Ten, kto chodí neskoro spať a neskoro vstáva, je ten pravý. Ľudia, ktorí chodia spať neskoro, žijú kratšie. „Sovy“ sú nad hlavou a ramenami nad ostatnými a sú vystavené menšiemu stresu

Pracujem na svojom novom kurze „Ako skoro vstávať“. A samozrejme nemôžem ignorovať tému „sova – škovránok – holubica“. Pri štúdiu tejto problematiky som sa dozvedel šokujúce čísla! Ale najprv to.

Sova, škovránok a holubica sú tri vtáky, ktorých mená ľudia dávajú podľa toho, kedy ráno vstávajú.

Sovy sú ľudia, ktorí chodia spať dlho po polnoci a prebúdzajú sa, keď už dávno vyšlo slnko. Larks sú ľudia, ktorí vstávajú skoro a ráno sú veľmi aktívni. Holuby sú kríženci škovránka a sovy, ľudia, ktorí vstávajú o 7-8 hodine ráno a idú spať o 23-12 hodine.

Spočiatku sú všetci ľudia rannými vstávačkami. V Afrike, kde nie je umelé osvetlenie, sú všetci ľudia škovránky. Pred pár stovkami rokov, keď ešte nebola elektrina, boli všetci ľudia škovránky. Väčšina. Len čo sa objavilo umelé osvetlenie, ľudia sa začali v noci túlať.

Robotníci na nočných zmenách v továrňach, ochrankári a strážcovia, strážcovia zákona a armáda sa postupne začali meniť na sovy. Nočné zmeny a povinnosti začali narúšať prirodzený slnečný spôsob života.

Moderný mestský životný štýl – nočný život. „Moskva nikdy nespí“ – „Moskva nikdy nespí“ – ako vyhlásil DJ Smash. Celý pokročilý párty život je zameraný na to, aby ste boli aktívny v noci a spali cez deň. Muž sa mení na sovu.

Človek postupne opúšťa prirodzený rytmus života, rytmus života v súlade s prírodou. To znamená, že začne žiť nie podľa zákonov prírody. A samozrejme začne ochorieť.

Vytvárajú sa nové návyky – nespať v noci a vstávať neskoro. Horšie je, že tieto návyky sa potom prenášajú aj na deti. Deti nevedome kopírujú životný štýl svojich rodičov a od narodenia sa menia na sovy. A následne sa tento zvyk prenáša už aj na genetickej úrovni. To znamená, že títo ľudia, ktorí boli vychovaní v rodinách sov, sa ich deti pri narodení stávajú sovami. Spravidla sa rodia večer alebo pred polnocou.

Medzi sovami je veľa kreatívnych ľudí, hudobníkov, hercov a spisovateľov. Ale, bohužiaľ, sovy majú málo kreatívnych, zdravých detí. Vesmír predsa pomáha tým, ktorí žijú podľa jeho zákonov, v súlade s prirodzeným rytmom života, a nie tým, ktorí tento rytmus porušujú. A tento rytmus je veľmi jednoduchý: musíte sa zobudiť s východom slnka a zaspať pri západe slnka.

Štatistika ma jednoducho šokovala! Ukazuje sa, že v modernom svete je približne 40% sov, 25% škovránkov a 35% holubov. Ale nie je dôležité, kto ste teraz: sova, škovránok alebo holubica. Dôležité je, kým sa chcete stať a aký život chcete v budúcnosti žiť.

Hovorím to preto, aby som povedal, že ak ste teraz ranný človek, skvelé! Bude sa vám veľmi ľahko vstávať skoro.

Ak ste Dove, skvelé. Aj vy sa rýchlo prispôsobíte prirodzenému režimu prírody.

Ak ste sova, je to tiež v poriadku. Teraz viete, že ste nočná sova nie preto, že vám chýba vôľa alebo charakter. Nie Ide len o to, že životný štýl vašich príbuzných za posledné 2-3 generácie vás zmenil zo škovránka na nočnú sovu.

Ale ak chcete, aby sa váš život stal zdravším a šťastnejším, a čo je dôležitejšie, aby boli vaše deti zdravé a šťastné, musíte sa vrátiť k prirodzenému rytmu, v súlade so zákonmi prírody, so zákonmi Vesmíru. O tom, ako sa to dá urobiť, budem hovoriť v nasledujúcich článkoch.

Takže, kto si dnes: Sova, Lark, Holubica? Kliknite prosím "Páči sa mi to" alebo napíšte do komentárov.

A pomôže vám to pochopiť túto tému ešte hlbšie a začať získavať nové výsledky. bezplatný 7-dňový kurz profesora, doktora vied Anatolija Sergejeviča Donskoya "Cíťte energiu myslenia"

Som si istý, že budete milo prekvapení!

Najzábavnejšie

Skoro ráno na dedine obyčajná rodina - matka, syn a otec bez nôh,

Skoro ráno na dedine obyčajná rodina mamy, syna a otca bez nôh, o ktorú prišli vo vojne. Syn sa chystá na lov, vezme zbraň a nábojnicu, potom sa k nemu priplazí jeho otec a hovorí:
- Synu, vezmi ma na lov, naozaj chcem!
- Ocko, ako ťa môžem vziať, ty nemáš nohy, čo si dobrý?
- A ty, synak, daj si ma do ruksaku za chrbtom, a keď zrazu uvidíme medveďa, strieľaš naňho - netrafíš, otočíš sa chrbtom a zabijem ho jednou ranou, veď to poznáte - strieľam veveričke do oka zo 100 metrov! Takže korisť donesieme domov, aby sme mali v zime čo jesť.
Syn premýšľal a premýšľal a povedal: "Dobre, oci, poďme."
Idú po lese, otec sedí v batohu a vtedy ich stretne medveď. Syn strieľa, míňa, opäť strieľa - znova míňa, obracia sa chrbtom, ocko strieľa - tiež máva, znova - opäť míňa. Medveď sa už k nim rúti, no, syn to skúsi a otec medzitým kričí – vraj rýchlo, dobehnú! Bežia už hodinu, nemajú silu, syn chápe, že s tatinom tak ďaleko nedobehnú - obaja sa stratia, tak sa rozhodol zhodiť batoh a beží ďalej. .
Celý zadýchaný beží domov a hovorí mame:
- Mami, už nemáme otca... - so slzami v očiach.
Jeho matka pokojne odloží panvicu, otočí sa k nemu a povie:
- Ako si ma ojebal svojou túžbou, potom môj otec pred 10 minútami pribehol v náručí a povedal, že už nemáme syna!

Pozvali chlapíka v práci na firemný večierok a umožnili mu prísť

Pozvali muža v práci na firemný večierok, umožnili mu prísť s manželkami, firemný večierok bol tematický – maškaráda, bolo treba prísť v kostýmoch, s maskami. Len čo sa povedalo, tak urobilo, pripravili sa pred odchodom a jeho ženu bolela hlava, povedala: „Choď bezo mňa a ja si zatiaľ ľahnem doma,“ a sama vymyslela prefíkaný plán – sledovať muža, ako by sa správal na maškaráde, otravovať Zinka od účtovníctva či dokonca sa opiť. Pred odchodom si prezliekla kostým, prišla a uvidela svojho manžela – najprv s jedným tancovala, potom s druhým krútila, stráž! Rozhodla sa skontrolovať, ako ďaleko zájde, pozvala ho do tanca, tancovali a šepkali mu do ucha: - Možno pôjdeme do dôchodku...
Odišli do dôchodku, podnikali a manželka rýchlo odišla domov. Jej manžel prišiel o niečo neskôr, rozhodla sa ho opýtať:
F - Dobre? Ako sa vám páči váš firemný večierok?!
M - Áno, šedá nuda, rozhodli sme sa s mužmi ísť hrať poker a ešte predtým ho Petrovič požiadal náš šéf, aby si vymenil obleky, keďže mal špinavé, tak mal šťastie, viete si predstaviť, nejaká žena v zadku dal!

Dievča pozvalo chlapa na návštevu, romantika, to je všetko. A

Dievča pozvalo chlapa na návštevu, romantika, to je všetko. A v tej chvíli sa mu začalo krútiť brucho, jednoducho už nemal silu to vydržať. Prídu do jej bytu a dievča hovorí:
- Poď, nehanbi sa, choď do izby a teraz pôjdem do kúpeľne a prepudrujem si nos...
Tomu chlapovi bolo akosi trápne požiadať ju pred ňou, a tak sa rozhodol byť trpezlivý, hoci už nemal silu to vydržať. Vojde do miestnosti a pozrie sa - sedí tam veľký pes. Vzal ho a nahromadil v izbe a myslí si, že potom to všetko zvalí na psa, zatiaľ čo on spokojne odíde do kuchyne piť čaj.
Vyjde dievča s vaňou a pýta sa ho:
D: Prečo nejdeš do izby?
P: Je tam veľký pes, bojím sa ho.
D: Našiel som niekoho, koho sa mám báť, je plyšová...
P: Wow, posrala sa ako ozajstná!

Perestrojka, kolchozy pomaly vymierajú, všetci sa nazbierali

Perestrojka, kolchozy pomaly vymierajú, všetky zvieratá sa zhromaždili v maštali a diskutujú o svojom ďalšom osude.
Ako prvé vyšli býci a povedali: Musíme odtiaľto odísť, kým sú kopytá ešte neporušené. Strecha hangáru už zateká, neprší, takže plávame ako kačky. Nasledujú ošípané: 100 rokov nejedia normálne jedlo, slama je celá zhnitá, vodu dávajú raz za tri dni. Nie je možné takto žiť, musíte sa dostať von. Všetky ostatné zvieratá podporili: Áno, áno, prestaňte to znášať a poďme. Jeden Sharik ticho sedí, všetci sa ho pýtajú:
- Sharik, prečo sedíš?! Poďte s nami!
Sharik odpovedá:
- Nie, nepôjdem s tebou, mám vyhliadku!
Zvieratá:
- Aká je perspektíva? Tu zomrieš od hladu!
Lopta:
- Nie, chlapci, mám tu vyhliadku!
Zvieratá:
- No, aké tu máš vyhliadky, ochorieš, chytíš blchy a zomrieš tu sám!
Lopta:
- Nie, chlapci, mám perspektívu...
Zvieratá:
- Čo je to za výhľad?!?!?!
Lopta:
- Tu som počul, že gazdiná povedala majiteľovi "... ak to takto pôjde ďalej, tak budeme Sharika cucať celú zimu..."

Syn príde k otcovi a pýta sa: - Ocko, čo je?

Syn pristúpi k otcovi a pýta sa:
- Ocko, čo je virtuálna realita?
Otec po krátkom premýšľaní hovorí svojmu synovi:
- Synu, aby som ti dal odpoveď na túto otázku, choď za mamou, starými rodičmi a spýtaj sa ich, či by sa nemohli vyspať s Afričanom za 1 milión dolárov. Pristúpi k matke a pýta sa:
- Mami, mohla by si sa vyspať s Afričanom za 1 milión dolárov?
- No, synu, nie je to zložitá záležitosť a potrebujeme peniaze, samozrejme, že by som mohol!
Potom pristúpi k babičke s rovnakou otázkou a babička mu odpovie:
- Samozrejme, vnuk! Keby som mal milión dolárov, žil by som rovnaký počet rokov!!!
Je na rade dedko, dedko odpovedá:
- No, vlastne, raz sa nepočíta, takže samozrejme - áno, s týmto miliónom by sme si postavili dom pri mori a nakoniec opustili moju babičku!
Syn sa vráti k otcovi s výsledkami a otec mu hovorí:
- Vidíš, synu, vo virtuálnej realite máme tri milióny dolárov, ale v skutočnej realite - 2 jednoduché #tuts a jeden buzerant!

Nové vtipy

Rozhodla sa, že jedna žena má 50 rokov, čo je predsa výročie

Jedna žena mala 50 rokov, napokon výročie, rozhodla sa minúť všetky darované a ušetrené peniaze na plastickú chirurgiu, minula šialených 300 tisíc rubľov, v dôsledku čoho sa pozerá do zrkadla a je ohromená - cíti sa 20 rokov mladší. Pozrel som sa na seba do zrkadla a išiel som sa prejsť po ulici, aby som skontroloval reakciu okoloidúcich.
Zastaví sa v novinovom stánku, kúpi, čo potrebuje, a pýta sa predavača:

- No, pravdepodobne okolo 33.
- Ale neuhádli ste, mám presne 50!
Pokračuje, spokojná, vchádza do lekárne a potom prebieha podobný rozhovor:
- Dievča, koľko si myslíš, že mám rokov?
- No, myslím, že okolo 28 rokov!
- Ale nie, mám 50!
Kráča ďalej po ulici, šťastná, vojde do McDonald's, zaplatí a pokladníčke sa opýta tú istú otázku:
- Mladý muž, koľko si myslíš, že mám rokov?
- No, pravdepodobne máš 30!
- Nie, mám 50, ale ďakujem!
Žena si uvedomila, že operácia bola úspešná, rozhodla sa ísť domov, čakala na zastávke na svoj mikrobus a vedľa nej sedel starší muž. No, aby takáto krása nevyšla nazmar, rozhodla som sa ho spýtať.
- Dedko, koľko mám rokov?
- Pani, mám už 82 rokov, zrak mi bledne, ale vzhľadom na svoju mladosť som vyvinul unikátnu metódu na určenie veku, nie je to samozrejme také vedecké, ale dáva 100% záruku, môžem vás poprosiť? aby som si dal ruky pod podprsenku, potom viem určite povedať tvoj vek.
Žena bola v rozpakoch, no stále sa obzerala – nikoho nebolo, rozhodla sa, prečo nie – nech to skontroluje! Dedko jej oboma rukami ohmatáva prsia a potom pomaly a ťahavo hovorí:
- Pani, máte presne 50 rokov!
Žena bola ohromená a rozrušená zároveň a spýtala sa ho:
- Toto je nemožné! Ako si uhádol? Možno ste jasnovidec?!
- Nie, pred 5 minútami som stál za tebou v rade v McDonald’s.

V najtajnejšom bunkri sa nečakane koná stretnutie

V najtajnejšom bunkri je stretnutie, zrazu sa otvoria dvere a dnu vstúpi Stirlitz s celým podnosom pomarančov, pomaly pristúpi k trezoru, otvorí ho, vezme dokumenty, položí ich na podnos a odíde.
- Čo je to? Kto je to? - kričí Hitler.
"A toto je ruský spravodajský dôstojník Isaev," kričia všetci prítomní nahlas.
- Prečo ho nezatknete a nezastrelíte?!
- Nemá to zmysel, môj führer, aj tak vystúpi a povie, že priniesol pomaranče.

Policajt sa v aute nudí a hrá - vzal si gumičku z

Policajt sa v aute nudí a hrá - zobral si gumičku zo spodkov a mláti muchy o sklo, zabil jednu, druhú, už je skúsený. Potom mu jedna mucha hovorí:
- Nezabíjaj ma, prosím, splním ti tri želania!
Policajt bol najskôr zaskočený a zmätený, potom jej povedal:
- Chcem dačo v Taliansku a veľký džíp!
Náš hrdina sa okamžite ocitol v krásnej a obrovskej chate na pobreží Talianska a pozeral na drahý mercedes na dvore. Mucha sa naňho pozrie a pýta sa – aké je tretie želanie?
- Mám dom a auto, chcem, aby som nikdy nemusel pracovať a mať peniaze!
V tom istom momente sa policajt vrátil späť k starému autu a ako predtým s gumičkou od nohavičiek v rukách.

Jedného pekného, nevšedného dňa príde

Jedného pekného, nenápadného dňa príde komisia do blázinca, zrazu k nemu pribehne chlapec, komisia sa rozhodla okamžite začať s kontrolou a pýta sa chlapca:
- Chlapče, ako sa voláš?
- Som jemný...
- Ako to, že nevieš, možno vieš, čím sa chceš stať, keď budeš dospelý?
- Som nežný...
Nuž, pomyslela si komisia, toto nie je rozkaz. Idú ďalej, pribehne k nim dievča. Pýtajú sa jej:
- Dievča, ako sa voláš?
- som jemný..
- Alebo možno viete, kým sa chcete stať?
- Som nežný...
Komisia je v šoku, prídu za primárom, tri hodiny mu vynadajú, zadajú úlohu – aby o mesiac všetci všetko vedeli. Prichádzajú o mesiac neskôr a pýtajú sa chlapca:
- Ako sa voláš?
- Vasya!
- Kým sa chceš stať?
- Kozmonaut!
Spokojní idú ďalej a stretnú dievča:
- Dievča, ako sa voláš?
- Anya!
- Kým sa chceš stať?
- Kozmonaut!
Prichádzajú k vedúcemu lekárovi – výborne, ako ste dosiahli taký úspech?
- Som nežný...

Skoro ráno sa syn sťažuje svojej matke a hovorí, že nie

Skoro ráno sa syn sťažuje svojej matke a hovorí, že nechce ísť do školy:
- Mami, dnes nechcem ísť do školy, je to tam zlé!
- No, synu, prečo?
- No tak, táto škola, tam Petrov zas vystrelí z praku, Seničkin ho udrie učebnicou po hlave, podrazí Petrova a bude ma rušiť celý deň. Nechcem, nepôjdem!
- Syn, Vovochka, musíš ísť do školy! Okrem toho už máš štyridsať rokov a hlavne si riaditeľ školy!

Väčšina zamestnaní je denná, ale nie všetci ľudia sú ranné vtáčatá. Ak ste úplný opak, ťažko sa prebúdzate, vždy vynechávate raňajky, vždy meškáte do práce, potom vás nazývajú „nočná sova“. Je známe, že 1 z desiatich ľudí je „skřivan“, 2 z desiatich sú nočné sovy. A existuje stredná cesta, nazývajú sa "kolibríky" - ľudia, ktorí sa dokážu prispôsobiť ráno alebo v noci.

Je jasné, že väčšina ranných „škovránkov“ bude mať problém pracovať v nočných zamestnaniach, ako je barman, lekár v službe, polícia. Nočné sovy sú ideálne na prácu, ktorá začína neskoro. Ide o pracovníkov v rezorte 24-hodinovej služby (polícia, záchranári, dispečeri, hasiči). Ak vám vaša aktivita nevyhovuje, potom je čas pre vás

Diskusia o tom, kto je lepší

Ľudia majú rôzne rytmy. Cirkadiánne rytmy ovplyvňujú načasovanie spánku a bdenia, uvoľňovanie hormónov, telesnú teplotu, určujú, aké jedlá máte najradšej, cvičenie, sex a iné aktivity. Ovplyvňujú aj výber práce, partnera a koníčkov. Všetci by sme sa mohli cítiť a podávať lepšie výkony, keby sme mohli synchronizovať svoje aktivity s prirodzenými rytmami počas celého života.

Hovorí sa, že váš partner by nemal mať rovnaký chronotyp ako vy. Oh, oh. Vy chodíte spať o jedenástej večer, on chodí spať okolo štvrtej ráno. Aj keď to má svoje čaro, pri jeho chrápaní budete mať náskok.

Psychológovia tvrdia, že nočné sovy sú múdrejšie ako ranné vstávačky. Oscar Wilde povedal: "Iba hlúpi ľudia sú géniovia na raňajky." Ale vysoké IQ nemusí nutne znamenať Street Smart (praktická múdrosť, pouličná múdrosť).

Väčšina z nás sa veľmi dobre prispôsobuje požiadavkám života. Napríklad študenti, ktorí len zriedka chodia spať pred druhou hodinou ráno, takmer určite vypnú svetlá skôr, keď ukončia vysokú školu a začnú pracovať počas dňa. A stanú sa ešte skoršími, keď sa stanú rodičmi. Môžu sa sťažovať, ale väčšina si poradí. A do šesťdesiatky sa mnohým z nich pohodlne podarí ísť spať a vstávať skôr, ako keď boli mladší.

Tak ako je zbytočné polemizovať o tom, kto je lepší ako žena alebo muž, je hlúpe tvrdiť, že ranné „škovránky“ fungujú lepšie ako nočné sovy, sú jednoducho vo výhodnejšom postavení. Väčšina podnikov funguje počas dňa, čo znamená, že ľudia, ktorí vstupujú do raného veku, sú produktívnejší a majú väčšiu šancu zarobiť viac peňazí.

Záver

Nie je rozdiel medzi zdravím a múdrosťou. Vedecký výskum nepotvrdil výrok Benjamina Franklina: „Kto chodí skoro spať a skoro vstáva, je zdravý, bohatý a múdry“. Kto teda pracuje lepšie, inteligentnejšie a bohatšie, „škovránky“ alebo „nočné sovy“? Debata pokračuje. Výsledkom je, že všetko závisí od vašej profesionality, pracovnej morálky, vášne a odhodlania. Nezáleží na tom, kedy ste najproduktívnejší: vo dne alebo v noci, hlavnou vecou je robiť to, čo milujete. Možno vás bude zaujímať čítanie,

Topgearrussia.ru

Ackerson hovorí, že zriedka vstáva neskôr ako o 16:30 až 5:00. Musí zavolať GM Asia skoro ráno, kým pre nich nebude neskoro. Svoju súčasnú prácu nazýva tým najlepším, čo môže mať! Je to zložité, zaujímavé a vzrušujúce. Niekedy dokonca nemohol v noci vôbec spať. Je dobré, že tieto noci neboli veľmi dlhé.

Kash opisuje svoje rána takto: vstávanie o 4:15, posielanie pošty, telefonovanie obchodným partnerom na východnom pobreží. Potom počúva rannú šou v športovom rádiu Dallas, číta noviny a cvičí na rotopede v posilňovni.

Tim Cook vstáva o 4:30 a prvé, čo urobí, je vytriediť si poštu. O piatej ho možno nájsť v telocvični. Pracuje veľmi tvrdo a je hrdý na to, že je prvý, kto prichádza do kancelárie a posledný odchádza.

total3d.ru

Iger vstáva o 4:30 a tento voľný ranný čas využíva na čítanie novín, cvičenie, počúvanie hudby, e-maily a sledovanie televízie. Navyše to všetko robí takmer súčasne. Aj v týchto tichých chvíľach už je.

Irwin stihne pred deviatou ráno toľko vecí, koľko ľudí nestihne za deň. Vstáva o 5:00 a najprv skontroluje svoj email a prácu divízií spoločnosti v Európe a Ázii. Potom sa modlí, chodí so psom a robí cvičenia. To všetko stihne skôr, ako sa jeho deti zobudia. Pred príchodom do svojej kancelárie na Long Islande si ešte stihne dať pracovné raňajky niekde na Manhattane.

Bývalý šéf Peugeotu, súčasný šéf Eutelsat Communications Jean-Martin Foltz nastúpil vlakom Dijon-Paríž a o siedmej prišiel do kancelárie, kde doslova za pár minút podal správu na rannom stretnutí. Jeho auto Renault Espace bolo prerobené na mikrokanceláriu, kde mohol pracovať na cestách.

Zakladateľ Oxygen vstáva o šiestej ráno a o pol hodiny neskôr odchádza z domu. Tí, ktorí vstávajú rovnako skoro, sa môžu dostať pod jej krídla.

Ona sama hovorí: „Niekoľkokrát do týždňa sa ráno stretávam v Central Parku s mladým mužom, ktorý sa na mňa obracia s prosbou o radu. Tým, že mu pomôžem, môžem podporiť ďalšiu generáciu. Niekto, kto berie život vážne. Nemôžem si nájsť čas v kancelárii na takéto rozhovory, ale takéto ranné prechádzky v parku sú pre mňa užitočné a pomáhajú mi zostať v kontakte s mladšou generáciou.“

Pre šéfa jednej z najznámejších britských módnych spoločností začína deň skoro. Sherwood sa zobudí o piatej ráno, aby stihol vlak Nottingham – Londýn, ktorý prichádza o 7:45. Dlhá cesta ho počas cesty vôbec nedesí, problémy s tímom rieši aj telefonicky.

Bývalý šéf Rodale sa ráno inšpiruje slovami básnika Williama Blakea: „Ráno premýšľaj, cez deň konaj, večer čítaj a v noci spi. Odkedy sa naučil túto frázu, jeho život sa zmenil. Ranné úvahy a plánovanie robia Murphyho, ako hovorí, skôr strategickým a proaktívnym ako reaktívnym.

ringtv.craveonline.com

Je najmladším generálnym riaditeľom v histórii NBA. Každé ráno vstáva o 3:30, aby sa dostal do kancelárie o 16:30. Pracuje tam a nezabúda posielať motivačné listy svojmu tímu.

Cez víkendy je jeho rozvrh voľnejší: do kancelárie prichádza až o siedmej ráno.

Umelecký riaditeľ obľúbeného obchodu s oblečením a taškami sa zvyčajne prebúdza o štvrtej ráno. A často sa nevie rozhodnúť, čo si vybrať: čítať a spať alebo si vziať BlackBerry. Ak si vyberie to druhé, začne triedením pošty a korešpondenciou s kolegami v Brooklyn Industries.

Bývalý prezident Starwood Hotels a finančný riaditeľ Disney je teraz šéfom spoločnosti, ktorá prevádzkuje zábavné parky. A hoci on sám nazýva svoj pracovný čas hrou, stále rád prichádza do kancelárie skôr. Vstáva o 5:30 a z domu odchádza o 6:00.

Heim Saban, izraelsko-americký miliardár egyptského pôvodu, pije svoju prvú šálku kávy o 6:02. Potom beží hodinu a potom sa nabíja 75 minút. Až potom sa začína jeho deň.

Aby Holanďan Polman zostal psychicky aj fyzicky konkurencieschopný, vstáva o šiestej. Skoro ráno môže behať na bežiacom páse v kancelárii a zároveň myslieť na nadchádzajúci pracovný deň, ktorý bude, prirodzene, pre šéfa takej veľkej firmy rušný.

Po prebudení hneď neuteká do kancelárie. Padmashree Warrior vstáva o 4:30 ráno a strávi hodinu triedením pošty, potom čítaním správ a prípravou svojho syna do školy. A o 20:30 ju stále nájdete v kancelárii.

Predtým pôsobila ako Chief Technology Officer v spoločnosti Motorola a bola uznávaná ako jedna z najúspešnejších žien v biznise.

Reinemand tiež pôsobil ako dekan School of Business na Wake Forest University. O 5:30 vstal z postele a začal čítať noviny. Pred prácou si musel prečítať The New York Times, The Wall Street Journal, The Financial Times a The Dallas Morning News.

Andrea Young vstáva o 5:00 a ide do posilňovne a o ôsmej ráno už sedí za stolom.

Jeho kolegovia hovoria, že sa v kancelárii objavil o šiestej ráno a predtým si ešte stihol zabehať (asi 8 km). Bol tiež posledným, kto opustil kanceláriu.

Schultz začína svoj deň cvičením. Väčšinou je to jazda na bicykli s manželkou. A predsa príde do kancelárie o šiestej ráno.

Na Starbucks je niečo, čo núti ľudí správať sa týmto spôsobom. Prezidentka spoločnosti Michelle Gass vstáva každé ráno o 4:30 a ide si zabehať. A robí to už 15 rokov. Možno je to všetko o káve?

Bývalý prezident OpenTable Jordan povedal, že prišiel do kancelárie o 5:00 a odišiel až o 19:00. Práve tieto dlhé hodiny venované OpenTable však zohrali rolu pri jeho odchode z PayPalu.

Bývalí prezidenti USA George HW Bush a George W. Bush

Bush starší vstal o štvrtej ráno, išiel si zabehať a o šiestej bol v kancelárii, kde zostal až do druhej do rána. Jeho zdravotná sestra, ktorá s ním musela byť takmer stále, uznala tento rozvrh za jednoducho hrozný.

George W. Bush prišiel do kancelárie o niečo neskôr, o 6:45, a často mal stretnutia v túto skorú hodinu.

Rovnako musela fungovať aj prezidentská kancelária. Podľa bývalých študentov Colin Powell sa sťažoval, že je úplne hrozné prísť do kancelárie o šiestej ráno a odísť až o siedmej večer. Condoleezza Rice začala svoj deň o 4:30, aby mohla ísť do posilňovne pred prácou.

Franklin, kľúčová postava obdobia amerického osvietenstva, zakladateľ Spojených štátov amerických, často opakoval toto príslovie: „Skoro spať, skoro vstať, budeš zdravý, bohatý a múdry. Svoj deň začal vstávaním o piatej ráno a otázkou: „Čo dobré dnes urobím?

Myslíte si, že skoré vstávanie je naozaj kľúčom k úspechu v podnikaní?

Sovy a škovránky – bežné delenie typov ľudí na tých, ktorí sú bdelí ráno a poobede (lark) a večer a v noci (sova).

„Lark“ je osoba, ktorá má tendenciu vstávať skoro ráno a ísť spať, zvyčajne pred polnocou. Práve ráno, od skorého vstávania do poludnia, majú škovránky najlepšiu funkciu hlavy, najviac elánu a energie. Spolu so „skřivanmi“ existujú „nočné sovy“ - ľudia, ktorí sa radšej prebúdzajú bližšie k polovici dňa (alebo neskôr) a zaspávajú spravidla po polnoci.

Často sa spomína aj tretí typ ľudí: holuby. Holuby vstávajú o niečo neskôr ako škovránky, celý deň veľmi aktívne pracujú a spať chodia okolo 23:00.

Sovy sa delia na vznikajúce a dospelé. Rodiaca sa sova môže ísť spať a vstať spolu so všetkými ostatnými, vrátane režimu škovránka, ale ráno sa ešte nezobudila, hlavu ešte nemá sviežu a túla sa až po obede, najlepšie večer. . Dospelá sova je človek, ktorý je zvyknutý zaspávať po polnoci a prespať, ak je to možné, celé dopoludnie.

Odkiaľ pochádzajú „sovy“? - Existuje veľa rôznych dôvodov.

Niekedy je to biologická štruktúra človeka. Príroda vždy vedľa „normy“ spustí niečo, čo sa od normy odchyľuje, akoby „na skúšku“, a keďže sa život mení, niekedy sa to ukáže ako opodstatnené. Takéto dieťa je nočnou sovou od prvých mesiacov života, cez deň tvrdo spí, v noci sa budí...

Takýchto sov je veľmi málo, biologického charakteru sú to podľa odborníkov 2-3 osoby na tisíc; Častejšie sú ľudia, ktorí sa stanú sovami (zvyknú si na nočný spôsob života), dosť energickí, nadšení pre podnikanie a život (zvyčajne mladí), ktorí nemajú dosť dní na to, aby všetko robili, s každým sa stretli, všetko videli a všetko vyskúšali... Nie keď na to majú čas cez deň, pokračujú v tom aj večer a neskôr, a keď je to spoločnosť rovnako nadšených ľudí ako oni, kde jeden dobíja druhého, potom vôbec nie je čas na spánok. Znova a znova chodia spať neskoro, nikto ich ráno nebudí, takže ich telo sa postupne obnovuje. Najživší a najenergickejší ľudia tu však nemajú veľké problémy: majú dosť energie na to, aby zúrili až do noci, a zrazu skoro ráno vyskočia: sú už veselí, rýchlo sa prebúdzajú.

Horšie je, keď sa mladý muž alebo dievča nemôžu večer uložiť do postele: okolo je toľko pokušení - práve sa začali hovory, na internete je chat na VKontakte a v televízii sa začal zaujímavý film - a aj keď vie, že zajtra musí vstávať skoro, myslí na to nechcem, ozve sa vnútorné „možno“ a prečo som išiel spať po tretej ráno – nechápem... Ak veci nazývate pravými menami, je to lenivosť a dezorganizácia, ale je tu jeden fakt - postupne sa z toho stáva životný štýl, telo Zvyknete si na to najlepšie, ako viete, a čoskoro je ťažké večer zaspať a ráno, ako zvyčajne, je ťažké sa zobudiť... Formuje sa posun smerom k neskoršiemu: ísť spať neskôr, vstať neskôr. Z malého posunu sa čoskoro stane zvyk, čoskoro bude ťažké ho dodržať, opäť sa nedokážeme položiť ani zdvihnúť a z človeka sa stane nočná sova. Je ťažké sa takto ráno zobudiť: človek nemá dostatok spánku, jeho hlava je ťažko premýšľaná a večer sa opäť začne prechádzať, ale teraz nemôže rýchlo zaspať. To vytvára začarovaný kruh, ktorý udržuje zvyk človeka byť sovou.

Takíto mladí muži a ženy márne poukazujú na genetiku, genetika s ňou väčšinou nemá nič spoločné: taká vynárajúca sa „nočná sova“ je zvyčajne ranný človek, ktorý sa nevie zorganizovať. A zrelá „sova“ je škovránok, ktorý si už vyvinul psychickú závislosť od nočného životného štýlu.

Predtým sa ľudia, ktorí mali tendenciu sa večer túlať a ráno trochu pospať, nazývali jednoducho neorganizovaní, dnes sa politicky korektne nazývajú sovy. Niekedy medzi ne patria aj nie úplne zdraví ľudia. Vedci našli najmä gén, ktorý spôsobuje duševné choroby a vyvoláva poruchy spánkového rytmu. Pri tejto chorobe sa biorytmy dňa a noci naozaj vymykajú, no útechou je, že toto duševné ochorenie je mimoriadne zriedkavé. Ďalšou známou chorobou je DSPD, ľudia s touto chorobou majú skutočne poruchu spánku, trpia ňou a obracajú sa na lekárov o pomoc a vyliečenie. Takýchto pacientov je však mizivo málo: 0,15 %, teda 3 chorí na 2000. Všetci ostatní, vyzerajúci ako také Sovy, veselo spomínajú na vtip: „Pán doktor, každú noc mám erotické sny – ako dlho tým trpíte – kto vám povedal, že ma to baví?

Výskum ukazuje, že medzi sovami je veľa kreatívnych ľudí: tí, ktorí sú zvyknutí porušovať akékoľvek stereotypy, sú ľahko pripravení porušiť tradíciu „v noci spíme“. Rovnaké štúdie však ukazujú, že medzi úspešnými, bohatými a úspešnými ľuďmi je viac ľudí, ktorí vstupujú do raného veku: očividne musíte vedieť, ktoré stereotypy má zmysel prelomiť a ktoré sa neoplatí porušiť.

Väčšina ľudí vstáva skoro ráno, ale ak musí človek prijať nočnú prácu, v priebehu niekoľkých mesiacov sa jeho telo prispôsobí režimu nočnej sovy. Podobne v opačnom smere – väčšina ľudí, ktorí žijú nočným životným štýlom, si v prípade potreby vždy dokáže zvyknúť na režim škovránka.

Ako liečiť životný štýl sovy zo zdravotného hľadiska? Tu sú lekári celkom jednotní: telo potrebuje predovšetkým stabilný rytmus života. To je dôvod, prečo byť pravidelnou „nočnou sovou“ je lepšie ako mať úplne pokazený rozvrh: dnes chodím spať načas, zajtra ráno, na druhý deň idem spať o 18:00, pretože nemôžem stáť na nohách. nohy už. Takýto prerušený rozvrh, pri ktorom je zničený prirodzený rytmus tela, je najnepriaznivejšou situáciou pre zdravie.

Ak porovnáme životný štýl škovránka a sovy, lekári sú na strane škovránkov: „v noci musíte spať“. Ak človek v noci nespí, neprodukuje nočný hormón melatonín. Dôsledky? Vedci z Harvard School of Public Health zistili, že to vedie k rakovine prsníka a prostaty.

Tieto údaje potvrdili štúdie, na ktorých sa zúčastnilo viac ako 1000 obyvateľov Islandu. Vedci sledovali ich poruchy spánku sedem rokov. Rakovina prostaty bola zistená u 111 ľudí, u žien bolo vysoké percento ochorení prsníka. Je to spôsobené nedostatkom nočného hormónu melatonínu.

Väčšina odborníkov sa domnieva, že škovránok vedie zdravší životný štýl. Toto je spôsob života – prirodzenejší, pre človeka prirodzenejší. Počas celého vývoja človeka, takmer 7 miliónov rokov, príroda prispôsobovala človeka dennému životu: v noci človek nemusel byť aktívny, mohlo sa to preňho skončiť smutne: nočnými predátormi alebo uletenými ľuďmi rýchlo čakajúcimi na neskorého cestovateľa zahnal všetky myšlienky na noc na prechádzku. Človek z väčšej časti vždy bol, je a zostáva tvorom denným.

V Afrike, kde nie je elektrina, neexistujú prakticky žiadne „sovy“. Keď sa zotmie, je úplná tma a potulujú sa nočné dravce. Takže všetci spia. A prebúdzajú sa so slnkom. A v ruských dedinách každý vstával o piatej ráno robiť seno. A kto ráno nevstal robiť seno, nebol nazývaný „sova“, ale lajdák.

„Sovy“ sa objavili iba vtedy, keď sa objavilo večerné svetlo a voľný čas: príležitosť potulovať sa večer. Dobre, prečo nie? Pokrok dal takúto príležitosť, sú tomu ľudia naklonení - prečo neprepnúť do režimu „nočnej sovy“? - Áno, môžete zmeniť jazdný pruh. Je jasné, že životný štýl „sovy“ sa nehodí k „normálnemu“ životnému štýlu: sociálne kontakty sú ťažké, nie je jasné, ako organizovať rodinný život, ak sa manželia nezhodujú ani v čase raňajok, ani pred spaním. A je ťažšie získať prácu, ak nemôžete ráno vstať alebo sa zobudiť... Ale ak je človek ochotný zaplatiť za svoju zvláštnosť, je to jeho právo.

Stáva sa, že k nám prichádzajú listy: „Od detstva som bola úplne nemenná, napriek tisíckam sprepitného som trpela, keď ma o 21-22 hod. vymýšľanie rozprávok veľmi, veľmi dlho som prišla na to, ako predstierať, že som tak žila a rovnako trpím aj v dospelosti fungujem už dva roky spánok, 5 dní utrpenia a 2 dni takmer úplnej hibernácie.“ Z takého listu zvonku sa nedá nič povedať. Tu si treba vypočuť intonáciu: dáva si človek za úlohu zmeniť svoj životný štýl na zdravší alebo si bráni svoje právo žiť tak, ako chce? Ak človek od detstva trvá na tom, že „som sova“ a je pripravený za to trpieť, dokáže sám sebe, že je nevyhnutná sova. Ľudia sú talentovaní. Na druhej strane je tu oveľa pozitívnejšia skúsenosť. Všetci, ktorí berú Dištanc, absolvujú cvičenie „Poďme spať včas!“ a začať dbať na to, aby vždy chodili spať „dnes“, teda pred 24.00. Týmto cvičením prešlo už mnoho stoviek ľudí a zatiaľ sa nenašiel jediný, kto by si s ním neporadil. Každý, kto si aj zo záujmu dal takúto úlohu, zrazu zistil, že ráno sa dá byť dobre oddýchnutý, že ráno je nádherný a veselý čas.

Iná úvaha znie takto: "Bol som nočnou sovou tak dlho, ako som žil, a vôbec to neovplyvnilo moje zdravie." Povedzte poďakovanie svojim rodičom: ak vám dali dobré zdravie, váš životný štýl môže skutočne chvíľu trvať, kým si vyberie svoju daň. Alebo si problém nevšimnete hneď. Ale váš životný štýl „sovy“ sa, žiaľ, rýchlejšie prejaví na zdraví vašich detí. Deti si rýchlo zvyknú na životný štýl svojich rodičov a v dôsledku toho sa čoskoro stanú nočnými sovami. Myslíme si, že každý pozná dôsledky nedostatku zdravého spánku u detí. Ak som porušil svoje vlastné biorytmy, zničil som zdravie svojich detí. Sa vám to hodí?

V každom prípade treba vedieť, že najlepší spánok je pred 12-tou, v tomto období si telo najlepšie oddýchne. Spať treba dnes, nie zajtra... Termín je o pol dvanástej, inak budete zajtra chodiť ako sklo a ani vaši blízki nebudú vyvolávať emócie. Zrátané a podčiarknuté: ctíme si správny spánok.

Moderný svet žije v režime bdelosti „larks“ - to je fakt. Množstvo receptov zo série „ako sa stať škovránkom“ a úplná absencia rád na tému „ako sa zo škovránka stať nočnou sovou“ len potvrdzuje tézu, že svet je určený pre „škovránkov“. Pre človeka, ktorý si aktívne stanovuje ciele a snaží sa ich čo najrýchlejšie dosiahnuť, je užitočné vypestovať si zvyk skorého vstávania. Nový návyk sa nevytvorí okamžite, ale netreba so sebou bojovať. Je lepšie postupne, metodicky a postupne si zvyknúť na nový denný režim:

Vymyslite si večernú a rannú rutinu pre seba.

Sprav to hneď. Stanovte si čas, kedy by ste mali ísť spať. Buďte realisti: ak ste zvyknutí chodiť spať o jednej, dnes choďte spať o pol dvanástej a vstaňte o pol hodinu skôr ako zvyčajne. Rozviňte si tento návyk a po týždni opäť trochu posuňte latku, ak nemôžete hneď zaspať, je to v poriadku, telo začne odpočívať už len v posteli. Relaxujte, robte autotréning, ľahnite si so zatvorenými očami. Spánok určite príde. Pozrite →

Zorganizujte si veselé ráno.

Zapnite svetlá a veselú hudbu, cvičte – akúkoľvek príjemnú fyzickú aktivitu: jogu, tanec, aerobik – čokoľvek, čo máte vy osobne radi. Potom si dajte príjemne kontrastnú sprchu pre tých, ktorí sú obzvlášť odvážni, obliate sa studenou vodou. Natrénujte si, aby ste vstali pri prvom zazvonení budíka, a keď sa zobudíte, usmejte sa a pozdravte seba, ráno a ľudí okolo vás. Ako pozdravíte ráno, tak strávite deň: pozdravte ho s radosťou! Pozrite →

Pripravte si ráno večer.

Aby ste sa ráno ľahko zobudili, musíte sa pripraviť večer. Vopred si urobte zoznam úloh na zajtra a rozhodnite sa, kedy budete vstávať. Tesne pred spaním, keď už ležíte v posteli, si detailne predstavte ráno: predstavte si, ako sa prebúdzate, ako vstávate a umývate si tvár, ako sa energicky zahrievate a ľahko sa pripravujete do práce. A usmievaj sa na zajtra. Cm.

Je možné sa cítiť horšie, keď sa zobudíte neskoro? Či už vás zobudí mama, alebo váš iPhone vybuchne so správami súvisiacimi s prácou, neexistuje horší spôsob, ako začať deň s bolesťou celého tela.

Najhoršie na tom je, že svoje činy nevieš ospravedlniť. Chcete svojej mame povedať, že ste taký unavený, pretože ste zostali hore do 2:00, čítali ste najzaujímavejšiu knihu na svete a predtým ste sa naučili robiť ilustrácie na počítači.

Ale viete, že vás zastaví po fráze „2:00“. To je všetko, čo bude počuť. Bude vám nadávať a vyhrážať sa, že vám vezme počítač a povie vám, aby ste išli skoro spať.

To isté sa stane aj vášmu šéfovi. Meškanie už tretíkrát za mesiac si nevysvetlíte tým, že ste hľadali články o živote dážďovky. Ľudia nechcú počuť vaše výhovorky. Chcú, aby ste sa dali dokopy a to je všetko!

A tak ďalej počas celého života. Naďalej však zostávate neskoro. Bez ohľadu na to, ako zle sa ráno cítite, alebo koľko práce stratíte, mesačné svetlo si budete užívať aj naďalej. Toto je vaša povaha.

Nie je pre vás nič, čo by vás prinútilo zobudiť sa o 6:00, pretože je toľko zaujímavých vecí, na ktoré sa dá večer dlho vstať. Vtedy sa objavia nápady, energia je v plnom prúde a vy sa úplne venujete sebe: nikto vás nerozptyľuje, vo svetle vašich myšlienok neexistujú žiadne plány ani prekážky.

To je dôvod, prečo ste múdrejší ako mnohí vaši priatelia

Podľa výskumu publikovaného v The Huffington Post sú ľudia, ktorí sa odchyľujú od svojho bežného spánkového režimu, inteligentnejší. Článok je doplnený výskumom, ktorý potvrdzuje, že ľudia, ktorí vytvárajú nové evolučné vzorce (v porovnaní s tými, ktorí sa držia vzorov vytvorených ich predkami), sú progresívnejší.

Tí, ktorí hľadajú a usilujú sa o zmenu, boli vždy považovaní za najrozvinutejších a najinteligentnejších v spoločnosti. Podľa výskumu z univerzity v Madride tí, ktorí chodia spať neskôr (a vstávajú, samozrejme, neskôr), dosahujú vyššie skóre v testoch induktívneho uvažovania. Tento test sa zvyčajne spája so všeobecnou inteligenciou.

Neodmietajú momenty, keď sú kreatívni

ABC Science informovalo o výskume Katolíckej univerzity Najsvätejšieho Srdca v Miláne, počas ktorého sa 120 žien a mužov rôzneho veku zisťovalo o ich spánkovom režime.

Účastníci prieskumu boli tiež požiadaní, aby urobili tri testy určené na meranie kreatívneho myslenia. Účastníci plnili úlohy na originalitu, kreativitu a absolvovali množstvo ďalších rôznych testov. Podľa získaných údajov sú „noční“ ľudia múdrejší (a kreatívnejší) podľa všetkých kritérií.

Všetko závisí od toho, čo presne robíte vo svojom voľnom čase. Áno, ranné vtáčatá sú produktívnejšie, ale neskoré vtáčatá sú kreatívnejšie.

Ranné ranné hodiny využívajú ranné hodiny na dokončenie bežných úloh, ako je návšteva posilňovne, varenie kávy alebo skoré dochádzanie do práce. Ale tí, ktorí idú spať neskôr, majú oveľa väčší úžitok z nočných stretnutí – toto je ich špeciálny čas naučiť sa niečo nové a vytvoriť niečo zaujímavé.

Vstávate o šiestej ráno, väčšinou chodíte spať o deviatej večer, čo znamená, že únava sa začína objavovať okolo 17. Deň možno začnete návalom energie, no na poludnie ste už vyčerpaní.

Skřivani sa tlačia na doraz a ničia druhú časť dňa

Vedci z Univerzity v Liege v Belgicku testovali 15 nočných sov a 15 ranných vtákov. Zmerali im mozgovú aktivitu po prebudení a o 10,5 hodiny neskôr. Obe skupiny vykazovali po prebudení podobné výsledky. No po desiatich hodinách ranné vstávačky mali na rozdiel od nočných sov výrazne zníženú mozgovú aktivitu.

„Sovy“ sú nad hlavou a ramenami nad ostatnými a sú vystavené menšiemu stresu

Všetko závisí od toho, ako sa cítite v takýchto cykloch. Možno si myslíte, že neskoršie prebúdzanie prichádza o ranné hodiny, ale ranní spiaci prichádzajú o celé noci.

Počas dňa majú oveľa lepšiu náladu

Ako uvádza BBC, tím výskumníkov z Westminsteru bral sliny 42 dobrovoľníkov na analýzu 2 dni, 8-krát denne. Po analýze vzoriek zistili, že ľudia, ktorí vstali skôr, mali vyššiu hladinu kortizolu, najdôležitejšieho stresového hormónu.

V dôsledku toho sa ranní vstávajú častejšie sťažujú na bolesti svalov, prechladnutie a bolesti hlavy.

Ľudia, ktorí sa zobudia skôr, majú väčšiu vôľu, sú zaneprázdnenejší a zažívajú oveľa viac stresu, čo spôsobuje, že na konci dňa nahromadia viac hnevu a menej energie. Na druhej strane neskoré prebúdzanie vám umožňuje robiť svoju prácu pomalšie a byť menej zaneprázdnení.

Život závisí od toho, ako ho vnímame, no v skutočnosti závisí aj od toho, kedy sa zobudíme. Napriek všetkému humbuku a obvineniam voči nim sa Sony dlhé roky drží ich osobného harmonogramu a nepociťuje žiadne výčitky svedomia, že zmeškal budík.

Na konci dňa sa budete cítiť úplne skvele.

Kliknite "Páči sa mi to" a získajte najlepšie príspevky na Facebooku!

Sova, škovránok a holubica sú tri vtáky, ktorých mená ľudia dávajú podľa toho, kedy ráno vstávajú.

Človek postupne opúšťa prirodzený rytmus života, rytmus života v súlade s prírodou. To znamená, že začne žiť nie podľa zákonov prírody. A samozrejme začne ochorieť.

Hovorím to preto, aby som povedal, že ak ste teraz ranný človek, skvelé! Bude sa vám veľmi ľahko vstávať skoro.

Ak ste Dove, skvelé. Aj vy sa rýchlo prispôsobíte prirodzenému režimu prírody.

Takže, kto si dnes: Sova, Lark, Holubica? Kliknite prosím "Páči sa mi to" alebo napíšte do komentárov.

Či už vás zobudí kričiaca mama, alebo váš iPhone vybuchne so správami súvisiacimi s prácou, neexistuje horší spôsob, ako začať deň s bolesťou celého tela.

Najhoršie na tom je, že svoje činy nevieš ospravedlniť. Chcete svojej mame povedať, že ste tak unavení, pretože ste zostali hore do druhej hodiny ráno a čítali ste najzaujímavejšiu knihu na svete a predtým ste sa naučili robiť ilustrácie pomocou Adobe.

Ale viete, že vás zastaví po fráze „2:00“. To je všetko, čo bude počuť. Bude vám nadávať a vyhrážať sa, že vám vezme počítač a povie vám, aby ste išli skoro spať.

Preto ste múdrejší ako mnohí vaši priatelia.

Neodmietajú chvíle, keď majú kreatívny prelom.

ABC Science informovalo o výskume Katolíckej univerzity Najsvätejšieho Srdca v Miláne, počas ktorého sa 120 žien a mužov rôzneho veku zisťovalo o ich spánkovom režime.

Všetko závisí od toho, čo presne robíte vo svojom voľnom čase. Áno, ranné vtáčatá sú produktívnejšie, ale neskoré vtáčatá sú kreatívnejšie.

Skřivani sa tlačia na doraz a ničia druhú časť dňa.

Sú hlavou a ramenami nad ostatnými a sú menej zaťažené.

Všetko závisí od toho, ako sa cítite v takýchto cykloch. Možno si myslíte, že neskoršie prebúdzanie prichádza o ranné hodiny, ale ranní spiaci prichádzajú o celé noci.

„Sovy“ majú počas celého dňa oveľa lepšiu náladu.

V dôsledku toho sa ranní vstávajú častejšie sťažujú na bolesti svalov, prechladnutie a bolesti hlavy.

Na konci dňa sa budete cítiť úplne skvele.

Štúdiu vykonali britskí vedci na svojich 50 000 spoluobčanoch. Ukázalo sa, že nočné sovy majú veľmi vysokú pravdepodobnosť priblíženia sa k smrti ako škovránky. Štúdium trvalo 6,5 roka. Našťastie pre nás, veda o somnológii existuje v Rusku už dobrých 25 rokov a teraz sa aktívne rozvíja v Tatarstane. Vyspovedali sme jedného zo špecialistov v tejto oblasti, aby sme vyvrátili mýty a pochybnosti. O tom, či takéto štúdie dokážu, nám v exkluzívnom rozhovore s našou publikáciou prezradí všeobecná lekárka, somnologička Štátneho autonómneho ústavu Republikovej klinickej nemocnice Ministerstva zdravotníctva Tatarskej republiky, Republikánskej klinickej nemocnice č.2 Maria Zakharova. byť dôveryhodný a ako správne spať pre dlhší a zdravší život.

— Maria Gennadievna, myslíte si, že ľudia sov sa skutočne líšia v očakávanej dĺžke života od Larks?

"Rozhodne by som nepotvrdzoval názor, že "Ľudia, ktorí chodia spať neskoro umierajú skôr." Ďalšia vec je, že sovy sa ťažko prispôsobujú práci. Najčastejšie všetci pracujeme od 8. Nočné sovy musia vstávať skoro aj napriek tomu, že chodia spať neskoro. Ak chodíte spať neskoro a vstávate napríklad o šiestej ráno, bude to pre vás veľký chronický stres. Sova sa musí prispôsobiť rytmu škovránkov a v prvom rade je to pre telo stres. Ak stres existuje dlhodobo, vždy existuje riziko vzniku závažných ochorení. Takýto stres môže prispieť k rozvoju kardiovaskulárnych ochorení: hypertenzia, infarkt myokardu, mŕtvica. V tomto prípade sovy nepochybne patria do rizikovej skupiny.

— Ako sa vyhnúť tomu, aby ste sa dostali do tejto rizikovej skupiny?

— Naši predkovia správne dodržiavali svoj plán spánku. Spôsob, akým si udržiavali svoje biologické hodiny, by sme si mali zachovať aj my. To znamená, že musíte vstať s východom slnka a ísť spať so západom slnka. Naše biorytmy sa posúvajú, ak chodíme neskoro spať a neskoro vstávame. Pobyt na slnku podporuje lepšiu kvalitu spánku. Ak teda posunieme rozvrh vstávania, skráti sa nám ktorýkoľvek deň. Potom budeme musieť ísť neskoro spať, a preto sa nám posunú biorytmy. To výrazne ovplyvní naše zdravie.

— Britskí vedci o tom vykonali celú štúdiu, čo myslíte, nakoľko je to pravdepodobné?

— Ako funguje život škovránka a môže sa aj on ocitnúť v situácii, ktorá je pre telo nepríjemná, ako sova?

— Ak sa pozriete z pohľadu Lark, teraz si život vyžaduje veľa aktivity a je toho veľa, čo chcete robiť. Predpokladajme, že škovránok vstane skoro a na ten deň má večerné plány: spoločenské akcie, večierky, diskotéky. V takýchto prípadoch sa musí prispôsobiť aj biorytmus škovránkov. Najmä ak ste verejná osoba a často chodíte von večer, pretože práve v tomto čase sa konajú spoločenské stretnutia.

— Čo by mali obaja robiť, aby nenarušili fyziológiu spánku?

- Môžeme dospieť k nejakému konsenzu. Nájdite si napríklad vhodnú prácu, aby Sova nebehala o 6 ráno, ale chodila v čase, keď je to už pre jej telo príjemné. Domnievam sa, že ani Larks, ani Sovy nie sú vhodné na nočnú prácu. Je tam nočná práca, no telu určite neprospieva. Medzi nami je akceptované, že spánok by mal byť nepretržitý. Sú ľudia, ktorým stačí spať 3-4 hodiny denne, a cítia sa veselo. Takých ľudí je veľmi málo, väčšina ešte spí 7-9 hodín. No sú aj dlhospáči, ktorí spia až 12 hodín denne. Človek, ktorý má dostatok spánku, sa dá ľahko identifikovať, chýba mu pasivita, neprítomná pozornosť, nervozita a podráždenosť. To naznačuje, že človek má dostatok spánku a tento deň strávi naplno pre seba. Deň bude plodný a človek bude produktívny.

— S čím k vám pacienti najčastejšie chodia a čo by ste im odporučili?

„Rytmus mesta je teraz taký, že telo málo spí, a to pôvodne príroda nezamýšľala. V súčasnosti je veľmi bežné liečiť nespavosť alebo dlhý čas zaspať. Ľudia s poruchami štruktúry spánku. Aby sa to všetko nestalo, musí existovať spánková hygiena. Musíte ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Dodržujte obdobie spánku, ktoré vám vyhovuje. Akékoľvek pomôcky by mali byť pred spaním vypnuté. Sú to telefóny, televízory, jasné svetlá. Môžete si chvíľu čítať knihu, alebo ešte lepšie, ísť na večernú prechádzku. Niektorým ľuďom vyhovuje napustiť si pred spaním relaxačný kúpeľ. Spálňa je len na dve veci: spánok a sex. Nemala by tu byť televízia ani kancelária. Vošiel som do svojej spálne, chápem, že tu je kráľovstvo pokoja a spánku.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok