Rozprávať sa sám so sebou. Porozprávajte sa sami so sebou. Príznaky psychózy. Sluchové halucinácie sú hlavným príznakom duševnej poruchy

Mnoho ľudí má pravdepodobne kolegu, ktorý vstane a povie si, akoby sám pre seba: „Idem sa najesť“ alebo „Je čas ísť domov“. Tieto informácie nemajú pre ostatných žiadnu hodnotu, tak prečo úplne normálni ľudia nahlas komentujú svoje činy? The Village sa opýtala psychiatra a obyvateľa mesta, ktorý si o tom občas hovorí.

Timur Enaliev

psychiater, psychoterapeut, narkológ

Ľudská myseľ je neustále v prúde myšlienok. Informácií je stále viac – väčšina z nich je absolútne zbytočných – a naša myseľ je preťažená. Značnú časť živej verbálnej komunikácie kradnú sociálne siete – možno aj preto je čoraz viac ľudí, ktorí sa rozprávajú sami so sebou. Toto je druh obsedantného amuletu, aby ste nezabudli, ako hovoriť. vtip.

Vážne, hovorené slovo má zvláštnu silu. Toto je vibrácia. Je škoda, že veľa ľudí zaobchádza so slovami povrchne. To, ako človek hovorí, je do istej miery dôležitejšie ako to, čo hovorí. Ľudia sa veľmi sústreďujú na formu, každý si musí vybrať tie správne, „správne“ slová, aby mu porozumeli. Na to, aby sme sa cítili, však stačí byť v relatívne uvoľnenej a priateľskej nálade, vyjadriť svoje myšlienky a nepoužívať šablóny a prázdne miesta, čo robí našu komunikáciu nevýraznou a formálnou.

Bez ohľadu na to, ako zvláštne môže človek vyzerať zvonku, nahlas komentovať svoje činy, vyjadrovať svoje zámery, je to skôr obranný charakter. Ide o ochranu pred pocitmi osamelosti, pochybností o sebe, o istý druh sebaposilňovania a posilňovania. Častejšie sa to nerealizuje, a preto sa to neskrýva.

A trochu o druhej strane tohto fenoménu – v psychiatrii dobre známom stave. Pri obsedantno-kompulzívnej poruche, ktorá je vo svojich prejavoch dosť rôznorodá, sa človek, obrazne povedané, stáva rukojemníkom svojich myšlienok. Prežíva bolestivý zážitok a nedokáže odolať vyslovovaniu určitých slov a fráz nahlas. Strach a obavy sú také silné, že vyvolávajú vykonávanie rôznych ochranných rituálov, vrátane verbálnych.

Pri disharmónii osobnosti (psychopatii) sa vyskytujú prípady nekontrolovanej negatívnej reči. A nakoniec, najhlbšia a najťažšie dosiahnuteľná je psychotická úroveň. Osoba v takýchto stavoch môže viesť dialóg s halucináciami.

Julia Kalininová

hovorí sama so sebou

Hovorí sa tomu egocentrická reč – teda reč adresovaná sebe. Z času na čas sa mi to stáva. Keď sa mi hlava kvôli veľkému množstvu súbežných úloh, nahromadila únava, alebo sa potrebujem silno sústrediť na detaily, vyslovím nahlas, aby som sa ako-tak ovládla. Venoval som sa tomu už pred niekoľkými rokmi, keď som začal bývať sám – teda v situácii, keď okrem mňa v byte nikto nevydáva zvuky. Mne osobne veľmi pomáha egocentrický prejav: pocit, že niečo nerobíte sám. Je to ako keby sa dvaja ľudia kontrolovali: ja a ja. Napríklad dnes som vyplnil daňové priznanie, je tam veľa čísel, ktorým nerozumiem. Každé číslo som povedal nahlas, aby som sa nemýlil.

Ilustrácia: Nasťa Yarovaya

FOTO Getty Images

Každý z nás sa občas rozpráva sám so sebou. Napnite svoju predstavivosť a budete počuť tlmený zbor ľudí, ktorí si šepkajú - chvália sa alebo sa kritizujú. Existuje názor, že myslenie ako také je formou samohovorenia, hovorí publicistka Sarah Sloat. Skrátka, spoznávame samých seba rovnako, ako spoznávame iných ľudí – prostredníctvom dialógu.

Psychológ James Hardy, ktorý túto tému študuje, definuje sebarozhovor takto: „Dialóg, prostredníctvom ktorého jednotlivec interpretuje svoje pocity a myšlienky, reguluje a mení hodnotové úsudky a presvedčenia, dáva si pokyny a povzbudzuje sa.“

Niektorí psychológovia veria, že naše „ja“ pozostáva z dvoch častí: jedna z nich riadi našu myseľ a vnímanie a druhá jednoducho koná. Samohovor môže byť mostom medzi týmito dvoma časťami.

Tieto rozhovory môžu byť mimoriadne užitočné alebo škodlivé v závislosti od toho, ako k nim pristupujete. Každý má svoj vlastný spôsob, ako viesť tieto rozhovory, ale tu sú tri techniky, ktoré z nich môžu urobiť užitočné cvičenie.

Ty, nie ja

Záleží na tom, či sa oslovujete ako „vy“ alebo hovoríte „ja“. Je lepšie oslovovať sa nie zámenom prvej, ale druhej osoby, teda volať sa „vy“ a tiež menom. Zmenou toho, ako sa týmto spôsobom oslovujeme, môžeme lepšie regulovať svoje správanie, myšlienky a pocity. Tým, že si hovoríme „ty“ alebo sa nazývame menom, vytvárame si potrebný psychologický odstup, ktorý nám umožňuje rozprávať sa o tom, čo sa s nami deje, akoby trochu zvonku. Táto technika môže tiež znížiť stres u ľudí so sociálnou úzkosťou a pomôcť vám upokojiť sa, keď spracovávate udalosti po udalosti.

Buďte k sebe jemní

Dialóg so sebou samým vytvára priestor na zamyslenie, no nie vždy je nám na prospech. Najlepšou možnosťou je povzbudiť sa. Ukázalo sa, že napríklad snaha motivovať sa pomáha športovcom udržiavať hladinu energie a zlepšuje vytrvalosť. Pozitívne rozprávanie o sebe zlepšuje našu náladu a emocionálne nás podporuje. Naopak, kritický rozhovor so sebou samým, ukazuje výskum, znižuje sebavedomie a zvyšuje pravdepodobnosť opakovania rovnakých rozhovorov v budúcnosti. Psychológovia hovoria, že človek si môže vybrať, ako bude myslieť, a to do značnej miery závisí od toho, ako hovoríme sami so sebou. Preto je pre vašu pohodu dôležité, aby ste sa aspoň milo porozprávali.

Použitie v núdzových situáciách

Vnútorný hlas nám pomáha kontrolovať naše impulzívne správanie. Napríklad, keď si povieme: "Urob to!" alebo: "Ani sa nepozeraj na ten kúsok koláča!" Účastníci experimentu boli požiadaní, aby stlačili tlačidlo, ak videli určitý symbol. Zároveň museli stále dookola opakovať to isté slovo, čo znemožňovalo vnútorný dialóg. V tomto prípade sa správali oveľa impulzívnejšie a mali nad sebou menšiu kontrolu ako v druhej časti experimentu, kde nič nebránilo zaznieť ich vnútornému hlasu.

Samorozprávanie tiež pomáha, keď sa učíte niečo nové. Kľúčom k úspechu je, aby vaše vyhlásenia boli krátke, jasné a nie protirečivé. Psychológ Antonis Hatzigeorgiadis, ktorý študuje túto problematiku, vysvetľuje: „Keď sa rozprávate sami so sebou, stimulujete a usmerňujete svoje činy a potom hodnotíte výsledky.“

Ale čo je možno najdôležitejšie, sebarozprávanie buduje sebakontrolu a motiváciu potrebnú pre úspech. Ak si povieme, že môžeme byť úspešní, naše šance na úspech sa výrazne zvyšujú.

Ďalšie podrobnosti nájdete na webovej lokalite služby Inverse.

Je celkom normálne viesť rozhovor sám so sebou, ak sa to deje vo formáte vnútorného dialógu. Z psychologického hľadiska je užitočnejšie rozprávať sa nahlas. To podporuje lepšiu koordináciu akcií, zmierňuje stres a emocionálne napätie. Vnútorný hlas, podvedomie, intuícia – vnútorné ja má mnoho mien. Toto je časť, ktorá vám pomôže naplánovať si deň, dá vám nápady, ako stráviť víkend, upokojí vás v ťažkých časoch a vie, čo je pre človeka najlepšie. Preto je veľmi dôležité počúvať ju.

Vedecký prístup

Vedci vypočítali, že rozhovor so sebou samým zaberá človeku 70 % času. Týka sa to vnútorných monológov aj tých nahlas. Najčastejšie vnútorný hlas praskne pri riešení nejakých neštandardných problémov alebo hľadaní predmetov. Vedci dospeli k záveru, že takéto rozhovory sú prospešné a na overenie svojej hypotézy uskutočnili experiment.

Subjekty boli rozdelené do dvoch skupín, z ktorých každá mala nájsť určitú vec. V prvej skupine sa museli hľadať potichu a v druhej museli byť všetky myšlienky vyslovené. Výsledok bol zaujímavý. Ľudia z druhej skupiny splnili úlohu oveľa rýchlejšie. Experiment dokázal, že rozhovor so sebou samým vám pomáha lepšie absorbovať a spracovávať informácie, čím sa zrýchľuje mozgová činnosť.

Prečo sa so sebou rozprávať nahlas?

Existuje niekoľko dôvodov, prečo by ste sa mali začať rozprávať sami so sebou nahlas:

• Stimulácia pamäti. V procese rozprávania so sebou samým sa prebúdza zmyslová pamäť. Vyslovením slova nahlas si ho vizualizujete, takže si ho lepšie zapamätáte.
• Udržiavanie koncentrácie. Funguje skvele pri hľadaní položky. Napríklad pred odchodom z domu musíte nájsť kľúče, ak toto slovo vyslovíte nahlas, mozog sa sústredí iba na túto úlohu a všetky ostatné odstránia z priority. Položka bude nájdená rýchlejšie.
• Úľava od stresu. Každý pozná stav, keď sa vám v hlave hemžia myšlienky. Zdá sa, že všetky problémy sveta naraz padli na naše plecia a neexistuje ani najmenšia predstava, ako ich vyriešiť. Aby ste uvoľnili napätie, musíte sa porozprávať o tom, čo vás trápi. A na to nie je potrebné hľadať vonkajšieho poslucháča.
• Príprava na dôležitý rozhovor. Keď sa človek chystá hovoriť o niečom dôležitom, starostlivo volí slová. Je veľmi užitočné počuť svoju reč nahlas, pomôže vám to odstrániť nepotrebné veci a počuť, ako zvonku znie.

Ako a o čom sa so sebou rozprávať?

Neexistujú žiadne špeciálne pravidlá, ako sa so sebou rozprávať. Ak hovoríme o riešení vnútorného problému, potom je lepšie zostať sám so sebou. Ak potrebujete urobiť koláč a človek nahlas odrecituje recept, potom mu prítomnosť iných ľudí v miestnosti nebude nijako prekážať.

Ak je rozhovor so sebou samým pokusom porozumieť svojmu životu, témy môžu byť nasledovné:

• sebaúcta;
• vzťah;
• Práca;
• budúcnosť;
• osamelosť a jej príčiny;
• konflikty s ostatnými;
• naplnenie túžob;
• úzkosť a strach atď.

Čokoľvek človeka znepokojuje, dokáže povedať nahlas.

5 dôvodov, prečo sa porozprávať sám so sebou

1. Zbavenie sa strachu, úzkosti a paniky

Vo filmoch často vidíte, keď človek musí prejsť cez vratký most vo vysokej nadmorskej výške, povie si: „Hlavná vec je, nepozerať sa dole.“ Toto je skvelý príklad toho, ako funguje sebarozprávanie v stresových situáciách. Ak človeka niečo vydesí, nájde riešenie, ako sa zbaviť strachu alebo znížiť jeho tlak a vysloví to nahlas. Lepšie fungujú rady vyslovené a vypočuté zároveň.

Vo chvíli paniky psychológovia radia počítať do 10, možno to urobiť aj nahlas, aby ste prepli koncentráciu na svoj hlas. Efektívna bude aj konverzácia vo formáte otázka – odpoveď. Mali by ste sa opýtať, čo presne je desivé a prečo, čo sa stane, ak sa to stane, aká je pravdepodobnosť, že sa to stane.

2. Rozlúčka s minulými vzťahmi

Po rozchode sa občas dostaví pocit, že vo vzťahu je stále čo zlepšovať. Zdá sa, že je potrebný posledný rozhovor, ktorý veľa zmení. Predtým, ako ešte raz napíšete bývalému partnerovi a vyriešite už ukončený vzťah, je lepšie povedať nahlas, čo mu chcete povedať. Pri vyslovovaní argumentov by ste sa mali snažiť byť nestranní a hodnotiť ich zvonku. Sú v hlave také „železné“, ako sa zdajú?

Aby ste prežili stratu, môžete nahlas povedať, čo tento vzťah dal, pripomenúť vám, prečo sa skončil. Treba tiež povedať, že sa vyčerpali a nemajú ďalšie pokračovanie. Určite si musíte pripomenúť, že pred vami budú ďalšie vzťahy, v ktorých budú vaše predchádzajúce skúsenosti užitočné.

3. Plánovanie a motivácia

Keď je potrebné urobiť veľa vecí a potrebujete ich správne naplánovať, stačí si ich napísať a povedať nahlas. Týmto spôsobom môžete pochopiť, ktoré z nich sú skutočne dôležité a vyžadujú okamžitú implementáciu a ktoré možno odložiť.

Je tiež dôležité vyjadriť svoje túžby. Keď ich vyslovíte nahlas, budú skutočnejšie. Môžete sa sami so sebou porozprávať, čo robiť, aby ste ich naplnili. Pred vážnou udalosťou by ste sa mali podporiť motivačným prejavom.

4. Pracujte na sebaúcte

Jednou z metód zvyšovania sebaúcty je vyslovenie afirmácií. Odporúča sa ich vysloviť nahlas. Aj toto je typ samohovorenia, keďže človek sám seba presviedča, že má určité kvality.

Môžete sa pravidelne chváliť. Začnite ráno napríklad rozhovorom so svojím odrazom v zrkadle. Mali by ste sa usmiať a povedať niečo ako „Som najčarovnejší a najpríťažlivejší“ alebo „dnes mi prinesie veľa pozitívnych emócií“.

5. Vetranie sťažností

Udržiavať v sebe zášť je škodlivé, ale vyjadrenie nespokojnosti pokojným spôsobom nie je vždy možné. Psychológovia preto niekedy odporúčajú písať listy páchateľom, ale neposielať ich. A potom môžete písať a . Takže človek môže jednoducho vyhodiť svoje sťažnosti na papier. Vyslovenie krivdy funguje ešte lepšie. Okrem toho sa to dá dosiahnuť oslovením páchateľa a vysvetlením si, čo presne spôsobilo pocit nevôle.

Rozprávanie sa nie je abnormalitou a nenaznačuje duševné poruchy. Jeho cieľom je naučiť sa byť v harmónii s vnútorným ja Schopnosť počúvať samého seba je nesmierne dôležitá. A aby ste niečo počuli, musíte začať rozprávať.

"Kam si odišiel?", "Neopováž sa predo mnou skrývať, odpovedz, ou!" - s frázami ako je táto sa ľudia často snažia nájsť akékoľvek predmety a veci osobnej potreby. Takéto vyhlásenia sú adresované prázdnote a nie živému objektu. Pomáhajú ľuďom sústrediť sa na problémy, ktoré ich v konkrétnom momente trápia.

Ryža. Rozhovor so sebou samým: šialenstvo alebo génius?

Mnohí ľudia sa radi rozprávajú sami so sebou doma, kde ich nikto nepočuje. Niektorým sa ale aj počas chôdze podarí nadviazať rozhovor so svojím vnútorným ja. Zvonku to vyzerá, mierne povedané, neadekvátne. Koniec koncov, takmer všetci duševne chorí ľudia majú tendenciu rozprávať sa sami so sebou.

Čo si o tom myslia psychológovia?

Odborníci tvrdia, že rozprávať sa sám so sebou je znakom geniality. Všetci veľkí ľudia mali vo zvyku nahlas uvažovať, nadávať si a dokonca diskutovať. Neustále vyjadrovali svoje vnútorné monológy a vyjadrovali pochybnosti o tej či onej veci. To pomohlo hlbšie analyzovať situáciu a nájsť najoptimálnejšie spôsoby riešenia vzniknutých problémov. V dôsledku toho často prichádzali s nápadmi, ktoré ľudstvo v budúcnosti uznalo za skvelé.

Aké sú výhody rozhovoru so sebou samým?

1. Zvýšená efektivita myslenia

Veda dokázala, že myšlienky vyslovené nahlas... Vedci uskutočnili experiment: ľudia, ktorí prišli do supermarketu na nákup, boli rozdelení do dvoch skupín. Všetci boli požiadaní, aby si urobili zoznamy nákupov. Ľudia v prvej skupine čítajú zoznamy, pričom tieto slová neustále hovoria nahlas. Druhá skupina ľudí hovorila slová zo zoznamu v duchu. Výsledok experimentu prekonal všetky očakávania: ľudia v prvej skupine, ktorí si zoznam prečítali nahlas, mali efektívnejší myšlienkový proces a rýchlejšie našli všetko, čo hľadali. Záver: Ľudia ľahšie hľadajú niečo, ak svoje zámery vyjadria nahlas.

2. Štruktúrovanie myšlienok

Keď sa ľudia rozprávajú sami so sebou, vystupujú ako ich vlastní mentori, poradcovia a asistenti. Hlas, ktorý znie nahlas, preberá zodpovednosť za vyjadrenie skúseností, pochybností a túžob, vrátane skrytých. Každý predsa vie, že najlepšie riešenie akéhokoľvek problému začína jeho rozpoznaním a vyslovením nahlas. Po tomto sa to už človeku nezdá také neprekonateľné.

3. Pomoc s tréningom

Venujte pozornosť tomu, ako sa deti učia o svete. Najprv počúvajú svojich rodičov, potom opakujú, čo hovoria dospelí, a tak si vytvárajú vlastnú víziu okolitej reality. Napríklad chlapec hrajúci sa s lietadlom si pre seba mrmle, že lietadlo nebude môcť vletieť do hangáru, pretože je príliš úzky. To znamená, že chlapec hovorí nahlas svoje závery. Je to algoritmus akcií v určitých situáciách, ktorý pomáha vykonávať akcie podvedome v budúcnosti. Preto všetci ľudia potrebujú pravidelne počuť vibrácie svojho vlastného hlasu, aby vedeli, ako ho správne používať.

4. Pomoc pri dosahovaní cieľov

Myšlienkový proces, ktorý je vyjadrený nahlas vyslovenými slovami, sa stáva nielen efektívnejším, ale aj pomáha. Aby ste uľahčili prekonávanie ťažkostí a urobili si zoznam svojich cieľov. Pravidelne si to znova čítajte nahlas a diskutujte o tom sami so sebou. Uvidíte, že riešenie príde rýchlo, a budete prekvapení, aké to bolo zrejmé!

Slávny vedec raz vyslovil hypotézu, že všetci géniovia sú trochu „blázni“. Možno je to čiastočne pravda. Pamätajte, že len tí ľudia, ktorí sú v harmónii so svojím vnútrom, sa môžu sebavedomo rozprávať sami so sebou.

Niektorí ľudia hovoria sami so sebou dosť často. Napríklad, keď sa snažia nájsť riešenie problému. Alebo aby sme sa vysporiadali s dneškom. A tiež nájsť stratenú vec v byte. Ako v „Irónia osudu, alebo si vychutnajte kúpeľ“: „Kam zmizli poháre? Boka-a-ala!“

A ak sa hanbíte zamrmlať si niečo popod nos počas práce alebo chôdze, vedci vás rýchlo podporia: je to užitočné. Zdá sa, že tí, ktorí sa dlhé roky neustále rozprávajú sami so sebou, sa môžu pochváliť pozoruhodnými duševnými schopnosťami.

Psychológ Gary Lupyan vykonal štúdiu, v ktorej 20 dobrovoľníkom ukázal určitý súbor predmetov. Požiadal ma, aby som si pamätal každého z nich. Prvá skupina 10 účastníkov mala nahlas zopakovať názvy zobrazených predmetov, napríklad „banán“, „jablko“, „mlieko“. Všetky subjekty potom vzali dovnútra a požiadali, aby našli predmety na policiach.

Výsledok experimentu ukázal, že tí, ktorí pri hľadaní nahlas opakovali názvy predmetov, rýchlejšie našli požadované produkty. Rozdiel oproti „tichým“ bol od 50 do 100 milisekúnd.

„Neustále sa rozprávam sám so sebou, keď hľadám veci v supermarkete alebo chladničke,“ hovorí Gary Lupyan. Práve osobná skúsenosť sa stala dôvodom na uskutočnenie väčšieho experimentu. V Lupyanovom tíme pracoval ďalší psychológ Daniel Swingley. Vedci spoločne dospeli k záveru: rozprávať sa sám so sebou nie je len užitočné – môže z človeka urobiť génia. A tu je dôvod.

Stimuluje pamäť

Keď sa rozprávate sami so sebou, aktivuje sa vaša zmyslová pamäť. Táto štruktúra je zodpovedná za ukladanie obmedzeného množstva informácií na krátky čas. Keď hovoríte nahlas, vizualizujete si význam slova. Preto sa lepšie zapamätá.

Tento efekt bol zaznamenaný počas vedeckého experimentu. Vedci požiadali účastníkov, aby sa naučili zoznam slov. Jedna skupina dobrovoľníkov to urobila potichu, pre seba, zatiaľ čo druhá nahlas recitovala podmienky. Práve tí, ktorí vyslovovali každé slovo, si lepšie zapamätali celý zoznam.

Udržuje koncentráciu

Keď vyslovíte slovo nahlas, automaticky si v pamäti a vedomí vyvoláte obraz. Pomôže vám to zostať sústredený a nenechať sa rozptyľovať od vykonávanej úlohy. V prípade hľadania tovaru v supermarkete to funguje bezchybne.

Wilson Hul/Flickr.com

Samozrejme, pomáha, ak viete, ako predmet, ktorý hľadáte, vyzerá. Povedzte napríklad slovo „banán“ - a mozog znovu vytvorí obrázok jasne žltého podlhovastého objektu. Povedzme však, že ak poviete „Cherimoya“ bez toho, aby ste tušili, ako vyzerá vaše obľúbené ovocie, bude to málo užitočné.

Čistí myseľ

Poznáte ten pocit, keď sú myšlienky obliehané zo všetkých strán? Rôzne veci: počnúc otázkou „Čo robím so svojím životom?“ a končiace sa „Ach, ešte umývaj riad“. Rozhovor sám so sebou vám pomôže prísť na to. Porozprávajte sa o tom, čo je potrebné urobiť práve teraz. Takto akoby ste sa sami poučovali, povzbudzovali k činnosti.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť zbytočných emócií. Hnev, radosť a frustrácia sa dajú ľahko prekonať pomocou takéhoto sebaprogramovania. Pred rozhodnutím tiež vyjadrite svoj názor. Keď sa budete počuť zvonku, ľahšie pochopíte, či sa naozaj rozhodujete správne, alebo to znie ako blázon šialenca.