Módne ryžové diéty: prehľad metód, menu a recenzií. Ryžová diéta: chudnutie a očista
Ryžová diéta je skutočným darom z nebies pre tých, ktorí chcú schudnúť. Za týždeň jej prísneho dodržiavania môžete schudnúť až 7 kg nadváhu. Takmer kilogram denne! A to bez veľkých hladoviek, boľavý žalúdok a gastritída v budúcnosti. Naopak, ryža obohatí telo o hmotu užitočné vitamíny a minerály. Pomalé sacharidy vo svojom zložení spôsobí skutočný nárast sily.
A po ceste táto cenná obilnina absorbuje škodlivé toxíny a bezpečne ich odstráni zo žalúdka a čriev. Ak sa teda chcete zbaviť nadbytočných kilogramov, ryžová diéta je vám k službám! Schudnúť bez pocitu hladu, rýchlo a v prospech celého tela, len ťažko nájdete úspešnejšiu diétu.
Niektoré funkcie ryžovej diéty na chudnutie
Nie nadarmo obyvatelia múdreho východu uprednostňujú ryžu pred všetkými ostatnými obilninami. Od nepamäti obdarovával spotrebiteľov zdravím a dlhovekosťou, eliminoval množstvo chorôb a dal do poriadku metabolizmus. vám umožní schudnúť pomaly, ale so zárukou. A vďaka ryžovej diéte „40 dní“ bude vaše telo čisté ako sklo, pretože toto zrno je skutočnou špongiou na škodlivé látky.
Ale majte na pamäti:
- Hnedá a nerafinovaná biela ryža sú najzdravšie.
- Spolu so soľami a toxínmi toto zdravá obilnina odstraňuje prebytočnú vodu z tela. Nezabudnite veľa piť (2-2,5 litra denne), aby ste doplnili straty.
- Najlepším spoločníkom ryže je zelenina, mäso a ryby. Ale s cukrom, chlebom, maslo a „nevychádza“ dobre so zemiakmi. Soľ obmedzte na minimum.
Ryžová diéta na týždeň
Ak si netrúfate na dlhý maratón, môžete si zvoliť menej desivý časový rámec. Držte ryžovú diétu 7 dní. Recenzie hovoria: hlad sa na ňom takmer necíti a kilogramy miznú neuveriteľnou rýchlosťou!
Každé ráno budú vaše raňajky približne rovnaké: 100 g ryžovej kaše s vodou. A aby to nebolo smutné, pridajte si do ryže každý deň jedno ovocie: jablko, hrušku alebo banán. Kašu môžete dochutiť lyžicou medu alebo nízkotučného jogurtu.
Menu na 7 dní
pondelok.
- Občerstvenie: polovica banánu.
- večera: kurací vývar so zeleninou a varenou ryžou (60g) s čerstvými bylinkami.
- Popoludňajšie občerstvenie: pohár nízkotučného kefíru a 5-6 kusov sušených marhúľ.
- Večera: 60 g varenej ryže, dusená zelenina a pohár nesladeného jogurtu.
- Občerstvenie: chlieb s 2 polievkovými lyžicami tvaroh.
- Obed: tanier rybacej polievky a 100 zmesí varenej ryže a šošovice.
- Popoludňajšie občerstvenie: veľká porcia zeleninového šalátu s lyžicou rastlinného oleja.
- Večera: pohár kefíru a šalát z 3 varených bielkovín s bylinkami.
- Občerstvenie: pohár kefíru.
- večera: zeleninová polievka, napríklad z . Porcia varenej ryže s kuracím mäsom.
- Popoludňajšie občerstvenie: ražný chlieb s lyžicou smotanového syra a plátkom lososa.
- Večera: Dusená brokolica s ryžou.
- Občerstvenie: ovocný šalát.
- Obed: mäsový vývar s kúskami zeleniny, uvarená ryža, ochutené citrónovou šťavou a nastrúhanou kôrou, 2-3 vetvičkami byliniek.
- Popoludňajšie občerstvenie: 100 g morských plodov, zelený šalát s reďkovkami.
- Večera: varená ryža s bylinkami a kefírom.
- Občerstvenie: veľký pomaranč alebo grapefruit.
- Obed: varená zelenina s ryžou a rybami.
- Popoludňajšie občerstvenie: obmedzte sa na vajíčko uvarené natvrdo.
- Večera: 2-3 lyžice uvarenej ryže, 200 g tvarohu, pár datlí.
Ako schudnúť s maximálnymi výsledkami?
Pass bezplatný test a zistite, čo vám bráni v efektívnom chudnutí
Ryža je jednou z najbežnejších potravín v mnohých krajinách sveta. V ázijskom regióne tvorí základ výživy a ako viete, práve v Číne, Japonsku, Indonézii a ďalších ázijských krajinách je najmenej ľudí s nadváhu a predovšetkým dlhoveké.
Vlastnosti ryžovej diéty
Nemožno tvrdiť, že ryža je jediným dôvodom zdravia a dlhovekosti Ázijcov. Ale môžete vysledovať vlastnosti jeho účinku na telo štúdiom jeho zloženia.
Zloženie obilnín
Ryžová obilnina je zdrojom sacharidov. Rovnako ako všetky obilniny je bohatá na „správne“, dlhotrvajúce sacharidy. Nespôsobujú prudký skok v hladine cukru v krvi, preto nevyvolávajú uvoľňovanie inzulínu, zmeny, ktoré spôsobujú náhle záchvaty hladu. Ryžová kaša vás zasýti na dlhú dobu a ďalšie stretnutie jedlo nie je túžba „vrhnúť sa“ na jedlo a jesť všetko.
Napriek tomu vysoká koncentrácia sacharidy v obilninách, nie je príliš kalorický. Sto gramov ryže uvarenej vo vode bez pridania cukru či soli obsahuje iba 97 kcal.
Existuje však veľa mikroelementov:
- vápnik - 2 mg;
- fosfor - 8 mg;
- draslík - 10 mg;
- sodík - 5 mg;
- horčík - 5 mg.
Produkt je tiež bohatý na vitamíny:
- B1 - 0,02 mg;
- B2 - 0,013 mg;
- B3 - 0,29 mg;
- B6 - 0,026 mg;
- E - 0,04 mg.
Zloženie bohaté na mikroelementy a vitamíny priťahuje pozornosť k ryži ako diétnemu produktu. Koniec koncov, zdá sa, že ho môžete konzumovať iba pri príjme málo kalórií, ale veľa cenných prvkov pre telo. Bohužiaľ, s ryžovými zrnkami to nie je také jednoduché.
Okrem toho získať mikroelementy obsiahnuté v jadrách z ryže je možné len s pestrá strava, teda jeho konzumácia s inými produktmi. Ak sa diéta praktizuje na ryži ako jedinom produkte, funguje to presne naopak. Vláknina obilnín obaľuje črevné steny, vytvára na nich nepreniknuteľný film a odstraňuje z čriev všetko vrátane mikroelementov. Strava teda obsahuje iba čisté sacharidy bez vitamínov a mikroelementov.
Výživa založená na ryži nie je vynálezom dietetiky, ale medicíny. To môže byť dôvod, prečo sa pri opise diét tak často odvolávajú lekársky výskum. V skutočnosti smer terapeutické diéty vôbec nespočíva v chudnutí, ale v náprave oveľa závažnejších porúch v ľudskom tele.
Kempnerova liečba
O vhodnosti jedenia ryže na liečbu pretrvávajúcej hypertenzie sa prvýkrát vyjadril americký lekár Walter Kempner v roku 1939. V tom čase neboli žiadne účinné lieky na zníženie tlaku, tzv správnej výživy a úprava životného štýlu by sa mohla považovať za jediný prostriedok na zlepšenie stavu pacientov.
Walter Kempner veril, že ľudské obličky plnia dve funkcie: vylučovaciu a metabolickú. Ak znížite potrebu prvej funkcie, s vysoká pravdepodobnosť, môžete vidieť zvýšenie intenzity sekundy. Doktor neponúkol žiadne jasné odôvodnenie svojej teórie, ale začal používať diétu na liečbu pacientov na Duke University v Severnej Karolíne.
Strava pacientov nezahŕňala nič iné ako ryžu, ovocie a biely cukor. Drogy boli úplne vylúčené. Prekvapivo, ale na samom krátkodobý Stav pacientov sa začal zlepšovať. Menej ma trápili bolesti hlavy, znížil sa krvný tlak a takmer zmizli akútne záchvaty- hypertenzné krízy.
Pacienti zotrvali na tejto diéte niekoľko mesiacov, vždy pod lekárskym dohľadom. Po šiestich mesiacoch väčšina mala povolené zaradiť do jedálneho lístka chudé mäso a zeleninu. Recenzie ryžovej diéty sa objavili v medzinárodnej lekárskej komunite v roku 1946, keď Kempner prezentoval svoju terapeutickú výživovú techniku na konferencii New York Academy of Medicine s dôkazmi o jej účinnosti pri znižovaní krvný tlak bez drog. Na jeho základe boli vyvinuté ďalšie techniky výživy, ktoré sa mimochodom ukázali ako oveľa menej účinné ako pôvodné.
Sám Walter Kempner o svojom diétnom pláne povedal: „Toto je monotónna diéta bez chuti, nikdy sa nestane populárnou. Jeho jedinou výhodou je, že funguje. Diéta je oveľa lepšia ako smrť."
Očista organizmu podľa Semenovej
Názor na účinnosť ryžová diéta na chudnutie a očistu tela od toxínov, vytvorených vďaka inému lekárske vybavenie. Jej autorkou je kandidátka biologických vied Nadezhda Semenova, známa ruská odborníčka na prírodnú medicínu.
Vytvorila plán na očistu tela pomocou ryže. Je však dôležité poznamenať, že ryžová diéta je len jednou z fáz komplexnej očisty, ktorej cieľom nie je intoxikácia tela, ale odstránenie solí z tela. genitourinárny systém. Účelom komplexu je všeobecné zlepšenie zdravia tela, zníženie krvného tlaku, zníženie objemu solí v tkanivách kostí a kĺbov.
- Vezmite štyri sklenené nádoby (postačí pollitrové nádoby).
- Opláchnite okrúhlu ryžu, nalejte dve polievkové lyžice do každej nádoby.
- Naplňte vodou po vrch nádoby.
- Denne vymieňajte vodu v pohároch.
- Uvarte ryžu z prvého pohára bez soli a zjedzte ju ráno na raňajky. Počas štyroch hodín sa zdržte akéhokoľvek iného jedla a pitia tekutín.
- Nasypte ryžu do prázdnej nádoby, naplňte ju vodou a nádobu umiestnite na „koniec linky“.
- Na druhý deň uvarte cereálie z druhej nádoby.
- Pokračujte štyridsaťpäť dní.
Cereálie v každej nádobe by sa mali denne umývať, aby sa zabránilo ich vykysnutiu. Môžete ho jesť bez varu, pretože namočené jadrá zmäknú.
Recenzie a výsledky ryžovej diéty naznačujú jej účinnosť pri čistení tela od solí. V prvom týždni moč stmavne a získa bohatý, špecifický zápach. Od druhého týždňa sa stáva hustým. Do štvrtého týždňa tmavá farba a hustota zmizne, moč sa stáva čistým. To naznačuje, že obličky a močové cesty sa vyčistili.
Medzi ľuďmi toto liečebný plán výživa sa nazývala „ryžová diéta 5 zväzkov“. Populárnym je fakt, že v dôsledku konzumácie obilnín v prvej polovici diéty bez soli sa skutočne dosiahne úbytok hmotnosti 10-12 kilogramov.
Ryža v diétnej výžive
Na základe techník terapeutickej výživy boli vyvinuté mnohé diéty na úpravu nadváhy. Pozrime sa na najobľúbenejšie z nich.
"Pohár ryže"
Najviac rýchla technika chudnutie, určené na jeden až tri dni. Môže sa použiť ako deň pôstu. Ryžová diéta „pohár ryže“ zahŕňa konzumáciu 250 ml obilnín (alebo jeden pohár suchej formy) počas dňa. Ryža by mala byť varená bez soli a konzumovaná v hotovej forme bez korenia po celý deň. Pri varení sa získa pomerne veľký objem obilnín, takže diéta nie je hladná.
Počas dňa je tiež povolené:
- jablková šťava - 500 ml;
- zelené jablko- 2-3 ovocie;
- zelený čaj - 3 šálky počas dňa.
Diéta s ryžou a zeleným čajom si vyžaduje povinnú konzumáciu čistá voda v objeme najmenej dva litre denne.
Podľa recenzií vám ryžová diéta na chudnutie počas 3 dní pomôže stratiť až jeden kilogram hmotnosti denne.
Ryža má fixačnú vlastnosť. Aby ste eliminovali riziko zápchy, jedzte počas celého dňa čerstvú petržlenovú vňať, ktorá zabráni tvorbe povlaku na stenách čriev. Sušené marhule pomôžu znížiť pravdepodobnosť vylučovania draslíka, horčíka a sodíka z tela. Jedzte 3-4 druhy ovocia denne.
Na týždeň
Najbežnejší plán chudnutia. Zahŕňa použitie ryže ako hlavného produktu, ako aj čerstvá zelenina, fermentované mliečne výrobky, mäso a ryby.
Vaše týždenné menu môže vyzerať takto.
1 deň
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| Nízkotučný jogurt | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Varené kuracie prsia | 150 g | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Uhorkový a paradajkový šalát s dresingom z olivového oleja | 100 g | |
| Zelený čaj |
2. deň
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| kefír 1% | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Varené filé zo merlúzy | 150 g | |
| Šípkový odvar | ||
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Šalát z čínskej kapusty, uhorky s dresingom z olivového oleja | 100 g | |
| Zelený čaj |
3. deň
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| Nízkotučný jogurt | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Varené hovädzie filé | 150 g | |
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Reďkovkový a uhorkový šalát s nízkotučným jogurtovým dresingom | 100 g | |
| Zelený čaj |
4 dni
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| kefír 1% | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Dusené filé z tresky | 150 g | |
| Šípkový odvar | ||
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Šalát z čerstvej mrkvy a jablka s dresingom z olivového oleja | 100 g | |
| Zelený čaj |
5 dní
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| Nízkotučný jogurt | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Kuracie filé pečené vo fólii s citrónovou šťavou | 150 g | |
| Kompót zo sušeného ovocia bez cukru | ||
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Cviklový šalát s dresingom z olivového oleja | 100 g | |
| Zelený čaj |
6. deň
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| kefír 1% | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Mullet pečený v rúre s aromatickými bylinkami | 150 g | |
| Šípkový odvar | ||
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Šalát z hlávkového šalátu, petržlenu, kôpru a uhorky s nízkotučným jogurtovým dresingom | 100 g | |
| Zelený čaj |
7. deň
| Stravovanie | Produkt | Objem |
|---|---|---|
| Raňajky | Varená ryža | 100 g |
| Nízkotučný jogurt | 200 ml | |
| Zelený čaj | ||
| Večera | Varená ryža | 100 g |
| Varené kuracie filety | 150 g | |
| Kompót zo sušeného ovocia bez cukru | ||
| Večera | Varená ryža | 50 g |
| Šalát z čínskej kapusty, paradajok, zelenej cibuľky s dresingom z olivového oleja | 100 g | |
| Zelený čaj |
Táto ryžová diéta vám nepomôže schudnúť 10 kg za týždeň, ale môžete stratiť štyri kilogramy nadváhy. Výhodou diéty je relatívna bezpečnosť diéty, ktorá obsahuje sacharidy, bielkoviny, vlákninu z čerstvej zeleniny. Škoda spočíva v nedostatočnom množstve vitamínov, ktorých významnými dodávateľmi sú ovocie. Preto po dokončení diétna výživa dôležité používať čerstvé jablká, hrušky, broskyne a iné ovocie.
Korolevova expresná metóda
Margarita Koroleva je populárna „hviezdna“ odborníčka na výživu, zakladateľka centra estetickej medicíny. Podľa jedálnych lístkov, ktoré zostavila, schudli Nikolaj Baskov, Philip Kirkorov, Alla Dovlatova a ďalší známych osobností. Výživový špecialista uprednostňuje prácu s klientom individuálne s prihliadnutím na jeho životný štýl, osobné chute a preferencie. Ale tiež dáva všeobecné odporúčania, ktorý možno použiť na rýchlu korekciu hmotnosti.
Vytvorila napríklad expresnú metódu na chudnutie či diétu na báze ryže, kuracieho mäsa a zeleniny. Jeho trvanie je 9 dní.
Pri dodržiavaní diéty dodržiavajte nasledujúce pravidlá.
- Jedzte v malých porciách, doslova za hrsť. Nedovoľte, aby ste pocítili hlad, najedzte sa hneď, ako pocítite potrebu.
- Vyhnite sa cukru a soli. Do jedál nie je dovolené pridávať soľ a úplne sa vyhýbať sladkostiam. Raz denne však môžete vypiť šálku čaju s lyžičkou medu.
- Počas jedenia nepite. Podľa Margarity Korolevovej pitie tekutiny počas jedla riedi tráviacej šťavy a narúša normálne vstrebávanie potravy. Zvyknite si piť vodu tridsať mínus pred jedlom a hodinu po ňom.
- Nejedzte po siedmej večer. Počas tejto doby sa metabolizmus človeka spomaľuje. Telo vydáva málo energie, takže všetko zjedené večer sa s najväčšou pravdepodobnosťou uloží vo forme tukového tkaniva.
- Pite vodu počas celého dňa. tvoj denná norma by mala byť dva až dva a pol litra za deň.
Samotná Margarita Koroleva nepovažuje svoju expresnú metódu za odporúčaný systém chudnutia. "Výhodou diéty je jej účinnosť, ale je dosť prísna a výrazne obmedzuje diétu." Po schudnutí musíte prejsť na vyváženú, zdravú stravu.
„Akákoľvek monodiéta je pre telo škodlivá,“ komentuje tento problém odborníčka na výživu Lidia Ionova. - To isté platí pre ryžu. Ak budete každý deň konzumovať len túto obilninu, spôsobíte si nedostatok vitamínov a mikroelementov. Ak budete v strave každý deň striedať ryžu, pohánku, cestoviny a ovsené vločky, prinesie to oveľa väčšie výhody.“
Odborníčka na výživu Ludmila Denisenko je vo svojom úsudku o nevýhodách výlučne ryžovej diéty kategorickejšia. "Naše telo je vyrobené z kostí, vnútorné orgány svaly, rôzne tkanivá a tekutiny. Každú sekundu v ňom prebiehajú regeneračné procesy, teda nahradenie odumretých buniek novými. Hlavné stavebný materiál na regeneráciu je proteín. Keď sa však jeho prísun z potravy zastaví, napríklad pri zavedení „2-chodovej“ ryžovej diéty alebo diéty s pohánkou, kapustou, ovocím a pod., telo už nemá z čoho budovať nové bunky.“
Ale proces regenerácie nemožno zastaviť, inak spôsobí rýchle starnutie tela. Naše telo musí prijímať bielkoviny z iných zdrojov. Stávajú sa nimi naše svaly a tkanivá, to znamená, že sa rozvíja proces straty suchej telesnej hmoty.
Každá prísna monodiéta zároveň zabezpečuje stratu vody, výkalov a samozrejme tuku. Podľa recenzií a výsledkov tých, ktorí schudli, ryžová diéta na dva týždne pomáha zbaviť sa desiatich kilogramov hmotnosti. Ale „zloženie“ týchto desiatich kilogramov nie je homogénne telesný tuk zaberajú len časť toho, čo sa stratilo.
Pomery olovnice sú nasledovné:
- tuk - 2 kg s maximálnou dennou stratou 150 gramov;
- voda - 2 kg, keď opúšťa tkanivá, čo sa vyskytuje už v prvých troch dňoch po diéte;
- výkaly - 2 kg, ďalší faktor “ rýchle chudnutie„Na prísnej diéte prvé tri dni;
- suchá hmotnosť vnútorných orgánov a svalového tkaniva - 4 kg.
Upozorňujeme, že najväčšia olovnica je spôsobená „zmenšením“ svalov a vnútorných orgánov, z ktorých naše telo čerpá bielkoviny. Tuk tiež odchádza, ale dvakrát tak intenzívne. Voda a výkaly sa vrátia v prvých dňoch prechodu na normálnu stravu, to znamená, že na váhe sa opäť veľmi rýchlo objaví olovnica so štyrmi kilogramami.
Aký je výsledok? Stratili ste nielen tuk, ale aj najdôležitejšie tkanivá vášho tela. A telo takéto „hry“ naozaj nemá rádo. Ostré potravinové obmedzenia vníma ako stres, hlavným faktorom ochrany pred ktorým je aktívne skladovanie. živín v prípade nového stresu. Jediné tkanivo, ktoré si naše telo dokáže „uložiť“, je tuk, kým svalovému tkanivu trvá budovanie oveľa dlhšie.
Keď sa teda hmotnosť vráti na pôvodné kilogramy, čo sa nevyhnutne stane do týždňa bežnej stravy, proporcie novej hmoty už nie sú také, aké boli pred diétou. Namiesto stratených dvoch kilogramov tukového tkaniva priberiete štyri kilogramy a obnoví sa suchá hmota svalov a orgánov v r. najlepší scenár o dva kilogramy.
Aký recept na chudnutie ponúkajú odborníci na výživu? Iba vyvážená strava vrátane ryže a iných obilnín, ako aj proteínové produkty(mäso, ryby, mliečne výrobky), čerstvá a varená zelenina, ovocie. Zníženie denného príjmu kalórií a vyhýbanie sa sladkým a slaným jedlám stimuluje postupné chudnutie bez nebezpečenstva pre telo alebo rizika opätovného získania stratenej hmotnosti.
Ryžová diéta je jednou z mnohých monodiét, ktoré sa používajú rýchly pokles hmotnosť. Odporúča sa ako terapeutická výživa pri arteriálnej hypertenzie, zvýšenie hladiny solí v tele, aby sa normalizoval stav pacienta. Ale dietetika v " čistej forme„Nepoužíva sa, keďže je nebezpečná, ako každá iná monodiéta. Ryžu sa odporúča zaradiť do pestrej stravy ako výborný zdroj dlhodobých sacharidov.
V článku rozoberáme ryžovú diétu. Hovoríme o základných princípoch tejto metódy chudnutia a prítomnosti kontraindikácií. Dozviete sa o výhodách hnedej ryže na chudnutie, diétne menu na 3 a 7 dní, výsledky dievčat, ktoré dodržiavali tento výživový systém.
Ryžová diéta je jednou z najúčinnejších a užitočné techniky chudnutie a očista organizmu. Diéta je založená na konzumácii neleštených ryžových zŕn. Majú hnedá, obsahujú veľké množstvo vlákniny a vitamínov.
Po procese mletia nezostávajú v ryži prakticky žiadne zvyšky. užitočné látky. Medzi možnosť spracovania obilnín patrí dusená ryža, ktorá má svetlohnedý odtieň.
Ryža obsahuje až 80% sacharidov a nevyhnutná pre ľudské telo aminokyseliny. Neobsahuje prakticky žiadny lepok. Ryža je bohatá na vitamíny skupiny B, dôležité pre správna prevádzka nervový systém. Prípravok obsahuje aj lecitín, ktorý priaznivo pôsobí na duševnú činnosť.
Ryžovú kašu môžu konzumovať dojčiace ženy, pretože zvyšuje produkciu materského mlieka. Ryža obsahuje stopové prvky: draslík, železo, fosfor, zinok a draslík.
Ryžová diéta podporuje chudnutie, pretože jedlá z tohto obilia viažu a odstraňujú toxíny a soľ z tela, ktoré zadržiava prebytočná tekutina. Odstránenie nadmernej vlhkosti má pozitívny vplyv na krvný tlak, ako aj na metabolické procesy a v dôsledku toho klesá telesná hmotnosť.
Ryža na chudnutie
Aby jedenie ryže prinieslo želaný výsledok v podobe chudnutia, je potrebné si raz za 6 mesiacov urobiť rannú očistu.
Aby ste to urobili, nalejte 200 g ryžových obilnín do pohára a potom ich opláchnite pod studenou tečúcou vodou.
Po týchto krokoch cereálie zlejte čistá voda, vložte nádobu do chladničky.
Po prebudení uvarte 1 polievkovú lyžičku. ryžu 5 minút bez pridania soli do vody. Uvarené cereálie zjedzte pred raňajkami a tie, ktoré zostali v chladničke, znova opláchnite, naplňte čistou vodou a vložte späť do chladničky.
Tieto kroky vykonávajte denne, kým sa cereálie úplne nezjedia. Tento postup pomáha odstrániť škodlivé látky a odpad z tela prirodzene pri pohybe čriev.
Dá sa schudnúť na ryži?
Môžete schudnúť na ryžových obilninách, ak budete dodržiavať odporúčané menu a tiež každých šesť mesiacov vykonať procedúru čistenia tela.
Hnedá ryža na chudnutie
Hlavnou výhodou hnedej ryže oproti bielej je vyšší obsah vlákniny, vitamínov skupiny B, tokoferolu (vitamín E), ale aj draslíka, fosforu a horčíka.
Vďaka bohatým chemické zloženie, účinnosť ryžových obilnín na chudnutie a čistenie tela sa niekoľkokrát zvyšuje. Hnedá ryža navyše znižuje hladinu cholesterolu v krvi a pri systematickej konzumácii pomáha zlepšovať činnosť obličiek a odstraňuje nespavosť.
Neustála konzumácia obilnín z bielej ryže prispieva k zápche, ktorá negatívne ovplyvňuje chudnutie.
Jedenie hnedej ryže neznižuje črevnú motilitu a niekedy sa odporúča ako prevencia proti zápche.
Ryžová diéta na chudnutie
Ryžová diéta pomáha eliminovať nadváhu a celulitídu. Táto technika chudnutia poskytuje rýchle výsledky, takže ju môžu nasledovať tí, ktorí potrebujú schudnúť krátke obdobiečas.
V porovnaní s inými diétami nemá ryža prakticky žiadne kontraindikácie a možno ju dodržiavať v akomkoľvek veku.
Základné princípy
Pri dodržiavaní ryžovej diéty musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:
- Dodržujte svoj diétny plán, ak je to možné, vynechajte raňajky alebo si počas neho dajte ryžové cereálie.
- Po jedle nepite 2 hodiny. Ak chcete, pite vodu pol hodiny pred jedlom. Ak máte na raňajky ryžu, môžete nápoje piť až 2-4 hodiny po nej. Povolené nápoje sú červený alebo zelený nesladený čaj, ako aj neperlivá voda.
- Počas chudnutia ho úplne vylúčte zo svojho jedálnička. kuchynská soľ, pretože zadržiava prebytočnú tekutinu v tele.
- Počas diéty sa vyhnite konzumácii pikantných korenín, majonézy a konzervovanej omáčky. Nahraďte tieto potraviny olivovým olejom, sójovou alebo čerstvo pripravenou zeleninovou omáčkou.
- V procese chudnutia pite čo najviac čistej vody, jedzte čerstvé ovocie a zeleninou, aby ste sa vyhli zápche. Ak je to žiaduce, urobte si každý deň klystír ráno.
- Počas chudnutia a po skončení diéty jedzte čo najviac viac produktov s obsahom draslíka, keďže počas diéty opúšťa telo spolu so soľou.
Kontraindikácie
Pozorovať túto techniku Jedlo je zakázané pri nasledujúcich chorobách:
- anémia;
- vred;
- zápal pankreasu;
- dna.
Počas tehotenstva a dojčenie O možnosti dodržiavania diéty je vhodné poradiť sa s odborníkom. Ryžová kaša Je užitočný pre dojčiacu ženu, ale keďže má upevňovací účinok, môže spôsobiť zápchu u dojčiacej matky a dieťaťa.
Dodržiavajte metódu chudnutia nie dlhšie ako odporúčané obdobie, pretože to môže viesť k zhoršeniu vášho zdravia.
Ryžová diéta na chudnutie po dobu 3 dní
Táto možnosť stravovania sa považuje za najbezpečnejšiu. Počas celého obdobia sa vám podarí schudnúť 4 kg, vaša pokožka bude napnutá.
Počas diéty si každý večer pripravte porciu ryže na ďalší deň.
Recept na ryžu na chudnutie
Budete potrebovať:
- ryža - 0,25 kg;
- voda - 0,5 l.
Ako variť:
- Premytú ryžu zalejeme vodou a necháme cez noc.
- Ráno uvarte cereálie bez soli, po uvarení varte 10 minút.
- Pripravenú misku necháme štvrť hodiny prikrytú.
Výslednú zmes rozdeľte na 3 porcie a skonzumujte ich v 3 jedlách.
Diétny plán
Nižšie je uvedený diétny plán na 3 dni.
Prvý deň:
- raňajky - 1 porcia uvarená ryža, 20 g čerstvého jablkového pyré;
- obed - 1 porcia obilnín, trochu kôpru, 5 g nerafinovaného rastlinného oleja;
- večera - porcia ryže, 1 varená mrkva, 200 ml zeleninového vývaru.
Druhý deň:
- raňajky - 8 g kyslej smotany s nízkym obsahom tuku, 1 porcia ryžových obilnín, 20 g čerstvých bylín;
- obed - 200 ml zeleninového vývaru, varená zelenina, časť ryže s bylinkami;
- večera - časť obilnín, dusená zelenina a bez soli.
Tretí deň:
- raňajky - časť ryžových obilnín so štipkou škorice, stredne veľký grapefruit;
- obed - 200 ml zeleninového vývaru, 0,15 kg dusených húb, uhorka, 5 ml olivového oleja, porcia cereálií;
- večera - 0,15 kg dusenej brokolice, zeleninový vývar, porcia cereálií.
Ak počas procesu chudnutia môžete pociťovať zhoršenie zdravia, slabosť alebo migrénu, prestaňte mono-diétu.
Ryžová diéta na chudnutie po dobu 7 dní
Táto sedemdňová metóda chudnutia má druhý názov - „Ryžová diéta 10 kg za týždeň“ - ak budete postupovať podľa odporúčaní, môžete schudnúť 10 kg za 7 dní.
Je oveľa jednoduchšie dodržiavať túto výživovú metódu, pretože zahŕňa zavedenie kefíru a sušeného ovocia do menu.
Diétny plán
Nižšie je uvedený týždenný stravovací plán.
pondelok:
- raňajky - 50 g ryžových obilnín s prídavkom čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy, 1 jablko, nesladený zelený čaj;
- obed - 0,15 kg ryže so zeleninou a bylinkami, ochutená 5 ml olivového oleja;
- večera - 1 mrkva, 0,15 kg varených obilnín.
utorok:
- raňajky - 50 g obilnín s prídavkom 10 g kyslej smotany, 1 pomaranč;
- obed - 0,15 kg obilnín, 50 g varenej cukety;
- večera - 0,15 kg varenej ryže a 50 g mrkvy.
streda:
- raňajky - 50 g ryže, 1 hruška;
- obed - časť ryže (0,15 kg), šalát z 0,15 kg uhoriek s prídavkom šampiňónov vyprážaných na olivovom oleji;
- večera - časť obilnín, 50 g varenej kapusty.
štvrtok:
- raňajky - 50 g varených obilnín, 1 jablko, 220 ml mlieka;
- obed - 0,15 kg obilnín, 50 g mrkvy a reďkovky;
- večera - 2 vlašské orechy, 50 g varenej kapusty, 0,15 kg varenej ryžovej obilniny.
piatok:
- raňajky - 50 g varených obilnín, 220 ml kefíru, 50 g hrozienok;
- obed - 50 g dusenej cukety, 0,15 kg ryže, zelenina;
- večera - 3 listy šalátu, 4 vlašské orechy, 0,15 kg ryžových obilnín.
sobota:
- raňajky - 1 hruška, 50 g varenej ryže, 3 vlašské orechy;
- obed - 50 g dusenej cukety, 0,15 kg obilnín, šalát;
- večera - 1 hruška, 0,15 kg varenej ryže s prídavkom 20 g kyslej smotany.
nedeľa:
- raňajky - 1 jablko, 50 g ryže;
- obed - 1 paradajka, listy šalátu, 0,15 kg varených obilnín;
- večera - 50 g dusenej cukety, 0,15 kg ryže.
Diéta 3 dni ryža 3 dni kuracie
Tento spôsob chudnutia vhodné pre ľudí ktorí majú choroby kardiovaskulárneho systému, keďže v r kuracie mäsožiadny cholesterol.
Kuracie mäso - diétny výrobok, s obsahom aminokyselín a iných pre telo dôležitých mikroelementov.
Predtým, ako začnete dodržiavať túto techniku chudnutia, je vhodné zariadiť si 3 pôstne dni, počas ktorej musíte jesť iba varené kuracie mäso. Jedzte po troškách, ale aspoň 6-krát denne. Dbajte na to, aby prestávka medzi jedlami bola aspoň 3 hodiny.
Diétny plán
Táto technika chudnutia je navrhnutá tak, aby zhodila 9 kg nadváhy za 9 dní. Celé obdobie je rozdelené do 3 etáp po 3 dňoch, počas ktorých sa musíte stravovať určitým spôsobom.
Ryžová diéta - recenzie
Julia, 48 rokov
Pred letnou sezónou sa určite pustím do testovania nového jedálnička. Tentokrát som sa rozhodol sadnúť si na ryžový stôl. Sledoval som to 3 dni a bol som spokojný s výsledkom. „Odľahčila som“ až o 3,5 kg, čo je podľa mňa dobrý výsledok.
Veronika, 25 rokov
Držal som sedemdňovú ryžovú diétu a podarilo sa mi schudnúť 10 kg. Nemôžem povedať, že toto chudnutie bolo pre mňa ľahké. Neustále som si chcel dopriať niečo zakázané. A po večeroch som mala strašnú chuť na sladké. Ale vydržala som a som šťastná. Teraz plánujem raz za pol roka očistiť telo cereáliami, aby výsledky vydržali dlho.
Albina, 22 rokov
Raz som držala diétu s názvom 3 dni ryža a 3 dni. Nebol som nadšený touto diétou, ale schudol som 9 kg.
Lyusya, 28 rokov
Bol som na ryžovej a kuracej diéte. Za 9 dní sa mi podarilo schudnúť 7 kg. Veľmi sa mi páčil druhý deň chudnutia, keď sa dalo jesť len kuracie mäso. Som spokojný s výsledkami a budem pokračovať v tejto diéte.
Čo si zapamätať
- Chudnutie na ryžovej diéte dosiahnete, ak ju budete správne dodržiavať.
- Nemali by ste držať diétu dlhšie, ako je odporúčané obdobie.
- Raz za pol roka je vhodné prečistiť telo ryžou.
Existujú rôzne možnosti ryžová diéta na chudnutie. Najprísnejšia z nich je ryžová diéta počas 3 dní. Odporúčame použiť v prípade núdze, kedy je dôležité do určitej miery rýchlo schudnúť na ryži za 3 dni. konkrétny dátum. Rýchla diéta na ryži vám umožňuje zbaviť sa 2-3 kilogramov toxínov, odpadu a prebytočných solí.
Ale takáto strava je vhodná len pre tých so silným duchom, keďže ryža trojdňová diéta, ktorého recenzie sú vo väčšine prípadov pozitívne, je čo najprísnejšie, čo znamená odmietnutie všetkých potravinárskych výrobkov okrem ryže a vody. Ak ste pripravení na taký malý test, potom je ryžová diéta na rýchle chudnutie ideálna možnosť pre vás.
Výhody a nevýhody ryžovej diéty počas 3 dní
Trojdňová ryžová diéta má mnoho výhod. Je nízkokalorický, neobsahuje škodlivý cholesterol a tuky. Nebudete pociťovať príliš hlad, pretože ryža je zrno s vysokým obsahom bielkovín s pomaly stráviteľnými komplexnými sacharidmi. Okrem toho ryžová diéta prirodzene odstráni odpad, toxíny a prebytočné soli z tela za 3 dni.
Ryža je zdrojom aminokyselín, minerálov a vitamínov. To pomáha kardiovaskulárnemu systému, pomáha posilňovať kosti a vlasy. Ryžová diéta počas troch dní pomáha predchádzať hnačkám a žalúdočným ťažkostiam.
Ryžová diéta na 3 dni má jednu hlavnú výhodu – rýchlu a bezpečné chudnutie. Diéta je, samozrejme, krutá, ale vďaka krátkemu trvaniu je jednoduchšie odkloniť sa od bežnej stravy s cieľom prečistiť telo a zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
3-dňová ryžová expresná diéta má aj svoje nevýhody. Po prvé, budete mať malé potešenie z jedla. Je to spôsobené nedostatkom soli, cukru a korenia. Po druhé, strava je skromná. Po tretie, je dôležité sledovať stravu 3 dni po ukončení ryžovej diéty. V opačnom prípade sa kilogramy opäť vrátia.
Kontraindikácie ryžovej diéty počas 3 dní
Expresná ryžová diéta sa neodporúča každému. Vyhnúť by sa jej mali ľudia s ochoreniami tráviaceho traktu, zápalom žalúdka, žalúdočnými vredmi resp dvanástnika. Ak nejaké máte chronických ochorení, zápalové procesy alebo nádory, zvoľte si na chudnutie inú stravu.
Ryžová diéta na 3 dni: menu
Ryžová diéta na chudnutie počas 3 dní znamená, že zjete 1 pohár surovej ryže denne. Upozorňujeme, že po varení sa znásobí. Predstavíme vám 3. možnosť ryžovej diéty na rýchle chudnutie za 3 dni.
Možnosť 1. Vezmite 1 šálku ryžových zŕn, dobre ich opláchnite a nalejte 2 šálky chladu prevarená voda. Zakryte pokrievkou a nechajte 5-7 hodín. Výsledný objem ryže rozdeľte na 4-6 jedál, zjedzte po rovnakom čase. Večera najneskôr do 20:00. Dôležité je vypiť aspoň 2 litre neperlivá voda alebo zelený čaj bez cukru. Môžete piť čerstvo vylisovanú šťavu z jabĺk a pomarančov, ale nie skôr ako hodinu po jedle.
Možnosť 2: Umyte 1 šálku ryžových zŕn, naparte alebo povarte 10 minút. Tiež určite piť vodu, zeleň alebo bylinkové čaječerstvo vylisovaná jablková alebo pomarančová šťava. Počas dňa môžete zjesť 2 malé nesladené jablká.
Možnosť 3. Je najrozmanitejšia a je vhodná pre ľudí, ktorí budú prvýkrát skúšať monodiétu. Pripravte ryžu pomocou ktorejkoľvek z vyššie opísaných metód, rozdeľte ju na 3 jedlá.
Prvý deň. Raňajky pozostávajú z 1/3 varenej ryže + citrónovú kôru. Obed: zeleninový vývar bez zemiakov, šalát z paradajok, uhoriek a byliniek + 1/3 varenej ryže s olivovým olejom a bylinkami. Na večeru treba zjesť zvyšok ryže s mrkvou a zeleninovým vývarom.
Druhý deň. Raňajky: 1/3 dennej dávky ryže + 1 lyžička kyslej smotany + pomaranč alebo grapefruit. Obed: varená ryža + zeleninový vývar. Večera: ryža + dusená zelenina.
Tretí deň. Raňajky: ryža + škorica + grapefruit. Obed: zeleninový vývar + ryža + dusené šampiňóny + šalát z uhorky a olivového oleja. Večera: ryža + dusená brokolica.
Pravidlá pre expresnú diétu na ryži
- Voľte výhradne hnedú neleštenú ryžu. Prinesie do tela najväčší prínos;
- 150 gramov - Váhový limit jedna porcia;
- Ryžu nemôžete ochutiť korením, korením, soľou, cukrom;
- Ryža obsahuje relatívne málo vlákniny, takže ak ťažko znášate ryžovú monodiétu, pridajte k tejto možnosti pár jabĺk alebo hrsť sušeného ovocia;
- Obmedzte ryžovú diétu na chudnutie na 3 dni fyzická aktivita;
- Trojdňovú ryžovú diétu môžete zopakovať po 10 dňoch;
- Diétu musíte opustiť postupne. Postupne prejdite na bežnú stravu. Okrem toho pred začatím ryžovej diéty strávte trojdňový pôst a tiež vylúčte zo stravy sladké, múčne, vyprážané, slané a údené jedlá na 2-3 dni pred začiatkom.
Ryžová diéta na chudnutie po dobu 3 dní: recenzie
3-dňová ryžová diéta, ktorá má pozitívne recenzie, umožňuje dosiahnuť viditeľné výsledky. Za 3 dni, ak veríte recenziám o ryžovej diéte po dobu 3 dní, môžete dosiahnuť úplné očistenie tela od toxínov.
Mnohí tiež poznamenávajú, že cítia ľahkosť a zlepšený stav pokožky. V recenziách ryžovej diéty na chudnutie počas 3 dní mnohí píšu o ľahkom odchode z diéty a prechode na normálnu vyváženú stravu. Za 3 dni si zvyknete na skromnú stravu, nechcete jesť, pocit hladu nie je silný.
Odborníci poznamenávajú, že po takejto strave je ľahšie prejsť na správne vyváženú stravu. Snažte sa nevyčerpať svoje telo takýmito mono-diétami, pretože to je pre telo stresujúce.
Ryža je najcennejšia zo zŕn, obsahuje veľa minerálov, vitamínov a aminokyselín, no zároveň má nízky obsah kalórií. Na základe liečivých preventívne vlastnosti ryža, bola vytvorená celá skupina účinných liečivých vlastností metodické odporúčania na chudnutie.
Len za 3-7 dní osoba, ktorá dodržiava ryžovú diétu na chudnutie, nielenže oslobodí telo od kilá navyše, ale tiež odstraňujú odpad, prebytočné tekutiny a toxické zlúčeniny z tela.
Aké sú výhody ryžovej diéty?
Ryža obsahuje 80% sacharidov a neobsahuje lepok, čo je provokatér. alergická reakcia a málo vlákniny. Okrem toho obilniny obsahujú veľa vitamínov skupiny B potrebných pre správne fungovanie centrálneho nervového systému. Lecitín, ktorý je súčasťou ryže, zlepšuje intelektuálnu aktivitu.
Produkt obsahuje aj veľa draslíka. Oveľa menej obsahuje ďalších mikroelementov – železo, vápnik, fosfor, zinok a jód.
Účinky ryžovej diéty nasledujúce:
- Škrob, v veľké množstvá obsiahnutý v ryži, obaľuje sliznicu žalúdka, čím zlepšuje pohodu v prípade vysoká kyslosť žalúdočná šťava, peptický vred gastritída;
- Zlepšenie laktácie u mladých matiek;
- Posilnenie srdcového svalu, normalizácia fungovania kardiovaskulárne systémy;
- Schopnosť obilnín viazať chlorid sodný úspešne využívajú ľudia chudnúci a očistiť telo od solí;
- Vďaka odstráneniu solí dochádza nielen k chudnutiu, ale aj k zníženiu krvného tlaku, zlepšenie metabolizmu;
- Schopnosť odstrániť prebytočnú tekutinu a soli z tela robí túto diétu obzvlášť populárnou na osteochondrózu;
- Zlepšenie kvality a ukazovateľov krvi, urýchlenie procesov regenerácie buniek, čistenie zlý cholesterol.
Nezabudnite sa chrániť výberom jednej z niekoľkých možností ryžovej diéty po konzultácii so svojím lekárom.
Trojdňová ryžová diéta a jej jedálny lístok
Táto diéta sa považuje za najprísnejšiu, pretože v súčasnosti zahŕňa vzdanie sa iných potravín a jedenie iba ryže a vody. Osoba so silnou vôľou, ktorá prešla takýmto testom, bude odmenená zbavením sa pár kíl navyše a odstránením toxínov a solí.
Medzi výhody takejto stravy patrí nízky obsah kalórií, absencia tukov a zlého cholesterolu. Vďaka prítomnosti bielkovín a komplexné sacharidy, človeka nebude trápiť pocit silného hladu. A prítomnosť užitočných zlúčenín a minerálov umožňuje zlepšiť fungovanie kardiovaskulárne systémy, posilňujú kosti a vlasy. Okrem toho ryža výrazne znižuje riziko vzniku hnačky a žalúdočnej nevoľnosti.
Je veľmi dôležité, aby ste si do stravy vyberali len neleštenú hnedú ryžu a pri jej konzumácii ju nedochucujte soľou, cukrom a korením. Ak je mono-diéta zle tolerovaná, môžete do stravy pridať hrsť sušeného ovocia alebo pár jabĺk. V období chudnutia sa treba vyhýbať fyzickej aktivite. Výstup z diéty by mal byť plynulý s postupným návratom k predchádzajúcej diéte.
Počas diéty musíte piť minerálna voda neperlivé, prírodné, najlepšie čerstvo pripravené šťavy, zelené a bylinkové čaje.
Denné diétne menu s ryžou:
- uvarte jeden pohár ryže, po vypustení prvej vody a bez pridania oleja alebo soli
- piť prírodné, najlepšie čerstvo pripravené jablko a pomarančové šťavy asi 500-600 ml
- piť minerálnu vodu bez plynu do 1,5-2 litrov denne
- používať jablká len kyslých odrôd, keď silný pocit hlad.
Táto diéta by sa nemala dodržiavať dlhšie ako 3 dni.
Na tak prísnej diéte je ťažké prežiť. Preto Vám dávame do pozornosti možnosť jemnej diéty, ktorý okrem ryže obsahuje aj ďalšie zdravé produkty:
| 2. deň |
raňajky: varená ryža s bylinkami, ochutená 1 polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany, 1 pomarančom večera: zeleninový vývar, varená ryža s nasekanými bylinkami, ibištek bez cukru alebo zelený čaj večera: dusená zelenina, varená ryža |
| 3. deň |
raňajky: uvarená ryža, posypaná trochou škorice, 1 grapefruit večera: zeleninový vývar, varená ryža, 100-150 gramov dusených húb, uhorkový šalát s olivovým olejom, voda alebo pomarančový džús. večera: zeleninový vývar, varená ryža, 100-150 gramov dusenej brokolice, zelený čaj. |
Ryžová diéta na 5 dní: menu
Pravidlá výživy počas pôstu a vlastnosti tejto stravy sa do značnej miery zhodujú, takže pravoslávni kresťania sa môžu postiť. Diéta zahŕňa konzumáciu ryže a povolené je aj jedlo z morských plodov. Pri výbere rýb sa uprednostňujú chudé odrody ako treska alebo zubáč.
Ale túto stravu nemožno nazvať vyváženou, preto sa počas diéty odporúča užívať multivitamínový komplex. Aby sa predišlo zápche, je možné doplniť menu kompótmi vyrobenými zo sušeného alebo čerstvého ovocia: sušené marhule, jablká, hrušky, slivky, hrozienka, sušené slivky, čerešne.
V súlade s pravidlami tejto diéty môžete denne zjesť len 2 taniere jedla – 1 tanier ryže a 1 rybu alebo morské plody. Rybu a ryžu nemôžete miešať, ale do oboch produktov môžete pridať zeleninu.
Existuje tiež ďalšia možnosť:
Raňajky: 100 gramov ryže, nízkotučného kefíru alebo jogurtu v množstve 200 gramov s jednou polievkovou lyžicou medu.
večera: 100 gramov ryže, 150 gramov varenej ryže chudé mäso alebo ryby.
večera: 50 gramov ryže a neobmedzené množstvo zeleniny je možné dusiť s pridaním malého množstva rastlinného oleja.
Ryžová diéta na 7 dní: menu
Pri správnom prístupe poskytuje ryžová diéta počas 7 dní významné výsledky. Pôsobí ako mäkký sorbent, cereálie absorbuje škodlivé zlúčeniny a odstraňuje ich z tela. Recept na ryžu pre túto diétu je jednoduchý a ďalšie potraviny dodajú potrebné živiny.
Správna diéta zahŕňa dodržiavanie nasledujúcich pravidiel:
Pred začatím diéty je potrebné stráviť 2-3 dni pôstu, ktorých účelom je pripraviť telo. Počas tohto obdobia je potrebné vylúčiť slané, sladké jedlo zabudnite na vyprážané a údené jedlá, nahraďte ich chudým mäsom, strukovinami, zeleninou, nerafinovaným obilím a pekárenské výrobky vyrobené z celozrnnej múky obsahujúcej otruby.
Výstup zo sedemdňovej ryžovej diéty by mal byť správny. Je zakázané okamžite sa oprieť o zakázané potraviny, inak sa stratené kilogramy rýchlo vrátia. V prvých dňoch po opustení diéty by ste mali obmedziť spotrebu mlieka a mäsa.
| 2. deň |
Raňajky: Uvaríme 50 g ryže, pridáme 1 lyžicu kyslej smotany, 1 pomaranč. večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g uvarenej cukety. večera: uvaríme 150 g ryže, 1 uvarenú markov |
| 3. deň |
Raňajky: uvarte 50 g ryže, 1 hrušku večera:šalát zo 150 g čerstvé uhorky, vyprážané na olivový olejšampiňóny a varená ryža. Večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g uvarenej kapusty. |
| 4 dni |
Raňajky: uvarte 50 g ryže, 1 jablko, pohár mlieka večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g mrkvy a reďkovky. večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g uvarenej kapusty, dva vlašské orechy. |
| 5 dní |
Raňajky: Uvarte 50 g ryže, pohár 1% kefíru, malú hrsť hrozienok. večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g uvarenej cukety a bylinky. večera: Uvarte 150 g ryže, 4 vlašské orechy, 3 veľké listy šalátu. |
| 6. deň |
Raňajky: uvarte 50 g ryže, 3 vlašské orechy a 1 hrušku večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g uvarenej cukety a šalát. večera: uvarte 150 g ryže s 1 polievkovou lyžicou nízkotučnej kyslej smotany, 1 hruškou |
| 7. deň |
Raňajky: Uvarte 50 g ryže, 1 jablko. večera: Uvaríme 150 g ryže, 1 paradajku a šalát. večera: Uvaríme 150 g ryže, 50 g uvarenej cukety. |