Relaxačná a na telo orientovaná psychoterapia. Čo je psychoterapia tela? Aká je kľúčová výhoda psychoterapie orientovanej na telo oproti iným metódam?

Psychoterapia orientovaná na telo (BOP) je skupina psychoterapeutických metód zameraná na

• štúdium tela, pacientovo uvedomenie si telesných pocitov,
• preskúmať, ako sa potreby, túžby a pocity prejavujú v rôznych telesných stavoch a
• naučiť realistické spôsoby riešenia dysfunkcie v tejto oblasti.

Psychoterapia orientovaná na telo je terapeutická prax, ktorá umožňuje pracovať s problémami a neurózami klienta prostredníctvom postupov telesného kontaktu.

Pôvodný, presnejší a objemnejší výraz „telesná práca“ sa prekladá súčasne ako „práca s telom“ a „práca s telom“.

Účel psychoterapie orientovanej na telo, ako každá iná terapia, je dosiahnuť emocionálne a fyzické pohodlie.

Je to možné, ak porozumiete svojmu problému, budete vnímať nové nápady a informácie o možných spôsoboch jeho riešenia a slobodne prejavovať pocity.

Psychoterapia orientovaná na telo pomáha:

• obnoviť kontakt s vlastným telom, jeho citlivosť (keď tam telo je, ale človek to necíti);
• obnoviť citlivosť jednotlivých častí tela;
• zotaviť sa zo zranení, ktoré vedú k narušeniu motorickej aktivity, najmä počas rehabilitačného obdobia;
• pri problémoch s koordináciou pohybov, zmyslom pre hranice;
• s obsedantnými stavmi;
• s oneskoreným fyzickým a duševným vývojom (telo sa zdá byť v určitom veku zaseknuté a nechce rásť);
• s emocionálnou nerovnováhou (ťažkosti s obdržaním alebo vyjadrením emócií);
• keď odmietate seba, svoj vonkajší obraz, problémy s hmotnosťou;
• s viditeľným nedostatkom stability v živote;
• zažili násilie vrátane sexuálneho násilia;
• s akútnym smútkom, neprežitým smútkom, strachom zo smrti a strachom zo straty blízkych;
• keď nie je možné odpočívať, strach zo zastavenia, neschopnosť žiť „tu a teraz“.

Terapia zameraná na telo pomáha aj pri mnohých iných psychických a psychosomatických ťažkostiach.

V psychoterapii orientovanej na telo – pracujú s

• Pocity: bolesť, chlad, tlak - ich detekcia a diferenciácia;
• Pocity: smútok, radosť, strach atď.;
• Emócie ako telesné napätie;
• Procesy: dýchanie ako indikátor kvality života, tlkot srdca;
• Štruktúra: chudosť, plnosť, letargia, aktivita, znalosť psychologického významu pohybov
• Impulzmi: štúdium reťaze impulz - túžba a emócie - plán a rozhodnutie - akcia - asimilácia (telesné signály, ktoré vznikajú náhle a povzbudzujú k činnosti).
• Vytváranie telesných zdrojov

„Kľúčom“ vstupu do problémov človeka je jeho telo. Je to skutočné, „vždy s tebou“ a telo si všetko pamätá.

TOP študuje mechanizmy interakcie a obnovuje spojenie medzi telom, pocitmi, myšlienkami, inými slovami, medzi vnemami, emóciami a činmi.

Z histórie terapie zameranej na telo:

Tento smer sa stal všeobecne známym a systematizovaný vďaka dielam W. Reicha, počnúc koncom 30. rokov. Reich veril, že obranné formy správania, ktoré nazval „charakteristické brnenie“, sa prejavujú svalovým napätím, vytváraním ochranného „svalového brnenia“ a zúženým dýchaním. Reich preto využíval rôzne procedúry telesného kontaktu (masáž, kontrolovaný tlak, jemný dotyk) a riadené dýchanie, ktorých účelom bolo analyzovať charakterovú štruktúru klienta, identifikovať a prepracovať svalové napätie, čo viedlo k uvoľneniu potláčaných pocitov. V súlade s tým je všeobecným základom TOP metód, ktoré historicky určili ich oddelenie od psychoanalýzy, využitie v procese terapie (terapia tela a mysle) terapeutovho kontaktu s telom klienta, založeného na myšlienke nerozlučné spojenie medzi telom (telom) a duchovno-psychickou sférou (mysľou).

Veľký prínos k rozvoju TOP mali: bioenergetická psychoanalýza (A. Lowen); somatická terapia - biosyntéza (D. Boadella); primárna terapia alebo terapia primárneho plaču (A. Yanov); motorické cvičenia súvisiace s identifikáciou a zlepšovaním zaužívaných pozícií tela (F. Alexander), ako aj uvedomenie a rozvoj telesnej energie (M. Feldenkrais) atď.

Wilhelm Reich

Wilhelm Reich je zakladateľom Európskej školy psychoterapie orientovanej na telo. Narodil sa 24.3.1897 v Haliči. Následne nastúpil na univerzitu na právnickú fakultu, no koncom prvého semestra sa rozčaroval a prestúpil na lekársku fakultu. Získal lekársky diplom a potom pokračoval vo výcviku psychiatra ďalšie 2 roky.

Počas prvého ročníka navštevoval prednášku o psychoanalýze. A od tej chvíle sa začalo búrlivé obdobie jeho psychoanalytického života. Bol Freudovým klinickým asistentom, viedol vzdelávacie semináre a cvičil. A vlastne si vytvoril vlastný koncept – vegetoterapia, terapia cez telo.

Významným príspevkom k psychoanalytickej teórii bol posun od rozprávania k telovej terapii. Reich začal venovať pozornosť telám pacientov, podrobne analyzovať držanie tela a fyzické návyky, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú životné pocity. Požiadal pacientov, aby posilnili určitú svorku, aby si ju viac uvedomili, precítili a identifikovali emóciu, ktorá je v danej časti tela spojená. Všimol si, že pri podobných zážitkoch vznikajú v tele podobné napätia. Toto pozorovanie mu dalo myšlienku priameho spojenia medzi psychologickými problémami a určitými pocitmi a pohybmi v tele.

Reich vytvára špeciálnu terapeutickú techniku, ktorej myšlienkou je venovať pozornosť telesným vnemom a skúmať, ako sú potreby, potreby a pocity zakódované v tele.

Reich zaviedol do psychoterapie orientovanej na telo základné pojmy:

• Podpora.
• Energia (telesná energia – orgazmická energia – orgónová energia)
• Základné (jadrový problém)
• Svalová svorka, blok, sekundárne blokovanie
• Svalové brnenie a brnenie charakteru
• Štruktúra škrupiny a štruktúra charakteru
• Psychosomatická medicína
• Vzor tela a formovanie typu osobnosti
• Psychologický rast.

Cieľom terapie je dosiahnuť stav, v ktorom pacient minie toľko energie, koľko sa jej naakumulovalo.

Reichiánska terapia pozostáva predovšetkým z rozpletenia škrupiny v každom segmente, od očí až po panvu. Každý segment je viac-menej nezávislý a možno ho riešiť samostatne.

Podľa Reicha existujú tri spôsoby, ako otvoriť škrupinu:

1. akumulácia energie v tele prostredníctvom hlbokého dýchania;
2. priamy vplyv na chronické svalové napätie (prostredníctvom tlaku, zovretia atď.) na ich uvoľnenie;
3. výraz - jasné prehnané vyjadrenie pocitov.

Reich veril, že obranné formy správania, ktoré nazval „charakteristické brnenie“, sa prejavujú svalovým napätím, vytváraním ochranného „svalového brnenia“ a zúženým dýchaním. Reich preto využíval rôzne procedúry telesného kontaktu (masáž, kontrolovaný tlak, jemný dotyk) a riadené dýchanie, ktorých účelom bolo analyzovať charakterovú štruktúru klienta, identifikovať a prepracovať svalové napätie, čo viedlo k uvoľneniu potláčaných pocitov.

Počas života vedca väčšina jeho kolegov neprijala väčšinu jeho revolučných myšlienok. Celý život bol obklopený nepochopením, ohováraním, špekuláciami, prenasledovaním zo strany úradov a zákazmi vykonávať experimenty v rôznych krajinách.

Reich vynašiel orgonové batérie, ktoré obnovujú ľudskú energiu. Americký súd predaj zakázal. Reich sa dostal do konfliktu, za čo bol odsúdený na dva roky väzenia, kde v roku 1957 zomrel. vo veku 60 rokov.

„Pacienti, ktorí prichádzajú k orgonovému terapeutovi, sú plní problémov. Cvičené oko rozpozná tieto problémy prostredníctvom výrazných pohybov a emocionálnych prejavov ich tiel. Ak dovolíte pacientovi, aby hovoril, čo chce, rozhovor odvedie od problémov, bude ich tak či onak zakamuflovať a zahmlievať. Aby bolo možné správne posúdiť situáciu, je potrebné požiadať pacienta, aby mlčal. Táto metóda je veľmi plodná. Keď pacient prestane rozprávať, jeho telo prejaví emócie oveľa jasnejšie. Po niekoľkých minútach ticha sa zvyčajne dá identifikovať výrazná povahová črta alebo presnejšie plazmatický emocionálny prejav. Ak sa pacient počas rozhovoru zdalo, že sa priateľsky usmieva, teraz, keď stíchol, sa jeho úsmev zmení na prázdny úškrn, ktorého maskový charakter si čoskoro všimne. Ak sa zdalo, že pacient hovorí veľmi vážne o svojom živote, potom hneď ako stíchol, na brade a krku sa mu objavil výraz potláčaného hnevu.“

„...Brnenie blokuje úzkosť a energiu, ktorá nenašla východisko, cenou za to je ochudobnenie osobnosti, strata prirodzenej emocionality, neschopnosť tešiť sa zo života a práce...Môžete sa dostať z pasce. Aby ste sa však dostali z väzenia, musíte pochopiť, že ste vo väzení. Pasca je emocionálna štruktúra človeka, jeho charakteristická štruktúra. Pri vymýšľaní myšlienkových systémov o povahe pasce je málo užitočné; jediné, čo sa potrebuješ dostať von, je poznať pascu a nájsť cestu von.“

"Zdravá zmyselnosť a schopnosť uspokojiť svoje túžby vytvárajú prirodzený pocit sebadôvery."

"Vaše vedomé činy sú len kvapkou na povrchu mora nevedomých procesov, o ktorých nemôžete nič vedieť, o ktorých sa bojíte vedieť."

Wilhelm Reich.

Alexander Lowen

Alexander Lowen je známy americký psychológ, zakladateľ analýzy bioenergetiky (bioenergetiky) a výskumník problémov sexuality.

A. Lowen, ktorý sa chcel stať profesorom práva, študoval za právnika, potom pracoval ako učiteľ na vysokej škole.

Pri hľadaní riešenia osobných problémov sa začal zaujímať o telesnú prácu a vzťah medzi mysľou a telom.

Alexander Lowen absolvoval kurz analýzy postáv, ktorý potom vyučoval Freudov študent Wilhelm Reich na Novej škole sociálneho výskumu. Lowena zaujali Reichove myšlienky, v ktorých našiel odpovede na mnohé otázky, ktoré ho znepokojovali.

Čo je podstatou bioenergetickej psychoanalýzy od A. Lowena:

Práca s klientom pozostáva z dvoch zdrojov – rozbor osobnej anamnézy a práca s chronickými napätiami v organizme.

Chronické napätie v ľudskom organizme je z pohľadu bioenergetického prístupu dôsledkom vnútorného konfliktu, ktorý sa nedá vyriešiť. Tento konflikt vzniká z rozporu medzi princípom slasti, ktorý je základom biologickej podstaty človeka, a realitou, v ktorej sa stretávame s obmedzeniami a dokonca zákazmi.

čo je potešenie?

Lowen veril, že živý organizmus funguje iba vtedy, ak existuje rovnováha medzi energiou nabitia a vybitia, ktorá udržiava energetickú hladinu zodpovedajúcu našim potrebám a schopnostiam. Množstvo energie spotrebovanej osobou bude zodpovedať množstvu energie, ktorá sa uvoľní počas aktivity. Hlavným faktorom koordinujúcim procesy nabíjania a vybíjania energie je princíp potešenia.

Cieľom bioenergetickej terapie podľa Lowena je obnoviť integrálne fungovanie ľudského tela.

Dôraz sa kladie na dýchanie, cítenie, pohyb, koreláciu so životným príbehom klienta.

Bioenergetika navrhuje terapeutickú metaforu: „Si tvoje telo a tvoje telo si ty“.

Lowen pripisoval veľký význam symbolike tela, neverbálnym znakom, ktorými sa telo snaží komunikovať svoje vlastné trápenie alebo nevedomý problém.

Zdravý človek je spojený so zemou („uzemnený“) a užíva si život. V chorom tele nedochádza k voľnému obehu energie, čo je brzdené telesnou strnulosťou, ktorá sa prejavuje svalovým napätím a vytvára zóny napätia v tele.

Lowen napísal 14 kníh a množstvo článkov. Jeho diela si získali celosvetovú popularitu a uznanie. Vo svojich knihách učí človeka počuť a ​​chápať svoje telo, hovorí o potrebe obnoviť prirodzenú telesnú spontánnosť a schopnosť vyjadrovať svoje pocity s cieľom nastoliť harmóniu so sebou samým a so svetom.

V decembri 2007 mal Alexander Lowen 97 rokov. Alexander Lowen zomrel 28. októbra 2008.

„V živote každého človeka je len jedna nesporná realita – je to jeho fyzická existencia alebo existencia jeho tela. Jeho život, jeho individualita, jeho osobnosť sú obsiahnuté v jeho tele. Keď telo zomrie, jeho ľudská existencia na tomto svete končí. Žiadna osoba nemôže existovať oddelene od svojho tela. Neexistuje jediná forma ľudskej duševnej existencie, ktorá by bola nezávislá od jeho fyzického tela.“

„Myšlienka, že duševné procesy patria do jednej oblasti, takzvanej psychológie, a fyzické procesy do druhej, takzvanej orgánovej medicíny, nie je v súlade s modelom základnej integrity ľudskej osoby. Tento pohľad je výsledkom oddelenia ducha od tela a jeho obmedzenia na sféru vedomia. Táto medzera ochromila psychiatriu a vyčerpala medicínu. Jediný spôsob, ako sa vyrovnať s týmto porušením ľudskej integrity, je vrátiť psychiku do ľudského tela. Toto bolo jej pôvodné miesto. Jednota tela a ducha je vyjadrená v gréckom koreni psychein, čo znamená dych. Holistický pohľad na ľudský organizmus by viedol k poznaniu, že telo je preniknuté duchom, ktorý oživuje psychiku a riadi jej fungovanie.“

Terapeuti o terapii orientovanej na telo:

Ulyanova Larisa

Pre mňa sa psychoterapia orientovaná na telo začala v momente, keď som spoznala a prijala, že som „telesné dievča“. Toto bol prvý krok: "Ja som telo."

Teraz, keď je táto metóda stredobodom mojej práce, je to vždy zaujímavý experiment.

Aký je... klient? Čo o sebe hovorí? Čo mi hovorí jeho telo? Čo je pravda. A začíname dialóg – vzrušujúci, zmysluplný, cieľavedomý dialóg, v ktorom telá komunikujú. Veď všetko, čoho sa dotkneme, sa nás dotýka.

Na prvých stretnutiach je zvyčajne zbytočné pýtať sa klienta: „Čo sa deje v tele, aké pocity rozlišujete?

Najprv sa samozrejme spoznáme. Položením ruky na telo klienta mu týmto dotykom hovorím; "Som tu, som s tebou, budem opatrný a opatrný." Telo, v priebehu času, vzhľad tepla, mikro-chvenie, "rozmrazovanie", mi odpovedá: "Verím ti, len trochu, trochu." Po chvíli klient s prekvapením poznamená: „naskočí mu husia koža“, ruky „ťažia“ a ramená sú „zdvihnuté“...

Moje zoznámenie sa s klientom, klient so mnou, klient s mojím telom – to sa uskutočnilo.

Môžete pokračovať v komunikácii, žiť a prežívať všetko, čo sa deje, keď sme nablízku, alebo sa to stalo už dávno, ale teraz „vyplávalo na povrch“.

Potom sa „zrazu“ prebudia pocity, o ktorých sa zdalo, že nemal alebo o ktorých nevedel. Začína sa ich snažiť vyjadrovať - ​​objavujú sa emócie a za nimi myšlienky.

A po čase mi už vie povedať a vlastne aj sám sebe priznať, ako to súvisí s jeho životom.

Teloterapia mi pomohla získať stabilitu ako v idúcom minibuse, tak aj v neustále sa meniacich životných podmienkach.

V mojej terapeutickej praxi som dosiahol skutočné úspechy - vediem spolu s Olyou Shpilevskaya skupiny na zavedenie psychoterapie orientovanej na telo a prácu s klientmi. Po psycho-emocionálnej práci s jej tvárou bola jednej klientke položená otázka: „Urobila si si botox? Ďalšia - telesná psychoterapia pomohla zbaviť sa záchvatov nekontrolovateľného prejedania sa. Žena dostala odpoveď na svoju otázku, čo cíti k svojmu partnerovi. Mladému dievčaťu sa podarilo uvedomiť si a prijať svoju lásku.

Shpilevskaja Oľga

Ako som sa dostal k psychoterapii orientovanej na telo?

Mal som veľa otázok o mojom vzhľade a mojom zdraví. A začala znovu objavovať samu seba. Prestal som sa báť zvláštnych vnemov, začal som sa pýtať: čo to je?, odkiaľ to pochádza? a za čo? Teraz, vo chvíľach, keď nerozumiem tomu, čo sa deje, počúvam sám seba, chápem svoje emócie, čo znamená, že môžem ovládať svoje činy a uspokojovať svoje túžby.

Keďže sa psychoterapii orientovanej na telo venujem už viac ako 10 rokov, stále neprestávam žasnúť nad jej schopnosťami a obdivovať dosiahnuté výsledky.

Pravdepodobne ste už viac ako raz počuli, že človeka môže bolieť hlava v dôsledku nevyriešených problémov, môže mať „dieru“ v krku, ak nemôžete niečo povedať, alebo kŕč v žalúdku, keď sa objaví úzkosť. Teraz existuje veľa odporúčaní, ako sa ľahko zbaviť zbytočných problémov a bolesti.

V skutočnosti to nie je také jednoduché. Pre tých, ktorí sa začínajú venovať psychoterapii, chcem povedať, že všetko je oveľa hlbšie a zaujímavejšie.

Telo je veľmi múdre: keď nám naše „geniálne mozgy“ dajú zdanlivo neprekonateľné problémy, telo vie, ako ich vyriešiť.

Moje skúsenosti s prácou s ľuďmi rôzneho veku a rôznych problémov naznačujú, že poznaním reči tela 1 si môžeme uvedomiť svoje potreby, porozumieť svojim emóciám a pocitom a prejaviť ich bez toho, aby sme ubližovali sebe a svetu okolo nás.

1 E. Gazarova „... reč tela (tzv. telesné impulzy): sú to vnemy, ktoré často vnímame ako nečakaného hosťa, ktorý prišiel s nejasnými úmyslami. Pocity môžu byť trápne (napríklad „predčasné“ sexuálne impulzy) alebo desivé kvôli ich „sfarbeniu“, rýchlosti prechodu telom, sile, zložitosti štruktúry, spôsobujúce negatívne pocity alebo pocity potešenia a blaženosti.

Vo všeobecnosti si môžete vybrať iba vy - vo svojom živote ovládate svoje emócie alebo vaše emócie ovládajú vás.

Psychoterapia je vždy rozhovor. Ale nie vždy tradičné, pomocou slov. Existuje psychoterapia založená na rozprávaní sa s telom, presnejšie povedané, práca s ľudskými problémami a chorobami prostredníctvom telesného kontaktu.

História rozvoja psychoterapie orientovanej na telo siaha takmer 100 rokov do minulosti. Wilhelm Reich je považovaný za zakladateľa tejto metódy. Bol žiakom Sigmunda Freuda, ale postupne sa vzdialil od psychoanalýzy a začal rozvíjať psychoterapeutické metódy ovplyvňovania tela.

Počas práce ako psychoanalytik si Reich všimol, že u pacientov ležiacich na psychoanalytickom gauči boli niektoré silné emócie sprevádzané výraznými reakciami tela.

Napríklad, ak chce pacient zadržať svoje pocity, môže sa začať chytať za krk, akoby si stláčal hrdlo a tlačil emócie späť.

V pokračovaní pozorovaní opísal, ako v reakcii na stresové situácie dochádza k chronickému napätiu jednotlivých svalových skupín – „svalových svoriek“. „Svalové svorky“ sa spájajú a vytvárajú „svalovú škrupinu“ alebo „brnenie charakteru“. V budúcnosti toto „brnenie“ vytvára problémy vo fyzickej aj duševnej sfére.

Vo fyzickej sfére dochádza k obmedzeniu pohyblivosti, zhoršeniu krvného obehu, bolestiam. V mentálnej sfére „brnenie“ neumožňuje prirodzeným prejavom silných emócií a zasahuje do osobného rastu.

Emócie potláčané od detstva (hnev, strach, smútok atď.) vyžadujú uvoľnenie a spôsobujú mnohé problémy: od záchvatov paniky a nespavosti až po psychosomatické poruchy a ťažkosti vo vzťahoch.

Základom terapie zameranej na telo (ďalej len TOP) sú teda tieto kľúčové myšlienky:

• Telo si pamätá všetko, čo sa nám stalo od narodenia: významné situácie, emócie, pocity a vnemy. Cez telo sa teda dá pracovať s akoukoľvek negatívnou skúsenosťou človeka, ako aj s jeho postojom k sebe a svetu.

• Nezreagované emócie a traumatické spomienky na človeka sú zadržiavané a vtlačené do tela (je to výsledok práce psychologických obranných mechanizmov). Stagnujúce emocionálne vzrušenie je sprevádzané somatickými zmenami (vyskytujú sa poruchy vo fungovaní autonómneho nervového systému).

• Ochranná škrupina následne bráni človeku prežívať silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrovanie pocitov.

Po Reichovom diele sa objavili ďalšie proprietárne TOP metódy. Najznámejšie z nich sú: bioenergetická psychoanalýza od A. Lowena, metóda zmeny pomocou postojov od F. Alexandra, Rolfing od I. Rolfa, metóda uvedomovania si pohybom od M. Feldenkraisa, biosyntéza od D. Boadellu, bodynamika.

U nás vznikla thanatoterapia od V. Baskakova a AMPIR od M. Sandomirského.

Od roku 1998 je terapia zameraná na telo zaradená do zoznamu psychoterapeutických metód odporúčaných ruským ministerstvom zdravotníctva.

Mimochodom, tento zoznam okrem TOP obsahuje ďalších 25 metód:

• arteterapia,
• autogénny tréning,
• Gestalt psychoterapia,

hypnosugestívna terapia,

skupinová dynamická psychoterapia,

dynamická krátkodobá psychoterapia,

kognitívno behaviorálna psychoterapia,

rekonštrukčná psychoterapia orientovaná na človeka,

logoterapia,

nedirektívna psychoterapia podľa K. Rogersa,

NLP,

behaviorálna psychoterapia,

psychodráma,

klasická psychoanalýza,

racionálna psychoterapia,

systémová rodinná psychoterapia,

kreatívna výrazová terapia,

transakčná analýza,

transpersonálna psychoterapia,

psychoterapia emočného stresu,

Ericksonova hypnóza,

klinická psychoanalýza,

kontinuálna psychoterapia,

existenciálna psychoterapia,

sociálno-psychologický výcvik.

Takže cieľom psychoterapie orientovanej na telo je zmeniť duševné fungovanie človeka pomocou metodických techník orientovaných na telo.

Ako sa to stane?

Napriek zvláštnostiam každej TOP metódy sa v práci spravidla rozlišujú tri aspekty: diagnostický, terapeutický a vzdelávací.

V rámci diagnostiky terapeut spoznáva telo klienta, ktoré „vypovedá“ o jeho problémoch a charaktere, často sú to informácie, ktoré si človek o sebe jednoducho neuvedomuje. K tomuto zoznámeniu dochádza vonkajším pozorovaním, identifikáciou a dekódovaním telesných vnemov.

V skutočnosti sa v terapii používajú rôzne techniky: dýchacie, motorické, meditačné, kontaktné (špeciálny dotykový systém).

Terapeut pomáha klientovi cítiť nielen jednoduché telesné vnemy, ale aj tie, ktoré sú spojené so silnými emóciami. To vám umožňuje prežiť pocity, ktoré boli potlačené a oslobodiť sa od nich. Výsledkom je, že sa človek približuje svojim skúsenostiam, a preto je odolnejší voči životným ťažkostiam.

Prípad z praxe:

(Všetky príklady sú uvedené so súhlasom pacientov, po ukončení terapie boli mená a podrobnosti zmenené).

Oľga, 42-ročná, prišla s problémami s dýchaním. Dýchavičnosť sa často vyskytovala mimo vážnej fyzickej aktivity, najmä v emocionálne významných situáciách, napríklad pri hre s dieťaťom.

Problémy sa začali asi pred štyrmi rokmi, ale mali malý vplyv na každodenný život, takže som predtým nehľadal pomoc. Počas tohto obdobia nezaznamenal žiadne výrazné stresové situácie („všetko bolo riešiteľné“).

Pri problémoch s dýchaním sa vždy vynára myšlienka na silný depresívny pocit, preto som prácu realizoval s pomocou TOP. Na treťom sedení nastal kritický moment - pacientka si pri práci s dýchaním spomenula na situáciu, ktorá nastala pred piatimi rokmi, keď bola za veľmi „škaredých“ okolností (zrada priateľa) zbavená povýšenia.

Spomenul som si na situáciu a potom sa vynorili pocity - odpor a hnev. V minulosti boli potláčaní pomocou racionálnej reakcie – dal som sa dokopy, pokračoval som tam v práci a potom som prešiel do inej spoločnosti.

Na pocity, ktoré teraz vyplávali na povrch v terapii, sa reagovalo (terapeut v tomto prípade vytvára atmosféru maximálneho bezpečia a prijatia, kde pacient môže plakať, kričať a prejavovať emócie akýmkoľvek iným spôsobom). Po tomto sedení dýchacie problémy ustali (2 roky ju pacientka pravidelne kontaktovala, príznaky sa neopakovali).

Práca cez chronické telesné napätie nie je vždy zameraná na uvoľnenie pocitov. Mnohé problémy sú spojené so základnou neschopnosťou človeka (presnejšie stratou schopnosti) uvoľniť telo.

Napríklad kŕčovité svaly hrajú kľúčovú úlohu pri spôsobovaní bolestí hlavy alebo, ako v nasledujúcom príklade, problémov so spánkom.

Prípad z praxe:

Jurij, 46 rokov. Kontaktoval som ho o poruchách spánku (ťažkosti so zaspávaním, časté budenie), ktoré predtým vznikli režimom a povahou práce (resuscitačný lekár), ale po zmene činnosti zostali ešte rok.

Myšlienka použiť TOP vznikla kvôli tomu, že problémy zjavne nesúviseli s myšlienkami - „premýšľanie“ je často príčinou nespavosti, ale nie v tomto prípade. Okrem toho, podľa pozorovaní manželky, pacient spal vždy v rovnakej napätej polohe, „akoby bol pripravený kedykoľvek vyskočiť“.

Chronické svalové napätie, najmä svaly krku a chrbta, vedie k tomu, že signály „buďte v strehu“ a „pripravte sa na pohyb“ sú neustále vysielané do mozgu. Ako sa hovorí, „nie je čas na spánok“. Terapia bola zameraná na uvoľnenie kŕčovitých chrbtových svalov a zmenu telesnej pamäte spojenej so spánkom. Počas práce lekára ste sa museli mať naozaj na pozore, no teraz sa situácia zmenila a vy môžete začať „naozaj“ spať. Do šiesteho zasadnutia sa dosiahli stabilné výsledky.

Ako už bolo spomenuté, naše telo paralelne s psychikou prežíva všetko, čo sa nám deje. A niektoré procesy, napríklad dokončenie niečoho, sa vyskytujú oveľa zreteľnejšie v oblasti tela, pretože aj na bunkovej úrovni máme schému „umierania-narodenia“. Thanatoterapia od V. Baskakova funguje obzvlášť dobre pri zvládaní smútku, straty alebo iných vážnych zmien.

Prípad z praxe:

Ksenia, 35 rokov. Kontaktoval ma ohľadom ťažkostí pri rozvode. Právne aj v bežnom živote bolo o všetkom rozhodnuté a podľa klienta „Súhlasím s tým, že rozvod je správne rozhodnutie, v hlave všetko chápem, ale niečo mi bráni nechať to tak.“

Na úrovni správania sa to prejavilo napríklad nečinnosťou ohľadom hľadania nového bývania. Išlo teda o potrebu „dokončiť a ísť ďalej“. Táto téma je veľmi častou požiadavkou na prácu v thanatoterapii.

Počas piateho sedenia mala klientka obraz, na ktorom bola prítomná na pohrebnom obrade (detaily nebudem popisovať) a prežívala intenzívny smútok. Po relácii mala sen na rovnakú tému, v ktorom bol obrad úplne dokončený. Hneď na druhý deň klientka pocítila zmeny vo svojom stave – nastal pocit dokončenia. Nové bývanie sa našlo do týždňa.

Tretím aspektom práce v TOP je naučiť pacienta samostatne používať určité techniky. Spravidla sú zamerané na uvoľnenie a normalizáciu emocionálneho stavu prostredníctvom tela.

Metódy používané v TOC sú dosť špecifické a to kladie určité nároky na prípravu terapeutov.

Ak je napríklad možné študovať kognitívnu alebo gestalt terapiu samostatne (samozrejme so základným vzdelaním), potom osvojenie si metód zameraných na telo je možné len „z ruky do ruky“, s priamym kontaktom s učiteľom a získaním osobných skúsenosti ako pacient.

Pre koho je terapia zameraná na telo vhodná?

Rozsah jeho použitia je veľmi široký a možno ho rozdeliť do dvoch oblastí. Prvou je samotná liečba a náprava existujúcich problémov: úzkosť, chronická únava, psychosomatické poruchy, problémy so spánkom, sexuálne poruchy, prežívanie kríz a psychickej traumy atď.

Druhým je rozvoj potenciálu jednotlivca: zvýšenie odolnosti voči stresu, zlepšenie kontaktu s vlastným telom a sebaprijatia, nadviazanie dôveryhodnejších vzťahov s ľuďmi a mnohé ďalšie.

Skutočné hodnoty v živote sú zdravie, milosť, spokojnosť, potešenie a láska.
Tieto hodnoty si uvedomíme, až keď budeme pevne stáť na vlastných nohách. Alexander Lowen "Psychológia tela"

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sa v tele zaznamenávajú vo forme svoriek a napätí.

Telový terapeut vám pomáha venovať pozornosť napätým bodom v tele a prostredníctvom nich identifikovať zážitky, ktoré ich spôsobili. Keď pochopíte dôvod, môžete s ním už pracovať - ​​naučte sa oslobodiť sa od minulosti a jej obmedzujúceho vplyvu.

Cieľom bodyterapie je teda zbaviť sa vplyvu negatívnych skúseností prežitých v minulosti na súčasnosť.

Zakladateľom bodyterapie je Wilhelm Reich. Bol žiakom S. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na organizmus. V jeho práci pokračovali mnohí vedci v rôznych krajinách sveta. Dnes má psychoterapia orientovaná na telo mnoho smerov a naďalej sa aktívne rozvíja.

Výhody metódy:

• Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je vysoká účinnosť.
• Tento typ terapie umožňuje interakciu s nevedomím. 90% nášho podvedomia sa prejavuje neverbálne, teda nie rečou, ale telom. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré nedostali východisko a sú „zafixované“ v tele.
• Telesný psychoterapeut tieto signály číta, pomáha odhaliť ich príčiny, uvoľňuje negatívne emócie z duše a v dôsledku toho oslobodzuje telo od svoriek.
• Psychoterapia tela môže zabrániť rozvoju psychosomatických ochorení, ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nedostali východisko.

Niekedy tesnosť a nedostatok kontaktu s vlastným telom dospejú do bodu, že človek stratí schopnosť pochopiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade sú pocity nahradené vedomím - „hovorí“ človeku, v ktorej situácii by mal človek zažiť obdiv, záujem, sympatie av akej - odmietnutie. Zároveň môžu byť skutočné pocity človeka úplne odlišné od tých, ktoré mu ukladá vedomie. Takýto rozpor môže spôsobiť vážny vnútorný konflikt. Preto je dôležité pracovať so svojím telom a reagovať na jeho tiché signály.

Oksana Barkova, psychoterapeutka, Gestalt psychologička:

Vo svojej práci vždy venujem pozornosť Telu, pretože bez odstránenia telesného bloku je nemožné prepracovať sa cez akékoľvek emocionálne alebo psychické ťažkosti.

Akákoľvek ťažkosť má odtlačok na tele, vytvára akúsi fyzickú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje úplnejšie prežívať a realizovať svoje emócie a skresľovať ich.

Telo si od narodenia pamätá všetko: emócie, situácie, spomienky, takže cez telo môžete pracovať s akoukoľvek ľudskou skúsenosťou.

Práca cez svalové napätie, ktoré je základom psychologických ťažkostí, vám umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj prejsť k správnej regulácii tela a spoliehať sa na zdroje tela. To je hlavný rozdiel a výhoda bodyterapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.

V akých prípadoch pomôže telová terapia?

• silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
• konflikty v pároch a v rodine;
• ťažkosti vo vašej kariére: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a nadriadenými, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoj názor, nedostatok spokojnosti z práce;
• neustála zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, plačlivosť, depresia;
• strata zmyslu života;
• strach, obsedantné úzkostné myšlienky;
• agresivita, podráždenosť;
• časté prechladnutia, dlhodobé ochorenia.

Je dôležité poznamenať, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnej alebo chirurgickej liečby chorôb, ale slúži ako jej doplnok.

Prečo je práca s telom dôležitá?

Človek prežíva realitu len cez telo. Keď sa preruší spojenie medzi dušou a telom, človek pociťuje svet vlastných skúseností a ilúzií realistickejšie ako okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie a v živote neustále niečo chýba. Niektorí charakterizujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zamrznutý“.

Aby ste sa opäť „vrátili“ do skutočného sveta, aby ste ho mohli naplno zažiť, musíte najprv oslobodiť svoje telo. Svalové „brnenie“ veľmi sťažuje nielen radosť zo života, ale aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že vám oblečú dva kabáty z ovčej kože a obujú ťažké plstené čižmy s galošami. A v takomto oblečení žijete 24 hodín denne, dokonca aj spíte. Teraz vezmite a zhoďte toto bremeno a zostaňte v ľahkých letných šatách. Je to lepšie, však? Ale žiadne vonkajšie podmienky sa nezmenili, len vaše telo sa zbavilo tiaže. Preto telesná terapia, práca so svalovým napätím a návrat tela do pôvodného, ​​harmonického stavu, pomáha riešiť psychické problémy.

Komentár od špecialistu SELF centra:

Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32-ročný, s prosbou o jeho vzťahu s manželkou - bol tam románik. Počas stretnutia muž, ktorý opísal svoju situáciu, sklonil hlavu, plytko dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa správa jeho telo, keď opísal svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že už niekoľko mesiacov ho bolí pravé rameno, neustále, nič nepomáha, bolesť vyžaruje do lopatky a šíri sa pozdĺž chrbtice.

Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.

– Aké slovo sa spája s bolesťou?

- Ostrý, ostrý, zúrivý.

V tom istom čase začal Ivan zatínať a uvoľňovať päste, jeho dýchanie bolo „ťažšie“.

"Aká emócia si žiada, aby sme si ju všimli?" – spýtal som sa. Muž, ktorý sa obmedzil, odpovedal, že je to hnev, hnev, túžba niečo rozbiť a niekoho udrieť.

Potom som sa spýtal: "Čo sa tieto emócie snažia chrániť, aký pocit alebo obraz?" Muž so slzami v očiach odpovedal, že ide o bezmocnosť, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť sa k predchádzajúcemu vzťahu s manželkou.

Po týchto slovách a dovolil si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, s prekvapením zistil, že svaly sa uvoľnili a bolesť ustúpila. Emocionálne napätie vytvorené týmto pocitom ovplyvnilo svaly, spôsobilo ich kŕče, blokujúce prirodzený pohyb. A okamžite sa uvoľnili, len čo bola emócia identifikovaná a prežitá.

Techniky terapie zameranej na telo:

Existujú rôzne metódy telesnej terapie:

• masáž,
• dych,
• rôzne cviky, ktoré sa dajú robiť v stoji, v sede, v ľahu.

Účelom techník nie je „opraviť“ telo. Sú zamerané predovšetkým na uvedomenie si tela a obnovenie spojenia s ním.

„Vedľajším účinkom“ terapie zameranej na telo je často zlepšená postava.

Faktom je, že ovisnuté ramená, nesprávne držanie tela a poklesnuté hrudníky často nesúvisia so slabou fyzickou zdatnosťou, ale s psychickými problémami. V našom tele sa hromadia nenaplnené túžby, vháňané strachy, komplexy, obavy, emócie, ktoré nevedia nájsť východisko, spôsobujú jeho ohýbanie a skostnatenie. Keď sa pri terapii uvoľní negatívna energia, telo sa narovná, stane sa pružným a uvoľneným.

Ako fungujú telové terapie?

Prvou úlohou bodyterapeuta je určiť, aké vnútorné problémy vám bránia naplno si užívať život a slobodne ovládať svoje telo. Aby to urobil, identifikuje problémovú oblasť - oblasť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté a je tam bolesť. Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, toto je dôvod, ktorý spôsobil svalové napätie. Keď je možné určiť príčinu, fyzikálny psychológ ponúka špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú znovu zažiť stav, ktorý spôsobil stres, aby ho navždy opustil. Znakom, že starý problém sa naozaj uvoľnil, bude telo – uvoľní sa, zbaví sa napätia.

Fyzický kontakt pri komunikácii medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný – jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Práca môže byť vykonaná aj verbálne, bez dotyku.

Stojí za zmienku, že dotyk má vysoký psychoterapeutický účinok, ale iba vtedy, ak je pacient na túto formu komunikácie s terapeutom disponovaný.

Ako si vybrať teloterapeuta?

Pri výbere „svojho“ teloterapeuta venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

• Techniky používané odborníkom. Každý má svoje preferované techniky psychoterapie orientovanej na telo. Niekto pracuje s dýchaním, iný využíva masáž. Vyberte si terapeuta, ktorý pozná techniku, ktorá vám bude pohodlná.
• Kde prebiehajú terapeutické sedenia? Je dôležité, aby miestnosť bola útulná, aby mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. Toto sú nevyhnutné podmienky, aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
• Subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete spolupracovať, by vo vás mal vyvolať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - len cíťte, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Pozitívny prístup je základom pre budovanie dôvery, ktorá je potrebná pre efektívnu terapiu.

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO

Termín „psychoterapia“ používam veľmi voľne. Koniec koncov, tento pojem sám o sebe je prevzatý z medicíny a znamená prítomnosť terapeuta a pacienta. „Pacient“ v preklade z latinčiny znamená „pasívny“. A ukazuje sa, že v tomto formáte štandardne existuje situácia dominancie terapeuta, nedostatok rovnocennej interakcie.
A to je úplne v rozpore s prácou, ktorú robíme na našich reláciách.
Neznamená to žiadnu dominanciu z mojej strany a pasivitu zo strany osoby, ktorá prišla na toto stretnutie. Ide o veľmi živé, kontaktné, interaktívne dielo. Skôr by som to nazval „hĺbkové sebaskúmanie“ ako nejaký druh terapie.

Ale keďže pojem „psychoterapia orientovaná na telo“ je dnes už pomerne známy, zrozumiteľný a na niektorých miestach dokonca populárny, nechal som ho.

Tento pojem navyše obsahuje veľmi dôležitý údaj o práci s telom. Koniec koncov, naša práca je skutočne veľmi „na telo“.
O čomkoľvek hovoríme, čokoľvek zvažujeme alebo skúmame, neustále počúvame telo, pracujeme s dýchaním, periodicky prechádzame na nejaký druh masáže, viscerálne alebo mäkké manuálne techniky. Práca s telom je úzko prepojená s týmto hĺbkovým sebaskúmaním.

A preto nech zatiaľ ostane „telo orientovaná psychoterapia“, aj keď so všetkými vyššie uvedenými objasneniami :)

Na začiatok si ukážme, ako vyzerá štandardná psychoterapia zameraná na telo v mojom systéme:

Duša a telo: blízky vzťah

Akékoľvek psychické problémy možno rozdeliť do dvoch hlavných kategórií. Do prvej kategórie patria tie problémy, ktoré sú spôsobené čisto vonkajším stresom alebo fyzickou traumou. Do druhej kategórie patria problémy vyvolané mimoriadne ťažkými udalosťami v osobnej histórii, duševnými traumami, šokmi, stresom, ale aj jednoducho povahovými črtami – neistota, nepokoj, úzkosť, podráždenosť, odpor, sebaľútosť či bičovanie a pod.

Problémy prvej kategórie sú pre nás spravidla zrejmé - človek žil normálne, dostal sa do traumatickej situácie (katastrofa, nehoda, útok), bol zranený a v dôsledku toho - bolesť, stuhnutosť atď.
Alebo menej extrémna verzia toho istého – človek začal neustále pracovať za počítačom a po nejakom čase ho začal bolieť krk a ramená... Pri oboch možnostiach je príčina aj následok zrejmá.

Problémy druhej kategórie sú však, žiaľ, zrejmé nie každému, ale iba tým ľuďom, ktorí majú aspoň nejakú predstavu o psychosomatickom spojení medzi mysľou a telom.
A toto spojenie je kolosálne!

Zoberme si veľmi bežný príklad: štandardná trauma z úmrtia. Povedzme, že náhle zomrel draho milovaný človek - priateľ, príbuzný atď.
Premohol ma smútok.
A tak deň čo deň, mesiac čo mesiac žije človek, bez vnútorného akceptovania, nesúhlasu s touto stratou.
Vnútorne, podvedome sa scvrkol a kdesi hlboko v sebe tvrdohlavo opakuje „nie, nie, nie, toto nie, toto nie, nesúhlasím, nesúhlasím“...
Tvrdohlavo si nechce priznať, túto skutočnosť odmieta prijať, napriek tomu, že rozumom všetkému dokonale rozumie...
A o šesť mesiacov neskôr zrazu objaví, povedzme, tachykardiu...
Alebo nejaká iná zjavná fyziologická porucha v tele...

Bude človek schopný vystopovať, chytiť, intuitívne vystopovať toto spojenie alebo nie - stále existuje!
A to je známe všetkým skutočným liečiteľom už od staroveku.

Naše telo veľmi psychologické!

Alebo to môžeš povedať inak... naša psychika je veľmi fyziologická.

Všetky duševné traumy, ťažké psychické otrasy a stresy, ktoré človek prežíva, zostávajú vo forme napätia v nervovom systéme, ktoré následne vytvára napätie vo svaloch tela, hladké svaly vnútorných orgánov a postupne ich zotročuje.

A ukazuje sa, že človek chodí dlho, dlho k masérom a chiropraktikom, aby ho konečne zbavili bolesti svalov či vystreľovania do chrbtice a príčina týchto problémov môže spočívať v nejakom psychickom šoku, silný stres, ktorý sa stal nedávno alebo dávno v minulosti ...

To isté platí o mnohých ochoreniach, vrátane chronických – človek chodí po lekároch, berie hory drahých liekov bez väčších výsledkov a príčina ochorenia leží v podvedomí, pretože posttraumatické nervové napätie postihuje nielen svaly, ale aj fyziológiu.

Kontaktovanie lekárov a masážnych terapeutov bez toho, aby ste to vyriešili kauzálnej úrovni problémy, zásadne nič nerieši, ba práve naopak, komplikuje situáciu, pretože samotné moderné lieky sú dosť nejednoznačné...

Čo robiť s týmto skrytým napätím v nervovom systéme? Ako ho odstrániť, ako sa zbaviť následkov stresu uviaznutých v podvedomí?

Využívanie moderných metód psychoterapie orientovanej na telo.

Navyše je potrebné poznamenať, že na rozdiel od iných psychoterapeutických prístupov sa pri riešení problémov v rámci tejto terapie dá pracovať aj s NEVYPOVEDITEĽNÝMI PROBLÉMAMI - takými, o ktorých človek nevie rozprávať.

Väčšinou sa človek pri príchode k psychológovi musí o svojom probléme porozprávať, popísať, identifikovať...

Čo ak je človeku nepríjemné hovoriť o tomto probléme alebo opísať situáciu, ktorá viedla k tomuto problému?
Ak sa človeku stiahne hrdlo už len pri pomyslení na to, čo sa mu stalo alebo čo sa deje teraz?
Ak pri prvých slovách o tomto probléme jeho srdce začne ochabovať a krvný tlak prudko vyskočí?
Ak vás dusí hanba, strach, zúfalstvo, bolesť?...
No a čo v konečnom dôsledku, ak človek z povahy svojej činnosti nemá právo o svojom probléme rozprávať?

Ale problém sedí v krku, v ramenách, v chrbte, v nervoch a nedovolí vám normálne žiť... Musíte brať lieky, ktoré v podstate nič neriešia, len zaháňajú problém hlbšie. .

Psychoterapia orientovaná na telo umožňuje riešiť aj takéto problémy.

Na začiatok v zásade nie sú potrebné žiadne informácie o probléme, stačí povedať "Pán doktor, mám TOTO"(V zmysle - existuje taký príznak) - a môžete pracovať...

Takže psychoterapia zameraná na telo funguje prostredníctvom jemnej interakcie tela a psychiky na zníženie negatívna aktivácia v nervovom systéme.

Tento prístup má jasný neurobiologický základ a spolieha sa na vnútornú schopnosť nervového systému pružne reagovať na stres.

V ktoromkoľvek období života človeka môžu určité mimoriadne ťažké udalosti pre neho viesť k zmenám v nervovom systéme, ktoré negatívne ovplyvnia pocity človeka a jeho vzťahy s vonkajším svetom. Psychoterapia orientovaná na telo umožňuje nervovému systému vnútorne integrovať(inými slovami „stráviť“) tieto super-ťažké udalosti a obnoviť rovnováhu duševného a fyzického života človeka.

S čím pracuje „teleska“?

1. Trauma "svedka"- keď človek sám nie zapojený do katastrofickej udalosti, ale bol alebo je jej priamym svedkom. Osoba bola napríklad svedkom leteckej, automobilovej alebo vlakovej nehody, teroristického útoku alebo prírodnej katastrofy.
Patria sem aj situácie, keď sa človeku pred očami udeje nejaká závažná udalosť alebo proces, napríklad choroba príbuzného alebo blízkeho, smrť blízkeho človeka (napríklad malátna onkológia, kedy aj obyčajný pobyt na onkológii resp. klinika tuberkulózy zanecháva ťažkú ​​stopu na duši) . Alebo to môže byť trestné stíhanie, uväznenie niekoho blízkeho.
Do rovnakej kategórie zranenia Týka sa to situácie, keď človek žije vedľa závislého príbuzného – narkomana, alkoholika, závislého na hazardných hrách a pod.

2. Trauma zo straty- smrť ľudí, ktorí sú nám nekonečne blízki a drahí, ktorí v nás doslova „vyklíčili“ (alebo v ktorých sme „vyklíčili“) my sami. Napriek tomu, že myseľ všetkému rozumie a dokonca to akceptuje (ak je to povedzme prirodzená smrť veľmi starého príbuzného), emocionálna rovina, nervový systém a telo sú plné bolesti. A táto bolesť časom nezmizne, ale stráca iba svoju vonkajšiu závažnosť.
Patria sem aj situácie trela Av dôsledku toho priatelia alebo blízki rozchod, odlúčenie (najmä ak k odlúčeniu došlo v dôsledku podvodu, ohovárania, zrady atď.).
Keď milovaný človek odíde a najmä ho opustí, rana z takejto udalosti môže byť nemenej dlhá a bolestivá ako smrť. To je presne to, o čom hovoríme spievané v známej piesni: „Rozlúčka je malá smrť " ...
Do rovnakej kategórie zraneniavšeobecne označuje stratu niečoho veľmi cenného: nejakého spoločensko-kariérno-kultúrneho postavenia, životného štýlu, sociálneho okruhu, druhu činnosti, podnikania, t.j. akékoľvek vážne straty. Môže to byť dokonca triviálnepresun na iné miesto bydlisko.
A to isté s Patrí sem strata niektorých známych „podpor“ existencie, na ktoré je človek zvyknutý, ktoré sú už pevne zaradené do metabolického cyklu, ale ktorých sa rozhodol vzdať: fajčenie, alkohol a iné závislosti. Keď sa človek „vzdá“ alebo „vzdá“, keď si na mentálnej úrovni uvedomí všetky škody, ktoré prináša svojmu zdraviu, telo nevyhnutne prechádza obdobím „stiahnutia“, keď výsledná prázdnota ešte nie je zaplnená. s čímkoľvek pozitívnym. V súlade s tým, čím silnejšia a dlhšia je pripútanosť alebo závislosť, tým hlbšie a bolestivejšie bude stiahnutie.

***Chcel by som poznamenať dôležitý bod - tu máme na mysli situáciu, keď sa človek UŽ ROZHODOL A UŽ ODNECHol, a nie situáciu, keď chce skončiť, alebo navyše situáciu, keď niekto (príbuzní, priatelia atď.) chce, aby ten človek skončil. Moja sféra- toto je presne ta situacia, ked sa clovek SAMA rozhodol a SAM urobil krok- To je tu práve trauma zo straty – straty, ktorá už nastala.***

3. Trauma s vysokým dopadom: katastrofy spôsobené ľudskou činnosťou (automobily, motocykle, letecké, priemyselné atď.), prírodné katastrofy. Kompresné syndrómy, pády. Veľký strach.
Patrí sem aj pocit hanby (povedzme, keď sa dieťa hanbí pred celou triedou), stavy ponižovania/pohŕdania/výsmechu a sexuálneho obťažovania.

4. Trauma útoku: ozbrojený útok, branie rukojemníkov, znásilnenie, lúpež.

5. Lekárska a zubná trauma: operácia, anestézia, intoxikácia, otrava, nemocničný syndróm.

6. Globálna aktivácia: perinatálna tieseň, pôrodná trauma, utopenie, dusenie, užívanie halucinogénov atď. Patria sem aj nočné mory a problémy so zlými snami.

V zozname traumatických udalostí, ktoré zanechávajú rany v duši človeka, by sa dalo pokračovať.znova a znova. Ale pre všeobecný obraz sa môžeme obmedziť na vyššie uvedený zoznam.
Uvedomme si len, že aj keď sa v živote človeka v jeho pamäti nestali žiadne super ťažké udalosti a s nimi spojené silné otrasy, mnohé z jeho svalových svoriek a napätí môžu pochádzať zo zabudnutých príhod, ako aj jednoducho zo stresujúceho prostredia. v ktorých sa osoba zdržiava dlhší čas (ťažká práca, stresujúce podnikanie, služba na horúcom mieste, väzenie atď.)

Okrem duševnej traumy môže psychoterapia zameraná na telo fungovať aj jednoducho ako korekcia vedomia.
V tomto prípade samotný pojem „terapia“ vo všeobecnosti ani nie je vhodný, keďže človek v zásade žiadnu liečbu ani terapiu nepotrebuje. Je zdravý, ale potrebuje jemnú korekciu, aby sa v živote cítil úplnejší a harmonickejší, pre jasnejší, kreatívny a kreatívny životný štýl.

Hlavnou dychovou psychotechnikou, ktorú vo svojej práci praktizujem, je znovuzrodenie.
V angličtine to znie ako znovuzrodenie a keďže v ruskej fonetike neexistuje úplný ekvivalent zvuku “ th“, potom v ruskej transkripcii túto techniku ​​​​rôzni ľudia nazývajú inak: „znovuzrodenie“, „rebesing“, opätovné šľachtenie atď.
Na možnosť „znovuzrodenia“ som si už zvykol a preto ju využívam, aj keď raz určite začnem rozvíjať svoj vlastný koncept dýchania a podľa toho aj názov bude iný.
Môj praktický a teoretický vývoj v tomto smere už dávno presahuje rámec klasického znovuzrodenia, ale zatiaľ som sa jednoducho nedostal k rozsiahlej teoretickej práci, pretože som stále príliš zapálený pre prax a pracujem takmer nepretržite. :)
A preto nateraz z hľadiska terminológie zostávam pri tejto starej, známej terminológii.

Na tomto videu môžete vo všeobecnosti vidieť, ako vyzerá rebirthing session (hoci sa tam natáčal tréning, kedy som študentovi vysvetlil aj nuansy práce s dýchaním:

Teraz trochu podrobnejšie:
Túto skutočne úžasnú, unikátnu liečebnú techniku ​​vyvinul americký psychológ Leonard Orr v 70. rokoch minulého storočia. V súčasnosti je rozšírený po celom svete.

Túto techniku ​​som študoval v roku 1993 u doktora psychológie Vladimíra Kozlova na Jaroslavľskej univerzite. Tam som absolvoval aj atestáciu.
Ale najväčší vplyv na mňa ako praktika mal študent L. Orra, novozélandský rozhodca Hoyt Drake, ktorý ma osobne učil, keď ma navštívil počas svojej cesty do Ruska v lete 1993.

Hlavným zameraním tejto techniky je uvoľnenie energie, zablokované v tele.
Vďaka praxi rebirthingu sa človek oslobodzuje od nahromadenia stresu a následkov rôznych psychických tráum, v dôsledku ktorých sa uvoľňuje životná energia.

Ako viete, svalová vrstva človeka sa s vekom stáva tuhšou a napätejšou (mimochodom, preto v psychológii orientovanej na telo vznikol stabilný pojem „svalový korzet“).
Aj bez akéhokoľvek špeciálneho výskumu je o tom v našom každodennom živote pomerne veľa dôkazov. Napríklad vieme, že ráno po spánku je výška človeka o 2-3 cm väčšia ako večer - t.j. Vidíme, že cez noc určité percento svalového napätia zmizne. A ďalší známy fakt je, že po smrti sa človek natiahne aj o 8-10 cm. Aké napätie v sebe nosíme, ak sa svaly pri odchode z tela tak uvoľnia!

Ako sa v nás hromadí také napätie?

Po prvé, toto je, samozrejme, náš každodenný stres. Monotónne pohyby, fyzická nečinnosť (ktorá, ako je známe, posilňuje svaly nie slabšie ako fyzická aktivita), nosenie aktoviek, tašiek na jednom ramene, nepohodlné sedenie atď., atď.
A v druhom rade sú to silnejšie a hlbšie psychické stresy, šoky, traumy, dramatické životné situácie, prehry, sklamania...
V našom každodennom pohľade sa verí, že situácia psychického stresu a šoku je ukončená a vyriešená vtedy, keď človek psychicky zabudne, vypne a upokojí sa.
Ale podstatou je, že ľudské telo je tiež na svojej úrovni prežíva stres, a preto treba eliminovať následky tohto stresu na rovnakej telesnej úrovni, čo sa zvyčajne nerobí.

V momente (alebo období) stresu dochádza v tele k mnohým fyziologickým zmenám: dýchanie, tlkot srdca, kŕče, napätie, svalové napätie atď.
Človek, ktorého pozornosť je pohltená súčasnou situáciou, zaregistruje svojim vedomím len tie najväčšie fyziologické zmeny, ktoré sa bežne označujú ako „hrčka v hrdle“, „srdce stíchlo“, „zatajený dych“, „kolená poddali“. spôsobom“ atď.
No zároveň mnohé iné, pre telo menej nápadné, no nemenej výrazné zmeny zostávajú mimo sféry vedomia, a preto sa človek po strese vo väčšine prípadov vedome nezapája do fyziologickej harmonizácie.
Samozrejme, existuje určité percento ľudí, u ktorých sa potrebná regulácia objaví spontánne, no väčšinou túto úroveň problému riešime u nás na princípe „vstrekni si a zabudni“: trankvilizéry, alkohol, drogy alebo miernejšie formy napr. cestovanie.
Samozrejme, všetky tieto metódy v podstate neriešia problém, ale iba odvádzajú od neho naše vedomie, vháňajú toto napätie hlboko do tela, premiestňujú ho do oblasti nevedomia.

Výsledkom je, že vo svaloch zostáva veľa rôznych mikrosvoriek, kŕčov, stiahnutí, veľa porúch vo fungovaní orgánov, žliaz a systémov tela tiež nezmizne, nehovoriac o celkovej strate vitality, energie, ľahkosti a mobilitu.
Technika znovuzrodenia funguje priamo s vyššie opísanými fyziologickými následkami stresu, ktorý človek predtým zažil.

Všetky detaily a nuansy tejto techniky sa s klientom prerokujú pred začiatkom sedenia, ale vo všeobecnosti je princíp fungovania tejto techniky nasledovný.

Špeciálne typy dýchania, ktoré človek dýcha počas sedenia, sú zahŕňajú tie časti mozgu, ktoré nie sú zapojené do každodenného života, vrátane častí spojených so samoregulačným systémom tela.
V dôsledku toho mikrosvorky, kŕče, napätia skryté každodennému vedomiu objaviť, jasne si uvedomiť a prostredníctvom špeciálne vyvinutého systému konania dochádza k oslobodeniu od týchto negatívnych javov.

Mnohé ľudské choroby sú spôsobené práve týmito podvedomými vrstvami, ktoré sú prakticky mimo kontroly akýchkoľvek chemických prípravkov: či už umelých (lieky), alebo prírodných (bylinné prípravky, výživové doplnky atď.)
Mnoho ľudských neuróz má rovnakú príčinu.
Neistota, rôzne strachy, fóbie, rôzne komplexy menejcennosti, celková emocionálna strnulosť a dokonca zmeny hmotnosti sú tiež často produktom fyziologických dôsledkov stresu a psychickej traumy nahromadených počas mnohých rokov.
Takzvaný „chronický únavový syndróm“ je dnes veľmi častou diagnózou a dá sa veľmi efektívne vyriešiť znovuzrodením.

Ďalšou dôležitou vlastnosťou znovuzrodenia je, že dopĺňa chronický „hlad po vnemoch“, ktorý máme v našom stresom nabitom mestskom živote...
Harmonické, objemné, hlboké pocity sú tiež akýmsi druhom jedlo pre naše telo – rovnako dôležité ako fyzické jedlo, ktoré jeme ústami.
Bez dosť, a čo je dôležitejšie - kvality telesných pocitov, naše telo hladuje a netrpí o nič menej ako bez fyzického jedla. Len my tento hlad nepoznáme, nepoznáme jeho tvár...

O tejto téme - téme „hladu po pocitoch“ - som diskutoval podrobnejšie v tomto materiáli.

A nakoniec, znovuzrodenie možno praktizovať mimo akéhokoľvek terapeutického, liečivého kontextu. Dá sa praktizovať aj jednoducho ako úžasná technika všeobecného zdravia.
Je to presne to isté ako masáž: na masáž môžeme ísť nie preto, že nás niečo bolí, ale jednoducho preto, že je to pre telo príjemné a prospešné.
Rovnako ako dobrá masáž, aj rebirthing má vysoký všeobecný liečebný a regeneračný účinok.
Mimochodom, trvanie jedného rebirthingu je v podstate rovnaké ako trvanie dobrej všeobecnej masáže – v priemere je to 1,5 hodiny.

Momentálne som rozvinul svoje individuálny tréningový program o znovuzrodení.

Cieľom tohto kurzu je v prvom rade naučiť človeka prerod tak, aby tento silný nástroj sebaregulácie dostal do rúk, v druhom rade získať všetky benefity, ktoré rebirthing poskytuje pre zdravie tela a psychiky, a po tretie , získať nezabudnuteľný, živý zážitok sebapoznania.

Z hľadiska liečebného účinku nie je tento kurz v žiadnom prípade horší ako plnohodnotný masážny kurz. A vo svojom obnovujúcom, revitalizujúcom účinku na nervový systém predčí aj masážny kurz.
Faktom je, že svalové napätie sa hromadí ako v dôsledku vonkajšieho fyzického stresu a preťaženia, tak aj v dôsledku našich psychologických, duchovných vzostupov a pádov v živote.
Posledne menovaný môže posilniť svaly ešte silnejšie a hlbšie ako jednoduchá fyzická aktivita.
Svalové bloky vzniknuté z psychologických dôvodov sa teda nedajú odstrániť žiadnou masážou, alebo ich odstráni len nejaké malé, úplne zanedbateľné percento.
Znovuzrodenie s takýmito svalovými blokmi funguje veľmi efektívne.
Často s mojimi klientmi kombinujeme masérsky kurz a kurz rebirthingu s veľmi dobrými výsledkami.

Počas tohto kurzu sa naplno rozvinú dýchacie techniky.
A okrem toho, človek dostane dobrý súbor integratívnych psychotechnik, ktoré sa dajú použiť ako pri rebirthingovom sedení, tak aj kedykoľvek inokedy, aj keď sme na verejnosti.

Zistite viac o tomto kurze znovuzrodenia.

Okrem rebirthingu v niektorých ojedinelých prípadoch používam aj inú dýchaciu techniku ​​– holotropné dýchanie.
Túto techniku ​​dýchania vyvinul americký psychológ, dnes už svetoznámy vedec S. Grof.

Teoretickým základom tejto techniky je transpersonálna psychológia, ktorej tvorcom je S. Grof.
Túto techniku ​​som študoval v roku 1994 od jedného z prvých ruských študentov S. Grofa, doktora filozofie V. Maikova, teraz vedúceho Moskovského transpersonálneho centra. Absolvoval som certifikačný program z transpersonálnej psychológie na Moskovskom inštitúte integratívnej psychológie (MIIP), u Germana Karelského, študenta V. Maikova.
Hlavné zameranie a princíp fungovania holotropného dýchania sa prakticky zhoduje s tým, čo bolo povedané o znovuzrodení, ale samotný spôsob dýchania, jeho štruktúra a rytmus sú odlišné.
Táto technika je tvrdšia a intenzívnejšia. V porovnaní s rebirthingom by som dokonca povedal - dosť neslušné...
Ide o akési „totálne otrasy“ celého organizmu.
Vyžaduje si to od človeka podstatne väčšiu fyzickú silu, vytrvalosť, ako aj dosť vysokú všeobecnú úroveň zdravia.
Okrem toho má oveľa viac kontraindikácií a vedľajších účinkov.
Svojou biochemickou podstatou ide o antifyziologickú techniku ​​a nie je v žiadnom prípade vhodná na neustále cvičenie - aspoň zo zdravotného hľadiska. A preto jej situovanie ako hlavnú techniku ​​v transpersonálnej psychológii považujem za zásadnú metodologickú chybu.
Ale pri tom všetkom nemôžem poprieť skutočnosť, že v niektorých prípadoch to stále funguje.
Používam ho dosť zriedkavo, len v prípadoch špeciálnej potreby a to len u klientov, ktorí absolvovali môj kurz rebirthingu, t.j. ľudí, ktorí už majú dobré integračné pracovné zručnosti.
Viac podrobností o rozdieloch a nuansách rebirthingu a holotropnej terapie si môžete vypočuť na mojich zvukových nahrávkach, kde sa tejto problematiky dotýkam najmä ja.
Tam sa na nahrávkach dosť podrobne rozoberá rozdiel medzi skupinovou terapiou, ako sa praktizuje hlavne v holotropike, a individuálnou prácou.
Tieto zvukové nahrávky sa nachádzajú na stránke znovuzrodenia.

INTEGRATÍVNE PSYCHOTECHNIKY

Integratívna psychotechnika je veľmi rôznorodá. No napriek všetkej vonkajšej rozmanitosti majú jeden význam a smer – integráciu, t.j. zhromažďovanie osobu, obnovenie jej integrity.
Všetko, čo bolo mnohými životnými okolnosťami potlačené, potlačené – to všetko treba vedome a zažiť, ak sa chceme zbaviť „záťaže“, ktorú v sebe v priebehu rokov pociťujeme a z chorôb, do ktorých sa postupom času , nevyhnutne všetky tieto potlačené veci...

Stav celistvosti, celistvosti je ľahkosť v duši aj v tele.
Ľahkosť, radosť, vnútorné svetlo...

A to nie je povrchnosť, ani „nezaujatie“, čo sa na prvý pohľad zdá byť jednoduché. Ale to je naozaj len na prvý pohľad, pretože podľa definície je to ľahostajnosť nezodpovedné.

Muž jednoducho pokrčil zodpovednosťou.
Ale nie je možné zodpovedne resetovať len tak, z ničoho nič! Ak to niekto spadol, tak to určite spadne na niekoho iného! Príroda, ako vieme, neznáša vákuum...

To znamená, že človek, ako sa hovorí, unikol zodpovednosti, bolo to pre neho jednoduchšie, ale pre neho to bolo jednoduchšie len preto, bolo to ťažšie pre toho, na koho zvalil túto zodpovednosť!
A nezáleží na tom, kto je presne ten, na koho táto zodpovednosť pripadla - rodičia, starí rodičia, manžel, milenec, priateľ, dieťa alebo je to nejaký druh externej organizácie: tím, okruh priateľov, štát, kláštor ...

Nezáleží na tom, kde, osoba má „delegovanú“ zodpovednosť za seba. Je dôležité, aby to niekto určite vzal - a je jedno, či to vzal vedome alebo nevedome (ako to často robia deti, ktoré úprimne milujú svojich rodičov)...

Čo znamená, že táto „ľahkosť nedať sa“ nie je skutočná, nie úplná!

Tento prístup k životu je u dieťaťa, alebo aspoň u tínedžera opodstatnený.

Ale pre dospelého je to absolútne neprijateľné, pretože ľahostajnosť dospelého je takmer vždy pre niekoho dodatočnou záťažou, pre niekoho dodatočnou zodpovednosťou.

Bezúhonnosť nie je povrchná.

A ľahkosť, ktorú cítime, keď sme celiství, je ľahkosť so všetkou tou zodpovednosťoučo máme ako dospelí...
A napriek všetkej tejto záťaži, zodpovednosti, zložitosti mnohých problémov – našich vlastných aj tých ľudí, ktorí sú na nás odkázaní (deti, starí rodičia, podriadení atď.), cítime vo vnútri ľahkosť a svetlo. Cítime hĺbku zmyslu a hlbokú radosť zo života - tichú, pokojnú, bezodnú radosť, ktorá ako nebo nad našimi hlavami dáva pocit vnútornej slobody, vnútorného objemu, vnútorného priestoru...

V každodennej tradícii sa tomu hovorí „ šťastie". Vo filozofickej tradícii sa to nazýva " Význam"(s veľkým písmenom). V náboženskej tradícii sa tomu hovorí" milosť". V ezoterickej tradícii sa tomu hovorí " vlastnú existenciu".

Približne takto možno opísať integritu a integráciu.

No v tomto nám pomáhajú integračné techniky.

Tieto techniky používame ako v kombinácii s rebirthingom, tak aj samostatne, ako samostatnú prax, samostatnú prácu, ktorá sa v skutočnosti nazýva „integratívna práca“, „integratívna prax“ alebo jednoducho "integračný".
Podrobnejšie a podrobnejšie o tom a technikách, ktoré sa tam používajú - na príslušnej stránke .

*****

BINAURÁLNE RYTMY V TELO ORIENTOVANEJ PSYCHOTERAPII

V poslednej dobe sa téma binaurálnych beatov stala medzi ľuďmi zapálenými pre sebapoznanie a sebarozvoj pomerne slávnou. Na internete môžete nájsť veľa rôznych, niekedy protichodných informácií o binaurálnych rytmoch. Sú názory za aj proti. Navyše, obe sú založené na niečích prežitých skúsenostiach. Túto technológiu používam aj vo svojej praxi, veľa z nej je už plne naštudované, zvládnuté a zavedené do praxe. A preto je obraz javu viac-menej jasný.

Termín „binaurálny“ pochádza z latinského „bini“ – „dva“ a „auris“ – „ucho“.

* * *

Ďalej si všimnem niektoré špeciálnejšie, špecifické oblasti aplikácie psychoterapie orientovanej na telo.
Po prvé, je to práca s odborníkmi, ktorých práca súvisí s ľuďmi a ich problémami. Ide o lekárov, psychológov, masérov, koseptológov, zamestnancov ministerstva pre mimoriadne situácie, ministerstva vnútra a rôznych sociálnych služieb.
Po druhé, ide o prácu v oblasti psychológie sebapoznania, teda s ľuďmi orientované na duchovné hľadanie, sebapoznanie a sebazdokonaľovanie.

Keďže sa to netýka všetkých ľudí, budem o tom hovoriť podrobnejšie na samostatných stránkach. takže,

Do pozornosti, milí návštevníci stránky webovej stránky, navrhujeme zistiť, ako vám psychoterapia orientovaná na telo - jej cvičenia - v spojení s psychoanalytickými a inými psychologickými liečebnými technikami, pomôže zbaviť sa mnohých neurotických porúch a porúch osobnosti - od stresu a depresie až po fóbie, záchvaty paniky a vážne neurózy .

Terapeutické cvičenia zamerané na telo pre osobné použitie

Pred použitím cvičení by ste mali vedieť, čo je terapia orientovaná na telo a ako funguje.

Reich zaviedol pojem „svalové brnenie“ založené na skutočnosti, že strach a iné ľudské emócie sú potláčané nielen do podvedomia (nevedomia), ale aj do svalov, čím sa vytvárajú svalové (svalové) „svorky“ a nadmerná psychická obrana. , čo vedie k človeku k neurotickým poruchám.

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho odpracovať nahromadené negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zbavia negatív uložených v podvedomí.

7 svalových skupín, ktoré tvoria svorky a škrupinu so zadržiavanými emóciami:

1. oblasť očí (strach);
2. oblasť úst: svaly brady, hrdla a zadnej časti hlavy (hnev);
3. oblasť krku (podráždenie);
4. hruď (smiech, smútok, vášeň);
5. oblasť bránice (zúrivosť);
6. brušné svaly (hnev, nepriateľstvo);
7. panvová oblasť (vzrušenie, hnev, potešenie)

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia na uvoľnenie svalovo-emocionálneho napätia

1. Začneme odstraňovať svalový pancier z oblasti očí.

Aby ste to dosiahli, pohodlne sa posaďte (alebo si ľahnite). Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a vydýchnite – uvoľnite sa. Zamerajte svoju pozornosť na oblasť očí, odpútajte sa od vonkajšieho sveta a od naliehavých problémov – uvoľnite sa ešte viac.

Vyberte ľubovoľný bod (bod) oproti sebe a zamerajte naň svoj pohľad. Predstavte si niečo strašidelné, strašné, čo vás v tomto momente vystraší a rozšírte oči (akoby ste sa niečoho veľmi báli).

Urobte to niekoľkokrát.

Zamerajte svoj pohľad opäť na bod, párkrát sa nadýchnite a uvoľnite sa.

Teraz, pri pohľade na bod, urobte krúživé pohyby očami (20-krát v jednom smere a 20-krát v druhom).

A nakoniec pohybujte očami doľava a doprava, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

Dokončite prvé terapeutické cvičenie zamerané na telo s hlbokým dýchaním a relaxáciou.

Ak máte neliečené hlboké stresové poruchy, utrpeli ste psychickú traumu, prinášajúcu psychické utrpenie a úzkosť, potom vám technika Shapiro (metóda EMDR - Desenzibilizácia pohybom očí) pomôže prekonať ich.

2. Toto psychoterapeutické cvičenie zamerané na telo je zamerané na uvoľnenie svalov orálneho spektra - brada, hrdlo, zadná časť hlavy

Aby ste odpracovali nahromadené emócie uvoľnením týchto svalov, budete sa musieť trochu „stať opicami“ a „skrútiť sa“ pred zrkadlom.

Pri pohľade na seba do zrkadla si čo najživšie predstavte, že sa vám chce plakať, dokonca aj nahlas. Začnite plakať čo najhlasnejšie, pričom skutočný plač napodobňujte grimasami, krútením pier, hryzením, hlasným revom... dokonca napodobňovaním zvracania...

Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút.

Pamätajte, že ak si zo života spomeniete na reálne situácie, kedy sa vám chcelo plakať (nahlas plakať), no obmedzili ste sa, odstránite emócie nielen zo svalov, ale aj z podvedomia.

3. Tretie cvičenie v terapii orientovanej na telo vám pomôže uvoľniť hlboké svaly krku, ktoré sa nedajú masírovať rukami.

Tu treba vykresliť hnev, zlosť, zúrivosť, opäť živo si predstaviť takúto životnú situáciu a poriadne zakričať (zakričať) možno aj so slzami... Stvárniť zvracanie a krik... (cieľom nie je namáhať hlas a hrdla, ale na napnutie a uvoľnenie svalov).

Môžete poraziť vankúš do tej miery, že si predstavíte objekt hnevu a agresie.

Cvičenie vykonávajte až do prirodzeného „vychladnutia“ (odpracovania emócie).

4. Štvrté cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie a dekompresiu svalov a orgánov hrudníka, ramien, lopatiek a celej paže.

Najdôležitejším aspektom je tu správne dýchanie, zamerané na hlboký nádych a plný výdych.

Na vykonanie tohto cviku využijete brušné dýchanie, na rozdiel od bežného hrudného dýchania.

Aby ste uvoľnili svaly ramenného pletenca, lopatiek a paží, musíte pracovať, napríklad pomocou vankúša (alebo boxovacieho vreca), na údernom, vášnivom „dusení“, stláčaní rukami a trhaní predmetov rukami.

Zároveň, ako v predchádzajúcich cvičeniach, si musíte živo predstaviť situácie v živote, kde ste obmedzili hnev, plač, hlasný smiech („smiech“) a vašu vášeň (napríklad v sexe).

5. Tu je v piatom cvičení na telo orientovaná terapia zameraná predovšetkým na prácu s bránicou, s využitím bránicového dýchania, ako v predchádzajúcom cvičení.

„Svalové brnenie“ tejto oblasti tela môžete jasne zistiť, ak si ľahnete na rovnú podlahu a všimnete si „slušnú“ medzeru medzi podlahou a chrbticou. To ukazuje nadmerné vyklenutie chrbtice dopredu, čo následne sťažuje úplný výdych a spracovanie emócií.

Preto by sa toto cvičenie, ktoré zahŕňa prácu so správnym, bránicovým dýchaním a simulovanie dáviacich pohybov, malo vykonávať po precvičení prvých štyroch (očné okolie, ústa, krk, hrudník).

6. Psychoterapia zameraná na telo v šiestom cvičení vám pomôže vypracovať napätie v brušných a krížových svaloch - nevedomý strach z útoku, hnev, nepriateľstvo...

Tu môžete využiť brušné dýchanie (vťahovanie a vyťahovanie) ako pri štvrtom a piatom cviku. Napätie a uvoľnenie týchto svalov. Vhodná je aj obyčajná wellness, klasická ručná masáž týchto partií.

Malo by sa to pamätaťže po odcvičení prvých piatich by ste mali prejsť na šiesty cvik.

7. A posledné, siedme cvičenie terapie zameranej na telo je zamerané na najintímnejšiu oblasť - oblasť panvových svalov, vrátane hlbokých, ktoré sa ťažko (alebo dokonca nedajú) masírovať rukami, ako aj stehná, vrátane vnútornej časti s oblasťou slabín, kolenný kĺb, predkolenie a chodidlá s prstami.

Táto svalová skupina- krížová kosť, zadok a najmä hlboké svaly panvového dna (sval pubococcygeus, ktorý tvorí pubovaginálny sval u žien a puboprostatický sval u mužov - takzvané „svaly lásky“, ako aj pubo -uretrálne a puborektálne svaly u oboch pohlaví) - je zodpovedný za potláčané sexuálne vzrušenie a sexuálne potešenie.

Ak chcete odstrániť túto škrupinu a vyriešiť hnev nahromadený v panvovej oblasti, musíte si ľahnúť na rovnú podlahu a vytvoriť svalové napätie, udrieť zadkom na podlahu a kopať nohami. Zároveň môžete kričať.

Samozrejme, pre svaly v oblasti krížov, zadku a samotných dolných končatín je vhodná klasická ručná masáž, ktorú vykonáva odborník alebo vyškolený partner.

Manuálne (rukami) masírujte hlboké „svaly lásky“, aby ste uvoľnili pocity vzrušenia, rozkoše a zmyselnosti – nie každý (nie každý) bude súhlasiť, pretože je potrebná penetrácia do vagíny a/alebo konečníka. Pokiaľ to neurobí špeciálne vyškolený sexuálny partner, ktorému máte úplnú dôveru.

Takáto penetrácia však v zásade nebude potrebná, pretože Hlboké intímne svaly panvy môžete oslobodiť od emočného napätia sami.

Na to sú pre vás vhodné nielen psychoterapeutické cvičenia zamerané na telo, ale aj fyzické cvičenia na sval pubococcygeus vyvinuté Arnoldom Kegelom.