Prírastok hmotnosti pred menštruáciou je normálny. Prečo sa hmotnosť zvyšuje počas menštruácie - diéta počas menštruácie. Čo robiť, ak sú chute na jedlo neuveriteľne silné
Sú dni, keď sa zdá, že všetko je proti nám! Fyzická aktivita je náročná, šupiny zradne odchádzajú, tvoja obľúbená sukňa, ktorú si mal včera na sebe, sa už dnes nehodí! Čo sa deje? Tajomstvo spočíva v zvláštnostiach menštruačného cyklu, ktorý ovplyvňuje apetít, metabolizmus a fyzickú výdrž ženy.
Prvá fáza cyklu(menštruácia).
Diéta a chudnutie. Na začiatku cyklu je akákoľvek diéta kontraindikovaná. V tomto období klesá a začína sa tvorba veľkého množstva prostaglandínov, látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú nástup menštruácie. Zároveň hladina estrogénu prudko klesá. Tento hormón sa však podieľa na tvorbe serotonínu – hormónu dobrej nálady. Nečudo, že na začiatku cyklu mnohé ženy upadajú do depresie a nedostatok dobrých emócií sa snažia kompenzovať sladkosťami, ktoré, ako vieme, neprispievajú k chudnutiu. Existuje len jedna cesta von - nahradiť škodlivé sacharidy zdravými: ovocie, zelenina, obilniny, med. Počas tohto obdobia je však lepšie zdržať sa silných mäsových vývarov, čaju, kávy a čokolády, pretože všetky zvyšujú účinok prostaglandínov. Je pravda, že ak máte naozaj chuť na niečo sladké, môžete si dovoliť pár kúskov čokolády, ale nič viac.
Nie je najlepší čas na váženie. Pod vplyvom hormónov sa z tela veľmi zle odvádza tekutina, a preto žena priberá kilá navyše. Nie však vďaka tuku, ale vďaka vode, ktorá sa hromadí vo všetkých tkanivách. Nebojte sa, po 5-7 dňoch sa metabolizmus vráti do normálu a prebytočná voda opustí vaše telo.
Fyzická aktivita. V prvých dňoch cyklu (1.-7. deň menštruácie) je fyzická aktivita náročná. Ženy s bolestivou menštruáciou nemajú na šport vôbec čas. Odborníci však neodporúčajú neustále ležať na pohovke, pretože pasívny odpočinok vo vodorovnej polohe znižuje tonus maternice, čím zvyšuje bolesť. Ak cítite silu vstať z postele,... Po aspoň polhodinovom túlaní sa po parku alebo uliciach mesta si zlepšíte prekrvenie panvových orgánov a uvoľníte kŕče maternice.
Getty Images/Fotobanka
Stredný cyklus (ovulácia).
Diéta a chudnutie. Počas tohto obdobia príroda plánovala nástup tehotenstva, a preto ženské telo produkuje veľké množstvo androgénov - mužských pohlavných hormónov. Pod ich vplyvom sa metabolizmus zvyšuje, a preto všetky diéty prinášajú vynikajúce výsledky. Lekári však neodporúčajú byť príliš horlivý. Pamätajte, že počas menštruácie sa stráca veľa krvi, a preto prechod na prísnu diétu nedostatok železa len zhorší. Aby sa to nestalo, jedzte vyváženú stravu, nezabúdajte na potraviny bohaté na železo (hovädzie mäso, jablká, pohánka, granátové jablká, teľacie mäso, pečeň).
Hmotnosť. Ideálny čas na váženie. Po skončení menštruácie sa hormonálne pozadie ženy mení na estrogén. Všetka prebytočná tekutina sa vylúči močom a hmotnosť sa vráti do normálu.
Fyzická aktivita.Žena sa stáva odolnejšou. Je aktívna a odolná voči stresu. Preto je v dňoch 12-14 cyklu (plus dva dni pred a po) ľahká fyzická aktivita, vrátane extrémnych.
Druhá fáza cyklu (zničenie vajíčka)
Diéta a chudnutie. Ak počas ovulácie nedôjde k tehotenstvu, potom v druhej fáze menštruačného cyklu začína smrť neoplodneného vajíčka. To znamená, že ak v prvej fáze cyklu bolo ženské telo naladené na tvorbu (dozrievanie folikulov), potom v druhej - na zničenie. Preto sa obdobie od 15 do 20 dní cyklu považuje za ideálne na „zničenie“ tukových zásob. Pokojne si zariaďte pôstne dni alebo prejdite na diétne jedlá. Týždeň pred začiatkom menštruácie však môžete pociťovať nenásytnú chuť do jedla. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje uvoľňovanie žltého telieska z vaječníka. Práve pod jeho vplyvom sa mení nálada a chuť do jedla. Chudnutie počas tohto obdobia bude obzvlášť bolestivé a účinnosť stravy sľubuje veľmi nízku. Tak sa zbytočne netrápte. Je lepšie zdržať sa jednoduchých uhľohydrátov (sladkosti a múčne výrobky) v prospech komplexných (cereálie, celozrnný chlieb) a bielkovín (chudé mäso, ryby). To vám pomôže zostať štíhly aj bez diéty.
Hmotnosť. V tomto období je váha ešte v norme, a preto môžete pokojne nastúpiť na váhu. Ale na konci cyklu sa veľa žien začne sťažovať na potenie. Často sa pozoruje prírastok hmotnosti (1-1,5 kg). Ak máte sklony k opuchom, skúste znížiť množstvo vody a soli, ktoré konzumujete. Pite močopudné čaje (breza, ibištek, maliník alebo lipa). Môžete jesť vodné melóny, jahody, jablká.
Fyzická aktivita. Hormonálne hladiny zostávajú stabilné, žena je veselá a aktívna, pohybová aktivita ide dobre. No ku koncu cyklu sa pod vplyvom hormónov fyzická aktivita stáva čoraz ťažšou. Nemali by ste sa zlomiť tým, že sa budete nútiť športovať, pretože to môže mať za následok zvýšený krvný tlak alebo bolesti hlavy.
Irina Chernaya
Za pomoc pri príprave materiálu ďakujeme gynekologičke Natalii Lelyukh.
Pred nástupom menštruácie prechádza ženské telo hormonálnymi zmenami, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu, metabolické procesy a vodnú rovnováhu. Zníženie koncentrácie estrogénu pomáha znižovať produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Práve tieto faktory vyvolávajú podráždenosť a zmeny nálad pred začiatkom menštruácie. Na zlepšenie svojho psycho-emocionálneho stavu dievčatá a ženy spravidla začnú jesť veľa sladkostí, čo prispieva k prírastku hmotnosti.
Faktory prírastku hmotnosti pred nástupom menštruácie
Existuje mnoho dôvodov, ktoré vyvolávajú zvýšenie telesnej hmotnosti pred začiatkom menštruácie. S vedomím o nich môže každá žena predchádzať problémom s nadmernou telesnou hmotnosťou.
Zadržiavanie tekutín
Na pozadí hormonálnej aktivity v tkanivách existuje hromadenie prebytočnej vody. Estrogény bránia sodíku opustiť telo, a teda aj tekutiny. Vo väčšine prípadov dochádza k opuchu v oblasti:
- brucho;
- holene;
- tváre;
- mliečne žľazy.
Keď sa citlivosť na prolaktín zvyšuje, tekutina sa v tele zadržiava, pričom by sa mala vylučovať obličkami.
vazopresín pred začiatkom menštruácie sa zvyšuje. Jeho hlavnou úlohou je mať antidiuretický účinok. V dôsledku toho sa to stane zníženie frekvencie močenia a tiež dochádza k spomaleniu odstraňovania tekutín. Z tohto dôvodu sa hmotnosť zvyšuje, a v nohách sa objavuje ťažkosť. Tento stav poskytuje ženskému telu ochranu pred dehydratáciou a krvácaním.
Závislosť hmotnosti od menštruačného cyklu. Hmotnosť pred menštruáciou. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas menštruácie.
V živote ženy sú dni, keď sa zdá, že celý svet je proti nám! Šípka váhy sa pohybuje rýchlym klusom doprava, vaša obľúbená sukňa, práve včera voľná, sa v páse nestretáva a vy nemáte silu na fyzické cvičenie. Áno, a myšlienky pracujú na strane: čo niečo chutné k jedlu! čo sa to s tebou deje? Celé tajomstvo je v mesačnom cykle ženy, od ktorého závisí hmotnosť, metabolizmus, chuť do jedla a fyzická aktivita. Povedzme si prečohmotnosť pred menštruáciou zvyšuje, a ako prežiť toto obdobie.
Prvou fázou je menštruácia.
Výživa a životný štýl.
Počas menštruácie je prísne zakázaná akákoľvek diéta. Hladina progesterónu v krvi v tomto období klesá a začína sa produkovať veľké množstvo prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú jej odlúčenie (samotnú menštruáciu). Zároveň prudko klesá hladina estrogénu v krvi. Všimnite si, že tento ženský hormón sa priamo podieľa na produkcii hormónu šťastia, serotonínu. Je logické, že v tomto období ženám v najlepšom prípade klesá nálada a v horšom prípade nastáva skutočný depresívny stav. Prirodzene. Telo si nedostatok sérotonínu kompenzuje chuťou na sladké, čo na postavu nemá práve najlepší vplyv. Hmotnosť počas menštruácie rastie.
Čo robiť?
S fyziologickou potrebou sacharidov nič nenarobíš. Škodlivé sacharidy však môžete nahradiť zdravými: zelenina, ovocie, obilniny, med. Vyhnite sa čaju, káve, čokoláde, silným vývarom, pretože posilňujú účinok prostaglandínov na organizmus a ešte viac budete túžiť po sladkostiach. Tiež pod vplyvom týchto derivátov tela hmotnosť sa zvyšuje. Ak naozaj chcete čokoládu, zjedzte pár kúskov, nie viac.
Akú váhu mám pre teba?
Menštruácia je obdobím, kedy je lepšie šupiny schovať. Zmena hormonálnych hladín vedie k hromadeniu tekutín v tele a okamžitému nárastu hmotnosti o niekoľko kilogramov. Pamätajte, že prírastok hmotnosti pochádza z tekutín, nie z tuku. Nie je potrebné sa rozčuľovať, po 5-7 dňoch sa metabolizmus opäť normalizuje a prebytočná voda opustí telo. Stačí sa držať zlatého pravidla: počas menštruácie sa nevážte!
Fyzická aktivita.
Prvé dni cyklu (približne 7 dní) je akákoľvek fyzická aktivita veľmi náročná. Ak máte bolestivú menštruáciu, športu sa úplne vyhnite. Nemali by ste však celý týždeň ležať na posteli: mnohí odborníci odporúčajú v tomto období chodiť. Vo vodorovnej polohe sa mení tón maternice, čo môže zvýšiť bolesť, slabá fyzická aktivita (chôdza) vráti tón do normálu, čo znižuje bolesť.
Ak môžete vstať z postele, choďte na prechádzku do najbližšieho parku. Polhodina až hodina chôdze - a nielen nasýtite telo kyslíkom, ale zmiernite bolesť v oblasti maternice. Mimochodom, pred menštruáciou Odporúča sa tiež zvýšiť čas chôdze.
Druhou fázou cyklu je ovulácia.
Výživa a hmotnosť.
Počas ovulácie telo funguje podľa programu na možný výskyt tehotenstva. Telo intenzívne produkuje mužské pohlavné hormóny - androgény. So zmeneným hormonálnym pozadím sa metabolizmus zvyšuje na maximum, takže akékoľvek diéty počas tohto obdobia sú veľmi účinné. Nemali by ste to však preháňať s obmedzením príjmu kalórií. Počas menštruácie dochádza v tele k strate krvi a diéta len zvýši nedostatok železa, čo môže viesť k anémii z nedostatku železa. Aby ste sa vyhli problémom, jedzte vyváženú stravu a zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na železo – pečeň, pohánka, jablká, vajcia, špenát.
Telesná hmotnosť.
Výsledky váženia počas tohto obdobia sú príjemnejšie ako kedykoľvek predtým. Po skončení menštruačného obdobia sa hormonálne pozadie zmení a všetka prebytočná tekutina sa z tela vylúči. Váha sa stabilizuje.
Fyzická aktivita.
Je to dané prírodou. Že v období ovulácie sa žena stáva odolnou. Je odolná voči stresu, má dobrú náladu a je aktívna. Z tohto dôvodu je v 12. – 14. deň cyklu (plus dva dni pred a po) akákoľvek fyzická aktivita jednoduchá. Telo v tomto období znesie veľkú a nezvyčajnú záťaž bez následkov, preto je ideálny čas začať sa venovať novému športu.
Fáza ničenia vajec
Kolísanie hmotnosti.
Ak počas ovulácie nedôjde k otehotneniu, vajíčko zomrie. To znamená, že ak je v prvej fáze cyklu telo naladené na tvorbu, v druhej fáze je telo naladené na deštrukciu. Preto sa obdobie medzi 15. a 20. dňom cyklu považuje za ideálne na chudnutie.
Usporiadajte dni pôstu, začnite diétu, prejdite na správnu výživu. Pamätajte však, že týždeň pred začiatkom menštruácie môžete pociťovať extrémny hlad. Jeho podstata spočíva vo zvyšovaní hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje uvoľňovanie žltého telieska z vaječníka a maximalizuje jeho hladinu pred menštruáciou. Tento hormón priamo ovplyvňuje hmotnosť a chuť do jedla.
Počas tohto obdobia bude mať účinnosť akejkoľvek diéty tendenciu k nule a dôjde k ustáleniu hmotnosti. Nemali by ste sa márne mučiť, váha pred menštruáciou aj tak nezmizne. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom (múka a sladkosti) a prejdite na komplexné (celozrnné pečivo, celozrnné cereálie) a bielkoviny. Takto môžete zostať štíhli aj bez diét.
A čo hmotnosť?
Počas tohto obdobia môžete pokojne nastúpiť na váhu, pretože vaša hmotnosť zostáva v norme. Na konci cyklu však u mnohých žien dochádza k zvýšenému poteniu a opuchu mliečnych žliaz. Pred menštruáciou sa brucho zväčšuje a nafúkne. Možno pozorovať nárast o jeden až jeden a pol kilogramu. Znížte množstvo soli a vody, ak ste náchylní na opuchy. Zaraďte do stravy močopudné čaje (lipový, malinový, ibištekový, brezový čaj). V tomto období je skvelé jesť maliny, jablká a vodné melóny.
Fyzická aktivita.
V tomto čase je fyzická aktivita jednoduchá a efektívna. Hormonálne pozadie je stabilné a žena je plná sily. Fyzická aktivita sa ku koncu cyklu stáva čoraz ťažšou, pretože sa menia hormonálne hladiny. Počas tohto obdobia by ste sa nemali nútiť športovať, pretože to môže spôsobiť bolesti hlavy, zvýšený krvný tlak a opuchy.
Ako vidíme, obdobia a hmotnostiúzko prepojené. Telesná hmotnosť podlieha prírodným zákonom a prirodzený fyziologický kolobeh žene diktuje, akú má mať váhu. Prispôsobte sa svojmu cyklu, potom bude chudnutie najúčinnejšie.
Aký nezmysel! Počas menštruácie neustále cvičím! A ja áno. A napumpujem si brucho. Veci pre lenivých zadkov.
Po menštruácii nie je vždy odpoveď. Nezmysel.
Ak počas menštruácie športujete, možno ahojte. Svaly rastú, viac vážia a zadržiavajú vodu. Tu sa hmotnosť zvyšuje.
Každý človek má jedinečnú fyziológiu. Počas menštruácie mám olovnicu. A potom - prírastok hmotnosti. Všetko je teda individuálne.
Nie je to len fyziológia, ale aj výživa. Na konci menštruácie to môžete v noci prehnať so soľou a tiež nebude olovnica, keďže soľ zadržiava vodu. Alebo si uprostred cyklu môžete zariadiť týždenný flám – potom vám žiadny cyklus neprinesie olovnicu.
Chcem tým povedať, že ak je niekto, kto chudne, zmätený neočakávaným prírastkom hmotnosti, a to aj pri maximálnej námahe a dodržiavaní denného príjmu kalórií, nebuďte naštvaní. Možno za to môže ten cyklus.
Všetko je presne v poriadku! Moja váha závisí od cyklu!
Moje kritické dni ubiehajú bolestivo, takže žiadnu fyzickú aktivitu neznášam dobre. Týždeň pred začiatkom menštruácie pociťujem hlad, mení sa môj emocionálny stav: stávam sa kňučaným, podráždeným a dochádza k zmene nálady. Počas menštruácie sú bežné „návaly horúčavy“ (keď normálny stav náhle vystrieda valivá slabosť) V súčasnosti sa snažím šoférovať aj bez špeciálnej potreby. Takto dostanem „klobásu“ týždeň pred a počas menštruácie!
Počas menštruácie mám pocit, že som v šiestom mesiaci tehotenstva. Môj malý syn sa pýta – dáš mi brata?
Nikdy som si svoju váhu poriadne nesledoval, ale tentoraz, asi za týždeň, sa váha prikradla. Vážila som 46-46,5 kilogramov a vážila, a potom, krátko pred menštruáciou, to začalo: potom 47,5, potom 47,9 a potom, hrôza! 48 kilogramov, alebo 48,2 a dokonca aj 48,4.. Jem ako vždy, nič mastné, slané, údené, varím si sám pre seba v dvojboji, nemal som žiadne žrúty, ale sladké som si doprial, ale nie až tak veľa. A zrazu takmer pol centu!
Len počkaj, menštruácia prejde a uvidíme.
Netrpezlivo a s trochou strachu čakám, čo ak za to nemôže moja menštruácia, možno som naozaj zjedla príliš veľa! Potom zomriem od frustrácie.
Ach, aj ja čakám! Toto šťastie mi dalo až 3 kilogramy. Aj keď si myslím, že to nie je menštruácia, ale chalva, marshmallows, čokoláda. Aj keď môj manžel hovorí... Že ťa mám radšej takto. A vo všeobecnosti sa zlepšiť. A ja sa bojím!
Tu je odpoveď: týždeň pred menštruáciou ženské telo akumuluje vodu a zdroje v prípade tehotenstva.
Vždy sa čudujem, že deň pred menštruáciou priberiem až 3 kilogramy. Ale na konci menštruácie sa vráti do normálu a stane sa rovnakým. Aj keď sa pri chudnutí málo venujem hmotnosti, pozerám sa na objem, tón pleti a tvrdosť svalov.
Tiež idem podľa hmotnosti. Ak vaša váha náhle vyskočí, zajtra musíte získať biele s krídlami.
Včera som na domácom kanáli pozerala reláciu o chudnutí - Family size podľa mňa a tak výživová poradkyňa povedala, že počas menštruácie žena priberie až 6 kíl, keďže sa maternica zväčšuje ako v 3-4 mesiaci tehotenstva, plus existujú rôzne druhy PMS, zmeny nálad, prirodzene, poruchy a obžerstvo. Počas menštruácie je skrátka lepšie zabudnúť na šupiny.
Zase si potvrdil moje tušenie, že s nimi súvisí prudký skok na váhe o pár kilogramov týždeň pred menštruáciou, len si ma upokojil, inak som mala obavy. Teraz čakám na koniec menštruácie a uvidím, čo sa deje s mojou váhou. Aj keď toto som ešte nevidel.
Som naozaj šokovaný!
OH ja tiež hmotnosť pred menštruáciou rastie v priemere o 3-4 kilogramy. V tomto čase sa ani nevážim, aby som sa nerozčuľoval.
Ako sa mení vaša hmotnosť v závislosti od vášho cyklu? Bol pre vás článok užitočný?
Môžete komentovať a diskutovať o tom, čo ste si prečítali na našom webe
Menštruácia je jedno z období ženského cyklu, prejavuje sa uvoľňovaním krvi z pohlavného traktu. A pred menštruáciou si mnohé ženy všimnú zmeny na svojom tele. Opuchy, zmeny nálady a prírastok hmotnosti sú stálymi spoločníkmi predmenštruačného syndrómu. Posledný príznak sa považuje za najbežnejší a objavuje sa pod vplyvom vnútorných faktorov. Gynekológ, ktorý vie, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou, poskytne odporúčania na uľahčenie priebehu predmenštruačného syndrómu.
Faktory ovplyvňujúce hmotnosť
- zmeny hormonálnych hladín;
- akumulácia prebytočnej tekutiny v tele;
- psychické problémy.
Akákoľvek zmena počas tohto obdobia je dočasná a po skončení menštruácie sa všetko vráti do normálu. Strata krvi sa líši od ženy k žene, takže keď sa krvácanie zastaví, môže byť potrebná nápravná liečba.
Hormonálne pozadie
Najčastejšou príčinou nadváhy je zvýšenie chuti do jedla v dôsledku hormonálnych zmien. Nasledujúce hormóny majú osobitný účinok:
- estrogény;
Bežne sa po zastavení krvácania uvoľní zrelé vajíčko na 14. deň od prvého dňa menštruácie. Od tohto momentu hladina estrogénu klesá a množstvo progesterónu sa začína zvyšovať. Hormón je zodpovedný za vytváranie zásob živín a pripravuje telo na nástup možného tehotenstva. Tento stav je svojou povahou prirodzený pre normálny rast embrya v dutine maternice. Žena si všimne súbor užitočných látok vo forme ďalších kilogramov.
Pod vplyvom progesterónu má žena každý mesiac pred menštruáciou silnú chuť do jedla. Potravinové preferencie sú dané sladkosťami, ktoré vám zdvihnú náladu a upokoja vás.
Pri návšteve lekára žena povie: "Naozaj chcem sladkosti a pred menštruáciou priberám." Táto sťažnosť sa považuje za najbežnejšiu na pozadí predmenštruačného syndrómu (PMS). Tento stav sa vyskytuje niekoľko dní pred menštruáciou.
Na začiatku druhej fázy cyklu sa okrem zvýšenia koncentrácie progesterónu pozoruje aj pokles serotonínu. Ovplyvňuje náladu, ktorá sa v predmenštruačnom období mení. Žena sa stáva podráždenou a emocionálnou. Priťahuje ju čokoláda, ktorá ovplyvňuje hladinu serotonínu. Sladkosti vám zlepšia náladu, no tento stav trvá len krátko. Potom opäť príde chuť na čokoládu. Nadmerná konzumácia sladkostí nevyhnutne vedie k priberaniu.
Nadváha zvyčajne nepresahuje 1 kilogram a po skončení menštruácie sa získaná hmotnosť stratí bez stopy. Tento stav je spôsobený nasledujúcimi dôvodmi:
- zväčšenie mliečnych žliaz;
- sklon k zápche.
Hormóny, ktorých koncentrácia je bežne zvýšená v druhej fáze menštruačného cyklu, pomáhajú uvoľniť črevné svalové vlákna. V dôsledku toho je narušená peristaltika, čo sa prejavuje zápchou a zvýšenou tvorbou plynov. Zriedkavé vyprázdňovanie stolice pred menštruáciou ovplyvňuje aj priberanie.
Zadržiavanie tekutín v tkanivách
Hromadenie prebytočnej tekutiny v tkanivách pred menštruáciou závisí od hormonálnej aktivity. Estrogény zadržiavajú sodík v tele a v dôsledku toho aj vodu. Najčastejšie sa opuch pozoruje v nasledujúcich oblastiach:
- mliečna žľaza;
- tvár;
- žalúdok;
Nedostatok progesterónu je vždy spojený s vysokou hladinou estrogénu počas predmenštruačného syndrómu. Spoločne tieto procesy majú diuretický účinok. Môže sa zvýšiť citlivosť na prolaktín. Vďaka tomu zadržiava tekutinu, ktorú by normálne mali vylučovať obličky.
Množstvo vazopresínu sa zvyšuje pred menštruáciou. Jeho úlohou je pôsobiť antidiureticky na obličky. V dôsledku toho sa frekvencia močenia znižuje a vylučovanie tekutín sa spomaľuje. Preto sa hmotnosť pred menštruáciou zvyšuje a objavuje sa ťažkosť v nohách. Tento stav chráni ženu pred budúcou stratou krvi a dehydratáciou.
Nielen fyziologické procesy zadržiavania vody sú spojené so zmenami koncentrácie hormónov. To je často určené preferenciami chuti ženy. Jedenie určitých potravín uľahčuje hromadenie vody v tkanivách. Tie obsahujú:
- slaný;
- sladkosti;
- pekárenské výrobky;
- konzervovanie a marinády.
Uvedené produkty priťahujú vodu a už jej nedovolia prirodzene vystupovať. Postupne sa hmotnosť začína zvyšovať, čo sa prejavuje nielen na stupnici, ale aj v pocitoch ženy.
Počas menštruácie sa opuch postupne znižuje. V niektorých prípadoch ženy poznamenávajú, že strácajú až 2-3 kg hmotnosti. Preto je dôležité prejsť krátkodobými zmenami a nezačať chudnutie vyčerpávaním ženského tela diétami.
Nohy v oblasti holene nápadne opuchnú pred menštruáciou s poklesom fyzickej aktivity. Zníženie fyzickej aktivity je spojené s výskytom apatie, únavy a ospalosti.
Anémia
Pri strednej strate krvi sa s menštruačnou krvou uvoľňuje až 30 g železa. Chudokrvnosť a hormonálne zmeny zvyšujú hlad a na jeho uspokojenie musíte jesť sladkosti a múčne výrobky. V dôsledku toho si ženy počas menštruácie všimnú nárast hmotnosti a po jej skončení sa opäť držia diéty. Aby ste predišli anémii, musíte jesť potraviny obsahujúce železo (hovädzie mäso, pohánka, pečeň).
Psychologické problémy
Niektoré ženy sa začnú zotavovať nielen kvôli zadržiavaniu vody v tkanivách alebo anémii. Očakávanie nadchádzajúcej bolesti v predmenštruačnom období a samotné obdobia sú často desivé. To kazí náladu, začína hystéria, objavuje sa podráždenosť a nespavosť. Ako sedatíva musíte používať sladkosti a výrobky z múky, čo vedie k rýchlemu prírastku hmotnosti.
Keď je chuť na sladké veľká, môžete si dopriať čokoládu v obmedzenom množstve. Aby ste nepribrali bez ujmy na postave, máte dovolené zjesť niekoľko dlaždíc denne. Koľko dní bude tento stav trvať, je určené individuálnymi charakteristikami každého dievčaťa. Chuť na sladké zmizne, keď sa po menštruácii stabilizujú hormóny.
Ak je ťažké kontrolovať chuť do jedla, mali by ste dodržiavať niektoré odporúčania:
- Sladkosti je potrebné nahradiť komplexnými sacharidovými jedlami. Najlepšie je prepnúť svoje chuťové preferencie na zeleninu a ovocie, ktoré sú bohaté na vlákninu.
- Odporúčajú sa celozrnné cestoviny a otruby. Pomôžu nielen udržať stabilné množstvo kg, ale zbaviť sa aj nafukovania a zápchy.
- Menštruačný cyklus spôsobuje, že telo každý mesiac stráca určité množstvo krvi. Preto sa odporúča starať sa o hemoglobín užívaním doplnkov železa. Na prevenciu sa užívajú 3-4 dni pred očakávaným obdobím.
Na zmiernenie predmenštruačného syndrómu musíte poznať dôvody nárastu hmotnosti pred menštruáciou. To vám umožní vybrať metódy korekcie a zabrániť rozvoju obezity.
Minasyan Margarita
Hormonálny systém ženy je veľmi jemný a mimoriadne zložitý mechanizmus. V rôznych dňoch cyklu prevaha jedného alebo druhého hormónu diktuje ženskému telu svoje vlastné pravidlá, ktoré ovplyvňujú jej náladu, chuť do jedla a spánok. Len malé percento šťastných žien má to vzácne šťastie, že si túto hormonálnu vzburu predmenštruačného syndrómu nevšimli. Drvivá väčšina to pocítila úplne a úplne, pretože hormóny sú hlavnou príčinou toho, prečo sa pred menštruáciou nafukuje brucho a pribúda hmotnosť. Sú tiež vinníkmi náhlych zmien nálad a zvýšenej chuti do jedla.
Teórie o výskyte ďalších kilogramov počas PMS
Vedci sa už dlho snažia zistiť príčinu PMS. Roky výskumu však stále neposkytli jasný obraz o jeho vzhľade. Klinické charakteristiky syndrómu zahŕňajú 100 symptómov vrátane úzkosti, tvrdnutia mliečnych žliaz, potenia, chvenia a necitlivosti končatín. Pri závažných prejavoch sa pozorujú zmeny krvného tlaku, poruchy srdcového rytmu, môže sa zvýšiť teplota, môže dôjsť k uduseniu. Patogenéza nebola dostatočne študovaná, čo vysvetľuje značný počet verzií pôvodu predmenštruačného syndrómu:
Hormóny
Jednou z najbežnejších je hormonálna teória, ktorá tvrdí, že pri PMS je progesterón inhibovaný estrogénom, čo spôsobuje opuchy a psychické nepohodlie. Okrem zvýšenia hladín estrogénu mnohí z vyšetrovaných zaznamenali zvýšenie množstva prolaktínu, čo má za následok zadržiavanie tekutín. Teda aj žena, ktorá vždy vážila rovnako a čísla na váhe nemala žiadne výkyvy, poznamenáva, že pred úpravami váha rástla. prečítajte si článok na odkaze.
Metabolizmus neuropeptidov
Nemenej zaujímavo a presvedčivo vyzerá aj druhá verzia o poruche metabolizmu neuropeptidov. Pri vysvetľovaní, prečo sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje, treba venovať pozornosť interakcii neuropeptidov. Zmeny ich hladiny vedú k častým zmenám nálad, zväčšeniu mliečnych žliaz a nadúvaniu. Niektorí z vyšetrovaných mali problémy s gastrointestinálnym traktom: mohla sa vyskytnúť zápcha a pravidelne sa vyskytli bolesti žalúdka.
Individualita
Samostatne stojí za zmienku štúdie, ktoré sa zameriavajú na skutočnosť, že PMS je založený na individuálnych charakteristikách každého konkrétneho organizmu: nedostatok určitých vitamínov alebo minerálov, genetická predispozícia, anamnéza chorôb urogenitálneho traktu, nadváha, neustály stres. Pravdou je, že spočiatku kilá navyše poukazujú na poruchy príjmu potravy alebo hormonálnu nerovnováhu, preto v momentoch syndrómu sa hmotnosť v tejto kategórii subjektov pred menštruáciou aktívnejšie zvyšuje.
Stojí za zmienku, bez ohľadu na dôvody predmenštruačného syndrómu, jeho dôsledky pre všetky ženy sú veľmi podobné: objavenie sa ďalších kilogramov krátko pred začiatkom menštruačného cyklu, znížené libido, zväčšené brucho a opuch. Dievčatá sa často stávajú podráždenými, ich koncentrácia klesá a väčšina pociťuje zvýšenú chuť do jedla. V závislosti od zložitosti PMS a príčin jeho vzniku je možné stav upraviť hormonálnou terapiou, terapeutickým cvičením, prípadne komunikáciou s psychológom.
Ako sa vysporiadať s menštruačným prírastkom hmotnosti
Priberanie pred menštruáciou je normálne pre každého. V priemere žena priberie na svoju postavu bezbolestne okolo 900 g. A všetky ľahko odchádzajú s koncom menštruácie. Ale je veľa prípadov, kedy je mesačný prírastok od 1,5 do 3 kg, ktoré telo nie je schopné odstrániť. Vďaka tomu sa nabraté kilá ukladajú do tuku, ktorého sa nebude ľahké zbaviť. Časté zmeny hmotnosti, či už znižovanie alebo zvyšovanie, navyše znižujú elasticitu pokožky, čím sa zvyšuje riziko vzniku strií na nej.
Aby sa pre vás PMS a hmotnosť nestali synonymami, musíte mať svoje kilogramy pod kontrolou počas celého cyklu.
Odvážte sa každý mesiac pred a po menštruácii a poznačte si čísla, ktoré dostanete. To vám umožní kontrolovať nabraté kilogramy, ako aj určiť, či sa vaša hmotnosť počas menštruácie zvyšuje v závislosti od množstva jedla, ktoré zjete.
Všimnite si zmeny nálady. V období zúrivých hormónov dochádza k dramatickým zmenám v správaní žien a zmene stravovacích návykov. V jednej chvíli chcete viac sladkostí, inokedy - vaša chuť do jedla začína klesať, až máte úplnú averziu k jedlu.
Túžbu plakať vystrieda záchvat hnevu. Aby ste zostali pokojní a nehádzali sa na svojich blízkych, musíte sa naučiť rozptyľovať sa včas. Čítanie knihy alebo zaujímavého článku, chôdza, pozeranie obľúbeného filmu, pletenie alebo kreslenie vám pomôže znížiť hladinu stresu.
Cvičenie. Ľahká fyzická aktivita zlepšuje náladu, pomáha znižovať stres a znižovať chuť do jedla, čo zase pomôže kontrolovať váhu počas kritických dní. Vyberte si relaxačné aktivity bez namáhavých kardio programov alebo ťažkých silových tréningov.
Správna výživa pre kontrolu hmotnosti
Najlepším pomocníkom pri udržiavaní obvyklej hmotnosti a dobrého zdravia bude správne zvolená strava.
Spotrebujte menej soli a viac vody
Ako už bolo spomenuté, zmeny hormonálnych hladín pred a počas menštruácie ovplyvňujú zadržiavanie tekutín, čo so sebou nesie zvýšenie telesnej hmotnosti. V tomto období znížte príjem soli a uvidíte, že sa opuch zníži. Dodržiavajte správny pitný režim a množstvo spotrebovanej vody.
Jedzte menej sladkostí
Nekontrolovateľná chuť na sladké naznačuje pokles estrogénu. Túžba zjesť obrovskú tortu zároveň s čokoládou v takýchto chvíľach navštevuje nejednu ženu. Čím nižší je váš estrogén, tým rýchlejšie sa môže zvýšiť vaša chuť na sladké. Na záchranu prídu komplexné sacharidy. Ich dostatočné množstvo v strave prináša dlhodobé zasýtenie. Obsiahnuté v obilninách, strukovinách, celozrnnom pečive, celozrnných cestovinách.
Vytvorte si pestré menu
Priberanie pred menštruáciou bude kontrolovateľnejšie, ak telo nepociťuje nedostatok dôležitých mikroelementov ako horčík a vápnik. Ich nedostatok vedie k zvýšeniu chuti do jedla a nálada sa môže meniť každú minútu. Ak vaša strava nie je bohatá na tieto mikroelementy, nedostatok môžete kompenzovať farmaceutickými liekmi po predchádzajúcej dohode s lekárom o uskutočniteľnosti a harmonograme podávania. Horčík a vápnik v požadovanom množstve zmierňujú bolesť na hrudníku a nadúvanie a chuť na sladké sa niekoľkonásobne znižuje. Často sa vyskytujú prípady, keď problém s PMS úplne zmizne.
Neodstraňujte tuky
Priberania zo zdravých tukov sa netreba báť, oveľa nebezpečnejší je ich nedostatok. S prudkým obmedzením stravy tukov sa mozog snaží vyriešiť problém ich nedostatku všetkými spôsobmi, v dôsledku čoho sa môže zvýšiť chuť do jedla a chuť na sladké. Nedostatok tuku má negatívny vplyv na rovnováhu celého tela a najmä reprodukčného systému a môže viesť k zápche a opuchom. Ženské telo nemôže byť zdravé bez tuku. Zdravé tuky sa nachádzajú v rastlinných olejoch, orechoch, rybách a mliečnych výrobkoch.
Odložte diéty
Keďže menštruácia ovplyvňuje hmotnosť, mnohé ženy majú v tomto období zvýšenú túžbu schudnúť. Hoci priberanie je počas menštruácie fyziologicky opodstatnené a nadbytok pominie s koncom cyklu, žena si nedáva možnosť pribrať obmedzením stravy. Pamätajte, prečo priberáte pred menštruáciou a chudnutie na chvíľu odložte, je pre vás mimoriadne dôležité dobre sa stravovať. Strava by sa nemala obmedzovať, telo potrebuje najdôležitejšie stavebné látky – sacharidy, bielkoviny a tuky.
Cvičenie
Čo robiť po menštruácii
S nástupom menštruácie miznú hlavné príznaky PMS, obnovuje sa hormonálna hladina a emočná stabilita, mizne nafukovanie, žena už nepriberá a chuť do jedla sa vracia do normálu. Stojí za to pripomenúť, že telo stráca železo spolu s krvou, a preto po menštruácii je potrebné doplniť jeho zásoby. Šampiónmi v obsahu železa sú morské plody, červené mäso, vajcia, karfiol a strukoviny.
Po zistení, prečo sa hmotnosť zvyšuje pred menštruáciou, môžete prestať bojovať a naučiť sa nájsť kompromis. To výrazne zmení váš psychický stav.
Môžete sa odvrátiť od obsedantných myšlienok o jedle rozhovorom s priateľmi a svojimi obľúbenými koníčkami. Pred bluesom vás zachráni dobrá hudba a tanec. Na podráždenosť - joga a niektoré dychové cvičenia.
Pamätajte, že norma pre prírastok hmotnosti pred menštruáciou je v priemere asi 1 kg. Preto, keď ste zistili nárast, nie je potrebné panikáriť, nenávidieť sa a prestať jesť počas celého obdobia kritických dní. Naučte sa pokojne prijať samých seba, nerozčuľovať sa a nenechať sa zavesiť na tému „zlepšiť sa alebo nezlepšiť“.
Starajte sa o svoje zdravie, vážte si svoje telo a potom harmónia a rovnováha nenechajú PMS šancu.