Prečo sa zlepšuje len ženský žalúdok? Spôsoby, ako znížiť veľkosť brucha. Ako úrovne fyzickej aktivity ovplyvňujú brušný tuk

Zväčšenie brucha môže mať úplne banálne dôvody, napriek správnej výžive a absencii tehotenstva. Vyčerpávajúce cvičenia a diéty nie vždy pomáhajú vyrovnať sa s týmto problémom. Prečo žene rastie brucho? Dôvodom môže byť dedičnosť, endokrinná patológia, zmeny súvisiace s vekom alebo ochorenia vnútorných orgánov.

Hlavné príčiny rastu brucha pozorované v rôznom veku u žien:

• dedičná predispozícia;
• nezdravý životný štýl (zlá strava, nízka fyzická aktivita, zlé návyky, stres);
• hormonálne poruchy (tehotenstvo, predmenštruačné obdobie, menopauza, ochorenie štítnej žľazy, metabolické poruchy);
• metabolický syndróm;
• ochorenia gastrointestinálneho traktu (plynatosť a poruchy stolice, enteropatia, syndróm dráždivého čreva);
• ascites (nahromadenie tekutiny v brušnej dutine);
• nádory vnútorných orgánov.

Dedičnosť

Prečo žene rastie brucho? Mnoho ľudí počulo o pojme „ústava“. Toto je určitá farba ľudského tela, geneticky obdarená prírodou. Dievča môže byť postavené podľa mužského alebo ženského typu. Ak máte ženský typ postavy, tuk sa v tele ukladá rovnomerne, najviac sa hromadí na bokoch a chrbte. Ak je typ postavy mužský, na bruchu sa začínajú objavovať prvé tukové záhyby, ktoré sa môžu objaviť po 30 rokoch.

Nesprávny životný štýl

Najčastejšou príčinou ukladania tuku v oblasti brucha je nesprávna výživa. Veľké množstvo mastných a vyprážaných jedál, zvýšená konzumácia sacharidov vedie k tvorbe tukových záhybov a brucho vyzerá ako tehotná žena. Silne rastúce brucho sa môže vytvoriť pri konzumácii suchého jedla alebo posunutí času jedenia do druhej polovice dňa. To vedie aj k výdatnej večeri s pomerne skromnými raňajkami a obedom. Nafúknuté brucho sa často objavuje po zjedení veľkého množstva vlákniny, najmä strukovín.

Sedavý spôsob života, práca spojená s duševnou prácou alebo obmedzenou fyzickou aktivitou, pasívny odpočinok vo voľnom čase – to všetko vedie k vzniku celulitídy a začína rásť bruško. K ukladaniu tuku prispieva aj nesprávne telesné cvičenie, kedy je dôraz kladený na precvičenie srdcového svalu v kardiozóne a nie je venovaný čas silovým cvičeniam. Zväčšené brucho sťažuje pohyb a nosenie bežného oblečenia, ktoré sa nestýka v páse.

Brucho sa môže nafúknuť v dôsledku zlých návykov, ako je fajčenie a pitie alkoholu. Existuje názor, že fajčenie vedie k chudnutiu, preto sa ženy čudujú, prečo im rastie brucho. Pri inhalácii nikotínu dochádza k narušeniu metabolizmu, čo vedie k ukladaniu tukov. Pitie alkoholu, ktorý je vysokokalorickým nápojom a vedie k hromadeniu tuku v tkanivách, môže zväčšiť veľkosť brucha.

Nervové stavy v práci a doma, neustály stres zvyšujú chuť do jedla u niektorých žien. Začnú „požierať“ stres všetkými druhmi potravín, ktoré telo nestihne absorbovať a začnú sa ukladať a žalúdok môže rásť v dôsledku výskytu tukových záhybov. Ak máte po strese zväčšené brucho, je to spôsobené zvýšenou produkciou hormónu kortizolu, ktorý zvyšuje chuť do jedla.

Zmeny v hladinách hormónov môžu nastať počas tehotenstva, pred začiatkom menštruácie alebo u žien po 40. roku života počas menopauzy. V druhej polovici menštruačného cyklu sa maternica zväčšuje, podbruško bolí. Prečo žene v tomto období rastie bruško? Príčinou môže byť znížená peristaltika, pomalšia evakuácia potravy, zvýšená absorpcia, zápcha a zvýšená plynatosť.

Ak chcete opraviť liečbu, musíte požiadať o pomoc gynekológa-endokrinológa, ktorý skontroluje hladinu pohlavných hormónov a v prípade potreby predpíše nápravnú liečbu. Gastroenterológ vám pomôže vyrovnať sa s poruchami stolice a dyspeptickými príznakmi. Ak máte zápchu, mali by ste do svojho jedálnička zaradiť dostatok ovocia a zeleniny a počas dňa piť dostatok tekutín. Pri plynatosti sa naopak oplatí obmedziť príjem potravín, ktoré zlepšujú peristaltiku.

Okrem fyziologických dôvodov zmien hormonálnych hladín môže dôjsť k nafúknutiu brucha v dôsledku endokrinných ochorení. Metabolizmus v ľudskom tele je regulovaný nervovým a endokrinným systémom. Za prácu oboch oddelení je zodpovedná malá oblasť v mozgu, hypotalamus. Pri narušení jeho fungovania sa mení regulácia metabolických procesov v tele a zintenzívňuje sa proces ukladania tuku. Aj pri malom množstve skonzumovaného jedla sa môže žalúdok zväčšiť.

Ak brucho začína rásť u žien nad 50 rokov, znamená to, že sa blíži menopauza. Počas menopauzy dochádza v ženskom tele k zníženiu produkcie estrogénu, progesterónu a testosterónu, čo prispieva k ukladaniu tuku v oblasti brucha. Estrogény v mladom organizme zvyšujú produkciu hormónu štítnej žľazy – tyroxínu.

Pri nedostatku tohto hormónu u žien nad 50 rokov klesá rýchlosť metabolizmu a vzniká hypotyreóza. S touto chorobou sa bunkový metabolizmus spomaľuje, zvyšuje sa hladina lipidov a zvyšuje sa telesná hmotnosť. Príčinou nadmernej hmotnosti môžu byť nielen zmeny súvisiace s vekom, ale aj primárne poškodenie štítnej žľazy, napríklad pri autoimunitnej tyreoiditíde alebo predchádzajúcej tyreoidektómii.

Choroby gastrointestinálneho traktu

Prečo sa mi po jedle zväčšuje žalúdok? Kolitída alebo syndróm dráždivého čreva vedú k zvýšenej tvorbe plynov, nadúvaniu a plynatosti. Choroby môžu byť sprevádzané poruchami stolice. V dôsledku nahromadenia plynov a výkalov v črevách sa po jedle objaví pocit plnosti, žalúdok sa nafúkne, prudko sa zväčší, stvrdne a objaví sa bolesť v dolnej časti brucha.

Tieto ochorenia sú liečené gastroenterológom, predpisujúc lieky, ktoré normalizujú gastrointestinálnu motilitu. Počas liečby je potrebné dodržiavať diétu – obmedziť príjem potravín s obsahom vlákniny (jesť menej zeleniny a ovocia, najmä kapusty a strukovín). Prípravky obsahujúce veľké množstvo bifidobaktérií pomôžu normalizovať flóru. Strava by mala byť obohatená o jogurt, kefír a iné produkty kyseliny mliečnej.

Brucho sa môže roztiahnuť pri celiakii. Ide o autoimunitné ochorenie spôsobené dedičným defektom enzýmu, ktorý rozkladá lepok. Pri tejto chorobe vzniká takzvaná potravinová alergia na niektoré potraviny, ktoré ju obsahujú (chlieb, cestoviny, obilniny, obilniny), pri požití začne opuchať a bolieť žalúdok, tvrdne. Najčastejšie je diagnóza známa už v detstve, keď sa zavádzajú prvé doplnkové potraviny. Choroba sa dá vyliečiť diétou a enzýmovými prípravkami.

Nádory

Pri benígnych alebo malígnych formáciách brušnej dutiny a retroperitoneálneho priestoru sa postihnutý orgán zväčšuje a brucho sa rozťahuje. Voľná ​​tekutina sa začína hromadiť v brušnej dutine, čo vedie k dodatočnému zvýšeniu objemu brucha.

V závažných prípadoch sa vyskytuje ascites, ktorý sa často vyskytuje pri nádoroch vaječníkov. Ascites môže byť spôsobený aj závažným zlyhaním krvného obehu v dôsledku ochorenia srdca. Môžu to byť vrodené alebo získané chyby alebo predchádzajúci infarkt. Táto patológia je bežnejšia v starobe.

Čo robiť, ak je vaše brucho zväčšené?

V prvom rade treba navštíviť lekára. Môžete začať návštevou terapeuta, ktorý po vyšetrení predpíše krvný test a ultrazvuk vnútorných orgánov. Raz ročne je nevyhnutné navštíviť gynekológa, aby sa identifikovali ovariálne formácie a poruchy produkcie ženských pohlavných hormónov.

Môže byť potrebný priebeh hormonálnej substitučnej liečby. Ak sa zistia endokrinné poruchy, lekár predpíše konzultáciu s endokrinológom, krvné testy na cukor a hormóny štítnej žľazy. Gastroenterológ vám pomôže vyrovnať sa s patológiou gastrointestinálneho traktu. Po ukončení liečby a vyšetrenia môžete začať cvičiť, ísť do posilňovne alebo si vytvoriť domáci cvičebný program.

Predpokladom je dodržiavať diétu s obmedzeným množstvom tukov a uhľohydrátov, diétu a vzdať sa zlých návykov. Pri chronickom strese sa možno budete musieť poradiť s psychoterapeutom alebo psychológom, predpísať adaptogény a sedatíva.

Akýkoľvek zdravotný problém sa dá vyriešiť tým, že budete svojmu telu venovať veľkú pozornosť. Včasné vyšetrenie a predpísaná liečba vám pomôžu vyhnúť sa vážnym ochoreniam a vyrovnať sa s problémom.

Mnoho žien si všimne, že s vekom sa ich pás zväčšuje. Zároveň sa nemusia meniť ostatné časti tela, nepodstatné sú aj výkyvy hmotnosti. Ale zároveň sa brucho zväčšuje a vaše obľúbené veci sa nehodia. Aký je dôvod tejto zmeny postavy a ako sa s tým vysporiadať?

Dôvodom sú hormóny

U väčšiny žien začína rýchle zväčšenie brucha po menopauze.. Je to spôsobené zmenami hormonálnej rovnováhy. Počas menopauzy sa uvoľňovanie niektorých biologicky aktívnych látok spomalí alebo úplne zastaví. V mladosti estrogény zvyšujú hladinu tyroxínu v krvi, ktorý je hlavnou formou hormónov štítnej žľazy štítnej žľazy. Práve štítna žľaza reguluje rýchlosť metabolizmu a pri menšom množstve estrogénu sa spomaľuje aj jej činnosť, čo vedie k brzdeniu metabolických procesov.

Záhyby tuku na bruchu sú problémom, ktorý pozná mnoho žien.

Toto spomalenie sa prejavuje poklesom spotreby energie. Ak sa žena aj naďalej stravuje ako v mladosti a nezvyšuje fyzickú aktivitu, tak sa časom nadbytočná energia hromadí vo forme tuku na bruchu.

Zároveň musíte pochopiť, že výskyt nadmernej hmotnosti v dospelosti nemožno považovať za jednoznačne negatívny jav. Faktom je, že tukové tkanivo je schopné produkovať estrogény. To pomáha kompenzovať ich nedostatok po potlačení funkcie vaječníkov. Malé množstvo tuku v brušnej oblasti je preto pre ženu v období menopauzy skôr pozitívnym javom.

Vedci tvrdia, že vekom 35 % žien mení vnímanie chuti a nedokážu adekvátne posúdiť množstvo cukru v jedle, ktoré výrazne prekračuje jeho konzumné normy. Približne 45 % starších žien zvyšuje množstvo sladkostí zámerne. To vedie k nárastu hmotnosti a rastu brucha, ako aj k zvýšenému riziku cukrovky.

Ak priberiete príliš veľa nadváhy a to ovplyvňuje kvalitu vášho života, mali by ste sa jej zbaviť. Ale to sa musí robiť veľmi postupne a pod dohľadom lekárov. Príliš prudký pokles tukového tkaniva môže viesť k exacerbácii symptómov menopauzy: napríklad nespavosť, kolísanie telesnej teploty, zhoršenie stavu kože.

Problémy so životným štýlom

Ďalším dôvodom rastu brucha je zlá strava a životný štýl.. V priebehu rokov aktivita väčšiny žien klesá, menej chodia, tancujú a športujú. Zároveň len málokto upravuje stravu s prihliadnutím na tento faktor. Dospelé ženy si navyše často dovolia oddýchnuť si a zjesť niečo chutné a kalorické s odvolaním sa na fakt, že štíhlosť a ľahkosť už nie sú také dôležité ako v mladosti.

Hlavným dôvodom rastu brucha je zlá výživa.

Veľmi často je príčinou rastu brucha nedostatok vitamínov. S vekom sa ich vstrebávanie z potravy spomaľuje. Nedostatok živín vedie k neustálemu pocitu hladu. Ak žena namiesto optimalizácie stravy a výberu vhodného komplexu vitamínov začne jesť viac, vedie to k zväčšeniu veľkosti pása.

A, samozrejme, nesmieme zabúdať na zlozvyky. Rast brucha spôsobuje aj fajčenie a pitie alkoholu. Tabak negatívne ovplyvňuje metabolizmus, čo spôsobuje ukladanie tuku v oblasti pása. A každý alkohol je veľmi kalorický nápoj, ktorý sa okamžite zmení na tuk.

Zvyk „jesť“ stres často vedie k nadmernej hmotnosti

Častý stres môže viesť aj k rastu brucha.. Ak je žena veľmi nervózna, jej telo uvoľňuje nadbytok hormónu kortizolu, ktorý vyvoláva záchvat hladu. Takže žena môže bez toho, aby si to všimla, prekročiť všetky energetické potreby.

Ako zabrániť zväčšeniu brucha?

Aby ste sa vyhli takejto nepríjemnej zmene vašej postavy, je veľmi dôležité byť na ňu vopred pripravený. Každá žena by mala pochopiť, že skôr či neskôr príde starnutie a jej pás sa začne „rozmazávať“. Preto je vhodné pravidelne vykonávať cviky na brucho už od mladosti.. Posilnia brušné svaly, ktoré ho následne podporia.

Niektoré ochorenia, ako je diabetes mellitus alebo nádory vnútorných orgánov, môžu viesť k zvýšeniu veľkosti pásu, takže ak sa náhle zväčší brucho, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Treba si dávať pozor aj na stravu. Musíte primerane posúdiť svoje náklady na energiu a keď sa znížia, súčasne znížiť príjem potravy. S pribúdajúcim vekom musíte zo stravy vylúčiť príliš kalorické, mastné a vyprážané jedlá. Mali by ste sa tiež vyhnúť nadmernému cukru.

Je veľmi dôležité piť dostatok tekutín, nie však kávu, čaj alebo alkohol. Mala by to byť čistá voda, nesladený kompót alebo polievky. Pomáhajú očistiť telo od toxínov, odstraňujú pocit hladu a mierne zrýchľujú metabolizmus. A nesmieme zabúdať ani na fyzickú aktivitu. Ak ste nikdy nešportovali, v dospelosti s tým začnete len veľmi ťažko, no môžete si vymyslieť niečo príjemné a netraumatické – napríklad prechádzky alebo plávanie v bazéne.

Zdravím vás, milí návštevníci našej stránky! Takmer každá žena, ktorá prekročila hranicu 40 rokov, sa zamýšľa nad dôvodom nečakaného nárastu tukovej hmoty v oblasti brucha. Každý chce mať predsa krásnu a fit postavu v každom veku, no nie vždy je to samozrejmosťou.

Aby ste sa zbavili tohto problému, musíte pochopiť, prečo ženám po 40 rokoch rastie brucho? A na základe toho podniknite kroky na vyriešenie problému.

Hlavné dôvody vzhľadu brucha v 40+

Stáva sa, že s nízkou hmotnosťou a tenkými kosťami má žena škaredé a vyčnievajúce brucho. To naznačuje nedostatočný tonus brušných svalov. Tento problém sa dá ľahko vyriešiť samotným cvičením, pri ktorom sa precvičia všetky svaly brucha a chrbta.

Hlavným dôvodom je nástup menopauzy, čo znamená hormonálne zmeny v tele. Toto obdobie pre niektoré ženy môže začať vo veku 35 rokov, čo so sebou nesie nadmerné ukladanie tuku v oblasti pása, a to nielen.

O tom, ako sa s tým vyrovnať, si povieme o niečo neskôr, ale teraz chcem prejsť k vymenovaniu ďalších dôvodov zväčšených strán na ženskom tele:

• Existuje niekoľko typov tvarov tela, kde sa tuk ukladá na určitých miestach. Najmä tuk v brušnej oblasti označuje mužský typ alebo inak sa nazýva aj „jablko“. Proti tomu môžete bojovať prechodom na nízkotučnú diétu a cvičenie;
• Zlá výživa, ktorá zahŕňa nielen konzumáciu tučných jedál a cukroviniek, ale aj 2 jedlá denne s prejedaním sa neskoro večer, čo je prísne zakázané (ako čítať odkaz). Jedlo by sa malo rozdeľovať 4-6 krát počas dňa v malých porciách – od stola by ste mali vstávať s pocitom, že by ste mohli zjesť aj niečo iné.
• A tiež chcem povedať o rýchlych sacharidoch - tie sú často na vine za centimetre navyše v páse. Patria sem pekárenské výrobky a cukrovinky. Strava by mala obsahovať viac bielkovinových potravín – mäso, ryby a mliečne výrobky. To pomôže, aj bez cvičenia, výrazne znížiť veľkosť vášho brucha;
• Ak sa trochu hýbete a veľa sedíte, tak aj v 30-ke sa môžete stať majiteľkou veľkého brucha. A počas menopauzy sa tento problém bude len zhoršovať. Preto je tu jedno odporúčanie – začnite robiť fitness;
• Zlyhanie v endokrinnom systéme je dôvodom zvýšenia veľkosti pásu u žien po 50 rokoch. Vysvetľuje sa to znížením produkcie pohlavných hormónov (ženské). Na vyriešenie tohto problému stojí za to navštíviť endokrinológa;
• Svaly nie sú dostatočne vyvinuté. V mladosti je žalúdok pri absencii zdravotných problémov a genetickej predispozície k obezite už stiahnutý. Ale s vekom sa tón znižuje a k pásu sa pridáva niekoľko centimetrov. To vás núti myslieť si, že je čas začať sa o seba starať.

Niekoľko ďalších dôvodov pre zväčšený pás

Áno, áno, to nie je všetko. Pokračujme v zozname:

• Ďalším dôvodom je vývoj choroby, napríklad cukrovky. Stojí za to navštíviť lekára, ak dôjde k náhlemu, bezpríčinnému zvýšeniu telesnej hmotnosti a neustálemu bolestivému smädu;
• Nedostatočný odpočinok, vrátane spánku v noci. Tento vzťah je už dávno vedecky dokázaný – nedostatok 8 hodín spánku ovplyvňuje postavu;
• Fajčenie, alkohol. Nemali by ste si myslieť, že cigarety vám pomôžu schudnúť – to nie je pravda. Nikotín narúša metabolické procesy v tele, čím sa pás stáva silnejším. Alkoholické nápoje neumožňujú, aby sa všetky živiny úplne absorbovali v systémoch a orgánoch z požitých potravín a ukladajú ich v tele.
• Prejedanie sa v noci. Napriek tomu, že je to všeobecne známe, mnohé ženy to stále robia pravidelne. Posledné jedlo by malo byť dve hodiny pred spaním (to je však krajná hranica). To znamená, že sa netreba držať známeho odporúčania nás všetkých – nejesť po 18.00. Ak ste zvyknutí chodiť spať o 22. hodine, potom jedenie o 20. hodine vašej postave neuškodí;
• Miery hmotnosti a pásu sa líšia v závislosti od ročného obdobia. Jeseň a zima sú časom na nahromadenie hmoty, aby ste pokojne znášali zmeny teplôt a prípadný nedostatok živín. Na jar av lete váha klesá, čo je prirodzené;
• Nedostatok vitamínov a mikroelementov v strave v dôsledku nesprávnej výživy a nedostatku čerstvej zeleniny a ovocia. Tu ide skôr o vitamín C. V lete je dostupný v mnohých produktoch a v zime a na jar sa oplatí oprieť o kyslú kapustu a pomaranče – zachováva sa v nich lepšie ako v inom ovocí;
• Stáva sa, že príčinou veľkého brucha je dysbakterióza, ktorá spôsobuje nadúvanie. V takom prípade musíte prehodnotiť stravu tak, že ju zmeníte;
• A posledná vec, o ktorej by som chcel v tejto podsekcii hovoriť, je o strese a náročnom životnom štýle, keď musíte veľa pracovať, zažívate fyzické aj psychické preťaženie. Ak žijete v tomto režime dlhší čas, systémy tela môžu začať zlyhávať. A ak uvážite, že nervové šoky zvyšujú produkciu hormónu kortizolu, ktorý vás núti veľa jesť, výsledkom je nárast telesnej hmotnosti. Prečítajte si, článok obsahuje veľa jednoduchých metód.

Čo s tým všetkým robiť? S vyššie uvedenými dôvodmi môžete a mali by ste bojovať výberom zdravého životného štýlu.

Epilóg a riešenie problému

Na záver môjho príbehu chcem povedať, že ani zmenené alebo narušené hormonálne hladiny nie sú rozsudkom smrti.

Všetko vo vašich rukách:

1. Žite podľa určitej rutiny.
2. Spite v noci aspoň 7 hodín.
3. Začnite cvičiť ráno, začnite jednoduchými cvičeniami po dobu 15-20 minút, postupne zvyšujte a diverzifikujte záťaž. Pre krásny tvar brucha sú samozrejme dôležité brušné svaly – zaraďte preto cviky na ne do svojho športového programu. Tajomstvo: trénované brušné svaly sú skvelým riešením problému zápchy, takže váš pás sa schudne z dvoch dôvodov.
4. Choďte čo najviac vonku.
5. Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu, sladkej sóde, klobásam, pečivu a spracovaným potravinám.
6. Základom stravy by mali byť rastlinné oleje (polievková lyžica denne), chudé mäso, ryby, čerstvá zelenina a ovocie, ako aj nízkokalorické mliečne výrobky. Malé jedlá nielen pomôžu, ale znížia aj pravdepodobnosť plynatosti, ktorá sa často objavuje v dôsledku neschopnosti stráviť veľké objemy potravy.
7. Prestať fajčiť.
8. Ráno si dajte kontrastnú sprchu.

Týmto sa s vami chcem rozlúčiť a pripomenúť vám, aby ste sa prihlásili na odber aktualizácií na blogu a zdieľali informácie s priateľmi na sociálnych sieťach. siete.

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu – práve to vám pomôže schudnúť! Krátke a k veci :)

Pridať viac alebo zastaviť? Keď vyvstane táto otázka, určite je čas prestať jesť. Toto je telo, ktoré vám dáva signál, že čoskoro budete sýti, inak by ste o tom nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to – funguje to.

Konzumácia potravín, ktoré prispievajú k hromadeniu tukových zásob na bruchu, bokoch a spodnej časti chrbta, nie je jediným dôvodom výskytu tuku v oblasti pása. Brucho ženám a mužom rastie z rôznych dôvodov a nie rovnako. Existujú dva typy tukových zásob – hlboký alebo viscerálny tuk a povrchový, podkožný tuk.

Hlboký tuk sa ukladá na vnútorných orgánoch brušnej dutiny v dôsledku metabolických porúch alebo hormonálnych zmien. U žien sa to môže vyskytnúť počas tehotenstva alebo po ňom, menopauze, u mužov - po tridsiatke. Výživa nemá na tieto procesy prakticky žiadny vplyv, je ťažké bojovať proti viscerálnym tukovým ložiskám – to si vyžaduje veľa času a značné úsilie na zmenu životného štýlu.

Vzhľad podkožného tuku nastáva v dôsledku prebytku uhľohydrátov a tukov v strave, zvýšeného obsahu kalórií v dennom menu, jeho nerovnováhy a iných porušení zásad správnej výživy. Pochopením, z akých potravín vám rastie brucho a boky, môžete obmedziť ich konzumáciu, čím zastavíte proces hromadenia povrchových tukov a naštartujete proces chudnutia.

Jednoduché sacharidy v strave

Sacharidy sú kľúčovým zdrojom energie a nachádzajú sa takmer vo všetkých potravinách vrátane mliečnych výrobkov, zeleniny a ovocia. Percento uhľohydrátov v európskej strave je o niečo viac ako 50% všetkých látok vstupujúcich do tela s jedlom. Podľa rýchlosti rozkladu a premeny cukru na glukózu sa delia na jednoduché, čiže rýchle a zložité, alebo pomalé.

Z denného menu nemôžete úplne vylúčiť sacharidy - budete musieť jesť iba určité druhy zeleniny. Diéta pre brušný tuk zahŕňa obmedzenie spotreby rýchlych sacharidov, ktoré sa nachádzajú v:

• výrobky z múky;
• pečenie;
• cukor;
• niektoré obilniny;
• cestoviny;
• zemiaky;
• banány;
• termíny;
• hrozno;
• sladká sóda.

Po zjedení jednej z týchto potravín sa hladina cukru v krvi rýchlo zvýši, no rovnako rýchlo klesne, čo spôsobí, že budete mať pocit hladu. Pomalé sacharidy sa štiepia dlho, hladina glukózy stúpa postupne, takže cítite príval energie a pocit sýtosti trvá niekoľko hodín. Podiel jednoduchých a zložených sacharidov vo vhodne zvolenej strave by mal byť 1:3.

Spotreba živočíšnych tukov

Pri zvažovaní otázky, z akých potravín rastie ženám bruško, musíme spomenúť živočíšne nasýtené tuky. Ich nadbytok môže viesť k množstvu metabolických porúch, narušeniu fungovania kardiovaskulárneho systému, vysokej hladine cholesterolu a ďalším následkom, ktoré ohrozujú vaše zdravie a život. Produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov:

• maslo;
• salo;
• tučné mäso;
• tučné syry.

Je nemožné úplne opustiť živočíšne tuky z mnohých dôvodov. Podieľajú sa na vstrebávaní množstva vitamínov, ovplyvňujú tvorbu množstva hormónov a skladá sa z nich tretina všetkých buniek nášho tela. Počas diéty nahraďte vyššie uvedené produkty inými, ktoré tiež obsahujú živočíšny tuk, ale v menšom množstve:

• nízkotučné mliečne výrobky;
• vajcia;
• ryby;
• hydinové mäso;
• chudé hovädzie mäso;
• králičie mäso;
• nízkotučné morské plody.

Slané jedlo

Počas akejkoľvek diéty sa často odporúča vyhýbať sa soli. Po pridaní soli sa obsah kalórií v miske nezvyšuje, vzniká ďalší problém - zadržiavanie tekutín v tele. Keď nadmerne používame slané jedlá, pociťujeme zvýšený smäd, čo je práve signál o začiatku tohto procesu. Keď tekutiny stagnujú, metabolizmus a odstraňovanie odpadu a toxínov z tela sa spomalí, chudnete pomalšie alebo vôbec. Vylúčte zo svojho jedálnička údené jedlá a kyslé uhorky a jedlo osoľte nie počas varenia, ale až po podávaní, tesne pred konzumáciou.

Vyprážané jedlá

Kalorický obsah hotového jedla sa môže zvýšiť nielen kvôli zložkám, ktoré ho tvoria, ale aj kvôli spôsobu jeho prípravy. Jedlo vyprážané na masle alebo rastlinnom oleji je jedným z hlavných nepriateľov plochého bruška. Uprednostňujte varené alebo dusené jedlá, mäso a ryby pečte v rúre alebo na grile. Nepripravujte zložité viaczložkové jedlá, použite kombináciu maximálne dvoch alebo troch produktov.

Akým potravinám sa vyhnúť, aby ste stratili tuk na bruchu?

Prečo môže brucho rásť u žien, je jasné po preštudovaní zloženia akéhokoľvek produktu. Nielen kalorický obsah, ale aj obsah tuku a uhľohydrátov ovplyvňuje tvorbu nadváhy okolo pása. Percento cukru v hotovom jedle alebo nápoji zvyšuje objem tukových zásob. Počas diéty je potrebné obmedziť alebo vylúčiť konzumáciu potravín s vysokým obsahom jednoduchých sacharidov, živočíšnych nasýtených tukov a cukru (glukóza, fruktóza, sacharóza).

Sladkosti

Sladkosti, cukrovinky, koláče a pečivo, karamel, čokoláda sú produkty, ktoré sú rýchlymi sacharidmi v takmer čistej forme. Ak chcete zastaviť proces hromadenia tuku a schudnúť, je lepšie ich počas diéty úplne vylúčiť zo stravy. Nahraďte ich medom (v malom množstve – 1 polievková lyžica denne) a sušeným ovocím, pretože majú vysoký obsah kalórií a pomalšie sa vstrebávajú. Z tohto dôvodu sa znižuje pocit hladu, zatiaľ čo nával vitality zažívate dlhšie.

Čoskoro si všimnete, že vaše brucho už nerastie, hneď ako vylúčite zo svojho jedálnička bielu ryžu, krupicu a múčne výrobky ako biely chlieb, cestoviny z múky prvej a najvyššej triedy, všetky druhy sušienok a pečivo. Ide o potraviny s vysokým obsahom jednoduchých uhľohydrátov, preto ich treba nahradiť nasledujúcimi analógmi:

• otruby alebo ražný chlieb;
• pohánka, proso, jačmenné krúpy, ovsené krúpy, pšeničné krúpy, perličkový jačmeň;
• Hnedá ryža;
• cestoviny z pohánkovej alebo ražnej múky alebo tvrdej pšenice.

Bravčové mäso

Vzhľadom na vysoký obsah nasýtených tukov sa odporúča vyhnúť sa konzumácii bravčového mäsa. Mäso je dôležitým produktom pre udržanie plnohodnotného fungovania nášho tela, preto namiesto bravčových rezňov jedzte pečené hovädzie mäso, hydinu alebo králika. Morská ryba obsahuje vysoké percento živočíšneho tuku, preto je vhodná aj ako analóg.

Zemiak

Jednou z najškodlivejších potravín pre štíhlu a fit postavu sú zemiaky vyprážané na masle alebo rastlinnom oleji. Stopäťdesiat gramov tohto jedla (jedna stredne veľká porcia) obsahuje viac ako 300 kcal - to je obsah kalórií v jednom plnohodnotnom jedle. Vysoký obsah škrobu podporuje vstrebávanie sacharidov a zvyšuje riziko zväčšujúceho sa pásu. Koreňovú zeleninu upečte v rúre bez oleja a soli alebo ju uvarte v obale, ak máte radi túto zeleninu – znížite tak riziko zvyšovania tukových zásob.

Cestoviny

Cestoviny z tvrdej pšenice samy osebe nie sú produktom na výkrm brucha. Jeho kalorický obsah a poškodenie štíhlej postavy sa zvyšuje v dôsledku skutočnosti, že toto jedlo sa konzumuje hlavne s mastnými omáčkami, dresingmi varenými v oleji a pridáva sa k nemu syr alebo údeniny. V tomto prípade je štíhlosť pásu vážne ohrozená. Môžete jesť cestoviny so zeleninou alebo hubami dusené bez oleja, bez pridania kyslej smotany, majonézy alebo iných dresingov.

Sladké nápoje

Cukor takmer zdvojnásobuje obsah kalórií akéhokoľvek nápoja. To platí pre čaj, kávu, džúsy, kompóty - akékoľvek nápoje, ktoré pijete počas dňa. Preto sa odporúča postupne vylúčiť pridaný cukor alebo pridať med, kedykoľvek je to možné. Ak je pre vás kritická sladká chuť čaju alebo kávy, môžete počas diéty skúsiť začať používať sladidlo, ako je steviozid.

Alkohol

Pitie alkoholického nápoja, akým je pivo, prispieva k rastu pivného brucha u mužov. Dôvodom nie je len vysoký obsah sacharidov v ňom. K zvýšeniu objemu brucha dochádza v dôsledku škodlivého vysokokalorického občerstvenia - zemiakových lupienkov, sušienok, údeného mäsa. Kalorický obsah alkoholických nápojov nie je dôvodom, prečo škodia postave a štíhlemu žalúdku – alkohol zadržiava vodu, narúša metabolické procesy, preťažuje pečeň. S rastúcim bruškom je lepšie vyhnúť sa používaniu tohto produktu.

Sladké sýtené nápoje sú prísne zakázané nielen vtedy, keď vám rastie bruško, ale aj keď máte šik postavu. Jeden pohár Coca-Coly obsahuje takmer 20 g sacharidov – to je takmer jedna sedmina celej dennej potreby. Takéto nápoje neuhasia smäd, ich pitie môže byť užitočné iba vtedy, ak potrebujete rýchlo a prudko zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Rýchle občerstvenie

Rôzne hotové výrobky, takzvané „fast food“, neprinášajú telu žiaden úžitok z viacerých dôvodov. Obsahujú veľké množstvo konzervačných látok, tradične sa konzumujú s tučnými omáčkami, nezaháňajú hlad, čo vedie k prejedaniu a prekračovaniu denného kalorického príjmu. Používaniu by sa mali vyhnúť tí, ktorým už bruško rastie a tí, ktorí ešte nezačali priberať a pridávajú si v páse niekoľko centimetrov za mesiac.

Ako sa správne zbaviť tuku na bruchu

Aby ste sa zbavili tuku na bruchu, nestačí vzdať sa nekompatibilných potravín (kombinovať sacharidy so živočíšnymi tukmi) a prestať jesť sendviče alebo buchty. Pôst vám môže pomôcť naštartovať chudnutie, no tuku na bruchu vás úplne nezbaví. Pre udržateľné zníženie veľkosti pásu potrebujete:

• trénovať brušné svaly;
• zvýšiť fyzickú aktivitu;
• vykonávať masážne procedúry, viscerálnu terapiu

Kľúč k chudnutiu v konkrétnej oblasti spočíva v komplexnom prístupe k riešeniu problému. Buďte pripravení na to, že nebude možné rýchlo dosiahnuť výsledky a zbaviť sa rastúceho brucha. Je dôležité nielen jesť správne, ale aj dodržiavať dennú rutinu, vykonávať špeciálne cvičenia a kozmetické procedúry každý deň. To všetko môžete urobiť doma, pričom vynaložíte minimálne množstvo finančných a časových prostriedkov. Hlavnou vecou nie je ukončiť diétu na polceste, ale postupne smerovať k zamýšľanému cieľu štíhlej postavy bez ovisnutého bruška.

Video

Všetky ženy by chceli mať štíhlu, krásnu postavu, no mladosť a zdravie nie sú večné. V priebehu rokov sa vzhľad zhoršuje, pokožka stráca svoju bývalú hladkosť, vlasy nie sú také husté, ako by sme chceli. Jedným z najnepríjemnejších momentov je, že vám rastie bruško a už pred ním nemôžete zatvárať oči. Prečo žene rastie brucho? Odborníci pomenovali hlavné dôvody, ktoré tento jav vyvolávajú.

Prečo rastie brucho?

V ženskom tele sa každý mesiac vyskytujú zmeny, ktoré môžu byť charakterizované cyklickým charakterom. Tieto procesy sú navrhnuté tak, aby ich kontrolovali endokrinné žľazy, ktoré sú spojené do endokrinného systému. Pokiaľ je práca tohto systému dostatočne koordinovaná, žena má dôvod byť hrdá na svoje krásne formy. No ak dôjde k zlyhaniu niektorej zo zložiek tohto mechanizmu, dámu prenasledujú všelijaké nešťastia, ktoré sa navonok prejavujú v podobe obezity. Tuk na bruchu sa vo väčšine prípadov hromadí v dôsledku nedostatočnej produkcie ženských pohlavných hormónov.

Aby ste tento problém odstránili, musíte kontaktovať endokrinológa, ktorý predpíše hormonálne testy. Potom lekár určí liečbu, ktorá je zameraná na normalizáciu hormonálnych hladín. Keď hormóny dokážu zapadnúť, ich hladiny sú v normálnom rozmedzí, problém rastu brucha u ženy bude s najväčšou pravdepodobnosťou rýchlo odstránený.

Brucho rastie kvôli slabým svalom

Druhým dôvodom, prečo brucho rastie, sú slabé svaly. Nie je náhoda, že starší ľudia musia často riešiť problém rastu brucha. Aby ste tomu zabránili, musíte napumpovať svaly.

Typ mužského tela

Tretí dôvod rastu ženského brucha je spojený s mužským typom tela, ktorý sa vyznačuje hromadením tukových hmôt na bruchu. V tomto prípade musíte jesť menej a snažiť sa viac pohybovať.

Veľké brucho s cukrovkou

Ďalším dôvodom, prečo vám môže rásť brucho, je cukrovka. Keď príde plnosť bez zjavných dôvodov, všímajte si, či sa nezvýšil pocit smädu, či sa na konci pracovného dňa nevyskytuje opuch v lýtkach. Keď sa objavia takéto príznaky cukrovky, musíte sa nechať otestovať na krivku cukru.