Praktické cvičenia na nácvik bodyterapie. Psychoterapia orientovaná na telo: práca s telom pre duševné pohodlie. Aký je rozdiel medzi psychoterapiou orientovanou na telo a inými metódami

Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob terapie duše, ktorý existuje tak dlho, ako dlho žije ľudstvo. Jeho techniky sa vyvíjali paralelne východným a západným smerom, keďže po stáročia vo východných prúdoch existovala odlišná kultúra tela a telesnosti vôbec. Teraz sa v modernej psychologickej praxi orientovanej na telo nachádzajú rôzne prístupy. Metódy tohto smeru sa ľahko prekrývajú s inými metódami psychologickej práce. Navyše veľmi často pomocou prístupu orientovaného na telo dokážeme z nevedomia zdvihnúť tie hlboké obsahy, ktoré sú pri práci s inými metódami zablokované.

Konečne sa v našej kultúre stalo bežnejším venovať pozornosť zážitkom vlastného tela, a to nielen vtedy, keď je choré. Začali sa k telu správať úctivo, no aj tak je dominanta často posunutá smerom k hlave, telu zostáva menej pozornosti. Jasne je to vidieť na štatistikách kresliarskeho testu, keď sa navrhuje nakresliť človeka a mnohí nemajú na hárku dostatok miesta pre telo. To je dôvod, prečo sú problémy s hrdlom také bežné, pretože hrdlo spája hlavu s telom.

V európskej tradícii je ťažké vystopovať históriu prístupu k telu, v psychológii je zvykom začínať Wilhelmom Reichom. Napriek častým výčitkám zaviedol všetky pojmy, ktoré telesne orientovaní terapeuti používajú dodnes. Moderná európska psychoterapia tela sa rozrástla pod silným vplyvom, preto ju možno považovať za metódu práce s rovnakým problémom, ale iným vchodom.

Smerovanie tela umožňuje psychológovi pracovať s klientom, ktorý je ťažko pochopiteľný a verbalizovať jeho problém. Bol by pripravený vysvetliť, prečo sa cíti zle, no slová mu doslova chýbajú. Druhým extrémom je, keď je klient príliš zhovorčivý a dokonca používa jazyk, aby sa dostal od problému. Psychoterapia orientovaná na telo mu umožní zbaviť ho obvyklej ochrany a zakryť psychologický problém.

Metódy psychoterapie orientovanej na telo

Telo neklame, odhaľuje samotnú podstatu duchovných zážitkov. Je tiež ťažké skryť svoj odpor v tele - dá sa dokonca opraviť. Môžete poprieť svoju úzkosť, ale nemôžete skryť chvenie rúk alebo stuhnutosť celého tela. A keďže práca s odporom pri riešení psychologického problému často zaberá väčšinu času, objektívny, materialistický prístup k telu je veľmi efektívny.

Absolútne všetky ľudské skúsenosti sú zakódované v tele. A tie, ktoré nedokážeme dekódovať rečou, možno odhalíme cez telo. Množstvo neverbálnych informácií, ktoré signalizujú stav človeka, je jednoducho obrovské a treba sa len naučiť s nimi pracovať. Problémy s prehnanou kontrolou sa objavujú v hlave, ťažkosti v kontakte s ľuďmi sa objavujú v rukách, ramenách, intímne problémy sa odrážajú v panve, zatiaľ čo nohy nám nesú informácie o ťažkostiach podpory človeka, jeho sebavedomia a pohybu životom.

Body-Oriented Therapy je postavená na pokuse osloviť zvieracie telo človeka, k tomu, čo je v nás prirodzené, prirodzené a obsahuje množstvo užitočných informácií. Naše sociálne telo sa však často dostáva do konfliktu s inštinktívnymi ašpiráciami, tabuizuje ich a vedie k mnohým psychickým problémom. Často svoje telo dobre nepočujeme a nevieme, ako s ním nadviazať interakciu.

Reichova psychoterapia orientovaná na telo je založená na skúmaných psychologických obranných látkach a ich prejave v tele – takzvanej svalovej schránke. Tento koncept zaviedol Reich s cieľom odkazovať na pevné svaly a stiesnené dýchanie, ktoré sa formujú ako brnenie, fyzický prejav rôznych psychologických obranných mechanizmov posudzovaných psychoanalýzou. Reichova metóda spočívala v úprave stavu tela, ako aj ovplyvňovaní upnutej oblasti. Pre každú jednotlivú svalovú skupinu vyvinul techniky na zníženie napätia a uvoľnenie uväznených emócií. Techniky boli zamerané na rozbitie svalovej škrupiny, na tento účel sa klient dotkol stláčaním alebo zovretím. Reich videl potešenie ako prirodzený tok energie zo stredu tela smerom von a úzkosť ako presun tohto pohybu k človeku samotnému vo vnútri.

Alexander Lowen upravil Reichovu terapiu a vytvoril vlastný smer – pod týmto menom dnes všeobecne známy. Lowenova psychoterapia orientovaná na telo vidí telo ako bioelektrický oceán s prebiehajúcou chemicko-energetickou výmenou. Cieľom terapie je aj emocionálne uvoľnenie, emancipácia človeka. Lowen použil Reichovu techniku ​​dýchania a tiež zaviedol rôzne napäté polohy tela, aby dodal energiu blokovaným oblastiam. V polohách, ktoré vyvinul, sa tlak na svaly neustále zvyšuje a zvyšuje sa natoľko, že človek je nakoniec nútený ich uvoľniť a už nedokáže zvládať prehnanú záťaž. Na akceptovanie vlastného tela bola použitá technika pozorovania ho nahého pred zrkadlom alebo pred ostatnými účastníkmi tréningu, ktorí sa následne vyjadrili. Opis tela umožnil vytvoriť obraz svalovej škrupiny, charakteristickej pre konkrétnu osobu, a problémov, ktoré z nej pochádzajú.

Metóda ďalšieho slávneho psychoterapeuta Moshe Feldenkraisa sa zaoberá konfliktom medzi sociálnou maskou a prirodzeným pocitom uspokojenia, nalieha. Ak človek splynie so svojou sociálnou maskou, zdá sa, že stráca sám seba, zatiaľ čo Feldenkraisova metóda vám umožňuje vytvoriť si nové, harmonickejšie návyky, ktoré vyhladia toto konfliktné napätie a umožnia prejaviť sa vnútorné obsahy. Feldenkrais považoval deformované vzorce svalového pôsobenia, ktoré, keď sa stávajú silnejšími, stále viac stagnujú a pôsobia navonok. Veľkú pozornosť venoval voľnosti pohybu pri jednoduchých úkonoch, klient bol povzbudzovaný, aby si samostatne našiel najlepšiu polohu pre svoje telo, podľa svojej individuálnej anatómie.

Matthias Alexander tiež skúmal telesné návyky, polohy a držanie tela, aby našiel harmonickejšie a prirodzenejšie polohy. Za najsprávnejšie považoval maximálne narovnanie, natiahnutie chrbtice nahor. Alexandrova terapia využíva aj tlak od hlavy nadol, čo spôsobuje, že klient sa pri pokuse o vzpriamenie stále viac uvoľňuje. Výsledkom je pocit uvoľnenia a ľahkosti. Túto metódu často používajú verejní ľudia, tanečníci, speváci, pretože túto techniku ​​​​vynašiel sám Alexander, ktorý stratil hlas a vďaka nájdenému riešeniu sa mohol znova vrátiť na pódium. Je účinný aj na terapiu pri úrazoch, úrazoch, mnohých chronických ochoreniach.

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia

Pre akúkoľvek prácu s telom je v prvom rade dôležité cítiť ho a uzemniť sa. Postavte sa rovno s nohami narovnanými, natiahnite hornú časť hlavy a dokonca mierne tlačte hrudník dopredu. Cítite, ako všetka energia stúpa z nôh, toto je stav nadšenia a dokonca aj nejakého pozastavenia. Potom sa nadýchnite, pokrčte kolená, uvoľnite panvu a vydýchnite. Predstavte si, že teraz sedíte v kresle, akoby ste sa zaryli do zeme. Rozhliadnite sa okolo seba, budete sa cítiť viac prítomní, akoby ste dokonca začali cítiť vzduch na svojej pokožke. Toto je najjednoduchšie cvičenie, ako sa uzemniť a začať hlbšie pracovať s čímkoľvek, či už sú to emocionálne zážitky alebo ďalšia práca s telom.

Ďalší cvik je venovaný rozpúšťaniu svorky v oblasti úst – čeľusťovej svorky. Často zatíname čeľuste v čase fyzickej námahy alebo potreby byť vytrvalí, aby sme veci zvládli. Tiež, ak sa nám niečo nepáči, ale neexistuje spôsob, ako to vyjadriť, znova zatneme čeľusť. Niekedy je čeľusť stlačená tak silno, že krvný obeh v tejto oblasti je narušený. Pri tomto cvičení môžete sedieť alebo stáť. Položte si dlaň pod bradu zadnou stranou nahor a teraz sa snažte nadýchnuť, otvorte ústa, sklopte čeľusť dole, ale ruka by mala tomuto pohybu brániť. Pri výdychu sa čeľusť uvoľní a opäť sa uzavrie. Po niekoľkých takýchto pohyboch pocítite miesto, kde sa čeľuste zatvárajú, môžete ho masírovať, čím uvoľníte svaly. V dôsledku toho sa budete cítiť teplo, bude pre vás ľahšie vyslovovať slová a možno aj dýchať.

Príkladom telesného bloku by boli stiahnuté ramená. Ak túto svorku ešte trochu posilníte, ukáže sa, že krk sa doslova ukrýva v ramenách, ktoré ho ako korytnačí pancier chránia pred prípadným úderom či zatlačením zozadu. Keď si už človek na takúto polohu ramien zvykol, znamená to, že v jeho živote bolo veľa stresových situácií, kedy sa musel vnútorne zmenšiť. Najjednoduchším cvičením je pokúsiť sa akoby zhodiť niečo z ramena. Na vylepšenie obrazu si vieme predstaviť, ako má niekto ruku na ramene a nechceme, aby tam bola. Straste to z ramena a urobte to sebavedomo.

Ďalším cvikom s rovnakým cieľom uvoľniť ramená je odpudzovanie. Dajte ruky dopredu, akoby ste sa snažili od seba odtlačiť nepríjemnú osobu. Variácia je možná aj vtedy, keď zatlačíte lakťami dozadu. Môžete si dokonca pomôcť ústne sa stiahnuť tým, že poviete žiadny kontakt.

V cvičeniach s prítomnosťou inej osoby, ktoré praktizuje Reichova psychoterapia orientovaná na telo aj Lowenova psychoterapia zameraná na telo, môže v ľahu na chrbte, byť za hlavou, masírovať vám čelo, potom oblasť krku za vašou hlavu. Je lepšie, ak akciu vykonáva profesionálny terapeut. Vykonajte kývanie tela v čase masážnymi pohybmi. Ďalej - prechod do svalov krku, masírovanie šliach, miest, kde sú svaly pripevnené k lebke, jemné ťahanie svalu. Opäť musíte potiahnuť krk a dokonca aj trochu vlasov, ak to dĺžka dovolí.

Kedykoľvek, ak je prítomné napätie, môžete sa znova vrátiť do oblasti čela, miesiť a pevne sa dotýkať hlavy rukami. Vyžaduje si podporu a absenciu náhlych pohybov. V pokožke hlavy musíte tiež vykonať hnetacie pohyby, natiahnuť pokožku hlavy. Dá sa to robiť v rôznych smeroch akýmikoľvek pohybmi, prstami a kĺbmi. S každým novým stlačením môžete zmeniť umiestnenie prstov. Po zachytení záhybu nadočnicových oblúkov ho môžete vytiahnuť do strán a zavrieť späť.

Po práci s čelnou svorkou sa uskutoční prechod na svaly tváre. Po symetrickom umiestnení prstov po stranách nosa sa musia pomaly roztiahnuť k ušiam. Pohybujeme sa dole pozdĺž nasolabiálneho záhybu a ťaháme sval. Pracujeme na čeľustných svaloch, pričom osobitnú pozornosť venujeme miestam napätia. Uvoľníme napätie z čeľustnej kosti, ruky položíme po stranách stredu brady a pomaly ich roztiahneme späť k ušiam. Čím je pohyb pomalší, tým je hlbší. Práca s tvárovými svalmi – pracujeme s emóciami v nich uviaznutými.

Ďalšia práca sa presúva na krk a ramená. Ak sa podobné techniky miesenia použijú na krku, potom je prijateľná podpora a silný tlak v ramenách, aby sa narovnali. Lisovanie sa vykonáva kývavými pohybmi, potom prechádza do rúk. Uchopte ruku, ktorá by mala byť úplne uvoľnená, musíte sa hojdať, vziať zápästie a ťahať, potom uvoľniť a zopakovať cyklus od hojdania. Potom nasleduje miesenie štetca, ktorý musíte podobne ako plastelínu natiahnuť mäkkými časťami dlaní a tiež kráčať hnetacími pohybmi po každom prste, akoby ste utiahli napätie. Môžete tiež použiť krútivé pohyby. Všetko musíte doplniť upokojujúcim pohupovaním.

Techniky psychoterapie orientovanej na telo

Telo ako náš najväčší zdroj obsahuje v sebe zaznamenané všetky informácie. Ako prstene na strome ukladá históriu nášho života o tých ťažkých a emocionálne bohatých situáciách, ktoré na ňom zostávajú ako zárezy, prejavujúce sa bolesťou a nepríjemnými svalovými svorkami. Práca s telom umožňuje dostať sa do hĺbky, podstaty, do tých jadrových zážitkov, ktoré sa dajú uchovať v dôsledku konfliktov vo vzťahoch, v práci, vnútorných konfliktov, strachov, nespavosti, emočného stresu, ktorý sa nedá zvládnuť, až k záchvatom paniky.

V každej situácii je telo zapnuté, pretože preberá úplne všetky stresy, ktoré prechádzajú životom človeka. V momente napätia, vzrušenia, zmien dýchania, po ktorých nasledujú zmeny v zložení krvi, hormonálne pozadie, ktoré na úrovni fyziológie pripravuje človeka na akciu. Ak gestalt nie je uzavretý, tento stav sa potom ukladá vo svaloch.

Na liečbu negatívnych stavov v prístupe orientovanom na telo sa používajú rôzne techniky, od už opísaného uzemnenia. Často sa potom využíva centrovanie, kedy klient leží v polohe hviezdy a terapeut mu sťahovacími pohybmi masíruje hlavu, ruky a nohy, čím uvoľňuje prebytočné napätie z každej časti. Ak sa prvá technika môže vykonávať samostatne a je vhodná na použitie aj mimo terapie, potom druhá vyžaduje prítomnosť terapeuta.

Osobitnú pozornosť treba venovať bežným dychovým technikám, ktoré sú v rôznych verziách známe z dávnych duchovných praktík. Sledovaním prirodzeného spôsobu dýchania človeka je možné diagnostikovať jeho psychické problémy. Potom sa prostredníctvom zmeny rytmu a hĺbky dýchania dosiahne nový stav vedomia. V povrchnej podobe to môže byť obvyklé uvoľnenie alebo zvýšenie tónu, ktoré je použiteľné aj pri každodennom používaní, keď sa človek sám chce upokojiť alebo naladiť, naopak, do práce. Pri terapeutickej práci možno dýchacie techniky využívať oveľa aktívnejšie, dokonca v niektorých prípadoch dostať človeka do tranzu. To si samozrejme vyžaduje vedenie kvalifikovaného terapeuta.

Práca s telom je zameraná na obrátenie sa k vnútorným zdrojom, rozvíjanie pocitu tohto momentu života, plnú prítomnosť a uvoľnenie zablokovanej, vyžmýkanej energie. To všetko sú základné zložky plného, ​​radostného života.

- Najlepší darček, aký môžeme dieťaťu dať,
nejde ani tak o milovanie, ako o to, aby sme ho učili
Miluj seba."
Jacques Salome

Kineziterapia- tanečná terapia, choreoterapia, arteterapia orientovaná na telo, korekčné rytmicko - terapeutické pôsobenie pohybov. Kineziterapia- druh terapie založený na jednote pohybu. Rôzne formy a prostriedky pohybov menia celkovú reaktivitu organizmu, zvyšujú jeho stabilitu, ničia patologické stereotypy vznikajúce pri chorobe a vytvárajú nové, ktoré zabezpečujú potrebnú adaptáciu.

Telo je zrkadlom duše

„V zdravom tele – zdravý duch“ („Spiritus sano in corpore sano“) – tento výraz poznajú mnohí. Telo je predĺžením našej psychiky. Problémy duševného zdravia zvyčajne začínajú fyzickým alebo emocionálnym stresom. Všetky naše myšlienky a činy sú vtlačené do tela. Postupne sa hromadí únava a stres, vďaka čomu dochádza k blokovaniu energie, vznikajú telesné svorky, čo nevyhnutne vedie k chorobe.

Správanie spojené s fyzickým dotykom počas kontaktu sa nazýva haptika. Zvyčajne výskumníci rozlišujú medzi slovami - dotyk (aktívny úmyselný vedomý, často rukami) a kontakt (náhodný neúmyselný kontakt medzi akýmikoľvek časťami tela.). Okrem toho má ľudské telo vlastnosť: letmý ľahký náhodný dotyk môže spôsobiť nepomerne silnejší účinok.

Americký psychológ M. Knapp teda uskutočnil experiment. Pri vydávaní nových čitateľských preukazov žiakom sa knihovník niektorých dotkol prstami rúk. Inak bol postoj k čitateľom rovnaký. Na konci boli študenti požiadaní, aby udelili celkové hodnotenie na hodnotiacej stupnici, a to tak knihovníkovi, ako aj knižnici ako celku.

Tí, ktorých sa to dotklo (najmä dievčatá), hodnotili knihovníka aj knižnicu vyššie ako tí, ktorých sa to nedotklo. Navyše je jedno, či dotyk cítil (t.j. podprahové signály číta aj celý organizmus).

V západnej spoločnosti sa dotyky pri kontakte s cudzími ľuďmi neodporúčajú. Ak sa dospelí náhodou navzájom dotknú, napríklad v doprave, je zvykom ospravedlniť sa. Je to zrejme spôsobené tým, že v pomenovanej spoločnosti sa fyzickým dotykom pripisuje sexuálny kontext (po „revolúcii“ spôsobenej dielami Z. Freuda). Počas komunikácie známych ľudí sú však povolené dotyky, keď je potrebné fandiť, ​​vyjadriť súcit, podporu.

Výskum na letisku ukázal, že 60 % tých, ktorí sa stretávajú a rozchádzajú, je v kontakte. Pri rozchode je dotyk dlhší. Častejšie sú iniciátormi dotyku muži, menej často ženy.

Vzťah medzi telom a psychickým stavom človeka je potvrdený už dávno, preto aktívny výskum v tejto oblasti pomáha výrazne rozširovať možnosti psychoterapeutickej liečby. Terapia orientovaná na telo pôsobí ako nezávislý smer v psychológii, pričom má jasnú koncepciu a rozmanitý praktický vývoj.

“ Telo si všetko pamätá“ – to je jeden zo zákonov psychoterapie orientovanej na telo. Telo ukladá všetky spomienky a emócie, ktoré sme zažili. Pocity a strachy, ktoré človek ignoruje, majú za následok zdravotné problémy a ak ich budete naďalej ignorovať, takých problémov bude stále viac. Každá časť tela je zodpovedná za určité strachy človeka a podľa toho, kde sa nepríjemnosti vyskytujú, sa dá určiť, čoho sa človek bojí.

Naše Vedomie nechce rozpoznať niektoré pocity, preto sa rozptýlia po tele a usadia sa na určitých miestach. Tento mechanizmus bol v psychológii nazvaný „represia“. V nevedomí dochádza k vytesňovaniu bolestivých zážitkov, myšlienok a spomienok, vrátane ľudských strachov. Aby sa pripomenuli, premieňajú sa na choroby, a tak sa skryté pocity snažia upútať pozornosť.

Ako nakresliť individuálnu telesnú mapu strachov?

Budete potrebovať čistý list papiera a nástroje na kreslenie (ale nie fixky alebo perá).

1. Nakreslite svoje telo.

2. Zatvorte oči a snažte sa cítiť svoje telo. Cítite napätie? Si pohodlny? Je vám teplo?

3. Keď budete stále cítiť svoje telo, položte si otázku: „Kde v mojom tele žije strach?“.

4. Označ miesta na obrázku, kde žije strach. Takýchto oblastí môže byť niekoľko, niekde je strach človeka vyjadrený viac, niekde menej - môžete to vyjadriť pomocou farieb.

Telová mapa ľudských strachov: kde sú skryté skúsenosti

1. Nohy. Bolesť v nohách môže naznačovať strach zo straty stability a podpory. Človek sa necíti byť istý v budúcnosti.

2. Taz. Problémy v oblasti panvy hovoria o obavách človeka v sexuálnej sfére. Tento strach vyvoláva rozvoj rôznych chorôb a tiež bráni ženám dosiahnuť orgazmus.

3. Brucho. Nepohodlie v tejto oblasti je spôsobené strachom človeka o život. Možno, že situácia ohrozujúca život nebola skutočná, ale aj keď nebezpečenstvo prechádza na Nevedomie, zostáva relevantné. V tomto ohľade nie je možné dosiahnuť úplné uvoľnenie a pocit bezpečia.

4. Oblasť bránice vrátane žalúdka a solárneho plexu. V tejto zóne sa usadili sociálne obavy. Strach z človeka má byť spoločnosťou odmietnutý.

5. Hrudník. V tejto zóne mapa strachu odráža strach človeka zo samoty, človek sa bojí byť odmietnutý ako človek.

6. Ruky. Prostredníctvom tejto časti tela sa prejavuje strach človeka z kontaktu so svetom. Ľudia, ktorí tento strach skrývajú, si často vyberajú povolanie, kde nepotrebujú komunikovať s ostatnými.

Problémy s rukami naznačujú problémy s komunikáciou. Pravá ruka označuje strach z mužov a ľavá - ženy.

7. Späť. Nepohodlie v tejto oblasti naznačuje, že sa človek bojí vyzerať nedokonale a nespĺňa očakávania ostatných. S týmto problémom sa často stretávajú perfekcionisti.

Pokiaľ ide o ramená, symbolizujú zodpovednosť a silu. Bolesť v tejto oblasti je spojená so strachom človeka, že bude slabý alebo nezvládne zodpovednosť.

8. Krk. Časté bolesti hrdla, pocit zovretia a svrbenia prenasledujú ľudí, ktorí len ťažko prejavujú svoje pocity. Neustále napätie v krku pochádza zo skutočnosti, že zakaždým, keď pocity chcú vyjsť von, krk sa stiahne a drží ich vo vnútri.

9. Tvár. Na telesnej mape strachov tvár symbolizuje strach zo „straty tváre“. Takíto ľudia potrebujú lásku a súhlas, takže aby potešili každého, musia neustále nosiť masky.

10. Oči. Strach z reality ovplyvňuje jeden z hlavných kanálov vnímania. Človek odmieta vidieť pravdu, čo má za následok problémy so zrakom.

Emócie sa v sebe nedajú udržať, práve tajné obavy sú príčinou väčšiny chorôb. Po zvládnutí svojich vnútorných pocitov sa môžete zbaviť zdravotných problémov.

Teoretické a praktické systémy psychoterapie orientovanej na telo sú založené na presvedčení, že medzi fyzickým a duševným zdravím človeka existuje silný vzťah. Takže psychicky zotročený, uzavretý človek bude zotročený aj vo fyzickej rovine. Preto je možné pôsobením na telesnú schránku človeka odstrániť alebo minimalizovať jeho psychické poruchy.

Chôdza, mimika, gestá, spôsob chôdze, obľúbené držanie tela - to je reč nášho tela, ktorá znalému človeku veľa napovie: o jeho problémoch v rodine, povahových črtách, komplexoch a strachoch. Fyzický stav človeka je schopný povedať o jeho vnútorných problémoch, o jeho duševnom a emocionálnom stave. V ľudskom tele sa odrážajú všetky jeho pocity, emócie, skúsenosti a strachy. Preto psychoterapeuti a psychológovia na celom svete venujú takú mimoriadnu pozornosť výučbe psychoterapie orientovanej na telo.

Je vhodný na prácu s emočnými poruchami u detí, dospievajúcich a dospelých v nemocniciach, na klinikách a v špecializovaných zariadeniach. školy. TO terapia môže tiež pomôcť ľuďom s telesným postihnutím zlepšiť ich sebaúctu, rovnováhu a koordináciu.

Analytická psychológia C. Junga mala veľký vplyv na rozvoj terapie zameranej na telo. "Telo bez duše nám nič nehovorí, rovnako ako - zoberme si uhol pohľadu duše - duša nemôže znamenať nič bez tela..." "...Myšlienky môžu klamať, pocity môžu klamať. Jediný vec, ktorá nikdy neklame - toto je telo a sny "...

Počas celého života sú túžby, pocity, zákazy „zakódované“ ľudským telom, vytvárajú bloky a brnenie. Telesný kontakt zohráva v živote človeka obrovskú rolu už od narodenia, kedy matkin dotyk otvára dieťaťu svet ešte skôr, ako si začne uvedomovať seba samého.

Pre deti mladšie ako jeden rok je hmatový kontakt životne dôležitý, rovnako ako jedenie alebo spánok. Dieťa treba hladkať aspoň 8-krát denne. Ešte lepšie, 20. Nejde o kvantitu, ale o kvalitu. Je lepšie objať raz, aby dieťa pocítilo: potrebujete ho, je milované, ako 8-krát, ale formálne. Štúdie psychológov o známkach fyzického kontaktu medzi ľuďmi ukázali, že ak je dieťa zbavené dotykov ľudských rúk a tela, jeho vývoj je pomalý zo sociálneho, emocionálneho a fyzického hľadiska.

Ale pre staršie deti je to samozrejme tiež dôležité. To, že sa deti vekom menej radi maznajú, je naša medvedia služba. Mnohí rodičia hovoria: "Už si vyrástol, že si ako malý." Takto sa dáva zákaz prejavu potreby telesného kontaktu. Táto potreba však stále existuje. Potrebujú to aj tie naj „ježko“, teda „pichľavé“ deti. Pre deti sú najobľúbenejšími a najdôležitejšími rodičia. A je dôležité, aby svojím telom cítili, že ich rodičia potrebujú.

Výskum Sidney Jourardovej ukázal, že k dotykom od iných ľudí dochádza najviac zo strany milovanej osoby opačného pohlavia. Rovnako časté (aj keď len v určitých oblastiach a len do určitého veku) sú dotyky matky.

Pripomeňme, že dotyk (na rozdiel od kontaktu) je zámerná, vedomá činnosť a najčastejšie sa vykonáva rukami, vyjadruje aktívnejšiu povahu konania konkrétnej osoby.

Schéma hmatov podľa S. Jourarda.

M F M F Dotyk matky Dotyk otcaM F M F

Dotyky priateľov rovnakého pohlavia Dotyky priateľov

opačné pohlavie

- 76 – 100% - 51 – 75 % - 26 – 50% -0 – 25%

V procese formovania osobnosti, ťažkosti s dospievaním, náklady na vzdelanie, početné stresy potláčajú pocity a pocity tela, prispievajú k ochudobňovaniu emócií. Hlbšie zážitky sa zafixujú v pamäti tela. Tak sa vytvára "svalová škrupina", zóny a uzly chronického napätia a svoriek, čo znižuje pohyblivosť životne dôležitých zdrojov tela. Schopnosť užívať si život sa stráca, keďže pancier blokuje možné negatívne a pozitívne vnemy vo vnútri tela aj zvonku.

Z uvedeného môžeme usúdiť, že táto terapia je typom terapie, ktorá využíva pohyb na rozvoj sociálneho, kognitívneho, emocionálneho a fyzického života človeka. Môže byť použitý pri práci s deťmi s rôznymi emocionálnymi problémami, intelektuálnym poklesom a vážnymi chorobami.

Využitie pohybov pri náprave psycho-emocionálnych stavov dieťaťa je založené na princípe úzkeho vzťahu medzi emočnými zážitkami a telesným napätím podľa teórie bodyterapie W. Reicha a A. Lowena. Podstata tejto teórie spočíva v tom, že duševné traumy, ktoré človek počas svojho života dostane, sú obsiahnuté v takzvanej svalovej schránke, ktorá brzdí impulzívne a slobodné vyjadrovanie emócií.

Existuje sedem hlavných svalových segmentov: na úrovni očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy, v ktorých sa „upchávajú“ rôzne negatívne emócie – strach, hnev, odpor. Odstránenie takéhoto fyzického napätia v pohyboch, v tanci alebo v špeciálnych rytmických cvičeniach vytvára podmienky na vyjadrenie pocitov, myšlienok a emócií človeka. Flexibilné telo bez zábran je schopnejšie širokého spektra emocionálnych zážitkov a uvoľnenia negatívnych emócií.

Techniky TOT sa používajú na také prejavy, ako sú:

Úzkosť, podráždenosť, plačlivosť

Agresivita

Strach a fóbie

Obsesie a stereotypy

Ťažkosti s komunikáciou, hanblivosť, strnulosť

zatvorené, zatvorené

Psychosomatické problémy:

Tiky, enuréza, koktanie, nenervové vracanie, gastrointestinálne poruchy, osteochondróza atď.

Uvedomenie si schopností svojho tela pri vykonávaní určitých postojov, pohybov, gest znamená zároveň uvedomenie si svojich pocitov.

Všetky teoretické koncepty psychoterapie tela majú praktické formy aplikácie, ktoré pozostávajú zo série cvičení zameraných na dosiahnutie konkrétnych cieľov:

Zbavte sa stresu;

Odstránenie chronickej únavy;

Liečba neurózy, depresie;

Zbaviť sa strachu;

Zbavenie sa pocitov nespokojnosti

Zvýšte sebavedomie

Vďaka cvičeniam telesnej terapie sa pacient naučí relaxovať, počúvať svoje telo, porozumieť mu a nájsť harmóniu s vonkajším svetom.

Použitie prvkov techník zvieracej terapie umožňuje prispôsobiť

rodinné vzťahy. To umožňuje rodičom nájsť kontakt s nimi hravou formou

s dieťaťom, uvoľnite napätie vo svaloch tela, získajte pozitívne emócie,

aby sme si navzájom dôverovali.

Cvičenia zamerané na telo:

"bábky"

Psychológ žiada deti, aby si predstavili, že sú to mäkké handrové hračky, ktoré

visiace na šnúrkach.

Deti stoja v kruhu a dvíhajú ruky. Na príkaz psychológa postupne

vykonajte nasledujúce pohyby: spustite ruky nadol; ohnite ruky v lakťoch;

uvoľnite ruky a spadnú; ohnúť telo a znížiť hlavu; ohnúť

kľakni si a podrepni.

(uvoľnite svalové napätie tela, získajte pozitívne emócie)

"Ležiaca osmička"

Deti spoja dlane a natiahnu ruky dopredu.

Psychológ stojí pred deťmi, vykonáva rovnaké pohyby a hovorí:

Predstavte si, že vaše končeky prstov sú spojené s mojimi neviditeľnými vláknami.

Kam sa pohnú moje ruky, budú sa pohybovať aj tvoje.

Psychológ začne spojenými dlaňami pomaly „kresliť“ znak

nekonečno:

Počas cvičenia sa odporúča „nakresliť“ päť takýchto osmičiek.

Na záver si deti podajú ruky.

"Bocian Pose"

Dieťa stojí rovno, nohy sú na mieste. Zdvihnite ruky hore, dlane dopredu,

predkloňte sa a nadýchnite sa pomaly predkloňte sa. Zároveň je potrebné uchopiť ruky

dolných končatín. Musíme sa snažiť neohýbať kolená, bolo by pekné dostať to čelom

kolená. Môžete voľne dýchať. Držte pózu 10-15 sekúnd a potom pomaly

vzpriamiť sa.

"Chyť sa"

Akonáhle pocítite, že je dieťa nepokojné. chce niekoho udrieť

hodiť niečo, existuje veľmi dobrý spôsob, ako dokázať svoju silu: obtočte si dlane

lakte a pevne pritlačte ruky k hrudníku - to je póza skúseného človeka.

"snehuliak"

Dospelý pozýva deti, aby sa zmenili na snehuliaka. Deti plodia napätie

ruky do strán, nafúknuť líca, urobiť smutnú tvár a nehybne stáť.

Učiteľ hovorí: „Tak náš snehuliak stál celú zimu, ale potom prišla jar,

slnko hrialo a sneh sa začal topiť.“ Deti sa postupne uvoľňujú, nižšie

ruky, „ochabnúť“, vystaviť tvár slnku a podrepovať.

"ceruzky"

Dospelý. Prsty sú ceruzky a treba ich odložiť do škatuľky - zatni päsť.

Musíte silno stlačiť. a potom padnú ceruzky.

Po niekoľkých sekundách učiteľ ponúka ceruzky - uvoľnite päsť.

Deti hýbu prstami: "Tu sú ceruzky!"

Dieťa kľačí, ruky a boky by mali byť umiestnené kolmo na podlahu a

kolmé na seba. Jemne zdvihnite hlavu a čo najviac sa zakloňte

dolnej časti chrbta. Je potrebné držať pózu 10-15 sekúnd. Dýchanie je rovnomerné a pokojné.

Požiadajte svoje dieťa, aby myslelo na niečo láskavé a radostné.

"Póza nahnevanej mačky"

Je užitočné striedať sa s pózou milej mačky. aj východisková pozícia. Ďalej

dieťa sklopí hlavu a jemne vyklenie chrbát smerom nahor. Dýchanie je ľubovoľné.

Dieťa je požiadané, aby premýšľalo o tom, čo ho hnevá a hnevá. Držte pózu 10-15 sekúnd.

"Dostať sa do postavy": oslobodená osoba s narovnanými ramenami, vysokou hlavou a voľnou chôdzou; byť hrajúcim sa dieťaťom, mačkou atď. Kráčajte „po tekutom piesku“, cez močiar, po ošúchaných šmykľavých parketách, po blatistej ceste v topánkach na vysokom opätku. Predstavte si seba ako ker vyrastajúci zo semiačka, kvetný otvor. Kráčajte v obleku polárnika, v montérkach, v norkovom kožuchu, vo večerných šatách s vlečkou, v plavkách.

Motivovaný beh alebo chôdza": proti vetru, po rose, po močiari, nad priepasťou, po rokline; ponáhľať sa do práce, z práce, na rande, do bazéna. Pohyb proti davu, ak nechceme niekoho vzrušiť alebo zobudiť, ak sme nahnevaní a nahnevaní, ak sa chystáme urobiť niečo nepríjemné.

"Dialóg pohybov tela". Počas dvoch minút komunikujte s partnerom pomocou pantomímy v úlohách: učiteľ a žiak, rodič a dieťa, čarodejník a zombie, zlodej a policajt, ​​muž a žena, sila a slabosť, aktivita a pasivita, hrubosť a jemnosť, láska a nenávisť, prijatie a odchýlka, sklamanie a spokojnosť, nuda a záujem atď.

"Had". Skupina sa zoradí za vodcu v zadnej časti hlavy a pohybuje sa za ním, pričom opakuje všetky jeho pohyby; potom vodič ide na koniec radu a ďalší účastník sa stáva vodičom.

"Sklenená kobra".Účastníci stoja v zadnej časti hlavy, zatvárajú oči a cítia zadnú časť osoby vpredu a snažia sa na ňu spomenúť. Hostiteľ povie „Ding!“, „kobra“ sa rozpadne a „úlomky“ sa chvíľu potulujú po miestnosti a chránia sa natiahnutými dlaňami. Na signál hostiteľa sa „kobra“ začne spájať.

„Zmätok". Účastníci sa spoja za ruky, tvoria reťaz, vodca ju vedie, prekračuje ruky ostatných a mätie. Účastník, ktorý celý ten čas čaká za dverami, vstúpi a pokúsi sa rozmotať reťaz. Keď sa mu to podarí, mení sa s hlavnými úlohami.

"Chaotické hnutie".Účastníci sú voľne umiestnení v priestore, na príkaz sa začnú rýchlo náhodne pohybovať a navzájom sa zrážajú.

"Noemova archa" vypláva o päť minút. Každý dostane kartičku, na ktorej je napísané meno zvieraťa, ktoré bude musieť byť potichu zobrazené. Má niekto kartu s rovnakým názvom. Musíme nájsť svojho partnera.

"Zoo". Každý člen skupiny zobrazuje nejaké zviera podľa vlastného výberu v stiesnenej ohrade.

"Tučniaky". Počas mrazov sa tučniaky k sebe túlia, aby sa udržali v teple; tí, ktorí sú na okraji, sa snažia vtlačiť hlboko do balíka.

„Proti pohybu". Účastníci sa postavia do kruhu, zatvoria oči, dajú si ruky pred hruď, dlane von. Na signál vedúceho sa všetci presunú na druhú stranu kruhu.

"Stretnutie na úzkom moste". Pretlačte sa k sebe cez úzky priechod vytvorený účastníkmi a zároveň sa míňajte s partnerom: úzkymi dverami, medzi dvoma mlákami, na úzkom moste.

"Hrby a buldozéry". Konope, zakorenené, pevne stáť. Buldozéry sa ich snažia odtlačiť z miesta alebo odtiahnuť chytením za ruky.

"Prejsť okolo" rytmus, pohyb alebo imaginárny predmet: miska vína, fajka mieru, mačiatko, ježko.

"Originál". Každý z nich prechádza pred skupinou spôsobom odlišným od ostatných.

"Štúdie s imaginárnymi objektmi". Zahrajte sa s imaginárnou loptou, dotknite sa neviditeľnej steny, otvorte okno, nájdite správnu knihu v knižnici, pustite svoj obľúbený pohár, usmažte vajíčko.

"Uvoľni päsť." Jeden zatína päsť, druhý musí bez slova zabezpečiť, aby sa päsť otvorila.

"Tiché jazero"

Dospelý. Stojte pohodlne, zatvorte oči a počúvajte môj hlas.

Predstavte si nádherné slnečné ráno. Ste blízko ticha

krásne jazero. Jediné, čo počujete, je vaše dýchanie a špliechanie vody. Slnko jasne svieti,

lúče ťa zohrievajú, cítiš sa lepšie a lepšie. Počuješ spev vtákov a

štebotanie kobyliek. Si absolútne pokojný. Slnko svieti, vzduch je čistý a

čisté Teplo slnka cítite celým telom. Si pokojný a stále taký, aký je

tiché ráno. Cítite sa pokojne a šťastne, ste príliš leniví na pohyb.

Každá bunka vášho tela si užíva pokoj a teplo slnka. vy

odpočívaj...

Teraz otvor oči. Sme v škole, dobre sme si oddýchli, ste veselí

náladu a príjemné pocity vás budú sprevádzať po celý deň.

Metódy telesnej psychoterapie sú účinné najmä pri liečbe psychosomatických ochorení, neuróz, následkov duševných traum (vývojové traumy, šokové traumy) a posttraumatických stresových porúch, depresívnych stavov. Terapiu zameranú na telo možno nazvať aj nástrojom osobného rastu, ktorý vám umožní dosiahnuť úplnejšie odhalenie osobného potenciálu, zvýšiť počet spôsobov sebavyjadrenia, ktoré má človek k dispozícii, rozšíriť sebauvedomenie, komunikáciu medzi ľuďmi a zlepšiť fyzickú kondíciu. blahobyt.
3.

4.

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO

Nejednoznačne chápaný smer psychoterapie, ktorej účelom je pomocou na telo orientovaných metodických techník zmeniť psychické fungovanie človeka.
Absencia ucelenej teórie, jasné pochopenie charakteristík dopadu a princípov uplatňovania techník orientovaných na telo vedie k nerozumnému rozširovaniu hraníc T.-o. P.
V súčasnosti je opísaných najmenej 15 rôznych prístupov definovaných ako „telesná práca“. Niektoré z nich sú čisto psychoterapeutického charakteru, zatiaľ čo iné sú presnejšie definované ako terapie, ktorých hlavným cieľom je telesné zdravie. Prax kombinovaných metód ako je Rolfing, bioenergetika a Gestalt terapia je rozšírená; Alexander metódy (Alexander F. M.), Feldenkraisova metóda (Feldenkrais M.) a Gestalt terapia (Rubenfeldova metóda - Rubenfeld I.); hypnóza, aplikovaná kineziológia; Janova primárna terapia, Reichova terapia (W. Reich) a Gestalt terapia.
Najznámejšie typy T. - asi. ako napríklad Reichova analýza charakteru, Lowenova bioenergetická analýza, Feldenkraisov koncept uvedomenia si tela, Alexandrova metóda integrácie pohybu, metóda zmyslového uvedomenia Selvera C. a Brooksa, Rolfova štrukturálna integrácia a iné.
Menej známe sú u nás techniky biosyntézy (Boadella D., 1987), bonding (Rynick G. M., 1994), Rosenova metóda (Rosen M., Wooten S., 1993), Baskakovova technika „thanatoterapie“ (Baskakov V. , 1996).
To. p.vznikol na základe praktických skúseností a dlhoročného pozorovania vzťahu duchovného a fyzického vo fungovaní tela. Tá sa viac ako iné oblasti psychoterapie pridržiava celostného prístupu, ktorého potreba rozvoja neustále narastá. Prekonanie dualizmu tela a mysle a návrat k celistvej osobnosti vedie k hlbokým zmenám v chápaní ľudského správania.
T. metódy existujúce teraz - asi. atď., spĺňajú všetky požiadavky holistického prístupu: človek je pre nich jednotný fungujúci celok, splynutie tela a psychiky, pri ktorom zmeny v jednej oblasti sprevádzajú zmeny v inej. Spája ich túžba vrátiť človeku pocit celistvosti, naučiť ho nielen uvedomovať si potláčané informácie, ale aj zažiť momentálne jednotu tela a psychiky, celistvosť celého organizmu. . Všetky T. metódy - o. atď. sú v tej či onej miere zamerané na poskytnutie podmienok, v ktorých môže pacient zažiť svoje prežívanie ako vzťah medzi duševným a telesným, prijať sám seba v tejto schopnosti, čím získa príležitosť zlepšiť svoje fungovanie (Sergeeva L. S., 2000). .
Jedna z najznámejších metód T. - o. n je rozbor podstaty a praxe Reichovej vegetatívnej terapie. Reich bol prvým analytikom, ktorý interpretoval povahu a funkciu charakteru pri práci s pacientmi. Zdôraznil, že je dôležité venovať pozornosť fyzickým aspektom charakteru jednotlivca, najmä chronickým svalovým kontrakciám, ktoré nazval „svalový pancier“. Reich vyvinul teóriu „svalovej škrupiny“, ktorá spája neustále svalové napätie v ľudskom tele s jeho charakterom a typom ochrany pred bolestivým emocionálnym zážitkom. Chronické svalové svorky podľa neho blokujú tri hlavné emocionálne stavy: úzkosť, hnev a sexuálne vzrušenie. "Svalová škrupina" nedáva človeku príležitosť zažiť silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrenie pocitov. Reich napísal: „Svalové kŕče sú telesnou stránkou procesu represie a základom jeho dlhodobého uchovávania“ (Reich W., 1997). Reichova teória je založená na predstave, že proti obranným mechanizmom, ktoré bránia normálnemu fungovaniu ľudskej psychiky, možno pôsobiť priamym pôsobením na organizmus. Svoje analytické interpretácie, ktoré nazval „analýza znakov“, odlíšil od priameho pôsobenia na ochranné svaly, ktoré nazval „vegetoterapia“ a „analýza znakov v oblasti biofyzikálneho fungovania“. Reich videl hlavnú prekážku osobného rastu v ochrannej svalovej škrupine, ktorá bráni človeku žiť plnohodnotný život v harmónii s okolitými ľuďmi a prírodou. Vybral sedem segmentov „svalovej škrupiny“ pokrývajúcej telo:
1) očné okolie,
2) ústa a čeľusť
3) krk,
4) prsník,
5) bránica,
6) žalúdok,
7) panva
Reich zistil, že relaxácia „svalovej schránky“ uvoľňuje značnú libidinálnu energiu a pomáha procesu psychoanalýzy. Reich vyvinul špeciálnu terapeutickú techniku ​​na zníženie chronického napätia určitých svalových skupín a tým spôsobiť uvoľnenie emócií, ktoré toto napätie zadržiavalo. Podrobne analyzoval pacientove držanie tela a fyzické návyky, aby si pacienti uvedomili, ako potláčajú vitálne pocity v rôznych častiach tela. Reich požiadal pacientov, aby zintenzívnili určitú svorku, aby si ju lepšie uvedomili a identifikovali emóciu, ktorá je spojená s touto časťou tela. Všimol si, že až potom, čo potláčanú emóciu pacient prijme a nájde svoj výraz, môže sa úplne vzdať svojej svorky. Postupne začal Reich pracovať priamo so stiahnutými svalmi, miesil ich rukami, aby pomohol uvoľniť emócie s nimi spojené. Ak sledujeme dynamiku vývoja Reichových myšlienok, môžeme vidieť, ako sa vyvinuli od analytickej práce založenej výlučne na verbálnom jazyku k štúdiu psychologických a somatických aspektov charakteru a „svalového brnenia“ a potom výlučne k dôrazu na o práci so svalovým ochranným plášťom, zameraný na zabezpečenie voľného toku biologickej energie v tele.
Treba priznať, že mnohé Reichove diela sú kontroverzné, najmä tie, ktoré prirovnávajú duševné zdravie k schopnosti zažiť orgazmus. Ale jeho rané spisy o analýze ľudského charakteru obsahujú hlboké psychologické poznatky a mnohí psychológovia sa nimi nechávajú viesť k nemalej výhode. Napriek niektorým kontroverzným bodom týkajúcim sa jeho orgonovej teórie, mnohé oblasti T.-o. a v súčasnosti vychádza z ním vyvinutých konceptov a techník, medzi ktoré patrí Lowenova bioenergetika (Lowen A.) a Boadellova biosyntéza. Blízka je im Rosenova metóda, ktorá si zachovala spojenie s psychoanalýzou.
Lowenova bioenergetika sa sústreďuje na úlohu tela v analýze postavy, vrátane Reichovej dýchacej techniky, mnohých z jeho techník uvoľnenia emócií. Psychologická práca v bioenergetike, ktorá sa drží metodiky blízkej modernej psychoanalýze, využíva dotyk a tlak na napäté svaly na pozadí hlbokého dýchania v špeciálnych pozíciách, čím prispieva k rozšíreniu uvedomenia si tela, rozvoju spontánneho prejavu, napomáha psychofyzickej integrácii tela. . Lowenova bioenergetická terapia sa však výrazne líši od Reichovej terapie. Lowen sa napríklad nesnaží o dôsledné – od hlavy po päty – uvoľnenie svalových blokov panciera. Ten, ktorému sa viac ako iným podarilo prekonať odmietnutie priameho fyzického kontaktu s pacientom, charakteristické pre psychoanalýzu, sa oveľa menej často uchyľuje k manuálnemu ovplyvňovaniu tela. Lowen navyše nezdieľa Reichove názory na sexuálnu povahu neuróz, a preto sa jeho tvorba stretáva s väčším pochopením u jeho súčasníkov. Príčinou neuróz, depresií a psychosomatických porúch je podľa Lowena tlmenie pocitov, ktoré je sprevádzané chronickým svalovým napätím, ktoré blokuje voľné prúdenie energie v ľudskom tele a vedie k zmene fungovania osobnosti. Lowen tvrdí, že ignorovanie a nepochopenie vlastných pocitov vedie k chorobe a že vnemy, ktoré človek zažíva z vlastného tela, sú kľúčom k pochopeniu jeho emocionálneho stavu. Prostredníctvom emancipácie tela sa človek oslobodí od svalového napätia sprevádzaného voľným obehom vitálnej energie, čo podľa Lowena vedie u pacientov k hlbokým osobnostným zmenám. Zrelý človek dokáže rovnako ovládať prejavy svojich pocitov, vypnúť sebakontrolu a podriadiť sa toku spontánnosti. Má rovnako prístup k nepríjemným pocitom strachu, bolesti, hnevu či zúfalstva, ako aj k príjemným sexuálnym zážitkom, radosti, láske. Lowen verí, že postoj človeka k životu a jeho správanie sa odzrkadľujú na postave, postojoch, gestách, že existuje úzky vzťah medzi fyzickými parametrami človeka a skladom jeho charakteru a osobnosti. Na základe jeho psychických a fyzických prejavov identifikoval päť typov ľudského charakteru: „schizoidný“, „orálny“, „psychopatický“, „masochistický“ a „rigidný“ typ. Okrem toho sa v bioenergetickej terapii vyvinulo množstvo konceptov, ktoré zahŕňajú „energiu“, „svalový pancier“, „uzemnenie“. Navyše, táto je dôležitou kategóriou bioenergetickej terapie, ktorej vytvorenie sa považuje za hlavný Lowenov príspevok k rozvoju Reichových teórií. Hlavnými metódami bioenergetiky sú rôzne manipulácie so svalovými fasciami, dychové cvičenia, techniky uvoľnenia emócií, napäté polohy na energizovanie zablokovaných častí tela („Lowanov oblúk“, „panvový oblúk“), aktívne motorické cvičenia, verbálne spôsoby uvoľnenia emócií, rôzne možnosti pre fyzický kontakt členov terapeutickej skupiny atď. Takéto kontakty pomáhajú poskytovať podporu členom skupiny. Počas tréningu sa používajú cvičenia, ktoré prispievajú k vyjadreniu negatívnych emócií vo vzťahu k ostatným účastníkom skupinových hodín. Prejav negatívnych pocitov, ako je hnev, strach, smútok, nenávisť, takmer vždy predchádza prejavom pozitívnych emócií. Podľa zástancov bioenergetiky negatívne pocity maskujú hlbokú potrebu pozitívnych pocitov a potešenia. Počas celého cyklu tried sa neustále pokúšajú dať do súladu telesný stav s diskutovanými psychickými problémami pacienta.
Úplne odlišné prístupy v T.-o. metódy zamerané na efektívne využitie tela v procese života, zdôrazňujúce funkčnú jednotu tela a psychiky, sú metódy Alexandra a Feldenkraisa.
Na Alexandrovu metódu sa často pozerá ako na techniku ​​korekcie držania tela a zvyčajného držania tela, ale to je len malá časť toho, čo v skutočnosti predstavuje. V skutočnosti ide o systematický prístup zameraný na hlbšie uvedomenie si seba samého, metódu, ktorá sa snaží telu prinavrátiť stratenú psychofyzickú jednotu. Podľa Alexandra všetka ľudská činnosť závisí od jeho schopnosti ovládať telo. Existuje mnoho alternatívnych možností, ako to urobiť, ale v každej situácii existuje len jeden spôsob, ktorý poskytuje najlepší spôsob fungovania a vedie k rýchlejším výsledkom. Alexander veril, že spôsob fungovania tela, ktorý vedie k chorobe, je spôsobený nesprávnym (neefektívnym) používaním svalov tela, ktoré sa vykonáva prekonávaním svalového napätia. Navrhol, aby namiesto zaužívaných spôsobov vykonávania pohybov vytvorili nové, ktoré pomôžu zlepšiť využitie vlastného tela, čím prispejú k ozdraveniu tela. Ľudia trpiaci neurózou sú podľa Alexandra vždy „vyžmýkaní“, vyznačujú sa nerovnomerne rozloženým svalovým napätím (dystónia) a zlým držaním tela. Tvrdil, že neurózy „... nie sú spôsobené myšlienkami, ale dystonickými reakciami tela na myšlienky...“, že psychoterapia bez zohľadnenia svalových reakcií nemôže viesť k úspechu a pozornosť by sa nemala venovať až tak štúdium príčin duševnej traumy, pokiaľ ide o vytvorenie nového systému kontroly svalov. Alexandrova metóda je založená na dvoch základných princípoch – princípe inhibície a princípe direktívy. Inhibícia je obmedzenie okamžitej reakcie na udalosť. Alexander veril, že na implementáciu požadovaných zmien musíte najprv spomaliť (alebo zastaviť) svoju zvyčajnú inštinktívnu reakciu na konkrétny podnet a až potom pomocou smernice nájsť efektívnejší spôsob, ako v tejto situácii konať. Navrhol použiť nasledujúce pokyny: uvoľnite krk natoľko, aby ste posunuli hlavu dopredu a hore, aby sa telo mohlo natiahnuť a roztiahnuť. Alexander venoval veľkú pozornosť vzťahu medzi hlavou a krkom. "Primárna kontrola" - popisuje vzťah hlavy, krku a tela - je hlavným reflexom, ktorý riadi všetky ostatné reflexy, vrátane koordinácie a vyváženej kontroly tela. Domnieval sa, že následkom zovretia krčných svalov a záklonu hlavy dozadu trpí nielen prirodzená koordinácia ľudských pohybov, ale je narušený aj mechanizmus návratu do normálneho stavu rovnováhy po pohybe. V procese učenia sa Alexandrovej metódy musí človek pochopiť, za akých okolností dochádza k neadekvátnemu svalovému napätiu, naučiť sa vedome brzdiť akýkoľvek reflexný pokus o pohyb zodpovedajúci príkazu a pomocou vedomého myslenia uvoľniť svalové napätie.
Na rozdiel od Alexandra, Feldenkrais venoval väčšiu pozornosť uvedomeniu a veril, že iba „uvedomenie robí činnosť zodpovedajúcim zámeru“. Feldenkrais významne prispel k rozvoju teórie mechanizmu účinku a vytvoril svoju metódu venovanú problému holistického prístupu k fungovaniu tela. Tvrdil, že dysfunkcia je spojená nielen s prítomnosťou nesprávnych postojov, ale aj so skutočnosťou, že človek spravidla vykonáva nesprávne činnosti v procese plnenia svojho plánu. Podľa Feldenkraisa v procese činnosti dochádza k mnohým zbytočným, náhodným pohybom, ktoré bránia „cieľovej akcii“; v dôsledku toho sa súčasne vykonáva nejaká akcia a jej opak. Stáva sa to kvôli skutočnosti, že človek si je vedomý iba svojich motívov a výsledku konania a proces tohto konania zostáva v bezvedomí. Feldenkrais považoval pohyb svalov za najdôležitejšiu zložku ľudského konania a snažil sa zmeniť správanie učením nového spôsobu ovládania tela. Vo svojich dielach využíval koncepty sebaobrazu a spôsobu konania. Na zmenu ľudského správania je podľa Feldenkraisa potrebné zmeniť obraz o sebe, ktorý máme, a to si vyžaduje zmenu dynamiky reakcií, charakteru motivácie a mobilizácie všetkých častí tela, ktoré sú ovplyvnené týmto konaním. Účelom cvičení vyvinutých Feldenkraisom je vytvoriť schopnosť pohybovať sa s minimálnym úsilím a maximálnou účinnosťou prostredníctvom uvedomovania si svojich činov. Sústredením pozornosti na svaly zapojené do dobrovoľných pohybov je možné rozpoznať svalové úsilie, ktoré je zbytočné a spravidla sa nerealizuje. V tomto prípade je možné zbaviť sa akcií, ktoré sú v rozpore s pôvodným cieľom subjektu. Na realizáciu svojich myšlienok Feldenkrais vyvinul cvičenia zamerané na interakciu rôznych častí tela, na diferenciáciu vnemov, na prekonávanie štandardných vzorcov pohybu. Navrhol zmeniť správanie človeka a naučiť ho presnejšie ovládať pohyby zlepšením citlivosti.
Samostatné typy T. - o. atď., ktoré nezapadajú do hraníc zážitku klasickej Reichovej terapie, sú bonding, metóda zmyslového uvedomovania, metóda štrukturálnej integrácie.
Koncept zmyslovej skúsenosti, jej diferencované vnímanie a prežívanie sú hlavné v metóde zmyslového uvedomovania. Zmyslové uvedomovanie je proces uvedomovania si telesných vnemov, učenia sa rozlišovať vnímanie telesných vnemov, emócií, obrazov a nadväzovania vzťahov medzi nimi. Od detstva je človek zvyknutý zľahčovať dôležitosť vlastnej skúsenosti a „učí sa zo skúseností iných“, teda svoje skúsenosti nahrádza konštrukciami, ktoré uspokojujú svoje okolie. V tomto prípade sú pocity vlastného tela ignorované. Hodiny v metóde zmyslového uvedomenia pomáhajú prekonať túto bariéru, učia úplnejšie telesne-inštinktívne fungovanie. V procese štúdia dochádza k pochopeniu, že vnímanie je relatívne a naše myslenie je často podmienené subjektívnymi informáciami prijatými od iných, a nie realitou. Jedným z hlavných ustanovení metódy je, že orientácia na vnemy získané v skúsenosti robí naše myslenie objektívnejším a naše správanie viac v súlade s našimi zámermi. Ďalším podstatným aspektom metódy zmyslového uvedomovania je štúdium procesu komunikácie a významu dotyku v interakcii medzi členmi skupiny. Miera blízkosti a vzdialenosti, túžba po vzájomnej pomoci a zodpovednosti, pocit okolia a miera vnímania a cítenia okolím subjektu – to sú aspekty procesu, ktoré realizujú členovia skupiny pri telesnej úrovni oveľa jednoduchšie a rýchlejšie.
Gindler (Gindler T.), Selver, Stolze (Stolze H.) - to nie je úplný zoznam špecialistov, ktorí stáli pri počiatkoch vývoja tejto metódy.
V 20. rokoch. V našom storočí Gindler vyvinul nový prístup k telovej terapii, ktorý je založený na túžbe ovplyvniť samoreguláciu tela.
Selver bol jedným z mála nasledovníkov, ktorí šírili Gindlerove myšlienky v USA. Od roku 1938 aktívne rozvíjala metódu, ktorú nazvala metóda zmyslového uvedomenia (senzorické uvedomenie). Následne sa o jej prácu začalo zaujímať množstvo psychoanalytikov a niektorí z nich - Fromm (Fromm E.) a Perls (Perls F.) - sa stali jej študentmi.
Dielo Selvera a Brooksa malo veľký vplyv na Gunthera (B. Gunther, 1974), ktorý vytvoril techniku, ktorú nazval „senzorické prebúdzanie“ (senzorické prebúdzanie), ktorá má veľa spoločného s prácou jeho učiteľov.
Cvičenia tejto techniky pomáhajú cítiť svoje telo a dostať sa do kontaktu so svojimi pocitmi, naučiť sa dotýkať druhých a prijímať dotyky.
Nasledujúci spôsob T. - asi. p., bokom od uvažovaných, je metóda štrukturálnej integrácie alebo Rolfing, pomenovaná podľa svojho tvorcu Rolfa. Ide o komplexný prístup zameraný na uvedomenie si tela, vrátane práce so stavbou tela, chôdzou, štýlom sedenia, komunikačným štýlom. Porušenie funkcií ľudského tela je podľa Rolfa spojené nielen s psychickými, ale aj fyzickými faktormi. Verí, že normálne fungujúce ľudské telo vo vzpriamenej polohe zostáva rovné s minimálnou spotrebou energie, ale pod vplyvom stresu sa mení a prispôsobuje sa jeho účinkom. V dôsledku prepojenia štruktúr celého tela pôsobí napätie v jednej oblasti kompenzačne na ostatné časti tela. A nakoniec, rozpad pohybového aparátu vedie k strate vyváženého rozloženia telesnej hmotnosti a zmenám v jej štruktúre, čo spôsobuje narušenie normálneho fungovania tela. Metóda štrukturálnej integrácie zahŕňa priamu manipuláciu tela s cieľom zmeniť stav svalovej fascie, obnoviť rovnováhu a flexibilitu tela. Práca s fasciami spôsobí, že mäkké tkanivá kĺbov zaujmú prirodzenú polohu, kĺby získajú normálnu pohyblivosť a svaly sa začnú koordinovanejšie sťahovať. Hlavnou zložkou metódy je hĺbková masáž pomocou prstov, kĺbov a lakťov zameraná na systematické uvoľnenie fascií počas 10 sedení. Keďže procedúra Rolfing je spojená s bolesťou a možnosťou štrukturálneho poškodenia tela, mali by ju vykonávať iba skúsení odborníci. Rolf verí, že keď sa fascia uvoľní, uvoľnia sa predtým zažité spomienky. Počas sedenia môže pacient prežiť traumatickú situáciu z minulosti. Účelom tried je zároveň najmä fyzická integrácia, emocionálne a behaviorálne aspekty procesu sa nestávajú predmetom špeciálnej analýzy.
Dosiahnutý účinok je obzvlášť stabilný, ak si jednotlivec zachováva povedomie o zmenách, ktoré prináša rolfing v štruktúre a fungovaní tela. Na tento účel slúži systém „poskytovania štruktúrnych vzorov“, ktorý zahŕňa cvičenia s držaním tela a rovnováhou tela.
Mnohí odborníci poznamenávajú, že Rolfing, dosiahnutie pozitívnych zmien vo fyzickom stave, umožňuje v budúcnosti zefektívniť psychologické metódy vplyvu.

Psychoterapeutická encyklopédia. - Petrohrad: Peter. B. D. Karvasarsky. 2000 .

Pozrite si, čo je „PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO“ v iných slovníkoch:

Psychoterapia orientovaná na telo je terapeutická prax, ktorá umožňuje pracovať s problémami a neurózami pacienta prostredníctvom postupov telesného kontaktu. Začiatok telesnej psychoterapie položil Wilhelm Reich, študent Sigmunda Freuda, ktorý ... ... Wikipedia

PSYCHOTERAPIA ORIENTOVANÁ NA TELO- (anglicky bodywork) smer psychoterapie, v ktorom sa psychické problémy pacientov zvažujú v súvislosti so zvláštnosťami fungovania ich tela. Najrozšírenejšie typy T. o. n. toto je analýza postáv (alebo analýza postáv) ... ...

Problémovo orientovaná psychoterapia, vyvinutá na začiatku 80. rokov. Švajčiarski psychoterapeuti z univerzity v Berne Blaser, Heim, Ringer, Thommen (Blaser A., ​​​​Heim E., Ringer Ch., Thommen M.), je ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

psychoterapia- (z gréckeho psyché duša a therapeia starostlivosť, liečba) komplexné terapeutické verbálne a neverbálne pôsobenie na emócie, úsudky, sebauvedomenie človeka v mnohých psychických, nervových a psychosomatických ... Veľká psychologická encyklopédia

« Arch". Postavte sa s nohami na šírku ramien a prstami mierne otočenými dovnútra. Pokrčte kolená čo najviac bez toho, aby ste zdvihli päty z podlahy. Položte päste na spodnú časť chrbta a ohnite sa späť. Dýchajte do brucha a vydržte v tejto póze asi minútu. Venujte pozornosť tomu, ktoré časti vášho tela sú napäté. Ak ste dostatočne ohybní a uvoľnení, začnú sa vám triasť nohy. Ide o prirodzenú reakciu tela na stres.

« uzemnenie". Rozkročte nohy na štvrť metra, prsty na nohách otočte mierne dovnútra a predkloňte sa v páse. Pokrčte kolená a dotknite sa prstami podlahy. Presuňte celú váhu na prsty na nohách. Zhlboka dýchajte ústami. Pomaly narovnajte nohy, ale nie úplne. Zhlboka sa nadýchnite a držte túto pózu, kým sa vám nohy nezačnú triasť. Cítite kontakt so zemou pod nohami. Narovnávajte sa veľmi pomaly, stavec po stavci.

« voľná póza". Účastníci sedia ticho v kruhu, jeden z nich je požiadaný, aby „urobil veci pohodlné“ pre ostatných. Oddeľuje prekrížené ruky a nohy, spúšťa ramená, otáča hlavy účastníkov.

« Odstránenie svorky". Posaďte sa v nepohodlnej polohe: rozhliadnite sa bez otáčania ramien a trupu; pritlačte bradu ku kľúčnej kosti; zdvihnite alebo posuňte ramená dopredu; prstami sa dotknite zadnej nohy stoličky. Zamerajte sa na výslednú svalovú svorku a odstráňte ju s námahou vôle.

« Uvoľnenie motorickej aktivity". Postavte sa a zatvorte oči, mentálne preskúmajte svoje telo od hlavy po päty a upevnite obzvlášť napäté oblasti. Otvorte oči, jemne pohybujte a traste telom, najmä v miestach najväčšieho napätia, kým sa neuvoľní. Znova skontrolujte telo a v prípade potreby cvičenie zopakujte.

« Napätie a uvoľnenie rúk". Ohnite ruky a držte ich pred hrudníkom rovnobežne s podlahou. Zatvorte oči, dýchajte ľahko a rovnomerne, pevne zatnite päste. Potom prudko utiahnite všetky svaly paží od ramena po ruku. Päste musia byť zaťaté, aby svaly začali vibrovať. Pokračujte v ľahkom a rovnomernom dýchaní. Natiahnite svaly do takej miery, že sa objaví mierny pocit bolesti.

Spustite ruky tak, aby voľne viseli pozdĺž tela. Uvoľnite svaly rúk. Úplne sa uvoľnite. Pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Zamerajte sa na pocit tiaže a tepla vo svojich rukách a potom otvorte oči. Ak sa vaše ruky nezohrievajú, zopakujte cvičenie. Pomôže vám dosiahnuť rýchlu fyzickú relaxáciu, zmierniť podráždenie a úzkosť.

« Napätie a uvoľnenie tela". Ľahnite si na chrbát. Úplne roztiahnite nohy, položte ruky pozdĺž tela. Dýchajte ľahko a voľne. Pevne stlačte zadok. Potom zatiahnite lýtka a stehná. Napnite celé telo, zároveň sa rovnomerne nadýchnite a vydýchnite – vydržte napätie asi minútu. Snažte sa nevyklenúť, aby ste nezískali „most“. Aj keď dosiahnete úroveň maximálneho napätia, zadok by sa mal dotýkať podlahy.

Nechajte napätie úplne odísť. Uchopte si kolená rukami a niekoľkokrát sa takto pohupujte, aby ste uvoľnili svaly chrbtice. Ak je cvičenie úspešné, pocítite uvoľnenie a teplo v celom tele. Ak príliš natiahnete nohy, môžete pocítiť mravčenie v chodidlách a lýtkach. Cvičenie pomáha rýchlo uvoľniť napätie, uvoľniť svaly chrbtice a znížiť bolesti chrbta.

« Úzkosť a ťažkosti s dýchaním“ sú často vzájomne prepojené. Keď sa začnete báť, venujte pozornosť svojmu dýchaniu. Pomaly vydýchnite všetok vzduch, zopakujte to štyrikrát alebo päťkrát. Potom sa pokojne nadýchnite a pripravte sa na výdych bez námahy. Cítite prúdenie vzduchu v hrdle, v ústach, v hlave? Vypustite vzduch z úst a vnímajte jeho prúdenie rukami.

Udržujete si hrudník rozšírený, aj keď nevdychujete vzduch? Vťahujete si brucho pri nádychu? Cítite, ako vzduch, ktorý vdychujete, pokojne prechádza cez nos, dolu priedušnicou, dolu do panvy? Cítite, ako sa vzduch napĺňa a rozširuje oblasť spodnej časti rebier a hrudníka?

Všímajte si, či máte napäté hrdlo, svaly tváre, či nos voľne dýcha. Venujte zvláštnu pozornosť tomu, či je vaša membrána upnutá. Zamerajte sa na tieto napäté oblasti tela a dajte si príležitosť uvoľniť ich.

« Na kolenách". Jeden sa postaví na všetky štyri a druhý, ktorý sa nachádza vzadu, chytí panvu a keď partner vydýchne, vezme panvu späť a s výdychom dopredu, čím mu pomôže integrovať dýchanie a pohyb. Vymeňte si roly a potom sa podeľte o svoje dojmy.

« klesanie". Uvoľnite sa a bučajte podľa svojich predstáv, akékoľvek prirodzené zvuky hnevu, pričom položte ruky na rôzne časti tela, aby ste cítili, ako počas bučania vibrujú. Toto cvičenie uvoľňuje napätie okolo hlasiviek a hrdla, ktoré sa vyskytuje u tých, ktorí musia veľa rozprávať, ako aj u tých. ktorí zažívajú pocit stiahnutia v hrdle. Práca s vibráciou vám tiež umožňuje zmierniť bolesť v rôznych častiach tela.

« Uvoľnenie hluku". Vydávajte akékoľvek zvláštne alebo detinské zvuky, ktoré vychádzajú, najmä tie, ktoré boli v detstve zakázané.

« kričať". Naplňte si hruď vzduchom, zakryte si ústa dlaňami a kričte zo všetkých síl. Opakujte plač niekoľkokrát, kým sa nebudete cítiť prázdni.

« Hysterici". Ľahnite si na chrbát, búchajte rukami a nohami o podlahu a vydávajte zvuky, ktoré vychádzajú, až kým nebudete mať chuť ľahnúť si a relaxovať.

« kopanie". Porazte rukami a nohami o podlahu a otočte hlavu, kričte nahnevane. Ostatní účastníci tento proces aktívne stimulujú, napríklad vyslovením „Áno!“, ak účastník kričí „Nie!“, alebo „Budeš!“ Keď kričí „Nebudem!“.

« Vybitie hnevu a agresie". Urobte si zoznam situácií a ľudí (vrátane seba), ktoré spôsobujú alebo spôsobili hnev. Vyberte si predmet agresie, sadnite si na stoličku s predklonom, položte ruky na kolená a zatvorte oči. Poklepte si rukami na kolená a keď sa to stane poloautomatickou akciou, začnite vydávať vrčanie alebo hrdelný zvuk. Nechajte zvuky zosilnieť a poklepať silnejšie, kým sa neuvoľní všetok zadržiavaný hnev. Môžete dupať nohami, vykrikovať nadávky a nadávky. Toto cvičenie je užitočné nielen na uvoľnenie nadmerného napätia, ale aj na svalové kŕče, tiky, zášklby končatín počas spánku, celkový motorický nepokoj a tiež pri absencii primeraného sexuálneho výboja.

« Plač". Predstavte si, že ste na pódiu, keď ste počuli smutnú správu, plačte z hĺbky svojho srdca a pokúšate sa zahrnúť všetky svaly tváre, krku, ramien, predlaktia a hrudníka. Toto cvičenie je účinné pri depresiách, poruchách spánku, bolestiach hlavy, svalov a kĺbov, tikoch, záchvatoch kašľa, častom a bolestivom prehĺtaní a menštruačných nepravidelnostiach.

« Vžite sa do charakteru“: uvoľnený človek s narovnanými ramenami, vysokou hlavou a voľnou chôdzou; byť hrajúcim sa dieťaťom, mačkou atď. Kráčajte „po tekutom piesku“, cez močiar, po ošúchaných šmykľavých parketách, po blatistej ceste v topánkach na vysokom opätku. Predstavte si seba ako ker vyrastajúci zo semiačka, kvetný otvor. Kráčajte v obleku polárnika, v montérkach, v norkovom kožuchu, vo večerných šatách s vlečkou, v plavkách.

« Motivovaný beh alebo chôdza": proti vetru, po rose, po močiari, nad priepasťou, po rokline; ponáhľať sa do práce, z práce, na rande, do bazéna. Pohyb proti davu, ak nechceme niekoho vzrušiť alebo zobudiť, ak sme nahnevaní a nahnevaní, ak sa chystáme urobiť niečo nepríjemné.

« Dialóg tela". Počas dvoch minút komunikujte s partnerom pomocou pantomímy v úlohách: učiteľ a žiak, rodič a dieťa, čarodejník a zombie, zlodej a policajt, ​​muž a žena, sila a slabosť, aktivita a pasivita, hrubosť a jemnosť, láska a nenávisť, prijatie a odchýlka, sklamanie a spokojnosť, nuda a záujem atď.

« had". Skupina sa zoradí za vodcu v zadnej časti hlavy a pohybuje sa za ním, pričom opakuje všetky jeho pohyby; potom vodič ide na koniec radu a ďalší účastník sa stáva vodičom.

« sklenená kobra". Účastníci stoja v zadnej časti hlavy, zatvárajú oči a cítia zadnú časť osoby vpredu a snažia sa na ňu spomenúť. Hostiteľ povie „Ding!“, „kobra“ sa rozpadne a „úlomky“ sa chvíľu potulujú po miestnosti a chránia sa natiahnutými dlaňami. Na signál hostiteľa sa „kobra“ začne spájať.

« Zmätok". Účastníci sa spoja za ruky, tvoria reťaz, vodca ju vedie, prekračuje ruky ostatných a mätie. Účastník, ktorý celý ten čas čaká za dverami, vstúpi a pokúsi sa rozmotať reťaz. Keď sa mu to podarí, mení sa s hlavnými úlohami.

« Chaotický pohyb". Účastníci sú voľne umiestnení v priestore, na príkaz sa začnú rýchlo náhodne pohybovať a navzájom sa zrážajú.

« Noemova archa g“ vypláva o päť minút. Každý dostane kartičku, na ktorej je napísané meno zvieraťa, ktoré bude musieť byť potichu zobrazené. Má niekto kartu s rovnakým názvom. Musíme nájsť svojho partnera.

« Zoologická záhrada". Každý člen skupiny zobrazuje nejaké zviera podľa vlastného výberu v stiesnenej ohrade.

« tučniakov". Počas mrazov sa tučniaky k sebe túlia, aby sa udržali v teple; tí, ktorí sú na okraji, sa snažia vtlačiť hlboko do balíka.

« Proti pohybu". Účastníci sa postavia do kruhu, zatvoria oči, dajú si ruky pred hruď, dlane von. Na signál vedúceho sa všetci presunú na druhú stranu kruhu.

« Stretnutie na úzkom moste". Pretlačte sa k sebe cez úzky priechod vytvorený účastníkmi a zároveň sa míňajte s partnerom: úzkymi dverami, medzi dvoma mlákami, na úzkom moste.

« Pne a buldozéry". Konope, zakorenené, pevne stáť. Buldozéry sa ich snažia odtlačiť z miesta alebo odtiahnuť chytením za ruky.

« Kruhový prenos» Rytmus, pohyb alebo imaginárny predmet: miska vína, fajka mieru, mačiatko, ježko.

« Originál". Každý z nich prechádza pred skupinou spôsobom odlišným od ostatných.

« Náčrty s imaginárnymi predmetmi". Zahrajte sa s imaginárnou loptou, dotknite sa neviditeľnej steny, otvorte okno, nájdite správnu knihu v knižnici, pustite svoj obľúbený pohár, usmažte vajíčko.

« otvor päsť". Jeden zaťal päsť, druhý bez slova musí zabezpečiť, aby bola päsť uvoľnená.

« siamské dvojčatá". Partneri zobrazujú dvojčatá zrastené na jednej strane. Objímajú sa okolo pása a teraz majú dve ruky a dve nohy pre dvoch.

« Dvojičky» chodiť, krájať imaginárnu klobásu a kŕmiť sa navzájom, piť kávu s chlebíkom atď. Možnosť: partneri „zrástli“ s čelom, medzi ktoré zovreli kúsok papiera. Musia sa neustále pohybovať, a ak spadnú list, zamrznú, keď sa dotknú podlahy. Ďalšia možnosť: partneri vyrástli spolu s chrbtom, ruky sú prepletené v lakťoch; sadnú si spolu na zem a potom sa postavia.

« Všetko vyššie! Partneri sedia na podlahe pred sebou tak, aby sa ich prsty na nohách dotýkali. Potom obaja natiahnu ruky, chytia sa za ruky partnera a začnú sa navzájom silno a súčasne ťahať, pričom sa zdvíhajú, až sa postavia na nohy.

« Živé zrkadlo". Účastníci striedavo zrkadlia vzájomné pohyby. Žena sa nalíči, učeše, oblečie; muž kopíruje jej mimiku a pohyby. Partneri sa ráno umývajú pred zrkadlom, čistia si zuby, holia sa, hľadajú škvrnu v oku, skúmajú jazyk či bolesť hrdla, robia grimasy pred zrkadlom.

« Rozhovor cez sklo". Konverzácia cez výkladnú skriňu; v dopravnej zápche sú dva autobusy, je potrebné preniesť naliehavú informáciu priateľovi v inom autobuse cez zatvorené okná; rozhovor cez sklo vagóna (rozlúčka na stanici).

« priateľský tupý". Potichu spolu zavesiť obraz, zrolovať koberec, striasť obrus, namotať priadzu, narezať palivové drevo obojručnou pílou, veslovať na jednom kajaku, potiahnuť lano.

« Preklad do posunkovej reči". „Nemý“ si sadne s tlmočníkom pred skupinu „hluchých“ a pošepká si nejaký zaujímavý príbeh, tlmočník sprostredkuje svoj príbeh gestami a mimikou, potom sa ukáže, kto čo pochopil.

« Slepý a sprievodca". Slepec so zavretými očami vníma okolie, Sprievodca ho zoznamuje s predmetmi.

« Robot a operátor". Súťaž dvojíc, v ktorej jeden hrá rolu robota, druhý je operátor. Úloha: kto rýchlo pozbiera zápalky vyložené na stole pred každým párom. Zápalky sa odoberajú "pazúrmi" - ukazovákom a palcom a potom sa zovrú zvyškom prstov. Každý si vyberie partnera, s ktorým je to pohodlné. Robot sa postaví pred stôl, natiahne ruku nad zápalky a zavrie oči. Operátor sa nachádza za ním. Na vedenie pohybov ramena robota.
Operátor používa iba šesť slov: "vpred, vzad, doľava, doprava, dole, vziať." Keď sú všetky zápalky v pästi, Robot otvorí oči, položí zápalky späť na stôl a stane sa operátorom a jeho partner sa stane Robotom. Keď dvojica dokončí druhé kolo hry, spočíta sa, koľko zápasov v danom momente zostáva nevyzdvihnutých od iných dvojíc. Potom sa vedie diskusia o tom, kto sa cítil byť v úlohe Robota a Operátora.

« Dozorcovia a väzni". Väzni sedia v kruhu na stoličkách, za nimi sú dozorcovia, z ktorých jeden má prázdnu stoličku. Pohľadom pozve „mimozemského“ väzňa a jeho stráž si to musí včas všimnúť a zabrániť jeho zverencovi „utiecť“.

« Tigre, myši a slony". Účastníci sú rozdelení do dvoch rovnakých tímov, z ktorých si každý vyberie, ktoré zvieratá bude zobrazovať. Tigre - ruky natiahnuté dopredu, hrozivo vrčiace; Myši – pohybujú sa prikrčené, ruky na hlavách sa trasú ako uši, ticho škrípu; Slony – predklon, zložené ruky kývajú ako chobot, občas trúbia. Vyhráva tím, ktorého zviera dokáže vyhnať druhého: tiger odoženie myš, slon tigra, myš odoženie slona. Na rozhodnutie sa každý tím zhromaždí pri protiľahlej stene, na minútu súhlasí a začne nahlas počítať do troch. Pri počte troch si každý vezme podobu vybraného zvieraťa a potom je jasné, kto vyhral. Ak sa výber tímov zhoduje, musíte hrať znova.

« Babičkine kľúče". Babička stojí čelom k stene. Za ňou, priamo pri jej nohách, je malý zväzok kľúčov, ktoré sa dajú schovať do päste. Vo vzdialenosti 5-6 m za ňou je vyznačená štartovacia čiara, na ktorú sa zoraďuje skupina. Zlodej musí chytiť kľúče, dotknúť sa každého hráča a priniesť kľúče na štartovaciu čiaru. Zlodej a ostatní hráči sa začnú pohybovať. Babička sa bez varovania obzerá, v tej chvíli všetci zamrznú. Kto nestihol zastaviť, vracia sa na štart a ak babka „vymyslí“ Zlodeja, vymenia si úlohy.

« Omladenie". Účastníci predstierajú, že sú 80-roční starci a starenky, pri stretnutí si navzájom prikývnu. Pri tlieskaní vodcu odhodí tucet rokov a keď sa stretnú, mávnu rukou. Potom účastníci dosiahnu 60 rokov, podajú si ruky. Vo veku 50 rokov každý priateľsky položí ruku na rameno okoloidúceho človeka, v 40 - potľapká po chrbte, v 30 - rýchlo sa dotkne druhého a snaží sa ho nedovoliť, aby sa ho dotkol. 20-roční sa veselo naháňajú, skáču a chytajú kamošov za ľavé ucho, nenechajú sa chytiť. 10-ročné deti sa ponáhľajú tam a späť a snažia sa vyhnúť kolíziám. Diskutuje sa o tom, kto v akom veku bol najlepší a najhorší.