Rozprávať sa so sebou je psychológia. Kto sa s kým rozpráva? Vlastnosti verbálnej komunikácie

Niektorí ľudia hovoria sami so sebou dosť často. Napríklad, keď sa snažia nájsť riešenie problému. Alebo aby sme sa vysporiadali s dneškom. A tiež nájsť stratenú vec v byte. Ako v „Irónia osudu, alebo si vychutnajte kúpeľ“: „Kam zmizli poháre? Boka-a-ala!“

A ak sa hanbíte zamrmlať si niečo popod nos počas práce alebo chôdze, vedci vás rýchlo podporia: je to užitočné. Zdá sa, že tí, ktorí sa dlhé roky neustále rozprávajú sami so sebou, sa môžu pochváliť pozoruhodnými duševnými schopnosťami.

Psychológ Gary Lupyan vykonal štúdiu, v ktorej 20 dobrovoľníkom ukázal určitý súbor predmetov. Požiadal ma, aby som si pamätal každého z nich. Prvá skupina 10 účastníkov mala nahlas zopakovať názvy zobrazených predmetov, napríklad „banán“, „jablko“, „mlieko“. Všetky subjekty potom vzali dovnútra a požiadali, aby našli predmety na policiach.

Výsledok experimentu ukázal, že tí, ktorí pri hľadaní nahlas opakovali názvy predmetov, rýchlejšie našli požadované produkty. Rozdiel oproti „tichým“ bol od 50 do 100 milisekúnd.

„Neustále sa rozprávam sám so sebou, keď hľadám veci v supermarkete alebo chladničke,“ hovorí Gary Lupyan. Práve osobná skúsenosť sa stala dôvodom na uskutočnenie väčšieho experimentu. V Lupyanovom tíme pracoval ďalší psychológ Daniel Swingley. Vedci spoločne dospeli k záveru: rozprávať sa sám so sebou nie je len užitočné – môže z človeka urobiť génia. A tu je dôvod.

Stimuluje pamäť

Keď sa rozprávate sami so sebou, aktivuje sa vaša zmyslová pamäť. Táto štruktúra je zodpovedná za ukladanie obmedzeného množstva informácií na krátky čas. Keď hovoríte nahlas, vizualizujete si význam slova. Preto sa lepšie zapamätá.

Tento efekt bol zaznamenaný počas vedeckého experimentu. Vedci požiadali účastníkov, aby sa naučili zoznam slov. Jedna skupina dobrovoľníkov to urobila potichu, pre seba, zatiaľ čo druhá nahlas recitovala podmienky. Práve tí, ktorí vyslovovali každé slovo, si lepšie zapamätali celý zoznam.

Udržuje koncentráciu

Keď vyslovíte slovo nahlas, automaticky si v pamäti a vedomí vyvoláte obraz. Pomôže vám to zostať sústredený a nenechať sa rozptyľovať od vykonávanej úlohy. V prípade hľadania tovaru v supermarkete to funguje bezchybne.

Wilson Hul/Flickr.com

Samozrejme, pomáha, ak viete, ako predmet, ktorý hľadáte, vyzerá. Povedzte napríklad slovo „banán“ - a mozog znovu vytvorí obrázok jasne žltého podlhovastého objektu. Povedzme však, že ak poviete „Cherimoya“ bez toho, aby ste tušili, ako vyzerá vaše obľúbené ovocie, bude to málo užitočné.

Čistí myseľ

Poznáte ten pocit, keď sú myšlienky obliehané zo všetkých strán? Rôzne veci: počnúc otázkou „Čo robím so svojím životom?“ a končiace sa „Ach, ešte umývaj riad“. Rozhovor sám so sebou vám pomôže prísť na to. Porozprávajte sa o tom, čo je potrebné urobiť práve teraz. Takto akoby ste sa sami poučovali, povzbudzovali k činnosti.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť zbytočných emócií. Hnev, radosť a frustrácia sa dajú ľahko prekonať pomocou takéhoto sebaprogramovania. Pred rozhodnutím tiež vyjadrite svoj názor. Keď sa budete počuť zvonku, ľahšie pochopíte, či sa naozaj rozhodujete správne, alebo to znie ako blázon šialenca.

Rozprávaš sa sám so sebou? Keď počujeme ľudí, ako sa nahlas rozprávajú sami so sebou, pripadá nám to prinajmenšom zvláštne. Ale všimli ste si, že všetci ľudia bez výnimky hovoria sami so sebou? Len to už nepovažujeme za zvláštne.

Ak vám niekto povie zlé veci, čo urobíte? Začnete prijímať hnev do svojej mysle! Môžete si predstaviť, že ste nahnevaní, môžete na neho kričať alebo povedať niečo, čo by mohlo zraniť jeho ego. Niekedy sa však ľudia vystavujú negatívnemu dialógu celé hodiny.

V hlave každého človeka prebieha nepretržitý rozhovor, na ktorý vynakladá veľa energie, času a pozornosti. Tento rozhovor pokračuje od chvíle, keď sa prebudíte zo spánku a zaspíte.

Vnútorný dialóg prebieha neustále, keď pracujete, študujete, čítate, pozeráte televíziu, rozprávate sa, chodíte alebo jete. Je tu neustále hodnotenie ľudí, komentovanie toho, čo sa deje, plánovanie a analyzovanie dialógu s ľuďmi.

Tento vnútorný dialóg je ako efekt snehovej gule. Čím viac času strávime rozprávaním sa sami so sebou, tým viac sa pripútame k nášmu vnútornému dialógu. K vnútornému dialógu sa pridávajú emócie a vnútorná energia, čo následne vedie k negatívnemu vplyvu na správanie človeka, jeho rozhodovanie a celkový výkon.

V mnohých prípadoch je sebarozprávanie negatívne a posilňuje akékoľvek negatívne postoje a správanie. Len málo ľudí má dostatok viery v seba a svoje schopnosti na to, aby sa zapojili do pozitívnej sebarozprávania. Tento proces a účinok pozitívnej seba-rozprávania sa stáva podobným pozitívnym afirmáciám. Neustále myslenie v takomto rytme ovplyvňuje podvedomie, ktoré tieto slová a myšlienky naopak vníma. Negatívna seba-rozprávanie vedie k negatívnym výsledkom, zatiaľ čo pozitívna seba-rozprávanie, naopak, spôsobuje pozitívne výsledky.

A tento proces môžete využiť vo svoj prospech. Je aktívny, aj keď si to neuvedomujete. Ale ak tomu rozumiete a ste si toho vedomí, máte schopnosť ovládať svoj vnútorný dialóg vo svoj prospech. Môžete to zmeniť na pozitívny dialóg, a keď sa to stane, potom si uvedomíte, že máte k dispozícii veľkú silu.

Skúste si uvedomiť, aké myšlienky prichádzajú do vašej hlavy. Pokojne sledujte, čo sa vám deje v hlave, aj keď po pár minútach môžete zabudnúť, že to robíte. Vnútorný dialóg pokračuje, aj keď v tomto čase robíte niečo fyzicky, pretože nie je také ľahké psychicky sa oddeliť od svojich myšlienok, od vnútorného dialógu.

Znovu a znovu upriamte svoju pozornosť na to, čo sa deje vo vašej hlave, a nakoniec si ešte rýchlejšie uvedomíte svoj vnútorný dialóg. Pri rozvíjaní vnútornej sily pozorujte, čo sa deje vo vašej hlave.

Kedykoľvek sa pristihnete pri neužitočnej samomluve, zastavte vnútorný dialóg a presmerujte svoje myslenie na niečo dobré a produktívnejšie. Zmeňte tému a slová, rovnako ako funguje audio rekordér – kazetu môžete kedykoľvek zmeniť. Nahraďte slová vo svojom vnútornom dialógu pozitívnymi myšlienkami o dobrom zdraví, šťastí a úspechu.

Existuje ešte jedna úžasná schopnosť, ale jej rozvoj si vyžaduje veľa sústredenia a vôle – môžete sa pokúsiť úplne zastaviť vnútorný dialóg. Pokúste sa ignorovať svoj vnútorný dialóg a upriamte pozornosť na dovolenku. Nech je vaša myseľ pokojná. Život určite pôjde ďalej, aj keď sa vnútorný dialóg zastaví. Doprajte svojmu mozgu občas trochu oddychu.

Samohovorenie môže byť niekedy užitočné, ale častejšie je to len neužitočné, neustále klebetenie, ktoré odvádza vašu pozornosť od toho, čo v danom čase robíte. Zastavením vnútorného dialógu, ako aj zmenou myslenia na niečo pozitívne, získate možnosť to zvládnuť. Čoskoro bude samostatný rozhovor o zastavení vnútorného dialógu a okrem toho treba poznamenať, že táto schopnosť má veľký význam pri sebazdokonaľovaní.

Mnoho ľudí má pravdepodobne kolegu, ktorý vstane a povie si, akoby sám pre seba: „Idem sa najesť“ alebo „Je čas ísť domov“. Tieto informácie nemajú pre ostatných žiadnu hodnotu, tak prečo úplne normálni ľudia nahlas komentujú svoje činy? The Village sa opýtala psychiatra a obyvateľa mesta, ktorý si o tom občas hovorí.

Timur Enaliev

psychiater, psychoterapeut, narkológ

Ľudská myseľ je neustále v prúde myšlienok. Informácií je stále viac – väčšina z nich je absolútne zbytočných – a naša myseľ je preťažená. Značnú časť živej verbálnej komunikácie kradnú sociálne siete – možno aj preto je čoraz viac ľudí, ktorí sa rozprávajú sami so sebou. Toto je druh obsedantného amuletu, aby ste nezabudli, ako hovoriť. vtip.

Vážne, hovorené slovo má zvláštnu silu. Toto je vibrácia. Je škoda, že veľa ľudí zaobchádza so slovami povrchne. To, ako človek hovorí, je do istej miery dôležitejšie ako to, čo hovorí. Ľudia sa veľmi sústreďujú na formu, každý si musí vybrať tie správne, „správne“ slová, aby mu porozumeli. Na to, aby sme sa cítili, však stačí byť v relatívne uvoľnenej a priateľskej nálade, vyjadriť svoje myšlienky a nepoužívať šablóny a prázdne miesta, čo robí našu komunikáciu nevýraznou a formálnou.

Bez ohľadu na to, ako zvláštne môže človek vyzerať zvonku, nahlas komentovať svoje činy, vyjadrovať svoje zámery, je to skôr obranný charakter. Ide o ochranu pred pocitmi osamelosti, pochybností o sebe, o istý druh sebaposilňovania a posilňovania. Častejšie sa to nerealizuje, a preto sa to neskrýva.

A trochu o druhej strane tohto fenoménu – v psychiatrii dobre známom stave. Pri obsedantno-kompulzívnej poruche, ktorá je vo svojich prejavoch dosť rôznorodá, sa človek, obrazne povedané, stáva rukojemníkom svojich myšlienok. Prežíva bolestivý zážitok a nedokáže odolať vyslovovaniu určitých slov a fráz nahlas. Strach a obavy sú také silné, že vyvolávajú vykonávanie rôznych ochranných rituálov, vrátane verbálnych.

Pri disharmónii osobnosti (psychopatii) sa vyskytujú prípady nekontrolovanej negatívnej reči. A nakoniec, najhlbšia a najťažšie dosiahnuteľná je psychotická úroveň. Osoba v takýchto stavoch môže viesť dialóg s halucináciami.

Julia Kalininová

hovorí sama so sebou

Hovorí sa tomu egocentrická reč – teda reč adresovaná sebe. Z času na čas sa mi to stáva. Keď sa mi hlava kvôli veľkému množstvu súbežných úloh, nahromadila únava, alebo sa potrebujem silno sústrediť na detaily, vyslovím nahlas, aby som sa ako-tak ovládla. Venoval som sa tomu už pred niekoľkými rokmi, keď som začal bývať sám – teda v situácii, keď okrem mňa v byte nikto nevydáva zvuky. Mne osobne veľmi pomáha egocentrický prejav: pocit, že niečo nerobíte sám. Je to ako keby sa dvaja ľudia kontrolovali: ja a ja. Napríklad dnes som vyplnil daňové priznanie, je tam veľa čísel, ktorým nerozumiem. Každé číslo som povedal nahlas, aby som sa nemýlil.

Ilustrácia: Nasťa Yarovaya

Muž kráča po ulici, niečo si pre seba mrmle, usmieva sa alebo mračí, živo sa háda sám so sebou. Okoloidúci reagujú inak - niekto krúti prstom na spánku, niekto pokojne prechádza - a nič také nevideli, opäť, prečo je to zvláštne, hovorí si muž. Čo robiť, ak v blízkosti nie je dobrý partner?!

Je pekné rozprávať sa s inteligentným človekom. Najmä ak máte túto šikovnú osobu vždy pri sebe - seba. Samozrejme, ľudia expresívne nahlas komunikujúci sami so sebou na ulici sú stále smutným obrazom, niektorým pripomína Robinsona Crusoa, niektorým psychiatrickú liečebňu, niektorým väzenie, niektorým blížiace sa šialenstvo.

Ale v skutočnosti, povedzme si úprimne: s nikým sa nerozprávame viac ako sami so sebou. To znamená, že hovoríme sami so sebou. O sebe milovaní sami sebe.

Psychológovia hovoria, že človek hovorí sám so sebou približne 70% času. Máme tendenciu tomu veriť. Náš vnútorný hlas nám radí, učí nás žiť, pripomína potrebné nákupy a úlohy a hodnotí, či sme svoju prácu urobili dobre. Práve teraz, keď čítate tieto riadky, ste už pravdepodobne začali internú debatu, rozoberali ste niektoré moje frázy alebo v nich pokračovali. Samozrejme, nepovedali ste to nahlas, ale pravdepodobne ste už začali hovoriť... Niekto nazýva komunikáciu a hlavne počúvanie vnútorného hlasu intuíciou, niekto to nazýva logikou, no tieto vnútorné príbehy sú naším vnútorným dialógom.

Zdroj interných stratégií
alebo Kto nám hovorí v hlave?

Pamätáte si na fúzatý vtip? Kovboj uteká pred Indiánmi a myslí si: "Toto je koniec!"
Vnútorný hlas mi hovorí: „Nie, toto nie je koniec. Musíme vyliezť na najvyšší strom."
Lezenie dovnútra.
Indiáni podpálili strom.
"Teraz je koniec!" - chápe kovboj.
"Nie," hovorí vnútorný hlas, "musíme zastreliť vodcu." Kovboj strieľa, Indiáni nahnevane rúbu strom. "Teraz je koniec!" - spokojne konštatuje Vnútorný hlas.

Existuje veľa anekdot o rozhovore človeka so sebou samým, v ktorom spravidla vnútorný hlas dáva veľa užitočných rád, ktoré v konečnom dôsledku stále ničia život alebo zdravie svojho majiteľa. V týchto anekdotách sa vnútorný hlas stáva ako Kopelyanov hlas mimo obrazovky vo filme o Stirlitzovi - toto je samostatné stvorenie, ktoré vie oveľa viac ako len jeho „vonkajšia schránka“. Ale čo to v skutočnosti je, náš vnútorný hlas, ktorý s nami vedie vnútorný dialóg - odkiaľ pochádza, prečo ho potrebujeme a ako s ním zaobchádzať, aby nám nič v živote nezničil, ako jeho náprotivok z vtipov ?

Pri sledovaní malých detí si všetci rodičia všimnú, že dieťa často hovorí samo so sebou a komentuje svoje činy. A nehovorí to všetko „Položil som kocku na kocku“ s ohľadom na učiteľa - takto sa učí myslieť v jazyku.

Niektorí ľudia si zachovávajú zvyk komentovať svoje činy nahlas - všetci sme videli proces hľadania správnej veci, keď človek prechádzajúci sa po miestnosti nahlas premýšľa: „Kam by som to mohol dať? Prišiel som včera s touto bundou, možno vo vrecku? Nie, budem musieť ísť do kuchyne a pozrieť sa, či som to zrazu nezverejnil...“

Tento proces je tiež veľmi jasný pre ľudí, ktorí sa učia cudzí jazyk ako dospelí: v určitom bode existuje túžba vysloviť svoje činy v novom jazyku a potom príde konštatovanie skutočnosti: „Začal som myslieť v tomto jazyku.

Vnútorný dialóg nám pomáha nielen formalizovať slovami, ale aj formovať vnútorný obraz sveta. A niekedy ho dokonca úplne nahradí. Napríklad muž kráčal a potkol sa. Čo hovorí vnútorný hlas? "Tu kladú kamene, vy blázni." To znamená, že vnútorný hlas povedal, že svet nie je dokonalý. Iná osoba si v tejto chvíli myslí: "No, keď si obujete biele topánky, okamžite spadnete do blata a vo všeobecnosti je to s vami vždy." Vnútorný hlas povedal, že nie svet je nedokonalý, ale tento zakopnutý muž. Tretí vnútorný hlas utešoval: „Nič to nie je, nič to nie je a vo všeobecnosti bude všetko v poriadku, ale život je ako zebra...“

Odkiaľ pochádzajú všetky tieto hlasy? Veľmi veľké množstvo hlasov, ktoré v našom vnútri znejú (neberieme klinický prípad, keď sa s človekom rozprávajú anjeli alebo démoni, ale normálny človek, v rámci ktorého sa diskutuje o jeho činoch a skutkoch), pochádza z detstva. Tieto akčné komentáre najčastejšie počúva malý človiečik od rodičov. Náš vnútorný dialóg formuje našu sebaúctu!

Ak počúvate, slová, ktoré znejú v hlave dospelého, majú často veľmi jasnú „pôvodnú“ príslušnosť: ak požiadate osobu, aby premýšľala o tom, kto vyslovuje určité slová v hlave, potom po premýšľaní prekvapene povie : "To povedala mama!"

A skutočne, proces hľadania nášho „vnútorného priateľa“, ktorý formuje našu sebaúctu, prebieha takto: malý človiečik ide do škôlky a jeho matka, ponáhľajúca sa do práce, ho podráždene ponáhľa: „Kulema, poď rýchlo , stále dookola kopeš, máš len jeden problém!

Ak dieťa v detstve často počuje takýto text, v budúcnosti sa začne takto správať. Pamätáte si, ako to bolo vo filme Alica v krajine zázrakov? "Ak zavoláte prasa nahlas z kolísky, bayushki-bayu, aj to najskromnejšie dieťa sa v budúcnosti zmení na prasa."

No, bez ohľadu na to, ale, samozrejme, hlas matky je „zaznamenaný“ na magnetofón v hlave človeka - a potom počas života človek začne hovoriť tento text pre seba v „správnych“ chvíľach. A ak sa to isté dieťa zahrabe v škôlke so svojimi vecami a nikto si to nevšimne, „bdelá matka“ v jeho hlave bude stále hovoriť - a teraz dieťa, ktoré si na nohy natiahne čižmy a zaviaže šatku, hovorí: sám: „No, kulema, večne kopeš!

Slová, ktoré dieťa počuje najčastejšie, neskôr tvoria jeho životné stratégie. A podráždené slová mojej matky vytvárajú porazených.

Je jasné, že súbor vnútorných hlasov, ktorý sme dostali, sme už zdedili. Aj s tým sa dá robiť veľa vecí, o tomto sa určite porozprávame. Aké závery však môžeme vyvodiť o „zdedených“ „záznamoch“ s hlasovými nahrávkami?

Po prvé, psychológovia si všimli, že 70 % ľudí, ktorí vedú vnútorný dialóg, sa na seba pozerá očami niekoho, kto ich nemiluje, nachádza na nich chyby a hodnotí ich negatívne. Riešenie sa navrhuje samo. Uveďme do činnosti toho, kto nás miluje! Nech ako spisovateľ obdivuje svoju postavu (teda nás), povie: „Ach, aké má dnes milé líca...!“ Môžete sa poučiť z príkladu, ako Lev Tolstoy opísal Natašu Rostovú, svoju obľúbenú hrdinku. Prečo sme horší? Všetko je v našich rukách!

Zároveň môžeme začať formovať stratégie našich detí tým, že im ponúkneme „výherné“ stratégie. Naučili sme môjho malého syna jesť lyžičkou, pričom sme súčasne vykonávali tento experiment. Ukázali to – vezmeš, prinesieš, prehltni. Všetko robil usilovne, po každej „úspešnej“ lyžičke sme zakričali: „Výborne!“ Na druhý deň sa syn najedol a kričal si „madeees“. Ale pozoruhodné je, že ak sa mu teraz niečo podarí, povie si „dobre!“ Dovidenia nahlas. Ale myslím si, že čoskoro sa naučí hovoriť sám so sebou „dobrým vnútorným hlasom“ a vnútri. Dôležité je, aby už vedel, že je dobrý.

Čo máme my, dospelí, robiť, keď nám náš vnútorný hlas hovorí škaredé veci?!

No, v prvom rade, najdôležitejšie je nezačať sa s ním vnútorne hádať, ako ten istý kovboj. S kým sa hádame?! Ak je vnútorný dialóg hlasom ľudí, ktorí sú pre nás smerodajní, ťažko sa s nimi polemizujeme. A okrem toho, keď sa začneme hádať, uznávame právo vnútorného hlasu na samostatnú existenciu. Ale tieto myšlienky sú naším majetkom, sú našou súčasťou!

Čo by ste si pomysleli, keby som vám povedal, aby ste prinútili svoj prst, aby sa ohol? Brad, naozaj? Keď potrebujeme, prst jednoducho zohneme. K svojmu vnútornému hlasu sa musíte správať rovnako – je to váš vnútorný hlas, a aby ste ho mohli ovládať, musíte s ním v prvom rade zaobchádzať nie ako so živou bytosťou, ale ako s prstom.

To znamená, že sa ho môžete pokúsiť nejako premeniť, „ohnúť“.

Urobte experiment: skúste povedať text, ktorý vás odsudzuje: „No, vždy si taký, vydržíš do poslednej chvíle a potom trpíš“:

• 2 krát rýchlejšie
• v hlase karikatúr Disney
• alebo naopak, natiahnite tieto slová, spievajte Chaliapinovým hlasom: „no... čo si... zase....“

Je možné udržať pozornosť na „tragický a zatracujúci“ význam tejto frázy?

Všímaš si svoj postoj? Si stále naštvaný? Je to škrípanie o tom, že „zase si zlyhal v práci“ pre teba stále významnou informáciou?

Jeden z mojich známych mal pri stretnutí s dievčatami obrovské ťažkosti: on, veľmi zaujímavý muž, si myslel, že ho dievčatá nemajú radi. Zakaždým, keď stretol dievča, prehrával si v hlave tento text: „Povie ti, hovorí sa, odkiaľ si prišiel, je vás veľa takých...“ V dôsledku toho sa urazil v r. vopred - a nestretol dievča. Alebo sa išiel zoznámiť, no s výrazom v tvári, ktorý zoznámeniu neprospieval – a skutočne dostal takú odpoveď.

Faktom je, že naše vnútorné dialógy sa odrážajú v tele a človek, v ktorom znie text „tu, opäť sa správaš ako idiot“, môže spôsobiť takúto reakciu. Vtipné na tom je, že nakoniec sa k partnerovi (v tomto prípade k dievčaťu) začneme správať tak, ako keby skutočne dal predpokladanú odpoveď.

Ale toto sa môže a malo by sa zmeniť!

S kamarátkou sme „kresleným“ hlasom odrecitovali celý text imaginárneho „odmietnutia“ dievčaťa, na záver som vždy dodal: „No, nie je to pre teba smiešne? Smial sa a tento veselý postoj mu neskôr pomohol vybudovať skutočné dialógy so skutočnými, nie vymyslenými dievčatami.

Vnútorný dialóg nie je niečo, čo je raz a navždy dané, dá sa ovládať. Čo robiť, ak zrazu v autorádiu začne hrať hudba, ktorá sa vám nepáči? Prepnite na inú vlnu, stíšte alebo úplne vypnite. Môžete tiež prepínať záznam vnútorného hlasu, prípadne ho môžete stíšiť. Opýtajte sa sami seba, odkiaľ pochádza váš vnútorný hlas. Napríklad si to v duchu preneste na koleno či malíček... Aký je vzťah s malíčkom, ktorý si vás dovoľuje súdiť, byť vo vzdialenosti osemdesiat metrov?!

Mimochodom, o rozhovoroch s imaginárnymi dievčatami. Faktom je, že tieto „seriály“ - dialógy a dokonca aj celé situácie, ktorými prechádzame v hlave - spravidla nemajú nič spoločné s realitou. Toto je, samozrejme, dobrá príležitosť zamestnať si hlavu, napríklad keď idete na stretnutie, ale existuje nebezpečenstvo, že na skutočnom stretnutí váš partner jednoducho nepochopí dôvody vášho stavu.

Napríklad manžel sa vráti domov neskoro a pomyslí si: „Prídem domov, manželka povie neskôr prečo, pracoval som – poznám vašu prácu, predpokladám, že si dali pivo so Sidorovom – ale pivo sme nepili ani raz. dlho – to znamená vodka...“... Muž si pomyslel – a ja som zabudol, no na prahu namiesto „ahoj, drahá,“ hovorí: „Zničil si mi celý život!“ Veď „manželka v hlave“ ho už zahnala do kúta. A aj keď je jeho žena šťastná, že ho vidí a nič nepovie, negativita z neho bude stále vychádzať.

V takomto dialógu medzi manželom a manželkou nie sú 2 ľudia, ale štyria: ona je vydatá za idiota, on za sučku a všetci sa nerozprávajú so skutočným manželom, ale s tým, ktorého majú v hlave.

Problém je v tom, že naši najhorší oponenti, manželky, manželia a kritici, sú v našich hlavách. Šťastie je, že skutoční ľudia nie sú takí hrozní a nechutní!

Prečo sa často nič v živote človeka nezmení, keď zmení prácu alebo manželku? Pretože vo vnútri sa nič nezmenilo: tvár šéfa alebo manželky sa zmenila, ale ten „vnútorný šéf“ a „vnútorná manželka“, ktoré tam boli, zostali.

Nebolo by teda lepšie „zmeniť rekord“ aj tu, zakázať si pozerať „seriál“ o sučke – a namiesto toho sa ukázať napríklad milostnú komédiu s manželkou v hlavnej úlohe. A uvidíte, že to zmení vašu intonáciu a tvár, s ktorou sa objavíte na prahu. A podľa toho sa zmení aj text, ktorý vás pozdraví.

Vírus ľudského mozgu

Ďalšou negatívnou vlastnosťou nášho vnútorného dialógu je, že to zaberá pozornosť ako počítačový vírus...

Vedomá pozornosť človeka je obmedzená. Keď žijeme v obrovskom informačnom toku, uvedomujeme si 7 + - 2 objekty. Teraz, keď čítate tento článok, venujete pozornosť zvukom okolo vás?

Ak áno, koľko z nich počujete? Koľko okien je v miestnosti, kde sedíte? Ak informácie, ktoré máme, nie sú momentálne dôležité, prepneme sa. Táto schopnosť nás chráni, ale aj prekáža: keď dochádza k vnútornému dialógu, vyžaduje si to veľa našej pozornosti – a veľa dôležitých vecí si vo vonkajšom svete nemusíme všimnúť.

Napríklad ten istý môj priateľ, keď hovoril dievčaťu svoju „negatívnu reč“, nevšimol si, ako sa naňho ostatné dievčatá v tom čase so záujmom pozerali.

Gurdjieff ponúkol svojim študentom nasledujúcu meditáciu: vyberte si ružu a začnite o nej potichu rozjímať. Ako dlho to dokážete?

Človek sa zvyčajne tri sekundy pozerá, potom sa začne rozprávať: „Toto si kúpil na priechode alebo v obchode? Zaujímalo by ma, aký je to typ? Holanďania, pravdepodobne. Zaujímalo by ma, či vonia? Teraz všetky ruže prestali voňať, ale pred 10 rokmi...“

Ukazuje sa, že väčšina z nás nemôže len minútu kontemplovať bez toho, aby sme vo vnútri nehovorili. Tento dialóg nás odvádza od reality, robí nás inteligentnými a správnymi, ale bráni nám absorbovať akékoľvek iné poznatky. Nie je to zlé, ale bráni nám to správne vnímať realitu, ponára nás to do nás samých – namiesto toho, aby nám umožnilo pozerať sa na svet. Keď sme pohltení vnútorným dialógom, ide do toho všetka naša sila a emócie a skutočné pocity otupí.

Napríklad vnútorný dialóg v sexe je strašne znepokojujúci. Čokoľvek sa točí v hlave človeka: "Som zvedavý, či čítal Kámasútru?" „Čo ak rozsvieti svetlo a uvidí, aká som tučná...“, „Mala by som vybieliť strop“, „čo povie mama?!“... A to vôbec neprispieva k pôžitku z fyzického kontaktu. Prečo veľa ľudí miluje alkohol? Knokautuje vnútorný hlas, ktorý vždy obsahuje množstvo zákazov a morálky.

Nie nadarmo existujú techniky na vypnutie vnútorného dialógu. Je ťažké naučiť sa to „vypnúť“, ale po tréningu je to možné.

Tu je napríklad jeden z nich: nájdite vo vizuálnom kanáli a vyberte 3 body: jeden blízko, druhý ďaleko, tretí v strede, ale nie na 1 riadku. Napríklad okraj časopisu, okno, dom za oknom. Skúste sa sústrediť na všetky tri body súčasne. Je tu mierne rozmazané videnie – ale toto sme chceli.

Teraz je to fáma. Vyberte si tri zvuky: vo vnútri vášho tela (napríklad dýchanie), druhý v blízkosti (napríklad bzučanie počítača) a tretí ďaleko (kroky za oknom). Pokračujte v držaní troch bodov zrakom a počúvajte tri zvuky. Teraz si vyberte tri body na tele, ktoré sú od seba čo najďalej, napríklad palec na pravej nohe, bod na chrbte, bod na líci. Spojte tento pocit s už nájdenými bodmi sluchu a zraku...

Vitajte späť. Všimli ste si, že je úplne nemožné pokračovať vo vnútornom dialógu – a robte toto cvičenie? Hneď ako začnete hovoriť: "Kam všetci utekajú?" - v tejto chvíli prestávate vidieť, počuť a ​​cítiť? A to mimochodom vysvetľuje skvelý trik, pri ktorom si na dobrý milostný večer pustia dobrú hudbu a zapália sviečky - zmeny zvuku a kolísavé tiene sviečok priťahujú pozornosť a zaťažujú väčšinu kanálov vnímania sveta, čím pomáhajú „prehlušiť“ vnútorné hlasy.

Ale toto pravidlo „vypínania“ vnútorného hlasu bude veľmi užitočné nielen v láske, ale aj v podnikaní. Na školeniach vyjednávania často upozorňujeme účastníkov na to, že ak idú do rokovaní plného vnútorného dialógu, tak rokujú s virtuálnou postavou.

Ak pôjdete k obchodnému žralokovi, budete s ním bojovať bez toho, aby ste si možno všimli, že to nie je žralok: koniec koncov, už ste si nacvičili všetko, čo poviete a čo vám odpovie. A na školeniach učíme: v situácii obchodnej komunikácie, interný dialóg - pomôžte nám po fakte, nie namiesto, ale pred rokovaním, by mal nastať „stav prevádzkyschopnosti“ - „včas sa rozpustiť“.

Prečo zastaviť dialóg?

Jeden zo smerov psychológie hovorí, že v našom podvedomí sa veľmi často nachádzajú odpovede na naše hlavné otázky, ale dialóg, ktorý znie vo vnútri, je bránou, ktorá nám bráni tento zdroj vyťažiť. Jeho zastavením môžeme získať odpoveď na otázku. Prehlušuje všetky kanály, je to ako keby sme mali na ušiach slúchadlá – a nepočuli sme „Boží hlas“...

Základné princípy modlitby v mnohých náboženstvách: vône, telo, zrak, spev zapájajú vašu plnú pozornosť, ponoríte sa do toho, modlíte sa (niekedy je to dokonca monotónne opakovanie tej istej „mantry“, pričom zabudnete na svoju otázku, ale nikam to nezmizne, a keď sa počas procesu modlitby aktivuje podvedomie (alebo to môžete považovať za výzvy od vyšších síl, každá podľa viery) - dostávate odpovede.

Ďalšou vlastnosťou vnútorného dialógu je, že prebieha neustále špekuluje.

Napríklad šéf sa zamračil a pozrel na vás. čo to znamená? Vnútorný dialóg okamžite prichádza s: „Áno, prišiel som o 5 minút neskôr, asi je z toho nešťastný a chce mi to dať najavo“... Alebo „asi bude čoskoro kontrola“...

Nájdite 10 dôvodov, prečo sa váš šéf mračil – a neuróza je zaručená. Alebo ho možno škrtili šéfove topánky? Alebo ťa bolí hlava? Veď možno vedie v hlave vnútorný dialóg s manželkou – a s vami už vôbec nie?

čo robiť? Nešpekulujte – buď položte otázku priamo svojmu šéfovi a všetko si od neho zistite, alebo tomu nevenujte pozornosť. A rozčúlite sa, keď váš šéf formalizuje svoju nespokojnosť slovami alebo podnikne nejaké kroky. Koniec koncov, je samomluva vaším spojencom alebo iným nepriateľom?

Nálada a kondícia

Naše vnútorné dialógy sú veľmi závislé od našej nálady a stavu a všetci to vieme aj v praxi. Nálada - od slova „nastaviť“. Ladiči klavírov ladia klavíry. My sa vlastne musíme vedieť prispôsobiť, naladiť. A zaobchádzame s našou náladou, ako keby nezávisela od nás: "Dnes nemám náladu!" Medzitým sa môžete nastaviť na dobré aj zlé. Ak chcete niečo zlé, prečítajte si čo najviac kriminálnych správ, pozerajte akčné filmy zo sovietskej reality, rozprávajte sa na dvore o tom, čo sa zhoršilo, pamätajte, že starnete, hľadajte chyby na oblečení. A ak ste sa takto nastavili a chystali sa vyjednávať, môžete zároveň vopred vysvetliť, prečo určite neuspejú.

Kto z nás potrebuje takúto náladu? Nikto. Tak sa naučme byť pozitívni. Spočítajme si napríklad pozitíva v našom živote. Váš vnútorný hlas je rozhorčený: "Kde môžem nájsť pozitíva!" Zmeňte jeho intonáciu z rozhorčenej na spochybňujúcu – a pozrime sa.

Napíšte si 10 dobrých vecí, ktoré sa vám počas dňa prihodili. Od globálnych („dali bonus“) až po malé („pohodlné topánky“). Odporný, škodlivý vnútorný hlas sa sarkasticky pýta: "Kde ich môžem zoškrabať toľko?" Poškriabať, vyskúšať. Venujte pozornosť svojmu okoliu. Pozrite sa, čo sa vám na sebe páči. Dokonca aj keď napríklad poviete: „Moje nechty sú v poriadku...“ - to je už krok. Všimnite si šťastné tváre v dave. Áno, samozrejme, nie sú len šťastné tváre, ale ruža má okvetné lístky a tŕne - sústreďte sa na okvetné lístky. A potom nechajte svoj vnútorný hlas, aby sa vás spýtal: "Čo ma ešte tento deň urobí šťastným?" Odpoveď. Len - bez irónie!

zovšeobecňuje a jazdí po koľajniciach, ktoré existujú, a my kladieme tieto koľajnice. Svojmu vnútornému hlasu tak umožníte napísať inú, optimistickú nahrávku. Všetky techniky autotréningu pomáhajú meniť smer vnútorného hlasu a dodávajú mu dobrú náladu.

Ďalším dôležitým slovom je „štát“. Doslova znamená – vedľa čoho stojíme?

Budhisti majú zvyk stáť vedľa sôch Budhu v rovnakej polohe. Nenavrhujem to robiť, ale dajme si pozor na to, čo sme vedľa, kto nás obklopuje? Tí, ktorí hovoria „aký sú všetci bastardi“ – alebo ľudia, ktorí sa usmievajú? Aké knihy a filmy pozeráme? Týmto sa dobíjame a nastavujeme koľaje pre vnútorný dialóg. Využime náladu a kondíciu podľa plánu, usmerňujte ich a bavte sa.

No, po prvé, toto je prakticky nemožné a môžu to dosiahnuť len ľudia, ktorí sa dlhé roky zdokonaľujú vo vyšších duchovných praktikách. A po druhé, potrebujeme ho – len si z neho musíme urobiť priateľa. Koniec koncov, on:

1. pomáha nám byť v spoločnosti, myslieť slovami. Pravdepodobne ste si všimli, že ľudia, ktorí sú neustále v meditácii (voliteľne ponorení do práce s počítačom a jeho časťami), z pohľadu bežných ľudí nie sú veľmi pohodlní v komunikácii, pretože formulovať myšlienky nahlas je pre nich veľmi náročné. tvrdá práca?

1. umožňuje zapamätať si sled udalostí

1. pomáha premyslieť si systém verejného vstupu – len PRED a PO, ale hlavne – nie počas! Koniec koncov, je zábavné, keď sa človek rozpráva sám so sebou, pričom si nevšimne, že publikum už spí. Vnútorný dialóg by mal byť konštruktívny, mal by niesť pozitívne emócie a mal by pomáhať dosahovať ciele. Pomôžte štruktúrovať zážitok, nie ho nahradiť.

1. nám pomáha byť v blaženom stave – ak sme sa k tomu samozrejme dopracovali. Ako hovoria Rusi: „Ak sa nebudeš chváliť ty, nebude to chváliť nikto“

Vnútorný dialóg je to, čo nám umožňuje vyzerať inteligentne, hlavné je, že stále máme čas prijímať spätnú väzbu a reagovať na ňu.

No, ak naozaj, naozaj chcete pokračovať v dialógoch so svojím jediným priateľom - vašou voľbou. V súčasnosti sú tieto dialógy ešte pohodlnejšie: zaveste si príslušenstvo mobilného telefónu na ucho – a rozprávajte sa dosýta, nikto si nebude myslieť, že toto nie je telefonický rozhovor so sebou samým. Ale je vždy príjemné hovoriť so skutočne inteligentným človekom!