Mýtus o zrýchlení metabolizmu. Ako urýchliť metabolizmus správnou výživou - aké potraviny pomôžu Užitočné vlastnosti zázvoru.

Ako viete, aby ste vyzerali čo najlepšie, musíte sa najskôr rozlúčiť s kilami navyše. Obrovské množstvo všetkých druhov diét nám ponúka spôsoby, ako bojovať s nadváhou, vyžadujúce si pozoruhodnú vôľu a hroziace vyprázdnením vašej kreditnej karty a peňaženky. Existuje všeliek, ktorý vám dodá harmóniu bez tvrdých obetí? Žiaľ, známe príslovie „krása si vyžaduje obete“ ešte nebolo zrušené a bez dostatočnej fyzickej aktivity nebude možné bezpečne a efektívne schudnúť.

Veda však nestojí na mieste a vedci objavujú stále nové a nové metódy boja s nadváhou. Jedným z týchto spôsobov, ako schudnúť, je konzumácia spaľovačov tukov.

1. Mliekareň.

Mliečne výrobky (okrem mlieka) zvyšujú množstvo hormónu kalcitriol v tele, ktorý núti bunky spaľovať tuky. Nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kefír, tvaroh, jogurt – podľa odborníkov vám pomôžu schudnúť a znížiť množstvo novo stráviteľného tuku. Srvátka obsahuje kvalitnú mliečnu bielkovinu, ktorá urýchľuje metabolizmus tukov. Podporuje spotrebu podkožného tuku s cieľom kompenzovať energetické náklady organizmu.

2. Zázvor.

Zázvor patrí medzi takzvané „horké“ potraviny. Zabezpečuje výbornú sekréciu a prekrvenie žalúdka, čím zrýchľuje metabolizmus v tele. Vďaka vysokému obsahu esenciálnych olejov zázvor zvyšuje metabolizmus, čo podporuje rýchle spaľovanie tukových buniek. Okrem toho zázvor zlepšuje stav pokožky, vďaka čomu je mladá a krásna.

3. Kapustnica.

Biela kapusta, karfiol a brokolica sú stálymi pomocníkmi v boji s nadváhou. Biela kapusta funguje ako kefa v tele, čím ho čistí od toxínov. Brokolica je zásobárňou vitamínov a mikroelementov. Hlavným je indol-3-karbinol, ktorý normalizuje metabolizmus estrogénov - ženských pohlavných hormónov. Karfiol je z hľadiska obsahu vitamínov na druhom mieste po brokolici. Kapusta je nízkokalorický produkt, takže sa dá jesť takmer bez obmedzení.

4. uhorky.

Uhorky sú účinným prostriedkom na chudnutie, avšak ako väčšina ostatných produktov rastlinného pôvodu sú sezónne a prinášajú maximálny úžitok počas prirodzeného obdobia dozrievania. Odporúča sa ich konzumovať v štádiu zrelosti, keď sú plody ešte malé, tvrdé, chrumkavé a semená nie sú úplne vyvinuté. Pokiaľ je to možné, kôra uhoriek sa nešúpe, pretože v nej je sústredená väčšina vitamínov a minerálov. Uhorky majú diuretický účinok na ľudský organizmus, čo z nich v kombinácii s ich nízkym obsahom kalórií robí nenahraditeľný potravinový produkt pre ľudí, ktorí bojujú s nadváhou.

5. Škorica.

Toto korenie sa používa v boji proti nadváhe pomerne nedávno, ale už sa etablovalo ako vynikajúci prostriedok na spaľovanie tukov. Škorica znižuje hladinu cukru v krvi, čím spomaľuje ukladanie tukov. Škoricu si môžete pridať do čaju, kávy, kefíru a ak vypijete nápoj zo zmesi ½ lyžičky škorice, zaparenej vriacou vodou s 1 lyžičkou medu, tuk sa jednoducho roztopí.

6. Grapefruit.

Grapefruitová diéta nie je mýtus. Vedci z Scripps Clinic zistili, že tí, ktorí jedli polovicu grapefruitu 12 týždňov, schudli v priemere 3 kilá. Tento citrus doslova nabitý vitamínom C vďaka svojim chemickým vlastnostiam znižuje hladinu inzulínu, čo podporuje chudnutie.

7. Zelený čaj.

Najsilnejším zabijakom tukov je zelený čaj. Výskum ukazuje, že extrakt zo zeleného čaju urýchľuje metabolizmus a môže pomôcť pri chudnutí. Tento čaj zlepšuje náladu a môže mať antikarcinogénne vlastnosti a môže tiež pomôcť predchádzať srdcovým chorobám. Toto je veľmi módny nápoj medzi hviezdami. Obsahuje veľké množstvo prírodného kofeínu, ktorý zrýchľuje metabolizmus organizmu o 15-20%. Zelený čaj ľahko odplaví nielen podkožný tuk, ale aj najnebezpečnejší takzvaný viscerálny tuk – vnútorný tuk. Pitím troch šálok zeleného čaju denne schudne aj ten najtučnejší človek.

8. Voda.

9. Maliny.

Maliny obsahujú ovocné enzýmy, ktoré pomáhajú rozkladať tuky. Pol pohára malín, zjedených pol hodiny pred jedlom, pomôže žalúdku zvládnuť bohatú hostinu. Toto bobule urýchľuje metabolizmus. Navyše 100 gramov malín obsahuje len 44 kalórií.

10. Horčica.

Horčica stimuluje sekréciu žalúdočnej šťavy a zlepšuje činnosť gastrointestinálneho traktu.

11. Pomaranče.

Kto povedal, že produkty na spaľovanie tukov sú nevyhnutne niečo smutne diétne a bez chuti? Jeden pomaranč „váži“ iba 70-90 kalórií. A čo je najdôležitejšie, po zjedení tohto ovocia pretrváva pocit sýtosti asi 4 hodiny.

12. Mandľový.

Len 40% tuku obsiahnutého v mandliach je strávených. Zvyšných 60% opustí telo bez toho, aby mal čas prejsť fázami rozpadu a absorpcie. To znamená, že mandle vás zasýtia bez toho, aby za sebou zanechali zbytočné kalórie.

13. Chren.

Enzýmy obsiahnuté v koreni chrenu pomáhajú spaľovať tuk. Ryby a mäsové jedlá ochutíme chrenom.

14. Fazuľa.

Strukoviny sú zdrojom rastlinných bielkovín, ktoré sú pre naše telo tak potrebné. Samotný proteín je metabolický, čo mu dáva schopnosť bez ťažkostí spaľovať tukové bunky. Inými slovami, na trávenie bielkovinových potravín telo minie veľa energie, ktorú si berie z vlastných tukových zásob. Odborníci na výživu odporúčajú jesť fazuľu namiesto prílohy alebo ju pridať do šalátu.

15. Kokosové mlieko.

Kokosové mlieko obsahuje tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus.

16. Ananás.

Ananás obsahuje enzým bromelaín, ktorý bol donedávna považovaný za aktívny spaľovač tukov a bol široko propagovaný v produktoch, ktoré pomáhajú v boji s nadváhou. Bohužiaľ, vedci zistili, že pod vplyvom žalúdočnej šťavy stráca svoje enzymatické vlastnosti. Ale napriek tomu ananás pomáha zlepšovať trávenie a úspešne znižuje hlad.

17. Papája.

Papája obsahuje enzýmy, ktoré pôsobia na lipidy a štiepia bielkoviny. Nemá však zmysel držať sa papájovej diéty, pretože enzýmy strácajú svoju aktivitu 2-3 hodiny po vstupe do tela. Na dosiahnutie požadovaného účinku by sa papája mala konzumovať bezprostredne pred jedlom, počas jedla alebo bezprostredne po jedle.

18. červené víno.

Červené víno obsahuje účinnú látku resveratrol, ktorá stimuluje tvorbu proteínu blokujúceho receptory v tukových bunkách. Resveratrol podporuje odbúravanie tukov a spomaľuje tvorbu nových tukových zásob. Táto úžasná zložka sa nachádza v šupkách hrozna a bielom víne, no v týchto produktoch rýchlo oxiduje a stáva sa menej účinným. Červené víno je jedinečným zdrojom účinného spaľovača tukov, avšak ako každý alkohol by sa malo konzumovať v obmedzenom množstve. Pol pohára červeného vína denne vám zabezpečí blahodarné účinky na organizmus.

19. Jablká a hrušky.

Ženy s nadváhou, ktoré jedli tri malé jablká alebo hrušky denne, schudli viac na nízkokalorickej diéte v porovnaní s tými, ktoré ovocie do svojho jedálnička nepridávali. K tomuto záveru dospeli vedci zo Štátnej univerzity v Rio de Janeiro. Tí, ktorí jedli zeleninu, celkovo skonzumovali menej kalórií. Takže keď budete mať nabudúce chuť na niečo sladké, vezmite si tento nízkokalorický snack s vysokým obsahom vlákniny. Budete sa cítiť sýti dlhšie a zjete menej.

20. Ovsené vločky.

Vynikajúci zdroj rozpustnej vlákniny (7 g na 2 šálky). Dodáva pocit plnosti a energie potrebnej na cvičenie.

Produkty na spaľovače tukov sú našimi vernými pomocníkmi v boji s nadbytočnými kilami, no netreba zabúdať, že ani jeden potravinový výrobok nás nezbaví tukových zásob bez vyváženej stravy a dostatočnej fyzickej aktivity.

Ekológia spotreby. Jedlo a nápoje: Môžem len závidieť tým, ktorí majú rýchly metabolizmus, pretože oveľa ľahšie spaľujú tuky. Ak chcete zrýchliť metabolizmus, tak vám pomôžu nejaké infúzie, samozrejme, v kombinácii so správnou výživou...

Ako viete, rýchlosť metabolických procesov a metabolizmus sú u každého individuálne. To je vlastnosť tela, podľa ktorej sa človek ľahšie alebo naopak ťažšie zbavuje prebytočného tuku a kilogramov.

Dedičnosť tu samozrejme zohráva veľmi dôležitú úlohu, ale my sami môžeme situáciu ovplyvniť a zrýchlite si metabolizmus.

A v tom nám pomôžu bylinkové nálevy.

Infúzie, ktoré pomôžu urýchliť metabolizmus

Správny pomer indexu tuku a svalovej hmoty v tele je to, čo nám skutočne umožní cítiť sa dobre a vyzerať skvele. Každý človek má svoju „nastavenú“ rýchlosť metabolizmu, ktorá je zodpovedná za spaľovanie tukov a udržiavanie určitej telesnej hmotnosti takmer počas celého života.

Dedičná predispozícia k obezite nám však často bráni v účinnom boji s nadbytočnými kilami aj napriek prísnym, takmer „hladovým“ diétam, ktoré uberajú len zdravie, nie však kilogramy. A to je veľmi častý problém.

Čo sa teda dá robiť?

V ideálnom prípade musíte dodržiavať správnu, vyváženú stravu s dostatkom vitamínov a minerálov. Musí byť prítomný v strave bielkoviny, pretože je nevyhnutný pre spevnenie a rozvoj svalového tkaniva, čo je veľmi dôležité pri redukcii telesnej hmotnosti (inak svaly ochabnú a ochabnú).

K takejto diéte už ostáva len pridať určité nálevy, ktoré zrýchľujú metabolizmus.

1. Infúzia škorice a jablkovej kôry

Určite ste už počuli o prospešných vlastnostiach jablková kôra a jeho účinnosť v boji s nadváhou. Keď teda budete nabudúce jesť jablko, nešúpte ho, zjedzte ho aj so šupkou, samozrejme, po dôkladnom umytí.

Jablková šupka obsahuje veľké množstvo užitočných látok, ktoré pomáhajú budovať svalovú hmotu a zároveň pomáhajú pri chudnutí. Jablková šupka je bohatá na kyselinu ursolovú, ktorá zabraňuje prirodzenému opotrebovaniu svalov, reguluje hladinu cholesterolu v krvi a udržuje naše kosti zdravé a silné.

Jablková šupka navyše aktivuje tvorbu kolagénu, ktorý je dôležitý pre krásu našich vlasov, pokožky a nechtov. Inými slovami, skutočne úžasná ingrediencia vo svojich vlastnostiach.

Ako pripraviť tento nápoj?

• Tri jablká ošúpeme a šupky vložíme do hrnca, pridáme 1 liter vody.
• Priveďte do varu a odstavte z ohňa a kým je tekutina ešte teplá, nezabudnite pridať jednu polievkovú lyžicu škorice.

Infúzia je pripravená. Teraz už len stačí piť počas dňa.

2. Zelený čaj so škoricou

To asi nie je pre nikoho tajomstvom zelený čaj urýchľuje metabolizmus, ale jeho obľúbenosť nijako neuberá na jeho výhodách a prospešných vlastnostiach.

Tento nápoj bohatý na antioxidanty je mimoriadne prospešný pre srdce, tráviaci systém a tiež pre našu štíhlu líniu. A v kombinácii so škoricou získate aj lahodný nápoj, ktorý bude skvelým doplnkom vášho jedálnička.

Stačí uvariť zelený čaj a pridať doň trochu škorice. Ak ho pijete dvakrát denne, ráno a pred spaním, veľmi skoro spozorujete pozitívne účinky tohto nápoja.

3. Infúzia zázvoru a ananásu

Chutné, zdravé, dokonca liečivé! No, ako tu môžeme odolať? Táto infúzia sa tiež odporúča piť dvakrát denne, na raňajky a večeru.

Ananás má čistiace vlastnosti, odstraňuje z tela toxíny a iné škodlivé látky (preto sa často vyskytuje v rôznych diétach) a v kombinácii so zázvorom sa stane jedným z najlepších spojencov v boji za štíhlu postavu a rýchly metabolizmus.

Zázvor zasa pôsobí protizápalovo a podporuje dobré trávenie, čo je v tomto prípade tiež dôležité. Zrýchľuje metabolizmus, čistí a lieči, tak neváhajte a určite vyskúšajte!

Ako pripraviť túto infúziu?

• Najprv musíte koreň zázvoru zaliať vriacou vodou (na pol pohára vody je potrebná jedna polievková lyžica strúhanej rastliny), keď dostanete infúziu, preceďte ju, potom vezmite dva plátky ananásu, prejdite cez mixér a pridajte do zázvorového nápoja.

Všetko je pripravené, môžete piť!

4. Infúzia kajenského korenia so zeleným čajom a medom

Všetky ingrediencie ( zelený čaj, kajenské korenie a med) sú termogénne prvky, to znamená, že urýchľujú metabolizmus. Ide o pomerne známu kombináciu, preto sa nebojte vyskúšať.

Ak pijete tento nápoj v čase obeda, výrazne znížite pocit hladu, čo vám umožní vyhnúť sa maškrteniu medzi jedlami.

A jeho príprava je veľmi jednoduchá:

• Uvarte si vrecúško zeleného čaju, potom pridajte štipku kajenského korenia (ale nie viac, inak si nebudete môcť dať dúšok) a jednu polievkovú lyžicu medu.

Ďalšie užitočné rady, ako zrýchliť metabolizmus

1. Na raňajky sa snažte jesť potraviny s vysokou nutričnou hodnotou.

Ak svojmu telu dodáte energiu už od rána, okamžite naštartujete všetky potrebné procesy v tele, vrátane metabolizmu. Všetky potrebné živiny budú k dispozícii a tuky začnú miznúť.

Čo tak porciu ovsené vločky? Alebo celozrnný toast so špenátom a feta syrom? Tu sú príklady ideálnych raňajok na zrýchlenie metabolizmu, berte na vedomie!

2. Jedzte viac potravín bohatých na Omega-3 mastné kyseliny

Druhy rýb ako napr tuniak alebo losos poskytnúť nášmu telu zdravé tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus. Zároveň majú schopnosť uvoľňovať existujúce zápaly a kontrolovať hormonálnu hladinu, aby sa v tele neukladali škodlivé tuky a práve vďaka nim priberáme. Takže majte to na pamäti.

3. Neodmietajte jedlo ani nevynechávajte jedlá

Rozhodli ste sa vynechať obed alebo večeru? To je veľká chyba. V ideálnom prípade by ste sa mali snažiť jesť 5-6 krát denne v malých porciách, pričom hlavným jedlom sú raňajky.

Keď jedlo pravidelne prichádza, naše telo má vždy potrebnú energiu, no ak sme z nejakého dôvodu nejedli, prejde „do rezervného režimu“ a začne si odkladať užitočné a škodlivé látky na budúce použitie, pre prípad ďalšieho „ podvýživa.”

To je dôvod, prečo musíte jesť, len sa snažte, aby základom vašej stravy bolo ovocie, zelenina, bielkoviny a vláknina.

A pamätajte: vyvážená strava je veľmi dôležitá, kombinujte ju s pravidelnou fyzickou aktivitou, pridajte do svojho jedálnička vyššie uvedené infúzie a užívajte si život!

Urobte krok k zdraviu! publikovaný

5 z 5

Je naozaj hanba, že váš priateľ alebo sused môže zjesť celý koláč a nepriberie ani uncu, ale vy len ovoniate a hneď priberiete pár kilogramov? Tento rozdiel v tom, ako telo vníma jedlo, spočíva v charakteristikách metabolizmu., ktorý je zodpovedný za spracovanie kalórií a hromadenie tukového tkaniva.

Telo niektorých ľudí dokáže vďaka výbornej dedičnosti spracovať energiu prijatú z potravy oveľa rýchlejšie ako väčšina ľudí. To však nemusí vždy trvať; metabolické vlastnosti sú ovplyvnené faktormi, ako sú gastronomické návyky človeka, jeho hmotnosť, vek a fyzická aktivita. Metabolizmus sa v podstate začína spomaľovať po 25 rokoch, kedy sa ročne stratí 200 gramov svalovej hmoty. Ak človek nešportuje, tak svaly začnú atrofovať a telo spracuje o 400 kcal menej ako predtým.

Vlastnosti metabolizmu: faktory ovplyvňujúce metabolizmus

Keď človek neskonzumuje množstvo kalórií, ktoré by telu mohli poskytnúť energiu potrebnú na vykonávanie každodenných funkcií, telo začne pociťovať stres. Nedostatok jedla a stres vedú k pomalšiemu metabolizmu a vstrebávaniu väčšieho množstva potravy. Teraz prestanete premieňať kalórie na energiu, ukladáte tuk. Spaľovať tuky a zrýchľovať metabolizmus môžete len pravidelným príjmom potrebného množstva kalórií.

Faktory ovplyvňujúce metabolizmus a metabolizmus:

• Vek. Do 12 rokov funguje telo dieťaťa ako hodinky, ale od tohto veku sa metabolizmus a metabolizmus spomaľujú o 2-3% ročne. Stáva sa to preto, že proces rastu človeka je takmer dokončený a človek sa teraz menej hýbe a stráca menej svalovej hmoty;
• Telesná teplota. Základný metabolizmus je rýchlejší, ak je telesná teplota vyššia. Jeden stupeň zvyšuje rýchlosť metabolizmu asi o 10%. Taktiež klíma ovplyvňuje spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu: ak sa človek ocitne na krátky čas v teple alebo chlade, potom sa jeho metabolizmus zrýchli;
• Stavba tela. Svalová hmota vyžaduje viac kalórií (energie) ako tukové tkanivo;
• Dedičnosť. Metabolizmus a metabolizmus môžu byť dedičné. U niektorých ľudí sa rýchlosť týchto procesov môže líšiť o 10 %;
• Výživa. Malé jedlá a bielkovinové jedlá počas dňa pomáhajú spaľovať tuk a zrýchľovať metabolizmus. Účinok takejto výživy trvá od 3 do 12 hodín v závislosti od toho, aké jedlo ste konzumovali;
• Fyzická aktivita. Pomocou cvičení môžete urýchliť metabolické procesy asi o 20%. Účinok trvá krátky čas.

Spaľujte tuky, zrýchľujte metabolizmus v závislosti od vášho typu

Ukazuje sa, že všetci ľudia sa líšia svojimi metabolickými typmi. V závislosti od vašich metabolických vlastností môžete byť proteínový, sacharidový alebo zmiešaný metabolický typ.

• Sacharidoví ľudia. Osoba patriaca do tejto kategórie nepotrebuje veľa jedla. Chuť mäsa mu veľmi nechutí, keďže uprednostňuje zeleninu, obilniny a ovocie. Takýto človek môže byť plachý a málo spoločenský. Jedenie pred spaním mu bráni normálne spať a raňajky neprinášajú potešenie. Ľudia tohto typu nemajú radi kyslé alebo slané jedlá, často si nedávajú dostatok soli. Majú matnú, bledú pokožku. Spravidla majú radi teplé počasie. Na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu potrebujú takíto ľudia zjesť len 15 % tuku, 60 % sacharidov a iba 25 % bielkovín;
• Ľudia proteínového typu. Zástupcovia tejto kategórie by sa so sacharidmi nemali príliš unášať. Ich postava a hmotnosť sa pod vplyvom cestovín, ovocia, chleba a zeleniny začnú rýchlo meniť, no tučné a mäsité jedlá ich organizmus prijíma veľmi dobre. Takíto ľudia uprednostňujú výdatné raňajky z vajec, klobás a slaniny. Často jedia pred spaním, sú absolútne ľahostajní k sladkostiam, ale sú blázni do kyslých a slaných jedál. Na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu potrebujú títo aktívni, spoločenskí ľudia denne skonzumovať 40 % bielkovín, 30 % tukov a rovnaké množstvo sacharidov;
• Ľudia so zmiešaným typom metabolizmu nemajú žiadne preferencie v potravinách, majú radi úplne všetko. Zástupcovia tejto kategórie spravidla priberajú na váhe kvôli sedavému životnému štýlu a neustálemu prejedaniu. Na spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu nepotrebujú viac ako 20 % tuku, 30 % bielkovín a 50 % sacharidov denne.

9 overených spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus a schudnúť

Rýchle spaľovanie tukov a zvýšenie metabolizmu je jedným z hlavných cieľov väčšiny ľudí. ktorí chcú mať štíhlu postavu. Ako už vieme, s vekom sa metabolické procesy spomaľujú a hmotnosť začína pribúdať. Hoci nevieme, ako ovládať svoju genetiku a zastaviť vek, nikto nám nebráni mať dobrý metabolizmus aj v 60 rokoch. Dozvieme sa viac o spôsoboch, ako zlepšiť metabolizmus a schudnúť:

• Intenzívny aeróbny tréning. Vďaka vysokej rýchlosti cvičenia sa zvyšuje bazálny metabolizmus. Spaľovanie tukov a zrýchlenie metabolizmu pokračuje niekoľko hodín po tréningu;
• Budovanie svalovej hmoty. Neviete ako zrýchliť metabolizmus? Zvýšte množstvo svalov v tele. Jeden kilogram svalového tkaniva vyžaduje asi 30 kalórií za deň, zatiaľ čo tuk spotrebuje iba 6 kalórií. Čím viac svalov, tým rýchlejšie prebiehajú metabolické procesy;
• Pi viac vody. Aj mierna dehydratácia môže spomaliť metabolizmus. Aby ste zostali hydratovaní a vždy vedeli, ako zlepšiť metabolizmus, musíte pred každým občerstvením a jedlom piť vodu;
• Pite chladené nápoje. Ak počas trávenia pijete chladné alebo ešte lepšie ľadové nápoje, pomôže vám to zlepšiť metabolizmus a schudnúť;
• Jedzte čo najčastejšie. Neviete ako zrýchliť metabolizmus a schudnúť bez utrpenia? Jedzte malé jedlá každé 3 hodiny a vaše telo spáli viac kalórií počas dňa.
• Bylinky a koreniny účinne spaľujú tuky a urýchľujú metabolizmus. Zelená alebo červená čili paprička v množstve 1 polievková lyžica zrýchli metabolizmus o 23%. Čím častejšie budete jesť korenené jedlá, tým rýchlejšie dosiahnete požadované výsledky;
• Raňajky sú jedným z najlepších spôsobov, ako zlepšiť metabolizmus počas dňa. Ráno musíte jesť bielkovinové jedlá a potom telo dostane signál na urýchlenie spaľovania kalórií. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom a cukru;
• Čierna káva. Už po vypití šálky tohto aromatického nápoja môžete cítiť, ako energia napĺňa celé vaše telo. To nie je prekvapujúce, pretože káva nielen povzbudí, ale na krátky čas aj zlepší metabolizmus. Ak neviete, ako zrýchliť metabolizmus, skúste si ráno vypiť pravú čiernu kávu;
• Zelený čaj je ďalšou príjemnou metódou na zlepšenie metabolizmu.. Čaj obsahuje cenné katechíny a kofeín, ktoré urýchľujú metabolické procesy na niekoľko hodín.

Pre človeka s nadváhou je často veľmi ťažké priznať si jednoduchý fakt, že tie kilá navyše jednoducho „zjedol“. A potom prichádzajú na rad alternatívne vysvetlenia: zložité choroby, na ktoré lekári ani homeopati neprišli, sedavý spôsob života, zlomyseľní kamaráti, ktorí na chudáka prakticky spoza rohu útočia s pripraveným pivom, čipsami a mastnými koláčmi...

Ale ešte častejšie medzi „nepriateľmi postavy“ presne spomínajú "pomaly metabolizmus". Podľa ľudovej povesti je práve on zodpovedný za to, že jeden človek (šťastný majiteľ rýchleho metabolizmu) zje všetko a nepriberie, iný prakticky hladuje a stále priberá. Tu vzniká mimoriadne populárna téma „zrýchľovania“ metabolizmu – teda vlastne jeho zrýchlenia za účelom zhadzovania nadbytočných kilogramov. A všetko by bolo v poriadku, ale prostriedky na dosiahnutie tohto cieľa sa často volia populistické alebo drakonické – tie, z ktorých niektorí profitujú, zatiaľ čo iní prídu o zdravie alebo si zhoršia svoje problémy s postavou.

Podľa mýtu o pomalom metabolizme je to práve tento metabolizmus, ktorý je 100% zodpovedný za rýchlosť a objem výdaja kalórií: ak je metabolizmus rýchly, telo dokáže „spáliť“ veľa kalórií za jednotku času. , ak je pomalý, tak telo oveľa ochotnejšie ukladá kalórie do zásoby, teda do podkožného tuku. Preto, aby ste schudli, musíte zrýchliť metabolizmus a teda prinútiť telo k rýchlemu spaľovaniu tukov. Fanúšikovia tohto prístupu zvyčajne ignorujú skutočnosť, že najväčší vplyv na vašu postavu má len jeden a najzreteľnejší faktor – rozdiel medzi spotrebovanými a spálenými kalóriami. Metabolizmus v procese chudnutia zohráva rovnakú úlohu ako napríklad metabolizmus voda-soľ: pôsobí nepriamo a je zodpovedný za priaznivé (alebo naopak nepriaznivé) podmienky na zbavenie sa nadváhy.

Zrýchlenie metabolizmu

Metódy na zrýchlenie metabolizmu sú pozoruhodné svojou rozmanitosťou. Na základe málo prebádaných procesov vo fungovaní ľudského tela, ako aj rôznych protichodných údajov, ponúkajú prívrženci tohto systému najmenej tucet spôsobov, ako opakovane zrýchľovať metabolizmus. Medzi nimi:

Rôzne tablety a doplnky stravy rastlinného pôvodu. Takéto „urýchľovače“ spravidla zahŕňajú liečivé byliny, ktoré sa vyznačujú aktívnym účinkom na tráviaci systém a iné časti tela. Sľubujú niekoľkonásobné zrýchlenie metabolizmu a zaručujú stopercentné výsledky, no pri podrobnom rozbore ich zloženia je jasné, že dokážu len zlepšiť trávenie.

Jablčný ocot, ktorý sa užíva zriedený vo vode trikrát denne nalačno.

Pálivá paprika, s obsahom látky kapsaicín. Populárna teória hovorí, že porcia veľmi pikantného jedla ochuteného takýmto korením môže zrýchliť metabolizmus o viac ako 25 %. Preto sa feferónky nepridávajú len do jedál, ale používajú sa aj ako doplnok diét (napríklad zapíjajú sa nápojmi a diétnymi kokteilmi). A najbrutálnejšia diéta posledného desaťročia je úplne založená na pôste s použitím feferónky.

kofeín. Predpokladá sa, že samotná denná dávka kofeínu si dokáže poradiť s dobrými stovkami kalórií a v zásade naštartovať metabolizmus na vyššie obežné dráhy. V skutočnosti kofeín zvyšuje celkový tonus tela a náladu človeka, môže spôsobiť zrýchlený tep, ale nie je úplne schopný zabezpečiť nepretržité spaľovanie prebytočného tuku.

Zázvor. Vo forme korenia sa zázvor pridáva do všemožných jedál na zrýchlenie metabolizmu, no veľkej obľube sa teší aj zázvorový čaj, ktorý vraj zrýchľuje metabolizmus a človek schudne rýchlejšie a výraznejšie ako bez neho. Zázvorový čaj sa pripravuje z čerstvého koreňa zázvoru - nakrájaného na pásiky a zaliate vriacou vodou.

Toto nie je úplný zoznam „zázračných“ metód na zrýchlenie metabolizmu: vymenovali sme len tie najnevinnejšie a najbezpečnejšie pre zdravie, hoci existujú oveľa kontroverznejšie, dokonca aj nebezpečné metódy. Niektoré z nich sú spojené s takzvanou „čistou“ rôznych orgánov (pečeň, pankreas, črevá), niektoré používajú odvary zo špecifických bylín alebo lieky, ktoré môžu pôvodne fyzicky zdravému človeku vážne ublížiť. Toto je spojené s najvýraznejšou škodou spôsobenou telu všetkými možnými metódami zrýchlenia metabolizmu: všetky tieto metódy zahŕňajú použitie veľmi účinných látok, ktoré ovplyvňujú sliznicu tráviaceho traktu, krvný tlak, srdcový tep a ďalšie dôležité ukazovatele zdravia. . Ak teda máte nejaké zdravotné problémy, každá riskantná metóda zrýchľovania metabolizmu môže tieto problémy mnohonásobne prehĺbiť.

Od čoho metabolizmus vlastne závisí?

Metabolizmus je spočiatku priamo závislý od niekoľkých špecifických faktorov; Niektoré z nich môžete ovplyvniť, niektoré nie. Žiadny z týchto faktorov nemá nič spoločné so sľubmi šarlatánov, že zrazu cez noc začnete spaľovať viac kalórií ako zvyčajne. Takže faktory ovplyvňujúce metabolizmus:

Tvoj vek. V priebehu rokov sa metabolizmus, hoci mierne, spomaľuje – a práve táto okolnosť sa spája s odporúčaním odborníkov na výživu po rokoch upraviť si jedálniček a znížiť obsah kalórií v dennom menu.

Vaša hmotnosť a percento svalov vo vašom tele. Svaly spaľujú viac kalórií, takže čím vyššie percento v tele, tým rýchlejší metabolizmus.

Jedlo vo všeobecnosti. Telo minie až 10% všetkých kalórií na spracovanie a využitie látok pochádzajúcich z potravy, preto je dôležité, aby ste mali normálny a stály proces výživy, aby ste jedli pravidelne a zaraďovali do svojho jedálnička viac potravín, ktoré si vyžadujú veľké energetické výdavky. aby telo spracovalo (bielkoviny, celulózu).

Pohyb.Čím viac sa hýbete, čím viac kalórií spálite, tým je váš metabolizmus aktívnejší.

Samozrejme, je možné priaznivo pôsobiť na metabolizmus, no zoznam takýchto účinkov neobsahuje nič prevratné a drahé.

Ako zrýchliť metabolizmus?

Je to jednoduché: jesť správne a byť aktívny.

Pod pojmom „správne“ rozumieme malé a časté jedlá vrátane raňajok, s dostatkom bielkovín, vlákniny, čerstvej zeleniny a ovocia a potravín s nízkym glykemickým indexom.

Doprajte si dostatok spánku: denný spánok v trvaní aspoň 7-8 hodín je veľmi užitočný pre primerané, uvoľnené fungovanie tela.

To isté platí aj o strese: ak ste pokojní, dostatočne spíte a cítite sa v dobrej kondícii, potom je váš metabolizmus v poriadku.

Kontrastná sprcha, návšteva kúpeľov alebo sauny, dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu - znie to obyčajne a dokonca nudne, oveľa vyblednutejšie ako „zrýchlenie metabolizmu korením“, ale tieto prostriedky na rozdiel od nich skutočne fungujú.

Všetky ostatné bezvýznamné metódy – od masáže až po pitie citrónovej šťavy či zeleného čaju – neprinesú žiadne fantastické výsledky, no aspoň neublížia. Len od nich nečakajte zázraky. Čo sa týka postavy a zdravia, neexistujú žiadne zázraky!

Ak chcete schudnúť tým, že využijete vlastnosti niektorých korenín, môžete si vyrobiť domáci liek na báze kardamónu a zázvoru. Ak k nim pridáte nejaké ingrediencie, môžete si vytvoriť nálev, ktorý vám pomôže zrýchliť metabolizmus a spáliť prebytočný tuk.

Toto bezpečné chudnutie nielenže zlepší váš vzhľad a urobí vás štíhlejšími, ale tiež zlepší vašu pohodu. Ak plánujete zhodiť pár kíl navyše, pomôžete svojmu metabolizmu prirodzene spaľovať tuky. Skúste si pripraviť domáci liek na chudnutie na báze kardamónu, zázvoru a iných korenín, ktoré sú prospešné pri chudnutí.

Nálev so zázvorom, škoricou, kardamónom a korením

Na prípravu tejto infúzie na urýchlenie metabolizmu a efektívne spaľovanie tukov budete potrebovať:

• lyžica kardamónu;
• 500 ml vody;
• lyžica zázvoru;
• škoricová palička;
• štipka korenia.

Príprava:

1. Zmiešajte kardamón a zázvor a potom pridajte vodu.
2. Dajte na oheň a pridajte škoricu a štipku korenia.
3. Varte 6 minút.
4. Odstráňte z tepla, nechajte 15 minút.
5. Keď je infúzia pripravená, sceďte a pite ako čaj.

Tento nálev môžete piť teplý aj studený. Do nápoja nepridávajte cukor ani sladidlo, je lepšie pridať lyžičku medu. To vám pomôže vychutnať si špeciálnu chuť každej zložky, ktorá je zahrnutá v tomto náleve. Pre väčšiu účinnosť sa odporúča piť túto infúziu 3 krát denne.

Kardamóm a zázvor majú vlastnosti, ktoré pomáhajú telu odbúravať tukové tkanivo, urýchľujú metabolizmus a pomáhajú pri chudnutí. Škorica a korenie, tiež obsiahnuté v tomto produkte, ešte zvyšujú účinok spomínaných vlastností.

Pamätajte, že táto infúzia môže byť veľmi prospešná pre chudnutie, ale mala by byť okrem správne vyváženej stravy. Príkladom takejto diéty môže byť stredomorská diéta, ktorá zahŕňa potraviny, ktoré vám pomôžu nielen schudnúť, ale postarajú sa aj o zdravie srdca a ciev.

Užitočné vlastnosti korenia

V tejto kombinácii sa nepochybne zvyšujú prospešné vlastnosti každého z týchto korení na chudnutie. Pozrime sa však najmä na vlastnosti každého z nich.

Majte na pamäti, že pred konzumáciou tejto infúzie by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, aby ste predišli možným vedľajším účinkom.

Zázvor

Zázvor má protizápalové vlastnosti a vlastnosti podporujúce trávenie, ktoré môžu byť užitočné v boji proti nadúvaniu a plynatosti.

Kardamom

To isté možno povedať o kardamóne, menej známom korení, ktoré je vynikajúce v boji proti črevným zápalom a poruchám trávenia.

Škorica

Škorica, známa svojimi termogénnymi vlastnosťami, je zase potravinou, ktorú nemôžete ignorovať, ak držíte diétu, pretože vám spolu s príjemnou chuťou prinesie skvelé výhody pri chudnutí.

Pepper

Paprika má silný termogénny účinok. Mal by byť prítomný aj vo vašich diétnych jedlách, pretože zlepší ich chuť bez pridania ďalších kalórií do vašej stravy.

Mini tipy na chudnutie

Znížte porcie o tretinu – práve to vám pomôže schudnúť! Krátke a k veci :)

Pridať viac alebo zastaviť? Keď vyvstane táto otázka, určite je čas prestať jesť. Toto je telo, ktoré vám dáva signál, že čoskoro budete sýti, inak by ste o tom nepochybovali.

Ak máte tendenciu sa večer prejedať, dajte si pred večerou teplú sprchu. 5-7 minút a už máte úplne inú náladu a postoj k jedlu. Skúste to - funguje to.

Bez ohľadu na to, aké chutné je jedlo, zjete ho ešte mnohokrát. Toto nie je posledné jedlo vášho života! Pripomeňte si to, keď máte pocit, že nemôžete prestať a zúfalo hltáte kúsok po kúsku.

Naše prostredie nás ovplyvňuje – to je fakt! Vyhnite sa konverzáciám ako „schudol som a nedokázal som“, „ale stále zostaneme tuční“, „musí byť veľa dobrých ľudí“. No, aj keď ich je „veľa“, čo s tým máte spoločné?

Pamätajte na jednoduché slovo: pôvabný. Presne taká by mala byť vaša porcia nezdravých jedál. A potom sa aj vy stanete pôvabnými - je to len otázka času.

Ak chcete znížiť pravdepodobnosť prejedania, dodržujte pravidlo „10 pokojných lyžíc“. Hovorí: "Jedzte prvých desať lyžíc veľmi pomaly, tak pomaly, ako len môžete."