Optimálne časy jedla. Časy jedla so správnou výživou Naplánujte si raňajky, obed, večeru

Priaznivé podmienky na jedenie Po nervovom strese alebo ťažkej fyzickej námahe, ktoré výrazne brzdia činnosť tráviacich orgánov, si nemôžete sadnúť za stôl. Mali by ste sa upokojiť, oddýchnuť si a až po chuti si sadnúť k stolu.

Stavebné bloky jedla WBD Ak chcete vytvoriť svoje vlastné jedlá WBD, vyberte si jedno jedlo z každej kategórie Proteín (jedna porcia obsahuje približne 75 kalórií) 1 – 3 unce chudého mäsa, hydiny alebo rýb. 1/3 šálky tofu; 1/3 šálky varenej fazule alebo šošovice; 1 vajce; 1/3

Výživa hrá dôležitú úlohu v ľudskom zdraví. Správna výživa umožňuje človeku cítiť sa dobre, mať skvelú náladu a žiť dlhé roky bez problémov. Podstatou správnej výživy je každodenné dodržiavanie jednoduchých pravidiel a odporúčaní v stravovaní.

Mnoho ľudí sa začne starať o svoje zdravie, až keď začnú problémy s ich blahobytom - a to nie je správne. O svoje zdravie sa treba starať a posilňovať ho, keď ste absolútne zdraví, aby vás choroby a problémy míňali. Správna výživa neznamená, že sa musíte nútiť do prísnych limitov a jesť viacero potravín. Nižšie sa dozviete 8 základných odporúčaní pre správnu výživu a dbajte na to, aby zdravé jedlo bolo pestré, chutné a vyvážené.

8 základných pravidiel zdravého stravovania

Jedzte zeleninu a ovocie každý deň. Základy správnej výživy hovoria, že zelenina a ovocie obsahujú množstvo vitamínov a živín, ktoré ľudské telo potrebuje pre zdravý životný štýl. Vláknina obsiahnutá v ich zložení zlepšuje metabolické procesy v ľudskom tele. Pár ovocia alebo pár zeleniny vás bude stáť asi 50 rubľov a výhody, ktoré získate, sú 10-krát vyššie ako táto suma. Zelenina a ovocie sú užitočné pri prevencii mnohých chorôb. Vláknina udržuje normálnu hladinu cholesterolu v krvi človeka, normalizuje hmotnosť a zlepšuje činnosť tráviaceho traktu. Okrem toho vláknina odstraňuje toxíny z tela a kontroluje množstvo cukru v krvi. Zaraďte zeleninu a ovocie do svojho správneho jedálnička a po chvíli si všimnete, ako priaznivo vplývajú na vaše zdravie.

Čistá voda zlepšuje fungovanie všetkých vnútorných orgánov a ďalšie. Správna strava zahŕňa vypitie 1 pohára vody nalačno ráno. Pripravíte si tak žalúdok na nadchádzajúce jedlo, zlepšíte odvod toxínov a odpadu z tela. Každý deň na udržanie zdravia celého tela sa odporúča vypiť 1-2 litre vody. Tento objem je potrebné rozdeliť na 5 častí. Pamätajte na tieto základy výživy týkajúce sa vody, najmä kedy piť vodu. 15-20 minút pred jedlom by ste mali piť vodu. Nemusíte piť pri jedle a nemusíte piť ani 40-60 minút po jedle. Telo dospelého je 65-70%, u detí je to 65-70% a u starších ľudí je telo 55-60% vody. Voda pomáha bojovať s nadváhou, pretože ak vypijete 200-300 ml vody 30 minút pred jedlom, vaša chuť do jedla sa zníži. Obmedzte sladené sýtené nápoje a iné nezdravé jedlá na minimum alebo ich úplne odstráňte zo svojho jedálnička.

Pozrite si užitočné video č. 1:

Dodržujte správnu diétu. Snažte sa jesť 4-5 krát denne. Zrýchlite si tak metabolizmus, nenatiahnete si žalúdok a budete sa cítiť ľahko po celý deň. Ukazuje sa, že každé 3-4 hodiny si musíte sadnúť k stolu alebo si vziať so sebou vopred pripravené jedlo a jesť tam, kde je to pre vás výhodné. Jedlo v nádobách je vhodné počas práce, odpočinku a pod., vždy po ruke.

Strava by mala byť vyvážená každý deň. Správna výživa zahŕňa dostatočné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Ak vediete normálny životný štýl, potom množstvo bielkovín na 1 kg vašej hmotnosti by malo byť 1 gram, sacharidy 3-4 gramy a tuk 0,5-1 g na kilogram vašej hmotnosti. Ako percento z celkových kalórií to vyzerá takto: bielkoviny 20-30%, sacharidy 40-50%, tuky 10-20%. Tento pomer vám umožní získať dostatok energie na celý deň, udržať si normálnu hmotnosť a cítiť sa pohodlne. Napríklad, ak je vaša hmotnosť 70 kg, potom na udržanie súčasnej hmotnosti musíte zjesť 70 gramov bielkovín, 210 – 280 gramov sacharidov, 35 – 70 gramov tuku. Ak chudnete, zvýšte kalorický obsah vašej stravy, ak priberiete, potom podľa toho znížte obsah kalórií vo vašej strave.

Jedlo dôkladne žuvajte. Správna výživa znamená žalúdok nepreťažovať, ale pomáhať mu. Ak jedlo dobre žujete, potom už rozdrvené jedlo vstupuje do gastrointestinálneho traktu a je ľahšie stráviteľné a asimilované, čím sa znižuje zaťaženie vnútorných orgánov. Okrem toho sa budete chrániť pred prejedaním a nadmerným ukladaním tuku. Asi 15 minút po jedle ľudský mozog pochopí, či ste sýti alebo nie. Jedzte preto pomaly, priemerným tempom pri stole.

Nemali by ste sa dlho postiť. Každý človek má rušný každodenný život, prácu, štúdium, tréning a nie vždy sa dá najesť načas – a vy musíte hladovať 5 a viac hodín. Ak sa často postíte, tak pri jedle s tým vaše telo počíta a ukladá jedlo do podkožného tuku, aby si vytvorilo rezervu, keď budete hladní. Človek tak môže získať nadváhu, a to tuk. Metabolizmus je narušený, stav sa zhoršuje častými hladovkami. Skúste si vziať jedlo so sebou v nádobách a nehladujte. Potom bude vaša hmotnosť v norme a váš metabolizmus bude dobrý.

Pozrite si užitočné video č. 2:

Nenechajte sa rozptyľovať pri jedle. Necvičte sa jesť počas sledovania televízie, notebooku atď. Keď jete, váš mozog a žalúdok sa musia sústrediť na jedlo. Takto bude váš tráviaci systém lepšie fungovať a jedlo sa bude lepšie a rýchlejšie tráviť a vstrebávať. Jedzte pokojne, bez náhlenia. So správnou výživou sa netreba ponáhľať.

Správna výživa zahŕňa oddeľovanie nekompatibilných potravín podľa ich chemického zloženia. Niektorí vedci sa domnievajú, že nemôžete jesť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny spolu a je potrebné ich vo vašej strave oddeliť. Pri trávení bielkovinových potravín je potrebné kyslé prostredie a pri trávení sacharidových potravín zasa zásadité. Proteínové produkty sú ryby; kura; vták; tvaroh 0-2%; mlieko 0,5-1%; vajcia bez žĺtkov, strukoviny, orechy a iné. Sacharidy prevládajú v ryži, pohánke, kaši, cereáliách, tvrdých cestovinách, celozrnnom pečive a iných.

1. Raňajky sú najdôležitejším jedlom dňa. Správna výživa znamená, že ráno dostane ľudské telo dostatočné množstvo sacharidov na poriadnu dávku energie na celý deň. Kašu je vhodné jesť každý deň ráno. Živočíšne bielkoviny sú tiež potrebné, môžete zahrnúť tvaroh, mlieko, vajcia bez žĺtkov, kuracie alebo rybie filé.
2. Obed – počas obeda telo vyhladne, pretože od raňajok ubehlo asi 3-5 hodín. Je potrebné jesť komplexné sacharidy a živočíšne bielkoviny. Pre uhľohydráty môžete jesť ryžu, pohánku a tvrdé cestoviny. Medzi bielkoviny patrí kuracie mäso, ryby a chudé mäso. Takto získate dostatok živín až do večera.
3. Popoludňajší snack – na popoludňajší snack zjedzte ľahký ovocný šalát alebo ovocie oddelene.
4. Večera – večera by mala byť ľahká, obsahovať bielkovinové produkty a komplexné sacharidy, najlepšie zeleninu. Musíte mať večeru 3-4 hodiny pred spaním. Ak máte hlad, vypite 1 hodinu pred spaním pohár kefíru s 0,5-1% obsahom tuku.

Zdravá strava

Správna výživa zahŕňa nasledujúce potraviny:

Živočíšne bielkoviny:

• Tvaroh 0-2%
• Mlieko 0,5-1%
• kefír 0-1%
• Kurací rezeň
• Rybie filé
• Chudé mäso (bravčové, hovädzie)
• Morčacie filé
• Kuracie vajcia bez žĺtkov

Komplexné sacharidy v potravinách:

• Ryža (hnedá)
• Pohánka
• Tvrdé cestoviny
• Celozrnný chlieb
• Šošovica

Rastlinné bielkoviny:

• Fazuľa
• Hrach

Produkty s rastlinným tukom a omega-3 mastnými kyselinami:

• Morské plody
• Rastlinné oleje
• Olivy
• Kukurica
• píniové oriešky
• Orech
• Arašidový

Potraviny bohaté na vitamíny a vlákninu:

• Zelenina
• Ovocie

Nezdravé jedlo

Správna výživa vylučuje nasledujúce potraviny:

Živočíšne tuky:

• tučné mäso
• plnotučné mlieko
• tučné syry
• žĺtky
• rýchle občerstvenie (fast food)
• Lupienky
• Klobásy
• Klobása
• Majonéza

Jednoduché sacharidy:

• cukor
• čokolády
• koláče
• koláče
• buchty
• pečenie
• biely chlieb

Ďalšie nezdravé jedlo:

• Alkohol
• Veľké množstvo soli

Pozrite si užitočné video č. 3:

Inštrukcie

V závislosti od prevádzkových podmienok určte pre vás optimálny čas raňajky, celkom - od 6 do 9 hod. Nevynechávajte svoje ranné jedlo jedlo pred prácou alebo tréningom. Telo nedostatok raňajok viac ako kompenzuje čas obed alebo večera, a to je plné kíl navyše. Najlepšie jedlo na raňajky je proteín. Ak bolo skoro, zjedzte ovocie alebo vypite pohár džúsu pár hodín pred obedom.

Počas dňa čas, nech je deň akokoľvek nabitý, obedujte medzi 12. a 13. hodinou. Na obed telo potrebuje jedlo najviac, preto si vyberte 2-3 jedlá bohaté na sacharidy a vlákninu. Ak si strážite váhu, zjedzte polovičnú porciu z každého jedla, no pamätajte na pestrosť jedálneho lístka.

Medzi obedom a večerou si určite dajte ľahké popoludňajšie občerstvenie. Vyberte si čas Pre recepcia jedlo potrebujete od 16 do 17 hodín, potom budete mať dostatok síl pracovať až do konca pracovného dňa. Ak budete dodržiavať diétu raz týždenne čas Poobede si doprajte dezert. V ňom čas deň telo spaľuje sacharidy čo najviac, takže si nespôsobíte škodu.

Zaslúži si osobitnú pozornosť čas Pre recepcia jedlo pred fyzickým tréningom. Hodinu pred odchodom do posilňovne zjedzte tekuté jedlo, aby malo telo dostatok energie na vykonávanie fyzických cvičení a hladina cukru v krvi prudko neklesla. Vyhnite sa priamemu občerstveniu a zdržte sa recepcia jedlo do hodiny po ňom.

Ak čakáte alebo sa zotavujete, upravte stravu. Jedzte malé jedlá v 3 hodinových intervaloch, celkovo 5 jedál. jedlo o deň. Vylúčte z jedálnička tučné, údené a pokiaľ možno aj slané jedlá. Uprednostňujte prírodné, čerstvo pripravené jedlo.

Zdroje:

• Optimálne časy jedla

Vytvorenie režimu pre deti si vyžaduje osobitný prístup. Je potrebné vziať do úvahy vek dieťaťa, jeho zamestnanie, vývojové charakteristiky a zdravotný stav. Existujú aj všeobecné pravidlá výživy, ktoré prispievajú k normálnemu vývoju mladého tela.

Inštrukcie

Počet jedál počas dňa by mal byť istý, dieťa by malo odpočívať. Toto pravidlo neplatí pre dojčatá. Je lepšie kŕmiť dieťa v určitých hodinách bez toho, aby ste postupovali výživa príliš dlho alebo príliš rýchlo. Na normálny obed alebo raňajky bábätku stačí 30 minút.

Pre dieťa by malo byť dostatok jedla. Ako dieťa rastie, je vhodné obohatiť jeho stravu o nové produkty, čím sa jedálniček stane pestrejším.

Aby ste zabránili rušeniu dieťaťa, snažte sa vyhnúť negatívnym emóciám počas kŕmenia, prostredie by malo byť pokojné. Ak váš syn alebo dcéra odmieta jedlo, nenúťte ho jesť. Niekedy jedno vynechané jedlo vedie k zvýšeniu chuti do jedla. Ak sa nezotaví, v žiadnom prípade sa nesnažte dieťa kŕmiť pod vplyvom siláckych metód, môže sa u neho vyvinúť pretrvávajúca porucha chuti do jedla. Je lepšie zistiť dôvod odmietnutia jedla alebo kontaktovať svojho rodinného lekára o pomoc.

Tvorenie režimu výživa Odporúča sa rozložiť dennú stravu tak, aby jedlo bohaté na bielkoviny vstúpilo do žalúdka dieťaťa v prvej polovici dňa. Na večeru je lepšie uvariť niečo zo zeleniny, zemiakov alebo vajec. Za najviac fyziologický režim sa považuje výživa, pričom raňajky sa podávajú okolo 8:00, obed okolo 12:00, popoludňajší čaj o 16:00 a večera od 19:30 do 19:30. Mierne odchýlky od týchto časov jedla sú možné. Medzitým je lepšie robiť bez občerstvenia.

Keďže žiaci chodia na dve zmeny, zostavte si rozvrh výživa Je potrebné vziať do úvahy čas vyučovania. Je potrebné zabezpečiť, aby deti nekupovali nezdravé potraviny, ako sú čipsy, Coca-Cola či hamburgery, a nahradiť ich normálnym jedlom. Zdravá strava spojená so správnou stravou je základom pre normálny vývoj dieťaťa.

Video k téme

Aký význam má strava v našom živote? Prečo je dôležité držať sa diéty? A čo by to malo byť?

Význam stravy pre naše telo je dosť veľký. Práve včasné jedenie dokáže zabezpečiť normálny metabolizmus, úplné vstrebávanie potravy a lepšie fungovanie tráviaceho systému. Zároveň však porušenie pravidelnej stravy vedie k vážnym zdravotným problémom.

Ako sa správne stravovať

Za najoptimálnejšiu a najsprávnejšiu diétu sa považujú štyri jedlá denne s intervalom medzi jedlami minimálne 4 hodiny. Tento rozvrh zníži zaťaženie tráviaceho systému a rozdelí ho rovnomernejšie. To povedie k tomu, že jedlo bude úplne absorbované a lepšie spracované enzýmami.

Okrem toho je dosť dôležité množstvo jedla prijatého naraz. Raňajky by nemali obsahovať viac ako 25% z celkovej dennej hodnoty, obed - nie viac ako 35%, popoludňajšie občerstvenie musí byť ľahké a presahovať 15% normy a večera zahŕňa zvyšných 25%. Určite by ste mali pamätať na to, že večeru musíte mať najneskôr 2,5-3 hodiny pred spaním. To umožní, aby sa jedlo úplne vstrebalo, pretože v noci tráviaci systém funguje oveľa pomalšie.

Ako si vybrať správne jedlo

Potraviny, ktoré sa rozhodnete jesť výživne, závisia od vášho rozvrhu a typu práce. Napríklad, ak musíte vykonávať intenzívnu duševnú alebo fyzickú prácu, potom by ste mali dať prednosť jedlám obsahujúcim veľa bielkovín. Takéto jedlo nabudí nervový systém, čím zvýši výkonnosť. Ale stojí za zváženie, že bielkoviny zostávajú v žalúdku dlhšie a nemali by sa konzumovať menej ako 4 hodiny pred spaním.

Ak viete, že nabudúce ho dostanete po dlhom čase, potom sa oplatí pripraviť jedlá podporujúce dlhodobé zasýtenie. Medzi takéto produkty patrí vyprážaná zelenina, obilniny, rezance a mäso a zemiaky. Takéto jedlá sa dlhšie trávia a tým si dlhšie udržia pocit sýtosti.

Jednou z najpopulárnejších diét je stravovanie podľa hodín. Pri tejto diéte môžete schudnúť približne sedem kilogramov. Držať sa takejto stravy je celkom jednoduché.

Diéta „v smere hodinových ručičiek“ je nielen veľmi účinná, ale aj celkom jednoduchá. Jeho podstata spočíva v tom, že počas prvých piatich dní by sa malo jedlo prijímať podľa špeciálnej schémy každé dve hodiny. Potom by ste sa mali desať dní stravovať normálne, ale vylúčiť zo stravy múku a takmer všetky sladkosti. Čo sa týka sladkostí, smiete jesť len potraviny obsahujúce fruktózu.

Za prvých päť dní človek zvyčajne schudne tri kilogramy. Počas nasledujúcich desiatich dní sa hmotnosť zafixuje na dosiahnutej úrovni. Potom nasleduje ďalšie päťdňové obdobie s efektívnym úbytkom hmotnosti 3-4 kilogramy. Výživa „v smere hodinových ručičiek“ končí desaťdňovou konsolidáciou výsledku. Samozrejme, že takáto strava sa dá nazvať dlhodobá v porovnaní s ostatnými. Je však ideálny pre ľudí, ktorí neznesú pocit hladu. Ich výživa bude úplne vyvážená. Je tiež pekné, že stratené kilogramy sa nevracajú.

Táto diéta „v smere hodinových ručičiek“ pomáha nielen schudnúť, ale aj liečiť niektoré choroby gastrointestinálneho traktu a tiež normalizuje hladinu cukru v krvi. Odborníci na výživu sa domnievajú, že príjem kalórií pri takejto strave sa výrazne zníži, keď interval medzi jedlami nepresiahne štyri hodiny.

Pri „v smere hodinových ručičiek“ by ste nemali zabúdať na vodu. Uistite sa, že každý deň vypijete aspoň 1,5 litra tekutín. Telo bude potrebovať vodu na odstránenie odpadu. Ale perlivá voda je počas takejto diéty kontraindikovaná. Bublinky jednoducho zvyšujú produkciu žalúdočnej šťavy. A v dôsledku toho vás môže neustále prenasledovať pocit hladu, a to je jednoducho neprijateľné.

Približné menu pre diétu „do hodiny“ môže byť nasledovné. O siedmej ráno v prvý deň diéty vypite šálku kávy alebo čaju. Po dvoch hodinách môžete nastrúhať trochu mrkvy a dochutiť citrónovou šťavou. Potom zjedzte kiwi, jablko alebo pomaranč. Po ďalších pár hodinách - varené mäso s malým plátkom obilného chleba. Potom môžete uvariť jedno vajce natvrdo alebo zjesť nejaký syr. O piatej večer si urobte ľahký zeleninový šalát. Potom môžete jesť tucet sušeného ovocia, ktoré bolo predtým namočené vo vode. Prvý „diétny deň“ je lepšie ukončiť pohárom nízkotučného kefíru. Toto je diéta.

Čo sa týka druhého dňa diéty, môžete ho začať šálkou kávy a následne si pripraviť uhorkový a paradajkový šalát. Potom zjedzte hrušku, broskyňu alebo kiwi. Potom je dovolené jesť sladkovodné ryby s obilným chlebom. Po ďalších dvoch hodinách zjedzte nízkotučný tvaroh a potom si urobte lahodný vinaigrette. O siedmej večer – čerstvé ovocie. Deň by ste mali zakončiť jogurtom. Tretí a štvrtý deň môže zopakovať predchádzajúce, čo sa týka stravy. Alebo si môžete vymyslieť iné menu podľa vlastného uváženia.

Video k téme

Súvisiaci článok

Zdroje:

• Ako schudnúť "za hodinu"

1. Denný počet jedál.


2. Čas každého jedla.


3. Rozdelenie dennej stravy na základe rovnováhy bielkovín, tukov, sacharidov, ako aj energetickej hodnoty potravín.


4. Intervaly medzi jedlami.

Riadime sa číslami

Dodržiavaním diéty môžete ľahko normalizovať metabolické procesy, posilniť imunitný systém, stabilizovať gastrointestinálny trakt a zlepšiť svoju pohodu. Odborníci na výživu odporúčajú jesť aspoň 4-krát denne: delené jedlá vám pomôžu schudnúť a zbaviť sa prebytočných tukových zásob, pretože urýchľujú metabolické procesy. Intervaly medzi jedlami by mali byť v priemere 4-5 hodín. Okrem toho je dôležitá dĺžka trvania obedov, raňajok a večerí. Je známe, že mozog začne signalizovať nasýtenie 20 minút po jedle, takže sa netreba ponáhľať. Unáhlené jedlo môže viesť k prejedaniu, pretože jednoducho nemáte čas si uvedomiť, že ste sýti.

Čo môžete jesť večer a ráno?

Pravidlo „bez jedla“ je jednou z najdôležitejších chýb dievčat pri chudnutí. Takáto stratégia povedie k tomu, že telo bude neustále stresované kvôli hladu a výsledkom bude nadmerné hromadenie rezervného tuku. Aby ste si udržali zdravie aj postavu, mali by ste na večeru jesť bielkovinové jedlá, vyhýbať sa tukom a sacharidom, ako aj ťažko stráviteľným jedlám. Najlepšie je, ak je posledné jedlo najneskôr 3-4 hodiny pred spaním. Vo večerných hodinách môžete bezpečne jesť čerstvú zeleninu, chudé mäso a ryby, fermentované mliečne výrobky, tvaroh a prírodný jogurt. Večer sa oplatí vzdať sa mastných, vyprážaných, slaných a konzervovaných jedál - preťažujú gastrointestinálny trakt a nepomôžu udržať zdravie.

Nakoniec by ste nikdy nemali zanedbávať svoje ranné jedlo. Vynechávanie raňajok vám nepomôže schudnúť, ale naopak, povedie k poruchám metabolizmu. Raňajky aktivujú metabolické procesy a dodajú vám energiu a silu. Ranné jedlo je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť rýchlo a bezpečne. Samozrejme, raňajky by mali byť zdravé – ráno telo potrebuje nielen kalórie, ale aj živiny. Ráno sú nepostrádateľné mliečne výrobky, vajcia, čerstvá zelenina a ovocie, sušené ovocie, med, celozrnné toasty, tvaroh a syry a cereálne kaše.

Ak sa rozhodnete pre zmenu stravovania a chudnutie, mali by ste dbať aj na svoju nutričnú rovnováhu počas celého dňa. Raňajky by mali byť čo najobjemnejšie a tvoriť aspoň štvrtinu dennej stravy. Obed tvorí asi tretinu stravy a na popoludňajšie občerstvenie a večeru treba porcie výrazne zmenšiť. Zvyknite si na časté, zlomkové jedlá v malých porciách, znížte veľkosť porcií večer, nezabúdajte na raňajky a rovnaký čas jedla. Veľmi skoro sa tento režim stane zvykom a stane sa neoddeliteľnou súčasťou vášho zdravého životného štýlu.

Video k téme

Správna hodinová výživa je nielen zárukou dobrého zdravia, ale aj skvelým spôsobom, ako schudnúť a nájsť si optimálnu hmotnosť pre svoje telo a vek.

Mnohí ľudia, aby schudli, vystavujú svoje telo vážnemu trápeniu a stresu, výrazne obmedzujú príjem potravy a všetky potraviny, držia sa len jedného druhu jedla alebo niekoľkých druhov ovocia.

Tento prístup nielenže neprináša požadovaný výsledok, ale traumatizuje aj psychiku a núti podvedomie premieňať ešte viac energie na tuk. Jedenie na hodinu je jediným riešením na udržanie zdravého žalúdka a čriev a efektívne, postupné chudnutie.

Aké sú výhody a nevýhody

Hodinová diéta má svoje výhody aj nevýhody. Výhody napájacieho systému:

• priaznivý účinok na žalúdok;
• ľahké trávenie;
• normalizácia hladiny cukru v krvi;
• nízky obsah kalórií v použitých potravinách vďaka malým porciám;
• obnovenie normálneho metabolizmu;
• schopnosť jesť preferované jedlo;
• pomalý úbytok nadváhy a nedostatok tendencie naberať ich späť.

Napriek takémuto širokému zoznamu priaznivých účinkov hodinového jedenia má tento životný štýl aj niektoré negatívne stránky.

Medzi nevýhody môžete nájsť nasledujúce javy:

• spočiatku je ťažké zvyknúť si jesť tak často a v malých porciách;
• je ťažké nájsť čas na časté občerstvenie;
• rozvrh hodín stravovania sa nemusí zhodovať s voľným časom v práci;
• nadmerná strata hmotnosti sa vyskytuje pomerne pomaly a postupne;
• môžete cítiť neustály pocit hladu;
• Malá porcia jedla na uspokojenie väčšiny ľudí nestačí.

Napriek tomu je správna hodinová strava pre mnohých ľudí prospešná. Spolu s ďalšími pozitívnymi vlastnosťami privyká telo disciplíne a poriadku.

Časy jedla so správnou výživou v tabuľke

Správna výživa v priebehu času neobmedzuje človeka v konzumácii akýchkoľvek potravín, učí disciplíne a správnej rutine.

V tabuľke môžete uviesť približný čas raňajok, večere, obeda a iného občerstvenia:

Ako vidíte z tabuľky, môžete nezávisle navigovať v čase.

Aký by mal byť denný režim?

Časy raňajok sú označené od 7:00 do 9:00. To však neznamená otvoriť oči a okamžite jesť.

Najlepšie je venovať sa fyzickej aktivite pred raňajkami. Môžete behať, cvičiť, upratovať dom. Potom si budete chcieť dať niečo na jedenie.

Človek, ktorý je zvyknutý športovať a trénovať, si po cvičení môže dať raňajky.

Na raňajky je potrebné zjesť kašu bez cukru, praženicu, čerstvú zeleninu vo forme šalátu a vypiť svoj obľúbený nápoj. Obed alebo druhé raňajky by nemali byť menej sýte.

Je čas na polievku, boršč. Ak je ťažké zjesť veľké jedlo krátko po prvých raňajkách, môžete si jednoducho dať jogurt alebo čerstvé ovocie.

Hlavné jedlo, najvýživnejšie a bohaté na bielkoviny a sacharidy, prichádza od 13. do 15. hodiny. V tomto období je potrebné jesť potraviny bohaté na bielkoviny a kombinovať ich so zeleninou.

Po obede je čas na ľahké občerstvenie. Podobne ako popoludňajšie občerstvenie, aj toto jedlo pozostáva z malého množstva ovocia alebo prírodnej ovocnej šťavy. V tomto čase je zakázané jesť sladkosti.

Ak nechcete obzvlášť občerstvenie, môžete ho vynechať. V závislosti od obsahu kalórií a sýtosti obeda môžete prvú večeru vynechať. Telo lepšie určí, či chcete maškrtiť alebo nie.

Večera je od 18:00 do 20:00. Na rozdiel od mylného presvedčenia, že ľudia nejedia po 18. hodine, posledná večera je dosť sýta a objemná. Môžete jesť ryby so zeleninou alebo mäsom.

Hlavnú časť stravy tvoria bielkoviny. Možno nahradiť fermentovanými mliečnymi výrobkami v kombinácii s ovocím.

Aby ste sa zbavili nadbytočných kilogramov a nepribrali, mali by ste sa na večeru vyhýbať sacharidom a sladkostiam. Tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali večer spočítať kalórie jedla.

Ak je ich málo, telo s najväčšou pravdepodobnosťou nepriberie, ale vynaloží viac kalórií a úsilia na trávenie potravín.

Prečo je pri chudnutí taký dôležitý?

Správna výživa načas znamená aspoň 5 jedál denne. Ak chcete schudnúť, existujú určité diéty. Sú trochu odlišné od správnej výživy.

Zameriavam sa hlavne na nízkokalorické potraviny. Namiesto ranných raňajok by ste mali piť mrkvovú šťavu alebo šalát.

Recepty na polievky založené na správnej výžive.

Ako variť palacinky z tvarohu v rúre pomocou správnej výživy.

Pri diéte je hodinové jedenie dosť bohaté na živiny a rôzne jedlá. Ak chcete schudnúť, je dôležité najprv dodržiavať denný režim.

Vezmite si ďalšiu časť jedla, urobte občerstvenie striktne v určitom čase. To vám pomôže schudnúť pomaly, ale pravidelne.

Ak je potreba zbaviť sa desiatok kilogramov, potom by ste určite mali kombinovať diétu s cvičením. Bez nich neexistuje spôsob, ako dobre schudnúť.

Ak však nie je potrebné rýchlo schudnúť, hodinová strava túto úlohu úplne zvládne. Výsledky by sa nemali očakávať v priebehu niekoľkých dní alebo týždňov. Len mesiac a pol prísneho dodržiavania hodinového režimu vám umožní pocítiť chudnutie.

Akékoľvek zlyhania v režime, priveľa porcií, narušenie hodinovej stravy, môžu viesť k opačnému výsledku.

Táto diéta je len pre presných a pozorných ľudí. Ak ste príliš zaneprázdnení prácou alebo inými aktivitami, metóda vám nepomôže. Na také časté maškrty jednoducho nemajú dostatok času.

Aké jedlá môžete jesť v ktorú dennú dobu?

Pomocou tabuľky môžete zobraziť zoznam hlavných jedál pre každé jedlo:

Uvádzajú sa hlavné druhy potravín vhodných pre každé jedlo. Ak chcete schudnúť rýchlo a bez poškodenia tela, mali by ste sa držať hodinových jedál. Vždy sa dá počítať kalórie, jesť dostatok jedla a nepribrať.

Pravidlá stravovania sú také jednoduché, že sa nám zdajú bezvýznamné a veľmi často ich ignorujeme. A mimochodom, ich zanedbávanie znamená poškodenie zdravia. Dodržiavanie týchto pravidiel je také efektívne, ako je prirodzené. Stále máte pochybnosti? Potom „rozložme všetko na kúsky“.

Ako deti nás všetkých učili jesť pomaly, v tichom a pokojnom prostredí a dlho a dôkladne prežúvať. Na dôkaz toho boli citované populárne výroky: „Keď jem, som hluchý a nemý“ alebo „Kto dlho žuje, dlho žije“. A je to pravda.

Proces trávenia potravy začína počas žuvania. Faktom je, že ľudské sliny obsahujú enzýmy (amyláza, maltáza atď.), Pod vplyvom ktorých sa chemické trávenie potravy začína priamo v ústnej dutine. Táto vlastnosť slín výrazne uľahčuje prácu všetkým ostatným častiam tráviaceho traktu. A čím viac je jedlo počas žuvania nasýtené slinami, tým je proces trávenia efektívnejší. Na tomto je založené stravovacie pravidlo:

"Pred prehltnutím aspoň 30-krát žuvajte kúsok jedla."

Žuvané jedlo pripravené na prehltnutie by malo mať kašovitú konzistenciu. Mimochodom, samotný proces žuvania stimuluje sekréciu slín a žalúdočnej šťavy. Okrem toho sliny obsahujú enzým lyzozým, ktorý má antibakteriálne vlastnosti a dokáže ničiť patogénne baktérie.

A ešte jedna výhoda dodržiavania tohto pravidla je, že je takmer nemožné prejedať sa, ak vás počas jedla nič nerozptyľuje, sústreďte sa len na jedlo a jedzte pomaly. A samozrejme, nebuďte z toho nervózni. Je známe, že negatívne emócie negatívne ovplyvňujú nervový systém a to všetko spolu negatívne ovplyvňuje proces trávenia.

Neprejedajte sa.

Objem jedla na jedno jedlo by mal byť od 300 do 500 ml alebo o niečo viac, ak ste vysoký človek. Toto pravidlo vyplýva z pochopenia funkcií žlče:

• po prvé, má antiseptickú úlohu,
• po druhé, emulguje tuky,
• a čo je najdôležitejšie, odstraňuje metabolity (toxíny) ​​z pečene.

Žlč sa uvoľňuje zo žlčníka reflexne hneď, ako sa potrava dostane do dvanástnika. Ak jedlo nestačí na naviazanie všetkej žlče (napríklad ste si dali sušienku s cukríkom), potom sa voľná žlč stane deštruktívnou: dráždi črevné steny a spolu s toxínmi sa absorbuje späť.

Keď je potravy viac, ako je potrebné, nie je dostatok žlče na dezinfekciu a emulgáciu a v dôsledku toho dochádza k hnilobe, kvaseniu a zvýšenej tvorbe plynov v črevách.

Pamätajte, že od stola musíte vstať nie s dýchavičnosťou a žalúdkom naplneným do posledného miesta, ale s miernym pocitom hladu. A to je mimochodom aj stáročiami overená ľudová múdrosť. Žalúdok by mal byť naplnený len do 3/4 Všetko, čo sa bude jesť zhora, sa vám samozrejme zmestí do žalúdka, pretože sa ľahko natiahne a pri bežnom objeme 1 liter pojme 3 - 4 litre jedla. ale jedlo v tomto prípade nebude schopné normálne stráviť a asimilovať. Ak začnete zmenšovať porcie, váš žalúdok sa postupne vráti do svojej prirodzenej veľkosti a rýchlejšie sa začnete cítiť sýto.

Medzi jedlami nejedzte.

Prestávky medzi jedlami by mali byť od 3 do 5 hodín. Je lepšie, ak zjete 300 – 500 ml jedla každé 3,5 – 4 hodiny. Výhodou tejto diéty je, že medzi jedlami je dostatok času na to, aby tráviaci systém plne absorboval zjedené.

Medzi jedlami je lepšie neobčerstvovať, ale piť vodu. Snack medzi jedlami vážne narúša fungovanie tráviaceho systému (pozri pravidlo „Neprejedať sa“). Nahraďte početné občerstvenie plným popoludňajším občerstvením. Najlepšou možnosťou je, ak toto popoludňajšie občerstvenie pozostáva z ovocia, bobuľových alebo zeleninových šalátov a orechov.

Dodržujte svoj jedálniček.

Tri tradičné jedlá denne zodpovedajú rytmu života moderného človeka: ráno som raňajkoval doma, cez obedňajšiu prestávku v práci som mal večeru a večer som mal večeru doma. Je lepšie prijímať jedlo v rovnakom čase, to znamená raňajkovať, obedovať a večerať v určitých hodinách. V tomto prípade sa vyvinie podmienený reflex a keď sa blíži čas na jedenie, začne sa uvoľňovať žalúdočná šťava, prebúdza sa chuť do jedla, čo podporuje dobré trávenie. Ak sa stravujete nepravidelne, zlyháva činnosť tráviacich žliaz, prejedáte sa a to všetko vedie k ochoreniam tráviaceho traktu.

V ideálnom prípade by medzi jedlami malo uplynúť rovnaké množstvo času. takže,

• Je lepšie raňajkovať medzi 6:00 a 8:00,
• obedovať od 12:00 do 15:00,
• večerať - o 18:00 - 20:00 (najneskôr 2,5 - 3 hodiny pred spaním).

Surová zelenina a ovocie by sa mali jesť pred jedlom, nie po ňom.

Surová zelenina a ovocie, konzumované nalačno, stimulujú tráviace žľazy a gastrointestinálnu motilitu. Je to spôsobené vlákninou, na ktorú sú bohaté. Diétna vláknina, opuch, vytvára akúsi platničku, kadiaľ potom prúdi potrava, vylieva sa pankreatický sekrét a žlč. Jedlo prechádza črevami rovnomerne, trávenie dutín prebieha naplno.

Okrem toho má diétna vláknina vlastnosť sorbentu: viaže a odstraňuje produkty rozkladu žlče a karcinogény z potravy.

Surová zelenina a ovocie konzumované bezprostredne po jedle prispievajú k procesom nadúvania a kvasenia v črevách.

Zeleninu a ovocie je dobré jesť ako samostatné jedlo. Napríklad ako popoludňajší snack medzi raňajkami a obedom alebo medzi obedom a večerou.

Počas dňa vypite 1,5 - 2 litre vody.

Neodporúča sa piť bezprostredne pred, počas alebo bezprostredne po jedle. Po prvé, voda a iné nápoje odplavujú sliny z úst, a po druhé, riedia koncentráciu žalúdočnej šťavy, čím sa proces trávenia potravy stáva neúplným. 20 minút predtým prestaňte piť vodu. pred jedlom a pokračujte v ňom aspoň 1,5 hodiny po zjedení ľahkého (rastlinného alebo škrobového) jedla alebo 2-2,5 hodiny po zjedení ťažkého (bielkovinového alebo mastného) jedla.

Nejedzte jedlo, ktoré je príliš studené alebo príliš horúce.

Jedlo, ktoré je príliš studené, spomaľuje a uhasí proces trávenia, čím telo oberá o tepelnú energiu na zahriatie.

Príliš horúce jedlo, najmä nápoje, by nemali popáliť sliznicu úst, hltana a pažeráka. Moderný výskum naznačuje, že konzumácia príliš horúceho jedla môže byť jedným z faktorov, ktoré prispievajú k výskytu rakoviny pažeráka. Navyše milovníci horúceho jedla majú narušené chuťové poháriky, čo vedie k postupnej strate chuti.

To sú všetky základné pravidlá stravovania. Nasledujte ich a buďte zdraví!