Je možné vstávať o 4. Zníženie spánku, ako spať štyri hodiny denne

Existuje niekoľko úvah týkajúcich sa skrátenia času spánku.

Osobná skúsenosť...

V armáde som zo 734 dní spal normálne (z postele do zobudenia) len 42 dní (pracoval som na okresnom veliteľstve, potom na veliteľstve cvičiska pravidelne nočná práca)

Viac ako sedem rokov po armáde som spal nie viac ako 3-4 hodiny denne (väčšinou)

1. Pred spaním aspoň hodinu a pol nejedzte a nefajčite.

2. Spite na tvrdom (tenký matrac na doskách, pružinový matrac s plachtou)

3. Je ľahké sa prikryť (ak je v miestnosti teplejšie ako 20 stupňov, stačí plachta, ak je menej ako 12 stupňov, potrebujete prikrývku)

4. Spi ďalej čerstvý vzduch(v zime miestnosť pred spaním vyvetrajte)

5. Ak je to možné, spite počas dňa (nie viac ako 40 minút 1 hodinu)

6. Zistite, či ste sova alebo škovránok. Pre toto sa oplatí zostať hore celú noc. Výrazná sova nespí pokojne do 2-3-4 hodiny ráno. Lark, ktorý v noci nespal, sa ráno od 4-5-6 cíti normálne.

Zistite periódy zaspávania (približne polhodinové periódy s hodinovým a pol intervalom). Táto frekvencia sa pozoruje celý deň(asi 2 hodiny), najvýraznejšie v noci. V súlade s týmto cyklom by ste mali ísť spať a vstávať.

Ale ak sa vám zrazu chce večer spať (a môžete si to dovoliť), tak si to neodopierajte, inak sa telo môže vzbúriť a zblázniť sa.

Režim je pre každého jedinečný. Žil som podľa tohto režimu:

6-00 7-30 Vstávanie, raňajky atď.

7-30 17-00 Práca

17-30 21-00 Práca na čiastočný úväzok

21-00 2-00 Práca z domu

(Prirodzene to zahŕňa obedy a večere atď.)

Vo všeobecnosti platí, že predtým, ako sa vzdáte spánku, by ste si mali dobre premyslieť, či je možné urobiť to isté rýchlejšie, efektívnejšie a bez obetí.

br všetko najlepšie,

Chicherin Vadim, Štátna technická univerzita Rudnensky, softvérový inžinier

Ako spať 4 hodiny denne?

Všimnite si, že nie ste váš mozog. Mozog nemá vedomie ani seba samého, to sú vlastnosti vás ako ducha schopného myslieť. Ale mozog je obrovský panel prepínačov, trochu ako počítač, ktorý používa duch.

Váš normálny postup je ovládať svoj mozog (je to ako zadávanie príkazov

počítač) a nechajte svoj mozog ovládať vaše telo. Ale ste schopní nadviazať priamy kontakt s telom a priamo ho ovládať. Opísaný proces túto schopnosť zlepšuje. Je to ako keby ste vypli autopilota a pilotovali lietadlo manuálne. múdry človek robí všetko potrebné, aby bolo možné autopilota v prípade ťažkostí alebo nebezpečenstva vymeniť.

Ako dobre telo odpočíva závisí od

a) čisto od neho fyzická kondícia(svalová únava, sýtosť,

poskytovanie vitamínov, kyslíka atď.).

b) zo stavu mysle, ktorý výrazne ovplyvňuje telo. Presnejšie povedané, myseľ slúži ako prenášač vášho vlastného stavu do tela. Výsledkom je, že pre dobrý odpočinok stačí nadviazať dobrú komunikáciu so svojím telom, odstrániť všetok automatizmus nahromadený počas dňa a vrátiť domov „uviaznuté“ jednotky pozornosti.

Stačí zavrieť oči a mentálne sa dotýkať bodov na svojom tele a snažiť sa „pozerať“ na tieto oblasti, ale nestarajte sa príliš o to, či existuje nejaký vizuálny vnem alebo nie. Tieto oblasti stačí len mierne precítiť, no aj tak sa snažte dosiahnuť aspoň malý vizuálny vnem vo vnútri tela.

Najlepšie je striedavo venovať pozornosť ľavej a pravej strane tela a pohybovať sa hore a dole pozdĺž nervových kanálov z mozgu do najvzdialenejších bodov. Ak chcete pracovať na problémoch s hlavou, chrbtom alebo žalúdkom, využite aj možnosť so striedavým značením bodov hlavy a žalúdka ( solar plexus vyzerajú ako minimozog), pretože sú na opačných koncoch silného nervového kanála.

Môžete sa tiež dotknúť svojho tela (striedanie strán) prstom alebo špičkou ceruzky, aby ste mohli sústrediť svoju pozornosť, a potom sa na toto miesto (so zatvorenými očami) pozrieť zvnútra.

V prípade bolesti alebo zranenia vykonajte niekoľko príkazov na problémovú oblasť a potom vykonajte niekoľko príkazov, pohybujte sa smerom k najvzdialenejším bodom (prsty na rukách a nohách atď.), bez toho, aby ste sa na problémové miesto fixovali alebo sa mu vyhýbali.

Keď čelíte bolesti, akceptujete ju a potvrdíte ju, často sa trochu ochladí. Navyše, mentálny dotyk povzbudzuje telo, aby smerovalo prúdenie do tejto oblasti. liečivé sily ako sa tomu vyhýbať.

Teraz už len urobte jednoduchý cvik, označte si body na tele, striedavo s ľavým a pravá strana. Začnite na špičke každého prsta na nohe a postupujte pozdĺž nervových dráh k pažiam a prstom, až k hlave. Potom začnite znova na špičke každého prsta na nohe a prepracujte sa chrbtom k prstom na nohách. Potom začnite na špičke každého prsta na nohe a postupujte smerom dole prednou časťou tela až k oblasti genitálií. Potom pracujte na iných oblastiach, ktoré vás zaujímajú. Potom všetko opakujte a tak ďalej, kým sa telo nezačne cítiť príjemne.

Silné, príjemné uvoľnenie zvyčajne pocítite dlho predtým, ako toto cvičenie skončíte. V tomto prípade ho stačí dokončiť a ísť spať.

Po nej vstávam skoro ráno, svieži a veľmi oddýchnutý.

Revenimus [chránený e-mailom]

Obsah článku

Filozofi hovoria, že čas je kujná látka; možno ho natiahnuť alebo stlačiť, zastaviť alebo zrýchliť. Vzhľadom na charakter času si ľahko nájdete chvíľku na rodinu, prácu, štúdium, obľúbené koníčky a šport. Dôležité veci sa dajú vyriešiť znížením množstva nočného spánku. Ako málo spať a dopriať si dostatok spánku bez poškodenia zdravia, sa dozviete z tohto článku. A príbehy vám v tom pomôžu slávni ľudia ktorí presne vedeli, ako sa naučiť menej spať.

Spia talentovaní ľudia menej?

Spánok mnohých prominentných osobností bol kratší ako štandardných 7-9 hodín, spolu s tým žili plný život a urobili veľké objavy.

Mohol by som ti povedať, ako menej spať" Železná lady„Margaret Thatcherová. Žena spala 4-5 hodín denne a potom sa naučila spať 1,5-2 hodiny. Povedala: "Nikdy nespím viac ako 5 hodín denne, radšej pracujem." Skladateľ Wolfgang Amadeus Mozart, politik Winston Churchill a vynálezca žiaroviek Thomas Edison spali v noci 5 hodín a popoludní si krátko zdriemli. Veliteľ a politická osobnosť Guy Julius Caesar, diplomat a politik Benjamin Franklin, veliteľ Napoleon Bonaparte, tretí americký prezident Thomas Jefferson, úžasný vynálezca Nikola Tesla, strávili ešte menej spánku - od 2 do 4 hodín a zobudili sa energickí a aktívni.

Nemusíte byť génius, aby ste sa dostatočne vyspali za krátky čas. Talentované celebrity míňali na nočný kľud 2-3 krát menej Obyčajní ľudia a žil plnohodnotný život. Prečo sa nepoučiť z ich skúseností?

Nikola Tesla tiež málo spal

Čo je na tom zložité, hovoríte si? Spite 2-4 hodiny denne a uvoľníte si množstvo voľného času na potrebné veci. Čo sa však stane, ak spíte nekontrolovateľne 3-4 hodiny denne? Po týždni takého nedostatku spánku muž padne mŕtvy spánok s poruchami nervového systému, bolesťami hlavy a angínou pectoris.

Odhaliť tajomstvo krátky spánok, zoznámime sa s jeho fázami a funkciami. Somnológovia - špecialisti, ktorí študujú ľudský spánok, definujú spánok ako stav s najnižšou úrovňou vedomia a nízkou odozvou životné prostredie. Pobyt vo sne má vlnový charakter, od ospalosti až po hlbokú paralýzu. Vlna jednej fázy nočného zabudnutia trvá od 80 do 100 minút, teda približne hodinu a pol.

Vedci identifikovali 5 fáz spánku

1. Zaspávanie - ospalosť, polospánkové sny, zmätenosť vedomia, vznik zmätených myšlienok a obrazov. Z celého cyklu to nezaberie viac ako 10 minút.
2. Povrchový spánok - zníženie reakcie a aktivity tela, zníženie teploty, ale v tomto čase sa človek ľahko prebudí. Trvanie fázy je 10-20 minút.
3. Pomalý spánok - očné buľvy nehýbte sa, človek tvrdo spí a je ťažké ho zobudiť. Trvá 15-25 minút.
4. Najhlbší pomalovlnný spánok - výpadky vedomia, strata pamäti, ochrnutie tela, pomalé rytmické dýchanie, zriedkavý výskyt rozmazaných snov, niekedy námesačné a nočné mory, ktoré si človek často nepamätá. Prebudenie je ťažké, ak nie nemožné. Hlboký sen trvá 20-30 minút.

Tretie a štvrté štádium sa nazýva delta spánok.

1. REM spánok – očné buľvy sa pohybujú, sny sa živo sfarbujú, telo sa pripravuje na skoré prebudenie, zrýchľuje sa tep a dýchanie a vstávanie po spánku je oveľa jednoduchšie. Etapa trvá 10-20 minút.

Vlastnosti nočného odpočinku

V prvom a druhom cykle sa zriedkavo vyskytuje REM spánok s emocionálnymi snami. Väčšinou sa po štvrtej hneď obnoví prvá etapa a všetko sa začína odznova. Fázy idú jedna za druhou, kým človek nevstane z postele.

V prvej, druhej a na konci piatej etapy možno človeka ľahko prebudiť bez ujmy na zdraví. Ale v tretej pomalej a štvrtej hlbokej fáze nesmie byť spiaci človek za žiadnych okolností prebudený, pretože jeho mozog je v stave ťažkej paralýzy. Z tranzu sa musí dostať sám. prirodzene, ktorý prešiel predpísanými štádiami spánku. Po prudkom prebudení za pár minút pomalý spánok, keď vám napríklad zazvoní budík, celý deň vás bude prenasledovať pocit únavy. Pohoda človeka bude depresívna, jeho nálada bude zlá, nervový systém inhibované alebo príliš vzrušené, čo bude nebezpečné pre funkciu mozgu.

Každý sa určite aspoň raz zamyslel nad tým, ako sa dobre vyspať 4 hodiny denne. V skutočnosti je veľmi pekné spať len pár hodín a potom robiť, čo chcete. Bude možné veľa urobiť, dokončiť veci, ktoré už mesiace visia v „pohotovostnom režime“, a dokonca mať čas na koníčky. Veď napríklad aj Napoleon málo spal, čo mu nebránilo v dobytí sveta. Žiaľ, je veľa ľudí, ktorí si v noci nevedomky skrátia čas spánku a snažia sa dokončiť správy, ročníkové práce, diplomy a projekty načas. Ukazuje sa, že málo spánku a dostatok spánku je takmer skutočné. Dá sa to naučiť? Celkom. Nie všetko je však také jednoduché, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Experimentálne sa zistilo, že ak človek dlhodobo nemá dostatok spánku, má to najnegatívnejšie dôsledky na jeho zdravie. A dlhá neprítomnosť spánok po dobu dvoch týždňov vedie k nevyhnutnej smrti. Takéto informácie však neboli vždy prioritou.

Pred príchodom vedeckého inštrumentálneho výskumu spánku v druhej polovici minulého storočia existovali rôzne názory na to, koľko spánku potrebujete.

Vždy sa našli takí, ktorí považovali dlhý nočný odpočinok za prebytok alebo prejav lenivosti:

Ďaleko od toho úplný zoznam známych osobností ktorí experimentálne ukázali, ako menej spať a dosiahnuť viac. Každý z nich spal od dvoch do šiestich hodín denne, pričom neustále pracoval a prekvapoval svet nápadmi, úspechmi a objavmi.

Je známe, že Gaius Julius Caesar spal tri hodiny denne, pričom spánok považoval za znak lenivosti. A Winston Churchill tiež cez deň spal, pretože veril, že sa tak do dňa zmestia dva (alebo jeden a pol) dňa, aby sa dosiahli veľké veci!

V histórii je veľa príkladov, keď jednotlivci zapálení pre svoj nápad zanedbávajú spánok a nechajú sa úplne uniesť prácou. Ich skutky a objavy možno nepochybne považovať za génia. Nie každý, kto málo spí, je však génius, rovnako ako nie každý slávny politik alebo vedec spí menej ako päť hodín v noci.

Moderní vedci a somnológovia uvádzajú rôzne klasifikácie spánku.

Podľa jedného z nich to môže byť:

• monofázický - raz počas dňa;
• polyfázové - pozostávajú z niekoľkých období počas dňa.

Aby mohli spať 4 hodiny denne (alebo za noc) a zároveň byť aktívni a schopní pracovať, tí, ktorí sa chcú uchýliť k polyfázovému spánku. Rozdelená do niekoľkých etáp vám umožňuje obnoviť silu nielen v noci, ale aj počas dňa. Existuje dokonca niekoľko schém tohto druhu rekreačného systému.

Tie obsahujú:

Pred prechodom na polyfázický spánok na 4-6 periód by ste sa však mali uistiť, že neexistujú žiadne kontraindikácie. Táto možnosť dovolenky nie je vhodná pre tínedžerov, tehotné ženy a ľudí trpiacich rôznymi chorobami.

Spočiatku môže byť prechod na prerušovaný, viacfázový odpočinok náročný. Predpokladom úspešného rozvoja jednej zo schém je prítomnosť jasného denného režimu. Je potrebné vstávať a zaspávať striktne v rovnakom čase, inak môžete zhodiť celý svoj plán.

Zvyčajne trvá až tri týždne, kým telo prejde na tento typ odpočinku. Počas tejto doby sa vytvárajú návyky, ktoré sú pevne zakorenené v každodennom režime. Ako jeden povedal známa postava: "Keď spím, nespievam." Skúsení nasledovníci polyfázický spánok Sú tiež úplne ponorené do odpočinku a tvrdo spia. S jeho úspešným vývojom však zaznamenávajú nárast počtu jedinečných, kreatívnych nápadov, ktoré vznikajú vďaka takémuto snu. Hovoria tiež o novovzniknutej sile a chuti konať aktívne. Ale ich hlavným argumentom je čas, ktorý sa zrazu stáva hojným.

Je ľudskou prirodzenosťou snažiť sa všetko optimalizovať a zlepšovať. Tento trend neobišiel ani taký nevyhnutný proces v našom živote, akým je spánok. Vďaka nástupu moderného vybavenia je možné študovať nielen jeho fázy, ale aj sny, ako aj procesy, ktoré sa vyskytujú v tele počas odpočinku. Napriek tomu neexistujú žiadne podrobné, dlhodobé štúdie polyfázických spánkových vzorcov. Všetky dostupné údaje sú teda z väčšej časti výsledkom osobná skúsenosť„polyfázické“.

Podľa Petra Wozniaka, ktorý skúmal charakteristiky ľudí praktizujúcich polyfázický odpočinok, je takýto spánkový režim absolútne neopodstatnený.

Navyše do negatívne dôsledky Tento druh režimu a v dôsledku toho rastúci nedostatok spánku pripisuje:

• pokles duševnej činnosti;
• znížený výkon;
• zvýšená hladina úzkosti;
• výskyt stresu;
• citeľné zníženie imunity a ochranné sily telo.

Dlhodobé úmyselné vynechanie pomalá fáza jeho deštruktívna sila na telo je porovnateľná s nespavosťou. Keď človek nemôže mať dostatok spánku po dlhú dobu, jeho zdravotný stav sa zhoršuje, vzhľad, schopnosť zostať úplne bdelý klesá.

Polyfázický spánok však môže byť za určitých podmienok prospešný. Napríklad v profesiách, ktoré vyžadujú prítomnosť vysoký stupeň zodpovednosť a neustála mobilizácia. Sú to hasiči, záchranári, piloti a vojenský personál. Pravidelné vypínanie na odpočinok počas dňa predpokladá, že týmto spôsobom sa zamestnanec dostatočne vyspí a môže byť pripravený na okamžitá akcia. Ale v normálnych podmienkach Pred prechodom na takýto režim zvyšovania produktivity znížením počtu hodín strávených v kráľovstve Morpheus by ste si to mali veľmi dobre premyslieť.

Aby sme to zhrnuli, poznamenávame, že je možné naučiť sa spať ako Napoleon (ktorý, ako viete, spal štyri hodiny denne) a zároveň byť veľmi produktívny. Otázkou je, ako dlho tento režim vydrží bez ujmy na zdraví. Preto najlepšia možnosť zreviduje existujúci denný režim tak, aby zahŕňal dobré návyky týkajúci sa fyzická aktivita, správnej výživy, s výnimkou „plytrov času“. A spite toľko, koľko si vaše telo vyžaduje.

Evgeniy Dubovoy je prívržencom polyfázového spánku. Ešte ako študent si uvedomil, že má veľmi málo času. Preto sa Eugene rozhodol ísť v stopách Leonarda da Vinciho a Salvadora Dalího a začal praktizovať polyfázický spánok. Celkovo spí 4,5 hodiny denne.

Čas je najcennejším zdrojom v našom živote. Každý rok mám asi dva mesiace času navyše.

Evgeny Dubovoy

Čo je polyfázický spánok

Predpokladá sa, že normou pre človeka je spánok 8 hodín denne, najlepšie bez prestávok v noci.

Myšlienka polyfázového spánku spočíva v tom, že namiesto dlhého 8-hodinového spánku je odpočinok rozdelený do niekoľkých období počas dňa. Výsledkom je, že sa skráti jeho celkové trvanie, ale zlepší sa kvalita spánku, pocíti nával sily a rodia sa kreatívne nápady.

Štruktúra ľudského spánku zahŕňa dve fázy – spánok s pomalými vlnami (Non-REM) a spánok s rýchlym pohybom očí (REM). Fáza pomalého spánku nastáva ihneď po zaspaní, zahŕňa 4 fázy a trvá približne 90 minút (75–80 % celého spánku).

Fáza REM spánok charakterizovaný zvýšená aktivita mozog a sny. Trvá 10–20 minút (20–25 % celkového spánku). Počas celého odpočinku sa striedajú fázy pomalého a rýchleho spánku.

Je možné skrátiť trvanie spánku takmer na polovicu znížením fázy spánku s pomalými vlnami. Podľa priaznivcov polyfázového spánku človek spánok s pomalými vlnami obzvlášť nepotrebuje, pretože k hlavnému dobitiu energie dochádza počas REM spánku.

Cieľom polyfázového spánku je naučiť sa čo najrýchlejšie vstúpiť do fázy REM spánku.

Predpokladá sa, že v noci spánok s pomalými vlnami trvá dlhšie (človek prechádza všetkými jeho štádiami), zatiaľ čo cez deň je ľahšie ponoriť sa do fázy REM spánku.

Fázy rýchleho a pomalého spánku počas normálnych a polyfázických cyklov

Polyfázové režimy spánku

Existuje niekoľko režimov polyfázového spánku:

• Dymaxion - 4 krát 30 minút každých 6 hodín = 2 hodiny.
• Uberman - 6 krát po 20 minút každé 4 hodiny = 2 hodiny.
• Každý - 1x v noci (1,5–3 hodiny) a 3x cez deň po 20 minút = 2,5–4 hodiny.
• Bifázický - 1 krát v noci (5 hodín) a 1 krát cez deň (1,5 hodiny) = 6,5 hodiny.
• Tesla - 1 krát v noci (2 hodiny) a 1 krát cez deň (20 minút) = 2 hodiny 20 minút.

Prečítajte si viac o prvých štyroch režimoch spánku v.

Piata technika je pomenovaná po Nikolovi Teslovi. Verí sa, že slávny fyzik a vynálezca praktizoval presne tento spánkový režim. Jeho zvláštnosťou je, že telo okamžite vstúpi do fázy REM spánku bez toho, aby strácalo čas pomalým spánkom.

Evgeny Dubovoy spí 4,5 hodiny denne (3,5 hodiny v noci a hodinu 20 minút cez deň). Zároveň je podľa neho dôležité správne prejsť z normálneho na polyfázický spánok bez ujmy na zdraví.

1. Upravte svoj denný režim (choďte spať a vstávajte v rovnakom čase).
2. Rozdeľte si spánok na dve obdobia po 3-4 hodinách (bifázický spánok).
3. Prejdite na polyfázický spánok, ktorý zahŕňa štyri hodiny spánku v noci a niekoľko prestávok na spánok počas dňa.

Evgenyho to trvalo tri týždne prispôsobiť sa polyfázovému spánku.

Ak nie ste zvyknutí spať cez deň a neviete, ako rýchlo zaspať, bude to ťažké. Prvých pár dní som mal problémy so zaspávaním, napriek tomu, že moje celkové trvanie spánku sa výrazne skrátilo. Ale nakoniec si telo zvyklo.

Evgeny Dubovoy

Oplatí sa prejsť na polyfázický spánok?

V 21. storočí je čoraz viac priaznivcov polyfázového spánku.

Evgeny Dubovoy

Polyfázický spánok však nebol zásadne skúmaný. vedeckej úrovni. V tejto súvislosti mnohí lekári vyjadrujú obavy. Pri niektorých ochoreniach, ako napr kardiovaskulárny systém, zníženie noriem spánku je kontraindikované. Polyfázický spánok sa neodporúča ani tínedžerom.

Okrem toho je človek tvor spoločenský. Bude takýto potrhaný harmonogram prekážať ostatným?

Podľa Evgeniyho sa o neho jeho blízki najskôr báli. Ohrozili sme: polyfázický spánok s menštruáciou skúšobná doba. Ak sa počas týchto 30 dní vyskytnú nejaké zdravotné problémy, experiment sa okamžite zastaví. Prešlo už niekoľko rokov. Evgeniy tvrdí, že je plný sily a energie.

Čo sa týka každodenného života, ani tu Evgeniy nevidí žiadne problémy: všade so sebou nosí masku, štuple do uší, vankúš a smartfón – súpravu, ktorá mu umožňuje driemať priamo v kancelárskej stoličke.

Nemyslím si, že môj režim spôsobuje kolegom nejaké nepríjemnosti. Niektorí chodia fajčiť, iní na večeru a ja idem spať.

Evgeny Dubovoy

Spite 4 hodiny - ach, je to veľmi jednoduché. Je oveľa ťažšie zostať hore zvyšných 20...

Unáhlenosť, ješitnosť... Cieľavedomí ľudia sa snažia dosiahnuť kariérne výšky a slušnú úroveň blahobytu, presadiť sa alebo niekomu niečo dokázať. Hromadia neskutočné množstvo práce, nachádzajú more nových vecí, ktoré môžu robiť, a snažia sa ich všetky zvládnuť. Ambicióznosť, bezohľadnosť voči sebe a okolnostiam, statočnosť, vytrvalosť - to všetko je umiestnené ako potrebné vlastnosti úspešný človek a pozornosť a starosť o vlastné blaho sa považujú za črty outsidera.

Výsledkom je, že život sa mení na chaos rýchlo sa meniacich udalostí, jasný rotujúci kaleidoskop, zúrivé preteky so zriedkavými zastávkami v boxoch.

Tí, ktorí sa stali otrokmi záväzkov, neustále hľadajú najdôležitejší zdroj, ktorý im vždy chýba. Čas stihnúť všetko. Ako ho získať? Obchodní šialenci rýchlo nájdu odpoveď na túto otázku - rozhodnú sa menej spať. Obmedzenie spánku ich síce viac unavuje a kazí im náladu, ale to nevadí ľuďom, ktorí majú chuť pracovať. Je možné udržiavať viac-menej funkčný stav - to je pekné. Nedostatok spánku síce prekáža, ale výrazne prekáža...

Mnoho ľudí, ktorí sú zaneprázdnení, hovorí, že empiricky vypočítali optimálny čas, ktoré sú ochotní „obetovať“ na dovolenku. Podľa Napoleonových prikázaní sú pripravení vyhradiť si na spánok asi 4 hodiny. Nie je možné spať menej - premena na zombie je zaručená. Spať viac – no, to už je prehnané...

Ako sa dostatočne vyspať za 4 hodiny a je to vôbec možné?

Ako spať 4 hodiny a dostatočne spať: príklady z histórie

Thomas Addison, Winston Churchill, Margaret Thatcherová spali nie viac ako 5 hodín denne. Napoleon Bonaparte a Benjamin Franklin odpočívali 4 hodiny. Majster bleskov Nikola Tesla vraj spal 2-3 hodiny denne! Hoci oficiálny príbeh o jednom bode mlčí: keďže je vedec skutočným maniakom, čo sa týka práce, v skutočnosti spal 2-3 hodiny denne niekoľko dní, pričom zaspával priamo v šatách na pracovisku. No postupne sa nahromadila únava a občas upadol hlboký spánok na 1-1,5 dňa...

Odpoveď na otázku, ako rýchlo získať dostatok spánku, našiel Gaius Julius Caesar - dovolil si spať maximálne 3 hodiny denne. Žirafy vo všeobecnosti spia v niekoľkých 10-minútových dávkach a ich celková dĺžka spánku je menej ako 2 hodiny denne!

Zastavte sa, zastavte sa, trochu sa previňte a vráťte sa na číslo 4. Ako ukazuje história, boli skutočné príklady ako ľudia spali 4 hodiny za noc. Ako môže bežné modernému človeku kto si nenárokuje svetovládu, dá sa to dosiahnuť?

„Ospalých“ šťastlivcov – krátkych spáčov

Sú ľudia, ktorí aj bez špeciálneho úsilia a techniky spia dostatočne krátky čas. Absolútne prirodzene. Nazývajú sa aj krátke podvaly. Percento krátkych spáčov je veľmi malé, sú takmer také zriedkavé ako albíni alebo yetti (to je samozrejme vtip), ale určite existujú. Zvláštnosťou týchto ľudí je, že spia 4-5 hodín a dobre sa vyspia.

Koľko voľného času majú na veci, ktoré majú robiť a robiť! Naozaj, existuje každý dôvod, prečo im závidieť. Väčšina z nás, žiaľ, potrebuje 7-8 hodín zabudnutia, aby sme úplne obnovili svoju silu. Je možné oklamať telo a naučiť sa rýchlo spať dostatočne za 4 hodiny? Existuje odpoveď: techniky polyfázového spánku.

Polyfázický spánok: východisko zo situácie alebo sebaklam?

Pre človeka, ktorý má normálnu potrebu spánku, no chce sa dostatočne vyspať za 4 hodiny, existuje jediná cesta Na realizáciu vášho nápadu je prejsť na polyfázický spánok.

Samozrejme, môžete jednoducho obmedziť svoje nočný spánok 4 hodiny, ale prax ukazuje, že môžete spať tak dlho, ale je nepravdepodobné, že budete mať dostatok spánku. Niekoľko dní – a skončí sa to zaspávaním v najneočakávanejšom momente – napríklad zaspávaním na pracovisku s výdatným slintaním na klávesnici počítača. Alebo omdlievate na obede a popálite sa na tvári od polievky – ktovie, kde podľahnete čaru spánku!

A polyfázický spánok nie je všeliekom, ale podľa najmenej, nádej na zachovanie výkonnosti a duševných procesov. Oficiálne štúdie polyfázický spánok sa neuskutočnil (a somnológovia jeho používanie neodporúčajú!), ale existujú ľudia, ktorí túto prax praktizujú. Dokonca bolo navrhnutých niekoľko polyfázických režimov spánku.

RežimDymaxion: človek spí pol hodiny každých 6 hodín.

RežimUberman: spať každé 4 hodiny po dobu 20 minút. Leonardo da Vinci svojho času používal približne túto techniku ​​– predpokladá sa však, že spal častejšie a 15 minút.

RežimEvelmiman: spať 1,5-3 hodiny v noci, 3 krát cez deň v rovnakých intervaloch 20 minút.

RežimTesla: 2 hodiny v noci, 20 minút cez deň.

RežimSiesta: 5 hodín v noci a 1,5 hodiny cez deň.

Mnoho ľudí, ktorí sa chcú rýchlo naučiť dostatočne spať, si vyberá a uvádza do praxe svoje obľúbené schémy. Internet je plný komunít, skupín, webových stránok, diskusií venovaných polyfázovému spánku a zbieraniu jeho nasledovníkov, zdieľaní skúseností a úspechov.

Stihnú spať 4 hodiny a majú dostatok spánku? Často áno. Ľudia dosahujú najväčší úspech v režime „spánok na jednu noc a spánok na jeden deň“. Navyše nemusia nutne dodržiavať minútový rozvrh vyššie uvedených režimov; niekedy milovníci techniky polyfázického spánku jednoducho spia 1,5 až 2 hodiny v noci a počas dňa.

To je celkom logické. 1,5-2 hodiny je trvanie jedného spánkového cyklu. Po tomto čase je človek vo fáze povrchného spánku, v momente, kedy je pre neho najľahšie sa zobudiť a prejsť k spánku. vo veselom stave, ktorá bude trvať niekoľko hodín. Ak potom spíte rovnaký čas, pomáha to získať ďalšiu dávku energie. Postupným „prerušením“ malých častí spánku teda človek vedie prijateľnú existenciu.

Prečítajte si príspevok hosťa:

Výsledky techník polyfázového spánku. Radosť a sklamanie

Ľudia často experimentujú so skrátením doby odpočinku, ale len zriedka prechádzajú konštantný polyfázický spánok – zapnutý na dlhú dobu, bohužiaľ (alebo našťastie?) je málo ľudí dosť.

Prvé výsledky technológie sú vždy pôsobivé. Praktizujúci hovoria, že majú veľa voľného času na podnikanie, že sú výkonní a veselí, že sú jednoducho šokovaní z toho, ako málo dokážu spať, aby mali dostatok spánku!

Bohužiaľ, po niekoľkých dňoch alebo týždňoch sa väčšina vráti k svojej predchádzajúcej rutine. Scenár je väčšinou rovnaký. Najmenšie narušenie zavedenej rutiny - a potom človek najskôr upadne do neprerušovaného spánku na mnoho hodín a po prebudení v nie príliš lepší stav, chápe, že to už nemôže robiť. Prečo sa to deje?

Je ťažké odolať prírode. Ľudské telo je geneticky naprogramované tak, aby spalo toľko, koľko potrebuje. Pre väčšinu je to 7-8 hodín. Pri takom trvaní spánku človek opäť naberá silu, udržiava fyzické a mentálne zdravie. A snažiť sa rýchlo dostať dostatok spánku za 4 hodiny znamená pripraviť sa o potrebný, regeneračný a zdravie zlepšujúci spánok.

Technika polyfázového spánku, pri ktorej sa trvanie odpočinku skráti na polovicu, je ako tvrdá diéta, pri ktorej sa príjem kalórií zníži na polovicu. Pri diéte človek pravidelne „hádže“ do tela malé porcie „paliva“, ktoré postačujú na minimálnu rekuperáciu. V prvých dňoch a týždňoch sa môže cítiť ešte lepšie a ľahšie ako predtým!

Stále sa však obáva hladu, telo začne spotrebovávať vnútorné zdroje, vďaka čomu klesá hmotnosť a pociťuje sa strata sily. Ak budete držať takúto diétu príliš dlho, môžete dokonca ochorieť, od vredov až po anorexiu.

So spánkom je situácia podobná. Odopierame si to najdôležitejšie fyziologická potreba. Spočiatku to môže spôsobiť malé alebo žiadne nepohodlie. No hromadí sa únava a organizmus sa vyčerpáva. Škodlivé sú najmä polyfázové spánkové režimy, pri ktorých sa od človeka žiada spať 20-30 minút v kuse. Toto je len náhrada za zotavenie, záblesk energie, ktorý sa veľmi rýchlo spotrebuje - je to ako jeden malý kúsok cukríka pre hladujúceho človeka. Pri krátkom odpočinku vo sne nie sú zastúpené hlboké fázy a rýchle štádium, ktoré sú zodpovedné za zvýraznenie dôležité hormóny, pre zdravie, zabezpečenie pamäti a iných mozgových procesov.

Poškodenie dlhodobého obmedzenia spánku je porovnateľné s poškodením nespavosti. Ľudia, ktorí spia dlhodobo menej, ako je potrebné, sa vyvíjajú cirkadiánnych porúch, hormonálne poruchy, depresie a iné choroby a ich dĺžka života sa znižuje!

Ako spať 4 hodiny a mať dostatok spánku? Nie je to také ťažké, ak sa o to pokúsite. Ale len ty si zodpovedný za následky...