Je prospešné absolvovať vodné procedúry? Typy procedúr. Tradičné vodné procedúry
Je možné liečiť obyčajnou vodou? Je to nielen možné, ale aj nevyhnutné, pretože zdravotné benefity rôznych vodných procedúr sú pôsobivé.
"Rebrík" teplôt
Vodu používanú na liečbu lekári delia na studenú (pod 20 °C), studenú (20–23 °C), indiferentnú, teda blízku telesnej teplote (34–37 °C), teplú (38–39 °C). C), horúce (40 °C a viac).
Aby ste tento teplotný „rebrík“ mohli využívať s úžitkom a potešením, musíte si uvedomiť, že chlad a chlad stimulujú nervový systém a metabolizmus, najmä v pečeni a svaloch.
Teplá voda, naopak, uvoľňuje a upokojuje, priaznivo pôsobí na kĺby a šľachy.
V horúcej vode sa začína uvoľňovať pot, takže sa zrýchľuje aj metabolizmus, hoci to vyžaduje z tela viac energie ako pri pôsobení chladu.
Voda pri ľahostajnej teplote upokojuje ľudí so zvýšenou nervovou vzrušivosťou a pomáha vyrovnať sa s nespavosťou.
Chcete dosiahnuť ten či onen efekt? Potom by malo byť ponorenie do vody požadovanej teploty pravidelné. Relácie sa môžu vykonávať každý druhý deň alebo dva dni za sebou s odpočinkom na tretí. Kurz je 12–15 sedení, ale môže zahŕňať 25–30 procedúr.
Nárazy prúdom Liečebne pôsobia nielen kúpele, ale aj sprchy. Existuje veľa druhov: dážď, ihličie - s veľmi tenkými prúdmi, kruhové, prachové, prúdové alebo Charcotova sprcha, ktorá citeľne reže pokožku.
Prach, dážď a cirkulár upokojujú nervy, zmierňujú fyzický a psychický stres a znižujú krvný tlak.
Charcotova sprcha aktivuje metabolické procesy a je mimoriadne povzbudzujúca. Vďaka tomuto postupu sa zvyšuje prietok krvi nielen do pokožky, ale do všetkých vnútorných orgánov.
Nechýba ani škótska sprcha – vylepšená verzia Charcotovej sprchy. Osoba je striedavo vystavená dvom silným prúdom z hadíc. V jednej je horúca - od 37 do 45 °C, v druhej - studená, od 10 do 25 °C. Je to veľmi silný postup a nie je vhodný pre každého.
Hladké vytvrdzovanie
Oblievanie sa najčastejšie používa, keď si ľudia chcú spevniť telo alebo sa chcú rýchlo rozveseliť. Stojte vo vani alebo veľkom umývadle a pomaly na seba nalejte dve alebo tri vedrá vody tesne nad úroveň ramien. Po prvé, každé dva dni sa jej teplota zníži o jeden stupeň, aby „skĺzla“ z 34–33 °C na 20–18 °C. Keď si pokožka zvykne, môžete prejsť na kontrastné sprchy – striedanie studenej vody s horúcou.
Ak chcete tón, ukončite reláciu studenou vodou. Ak sa potrebujete upokojiť, po sérii kontrastov nalejte vodu pri telesnej teplote. Po každom sprchovaní sa treba dôkladne pretrieť uterákom alebo froté, kým nepocítite príjemné rovnomerné teplo a mierne začervenanie pokožky.
Zabaľte sa do kukly
Zábalový postup je veľmi efektívny a má rôznorodý účinok. Na posteľ alebo pohovku sa rozprestrie hrubá vlnená prikrývka a na ňu sa položí vyžmýkaná plachta vopred navlhčená vodou zohriatou na 30–35 °C.
Nahý muž si ľahne na pohovku, zdvihne ruky a je obalený jedným koncom plachty. Potom natiahne ruky pozdĺž tela, je omotaný druhým koncom plachty a zabalený do deky. Voľné konce prikrývky a plachty sú zastrčené pod nohami, aby vytvorili „kokón“.
V nasledujúcich 10–15 minútach, ak mal človek horúčku, začne ustupovať. Zároveň pacient zažíva vzrušenie a nával sily. Potom v priebehu 30-40 minút nastáva fáza pokoja a ospalosti.
Ak sa v procedúre pokračuje ďalej, začína sa hojné potenie, s ktorým sa z tela odstraňujú toxické metabolické produkty. Na konci zábalovej procedúry sa musíte prezliecť do suchého oblečenia a ľahnúť si do teplej postele aspoň na dve hodiny. A najlepšie je robiť si zábaly večer pred spaním.
Vodné procedúry zahŕňajú sprchovanie, kúpanie (kúpele), umývanie, oblievanie, utieranie a mokré zábaly.
Otužujúci účinok týchto procedúr je spôsobený podráždením nervových zakončení kože vodou. V reakcii na to sa reakcia tela vyskytuje reflexne.
Hlavným faktorom pri vodných procedúrach sú vplyvy teploty. Na otužovanie sa používa voda rôznych teplôt – od teplej (+37-39 °C) až po studenú (menej ako +20 °C).
Pôsobenie studenej vody na organizmus prechádza tromi fázami. V prvej fáze, keď je pokožka vystavená studenej alebo studenej vode, dochádza k reflexnému zúženiu drobných povrchových cievok, čím sa znižuje strata tepla organizmom. Súčasne sa v dôsledku cievneho odporu, ktorý sa objavuje, mierne zvyšujú srdcové kontrakcie a mierne stúpa krvný tlak. Koža sa stáva bledá a studená na dotyk. V dôsledku toho je centrálny nervový systém vzrušený.
V druhej fáze sa kŕčovité kožné cievy rozširujú, prietok krvi cez ne sa zrýchľuje; telo začne strácať teplo. V dôsledku toho sa metabolizmus zvyšuje, kardiovaskulárny a dýchací systém začína pracovať v posilnenom režime. Pokožka sa sfarbí do ružova a je teplá na dotyk.
Ak studená voda pôsobí na telo dlhší čas, začína sa tretia fáza, ktorá sa prejavuje tým, že zatiaľ čo cievy zostávajú rozšírené, prietok krvi sa spomaľuje. Krv stagnuje v žilách, čo spôsobuje, že koža je modrastá a studená. Človek cíti zimnicu a slabosť.
Pri otužovaní je potrebné dbať na to, aby nenastala tretia fáza pôsobenia chladu na organizmus. Jeho výskyt naznačuje, že postup trval príliš dlho, bol vykonaný nesprávne alebo nezodpovedá stavu tela.
V procese zmeny teploty vody a času vystavenia procedúre dochádza v ľudskom tele k rôznym reakciám. Toto je základ pre otužovanie, pri ktorom sa najčastejšie teplota vody postupne znižuje z procedúry na procedúru, čím sa dostane na tolerované maximum. Okrem toho môžete striedať vodu rôznych teplôt – od studenej po horúcu a naopak (kontrastná sprcha). Zároveň si telo na takéto vystavenie teplotám zvykne a zakaždým zareaguje menej výraznou reakciou.
Pred otužovaním by ste sa mali poradiť so svojím lekárom a pokúsiť sa vyliečiť chronické zápalové ochorenia. Vodné procedúry by sa nikdy nemali vykonávať počas akútneho infekčného alebo zápalového procesu alebo počas exacerbácie chronických ochorení. Po zotavení musíte počkať 2-3 týždne.
Ak človek procedúry zle znáša, pociťuje svalovú triašku, bolesti hlavy, kĺbov alebo iné nežiaduce príznaky, bude musieť procedúry prerušiť a poradiť sa s lekárom.
Kritériami účinnosti otužovania sú vzhľad elánu, príval energie, dobrý zdravotný stav a zvýšená výkonnosť. Pri systematickom otužovaní sa výrazne znižuje frekvencia prechladnutí a akútnych infekčných ochorení, zvyšuje sa výkonnosť, zlepšuje sa nálada.
Rubdown
Denné rubdowny zvyšujú imunitu a pomáhajú rozvíjať odolnosť organizmu voči prechladnutiu.
Rubdowny môžu byť všeobecné alebo čiastočné. Môžu pôsobiť ako samostatná procedúra, alebo môžu byť kombinované s inými metódami vodných procedúr, ako sú sprchy alebo sprchy.
Na utieranie budete potrebovať umývadlo s vodou, malý froté uterák (alebo gumenú špongiu), ktorý je potrebné namočiť do čistej vody s teplotou +36-37 °C a potom dobre vyžmýkať. Potom je potrebné rýchlo trieť celé telo alebo len končatiny (ruky a nohy) po dobu 5-10 minút. V tomto prípade sa najskôr trení jedna ruka, potom sa musí utrieť dosucha čistým froté uterákom; potom rovnakým spôsobom - druhá ruka, krk, žalúdok, hrudník, nohy. Každý týždeň sa teplota vody zníži o 1 °C a zvýši sa na tolerované maximum.
Na otužovanie sa odporúča vtierať ráno v rovnakom čase po cvičení. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby teplota vzduchu v miestnosti, kde sa postup vykonáva, bola v rozmedzí +18-20 °C. Po ukončení procedúry sa odporúča nosiť teplé oblečenie.
Tento spôsob otužovania je pomerne jednoduchý na vykonávanie, preto ho možno odporučiť starším ľuďom a malým deťom
Nalievanie
Voda na polievanie by mala mať spočiatku teplotu +37-38 °C. Na konci každého týždňa sa teplota vody zníži o 1 °C. Trvanie procedúr je spočiatku 1 minúta a postupne sa zvyšuje na 2-3 minúty.
Po oblievaní sa odporúča potrieť celé telo froté uterákom. Je veľmi užitočné vykonávať kontrastné postupy, t.j. striedavé polievanie horúcou a studenou vodou. To účinne stimuluje činnosť kožných receptorov, pomáha posilňovať cievy a celkovo má posilňujúci účinok na organizmus.
Je veľmi dôležité dodržiavať postupnosť - pokles teploty by mal byť postupný. Je neprijateľné začať s vytvrdzovaním ihneď polievaním veľmi studenou vodou. Imunitný systém je potrebné postupne prispôsobovať procedúram, nepripravené telo môže na oblievanie ľadovou vodou reagovať prechladnutím, zápalom pľúc, poškodením obličiek či iným závažným ochorením, ktoré nielenže neprinesie úžitok, ale aj ublíži. .
Studená a horúca sprcha
Ide o striedanie polievania horúcou a studenou vodou. Jeho účinok na organizmus spočíva nielen v teplote, ale aj v mechanickom podráždení kožných receptorov. Zmeny teploty spôsobujú striedavé zužovanie a rozširovanie ciev, čo pomáha spevniť steny ciev, zlepšuje krvný obeh, farbu a pružnosť pokožky.
Počas jednej procedúry sa odporúča zmeniť teplotu vody 4-5 krát, ale je lepšie začať s teplou vodou. Rozdiel medzi teplotou teplej a studenej vody by mal byť spočiatku minimálny, časom sa zvyšuje na tolerované maximum.
Kúpanie
Môžete sa kúpať v bazéne aj na otvorenej vode (rybník, jazero, rieka, more). Na telo zároveň pôsobí nielen teplota, ale aj mechanický faktor vody a pri plávaní v otvorenej vodnej ploche aj slnko a vzduch. Morská voda navyše priaznivo pôsobí na organizmus vďaka bohatej škále rozpustených minerálnych solí, ktoré obsahuje.
Kúpanie okrem otužujúceho účinku zvyšuje intenzitu metabolizmu a precvičuje kardiovaskulárny a nervový systém. Mali by ste venovať pozornosť skutočnosti, že by ste sa nemali kúpať vo voľnej vode, ak máte zvýšenú telesnú teplotu, pri akútnych a infekčných ochoreniach, pri niektorých ochoreniach srdca a ciev, ako aj pri náchylnosti tela na krvácanie.
V otvorenej nádrži sa otužovanie plávaním odporúča začať pri teplote vody +20-22 °C, teplote vzduchu -23-24 °C.
V tomto prípade musíte dodržiavať jednoduché pravidlá:
predtým, ako začnete plávať, mali by ste sa trochu vyhrievať na slnku, môžete urobiť niekoľko fyzických cvičení po dobu 5-10 minút;
Najpriaznivejší čas na kúpanie na voľnej vode je pred 12. hodinou a po 16. hodine. Je dôležité mať na pamäti, že ihneď po jedle by ste nemali plávať. Je lepšie to urobiť 1-2 hodiny po jedle;
Je lepšie vstúpiť do vody, najmä do studenej vody, postupne, aby telo malo čas zvyknúť si na teplotu vody;
Po plávaní by ste sa mali osušiť čistým uterákom. Sušenie vzduchom sa neodporúča;
Deti, najmä malé, sa musia kúpať v prítomnosti dospelých a je neprípustné nechať dieťa čo i len minútu samé.
Pri plávaní na otvorenej vode treba dodržiavať bezpečnostné opatrenia, aby sa predišlo utopeniu. Najmä by ste nemali plávať, tým menej sa potápať na neznámom mieste alebo na miestach, ktoré nie sú určené na kúpanie.
Zimné plávanie
Ide o kúpanie v otvorenej nádrži v zime. Z hľadiska miery dopadu na telo je to najsilnejšia otužovacia procedúra.
Zimné plávanie môžete začať až po predbežnom intenzívnom otužovaní chladom po dlhú dobu. Pred zákrokom je nutná konzultácia s lekárom, keďže pri plávaní vo vode s teplotou pod +5°C dochádza v ľudskom organizme k výraznému výdaju energie, znižuje sa telesná teplota, zvyšuje sa srdcová frekvencia a dýchacie pohyby, zvyšuje sa krvný tlak. Neodporúča sa začínať so zimným plávaním po 50. roku života.
Je potrebné začať procedúru pobytom v ľadovej vode po dobu 20-30 sekúnd, potom postupne zvyšovať dĺžku kúpania na 1 minútu. Neodporúča sa tráviť vo vode viac ako stanovený čas. Zároveň by ste mali byť na chladnom vzduchu čo najmenej vyzlečení. V zime môžete plávať nie viac ako 2-3 krát týždenne.
Zimné plávanie nie je možné vykonávať pri niektorých ochoreniach srdcovo-cievneho systému a dýchacieho systému (hypertenzia, ateroskleróza, bronchiálna astma, chronický zápal pľúc a pod.), ako aj u detí do 18 rokov.
Prečo lekári tak často radia uchýliť sa k vodným procedúram? - Pretože po prvé takéto procedúry telo otužujú, zvyšujú jeho citlivosť na akékoľvek nepriaznivé faktory, a po druhé umožňujú relaxáciu pohybového aparátu a kardiovaskulárneho systému a ďalšie udržiavanie tvaru. Skrátka: budete menej chorí, lepšie spíte, menej často prechladnete a celkovo sa stanete aktívnejší a pohyblivejší. Pravda, otužovanie treba robiť správne.
Voda má vynikajúcu tepelnú vodivosť a tepelnú kapacitu. Pri interakcii s telom rozpúšťa soli a plyny, súčasne dráždi nervové receptory a spôsobuje mechanické, teplotné a chemické účinky. To všetko sa deje v dôsledku teplotného stimulu, teda v dôsledku rozdielu medzi teplotou vody a samotnej pokožky tela.
Ďalšia jedinečná vlastnosť vody: stav podobný stavu beztiaže (to sa stáva, keď je telo úplne ponorené vo vode, napríklad vo vani). Práve ponorenie tela do vody umožňuje odľahčiť kosti, svaly, cievy a srdce, ako aj optimálne zaťažiť práve tú svalovú skupinu, ktorá bola napríklad počas pracovného dňa málo zapojená.
Masáže, sprchy, liečivé kúpele, sauny, plávanie a všetky ostatné vodné procedúry možno klasifikovať podľa teploty vody. To znamená, že vodné procedúry môžu byť studené, keď je teplota vody nižšia ako 20 stupňov, chladné, keď je teplota nižšia ako 21-30 stupňov, teplé - od 37 do 39 stupňov Celzia a horúce - keď je teplota vody nad 40 stupňov.
Chladné a chladivé procedúry dokonale tonizujú telo, zlepšujú činnosť srdca a dokonca posilňujú nervový systém. Odborníci na chudnutie odporúčajú práve takéto postupy každému, kto chce schudnúť. Predpokladá sa, že procedúry studenej alebo studenej vody rozkladajú tuky a sacharidy v tele.
Čo sa týka liečivého účinku. Vyskytuje sa iba vtedy, keď je tepelná odozva silnejšia ako chladenie. Ak ste si napríklad po takejto procedúre dobre nepoutierali telo uterákom alebo ste sa neobliekli dostatočne teplo, potom je veľmi pravdepodobné, že môžete jednoducho prechladnúť.
Ak ste sa už rozhodli pre otužovanie, nezabudnite:
- Čím je voda chladnejšia, tým menej času by ste v nej mali byť.
- Procedúry s horúcou vodou sú podľa lekárov veľmi užitočné pri ochoreniach obličiek, radikulitíde, neuralgii a akýchkoľvek léziách muskuloskeletálneho systému.
- Začnite s otužovaním od minima a postupne predlžujte trvanie procedúr.
- Začnite vykonávať fyzické cvičenia v rovnakom čase. Umocníte tým výsledok otužovania, fyzická aktivita však musí byť adekvátna vašim fyzickým možnostiam: ak ste nikdy nebehali, dlhé trate alebo rýchly beh a veľké aeróbne a silové cvičenia sú pre vás kontraindikované.
- Kalenie bude účinnejšie, ak sa vodné postupy budú vykonávať v dlhých a nepretržitých kurzoch. Rozhodnete sa napríklad pre polievanie, čo znamená, že to musíte robiť každý deň aspoň niekoľko mesiacov za sebou. Ak sa občas, z času na čas polijete, nepocítite účinok.
- Neprerušujte vodné procedúry, ak ste ich začali, a to ani na krátky čas, pretože telo rýchlo stratí odolnosť (doslova niekoľko mesiacov môže stačiť na úplné vymiznutie.
Racionálne používanie vodných procedúr v kombinácii s fyzickou aktivitou a správnou výživou môže udržiavať telo v dobrej kondícii. Nie nadarmo sú kontrastné sprchy a kúpele často zahrnuté v zozname odporúčaní na chudnutie.
Ako voda ovplyvňuje telo? Studená voda reflexne spôsobí dočasné zúženie periférnych kožných ciev (obsahujú 30% ľudskej krvi), čo má za následok destiláciu krvi do vnútorných orgánov a mozgu, ktoré počas tejto doby dostávajú ďalšiu výživu a kyslík. Preto sa odporúča umývať si tvár a ruky studenou vodou 3-4 krát počas dňa. Keď hovoríme o horúcej vode, máme na mysli teplotu vyššiu ako je telesná teplota a keď hovoríme o studenej vode, máme na mysli nižšiu.
Studená voda nie je vždy pre telo dobrá. Vedci dokázali, že ak pijete
jedlo s ľadovou vodou, potom sa doba jeho zotrvania v žalúdku skráti zo 4-5 hodín
do 20 minút. V tomto prípade telo jednoducho nemá čas dostať sa dosť
a opäť sa zhoršuje pocit hladu, pri ktorom hrozí nadváha.
Aké sú typy úpravy vody?
Vodoliečebné procedúry sa delia na všeobecné a lokálne. Všeobecné pôsobia na celý povrch tela. Patria sem vane, všetky typy spŕch (kruhová, kontrastná, pravidelná, sprcha Charcot), sprchy, kúpanie v bazéne a prírodné nádrže.
Miestne vodné procedúry majú priamy vplyv na obmedzenú oblasť tela. Môžu to byť lokálne liečivé kúpele na jednotlivé časti tela (ruky, nohy), stúpacie sprchy, vlhké obklady, vaporizácia a pleťové vody. Doma sú najprijateľnejšie všeobecné a miestne kúpele, kontrastné a pravidelné sprchy, ako aj rôzne obklady a pleťové vody.
Chudnutie s vodou
Najdostupnejšie spôsoby, ako schudnúť pomocou vody, sú kontrastné sprchy, sauny a všeobecné kúpele. Chladná vlhkosť má tonizujúci účinok na organizmus, čo zvyšuje spotrebu energie na tvorbu tepla, a tým urýchľuje spaľovanie podkožného tuku. Vynikajúci je aj kozmetický efekt – prevencia vrások. Horúca voda otvára póry, čo umožňuje ich očistenie od nečistôt a toxínov z tela. Metabolizmus sa normalizuje, aktivujú sa procesy rozpadu lipidového tkaniva.
Pri lokálnej aplikácii voda pôsobí presne tam, kde je to potrebné, čím sa aktivuje odbúravanie tukov v problémových partiách. Na tieto účely sa úspešne používajú hydromasážne a miestne kúpele.
Nebezpečná je aj diéta na ľadovej vode, pretože môžu začať hnilobné procesy.
v črevách, pretože jedlo nie je úplne strávené. Aby sa predišlo nepríjemným
následky, je potrebné vyhnúť sa studeným nápojom pred a po jedle.
Ich optimálna teplota je izbová
Horúce alebo studené?
Rýchle zmeny teploty vody spôsobujú mikrostres, ktorý pomáha aktivovať všetky funkcie, zlepšuje krvný obeh, metabolické procesy, posilňuje tkanivá a najmä pokožku. Krátkodobé pôsobenie striedavo studenej a horúcej vody zvyšuje tonus tela: zmierňuje únavu, letargiu, ospalosť a čistí pamäť.
Na povzbudenie sa odporúča krátka (2-5 sekúnd) studená sprcha, ktorou je možné dokončiť kúpeľnú procedúru. Avšak pre ľudí so zvýšenou nervovou excitabilitou, ako aj pre tých, ktorí trpia reumatizmom a radikulitídou, môže byť studená voda škodlivá. Najčastejšie sa tieto postupy vykonávajú ráno. Večer si dajte teplú sprchu, aby ste nevyvolali nespavosť.
odborník: Galina Filippová, všeobecná lekárka, kandidátka lekárskych vied
Natália Karpová
Vodoliečba alebo vodoliečba je použitie vody vo všeobecných a miestnych procedúrach vykonávaných na liečebné a preventívne účely. Terapeutický účinok je spôsobený teplotou, mechanickým a chemickým vplyvom vody a závisí od spôsobu podávania.
Vodné procedúry sa neodporúčajú pri podchladení a únave. V tomto prípade by ste sa mali zahriať a odpočívať.Stupeň tepelného účinku vody závisí od jej teploty. Podľa tohto ukazovateľa sa rozlišujú studené procedúry (pod 20 °C), chladné (20–33 °C), indiferentné (34–36 °C) a horúce (nad 40 °C).
Použitie vodných procedúr by malo byť prísne individuálne, t.j. určené základným ochorením pacienta, ako aj sprievodnými ochoreniami. Vodný postup sa musí vykonať rýchlo, preto musíte mať so sebou aj vhodné oblečenie.
Pre oslabených a starších pacientov je lepšie obmedziť sa na teplý kúpeľ a sprchu.Vodné procedúry musia byť koordinované a prediskutované s lekárom!
Liečivé recepty
Artritída
Studený obklad: uterák namočte do studenej vody a vyžmýkajte. Aplikujte na boľavý kĺb. Trvanie procedúry je 15-20 minút.
Horúci obklad: namočte uterák do horúcej vody a vyžmýkajte. Aplikujte na boľavý kĺb. Trvanie procedúry je 15-20 minút.
Epsom soľný kúpeľ: Pridajte 2 hrste Epsomskej soli do horúceho vodného kúpeľa na 15-20 minút. Takéto kúpele sú kontraindikované pre starších ľudí alebo ľudí trpiacich hypertenziou.
Astma
Kúpele so zvyšujúcou sa teplotou vody: do kúpeľa si ponorte ruky až po lakte. Počiatočná teplota je 36–37 °C. Horúcu vodu pridávajte každé 2 minúty tak, aby sa teplota zvýšila o 0,5 °C. Procedúru dokončite po 20 minútach, nalejte si studenú vodu na pravú ruku a potom na ľavú ruku, začnite od končekov prstov po ramená. Osušte si ruky a ľahnite si na 30-40 minút.
Takéto kúpele majú relaxačný účinok na svaly priedušiek, zabraňujú a zmierňujú astmatický záchvat.
Nespavosť
Sedací studený kúpeľ: nalejte vodu do kúpeľa tak, aby siahala do podbruška. Trvanie procedúry je 1-2 minúty.
Kúpele s postupným zvyšovaním teploty vody pre spodnú časť tela: naplňte vaňu vodou (teplota vody – 36–37 °C). Po 2 minútach postupne pridávajte horúcu vodu. Zvyšujte teplotu vody v kúpeli, kým nedosiahne 39–42 °C. Teplota vody sa musí zvyšovať tak pomaly, aby ste necítili pálenie alebo zimnicu. Po 20 minútach sa odporúča obliať sa studenou vodou alebo si dať studenú sprchu a potom odpočívať.
Bolesť hrdla
Zavinovanie krku: krk utrite vlhkým uterákom, potom ho omotajte suchým hrubým obväzom v 3-4 otáčkach tak, aby nebol prístup vzduchu. Trvanie procedúry je 1 hodina.
Zábal krku: Omotajte okolo krku mäkký uterák namočený v studenej vode. Omotajte cez ňu suchý uterák a potom vlnený obväz. Trvanie procedúry nie je dlhšie ako 1 hodina.
Bolesť chrbta
Horúci obklad: Na zmiernenie bolesti pri natiahnutí svalov a ischias si môžete priložiť uterák namočený v horúcej vode a vyžmýkaný.
Striedanie teplých a studených obkladov: priložte na boľavé miesto uterák namočený v horúcej vode a vyžmýkaný na 2 minúty, potom ho nahraďte uterákom namočeným v studenej vode na 1 minútu. Striedajte obklady 15 minút.
Teplé kúpele: na dno vane položte matrac z porézneho materiálu alebo froté uterák. Naplňte vaňu 10 cm vodou (teplota vody – 36–37 °C). Ľahnite si na matrac s gumeným vankúšom pod hlavou. Pridávajte horúcu vodu v intervaloch 2-3 minút, pričom vždy zvyšujte teplotu o 0,5 °C. Procedúru vykonávajte 10–15 minút, po skončení si dajte studenú sprchu a ľahnite si na 30 minút.
Bolesť v krku
Horúci obklad: uterák namočte do horúcej vody, zložte a dobre vyžmýkajte. Rozložte uterák a položte ho na hornú časť chrbta, krk a ramená. Prikryte suchou utierkou. Kompresiu uchovávajte 10 minút. Tento postup je predovšetkým užitočný pri bolestiach spôsobených stuhnutím svalov.
Flebeuryzma
Striedanie teplých a studených obkladov: Prikladajte obklady na postihnuté miesta na 30 sekúnd. Opakujte sekvenciu 3 krát. Posledný obklad by mal byť studený. Procedúra sa odporúča vykonávať raz denne.
Nadúvanie
Kompresia na telo: navlhčite prikrývku vodou, prikryte ju tak, aby bolo telo zakryté, potom ju zabaľte do vlnenej prikrývky. Vykonajte postup 30-40 minút.
Kompresia na trupe a chrbte: namočenú prikrývku položte na posteľ pokrytú olejovou tkaninou. Ľahnite si naň, priložte si na trup ďalší obklad a prikryte sa vlnenou prikrývkou. Trvanie procedúry je 30-40 minút.
Striedanie teplých a studených obkladov: na brucho priložte uterák namočený v horúcej vode, potom si dajte na 1 minútu uterák namočený v studenej vode. Postup opakujte niekoľkokrát.
Hemoroidy
Striedajte teplé a studené kúpele: každý kúpeľ by mal trvať približne 1–2 minúty.
Hypertenzia
Studený kúpeľ nôh: nalejte studenú vodu do umývadla (v niektorých prípadoch môžete začať studenou vodou), spustite nohy do umývadla. Trvanie procedúry je 5-7 minút.
Teplý kúpeľ nôh: nalejte teplú vodu, pridajte 1 polievkovú lyžicu soli na 1 liter vody. Položte nohy do vody. Trvanie procedúry je 10-15 minút.
Striedavé horúce a studené kúpele nôh: do jednej nádoby nalejte horúcu vodu a do druhej studenú. Namočte si nohy do horúcej vody na 3 minúty a potom do studenej vody na 1 minútu. Tento postup opakujte 3-4 krát.
Bolesť hlavy
Striedanie teplých a studených obkladov: vyžmýkajte uterák namočený v horúcej vode a priložte na 2 minúty na zátylok. Potom ho nahraďte uterákom namočeným v studenej vode na 1 minútu. Striedajte 10-15 minút.
Choroby chrbtice
Nalievanie chrbta: najprv nalejte od päty k zátylku, potom od krku dole k spodnému okraju krížovej kosti a na druhej strane sprava k ľavej lopatke. Nalievanie chrbta by malo byť vždy sprevádzané alebo ukončené rýchlym umytím hrudníka, brucha a rúk.
Zápcha
Striedanie teplých a studených obkladov: uterák namočte do horúcej vody, vyžmýkajte, priložte na žalúdok na 3 minúty, potom ho nahraďte uterákom namočeným v studenej vode, ktorý treba držať 1 minútu. Striedajte obklady 10-15 minút.
Kamene v obličkách
Horúce kúpele s odvarom z ovsenej slamy: slamu varíme 30 minút, z odvaru si pripravíme teplý kúpeľ s teplotou vody asi 30 °C. Tento kúpeľ sa odporúča absolvovať nie dlhšie ako 25 minút. Po ukončení procedúry by ste si mali umyť telo studenou vodou a utrieť dosucha uterákom.
Črevná kolika
Kompresia na bruchu: na spodnú časť brucha položte hrubú látku namočenú v teplej vode a prikryte ju teplou prikrývkou. Trvanie procedúry je 20 minút.
Striedanie teplých a studených obkladov: horúci obklad (uterák namočený v horúcej vode, zabalený cez suchý uterák) držte 3 minúty, potom ho na 1 minútu nahraďte studeným obkladom. Striedajte studené a horúce obklady po dobu 20 minút. Dokončite horúcim obkladom.
Mozole
Parný kúpeľ nôh: naplňte nádobu vriacou vodou, položte nohy na okraj nádoby a prikryte hrubou prikrývkou. Trvanie procedúry je 10-15 minút. Neodporúča sa robiť takéto kúpele viac ako raz týždenne.
Svalové napätie
Studený obklad: Na zmiernenie bolesti sa odporúča každých 30 minút priložiť na postihnuté miesto obväz namočený v studenej vode. Udržujte kompresiu 5 minút.
Horúci obklad: Na zníženie bolesti sa odporúča každých 30 minút priložiť na postihnuté miesto obväz namočený v horúcej vode. Udržujte kompresiu 5 minút.
Osteochondróza
Kompresia na chrbte: položte prikrývku namočenú v teplej vode na posteľ, ktorá bola predtým pokrytá plátnom, ľahnite si na chrbát a prikryte sa vlnenou prikrývkou. Procedúra trvá 45 minút. Tento obklad má priaznivý vplyv na bolesti chrbta a osteochondrózu.
Reuma
Ruky na nalievanie: Nalievanie by sa malo začať rukami, pričom by sa malo postupovať až k ramenám. Zvyčajne sa podobný postup vykonáva pre obe ruky. Na naliatie každej ruky budete potrebovať približne 15 litrov vody.
Únava
Zábaly nôh: zabaľte si nohy do mokrého plátenného obväzu po kolená a navrchu pevne zabaľte suchým kúskom vlnenej látky. Choďte spať na 2-3 hodiny.
Teplý kúpeľ pomáha pri únave spôsobenej stresom.
Striedanie studenej a teplej sprchy zlepšuje krvný obeh a obnovuje silu, zvyšuje svalový tonus, dodáva silu, zlepšuje imunitu.
Unavené nohy
Striedanie teplých a studených obkladov: priložte si na chodidlá horúci obklad na 2 minúty, potom studený obklad na 1 minútu.
Studené kúpele nôh: držte nohy v umývadle so studenou vodou po dobu 1-2 minút.
Striedavý teplý a studený kúpeľ nôh: do jedného umývadla nalejte horúcu vodu, do druhého studenú. Namočte si nohy do horúcej vody na 2 minúty a potom do studenej vody na 1 minútu. Opakujte postup 3-4 krát.