Jesenná depresia čo robiť. Ako sa vysporiadať s jesennou depresiou. Skúste si do svojho každodenného rozvrhu pridať malé príjemné poznámky

S nástupom chladného počasia sme náchylní na stres, frustráciu a depresiu. Článok popisuje hlavné príznaky a príčiny depresie psychický stav, ako aj účinné svojpomocné metódy.

Príčiny jesennej depresie

Na boj proti depresii je dôležité pochopiť príčiny jej výskytu. Niektorí psychológovia sa domnievajú, že jeseň a depresia psycho-emocionálneho stavu človeka spolu úzko súvisia. Vysvetľujú to nasledujúce faktory:

• Fyziologické zmeny spojené s poveternostnými podmienkami. Všetko je to o vážnych psychofyziologických zmenách v tele. Navyše existujú aj iné dôvody, ktoré vyvolávajú depresiu. Jedným z nich je citeľné skrátenie trvania denných hodín. Depresiu vyvoláva aj dážď a zamračené počasie. Takéto zmeny vedú k letargii, apatii, smutným myšlienkam a strate nálady. Zmeny sa vyskytujú aj v ľudskom tele. Slnko zapadá, a preto sa výrazne zvyšuje produkcia melanínu. Práve tento hormón vedie k poruchám a vzniku jesennej depresie. Vedci tiež zistili, že melanín sa aktívne uvoľňuje v noci a jeho produkcia cez deň klesá. Môžeme konštatovať, že skrátenie denného svetla priamo ovplyvňuje náladu človeka. Berúc do úvahy prírodné faktory, nájsť spôsob, ako sa vysporiadať s jesennou depresiou, nie je také jednoduché.
• Psychologický aspekt. Jeseň je presne ten čas, ktorý uzatvára ročný cyklus. Každý vedomý človek sa snaží prehodnotiť svoje činy, opraviť negatívne aspekty a zhodnotiť, čo sa dá dosiahnuť v konkrétnom časovom období. Bohužiaľ, nie všetky plány sa môžu naplniť a plne realizovať. To platí najmä pre tých, ktorí sa nikdy nedokázali uvoľniť na želanom mieste alebo vôbec. Niekedy sa stanú aj tragické udalosti, ktoré sa dotknú toho najhlbšieho duševné rany. Toto všetko nie je najlepším možným spôsobom ovplyvňuje morálku. Postupne sa nálada môže stať nestabilnou a nestabilnou. V niektorých prípadoch môže apatiu nahradiť aj hnev.
• Problémy v práci. Depresia môže byť spôsobená abnormálnym spánkom, pracovným tlakom, nedostatočným odpočinkom a nespokojnosťou s ostatnými. Dokonca aj zlyhanie správ alebo projektov môže byť významným dôvodom. Okrem toho takmer všetky vážne prejavy, konferencie, inšpekcie a iné momenty padajú presne na jesenné obdobie. Neustále nervové napätie a únava sú najhoršími spoločníkmi počas chladného obdobia.
• Zdravie. Nemenej dôležité je fyzický stav osoba. Zníženie teploty vyvoláva vývoj rôznych infekčné choroby. V dôsledku nedostatku vitamínov je imunita výrazne znížená, čo vedie k prechladnutiu a iným ochoreniam. Navyše na jeseň všetky choroby, ktoré sú in chronická forma. V súlade s tým to všetko negatívne ovplyvňuje ľudskú psychiku.

Je dôležité rýchlo identifikovať príznaky blížiacej sa depresie. V opačnom prípade sa môžete úplne ponoriť do depresívneho stavu, ktorý nevyhnutne ovplyvní pracovný proces aj komunikáciu s ostatnými a rodinou.

Hlavné príznaky jesennej depresie

Samotný pojem znamená určité psychická odchýlka, a nielen zlú náladu. Stojí za zmienku, že táto choroba sa môže vyskytnúť kedykoľvek počas roka, bez ohľadu na to sezónne faktory. Najčastejšie sa však depresia objavuje na jeseň, podľa čoho dostala svoje meno.

Rovnako ako iné choroby, depresia má charakteristické príznaky:

1. Psychologické prejavy. Citlivosť, melanchólia, apatia ku všetkému, neochota komunikovať s ľuďmi, zvýšená podráždenosť.
2. Fyzické prejavy. Úplné odmietnutie aktívna metódaživot, chronická únava, strata chuti do jedla, poruchy spánku, neustála túžba spánok, bolesť rôzne časti telo, svalové kŕče.
3. Časový priebeh depresie. Jesenné blues sa môže prejaviť naprieč dlhé obdobiečas. Stojí za zmienku, že priepasť, tak ako môže vzniknúť, sa môže stať bez akéhokoľvek konkrétneho dôvodu.

V niektorých závažných prípadoch bez zásahu lekárov a lieky jednoducho to nejde obísť. V opačnom prípade sa depresia môže zmeniť na viac ťažká forma. Hlavnými príznakmi tohto sú úplné zlyhanie od jedenia, rozprávania o smrti a neochoty vrátiť sa do reality. Takéto zmeny už naznačujú, že človek nie je schopný sám si so svojim problémom poradiť.

Pozor! V závažných prípadoch depresie by ste mali okamžite kontaktovať špecialistu. Aj keď samotný pacient nechce ísť k lekárovi, ako to často býva, musia sa o to postarať blízki. Inak sa všetko môže skončiť fatálne.

Spôsoby, ako prekonať jesennú depresiu svojpomocne

Neodporúča sa nechať situáciu voľný priebeh. Faktom je, že len málo ľudí je schopných dostať sa z depresie bez väčšej ujmy a vzdialenosť medzi miernym blues a hlbokou psycho-emocionálnou poruchou nie je taká veľká. Prídu na pomoc správnej výživy, zaujímavý obrazživot, komunikácia a možnosť venovať nejaký čas sebe.

Zmeniť niečo v sebe a okolo seba môže byť ťažké. Bez toho sa však s depresiou nezaobídete. Aby sa nevrhli do ťažkého stav mysle, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých odporúčaní:

• Obklopujte sa iba jasnými vecami. Krásne, farebné, pripomenú vám leto, zaženú šedivosť jesenných dní. Zahoďte nudnú paletu.
• Urobte nejaké zmeny vo svojej rutine. Môžete vykonať malé opravy v byte, kúpiť nové oblečenie alebo ísť na dovolenku. Niekedy aj malé zmeny dokážu zlepšiť náladu. Niektorí poprední psychológovia tvrdia, že malý „skleník“ vám pomôže relaxovať. Kvetinové rastliny majú pozitívny vplyv na náladu človeka. Okrem toho zelená upokojuje nervový systém.
• Prijmite situáciu takú, aká je. Nemali by ste čakať na nástup chladného počasia a dlhotrvajúcej depresie. Zmierte sa s tým, že jeseň definitívne vystrieda leto, nevnímajte to ako tragédiu.
• Naplňte svoj deň pestrosťou. Všetok voľný čas by mal byť vyplnený príjemnými maličkosťami, využite ho naplno. Depresia sa nikdy neobjaví u niekoho, kto je zaneprázdnený tým, čo miluje. Trávte viac času vonku, behaním, prechádzkami so psom alebo dýchaním čerstvého vzduchu, keď práve nepracujete alebo sa neučíte.
• Nájdite si čas na samotu a koníčky. Niektorí ľudia sa potrebujú ponoriť do práce a nechať si len pár hodín na osobné zlepšenie. V takomto prostredí budú šťastní a nebudú podliehať depresiám. Začnite čítať viac, učte sa jazyky, cvičte jogu alebo sa pripojte k a telocvični. Ak je človek nespokojný so svojím vzhľadom, potom sa mu môže venovať a odstrániť svoje nedostatky.
• Obohaťte svoje telo o chutné a zdravé jedlo . Snažte sa jesť s mierou, vyhýbajte sa nezdravé jedlo, jesť viac ovocia a zeleniny. A aby jedlo nevyzeralo nevýrazne, vymyslite ozdoby na jedlá zo svetlej zeleniny. Určite berte vitamínové komplexy, pretože s nástupom jesene sa imunita výrazne zhoršuje.
• Vpustite do svojho domova viac svetla. Štatistiky ukazujú, že takmer každý druhý človek na našej planéte je náchylný na psychické poruchy s nástupom zamračenej jesene. Jedným z hlavných dôvodov depresie je nedostatok slnka, jasných farieb a denného svetla. V škandinávskych krajinách psychológovia veľmi často predpisujú obyvateľom špeciálnu svetelnú terapiu. V niektorých domácich klinikách už nájdete miestnosti s vysokovýkonnými lampami. Pre každého existuje jednoduchšia a dostupná alternatíva – chôdza počas dňa.
• Nemýľte si deň s nocou. Ak si chcete zachovať veselú náladu a zdravo vyzerajúci, potom je lepšie vzdať sa nočného sledovania televízie a dlhého sedenia pri počítači. Stojí za zmienku, že takáto zábava môže spôsobiť depresiu. Toto súvisí s fyziologické procesy v tele. Pamätajte, že kedykoľvek počas dňa alebo noci musí byť posvätenie úplné. Preto, ak musíte pracovať na nočné zmeny, dobre osvetlite miestnosť.
• Komunikácia s priateľmi a rodinou. Mnohí odborníci dôrazne neodporúčajú uzatvárať sa do seba a netráviť všetok čas doma. Snažte sa mať viac kontaktu so zaujímavými ľuďmi a komunikovať s blízkymi priateľmi. Existuje množstvo miest, ktoré vám pomôžu odpútať sa od problémov a získať dobrú náladu.
• Každý potrebuje oddych! Každý človek má niekedy pocit, že síl je už veľmi málo. Ak vám práca neumožňuje ísť k moru, môžete sa prihlásiť na masáž alebo do kúpeľného centra. To vám pomôže dobre sa uvoľniť a zmierniť podráždenie.

Dôležité! Ideálna možnosť v boji proti depresii je ísť tam, kde ste už dlho chceli. Môže to byť letovisko alebo nejaké krásne mesto, hlavné je, aby sa tam človek cítil maximálne harmonicky a pokojne. A ideálne by tam malo byť veľa slnka.

Antidepresívne prípravky na boj proti jesennej depresii

Proti jesennému blues pomôžu ochrániť aj antidepresívne prípravky. Medzi ne patrí morka, fermentované mliečne výrobky, banány, celozrnný chlieb a žlto-červené ovocie. Ide o to, že obsahujú aminokyselinu tryptofán. Je prekurzorom hormónu dobrej nálady serotonínu.

1. Špenát. Je považovaný najlepší zdroj kyselina listová. Jeho nedostatok sa pozoruje takmer u všetkých ľudí, ktorí trpia dlhotrvajúca depresia.
2. Sušené marhule. Tento produkt určite jedzte, pretože je bohatý na horčík a iné užitočné mikroelementy. Navyše je to horčík, ktorý pomáha bojovať nervové napätie a stres.
3. Kakao. Samozrejme nezabudnite na čokoládu a mliečny nápoj s touto látkou, ktoré sú preslávené pozitívne vlastnosti v boji proti depresii.
4. Voda. Určite použite požadované množstvo kvapaliny. Organizmus, ktorý neustále potrebuje vlhkosť, jednoducho nemôže byť v dobrej kondícii.

Mnohí psychológovia sa domnievajú, že aj monotónne jedlo bez chuti môže spustiť depresiu.

Zaujímavá zábavka na prekonanie jesennej depresie

Dovoľte si niečo pekné. Samozrejme, každý sme iný, ale často vám pomôže vyrovnať sa s blues:

• Nakupovanie. Stojí za zmienku, že takáto terapia funguje takmer na všetkých predstaviteľoch spravodlivého sexu, ale ani mužom nevadí návšteva obchodov. Po prvé, v procese výberu oblečenia môžete uniknúť z každodenných problémov a starostí. po druhé, nová vec môže transformovať vzhľad a šatník. Vyhnite sa nudnej palete, uprednostňujte svetlé sýte odtiene. Po tretie, krásna vec nemôže len potešiť, pretože robí človeka krajším. Štatistiky ukazujú, že ľudia, ktorí sa o seba starajú a sú spokojní so svojím odrazom v zrkadle, sú menej náchylní na depresiu.
• Rybolov. Tento druh rekreácie zrejme ocenia viac muži, no neublíži ani dievčatám. Posedením v prírode, vychutnávaním si pokojného plynutia času, jemného zvuku vĺn si môžete dobre oddýchnuť a relaxovať.
• Výlet na huby, oddych so stanmi v lese. Splynutie s prírodou a čerstvým vzduchom stimuluje produkciu hormónu radosti a telo sa nasýti kyslíkom. Tento typ dovolenky prospeje celej rodine!
• Cvičte a pravidelne mierna záťaž . Ide o to, že v procese činnosti je stimulovaný nervový systém. Aby ste to dosiahli, nemusíte ani chodiť do posilňovne, hlavnou vecou je túžba. Môžete si jednoducho ísť zabehať, urobiť kliky alebo skákať cez švihadlo, prihlásiť sa do bazéna, na hodiny tanca alebo jogy. Všetko závisí od toho, čo vám prináša potešenie. V dôsledku toho môžete získať nielen krásne telo, ale aj spoplatniť pozitívne emócie. Komu tento prostriedok nápravy Fungovalo to určite, urobte si tréningový systém. Kľúčový faktorúspech - pravidelné a systematické cvičenia.
• Terapia smiechom. Aby ste sa nestali rukojemníkmi jesenného smútku, musíte sa viac smiať a užívať si život. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí sa vedia zabávať, majú výbornú imunitu a menej často ochorejú. Okrem toho sa zvyšuje smiech všeobecný tón telo.

Dôležité! Tráviť viac času v veselé spoločnosti, komunikujte s pozitívne zmýšľajúcimi ľuďmi, robte to, čo máte radi, pozerajte komédie a naplňte svoju dušu šťastím. Aj keď nemáte náladu, vôbec to neznamená, že musíte počúvať smutné piesne a pozerať filmy so smutným dejom. Skúste sa usmievať, aj keď „mačky škrabú vašu dušu“.

Ako sa vysporiadať s jesennou depresiou - pozrite si video:

Dnes sa veľké množstvo ľudí stretáva s pojmom „jesenná depresia“ a túto skutočnosť nemožno ignorovať. Aby ste to obišli, je dôležité urobiť nejaké úpravy vo svojom živote. Najprv opravte to, čo sa vám už dlho nepáčilo – toto je priama cesta k sebazlepšovaniu. Nikdy sa nesústreďujte na problémy, aj keď existujú. Snažte sa ich nehromadiť, ale riešiť ich tak, ako prídu. Týmto spôsobom sa nezmenia na obrovskú „snehovou guľu“, ktorá je pripravená vás úplne zakryť. A, samozrejme, obklopte sa blízkymi, ktorí vás dokážu zahriať na duši aj v ten najchladnejší deň. Teplé emócie, priateľská komunikácia a oduševnené večery s vašou druhou polovicou - efektívna metóda v boji proti depresii a chronickej únave.

Dobrý deň, milí priatelia!

Na internete sa často stretávam s informáciami o tom, čo je jesenná depresia a ako sa s ňou vysporiadať.

Aby som bol úprimný, vždy som bol prekvapený, že tento stav nepoznám. Skôr zlá nálada nastáva koncom zimy, keď ste už unavení z chladu a dlhé noci a tešíme sa na príchod jari.

nechapem preco na jesen. Navyše sa nám cez leto nahromadilo užitočné vitamíny, fyzicky a duševne sa zotavil a oddýchol si na dovolenke na mori. Zdalo by sa, že s nástupom jesene nemáme dôvod na prudké oslabenia.

Ale z nejakého dôvodu sa jesenné blues a depresia objavujú u žien a niekedy aj u mužov. Poďme na to.

Príznaky jesennej depresie

Len čo sa denné hodiny skrátia a zo stromov začne padať lístie, niektorí ľudia sa začnú cítiť unavení, dochádzajú im sily a vôbec sa im nechce pracovať, no chcú neustále spať aj cez deň, stávajú sa kňučať, nechodiť von a radšej byť smutný doma, nálada vo všeobecnosti nie je dobrá.

Toto sú príznaky takzvanej jesennej (alebo sezónnej) depresie.

Môžu trvať od jesene až do začiatku leta. A ak sa takýto stav vyskytne raz, potom sa môže opakovať rok čo rok.

Nedávno som si v časopise „Vitamín zdravia“ prečítal radu psychologičky Olgy Tennovej a pochopil som, prečo sa to deje.

Príčina jesennej depresie

Nie nadarmo som do nadpisu napísal „dôvod“. jednotného čísla, pretože je vlastne sama – stalo sa menej slnka! V súvislosti s tým ľudia začali tráviť menej času vonku, nemajú dostatok slnečného svetla a preto sa im zhoršuje nálada.

Zamračené počasie s tým ale naozaj nemá nič spoločné.

Viete, že naši predkovia nemali žiadne jesenné/sezónne depresie? Existovala koncepcia „sezónnej práce“: na jar siali, v lete sa starali o úrodu, na jeseň zbierali ovocie a v zime odpočívali a organizovali tie najradostnejšie sviatky.

V zime moja vitalita stúpala a o nejakej depresii nemohla byť ani reč.

Vo všeobecnosti je depresia vážna psychická choroba, ktorú musia lekári liečiť liekmi. Tento termín sa v žiadnom prípade nevzťahuje na sezónne zlé zdravie.

V skutočnosti žiadna jesenná depresia neexistuje! Ľudia si to vymýšľajú pre seba, aby ospravedlnili svoju nečinnosť a zlú náladu.

Je veľmi pohodlné niekoho obviňovať a všetko zvaľovať na zlé počasie a dážď.

Ale vytvárame si vlastnú náladu, my sami maľujeme svoj život vo svetlej resp sivé farby. Farba farby, ktorú si vyberieme, závisí od toho, čo chceme vo svojom živote vidieť.

A musíte naliehavo zmeniť svoj pohľad na život!

Tak sme prešli na praktické rady ako sa zbaviť jesennej depresie.

Ako sa vyrovnať s jesennou depresiou

Samozrejme, môžete jesť čokoládovú tyčinku alebo banán, ale je lepšie vziať do úvahy nasledujúce rady psychológov.

Tip 1. Analyzujte, čo sa s vami deje. Možno to tak nie je zlé počasie, av niektorých problémoch medzi manželmi, s deťmi, v práci, s finančnými ťažkosťami.

Tip 2. Keďže jesenná depresia je spojená so znížením denného svetla, treba ju liečiť svetlom.

Len byť viac na svetle – vonku.

Tip 3. Prineste do svojho života viac žiarivých farieb. Spestrite svoj šatník pestrofarebným oblečením. Jesenné líčenie by malo obsahovať odtiene sýtych farieb a nezanedbávajte ho, aj keď sa vám nechce líčiť.

Tip 4. Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Venujte sa športu, joge alebo len tak doma. Bolo by pekné robiť prechádzky za každého počasia. Pri pohybe sa totiž produkuje hormón radosti.

Tip 5. Tvorte pre seba dobrú náladu seba. Častejšie sa usmievajte, dávajte ľuďom komplimenty, buďte pozitívni.

Choďte do kúpeľov alebo si urobte masáž nový účes a zmeniť svoj imidž.

Premeňte všetky dôvody skľúčenosti na výhody. Napríklad, ak vonku prší, je to skvelá príležitosť zostať doma, čítať knihu, pozerať film alebo pliesť.

Jesenná depresia- najčastejší prejav sezónnej depresie, kedy sa s príchodom jesene objavuje nízka nálada, nechutenstvo a iné príznaky.

Poďme spolu prísť na to, prečo to tak je emočná porucha sa vyskytuje práve v tomto ročnom období, aké sú jeho hlavné príznaky, ako sa lieči jesenná depresia, ako sa jej zbaviť sami, ako aj preventívne opatrenia.

Príčiny

Existuje názor, že k jesennému zhoršeniu nálady dochádza v dôsledku zníženia dĺžky denného svetla, zatiaľ čo svet okolo nás sa stáva sivou, mokrou, vyblednutou. Prázdniny sa skončili. Vo všeobecnosti nie je takmer žiadny dôvod na radosť. V skutočnosti sú dôvody rozvoja jesennej depresie oveľa zložitejšie.

Hlavnou príčinou jesennej depresie je nedostatok sérotonínu v mozgu. Táto podmienka môže nastať nielen vtedy nedostatočná produkcia, ale aj s nadmerná aktivita transportný proteín serotonínu, ktorý dosahuje maximum v dňoch, keď je počet hodín slnečného svitu minimálny.

Najvýznamnejším dôkazom tejto teórie je zlepšenie duševného stavu človeka pri podávaní sérotonergných antidepresív – liekov, ktoré zvyšujú obsah aktívneho serotonínu v mozgu.

Depresia, charakteristická pre obdobie jeseň-zima, je klasifikovaná ako kategória (to znamená, že príčina je v samotnom tele). Popredné miesto v ich vývoji zaujíma dedičná predispozícia. Od okamihu počatia majú takíto ľudia určité gény, ktoré sú zodpovedné za zvýšenú predispozíciu k afektívne poruchy. Ťažká životná situácia, stres, prepracovanosť, inými ľuďmi bežne tolerovaná, u človeka s genetická predispozícia, môže viesť k depresii.

Príznaky tejto poruchy

Klasickými príznakmi depresie sú znížená nálada, znížený záujem a potešenie z činností, ktoré si predtým človek užíval, a zvýšená únava. Pri jesennej depresii môžu byť tieto symptómy prítomné, ale sú mierne a nevystupujú do popredia.

Najčastejšie sú hlavnými príznakmi jesennej depresie:

• zvýšená ospalosť počas dňa;
• znížená chuť do jedla alebo naopak zvýšená chuť do jedla, vyjadrená v záchvatoch bolestivého hladu;
• znížená koncentrácia;
• apatia;
• nespavosť v noci;
• úzkosť, motorický nepokoj, puntičkárstvo, keď si človek nevie nájsť miesto pre seba alebo niečo dokončiť.

Toto ochorenie spravidla trvá asi 3 mesiace.

Okrem symptómov uvedených vyššie, ťažký priebeh jesenná depresia môže byť sprevádzaná predstavami o vlastnej vine, nízkej hodnote, keď sa človek začne obviňovať takmer vo všetkých problémoch, ktoré s ním priamo alebo nepriamo súvisia, a verí, že v tomto živote neurobil nič dobré. Zdá sa mu, že keby tam nebol, jeho blízki by to mali oveľa jednoduchšie, skončili by sa všetky problémy v ich živote. A vôbec, jeho život nemá zmysel... Niekedy takéto myšlienky môžu vyústiť do...

Liečba

Či je možné jesennú depresiu zvládnuť vlastnými silami, alebo je potrebné brať lieky, sa nedá jednoznačne odpovedať. Všetko závisí od dostupnosti jednotlivé príznaky choroba, jej závažnosť, ako choroba prebiehala u vašich blízkych (ak také prípady boli).

Ak emocionálna porucha výrazne narúša váš život, nemáte silu pracovať, vykonávať každodenné povinnosti, nič sa vám nechce a máte pocit, že život nemá zmysel, potom určite musíte navštíviť lekára. Môžete navštíviť terapeuta resp rodinný lekár alebo možno navštíviť psychiatra. Nebojte sa, tento stav sa dá upraviť. Lekár zvolí adekvátne dávky antidepresív (najčastejšie sérotonergných, napr. citalopram, fluoxetín, fluvoxamín).

Psychoterapia nebude zbytočná - pomôže prehodnotiť súčasnú situáciu, pochopiť existujúce problémy, len si to vyrozprávať. Samozrejme, problém sa nedá vyriešiť na jednom sedení psychoterapie, ale výberom pre vás vhodného druhu psychoterapie spolu s odborníkom môžete zlepšiť svoj stav, zbaviť sa existujúcich komplexov, tráum z detstva a dospelých, negatívne myšlienky.

Ďalšou účinnou metódou liečby jesennej depresie je svetelná terapia, ktorá zahŕňa špeciálne „expozície“. Viac podrobností o ňom a ďalších nedrogové metódy O liečbe depresie si môžete prečítať.

Ako sa toho zbaviť sami

Ak sú príznaky ochorenia mierne a nechcete navštíviť lekára, potom sa môžete pokúsiť vyrovnať sa s jesennou depresiou po svojom.

Dovoľte mi ihneď urobiť rezerváciu: metódy ako „pohár čaju“ sú prísne kontraindikované. Zlá nálada Alkohol nie je liek. Mimochodom, nemali by ste preháňať ani kávu. Čo potom môže pomôcť, ako sa zbaviť jesennej depresie?

Potreba navštevovať častejšie čerstvý vzduch, zachytiť vzácne lúče slnka. Keďže k nemu dochádza práve na jeseň, keď strácame priazeň slnka, vtedy sa, ak je to možné, potrebujeme dobiť slnečnou energiou čo najviac.

Pokúste sa vyhnúť všetkému, čo spôsobuje negatívne emócie- Slzy a sťažnosti na nespravodlivosť života vášho priateľa, srdcervúce filmy s tragickým koncom sú pre vás v tomto období kontraindikované.

Jedným z dôvodov nedostatku serotonínu a melatonínu môže byť nedostatočný príjem do tela potravín obsahujúcich aminokyselinu tryptofán. Tento nedostatok je potrebné vyplniť. Sledovaním odkazu sa to dozviete.

Počas exacerbácie jesennej depresie by ste nemali vystavovať svoje telo ďalšiemu stresu – novodobé diéty, práca do neskorých nočných hodín môže len prispieť k zhoršeniu vášho stavu. Tak sa držte zdravý imidžživot - 8 hodín spánku (ak nie je nespavosť), plný pravidelné jedlá s maximálny obsah ovocie a zelenina, pracujte výlučne v pracovnom čase.

Prevencia

Ak príchod jesene takmer vždy sprevádzajú záchvaty zlej nálady, možno budete musieť užívať lieky na prevenciu jesennej depresie. Najčastejšie sa na tieto účely používajú antidepresíva a tymostabilizátory (látky znižujúce výkyvy nálad – uhličitan lítny, karbamazepín). Kontaktujte svojho lekára, aby mohol vybrať vhodný liek a určiť dávku. Samospráva podobné prostriedky len preto, že to už robí priateľ, v žiadnom prípade by sa to nemalo robiť.

Tie isté lieky možno predpísať aj ľuďom trpiacim maniodepresívnou psychózou, u ktorých je jesenná depresia len jednou z fáz ochorenia.

Vyvážená pravidelná výživa, dávkovaná fyzická aktivita(systematické cvičenie), odmietanie piť alkohol, správne plánovanie svojho dňa a pravidelný spánok- toto všetko je tiež potrebné vziať do úvahy.

September spravidla znamená začiatok chladného počasia a s ním aj začiatok pracovných dní, týždňov a mesiacov. Jesenné počasie tiež robí radosť málokomu: neutíchajúci vietor, dažde, špina a kaša prinášajú len melanchóliu. Ak však zapátrate hlbšie, nájdete skutočný dôvod jesenné blues. Vedci jednomyseľne tvrdia, že jeseň najviac priamo súvisí s takým fenoménom, akým je biologická reštrukturalizácia. Každá zmena ročného obdobia prináša zmeny životného štýlu, biorytmy, počet hodín strávených spánkom a bdelosťou. Spomalenie metabolizmu počas jesenného prechladnutia navyše spôsobuje neustálu únavu, prudko sa zhoršujúcu výkonnosť a túžbu tráviť čo najviac času spánkom.

Ďalšou zjavnou príčinou melanchólie je podľa vedcov a psychológov nedostatok slnečného svetla. Je všeobecne známe, že dĺžka dňa ovplyvňuje našu pohodu a celkový stav organizmu. Predpokladá sa však, že nedostatok slnečného svetla možno nahradiť umelým osvetlením. Jasné svetlo generuje produkciu hormónu melatonínu, ktorý úzko súvisí so všetkými známymi endorfínmi (- hormón šťastia). K produkcii melatonínu dochádza 15 sekúnd po zapnutí jasného umelého svetla. Mimochodom, na jeseň a zimné obdobia Lekári odporúčajú, aby sa ľudia zobudili v osvetlenej miestnosti a prvých dvadsať sekúnd mali oči otvorené. Tento malý trik vám dodá citeľný príval sily a dodá energiu na celý deň.

Okrem toho je tu ešte niekoľko tipov, ktoré môžu človeka ľahko zbaviť jesenného blues a vrátiť ho do plnohodnotného života.

Nálada a spánok

Snažte sa neobmedzovať sa na plnohodnotný spánok. Nočný spánok nie je možné kompenzovať denný čas, pretože množstvo hormónov zodpovedných za náš duševný stav sa zvyčajne produkuje výlučne počas nočného spánku. Ľudia, ktorých práca si vyžaduje, aby často zostávali na nočných zmenách, si častejšie ako ostatní diagnostikujú depresiu a všetky druhy psychických problémov.

Mimochodom, na jeseň a v zime telo potrebuje najviac dobrý odpočinok: túžba zaspať sa v chladnom počasí výrazne zvyšuje a hormonálne zmeny odoberajú telu veľa energie. Mužom sa odporúča spať 7 až 9 hodín denne. Odporúčaná dĺžka spánku pre ženy je 8 až 10 hodín.

Šport a depresia

Hovoria, že akékoľvek fyzická aktivita zlepšuje náladu a pomáha zbaviť sa depresie. Preto je šport na jeseň taký potrebný. Svoje telo by ste však nemali mučiť vyčerpávajúcimi a zdĺhavými cvičeniami. Bude to stačiť ranné cvičenia alebo jogging, aby ste získali dobrú vzpruhu. Športovanie vás tiež spraví. Šport zlepšuje náladu.

Farebná terapia

Už dávno je známe, že farby, ktorými sa človek obklopuje, majú priamy vplyv na jeho psychiku a náladu. Počas jesennej šedi by ste sa mali obklopiť nasledujúce farby: oranžová, svetlozelená, žltá, koralová, biela, nebeská modrá, ružová. Vykonajte akékoľvek zmeny vo svojom vlastnom interiéri alebo kancelárii. Napríklad obvyklé záclony je možné nahradiť tyrkysovými alebo citrónovými. Náladu zdvihnú aj biele kvety rozmiestnené po celom dome. Je dôležité si uvedomiť, že za žiadnych okolností by to nemali byť chryzantémy, pretože ich aróma môže zintenzívniť blues a zhoršiť situáciu.

Výživa a depresia

Lekári tvrdia, že nedostatok svetla sa dá do určitej miery kompenzovať zvýšením tepla. To je dôvod, prečo sa pod prikrývkou so šálkou horúceho čaju alebo čokolády cítime tak pohodlne. V jesenných dňoch sa odporúča dopriať si teplé jedlá: nápoje, polievky. Netreba zabúdať ani na to, že na jeseň naše telo potrebuje vitamíny. Kiwi, citrusové plody a banány vám pomôžu zdvihnúť náladu a obohatia telo o užitočné látky. Tiež sa verí, že vôňa mäty vám zdvihne náladu.

Menej stresu

Počas hormonálne zmeny akýkoľvek druh môže byť pre telo skutočne deštruktívny. Preto by ste sa mali čo najviac chrániť konfliktné situácie. Stretnutie s priateľmi v útulnej kaviarni, neplánované nakupovanie alebo robenie toho, čo máte radi, môže pridať do vašej každodennej rutiny nádych pozitivity. Jedným slovom, musíte sa chrániť tými vecami, pri pohľade na ktoré sa chcete nedobrovoľne usmievať a užívať si každý deň.

Nie je také ľahké dať sa dokopy a zbaviť sa jesenného blues sami. Ale za pokus to stojí. Múdri povedali: "Ak chceš byť šťastný, buď šťastný."

Majte krásnu jeseň a dobrú náladu!

S vedecký bod Z pohľadu jesene možno depresívny stav charakterizovať ako nestabilný psycho-emocionálny fenomén, ktorý sa vyznačuje zmenami nálady, roztržitosťou a letargiou. Toto obdobie spravidla trvá od polovice októbra do januára.

Sezónna depresia spôsobuje všeobecnú nevoľnosť a v niektorých prípadoch aj množstvo chorôb. Tento stav postihuje najmä ženy.

Príčinné faktory

Lekári sa domnievajú, že dôvodom tohto javu je zamračené počasie, krátke denné hodiny a prevaha sivej a čiernej farby. Okrem toho sa jesenné blues spája s poklesom produkcie látky, akou je melanín, v tele, ktorá zabraňuje vzniku mnohých chorôb vrátane rakoviny. Zhoršená produkcia melanínu a serotonínu ovplyvňuje náladu človeka.

Na druhej strane, transformácia do temný čas dní v melatoníne, má serotonín na ľudí hypnotický účinok. Ľudia, ktorí sú najviac náchylní na vplyv tohto procesu, sú úzkostliví a uzavretí ľudia.
Ženy sú vzhľadom na svoje biologické vlastnosti obzvlášť citlivé na tento faktor.

Na pozadí depresie sa u nich vyvinú charakteristické príznaky:

• zamyslená nálada;
• pocit zbytočnosti, prázdnoty;
• zdá sa im, že sa im venuje málo pozornosti;
• úplná apatia;
• neprítomnosť mysle;
• fyzická nečinnosť;
• nedostatok spánku.

Ženy zažívajú jesenné blues častejšie ako muži, pretože sú citlivejšie na zmeny v ročnom cykle prebúdzania a hibernácie. Najnepríjemnejším momentom je ich túžba stiahnuť sa do seba. Ak sa im to nepodarí, začnú si to vybíjať na iných. V tomto období najviac dostanú blízki a drahí ľudia.

Ako sa zbaviť blues

Existuje niekoľko spôsobov, ako sa žena vysporiadať s jesennou depresiou. Keďže tento jav má cyklický charakter prejavov, mnohé ženy sa s ním naučili vyrovnať samy. S blues sa môžete vyrovnať tak, že zmeníte niektoré známe veci vo svojom živote – v strave, dennom režime, odpočinku. Jesenná depresia sa rýchlejšie vylieči, ak je človek v neustálom kolotoči udalostí, pohybu a komunikácie.

Psychoterapeuti odporúčajú dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. Ak ženu prepadne apatia a ani doma jej nie je nič príjemné, na domáce práce môžete úplne zabudnúť. Dobré rozhodnutie Nebude chýbať príjemná hudba, víno s čokoládovým alebo ovocným dezertom. Tryptofán, ktorý sa nachádza v čokoláde, vám zdvihne náladu a prospešné vitamíny v ovocí ju posilnia.
2. Mali by ste prehodnotiť svoje ranné vstávanie. Žena by mala začať svoj deň šálkou aromatickej kávy av žiadnom prípade vysokorýchlostnými panic balíčkami.
3. S jesenné blues pravidelné cvičenie alebo aspoň ranné cvičenia, ktorý vám pomôže rozveseliť a nabiť sa na celý deň.
4. Ranná kontrastná sprcha by mala byť povinným postupom.
5. Pred spaním je lepšie prejsť sa na čerstvom vzduchu. Okysličené telo podporí rýchle zotavenie.
6. Čas spánku by sa mal normalizovať. Telo potrebuje aspoň osem hodín spánku.

Ako jesť pri depresii

Hrá dôležitú úlohu v tom, ako sa vyrovnať s jesennou psycho-emocionálnou apatiou vyvážená strava. Súlad správny režim výživa vrátane potravín bohatých na živiny pomáha posilňovať ochranné vlastnosti telo a zlepšiť ho energetické zloženie. Organizmus oslabený depresiou by sa nemal stresovať špeciálne diéty na chudnutie. To ho ešte viac vyčerpá.

Podvýživa bráni telu pracovať na plný výkon a to sa zase prejavuje neustála únava, melanchólia. Musí byť zahrnuté v denná strava hrubozrnný chlieb, mliečne výrobky, proteínové jedlo, ovocie a zelenina. Za pozornosť stojí najmä konzumácia zeleniny a ovocia bohatého na serotonín, ktorý sa nachádza v citrusových plodoch, banánoch a sušenom ovocí.

V obdobiach spojených s depresiou je lepšie nahradiť obvyklé silné čaje a kávu bylinné infúzie od lipovej farby, ohňovka, šípka, zázvor, mäta, medovka. Dokonale tónujú telo a stimulujú fyzické a duševnej činnosti. Na udržanie imunity je potrebné zahrnúť potraviny alebo vitamínové komplexy, ktoré obsahujú vitamíny C a skupinu B.

Liečba depresie

Jeden z dôvodov, ktorý môže spôsobiť sezónna depresia slabšie pohlavie je hormonálne poruchy. Energia, ktorá sa stráca ženské telo, možno kompenzovať častým pobytom na slnku. Slnečné svetlo pomáha pri tvorbe vitamínu D a tiež znižuje depresiu a odstraňuje príznaky malátnosti

Jasné slnečné farby, obklopujúce vás krásne kvety, jasne zdobené veci pomôžu oklamať podvedomie. Umelo pridané svetlé farby pomôžu predchádzať hormonálnej nerovnováhe – to už lekári dávno uznávajú. Len oranžová, žltá a všetky odtiene slnečných farieb lepšie znesú sivú, kašovitú jeseň.

Psychológovia tomu veria najviac poruchy tela, ktoré sa vyskytujú počas depresívneho obdobia, sú spojené s izoláciou človeka. Je potrebné podeliť sa o svoje skúsenosti a obavy so svojimi blízkymi. To pomôže zmierniť psychickú záťaž a zmierniť stav.

Modrú farbu je možné odstrániť pomocou aromaterapie. Správne vybrané esenciálne arómy pomôže vám zlepšiť náladu, zmierniť únavu a upokojiť vás. Na tento účel sa používajú oleje: bergamot, pelargónie, grapefruit, santalové drevo, citrón, pačuli, eukalyptus, ruža.

Terapia

Príznaky depresie treba vždy brať vážne. To platí najmä pre nežné pohlavie v období menopauzy, študentov a slobodné mladé matky. Sú známe fakty, kedy nesprávny postoj k problému viedol k samovražde, zneužívaniu alkoholu a užívaniu drog. Správne zvolená terapia pomáha predchádzať komplikáciám.

K hlavnému terapeutické metódy zahŕňajú:

• psychoterapeutické postupy;
• liečba svetlom - svetelná terapia;
• užívanie antidepresív.

Použitie svetelnej terapie pri depresii pomáha ovplyvňovaním procesov spánku a bdenia biologické hodiny. Táto liečebná metóda zahŕňa systémový priebeh, ktorého účinnosť je zrejmá už na druhý alebo tretí deň.

Liečebnú kúru, ktorú ste začali sami, nemôžete zastaviť, pretože to môže spôsobiť opačný efekt – a človek sa opäť ocitne v depresívnom stave. Používa sa v procedúrach svetelnej terapie žiarivky, lasery, LED lúče. Počas procedúr sú pacienti zavretí v špeciálnych svetelných boxoch, ktoré simulujú skutočné slnečné svetlo.

V kombinácii so svetelnou terapiou sa odporúča užívať antidepresíva - Paxil, Sertralyl, Fluoxetine, ktoré pôsobia trvalý účinok po trojtýždňovej liečbe. Dobré liečebné vlastnosti majú aj metódy ako relaxácia, aeróbne cvičenie a meditácia.

Počas obdobia apatie sa nemôžete samoliečiť. Depresíva majú veľa vedľajšie účinky ktoré môžu spôsobiť vážnu ujmu duševný stav osoba

Antidepresívne metódy

Spolu s rôznymi terapeutické metódy používa sa pri sezónnej depresii, tradičná medicína preukazuje nemenej efekt.

• Kalina pomáha proti strate sily a apatii. Vylúhujte 1 polievkovú lyžičku v pohári vriacej vody. l. bobule na 2 hodiny. Precedený nálev pite 2x denne. Tento liek pomáha nielen obnoviť silu, ale aj chrániť pred sezónnym prechladnutím, zlepšiť metabolizmus a normalizovať krvný tlak;
• šesť citrónov s kôrou a bez semien sa skrúti v mlynčeku na mäso a naleje sa do litra prevarená voda. Zakryte viečkom a vložte do chladničky na dva dni. Pridajte 500 g medu a nechajte ďalšie dva dni. Vezmite 50 ml pred jedlom trikrát denne.

Depresia sa dá liečiť nielen lekárske postupy. Niekedy starostlivá pozornosť rodiny, stretnutia s priateľmi, nový koníček, cestovanie, pozitívne emócie vám pomôžu vyrovnať sa s melanchóliou oveľa rýchlejšie.