Známky únavy. Fyzická únava, príznaky, liečba, ľudové recepty

Dnes sa pojem „prepracovanie“ používa veľmi široko a uplatňuje sa v rôznych oblastiach ľudskej činnosti. Ľudia často hovoria o svojej psychickej únave kvôli obrovskému množstvu informácií, ktoré prichádzajú každú sekundu a nesú emocionálnu zložku. V prvom rade sú takéto emocionálne informácie prezentované v reklamách, spravodajských kanáloch, televíznych debatách atď. Okrem psychickej únavy je tu aj čisto fyzická zložka – prirodzená únava po nadmernom dlhotrvajúcom namáhaní síl, ktorá je nevyhnutná na udržanie rýchleho tempa moderného života najmä vo veľkých mestách.

Definícia únavy a rozdiel od prepracovanosti

Prepracovanie je patologický stav, na rozdiel od únavy. Preto je potrebné jasne pochopiť hranice jednoducho ťažkej únavy a prepracovania. Ľudia často neuvažujú o sémantickom obsahu tohto pojmu a nazývajú určitý stav tela „nadmernou únavou“ a znamenajú úplne definovanú psychofyzickú ťažkú únavu v danom okamihu. Preto je potrebné jasne pochopiť, čo je únava a prepracovanosť.

Dnes sa únava chápe ako súbor takýchto posunov v psychofyziologickom stave ľudského tela, ktoré sa vyvinú po ukončení práce a vedú k dočasnému zníženiu výkonnosti práce. Stav únavy ( únava) sa vyznačuje určitými objektívnymi ukazovateľmi a subjektívnymi pocitmi.

Subjektívne znaky

Únava je signálom, že musíte prestať vykonávať aktivity, dať si prestávku alebo znížiť intenzitu. Subjektívne prejavy únavy sú vyjadrené nasledujúcimi znakmi:

Všeobecné nepohodlie
Bolesť hlavy rôznej intenzity
Bolesť a napätie v nohách a rukách
Znížená pozornosť
Letargia, apatia
Podráždenosť
Horúca povaha
Ľahostajnosť k činnostiam a ľuďom
Spomalenie reči, mimiky a pohybov, ako aj ich plynulosť

Objektívne znaky

Okrem vyššie uvedených subjektívnych príznakov únavy existujú aj objektívne príznaky. Medzi objektívne príznaky únavy patria:

Znížený alebo zvýšený krvný tlak
Neschopnosť vykonávať jednoduché akcie ( fyzické alebo duševné)
Zmeny EKG
Srdcové šelesty
Fenomény arytmie
Zvýšená koncentrácia kyseliny mliečnej
Zvýšenie koncentrácie sodíka a zníženie draslíka a vápnika
Zvýšenie počtu leukocytov, červených krviniek, hemoglobínu
Znížený počet krvných doštičiek
Zvýšená frekvencia dýchania

Všetky tieto príznaky únavy sú fyziologické a zohrávajú obrovskú úlohu v procesoch regulácie života jednotlivca. Preto treba únavu vnímať ako integrálny fyziologický stav organizmu. Mierna únava pôsobí na organizmus blahodarne, núti ho využívať rezervy a rozvíjať racionálnejšie formy činnosti. Ťažká únava negatívne ovplyvňuje telo, pretože dochádza k silnému zaťaženiu rezerv, čo môže byť komplikované psychickými poruchami alebo rozvojom prepracovania.

Definícia prepracovanosti

Nadmerná únava je patologický stav organizmu, ktorý vzniká pod vplyvom dlhotrvajúcej únavy s prevahou psychickej alebo fyzickej zložky. Príznaky únavy vznikajú v dôsledku rozvoja dysfunkcií centrálneho nervového systému, ktoré sa prejavujú najmä nerovnováhou v procesoch excitácie a inhibície mozgových neurónov.

Dôležitým faktorom rozvoja prepracovanosti je nedostatočnosť a menejcennosť dôb odpočinku, ktoré nevedú k obnoveniu výkonnosti a rezerv organizmu. Práca na hranici svojich možností s nedostatkom funkčných rezerv v stave nadmernej únavy je mimoriadne nebezpečný stav, ktorý sa môže skončiť v najhoršom prípade aj smrťou.

Dôvody rozvoja

K nadmernej únave dochádza v situácii, keď vykonávaná činnosť nezodpovedá nevyhnutnému odpočinku. Okrem tohto hlavného rozporu môžu k urýchleniu rozvoja prepracovanosti prispieť aj tieto faktory:

Psychický stres na pracovisku
Zlé životné podmienky
Nedostatočný odpočinok
Nevyvážená strava
Zlé pracovné podmienky
Nízka fyzická aktivita
Stres
Disadaptácia
Fyzická práca neúmerná schopnostiam

Teda napríklad veľké záťaže, ktoré telo v zásade vydrží, no v kombinácii s iracionálnou stravou vedú k rozvoju únavy. Nadmerná únava sa môže vyvinúť po silnom jednorazovom preťažení alebo po dlhotrvajúcej chronickej únave, ktorá trvala určitý čas a hromadila sa v progresii.

Lieky, ktoré môžu spôsobiť únavu

Príčiny prepracovania môžu byť nielen fyzické faktory, ale aj užívanie určitých liekov, ako aj prítomnosť chronických ochorení.

Lieky, ktoré vyvolávajú vývoj únavy:
1. Časté užívanie liekov proti príznakom nachladnutia ( viac ako 2 krát za mesiac)

2. Antitusiká
3. Prostriedky proti kinetóze v doprave
4. Lieky na alergiu
5. Antihistaminiká ( difenhydramín, fenkarol, klemastín, ranitidín, cimetidín, suprastin, diazolín atď.)
6. Látky pôsobiace na centrálny nervový systém ( prášky na spanie, svalové relaxanciá)
7. Perorálne antikoncepčné prostriedky
8. Znižovače krvného tlaku

Choroby vedúce k rozvoju únavy

Niektoré choroby, ktoré trvajú dlho a vedú k zníženiu kvality života, ale aj výkonnosti, môžu viesť k rozvoju únavy.

Ľudia trpiaci nasledujúcimi chorobami sú vystavení riziku vzniku únavy:

Patológie dýchacieho systému ( bronchitída, astma, emfyzém)
Depresia a úzkosť
Nevyvážená strava
Poruchy spánku

Závažným rizikovým faktorom vzniku únavy sú vírusové ochorenia, najmä tie, ktoré trvajú dlho, napríklad plantárne bradavice, papilómy atď. Počiatočné štádiá závažných somatických ochorení, keď nie sú špecifické príznaky, sa môžu prejaviť aj stavom únavy. Patológie, ktorých začiatok je charakterizovaný prepracovaním, sú nasledovné - hepatitída, rakovina, cukrovka, anemický syndróm, znížená koncentrácia cukru v krvi, znížená funkcia štítnej žľazy ( hypotyreóza), reumatoidná artritída, obezita, alkoholizmus, myasthenia gravis, mononukleóza.

Všeobecné príznaky

Príznaky prepracovanosti sú veľmi rôznorodé a zahŕňajú poruchy takmer všetkých orgánov a systémov ľudského tela. Najbežnejšie príznaky únavy, ktoré sa vyskytujú u každého človeka, bez ohľadu na jeho individuálne charakteristiky, sú nasledovné:

Mužovi sa vôbec nechce spať
Pomalé, slabé reakcie v reakcii na podnety
červené oči
"hnedá" tvár ( opuchy, nerovnosti a pod.)
Nezdravá farba pleti
Záchvaty nevoľnosti
Bezdôvodné zvracanie
Všeobecná nervozita
Bolesť hlavy
Apatia, letargia
Neschopnosť sústrediť sa a sústrediť sa na konkrétnu činnosť
Pomalé prepínanie pozornosti
Neschopnosť vykonávať viacero operácií
Znížené reflexy
Zvýšené potenie

Tieto prejavy sú veľmi výrazné, takže obdobie produktívneho výkonu je veľmi krátke, čo znamená vykonávanie určitých činností iba v dôsledku vyčerpania zásob tela. V štádiu ťažkej nadmernej únavy nemá človek vôbec žiadne obdobie práceneschopnosti, potrebné úkony vykonáva s obrovským úsilím. V tomto stave človek pracuje neefektívne, zle a veľmi pomaly. Konečná fáza nadmernej únavy sa môže pri najmenšom strese zmeniť na poruchu. Stav rozpadu je charakterizovaný úplným rozpadom životne dôležitých procesov, čo znamená zastavenie akýchkoľvek akcií.

Etapy a ich charakteristiky

Stav nadmernej únavy je rozdelený do troch štádií v závislosti od závažnosti a hĺbky patologických javov. Najľahšia etapa je prvá a najťažšia je tretia.

IN Etapa I prepracovanosť existujú len subjektívne znaky, pričom neexistujú žiadne hlboké poruchy, ktoré sa prejavujú objektívnymi príznakmi. Ľudia sa väčšinou sťažujú na zlý spánok – ťažkosti so zaspávaním, časté nočné budenie a nedostatok regenerácie po nočnom odpočinku, ale aj nedostatok chuti do jedla. V tomto stave telo netoleruje žiadnu psychickú a fyzickú záťaž. Je dôležité identifikovať stav nadmernej únavy, ktorý je možné v I. štádiu vyliečiť bez akýchkoľvek komplikácií a následkov.

Stav prepracovanosti Etapa II charakterizované prítomnosťou subjektívnych prejavov, ktoré sú komplikované objektívnymi symptómami dostatočne výraznými na to, aby spôsobili vážne nepohodlie a výrazne znížili kvalitu života. Sťažnosti sú zvyčajne polymorfné a početné, pretože patologické zmeny postihujú takmer všetky orgány. Časté sú sťažnosti na rýchlu únavu, neschopnosť „zapojiť sa“ do práce, bolestivé pocity v srdci, letargiu a ospalosť, ako aj netriviálne reakcie tela na fyzickú aktivitu ( napríklad kŕče alebo chvenie končatín po miernom natiahnutí svalov). Spánok neprináša úľavu, pretože je prerušovaný prebúdzaním, nočnými morami, bolestivými snami atď.
V tomto prípade sa pozoruje narušenie normálneho rytmu, ktoré sa prejavuje maximálnymi výbuchmi výkonu počas obdobia ranného prebúdzania alebo večerného odpočinku.

Pre 2. štádium nadmernej únavy je charakteristické narušenie normálneho metabolizmu, čo sa prejavuje zníženou koncentráciou cukru v krvi a úbytkom hmotnosti. Kardiovaskulárny systém netoleruje normálnu fyzickú aktivitu a dokonca aj v pokoji môže dôjsť k spontánnemu zvýšeniu alebo zníženiu srdcových kontrakcií. Krvný tlak sa neustále mení, klesá a stúpa aj spontánne.
Človek v štádiu prepracovanosti II vyzerá zle, teda bledá, mramorovaná pokožka, s modrinami pod očami, modrastými perami a nechtami.
Sexuálne funkcie trpia u mužov a žien, čo sa prejavuje nepravidelnosťou menštruácie a potencie, ako aj stratou libida.

Únava v štádiu III je najťažšia a prejavuje sa neurasténiou, ako aj mimoriadne zlým zdravotným stavom. Ľudia trpia zvýšenou excitabilitou, neustálou únavou, ako aj slabosťou kombinovanou s nespavosťou v noci a ospalosťou počas dňa. Práca všetkých orgánov a systémov je narušená.

Stav nadmernej únavy štádia II a III sa musí adekvátne korigovať, pretože tieto javy vyraďujú človeka na dlhú dobu z normálneho života.

Typy v závislosti od povahy príčiny

V závislosti od povahy hlavného provokujúceho faktora, ktorého pôsobenie viedlo k rozvoju únavy, sa rozlišujú dva hlavné typy tejto patológie:

Fyzická únava
Mentálne ( Nervózny) prepracovanosť

To znamená, že nadmerná práca sa môže vyvinúť v dôsledku nadmerného pôsobenia psycho-emocionálneho alebo fyzického faktora.

Fyzická únava

Fyzická únava sa často vyvíja u nasledujúcich kategórií ľudí:

U športovcov s iracionálnym tréningovým režimom
Pre ľudí zaoberajúcich sa fyzickou prácou vykonávanou na hranici ľudských možností
U netrénovaných ľudí, ktorí boli raz vystavení silnému fyzickému stresu
U ľudí, ktorí podliehajú primeranej fyzickej aktivite v kombinácii s nedostatočným odpočinkom, ktorý neumožňuje zotavenie

V zásade je výsledkom akejkoľvek fyzickej aktivity únava. Bežná únava je jedným z účinkov fyzickej práce, ktorá pomáha rozvíjať výkonnosť prostredníctvom tréningu. Tréning je skvelý spôsob, ako rozvíjať svoje schopnosti, no je potrebné striktne dávkovať záťaž tak, aby zodpovedala nástupu únavy.

Nervová únava

Nervová únava úzko súvisí s fyzickou únavou, pretože symptómy, biochemické a fyziologické ukazovatele sú rovnaké a líši sa iba povaha faktora, ktorý viedol k vzniku patologického stavu. K nervovej únave nevyhnutne patrí aj svalová únava. To je dôvod, prečo výrazná psychická záťaž a psychická záťaž vedú k pocitu únavy vo svaloch.
Preto sú ľudia po stresujúcej skúške, prednáške či lekcii malátni, unavení, ťažko sa pohybujú, sú preťažení atď. Tento stav možno ľahko prekonať odpočinkom alebo znížením intenzity nervového napätia. Preto je potrebné striedať nervovú a fyzickú prácu, ktorá poskytuje určité zotavenie, aby vydržala záťaž. Takáto zmena aktivity však nenahrádza odpočinok.

Nervová únava sa môže prejaviť zvýšeným vzrušením, ktoré sa ťažko zmierňuje, ako aj znížením hmatovej citlivosti. Nervové napätie môže byť rôzne a môže vyvolať únavu rôznou rýchlosťou. Napríklad monotónny psychický stres ( napchávanie, práca na montážnej linke) rýchlo spôsobuje únavu a tvorivý proces, ktorý zachytáva predstavivosť, vám umožňuje produktívne pracovať po dlhú dobu. Mieru únavy ovplyvňuje aj typ nervovej sústavy – melancholici a cholerikovia sa unavia rýchlejšie ako sangvinici a flegmatici. Intenzívne emocionálne pozadie ( nevľúdne prostredie, pocit strachu z úlohy a pod.) tiež veľkou mierou prispieva k rozvoju stavu únavy.

Teplota v dôsledku únavy

Bolesť hlavy je veľmi často hlavným znakom nervovej únavy, pretože sa hromadia produkty rozpadu a dochádza k silnému prekrveniu mozgových ciev. Práve prúdenie krvi do mozgu pri nervovej únave spôsobuje krvácanie z nosa a uší, ako aj zvýšenú telesnú teplotu.
Teplota sa vysvetľuje rozšírením krvných ciev a prítokom veľkého množstva krvi do periférneho krvného obehu na pozadí krvácania vnútorných orgánov. Stav prepracovanosti je charakterizovaný prudko zníženou imunitou ( imunodeficiencie). Na pozadí imunodeficiencie sa chronické infekcie zhoršujú a objavujú sa nové, čo tiež vedie k zvýšeniu teploty.

Bežne používané stimulanty

Práca v stave nadmernej únavy je založená len na poháňaní tela, a to vôľou aj rôznymi prostriedkami. Alkohol, káva, čaj či cigarety sú pomerne bežné stimulanty, ktoré však môžu priniesť len krátkodobý nárast výkonnosti v dôsledku mobilizácie zásob s následným vyčerpaním. Dlhodobá práca pod vplyvom stimulantov povedie k úplnej spotrebe zásob tela, po ktorej použitie týchto látok nebude mať požadovaný účinok. Tento stav je prechodom chronickej únavy do prepracovania.

Prepracovanosť u detí

Osobitnú pozornosť si zasluhuje otázka prepracovanosti u detí. Vo všeobecnosti sa deti unavia rýchlejšie ako dospelí. Mnohé deti sa po nástupe do školy dramaticky menia: namiesto veselých, veselých detí vidíte letargických, apatických, ľahostajných jedincov, neustále trpiacich bolesťami hlavy, mdlobami, poruchami spánku atď. Tento abnormálny stav môže prejsť sám bez špeciálneho zásahu, keď si dieťa zvykne na nový rytmus. Niektoré deti si však na stres nevedia zvyknúť, v dôsledku čoho sa ich stav postupne zhoršuje. Deti sú podráždené, nepozorné, apatické, náchylné na zmeny nálad, trpia bolesťami hlavy, tachykardiou, poruchami spánku, halucináciami, poruchami pozornosti a pamäti atď. Akýkoľvek náraz môže spôsobiť úplne neadekvátnu reakciu.

Niektoré deti sa snažia svoj psychický stres skrývať a osvojujú si určité pravidlá správania sa v spoločnosti. Ide však len o zdanlivú pohodu, keďže poruchy fungovania vyššej nervovej činnosti ( neurózy, emočná labilita, podráždenosť, plačlivosť a pod.) napredovať a prehlbovať sa. Deti trpia prepracovanosťou, pretože sú dlhodobo vystavené určitému psycho-emocionálnemu faktoru.

Najčastejšie príčiny nervovej únavy u detí sú tieto:

Nepriateľstvo zo strany rovesníkov
Urážky od rovesníkov
Čakanie na výsmech
Stav zranenej pýchy
Pocit menejcennosti, zaostalosti
Strach zo skúšky, testu, testu atď.
Strach z trestu

Okrem stresu v škole môže mať dieťa aj nepríjemné psycho-emocionálne stavy doma a v rodine. Niektorí rodičia využívajú výchovné opatrenia tradičného charakteru, teda tie, ktorým boli vystavení v detstve. Takéto tradičné formy vzdelávacieho procesu nie sú nevyhnutne optimálne, pretože sú údajne „overené časom“. Naopak, stále sa môžu opakovať tie isté pedagogické chyby, ktoré lámu psychiku nových generácií. Preto je potrebné oboznámiť sa s rôznymi možnosťami výchovného ovplyvňovania a vybrať pre dieťa tie optimálne, ktoré budú zodpovedať jeho potrebám a schopnostiam, fyzickým, psychickým a emocionálno-duševným.

Nepreťažujte dieťa príliš veľkým množstvom aktivít, pretože jeho rezervy sú obmedzené. Každodenná návšteva hudobnej školy môže viesť k vzniku nervovej únavy typu patologického vzrušenia s prechodom na poruchu alebo psychózu. Pamätajte, že prepracovanosť vzniká u prepracovaných detí, ktoré vykonávajú drvivú duševnú prácu. Maximálny počet hodín venovaných duševnej práci by nemal presiahnuť 6 - 8 pre deti rôzneho veku. Nie je potrebné nútiť dieťa učiť sa veľké objemy, je lepšie presunúť dôraz na rozvoj pozornosti, inteligencie, logiky a schopnosti zovšeobecňovať a vyvodzovať závery.

Fyzická únava u detí sa prakticky nevyskytuje, pretože dieťa inštinktívne prestáva aktívne hrať, cíti sa unavené a potrebuje si oddýchnuť. Keď dôjde k zotaveniu, dieťa môže opäť hrať hry vonku a trénovať s maximálnym úsilím. Ak dieťa športuje, potom je veľmi dôležité zvoliť optimálny tréningový režim, ktorý zabezpečí harmonický vývoj, a nie vyčerpanie s následnou prepracovanosťou.

Koncepcia obnovy

Únava a následné zotavenie sa môžu líšiť a závisia od mnohých ukazovateľov:

Zaťažte prírodu
Intenzita práce
Pracovná záťaž
Úroveň zdatnosti
Hranice každého jednotlivca
Schopnosť rýchleho „prepínania“ vrátane úplného uvoľnenia na krátky čas

Obdobie potrebné na zotavenie po cvičení sa môže líšiť a trvá od minút až po dni alebo týždne. Rýchle zotavenie naznačuje vysoké adaptačné schopnosti tela, čo vedie k vytrvalostnému a výkonnostnému tréningu pri vykonávaní rôznych prác. Fyzický a duševný stres po určitú dobu môže pôsobiť na orgazmus dvoma opačnými smermi:
1. Rozvoj rezerv a schopností so zvýšeným výkonom
2. Vyčerpanie s rozvojom únavy

Metódy stimulácie zotavenia a ich aplikácia

K vyčerpaniu organizmu dochádza, ak po cvičení nedôjde k adekvátnej regenerácii. Zotavovanie z cvičenia sa vekom spomaľuje. Procesy obnovy môžu byť uskutočňované prirodzene alebo stimulované, aby sa skrátil požadovaný čas. Techniky obnovy po záťaži sú rozdelené do niekoľkých skupín v závislosti od mechanizmu, času a podmienok implementácie.

V podstate sa dnes používajú tri skupiny obnovovacích opatrení:

Pedagogické metódy
Psychologické metódy
Lekárske a biologické metódy

Okrem toho môžete použiť jednu metódu obnovy alebo kombináciu niekoľkých techník z rôznych skupín.

Pedagogické metódy majú veľký význam, pretože zabezpečujú optimálne plánovanie tréningu a budúcej záťaže.
Psychologické metódy pomáhajú udržiavať primerané emocionálne zázemie a psychickú stabilitu. Medzi psychologické metódy patrí autogénny tréning, samomasáž, svalová relaxácia atď.
Lekárske a biologické metódy zahŕňajú primeranú výživu, fyziologické postupy ( hydromasáže, balneoterapia, elektrostimulácia a pod.), rastlinné produkty a primeraný denný režim.

Nástroje obnovy sú tiež rozdelené na všeobecné a miestne. Všeobecné fondy ( vane, masáže, sprchy) okrem regeneračného účinku prispievajú k posilneniu a rozvoju tela. Lokálne nástroje na obnovu ( elektrická stimulácia, dekompresia atď.) pomáhajú dosiahnuť cielený účinok na najviac namáhaný sval. Regeneračné procedúry sa musia správne kombinovať a striedať, pretože dlhodobé užívanie toho istého účinku je návykové a neprináša požadovaný efekt.

Komplikácie

Pretože stav prepracovania je charakterizovaný porušením pomeru adrenalínu a acetylcholínu v rôznych typoch nervových synapsií ( spojenia), potom pri absencii terapie vedie k rozvoju duševných a neurologických porúch, ako je neuróza, hystéria alebo neurocirkulačná dystónia atď. Chronická únava môže viesť k rozvoju veľkého počtu somatických ochorení, v patogenéze ktorých je neurogénna zložka, napríklad peptický vred, hypertenzia atď. Stav dlhodobého prepracovania narúša normálne fungovanie imunitného systému, čo zvyšuje náchylnosť na infekcie, sklon k chronickosti patologického procesu a dlhý priebeh chorôb. Kvôli poruchám pozornosti sú ľudia, ktorí sú nadmerne unavení, náchylní na zranenia.

Prevencia

Aby sa predišlo prepracovaniu, je potrebné prijať primerané preventívne opatrenia. Nasledujúce jednoduché kroky pomôžu vyhnúť sa rozvoju prepracovania:

Silná fyzická aktivita vo forme fyzickej práce alebo tréningu
Záľuba, ktorá vás zaujíma
Pozitívne emócie z komunikácie s priateľmi a rodinou
Analyzujte svoje obavy, určte potrebné kroky a vykonajte ich jeden po druhom
Použite relaxačné techniky ( autogénny tréning, dychové cvičenia, meditácia a pod.)
Masáž
Odmietnutie silných liekov ( prášky na spanie atď.)
Zníženie spotreby alkoholu a tabaku až po úplné odstránenie

Všeobecné zásady prevencie rozvoja nadmernej únavy sú založené na odstránení hlavnej príčiny, ktorá viedla k tejto poruche. To znamená, že obdobia vážneho stresu by sa mali plánovať v dostatočnom predstihu a potrebná príprava by mala byť vykonaná prostredníctvom tréningu. Psychický stres by sa mal uvoľniť fyzickou aktivitou, po ktorej nasleduje relaxácia. Ak osoba utrpela vážnu chorobu, operáciu alebo duševnú traumu, potom by sa mala vylúčiť intenzívna fyzická alebo duševná práca, kým sa zásoby tela úplne neobnovia.

Zásady liečby rôznych štádií

Princípy liečby únavy sú založené na znižovaní všetkých druhov stresu, ktorý na organizmus pôsobí. Prepracovanosť Etapa I podstupuje terapiu znížením psycho-emocionálneho dopadu a dodržiavaním racionálneho denného režimu počas 2 - 4 týždňov. K tomu je potrebné zastaviť intelektuálne aktivity a presunúť dôraz na pohybovú aktivitu nízkej intenzity.
S postupujúcim zotavením by sa mal v priebehu 2 až 4 týždňov pred nástupom ochorenia zaviesť aj intelektuálny a psycho-emocionálny stres.

Kľúč pri liečbe únavy Etapa II je úplné stiahnutie sa z každodenných aktivít na 1 - 2 týždne, počas ktorých je potrebné odpočívať pomocou špeciálnych techník. Aktívny oddych pozostáva z prechádzok na čerstvom vzduchu, autogénneho tréningu, masáží a pod. Po tomto období odpočinku a relaxácie by ste sa mali postupne vrátiť do bežnej práce v priebehu 1 až 2 mesiacov. Počas celej doby terapie je potrebné dôsledne dodržiavať správny denný režim.

Prepracovanosť Stupeň III sa musí liečiť v klinickom prostredí. Okrem toho by ste mali aspoň 2 týždne venovať úplnému relaxu, potom by ste mali rovnakú časť venovať aktívnemu odpočinku. Nasledujúce 2 - 3 mesiace dochádza k postupnému návratu k normálnej aktivite. Počas celej doby liečby by mali byť akékoľvek dávky prísne dávkované.

Hlavnou úlohou v úspešnej liečbe únavy je obmedzenie úlohy a vplyvu provokujúceho faktora alebo ich kombinácie. Preto je veľmi dôležité správne identifikovať expozíciu, ktorá viedla k rozvoju patologického stavu. Lieková terapia na únavu sa vykonáva predpisovaním všeobecného posilňovania a špeciálnych liekov.

Najčastejšie používané skupiny liekov sú:
1. Vitamíny ( C, skupina B, E)
2. Sedatíva ( valeriána, poraďte sa s odborníkmi.

Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom.

Aktualizácia: december 2018

Neustála únava, apatia a znížená výkonnosť sa pripisujú meniacim sa poveternostným podmienkam, nedostatku spánku a nedostatku vitamínov. Lekári hovoria: chronická únava je priamou cestou k depresii a zníženiu imunity. Pozrime sa na prepracovanie podrobne: príčiny, symptómy a liečba. Prezradíme vám, ako nezanedbávať seba a rýchlo nabrať sily.

Prepracovanosť sa v minulosti chápala ako stav spojený s dlhotrvajúcim nedostatkom správneho odpočinku. Dnes sa prepracovanosť považuje za reakciu tela na neustále alebo nadmerné dráždivé látky duševnej, duševnej a fyzickej povahy.

Nesúlad medzi závažnosťou a trvaním práce a času odpočinku spúšťa tento proces. Nepriaznivé životné podmienky, neustály stres, zlá výživa stav zhoršujú a udržiavajú.

V závislosti od príčin sa rozlišuje fyzická, nervová a duševná únava: posledné dva typy sú podobné v prejavoch a často sa navzájom sprevádzajú. Je možné, že sa rozvinie fyzická aj psychická únava so zmiešanými príznakmi.

Únava je fyziologický stav tela a prepracovanosť je patologická!

Únava

Prepracovanosti predchádza únava, ktorej príznaky sú pre človeka signálom. Únava je posun v psychofyziologickom stave tela a vedie k dočasnému zníženiu výkonnosti práce. Únava z miernej záťaže, znížená výkonnosť, zmeny nálad, dlhší čas na zotavenie a odpočinok naznačujú únavu. Je čas prestať vykonávať prácu, znížiť intenzitu, dať si pauzu.

Fyzická únava

Vyvíja sa postupne. Najprv sa dostaví mierna únava a mierna bolesť svalov. Príznaky zostávajú bez povšimnutia, človek pokračuje vo fyzickej práci alebo športe, neznižuje zaťaženie, čo vedie k výške fyzickej únavy.

Príznaky fyzickej únavy:

neustály pocit únavy, po spánku, odpočinku, masáži;
zvyšujúca sa bolesť svalov: v pokoji, s napätím;
nepokojný spánok: bezdôvodné prebúdzanie, ťažkosti so zaspávaním;
narušenie emocionálneho zázemia: apatia, letargia alebo podráždenosť;
nepohodlie, bolesť v oblasti srdca;
tachykardia;
znížená chuť do jedla;
biely povlak na jazyku;
chvenie vyčnievajúceho jazyka;
strata váhy;
u žien - menštruačné nepravidelnosti.

V práci sa objavujú príznaky prepracovanosti. Nie je možné plne a efektívne plniť svoje profesionálne povinnosti.

Liečba

Dostupné prostriedky a metódy, ktoré urýchľujú zotavenie z únavy.

Kúpeľ

Staroveký ruský spôsob, ako odstrániť únavu, zotaviť sa z ťažkej fyzickej práce, zvýšiť výkon a posilniť imunitný systém. Frekvencia - 1-2 krát týždenne, po sedení - masáž. Kúpeľňu by ste nemali navštevovať hneď po cvičení, ak sa necítite dobre, máte akútne ochorenie alebo máte množstvo iných kontraindikácií.

Kúpele

Voda pomáha „zmyť“ únavu a ťažké bremeno dňa.

kyslíkový kúpeľ. Je určený pri fyzickej únave, po úrazoch a pri ochoreniach pohybového aparátu. Čas procedúry - 7 minút, na kurz - 15 procedúr, denne;
vibračný kúpeľ. Aktivuje ochranné a regeneračné mechanizmy, krvný obeh, stabilizuje metabolizmus, odstraňuje svalovú únavu. Trvanie procedúry – 3-5 minút, na kurz – 15 procedúr, denne;
perličkový kúpeľ(pri prechode vzduchových bublín pod vysokým tlakom, teplota vody 37 C). Podporuje relaxáciu a odstraňuje nervové napätie. Trvanie procedúry - 10 minút, na kurz - 10-15 procedúr;
borovicový kúpeľ. Pôsobí upokojujúco a odstraňuje fyzickú únavu. Trvanie procedúry – 10 minút, 2-krát týždenne, môže sa vykonávať pravidelne;

Sprcha

Ak nemáte čas na liečivé kúpele, pomôže vám pravidelná sprcha:

horúca sprcha s teplotou vody + 45 C má tonizujúci účinok;
teplá dažďová sprcha upokojuje, osviežuje a odstraňuje bolesti svalov;
kaskádová sprcha zvyšuje svalový tonus;
Kontrastná sprcha podporuje výkonnosť organizmu a urýchľuje rekonvalescenciu.

Masáž

Univerzálna procedúra, ktorá priaznivo pôsobí na centrálny a periférny nervový systém, srdce, cievy, trávenie a metabolizmus. Trvanie masáže: 10 minút pre každú nohu, 10 minút pre chrbát a šiju, 10 minút pre horné končatiny, 10 minút pre oblasť brucha a hrudníka.

Čo robiť, ak na všetky tieto postupy nie je čas?

Odstráňte nadmerný stres, nevzdávajte sa úplne bežných fyzických aktivít. Zmeňte aktivity, urobte si krátku dovolenku.
Chodiť vonku každý deň.
Čo najviac eliminovať nervové napätie (nežiť s problémami iných ľudí, nenervovať sa z maličkostí atď.) pozri;
Prehodnoťte svoj jedálniček: nasýťte svoj jedálny lístok ovocím, zeleninou, bylinkami a chudým mäsom.

Duševná únava

Často sa interpretuje ako obyčajná únava. Ľudia si berú dovolenky, chodia k moru, no ich stav sa nezlepšuje. Vedie k stavu:

nepretržitá práca na počítači (viac ako 8 hodín denne);
obdobia zvýšeného duševného stresu (obdobie podávania správ atď.);
veľké množstvo informácií prijatých v krátkom čase;
byť v strese;
nespokojnosť s prácou, platom a pod.

Symptómy:

Primárny	Sekundárne
Pravidelné bolesti hlavy bez dôvodu	Strata pamäti, neprítomnosť mysle
Pocit únavy aj po spánku	Bolestivosť axilárnych a krčných lymfatických uzlín
Bledá, sivá pleť	Zvýšená telesná teplota
Modré škvrny pod očami	Depresia, zmeny nálady
Kolísanie krvného tlaku	Bolesť brucha
Sčervenanie skléry očí (hlavný príznak únavy počítača)	Strata chuti do jedla, strata hmotnosti
Problémy so zaspávaním	Nespavosť, nočné potenie

Zhoršenie stavu sprevádza vracanie, nevoľnosť, silná podráždenosť, nervozita, strata koncentrácie, poruchy pamäti. Časté sú akútne respiračné infekcie a akútne respiračné vírusové infekcie.

Existujú 3 štádiá vývoja duševnej únavy:

Jednoduché. Problémy so zaspávaním aj pri veľkej únave, pocit únavy po nočnom spánku, znížená fyzická a duševná výkonnosť.
Priemerná. Pridané: ťažkosť v oblasti srdca, úzkosť, únava. Chvenie rúk pri malej fyzickej aktivite. Ťažký spánok s častým budením, nočnými morami. Poruchy v tráviacom systéme: strata chuti do jedla, bledá pokožka tváre, začervenané skléry očí. U mužov - zníženie libida a potencie. U žien - menštruačné nepravidelnosti.
Ťažký. Neurasténia sa prejavuje - zvýšená excitabilita, podráždenie, nedostatok spánku v noci, ospalosť počas dňa, narušenie fungovania všetkých orgánov a systémov.

2. a 3. štádium únavy si vyžaduje liečbu.

Liečba

Hlavným princípom liečby je zníženie stresu všetkých typov, ktoré viedli k stavu. Ako sa zotaviť z duševnej únavy?

Prvé štádium. Úplný odpočinok po dobu 1-2 týždňov, vrátane chôdze na čerstvom vzduchu, správnej výživy. Pomôžu relaxačné kúpele a aromaterapeutické sedenia (mäta,). Po tomto období môžete postupne pridávať intelektuálnu a fyzickú aktivitu, s výnimkou preťaženia. K zotaveniu dôjde do 2 týždňov.
Druhá etapa. Úplné odmietnutie akejkoľvek intelektuálnej činnosti: práca s dokumentmi, správami, projektmi. Užitočné sú relaxačné autotréningy, masáže a relaxácia v sanatóriu. K zotaveniu dôjde do 4 týždňov.
Tretia etapa. Hospitalizácia v špecializovanom zdravotníckom zariadení: dispenzár alebo špecializované sanatórium. Prvé 2 týždne oddych a relax, ďalšie 2 týždne aktívne športovanie. Intelektuálne zaťaženie môže byť zavedené po 4 týždňoch vo veľmi odmeraných dávkach. Úplné zotavenie trvá 4 týždne.

Keď sa objavia prvé príznaky duševnej únavy, nie je potrebné čakať na progresiu. Urobte si krátku dovolenku na 2-5 dní, zmeňte druh činnosti, venujte sa aktívnemu oddychu, autotréningu. Vhodné sú aj iné spôsoby relaxácie: teplý kúpeľ, joga, rekreácia vonku. Vzdajte sa kávy a alkoholu, normalizujte svoju bdelosť a odpočinok a dobre sa najedzte. Je dôležité zlepšiť svoj sexuálny život.

Nemali by ste si predpisovať lieky: môže to zhoršiť stav, pretože... Pri duševnej únave nie je medikamentózna terapia indikovaná. Lieky sú predpísané v závažných prípadoch, s rozvojom ťažkej depresie a neurózy.

Nervová únava

Stres, emocionálne preťaženie, negatívne emócie nezanechávajú stopy na tele a vedú k nervovej únave. Prvé príznaky nervovej únavy:

pretrvávajúca únava;
nespavosť v noci a ospalosť počas dňa;
pesimizmus;
úzkosť;
zvýšená citlivosť na vonkajšie podnety;
tachykardia, prudký nárast krvného tlaku;
celkové príznaky únavy: horúčka, bolesť nôh, rúk, chrbta, nepríjemné pocity v žalúdku a črevách;
exacerbácia chronických ochorení.

Človek sa stáva netrpezlivým, podráždeným, úzkostným a neistým sám sebou. Klesá sebaúcta, vznikajú problémy v sexuálnej oblasti, zhoršuje sa pamäť a nálada je neustále depresívna.

Počas nervovej únavy existujú tri fázy:

hyperstenické: puntičkárstvo, podráždenosť, pochopenie, že existuje problém, ale neschopnosť sa s ním vyrovnať. Zlá kontrola emócií, vyvolávanie hádok a konfliktov. Bolesť hlavy, bolesť svalov, nespavosť, znížená schopnosť pracovať;
otravná slabosť: horúca nálada, pesimizmus, úzkosť. Bolesť srdca, dýchavičnosť, alergické reakcie;
hypostenické: apatia, nezáujem o život, depresívna nálada, ľahostajnosť.

Liečba je podobná duševnej únave. Je dôležité vylúčiť faktory, ktoré viedli k stavu.

Prepracovanosť u detí

Tento nebezpečný stav vedie k zdravotným problémom. Prepracovaniu najčastejšie predchádza silná únava. Príčiny:

bábätká: porušenie denného režimu, problémy s dojčením;
predškoláci: stresové situácie, nefunkčné rodinné prostredie, nadmerné snahy rodičov všemožne rozvíjať svoje deti, vychovávať géniov;
mladší školáci: fyzický a duševný stres, preťaženie lekciami, krátky spánok v noci;
starší školáci: hormonálne zmeny, vysoká intelektuálna záťaž, konflikty s rovesníkmi.

Prvé príznaky prepracovania u detí nie sú výrazné, čo komplikuje diagnostiku. Venujte prosím pozornosť:

náladovosť/plačivosť bez zjavného dôvodu;
nepokojný spánok, výkriky v spánku, nepravidelné hojdanie nôh a rúk;
zhoršená koncentrácia počas aktivít alebo hier.

Existujú tri štádiá nadmernej únavy u detí (klasifikácia podľa S.L. Kosilova):

	Menší	Vyjadrený	Ostrý
Záujem o materiál	Živý záujem, deti kladú otázky	slabý. Deti nekladú objasňujúce otázky	Apatia, úplný nezáujem
Pozornosť	Zriedka rozptýlené	Roztrúsené. Deti sú často rozptýlené	slabý. Žiadna reakcia na nový materiál
Póza	Nestály. Charakterizované natiahnutím nôh a narovnaním trupu	Deti často menia polohy, otáčajú hlavu do strán, podopierajú ich rukami	Deti sa chcú neustále naťahovať a opierať sa o stoličku.
Pohyby	Presné	Pomalý, neistý	Nervózny, narušená jemná motorika, písanie rukou

Okrem vyššie uvedeného sú charakteristické bežné príznaky únavy: nespavosť, ospalosť počas dňa, zlá chuť do jedla, podráždenosť, náladovosť, neprimerané obavy, slabosť a bolesti hlavy. Deti strácajú záujem o učenie a zaostávajú. Často sa spájajú psycho-emocionálne poruchy: nepríjemná mimika, huncútstvo, napodobňovanie iných, agresivita. Zjavné príznaky prepracovanosti u tínedžerov: začínajú praskať, stávajú sa hrubými a ignorujú komentáre a požiadavky dospelých.

Liečba nadmernej únavy u detí

Ak nezačnete tento stav napravovať včas, všetko sa môže zmeniť na neurózu, vegetatívno-vaskulárnu dystóniu a nespavosť. Je potrebný integrovaný prístup, je lepšie kontaktovať pediatra a psychológa, ktorí predpíšu sedenia autotréningu, psychoterapie, masáže a vitamínových doplnkov. Paralelne nasleduje:

upraviť výživu. Žiadne rýchle občerstvenie, výživné a pravidelné jedlá;
zvýšiť realizovateľnú fyzickú aktivitu a: šport, plávanie, fyzikálna terapia;
tráviť viac času vonku: aktívne prechádzky 1,5-2 hodiny denne.

Prevencia prepracovania

Prepracovanosť nie je choroba, ale prístup je rovnaký: je jednoduchšie jej predchádzať, ako ju neskôr napraviť. Dodržiavaním jednoduchých odporúčaní môžete zostať aktívni počas celého roka a na zotavenie vám postačí dovolenka.

Cez víkendy si doprajte dostatok odpočinku.
Nepreťažujte svoj mozog televíziou, ťažkou hudbou alebo problémami iných ľudí.
Zmeňte svoje aktivity: ak je vaša hlavná práca fyzická, nezanedbávajte knihy doma a naopak.
Robte uskutočniteľné športy: chôdza, jogging, ranné cvičenia, bazén, jazda na bicykli.
Navštívte relaxačné procedúry: kúpeľný dom, sauna, bazén, masáže.
Vyhnite sa pitiu alkoholu pri prvom náznaku únavy. Sami namiesto relaxu vnesiete do tela toxické látky a zhoršíte situáciu.

Dobre si premyslite svoju dovolenku. Chcem robiť všetko naraz. Ale ak máte 3-4 dni voľna, je lepšie ísť s rodinou mimo mesto, relaxovať v prírode, ako ísť do zahraničia za novými zážitkami.

Rodičia musia poskytnúť:

prívod čerstvého vzduchu do bývania: pravidelné vetranie priestorov;
každodenné prechádzky: bez ohľadu na počasie, aj keď vonku prší, môžete dýchať čerstvý vzduch pod baldachýnom;
dobrá výživa: viac zeleniny, ovocia, byliniek, prírodného mäsa a mliečnych výrobkov;
pokojný čas pred spaním: čítanie knihy, skladanie puzzle, vyfarbovanie;
dodržiavanie denného režimu: Nočný spánok dieťaťa by mal trvať najmenej 9-10 hodín.

Poznaním príznakov prepracovanosti, moderných prístupov k liečbe a prevencii je ľahké zabrániť prechodu hraničného stavu do choroby. Ak sa akútny stav nelieči, prerastie do chronickej únavy – nervovej alebo fyzickej vyčerpanosti, ktorej príznaky sú závažnejšie. Vznikajú sociálne komplikácie, zdravotné problémy a problémy s komunikáciou. Veľmi tým trpí kvalita života a sú možné dlhodobé vážne ochorenia.

Prepracovanie berte vážne – nie je to len únava, ale zdĺhavý patologický stav, ktorý môže viesť k ochoreniu. Dodržiavajte režim dňa, striedajte obdobia aktivity a odpočinku, vyhýbajte sa prepracovaniu a preťaženiu.

Nadmerná únava u dospelých je patologický stav, ktorý sa prejavuje príznakmi, ako je vyčerpanie nervového systému a dysfunkcia inhibície excitácie (liečba je spravidla dosť dlhá a vyznačuje sa integrovaným prístupom). V praxi to znamená, že nervový systém človeka je pod vplyvom neustáleho stresu pod napätím, a zároveň prakticky neuvoľňuje.

Popis

Únava, ospalosť, apatia a slabosť – mnohí pripisujú tieto pocity prepracovanosti a myslia si, že pravidelný spánok môže problém vyriešiť a obnoviť silu. Ale v skutočnosti sa v medicíne nadmerná únava považuje za pomerne zložitý problém - koniec koncov môže dokonca viesť k rozvoju! Je dôležité nielen všeobecne pochopiť daný stav, ale poznať aj jeho prvé príznaky - pomôže vám to včas reagovať na „signály“ tela a rýchlo obnoviť silu.

Nervový systém je doslova „preplnený“ signálmi z mozgu, svalov a zmyslových orgánov a nemá čas ich spracovať. V dôsledku toho sa nervové impulzy dostanú do svalov a orgánov neskoro alebo v skreslenej forme.

Zaujímavé vedieť! Navonok to vyzerá ako zhoršená koncentrácia, porucha pamäti, ospalosť, bolesť svalov a iné znaky.

Nervový systém preniká do všetkých ostatných systémov a orgánov človeka, takže je celkom prirodzené, že nervové vyčerpanie spôsobuje pokles svalového tonusu (teda fyzická únava) alebo poruchy fungovania endokrinného systému, ktorý je zodpovedný okrem iného za , na náladu (od ktorej nie je ďaleko k emocionálnej únave). Je tiež zrejmé, že nervové vyčerpanie má negatívny vplyv na funkciu mozgu.

Preto, ak objavíte známky jedného typu prepracovania, nemali by ste dúfať, že ste chránení pred iným. Práve naopak – to naznačuje, že ste vo vysoko rizikovej skupine.

Príčiny

Zo všetkého vyššie uvedeného je zrejmé, že prepracovanosť je reakciou nervového systému na duševné, duševné alebo fyzické podnety.

Dôležité! Samozrejme, nemôže sa vyvinúť, ak je takáto expozícia krátkodobá, ale pri dlhšej expozícii dochádza v 90% prípadov k prepracovaniu.

To znamená, že nesúlad medzi obdobiami práce a odpočinku, bez ohľadu na to, akú činnosť človek vykonáva, vedie k prepracovaniu.

Nepriaznivá atmosféra v rodine je jednou z príčin takejto poruchy, ako je prepracovanie u dospelého alebo dieťaťa, pretože v takejto situácii je narušená rovnováha medzi pozitívnymi a negatívnymi emóciami, čo nepriaznivo ovplyvňuje zdravie.

Okrem toho môžu byť dôvody tohto porušenia:

nespokojnosť so vzťahmi, prácou, platom;
nepriaznivé životné podmienky;
zlá výživa, pri ktorej telo nedostáva dostatok vitamínov a mikroelementov;
negatívne videnie udalostí a situácií v živote.

Dieťa môže byť unavené v dôsledku:

nadmerné pracovné zaťaženie v predškolskom alebo školskom zariadení;
návšteva veľkého počtu klubov a oddielov;
nevyvážená strava;
neschopnosť rodičov zorganizovať správny režim pre svoje dieťa s racionálnym striedaním období aktivity a odpočinku.

Druhy

Lekári rozlišujú štyri typy nadmernej práce:

fyzické;
emocionálne;
duševné;
Nervózny.

Napriek tomu, že tieto typy sú formálne oddelené, v skutočnosti spolu úzko súvisia. Spravidla sa u človeka vyvinie niekoľko druhov únavy naraz - súčasne alebo jeden po druhom.

Fyzické

Tento typ nadmernej únavy sa vyvíja postupne – človek najskôr pociťuje miernu únavu a slabú bolesť v svalovom tkanive, no väčšinou týmto znakom venuje pozornosť málokto.

Pokračovaním v aktívnej práci alebo v športovom tréningu bez zníženia zaťaženia dochádza k plnohodnotnej fyzickej únave.

V tomto prípade sa objavia nasledujúce príznaky:

Neustály pocit únavy – ani spánkové a relaxačné procedúry ho nezmierňujú.
Zvyšuje sa bolesť svalov.
Telesná teplota môže dosiahnuť 39 ° C.
Spánok sa stáva nepokojným – človek sa často prebúdza bez zjavnej príčiny a ťažko zaspáva.
Porucha emocionálneho pozadia - človek sa stáva buď apatickým a letargickým, alebo zámerne vtipným a podráždeným.
V oblasti anatomického umiestnenia srdca sa objavujú nepríjemné pocity, ktoré sa niekedy menia na bolesť.
Krvný tlak stúpa, je zaznamenaná tachykardia.
Chuť do jedla u človeka s fyzickou únavou je výrazne znížená, na jazyku sa objavuje biely povlak. V niektorých prípadoch sa jazyk pri vyčnievaní chveje.
Telesná hmotnosť začína klesať.

Ak sa vyskytnú vyššie uvedené príznaky, mali by ste okamžite prestať s namáhavým tréningom alebo sa vyhnúť fyzickej práci - výber programu obnovy bude chvíľu trvať. Lekári neodporúčajú úplne opustiť svoje obvyklé pohybové aktivity, len je potrebné znížiť ich intenzitu.

Mentálne

Tento typ prepracovanosti je často vnímaný ako obyčajná únava a ľudia sa snažia obnoviť svoje sily jednoduchým spánkom alebo relaxom v prírode. Lekári ale argumentujú, že v niektorých prípadoch takáto zmena činnosti stačiť nebude, je potrebné podstúpiť plnohodnotnú liečbu.

Medzi prvé príznaky duševnej únavy patria:

opakujúce sa bolesti hlavy bez zjavných príčin;
výrazná únava, ktorá nezmizne ani po nočnom spánku;
koža tváre mení farbu (stáva sa bledá alebo sivastá), pod očami sa objavujú pretrvávajúce modriny;
kolísanie krvného tlaku;
sčervenanie očí;
neschopnosť zaspať.

Keď sa problém zhorší, človek začne pociťovať nevoľnosť a zvracanie, podráždenosť a nervozitu, stratu koncentrácie a poruchy pamäti.

Predmetný stav sa nemôže objaviť náhle, so všetkými sprievodnými príznakmi – psychická únava sa rozvíja v progresívnom rytme.

1. štádium je najľahšie štádium duševnej únavy, ktoré je charakterizované výlučne subjektívnymi znakmi: človek nemôže zaspať ani veľmi unavený, po nočnom spánku pretrváva pocit únavy a nechuť k akejkoľvek práci.
Fáza 2 - objavujú sa poruchy vo fungovaní tráviaceho systému, chuť do jedla človeka výrazne klesá, pokožka tváre zbledne, oči sú neustále červené. V sledovanom období sa začínajú objavovať patologické zmeny vo fungovaní celého organizmu. U mužov môže dôjsť k zníženiu potencie a libida a u žien je narušený menštruačný cyklus.
3. štádium je najťažšie a prejavuje sa vo forme neurasténie. Človek je príliš vzrušený, podráždený, v noci prakticky nespí a počas dňa naopak produktivita zmizne kvôli túžbe spať, práca všetkých orgánov a systémov tela je narušená.

Emocionálne

Emocionálne vyčerpanie nie je o nič menej deštruktívne ako fyzické. Príčinou je nadmerný stres, ktorý vedie k pretrvávajúcemu emočnému vyhoreniu. Treba povedať, že vyhorenie je v takejto situácii akýmsi obranným mechanizmom.

Faktom je, že každá emócia je súborom biochemických reakcií: na prežívaní emócií sa podieľajú rôzne hormóny, ako aj mnohé nervové dráhy a zakončenia.

Spomeňte si na adrenalín, ktorý mobilizuje všetky telesné systémy, sérotonín a mnohé ďalšie hormóny, ktoré vznikajú v rôznych situáciách a v podstate formujú naše emócie.

Teraz si predstavte, že pod vplyvom rovnakého typu nepríjemných situácií sa v tele produkuje rovnaký súbor hormónov a rovnaký typ signálov sa prenáša pozdĺž nervových dráh. Mimochodom, tento súbor hormónov často zahŕňa adrenalín - mal by pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Emocionálna únava alebo vyčerpanie sa prejavuje nasledujúcimi znakmi:

Letargia, apatia.
Inhibované reakcie.
Strata hmatovej citlivosti.
Niekedy dochádza k oslabeniu chuťových vnemov.
Sploštenie a oslabenie emócií.
V prípadoch silného prepracovania môžu niektoré emócie jednoducho zmiznúť (v skutočnosti nikde nezmiznú - všetky biochemické procesy sa naďalej vyskytujú, ale človek ich necíti a necíti žiadne skúsenosti).
Podráždenosť, časté a nepredvídateľné zmeny nálad.
Túžba po samote (človek trávi menej času v spoločnosti iných ľudí, stáva sa nespoločenským, netoleruje byť v blízkosti niekoho iného).
Poruchy spánku – nepokojný, prerušovaný spánok, nespavosť, nočné mory.

Emocionálna únava je veľmi nebezpečný jav, ktorý, ak sa mu nevenuje pozornosť, vedie k depresii. – v žiadnom prípade nejde o „zlú náladu“, ide o vážnu poruchu mozgu, pri ktorej sa zastaví produkcia mnohých dôležitých hormónov (napríklad serotonínu).

Existuje veľa dôvodov, ktoré spôsobujú emocionálnu únavu, ale všetky sa scvrkávajú na jednu vec - človek dlhodobo zažíva stav stresu. Stres môže byť spôsobený rôznymi situáciami:

Nervózna, stresujúca práca spojená s komunikáciou s veľkým počtom ľudí a/alebo neustálym prijímaním závažných rozhodnutí.
Nepriaznivé rodinné prostredie.
Nejaký silný šok.
Stres môže byť nielen negatívny, ale aj pozitívny. Prebytok pozitívnych emócií môže viesť aj k prepracovaniu.

Nervózny

Prepätie nervového systému sa prejavuje porušením prenosu nervových impulzov. Často telo, ako v prípade emočného vyčerpania, čiastočne „vypne“ nervový systém.

To všetko sa prejavuje vo forme nasledujúcich príznakov:

všeobecná slabosť;
neustály pocit ospalosti, zvýšenie času potrebného na spánok (namiesto zvyčajných ôsmich hodín začne človek spať desať až dvanásť hodín);
oslabenie emócií;
zhoršená hmatová citlivosť;
svalová únava;
bolesť hlavy.

Nervové vyčerpanie môže byť spôsobené stresom, ťažkou prácou (najmä monotónnou prácou), ako aj neustálym nepriaznivým vplyvom na zmysly. Napríklad vysoká hladina hluku, silný nepríjemný zápach a podobné dráždivé látky.

„Preťaženie“ zmyslov postupne vedie k nervovému vyčerpaniu, ktoré sa ľahko rozvinie do neuróz, tikov a astenických stavov. Nepriaznivé emocionálne pozadie - strach, úzkosť, podráždenie - tiež poskytuje vynikajúce podmienky pre výskyt nervovej únavy.

Liečba

Rôzne typy prepracovania si vyžadujú rôzne prístupy. Pri fyzickej únave je potrebné venovať hlavnú pozornosť uvoľneniu napätých svalov, obnoveniu normálneho prietoku krvi a poskytovaniu kyslíka. V prípade psychickej záťaže – zníženie alebo zmena charakteru intelektuálnej záťaže.

Pri nervových stavoch – minimalizácia dráždivých faktorov a obnovenie normálnych reakcií nervového systému. Pri emočnej únave je liečba zameraná na vyrovnanie a stabilizáciu emočného pozadia a normalizáciu fungovania hormonálneho systému.

Hlavnou liečbou je normalizácia životného štýlu:

správna výživa;
striedanie období aktivity a odpočinku;
fyzická aktivita a prechádzky v prírode;
užívanie vitamínových doplnkov.

Tablety na únavu sa predpisujú iba v závažných prípadoch dospelým pacientom, keď sa u nich rozvinú príznaky ťažkej depresie alebo neurózy. V tomto prípade by mal tablety vybrať lekár, berúc do úvahy príznaky poruchy a zdravotný stav pacienta - samoliečba môže spôsobiť negatívne dôsledky.

Dobrý účinok má masáž, ktorú vykonávajú špecialisti v zdravotníckom zariadení.

Fyzioterapeutické procedúry môžu zmierniť príznaky únavy a vrátiť človeku elán a dobrú náladu. Ide najmä o postupy ako:

borovicový kúpeľ;
kyslíkový kúpeľ;
Charcotova sprcha;
studená a horúca sprcha.

Napriek tomu, že s takouto poruchou sa človek cíti slabý a nechce sa pohybovať, je veľmi dôležité zaviesť fyzickú aktivitu do vášho každodenného režimu. Podporujú produkciu hormónu šťastia, zlepšujú svalový tonus a dodávajú energiu.

Samozrejme, liečba tejto poruchy nie je možná bez úpravy životného štýlu. Najmä na to, aby sa zmiernili príznaky únavy, zbavili sa únavy očí, bolesti hlavy a iných prejavov, mal by človek prestať pracovať za počítačom a pozerať televíziu a tráviť viac času na čerstvom vzduchu.

V práci by ste si mali vziať aj dovolenku (alebo niekoľko dní voľna) a voľný čas venovať výlučne oddychu – striedavému aktívnemu a pasívnemu.

Prevencia

Aby ste zabránili rozvoju prepracovania u dospelých, stačí poznať niekoľko pravidiel, ktoré by sa mali dodržiavať v každodennom živote. To neznamená, že budete musieť prejsť na ľahšiu prácu (to sa jednoducho nestane) alebo radikálne zmeniť svoj životný štýl - všetko je oveľa jednoduchšie.

Víkendy by mali byť naozaj voľné – neberte si „prácu domov“. Ak robíte fyzickú prácu, tak doma zmeňte aktivitu na duševnú.
Pri duševnej práci, naopak, neignorujte fyzickú aktivitu. Športujte – venujte sa len prechádzkam na čerstvom vzduchu, návšteve bazéna, telocvične alebo aspoň ranným cvičeniam.
Doprajte si relax - kúpeľ, sauna, masáže, aromaterapia poslúžia ako prevencia psychickej a fyzickej únavy.
Za žiadnych okolností nepite alkohol, keď sa objavia prvé známky prepracovanosti – nebudete sa môcť uvoľniť a vaše oslabené telo dostane silný úder toxickými látkami, čo automaticky povedie k zhoršeniu vášho stavu.
Pred spaním nepozerajte „ťažké“ filmy, nepočúvajte príliš aktívnu hudbu – uprednostňujte skutočný relax: čítanie obľúbenej knihy, pozeranie komédie, pletenie či vyšívanie.

Mali by ste tiež venovať pozornosť vonkajším faktorom:

prívod čerstvého vzduchu do miestnosti - je potrebné pravidelné vetranie priestorov;
každodenné prechádzky - bez ohľadu na to, aké je vonku počasie;
dobrá výživa - ovocie a zelenina, mäso a mliečne výrobky by mali byť zahrnuté do stravy (ak neexistujú žiadne lekárske kontraindikácie pre určité produkty);
správne rozloženie období bdelosti a spánku – nočný spánok by mal trvať aspoň 7 hodín.

Lekári berú do úvahy dva hlavné typy únavy – fyzickú a psychickú, pričom oba sa môžu vyskytnúť u detí aj dospelých.

Fyzická únava

Tento typ nadmernej únavy sa vyvíja postupne – človek najskôr pociťuje miernu únavu a slabú bolesť v svalovom tkanive, no väčšinou týmto znakom venuje pozornosť málokto. Pokračovaním v aktívnej práci alebo v športovom tréningu bez zníženia zaťaženia dochádza k plnohodnotnej fyzickej únave. V tomto prípade budú prítomné nasledujúce príznaky:

Poznámka:Ak sa príslušný stav vyvinie u žien, potom môžu začať menštruačné nepravidelnosti.

Kúpeľ. Je to účinný prostriedok na zotavenie po ťažkej fyzickej práci, zvýšenie výkonnosti a posilnenie imunitného systému. Optimálna by bola kombinácia kúpeľa a masáže, ale aj bez nich návšteva kúpeľa 1-2 krát týždenne pomôže obnoviť telo aj po ťažkej fyzickej únave.

Kúpele. Môžu byť rôzne – každý z nich má určitý vplyv. Najobľúbenejšie pri fyzickej únave sú:

Sprcha. Nestačí sa sprchovať každý deň ako hygienická procedúra – vhodne zvolenými sprchovacími účinkami môžete telu pomôcť vyrovnať sa s fyzickou únavou. Pamätajte:

horúca sprcha s teplotou vody +45 – má tonizujúci účinok;
dažďová sprcha – osviežuje a upokojuje, znižuje intenzitu bolesti svalového tkaniva;
kaskádová sprcha (na človeka padá veľké množstvo studenej vody z výšky 2,5 m) – zvyšuje svalový tonus;
kontrastná sprcha – pomáha udržiavať výkonnosť organizmu počas rekonvalescencie.

Masáž. Procedúra priaznivo pôsobí na centrálny a periférny nervový systém, činnosť tráviaceho/srdcovo-cievneho systému a zlepšuje metabolické procesy v tele. Pri fyzickej únave je veľmi dôležité získať kvalifikovanú masáž, preto je vhodné vyhľadať pomoc od špecialistov.

Trvanie masáže:

nohy – 10 minút na každú dolnú končatinu;
chrbát a krk – celkovo 10 minút;
horné končatiny – 10 minút na každú ruku;
oblasť hrudníka a brucha – celkovo 10 minút.

Ak ste fyzicky nadmerne unavení, môžete a mali by ste si vziať krátku dovolenku, ale to neznamená, že musíte ležať a ležať bez aktivity - to telu neumožní úplne odpočívať. Najlepšie možnosti, ako sa rýchlo zbaviť fyzickej únavy bez špecifických postupov:

Každý deň sa prechádzajte na čerstvom vzduchu. Navyše je lepšie to robiť v parkoch/námestiach a počas takýchto prechádzok by ste nemali zaťažovať svoj mozog každodennými problémami – snažte sa, aby vaše myšlienky boli len pozitívne.
Prehodnoťte svoj jedálniček. Samozrejme, nemôžete držať diétu, ale pridanie ovocia, zeleniny a chudého mäsa do vášho denného menu by bolo celkom logické.
Nezabudnite absolvovať kurz vitamínovej terapie. Môžete sa poradiť so svojím lekárom o výbere konkrétnych liekov, ale môžete si kúpiť multivitamínové komplexy sami.
Neznižujte svoju fyzickú aktivitu. Stačí zmeniť typ činnosti - vykonať generálne upratovanie domu, prácu v záhrade alebo zeleninovej záhrade.

Duševná únava

Príznaky duševnej únavy

Medzi skoré príznaky duševnej únavy patrí:

Keď sa problém zhorší, človek začne pociťovať nevoľnosť a zvracanie, podráždenosť a nervozitu, stratu koncentrácie a poruchy pamäti.

Dôležité:V žiadnom prípade by ste nemali nezávisle diagnostikovať „duševnú únavu“ na základe vyššie opísaných symptómov! Napríklad zvýšený krvný tlak v dôsledku bolesti hlavy môže naznačovať problémy s kardiovaskulárnym systémom. Preto je potrebná konzultácia s lekárom.

Etapy vývoja duševnej únavy

Predmetný stav sa nemôže objaviť náhle a náhle so všetkými sprievodnými príznakmi – psychická únava sa rozvíja v progresívnom rytme.

1. fáza

Najľahšie štádium duševnej únavy, ktoré je charakterizované výlučne subjektívnymi príznakmi – človek nemôže zaspať ani veľmi unavený, po nočnom spánku pretrváva pocit únavy, prejaví sa nechuť vykonávať akúkoľvek prácu.

2. fáza

Počas tohto obdobia daný stav negatívne ovplyvňuje všeobecný rytmus života. V štádiu 2 ochorenia sa pridávajú vyššie uvedené príznaky:

ťažkosť v oblasti srdca;
pocit úzkosti;
rýchla únavnosť;
mierna fyzická aktivita vyvoláva chvenie horných končatín (tremor);
ťažký spánok s častým budením a nočnými morami.

V druhom štádiu vývoja duševnej únavy sa objavujú poruchy vo fungovaní tráviaceho systému, výrazne klesá chuť do jedla, pokožka tváre je bledá a oči sú neustále červené.

V sledovanom období sa začínajú objavovať patologické zmeny vo fungovaní celého organizmu. U mužov môže dôjsť k zníženiu potencie a libida a u žien je narušený menštruačný cyklus.

3. fáza

Toto je najťažšie štádium daného stavu, ktoré sa prejavuje ako neurasténia. Človek je príliš vzrušený, podráždený, v noci prakticky nespí a počas dňa naopak produktivita zmizne kvôli túžbe spať, práca všetkých orgánov a systémov tela je narušená.

2. a 3. štádium duševnej únavy si nevyhnutne vyžaduje pomoc odborníkov – tento stav treba liečiť.

Liečba duševnej únavy

Základným princípom liečby duševnej únavy je zníženie stresu všetkých typov, ktoré viedli k rozvoju daného stavu.

V prvej fáze choroba si vyžaduje úplný odpočinok po dobu 1-2 týždňov - človek by mal odpočívať v sanatóriu, pokojne sa prechádzať na čerstvom vzduchu a správne jesť. V prípade potreby môžete využiť relaxačné kúpele a aromaterapeutické sedenia. Potom bude možné postupne zavádzať intelektuálnu a fyzickú aktivitu do života človeka a vo všeobecnosti bude zotavenie trvať najmenej 2 týždne.

Druhá etapa duševná únava si vyžaduje úplné „odpojenie“ od intelektuálnej činnosti – mozog je, samozrejme, nemožné „vypnúť“, ale je celkom možné prestať pracovať na dokumentoch, správach a projektoch. V tejto fáze sa môžete venovať autotréningu, absolvovať kurz relaxačnej masáže alebo relaxovať v sanatóriu či nemocnici. Úplné zotavenie bude trvať najmenej 4 týždne.

Tretia etapa predmetná choroba je hospitalizácia osoby v špecializovanej ambulancii. Nehovoríme o psychiatrických centrách – človeka s ťažkým štádiom psychickej únavy je vhodné poslať do ambulancie. 2 týždne bude len oddychovať a relaxovať, potom sa 2 týždne človek venuje aktívnemu oddychu a až potom môže byť do jeho života zavedený intelektuálny stres. Úplný priebeh liečby a zotavenia v tretej fáze príslušného stavu bude trvať 4 mesiace.

Ak máte pocit, že sa objavujú prvé príznaky duševnej únavy, nečakajte, kým sa „udalosti vyvinú“. Oddýchnite si aspoň 2-5 dní, snažte sa zmeniť typ aktivity a venujte sa aktívnemu oddychu, navštevujte auto-tréningové kurzy a každý druhý deň veďte aromaterapeutické sedenia s rozmarínovým a mätovým olejom.

Dôležité:V žiadnom prípade neužívajte lieky, ak ste psychicky unavení! To môže viesť len k zhoršeniu stavu, pre tento stav sa medikamentózna liečba vôbec neposkytuje.

Prepracovanosť u detí

Zdalo by sa – ako môžu byť deti prepracované? Ak behajú, skáču, kričia takmer nepretržite a odmietajú spať aj neskoro v noci? No práve detská prepracovanosť vedie podľa lekárov k vážnym zdravotným problémom. Preto by rodičia mali starostlivo sledovať správanie svojich detí - prvé príznaky nadmernej práce u detí sa nemusia prejaviť.

Príznaky únavy u detí

Prepracovaniu u detí predchádza silná únava. Je obvyklé identifikovať nasledujúce vonkajšie príznaky únavy (klasifikácia podľa S.L. Kosilova)

Únava
	maloletý	vyjadrený	ostrý
Pozornosť	Zriedkavé rozptýlenia	Neprítomné, časté rozptyľovanie	Oslabený, bez reakcie na nové podnety
Záujem o nový materiál	Živý záujem	Slabý záujem, dieťa sa nepýta
Póza	Neisté, naťahujúce sa nohy a narovnávajúci sa trup	Časté zmeny postojov, otáčanie hlavy do strán, podopieranie hlavy rukami	Túžba položiť si hlavu na stôl, natiahnuť sa, oprieť sa o stoličku
Pohyby	Presné	Neistý, pomalý	Nemotorné pohyby rúk a prstov (zhoršenie rukopisu)
Záujem o nový materiál	Živý záujem, kladenie otázok	Nízky záujem, žiadne otázky	Úplný nezáujem, apatia

Dokonca aj na samom začiatku vývoja príslušného stavu môžu rodičia venovať pozornosť:

vrtošivosť/plazivosť zvyčajne veselého dieťaťa;
nepokojný spánok - dieťa môže v spánku kričať, robiť nepravidelné vlny na rukách a nohách;
zhoršená koncentrácia na nejakú činnosť alebo predmet.

Okrem toho sa u dieťaťa môžu objaviť príznaky bez zjavného dôvodu (neexistujú žiadne známky prechladnutia alebo zápalu), v noci dieťa pociťuje nespavosť a cez deň trpí ospalosťou.

Deti v školskom veku, keď sú prepracované, strácajú záujem o školu, zaostávajú v štúdiu, začínajú sa sťažovať na bolesti hlavy a slabosť. Veľmi často sa nadmerná práca u detí prejavuje psycho-emocionálnymi poruchami:

nepríjemné výrazy tváre;
vyvádzanie pred dospelými a zrkadlom;
napodobňovanie iných.

Dospievajúce deti s týmto stavom začínajú byť hrubé, chrapúnske a ignorujú komentáre a požiadavky dospelých.

Príčiny detskej únavy

Za faktory, ktoré vyvolávajú rozvoj prepracovanosti, sa považujú:

v detstve - porušenie denného režimu (čas bdenia presahuje čas spánku), problémy s dojčením;
mladší školský vek - fyzický a duševný stres, neustále domáce úlohy, krátky spánok v noci;
starší školský vek – hormonálne zmeny v organizme, vysoká študijná záťaž.

Stojí za zváženie, že prepracovanosť u detí môže byť spôsobená školou a škôlkou, nefunkčným rodinným prostredím, napätými vzťahmi s rovesníkmi.

Liečba nadmernej únavy u detí

Mnohí rodičia považujú správanie dieťaťa opísané vyššie za druh rozmaznávania - „zaspí a všetko prejde“. Ale lekári tvrdia, že takéto ignorovanie prepracovanosti detí vedie k neurózam, pretrvávajúcej nespavosti a kolísaniu hodnôt krvného tlaku.

Liečba detskej nadmernej únavy je komplexný prístup k riešeniu problému. Je potrebné vyhľadať pomoc u psychoterapeutov a pediatrov - predpíšu autotréningové sedenia, deťom často stačí absolvovať niekoľko masážnych sedení, aby sa im plne obnovilo psycho-emocionálne pozadie. Nasledujúce opatrenia majú tiež trvalý účinok::

korekcia výživy– hovoríme o nahradení rýchleho občerstvenia plnohodnotnými jedlami konzumovanými v presne stanovených hodinách;
fyzické cvičenie- môže to byť fyzická terapia alebo len šport;
byť vonku– aktívne prechádzky každý deň po dobu 1-2 hodín, bez ohľadu na klimatické podmienky.

Ak je vaše dieťa príliš unavené, lekár vám môže predpísať vitamínové doplnky alebo špeciálne biologické doplnky.

Prevencia únavy u dospelých a detí

Aby ste zabránili rozvoju prepracovania u dospelých, stačí poznať niekoľko pravidiel na vykonávanie bežných životných aktivít. To neznamená, že musíte prejsť na ľahšiu prácu (to sa jednoducho nestane) alebo radikálne zmeniť svoj životný štýl - všetko je oveľa jednoduchšie. Postupujte podľa týchto pokynov:

Prepracovanosť– stav, s ktorým sa moderní ľudia čoraz častejšie stretávajú. A hoci mnohí stále liečia tento stav s iróniou, lekári ho už dávno zaraďujú do klasifikácie chorôb. Takže v prvom rade by ste mali pochopiť, že prepracovanie je choroba s vlastnými príčinami, príznakmi, štádiami vývoja poruchy, liečbou a možnými následkami.

Ak sú však dôvody viac-menej jasné (príliš dlhá a ťažká práca, nedostatočný čas a kvalita odpočinku, nepriaznivé pracovné podmienky, zlá výživa, psycho-emocionálny stres atď.), potom známky únavy tela– koncept je flexibilnejší. Mnohí si túto diagnózu pripisujú už po jednom príliš náročnom dni, iní, naopak, neberú vážne zjavné príznaky poruchy, ktorá si vyžaduje okamžitú liečbu. Medzitým je veľmi dôležité včas identifikovať vonkajšie príznaky prepracovania, pretože včasná diagnóza pomôže vyhnúť sa závažným systémovým následkom.

Známky prepracovanosti

Aj keď sú príznaky tohto stavu príliš často nepochopené, existujú objektívne známky únavy:

únava nezmizne po niekoľkých hodinách odpočinku (napríklad ráno po 8-hodinovom nočnom spánku);
neustále bolesti hlavy bez zjavného dôvodu;
sčervenanie očí;
opuch a/alebo zmena pleti;
neschopnosť zaspať napriek únave (najmä skoro ráno);
zvýšený krvný tlak;
podráždenosť a nervozita;
neprítomná pozornosť, zhoršenie pamäti, neschopnosť sústrediť sa;
nevoľnosť, vracanie, riziko mdloby;
emocionálne poruchy.

Je ľahké si všimnúť, že mnohé príznaky nadmernej práce u dospelých sa môžu tak či onak prejaviť v dôsledku iných chorôb a porúch - v tomto zozname nie sú žiadne jedinečné príznaky, ktoré by jasne indikovali diagnózu. Napríklad tlak, nevoľnosť, bolesti hlavy, červené oči môžu byť jasnými príznakmi hypertenzie alebo iných ochorení kardiovaskulárneho systému a opuchy a zmeny farby pokožky tváre často naznačujú problémy vo fungovaní vnútorných orgánov. Okrem toho nesmieme zabúdať na zmeny súvisiace s vekom, ktoré si všímajú najmä ženy. Ale každý z vyššie uvedených príznakov je objektívnym znakom prepracovania, ak sa prejavuje v kombinácii s inými na pozadí zvýšeného fyzického a duševného stresu (hlavne kvôli tvrdej práci).

Dôsledky prepracovania

Známky únavy a prepracovanosti by mal byť vždy pod kontrolou každého z nás, už len preto, že následky nepozornosti pri takýchto porušeniach sú veľmi vážne. Medzi nimi stojí za zmienku:

výrazné zníženie imunity a odolnosti tela;
znížená presnosť práce a v dôsledku toho výrazne vyššie riziko úrazu a/alebo chýb s vážnymi následkami;
rozvoj neurasténie, hystérie a neuróz.

Najlepším spôsobom, ako sa týmto následkom vyhnúť, je dopriať si dostatočnú kvalitu a kvantitu odpočinku skôr, ako sa objavia prvé známky fyzickej a psychickej únavy. O tom, ako relaxovať v práci, sa dočítate v článku na odkaze. Nemenej užitočná bude v tejto súvislosti aj relaxačná technika od autorov našej stránky, ktorá vás nezbaví prepracovanosti, no umožní vám rýchlo zbaviť sa psychického stresu.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok