Najlepšie očné cvičenia na strabizmus. Cvičenie pre oči. Skupina cvikov – pohyb očí do strán

PRAKTICKÉ RADY OČNÉHO LEKÁRA NA OCHRANU ZDRAVÉHO ZRAKU

AKO SA ZLEPŠIŤ SAMOSTATNE SVOJ VÍZU

1. Najlepšie je začať cvičenia s jednoduchými pohybmi, postupne zvyšovať ich zložitosť a rýchlosť.
2. Nikdy sa nesnažte vidieť predmet, s výnimkou cvičení, kde je to výslovne uvedené. Pamätajte, že môžete dočasne zlepšiť svoj zrak, ale časté a dlhodobé namáhanie očí vedie k trvalej strate zraku.
3. Pri vykonávaní cvičení by ste mali pamätať na to, že pracujúce svaly intenzívne absorbujú kyslík. Obnova unaveného svalu do normálu je možná len vtedy, ak je svalové tkanivo dostatočne zásobené kyslíkom. Preto je potrebné pri cvičení zhlboka dýchať.
4. Oko by malo byť v neustálom pohybe – tak to príroda poskytuje. Pohyb je vhodnejší ako fixné napätie, ale dôležitá je aj pravidelná relaxácia.
5. Takmer pri všetkých cvičeniach musíte žmurkať. Nezabudnite na to!
6. Počas vykonávania cvikov (ak nie je uvedené inak) si nezabudnite zložiť okuliare. Pamätajte, že zvyčajne ľudia, ktorí nenosia okuliare, zlepšujú videnie oveľa rýchlejšie a efektívnejšie. Preto sa snažte buď eliminovať nosenie okuliarov, alebo skrátiť čas ich nosenia. Navyše, keď sa váš zrak bude zlepšovať, vymeňte si včas okuliare za slabšie. Samozrejme, nie všetci ľudia sa budú vedieť zbaviť okuliarov, no každému viac či menej cvičenie prospeje.
7. Vaším pravidlom je cvičiť trochu, ale častejšie. Pamätajte však, že cieľom nie je vykonať formálny tréning (ako sa to praktizuje v športe), ale premeniť cviky na návyky.
8. Ak jedno oko vidí lepšie ako druhé, dajte slabšiemu oku viac práce tým, že ho viac zakryjete silné oko obväz alebo zástenu.
9. K dočasnému zlepšeniu zraku dochádza rýchlo, ale čas potrebný na dosiahnutie trvalého zlepšenia zraku sa líši od človeka k človeku.
10. Deti zvyčajne reagujú na liečbu oveľa rýchlejšie a ich pokrok je zreteľnejší.
11. Akákoľvek metóda, ktorá po kurze neprináša viditeľné výsledky, by mala byť z vášho programu vylúčená alebo nahradená inou.
12. Pamätajte: obnovenie zraku je zložitý proces. Preto je potrebné prispôsobiť stravu, dýchanie a množstvo každodennej zrakovej záťaže vašej túžbe po zlepšení zraku.
13. Snažte sa do svojho osobného komplexu zaradiť cvičenia všetkých typov. Vytvorte si súbor cvičení na týždeň a zmeňte ich, aby ste sa vyhli nude. Nepozerajte sa na tieto cvičenia ako na dogmu. Predstavte si! Dodržiavaním zásad stanovených v cvičeniach to dokážete osobitné úsilie prísť s novými, nie menej (a možno aj viac) užitočnými cvičeniami.
14. Nevadí nám, ak sa nakoniec v dôsledku svojich kombinácií a fantázií usadíte na istom, len vám vlastnom, komplexe, ktorý podľa vášho subjektívne pocity dáva najväčší pozitívny efekt ako vo forme zvýšenia zrakovej ostrosti, tak aj zmiernenia príznakov zrakovej únavy a dosiahnutia stavu zrakovej pohody.
15. Čím viac a častejšie budete tráviť čas na očiach, tým rýchlejšie pocítite účinok domáca liečba. Predpokladá sa, že na dosiahnutie rýchleho a trvalý účinok je potrebné postupne zvyšovať čas jedného tréningu na 10-15 minút, počnúc 3-5 minútami. V tomto prípade je vhodné vykonať 2-3 tréningy denne.
16. Raz týždenne si znova prečítajte vyššie uvedené pravidlá a techniku ​​cvičenia.
17. Ak je to možné, využite pomoc očného lekára na kontrolu zraku v priebehu času. Uistite sa, že cvičíte sebakontrolu doma.

POPIS ŠPECIÁLNYCH TRÉNINKOVÝCH CVIČENÍ PRE OČI

Cvičenie č. 1. „Palming“

Uchopte ruky a položte jednu dlaň na druhú v krížovom vzore tak, aby základňa malíčka jednej ruky spočívala na základni malíčka druhej ruky. Zdvihnite ruky v tejto polohe a jemne ich spustite nadol pozdĺž tváre na koreň nosa, zatiaľ čo priesečník základov malíčkov tvorí akýsi oblúk okuliarov. Nakoniec vyberte polohu dlaní, ktorá umožňuje voľné otváranie a zatváranie očí a tiež vylučuje možnosť prieniku svetla, skontrolujte nasmerovaním pohľadu na zdroj svetla. Uistite sa, že cvičenie nie je sprevádzané žiadnym svalovým napätím. Na tieto účely je doma veľmi vhodná polotuhá podložka, ktorá sa pri sedení alebo ležaní na bruchu umiestňuje pod lakte. Ak sedíte pri stole, musíte sa ohnúť v páse a posunúť stoličku trochu ďalej od stola tak, aby chrbtica a krk boli na rovnakej priamke. Pamätajte, že hlavným cieľom je vyhnúť sa zbytočnému stresu. Jemne zatvorte oči.

Druhou a najťažšou etapou realizácie je psychická relaxácia. Je možné, že pred vašou oči zatvorené Objavia sa rôzne kaleidoskopické javy - ťahy, kruhy, škvrny, odrážajúce excitáciu zrakových centier mozgu. Vaším cieľom je dosiahnuť úplne čierne pole pred vašimi očami. Stupeň čiernosti, ako tlakomer v parnej lokomotíve, zároveň naznačuje hĺbku relaxácie. V tejto súvislosti je potrebné pochopiť niekoľko dôležité komentáre, od ktorého bude závisieť úspešnosť cvičenia.

Nesnažte sa cítiť oči, to znamená, nevenujte pozornosť očiam ako fyzickým orgánom, pretože prakticky nie sú prístupné vôľovej kontrole.

Čiernu farbu poľa by ste nemali dosiahnuť vynaložením úsilia, to znamená snahou uistiť sa, že čiernu farbu uvidíte. To povedie len k zvýšenému napätiu a opačnému efektu. Pamätajte, že čierňava sa dostaví automaticky, len čo sa dosiahne potrebný stupeň uvoľnenia tela a psychiky.

Počas cvičenia si skúste spomenúť na niečo príjemné: na krásnu krajinu, zaujímavé prípadyčo sa ti stalo a prinieslo ti to radosť.

V niektorých prípadoch sa spomienka na čierne predmety (zamat, čierny klobúk) ukazuje ako užitočná. Nemôžete však sústrediť svoje úsilie na pozeranie sa na predmety, pretože to vedie len k vizuálnej námahe. Najvhodnejšie je zapamätať si objekty postupne jeden po druhom a držať každú vec v pamäti nie dlhšie ako sekundu. Mnohým pomáha najmä to, že si v pamäti prechádzajú všetky písmená abecedy a pamätajú si ich úplne čierne. V niektorých prípadoch je to úspešné ďalšia metóda. Predstavte si kúsok bielej kriedy na čiernom pozadí a na kriede písmeno, napríklad „C“, ktoré je čierne ako pozadie. Potom si pamätajte iba písmeno. vzadu krátky čas celé pole môže byť čierne ako písmeno „C“. Tento proces je možné opakovať s konštantným zvyšovaním čiernočenstva poľa.

Správnosť a úplnosť cvičenia sa vyznačuje absolútne dokonalou pamäťou farby akéhokoľvek predmetu, prítomnosťou úplne čierneho poľa pred zavretými očami a prekrytého dlaňami, ako aj okamžitým zlepšením videnia, keď oči sú otvorené. Zraková ostrosť sa zvýši a príznaky zrakového nepohodlia sa znížia.

Typicky, čím dlhšie cvičíte, tým hlbší odtieň čiernej môžete dosiahnuť. Zároveň v niektorých prípadoch pomáhajú krátke, ale časté cvičenia. Mali by ste otestovať obe možnosti tréningu a vybrať si tú najlepšiu.

Ešte raz treba zdôrazniť, že pri vykonávaní cvičenia je potrebná ani nie tak fyzická, ale psychická relaxácia pri absencii napätia a nadmernej koncentrácie. Preto, aby ste dosiahli účinok, budete musieť nájsť optimálny spôsob, ako uvoľniť svoj zrak.

Cvičenie č.2. Masáž

1. Vykonávané v sede. Pevne zatvorte oči na 3-5 sekúnd, potom ich na 3-5 sekúnd otvorte. Opakujte 7-8 krát.
2. Vykonávané v sede. Zatvorte oči a masírujte ich krúživými pohybmi prstov po dobu 1-2 minút.
3. Vykonávané v sede. Tromi prstami každej ruky zľahka zatlačte horné viečka, potom po 1-2 sekundách. odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 5-krát.

Cvičenie č.3. Pohyb

Posaďte sa na nízku stoličku voľne, bez námahy a vykonajte nasledujúce pohyby očí v smere a proti smeru hodinových ručičiek. Všetky cviky opakujte 5-krát a po každom žmurknite niekoľkokrát.

Cvičenie č.4. Solarizácia

Cvičenie je založené na posilňujúcom účinku slnečného žiarenia na zrak. V prvom rade si treba zložiť okuliare. Postavte sa na okraj hustého tieňa. Môže to byť roh domu alebo osvetlené dvere. Položte jednu nohu na tienistú oblasť zeme a druhú na jasne slnečnú plochu. Teraz zatvorte oči a zhlboka sa nadýchnite a začnite otáčať hlavou zo strany na stranu, aby sa vaše zatvorené oči striedali medzi neosvetlenou oblasťou a oblasťou, na ktorú dopadá slnečné svetlo. Zároveň by mala byť hlava zdvihnutá dostatočne vysoko, aby slnko dopadalo priamo do medzery medzi okrajmi zatvorených viečok a obočím. Pri otáčaní si pomyslite: "Slnko prichádza, slnko odchádza." Opakujte tieto otáčky, kým vaše zatvorené oči prestanú trhať na slnku od bolesti. Ak ste zvládli túto verziu cvičenia, môžete prejsť na ďalšiu. Ak to chcete urobiť, postavte sa čelom k jasnému slnečné svetlo, oči sú stále zatvorené. Teraz začnite voľne, bez napätia, otáčať hlavou a telom najprv doprava, potom doľava, zdvihnite päty zo zeme, aby ste tento proces uľahčili, a premýšľajte takto: „Slnko prechádza okolo mňa doľava, potom znova doprava, opäť doľava...“. A tak znova a znova, vždy v opačnom smere, ako ste na rade. To, na čo pri cvičení myslíte, je veľmi dôležité, pretože to bráni vašim zavretým viečkam pozerať sa do slnka a „prilepiť“ si naň oči počas vašich rotácií. Nechajte slnko prejsť okolo vás. Aby ste sa však vyhli nepriaznivým účinkom, najmä v horúcom počasí, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

1. trvanie solarizácie je regulované stupňom komfortu vášho stavu;
2. Po solarizácii je vhodné oči vyplachovať čistým studená voda; Solarizáciu by ste mali vždy vykonávať so zatvorenými očami.

Cvičenie č.5. Centrálna fixácia

Pred vykonaním cvičenia by ste mali pochopiť nasledujúce ustanovenia. Je známe, že aby človek jasne videl predmety, automaticky otáča hlavu týmto smerom. To zaisťuje, že objekt vašej pozornosti je fixovaný foveou sietnica oko, ktoré poskytuje najväčšiu zrakovú ostrosť. Fixácia objektu periférnym videním zároveň výrazne znižuje rozlišovaciu schopnosť oka. Vďaka tomuto usporiadaniu zrakového orgánu je jedna časť akéhokoľvek objektu vždy viditeľná lepšie ako zvyšok. Táto vlastnosť videnia sa nazýva centrálna fixácia.

K osobe s normálne videnie všetky objekty sa súčasne javia jasne viditeľné. To však nie je pravda, ale je to spôsobené tým, že oko, ktoré má obrovskú rýchlosť pohybu a robí veľa malých pohybov, ktoré si človek neuvedomuje, dokáže pomocou centrálnej fovey preskúmať všetky detaily predmetov a prenášať veľa nervových impulzov do mozgu počas tejto doby. Je dôležité poznamenať, že mnohé poruchy zraku sú sprevádzané zhoršením fungovania fovey, čo vedie k takzvanej excentrickej fixácii. Táto podmienka prejavuje sa neostrým obrazom, rýchlou únavou očí a ďalšími príznakmi. Navrhované cvičenie je spojené so zvýšením citlivosti fovey a v dôsledku toho prispieva k rozvoju centrálnej fixácie.

Možnosť 1: Nasmerujte svoj pohľad na pôvod znaku v strede a všimnite si, že časť, na ktorú sa pozeráte, sa javí ako najjasnejšia. Potom začnite pomaly presúvať pohľad po značke. Vždy dávajte pozor na to, že časť, na ktorú sa práve pozeráte, sa vám zdá černejšia ako všetko ostatné. Cvik opakujte 3x. Všimnite si, že odtieň celého znaku je teraz tmavší. Túto verziu cvičenia je možné vykonávať na vzdialenosť 30 cm až 3 m.

Možnosť 2. Okolo je tabuľa prerušovaná čiara. Pohybujte pohľadom pozdĺž segmentov prerušovanej čiary a všimnite si, že segment, na ktorý sa pozeráte, má tmavšiu farbu ako ostatné. Keď pohybujete pohľadom, pohybujte spolu s hlavou, ako keby ste sa pozerali na segmenty nosom. Pohľad a hlava by sa mali pohybovať spolu. Počas cvičenia robte pri každej prestávke jemné žmurkanie. Cvičenie sa vykonáva vo vzdialenosti 30 cm až 1,5 m od výkresu.

Možnosť 3. Okolo značky sa nakreslí kruh. Pohybujte pohľadom po kruhu a súčasne pohybujte očami a hlavou. Cvičenie robte najprv s otvorenými očami, potom so zatvorenými očami, predstavte si kruh.

Cvičenie č. 6. Domáci tréner accomodo

Na vykonávanie týchto cvičení je potrebné vyrobiť jednoduché zariadenie, ktorým je kus hrubého kartónu alebo preglejky v tvare rakety s rozmermi približne 20x10 cm.V spodnej časti nad rukoväťou je vodorovná štrbina, do ktorej sa vkladá pravítko 50 Vkladá sa -60 cm dlhá. Vertikálne umiestnená raketa by sa mala voľne pohybovať po pravítku. Na prednej strane pravítka je písmeno „C“ s výškou približne 2 mm.

Cvičenie sa vykonáva nasledovne. Pacient si nasadí predpísané okuliare na diaľku s prídavkom šošoviek so silou +3,0 dioptrie a pravítko prístroja si priloží na jedno oko (druhé oko je zakryté). Potom pomaly posúvajte raketu smerom k oku, kým sa písmeno „C“ nezačne rozmazávať. Akonáhle sa to stane, raketa sa musí opäť priblížiť k oku, potom sa znova vzdialiť atď. Cvičenie sa opakuje samostatne pre každé oko. V tomto prípade musíte zabezpečiť, aby bol nápis na rakete počas cvičenia dobre osvetlený. Na každé oko sa odporúča celkovo 20-25 cvikov. Ak videnie na diaľku nevyžaduje korekciu (80-100%), potom sú na vykonávanie cviku potrebné okuliare so silou +3,0 dioptrií.

Cvičenie č. 7. Označte na skle

Pacient s priradenými okuliarmi na diaľku stojí vo vzdialenosti 25-30 cm od okenného skla, na ktorom je vo výške očí pripevnená okrúhla značka s priemerom 2-3 mm. Ďaleko od zorného poľa prechádzajúceho touto značkou označí nejaký predmet na fixáciu, potom striedavo obracia svoj pohľad zo značky na skle k tomuto predmetu.

Cvičenie č.8. Vplyv teploty

možnosť 1. Dvakrát denne, ráno a večer, umyte obe oči 20-krát. V tomto prípade by mali byť oči zatvorené. Po rannom vstávaní sa odporúča umyť najprv výrazne horúcou vodou a potom studenou vodou. Druhýkrát pred spaním sa postup vykonáva v opačnom poradí, to znamená najprv studenou a potom horúcou vodou.

Možnosť 2. Vezmite dva veľké mäkké kusy látky, najlepšie umyté. Do toho ponorte jeden kus látky horúca voda, ktorému odoláte len vy. Vyžmýkajte a na 2 minúty priložte na oči. Potom ihneď priložte na oči ďalší kus látky, ktorý bol namočený v ľadovo studenej (ale nie studenej) vode na 1 minútu. Opakujte trikrát, potom si oči osušte uterákom.

Cvičenie č. 9. Preostrenie pohľadu

Položte si koniec ukazováka pred tvár vo vzdialenosti približne 15 cm od nosa a pozerajte sa naň. Potom sa pozrite do diaľky na akýkoľvek objekt nachádzajúci sa vo vzdialenosti nie bližšie ako vy. Pamätajte, že vzdialenosť 15 cm je priemerná, hlavnou vecou je jasne vidieť špičku ukazováka. Cvičenie sa vykonáva v dvoch verziách - pomalé a rýchle. V prvom prípade sa venuje pozornosť jasnosti zaostrenia na blízky objekt (napríklad prst), ako aj na vzdialený. Unáhlené presúvanie pohľadu z prsta na predmet a späť, keď nemáte čas ani jeden jasne vidieť, bude chybným vykonaním. Samozrejme, v závislosti od vášho videnia nemusia byť objekty dostatočne viditeľné. V tomto prípade, skôr ako otočíte svoj pohľad späť, musíte mať čas si uvedomiť, že ste sa stále pozerali na tento zle viditeľný objekt a nepozreli ste sa mechanicky jeho smerom. V druhom prípade sa cvičenie podľa určenej metódy vykonáva rýchlym tempom.

Jednou z variácií tohto cvičenia je postupná úprava zaostrenia oka. V tomto dizajne sa oči najprv zamerajú na nejaký blízky objekt (napríklad knihu), potom na objekt ďalej (napríklad rám okna), potom na ešte vzdialenejší objekt (napríklad strom mimo okno) a nakoniec na nejaký objekt v nekonečne, v praxi je to vzdialenosť cez 5 m.. Absolvovanie štyroch krokov cvičenia sa považuje za celkom dostatočné. Keď dosiahnete najvzdialenejší objekt, vráťte sa v opačnom poradí. Nezabudnite na dýchanie, ako aj na povinný odpočinok očí po cvičení.

Cvičenie č. 10. Spojte oči

Cvičenec sleduje pohyb ceruzky pri jej pohybe od dĺžky paže ku špičke nosa až do okamihu dvojitého videnia. 10-krát sa pohyb vykoná v strede ku koreňu nosa a 10-krát - pred každým okom. Čím bližšie je najbližší bod, tým je cvičenie efektívnejšie.

Cvičenie č.11. Interakcia očí

Zo štvorčekového papiera sa pripravia dva pásy, z ktorých na jednom, veľkosti jedného štvorca, je nakreslené „+“, na druhom „O“. Pacient drží v jednej ruke obrázok „+“ a v druhej „O“. Tým, že ich voči sebe posúva, rozťahuje a posúva, približuje alebo vzďaľuje od očí, musí dosiahnuť splynutie obrazu. Potom musíte pomaly posúvať testované objekty od seba a preč od vašich očí, kým sa nerozdelia. Čím väčší je rozsah vzdialeností, v ktorých zostávajú testované objekty zarovnané, tým väčší je účinok cvičenia.

Cvičenie č. 1 2. Písanie

Technika cvičenia spočíva v písaní písmen alebo slov s otvorenými očami. V tomto prípade je vhodné striedať veľkosť písaných písmen, napríklad písanie slov na celú protiľahlú stenu, s minimálnym písaním slov na predmet nachádzajúci sa vo vzdialenosti 33 cm od očí Čo presne písať? Môžete si zapamätať abecedu, názvy miest, mená atď. Vo všeobecnosti platí, že čím väčší je rozsah pohybov očí, tým väčší je efekt cvičenia. Odporúča sa striedať písanie s ľahká masáž oči prstami cez zatvorené viečka.

Cvičenie č. 13. Čítanie na diaľku

Knihu (časopis) položte na dostatočne osvetlené miesto, priblížte sa k nej na vzdialenosť dobrej viditeľnosti a pri čítaní textu sa pomaly vzďaľujte, pričom sa snažte držať rozmazaných písmen. Keď sa text zahmlí, keď máte pocit, že sa nedá prečítať, mali by ste sa okamžite priblížiť tak, aby sa dal znova rozlíšiť. Tento cyklus sa mnohokrát opakuje. Pri vykonávaní cviku by ste nemali žmúriť ani namáhať oči. Ukazovateľom efektívnosti tréningu bude zväčšenie vzdialenosti ku knihe, pri ktorej je ešte možné čítanie.

Cvičenie č. 14. Pohyb

Umiestnite knihu alebo časopis na dostatočne osvetlené miesto, priblížte sa k nemu na vzdialenosť dobrej viditeľnosti a pripevnite jedno z písmen na čiaru. Potom sa pomaly vzdiaľte na vzdialenosť, z ktorej čiaru zjavne nie je vidieť. V tomto prípade je vašou úlohou pokúsiť sa udržať vo svojom vedomí jasný obraz vybraného písmena čo najdlhšie. Ak sa zahmlí, mali by ste sa vrátiť do pôvodnej polohy. Tento cyklus sa mnohokrát opakuje. Pravidelne zastavujte v maximálnej vzdialenosti a približujte prst k očiam z neviditeľnej zóny (napríklad z hrudníka) vo vzdialenosti 3-5 cm, uprejte naň pohľad a potom ho postupne posúvajte smerom ku knihe. Pohľad sleduje prst a nakoniec pristane na knihe. Pri vykonávaní cviku by ste nemali žmúriť ani namáhať oči.

Cvičenie č. 15 Hodiny

Predstavte si, že stojíte blízko tých veľkých nástenné hodiny, ktorého stred sa nachádza priamo pred vašimi očami. Na začiatku cvičenia je pohľad smerovaný do centrálneho bodu. Potom bez otáčania hlavy mrknite na ktorékoľvek z čísel na ciferníku a potom sa rovnako rýchlo vráťte do stredu. Teraz sa pozrite na ďalšie číslo a vráťte sa do stredu. Vo všeobecnosti je potrebné touto metódou „obísť“ celý číselník, v smere hodinových ručičiek a proti smeru hodinových ručičiek.

Cvičenie č. 16. Biologická samomasáž aktívne body (možnosť 1)

Samomasáž bodov sa vykonáva v sede alebo výhodnejšie v ľahu. Pred zákrokom si špičkou ukazováka tieto body nahmatajte a pri stláčaní by ste mali cítiť bolesť, pocit tŕpnutia alebo plnosti. V bodoch v blízkosti oka by ste nemali pociťovať silnú bolesť.

Masírujte každý bod na pravej a ľavej strane súčasne s hrotmi vášho indexu a palce. Pohyb prstov je rotačný alebo mierne vibrujúci. Tlak by mal byť mierny s miernym zvýšením a následným uvoľnením.

BOD č. 1. Nachádza sa na vnútorný povrch predlaktia vo vzdialenosti troch prstov nad záhybom zápästia. Doba masáže - 2-3 minúty.

BOD č. 2. Nachádza sa na zadný povrch krku medzi svalmi a okcipitálna kosť. Doba masáže - 2-3 minúty.

BOD č. 3. Nachádza sa vo vzdialenosti 0,3 cm od vnútorného kútika oka. Doba masáže - 1 min.

BOD č. 4. Nachádza sa na spodnom okraji očnice na úrovni zrenice. Doba masáže - 1 min.

BOD č. 5. Nachádza sa vo vzdialenosti 0,5 cm od vonkajšieho okraja oka. Doba masáže - 1 min.

BOD č. 6. Nachádza sa vo vzdialenosti 0,5 cm od vonkajšieho konca obočia vo výklenku. Doba masáže - 1 min.

Akupresúrna masáž sa opakuje 2-3 krát denne podľa plánu a pri výskyte zrakových ťažkostí. Celková dĺžka kurzu je 2-3 týždne, po ktorých prestávka 7-10 dní a druhý kurz masáže.

Cvičenie č. 17. Samomasáž biologicky aktívnych bodov(možnosť 2)

Technika, frekvencia a trvanie masážneho kurzu sú podobné ako pri predchádzajúcom cvičení. Procedúra zahŕňa sekvenčnú masáž nasledujúcich bodov:

BOD č. 1. Nachádza sa na vnútornej ploche predlaktia vo vzdialenosti troch prstov nad záhybom zápästia. Doba masáže - 2 min.

BOD č. 2. Nachádza sa na boku na úrovni medzi prvým a druhým krčných stavcov na hranici temene, v priehlbine na vonkajšom okraji trapézového svalu. Doba masáže - 1,5 min.

BOD č. 3. Nachádza sa v strede ušného lalôčika. Doba masáže - 1,5 min.

BOD č.4. Nachádza sa v strede obočia. Doba masáže - 1 min.

BOD č. 5. Nachádza sa na spodku horného vnútorného okraja obočia. Doba masáže - 1 min.

BOD č. 6. Nachádza sa v strede glabely v priehlbine medzi obočím. Doba masáže - 1 min.

BOD č. 7. Nachádza sa 2 cm pod stredom spodného okraja očnice. Doba masáže - 1,5 min.
BOD Č. 8. Nachádza sa na zadná strana kefy v rohu tvorenom vonkajšími koncami I a II záprstných kostí, vo fossa v blízkosti II záprstnej kosti. Doba masáže - 1,5 min.

S tým spojená únava, nepohodlie a bolesť v očiach
s vizuálnou prácou.

3 – 2 – 1; 3 – 8; 15 – 7 – 1;

7 – 10 – 12 – 2; 15 – 1; 10 – 2 – 8.

9 – 15 – 8; 10 – 15 – 1;

16; 9 – 10 – 2;

6 – 9 – 2; 13 – 15 – 1.

15 – 10 – 2;

Vzorové sady cvikov:

5 – 10; 13 – 7;

15 – 10; 14 – 10 – 1;

12 – 15 – 11; 16;

Presbyopia (vekovo podmienená ďalekozrakosť).

Vzorové sady cvikov:

3 – 1; 12 -10; 16;

5 – 10; 15 -10 – 9; 5 – 9;

6 – 9; 10 – 6 – 1; 6 – 10 – 1;

Vzorové sady cvikov:

4 – 1; 12 – 8; 17.

Vzorové sady cvikov:

3 – 2; 8 – 2; 17; 15 – 2.

4 – 1; 12 – 2; 3 – 1;

Dystrofické ochorenia sietnice a zrakového nervu.

Vzorové sady cvikov:

1 – 4; 5 – 1; 5 – 8; 15 – 8;

3 – 1; 12 – 8; 17; 15 – 1.

Vzorové sady cvikov:

4 – 1; 3 – 10 – 2; 5 – 1;

3 – 2 -1; 5 – 7 – 2; 12 – 10 – 2;

6 – 7 – 1; 15 – 10 – 2;

ODBORNÁ ČINNOSŤ A ZRAKOVÉ PORUCHY

1. POPIS PRIEMYSELNÝCH GYMNASTIKÝCH CVIČENÍ PRE OČI

1. Vykonávané v sede. Pevne zatvorte oči na 3-5 sekúnd. Potom otvorte oči na 3-5 s. Opakujte 6-8 krát.
2. Vykonávané v sede. Rýchlo žmurkajte 1-2 minúty.
3. Vykonávané v stoji. Pozerajte sa do diaľky priamo pred seba na 2-3 sekundy, položte prst pozdĺž stredovej čiary tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od očí, otočte pohľad na koniec prsta a pozerajte sa naň 3-5 sekúnd, znížte ruku. Opakujte 10-1 2 krát.
4. Vykonávané v sede. Zatvorte očné viečka a potom krúživými pohybmi masírujte prstom: horné viečko - od nosa k vonkajšiemu okraju oka, dolné viečko - od vonkajšieho okraja k nosu, potom naopak. Trvanie 1 min.
5. Vykonávané v stoji. Položte prst pravá ruka pozdĺž stredovej línie tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od očí. Pozerajte sa oboma očami na koniec prsta po dobu 3-5 sekúnd. Zakryte si ľavé oko dlaňou ľavej ruky na 3-5 sekúnd. Odstráňte dlaň a pozerajte sa oboma očami na koniec prsta po dobu 3-5 sekúnd. Umiestnite prst ľavej ruky pozdĺž strednej čiary tváre vo vzdialenosti 25-30 cm od očí. Pozerajte sa oboma očami na koniec prsta po dobu 3-5 sekúnd. Zakryte si oko dlaňou pravej ruky na 3-5 sekúnd, odstráňte dlaň, pozerajte sa oboma očami na koniec prsta po dobu 3-5 sekúnd. Opakujte 5-6 krát.
6. Vykonávané v stoji. Hlava je nehybná. Posuňte napoly pokrčenú pravú ruku do strany. Pomaly pohybujte prstom sprava doľava a sledujte prst očami, potom urobte to isté zľava doprava. Opakujte 10-1 2 krát.
7. Vykonávané v sede. Tromi prstami každej ruky po 1-2 sekundách zľahka zatlačte na horné viečko príslušného oka. odstráňte prsty z očných viečok. Opakujte 3-4 krát.
8. Vykonávané v sede. Pozerajte sa do diaľky priamo pred seba na 2-3 sekundy, potom presuňte pohľad na špičku nosa na 3-5 sekúnd. Opakujte cvičenie 6-8 krát.
9. Vykonávané v stoji. Hlava je nehybná. Zdvihnite napoly pokrčenú pravú ruku nahor, pomaly pohybujte prstom zhora nadol a sledujte ho očami, potom urobte to isté pri pohybe prsta zdola nahor. Opakujte 10-12 krát.
10. Vykonávané v sede. Hlava je nehybná. Natiahnite napoly pokrčenú ruku dopredu a doprava, rukou robte pomalé krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek vo vzdialenosti 40-50 cm od očí a očami sledujte koniec prsta, to isté pri pohybe ľavou rukou proti smeru hodinových ručičiek . Opakujte 3-5 krát.
11. Vykonávané v stoji. Hlava je nehybná. Zdvihnite oči, spustite ich nadol, otočte oči na pravú stranu, otočte oči k ľavá strana. Opakujte 6-8 krát.
12. Vykonávané v sede. Hlava je nehybná. Zdvihnite oči nahor, robte s nimi krúživé pohyby v smere hodinových ručičiek, robte krúživé pohyby proti smeru hodinových ručičiek. Opakujte 3-5 krát.
13. Vykonávané v sede. Zavreté oči. Hlava je nehybná. Zdvihnite oči, sklopte oči, otočte oči doprava, otočte oči doľava. Opakujte 6-8 krát.
14. Vykonávané v stoji. Joga na šírku ramien. Skloňte hlavu, pozrite sa na palec ľavej nohy, zdvihnite hlavu, pozrite sa do pravého horného rohu miestnosti, sklopte hlavu, pozrite sa na palec pravej nohy, zdvihnite hlavu, pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti. Opakujte 3-4 krát.
15. Vykonávané v stoji. Natiahnite ruky dopredu na šírku ramien a vo výške očí, pozrite sa do pravého horného rohu miestnosti, pozrite sa na končeky prstov svojej ľavej ruky, pozrite sa do ľavého horného rohu miestnosti, pozrite sa na končeky prsty pravej ruky. Opakujte 3-4 krát.
16. Vykonávané v stoji. Pozrite sa do diaľky (krajina na stene), v duchu rozdeľte vzdialenosť k stene na dve rovnaké časti, označte zodpovedajúci bod a otočte svoj pohľad do tohto bodu, v duchu rozdeľte zostávajúcu vzdialenosť k stene na polovicu, označte druhý bod a obráť naň svoj pohľad. Potom sa pozrite na predný okraj krajiny, pokračujte v pohybe pohľadu v smere perspektívy krajiny a pozerajte sa na čoraz vzdialenejšie detaily. Potom zatvorte oči a odpočívajte niekoľko sekúnd. Opakujte 2-3 krát.

2. KOMPLEXY PRIEMYSELNEJ GYMNASTIKY PRE OČI

Každé z opísaných cvičení má selektívny účinok na funkcie oka. Tieto cvičenia sa používajú na vytváranie komplexov určených pre určité typy vizuálna aktivita. Zároveň existujú dve úrovne zložitosti komplexu: ľahká a ťažšia.

Vyberte si teda komplexy očnej gymnastiky v súlade s vašou profesionálnou činnosťou.

Pre korektorov, počítacích pracovníkov, operátorov elektronických zariadení, operátorov strojov, ktorí spracovávajú malé diely, triedičov a montážnikov týchto dielov, ako aj špecialistov, ktorých práca zahŕňa dlhodobé skúmanie tesne umiestnených malých predmetov:

Komplex č.1 - vykonávanie cvikov v poradí: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7.

Komplex č.2 - vykonávanie cvikov v poradí: 1, 2, 4, 6, 8, 9, 11, 7.

Pre vodičov Vozidlo, operátori ústrední a ďalší špecialisti, výrobná činnosť ktoré sú spojené s častým pohybom pohľadu a sledovaním meniacej sa situácie:

Komplex č.1 - vykonávanie cvikov v poradí: 1, 2, 3, 8, 4, 6, 9, 7, 10.

Komplex č.2 - vykonávanie cvikov v poradí: 1.2, 11, 12.4, 13, 14.7, 15.

Pre tých, ktorí pracujú s mikroskopom, s hodinami, pre mikromontérov, rytcov a iných odborníkov, ktorí pri svojej práci používajú optické prístroje:

Komplex č.1 - vykonávanie cvikov v poradí: 1, 2, 3, 4, 6, 9, 7.

Komplex č.2 - vykonávanie cvikov v poradí: 1, 2, 8, 4, 9, 11.7.

Pre operátorov vežových žeriavov, výškových stavačov a iných špecialistov, ktorí musia pri svojej práci neustále posudzovať vzdialenosť a veľkosť jednotlivých objektov:

Komplex č.1 - vykonávanie cvikov v poradí: 1, 2, 3, 5, 4, 9, 11, 7.

Komplex č.2 - vykonávanie cvikov v poradí: 1,2, 13, 16, 4, 14, 15, 7.

Trvanie akéhokoľvek komplexu spravidla nepresiahne 10 minút. Komplex by sa mal vykonávať každých 2-2,5 hodín práce.

Skutočný program na zlepšenie zraku s Marilyn Roy.

Všetci chápeme výhody pravidelného cvičenia. Každý deň sa publikuje nový výskum, ktorý dokazuje, že cvičenie je jednou z najdôležitejších súčastí zdravý imidžživota. Prospešné je najmä aeróbne cvičenie – zlepšuje krvný tlak a spomaľuje proces starnutia mozgových a nervových buniek. Už bolo dokázané, že šport vám umožňuje udržiavať na správnej úrovni zmysel pre rovnováhu, koordináciu pohybov, pamäť a organizáciu zraku u ľudí v zrelom veku.

Vskutku, čo je dobré pre srdce, je dobré aj pre oči. Mierne cvičenie, regulácia hmotnosti, nízkokalorické a nízkotučné diéty s prevahou zeleniny a ovocia a odvykanie od fajčenia môžu výrazne znížiť riziko vzniku najčastejších očných ochorení. Nedávny výskum ukázal, že určité cvičenia môžu zlepšiť a udržať váš zrak počas celého života a znížiť riziko ochorenia očí. Pomôžu vám udržať si dobrý zrak počas celého života.

Výrazy „opraviť“ alebo „prehrať“ sa vzťahujú aj na víziu. Vaše očné svaly tiež získavajú silu, koordináciu a flexibilitu pri práci. Ale ak oči fungujú pomocou svalov, nie je logické udržiavať ich v dobrej kondícii?

Dobrý deň, som Marilyn Roy, autorka Tréningu očí. Ďakujem, že používate môj program. Už niekoľko rokov sa snažím integrovať údržbu normálna hmotnosť, aerobik a šport do jednotného zdravého životného štýlu. Vzal som si fitness program ako základ a prirodzene som ho aplikoval na tréning očí. Napriek tomu, že nosím okuliare už 20 rokov, do mesiaca som si všimol zlepšenie videnia. A po 13 mesiacoch som zložil skúšku z vodičského preukazu. Bez okuliarov. Už nepotrebujem okuliare, aby som jasne videl. O svojich úspechoch som písal na svojej webovej stránke: teraz môžem sledovať zápas z najvyššej tribúny, z posledného radu sledovať hru v divadle a lyžovať bez škaredých okuliarov. Stále ma to udivuje.

Odkedy som napísal svoju prvú knihu EyeRobics: Ako si zlepšiť zrak, ktorá vychádza v piatich jazykoch, zistil som, koľko ľudí si prirodzene zlepšilo zrak. Každá profesijná kategória má navyše svoju vlastnú metodiku. Medzi tých, ktorí sa podieľajú na každodennom zlepšovaní zraku, patria profesionálne baseballové hviezdy a zlatí olympijskí medailisti, turisti, profesori, študenti, vojaci, vedci, učitelia, obchodníci, piloti, spisovatelia, lekári, inštruktori jogy, právnici, zdravotníci a mnohí ďalší.

V tomto programe vám poviem o niektorých jednoduchých, ale veľmi efektívne cvičenia ktoré si môžete naplánovať do svojej každodennej rutiny. Nezaberú veľa času, ale prinesú hmatateľné výsledky. Keď si tieto cvičenia osvojíte, môžete ich začleniť do svojich každodenných činností a budete mať veľa cvičenia bez straty času. Ak ste sa ešte nerozhodli pre tento program a nechápete, aké dôležité sú tieto cviky pre vaše zdravie, možno by ste si mali najskôr prečítať priloženú brožúru, ktorá obsahuje popis všetkých cvikov.

Proces udržiavania dobrého zraku je výsledkom udržiavania jeho rovnováhy, vďaka čomu pri čítaní vidíte blízke predmety aj vzdialené predmety. Okrem toho musíte vedieť rýchlo prepínať. Ak prestanete udržiavať rovnováhu vo svojom zraku, všimnete si, že postupne začínate strácať schopnosť jasne sa sústrediť na jeden koniec spektra zraku. Ak sa napríklad celý deň neustále sústreďujete na blízke predmety, všimnete si, že na konci dňa budú vzdialené predmety rozmazané. Alebo si neustále čítate s okuliarmi, čoskoro sa bez nich nezaobídete.

Dôležitý je relax komponent dobré videnie. Často slabý zrak sa vyvíja v dôsledku svalového napätia, ktoré im bráni uvoľniť sa, aby sa dobre sústredili. 12 cvičení Marilyn Royovej vám ukáže, ako pomocou mimiky naučiť oči prirodzene sa sústrediť. Vaše očné svaly si zachovávajú a rozvíjajú silu, koordináciu, flexibilitu a svalovú pamäť, keď ich používate. Ak za vás zaostrujú okuliare, vaše očné svaly nedostanú taký tréning, ktorý potrebujú na jasné zaostrenie. Preto je dôležité vykonávať cvičenia bez okuliarov. Ak je pre vás ťažké zaobísť sa bez okuliarov, skúste použiť slabšie okuliare alebo požiadajte svojho lekára o nový predpis na okuliare alebo kontaktné šošovky. Pri všetkom sa nespoliehajte na okuliare na čítanie alebo na diaľku, aby sa vaše oči mohli sústrediť samy. Väčšinu nižšie popísaných cvikov zvládnete pohodlne aj doma v kresle. Pamätajte – bez okuliarov sa zaobídete len vtedy, keď to neohrozuje vás ani ostatných.

Začnime niekoľkými relaxačnými cvičeniami.

1. Prvým relaxačným cvičením je zatvorenie očí dlaňami.

Najprv si pošúchajte dlane, aby sa zahriali. Zatvorte oči a položte na ne dlane. Mali by ľahko ležať na kostných základoch okolo očí, ale nemali by sa dotýkať očných viečok. Teplo a tma uvoľnia vaše oči a okamžite po vykonaní tohto cvičenia si všimnete, že kontúry vidíte jasnejšie.

Palming- termín, ktorý vytvoril William Bates pre očné cvičenie, ktoré zahŕňa zatvorenie očí a ich pevné zakrytie dlaňami na niekoľko minút (ako na obrázku). V dôsledku toho sa oči uvoľnia a relaxácia poskytne dobré videnie.

Oči sú zatvorené viečkami a prekryté dlaňami, aby svetlo neprenikalo do očí, ale netlačilo sa na ne. Dlane pokojne spočívajú na lícnych kostiach a prsty sú na čele. Palming sa zvyčajne vykonáva v sede. Lakte sa opierajú o stôl alebo o hrubý vankúš ležiaci na kolenách.

Pri palmovaní by ste mali cítiť úplné pohodlie, teplo a útulnosť. Ak je to možné, vyberte si čas a miesto na cvičenie tak, aby vás nikto nemohol rušiť. Skúste sa úplne uvoľniť, zbaviť sa napätia svalov tváre, krku, ramien a iných častí tela. Ak chcete, môžete počúvať rádio alebo nechať myšlienky voľne plávať, skúste myslieť na príjemné veci. Ak nepríjemné myšlienky napadnú vaše vedomie, zatlačte ich preč a sľúbte si, že sa s nimi neskôr vysporiadate.

Zostaňte so zatvorenými očami niekoľko minút. Presný čas určený pokusom a omylom; 5 minút - správny čas, 4 minúty - minimum. V tomto stave je ťažké sledovať čas, takže niečo ako tichý časovač (alebo digitálne hodiny s budíkom) môže byť veľmi užitočné.

2. Druhé cvičenie – dajte si pauzu od práce na blízko.

Nezabudnite prestať čítať približne každých 10 minút a zamerať sa na vzdialené predmety. Žmurkanie tiež pomáha očiam zmeniť zameranie a hydratovať rohovka oko. Samotné zaostrenie na diaľku je uvoľnenejšie ako zaostrenie na blízko.

3. Ďalším cvičením je relaxačný pohyb.

Postavte sa s nohami mierne od seba.

Vykonajte rytmické otáčky tela tak, aby vaša hlava a ramená vyzerali jedným alebo druhým smerom. Nechajte svoje ruky sledovať pohyby tela v uvoľnenom stave. Vaše oči by mali byť otvorené, aby sa vám zdalo, že svet sa vznáša okolo vášho pohľadu. Uvoľnite celé telo.

Ak nemôžete stáť, pomaly otáčajte hlavou zo strany na stranu, aby ste uvoľnili krčné svaly.

4. Ďalším relaxačným cvičením je pohľad z okna.

Ak pracujete vo vnútri, presuňte sa k oknu a pozerajte sa von do jasnejšieho denného svetla. Jednoduchý pohľad do diaľky pomôže vašim očiam zmeniť zameranie a uvoľniť sa.

Zaostrovanie

5. Prvým sústredením je použitie tabuľky na test zraku.

Zaveste si tabuľku na stenu, aby ste si ráno a pred spaním otestovali svoju víziu. Ak ste krátkozraký, použite stôl z diaľky. Ak je ďalekozrakosť blízko, na vzdialenosť čítania. Keďže ste po prebudení oddýchnutí, môžete mať pocit, že v tom čase vidíte najlepšie. Aj keď len chcete zastaviť proces zhoršovania zraku, musíte tvrdo pracovať.

6. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce.

Zameranie na štvorce trénuje krížové a zaostrovacie svaly. Toto cvičenie je účinné pre krátkozrakých aj ďalekozrakých ľudí.

Ak ste ďalekozraký, máte nedostatočnú pozornosť, ak ste krátkozraký, máte nadmernú pozornosť.

Ak chcete začať, držte štvorce v pohodlnej vzdialenosti od očí.

Poznámka od autora stránky: Podľa všetkého by mal byť obrázok so štvorčekmi v knihe, ktorá bola priložená k videu. Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok so štvorcami; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý , stredný , veľký .

Mierne prekrížte oči tak, aby sa na stránke objavili tri štvorce.

Ak neviete, ako prekrížiť pohľad, existuje ľahká cesta naučte sa toto. Držte prst medzi nimi učebná pomôcka a nos, nepozerajte sa priamo na papier. Vo vašom periférnom videní uvidíte, že sa medzi týmito dvoma štvorcami objaví tretí štvorec.

Pomaly odstráňte prst a pokúste sa jasne zamerať na tretí štvorec. Mali by ste vidieť to isté ako na tomto diagrame.

Pomaly odstráňte prst a upravte svoj pohľad tak, aby ste mohli prečítať slovo „Ahoj“, jasne v strede prostredného. Slovo bude pôsobiť nejasne, akoby bolo za papierom.

Ak máte s týmto cvičením ťažkosti, skúste to urobiť pomocou videnia do diaľky. Tentokrát sa pozrite do diaľky, umiestnite si medzi oči štvorčeky a vyberte si vzdialený objekt, na ktorý zaostríte. Nechajte svoju pozornosť sústrediť do diaľky. Napriek papieru si v periférnom videní opäť všimnete, že sa na stránke objaví tretí štvorec. Pomaly sklopte oči a upravte svoj pohľad, kým nebude stredný štvorec jasný.

Slovo by malo pôsobiť nejasne, akoby pred papierom.

Tentoraz skúste posunúť stránku smerom k sebe a preč od vás, pričom stredný štvorec zostane zaostrený. Zvládnutie všetkých prvkov tohto cvičenia mi trvalo týždeň. Nenechajte sa preto odradiť, ak vám to bude spočiatku pripadať ťažké. Ak ste tento cvik zvládli, skúste si ho sťažiť zväčšením vzdialenosti.

7. Ďalšie cvičenie je zamerané na štvorce pre krátkozrakých ľudí.

Zaveste kópiu štvorcov na stenu vedľa tabuľky na test zraku. Vytvorte tretí štvorec. Vzdialené zaostrenie môžete nastaviť tak, že sa dotknete nosa medzi štvorčekmi a pomaly ustúpite. Pozrite sa, ako ďaleko môžete zájsť, kým nezmizne tretie políčko. Naučte sa žmurkať pri zachovaní obrazu, aby si oči oddýchli, keď to potrebujú. Pri držaní obrazu sa môžete naučiť ustúpiť o dvadsať stôp (asi sedem metrov). Keď budete trénovať svoje oči, aby spolupracovali a posúvate sa ďalej a ďalej od steny, všimnete si, že na stôl vidíte jasnejšie. Ak robím prácu zblízka a vidím objekty rozmazané, môžem okamžite zlepšiť svoje zaostrenie na diaľku vykonaním tohto cvičenia. Naučte sa krížiť pohľad a vykonávajte toto cvičenie v rôznych variáciách.

8. Urobme ďalšie cvičenie – „Close/Far“.

Účelom tohto cvičenia je trénovať oko, aby automaticky upravovalo zaostrenie z blízka na diaľku. Toto všestranné cvičenie poskytne dobrú prax pre automatické nastavenie zaostrenia.

Musím povedať, že ide o pomerne náročné cvičenie a pri jeho vykonávaní sa vaše oči rýchlo unavia. Cvičenie nebude efektívnejšie, ak sa sústredíte na prácu v oblasti, ktorá je pre vás najviac zahmlená a použijete písmená alebo kresby s ostrými, jasne definovanými rohmi. Ak budete príliš dlho pracovať v zahmlenej oblasti, vaše oči nebudú schopné rozoznať všetky detaily obrazu a zníži sa ich rozlíšenie. Pohodlne sa usaďte v kresle alebo kresle s niečím na čítanie. Položte knihu alebo časopis s tlačeným textom na stôl pred seba. Na náprotivnú stenu zaveste očný test alebo iný vytlačený materiál. Uistite sa, že písmo je dostatočne veľké, aby bolo vidieť. Možno je to nejasné, ale najmenej, musíte to rozlíšiť. Zamerajte oči na písmo, ktoré vidíte najjasnejšie, potom presuňte pohľad na najbližšie písmená vytlačené rovnakým písmom a skúste naň zamerať svoj pohľad. Ak nemôžete zaostriť, trochu posuňte tabuľku, kým nebudete môcť pohodlne prechádzať z jedného písma na druhé. Keď sa to naučíte, presuňte pohľad na menej čitateľné písmo a nechajte svoje oči sústrediť sa naň. Pokračujte v pohybe pohľadu v troch smeroch.

V jednom momente zistíte, že už nevnímate, ako sa vaše oči prispôsobujú všetkým trom vzdialenostiam. Toto dobrá príležitosť naučte svoje oči pracovať rýchlo a automaticky. Táto zručnosť bude dobrou odmenou za vynaložené úsilie.

Pri každom cvičení dodržujte nasledujúce zásady. Ak máte problém vidieť zblízka, posuňte knihu bližšie a nechajte svoje oči automaticky lepšie čítať písmo. Ak ste krátkozraký, urobte opak toho, čo robia ďalekozrací ľudia – odsuňte knihu čo najďalej. Veľmi skoro sa vaše oči začnú v novej vzdialenosti uvoľňovať a ich schopnosť zaostrovania sa zvýši. Proces môžete urýchliť tak, že budete pracovať so slabším okom oddelene, kým nezaostrí rovnako ako silnejšie oko.

8.1. Vykonajte cvičenie „Near/Far“ na vašom pracovisku (pri počítači).

Takto som si zariadil ten môj pracoviskože toto cvičenie môžem robiť vždy, keď pracujem na počítači. Obrazovka je umiestnená pod uhlom približne 45 stupňov a materiály na čítanie sú v takmer strednej vzdialenosti od očí.

Veľkosť týchto vzdialeností je možné zmeniť výberom optimálnej možnosti pre cvičenie.

9. Ak je pre vás ťažké naučiť sa prekrížiť pohľad, urobte cvičenie „Konvergencia v jednom bode (Konvergencia)“

Umiestnite nakreslenú postavu v tomto prípade bežca v pohodlnej vzdialenosti, aby ste sa naň mohli jasne sústrediť. Pomaly posúvajte kresbu bližšie k nosu a stále ju udržujte jasne zaostrenú. Skontrolujte, ako blízko k nosu môžete posunúť dizajn predtým, ako sa začne deliť.

Namiesto kreslenia môžete použiť prst, pero alebo akýkoľvek iný predmet.

10. Ďalšie cvičenie sa nazýva „Zdvihnutie a roztiahnutie obočia“.

Koordinácia očí musí byť zložitá. Keď sa zmení zameranie, niektoré svaly sa uvoľnia, zatiaľ čo iné sa napnú. Účel toto cvičenie je rozvíjať schopnosť cítiť, ako sa svaly okolo oka napínajú a uvoľňujú, čo sa dosahuje pohybmi prehnanej sily.

Cvičenie robte jemne, ale s pocitom napätia. Začnite zdvihnutím obočia tak, aby ste pred okom cítili bočné napätie. Potom relaxujte. Mal by to byť pocit, že robíte izometriu, stláčate svaly pod kožou a uvoľňujete napätie.

Teraz napnite svaly vrchná časť líca vytvárajú napätie, ako keby ste napínali svaly po stranách tváre. Potom relaxujte.

Vykonajte každé cvičenie niekoľkokrát a potom sa pokúste vykonať dve cvičenia súčasne.

Tento pohyb môžete urobiť ešte náročnejším pohybom pohľadu hore a dole a zo strany na stranu pri vykonávaní tohto cviku.

Po určitom čase si začnete všímať, kedy vytvárate napätie a kedy sa uvoľňujete a cítite, ako to zlepšuje alebo znižuje vašu zrakovú ostrosť. Budete tiež môcť cítiť malé tlačenie a ťahanie okolo očí, pretože svaly sa stávajú pružnejšie a automaticky reagujú na dosiahnutie lepšieho sústredenia.

Tieto cvičenia sa nazývajú "polkruh"

11. Začnite pohybom očí vo veľkom oblúku – zdola doľava, hore a dole doprava. A späť.

Rovnaký oblúk môžete urobiť aj rukou, ak je to pre vás pohodlnejšie.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Potom prejdite po spodnej časti kruhu – zhora doľava, dole a hore doprava a späť.

Opakujte cvičenie 10-krát.

Môžete tiež urobiť polkruhy s ľavou a s pravá strana. Môžete si všimnúť, že niektoré pohyby sú pre vás jednoduchšie na koordináciu ako iné. Pracujte viac na pohyboch, ktoré sú pre vás náročnejšie.

12. Posledné cvičenie – „Sústredné kruhy pre astigmatizmus“

Poznámka od autora stránky: toto cvičenie používa obrázok s kruhmi - veľký a malý pod ním (pozri nižšie). Pomocou grafického editora som vytvoril obrázok s kruhmi; Môžete si ho vytlačiť, alebo s ním môžete pracovať priamo z obrazovky monitora. Nasledujúce odkazy môžu otvoriť tento obrázok v rôznych veľkostiach: malý, stredný, veľký, extra veľký

Toto cvičenie zvyčajne robím pri pozeraní televízie. To vám umožní okamžite rozšíriť zorné pole, čo vám umožní pochopiť, ako skreslene vidíte objekt.

Dôvodom astigmatizmu je, že svaly umiestnené okolo oka sa sťahujú inak. To môže viesť k zmenám v rohovke oka. Astigmatizmus ovplyvňuje, ako vidíte, objekt horizontálne, vertikálne alebo diagonálne.

Ak máte astigmatizmus, všimnete si, že tvar kruhu sa môže meniť na diaľku a tvar malého kruhu sa môže meniť pri nízkom ohnisku. Kruh sa môže javiť ako pruhovaný, sivé škvrny a z diaľky môže kruh dokonca vyzerať ako kaleidoskop a nie ako zhluk čiernych a bielych čiar.

Zaveste obrázok vedľa stola, aby ste sa naň mohli pozerať a potom na stôl.

Postavte sa tak, aby ste mohli ľahko vidieť stred kruhu a všimnite si, že okolo kruhu sú sústredné kruhy. Teraz sa priblížte a potom sa vzdiaľte od kruhu, pričom si všimnete, že obrys kruhu sa začína deformovať alebo dokonca lámať. Ak sa to stane, skúste sa uvoľniť a zaostrite na oči tak, aby ste opäť videli stred kruhu. Presuňte sa bližšie k zle viditeľnej oblasti a zaostrite na oba kruhy.

Ďalším spôsobom je pokúsiť sa zamerať na prúžok nachádzajúci sa v blízkosti vonkajšieho okraja kruhu a nasmerovať oči okolo kruhu, pričom sa snažíte vidieť farebnú čiaru prechádzajúcu medzerami v kruhu. Spočiatku sa vám môže zdať, že je nemožné prejsť cez medzery v kruhu, ale ak sa vám to raz podarí, všimnete si, že vaša vízia sa stáva flexibilnejšou a čoskoro kruh ľahko uvidíte jasne.

Ako som povedal na začiatku, zvyčajne si vedľa televízora zavesím kruhovú grafiku a tabuľku, aby som sa pri tom mohol učiť. Spočiatku bolo pre mňa ťažké sedieť dva metre od televízora, ale teraz sedím päť metrov. Mal som pocit, že pozerám televíziu na túto vzdialenosť v uvoľnenejšom stave.

Na záver vám odporúčam začleniť očný tréning do vašej každodennej praxe.

Keď som začal zlepšovať svoj zrak, začal som len s niekoľkými cvičeniami. Vybral som tie najefektívnejšie: zameranie na štvorce. Páčil sa mi a dokonca som vytvoril niekoľko jeho variácií. Veľmi rýchlo som si uvedomil, že keď som sa naučil základy týchto cvikov, môžem cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. O to boli hodiny zaujímavejšie. Bol som krátkozraký a začal som cvičiť pri návšteve kina, športových súťaží, divadla, pri chôdzi a dokonca aj pri športovaní v telocvični. Postupne sa tieto cvičenia stali súčasťou môjho života a pomohli mi zlepšiť zrak.

Sami ste sa už zrejme presvedčili, že pri zlepšení zraku sa nemôžete spoliehať len na okuliare. Môže dokonca viesť k ďalšiemu zhoršeniu zraku. Našťastie sa objavuje stále viac informácií o výhodách dennej terapie zraku.

Spustenie programu terapie zraku je len prvým krokom v práci na zlepšení vášho zraku. Program Očné cvičenia (očný tréning) vám na to poskytuje iba nástroje. Rovnako ako diéta a fitness, aj program Eye Exercises (Eye Training) vás naučí, ako zmeniť svoje správanie a návyky, aby ste si časom zlepšili zrak.

Je veľmi dôležité zlepšiť videnie správnej výživy a všeobecné fyzický vývoj, tak sa drž zdravá diéta, venujte sa športu a potom vám očné cvičenia prinesú hmatateľné výhody.

Gymnastika "Bdelosť"

Nižšie popisujeme pravidlá vykonávania gymnastiky „Vigilance“, ktorú vyvinul akademik Jurij Aleksandrovič Utekhin. Pravidlá vychádzajú z rozhovoru s akademikom, v ktorom hovoril o svojej technike.

Bdelosť

Na zníženie stupňa krátkozrakosti:

Zatvorte jedno oko. Ako - na to prídete sami. Ak napríklad nosíte okuliare, môžete jednu šošovku zakryť papierovým závesom.

Čítajte knihu v čo najväčšej vzdialenosti od očí.

Každých päť minút si 2-3 krát priložte knihu do polovice oka a pokračujte v čítaní (poskytne to akúsi masáž šošovky).

Trvanie čítania jedným okom je od 15 do 30 minút. Potom zatvoríme otvorené oko a otvoríme zatvorené a pokračujeme v čítaní. Potom sa znova zmeníme atď. Takto môžete čítať niekoľko hodín v kuse.

Pri vykonávaní gymnastiky by mali byť okuliare slabšie bežné okuliare o 3 dioptrie pre deti a 2,5 dioptrie pre dospievajúcich a dospelých. Je vaša krátkozrakosť od 2,5 do 5 dioptrií? V tomto prípade môžete robiť gymnastiku bez okuliarov, hlavnou vecou je udržiavať maximálnu vzdialenosť od knihy.

Ak má jedno oko väčší stupeň krátkozrakosti, malo by sa trénovať dlhšie a aktívnejšie (napríklad čítať mu 30 minút a najlepšie 15).

Na zníženie stupňa ďalekozrakosti:

Rovnaký princíp ako vyššie, ale s jedným dodatkom: čítajte knihu v minimálnej možnej vzdialenosti od očí.

Vedecký základ gymnastiky: Dve otvorené oči nemôžu súčasne pracovať s centrami sietníc, pretože by to spôsobilo dvojité videnie. Jedno oko preto nevyhnutne prestáva fungovať ako stred sietnice, čo spôsobuje zníženie celkovej zrakovej ostrosti. V niektorých prípadoch obe oči nefungujú ako centrá sietnice. Ak teda čítate striedavo jedným alebo druhým okom, pracovné oko umiestni sietnicu do stredu, pretože druhé oko do nej nezasahuje. Zvyknutím každého oka na tento režim sa zlepší zraková ostrosť.

Poznámka: Gymnastika je pre ľudí so silnou vôľou. Musíte robiť cvičenia pravidelne, inak to nebude mať zmysel.

Narazil som aj na zmienku o tejto technike v knihe Svetlany Troitskej „Navždy sa zbavte vrahových okuliarov! Táto technika je spomenutá v kapitole 9, „Kniha – očný tréner“ v časti „Pravidlá čítania“.

Vždy, keď je to možné, používajte náplasti s jedným okom alebo „pirátske okuliare“.

Pri čítaní oboma očami na ne dopadá svalová aj psychická záťaž. Je to spôsobené tým, že iné oči môže vidieť to isté inak. Prepojiť dva rôzne obrazy a nájsť pre ne jediný význam je náročnejšie ako v situácii, keď sa do mozgu dostane iba jeden obraz.

Okrem toho nosenie obväzu umožňuje jednému oku odpočívať, ale iba od vizuálneho vnímania. Všetky vykonané svalové akcie s otvoreným okom, opakuje sa synchrónne so zatvoreným okom. Preto je také dôležité, aby bol obväz pohodlný a neprekážal pri žmurkaní alebo pohybe. očné svaly. V tomto prípade očné svaly v zaviazaných očiach netreba redukovať na nos a pozornosť oboch očí by sa mala sústrediť na každú časť textu.

Aby ste si toto pravidlo zapamätali, vložte do knihy záložku s nápovedou.

Nasaďte si čelenku, drahý priateľ, a hrajte sa na piráta.

Rád by som spomenul aj jeden z mojich nápadov. Napadlo ma spojiť „Bdelosť“ s palmingom, to znamená, že kým jedným okom čítam, druhé oko si pevne zakryjem dlaňou. Oko pod dlaňou je zatvorené, medzi dlaňou a okom je malá vzdialenosť. V jednej ruke držím knihu a druhú si opieram o koleno alebo stôl (podľa toho, kde a ako čítam).

Prečítam pár strán, potom zmením záťaž na oči - palmovaním uvoľním oko, ktorým som čítal, a naopak.

Ťažko povedať, či je takéto „Vigilant Palming“ v praxi účinnejšie ako bežné „Bdelosť“, ale teoreticky áno – nečítajúce oko sa predsa len nepozerá do poslepiačky (alebo niečoho, čím je zakryté). ), ale relaxuje. Vy sami viete o výhodách relaxácie pre oči (ak neviete, prečítajte si Bates).

Ekológia spotreby. Zastavte všetko, čo robíte, a robte tieto cvičenia – nechajte oči odpočinúť! Naša zostava cvikov...

Vízia je najväčší, úžasný, krásny dar prírody a vo veku špičkových technológií a veľký prietok aby sme informácie nestratili, ale skôr ich uchovali, rozhodli sme sa zozbierať čo najviac v jednom článku užitočná informácia, odpovedá najviac aktuálne problémy modernosť: "ako obnoviť víziu?" a "ako to zlepšiť?"

V tomto článku sa zoznámite s cvičeniami na zlepšenie, obnovenie a prevenciu zraku. Naša zostava očných cvičení vám pomôže vyhnúť sa alebo dokonca prekonať nielen krátkozrakosť, ale aj ďalekozrakosť a množstvo ďalších chýb zraku – tu sme zhromaždili všetky najočakávanejšie tipy pre zdravie očí.

Problémy so zrakom

Po prvé, poďme zistiť, aké sú najčastejšie problémy so zrakom.

Myopia (krátkozrakosť)- očné ochorenie, pri ktorom sa obraz tvorí nie na sietnici, ale pred ňou. Príčina: zvýšená dĺžka očnej gule (hlavne geneticky podmienená choroba alebo získaná v dôsledku porušenia zraku a fyzická aktivita, aj v dôsledku neustáleho stresu a zlá výživa). Následne je pre človeka ťažké rozpoznať objekty umiestnené na diaľku. Podľa WHO trpí týmto ochorením každý tretí človek.

Ďalekozrakosť (hypermetropia)- porucha zraku, pri ktorej človek dobre vidí len do diaľky, ale blízko je rozmazané a zakalené. Tento typ poruchy zraku sa vyskytuje v dôsledku nepravidelný tvar očná buľva(stlačený pozdĺž pozdĺžnej osi), v dôsledku čoho je obraz objektu zaostrený nie na sietnicu, ale za ňou. Ak sa toto ochorenie oka ignoruje, vzniká strabizmus. Na identifikáciu ochorenia je potrebné vykonať kompletné oftalmologické vyšetrenie (testovanie zrakovej ostrosti pomocou špeciálnych tabuliek, ultrazvukové vyšetrenie fundusu).

Amblyopia- porucha zraku, v dôsledku zmien v mozgovej kôre, sa vyvíja výlučne u detí. Vizuálny systém deti - veľmi plastové, akékoľvek negatívny faktor(traumy, zážitky) môžu spôsobiť rozvoj tohto očného ochorenia.

Vekom podmienená degenerácia makuly (AMD). Z latinčiny výraz „macula“ znamená „škvrna“ - ide o oblasť s rozmermi 2 milimetre štvorcové v strede sietnice. Ale! Práve ona je zodpovedná za zrakovú ostrosť. Táto zóna sa nazýva aj „ žltá škvrna“, sú v nej sústredené najcitlivejšie bunky sietnice, nazývané „čípky“. Ovládajú prenos čistého obrazu a farieb. S vekom, vzhľadom na najviac rôzne dôvody Normálny metabolický proces v týchto bunkách môže byť narušený, čo spôsobuje AMD.

Ochorenie sa môže vyskytnúť v dvoch formách: mokré a suché. Suchá AMD predstavuje asi 80 % prípadov. Vyvíja sa postupne. Prvé znaky sa dajú ľahko zistiť pri čítaní: keď sa v strede písma objaví rozmazaná škvrna, ktorá prekrýva písmená. Ako choroba postupuje, škvrna sa zvyšuje. hlavný dôvod Toto ochorenie je metabolická porucha (produkty bunkového metabolizmu vedú k smrti dôležitých buniek).

Nie viac ako 20 % ľudí trpí vlhkou formou AMD. Rozvíja sa rýchlo a prejavuje sa tým, že „priame čiary sú ohnuté“ a navyše sa v očiach objavuje „hmla“. Bol identifikovaný možný prechod z jednej formy do druhej. Príčinou vlhkej formy vekom podmienenej degenerácie makuly je proliferácia cievy v strede sietnice. Kvôli extra nádoby a ich tekutiny napučiavajú.

Bolo zaznamenané, že ľudia s svetlé oči je oveľa pravdepodobnejšie, že budú trpieť AMD ako ľudia s tmavšími pigmentovanými očami. Je to spôsobené tým, že ľudia s tmavými očami majú oveľa viac melanínu a absorbuje škodlivé ultrafialové žiarenie.

Disinzercia sietnice– oddelenie fotosenzitívnej vrstvy sietnice od cievneho tkaniva. Kvôli tomu už bunky nie sú zásobované kyslíkom a živiny. A ak sa opatrenia neprijmú včas (chirurgický zásah), bunky môžu úplne zomrieť, čo pre človeka znamená stratu zraku. Prvý znak: „lietajúce škvrny“ pred očami, viac neskoré štádiá a úplná strata niektorej časti zorného poľa. To je dôvod, prečo je také dôležité pravidelne kontrolovať svoju víziu, aby ste sa uistili, že „plávajúci“ sú len prepracovaní a nič viac.

Príčiny odlúčenia sietnice môžu byť veľmi odlišné:

• Ťažké poranenie očí
• Diabetes
• Krátkozrakosť akéhokoľvek stupňa so zmenami na očnom pozadí
• Zápal oka atď.

Glaukóm - hlavná príčina slepoty. Glaukóm vzniká v dôsledku poškodenia optický nerv. Toto ochorenie vyžaduje od pacienta veľké úsilie: komplianciu prísna diéta(vylúčte soľ, kávu, kontrolujte množstvo vypitých tekutín, obzvlášť v noci je nežiaduce piť veľa), sledujte hladinu krvného tlaku (ak tlak nie je stabilný, môžu odumrieť vlákna zrakového nervu), prísne dodržiavať predpisy lekára (užívať kvapky a lieky). Ak lieky nepomôžu znížiť krvný tlak, je nevyhnutná operácia, dokonca aj dve (po prvej operácii je možný nepríjemný výsledok - zakalenie šošovky, preto sa vykoná druhá operácia na odstránenie tohto následku).

Nepokúšajte osud - buďte opatrní pri práci s piercingovými predmetmi, nevytvárajte dôvody na vážne zranenia. Starajte sa o svoje oči.

Sivý zákal- zakalenie šošovky. Vďaka tomu sa svetelné lúče prenikajúce do oka nedostanú na sietnicu a v dôsledku toho sa zraková ostrosť znižuje.

Poruchy príjmu potravy nesprávny obrázokživot, nepriaznivé pracovné podmienky - to všetko zvyšuje armádu ľudí trpiacich očnými chorobami. Tu sú dve riešenia - operácia resp vitamínové kvapky(iba ako spôsob, ako sa natiahnuť, vytiahnuť čo najviac možný termín vývoj choroby). Vyšetrenie kvalifikovaným lekárom a jeho kompetentné rozhodnutie je jedinou cestou k uzdraveniu. Operácia je veľmi dôležitým krokom, tu musíte vziať do úvahy všetky pre a proti. Napríklad kontraindikácie zo zdravotných dôvodov. A vyhýbajte sa tradičnej medicíne (domácim bylinkovým tinktúram), pretože takáto liečba sa môže vypomstiť Celková strata zraku alebo ľahko spôsobiť závažnú alergickú reakciu.

Hlavné príčiny poškodenia zraku

Ochorenie oka môže byť sprevádzané začervenaním a bolesťou očí. Existuje mnoho dôvodov, ktoré spôsobujú zníženie zrakovej ostrosti, zvážime len tie najzákladnejšie z nich:

Dedičná - prenášané na osobu od rodičov a príbuzných.

Kúpené - vznikajúce pod vplyvom vonkajšie faktory.

Takže medzi vonkajšími faktormi môžeme zdôrazniť nasledovné:

1. Dlhodobý psychický stres a nesprávna poloha hlavy

Pri práci za počítačom alebo pri čítaní knihy je veľmi dôležité vždy sledovať svoje držanie tela a najmä to, ako sedíte. Pretože prekrvenie okcipitálnej oblasti mozgu (a tu je centrum videnia) priamo ovplyvňuje zdravie našich očí.

Dr. William Horatio Bates verí, že duševný alebo psychický stres je hlavnou príčinou problémov so zrakom. Doktor vo svojej knihe „Liečba nedokonalého videnia bez okuliarov“ načrtol najzaujímavejšie a neoceniteľné rady pre každého, kto sa stará o zdravie očí. K autorovi a jeho metodike sa vrátime trochu neskôr.

2. Zlá výživa

Oči sú súčasťou tela, takže ak sa nesprávne stravujeme, strácame zrak. Mnoho ľudí túto pravdu zanedbáva, možno pre jej jednoduchosť. Všetci však poznáme frázu: „život sa skladá z maličkostí“ a to sa dá povedať aj o dobrom videní. Starajte sa o svoje oči - venujte pozornosť maličkostiam.

3. Neustály stres a nedostatok spánku

4. Poranenia očí

A aby sa tehotná žena vyhla dedičným očným chorobám, musí sa o seba aj o svoje nenarodené dieťa správne starať. Je to možné vďaka vyváženému, Zdravé stravovanie, zdravý životný štýl a pozitívna atmosféra v rodine.

A nikdy nezabúdajte na zdravie svojho tela (najmä očí) – robte relaxačné cvičenia. To je to, čo teraz urobíme.

Preventívne opatrenia a ochrana na udržanie zdravia očí

Čím skôr sa prijmú komplexné opatrenia alebo sa začne liečba, tým väčšie sú vaše šance na dobrý výsledok. A na to musíme všetci urobiť pravidlo:

• Od mladého veku pravidelne vyšetrujte oftalmológom;
• Za žiadnych okolností by ste nemali odstraňovať akékoľvek problémy so zrakom (každý má vždy veľa práce, ale môžete stratiť zrak);
• Vykonajte súbor preventívnych opatrení.

Očné cvičenia

Všeobecné podmienky na vykonávanie očnej gymnastiky sú:

• Všetky cvičenia sa vykonávajú bez okuliarov a kontaktné šošovky;
• pomaly;
• V tichom prostredí.

Cvičenie na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny

Prvá skupina cvičení je potrebná: na zlepšenie krvného obehu a vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 1. Zatvorte očné viečka oboch očí na 5 sekúnd, otvorte na rovnaký čas. Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 2. Rýchlo blikať po dobu 15 sekúnd. Cvičenie opakujte 3-krát s intervalom 10 sekúnd.

Cvičenie 3. Zatvorte očné viečka pomocou ukazovákov príslušných rúk, jemne, bez stláčania, masírujte oči (krúživými pohybmi) po dobu jednej minúty.

Cvičenie na posilnenie očných svalov

Druhá skupina cvičení: na posilnenie očných svalov.

Cvičenie 4. Pomaly presuňte pohľad z podlahy na strop a späť (poloha hlavy by mala zostať nezmenená). Opakujte 10-krát.

Cvičenie 5. Pomaly pohybujte pohľadom doprava, doľava a späť. Opakujte 10-krát.

Cvičenie 6. Vykonajte kruhové pohyby očí najskôr jedným smerom po dobu 4 sekúnd, potom rovnaký čas v druhom smere.

Cvičenia na zlepšenie ubytovania

Tretia skupina cvikov: na zlepšenie akomodácie – prispôsobenie očí vonkajším podmienkam.

Cvičenie 7. Pozrite sa oboma očami ukazovákľavú ruku natiahnutú pred tvár na 5 sekúnd. Potom postupne približujte prst k nosu (kým sa prst nezačne zdvojovať). Opakujte cvičenie 8-krát.

Cvičenie 8. Pripevnite farebnú značku s priemerom 5 milimetrov na sklo okna vo výške očí, postavte sa od okna vo vzdialenosti 35 cm, potom ďaleko od zorného poľa prechádzajúceho značkou označte predmet, ktorý sa vám páči na vizuálnu fixáciu (môže to byť vrchol stromu, anténa, balkón oproti). Pozerajte sa na značku 2 sekundy, potom presuňte pohľad na vybraný objekt – zostaňte na ňom 2 sekundy. Potom otočte svoj pohľad späť na značku. Opakujte cvičenie v prvých dvoch dňoch po dobu 5 minút, v nasledujúcich dňoch - 7 minút.

Cvičenie 9. Mentálne rozdeľte stenu s uhlopriečkami na 4 trojuholníky a otáčajte očami v oboch smeroch vo vnútri týchto figúrok. Cvik opakujte 5-krát.

Cvičenie 10. Nakreslite očami znak nekonečna (číslo osem). Opakujte cvičenie 8-krát.

Všetky očné cvičenia je potrebné vykonávať pravidelne, najlepšie aspoň 2-krát denne. Môžete použiť rôzne úpravy smeru pohybu očí, napríklad ako je znázornené na obrázku nižšie:

Populárne metódy obnovy zraku

Problém obnovy zraku znepokojuje mnohých autorov. Vďaka internetu majú milióny ľudí možnosť zoznámiť sa a aplikovať akúkoľvek techniku, ktorá sa im páči. Medzi najobľúbenejšie proprietárne metódy korekcie zraku patria:

1. Spôsob obnovenia zraku od Mirzakarima Sanakuloviča Norbekova- doktor psychológie, uzbecká a ruská osobnosť alternatívna medicína, spisovateľ. Jednou z jeho najobľúbenejších kníh je „Zážitok blázna alebo cesta k vhľadu“, ktorá je podaná veľmi nezvyčajným: vtipným a zároveň odvážnym štýlom. Jeho metóda je založená predovšetkým na oslobodení sa od myšlienok: že ste chorí a slabí. Správny psychologický postoj a komplex špeciálne cvičenia(akomodačné cvičenia, očná relaxačná gymnastika) - poskytujú skutočne efektívne výsledky. Kniha je uznávaná Medzinárodná asociácia nezávislých odborníkov ako najúčinnejší spomedzi alternatívnych zdravotných systémov známych v roku 1998. Autor v nej načrtol obrovské množstvo tajomstiev: ako nájsť nádej na zlepšenie zraku, ako obnoviť víziu a ako sa stať víťazom v živote. Táto kniha nenechá nikoho ľahostajným!

2. Prirodzená metóda obnovenia zrakovej ostrosti podľa Vladimíra Georgieviča Ždanova: Ruská verejná osobnosť, popularizátor nemedicínskeho prístupu k liečeniu z zlé návyky(Ždanov považuje za zlozvyk aj nosenie okuliarov, popri užívaní tabaku a alkoholu) vychádza zo súboru jednoduchých cvikov. Zhdanovova kniha „Get Your Sight Back“ je navrhnutá tak, aby obnovila stratenú víziu vykonávaním jednoduchých cvičení s domácimi znakmi rôznych veľkostí.

3. Technika Williama Batesa - oftalmológ z USA, ktorého podstatou je odbúravanie psychického stresu. "Len uvoľnením očí môžete obnoviť svoju víziu." Program W. Batesa je založený na špeciálnej gymnastike určenej na obnovenie zraku. Kde sú najúčinnejšie cvičenia:

• Palming (zakrytie očí dlaňami, po ich trení o seba - zahriatie dlaní);
• Spomienky (príjemné spomienky so zatvorenými očami – skvelé na uvoľnenie očí);
• Mentálna reprezentácia (Bates odporúča predstaviť si prázdny list bieleho papiera, na ktorý musíte niečo napísať).

Milí priatelia, „slepota“... existuje v každom z nás – veľa si toho nevšímame a ani nechceme vidieť. Niekedy si prestávame vážiť život, svoj vlastný aj život iných. Ale toto je téma na inú diskusiu. Nakoniec by som nám všetkým chcel zaželať ostrý, bystrý pohľad a jasné farby počas celého nášho života. A preto sa starajte o svoje oči - vážte si život! Zostaňte zdraví.publikované

Pridajte sa k nám

Dnes veľa ľudí trávi väčšinu svojho pracovného času pri počítači. To si vyžaduje maximálne namáhanie očí, čo spôsobuje nepohodlie, suchosť a únavu. Tieto zdanlivo nepatrné príznaky sú prvými príznakmi zhoršenia zraku.

Aj keď má človek 100% videnie, stále potrebuje Dobrý odpočinok pre oči. K tomu pomôžu špeciálne očné cvičenia.

„Oči fungujú vďaka svalom a svaly treba trénovať,“ hovorí očná lekárka, „lepšie je robiť pohyby očí ráno alebo večer pred spaním. Každé cvičenie opakujte 5-30 krát, začnite v malom, postupne zvyšujte záťaž. Pohyby sú plynulé, bez trhania, medzi cvikmi je užitočné blikať. A nezabudnite si zložiť okuliare alebo kontaktné šošovky.

7 najlepšie cvičenia na udržanie, obnovenie a zlepšenie zraku:

Cvičenie 1. ZÁCLONY

Rýchlo a ľahko žmurkajte 2 minúty. Pomáha zlepšovať krvný obeh.

Cvičenie 2. POHĽAD Z OKNA

Z plastelíny urobíme bodku a vytvarujeme ju na sklo. Vyberieme vzdialený objekt za oknom, pozrieme sa na pár sekúnd do diaľky a potom otočíme pohľad k bodu. Neskôr si môžete záťaž skomplikovať – zamerať sa na štyri predmety v rôznych vzdialenostiach.

Cvičenie 3. VEĽKÉ OČI

Sedíme rovno. Pevne zatvorte oči na 5 sekúnd a potom ich dokorán otvorte. Opakujte 8-10 krát. Posilňuje svaly očných viečok, zlepšuje krvný obeh a pomáha uvoľniť očné svaly.

Cvičenie 4. MASÁŽ

Pomocou troch prstov každej ruky zľahka zatlačte na horné viečka a po 1-2 sekundách odstráňte prsty z viečok. Opakujte 3-krát. Zlepšuje cirkuláciu vnútroočnej tekutiny.

Cvičenie 5. HYDROMASÁŽ

Dvakrát denne, ráno a večer, vypláchnite oči. Ráno - najprv cítite horúcu vodu (bez toho, aby ste sa popálili!), potom studenú. Pred spaním urobte všetko v opačnom poradí: opláchnite studenou a potom horúcou vodou.

Cvičenie 6. NAKRESLITE OBRÁZOK

Prvá pomoc pre vaše oči je zavrieť ich na pár minút a predstaviť si niečo príjemné. A ak si potriete dlane a zakryjete si oči teplými dlaňami, pričom si prekrížite prsty v strede čela, efekt bude výraznejší.

Cvičenie 7. „STRELBA OČAMI“ (ako na obrázku)

• Pozeráme sa hore a dole s maximálnou amplitúdou.
• Nakreslite kruh v smere hodinových ručičiek a späť.
• Očami kreslíme uhlopriečky.
• Očami nakreslíme štvorec.
• Pohľad sleduje oblúk - konvexný a konkávny.
• Obzeráme sa okolo diamantu.
• Očami kreslíme mašličky.
• Nakreslíme písmeno S - najprv vo vodorovnej polohe, potom vo zvislej polohe.
• Očami kreslíme vertikálne oblúky, najprv v smere hodinových ručičiek, potom proti smeru hodinových ručičiek.
• Prechádzame pohľadom z jedného rohu do druhého po uhlopriečkach námestia.
• Zo všetkých síl privádzame zreničky ku koreňu nosa, pričom prst približujeme k nosu.
• Často žmurkáme očnými viečkami, ako keď motýľ máva krídlami.

Pri práci na počítači si musíte pamätať na nasledujúce:

1. po každom cvičení by ste mali minútu sedieť so zatvorenými očami;
2. očné cvičenia pri práci na počítači sa vykonávajú 2-krát denne v rovnakom čase;
3. sledujte pohyby - amplitúda by mala byť maximálna;
4. Keď neustále pracujete za počítačom, urobte si každých 40 minút krátku minútovú prestávku, ako posledná možnosť, za jednu hodinu.

Psychický a fyzický stres sa považujú za hlavné faktory zhoršenia zraku. Chronická únava a nedostatok normálneho odpočinku, neustála práca pri počítači predstavuje nemožné úlohy pred očami. Zahrajte si svoju rolu zlá ekológia a zlá výživa.

Ak je strava človeka neúplná a neposkytuje telu všetky potrebné mikroelementy, určite to ovplyvní oči. Niektorí vírusové ochorenia, problémy s krkom a chrbticou, trauma a intoxikácia môžu spôsobiť problémy so zrakovými svalmi, rohovkou a sietnicou.

Kedy sú očné cvičenia účinné?

Zraková ostrosť závisí nielen od stavu šošovky, ale aj od správneho fungovania očných svalov. Pomocou ich kontrakcie je pohľad zameraný na vzdialený alebo blízky predmet. Ak svaly z nejakého dôvodu nefungujú správne, videnie je narušené.

V šošovkách sa svaly z neustáleho zotrvávania v jednej polohe ešte viac namáhajú a ochorenie sa ďalej rozvíja. Aby svaly boli in potrebný tón Je užitočné robiť cvičenia na videnie. Pomôžu pri rôznych odchýlkach – krátkozrakosti, ďalekozrakosti, astigmatizme. Niektoré komplexy sa môžu vykonávať ako preventívne opatrenie, aby videnie zostalo ostré. dlhé roky.

Gymnastika pre krátkozrakosť, ďalekozrakosť a astigmatizmus

Očná gymnastika na zlepšenie videnia zachová alebo obnoví zrak. Oči by ste nemali hneď príliš zaťažovať, pretože to môže spôsobiť bolesť a zhoršiť stav. Najprv by ste mali venovať pozornosť ľahkým cvičeniam a potom, postupne trénovať oko, skomplikovať celý komplex. Musíte sa sústrediť na svoje pocity a nerobiť to, čo spôsobuje vážne nepohodlie. Čím pravidelnejšie budete oči trénovať, tým rýchlejšie sa obnoví vaša zraková funkcia.

Astigmatizmus sa vyvíja v dôsledku zmien tvaru rohovky alebo šošovky oka. Deformovaný orgán nesprávne láme svetelné lúče, čím dochádza k výraznému skresleniu obrazu na sietnici. Človeka trápia bolesti hlavy, nepohodlie, svet vyzerá rozmazane.

Tréning očí v tomto prípade len pomôže skoré štádium choroby ako doplnok k hlavnej liečbe. Cvičenia sú zamerané najmä na uvoľnenie svalového napätia.

Každé cvičenie sa vykonáva najmenej šesťkrát, medzitým musíte žmurkať, aby ste uvoľnili svaly.

1. Predstavte si kríž a pozrite sa pozdĺž jeho línií. Najprv hore a dole, potom doľava a doprava. Aby ste cvičenie skomplikovali, môžete do kríža pridať diagonálne čiary.
2. Kĺzte pohľadom po pomyselnom kruhu.
3. Opakujte obrys štvorca s očami
4. Predstavte si číslo 8 a pozrite sa naň. Potom otočte osmičku na bok tak, aby ste získali znak nekonečna, cvik zopakujte
5. Ak chcete veci skomplikovať, pridajte rôzne imaginárne tvary - mnohouholníky, hviezdy, špirály

Pri tejto poruche zraku je obraz zaostrený pred sietnicou, čo vedie k zhoršenému rozlišovaniu predmetov na diaľku. Osoba môže pociťovať bolesti hlavy a zníženú viditeľnosť pri slabom osvetlení. Bez liečby choroba postupuje.

Cvičenie proti krátkozrakosti je možné vykonávať počas práce, najmä ak činnosť súvisí s počítačom alebo iným faktorom, ktorý namáha oči. Cvičenia sú jednoduché a nevyžadujú ďalšie vybavenie.

1. Dlane si voľne položte na zatvorené oči, akoby ste ich zakrývali pred svetlom. Podržte 30 sekúnd
2. Namáhanie očí možno zmierniť žmurkaním. Ak sa cítite unavení v dôsledku intenzívneho vizuálneho stresu, musíte prestať pracovať a minútu intenzívne žmurkať. Potom relaxujte päť minút so zatvorenými viečkami.
3. Vystrihnite krúžok zo zeleného kartónu a pripevnite ho k počítaču tak, aby bolo cez otvor vidieť nejaký vzdialený predmet. Zamerajte svoj zrak buď na samotný kruh, alebo na objekt viditeľný cez otvor
4. Narovnajte chrbát a nakreslite rovné čiary s očami hore a dole, vľavo a vpravo a diagonálne. Opakujte 20-krát
5. Nakreslite kruhy očami, najprv v smere hodinových ručičiek a potom proti smeru hodinových ručičiek. 20 kôl v každom smere. Vykonajte 15 opakovaní
6. Pozri na palec alebo hrot ceruzky, vtlačený do vystretú ruku. Pohybujte ním hore a dole a do strán v bode mimo okna. Cvičenie musíte robiť pomaly, v 6 prístupoch.
7. Zakloňte hlavu dozadu a pozerajte sa na strop na pol minúty. Potom sa pozrite dole. Opakujte 5-krát
8. Zatvorte oči a otočte hlavu. 8 prístupov v rôznych smeroch
   Krátkozrakosť môže byť spôsobená poruchou chrbtice. Preto sa odporúča pridať súbor cvikov na chrbticu.

Pri tejto poruche videnia sa obraz objektu premieta za sietnicu. Človek trpiaci týmto ochorením ťažko vidí predmety zblízka, má problémy napríklad s čítaním.

Súbor cvičení pomáha predchádzať vzniku alebo ďalšej progresii ďalekozrakosti.

1. Sedí v pohodlná poloha pozeraj sa rovno. Pomaly otočte hlavu a pohybujte pohľadom. Opakujte 10-krát v každom smere
2. Umiestnite predmet, napríklad prst, 30 cm od tváre. Pozerajte sa niekoľko sekúnd na bod v diaľke a potom otočte svoj pohľad na blízky objekt. Opakujte 10-krát
3. Posaďte sa vzpriamene na stoličku, narovnajte si chrbát, chodidlá pevne zatlačte na podlahu. Potom položte ruky za hlavu a ohnite sa dozadu, pričom zdvihnite päty z podlahy. Vráťte sa do pôvodnej polohy. Opakujte 8-krát
4. Posaďte sa vzpriamene, zatlačte chodidlá úplne na podlahu a spustite ruky. Potom položte obe ruky na opačné ramená a natiahnite ruky rovno. Opakujte 5-krát
5. Samomasáž krku a zadnej časti hlavy. Sediac, jemne trieť a hladiť zhora nadol

Palming pre oči

Táto účinná technika na uvoľnenie preťažených očných svalov pozostáva z cvikov vykonávaných rukami. Gymnastika je jednoduchá a dá sa robiť každú hodinu doma alebo v práci.

Zapnite pokojnú hudbu. Posaďte sa rovno a uvoľnite sa. Zatvorené očné viečka sú pokryté dlaňami, ale necítite tlak, prsty by sa mali pretínať na moste nosa. Oprite sa lakťami o stôl alebo iný povrch. Cítiť úplná tma a na pár minút relaxovať. Potom otvorte oči a na pár sekúnd žmurknite.

Úplná relaxácia očných svalov, vykonávaná počas dňa podľa potreby, pomôže obnoviť videnie. Táto metóda je v poslednej dobe kontraindikovaná chirurgická intervencia do orgánov zraku alebo odlúčenia sietnice.

Ide o veľmi jednoduchú a efektívnu metódu, ktorá vychádza z orientálna medicína. Tibetskí liečitelia veria, že najpriaznivejšia farba pre ľudské oko- zelená. Ak umiestnite zelený predmet k počítaču, televízoru alebo iným negatívnym faktorom pre videnie a budete sa naň pozerať niekoľko minút, váš zrak sa nezhorší. Najlepším simulátorom pre toto cvičenie môže byť živý izbový kvet.

Masáž očí

Gymnastiku pre oči je možné doplniť samomasážou očnej gule. To je veľmi užitočné, zlepšuje stav očnej objímky a pomáha obnoviť videnie. Pred vykonaním postupu sa však musíte poradiť s lekárom - je to kontraindikované v prípade odlúčenia sietnice, vnútroočného tlaku alebo krvácania z fundusu.

Masáž môžete vykonávať iba čisto umytými rukami, jemnými pohybmi, vyhýbajúc sa intenzívnemu tlaku na oko.

Krúživými pohybmi prstov jemne potierajte ovisnuté horné viečka. Pohybujeme sa jedným smerom, potom opačným smerom aspoň 1-2 minúty. Potom necháme oči ešte nejaký čas zatvorené.

Solarizácia očí

Zlepšenie videnia pomocou svetla je považované za veľmi efektívna technika. Je založená na liečivých účinkoch lúčov, ktoré posilňujú sietnicu. Cvičenie je možné vykonávať na slnku alebo pri umelom svetle.

Pozrite sa na ranné alebo večerné slnko

1. Zatvorte očné viečka a otočte tvár smerom k slnku. Otočte hlavu zo strany na stranu.
2. Pozrite sa na odraz slnka vo vode.
3. Solarizáciu je možné vykonať pomocou sviečky alebo lampy s výkonom až 150 wattov.
4. Otočte sa so zatvorenými očami do svetla lampy. Otočte hlavu rôznymi smermi.
5. Zapáľte sviečku v tmavej miestnosti a umiestnite ju na úroveň očí, meter od tváre. Pozrite sa na plameň. Môžete sa tiež pozerať na plameň odrážajúci sa vo vode pod uhlom 30 stupňov.

Zlé videnie často pretrváva až do dospelosti, ako spomienka na hodiny strávené zhrbené nad školskými učebnicami. Deti potrebujú zrakové cvičenie, aby si udržali zdravý zrak po mnoho rokov. Cvičenie pre batoľatá a školákov môže byť celkom zábavné.

1. Palming. Detským očiam prospieva relax počas školských prestávok alebo medzi domácimi úlohami.
2. Kreslenie s nosom vo vzduchu. Zatvorte oči alebo ich nechajte otvorené. Skúste napísať imaginárne písmená, čísla, príp vtipný obrázok. Dospelý sa môže pokúsiť uhádnuť, čo presne tým dieťa myslelo
3. Striedavo zamerajte svoj pohľad na vzdialený a blízky objekt.

Okrem cvičení je potrebné kontrolovať trvanie hier s počítačom alebo telefónom a nedopustiť čítanie s nosom zaboreným v knihe. Osvetlenie v detskej izbe by malo byť správne a dostatočné na písanie a čítanie.

Gymnastika pre oči Norbekova

Práca Mirzakima Norbekova s ​​jeho inovatívnou metódou zlepšovania zraku je známa od roku 2001. Je dôležité veriť v účinnosť cvičení.

Pozrime sa na základné cviky podľa Norbekova.

1. Hlavu držte rovno. Pomaly sa pozerajte hore, po maximálnom limite rotácie sa snažte pokračovať v pohybe, akoby ste smerovali pohľad cez čelo. Potom sa pozrite dolu, tiež to dotiahnite na krajnú hranicu a snažte sa pozerať cez hrdlo.
2. Situácia je rovnaká. Pozerajte sa najprv doľava, potom doprava, čím sa hranica zraku prenesie na pohľad „cez ucho“.
3. Bez žmúrenia nakreslite zreničkami veľké geometrické tvary.
4. Nakreslite imaginárny znak nekonečna, zatiaľ čo hlava zostáva nehybná.
5. Zamerajte svoj pohľad na špičku nosa, pomaly, bez zmeny celkového smeru pohľadu, zdvihnite oči dopredu a skúste sa pozrieť na predmety po stranách. Opakujte s počiatočnou fixáciou na moste nosa.
6. Pozrite si tipy ukazovákov blízko nosa, potom roztiahnite ruky do strán a snažte sa pokračovať v sledovaní zodpovedajúcej ruky každým okom.
7. Predstavte si veľký pozlátený ciferník. Špirálovými pohybmi po nej posúvajte oči, čím zväčšujete obvod.

Po každom cvičení žmurknite a uvoľnite očné svaly.

Gymnastika pre oči Ždanova

Komplex Zhdanov je zameraný na obnovenie tónu, keď sú očné svaly slabé, a na relaxáciu, keď sú preťažené. Vykonávaním týchto cvičení môžete opraviť mierne stupne astigmatizmu, ďalekozrakosti a krátkozrakosti.

1. Zakryte si oči teplými dlaňami a relaxujte.
2. Pohybujte pohľadom pozdĺž priamych línií v rôznych smeroch.
3. Posuňte pohľad pozdĺž obdĺžnika, najskôr jedným smerom, potom druhým.
4. Pohľad cez rôzne neexistujúce predmety – mašle, hady.

Žmurkajte po každom cvičení.

Dobré videnie si okrem gymnastiky vyžaduje aj zdravý životný štýl. Dodržaním niekoľkých odporúčaní môžete vždy vidieť svet v celej jeho kráse.

1. Odmietnuť zlé návyky. Nikotín zvyšuje vnútroočný tlak. A alkohol, najmä alkohol nízkej kvality, môže viesť k zhoršeniu alebo strate zraku
2. Zaraďte do svojho jedálnička čučoriedky. Toto bobule obsahuje prvky potrebné pre oči.
3. Umiestnite monitor správne. Najlepšia pozícia- mierne pod úrovňou očí
4. Kúpte si špeciálne okuliare, ktoré neutralizujú žiarenie z monitora
5. Nenamáhajte si oči. Pri intenzívnej práci je potrebný odpočinok aspoň raz za hodinu.

Dobré videnie je luxus, ktorý si môže dovoliť takmer každý. Počas práce si robte prestávky na odpočinok jednoduchá gymnastika a dodržiavaním jednoduchých odporúčaní človek pomáha očiam.