Rozvoj detí pomocou prstovej gymnastiky. Cvičenie pre psov malých plemien Aké sú výhody cvičenia pre psov s orientáciou nadol?

Pravidelný výcvik je kľúčom k správnemu vývoju psa. Pomáhajú posilňovať svaly a kosti, ako aj trénovať dýchací a kardiovaskulárny systém. Hlavná vec je správne vypočítať zaťaženie. Najmä pokiaľ ide o psy malých plemien. Dôležitý je aj zdravotný stav a vek zvieraťa. Na uľahčenie tejto úlohy ponúkame výber cvikov pre psov malých plemien rôznych vekových kategórií.

Pri výbere súboru cvičení pre vášho domáceho maznáčika by ste sa mali zamerať nie na veľkosť, ale na plemeno a typ postavy. Ak má zviera dobre vyvinuté svalstvo, potrebuje pravidelnú fyzickú aktivitu. Patria sem psy takých plemien ako Toy Foxteriér, Norwichský teriér, Miniatúrny pinč, Bišónik, Bolognese... Vyznačujú sa vysokou aktivitou a výbornými poľovníckymi schopnosťami.

Najlepšie cvičenia pre takéto malé plemená psov sú:

1. Prejdite sa 10-15 minút v parku alebo na záhrade v oblastiach s hustou pôdou. Chodením po hustom povrchu sa šteniatko naučí „zhromaždiť prsty do klbka“.
2. Striedanie rýchlych a pomalých krokov chôdze. Intenzita rýchleho tempa by mala byť určená na základe skutočnosti, že počas pohybu šteňa nejde do cvalu, čím sa maximálne vynakladajú všetky sily. Cválanie počas výcviku malých psov by sa malo používať len ako spôsob dosiahnutia emocionálneho uvoľnenia.
3. Skok do diaľky a skákanie cez nízke prekážky. Tieto cvičenia dokonale zlepšujú koordináciu pohybov a dobre posilňujú svaly zadných nôh a chrbta.

Ak hovoríme o elegantných predstaviteľoch dekoratívnych plemien ako čínsky chocholatý, králičí jazvečík, papillon, pomeranský špic... Takíto drobci vyžadujú minimálny súbor pohybov, aby si udržali svaly v dobrej kondícii a zároveň sa cítili celkom pohodlne .

Hlavná vec je pre nich komunikácia s majiteľom a ich vlastným druhom, množstvo informácií, ktoré sa dajú „zbierať“ vlastným nosom, a samozrejme pokojný odpočinok. A keďže psy nedostávajú informácie ako ľudia, je dôležité, aby ich informačný hlad v podobe nových zvukov, pachov a blikajúcich predmetov uspokojili, pravidelne ich brať von aspoň na krátke prechádzky.

Je však potrebné pripomenúť, že bez ohľadu na plemeno majú rastúce psy vždy zraniteľné väzy. Akýkoľvek druh preťaženia môže negatívne ovplyvniť stav kĺbov. Preto by sa až do ukončenia obdobia rastu nemalo podávať veľké zaťaženie.

Najlepší spôsob, ako určiť najlepšiu možnosť, je zamerať sa na pohodu šteniatka. Z prechádzky by nemal prísť unavený. V ideálnom prípade by sa mal po krátkej prestávke najesť s chuťou do jedla a preukázať túžbu pokračovať v hre s majiteľom.

Nemal by nastať ďalší extrém, v ktorom šteniatko aj po prekročení prahu domu ďalej skáče a požaduje, aby zábava pokračovala. To naznačuje, že dieťa „nemalo dostatok času“. Pravidelná nízka aktivita vedie k tomu, že šteňa sa začína „šíriť“. Dôvod spočíva v tom, že svaly šteniat sú stále slabé a náchylné na obezitu.

Cvičenie pre dospelého psa

Za mladých psov sa považujú zvieratá vo veku od 2 do 8 rokov. Chôdza na vodítku a plávanie môže poskytnúť dostatočnú fyzickú aktivitu. Cvičenie pre psov malých plemien v tomto vekovom rozmedzí by malo byť zamerané na udržanie svalového tonusu.

Tento prístup ochráni šľachy a väzy pred mikrotraumami, ktoré sú u malých zvierat také bežné.

Niektorí ľudia sa mylne domnievajú, že obojstranne výhodnou možnosťou v tomto ohľade pre malých psov je chôdza bez vodítka, keď si zviera nastavuje vlastné tempo pohybu.

V skutočnosti sa podľa výskumu poprednej americkej trénerky psov Rachel Paige Elliottovej svalový korzet najlepšie rozvíja pri pravidelných prechádzkach na vodítku, ale pri použití rôznych temp pohybu. Je to spôsobené tým, že pri behu vo „voľnom lete“ zviera zaťažuje svoje telo na minimum, pretože je svojou povahou veľmi racionálne v činnostiach aj pohyboch.

Pre dospelých psov by sa mal vyhradiť čas na ranné a večerné prechádzky v trvaní najmenej 15 minút. Pri venčení psa na vodítku by ste sa mali pohybovať takým tempom, aby sa zviera pohybovalo rýchlym poklusom bez zastavenia. Toto cvičenie okrem rozvoja svalového korzetu vytvára aeróbnu záťaž zameranú na udržanie fungovania kardiovaskulárneho systému.

Cvičenie na chôdzu

Pred začatím fyzických cvičení sa oplatí dať zvieraťu príležitosť chodiť samostatne, aby sa uľavilo a trochu bežalo v režime, ktorý mu vyhovuje. Zaujímavosť: na to, aby pes úplne vyprázdnil močový mechúr, musí pri chôdzi zdvihnúť labku 10 až 12 krát.

Triedy pre malých psov by nemali byť komplikované náročnými úlohami. Dlhé behy na dlhé vzdialenosti by sa mali nahradiť súborom niekoľkých krátkodobých cvičení.

1. Aportácia je vzrušujúca hra založená na príkazoch „hľadaj/daj/prines“. Jeho cieľom je naučiť zviera uchopiť a vrátiť aportovaný predmet majiteľovi. Aby ste do tohto nápadu zapojili aj psa, musíte najskôr upútať pozornosť na hračku a potom ju odhodiť kúsok od seba. Keď pes predmet uchopí, prinúťte ho, aby uvoľnil záťaž z tlamy. Ak to chcete urobiť, priložte otvorenú dlaň k papuli a povedzte sebavedome „dajte“.
2. Pohyb na naklonenom povrchu. Počas tohto cvičenia dobre fungujú svaly bedier a ramenného pletenca, ale môžu trpieť kĺby a väzy. Aby sa minimalizovalo riziko, naklonený povrch by sa mal použiť špeciálne na zdvíhanie nahor. Dolu svahom je lepšie ísť čo najmiernejšie. Ak chce zviera zrýchliť tempo, dovoľte mu to.
3. Hry v plytkej vode. Beh v nízkej vode dobre rozvíja svaly chrbta a predlaktia, ale riziko poranenia kĺbov zvieraťa je znížené na nulu. Okrem toho plávanie a hranie v plytkej vode učí zviera dýchať so zatvorenými ústami. Ak sa pes spočiatku bojí ísť do vody, nemali by ste ho zámerne tlačiť. Je lepšie najprv hodiť svoju obľúbenú hračku k vode a ísť po členky do vody sami - pes bude spočiatku opatrný, ale potom bude šťastne nasledovať majiteľa.

Akékoľvek fyzické cvičenie by malo zviera potešiť a nie vyčerpávať. Pri výbere úloh pamätajte na to, že počas tréningu by srdce nemalo podliehať nadmernému stresu.

Sťahovacie hry

Pri výcviku malých psov je vhodné použiť sťahovák. Tréningový prístroj vo forme krúžku dobre lieta a kotúľa sa po zemi, nepotápa sa vo vode. Pre zviera je vhodné vziať sťahovák do zubov bez obáv z poranenia zubov a ďasien alebo ho nosiť na krku. Pre psov malých plemien by ste si mali zvoliť produkty „S“ veľkosti D19 cm.Vyrábajú sa vo forme setov dvoch rovnakých krúžkov v pestrých farbách.

Cvičenia s použitím sťahovača:

• Hoďte alebo spustite krúžok po zemi. Pes ho s radosťou prenasleduje a prinesie späť.
• Ak pes pevne uchopí krúžok, skúste projektil zdvihnúť zo zeme spolu s „prívesom“.
• Hra o preťahovanie lanom medzi psom a majiteľom. V návale vzrušenia môže pes vrčať, ale nie je to prejav hnevu.

Pri práci s týmto simulátorom nezabúdajte, že sťahovák nie je určený na to, aby sa pes hral samostatne. Prenasledovali ste svojho domáceho maznáčika na ulici, vrátili ste sa domov - dajte ho z dohľadu.

Náklad pre „starých“

Vekové psy zahŕňajú zvieratá staršie ako 10 rokov. Stojí za to vybrať si pre nich špeciálny režim. Je to spôsobené tým, že v druhej polovici života sa pohyblivosť zvierat znižuje, častejšie sa objavujú problémy s koordináciou, zhoršuje sa orientácia, zrak a sluch.

Objem vybraných záťaží by mal zabezpečiť dostatočnú pohyblivosť zvieraťa. Zahŕňa denné prechádzky 2-3 krát v trvaní 15 minút, v závislosti od zdravia a nálady psa. Je lepšie to urobiť večer a ráno. Teplo má na starších psov vysiľujúce účinky.

Hydroterapia pomáha dobre: ​​plávanie, hranie v plytkej vode. Jedinou podmienkou je udržiavať pohodlnú teplotu vody pre zviera.

Ak zviera pri chôdzi a cvičení začne kašľať alebo strácať dych, znamená to, že mu dávate nesplniteľnú úlohu. Ak sa objavia príznaky ako strata orientácie alebo rozmazané videnie, počas prechádzky psa vždy sledujte. Je lepšie ho venčiť na vodítku s dlhým postrojom, ďaleko od diaľnic a v sprievode vidiaceho partnera.

Okrem dobre zvolených cvikov by starší psi mali dodržiavať aj nízkokalorickú diétu. Vyvážená strava zabráni vzniku obezity, ktorá je v tomto veku taká častá.

Cvičenie psa smerom nadol

Adho mukha svanasana alebo pes smerujúci nadol... Poznáte, milí čitatelia, jogu? Odborníci odporúčajú vykonávať túto ásanu pre mužov a ženy so zápalovými procesmi urogenitálneho systému ako pomocné cvičenie pri bronchitíde, kolitíde, ochoreniach obličiek, zhrbení a dýchavičnosti.

Toto cvičenie je základnou základnou jogovou pózou. Nemôžem povedať, že póza, ktorú treba urobiť, je prirodzená. Predstavte si, že stojíte so sklonenou hlavou, naťahujete telo rôznymi smermi, napodobňujete naťahujúceho sa psa, ktorý si túto pózu na rozdiel od človeka naozaj užíva...
Pes smerujúci nadol je názov tohto cvičenia a odkazuje na obrátené jogové pozície. Čo znamená Adho Mukha Svanasana v doslovnom preklade? „Adho“ sa prekladá ako „dole“, „mukha“ je tvár a „shwana“ je pes.

Takže to dopadá: cvik psa smerujúci nadol, podopretý rukami, ktorý odborníci zaraďujú medzi cviky strednej náročnosti.

Aké sú výhody cvičenia psa smerujúceho nadol?

Toto cvičenie patrí k obráteným pózam alebo ásanám. Ich sila spočíva v tom, že menia gravitačnú silu, keďže sú v polohe hore nohami, celá váha gravitácie dopadá na hlavu.

☀ Zlepšuje krvný obeh . Hlava v tejto polohe je pod úrovňou srdca. Tento cvik prináša rovnaké výhody ako stoj na hlave alebo stojka na ramenách – breza, len je o niečo jednoduchší na prevedenie. Cvičenie zvyšuje proces pohybu krvi cez cievy a zabezpečuje jej tok do mozgu.

To znamená, že zlepšuje nielen zásobovanie buniek hlavy kyslíkom, ale aktivuje aj metabolizmus (výživu), odstraňovanie toxínov a produktov rozkladu. Zdravé bunky tela posilňujú svoje ochranné funkcie, zvyšuje sa imunita a normalizuje krvný tlak.

☀ Posilňuje svaly hornej časti tela. Pozícia Adho Mukha Svanasana napína svaly hornej časti chrbta a hrudníka a postupne v nich uvoľňuje napätie. V tejto póze sa trénujú a posilňujú svaly rúk a ramien.

☀ Posilňuje a napína svaly nôh, čo je pri našom sedavom spôsobe života veľmi dôležité. Spravidla dochádza k stagnácii krvi v panve, čo ovplyvňuje zdravie genitourinárneho systému. Pozícia psa smerujúca nadol vytvára statické napätie od zadku až po lýtkové svaly a posilňuje kvadricepsy.

☀ Posilňuje brušné svaly. Tento cvik je považovaný za jeden z najlepších v posilňovaní jadra (panvovo-femorálna oblasť) a brušných svalov. Pri kontrakcii brušných svalov dochádza k prirodzenej stimulácii vnútorných orgánov a čriev, čo priaznivo pôsobí na proces trávenia.

☀ Posilňuje svaly a kĺby dlaní a chodidiel. V polohe adho mukha svanasana chodidlá a dlane zažívajú znášanie závažia; pre ľudí, ktorí cvičia jogu profesionálne, je to dôležitý bod, pretože cvičenie posilňuje Achillovu šľachu, prsty a klenbu chodidla, kĺby a svaly záprstných a záprstných kostí. zápästie.

☀ Posilňuje kĺby a kosti. Cvičenie pre psa smerujúce nadol vytvára statické napätie v rukách a nohách a zvyšuje krvný obeh, čím pomáha posilňovať kĺby a štruktúru kostí. Preto sa považuje za dobrú prevenciu osteoporózy. Toto cvičenie je užitočné najmä pre ľudí, ktorí trávia väčšinu svojho pracovného času sedením za stolom.

☀ Zmierňuje stres. Pozícia psa smerujúca nadol naťahuje krčnú chrbticu a uvoľňuje napätie. To pomáha zmierniť stres. Prietok krvi do mozgovej kôry:

• priaznivo pôsobí na nervový systém,
• zmierňuje únavu a bolesti hlavy,
• depresia a nespavosť zmiznú,
• zlepšuje sa pamäť a koncentrácia.

☀ Rozvíja vedomé dýchanie. V tejto póze môže človek sústrediť svoju pozornosť na dýchanie, čo je dôležitý bod pri vykonávaní jogových ásan. Vedomé dýchanie lieči telo, reguluje fungovanie všetkých orgánov a systémov a zlepšuje pohodu.

☀ Uvoľňuje kompresiu z chrbtice. Psia ásana smerujúca nadol sa používa aj ako strečing po silovom tréningu, pretože sa naťahuje celé telo (ruky, nohy, šľachy), nielen chrbát. Je to výborný cvik na uvoľnenie kompresie z chrbtice – stláčanie a zvieranie nervových koreňov.

☀ Terapeutická hodnota ásan: Túto ásanu odporúčame vykonávať ako pomocné cvičenie pri bronchitíde, menštruačných poruchách, ochoreniach prostaty, ženských zápalových procesoch, kolitíde, ochoreniach obličiek, zhrbení a dýchavičnosti.

Technika cvičenia

Zahriatie a počiatočná póza

Sadnite si na podložku s nohami natiahnutými dopredu. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu sa zohnite a hlavu si položte na kolená. Natiahnite ruky dopredu a prepnite prsty za nohami. Naťahujte sa, ako najlepšie viete, neprivádzajte sa do bolesti, robte všetko podľa svojich najlepších schopností a schopností.

Svaly nôh, bokov a chrbta sú natiahnuté. Pokúste sa čo najviac uvoľniť a zmierniť napätie. Dýchanie je plynulé a pokojné, v tejto polohe môžete zotrvať od 15 sekúnd do 1 minúty. Počas pomalého nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.

Dobrou prípravou na vykonanie psej ásany smerom nadol môže byť detská póza (balasana), ktorú možno považovať za počiatočnú pózu. Pozrite sa na fotografiu (vpravo) a pri vykonávaní tejto ásany sa pokúste odstrániť všetky svorky. Child's Pose uvoľňuje napätie v chrbte, naťahuje chrbticu, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje unavené nohy.

Prechod póza na plank

Pozrite sa na fotografie, aby ste videli, ako sa vykonáva prechod, v ktorom sa dôraz kladie na 3 body: dlane, kolená a prsty na nohách (foto vľavo dole).

Narovnajte kolená a prejdite do postoja Plank. Neskláňajte hlavu nadol, držte krk rovno. Prsty by mali byť roztiahnuté tak, aby bol dôraz kladený na zápästie a nie na prsty. Cvičenie Plank pripraví telo na správne prevedenie psej ásany smerujúcej nadol (foto vpravo hore).

Pre tých, ktorí sú na tom zle, môžete použiť stoličku a cítiť, ako by sa mali napínať šľachy pod kolenami.

Alebo sa zamerajte na operadlo stoličky (pre netrénovaných). Operadlo stoličky uvoľňuje napätie zo zadku a rúk, ale chrbát a nohy sú rovné. Pomocou takýchto zariadení sa postupne naučíte, ako správne vykonávať psa smerom nadol.

Ako to robia pokročilí?

Lakte a kolená sú rovné, ruky sú pokračovaním línie tela, prsty sú roztiahnuté do strán. Hlava, krk a žalúdok by mali byť uvoľnené.

A svaly, ktoré pracujú, sú: paže, chrbát, gluteálne svaly, stehenné a lýtkové svaly. Podržte ásanu až 1 minútu, s výdychom opustite pózu psa otočeného nadol. Je lepšie znížiť sa do detskej pózy, relaxovať a relaxovať.

Cvičenie psa smerom nadol počas tehotenstva

☀ Počas tehotenstva prechádza chrbtica zmenami, prispôsobuje sa vývoju plodu vo vnútri brucha. Napätie a nehybnosť chrbtice v určitom bode prinášajú nepohodlie, nepohodlie, únavu a boľavé bolesti.

☀ Cvičenie psa smerom nadol počas tehotenstva pomáha zmierniť napätie v stavcoch, uvoľňuje svaly a vyrovnáva pocity a myšlienky. Predklony precvičujú chrbtové svaly, stávajú sa pevnejšími a pružnejšími, čo sa žene bude hodiť po narodení dieťaťa, keď ju bude treba nosiť na rukách.

☀ Cvičenie pomáha uvoľniť krčnú a hrudnú chrbticu, vytvára napätie vo svaloch nôh, posilňuje ich, posilňuje.

☀ Vo všetkých štádiách tehotenstva položte nohy širšie ako pri bežnom cvičení.

☀ Ak je pre vás ťažké udržať si chrbát a nohy vystreté, môžete si pokrčiť kolená alebo oprieť ruky nie o podlahu, ale o stoličku prisunutú k stene (aby sa nehýbala).

☀ Nedvíhajte panvové kosti príliš vysoko, inak bude plod tlačiť na pľúca a bude sa mu ťažko dýchať.

Kontraindikácie a upozornenia pre všetkých ľudí

Pri vykonávaní cvičenia sledujte svoju pohodu. Ak pocítite najmenšie nepohodlie, prejdite na ľahšiu variáciu opísanú vyššie. Vykonajte cvičenie s rukami na stoličke.

Ľuďom je zakázané vykonávať cvičenie so psom smerom nadol:

• s dýchavičnosťou, každý s vysokým krvným tlakom,
• na srdcové choroby a exacerbáciu osteochondrózy,
• ateroskleróza mozgových ciev a iné cievne ochorenia,
• epilepsia a glaukóm,
• ochorenie sietnice, sinusitída a zápal stredného ucha.
• Tehotným ženám sa neodporúča vykonávať toto cvičenie v 28. až 36. týždni tehotenstva, kvôli silnému tlaku na bránicu, ktorý môže zhoršiť dýchanie.
• Toto cvičenie je neprijateľné, ak máte nádchu (nádchu počas tehotenstva).

Cvičenie psa smerom nahor - Urdva mukha shvanasana

Tento cvik, pes smerom nahor, je veľmi podobný naťahovaciemu psovi s hlavou hore. Ide o maximálne vyklenutie chrbta s dôrazom na paže.

Ak chcete vykonať cvičenie, musíte si ľahnúť na brucho, s hlavou otočenou na stranu, nohami rovnými a spojenými dohromady. Dlane si položte priamo pod ramená, hornú časť tela zdvihnite až k vystretým pažiam. Natiahnite celé telo nahor. Gluteálne svaly, boky a kolená sú napäté. Udržujte svoju telesnú váhu na zápästiach a hornej časti metatarzu. Kolená držte rovno, chrbtica by vás nemala bolieť.

Výhody cvičenia:

• Bojuje a odstraňuje bolesť v bedrovej oblasti.
• Lieči a omladzuje chrbticu, vďaka čomu je pohyblivejšia.
• Aktivuje krvný obeh v panvových kostiach.
• Užitočné pri posunutí platničiek chrbtice, zhrbení, lumbago a lumbálnej radikulitíde.
• Odporúča sa pri ochoreniach obličiek, artritíde ramenných kĺbov, neplodnosti a skolióze.

Cvičenie pre psa s orientáciou nadol a pre psa s orientáciou nahor rozvíja pružnosť tela a následne dodáva pocit ľahkosti po celom tele. Niekedy dokonca chcete len stáť v tejto polohe; telo si to vyžaduje. Existuje ďalšia užitočná asana pre krásu a zdravie -.

Pozrite si krátke video o tom, ako správne vykonávať psiu ásanu smerujúcu nadol:

Články blogu používajú obrázky z otvorených internetových zdrojov. Ak zrazu uvidíte fotografiu svojho autora, oznámte to editorovi blogu prostredníctvom formulára. Fotografia bude odstránená alebo bude poskytnutý odkaz na váš zdroj. Ďakujeme za pochopenie!

Ako môžete charakterizovať moderného človeka v dvoch alebo troch stručných frázach?

Vysoko inteligentný obyvateľ mrakodrapov, pohybujúci sa vo vesmíre pomocou vysokorýchlostných áut, výťahov a lietadiel, pomocou smart gadgetov komunikuje s inými ako on a udržiava si energiu pomocou doplnkov stravy, ktorej hlavným motívom je materiálny zisk ...

Trochu zjednodušené, ale uznajte, je to podobné takmer všetkým z nás.

Čo robiť, ak na telesnú prípravu a duchovné cvičenia nie je dostatok síl, času či peňazí a život sa súbežne s napĺňaním niektorých nádejí čoraz viac vťahuje do lievika nových problémov?

Vtedy prichádza na pomoc joga! Je to vynikajúci spôsob, ako si udržať vitalitu a duchovnú rovnováhu po mnoho rokov, a tiež cesta k uzdraveniu a omladeniu. Najstaršia prax ľudí, ktorí vždy žili v jednote s prírodou a naučili sa určitými fixáciami tela – ásanami – prekonávať ťažké zákony gravitácie – totiž podrobujú telo a ducha starnutiu – zostrujú intuíciu a obohacujú duch. O jednej z týchto ásan, konkrétne Downward Facing Dog Pose v joge (v sanskrte sa nazýva Adho mukha svanasana) budeme diskutovať v našom článku.

Pôvod ásan

Ako naznačuje sanskrtský názov, cvičenie Downward Facing Dog pochádza z ďalekej a tajomnej krajiny Bieleho lotosu a Taji Mahal, kde sa byvoly a slony na sviatky zdobia kvetmi a novomanželia tínedžeri majú zápästia a dlane zložito natreté hennou. Samozrejme, toto je India a jej tradičnou duchovnou praxou je joga.

Poznámka, je to duchovné, nie fyzické, hoci telo je zapojené do procesu vykonávania všetkých techník, od jednoduchých až po pokročilé. Ako však sami uvidíte po prvom cvičení, jeho výsledky sa neprejavujú len a nie až tak na fyzickej úrovni (v podobe väčšej pohyblivosti, strečingu, vymiznutia bolestivých prejavov a pod.), ale na duchovnej úrovni.

Aj po krátkom pobyte v niektorej z ásan si Okamžite pocítite:

• výbuch energie
• zmena nálady smerom k pozitivite
• úľavu od stresu
• odpútanie sa od problémov
• schopnosť nového pohľadu na život
• a oveľa, oveľa viac, čo vás určite prinúti vrátiť sa k tejto technike a pokúsiť sa ju vylepšiť.

Výhody psa smerujúceho nadol - 12 faktov

Keď už hovoríme o výhodách psa smerujúceho nadol, okamžite si všimneme, že očakávané „bonusy“ z akéhokoľvek cvičenia možno získať iba vtedy, ak sa dodržiava správna technika jeho vykonávania, ako aj pravidelnosť. Nižšie uvádzame len niektoré z jasne preukázaných pozitívnych účinkov Adho Mukha Svanasana na telo:

1. Zvýšená hustota kostí(riešenie problémov artrózy a artritídy, neschopnosť vstrebávať vápnik a vitamín D, slabé a „plávajúce“ kĺby).
2. Jemný rozvoj flexibility(pri každodenných prístupoch, zahriatí a ľahších variantoch sa za pár mesiacov nielen ľahko postavíte v klasickej póze 20-krát na jedno sedenie, ale budete sa môcť posunúť aj na nové úrovne jogy).
3. Zlepšené zásobovanie krvou absolútne všetky orgány tela, vrátane panvovej oblasti a mozgu (asana je indikovaná najmä pri ochoreniach urogenitálneho systému).Ešte väčšiu účinnosť na tento účel vykazuje kapilárne zásobovanie krvou.
4. Posilnenie srdca, záruka jeho dlhovekosti - vďaka čiastočnému odstráneniu práce čerpania krvi do celého tela.
5. Posilnenie ramenných kĺbov, zvýšenie ich mobility, zbavenie sa bolesti.
6. Posilnenie a hojenie lakťov, zápästia, ruky a. Ale na tieto účely je lepšie trénovať s.
7. Uvoľnenie chrbta, najmä lopatkovej zóny, s paralelným zmiernením medzilopatkových bolestí a problémov krčnej chrbtice. Pozor! Pri bolestiach chrbtice vykazuje najväčšiu účinnosť.
8. Jemné natiahnutie chrbtice, terapia a prevencia všetkých druhov posunov, intervertebrálnej hernie. Pozri tiež .
9. Posilňovanie ako abs a všetky hlavné svaly.
10. Jemný a udržateľný streč hamstringy, hamstringy a Achillove šľachy – najproblematickejšia oblasť pre väčšinu ľudí kvôli sedavému spôsobu života.
11. Posilnenie členkov, chodidlá a prsty na nohách.
12. Odstránenie takzvaných „ostrov“ na pätách.

Tu je len niekoľko známych odmien, ktoré získate pravidelným vykonávaním ásan Adho Mukha Shvanasana, a čo je najdôležitejšie, striktným dodržiavaním techník a pravidiel. Preto, aj keď ste ešte nevyskúšali žiadnu z jogových ásan a samotné slovo vás nijako nespája so sebaidentifikáciou, no zaujíma vás taká hojnosť terapeutických bonusov – neodkladajte to na inú čas! Skúste to – výhoda klasickej ásany existuje veľa úprav, a s akoukoľvek fyzickou prípravou si môžete nájsť niečo pre seba.

Na cvičenie a chudnutie zadoček a stehná sú perfektné, zahrnuté v.

Príprava na cvičenie

Toto je veľmi dôležitá časť hodiny, od ktorej, ako v každom športe, závisí úspech hlavného cvičenia. So strečingom môžete začať okamžite, alebo ešte lepšie, po aeróbnom cvičení, alebo uprostred bežného tréningu, keď sú svaly na celom tele dostatočne zahriate, takže vám nehrozí vážne natrhnutie.

Natiahnutie v stoji

Toto je najjednoduchšia a dlho známa metóda naťahovania chrbta a zadnej časti nôh, ktorá sa používa pri všetkých tradičných ranných cvičeniach - takzvané predklony nadol. Iba na rozdiel od dynamických trhnutí sa musíte plynulo nadýchnuť a pri výdychu sa predkloniť s nohami úplne rovnými, pričom sa snažte aspoň končekmi prstov alebo aspoň prstov na nohách dotknúť podlahy.

Na chvíľu zmraziť, nadýchnuť sa a pri ďalšom nádychu sa narovnať. Opakujte desaťkrát, kým nepocítite, že chrbtové svaly na nohách sú poddajnejšie. V ohnutej polohe, snažte sa uvoľniť svaly chrbta. Ak je ťažké opraviť sa jednoduchým spustením rúk na podlahu, chyťte ich a pritiahnite trup k bokom a hlavu ku kolenám.