Je zaužívaným názorom, že ak aktívne odstraňujete vodu z tela, môžete schudnúť. Je to však pravda?

Zástancovia tohto názoru používajú diuretiká, saunu a obmedzujú sa na tekutiny, aby sa zbavili nadváhy. Veria, že počas vyučovania by ste nemali piť vodu.

Nemali by ste po nich opakovať, je to chyba, za ktorú môžete zaplatiť. Vodná bilancia je nevyhnutnou súčasťou ľudského zdravia.

Zároveň je mimoriadne dôležité dodávať telu tekutinu včas, ako aj pozorovať denná norma spotreba vody. Čo robiť s vodou počas tréningu?

Dehydratácia počas cvičenia môže viesť k vážne problémy so zdravím. Počas tréningu telo športovca zažíva veľké zaťaženie, telesná teplota stúpa a potenie sa zvyšuje.

V dôsledku straty tekutín sa objem krvi znižuje, stáva sa viskóznou, arteriálny tlak spadne a športovec môže omdlieť.

Strata vody môže spôsobiť tvorbu žlčových kameňov a močového mechúra, následne zavolajte kŕčové žily, tromboembolizmus alebo srdcový infarkt.

Práve preto takéto spôsoby chudnutia využívajú buď začiatočníci z neznalosti, resp profesionálnych športovcov pred súťažami, zabúdajúc na škodu na vlastné zdravie za športové výsledky.

Ak vstúpite na váhu po náročnom kardio tréningu, napríklad na bežiacom páse, nepochybne budete o 1-2 kg ľahší. Najväčšiu časť zhodených kilogramov však tvorí voda. Jeho rovnováha musí byť obnovená po tréningu, inak môže mať negatívny vplyv na zdravie.

Ak chcete schudnúť, musíte spaľovať tuk.

Kilogramy stratenej vody sa vám vrátia s prvým pohárom tekutiny, ktorý vypijete. Je potrebné vytvoriť energetický deficit - potom tukové tkanivo bude efektívne spaľovať a nadváhu odíde. To isté platí pre diuretické čaje na chudnutie - majú nestabilný účinok a poškodzujú telo, čo spôsobuje stratu tekutín a elektrolytov.

Ako a kedy doplniť vodnú bilanciu?

Zvyčajne pijeme, keď pociťujeme smäd. Zároveň, ak máte pocit smädu, telo už stratilo 2% hmotnosť spolu s tekutinou. Preto musíte piť vodu podľa odporúčanej schémy s v rovnakých intervaloch, bez ohľadu na to, či ste smädní alebo nie.

Nedostatok tekutín počas cvičenia sťažuje regeneráciu tela a môže spôsobiť dehydratáciu.

Prvý príjem tekutín by sa mal uskutočniť jeden a pol až dve hodiny pred tréningom (400-500 ml). 10 minút pred začiatkom tréningu vypite ešte 100 ml vody, potom každých 15 minút tréningu vypite 100 ml tekutiny.

15 minút po tréningu vypite ďalších 200 ml vody, aby telo mohlo obnoviť straty.

Pamätajte, že v horúcom počasí telo stráca viac tekutín, takže budete potrebovať viac vody.

Pri anaeróbnom a silovom zaťažení

Počas cvičenia sa boxeri, lyžiari a iní športovci snažia nepiť veľa vody, ale iba sa ňou opláchnuť ústna dutina utíšiť smäd. V čom denná dávkašportovec musí zahrnúť dostatočné množstvo kvapaliny.

Počas tréningu s ťažkou fyzickou aktivitou sa športovci snažia nepiť vodu, pretože ťažkosť v žalúdku im bráni v správnom vykonávaní cvičení a amplitúda pohybov tela je nedostatočne plná.

Keď športovec pije vodu počas intenzívneho cvičenia, objem krvi sa zvyšuje, čo vedie k skokom v krvnom tlaku. Preto je množstvo vypitej vody počas tréningu rozhodujúcim faktorom pre efektivitu tréningu.

Väčšinu vody použitej počas tréningu by mal silový športovec skonzumovať pred a po tréningu. Počas silový tréning Je užitočné piť vodu obsahujúcu rýchle sacharidy.

Športové nápoje sú potrebné, ak cvičenie trvá dlho - viac ako 45 minút. Optimálna koncentrácia - 6-8% sacharidový roztok, teplota - 10-15 stupňov. Tento nápoj podporuje metabolizmus na optimálnej úrovni.

Voda, ktorú športovec pije počas ťažké bremená, by mal obsahovať menej sacharidov na optimalizáciu dodávania tekutín. Slaná voda zvyšuje smäd a telo rýchlo dopĺňa telesné zásoby, čím kompenzuje chudnutie.

Po tréningu je potrebné doplniť tekutiny stratené počas cvičenia. K tomu musí športovec poznať svoju váhu pred a po cvičení a každých 0,5 kg strateného kilogramu doplniť vodou (v množstve 500 – 700 ml). Vypite to veľké množstvá potrebné štyri hodiny po tréningu. Do šiestich hodín po cvičení sa hmotnosť obnoví o 50%.

Vyššie uvedené objemy by sa nemali brať ako axióma, pretože telo každého človeka je individuálne. Počas tréningu pite vodu v takom množstve, ktoré vám nebude spôsobovať nepohodlie.

Čo ovplyvňuje potrebu vody?

Množstvo vlhkosti, ktorú telo potrebuje, sa každý deň mierne mení a závisí od rôznych faktorov. Tie hlavné možno identifikovať:

• životný štýl;
• športovať;
• fyzický a duševný stres;
• výživa;
• obdobie tehotenstva a laktácie;
• fajčenie;
• konzumácia alkoholu;
• používanie kávy a iných nápojov;
• spánok atď.

Funkcie pri sušení svalov

Ak ste sa po vysušení tela zbavili prebytočného tuku, ale perfektný tvar Ak ste to nedosiahli, s najväčšou pravdepodobnosťou je v tele prebytočná tekutina. IN v tomto prípade musíte sa stiahnuť prebytočnej vody z tela. K tomu potrebujete:

1. Najlepší spôsob, ako odstrániť prebytočnú tekutinu z tela, je piť veľa vody. Vypite až tri litre tekutín denne a telo sa samo zbaví nadbytku. Ak pijete málo, telo zadrží všetku vodu, ktorá sa do neho dostane, a objem tela sa zväčší. Dehydratácia neškodí len vášmu vzhľadu, ale aj pohode – pocítite nedostatok energie a nebudete môcť intenzívne pracovať. Každodenné používanie Dostatok vody zabráni tomuto problému v budúcnosti.
2. Jedzte menej soli. Napriek tomu, že ide o nevyhnutnú zložku stravy, pomáha udržiavať rovnováhy elektrolytov telo, nadmerné používanie soľ môže viesť k zadržiavaniu tekutín. Denná požiadavka v soli je 500 mg: toto množstvo je dostatočné na udržanie normálneho stavu svalov a nervové tkanivo a tiež udržiavať rovnováhu elektrolytov. Produkty s vysoký obsah soľ - lupienky, solené orechy, nakladaná zelenina a morské plody je najlepšie odstrániť zo stravy, aby nepoškodili vaše zdravie. Ak je vaše telo na to citlivé a minimálne množstvo natoľko, že spôsobí zadržiavanie vody, potom do jedla nepridávajte soľ. Prírodné produkty ako sú obilniny, čerstvá ryba a mäso, zelenina a ovocie obsahujú dostatok soli, aby ste nepociťovali jej nedostatok.
3. Zelenina, ktorá obsahuje veľa vody, je prírodným diuretikom. Uhorky a špargľa vám pomôžu zbaviť sa prebytočná tekutina prirodzene, tak ich zaraďte do svojho jedálnička. Prebytočnej tekutiny vás zbavia aj diuretiká, ktoré sa predávajú v lekárňach, no zároveň vyplavujú z tela sodík a narúšajú rovnováhu elektrolytov, preto ich užívanie nie je vhodné.
4. Zvýšte tón a elasticitu cievy prostredníctvom aeróbneho tréningu. Ak vaše cievy nie sú dostatočne elastické, voda, ktorá cez ne presakuje, sa hromadí v tkanivách a vytvára v tele prebytočnú tekutinu.

Záver

1. Počas tréningu môžete a mali by ste piť vodu. Množstvo tekutín, ktoré vypijete, by sa však malo líšiť v závislosti od typu a intenzity tréningu.
2. Potrebujete piť vodu v malých porciách.
3. Telo si najľahšie poradí s tekutinou pri izbovej teplote.
4. Môžete ho pridať do vody rôzne prísady, napríklad soľ alebo energetické doplnky, aby pomohla telu rýchlejšie sa zotaviť a dodala silu.

Je možné piť vodu počas tréningu? Táto otázka je obzvlášť zaujímavá pre tých, ktorí nedávno začali navštevovať telocvičňa. Stojí za zmienku, že v tejto veci existuje pomerne veľa nezhôd. Niektorí tvrdia, že počas fyzickej aktivity by ste nemali piť tekutiny, iní majú opačný názor. Ktorý z nich je, sa dozvieme nižšie.

Aby ste odpovedali na položenú otázku, mali by ste v prvom rade zistiť, čo sa s človekom, respektíve s jeho telom deje pri aktívnom cvičení.

Po prvé, svalové tkanivo počas cvičenia silové cvičenia produkujú obrovské množstvo tepla. Po druhé, aby nedošlo k prehriatiu, telo je nútené zvýšiť svoj tepelný výkon v dôsledku intenzívneho potenia. Po tretie, počas športu sa dýchanie stáva oveľa hlbším a častejším. Po štvrté, plavidlá v svalové tkanivo expandovať, čo znamená, že objem krvi sa výrazne zvyšuje.

Počas tréningu je teda potrebné piť vodu, pretože svaly potrebujú tekutinu, aby do nich výrazne urýchlila prísun glykogénu (od vnútorné orgány), ako aj na odstraňovanie produktov rozpadu (toxínov, odpadu atď.) z tela. Preto si väčšina ľudí takmer vždy kúpi fľašu „jari“ predtým, ako pôjde do posilňovne.

Keď ste zistili, či môžete počas tréningu piť vodu, mali by ste tiež premýšľať o tom, aký druh tekutiny by mal byť. Samozrejme, počas športu sa neodporúča piť džúsy, sódu, čaj, kávu, mliečne nápoje, kakao a iné sladkosti. Voda počas tréningu musí byť:

• Dezinfikované (teda bez patogénov). Ak sa tekutina odoberá z kohútika, je vhodné ju vopred prevariť.
• Piteľné (z vodovodu alebo zakúpené v obchode).
• Nesýtené, pretože oxid uhličitý môže tiež spôsobiť grganie.
• Izbová teplota.
• Pripravené v dostatočnom množstve vopred.

Je možné piť vodu počas tréningu a ako na to? Stojí za zmienku, že počas silových cvičení sa odporúča piť tekutinu každých 12-17 minút cvičenia. Nemali by ste ho však piť vo veľkom množstve, pretože sa bude vstrebávať veľmi pomaly. Medzi zdvihnutím činky si stačí len pár dúškov. Neexistujú absolútne žiadne obmedzenia týkajúce sa toho, či by ste mali piť vodu pred alebo po tréningu. Ale tiež sa neodporúča zneužívať to. Cvičiť na posilňovacích strojoch bude totiž dosť náročné, ak ste predtým vypili asi 3 litre tekutín.

Ak to zhrnieme, pokojne môžeme povedať, že pitie filtrovanej vody počas intenzívneho tréningu je nielen možné, ale aj mimoriadne potrebné. Odporúča sa to však robiť po malých dúškoch každú štvrťhodinu. V tomto prípade by ste mali určite počúvať svoje vlastné telo a dať mu to, čo požaduje tento momentčas. Jediná cesta fyzické aktivity prospeje vášmu telu a výsledok na seba nenechá dlho čakať.

Mnoho ľudí sa rozhodne nepiť vodu počas cvičenia alebo bezprostredne po ňom. Vedci a profesionálni športovci však uvažujú inak: telo nemôžete pripraviť o potrebnú vlhkosť. Zistite, čo sa stane s vaším telom, ak budete ignorovať jeho signály a odmietnete piť vodu počas tréningu.

1. Dehydratácia urýchľuje starnutie pokožky

Je známe, že cvičenie podporuje omladzovanie pokožky. Pravidelné cvičenie zvyšuje prietok krvi, čím sa kožné bunky nasýtia kyslíkom. To podporuje produkciu kolagénu, čo spôsobuje, že vrásky sú menej nápadné. Ale pre správnu cirkuláciu krvi potrebuje telo dostatok vody.

2. Vaše telo stráca vodu, nie tuk.

Mnoho ľudí si myslí, že ak sa vzdajú vody počas tréningu, budú schopní rýchlejšie schudnúť. A skutočne, hneď po cvičení sa čísla na váhe znižujú. Ale váha, ktorú stratíte, je voda, nie prebytočný tuk. A len čo doplníte jeho zásoby v tele, váhy hneď ukážu iný výsledok. Kvôli nedostatku vody telo nedokáže spaľovať tukové bunky. Ako už bolo spomenuté, normálny krvný obeh, ktorý obohacuje bunky kyslíkom, je nemožný kvôli nedostatku vody.

3. Toxíny zostávajú vo vašom tele.

Cvičenie pomáha telu začať sa zbavovať toxínov cez pokožku a zvýšené potenie. Ak však svojmu telu nedodáte toľko vody, koľko potrebuje, rýchlosť potenia sa zníži, čo spôsobí, že vaše telo zadrží väčšina toxíny.

4. Znížená efektivita tréningu

Vedci tvrdia, že dehydratácia má zlý vplyv na efektivitu vášho tréningu. Keď telo stratí 5% tekutín, účinnosť tréningu sa zníži o 30%. Keď stratíte 2% tekutín, vaše telo nemôže spaľovať tuk ani budovať svaly.

5. Cítite bolesť svalov

Bolesť svalov sa často vyskytuje po intenzívnom tréningu. Ale ak sa nedostane do vášho tela požadované množstvo vody, táto bolesť neprechádza ani po niekoľkých dňoch.

Mikrotraumy, ktoré vznikajú pri cvičení, sa zahoja len vtedy, ak majú svalové vlákna dostatok bielkovín a sacharidov. Ale to je možné len vtedy, ak je vo vašom tele dostatok vody.

6. Zvyšuje sa zaťaženie srdca

Keď vaše telo nedostáva dostatok vody, vaša krv zhustne a vaše cievy sa zúžia, aby sa ušetrili obmedzené zásoby. V dôsledku toho sa zvyšuje zaťaženie srdca, pretože musí pumpovať hustá krv cez úzke cievy. To môže viesť k tachykardii, dýchavičnosti a vysokej krvný tlak. Aj keď ste zdraví a pravidelne cvičíte, vaše srdce môže stále trpieť.

7. Edém

Možno je to ťažké uveriť, ale dehydratácia počas cvičenia môže spôsobiť opuch, pretože telo sa snaží šetriť zvyšnú vodu. To vedie k opuchu a tmavé kruhy pod očami.

8. Znížená koncentrácia a zvýšená únava

Strata čo i len 1-2 percent tekutín v tele vedie k zníženiu koncentrácie a zvýšenému napätiu a únave. Ak sa situácia nezmení, nahromadí sa únava a človek začne trpieť aj zlou náladou.

9. Jete viac ako zvyčajne

Často si zamieňame hlad so smädom. Ak teda počas tréningu nepijete vodu a hneď po ňom pociťujete hlad, pravdepodobne potrebujete len uhasiť smäd. Skúste vypiť pohár vody a ak aj potom pocítite hlad, môžete sa občerstviť.

Koľko by ste mali vypiť počas tréningu?

Odborníci odporúčajú vypiť 150-250 ml vody každých 5-20 minút. Je ťažké povedať presne, pretože to bude závisieť od intenzity tréningu. Podporovať normálna práca srdcia, mali by ste piť studená voda namiesto teplého. V tomto prípade pri vysokej záťaži bude pre telo jednoduchšie udržiavať správnu teplotu.

Voda alebo športové nápoje?

Počas krátkych tréningov môžete pokojne piť vodu. Ale ak cvičíte 2 hodiny alebo viac, mali by ste zvoliť športové nápoje. Obohatia vaše telo nielen o potrebné tekutiny, ale aj o sacharidy a minerály ako draslík a horčík.

Pár hodín pred tréningom vypite pol litra vody. Ak pijete počas cvičenia športový nápoj, potom sa odporúča piť už len vodu.

Piť či nepiť vodu počas tréningu je možno jednou z najčastejších otázok medzi ľuďmi, ktorí sa začínajú aktívne venovať športu alebo fitness.

Často tréneri a športovci zo starej školy neodporúčajú piť vodu počas športové záťaže, správnejšie by bolo povedať, zakazujú to. Nová generácia trénerov, športovcov a odborníkov na výživu s tým zásadne nesúhlasí. Odtiaľ pramení polemika na túto tému.

Aby ste správne odpovedali na túto otázku, musíte pochopiť, čo sa deje s naším telom počas fyzickej aktivity.
Pri akejkoľvek fyzickej aktivite, vrátane športu, sa svaly intenzívne zahrievajú, zvyšuje sa krvný obeh a metabolizmus v tele, vrátane zvýšeného potenia. Aj keď cez deň pokojne ležíte a nič nerobíte, cez pot sa z tela uvoľní pol litra tekutín. Pri intenzívnom športe sa môže stratiť až jeden liter vlhkosti potením za hodinu. Odkiaľ berie telo tekutinu na pot? Predovšetkým z krvi. Preto ak počas intenzívnych fyzická aktivita nedoplníte telu straty tekutín, zhustne vám krv, klesne tlak a únava sa dostaví oveľa skôr, ako by ste chceli. To znamená, že nestihnete dokončiť celý plánovaný objem nákladov. Navyše takáto pravidelná dehydratácia organizmu môže viesť k problémom so srdcom, obličkami a k ​​zvýšeniu bolesti svalov.

Je potrebné mať na pamäti, že pomocou vody sú z tela odstránené všetky toxíny a pre telo zbytočné odpadové látky. A ak je cieľom vášho štúdia zdravé telo A nádherné telo, potom určite treba piť vodu!

Kedy a ako piť vodu.

Ak ste začali cvičiť, začali ste sa venovať fitness alebo len behu pre zdravie, pamätajte, že vaše denná dávkačisté pitná voda by malo byť aspoň 1,5 alebo dokonca 2 litre vody denne. Presné množstvo si musíte určiť sami podľa toho, ako sa cítite a aký máte pocit smädu, aj keď tomu druhému je lepšie sa vyhnúť.

Pred začatím cvičenia vypite vodu. Ak cvičíte skoro ráno, potom, keď sa zobudíte, okamžite vypite pohár vody a ďalší pohár pred začatím cvičenia. Ak cvičíte cez deň alebo večer, vypite 2-3 poháre vody 2 hodiny pred začiatkom tréningu a jeden pohár 15-20 minút pred začiatkom aktívneho cvičenia.

Ako piť vodu počas tréningu.

Ak robíte anaeróbne cvičenia - beh, tanec, fitness, potom musíte piť vodu veľmi opatrne, po malých dúškoch a nie viac ako 100 ml naraz, približne každých 15-20 minút cvičenia. Pred pitím vody treba spomaliť tempo svojich aktivít, na 2-3 minúty sa trochu nadýchnuť a až potom sa napiť vody. Ak robíte silové cvičenia, môžete pred každým prístupom k prístroju vypiť až 200 ml tekutiny naraz.

Ako piť vodu po tréningu.

Akékoľvek cvičenie by malo skončiť postupným znižovaním tempa. Ak bežíte, urobte krok na konci sedenia, keď sa blížite k domu, obnovte dýchanie a až potom pomaly vypite pohár vody po malých dúškoch. Ak sa venujete tancu alebo fitness alebo iným druhom cvičenia, najprv tiež spomalte cvičenie, zotavte sa správne dýchanie a potom pomaly vypite pohár čistá voda. Do 1,5 - 2 hodín po tréningu postupne vypite liter vody: úplne obnovíte vlhkosť stratenú počas tréningu. Nesnažte sa vypiť liter vody naraz, je to tak obrovský tlak pre rozpálené telo, ktoré mu spôsobí len škodu. Neskôr, počas dňa, skúste vypiť ďalší liter vody, po pol pohári.

A samozrejme nezabudnite vodné procedúry po tréningu! Sprchovanie po aktívnom športovaní nezachráni len vašu reputáciu zlé pachy, ale tiež čistí kožné póry pre lepšie dýchanie vaše bunky a tiež čiastočne doplní vodnú rovnováhu tela. Nezabúdajte, že počas sprchovania telo cez kožné bunky absorbuje až pol litra vody.

VODA V TRÉNINGU. PIŤ ČI NEPIŤ?

Ahojte deti a dospelé deti! som tvoj nový učiteľ Autor: literatúru a zdravý životný štýl. Ako sa máš? Ste náhodou starší? Dnes budeme čítať rozprávky. Nečíta sa to ľahko, pokúsime sa prísť na to, čo je v týchto fiktívnych a skutočných príbehoch pravda a čo nepravda.

Pamätajte, deti, rozprávky nepíšu len rozprávači. Mnoho rozprávok je možné vidieť alebo čítať populárno-vedecké prostredie: v kulturistických časopisoch, na blogoch neskúsených telesných chemikov alebo na video kanáloch YouTube. Aby som bol úprimný, dokonca aj na mojej webovej stránke sú jasne niektoré informácie, ktoré nie sú úplne správne, pretože každý takýto zdroj je mimoriadne subjektívny, rovnako ako ten môj. Máte právo veriť alebo neveriť veciam, ktoré sa snažím čitateľovi sprostredkovať. Je však čas pustiť sa do práce...

Konzumácia vody počas cvičenia je už dlho témou diskusií a debát vo svete kulturistiky a iných športových disciplín. Často to môžete počuť priamo protichodné názory o potrebe príjmu tekutín počas tréningového procesu. Niektorí tvrdia, že počas vyučovania je prísne zakázané piť, iní odporúčajú nalievať si vodu až po vrch hlavy. Ale nie sme takí hlúpi, aby sme zachádzali do extrémov, však?

Zoberme si to pekne po poriadku. Čo nám dá úplná absencia kvapaliny počas tréningu? Zástancovia tohto prístupu tvrdia, že voda môže vytvárať ťažkosť v žalúdku, čo vám bráni v tréningu, čo je čiastočne pravda. Existuje však oveľa starodávnejší a stále nie úplne vyvrátený mýtus, že pitie tekutín počas tréningu zastavuje spaľovanie tukov. Nepodarilo sa mi nájsť autora a zdroj tejto mylnej predstavy, ale veľa ľudí, ktorí „chudnú“ stále dodržiavajú koncept suchého tréningu.

Je desivé predstaviť si, ako sa títo ľudia cítia počas svojich aktivít, najmä ak sú veľmi intenzívne. Výkon ťažké cvičenie v spojení s smäd, sucho v hrdle a strata sily kvôli dehydratácii je nepravdepodobné, že by vyvolali závisť, snáď okrem súcitu. A všetko toto trápenie je len preto, že niekto raz povedal: "Ak piješ, neschudneš." Tento mýtus som pomerne podrobne vyvrátil v článku Voda po tréningu. nebudem sa opakovať.

Prejdime do druhého extrému. Ak je to nevyhnutné piť liter vody počas tréningu, ako tvrdia niektorí odborníci? Ale dávajú dosť veľké čísla - od 1 do 3 litrov na tréning. Samozrejme, je nepravdepodobné, že by sa vám stalo niečo zlé, ale naozaj chcem vidieť, aké „ľahké“ bude pre vás drepovať alebo ťahať po „povinných“ pár litroch tekutín, ktoré vypijete.

Áno, samozrejme, voda je kľúčovým prvkom v celom našom tele. Počas tréningu sa voda podieľa na stovkách potrebných a užitočné procesy v celom tele: reguluje telesnú teplotu, zabraňuje zahusťovaniu krvi, premasťuje kĺby a priamo sa podieľa na svalová kontrakcia . Ale všetky tieto prospešné vlastnosti môže zmiznúť v dôsledku nadmernej hydratácie - presýtenia vodou.

Prebytočná voda v tele nie je o nič menej škodlivá ako jej nedostatok. V dávnych dobách existoval taký druh mučenia ako mučenie pitím, v dôsledku čoho sa obete mohli otráviť vodou. Navyše boli zaznamenané oveľa modernejšie prípady úmrtia z presýtenia tekutinou, napríklad na súťažiach v pití maximálne množstvo základy života na planéte. Nebolo však potrebné vás strašiť. Je nepravdepodobné, že vám vaše telo dovolí vypiť abnormálnu dávku tekutiny. Obranné mechanizmy bude fungovať oveľa skôr.

Nuž, deti, je čas presunúť sa zo sveta rozprávok do reálny svet. Čo by mal jednoduchý žolík robiť? Piť či nepiť počas tréningu? Odpoveď je jednoduchá, priatelia, hľadáme zlatá stredná cesta. Samozrejme, piť musíte, ale množstvo, ktoré vypijete, si musíte regulovať sami, spoliehajúc sa predovšetkým na pocit smädu, ako hlavného katalyzátora dehydratácie. Najlepšie je konzumovať vodu v malých dúškoch kým neuhasí pocit smädu. Môžete sa tak chrániť pred presýtením vodou, ktorá vám kvôli pocitom ťažkosti nebude brániť v sústredení sa na cvičenie. Celkovo sa odporúčaný objem pitia počas cvičenia môže pohybovať od 0,3 do 1 litra na jeden tréning v závislosti od jeho typu, intenzity a pocitu sucha v krku.

No v žiadnom prípade sa nezameriavajte na väčšinu. V skutočnosti, keď nabudúce prídete do posilňovne, rozhliadnite sa okolo seba a spočítajte, koľko ľudí dokonca pije vodu medzi sériami? A budete mať šťastie, ak spočítate aspoň polovicu. Vážne, koľko ľudí pri vysokointenzívnom tréningu ani nepociťuje smäd? Tu sú dve možnosti - buď sú to darmožráči, alebo... úprimne, ani ma nenapadá, čo by ešte mohlo byť dôvodom „suchého“ tréningu. Možno nedostatok vedomostí, alebo možno prebytok nie celkom správnych informácií. Možno si niekto myslí, že sú príliš cool na to, aby pili čo najviac obyčajná vodažiadne sacharidy ani aminokyseliny.

A pamätajte, deti, pivo, vodka, víno, šampanské, absint, tequila, whisky, gin, rum, koňak ničia ľudí, ale nie voda :)