Moje biologické hodiny mi hovoria čo. Čo nám hovoria biologické hodiny? Štúdium mechanizmu biologických hodín

Každé zviera a samozrejme aj človek má od prírody „zabudované“ biologické hodiny, ktoré určujú biorytmy (biologické rytmy: denné, sezónne) životnej činnosti celého organizmu.
Ľudské biologické hodiny sú naprogramované geneticky a biorytmy sa môžu u každého jedinca líšiť, hoci biologické hodiny v podstate predstavujú podobný biologický, cirkadiánny rytmus ľudskej fyziológie.

Ak chcete byť zdraví a dlhovekí, mali by ste nielen viesť zdravý životný štýl, ale aj žiť v súlade so samotnou prírodou – podľa biologických hodín, bez narušenia biorytmov vášho tela.

Ako fungujú biologické hodiny človeka a ako sa narúšajú biorytmy

Fungovanie biologických hodín priamo súvisí s chemickými, fyzickými a mentálnymi, vrátane biochémie mozgu, procesmi v ľudskom a zvieracom tele na bunkovej úrovni.

Ľudské biorytmy priamo súvisia s prirodzenými, dennými, sezónnymi a lunárnymi zmenami. Napríklad cirkadiánny rytmus (obr. vyššie) predstavuje vitálnu aktivitu tela v dennom formáte.

Pozorovaním svojho biologického času, na základe geneticky naprogramovaných, opakujúcich sa fyziologických cyklov, telo zvieraťa a človeka samo určuje, kedy potrebuje jesť, kedy tráviť potravu, kedy spať a vyprázdniť črevá, kedy zostať v bdelom stave a produktívne pracovať a kedy si oddýchnuť a doplniť novú životnú energiu .

Biologické hodiny však možno prekonfigurovať, prispôsobiť sa vonkajším okolnostiam, napríklad mechanizmus biorytmu je nakonfigurovaný tak, aby v tme produkoval „melatonín“ (hormón, ktorý podporuje zdravý spánok a doplnenie energie strávenej počas dňa). Ale v modernom svete môžete v noci zapnúť veľa svetla, a tým spôsobiť poruchu v biohodinách a narušiť prirodzené biologické rytmy.

To je dôvod, prečo je veľmi škodlivé pracovať (alebo sa zabávať) v noci, najmä ak to nie je žiadnym spôsobom štandardizované (neexistuje stály rozvrh, ako napríklad rotačný rozvrh), pretože to vedie k narušeniu biorytmu tela a človek môže ochorieť fyzicky aj psychicky (aj z dlhodobého hľadiska – v blízkej či vzdialenej budúcnosti).

Opačný hormón „serotonín“ (hormón radosti, elánu a výkonu) sa naopak produkuje počas denného svetla, najmä pri jasnom slnečnom svetle.
Napríklad prácu vašich biologických hodín (produkcia melatonínu alebo serotonínu), alebo skôr ich zlyhanie, môžete ľahko zaznamenať, ak je ráno zamračené (chcete spať a nič nerobiť - melatonín), alebo ak je ráno slnečné - dostavuje sa radostná nálada, elán a výkonnosť (serotonín).

Napríklad, ak máte problém vstať na budík o 6:00 a nútite svoje telo, môžete si vypočítať čas (za predpokladu, že potrebujete 7-8 hodín spánku) ísť spať o 22-23 hod. a vstať o 6. Dajte si inštaláciu, nastavte sa. Spočiatku môže byť ťažké zaspať skôr, ako ste zvyknutí, ale po niekoľkých opakovaniach sa vaše biorytmy upravia a o 6:00 budete slobodne vstávať podľa vašich vnútorných, biologických hodín, a nie podľa vašich budík... (môžete použiť

Práca ľudských vnútorných orgánov za hodinu

Naši predkovia vedeli, že všetci ľudia, zvieratá a rastliny majú schopnosť vnímať čas, alebo, ako sa teraz hovorí, cítili svoje biologické hodiny a žili v súlade so svojím biologickým rytmom. S týmito hodinkami priamo súvisí zmena ročných období, lunárne cykly, deň a noc.
Počas dňa v našom tele prevládajú metabolické procesy zamerané na získavanie energie z nahromadených živín. V noci sa doplní zásoba energie strávená počas dňa, aktivujú sa regeneračné procesy, dochádza k obnove tkaniva a „oprave“ vnútorných orgánov.

PREČO JE LEPŠIE ZAČAŤ DEŇ O 6:00?

alebo Ako obnoviť biologické hodiny DŇA?

Srdce, pečeň, pľúca, obličky - všetky orgány žijú a pracujú podľa hodín, každý má svoj vrchol aktivity a obdobie zotavenia. A ak napríklad prinútite žalúdok pracovať o 21:00, keď „denný režim“ zabezpečuje odpočinok, kyslosť žalúdočnej šťavy sa zvýši o tretinu nad normál, čo vedie k rozvoju gastrointestinálnych patológií a exacerbácii peptické vredy. Nočné cvičenie je tiež kontraindikované pre srdce: zlyhanie dennej aktivity buniek srdcového svalu je plné hypertrofie s následným rozvojom srdcového zlyhania.

Telesný rozvrh každú hodinu od 4:00 do 22:00

04:00 — Kôra nadobličiek sa „zobudí“ ako prvá: od 4:00 ráno začína produkovať hormóny, ktoré vzrušujú nervový systém. Ten najaktívnejší, kortizol, zvyšuje hladinu glukózy v krvi, ale aj krvný tlak, čím tonizuje cievy a zvyšuje rytmus tepu – tak sa telo pripravuje na nadchádzajúci každodenný stres. Dochádza k zostreniu sluchu: najmenší hluk – a prebúdzame sa. V túto hodinu sa často pripomína vredová choroba a u pacientov s astmou sa vyskytujú záchvaty. Krvný tlak v tomto období je nízky, mozog je zle zásobený krvou – táto hodina sa nazýva aj smrteľná, od 4. do 5. hodiny rannej často zomierajú chorí ľudia.
Nastáva delenie a najaktívnejšia obnova najväčšieho počtu buniek. Bunkové rastové hormóny sa aktívne produkujú. Koža sa aktívne obnovuje.

Z hľadiska energie: od 3. do 5. hodiny
Pľúcny meridián začína aktívne pracovať. Počas hodín jeho činnosti sa energia a krv presunú zo stavu pokoja do pohybu a začnú sa šíriť po tele. V tomto čase by mali odpočívať všetky orgány ľudského tela. Len tak môžu pľúca racionálne rozdeľovať energiu a krv.

05:00 „Vymenili sme už niekoľko fáz spánku: fázu ľahkého spánku, snívanie a fázu hlbokého spánku bez snov. Každý, kto v tomto čase vstane, rýchlo príde do veselého stavu. Hrubé črevo začína pracovať – prichádza čas na uvoľnenie toxínov a odpadu. Telo sa začína aktivizovať, zvyšuje sa krvný tlak, hladina hormónov a aktivuje sa obranyschopnosť.
06:00 — Krvný tlak a teplota začnú stúpať a pulz sa zrýchli. Prebúdzame sa. Zvýšený krvný tlak (o 20-30 bodov), riziko hypertenzných kríz, mŕtvice, srdcového infarktu. Zvyšuje sa hladina adrenalínu v krvi. Toto je najpriaznivejší čas na sprchovanie.

Z hľadiska energie: od 5:00 do 7:00 hod
Aktivuje sa práca meridiánu hrubého čreva, ktorý je zodpovedný za konečné odstránenie výkalov s toxínmi a odpadom z tela.
Keď sa zobudíte, je vhodné ihneď vypiť pohár teplej vody nalačno, pomáha zvlhčovať črevný trakt, stimulovať pohyby čriev a odstraňovať toxíny. To platí najmä pre tých, ktorí trpia častou zápchou.

07:00 — Žalúdok je aktivovaný: telo potrebuje doplniť živiny, aby z nich získalo energiu. Sacharidy, ktoré vstupujú do tela, sa aktívne rozkladajú a počas tohto obdobia nie je pozorované žiadne aktívne ukladanie tuku. Zvyšuje sa imunitná obrana tela. Pravdepodobnosť infekcie pri kontakte s vírusmi je minimálna. Zvyšuje sa viskozita krvi, zvyšuje sa hladina adrenalínu v krvi. Pre kardiakov a pacientov s hypertenziou je to najnebezpečnejší čas dňa. Fyzická aktivita sa neodporúča. Citlivosť tela na aspirín a antihistaminiká sa zvyšuje: užívané v tomto čase zostávajú v krvi dlhšie a pôsobia efektívnejšie.
08:00 „Pečeň úplne oslobodila naše telo od toxických látok. V túto hodinu by ste nemali piť alkohol - pečeň bude vystavená zvýšenému stresu. Aktivuje sa sexuálna aktivita. Osoba zažíva sexuálne vzrušenie.
09:00 — Duševná aktivita sa zvyšuje, citlivosť na bolesť klesá. Srdce pracuje energickejšie. V tejto dobe sa neodporúča vykonávať športový tréning. Hladina kortizolu v krvi je veľmi vysoká.

Sezónne rytmy ľudských orgánov

Z hľadiska energie:od 7:00 do 9:00 hod
Žalúdočný meridián je aktívny. Tento čas sa považuje za ideálny na raňajky; aktivuje sa práca sleziny a žalúdka, vďaka čomu je jedlo veľmi ľahko stráviteľné. A ak v tomto čase neraňajkujete, potom počas hodín najväčšej aktivity meridiánu žalúdka nebude mať prázdny žalúdok „čo robiť“. Keď je meridián žalúdka najaktívnejší, zvyšuje sa hladina kyselín v žalúdočnej šťave, nadbytok kyseliny škodí žalúdku a ohrozuje vznik žalúdočných ochorení a narušenie acidobázickej rovnováhy v organizme.

10:00 — Naša činnosť sa zvyšuje. Sme v lepšej forme. Toto nadšenie bude pokračovať až do obeda. Neplytvajte svojou schopnosťou pracovať, pretože neskôr sa v tejto podobe neobjaví.
11:00 — Srdce ďalej pracuje rytmicky v súlade s duševnou činnosťou. Človek sa nepoddáva únave. Dochádza k aktívnemu rastu nechtov a vlasov. Zvýšená citlivosť na alergény.

Z hľadiska energie: od 9. do 11. hodiny
Meridián sleziny je aktívny. Slezina sa podieľa na trávení, asimiluje a distribuuje živiny a tekutiny extrahované z potravy do celého tela.
Mozog je aktívny. Preto sa tieto hodiny nazývajú „zlaté obdobie“, t.j. čo najefektívnejšie z hľadiska práce a štúdia. Nezabudnite sa naraňajkovať. Po raňajkách slezina absorbuje potravu prichádzajúcu zo žalúdka a svaly sa po prijatí živín stanú aktívnejšími. Človek má túžbu aktivovať svoje svaly. Keď sa spotrebúva energia svalov a svalov, práca sleziny sa ešte viac aktivuje, a preto sa ukazuje, že tento orgán je neustále „zaneprázdnený“ prácou.

12:00 — Prichádza prvý pokles aktivity. Fyzická a duševná výkonnosť klesá. Cítite únavu a potrebujete odpočinok. Počas týchto hodín pečeň „odpočíva“ a určité množstvo glykogénu vstupuje do krvi.
13:00 - Energia klesá. Reakcie sa spomaľujú. Pečeň odpočíva. Objaví sa mierny pocit únavy, treba si oddýchnuť. Ak v tomto čase obedujete, jedlo sa rýchlejšie vstrebe.

Z hľadiska energie: od 11:00 do 13:00 hod
Meridián srdca je aktívny. Počas týchto hodín energia dosiahne svoj vrchol, čo môže viesť k prebytku srdcového „ohňa“. Najjednoduchší spôsob, ako odstrániť tento nadmerný „požiar“, je urobiť si krátku prestávku na obed. Pomôže vám to doplniť energiu a zvýšiť produktivitu popoludní. Jedenie obeda pomáha predchádzať srdcovým chorobám.

14:00 - Únava zmizne. Veci sa zlepšujú. Zvyšuje sa účinnosť.
15:00 — Zmysly sa stávajú ostrejšími, najmä čuch a chuť. Vraciame sa do práce. Toto je čas čiastočnej alebo úplnej imunity tela voči liekom. Orgány tela sú veľmi citlivé. Chuť do jedla sa zvyšuje.

Z hľadiska energie: od 13 do 15 hodín
Meridián tenkého čreva aktívne pracuje. Živiny sa dostávajú do tenkého čreva, kde sa spracovávajú a štiepia a následne sú krvou a lymfatickými kapilárami transportované do rôznych orgánov ľudského tela. Odporúča sa piť viac vody na riedenie krvi a ochranu ciev.
Oslabená funkcia tenkého čreva spôsobuje nielen nízku hladinu energie a krvi, ale znižuje aj vylučovanie odpadu.

16:00 - Hladina cukru v krvi stúpa. Lekári tento stav nazývajú poobedná cukrovka. Takáto odchýlka od normy však neznamená ochorenie. Druhý nárast aktivity. Krv je opäť obohatená o kyslík, aktivuje sa práca srdca a pľúc. Priaznivý čas na fyzickú aktivitu a cvičenie.
17:00 — Zachováva sa vysoký výkon. Čas na outdoorové aktivity. Výkon a vytrvalosť tela sa približne zdvojnásobí. Aktivuje sa endokrinný systém, najmä pankreas. V tomto čase si môžete vziať viac jedla. Vďaka aktívnemu tráveniu a úplnému rozkladu potravín sa tuk nebude ukladať.

Z hľadiska energie: od 15 do 17 hodín
Počas týchto hodín je aktívny meridián močového mechúra a močový mechúr je hlavným kanálom na odstraňovanie odpadu a toxínov. To je dôvod, prečo počas tejto doby musíte piť viac vody. V tejto dobe je človek plný sily a energie. Metabolizmus v tele dosahuje vrchol, mozog dostal potrebnú porciu živín po obede. Preto sa tento čas nazýva druhé „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. Dosiahne vrchol - metabolizmus.

18:00 — Citlivosť ľudí na bolesť klesá. Túžba pohybovať sa viac sa zvyšuje. Psychická bdelosť postupne klesá.
19:00 - Zvyšuje sa krvný tlak. Psychická stabilita je nulová. Sme nervózni, pripravení pohádať sa kvôli maličkostiam. Prietok krvi mozgom klesá a začínajú bolesti hlavy.

Z hľadiska energie: od 17 do 19 hodín
V tomto čase je aktívny meridián obličiek. Toto je vrcholné obdobie na odstraňovanie odpadu a toxínov z tela, preto by ste mali zvýšiť množstvo pitia, aby ste urýchlili tvorbu moču a stimulovali vylučovanie nepotrebných a škodlivých látok z tela. Obličky si zároveň začnú uchovávať najcennejšie látky. Ak si počas týchto hodín zvyknete vypiť pohár vody, zlepšíte zdravie svojich obličiek.

20:00 — Naša váha v tejto hodine dosiahne najväčšiu hodnotu. Reakcie na vonkajšie podnety sú jasné a rýchle.
21:00 — Činnosť nervového systému je normalizovaná. Psychický stav je stabilizovaný, pamäť sa zostruje. Toto obdobie je vhodné najmä pre tých, ktorí si potrebujú zapamätať veľké množstvo informácií, napríklad textov alebo cudzích slov.

Z hľadiska energie: od 19 do 21 hodín
sa považujú za tretie „zlaté obdobie“ pre prácu a štúdium. V tomto čase, keď je aktívny perikardiálny meridián, je celé telo pokojné. Po ľahkej večeri môžete ísť na prechádzku. Pred 21:00 je užitočné vypiť pohár vody alebo slabého čaju. V tomto čase by sa mal masírovať perikardiálny meridián. Masáž perikardiálneho meridiánu pomáha posilňovať činnosť srdca, v dôsledku čoho sa zlepšuje činnosť všetkých vnútorných orgánov a aktivuje sa obeh energie a krvi.
Perikardiálny meridián je jedným z 12 hlavných aktívnych kanálov. Vedie pozdĺž vnútornej strany ramien. Môžete napríklad, keď sedíte pred televízorom, pravou rukou natiahnete ľavú ruku od podpazušia smerom nadol – pozdĺž perikardiálneho meridiánu a potom to isté urobíte pravou rukou. Každú ruku musíte masírovať 10 minút.

PREČO NAŠE TELO POTREBUJE V NOCI ODPOČINOK?

alebo Ako obnoviť biologické spánkové hodiny?

Ako obnoviť biologické spánkové hodiny

Príroda určila, že tridsať percent života prespíme: telo potrebuje oddych a regeneráciu. Často však šetríme na spánku, platíme za to psycho-emocionálnymi poruchami, endokrinnými poruchami, gastrointestinálnymi a srdcovými chorobami a niekedy aj onkológiou. A ak sa do vašej pozornosti dostala nevinná nespavosť, nie sú to len dôsledky narušenia rytmu hodín, ale aj dôvod zamyslieť sa nad DÔVODMI pre celý zoznam patológií, ktoré nás nevyhnutne vedú k chorobe a starobe.

V noci epifýza (šišinka v sulcus stredného mozgu) produkuje melatonín - vrchol aktivity nastáva približne o 2. hodine ráno a do 9. hodiny jeho obsah v krvi klesá na minimálne hodnoty. Je produkovaný epifýzou iba v noci, pretože aktívne enzýmy podieľajúce sa na jeho tvorbe sú potláčané DENNÝM svetlom. Vďaka melatonínu dochádza k pohodlnému poklesu teploty a krvného tlaku, spomaľujú sa fyziologické procesy. V noci aktívne pracuje iba pečeň - čistí krv od patogénnej flóry z odpadu a toxínov. Aktívne začína pôsobiť ďalší dôležitý hormón - somatotropín (rastový hormón), ktorý stimuluje bunkovú reprodukciu, regeneráciu, omladzovanie a anabolické procesy (uvoľňovanie telu prospešných látok z potravy). Nedodržiavanie spánkového režimu vedie nielen k nespavosti, onkológii a cukrovke, ale aj k skorému starnutiu organizmu...

Rozvrh tela od 22:00 do 4:00

22:00 - Telesná teplota klesá. Zvyšuje sa počet leukocytov – bielych krviniek. V tele tých, ktorí idú v tomto čase spať, sa melatonín, hormón mladosti, produkuje s dvojnásobnou silou.
23:00 — Ak spíme, bunky obnovujú svoje funkcie. Krvný tlak klesá, pulz sa spomalí. Metabolizmus sa spomaľuje. V tomto čase je telo najviac predisponované k výskytu zápalových procesov, prechladnutia, infekcií. Neskoré jedenie je veľmi škodlivé.

Z hľadiska energie: od 21 do 23 hodín
V tomto čase ľudia dokončujú svoje každodenné činnosti a pripravujú sa na spánok. Preto sa v týchto hodinách musíte upokojiť a zabezpečiť si dobrý odpočinok. Ak porušíte tento prírodný zákon, môžete si poškodiť zdravie.
Ak sa človek zle alebo nedostatočne vyspí, začne sa cítiť zle, premôže ho letargia a apatia.
Aby ste mali kvalitný spánok, musíte zaspať pred 23:00.

24:00 - Toto je posledná hodina dňa. Ak sme išli spať o 22:00, potom je čas na sny. Naše telo, náš mozog zhrnie uplynulý deň, opustí to, čo je užitočné, a zavrhne všetko zbytočné.
01:00 – Spali sme asi tri hodiny, pričom sme prešli všetkými fázami spánku. O jednej v noci začína ľahká fáza spánku, môžeme sa zobudiť. V tomto čase sme obzvlášť citliví na bolesť.

Z hľadiska energie: od 23 do 1 hodiny
Meridián žlčníka je aktívny. V tomto čase sa jinová energia postupne rozplýva a mizne, no rodí sa jangová energia – najmocnejšia produktívna životná sila. Ak dodržíme režim a ideme spať pred 23:00, tak jangová energia rýchlo vzniká a stúpa, čo prospieva celému nášmu telu. Ak je to neskôr, potom sa „jangová“ energia začne míňať. Ale práve toto je základom života.

02:00 – Väčšina našich orgánov pracuje v ekonomickom režime. Funguje iba pečeň. Intenzívne spracováva látky, ktoré potrebujeme. A predovšetkým tie, ktoré odstraňujú z tela všetky jedy. Telo prechádza akýmsi „veľkým umývaním“.
03:00 - Telo odpočíva. Hlboký spánok. Svaly sú úplne uvoľnené. Znižuje sa pulz a frekvencia dýchania, znižuje sa aktivita mozgových vĺn, spomaľuje sa srdcová frekvencia, klesá telesná teplota a krvný tlak. O tretej hodine ráno sa spotreba energie v tele dopĺňa.

V energetike Inými slovami: od 1. do 3. hodiny
V tomto čase sa aktivuje meridián pečene. Odstraňujú sa toxíny a odpad, ako aj regulácia a obnova krvi. Najlepším spôsobom, ako posilniť pečeň, je kvalitný spánok. Čím je hlbšie, tým lepšie cirkuluje krv a aktívnejšie sa čistí pečeň.

Skúste dodržiavať denný režim: jedzte v rovnakom čase, vstávajte o 6:00, choďte spať najneskôr o 22:00 a potom zostanete dlho mladí, zdraví a plní energie! Mimochodom, presne toto robili naši predkovia: vstávali za úsvitu a spávali za súmraku – zrejme nielen pre nedostatok elektriny.

Prajeme vám zdravie a prosperitu!

Biologické hodiny sú vnútorným systémom ľudského tela, ktorý určuje jeho životný rytmus.

Mnohé procesy: výživa, rast, reprodukcia - sú spojené s určitými vonkajšími udalosťami, napríklad tmavým alebo svetlom počas dňa, rovnakými ročnými obdobiami.

Vždy snívate o tom, že budete mať dostatok spánku a budete sa cítiť dobre? Potom sa snažte držať tohto denného režimu! Vaše biologické hodiny vám za to povedia - ĎAKUJEME!

Takže ľudské hodiny sú postavené takto:

od 6:00 do 7:00 - ľudské biologické hodiny majú veľmi užitočné „okno“. čo to znamená A to znamená, že v tomto čase je človek Dlhodobá pamäť funguje najlepšie, všetky informácie, ktoré čítate alebo si prezeráte, sa veľmi ľahko a pevne vstrebávajú.
Poznámka pre študentov: naštudujte si momentálne najťažšie lístky na skúšky, nepustí vás pamäť a nezlyhajú vám ani hodinky

od 8:00 do 9:00 - ľudské biologické hodiny zahŕňajú logické myslenie- toto je najpriaznivejší čas na akúkoľvek aktivitu, ktorá je spojená s analytikou a tiež s memorovaním.

od 9:00 do 10:00 - toto je najoptimálnejší čas, kedy aktívne pracujú biologické hodiny so štatistikami a informáciami.

od 11:00 do 12:00 - mužské hodinky výrazne znížiť intelektuálne funkcie, V tejto dobe je ťažké pracovať, chcem sa trochu rozptýliť! Preto prepnite veci: počúvajte hudbu, rozprávajte sa s kolegom pri šálke čaju, doprajte svojmu telu odpočinok.

od 12. do 14. hodiny - toto je ten správny čas na kompletný obed! V týchto biologických hodinách nastáva na východe vrchol „tráviaceho ohňa“, keď je prijatá potrava absorbovaná a strávená najlepším možným spôsobom.

od 12:00 do 19:00 - ideálny čas na aktívnu prácu. Pamätajte: keď pracujete v neskorších hodinách, nútite svoj mozog pracovať tvrdšie. Potom sa objaví prepätie, ktoré vedie k ťažkostiam so zaspávaním.

od 20:00 do 23:00 - v tomto čase tvoja myseľ odpočíva a nervový systém! Netrápte ich, prosím!

od 23:00 do 1:00 hod - v tomto čase vy už by mal spať! Práve v tomto časovom období najaktívnejšie obnovenie vašej jemnej energie. V čínskej medicíne sa nazýva aj „qi“ a indickí jogíni to nazývajú „prána“; Takže, sladké sny, uzdrav sa!

od 1 do 3 hodiny ráno - stane sa úplné obnovenie emocionálnej energie človeka.

Navrhujem, aby ste si pozreli krátke video o ľudských biologických hodinách, v ktorom nájdete veľa životne dôležitých faktorov pre seba

Keď dobre poznáte algoritmus správania vášho vlastného tela, môžete pokojne regulovať svoje správanie počas pracovného dňa!

Čo potrebujete vedieť o ľudských biologických hodinách?

Dobrý deň! Dnes vám my, bratia Valitovci, zdravíme návštevníkov nášho blogu, na tejto stránke povieme o ľudských biologických hodinách.

Keďže ich do nás pôvodne vložila sama príroda ešte pred naším narodením. Tieto hodinky určujú algoritmus správania, životný štýl a celkový stav človeka.

Ich priebeh závisí od ročného obdobia, vonkajších prírodných faktorov, zmeny dňa alebo noci, ktoré priamo určujú schopnosť ľudí prežiť v tomto svete.

Čo sú biologické hodiny? Aké životné rytmy podriaďujú prísnym vzorcom rozvrhu týchto hodín a ako nútia ľudské telo, aby ich každý deň podvedome poslúchalo?

Aké orgány v našom tele sú zodpovedné za reguláciu týchto cyklických procesov a ako správne si ľudia musia nastaviť biologické hodiny, aby žili v harmónii s okolitým svetom. O tom sa môžete dozvedieť prečítaním nášho článku.

Zostaňte naladení!

Vlastnosti vnútorných hodín

Biologické hodiny sú špeciálnym vnútorným systémom biorytmov ľudského tela.

Svoju životnú aktivitu určuje priamym spojením vonkajších prírodných faktorov s procesmi:

• Jedlo;
• rast;
• Rozmnožovanie;
• Rekuperácia;
• Aktívna fyzická alebo duševná aktivita.

Typicky sa tento systém nespája s tradičným pozemským dňom, ale funguje na cyklickom princípe s rôznymi časovými opakovaniami od sekúnd, mesiacov alebo ročných období až po roky.

Ich kombinácia určuje rytmus všetkých ľudských životných procesov a určuje normálne fungovanie všetkých ich systémov s prácou vnútorných orgánov.

Tu si každý organizmus udržiava svoj individuálny časový harmonogram, ktorý môže byť ovplyvnený tak prírodnými faktormi, ako je vystavenie slnku, mesiacu, vetru, či dažďu, ako aj sociálnymi faktormi určenými denným režimom.

Okrem toho sa v závislosti od denného chronotypu všetci ľudia delia na:

1. „Larks“ s hlavnou pracovnou kapacitou ráno alebo v prvej polovici dňa.
2. „Sovy“, ktoré sa vyznačujú večerným vrcholom bdelosti alebo fyzickej aktivity.
3. "Holuby" so zmiešanou dennou aktivitou.

Práca našich biorytmov je regulovaná mozgom, ktorý na tento účel produkuje určité hormóny, ako napríklad:

• melatonín, ktorý poskytuje ľuďom „nočnú“ nevedomú podporu života;
• Kreatín, zodpovedný za duševný a fyzický výkon;
• Serotonín, ktorý zvyšuje u ľudí pocity radosti, šťastia a psycho-emocionálne pozitívne zložky.

Ako fungujú vnútorné hodiny?

Ako ukazujú početné štúdie ľudského tela, všetky procesy, ktoré sa v ňom vyskytujú, sú určené stavom rytmicity denných zmien v jeho biologickej štruktúre.

Tieto rytmy sa riadia prísnymi prírodnými zákonmi, ktoré určujú rutinu života ľudí a ich zdravotný stav. Preto zvážime harmonogram a charakteristiky ich hlavných etáp.

Od 22 do 5 hodiny ráno

Spočiatku v tomto období biologického rozvrhu je ľudské telo v stave fyzického vyčerpania, postupne sa zotavuje na ďalší deň až do 5. hodiny ráno.

V tomto prípade:

• Telo odpočíva, čo umožňuje pečeni pokojne spracovávať všetky užitočné látky, odstraňovať jedy alebo toxíny z tela;
• Funkčnosť je obnovená na bunkovej úrovni.
• Mozog sumarizuje deň, odmieta nepotrebné veci, umožňuje ľuďom plne spať, prechádza všetkými cyklickými fázami spánku;
• Počas vrcholného obdobia tejto fázy ľuďom klesá krvný tlak, srdcová frekvencia a pulz, dýchanie a krvný obeh sa spomaľujú.

Práve tu pozastavíme naše rozprávanie vložením malej poznámky pre ľudí, ktorí sa v noci venujú hlavnej práci.

Ste vodič na dlhé vzdialenosti? Je jasné, že sa to stáva veľmi často. Na diaľnici by ste si preto od polnoci do tretej hodiny, ako nikto iný, mali dávať veľký pozor.

Pretože v tomto čase, nech by ste akokoľvek chceli, vaše telo vplyvom nočného hormónu melatonínu zleniví, telo sa stáva citlivým na chlad a mozog spomaľuje rýchlosť reakcie na optické podnety.

Využite teda naše rady! V tomto špičkovom čase skúste zaparkovať auto na najbližšom parkovisku, zastavte sa a trochu si oddýchnite. Bude to prospešné a ochráni vás to pred núdzou na diaľnici.

Od 5 do 8

Tento čas z biologického harmonogramu je charakterizovaný obdobím prebudenia.

Po striedaní fáz ľahkého a hlbokého spánku človek začína:

• Zbystrite sluch;
• Zvýšená srdcová frekvencia a krvný tlak;
• Zvýšte imunitnú obranu.

O ôsmej ráno bolo jeho telo úplne oddýchnuté, keď nadobudlo svoju silu.

Od 9 do 14

Toto obdobie v biologickom rozvrhu je spôsobené zvýšením výkonnosti a úrovne duševnej aktivity.

Srdce tu pracuje rytmicky, prah citlivosti na bolesť sa znižuje a fyzický alebo duševný stres sa prakticky necíti.

Do 12. hodiny je čas najväčšej efektívnosti. Po nej ľudia pociťujú pocit únavy a prvý pokles aktivity, ktorý je potrebný na oddych, po ktorom nasleduje obedňajšia prestávka od 13. do 14. hodiny.

Od 14 do 22

Popoludňajší rozvrh biologických časových cyklov je charakterizovaný určitou nestabilitou s vrcholmi a minimami aktivity. Po prvé, po obede sa zvyšuje výkonnosť človeka. Tu opäť vstupuje do svojej pracovnej uniformy.

Čas do 17-tky je najproduktívnejší pre športovcov s aktívnymi pohybovými aktivitami na čerstvom vzduchu.

Do 18:00 začne duševná bdelosť ľudí postupne klesať. Do 19 rokov sa prietok krvi mozgom znižuje, takže človek môže pociťovať bolesť hlavy v dôsledku mierneho zníženia aktivity biorytmov.

Zároveň je pre hercov a študentov veľmi produktívny čas od 20 do 21, keď si výborne zapamätajú texty.

A v tomto čase vodiči získavajú vynikajúci tvar a rýchlosť reakcie na vonkajšie podnety.

Do 22. hodiny sa aktivita našich biologických rytmov znižuje, telesná teplota klesá a telo sa pripravuje na spánok.

Ako sa upravujú biologické hodiny

Na správne fungovanie biologických hodín má vplyv nielen vek človeka, ale aj prudké výkyvy poveternostných podmienok, ako napr.

• magnetické búrky;
• Nárazy atmosférického tlaku;
• Vlhkosť vzduchu;
• Vietor alebo teplota.

Starší ľudia zároveň tieto faktory znášajú oveľa ťažšie. Preto, aby sa znížil vplyv týchto vonkajších zaťažení, je potrebné s nimi zaobchádzať:

• Fyzikálna terapia;
• plávanie;
• Otužovanie tela;
• Organizácia správnej výživy a nočného odpočinku.

Okrem toho je vhodné, aby títo ľudia zaradili do rannej stravy čaje z „denných“ chronobiotík, ako je zelený čaj, eleuterokok alebo kávovník. Ako „nočné“ chronobiotiká je vhodné používať odvary:

• oregano;
• mäta;
• Chmeľ;
• Valeriána lekárska.

Každému, kto sa chce dozvedieť viac o ľudských biologických hodinách, môžeme uľahčiť hľadanie materiálov na túto tému tým, že im ponúkneme predplatné našich aktualizácií.

Každý z vás tu bude môcť neustále držať krok s novými produktmi, aby o nich mohol diskutovať vo svojich komentároch, zanechávať recenzie na naše publikácie alebo zdieľať praktické rady s priateľmi zo sociálnych sietí.

Veľa šťastia všetkým, dovidenia a nových stretnutí!