Výživa pre rast a posilnenie vlasov. Kiwi - zelené svetlo. Produkty dobré pre vlasy
Zdravie a vzhľad vlasov závisí nielen od pravidelnej starostlivosti. Hlavným faktorom ovplyvňujúcim ich celkový stav je správna a vyvážená výživa. Prirodzená štruktúra a rýchlosť rastu vlasov samozrejme nezávisia od výživy, ale lesk, vitalita a energia priamo závisia od vašej stravy. Preto je veľmi dôležité starostlivo sledovať vašu stravu, pretože v konečnom dôsledku od nej závisí váš vzhľad a prirodzená krása.
Husté a krásne vlasy sú kľúčom k zdravej výžive. Nie je žiadnym tajomstvom, že pravidelnou starostlivosťou a správnou výživou sa môžete zbaviť takmer akéhokoľvek problému s vlasmi a pokožkou hlavy. Zdravá a vyvážená strava dodáva telu potrebné množstvo vitamínov a minerálov. Aby si vlasy zachovali krásu a zdravie, okrem vitamínov a minerálov musí strava obsahovať bielkoviny, vlákninu, tuky a sacharidy. Zaradením hovädzej pečene do jedálnička dodáte vlasom luxusný vzhľad a prirodzený lesk. Vysvetľuje to skutočnosť, že pečeň obsahuje veľa vitamínu A, ktorý normalizuje funkcie tukových žliaz, ako aj zinok a vitamín B, ktoré sú hlavnými vitamínmi pre vlasy. Pre tých, ktorým je mäso ľahostajné alebo ho nekonzumujú z iných dôvodov, potrebnú hladinu vitamínov a mikroelementov možno získať z rastlinných produktov: tučné ryby, zemiaky, rôzne obilniny, špenát, strukoviny, vajcia, mrkva, kapusta, chlieb, orechy, citrusové plody.
Problémy s vlasmi môžu vzniknúť nielen z nedostatku akýchkoľvek mikroelementov, ale aj z ich prebytku. Napríklad konzumácia veľkého množstva cukru a mastných jedál môže spôsobiť obezitu a spustiť cukrovku, čo spôsobuje vypadávanie vlasov. Nedostatok zinku, síry alebo železa v tele vedie k suchosti, rednutiu a krehkosti. Stav vlasov okrem výživy negatívne ovplyvňuje užívanie liekov, zlé návyky (alkohol, fajčenie, káva), nadmerná námaha a stres, hormonálne antikoncepčné tabletky, tehotenstvo, ako aj neustále prísne diéty. Pre udržanie ich zdravia je dôležité vzdať sa zlých návykov alebo aspoň poznať hranice svojich negatívnych závislostí.
Vlasy a proteíny (proteíny).
Ako viete, viac ako polovicu vlasov tvoria proteíny, ktorých základom sú aminokyseliny. Aminokyselina cysteín je obzvlášť dôležitá pre ich rast a krásu. Výrobky ako tvaroh, hydina, obilniny, ryby a morské plody a sója sú bohaté na túto kyselinu. Za zmienku stojí aj želatína, ktorej použitie aspoň raz týždenne vo forme ovocného želé zaručene posilní vlasy, kosti, nechty, kĺby. Medzi ďalšie zdroje zdravých bielkovín patria syry, vajcia, strukoviny, orechy, ale aj pohánka, pšenica a ryža. Pätinu dennej stravy by mali tvoriť bielkovinové potraviny, ktoré by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa.
Vlasy a tuky.
Napriek tomu, že tuky sú zdrojom veľkého množstva kalórií a cholesterolu, naše telo bez nich nebude schopné správne fungovať. Koniec koncov, sú zdrojom životne dôležitých mastných kyselín. Bez nich je vzhľad našich vlasov deprimujúci. Dodávateľmi tukov do nášho tela sú prírodný margarín, kyslá smotana, rastlinný olej, maslo, smotana, tvarohová hmota, orechy (lieskové), bravčová masť a bravčové mäso, údeniny, syry, čokoláda, kačacie a husacie mäso, rybie konzervy v oleji, chalva.
Veľa cholesterolu je vo vajciach (žĺtky), mozgoch (okrem hovädzieho), pečeni a obličkách, masle a margaríne, hydinovej koži, párkoch, šunke a králičom mäse. Túto skupinu potravín by ste mali vo svojom jedálničku obmedziť, ale nie úplne vylúčiť! Namiesto živočíšnych tukov je lepšie používať rastlinné tuky, v prvom rade treba dať prednosť olivovému a arašidovému oleju. Niektoré vitamíny dôležité pre krásu a zdravie sú navyše zaradené do skupiny rozpustných v tukoch.
Vlasy a sacharidy.
Tieto látky majú svoju hodnotu aj pre fungovanie organizmu, najmä pre zdravie vlasov. Ich množstvo by však nemalo presiahnuť dve tretiny vašej dennej stravy. Najdôležitejším zdrojom sacharidov je cukor, sladkosti (najmä lízanky), med, cukrovinky, krupica, sladké alkoholické nápoje, tvaroh, limonády.
Výživa vlasov – mikroelementy.
Mimoriadne cenné sú mikroelementy ako selén, zinok, vápnik, železo, jód, pretože ich nedostatok v tele vedie k lámavosti a vypadávaniu vlasov. Nedostatok zinku a železa v strave spôsobuje rednutie vlasov. Preto je veľmi dôležité zaradiť do jedálnička krevety, kôrovce a iné morské plody, vajcia, ovsené vločky, mäso, červené víno, hydinu, strukoviny, hnedý chlieb, mlieko, slnečnicové a tekvicové semienka. Na rýchlu kompenzáciu nedostatku zinku v tele sa odporúča zjesť lyžicu tekvicových a slnečnicových semienok denne pár hodín pred spaním.
Prvok, akým je kremík, má stimulačný účinok na vlasové folikuly, urýchľuje rast vlasov a tiež zabraňuje vypadávaniu vlasov. Veľa kremíka obsahujú obilniny, fazuľa, cibuľa, jahody, banány, proso, celozrnná múka, petržlen a žihľava.
Jód zlepšuje prietok krvi a výživu vlasov a vlasových folikulov. Pri chronickom nedostatku tohto mikroelementu vlasy prestávajú rásť a môže sa začať proces vypadávania vlasov. Doplniť zásoby jódu v tele pomôžu morské ryby a morské plody a stolová jodizovaná soľ.
Hlavné problémy s vlasmi sú spôsobené nevyváženou výživou.
Mastné vlasy.
Hlavným dôvodom zvýšenej mastnej pokožky hlavy je zvýšenie produkcie hormónov, ako aj nadmerné zvýšenie množstva mastných a korenených jedál v strave. Korenie stimuluje zvýšené potenie, ktoré spôsobuje mastné vlasy. Aby ste tento problém odstránili, mali by ste obmedziť konzumáciu tučných jedál, jesť viac pečených jedál, ako aj čerstvú zeleninu a ovocie.
Suché vlasy.
Suchosť je spôsobená nadmerným vystavovaním sa vysokým teplotám, používaním veľkého množstva stylingových prípravkov a nedostatkom vitamínu B v tele. Suché vlasy naznačujú nedostatok tuku v strave. Najčastejšie sa tento problém vyskytuje medzi milovníkmi diéty. Konzumácia potravín s vysokým obsahom tejto živiny (mastné morské ryby, vlašské orechy, slnečnicové semienka, strukoviny, pečeň, hnedá ryža) pomôže rýchlo napraviť situáciu. Tento problém by sa nemal zanedbávať, inak môže viesť k zničeniu štruktúry vlasov.
Matné vlasy.
Tento problém vzniká najčastejšie v dôsledku nedostatočného príjmu bielkovín. Kutikulové šupiny každého vlasu sa začínajú odlupovať od jeho základne, čo vedie k strate ich hladkosti. Vďaka tomu vlasy prakticky prestanú odrážať svetlo, a preto sa nelesknú. Zdravotné problémy, nadmerné používanie stylingových prípravkov, liekov a fajčenie môžu negatívne ovplyvniť stav vlasov a spôsobiť ich matnosť. Lesk naznačuje ich zdravie. Pre prinavrátenie prirodzeného lesku vlasom a následne aj zdravia by ste preto mali denne skonzumovať 75 g čistých bielkovín na kilogram vašej hmotnosti. Okrem toho by váš jedálniček mal obsahovať čo najviac potravín, ktoré obsahujú obrovské množstvo minerálov. Patrí sem zelená zelenina, avokádo, orechy, šošovica, obilniny, ryby a morské plody a mlieko.
Lupiny, suchá pokožka hlavy.
Na vyriešenie tohto problému sa oplatí výrazne obmedziť spotrebu mliečnych výrobkov, pretože môžu tento problém vyvolať. Váš denný jedálny lístok by mal obsahovať viac potravín bohatých na vitamín A – mrkvu, ryby, pečeň, koreňovú zeleninu, marhule.
Pomalý rast vlasov.
Spomalenie ich rastu môže nastať v dôsledku nedostatku energie vstupujúcej do tela s jedlom. Na stimuláciu rastu vlasov sa odporúča konzumovať viac potravín, ktoré obsahujú veľa biotínu. Ide o orechy, ryby, mliečne výrobky, vajcia, strukoviny.
Tenké a slabé vlasy.
Hlavným zdrojom tohto problému je nedostatok železa v tele. Na jej odstránenie by ste preto mali konzumovať potraviny bohaté na železo. Tento prvok je prítomný v rôznych produktoch, ale jeho najvyššia koncentrácia sa nachádza v mäse, pohánke a zelenej zelenine. Zvýšením príjmu potravín s obsahom železa pomôžete nielen vlasom, ale celému telu. Železo sa nachádza v rôznych potravinách, no najviac v mäse, rybách a strukovinách.
Strata vlasov.
Výskyt tohto problému uľahčuje konzumácia veľkého množstva škodlivých potravín, nepravidelná výživa a časté nevyvážené diéty a dysbióza. Aby ste tento problém odstránili, mali by ste zo svojej stravy vylúčiť nezdravé jedlo, oprieť sa viac o bielkoviny a vlákninu (čerstvá zelenina a ovocie, obilniny) a tiež užívať vitamínové komplexy.
Základné pravidlá pre zdravie a krásu vlasov.
- Výživa by mala byť zdravá a vyvážená.
- Uistite sa, že denne vypite aspoň dva litre čistej pitnej vody, pretože voda odstraňuje toxíny a odpad z tela. Najlepšie je použiť tavenú vodu (zachováva pôvodnú štruktúru).
- Pri dodržiavaní diéty by úbytok hmotnosti nemal byť väčší ako jeden kilogram za týždeň, pretože rýchly úbytok hmotnosti negatívne ovplyvňuje stav vlasov.
- Pravidelne pite čerstvo vylisovanú mrkvovú šťavu, mlieko, bylinkové čaje na báze medovky, mäty a harmančeka.
- Dvakrát do roka by ste mali užívať vitamíny na posilnenie vlasov. Môžete užívať doplnky zinku a vápnika.
- Raz týždenne si pripravte výživné masky na vlasy.
Každá žena sníva o zdravých, silných a krásnych vlasoch. Ale stav našich vlasov priamo závisí od nášho životného štýlu, starostlivosti o vlasy a samozrejme výživy. Naše vlasy totiž získavajú všetky živiny a vitamíny z jedla, ktoré jeme.
Správna výživa pre rast vlasov pomôže posilniť ich, urobiť ich lesklými a znížiť vypadávanie vlasov. Samozrejme, že problémy s vlasmi môžu vzniknúť z množstva iných príčin (napríklad choroba, stres, nevhodná klíma a pod.), no ak im nebudete poskytovať starostlivosť o vlasy, nebudete môcť mať zdravé a husté vlasy.
Mnohí z nás si určite všimli, že po diéte naše vlasy mdlia, štiepia sa a vypadávajú. A to všetko preto, že pokožka hlavy nedostáva dostatok potrebných látok a v dôsledku toho trpia naše vlasy. Aká by teda mala byť výživa pre rast vlasov, povieme si v tomto článku.
Živiny a vitamíny
Čo potrebujú naše vlasy, aby dobre rástli a cítili sa pohodlne? Najprv si povedzme nie o jedle samotnom, ale o živinách, ktoré obsahuje a ktoré naše vlasy tak veľmi potrebujú.
- Proteín
Vlasy obsahujú 70-80% keratínu, takže našim vlasom jednoducho musíme dodať potrebné množstvo bielkovín. Nedostatok bielkovín v strave vedie k oslabeniu a vypadávaniu vlasov.
Hlavnými zdrojmi bielkovín sú mlieko, mäso, vajcia, ryby, syry. Tieto produkty by mali byť na vašom stole každý deň, možno ich striedať a pripravovať v rôznych podobách. Je lepšie zvoliť chudé mäso a mliečne výrobky. Tak aj oni.
- vitamíny skupiny B
Vitamíny tejto skupiny sú priamo zodpovedné za rast vlasov. Najviac ich nájdeme v kvasniciach, mlieku, tvarohu, naklíčených obilninách, pečeni zvierat a obličkách. O niečo menej vitamínov B sa nachádza v strukovinách, mrkve, otrubách, karfiole a orechoch.
- Kyselina listová
Vitamín B 9 je užitočný nielen pre tehotné ženy, pomáha tiež posilňovať a rásť vlasy. Malo by sa pamätať na to, že vitamíny B sa v tele nehromadia v rezerve, musia sa dopĺňať včas.
- Vitamín A
Nedostatok tohto vitamínu vedie k vypadávaniu vlasov a tvorbe lupín. Zdrojmi vitamínu A sú rybí tuk, morské plody a pečeň zvierat. O niečo menej sa ho nachádza v masle a mliečnych výrobkoch.
- vitamín E
Najväčšie množstvo vitamínu E sa nachádza v rastlinných olejoch. Tento vitamín sa nachádza aj v ovsených vločkách, kukurici, kapuste, strukovinách, naklíčených obilninách, orechoch a mandliach.
- Železo
Jeho nedostatok v tele vedie k tomu, že vlasy sú krehké a matné, rozštiepené končeky a vypadávajú. Ak vám vlasy začnú vypadávať a stenčovať sa, môže to byť príznakom anémie z nedostatku železa. Železo sa nachádza v červenom mäse, pečeni, rybách a hydine.
Na tento mikroelement sú bohaté aj rôzne cereálie, chlieb s otrubami a vaječný žĺtok. O niečo menej železa obsahuje zelenina a ovocie.
Práve voda je zodpovedná za hydratáciu tela a najmä vlasov. Navyše, naše vlasy sú z 15% zložené z vody, takže potrebujú pravidelnú hydratáciu. Musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra čistej vody denne, aby ste doplnili vodnú rovnováhu a posilnili vlasy.
Zdravé jedlá
Zistili sme, aké vitamíny a živiny naše vlasy potrebujú, aby boli zdravé a dobre rástli. Teraz poďme zistiť, aké potraviny by sme mali jesť, aby naše vlasy potešili nás aj naše okolie. 
Hovädzie a bravčové mäso je bohaté na bielkoviny, ktoré naše vlasy potrebujú pre aktívny rast, morčacie a kuracie mäso tiež obsahuje železo, ktoré posilňuje vlasové folikuly.
Ryby sú zdrojom bielkovín a esenciálnych aminokyselín. Červené odrody rýb (napríklad pstruh, losos, losos) sú navyše bohaté na vitamín B 12 a zinok, ktorý priaznivo pôsobí na rast vlasov.
Vajíčka okrem hodnotných bielkovín obsahujú fosfor, vápnik, draslík a vitamíny skupiny B, ktoré priamo ovplyvňujú rast vlasov a zabezpečujú ich zdravie.
- Mlieko a tvaroh
Proteínové potraviny, ktoré sú bohaté na vápnik a železo. Pravidelná konzumácia mliečnych výrobkov umožňuje vlasom prijímať výživu zvnútra a rýchlo rásť.
- Tvrdý syr
Proteín nachádzajúci sa v tvrdom syre sa lepšie vstrebáva ako mliečny proteín. Okrem toho syr obsahuje vápnik, fosfor, rôzne minerály a vitamíny (B 12, C, E, PP, A, B 1 a B 2, E).
- Bran
Tento produkt je bohatý na vitamíny B, vlákninu, vitamíny A a E a minerály (selén, horčík). Tieto látky stimulujú metabolické procesy v tele, vyživujú vlasové folikuly, vďaka čomu sú vlasy husté a silné.
- Orechy
Rôzne druhy orechov sú bohaté na bielkoviny. Okrem toho obsahujú veľa vitamínov (B 6, B 10, biotín), ktoré zabezpečujú normálnu výživu a rast vlasov. Orechy obsahujú kyseliny alfa-linolové a omega, ktoré sú nevyhnutné pre rast a lesk vlasov.
- Jablká
Tieto plody sú zásobárňou vitamínov, ktoré naše vlasy potrebujú. Obsahujú vitamín A, PP, C, vápnik, fosfor, draslík, horčík, sodík, jód, železo. Všetky tieto vitamíny a minerály posilňujú vlasový folikul a stimulujú rast vlasov.
- Mrkva
Táto zelenina je bohatá na vitamíny A, E, železo, zinok, biotín a vitamíny skupiny B. Pravidelná konzumácia mrkvy urýchli rast vlasov a urobí ich silnejšími a zdravšími.
Mlieko obsahuje všetky živiny potrebné pre život. Preto pri starostlivosti o zdravie vlasov nezabúdajte na mliečne výrobky!
Máte obavy z vypadávania vlasov? Pridajte jeden pohár mlieka denne do svojho zoznamu zdravých návykov (je možné viac!). Obsahuje 240 mg vápnika, čo je takmer štvrtina dennej potreby! Okrem toho je mlieko bohaté na fosfor, draslík, síru a biotín.
T nemáš rada mlieko? Nahraďte ho fermentovanými mliečnymi výrobkami.
Je bohatý na probiotiká (užitočné baktérie), ktoré nielen posilňujú imunitný systém, ale napomáhajú aj vstrebávaniu vitamínov skupiny B. Práve tie sú potrebné pre zdravé vlasy.
2. Pozor na banán!
Toto ovocie sa už stalo známym hosťom na našom stole. To je veľmi zdravé: banány obsahujú biotín (vitamín H alebo B7). Reguluje nielen fungovanie nervového systému, ale priaznivo pôsobí aj na stav vlasov, pokožky a nechtov.
Ďalšie plus v prospech banánov: obsahujú kremík, ktorý je zodpovedný za pevnosť kučier a stimuluje ich rast. Mimochodom, nemali by ste si myslieť, že z tohto ovocia veľa priberiete: jedno ovocie obsahuje iba 60-80 kcal.
3. Sója je to, čo potrebujete!
Viete, že vaše vlasy tvoria z 97 % keratín – bielkovinová látka obohatená o mikroelementy a vitamíny? Preto sú bielkoviny tak potrebné pre ich rast a vývoj. A práve sója je najlepším zdrojom rastlinných bielkovín. Jeho výhodou je, že neobsahuje škodlivý cholesterol, adrenalín a hormóny, ktoré sa nachádzajú v mäse. Rastlinné bielkoviny sú oveľa ľahšie stráviteľné ako živočíšne.
Sója navyše obsahuje vitamíny, mikroelementy a aminokyseliny, ktoré stimulujú rast vlasov. Spolu so sójovým mäsom môžete konzumovať sójové mlieko, omáčky a maslo.
4. Zásobte si semienkami!
Ak máte matné a lámavé vlasy, potom im s najväčšou pravdepodobnosťou chýba zinok. Máte plné právo vychutnať si slnečnicové semienka! 100 g tohto zdravého produktu obsahuje až 5,2 mg zinku. V kombinácii s vitamínom B6 (a v semienkach je ho tiež dostatok) robí zinok zázraky: vracia vlasom farbu, lesk a stimuluje ich rast.
Myslíte si, že hryzenie semienok je neestetické? Súhlasíme! Kúpte ich už ošúpané a pridajte ich do akýchkoľvek jedál. Mimochodom, tekvicové semienka obsahujúce vitamín E sú tiež veľmi užitočné pre zdravie žien.
5. Otruby sú najzdravšie
Najzdravší je chlieb s otrubami, tie sú zdrojom vlákniny, ktorá upravuje činnosť čriev a znižuje hladinu cholesterolu v krvi. To podporuje lepšie vstrebávanie živín a celkové zdravie organizmu. Otruby sú cenné aj pre vlasy, pretože obsahujú vitamíny skupiny B vrátane biotínu a pantenolu.
Namiesto otrubového chleba si môžete vziať chrumkavý chlieb s otrubami alebo ešte lepšie - otruby s prírodným jogurtom. V súčasnosti supermarkety predávajú veľa produktov na báze otrúb a lekárne predávajú doplnky stravy, ktoré ich obsahujú.
6. Kiwi - zelené svetlo
Kiwi je lídrom v obsahu vitamínu C: jedno ovocie úplne pokryje dennú potrebu tela. No bez tohto vitamínu nebudú zdravé nielen vlasy, ale ani zuby, svaly, nechty a kosti. Okrem toho je toto exotické ovocie, alebo skôr bobuľa, bohaté na organické kyseliny, riboflavín, tiamín a stopové prvky. Mimochodom, skúste ho jesť so šupkou: zlepšuje črevnú motilitu.
7. Takéto potrebné oriešky
Nezáleží na tom, ktoré orechy preferujete – vlašské, lieskové, mandle alebo kešu. Všetky sú prospešné pre vlasy, predovšetkým vďaka biotínu. A vitamín E, na ktorý sú orechy bohaté, sa dokonca nazýva elixír mladosti: spomaľuje proces starnutia buniek.
Orechy okrem iného obsahujú horčík, selén, kyselinu elagovú a antioxidanty. Len pár orieškov denne ochráni vaše kučery pred krehkosťou a stratou a dodá pokožke tváre zdravý vzhľad. Oplatí sa maškrtiť nie na wafle s čokoládou, ale na hrsti rôznych orieškov – samozrejme nie vyprážaných.
8. Pečeň pre krásu
Hovädzia pečeň má všetko, čo vaše vlasy potrebujú! Po prvé, je tu toľko bielkovín ako v hovädzom mäse. Po druhé, vitamíny skupiny B vrátane biotínu, ktorého nedostatok spôsobuje vypadávanie vlasov a lupiny. Po tretie, pečeň je lídrom medzi potravinami z hľadiska obsahu železa (6 mg na 100 g) a nie nadarmo sa jedlá z tohto produktu predpisujú pacientom s anémiou. Práve kvôli nedostatku železa sú vaše vlasy krehké! Po štvrté, v pečeni je 14-krát viac vitamínu A ako v masle. Pečeň je lepšie kupovať nezmrazenú a pri varení ju príliš nevyprážať.
9. Morské ryby sú vo veľkej úcte
V žiadnom inom produkte nenájdete takú sadu vitamínov rozpustných v tukoch (A, D a E) ako v morských rybách. Čo môžeme povedať o celom rade mikroelementov dôležitých pre zdravie vlasov, vrátane fosforu, draslíka, zinku, medi a jódu!
200 g rýb obsahuje polovicu dennej potreby bielkovín a plnú dávku esenciálnych aminokyselín.
Zaveďte tradíciu pravidelného organizovania rybích dní, pretože pre zdravé vlasy musíte jesť rybie pokrmy aspoň 4-krát týždenne.
Dobrá správa: merlúza, treska, sumec a platesa nie sú vo svojich vlastnostiach v žiadnom prípade horšie ako drahšie ryby. Mimochodom, všetky morské plody bez výnimky sú dobré pre zdravie vlasov.
10. Vitamínový špenát
To, čo vám prezradíme, z vás okamžite spraví fanúšika špenátu! Ukazuje sa, že jej listy obsahujú celý komplex vitamínov (plne zastúpená je skupina B), veľa bielkovín a toľko železa, že sa už desaťročia predpisuje pri anémii. Z hľadiska obsahu minerálov jej patrí prvé miesto medzi zeleninou! Špenát je najlepším dochucovadlom polievky a skvelou prílohou k mäsu.
Foto v texte: Shutterstock.com, Depositphotos.com
Od staroveku sú vlasy považované za symbol krásy, pýchu každej ženy. O vlasy sa staráme každý deň: masky, šampóny, spreje, to všetko pomáha udržiavať vonkajšiu krásu našich vlasov. Ale ak chcete, aby vám vlasy rýchlo rástli, boli zdravé a krásne, musíte sa správne a vyvážene stravovať a aké potraviny na rast vlasov pomôžu, sa dozviete z nášho článku.
Produkty dobré pre vlasy
Hlavným pravidlom zdravých vlasov je vyvážená a správna strava. Mono-diéty, ktoré sú dnes tak populárne, spôsobujú obrovské škody, po ktorých vlasy strácajú lesk, sú krehké, suché a ich rast sa spomaľuje. Ak je nedostatok výživy konštantný, môžete úplne stratiť vlasy.
- S cieľom posilniť vlasy a urýchliť ich rast, Je potrebné jesť potraviny bohaté na železo a vápnik. Musíte diverzifikovať svoje menu o zdravé, čerstvé potraviny: ovocie, bobule, zelenina, strukoviny, morské ryby.
- Naše vlasy sa skladajú hlavne z keratínu, ktorý je produkovaný bielkovinami. Pri obmedzenej konzumácii bielkovinových potravín vlasy začínajú rásť pomalšie alebo vypadávajú. Preto je dôležité jesť potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín: mliečne výrobky, obilniny, mäso, vajcia. Ale pre rast kučier je potrebný nielen samotný proteín, ale aj jeho normálna absorpcia a ďalšie spracovanie na aminokyseliny. Pre to Musíte jesť aspoň jedno jablko (kiwi), cereálie, orechy a hovädziu pečeň 1-2 krát týždenne.
- Produkty ako pšeničné otruby, kapusta, mrkva, červené ryby, droždie, ovsené vločky, cesnak nielen zvyšujú rýchlosť rastu vlasov, ale pomáhajú aj v boji proti lupinám, posilňujú vlasové korienky a celkovo ozdravujú celé telo.
Vitamíny
- B-karotén (vitamín A). Ide o vitamín rozpustný v tukoch, ktorý je v našom tele uložený „v rezerve“. Je zodpovedný za posilnenie vlasových folikulov, rast vlasov a zabraňuje vypadávaniu vlasov, normalizuje sekréciu mazových žliaz. Vitamín A sa nachádza vo veľkom množstve v špenáte, mrkve, paprike a tekvici.
- vitamíny skupiny B (B1, B2, B3, B10, B12).
Vitamín B1 je zodpovedný za metabolické procesy, ak ho chýba, vlasy sú suché a lámavé. Nachádza sa vo vajciach, paradajkách, píniových orieškoch, mäse atď.;
Vitamín B2 reguluje redoxné reakcie v tele. S jeho nedostatkom sa kučery rýchlo mastia, strácajú lesk a začínajú sa štiepiť. Prírodné zdroje B2 sú zelenina, mäso, otruby, pečeň;
Vitamín B10 je zodpovedný za výživu vlasovej pokožky, zabraňuje predčasnému starnutiu a spomaľuje vlasy. Vo veľkom množstve sa nachádza v hubách, špenáte, kuracom žĺtku, zemiakoch;
Vitamín B12 podieľa sa na bunkových procesoch. Jeho nedostatok vedie k lámavosti zubov, vlasov, suchej pokožke a vypadávaniu vlasov. Prírodné zdroje B12 sú: ryby (sardinky, sleď, losos, ustrice), hovädzia pečeň, obličky. - Vitamín C Pomáha normálnemu krvnému obehu v koreňovej oblasti hlavy a poskytuje výživu vlasovým folikulom. Pri nedostatku tohto vitamínu v tele vlasom chýba výživa a začnú padať. Je ho veľa v jablkách, zelenine, červenej sladkej paprike, cukete, rakytníku a paradajkách.
- Vitamín H (biotín) považovaný za vitamín zodpovedný za krásu. Vďaka nemu budú vaše kučery hladké a lesklé. Pri jeho nedostatku je narušená prirodzená sekrécia vlasovej pokožky, následkom čoho sa vlasy nadmerne vysušujú alebo mastia. Potraviny bohaté na biotín: kuracie mäso, hovädzie mäso, obličky, pečeň, mliečne výrobky.
Poradenstvo. Nedostatok vitamínov pomôžu kompenzovať aj špeciálne prípravky. Pripravili sme pre vás podrobný prehľad najúčinnejších vitamínových doplnkov pre rast vlasov.
Produkty
Potravinové produkty potrebné pre vyváženú stravu musia byť prirodzené. Napríklad mäso nemožno nahradiť klobásou alebo údeninami a mliečne výrobky sú vhodné len tie, ktoré nemajú konzervačné látky. Nenechajte sa uniesť vyprážanými, tučnými jedlami, snažte sa dodržiavať zásady správnej výživy.
Tu je zoznam produktov, ktoré môžu podľa trichológov stimulovať rast vlasov:
Mliekareň
Takéto produkty obsahujú vápnik a kazeín, látky potrebné pre rast vlasov. Väčšina z nich je vo fermentovaných mliečnych potravinách: tvaroh, kefír, jogurt. Plnotučné mlieko je bohaté aj na vápnik, no je ťažšie stráviteľné a nie každý človek ho rád pije.
Ak patríte k tým, ktorí nedajú dopustiť na mlieko, zaraďte do svojho každodenného jedálnička syr, kefír či kyslú smotanu. Okrem toho je efektívne používať kefír v domácich maskách na vlasy.
Ryby
Morské ryby sú skutočnou zásobárňou omega-3 mastných kyselín, najviac v lososovi. Nedostatok tejto kyseliny vedie k suchej pokožke hlavy, lupinám, svrbeniu a v dôsledku toho k vypadávaniu vlasov. okrem toho táto ryba obsahuje veľa fosforu, vitamínu B12, železa, teda tie látky, ktoré sú zodpovedné za zdravie a krásu vlasov. Najlepšie je konzumovať tento produkt varený, pečený alebo dusený. Ani krátkodobé vyprážanie nezničí omega-3 kyselinu. Je lepšie vyprážať ryby v olivovom alebo ľanovom oleji.
Mäso
Naše vlasy sú tvorené keratínom, bielkovinou a najdôležitejším zdrojom bielkovín je mäso. Trichológovia odporúčajú jesť mäso (hydina, kuracie, bravčové, hovädzie) aspoň 3-4 krát týždenne. Proteín sa najlepšie vstrebáva, keď je varený alebo dusený.
Ďalšou „užitočnou“ zložkou mäsa je železo. Nasýti krvné bunky kyslíkom, čo podporuje rýchly rast vlasov.
Vajcia
Tento produkt obsahuje množstvo látok prospešných pre zdravie a krásu: vitamín B12, A, D, draslík, vápnik a veľké množstvo bielkovín. Navyše z hľadiska výhod, bez ohľadu na to, v akej forme konzumujete vajcia, vyprážané, varené, kuracie alebo prepelice, užitočnosť tohto produktu neklesá.
Sójové bôby
Otruby a obilniny
Celozrnný chlieb, otruby, ovsené vločky a kukuričné vločky sú potraviny bohaté na bielkoviny, železo, draslík, horčík, vápnik a selén. Tieto mikro- a makroprvky priaznivo ovplyvňujú rast vlasov, ich vzhľad a celkové zdravie tela. Najlepšou možnosťou je konzumovať pšeničné otruby denne a pridať 1-2 lyžičky. o deň.
Zelenina
Mrkva a kapusta sú hlavnou „krásnou zeleninou“. Mrkva obsahuje obrovské množstvo vitamínu A, vďaka čomu sú kučery silné a elastické. Kapusta (karfiol, čínska, biela kapusta) je zdrojom vitamínu C a E, ktoré urýchľujú rast vlasov a robia ich zdravými.
Poradenstvo. Akákoľvek zelenina sa najlepšie konzumuje surová alebo dusená. Zelená a červená zelenina obohacuje telo o železo, vápnik a draslík.
Ovocie
Ak chcete, aby vám vlasy rástli rýchlejšie a nepadali, jedzte čo najviac čerstvého ovocia. Mango, broskyne, mučenka sú bohaté na vitamín B3 (niacín), ktorý podporuje prekrvenie pokožky hlavy. Černice, ananás, maliny a granátové jablko sú bohaté na vitamín B9, ktorý pomáha nasýtiť pokožku a vlasy kyslíkom. Melón, jahody a papája obsahujú veľa vitamínu A, čierne ríbezle, kivi a guava obsahujú vitamín C, čučoriedky, brusnice a nektárinky obsahujú vitamín E.
Čerstvé bylinky
S príchodom jari zaveďte do svojho jedálnička čo najviac čerstvej zeleniny, pridajte ju do šalátov, prvého a druhého jedla a pečiva. V nej nájdete takmer kompletnú sadu vitamínov, železo, vápnik. Látky nachádzajúce sa v čerstvej zelenine dokážu normalizovať tvorbu kožného mazu, ktorý chráni pokožku hlavy pred vonkajšími vplyvmi.
Stav a rast vlasov závisí od mnohých faktorov – dĺžky a kvality spánku, prípravkov na starostlivosť o vlasy, vystavenia rôznym chemickým vplyvom, zdravia a imunity a stravy.
V tejto téme sa zameriame na vplyv výživy na rast a kondíciu vlasov.
Po prvé, poďme zistiť, aké vitamíny a živiny sú potrebné na stimuláciu rastu vlasov. A potom – aké potraviny obsahujú zložky, ktoré potrebujeme.
Takže, pre rast vlasov, v prvom rade potrebujete živočíšna bielkovina. V dôsledku procesu trávenia sa proteín rozkladá na užitočné aminokyseliny , ktoré sú jedným z hlavných stavebných materiálov pre vlasy.
Hovädzie a bravčové mäso obsahuje veľké množstvo bielkovín a kuracie a morčacie mäso je cenné nielen vďaka bielkovinám, ale aj prítomnosti železa.
červená ryba
Červené ryby (napríklad losos, pstruh, losos, chum losos) obsahujú okrem bielkovín aj zinok a vitamín B12, ktoré účinne ovplyvňujú rast vlasov.
Mlieko je považované za nenahraditeľný zdroj bielkovín a vápnika pre výživu vlasových folikulov zvnútra.
Vedci dokázali, že bielkoviny obsiahnuté v syre telo absorbuje lepšie ako bielkoviny z mlieka.
Syr obsahuje aj fosfor, vápnik, minerály a široké spektrum vitamínov: A, B1, B2, B12, C, D, E, PP.
Okrem bielkovín má veľký význam rast a kondícia vlasov. všetky vitamíny skupiny B, ktorých nedostatok môže viesť až k plešatosti!
Tvaroh obsahuje veľké množstvo vitamínu B12!
Je tiež bohatý na vápnik a bielkoviny.
Otruby tiež obsahujú veľa vitamínov B, ako aj vlákninu, vitamíny A a E, zinok, draslík, horčík, selén a cystín, ktoré zabezpečujú normálne metabolické procesy v tele a výživu vlasových folikulov, stimulujú rast nových vlasov.
Pivovarské a pekárske droždie
Pivovarské droždie obsahuje vitamíny B3, B10 a pekárske droždie obsahuje vitamíny B6 a B9, bez ktorých je syntéza keratínu nemožná (keratín je druh proteínu, ktorý je základom pokožky a vlasov).
Orechy obsahujú vitamíny B6, B10, rastlinné bielkoviny, biotín, ktoré tým, že podporujú rast vlasov, dodávajú im lesk a pružnosť. Rovnako ako alfa-linolová a omega kyseliny, potrebné pre vlasy.
Okrem vitamínov B sú jablká bohaté na vitamíny A, C, PP, ako aj mnoho užitočných látok, ako je vápnik, draslík, horčík, fosfor, sodík, železo, jód, ktoré stimulujú rast vlasov. Najlepšie je však jesť miestne jablká ako dovezené.
Pre rast vlasov je dôležitá prítomnosť dôležitých látok v tele. vitamíny A A E. Nie je náhoda, že sa im oddávna hovorí vitamíny krásy. Ich nedostatok v tele ohrozuje vypadávanie vlasov a lupiny.
Rybí tuk
Okrem toho, že rybí olej obsahuje vitamín A, je bohatý na vitamín D a polynenasýtené omega mastné kyseliny, ktoré pomáhajú posilňovať vlasovú štruktúru a znižujú vypadávanie vlasov.
Pečeň
Pečeň (hlavne hovädzia) obsahuje: vitamín A, B2, B3, B6, ako aj molybdén, ktorý podporuje rast vlasov. Bravčová pečeň je tiež bohatá na biotín.
Morské plody
Morské plody tiež obsahujú vitamín A, bielkoviny, zinok, fosfor, ktoré dodávajú vlasom vitalitu a zabezpečujú ich rast.
Mrkva
Okrem vitamínov A a E je mrkva bohatá na vitamíny B, železo, zinok a biotín, ktoré sú zodpovedné za rast a zdravie vlasov.
Maslo
O niečo menej vitamínu A sa nachádza v masle ako v pečeni, rybom tuku a morských plodoch.
Maslo je bohaté na bielkoviny, vitamín D, minerály a karotén, ktoré sú potrebné na výživu vlasov zvnútra.
Je tiež nemožné nevšimnúť si výhody rastlinné oleje pre rast vlasov, posilnenie ich štruktúry. Rastlinné oleje sú nasýtené vitamínom E, ktorý dodáva vlasom plnosť, hydratuje ich a chráni pred ultrafialovým žiarením.
Kapustnica
Ovsené vločky sú bohaté na vitamín E, vitamíny skupiny B a zinok. Rolovaný ovos obsahuje aj síru, ktorá je potrebná pre metabolizmus vlasov.
Správnym stravovaním sa staráme nielen o svoje vlasy, ale aj o celé telo! Ale vlasy určite odzrkadľujú jeho stav, sú skutočným ukazovateľom.
Všetkým účastníkom Alimero prajem dobrý spánok, zdravú výživu a menej stresu! Teda zdravé a nádherné vlasy!
Ak chcete dostávať najlepšie články, prihláste sa na odber stránok Alimero.