Pite počas tréningu. Je možné piť vodu počas tréningu a ako by sa to malo robiť? Optimálnym riešením je voda

Otázka, či je možné piť vodu počas tréningu, znepokojuje nielen začiatočníkov, ale aj skúsených športovcov. Ide o to, že po mnoho rokov bol medzi odborníkmi rozšírený názor, že pitie tekutín ako súčasť tréningového procesu môže spôsobiť dodatočný tlak na srdce, a preto je škodlivé pre zdravie.

Našťastie lekárske výskumy túto falošnú hypotézu vyvrátili a teraz nielen tréneri, ale aj lekári odpovedajú na otázku, či by ste mali počas fyzickej aktivity piť, ráznym „áno“.

Podstata problému

Prečo by ste mali pri cvičení piť tekutiny? Akákoľvek fyzická aktivita, ktorej je telo vystavené, je spojená s aktívnou prácou svalov, a to zase s uvoľňovaním tepla. Aby sa zabránilo prehriatiu, telo začne vylučovať veľké množstvo potu - podľa toho „strávi“ tekutinu, ktorú obsahuje. Strata vody, telo prestane normálne fungovať - ​​metabolizmus je narušený, krv sa stáva viskóznejšou.

Zistilo sa, že počas jedného úplného tréningu môže telo stratiť 1 až 3 litre vlhkosti - tento deficit sa musí doplniť, inak môže trpieť práca všetkých orgánov a systémov.

Telo stráca tekutiny najmä aktívne pri kardio tréningu alebo kolektívnych športoch – volejbal, basketbal, beh, skákanie atď.

Koľko by ste mali vypiť počas tréningu? Odborníci tvrdia, že telo si v rámci jednej športovej aktivity vyžiada minimálne liter tekutín. Nemali by ste však telu „dodávať“ všetku vodu naraz – mali by ste ju piť postupne, niekoľko dúškov naraz. Niekedy na uhasenie smädu a pocit sviežosti stačí len zvlhčiť ústnu sliznicu.

Ešte jedna nuansa: pitie 1-2 pohárov vody pol hodiny pred začiatkom hodiny zaisťuje spustenie procesu aktívneho spaľovania tukov.

Nie je žiadnym tajomstvom, že zadržiavanie tekutín v tele spomaľuje vytúžené chudnutie. Čím viac vody vstupuje do tela, tým intenzívnejšie je potenie – preto sa telo zbavuje vodného „balastu“: umožňuje tak spaľovanie tukových buniek.

Dôležité nuansy

Ďalšia otázka, ktorá zaujíma všetkých ľudí, ktorí sa venujú pravidelnej fyzickej aktivite, je: akú vodu piť počas tréningu? Najlepšou možnosťou je čistený nesýtený oxidom uhličitým pri izbovej teplote. Názor, že pitie studenej vody nielenže pomôže doplniť nedostatok vlhkosti, ale aj „osvieži sa“, je mylný - len to zaťaží srdce a môže spôsobiť prechladnutie.

Niektorí športovci, aby „dodali“ telu ďalšie kalórie (počas intenzívneho kardio tréningu), pijú vodu s cukrom alebo medom. Toto opatrenie je prijateľné pri aktívnom naberaní svalovej hmoty, keď nie je potrebné zbavovať sa podkožného tuku.

Pre tých športovcov, ktorí sa v tejto fáze „sušia“ (teda dodržiavajú bezsacharidovú diétu), je sladká voda počas tréningu neprijateľná.

Mnoho moderných športovcov volí izotonické nápoje na doplnenie nedostatku tekutín pri intenzívnej fyzickej aktivite – ide o špeciálne nápoje obohatené o aminokyseliny a L-karnitín. „Dodávajú“ telu nielen vlhkosť, ale aj množstvo užitočných zložiek, ktoré priaznivo ovplyvňujú metabolizmus a rast svalov.

Kedy (s akou frekvenciou) je správne piť vodu v rámci tréningového procesu? Tu je niekoľko možností:

• Môžete si dať niekoľko dúškov tekutiny v pravidelných intervaloch (napríklad každých 15 minút) - to je veľmi výhodné, pokiaľ ide o kardio tréning. Telo tak bude lepšie absorbovať vodu.
• Keď športovec praktizuje silový tréning, musíte po každom prístupe (sérii) vypiť 200-250 ml tekutiny.

Taktiež je potrebné pamätať na to, že ľudské telo potrebuje tekutiny nielen pri aktívnom športovaní, ale aj pred ním a po ňom. Takže pol hodiny pred tréningom sa odporúča vypiť aspoň 500 ml vody. Ak plánujete vysoko intenzívny tréning alebo ak hovoríte o tréningu v lete, množstvo tekutín, ktoré vypijete, môžete zvýšiť na 1 liter.

Po skončení lekcie musí telo „nahradiť“ aj náklady na vodu. V tomto prípade môže byť množstvo spotrebovanej tekutiny ľubovoľné, kým nezmizne pocit smädu. Jediný bod, ktorý by sa mal vziať do úvahy: aby telo fungovalo normálne a dobre absorbovalo vodu, nemali by ste piť viac ako 1 liter tekutiny naraz.

Prečo sa teda počas tréningu odporúča piť vodu, je zrejmé - aby sa obnovila vodná rovnováha v tele a udržal sa „zdravý“ metabolizmus. Najlepšou možnosťou je čistená voda bez plynu pri izbovej teplote, do ktorej môžete v prípade potreby pridať 1-2 lyžičky. cukor (med).

Množstvo tekutín, ktoré vypijete, je dané množstvom faktorov – intenzitou záťaže, trvaním tréningu, telesnou hmotnosťou a zdravotnými charakteristikami športovca.

Pitie vody pred, po a počas cvičenia môže priamo ovplyvniť výkon a rýchlosť metabolizmu. Od toho závisí proces chudnutia – či nadbytočné kilá zmiznú, alebo sa naopak nahromadia. Pravidlá príjmu tekutín by ste mali dodržiavať, ak chcete budovať svaly a zvyšovať vytrvalosť.

Po tréningu

Zvláštnosťou tela je, že strata tekutiny okamžite vyvoláva opuch. Je to spôsobené tým, že nedostatok vlahy sa snaží kompenzovať konzerváciou zvyšnej vody. Strata vody a jej nedoplnenie je teda spojené s narušením metabolických procesov a výskytom opuchov, čo neprispieva k rozkladu podkožného tuku.

Preto nedostatok vody neguje všetky snahy, aplikovaný počas tréningu.

Nemenej dôležitú úlohu zohráva aj udržiavanie vodnej rovnováhy po tréningu.

Prečo by ste mali piť po tréningu?

Voda je hlavným transportérom kyslíka, je zodpovedná za fungovanie buniek a životne dôležitú činnosť tkanív. Vodu po tréningu môžete nielen piť, ale ju aj potrebujete, bez ohľadu na dosiahnutý cieľ. Aj chudnúci človek aj jeden budujúci svalovú hmotu si musí kompetentne vybudovať pitný režim.

Počas tréningu dochádza k výdatnému poteniu, nedostatok vody je potrebné doplniť, inak sa brzdí proces spaľovania tukov. Najväčšiu efektivitu z kardio tréningu a silových cvičení je možné získať len dodržiavaním vodného režimu. Cvičenie s vlastnou váhou by ste mali dopĺňať aj vodou, aby ste sa vyhli svalovej dystrofii, ktorá môže brániť nielen rastu svalov, ale aj celkovo poškodiť vaše zdravie. Nezabúdajte na prípadné prehriatie a dehydratáciu.

Po cvičení by ste svojmu telu nemali odoberať vodu, pretože to môže viesť k zahusteniu krvi a zníženiu krvného tlaku. K závažnejším následkom patrí tvorba obličkových kameňov a mdloby.

Tip: spotreba vody nie je ovplyvnená typom fyzickej aktivity – či sa človek venuje joge, kulturistike alebo kardio prístrojom.

Ako skoro môžete piť?

Hneď po tréningu môžete začať piť vodu. Prvý pohár môžete vypiť po malých dúškoch, pomaly. Zvyšné potrebné množstvo vody sa vypije počas nasledujúcej hodiny.

Malo by sa vziať do úvahy, že po športovaní je prísne zakázané odopierať telu vodu.

Koľko vody vypiť?

Objem, ktorý môžete vypiť po tréningu, je určený množstvom tekutín spotrebovaných počas cvičenia v telocvični. Na určenie tejto hmotnosti by ste mali stráviť deň takto:

• vypočítajte (na základe údajov o hmotnosti a fyzickej aktivite) požadovanú dennú potrebu vody a snažte sa ju dodržiavať počas dňa, pričom vodu konzumujte rovnomerne;
• zvážte sa pred tréningom;
• Počas tréningu nepite viac ako 2 poháre vody;
• Po tréningu sa znova odvážte;
• rozdiel, ktorý sa ukáže v ukazovateľoch pred a po tréningu, bude objem, ktorý je potrebné doplniť.

Po tréningu môžete vypiť najviac liter vody v závislosti od objemu žalúdka. Odporúča sa distribuovať celú vodnú hmotu týmto spôsobom: počas prvých 5 minút vypite pohár vody a zvyšok až po 20 minútach.

Aký druh vody môžem použiť?

Ihneď po skončení tréningu môžete piť iba čistú vodu bez plynu, mala by byť tiež filtrovaná a bez prísad. Sýtená voda spôsobuje nadúvanie, cukor pridávaný do vody zvyšuje záťaž srdca a soľ bráni odstraňovaniu prebytočnej tekutiny, čím prispieva k ukladaniu nadbytočných kilogramov.

Po 20 minútach po tréningu môžete piť vodu s citrónom - naštartuje metabolické procesy a lepšie uhasí smäd. Do tejto kategórie patrí aj kokosová voda – je tiež zdravá a priaznivo pôsobí na metabolizmus. Počas rovnakého časového obdobia môžete piť minerálnu vodu, ale bez plynu. Teplota vody by mala byť izbová.

Tip: Príjem tekutín ovplyvňuje ročné obdobie – v lete dochádza rýchlejšie k dehydratácii, v zime sa zvyšuje aj rýchlosť odparovania vody z tela.

Počas tréningu

Počas tréningu môžete tiež piť vodu, aby ste predišli dehydratácii. Počas fitness je dôležité sledovať správanie tela a zachytávať príznaky, ktoré naznačujú nedostatok vody. Silný smäd je zlým znakom, ktorý naznačuje, že strata tekutín je kritická; mali by ste sa snažiť vyhnúť tomuto pocitu. Môžete začať piť, ak máte sucho v ústach.

Prečo je v poriadku piť vodu pri športovaní?

Prečo sa energia a výkon v dôsledku nedostatku vody znižujú, možno vysvetliť niekoľkými aspektmi:

• voda je transportérom užitočných látok do buniek a tkanív. Ak sa tak nestane, metabolický proces sa spomalí, spaľovanie kalórií sa zastaví a svaly nedostanú potrebné komponenty na stavbu;
• Zaťaženie srdca sa výrazne zvyšuje, voda ho pomáha znižovať;
• kvapalina odstraňuje produkty rozkladu, ktoré sa dostávajú do krvi počas cvičenia, inak odpad a toxíny zostávajú vo forme prebytočných usadenín.

Tieto faktory priamo ovplyvňujú tak chudnutie, ako aj budovanie svalov.

Rada: pri cvičení vonku dodržujte už spomínané odporúčania pre vodný režim. Výnimkou sú zimné športy.

Koľko vody vypiť?

Aby ste predišli pocitu plnosti v žalúdku (spôsobuje to nepohodlie počas cvičenia), ale zároveň sa chránili pred dehydratáciou, musíte piť vodu každých 20 minút po malých dúškoch a nepresahovať jeden objem 150 ml ( ak nechcete piť, potom sa môže znížiť na 100 ml).

Akú vodu piť?

Uprednostňujte filtrovanú vodu pri izbovej teplote. Nemal by obsahovať plyny, soľ a cukor – zvyšujú pocit smädu a zastavujú proces chudnutia. Ak je cieľom tréningu budovanie svalov, odporúča sa počas tréningu piť sacharidové nápoje pri dodržaní stanovenej normy.

Ako správne piť?

Vodu musíte piť pomaly, bez veľkých dúškov. Ak ste veľmi smädní, môžete si vziať tekutinu do úst, podržať ju a tiež piť po malých dúškoch - tým sa odstráni suchosť. Počas pohybu by ste nemali piť – mali by ste si urobiť krátku prestávku, nadýchnuť sa a až potom sa napiť vody, potom pár minút počkať a pokračovať v cvičení.

Je možné piť vodu pred tréningom?

Aj tu je názor odborníkov podobný – trvajú na pití čistej filtrovanej vody pred začiatkom tréningu. Existuje však niekoľko odporúčaní, ktoré treba vziať do úvahy:

• hodinu pred tréningom môžete vypiť 0,4 litra vody, ktorá sa musí rozdeliť rovnomerne, pričom posledných 10-20 minút zostáva na močenie;
• posledný pohár by mal obsahovať chladnejšiu vodu, ale nie ľad;
• Nemôžete piť veľa vody naraz, jeden objem by nemal presiahnuť jeden pohár;
• sladká tekutina môže dodať energiu, ale je lepšie ju osladiť prírodnými zložkami - voda s medom je veľmi užitočná;
• Povzbudzujúci účinok má aj citrónová voda – môžete ju piť aj pred tréningom.

Všetky vyššie uvedené stavy pomôžu naštartovať metabolizmus, zefektívniť cvičenie a utlmiť pocit hladu.

Spoľahnúť by ste sa mali aj na všeobecnú dennú normu (vypočítanú na základe hmotnosti a ukazovateľov aktivity), ktorá musí obsahovať výpočet príjmu tekutín počas tréningového procesu.

Pri pití vody pri zostavovaní tréningového plánu je dôležité dodržiavať pravidlo – pite často, ale v menších objemoch. Je potrebné kontrolovať vodnú bilanciu, vyhýbať sa pocitu smädu, no zároveň nezabúdať na škodlivé účinky nadmernej vlhkosti.

Koľko vody by ste mali piť počas tréningu a ako jej nedostatok ovplyvňuje výsledky. Úloha vody počas cvičenia pri spaľovaní tukov a priberaní. Všetko o význame vody a následkoch dehydratácie.

Všetci sme opakovane počuli, že človek pozostáva z 80% vody a že deň musíte vypiť 1,5-2 litra, pretože presne táto suma sa vynakladá na životne dôležité procesy. Teraz hovorím o čistej vode a nie o čaji, káve, džúse atď.

To všetko je pravda, no ak k bežnému životu pridáte pravidelnú fyzickú aktivitu v podobe tréningu, potreba vody stúpa.

Úloha vody v tréningovom procese

Počas cvičenia vaša telesná teplota stúpa a vaše telo produkuje pot. Spolu s potom sa odstraňujú nielen škodlivé produkty metabolizmu, ale aj soli a minerály, ktoré telo potrebuje.

Počas tréningu musíte neustále piť vodu v malých dúškoch, aby ste sa vyhli dehydratácii. Strata 1-2% telesnej hmotnosti v dôsledku tekutín je už... Ak počas tréningu pociťujete smäd, potom sú vaše zásoby vody značne vyčerpané. Vaším cieľom je zabrániť pocitu smädu. Preto počas tréningu musíte piť vodu nie vtedy, keď už máte sucho v ústach, piť pol litra naraz, ale pravidelne doplňte stratu tekutín každých 10-15 minút.

Dôsledky nedostatku vody

Pri nedostatku vody v tele krv hustne, a aby voda dostupná v tele vydržala dlhší čas, cievy sa začnú zužovať. V dôsledku toho srdce ťažšie pracuje, pretože musí pumpovať hustú krv. V dôsledku toho sa váš zdravotný stav zhoršuje, a preto účinnosť tréningu klesá.

Ako voda ovplyvňuje vaše tréningové výsledky?

Stav dehydratácie je zlý pre tréning zameraný na naberanie hmoty, pretože voda hrá úlohu vo všetkých metabolických procesoch – vrátane metabolizmu bielkovín. Nedostatok vody tiež „neguje“ účinnosť tréningov zameraných na spaľovanie tukov, pretože hustá krv nedokáže úplne zabezpečiť transport dostatočného množstva kyslíka. A ako som už spomínal, v článku “Kedy je najlepší čas na kardio?” Tuk sa môže „spáliť“ iba v prítomnosti kyslíka, ak ho nie je dostatok, potom sa ako energia využije buď glykogén alebo vaše svaly.

Existuje mylná predstava, že pri tréningu „na chudnutie“ by ste nemali piť vodu, aby ste „schudli viac“. Názor je absolútne absurdný, ak nehovoríme o niektorých fázach sušenia profesionálnych športovcov. S týmto prístupom skutočne schudnete viac, ale po prvé stratíte svalové tkanivo, nie tuk, a po druhé, chudnutie v dôsledku dehydratácie je veľmi hlúpy nápad - takéto „chudnutie“ sa dá ľahko kompenzovať pitím pár pohárov vody. Chudnutie by malo byť kvalitné, teda vďaka spaľovaniu tukov.

Ďalším problémom, ktorý sa vyskytuje pri dehydratácii, je zadržiavanie tekutín. Keď telo neprijíma dostatok vody, snaží sa jej čo najviac uložiť a míňa ju s veľkou nechuťou. V dôsledku toho začnete opúchať. Bez ohľadu na vaše tréningové ciele, nikto nemá rád, keď je „zaplavený vodou“. Ak ste sa už s takouto situáciou stretli - musíte zvýšiť množstvo vody, ktorú pijete. Akonáhle telo pochopí, že voda je dodávaná v správnom množstve, prestane ju zadržiavať.

Koľko vody by ste mali vypiť počas cvičenia?

Odpoveď bude nejednoznačná. Musíte piť toľko, koľko stačí na pohodlné vykonávanie cvičení. Nemali by ste sa cítiť ako „akvárium“ :) V priemere je 1 liter vody na cvičenie zvyčajne dosť.

A ak chcete každý deň dostávať ďalšie užitočné informácie, prihláste sa na odber našich.

Inštrukcie

Ak sa venujete aktívnemu športu zameranému na spaľovanie kalórií, začnite sa na cvičenie pripravovať ešte 2 hodiny vopred. Vypite šálku čaju bez cukru alebo pohár šťavy, najlepšie čerstvo vylisovanej. Bezprostredne pred cvičením si dajte niekoľko veľkých dúškov vody.

Počas tréningu telo samo dá signál, že je dehydrované. Pochopíte, že je čas na osvieženie, keď sa tvoria viskózne sliny a vyschnú. Z úst môže vychádzať nepríjemný zápach. Všetky tieto príznaky naznačujú, že telo aktívne spaľuje tuky. Produkty rozpadu budú vylučované obličkami, takže potrebujú pomoc. Počas tréningu sa odporúča piť jeden dúšok každých 10-15 minút.

Až po ukončení lekcie môžete vypiť plný pohár neperlivej vody. Myslite na to, že telo pri aktívnej fyzickej aktivite spolu s vodou stráca aj minerálne soli. Smäd zaženie rovnako dobre aj pohár minerálky. Alebo si jednoducho vypláchnite ústa slanou vodou.

Pri silovom tréningu, tréningu s činkami a pod. telo stráca vlhkosť menej intenzívne. To znamená, že nemusíte cítiť potrebu ho dopĺňať. V tomto prípade pite vždy, keď máte chuť a smäd. Počas celého silového tréningu sa v zásade zaobídete bez vody. Po dokončení cvičení nezabudnite vypiť pohár alebo dva tekutiny.

Odporúčaná spotreba vody počas fyzickej aktivity: - 2 hodiny pred tréningom - 200-300 ml; - 10 minút - 80-100 ml; - počas tréningu - 100-150 ml každých 15-20 minút; - po tréningu - 200 ml, opakovať vždy 15 minút, kým utíšite svoj smäd.

Video k téme

Poznámka

Pitie vody pred a po cvičení je dôležitým faktorom pre udržanie zdravia. Voda počas fyzickej aktivity je prevenciou srdcového infarktu, tromboembólie, cholelitiázy a urolitiázy.

Väčšina športových profesionálov súhlasí s tým, že počas cvičenia by ste mali piť vodu. Názory na to, čo je bezpečné množstvo vody, sa však rôznia.

Prečo je dôležité udržiavať telo počas cvičenia hydratované?

Medzi začiatočníkmi a neprofesionálmi panuje naivná mylná predstava, že pitie počas cvičenia zabraňuje chudnutiu. V skutočnosti je ilúzia výraznej straty hmotnosti spojená s odparovaním vody z tela.

Pitie vody sa dôrazne odporúča pri akejkoľvek fyzickej aktivite, nielen pri športe. Naše telo tvorí z 80 % voda, preto je obzvlášť dôležité udržiavať rovnováhu voda-soľ. Dehydratácia a súvisiace stavy predstavujú vážnu hrozbu.

Aj krátkodobý deficit vody určite ovplyvní pohodu športovca, a tým aj efektivitu tréningu. Ak počas dlhého tréningu nepijete vodu, vaša krv sa stáva hustejšou. V tomto prípade bude kyslík horšie distribuovaný po celom tele.

Odparenie kritického množstva vody vedie k prehriatiu organizmu, čo zvyšuje záťaž kardiovaskulárneho systému a môže viesť až k strate vedomia. Telo teda v dôsledku nedostatku vody prežíva stres a rýchlo sa unaví.

Aby ste sa vyhli tomuto stavu, musíte počas fyzickej aktivity pravidelne piť vodu. Oplatí sa však zvoliť mierny pitný režim, aby ste nepoškodili organizmus.

Prebytok vody v tele nie je pre srdce o nič menej škodlivý ako jej nedostatok. Vedie k zvýšeniu objemu krvi, čo dáva srdcu prácu navyše. Tiež nadmerná konzumácia vody spôsobuje, že obličky pracujú príliš tvrdo a vyvoláva vyplavovanie solí z tela.

Koľko a ako často piť

Zostáva teda posledná otázka. Koľko vody piť počas tréningu, aby ste nepoškodili telo? Najlepšou možnosťou je dať si pár malých dúškov každých 10-15 minút.

Niektoré typy náplní vyžadujú viac vody, niektoré menej. Niektorí profesionálni tanečníci tvrdia, že počas tanečných kurzov stačí pravidelne kloktať vodou. Na druhej strane kulturisti majú tendenciu nadmerne používať vodu počas tréningu.

Príjem vody môžete doplniť aj pred cvičením. V tomto prípade by ste mali vypiť 0,5-1 litra vody do hodiny. Za tohto stavu telo nebude potrebovať ďalšie tekutiny počas cvičenia po dlhú dobu.

Dôležitý bod: počas tréningu by ste nemali piť veľmi studenú vodu. Pitie studenej vody má za následok prudké zúženie krvných ciev, čo negatívne ovplyvňuje kardiovaskulárny systém. Je lepšie brať vodu pri izbovej teplote av zime si môžete vziať aj horúcu vodu.

Existujú dva protichodné názory na to, či Ak je to nevyhnutné alebo netreba? Niektorí tvrdia, že je to POVINNÉ, iní tvrdia, že je to zlé pre pečeň, obličky a niečo iné. Dnes sa to konečne dozvieme Potrebujete ešte počas tréningu piť vodu?, koľko vody by ste mali piť a aká by mala byť kvalita? Keďže toto sú otázky, ktoré trápia každého, kto sa vážne rozhodol pre šport, a zároveň nedajú dopustiť na svoje zdravie a výkonnosť počas samotného tréningu a po ňom. O týchto faktoroch si dnes povieme. webovej stránky vám povie ako správne piť vodu počas cvičenia, A koľko vody by ste mali vypiť v deň tréningu?

Prečo potrebujete počas cvičenia vodu?

Zo školy každý vie, že sa skladáme zo 60-70% vody a naše svaly sú ešte viac - 80-85%, takže nedostatok vody (dehydratácia) spôsobuje inhibíciu všetkých procesov vo vnútri nášho tela a to môže v konečnom dôsledku viesť k k vážnym zdravotným problémom a dokonca k smrti.

Počas tréningu sa zvyšuje krvný obeh, zahrievajú sa všetky tkanivá a orgány, stúpa telesná teplota a v tomto momente sa telo snaží ochladzovať vylučovaním potu. Ak si všimnete, že sa počas cvičenia veľmi potíte, pitie 100 ml vody v malých dúškoch každých 15 minút pomôže vyhnúť sa dehydratácii.

Dôvody, prečo potrebujete piť vodu

Nedostatok vody v tele aspoň o 2 % už výrazne znižuje vašu výkonnosť a efektivitu tréningu: ukazovatele sily klesnú o 20 % a aeróbna vytrvalosť o 50 %. S čím to súvisí?

Dehydratácia spôsobuje zmeny v kvalite prietoku krvi, pretože krv hustne a výrazne sa zhoršuje jej schopnosť prenášať kyslík do buniek a tkanív. Z tohto dôvodu tukové bunky neoxidujú a nedochádza k spaľovaniu tukov, keďže tieto dva procesy sú úzko prepojené a, žiaľ, nemôžu existovať oddelene od seba. To vedie k prvému záveru : Počas cvičenia pite vodu potrebné pre normálne zásobovanie všetkých buniek tela kyslíkom a najmä tukových buniek, aby sa nespomalil proces spaľovania tukov.

Druhým dôvodom, ktorý vyplýva z prvého, je zvýšená záťaž srdca. Vzhľadom na to, že aj pri miernom stupni dehydratácie krv hustne, srdce ju ťažko prepúšťa a ďalej distribuuje do všetkých tkanív a orgánov, čo spôsobuje nadmerné zaťaženie srdca počas tréningu.

O nedostatku vody a negatívnom vplyve na chudnutie sme už hovorili, teraz je čas vypočuť si dôsledky dehydratácie počas tréningu pre tých, ktorí radi budujú svalovú hmotu. Pitie vody počas tréningu napomáha lepšiemu vstrebávaniu bielkovín a vstupu aminokyselín do svalového tkaniva. Ak telo začne prijímať menej tekutín, potom sa tieto dva procesy zhoršia a proces budovania svalovej hmoty sa výrazne spomalí. Preto piť vodu počas cvičenia potrebné nielen pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale aj pre tých, ktorí chcú budovať svaly. Voda je tu univerzálnym produktom na tieto zdanlivo dva rôzne účely.

Ďalší dôvod prečo potrebujete piť vodu počas cvičenia, opäť spojené s procesmi spaľovania tukov a budovania svalov. V procese spaľovania tukov alebo metabolizmu bielkovín počas tréningového procesu sa v krvi tvoria konečné produkty rozkladu, ktoré, ak sa z tela neodstránia, ho „troskujú“ a to následne bráni telu dodávať kyslík. v požadovanom množstve do buniek a svalového tkaniva, čo narúša dosiahnutie zamýšľaných cieľov.

Jedným z týchto produktov rozkladu je kyselina mliečna. Jeho hromadenie vo veľkom množstve vedie k bolestiam svalov a zníženiu výkonu počas cvičenia. Aby ste tomu zabránili, konzumácia vody počas cvičenia je nevyhnutnosťou.

Koľko vody by ste mali vypiť počas cvičenia?

V priemere človek potrebuje vypiť aspoň 1,5 litra čistej neperlivej vody denne. Pokiaľ ide o tréning a šport, množstvo spotrebovanej vody sa zvyšuje. Koľko závisí od viacerých faktorov: typ a intenzita tréningu, trvanie tréningu a vaša váha.

Ale v priemere toto číslo začína od 2 litrov a viac. Čím dlhší a intenzívnejší tréning, tým väčšie množstvo spotrebovanej vody.

Počas cvičenia pite vodu potrebujete 100-150 ml v malých dúškoch každých 15-20 minút. Tento objem nevytvára pocit plnosti v žalúdku a nepohodlie počas cvičenia.

ale piť vodu nielenže je to potrebné počas tréningu. Aby ste sa vopred pripravili na stratu tekutín a vytvorili si rezervnú zásobu vody v tele a nasýtili ňou všetky bunky a tkanivá, musíte 1-1,5 hodiny pred tréningom vypiť 400 ml vody. Počas tejto doby bude mať voda čas úplne sa vstrebať do tela a vy budete mať čas na vyprázdnenie močového mechúra pred začatím cvičenia.

Po tréningu je tiež potrebné piť vodu až do úplného uhasenia smädu, v priemere budete potrebovať asi 200-300 ml vody.

Mýty o vode počas cvičenia

Počas môjho koučovania som opakovane musel odpovedať na otázky o je možné piť vodu počas tréningu, koľko vody by ste mali piť počas tréningu, čo by to malo byť a mnohé iné. Ľudia, ktorých takáto problematika zaujíma, si skutočne zaslúžia veľkú úctu, keďže ich zdravotný stav im nie je ľahostajný a k tréningovému procesu pristupujú maximálne zodpovedne.

Sú však aj ľudia, ktorí sú si tým istí piť vodu počas cvičenia- Je to nezdravé! Riadia sa falošným poznaním, že voda preťažuje obličky a pečeň. Aby som vyvrátil tento mýtus o vode počas cvičenia a ešte dokázal, že vodu môžete a máte piť, uvediem vám niekoľko vedeckých faktov.

1. Po prvé, preťaženie obličiek a pečene je možné len nadmerným pitím vody! Ak je vaša norma, berúc do úvahy vašu váhu a intenzitu tréningu, 2,5 litra vody za deň a namiesto celkových 8 litrov, potom sa obličky môžu skutočne „búriť a uraziť“, pretože toto množstvo jednoducho nepotrebujú tekutiny. Ale ak budete konzumovať množstvo vody, ktoré potrebujete, v malých porciách naraz, potom sa vám vaše obličky len poďakujú. A ďalší fakt vám povie prečo.

2. Teplo a vysoké teploty narúšajú rovnováhu voda-soľ v tele, a to je jeden z hlavných dôvodov vzniku obličkových kameňov. Aby ste tomu zabránili, potrebujete piť vodu počas cvičenia, keďže fyzická aktivita, ako už vieme, prispieva k zvýšeniu teploty vo svaloch a celkovo v celom tele! A voda prostredníctvom uvoľňovania potu znižuje telesnú teplotu a potrebné množstvo vytvoreného moču zabraňuje vzniku kameňov v močových cestách.

3. Ďalším dôležitým faktom, že obličky a pečeň prijímanou vodou počas tréningu netrpia, ale naopak ju potrebujú, je ich účel. Úlohou obličiek je očistiť telo od rôznych toxínov a odpadových látok, no bez prítomnosti vody to jednoducho nedokážu. Pri nedostatku vody sa obličky obrátia o pomoc na svoju priateľku pečeň, ale hlavnou úlohou pečene je aktivovať glykogén a tukové zásoby na výrobu energie počas cvičenia. Ukazuje sa, že zatiaľ čo pomáha obličkám, pečeň nemá čas vykonávať svoju hlavnú úlohu a proces spaľovania tukov sa zastaví. To naznačuje, že voda pomáha obličkám nielen odstraňovať všetky škodlivé toxíny a odpad z tela, ale je tiež nepriamo zodpovedná za to, aby pečeň dobre plnila svoju funkciu, dodávala telu potrebnú energiu a spaľovala tuky.

Myslím, že týchto pár faktov vám to celkom presvedčivo dokázalo piť vodu počas cvičenia UŽITOČNÉ A POTREBNÉ! Voda sa podieľa na mnohých životne dôležitých procesoch v tele a pracuje pre vás, aby vám pomohla dosiahnuť vaše fitness ciele.

Dúfam, že vám tento článok pomohol pochopiť takú dôležitú otázku, ako je môžete piť vodu počas cvičenia? A teraz, ak sa vás niekto pýta alebo vám vyčíta, že veľa pijete, potom môžete tejto osobe vysvetliť, kto z vás má pravdu. Počas cvičenia pite vodu Vždy to bolo možné a potrebné. Hlavná vec je pamätať si na svoju dennú normu a snažiť sa ju dodržiavať, potom bude všetko v poriadku s obličkami, pečeňou a procesmi chudnutia a budovania svalovej hmoty.

Vaša trénerka Janelia Skripnik bola s vami!

P.S. Pite na svoje zdravie =)