Výživa na zlepšenie fungovania čriev a žalúdka. Produkty, ktoré podporujú funkciu čriev. Zoznam užitočných potravín, ktoré stimulujú činnosť čriev

Rytmus života moderného človeka nezanecháva čas na pravidelné a správne stravovanie. Ale vaše zdravie priamo závisí od vašej stravy. zažívacie ústrojenstvo, takže stojí za to postarať sa o jeho rozmanitosť a užitočnosť skôr, ako sa objavia bolesti žalúdka a iné problémy s gastrointestinálnym traktom. Predchádzať chorobám je jednoduchšie ako ich liečiť.

Kľúčom k užitočnosti všetkých produktov je ich použitie v čerstvé a v určených množstvách.

Aké potraviny je dobré jesť?

Odborníci na výživu sa domnievajú, že potraviny najpotrebnejšie pre žalúdok obsahujú vlákninu (napríklad ovsené vločky, otruby, strukoviny, obilniny). Tráviaci systém trávi potraviny s vysoký obsah vlákninu dlhodobo, a to je prospešné pre jej fungovanie.

Plody obsahujú rastlinnú vlákninu. Veľké množstvo tejto látky sa nachádza v šupke ovocia (napríklad jabĺk). Jedným z „líderov“ v obsahu vlákniny sú banány. Ak nemáte pravidelná bolesť pri žalúdku, vredoch alebo gastritíde by sa ovocie malo konzumovať surové alebo z neho ľahké šaláty ochutené rastlinným olejom.

Odborníci na výživu hovoria, že pre normálna operácia potrebu žalúdka a tela dostatočné množstvo kvapaliny. Snažte sa vypiť 1,5-2 litre vody denne, pite častejšie slabý čaj a čerstvé šťavy. To pomôže vyhnúť sa poruchám trávenia a bolestiam žalúdka.

Tučné, ťažké jedlá sú pre žalúdok nežiaduce (navyše ich konzumácia prispieva k zápche a zvýšenej tvorbe plynov). Preto sa oplatí vybrať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, nahradiť obvyklé bravčové mäso kuracím mäsom a maslo- zelenina.

Nasledujúca tabuľka jasne ukazuje, ktoré potraviny sú pre žalúdok potrebné a ktorých konzumácia by sa mala obmedziť (a pri niektorých ochoreniach tráviaceho traktu dokonca vylúčiť z dennej stravy).

Výživa by mala byť vyvážená a čo najzdravšia.

Potraviny, ktoré sú dobré pre žalúdok

Pre ľudí trpiacich pravidelnou zápchou sú potrebné potraviny, ktoré oslabujú črevá. Tie obsahujú:

• rastlinné oleje(aby rastlinné oleje oslabili, musia sa konzumovať v čistej forme alebo nimi ochutiť šaláty);
• oslabiť mliečne výrobky(kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt);
• Sušené ovocie účinne oslabuje, je dobré, pretože ho môžu deti konzumovať v neobmedzenom množstve. Na zlepšenie účinku by sa sušené ovocie malo naliať vriacou vodou.
• káva nemá taký silný účinok ako produkty opísané vyššie, ale tiež stimuluje činnosť čriev a oslabuje;
• možno pridať do vody na liečbu zápchy citrónová šťava. Tiež oslabuje a zlepšuje produkciu žlče;
• Slnečnicové semienka a orechy majú laxatívny účinok, pre vysoký obsah horčíka oslabujú črevá;
• oslabuje Pšeničné krúpy(najmä ak do nej pridáte trochu rastlinného oleja);
• zo zeleniny sú repa, šalát, tekvica, zelenina, zeler najslabšie, Biela kapusta, mrkva.

Nasledujúce produkty zaisťujú stoličku:

• zelené banány posilňujú, znižujú hladinu tekutiny v črevách;
• upevnite riad s vysokým obsahom škrobu ( biela ryža, krupice, zemiaková kaša);
• Hoci jablkový pretlak posilňuje, surové jablká a hrušky nemajú podobný účinok, okrem toho je hruška rekordérom v obsahu pektínu, ako tomel (ale tomel je kontraindikovaný u ľudí s gastritídou a vredmi);
• zapína sušené čučoriedky, čučoriedkový džem a čučoriedkový čaj majú rovnaký účinok;
• upevnenie stoličky nasledujúce nápoje: silný čaj, káva, kakao, prírodné červené vína;
• len málo ľudí vie, že zatuchnutý kefír (starý tri dni) tiež posilňuje stolicu;
• stolička je pripevnená mastným riadom, slaná ryba, syry, klobásy.

Aby ste predišli zápche, mali by ste sa pokúsiť obmedziť množstvo vyššie uvedených jedál vo vašej strave. Konzumáciou potravín, ktoré sú dobré pre váš žalúdok, sa môžete vyhnúť pravidelnej zápche, bolestiam žalúdka a iným tráviacim problémom.

Na gastritídu

Gastritída je ochorenie, ktoré si vyžaduje šetrnú diétu. Zostavenie stravy pri gastritíde nie je ľahká úloha, pretože veľa závisí od kyslosti žalúdka (či je zvýšená alebo znížená). Nesprávne zvolená strava povedie k exacerbácii ochorenia.

Obalové produkty pre vysokú kyslosť

Ak je kyslosť vysoká, chorý žalúdok potrebuje riad, ktorý obalí a upokojí sliznicu. Kaše z krupice, perličkového jačmeňa, ryže, ovsené vločky. Polievka s prídavkom týchto obilnín obaľuje sliznicu. Základom stravy by malo byť ľahké, obalujúce jedlo.

Vyhnite sa konzumácii ovocia a zeleniny s vysokým obsahom vlákniny. Zo zeleniny s zvýšená kyslosť oplatí sa konzumovať karfiol, zemiaky, mrkva, rutabaga, cvikla. V období, keď sa cítite dobre, si môžete stravu spestriť kapustou, šťavelom, reďkovkou, bylinkami. Jesť citróny, hrozno, tomel, melóny a broskyne je nežiaduce pre chorý žalúdok (ako je to v prípade nízkej kyslosti).

Rýchly vývoj informačných technológií priniesol do našich životov najrôznejšie technické inovácie určené na uľahčenie, ale spravidla sa stávajú príčinou prejavov určitých chorôb, medzi ktorými sú na prvom mieste problémy spojené s tráviacim systémom.

Predpoklady

Faktom je, že dnešný rytmus života nie vždy umožňuje dodržiavať vyváženú stravu a často moderný človek málo vedie aktívny obrázokživota. Väčšina ľudí by napríklad namiesto chodenia po ulici radšej cestovala autom resp verejná doprava. Ale postupom času, keď je prenikavá bolesť v žalúdku úplne nemožná vydržať, každý začne horúčkovito hľadať spôsob, ako zlepšiť trávenie, naivne dúfajúc, že ​​nejaký bude. magická pilulka, ktorý vráti všetko do normálu. Malo by sa však pamätať na to, že liečba problémov spojených s trávením je pomerne zložitý a časovo náročný proces. Preto, aby ste sa ho zbavili navždy negatívne symptómy, je potrebné konať postupne a po určitom čase sa dostaví taký želaný a dlho očakávaný výsledok.

Slabá výživa

Jedným z hlavných dôvodov, ktorý vedie k vážne problémy s trávením zaraďte potraviny s rôznymi chemickými prísadami. Existuje mylná predstava, ktorú aktívne lobujú rôzne reklamy slávnych hercov alebo televíznych moderátorov, o výhodách takéhoto jedla. Ako však ukazujú početné nezávislé štúdie, úroveň chemikálií v ňom výrazne presahuje minimum prípustná norma, čo následne vedie k nástupu zápalového procesu v gastrointestinálny trakt. Tiež príliš veľa obsahu nekvalitné jedlo v žalúdku spôsobuje predĺženie času potrebného na prechod potravy cez črevá. Osobitná pozornosť by sa mala venovať skutočnosti, že škodlivé látky počas tohto časového obdobia budú slúžiť dráždivý faktor pre žalúdok.

Kontraindikácie

Medzi faktory, ktoré prispievajú k problémom s trávením, patria:

1. Pár minút pred spaním si dajte výdatnú večeru.
2. Fajčenie.
3. Nadmerná konzumácia mastných, vyprážaných jedál a bohatých vývarov.
4. Predĺžená fyzická aktivita.
5. Prepracovanosť.
6. Neustály stres.

Ako ukazuje prax, časté prejedanie je nebezpečné, pretože žalúdok jednoducho nemá čas na správne vstrebávanie a spracovanie. Aj to časom väzivový aparát môže sa veľa natiahnuť.

Ďalším extrémom, ku ktorému ľudia idú po tom, čo si vypočujú veľa rád o tom, ako zlepšiť trávenie, je: hladová diéta, čo naopak vedie k tomu, že žalúdok vylučuje veľké množstvo tráviace šťavy, čím sa zničia jeho steny, čo vedie k ochoreniu, ako je zápal žalúdka.

Pozor! Diéta je užitočná len vtedy, keď trvá krátko a je vykonávaná v súlade so všetkými normami a požiadavkami.

Nikotín je nebezpečný najmä pre gastrointestinálny trakt, nielenže ho poškodzuje nenapraviteľné škody, ale tiež vážne ovplyvňuje fungovanie jeho sekrečnej funkcie.

Ako zlepšiť trávenie v žalúdku

A teraz nastal čas porozprávať sa o tom, ako zo svojho tráviaceho systému vytvoriť dokonale fungujúci mechanizmus, ktorý bude fungovať dlhšie ako jeden rok. Prvým krokom je urobiť Hlavná úloha- odstrániť prekážku, ktorá sa vytvorila na ceste, čím bráni procesom trávenia a vstrebávania.

Aby ste to dosiahli, musíte normalizovať stravu a úplne vylúčiť z nej nekvalitné potraviny. Jedzte po troškách 3-4 krát denne, neprejedajte sa, ale len uspokojte pocit hladu. Je dôležité obmedziť konzumáciu alkoholických nápojov.

Aké potraviny jesť?

Aké potraviny, ktoré zlepšujú trávenie, sa odporúčajú konzumovať? Napodiv, ražný chlieb je stále považovaný za jednu z najužitočnejších potravín. Tento chlieb obsahuje nízke množstvo kalórií a navyše obsahuje veľa vláknina, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi a čistia pažerák. Tento produkt je prítomný takmer v každej diéte predpísanej na zlepšenie všeobecné blaho osoba.

Ďalej by ste mali dbať na to, aby ste do svojho jedálnička zaradili obilniny a otruby, ktoré obsahujú vlákninu a škrob tak potrebné pre ľudský organizmus, že pri trávení postačujú dlho, poskytujú nielen žalúdok prospešné baktérie, ale doprajte mu aj pocit sýtosti.

Strukoviny nie sú len zdrojom zinku a železa. Sú úplne bez toxínov. Dôležité! Musíte ich zahrnúť do svojho jedálnička v malých dávkach aby sa tomu zabránilo negatívny efekt, ako je nadúvanie a zvýšená tvorba plynu.

Na osobitnom mieste je cvikla, ktorú možno konzumovať v akejkoľvek forme, najviac však 150 g denne a vždy ráno a pred raňajkami.

Pamätajte, že potraviny, ktoré zlepšujú trávenie, sa odporúčajú konzumovať aj po vymiznutí všetkých negatívnych príznakov.

Lieky

V kombinácii so „správnymi“ potravinami môžete použiť aj lieky, ktoré zlepšujú trávenie. Dnes ich možno rozdeliť do niekoľkých skupín:

Prípravky obsahujúce iba pankreatické enzýmy. Spravidla sa na ne nevzťahujú žiadne obmedzenia pri ich používaní. Všetko, čo potrebujete, je zoznámiť sa s diagramom použitia.

Prostriedky, ktoré odstraňujú príznaky poruchy trávenia, ako je ťažkosť a nadúvanie. Obsahujú Aktívne uhlie celulóza a simetikón. Medzi najobľúbenejšie patria tablety „Festal“ a „Enzimtal“.

Lieky zlepšujúce trávenie, ktoré sa odporúčajú užívať len podľa predpisu ošetrujúceho lekára a pre ľudí s diagnózou „ cholelitiáza". To je založené na skutočnosti, že obsahujú žlčové kyseliny, čo môže nielen výrazne stimulovať zvýšenú sekréciu žlče, ale aj spôsobiť ťažká kolika. Jedným z týchto liekov sú tablety Panzinorm Forte.

Ako ich brať?

Nie je žiadnym tajomstvom, že bežný človek používa takéto liečivé prípravky a každý, kto chce vedieť, ako zlepšiť trávenie, sa nezaobíde bez konzultácie s odborníkom. Čo však robiť, ak sa takýto človek nablízku nenachádza a skontaktovať sa s ním je tiež problematické?

V prvom rade by som rád poznamenal, že pred konzumáciou akéhokoľvek liek musíte sa oboznámiť so zoznamom možných vedľajších účinkov a uistiť sa, že jeho dátum spotreby ešte neuplynul. Ďalej je potrebné skontrolovať neporušenosť kapsuly a následne si v návode presne ujasniť, kedy je najvhodnejšie ju použiť.

Ako zlepšiť trávenie ľudovými prostriedkami

Nevyužiť obrovské skúsenosti našich ľudí na zlepšenie trávenia je jednoducho trestné. Nie nadarmo ešte stále existujú legendy o „živej“ vode či magických bylinných zmesiach. liečivá sila bylinky dokonca dokazuje moderná veda. Poďme sa teda pozrieť na to, čo si pre nás matka príroda pripravila...

Užívanie medového čaju na niekoľko dní je skvelé na odstránenie všetkých príznakov nafukovania a je skvelé pri tráviacich ťažkostiach. Odporúča sa užívať 1-2 týždne a 3-4 krát denne.

Nezabudni na liečivé vlastnosti zázvor, ktorý má nielen skutočne zázračné vlastnosti pri hojení rán, ale tiež aktívne stimuluje tvorbu žalúdočnej šťavy.

Každodenné používanie semien feniklu vás nielen ušetrí od hľadania odpovede na otázku, ako zlepšiť trávenie v žalúdku, ale stane sa aj výborným pomocníkom v boji proti kŕčom a kŕčom.

Nie je žiadnym tajomstvom, že rozvoju ochorenia je oveľa jednoduchšie predchádzať, ako ho liečiť. Okrem toho, aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:

1. Pite čo najviac tekutín denne.
2. Prísne sa neodporúča nechať jedlo jesť o niečo neskôr. Pamätajte, že by ste ho mali používať iba čerstvé.
3. Urobte zmeny vo svojom jedálničku tak často, ako je to možné.
4. Viesť zdravý a aktívny životný štýl.
5. Usporiadajte dni pôstu.
6. Jedzte čo najviac zeleniny, ovocia a jogurtov.
7. Počas jedenia neprehĺtajte, ale jedzte pomaly a jedlo dôkladne žuvajte.

Ak sa budete držať týchto jednoduchých rád, navždy zabudnete, že ste niekedy hľadali odpoveď na otázku, ako zlepšiť trávenie.

Z dôvodu choroby resp individuálnych charakteristík, z dôvodu veku resp sedavý spôsob životaživota ľudský systém trávenie často nefunguje správne.

To možno pochopiť nepríjemnými pocitmi a dokonca bolesťou v žalúdku, ktorú by mal vyšetriť lekár. Ale potom sa môžete uchýliť k ľudovým prostriedkom, ktoré vám povedia, ako zlepšiť trávenie.

Existuje pomerne veľa spôsobov: zahŕňa to použitie špeciálnych enzýmov a super zdravých produktov, ktoré urýchľujú proces trávenia, a špeciálne bylinky na hranici tradičná medicína a užitočné doplnky.

Ale v každom prípade by ste to všetko mali užívať až po konzultácii s lekárom, pretože sprievodné choroby môže byť vážnou kontraindikáciou.

Napríklad ananás sa považuje za prospešný na trávenie, no pri gastritíde môže situáciu zhoršiť bromelaín, ktorý je súčasťou ich zloženia.

Enzýmové prípravky sú lieky, ktoré pozostávajú z enzýmov na zlepšenie trávenia.

Používajú sa na liečbu gastrointestinálnych ochorení. Lieky sa predpisujú počas období exacerbácií a porúch spojených s produkciou prírodných zložiek.

Existujú 2 typy liekových smerov:

1. Enzýmy, ktoré znižujú bolesť a nepohodlie typ ťažkosti, nadúvanie.
2. Komponenty, ktoré zlepšujú fungovanie pankreasu v prípade exokrinnej nedostatočnosti.

Enzýmy sa dajú využiť nielen na rôzne chorobyžalúdka po porade s lekárom, ale aj pri ochoreniach pečene, žlčníka, pankreasu.

Na základe princípu pôsobenia enzýmov možno identifikovať niekoľko ďalších klasifikačných metód. Ich použitie sa však prísne neodporúča bez rady lekára.

Proteolytické enzýmy

Prípravky na báze pepsínu, ktorý zabezpečuje proces fermentácie a trávenia. Kompenzuje vlastné enzýmy sliznice a je predpísaný pre zlé trávenie bielkoviny.

Táto skupina liekov zahŕňa: „Abomin“, „Pepsidal“, „Pepsín“, „Acidin-pepsín“.

Určené na štiepenie zložitých cukrov, podporu správna práca pankreas: „Festal“, „Enzistal“, „Panzinorm“.

Po užití sa výrazne zlepšuje sekrécia žlčníka a pankreasu a črevná motilita.

Vláknina obsiahnutá v kompozícii jemne stimuluje peristaltiku. Plynatosť prechádza.

Prípravky na pankreas

Pozostávajú z pankreatínu, hlavného enzýmu na bleskurýchlu podporu tráviaceho procesu. Okrem toho je tu trypsín, lipáza a amyláza: „Creon“, „Mezim“, „Pancreatin“, „Penzital“.

Špeciálne látky s obsahom enzýmov a bielkovín. Urýchliť priebeh všetkých reakcií v organizme vrátane metabolizmu.

Niektoré produkty dodávajú tieto enzýmy nášmu telu, ale kvôli rôzne dôvody Enzýmy na zlepšenie trávenia by sa mali užívať oddelene: „Pepfiz“, „Oraza“, „Solism“, „Festal“, „Unienzym“.

Tablety s disacharidázami

Do tejto skupiny liekov patria lieky s beta-galaktidázovými enzýmami. Sú potrebné na štiepenie disacharidov laktózy: Lactaid, Kerulak, Lactase.

Samotné tabletky na zlepšenie trávenia nestačia. Je veľmi dôležité začať správne jesť, jesť nielen tie najzdravšie potraviny na zlepšenie trávenia, ale aj dodržiavať niektoré špeciálne odporúčania.

Na zlepšenie tráviacich procesov by ste mali dodržiavať špeciálne pravidlá stravovania:

Ak chcete skladať správna strava, bohaté na vitamíny a prírodné enzýmy, potom by strava nemala obsahovať mastné polievky, vyprážané, údené a nakladané.

Okrem šošovice by nemalo chýbať hrozno, kapusta ani strukoviny. Akékoľvek spracované potraviny, konzervy a sladkosti budú tiež zakázané, rovnako ako káva, syr a sóda.

Pred konzumáciou niektorého z uvedených produktov porozprávame sa nižšie, mali by ste požiadať o pomoc lekára. Samozrejme, ak neexistujú žiadne choroby, ale chcete odstrániť nejaké nepohodlie alebo očistiť telo, všetky sa môžu konzumovať s mierou:

Pravidelné zaraďovanie týchto potravín do vašej stravy v primeranom množstve pomôže normalizovať trávenie, zmierniť nepohodlie a v priebehu niekoľkých týždňov budete môcť pocítiť nával sily a ľahkosti.

Môžete si tiež pripraviť rôzne smoothies! Hlavná vec je nenechať sa uniesť. Pozrite, sú na to všetky ingrediencie: môžete pridať 1 pohár kefíru s banánom a jablkom, vypiť to namiesto 1 jedla.

1 banán sa hodí na 1,5 pohára čerstvý ananás, doplnené zázvorom.

Akékoľvek bobuľové smoothie zlepší proces trávenia, naplní vás silou a prečistí telo vďaka obsahu antioxidantov. Pridajte citrón a škoricu do zeleného čaju spolu s štipkou kajenského korenia a máte skvelý kokteil na povzbudenie trávenia.

Dôležité pravidlo: nepite viac ako 2 poháre tohto nápoja denne.

Po jedle môžete urobiť špeciálne cvičenia na zlepšenie trávenia. Malo by sa to urobiť 1,5-2 hodiny po jedle:

Mali by ste začať cvičiť s 10-15 sekundovým držaním, postupne zvyšovať tempo.

Môžete zlepšiť svoje trávenie ľudové prostriedky, ako sú bylinky a oleje. Veľmi prospešné pre zdravie celého gastrointestinálneho traktu rakytníkový olej . Môže sa užívať aj pri gastritíde a vredoch.

Nemenej výhody budú mať vlašské orechy zmiešané s medom.. Stačí vziať komponenty v rovnakých častiach, vezmite 1-2 polievkové lyžice. l. pred každým jedlom.

Môžete pripraviť ďalšie lieky zamerané na zlepšenie peristaltiky:

1. Aloe a víno. Na 2 diely Cahors alebo iného červeného vína vezmite 2 diely medu a 1 diel aloe. Stonky je potrebné pomlieť, spojiť s ostatnými ingredienciami a dobre premiešať. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. hodinu pred jedlom.
2. Zeler na trávenie. Vezmú koreň, umyjú a pomelú. Na 2 polievkové lyžice. l. budete potrebovať 1 liter vody. Nechajte cez noc, potom prefiltrujte a užívajte 30 ml raz denne.

Byliny, ktoré nahrádzajú obyčajný čaj, sú užitočné na zlepšenie trávenia a funkcie čriev. Varíme buď podľa návodu na obale, alebo podľa chuti, nie však menej ako 1 ČL. na hrnčeku.

Najužitočnejší bylinné zložky na trávenie - medovka, kalina kôra, mäta pieporná, fenikel, kôpor a sladké drievko.

Pred ich použitím však potrebujete poznať všetky kontraindikácie, pretože prírodné produkty super pozadie silný efekt môže viesť aj k nepríjemným následkom.

Pri stimulácii procesov trávenia musíte konať niekoľkými smermi: vybrať špeciálnu diétu, užívať lieky predpísané lekárom a tiež používať ľudové recepty.

Vložte tieto komplexné opatrenia pomôže obnoviť normálny proces vstrebávanie a rozklad nutričných zložiek, čo povedie k všeobecnému zlepšeniu pohody.

Sedavý životný štýl a zlá výživa majú často negatívny vplyv na tráviaci systém. Zmeňte situáciu v lepšia strana Môžete napríklad diverzifikovať svoju stravu zdravými rastlinnými vláknami -. Táto zložka potravy je ako minerálne soli alebo voda, hrá v živote organizmu jednu z hlavných úloh, no priemerný človek ju skonzumuje polovicu odporúčaného množstva (rovná sa 25-30 g denne). Poradca zo spoločnosti Pharmamed pre AiF.ru povedal, ako sa správne stravovať a aké potraviny jesť, aby ste pomohli tráveniu a zostali zdraví. docent katedry fakultná terapia SamSMU, Ph.D., primár endoskopického oddelenia Irina Nikolajevna Jurčenko.

4. Bobule: maliny, jahody, čučoriedky, egreše. Väčšina z nich má veľmi vysoký obsah vlákniny: od 2,5 g a viac.

Napríklad čučoriedky sú nielen bohaté na vlákninu, ale neobsahujú prakticky žiadne nezdravé cukry, ktoré sú prítomné v mnohých dezertných bobuľkách. Jedna šálka malín, ktorá obsahuje takmer 8 gramov vlákniny a len 60 kalórií.

5. Avokádo. Exotickejší a vzácnejší hosť na našom stole pomôže odstrániť mnohé problémy spojené s trávením. Avokádo má vysoký obsah vlákniny: jeden stredne veľký plod obsahuje asi 12 g zdravej vlákniny. Toto ovocie môže zlepšiť zloženie črevnú mikroflóru, zlepšiť peristaltiku a je profylaktické zo zápchy. Aby sa avokádová vláknina lepšie vstrebala, odporúča sa použiť liečivý ovocný džem vyrobený z dužiny ovocia.

6. Mandle, pistácie a iné. Pomerne vysokokalorické mandle (1 porcia mandlí v 30 g obsahuje 161 kalórií) sú rôzne vysoká koncentrácia živiny: Takmer 13 gramov nenasýtených tukov a 3,4 gramov vlákniny – to je asi 14 % vašej dennej odporúčanej hodnoty.

Pistácie majú menej kalórií, no majú aj dostatok benefitov. Americkí vedci zistili, že na zvýšenie elasticity tepien a zníženie hladiny cholesterolu o 8,5% stačí zjesť 70-80 gramov pistácií denne. Mimochodom, môžu sa konzumovať samostatne alebo pridať do kaše, jogurtu, pečiva alebo omáčok.

7. Hruška tiež bohatý zdravé vlákna: stredne veľké ovocie obsahuje až 5 g vlákniny. Toto ovocie obsahuje viac fruktózy ako glukózy (ako viete, fruktóza nepotrebuje inzulín na svoju absorpciu v tele), a preto sa považuje za užitočnú pri zhoršenej funkcii pankreasu. Zrelé, šťavnaté a sladké hrušky podporujú trávenie potravy, majú posilňujúce vlastnosti, a preto sú užitočné pri črevných poruchách.

8. Ľanové semená obsahujú oba druhy vlákniny – rozpustnú aj nerozpustnú a obsahujú 2,8 g vlákniny na polievkovú lyžicu. Olej z ľanových semienokčasto sa používa ako preháňadlo a ľanové produkty znižujú hladinu cholesterolu v krvi. Pri vnútornom použití je gastrointestinálny trakt obalený hlienom, ktorý vylučujú, čo je prospešné pri vredoch, gastritíde a iných zápalové procesy. Skvelý obsah hlien v ľanovom semene chráni zapálenú sliznicu pažeráka a gastrointestinálneho traktu pred podráždením, znižuje vstrebávanie toxínov. Ľanové semienka uľahčujú odstraňovanie nestrávené zvyšky jedlo, ktoré priaznivo pôsobí pri zápche a obezite.

9. Sušené ovocie: hrozienka, sušené slivky. Sušené slivky priaznivo ovplyvňujú činnosť čriev a jedným z dôvodov je vysoký obsah vlákniny (3,8 g na pol šálky). Ostatné sušené ovocie je tiež bohaté na vlákninu. Na zlepšenie trávenia sa odporúča pridať do stravy figy, datle, hrozienka, marhule alebo iné sušené ovocie ako občerstvenie medzi jedlami.

10. Zelená zelenina. Zelení listová zelenina sú výborným zdrojom železa, betakaroténu a nerozpustnej vlákniny. Jedna šálka špenátu, listov repy alebo repy obsahuje 4 až 5 gramov vlákniny. Niektoré druhy zeleniny sú bohaté aj na vlákninu.

Medzi nimi stojí za zmienku karfiol, zelený paprika, brokolica, reďkovka, čierna reďkovka, savojská kapusta, cvikla, uhorky, mrkva, zeler, špargľa, kaleráb, cuketa.

Vláknina: dôležitá je nielen kvantita, ale aj kvalita

Okrem mnohých výhod má aj svoje nevýhody, ktoré môžu negatívne vplývať na organizmus. Napríklad otruby nielen čistia črevá od škodlivé látky, no zároveň aj spomaľujú proces vstrebávania minerálov a vitamínov telom.

Spolu s tým je potrebné postupne zvyšovať množstvo spotrebovanej vody, pretože vláknina môže rýchlo absorbovať tekutinu vstupujúcu do tráviaceho systému.

Veľké množstvo nerozpustná vláknina môže spôsobiť zvýšená tvorba plynu v črevách a dokonca kŕčovité bolesti. Navyše nadbytok tvrdých vlákien v tele pomáha znižovať hladinu testosterónu v krvi u mužov.

Takýmto problémom sa môžete vyhnúť, ak do svojho jedálnička zaradíte napríklad špeciálne vyvinutý komplex vlákniny, ktorého účinnosť je spôsobená vysokým obsahom rozpustnej vlákniny, ako je obal semien špeciálnej odrody skorocelu Psyllium, ktorý zabezpečuje obnovu prirodzený rytmus vaše črevá a ich pravidelné uvoľňovanie bez bolesti, bez kŕčov a bez nafukovania.

Trávenie je spôsob, akým vaše telo rozkladá častice potravy, aby sa mohli vstrebať do krvi. Bohužiaľ, existuje množstvo vecí, ktoré narúšajú proces trávenia, čo má za následok komplikácie, ako je nadmerná plynatosť, nadúvanie, nevoľnosť, zápcha a hnačka. Ak ich chcete minimalizovať nepríjemné príznaky a zlepšiť si zdravie tráviaceho traktu, môžete to ľahko dosiahnuť vykonaním niekoľkých menších zmien vo vašej strave a životnom štýle. Zvážte tieto tipy, ktoré pomôžu vášmu tráveniu prirodzene.

Kroky

Zlepšenie stravy

Zvýšte príjem vlákniny. Vláknina je vaša najlepší priateľ pokiaľ ide o trávenie. Zväčšuje veľkosť a mäkkosť stolice, čo uľahčuje jej priechod a zabraňuje zápche.

• Vláknina tiež reguluje hladinu cukru v krvi tým, že spomaľuje trávenie a umožňuje pomalšiemu vstupu glukózy z potravy do krvného obehu.
• Zvýšte príjem vlákniny konzumáciou potravín s vysokým obsahom vlákniny, ako sú ovsené vločky a otruby, strukoviny ako šošovica, čierna a škvrnitá fazuľa a orechy ako arašidy. vlašské orechy a pekanové orechy. Ovocie s vysokým obsahom vlákniny ako bobule, sušené slivky, sušené marhule, hrozienka, hrušky a jablká (so šupkou) sú tiež dobrou voľbou.
• Ako alternatívu (alebo doplnok) môžete užívať denný doplnok vlákniny na podporu trávenia.

1. Vyhýbajte sa mastným jedlám. Váš tráviaci systém to ťažko spracováva tučné jedlá, ktorý všetko spomaľuje tráviaci proces. Urýchlite to znížením množstva tuku vo vašej strave.

   • Ako zdroj bielkovín si vyberte chudšie mäso, ako je kuracie alebo morčacie mäso. Ak jete hovädzie alebo bravčové mäso, skúste si vybrať chudšie kusy mäsa.
   • Prejdite z plnotučných mliečnych výrobkov na nízkotučné alebo nízkotučné verzie mlieka, syrov a jogurtov. Maslo a margarín pri varení nahraďte olivovým olejom.
   • Vyhnite sa vyprážaným, spracovaným a mrazeným potravinám, ktoré majú tendenciu mať vysoký obsah tuku.

2. Užívajte probiotiká. Probiotiká sú typ dobré baktérie, podobne ako mikroorganizmy prirodzene sa vyskytujúce v Ľudské telo, ktoré pomáhajú udržiavať črevá zdravé a funkčné.

   • Jednoduché zavedenie väčšieho množstva probiotických potravín do vašej stravy môže pomôcť zabrániť nadmernej plynatosti, hnačke a iným tráviacim problémom.
   • Potraviny bohaté na probiotiká zahŕňajú jogurt, miso polievku, kyslá kapusta, mäkké syry, kefír.
   • Skúste si vziať probiotický doplnok, ak máte problém dostať probiotiká do stravy. Tieto doplnky sú dostupné v kapsulách, prášku a tekutá forma v lekárňach a predajniach zdravá strava.
   • Pred užitím týchto doplnkov by ste sa však mali porozprávať so svojím lekárom, pretože môžu byť škodlivé pre ľudí s určitými už existujúcimi ochoreniami.

3. Vyhnite sa sodíku, škrobu a umelým sladidlám. Ak vás pravidelne trápi nadúvanie, možno budete chcieť zo svojho jedálnička vylúčiť potraviny obsahujúce veľké množstvo škrobu a umelých sladidiel, pretože práve tie môžu byť vinníkmi.

   • Mali by ste sa tiež vyhnúť prejedaniu, pretože to tiež zvyšuje možnosť nadúvania.
   • Nadúvanie nastáva, keď častice plynu produkované baktériami v gastrointestinálnom trakte prúdia späť do žalúdka, čo spôsobuje, že sa nafúkne ako balón.
   • Nadúvanie môže byť tiež príznakom závažnejších základných stavov, ako je divertikulitída, prerastanie baktérie v tenké črevo a rakovinu vaječníkov, takže ak ste vykonali vyššie navrhnuté zmeny a stále trpíte nadúvaním, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom.

4. Znížte plyn. Nadmerná plynatosť je bežným problémom, ktorý môže mnohým ľuďom spôsobiť nepríjemnosti a rozpaky. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili produkciu plynu v tele.

   • Vyhnite sa potravinám, ktoré produkujú plyn. Príklady takýchto potravín zahŕňajú väčšinu druhov strukovín, ako aj zeleninu, ako je kapusta, brokolica a karfiol.
   • Vyhnite sa sýteným nápojom. Sóda a iné sýtené nápoje obsahujú veľa vzduchu, čo zvyšuje množstvo plynov, ktoré vaše telo produkuje.
   • Jedzte pomalšie. Keď jete príliš rýchlo, máte tendenciu prehltnúť viac vzduchu, čo prispieva k tvorbe plynov.

5. Vylúčte zo stravy všetky známe alebo podozrivé alergény. Jedenie potravín, na ktoré máte neznámu alergiu alebo citlivosť, je jedným z hlavných vinníkov tráviacich problémov, ako je nadúvanie, plynatosť a bolesť.

   • Jednoduchým vylúčením niektorých kľúčových položiek z vašej stravy môžete ľahko odstrániť mnohé tráviace problémy.
   • Mliečne výrobky, jahody, orechy, kuracie mäso, vajcia a lepkové výrobky sú bežné alergény, ktoré u mnohých ľudí vyvolávajú zlú reakciu, hoci si to možno ani neuvedomujú.
   • Ak máte podozrenie, že by ste mohli byť citliví na nejaké jedlo, na niekoľko dní ho úplne odstráňte zo svojho jedálnička a zistite, či pocítite rozdiel vo svojom trávení.
   • Ak nemôžete presne určiť konkrétnu potravinu, ktorá spôsobuje vaše tráviace problémy, navštívte svojho lekára, aby vám urobil test na potravinovú alergiu.

   Jednoduché zmeny správania

   1. Piť veľa vody. To je najmenej 8 pohárov denne. Voda pomáha rozkladať a odstraňovať toxíny z tela, ktoré môžu narúšať prirodzené trávenie. Vďaka tomu je vaša stolica mäkšia a ľahšie prechádzajúca.

      • Noste so sebou fľašu s vodou. Pomôže vám to zapamätať si viac pitia a dá vám niečo robiť, keď sa budete nudiť. Po cvičení vypite viac vody, pretože potením strácate veľa tekutín.
      • Budete vedieť, že vaše telo dostáva dostatok tekutín, ak váš moč zostane počas dňa čistý. Čím viac ste dehydrovaný, tým bude váš moč žltší.
      • Vyberajte si aj ovocie a zeleninu s vysokým obsahom vody. Skvelými príkladmi sú vodné melóny, uhorky a pomaranče.

   2. Cvičte pravidelne. Pravidelné cvičenie vám pomôže rýchlo sa zbaviť odpadu a plynov. Už 10-15 minút pohybu denne môže byť prospešné pre tráviaci proces.

      • Cvičenie urýchľuje trávenie tým, že zvyšuje prietok krvi do vašich orgánov a stimuluje svaly v črevách, čo im pomáha rýchlejšie spracovávať potraviny.
      • Vyskúšajte kardio cvičenia, ako je chôdza, plávanie a jogging, ktoré udržia celé telo v pohybe. Skúste tiež urobiť malé zmeny, napríklad ísť po schodoch namiesto použitia výťahu.

   3. Schudnúť pár kíl. Nadváha môže vyvíjať tlak na oblasť brucha a môže spôsobiť stav, v ktorom sa ventil medzi žalúdkom a pažerákom nezatvára správne, čo vedie k úniku kyseliny a páleniu záhy.

      • Zbavte sa tohto tlaku spôsobeného kilá navyše, chudnutie. Môžete to urobiť bezpečne a efektívne kombináciou zdravého stravovania a cvičenia.
      • Ešte niekoľko užitočné tipy na chudnutie: kontrolujte veľkosť porcií jedením z menších tanierov, vypite pred jedlom pohár vody, aby ste zaplnili žalúdok, a večeru jedzte podľa najmenejštyri hodiny pred spaním.

   4. Jedzte pomaly. Jedenie na cestách alebo rýchle prehĺtanie veľké kusy môže spôsobiť prehltnutie veľká kvantita vzduchu. Tento vzduch sa vo vašom tele mení na plyny a môže viesť k vážnym kŕčom a nepohodliu. Okrem toho, ak jete príliš rýchlo, máte tendenciu sa prejedať, čo ešte viac zaťažuje váš tráviaci systém a spomaľuje proces.

      • Každé sústo jedla pred prehltnutím prežúvajte aspoň 20-krát – vášmu žalúdku tak poskytnete čas pripraviť sa na jedlo a vášmu mozgu čas zaregistrovať, že ste sýti.
      • Nejedzte pri pozeraní televízie, kontrole e-mailov alebo čítaní časopisu či novín, pretože máte tendenciu zjesť oveľa viac, keď ste roztržitý. Jedzte pri stole a sústreďte sa na každé sústo, ktoré vložíte do úst.

   5. Dajte si pauzu od zlých návykov. Skúste na niekoľko dní vynechať sladké občerstvenie, spracované potraviny, alkohol, nikotín a kofeín. Toto vám dá tráviaci trakt príležitosť obnoviť svoju prirodzenú rovnováhu.

      • Po tejto prestávke môžete vyskúšať prírodný detoxikačný program trávenia. Dá sa nájsť v mnohých obchodoch so zdravou výživou alebo výživových centrách. Prečítajte si úplne všetky pokyny a prísne dodržiavajte program, aby ste predišli zhoršeniu vašich tráviacich problémov.

   6. Skontrolujte štítky na všetkých predpísaných liekoch. Ak sa niektorý z vašich liekov používa ako vedľajší účinok plynatosť, nadúvanie, nevoľnosť alebo iné tráviace problémy, bolo by dobré urobiť si prestávku alebo požiadať lekára, aby vám predpísal alternatívnu možnosť.