec nie je potrebné.

Pamäť, ktorá nám vždy dobre pomáhala v škole, na vysokej škole, v tých najdôležitejších chvíľach zrazu začala zlyhávať, prečo sa to deje a ako tomu predísť?

Príčiny poruchy pamäti

Existuje mnoho dôvodov na zhoršenie pamäte a po analýze informácií môžete nájsť svoju príčinu a pokúsiť sa problém vyriešiť.

Depresia, úzkosť, stres sú hlavnými príčinami zhoršenia pamäti. Vnímanie vonkajšieho sveta zužujú na rámec prežívanej situácie. Pamäť človeka slabne úmerne s jeho úzkosťou, to platí najmä pre ľudí v dôchodkovom veku. Ak si chcete zachovať pamäť, zostaňte vo všetkom pokojní. Obavy zo zábudlivosti len zhoršujú situáciu. Austrálski vedci však po vykonaní série štúdií dospeli k záveru, že v podráždenej, nahnevanej nálade si človek lepšie pamätá detaily, ktorým by v dobrej nálade ani nevenoval pozornosť. A zlé počasie, napodiv, zlepšuje pamäť, zatiaľ čo bezstarostná a veselá nálada za slnečného dňa zhoršuje zapamätanie.
Alkohol, antidepresíva a sedatíva spomaľujú myšlienkové procesy, čím sa znižuje vnímanie informácií.
Fajčenie oslabuje funkciu krátkodobej pamäte a ovplyvňuje verbálnu a vizuálnu pamäť.
Nedostatok listových a nikotínových aminokyselín a vitamínov, najmä skupiny B, v tele.
Metabolické poruchy a chronické ochorenia môžu spôsobiť zhoršenie pamäti.
Pamäťové deficity môžu byť spojené s nedostatkom spánku a chronickou únavou.
Zhon je hlavným nepriateľom v boji proti roztržitosti a zábudlivosti. Neponáhľajte sa robiť veci rýchlo, rozruch a potkýnanie sa. V tomto prípade je zapnutá automatika, emocionálna a vizuálna pamäť je vypnutá.

Ako si zlepšiť pamäť?

Analyzujte svoju každodennú stravu. Proteínové potraviny (mäso, vajcia, mlieko) obsahujú esenciálne aminokyseliny vrátane tryptofánu a tyrozínu, ktoré zlepšujú pozornosť a pamäť. Jedzte 2-4 banány denne a tiež jedzte hrozienka obsahujúce vápnik a draslík, sušené marhule, pečené jablká a zemiaky, syr, vlašské orechy, pistácie, tvaroh, zeleninové šaláty s rastlinným olejom. Tieto produkty, presnejšie látky, ktoré obsahujú, obnovia bunkové membrány vašich neurónov.
Nepoužívajte hliníkové nádoby na varenie potravín v keramických, sklenených alebo jednoducho smaltovaných nádobách, pretože je dokázané, že keď sa hliník spojí so zložkami jedla, vytvára zlúčeniny, ktoré môžu spôsobiť intoxikáciu, spôsobiť poruchu pamäti a dokonca viesť k degradácii osobnosti; . Potraviny by ste nemali často piecť vo fólii alebo ich v nej skladovať.
Chren môže slúžiť ako ľudový liek na obnovenie pamäti;
Bylinkári odporúčajú zjesť 2-3 čerstvé púčiky borovice pred jedlom, chránia pamäť pred predčasným starnutím, predlžujú život a zlepšujú pamäť. Kvetenstvo červenej ďateliny zlepšuje myšlienkové pochody, ale aj metabolizmus, varí ich ako čajové lístky a pije namiesto čaju. Medzi bylinné neurostimulanty pamäti, ktoré aktivujú pamäťové procesy patria prípravky s obsahom Rhodiola rosea, bylina, Schisandra, Eleutherococcus, Aralia Manchurian, koreň ženšenu, Leuzea.
Psychológovia radia zlepšiť zapamätanie pomocou asociatívnej alebo emocionálnej pamäte, prepojiť objekt zapamätania s niečím iným, čo vám môže pripomenúť.
Odstráňte zo svojich činov automatizmus, ktorý najčastejšie vedie k zábudlivosti, tým, že zamknete dvere auta, bytu, vypnete žehličku, robte to vedome, upriamte svoju pozornosť na akciu, čoskoro sa to stane zvykom a prestanete zabúdať také maličkosti.
Korekcia pozornosti môže byť vašou schopnosťou sústrediť sa na konkrétny moment akcie, v ktorom musíte vyriešiť konkrétny problém, to znamená zdôrazniť hlavnú vec bez toho, aby ste boli rozptýlení vo všetkom ostatnom.
Nič neodkladajte na neskôr, urobte to hneď a zbavíte sa mnohých problémov spojených so zábudlivosťou.
Jedným z účinných emocionálnych prostriedkov na boj so zábudlivosťou bol a zostáva pozitívny prístup a humor. Pristupujte ku všetkému s humorom, do každého svojho činu vložte dávku irónie a vtipu a emocionálna pamäť vám pomôže uchovať si v pamäti akýkoľvek váš čin ako živý dojem z toho, čo sa deje, pre vás aj pre vaše okolie.
Zaťažte svoj mozog novými živými dojmami, trénujte ho logickými úlohami a hádankami, prečítajte si viac zaujímavých informácií a kníh.
Pamätajte, že aktívny životný štýl, fyzická aktivita, dobrá výživa, dobrý spánok, víkendy v prírode, správny postoj k stresu a starostlivá pozornosť k svojmu zdraviu - to všetko je kľúčom k dobrému zdraviu a vynikajúcej pamäti.

Slabá pamäť, čo robiť: 6 dôvodov tohto problému + 9 zaujímavých cvičení + 3 spôsoby rýchleho zapamätania + 10 najlepších kníh na danú tému.

Zabudnúť desaťciferný kód do bezpečnostnej schránky s rodinnými šperkami je nepríjemná vec, ale celkom pochopiteľná, rovnako ako zabudnúť na tvár toho grázla, ktorý vás opustil v prvom ročníku vysokej školy pre cudziu cudzojazyčnú cudziu cudzojazyčnú cudziu tvár.

Čo však robiť, ak ste si pred 3 mesiacmi kúpili štartovací balíček k mobilu, no stále si nepamätáte svoje nové číslo? A čo by ste mali povedať urazenej „wow death“ svokre, na ktorú ste zabudli? Áno, toto zaváňa vendetou!

Takže vaša "diagnóza" je zlá pamäť. Čo robiť s týmto problémom vám povedia lekári, psychológovia a lekárnici.

Zlá pamäť: čo robiť, prídeme na to, ale odkiaľ toto nešťastie vôbec prišlo? Alebo 6 dôvodov, prečo si telefón vždy zabudnete doma?

9 zaujímavých cvičení na slabú pamäť: čo robiť, aby ste sa rýchlo dostali do formy?

Ak máte slabú pamäť, skúste sa z času na čas pozrieť na hodinky a spomenúť si, čo ste včera o tomto čase robili.

A predvčerom? A pred týždňom? Vidíte, dočkáte sa detstva s odhaleným bruchom.

Rozvíjajte asociatívne myslenie, ak potrebujete urobiť niečo so slabou pamäťou.

Čo ešte môžete urobiť, je postupne sa vzdať zoznamov, „upomienky“ na miniaplikáciách a klasických krížikov na ruke.

Zároveň si overte, či prežijete, ak manželovi zabudnete kúpiť pár fliaš jeho obľúbeného piva.

Otvorte knihu na prvej strane, na ktorú narazíte, a skúste si zapamätať prvé slová z 5-8 riadkov.

A naša dobrá rada pre vás: nech to nie je encyklopédia liečivých rastlín alebo motoristická príručka, inak sa nedočkáte úspechu. Takéto výšky sa dajú dosiahnuť až po niekoľkých týždňoch tvrdého tréningu.

Ak máte slabú pamäť, pravidelne robte nasledovné cvičenie: dobre si prezrite akúkoľvek fotografiu, potom ju odložte a napíšte si všetky podrobnosti, ktoré ste si stihli zapamätať.(„Podstata je jasná“, že čím viac ich je, tým lepšie). Áno, áno, dokonca aj pupienok na ľavom líci mojej „prisahanej“ priateľky Oksany zmizne.
Naučte sa básne naspamäť: takto sa nielenže navždy rozlúčite so zlou pamäťou, ale budete známy aj ako romantický človek, a to je v našom drsnom 21. storočí sakramentsky pekné.

„Viete, že som nikdy nemal dobrú pamäť, ale keď som zabudol, že ma manželka požiadala, aby som vyzdvihol syna zo škôlky a úbohé dieťa čakalo hodinu a pol na vrátnici s učiteľkou, uvedomil som si, že niečo potrebuje treba v tejto veci urobiť.
A pravidelný balíček hracích kariet mi pomohol prekonať zábudlivosť: vybral som 8-9 kariet a snažil som sa zapamätať si ich poradie. Postupom času sa ich počet zvýšil na 35."

Jednoduchý, ako drevené dvere, ale nemenej účinný spôsob, ako bojovať proti dievčenskej pamäti, je hrať sa so zápalkami.
Nie, nie, neodporúčame spáliť do pekla vaše poznámky o anorganickej chémii, ktorých vzorce si musíte zapamätať. Nie je to také očarujúce: vezmite si niekoľko zápaliek, vytvorte z nich ľubovoľné tvary a potom sa odvráťte a bez pozerania sa pokúste urobiť to isté z iných zápaliek.
Prirodzene, postupom času by sa čísla mali stať zložitejšími, malo by byť viac zápasov a mali by ste robiť menej chýb.
Zbavte sa zlej pamäte jednoducho sledovaním nového filmu.
Po náročnom dni v práci ste sa zvalili na pohovku s notebookom, aby ste si pozreli film? A ani tu za vami nebudeme zaostávať.
Po zhliadnutí filmu sa snažte zapamätať si čo najviac detailov zo scény, ktorá sa vám páčila najviac: ako vyzerali hlavní hrdinovia, čo hovorili a robili, kde sa to stalo – skrátka čím viac detailov, tým lepšie. Potom sa vráťte k popisovanej epizóde a skontrolujte sa.

3 „recepty“ na zlú pamäť: čo robiť, ak si potrebujete niečo rýchlo zapamätať?

Ľudstvo zatiaľ nevymyslelo nič efektívnejšie ako asociácie na zapamätanie si nejakého materiálu.

Ak vám napríklad krváca nos, musíte si zapamätať anglické slovo „wish“ (prial by som si): predstavte si, ako veľmi chcete šťavnatú voňavú čerešňu priamo zo stromu, ako veľmi sa naťahujete, aby ste ju natrhali.

„Rozdeľ a panuj“ nie je len mottom intrigánov všetkých čias a národov, ale aj spôsobom boja proti nedôležitej pamäti.

Pravdepodobne ste si všimli, že je ľahšie zapamätať si telefónne číslo, ak je rozdelené na časti.

Metóda prízvuku je založená na skutočnosti, že mentálne usporiadate prvky, ktoré si treba zapamätať pozdĺž študovanej „trasy“.

Napríklad, aby ste si zapísali do pamäte zoznam produktov, ktoré potrebujete kúpiť v supermarkete, „pošlete“ si chlieb do pravého vrecka, kartón mlieka na hlavu a obľúbené koláče stlačíte medzi kolenami.

Svoje nákupy môžete „rozhádzať“ po byte alebo „rozniesť“ do obľúbených krajín. Garantujeme vám, že si pri predstavovaní celej tejto roztomilosti užijete nielen veľa zábavy, ale aj nakúpite všetko potrebné.

Slabá pamäť: 5 najlepších kníh na túto tému vám povie, čo máte robiť

Špeciálna literatúra vám povie, čo je skutočne zlá pamäť a čo robiť s týmto „priateľom“, aby jedného dňa nezhorel dom kvôli žehličke:

Nie	Názov knihy	Autor
1	„Einstein chodí po Mesiaci. Veda a umenie pamäti"	Joshua Foer
2	"Myslite ako matematik: Ako vyriešiť akýkoľvek problém rýchlejšie a efektívnejšie"	Barbara Oakleyová
3	„Rýchla myseľ. Ako zabudnúť na to, čo je zbytočné a pamätať si, čo je potrebné“	Kristin Loberg, Mike Beister
4	„Jedlo pre mozog. Efektívna technika krok za krokom na zvýšenie účinnosti mozgových funkcií a posilnenie pamäte“	Neil Barnard
5	„Pamäť sa nemení. Úlohy a hádanky na rozvoj inteligencie a pamäti“	Angels Navarro
6	„Rozvoj pamäte. Klasický sprievodca zlepšením pamäte"	Harry Lorraine, Jerry Lucas
7	"Pamätaj si všetko. Praktický sprievodca rozvojom pamäte"	Arthur Dumchev
8	„Vývoj mozgu. Ako rýchlejšie čítať, lepšie si pamätať a dosahovať väčšie ciele“	Roger Sipe
9	„Neuroveda. Cvičenie na tréning mozgu"	Lawrence Katz, Manning Rubin
10	„Flexibilné vedomie. Nový pohľad na psychológiu vývoja dospelých a detí“	Carol Dweck

Proces starnutia začína v našom mozgutesne po dvadsiatich rokoch, kedy začneme strácať mozgové bunky a produkujeme menej chemikálií potrebných pre optimálnu funkciu mozgu.

Ako proces starnutia pokračuje, informácie sa môžu ťažšie zapamätať, pretože mozog mení spôsob, akým spracováva naše spomienky.

Kam miznú informácie z pamäte a prečo u starších ľudí rýchlejšie miznú?

Nemeckí psychológovia tvrdia, že problém zabúdania je založený na skutočnosti, že ako starneme, mozog nie je schopný oddeliť nedôležité udalosti od dôležitých.

Mozog mladých ľudí je schopný zvládnuť pamäť, odhodiť nedôležité a „zapísať“ to hlavné. S vekom sa táto schopnosť vytráca. Prečo sa však presne stráca?

Senilná strata pamäti nielen vekový problém; je to rovnaké dôvod nášho hektického životného štýlu.

V dnešnom svete okolo nás sme obklopení obrovským množstvom informácií a v dôsledku toho nemôžeme venovať pozornosť všetkému v našom mozgu. V digitálnom veku s vysokým informačným tlakom nie je prekvapujúce, že mnohé z každodenných detailov preletia relatívne bez povšimnutia: jednoducho nemajú čas na bezpečné uloženie v našom mozgu, aby sme si ich neskôr mohli vybaviť.

"Každá osoba, ktorá má pamäť 20-ročného chlapca vo veku 70 rokov, môže byť považovaná za nie úplne normálneho,"

Ďalšia výhoda zdravého spánku

Práve počas nášho spánku pamäť triedi informácie – vymazáva nepotrebné, dôležité ukladá do buniek. Ak človek nemá dostatok spánku, pamäť sa nedokáže vyrovnať s množstvom informácií, čo má za následok poruchy v nervovom systéme - podráždenosť, neprítomnosť mysle.

Človek potrebuje aspoň 6 hodín na to, aby sa dostatočne vyspal. Počas tejto doby je pamäť schopná zvládnuť svoju prácu a nervový systém si oddýchne od stresu.

Pamäť miluje vitamíny

Vitamín B12 je pre nás najdôležitejším vitamínom, ktorý je nevyhnutný pre vstrebávanie železa. Ľudská črevná mikroflóra, žiaľ, nie je schopná plne poskytnúť telu B12, sama sa v tkanivách nevytvára. Telo potrebuje pomoc. Ak niet pomoci, dlhodobý nedostatok vitamínu môže viesť k poškodeniu mozgových buniek.

Pomôcť telu B12 je veľmi jednoduché. Hlavným zdrojom vitamínov sú živočíšne produkty(pečeň, obličky, hovädzie mäso, bravčové mäso, vajcia, mlieko, syry). Vegetariáni by mali B12 určite užívať vo forme špeciálnych prípravkov. Inak vás amnézia nenechá čakať.

Únava sa rokmi hromadí a čoraz menej ľudí, predmetov a udalostí vzbudzuje zvedavosť. Nezáujem je istá cesta k vyblednutiu pamäte.

Prijatím nevyhnutného ste už prešli polovicu cesty. Podráždenie nad zabudnutým slovom alebo menom len komplikuje proces zapamätania si.

Navyše, nerealistické očakávania nás robia korisťou komercializácie starnutia. uvádza Douwe Draaisma v knihe „Továreň na nostalgiu“, satirizuje „trh zabudnutia“ a vyvracia myšlienku, že pamäť je ako sval, ktorý sa dá zlepšiť cvičením mozgového tréningu.

Verí, že človek nepotrebuje stimuly pripravené na použitie aby som z toho rezervoáru vyťažil trochu viac. „Dobrou správou je, že existuje veľa spoločenských aktivít. Zahŕňa všetku rozmanitosť a všetky výzvy potrebné na udržanie zdravej pamäte.“

Čo sa týka zvyšku, niektoré jednoduché triky dokážu zázraky: venujte pozornosť tomu, čo robíte, určte miesto pre položky a tam ich majte a zapíšte si veci, ktoré potrebujete.

Draisma nám pripomína, čo sa pripisuje Konfucius hovorí: "Najbledší atrament je spoľahlivejší ako najsilnejšia pamäť."

Pamäť staršieho človeka má dokonca isté výhody. Pozoruhodnou črtou pamäti je, že ako starneme, naše rané spomienky sú čoraz živšie. Tento takzvaný reminiscenčný efekt bol zdokumentovaný vo viacerých experimentoch a ich výsledky naznačujú, že najživšie a najcennejšie spomienky starších ľudí sa týkajú ich detstva a ranej dospelosti a vrchol tohto procesu nastáva v regióne 25 rokov.

O dôvodoch tohto javu sa ešte musí diskutovať, ale Draisma podporuje myšlienku, že po 60. roku života začína raná pamäť zaujímať neúmerne veľkú úlohu. A stáva sa to ešte zaujímavejšie. „Keď účinok spomienok dosiahne svoju plnú silu, pamäť vráti človeka na tie jeho miesta, ku ktorým bol predtým zatvorený prístup,“ zdôrazňuje autor. Aké objavy nám pripravila pamäť? Neviem sa dočkať, kedy to zistím.

Príčiny poruchy pamäti.
Na uľahčenie pochopenia boli príčiny zhoršenia pamäte rozdelené do niekoľkých zložiek:

Tie, ktoré sú spojené s poškodením mozgu, ako je traumatické poranenie mozgu, rakovina mozgu a mŕtvica;
Súvisí so zhoršením výkonu iných rovnako dôležitých orgánov;
Ďalšie nepriaznivé faktory, ako sú poruchy spánku, neustály stres, náhly prechod na iný životný štýl, zvýšená záťaž na mozog, najmä pamäť.
Chronické zneužívanie alkoholu, fajčenia, sedatív a tvrdých drog.
Zmeny spojené s vekom.

Existuje mnoho druhov našej pamäte: existuje zraková, motorická, sluchová a iné. Niektorí ľudia si dobre pamätajú, ak materiál počujú, zatiaľ čo iní si ho dobre pamätajú, ak ho vidia. Pre niektorých je ľahšie písať a zapamätať si, pre iných je ľahšie si to predstaviť.

Jednou z najčastejších príčin poruchy pamäti je porucha cerebrálnej cirkulácie. Pri vaskulárnej ateroskleróze dochádza k poklesu prietoku krvi do všetkých častí mozgu, čo je hlavným provokatérom vzniku akútnej cievnej mozgovej príhody. Akýkoľvek typ mŕtvice sa vyvíja v oblastiach mozgu, a preto sa prietok krvi do nej úplne zastaví, čo značne zhoršuje ich fungovanie.

Objavujú sa aj podobné príznaky poruchy pamäti na cukrovku, ktorej jednou z komplikácií je poškodenie ciev, ich zhutnenie a uzavretie. Všetky tieto faktory následne vedú k poškodeniu nielen mozgu, ale aj iných dôležitých orgánov.

Také známe choroby ako zápal mozgových blán- meningitída a zápal mozgovej substancie - encefalitída, ovplyvňujú celé fungovanie tohto orgánu. A vznikajú v dôsledku poškodenia nervového systému rôznymi vírusmi a baktériami.

Je pravda, že to nemôžete povedať o dedičných chorobách, z ktorých jeden je Alzheimerova choroba. Najčastejšie sa vyskytuje u starších ľudí vo veku 70-80 rokov a vyznačuje sa znížením inteligencie a stratou pamäti, až stratou orientácie na zemi.

Začína to nepozorovane, no akonáhle spozorujete, že sa vám zhoršuje pamäť a vaša pozornosť začala upadať, poraďte sa s lekárom, pretože to môže byť ono. Človek si nepamätá nedávne udalosti, začína snívať o minulosti, stáva sa ťažkým a sebeckým človekom a vládne nad ním apatia.

Ak mu neposkytnú potrebnú liečbu, úplne sa zorientuje, nespozná svoju rodinu a nebude vedieť ani povedať, aký je dnešný dátum. Podľa lekárskych výskumov sa zistilo, že Alzheimerova choroba je hlavne dedičná. Nie je liečiteľná, ale ak je pacientovi poskytnutá potrebná liečba a starostlivosť, tak jej proces prebehne bez následkov a komplikácií, potichu a hladko.

Pamäť sa môže zhoršiť aj v dôsledku ochorenia štítnej žľazy, teda v dôsledku nedostatku jódu v tele. Osoba bude mať tendenciu k nadváhe, apatii, depresii, podráždenosti a opuchom svalov. Aby ste tomu zabránili, musíte jesť správne, konzumovať viac potravín obsahujúcich jód, morské plody, tomel, morské riasy, tvrdý syr a samozrejme mliečne výrobky a orechy.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok