Liečba vnútorných hemoroidov podľa tradičnej medicíny. Liečba hemoroidov ľudovými prostriedkami: prehľad receptov na infúzie, odvar, kúpele a mikroklystíry. Kedy je samoliečba prijateľná?

Kulturistická legenda a slávny atlét Vince Gironda povedal, že proces budovania svalov je z 90% závislý od výživy. Ale môžeme sa na to pozrieť aj z trochu iného uhla pohľadu. Budovanie svalov si vyžaduje neustálu prácu v posilňovni podporenú správnou stravou.

To neznamená, že výživa a tréning sú dve samostatné jednotky, ktoré spolu tvoria 100 %. Oba aspekty sú potrebné. Musíte maximalizovať tréning aj príjem živín. Jedno sa bez druhého nezaobíde. Toto je druh jin-jang kulturistiky.

Aby ste dosiahli maximálne výsledky, musíte tvrdo cvičiť v posilňovni a starostlivo zvážiť svoj jedálniček, zložený z potravín, ktoré poskytnú optimálne množstvo živín. Pri nevhodnej strave nemôžete očakávať priaznivé tréningové výsledky. Samozrejme, môžeme očakávať nejaké pozitívne zmeny, ale to nestačí.

Kvalitná strava pre rozvoj svalov by mala pozostávať z:

Chutné jedlo, ktoré vás baví.
Veľa čerstvých a prírodných produktov.
Rôznorodosť. Maximalizujete tak príjem aminokyselín, vitamínov, mikro- a makroprvkov.

Informácie uvedené v tomto článku vám pomôžu naplniť váš nákupný košík všetkými druhmi zdravých potravín bohatých na bielkoviny. Aj keď toto nie je úplný zoznam, nasledujúcich 10 možností je najlepším zdrojom bielkovín.

Okrem toho článok poskytuje niekoľko jednoduchých tipov, ako zaradiť každú zložku do stravy, aby ste si zabezpečili vyváženú stravu. Zoznam nie je uvedený v určitom poradí.

1. Vajcia

To znamená celé vajce, nielen biele. Vaječné bielka sú určite bohaté na bielkoviny, no neobsahujú veľa živín, ktoré sa nachádzajú v žĺtku.

Celé vajce je jednou z najvýživnejších potravín. Je vynikajúcim zdrojom živín a skvelým doplnkom stravy pre každého, kto chce budovať svalovú hmotu. Jedno vajce obsahuje približne 7 gramov bielkovín, ako aj množstvo vitamínov a minerálov. Navyše poskytuje približne 70 kalórií. Konzumáciou jedál pripravených z tohto produktu dodáte telu množstvo užitočných látok bez toho, aby ste ho zaťažili kalóriami navyše.

Ak potrebujete viac kompletných bielkovín pre rast svalov, nezabudnite si do jedál pridať žĺtky.

Tip #1— Existuje niekoľko spôsobov, ako jesť vajcia. Môžu sa uvariť, pridať rozdrvené do šalátov alebo pripraviť ako výživnú omeletu na raňajky s pridaním zeleniny a byliniek podľa želania.

Tip č. 2— Už vás nebaví šúpať uvarené kuracie vajce? Skúste ho umiestniť do nádoby s ľadom na 15-20 minút.

Tip č. 3— Z vajíčka urobte „proteínový košíček“. Vezmite plátok šunky (alebo čokoľvek si vyberiete), syr a vajce, vložte do vymastenej panvice a opečte. Dochuťte akoukoľvek horúcou omáčkou a užívajte si! Tieto malé košíčky majú veľa výhod: sú veľmi výživné, ľahko sa pripravujú a sú jednou z najlepších možností, ak si potrebujete vziať so sebou niečo na občerstvenie. Košíčky dajte do chladničky na 8-11 hodín.

Tip #4- Zmiešajte niekoľko produktov v jednej panvici. Na masle alebo olivovom oleji opečieme mäso (hovädzie, kuracie atď.) a plátky zemiakov. Po uvarení vezmite niekoľko vajec, dobre ich rozšľahajte a nalejte obsah panvice. Navrch môžete posypať syrom alebo pridať grécky jogurt (voliteľné). Toto jedlo je možné zabaliť do vzduchotesnej nádoby a použiť ako obed uprostred týždňa.

Tip č. 5— Ak nemáte radi varené alebo vyprážané vajcia, skúste nakladané. Varte, ochlaďte a vložte do prázdnej nádoby. Naplňte studenou vodou a jablčným octom (zmiešaným v rovnakých množstvách). Pridajte aromatické korenie ako jalapeno, čierne korenie, mletý cesnak, plátky cibule, horčičné semienka a iné.

2. Srvátkový proteínový izolát

Jednou z najlepších potravín pre tých, ktorí chcú získať svalovú hmotu, je izolát srvátkového proteínu. Jedna porcia tohto produktu pridá 20 g bielkovín a tiež vám pomôže zostať hydratovaný. Pokiaľ ide o kalórie, zvyčajne jedna porcia srvátkového proteínu poskytuje viac ako 120 kalórií. Navyše je tento produkt veľmi pohodlný, pretože proteínový prášok sa ľahko zabalí alebo vloží do šejkra, ktorý si potom môžete vziať so sebou kamkoľvek, či už ide o jazdu na bicykli, v posilňovni, na dlhý výlet alebo v škole.

Tip #1-Po príprave ovsených vločiek pridajte odmerku obľúbenej príchute srvátkového proteínu a premiešajte. Toto je jednoduchý a chutný recept, vďaka ktorému budú vaše raňajky ešte chutnejšie a výživnejšie.

Tip č. 2— Pridajte ¼ šálky smotany (najlepšie hustej smotany) do proteínového kokteilu. Obsahujú zdravé tuky.

Tip č. 3— Ušetrite peniaze kúpou väčších balení srvátkového izolátu. Kúpa 2 kg tuby je oveľa výhodnejšia ako kúpa 1 kg balenia. V mnohých prípadoch môžete ušetriť okolo 10-15%.

Tip #4— Ak potrebujete rýchly snack bohatý na bielkoviny, vyskúšajte proteínový kokteil s kúskami ovocia a hrsťou mandlí.

Tip č. 5— Vezmite si so sebou bielkovinovú srvátku. Vložte 10 porcií do špeciálnej nádoby, uchopte svoj obľúbený šejker a máte zaručené kvalitné jedlo bohaté na bielkoviny.

3. Hovädzie mäso

Samozrejme, hovädzie mäso je jednou z najchutnejších a najvýživnejších potravín. Navyše existuje mnoho rôznych spôsobov varenia, od mletého (ktorý sa potom používa na hamburgery alebo tacos) až po steaky.

Hovädzie mäso je bohaté na kreatín a bielkoviny, ako aj prospešné prvky ako železo a vitamín B-12. V porovnaní s kuracími prsiami totiž toto mäso obsahuje približne 8-krát viac vitamínu B-12, 6-krát viac zinku a 2,5-krát viac železa.

Tip #1— Máte radi chutné steaky? Skúste zmiešať 1/4 šálky prírodnej smotany, 1/8 šálky salsy a jednu čajovú lyžičku mletého cesnaku. Výslednú omáčku pridajte do mäsovej misky. Tento jednoduchý a rýchly spôsob varenia vám umožní diverzifikovať vašu stravu a získať ďalšie živiny.

Tip č. 2– Každý, kto potrebuje extra kalórie kvôli ťažkostiam s priberaním a neustálemu pocitu sýtosti, môže do svojho jedálnička zaradiť mleté hovädzie mäso. Obsahuje dostatočné množstvo tuku. Navyše tým ušetríte peniaze.

Tip č. 3— Vedeli ste, že hovädzí jerky si môžete pripraviť sami pomocou mletého mäsa, korenia a rúry? Na chuť budete potrebovať mleté hovädzie mäso, soľ, korenie a iné aromatické koreniny. Na dno panvice nalejte trochu olivového alebo bežného slnečnicového oleja. Uložíme ochutené mleté mäso s hrúbkou asi 6 mm. Pečieme pri teplote 175 stupňov asi 8-11 hodín. Potom ochlaďte a nakrájajte na malé prúžky.

Tip #4— Neviete, čo s lacnou hovädzou sviečkovou? Nakrájame na malé plátky, povaríme, pridáme k ryži, vmiešame trochu kyslej smotany.

Tip č. 5- Skombinujte dijonskú horčicu a omáčku Worcestershire. To dodá mäsu z hovädzieho mäsa jedinečnú vôňu a chuť.

4. Losos

Losos je bohatý na mnoho užitočných mikro- a makroprvkov, vrátane omega-3 kyselín. Okrem toho obsahuje veľa bielkovín. Výsledky nedávnych štúdií ukázali, že bioaktívne peptidy (látky nachádzajúce sa v lososoch) posilňujú tkanivo chrupavky, regulujú produkciu inzulínu a odstraňujú zápaly v tráviacom systéme.

Je samozrejmé, že zdravie pohybového aparátu a chrupaviek je mimoriadne dôležité pre každého, kto zdvíha činky v posilňovni. Inzulín je anabolický hormón, ktorý reguluje hladinu glukózy. Okrem toho slúži ako regulátor buniek svalového tkaniva. Interaguje s receptormi svalového tkaniva, reguluje tok kreatínu, hladiny aminokyselín a glukózy.

Losos je navyše bohatý na vitamíny B12, B3, D a selén.

Tip #1– Aby pečený losos získal ešte nezvyčajnejšiu chuť a vôňu, pridajte v malých množstvách trochu dijonskej horčice a javorového sirupu. Omáčku musíte ochutiť pred aj po varení. Toto jedlo je nízkokalorické a obsahuje aj málo sacharidov.

Tip č. 2– Stačí jedna lakonická a výstižná fráza: lososové tacos.

Tip č. 3– Losos, podobne ako ostatné ryby, sa perfektne hodí k cestovinám a cestovinám. Pridajte kúsky lososa do misky na cestoviny, ochuťte nasekaným cesnakom a omáčkou z prírodného masla.

Tip #4- Rybu uvaríme a necháme vychladnúť. Nakrájajte na malé kúsky, pridajte šťavu z limetky alebo citróna, pažítku, nastrúhaný koreň zázvoru a horúcu omáčku. Dokonale sa hodí k jedlám z ryže.

Tip č. 5- Urobte omeletu pridaním jemne nastrúhaného syra (najlepšie čedaru), lososa a zeleniny, ako je zelená paprika a paradajky.

5. Morské plody

Mušle, mušle, kraby a ustrice sú vynikajúcim zdrojom bielkovín, o ktorých sa z nejakého dôvodu vo svete kulturistiky často nehovorí.

Hoci vyššie uvedené morské plody nie sú také bohaté na omega-3 ako losos alebo treska, obsahujú značné množstvo mastných kyselín. Navyše je jedným z najlepších zdrojov zinku, železa, horčíka, vápnika, vitamínov A, B1, B2, B3, D a ďalších živín.

Jedna tichomorská ustrica obsahuje 4,7 gramu bielkovín a iba 41 kalórií. Malá varená mušľa poskytne 2,4 bielkovín a 14 kalórií. Jedna 85-gramová porcia kraba obsahuje približne 15-16 gramov bielkovín a 70-72 kalórií.

Tip #1— Snažte sa nepoužívať omáčky obsahujúce veľké množstvo cukru. Prípadne vyskúšajte ustrice s čerstvou limetkovou alebo citrónovou šťavou, pestom alebo omáčkou Tabasco.

Tip č. 2- Vezmite 225 – 280 g uvarených krabov, jedno veľké vajce, 1/8 šálky pomúčených mandlí, kolieska cibule, papriku, dijonskú horčicu, ľubovoľnú horúcu omáčku a majonézu. Vytvorte malé krabie koláčiky a pečte do zlatista.

Tip č. 3— Kúsky mušlí vhoďte do nádoby naplnenej čerstvými listami špenátu alebo šalátu. Pridajte huby, plátky paradajok, olivový alebo bežný slnečnicový olej a ocot.

Tip #4— Krabie stehienka vložte do cesnakového masla. Toto je celkom dosť! Toto jedlo obsahuje veľa bielkovín, zdravých tukov a ďalších živín.

Tip č. 5— Pripravte ryžu s krabmi. Pridáme kolieska cibule, strúčik cesnaku, kúsky uvareného vajíčka, uhorku a limetkovú šťavu. Soľ a korenie podľa chuti.

6. Pečeň

Väčšina kulturistov nezahŕňa pečeň do svojho jedálnička. Tento produkt je ďalším skvelým zdrojom bielkovín a ďalších prospešných prvkov.

Približne 110 g pečene obsahuje 20 g bielkovín a menej ako 145 kalórií. Okrem toho je tento produkt mimoriadne bohatý na vitamíny a minerály, vďaka čomu má vyššiu hodnotu ako mnohé druhy ovocia, zelenej zeleniny a dokonca aj červeného mäsa. Pečeň obsahuje draslík, fosfor, meď, horčík, železo, vitamíny A, D, B6, B12, C, riboflavín, kyselinu pantotovú a listovú a biotín.

Mnoho kulturistov a športovcov nezaslúžene ignoruje tento produkt pri premýšľaní o svojej strave.

Tip #1– Nie každý má rád chuť pečene. Existuje skvelá alternatíva - tablety alebo kapsuly vyrobené z hovädzej pečene. Mnoho kulturistov starej školy pochopilo dôležitosť tohto produktu a pravidelne užívajú doplnky stravy vyrobené z hovädzej pečene.

Tip č. 2— Berte do úvahy recepty s pečeňou a cibuľou. Internet je plný rôznych spôsobov prípravy takýchto jedál.

Tip č. 3— Pridajte kúsok varenej pečene do svojho hamburgeru, aby ste zvýšili nutričnú hodnotu občerstvenia.

Tip #4– Ďalším skvelým receptom je fašírka. Zloženie: hovädzia pečeň, vajcia a korenie podľa chuti. Môžete si pripraviť niekoľko porcií, zabaliť ich do špeciálnych vrecúšok a rozdeľovať jedlo na týždeň.

Tip č. 5- Ak chcete odstrániť silný zápach pečene, vložte ju do šťavy z dvoch čerstvo vytlačených citrónov zmiešaných s ¼ šálky jablčného octu. Vložte do chladničky na 8-12 hodín.

7. Syr

Syr dodá každému jedlu neuveriteľnú chuť. Je tu obrovský výber druhov syrov: mozzarella, cheddar, Munster, provolone, hermelín, gouda, chevre, Saint Maur, parmezán, ementál, Beaufort, Comté, Gruyere, mascarpone, ricotta, brie, mimolette, epoisse a iné. Jednou z hlavných výhod oproti iným mliečnym výrobkom je, že syr obsahuje menej laktózy. Tento produkt možno použiť pri príprave takmer akéhokoľvek jedla: pridajte do šalátov, ochutte hovädzie alebo kuracie mäso, pripravte pizzu.

Jedným z najlepších rýchlych občerstvení je strunový syr. Môžete si ho vziať kamkoľvek: do triedy, na cestu alebo na tréning. Tri kusy tohto produktu obsahujú 24 g bielkovín a iba 240 kalórií.

Obsahuje veľa prospešných látok, ako napríklad vitamín K2 – mimoriadne prospešný pre srdce, mozog a kosti. Okrem toho je syr bohatý na omega-3 mastné kyseliny, vápnik, inkom, vitamíny A, D, B2, B12 a kyselinu linolovú, ktorá má pozitívny vplyv na metabolizmus a je karcinogénna.

Tip #1– Pre každého, kto chce zvýšiť svoj kalorický príjem, ale nechce si pridávať ďalšie porcie, stojí za vyskúšanie pridať strúhaný alebo nadrobno nakrájaný syr do jedla zo zemiakov, ryže, cestovín, mäsa, zeleniny alebo do šalátu. Okrem toho sa syr skvele hodí k brokolici a karfiolu.

Tip č. 2— Vytvorte si vlastnú syrovú omáčku na cestoviny a mäsové jedlá. Budete potrebovať pol bloku smotanového syra, ¼ šálky kyslej smotany alebo gréckeho jogurtu, ¼ šálky vody a 110-170 g vášho obľúbeného syra. Rozdrvte a vložte všetky ingrediencie do hrnca. Varte na miernom ohni. Po uvarení polejte omáčkou mäso a cestoviny.

Tip č. 3- Nacho! Máte radi toto mexické predjedlo? Zabudnite na čipsy a skúste toto. Do panvice vložte akékoľvek uvarené mäso (kuracie, morčacie, hovädzie) a nastrúhajte syr. Smažte, kým sa syr neroztopí. Navrch dajte horúcu omáčku, jalapeňos a kyslú smotanu alebo grécky jogurt.

Tip #4— Použite svoj obľúbený druh syra ako rýchly proteínový snack.

Tip č. 5- Zorganizujte sedemdňový obed na budovanie svalov pomocou jednoduchých receptov s použitím potravín s najvyšším obsahom bielkovín. Skombinujte pripravené mleté hovädzie mäso, 170-230 g strúhaného syra a balíček taco korenia. Dobre premiešame a pridáme ryžu. Rozdeľte na 5 porcií a vložte do vzduchotesných nádob. Uchovávajte v chlade.

8. Kurča

Po mnoho desaťročí bolo kuracie mäso považované za jednu z hlavných potravín pre všetkých športovcov a kulturistov. O prospešných vlastnostiach tohto produktu sa však hovorí veľmi málo. Kuracie mäso obsahuje veľa bielkovín a málo tuku. Okrem toho je okrem bielkovín bohatá na vitamíny A, B6, B12, železo a horčík.

Toto je jedna z najlepších možností pre tých, ktorí chcú rozvíjať svaly a minimalizovať množstvo kalórií, ktoré konzumujú. Asi 85 gramov kuracích pŕs obsahuje 26,7 gramov bielkovín a len 142 kalórií a 3,1 tuku.

Tip #1— Kuracie prsia ochutíme pikantnou omáčkou, lebo samotné mäso nemá výraznú chuť. Na prípravu budete potrebovať 2 polievkové lyžice kyslej smotany a ¼ šálky horúcej omáčky. Výsledný dresing dodá vašej porcii iba 75 kalórií, no jedlu dodá úžasnú chuť.

Tip č. 2– Akúkoľvek horúcu omáčku zmiešame s korením a nadrobno nakrájaným cesnakom. Je to vynikajúci doplnok k akémukoľvek mäsu.

Tip č. 3— Pripravte si šalát z kúskov kuracieho mäsa, špenátu, ½ šálky quinoa, strúhaných mandlí, cibule a domáceho suchého dresingu z červeného vína a olivového (alebo slnečnicového) oleja.

Tip #4— Toto jedlo vyžaduje kuracie kúsky, horúcu omáčku a quinou. Tento recept je veľmi jednoduchý na prípravu a hotové jedlo je vhodné zabaliť do vzduchotesných nádob.

Tip č. 5— Vyskúšajte kuracie prsty alebo domáci nugát. Kúsky mäsa zalejeme rozšľahaným vajíčkom zmiešaným s korením a nasekanými mandľami a opražíme na olivovom oleji.

9. Grécky jogurt

Grécky jogurt je všestranným zdrojom bielkovín. Môže sa konzumovať ako raňajky, buď samostatne alebo s kúskami čerstvého či sušeného ovocia. Okrem toho sa často používa ako základ mnohých omáčok a zeleninových šalátových dresingov.

Pri výbere jogurtu dbajte na to, aby výrobca ponúkal prírodný produkt. Snažte sa vyhýbať produktom s emulgátormi, konzervačnými látkami, farbivami a inými chemikáliami.

170 g bežného nízkotučného jogurtu obsahuje 100 g 18 g bielkovín. Čo sa týka plnotučného jogurtu, 170g obsahuje 144 kalórií a 15g bielkovín. Obe možnosti stoja za zváženie. Vaša voľba bude závisieť len od vašich cieľov.

Jogurt je bohatý na živiny, ako je vápnik a horčík. Okrem toho má vysoký obsah bielkovín, nízky obsah sacharidov a sodíka.

Tip #1- Zmiešajte nízkotučný jogurt s citrónovou šťavou. Je to vynikajúca omáčka k jedlám z lososa.

Tip č. 2— Pridajte do ovsených vločiek grécky jogurt a kúsky ovocia. To dodá skvelú chuť a pomôže vám získať viac bielkovín na porciu.

Tip č. 3- Zmiešajte jogurt, proteínový prášok, kúsky čerstvého alebo sušeného ovocia a ľad. Získate vynikajúce proteínové smoothie.

Tip #4— Pre tých, ktorí majú radi sladké, môžete zmiešať jogurt, vlašské orechy a malé množstvo medu. Získate sladké občerstvenie v hotovej forme.

Tip č. 5— Pripravte si prírodný šalátový dresing zmiešaním gréckeho jogurtu, olivového oleja, mletého cesnaku, soli a korenia.

10. Čierna fazuľa

Čierne fazule majú úžasnú chuť a mnoho prospešných vlastností.

Jedna šálka čiernej fazule poskytuje 227 kalórií a 15 gramov bielkovín. Je to vynikajúci zdroj bielkovín ako pre vegetariánskych kulturistov, tak aj pre tých, ktorí chcú obohatiť svoju stravu, pretože rastlinné bielkoviny nie sú o nič menej užitočné ako živočíšne.

Čierne fazule sú veľmi prospešné pre tráviaci trakt. Výsledky výskumu ukazujú, že konzumácia tohto produktu môže znížiť riziko rakoviny. Okrem toho obsahujú veľa užitočných prvkov vrátane železa, medi, molybdénu, mangánu, horčíka.

Tip #1— Pripravte si jedlo z čiernej fazule, ryže (alebo zrniek quinoy), pridajte horúcu omáčku alebo grécky jogurt. Tieto potraviny s vysokým obsahom bielkovín vám pomôžu rýchlo nabrať svalovú hmotu.

Tip č. 2- Čas potrebný na varenie fazule môžete skrátiť tak, že ju necháte cez noc vo vode.

Tip č. 3— Na zeleninu urobte bohatý fazuľový dresing. Na prípravu budete potrebovať tieto ingrediencie: čierna fazuľa, 1/3 šálky gréckeho jogurtu, cesnak, citrónová šťava, olivový olej, koriander, soľ a korenie podľa chuti.

Tip #4— Urobte mleté mäso z fazule, syra a hovädzieho mäsa. Stačí zmiešať hrsť strúhaného syra, 170 – 230 g fazuľového pyré a 500 g mletého hovädzieho mäsa. Výsledné kotlety sú veľmi chutné a výživné.

Ak chcete zlepšiť zásobovanie tela základnými živinami a maximalizovať ich prínos pre zdravie, zahrňte do svojej každodennej stravy rôzne bielkovinové potraviny, ako napríklad aspoň 8 uncí varených morských plodov týždenne. Malé deti potrebujú menej bielkovinových potravín v závislosti od veku a kalorických potrieb. Vegetariáni musia do svojej stravy zahrnúť rastlinné bielkovinové potraviny, ako sú fazuľa a hrach, spracované sójové produkty, orechy a semená. Mäso a hydina by sa mali kupovať s nízkym obsahom tuku.

Koľko bielkovín by ste mali denne zjesť?

Množstvo skonzumovaného proteínového jedla sa líši v závislosti od veku, pohlavia a úrovne fyzickej aktivity. Väčšina ľudí vo vyspelých krajinách konzumuje dostatok bielkovín, no potrebuje jesť chudšie a pestrejšie bielkovinové jedlá. Odporúčané denné dávky sú uvedené v tabuľke nižšie.

Denný príjem bielkovín – tabuľka

Poschodie	Vek	Denná hodnota*
deti
Dievčatá
Chlapci
ženy
Muži

* Daný denný príjem bielkovinových potravín je vhodný pre ľudí, ktorí sú stredne fyzicky aktívni (menej ako 30 minút denne) popri bežných denných aktivitách. Ľudia, ktorí sa venujú športu a tí, ktorých aktivity zahŕňajú ťažkú fyzickú aktivitu, musia konzumovať viac bielkovín.

Zoznam potravín a množstvo bielkovín v nich

Nižšie je uvedený zoznam bielkovinových potravín a ich obsah bielkovín v gramoch na každých 100 g produktu. Väčšina prírodných produktov pozostáva predovšetkým z vody. Zníženie obsahu vody v potravinách zvyšuje množstvo bielkovín v nich. Je potrebné poznamenať, že nie všetky proteíny sú rovnako dobre absorbované. Podľa stupňa stráviteľnosti bielkovín možno produkty rozdeliť do troch ukazovateľov:

Vysoký stupeň stráviteľnosti
Priemerná stráviteľnosť
Nízky stupeň stráviteľnosti

Vajcia a mliečne výrobky

Syr

Vysoká stráviteľnosť: Parmezán 34,99 - 40,79 g; Gruyere 29,8 g; Edam '25; tradičný čedar 24,9 - 27,2 g.
Priemerná stráviteľnosť: Teplota 19; Hermelín 19,8 g; spracovaný čedar 16,42 - 24,6 g.
Nízka stráviteľnosť: Feta 14,7 g; Ricotta 11,26 - 11,39 g.

Kuracie vajcia (bio)

Domáce kuracie vajcia (varené) obsahujú 10,62 až 13,63 gramov bielkovín.

Mlieko a mliečne náhradky

Kravské mlieko (surové alebo pasterizované) - od 3,2 do 3,3 g.
Sójové mlieko - od 5,1 do 7,5 g.
Kozie mlieko - od 4,9 do 9,9 g.

Mäso a mäsové výrobky

Bežné červené mäso

Hovädzie mäso, varené - 16,9 až 40,6 gramov bielkovín.

Vysoká stráviteľnosť: dusená hovädzia sviečkovica 40,62 g; vyprážaný rezeň s kosťou 32,11 g.
Priemerná stráviteľnosť: pečené chudé mäso (mleté hovädzie) 24,47 g.
Nízka stráviteľnosť: hovädzie mäso v konzerve 16,91 g.

Jahňacie, varené - 20,91 až 50,9 gramov bielkovín.

Divoké mäso

Mäso z morského zajaca, sušené: 82,6 g.
Losie mäso, sušené: 79,5 g.
Bobra mäso, pečené: 23 g.

Biele mäso

Náhradka mäsa (pre vegetariánsku stravu): 18,53 až 23,64 g.

Zelenina, obilniny a strukoviny

Zelenina

Morské riasy Nori, sušené listy: 5,81 g.
Zelená zelenina pripravená na konzumáciu: 0,33 až 3,11 g.
Škrobové hľuzy na priamu spotrebu: 0,87 až 6,17 g.
Varená čierna fazuľa: 9 g.
Uvarené chia semienka: 16 g.

Zemiaky, yamy a sladké zemiaky

Vysoká stráviteľnosť: domáce zemiakové placky 6,17 g; vyprážané zemiaky 3,18 - 4,03 g.
Priemerná stráviteľnosť: pečené zemiaky 2,5 g; varený yam 1,49 g.
Nízka stráviteľnosť: varený jam (sladký zemiak) 0,87 g.

Strukoviny

Pražené sójové bôby: 13 g.
Varená šošovica: 9 g.
Varený zelený hrášok: 5 g.
Varený čiernooký hrášok: 8 g.
Varený cícer: 9 g.
Arašidy (surové, pražené, arašidové maslo): 23,68 až 28,04 g.

Pečené a vyprážané jedlá

Celozrnné palacinky a celozrnný chlieb: 6,7 - 11,4 g.
Sucháre: 7,43 g.

Iné bielkovinové potraviny

Prírodné proteínové koncentráty (často používané v kulturistike alebo ako športové doplnky výživy):

Sójový proteínový izolát so sodíkom alebo draslíkom: 80,66 g.
Srvátkový proteínový izolát: 79,5 g.
Sušený vaječný bielok: 7 g.
Morská riasa Spirulina, sušená: 57,45 (na obaloch sa často píše - od 55 do 77 g).
Pekárske droždie: 38,33 g.
Konopné otruby: 30 g.

Vyberte si chudé alebo nízkotučné mäso a hydinu. Ak jete mäso s vysokým obsahom tuku, ako je tučné bravčové mäso, mleté hovädzie mäso, mleté bravčové mäso alebo kuracie mäso, tuk zvyšuje energetický obsah tohto mäsa, čo vedie k nadmernej spotrebe kalórií z nasýtených tukov.
Ak pri vyprážaní mäsa alebo vajec pridáte tuhý tuk, ako je maslo alebo margarín, zvýši to aj váš príjem kalórií z nasýtených tukov.
Skúste jesť niektoré z morských plodov bohatých na omega-3 mastné kyseliny, ako je losos, pstruh, sardinky, ančovičky, sleď, tichomorské ustrice a atlantická alebo tichomorská makrela.
Sodík sa pridáva do spracovaného mäsa, ako je šunka, klobása, klobása a varené obedové mäso. Vždy skontrolujte štítok produktu, aby ste obmedzili príjem sodíka. Čerstvé kuracie, morčacie a bravčové mäso namočené v slanom náleve tiež obsahuje zvýšené množstvo sodíka.
Konzumujte nesolené orechy a semená, aby ste obmedzili príjem sodíka.

Potraviny bohaté na bielkoviny, čo je o nich známe a ako si vybrať zoznam na chudnutie, o tom sa dozviete z tohto článku. Poskytuje tiež príklady jedálnych lístkov na týždeň a popisuje konkrétne výsledky bielkovinovej diéty.

Vlastnosti bielkovín, ich vplyv na organizmus

Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam na chudnutie nájdete v našom článku.

Proteíny sú jednou z hlavných zložiek, ktoré sú základom života celého organizmu ako celku. Proteín vstupuje do tela z dusíkatých zlúčenín.

Proteín prichádza v rôznych typoch. Spolu s tým je neustále cítiť jeho vplyv na telo. Pri nedostatku bielkovín sa môžete cítiť unavení. Pre normálnu podporu tela so všetkými potrebnými funkciami, ktoré bielkoviny nesú, stačí dospelému 120 gramov denne.

Proteíny vykonávajú v tele niekoľko funkcií. Prvý z nich je katalytický (regulovaný) vykonávaný proteínovým enzýmom, ktorý ovplyvňuje hormóny v tele. Druhou funkciou je transport.

Proteín umožňuje dodávanie ceruplosmínu, hemoglobínu a ďalších životne dôležitých látok.Ďalšou užitočnou funkciou bielkovín je ochranná, vďaka protilátkam a trombínu dokáže účinne zvýšiť prirodzenú imunitu človeka.

Nedostatok bielkovín vedie k narušeniu fungovania systému ako celku. Spomalenie rastu a vývoja detí, spomalenie fungovania vnútorných orgánov: obličiek a pečene, ako aj zníženie intelektuálnych schopností a spomalenie funkcie mozgu.

Preto by ste konzumáciu bielkovín nemali zanedbávať ani počas týždňov diéty či pôstu. Na druhej strane je to práve táto strava, ktorá vám umožňuje optimálne korelovať spotrebu množstva produktov a ich cenných vlastností mikroelementov a vitamínov pre telo.

Živočíšne a rastlinné potraviny bohaté na bielkoviny

Živočíšne a rastlinné produkty bohaté na bielkoviny sú v prírode celkom bežné. Zoznam na chudnutie môže byť dosť rozsiahly.

Rastlinné bielkoviny - patria sem všetky produkty rastlinného pôvodu zo sveta flóry:

všetky produkty zo strukovín: fazuľa, hrach, sójové bôby, šošovica;
rôzne semená: slnečnica, tekvica a iné;
ovocie a sušené ovocie: kivi, banán, čerešňa, sušené slivky, sušené marhule, papája;
zelenina: zemiaky, paprika, kapusta, čerstvá a nakladaná, reďkovky;
z obilnín Môžete zvýrazniť ryžu, pohánku, ovsené vločky.

Rastlinné bielkoviny sa nachádzajú aj v niektorých iných potravinách. Napríklad avokádo, orechy a hummus.

Živočíšne bielkoviny zahŕňajú väčšinu produktov, ktoré boli vyrobené zo sveta fauny. Patria sem: kuracie a prepeličie vajcia, mlieko, akékoľvek zvieracie mäso, rôzne ryby a tvaroh (okrem nízkotučného), rôzne fermentované mliečne výrobky, syry.

Potraviny bohaté na bielkoviny: zoznam na chudnutie

Ktoré z týchto produktov by sa mali pri diéte a znižovaní nadváhy konzumovať v nízkokalorickom režime? Tabuľka zobrazuje najviac nízkokalorické potraviny bohaté na bielkoviny na základe počtu kalórií, ktoré obsahujú.

Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam chudnutia	Kalórie na 100 gramov (hovory)
Kurací rezeň	90 Zavolajte
Baklažán	24 Zavolajte
Nízkotučný tvaroh	45 Zavolajte
Vajcia	80 Zavolajte
Morčacie mäso	195 Volajte
Pstruh	119 Zavolajte
Biela fazuľa	Volajte 300
Ovsené vločky	90 Zavolajte
Pohánka	Volajte 330
Huby	36 Zavolajte
Šošovica	295 Volajte

Zoznam potravín bohatých na bielkoviny na chudnutie:

Mäso: králičie, kuracie, morčacie.
Červené ryby: pstruh, ružový losos, losos.
Fermentované mliečne výrobky: nízkotučný tvaroh a mlieko, kefír, syr, jogurty.
Čerstvá zelenina a ovocie: mrkva, kapusta, pomaranče, citróny, banán, paprika.
Vajcia: prepelica, kuracie mäso.
Morské plody: krevety, chobotnice, kaviár.
Sušené ovocie: sušené jablká, sušené marhule, hrozienka, sušené slivky, datle.
Huby: medové huby, hliva ustricová, lišajníky, šampiňóny.
Orechy: lieskové orechy, mandle, pistácie.
Obilniny: ovsené vločky, pohánka.
Vedľajšie produkty: pečeň, jazyk, hovädzie obličky.

Je dôležité vedieť! Nezabudnite, že konzumácia potravín bohatých na bielkoviny zo zoznamu na chudnutie pri tejto diéte je len odporúčaním. Menu sa vyberá prísne individuálne.

Prečo vám bielkovinové jedlá pomáhajú schudnúť

Chudnutie je spôsobené najmä nárastom svalovej hmoty v tele. Pomocou bielkovín sa tuk, ktorý sa dodáva do tela s bielkovinami, spaľuje a energia sa vynakladá na spracovanie užitočných látok.

Telo zároveň nepociťuje prudké skoky cukru v krvi, ako pri konzumácii sladkostí, ale bielkoviny dodajú rovnaké množstvo energie, a to trvá oveľa dlhšie. Takže zvýšením svalovej hmoty, čo je uľahčené bielkovinami, Množstvo tukovej hmoty sa spaľuje aj v pokoji.

Tieto údaje potvrdila skupina vedcov, ktorí experiment uskutočnili. Na tomto experimente sa zúčastnilo veľa ľudí a jeho výsledky boli publikované v známom časopise The Faseb Journal. Experiment pozostával z toho, že subjekty zvýšili svoju spotrebu proteínových produktov 2-krát.

Experiment trval 21 dní. Za tento čas všetci jeho účastníci schudli, približne od 1,5 do 2,5 kg, bez pôstu a aktívnej fyzickej aktivity. Štúdia potvrdila aj nárast svalovej hmoty a zvýšenie metabolizmu.

Je možné jesť iba bielkoviny?

Napriek všetkým výhodám proteínovej diéty sa neodporúča sedieť na nej príliš dlho. Je to preto, že telo potrebuje vyváženú stravu, sacharidy a tuky nie sú menej cennými zložkami stavebných materiálov pre bunky tela.

Kľúčom k dobrému zdraviu preto nebude obrovská konzumácia bielkovín, ale ich správne rozloženie vo vzťahu k ostatným zdravým potravinám.

Každý produkt obsahuje určité množstvo užitočných vitamínov a mikroelementov. Každý z nich je dôležitý a nevyhnutný pre fungovanie určitého orgánu v tele, jeho rast a vývoj ako celku.

Preto pri dodržiavaní akejkoľvek stravy, vrátane bielkovín, stojí za to pamätať, že strava by mala zostať pestrá a zdravá. Vylúčiť by ste mali mäsové polotovary, sladké výrobky, múku a vyprážané jedlá a iné škodlivé potraviny. Napríklad čipsy, sóda, alkohol.

Opatrne! Proteínové produkty konzumované vo veľkých množstvách môžu poškodiť telo. Namáhané sú najmä orgány ako pečeň a obličky. Pri proteínovej diéte by ste mali prijať 2-3 krát viac tekutín ako zvyčajne. To pomôže znížiť riziko ochorení týchto orgánov.

Proteínová diéta: menu na týždeň

Ako by ste mali správne rozložiť bielkoviny, tuky a sacharidy počas bielkovinovej diéty? Nižšie je vzorový jedálny lístok na jeden týždeň najbežnejších jedál s množstvom bielkovín.

Deň v týždni	Raňajky	Večera	Večera
pondelok	Vajcia a čerstvý bylinkový šalát. Zelený čaj	Kuracie alebo morčacie dusené s baklažánom. Kompót	Pečená ryba so zeleninou. Kefír
utorok	Ovsené vločky so sušeným ovocím. Zelený čaj	Pilaf z kuracieho filé a ryže so zeleninou. Kompót	Šalát z kapusty a mrkvy. Akékoľvek varené mäso. Kefír
streda	Omeleta s čerstvými bylinkami. Zelený čaj	Ryba na pare s pohánkou. Morse	Dusenie zeleniny a mäsa. Kefír
štvrtok	Jogurt s čerstvým ovocím a orechmi. Šťava	Krémová polievka zo zeleniny a mäsa s čerstvými bylinkami. Zelený čaj	Šalát z papriky a paradajok. Pečené mäso. Kefír
piatok	Tvaroh s ovocím. Morse	Pečená ryba s kapustovým šalátom. Kompót	Varené mäso s prílohou z ryže a zeleniny. Kefír
sobota	Ľahký ovocný šalát ochutený prírodným jogurtom. Šťava	Polievka z kuracích pŕs so zeleninou. Zelený čaj	Fazuľa s mäsom v paradajkovom pretlaku. Čerstvý zelený šalát. Kefír
nedeľu	Vajcia uvarené na mäkko. Zelený čaj	Pečené mäso s pohánkou. Kompót	Šalát z čerstvej zeleniny a byliniek s morskými plodmi. Kefír

Kto by nemal jesť iba bielkovinové produkty: kontraindikácie

Dôležité mať na pamäti! Diéta nie je vhodná pre každého. Každý by nemal konzumovať bielkoviny vo veľkom množstve. Diéta potravín bohatých na bielkoviny, ktoré sú užitočné pri chudnutí, by sa mala vyberať s prihliadnutím na vlastnosti tela.

Kto by nemal jesť príliš veľa bielkovín? V prvom rade ide o ľudí s poruchami tráviaceho systému.

onkologické;
dna;
cholelitiáza;
rôzne ochorenia srdca a pečene;
problémy s gastrointestinálnym traktom.

Tiež sa neodporúča dodržiavať túto diétu, ak je v tele metabolická porucha, hormonálna nerovnováha a niektoré ďalšie problémy. Pred výberom kvalitného a zdravého výživového systému pre seba by ste sa mali poradiť s odborníkom na výživu. V každom prípade je skutočne potrebný individuálny prístup s prihliadnutím na potreby tela.

Aké výsledky môžete očakávať od proteínovej diéty?

Proteínová diéta je v poslednej dobe čoraz populárnejšia medzi širokou verejnosťou, ktorá chce schudnúť. A to nie je vôbec prekvapujúce, pretože je Tento výživový systém vám umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov a nehladovať. Okrem toho je strava na tejto diéte dosť pestrá. Aké výsledky by ste však od toho mali skutočne očakávať?

Takéto známe proteínové diéty ako Malysheva alebo Dukan vám umožňujú rýchlo schudnúť v krátkom čase. Za cca 14 dní môžete schudnúť okolo 10 kg, čo je dosť veľa.

Za mesiac strávený na diéte sa môžete nielen zbaviť nadbytočných kilogramov, ale aj obnoviť tráviacu rovnováhu, zlepšiť výkonnosť tela ako celku, koža sa stane pružnejšou a namiesto tuku sa objavia svaly, čo pomôže vyhnúť sa striám.

Názory odborníkov na výživu na chudnutie pomocou bielkovinových potravín

Odborníci na výživu majú rôzne názory na diétu založenú na bielkovinách. Je potrebné si naštudovať všetky pre a proti. Mnohí odborníci na výživu odporúčajú konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny, pretože takáto strava umožňuje pomerne rýchly úbytok hmotnosti bez veľkých nákladov a trápenia sa hladom, pretože zoznam potravín na chudnutie je dosť rôznorodý.

Jednou z nevýhod je však to bielkovinová diéta výrazne zaťažuje tráviaci systém. Platí to najmä pre obličky a pečeň, ktoré znášajú všetku prácu pri tomto type stravovania.

Odborníci na výživu sa však zhodujú, že bielkovinová diéta je v určitých medziach a mantineloch akceptovateľná. Prospeje len vtedy, ak k tomu budete pristupovať správne a uvážlivo, rozložíte si to na niekoľko mesiacov a budete striedať bežnú stravu s bielkovinovou. Prestávka by mala trvať asi 3 dni, potom asi týždeň – bielkovinová diéta.

Podľa odborníkov na výživu tak môžete schudnúť a vyhnúť sa zdravotným problémom.

Proteínová diéta nie je užitočná len na prečistenie tela ako celku, ale podporuje aj chudnutie. Zároveň, aby ste schudli a nepoškodili svoje zdravie, musíte správne dodržiavať dennú rutinu, držať sa jedálneho lístka a nezabúdať piť čo najviac tekutín.

Potraviny bohaté na bielkoviny. Zoznam na chudnutie v tomto videu:

Potraviny bohaté na bielkoviny. Pozrite si zoznam chudnutia a menu chudnutia v tomto videu:

Dnes je v strave našich krajanov možné zaznamenať prítomnosť určitého nedostatku v spotrebe kompletných bielkovín (), ktoré sú tak či onak dôležité pre každý živý organizmus.

Mnoho ľudí však ani netuší, že bielkoviny sú hlavným stavebným materiálom, ktorý sa aktívne podieľa na tvorbe svalových vlákien, posilňovaní vlasov a nechtov a tiež pomáha udržiavať telesnú hmotnosť na správnej úrovni.

Ale, žiaľ, ľudské telo nie je obdarené schopnosťou ukladať si bielkoviny pre budúce použitie, takže jediným zdrojom bude pravidelná konzumácia potravín bohatých na bielkoviny.

Jeho denná norma pre osobu sa vypočíta takto: pri meranom životnom štýle bude stačiť 0,5 gramu. čistý proteín na 1 kg telesnej hmotnosti, pre aktívny šport a túžbu po spevnení svalovej hmoty - 2 gramy, pre tehotné ženy a dojčiace matky - asi 1 gram.

Zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín

1. Mäso

Hydinové mäso je veľmi dobrým a zdravým zdrojom nevyhnutných a ľahko stráviteľných bielkovín (asi 20% z celkovej hmotnosti). Takéto mäso má navyše na rozdiel od iných druhov nízky obsah kalórií, plus množstvo esenciálnych aminokyselín, vitamínov a minerálov.

Hovädzie mäso vo svojich prospešných vlastnostiach prakticky nie je horšie ako mäso hydinové a obsahuje asi 25 % kompletných živočíšnych bielkovín, je tiež bohaté na esenciálne a neesenciálne aminokyseliny, vitamíny B a železo. Pre čo najväčší priaznivý účinok sa odporúča konzumovať ju varenú alebo dusenú.

Teľacie – mäso je bohaté na kompletné bielkoviny a je pre telo oveľa ľahšie stráviteľné ako bravčové. Rozdelené do niekoľkých kategórií. Najlepšie je prvé alebo druhé. Obsahujú asi 20% zdravých bielkovín a nie viac ako 2% tuku.

Konské mäso je rozdelené do niekoľkých kategórií. Najlepšou voľbou je mäso kategórie 2, ktoré má obsah bielkovín 21 % a je bohaté aj na draslík a železo.

Králičie mäso sa líši od ostatných druhov svojou chuťou a špeciálnymi výhodami pre telo každého človeka. Tento diétny produkt obsahuje asi 21% kompletných bielkovín, plus železo, vitamíny, draslík, fosfor a mnoho ďalších prospešných minerálov.

Bravčové mäso - tento výrobok má minimum spojivových vlákien, preto má mäso jemnejšiu chuť a je u ľudí veľmi obľúbené. Nie vždy je to ale zdravé, napríklad niektoré druhy bravčového mäsa majú veľmi vysoký podiel tuku a naopak nízky obsah bielkovín (tuk 50 %, bielkoviny 12 %). Preto, ak sa rozhodnete schudnúť, je lepšie odmietnuť takýto výrobok v prospech bravčovej panenky (bielkoviny 20%, tuk 7%).

2. Kuracie vajcia

Ďalší produkt po mäse, ktorý obsahuje obrovské množstvo plnohodnotných, ľahko stráviteľných bielkovín (17%), ako aj omega-3 mastné kyseliny, fosfor, železo, zinok a síru. Zvlášť bohaté na minerály a vitamíny rozpustné v tukoch.

Napriek tomu, že žĺtok obsahuje aj nie celkom zdravé tuky, odborníci poznamenávajú, že ich negatívne účinky na organizmus kompenzuje prítomnosť zložky, akou je lyzín. V žĺtku sú navyše sústredené všetky hlavné minerály a vitamíny!

Ale aby vám prospeli, je najlepšie uvariť vajíčko, pretože týmto spôsobom tepelného spracovania nestráca svoje základné vlastnosti (kvôli prítomnosti škrupiny).

3. Mliečne výrobky

Tvaroh je výborným zdrojom kompletných bielkovín (14 - 18%). Hlavné je ale dať prednosť nízkotučným verziám, ktoré majú najmenej kalórií. Môžete ho zmiešať s jogurtom alebo kefírom, čo výrazne zvýši jeho stráviteľnosť.

Najvhodnejší čas na konzumáciu mliečnych výrobkov je večer, keďže obsahujú zložku ako kazeín, ktorá sa telu na rozdiel od iných ingrediencií vstrebáva najdlhšie.

Syr je produkt bohatý na bielkoviny, ale je tiež veľmi energeticky náročný, preto by ste si mali vyberať najmenej kalorické druhy, napríklad syr feta alebo syr feta. Syry je najlepšie konzumovať pred tréningom, pretože prijaté kalórie navyše ľahko odídu spolu s fyzickou aktivitou.

4. Ryby

Ryby sú diétny, veľmi zdravý a chutný produkt. Z hľadiska prítomnosti bielkovín nie je prakticky v žiadnom prípade horší ako mäso (v priemere asi 16% bielkovín). Jeho najvyšší obsah je v tuniakovi, treske, platesy, pstruhov, makrele, lososovi, sardinkách a ančoviciach.

Okrem toho ryby obsahujú obrovské množstvo esenciálnych aminokyselín a sú bohaté aj na jód, fluór, draslík, fosfor, horčík, vitamíny B, A, E a D.

Jeho hlavnou výhodou je minimálny obsah spojivových vlákien, väčšinou prezentovaných vo forme kolagénu (želatíny). Z tohto dôvodu sa rybie mäso pri varení stáva veľmi mäkkým a ľahko sa rozvarí a bielkoviny sa v našom tele ľahšie vstrebávajú. Jediná vec je vzdať sa údených rýb.

5. Zelenina a ovocie

Pre človeka, ktorý nie je oboznámený s informáciami o tom, aké potraviny s vysokým obsahom bielkovín existujú, je veľmi ťažké vytvoriť si kompletnú stravu pre seba. Ale my vám s tým pomôžeme!

Do svojho denného jedálneho lístka by ste určite mali zaradiť tvrdé ovocie: hrušky, mango, kivi, ananás, ale aj ovocie s kôstkami (čerešne, marhule a broskyne), pretože všetky sú bohaté na rastlinné bielkoviny.

Ak sa chcete dostať do formy, musíte jesť aj čo najviac zeleniny. Napríklad ružičkový kel nemá žiadne kalórie, ale je veľmi bohatý na bielkoviny (asi 9%), takže jeho konzumácia bude mať mimoriadne priaznivý vplyv na vaše zdravie a vzhľad.

6. Obilniny

Je to skvelá voľba pre zdravý životný štýl. Takmer všetky obilniny sú veľmi dobre absorbované ľudským telom a podporujú lepšie trávenie.

Napríklad šošovica. Zdalo by sa, že je na ňom niečo zvláštne, no málokto vie, že je veľmi bohatý na bielkoviny (200 gramov obsahuje asi 18 % bielkovín a len 1 gram tuku). Jedzte kašu - a budete zdraví!

Konečná tabuľka potravín bohatých na bielkoviny (na 100 g)

Mäso a ryby:

názov	Množ	názov	Množ	názov	Množ
Hovädzie mäso	23 gr.	Bravčová pečeň	19 gr.	Sardely	24 gr.
Baranie mäso	19 gr.	Srdce	15 gr.	Losos	21 gr.
Bravčové mäso	26 gr.	Homár	26 gr.	Sardinky	19 gr.
Teľacie mäso	23 gr.	Morský vlk	24 gr.	Sleď	18 gr.
Králik	24 gr.	jeseter	22 gr.	Tuniak	24 gr.
Kura	22 gr.	Halibut	19 gr.	Makrela	17 gr.
Pečená kačka	10 gr.	Saida	24 gr.	Pstruh	18 gr.
Varená klobása	15 gr.	merlúza	15 gr.	Ružový losos	21 gr.
Šunka	13 gr.	treska	20 gr.	Losos	21 gr.
Slanina	22 gr.	Šproty	18 gr.	Platesa	19 gr.
Hovädzia pečeň	18 gr.	Pollock	16 gr.	Mullet	26 gr.

Vajcia:

Mliečne výrobky:

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok