Zákerné zadržiavanie tekutín v tele – odstraňujeme príčiny. Medzibunková tekutina v tele je zvýšená, čo robiť?Stagnácia vody

Prítomnosť edému môžete určiť nasledovne: zatlačte na holennú kosť prstami. Známkou prítomnosti edému bude zostávajúci odtlačok prsta. Edém však môže byť aj skrytý, diagnostiku v tomto prípade robia lekári pravidelným vážením človeka, meraním krvného tlaku a sledovaním rozboru moču. Aké sú príčiny edému a zadržiavania tekutín v tele?

Príčiny zadržiavania tekutín v ľudskom tele

Zadržiavanie tekutín a edém sa môžu vyskytnúť v dôsledku:

• nesprávna výživa, ktorá vedie k nerovnováhe elektrolytov: ióny draslíka, sodíka a chlóru;
• nadmerné pitie, keď príjem tekutín prevyšuje jej odstránenie;
• sedavý spôsob života;
• užívanie určitých liekov a antikoncepčných prostriedkov;
• mať zvyk prekrížiť nohy;
• prevažne stojaca alebo sedavá práca;
• teplo;
• unavené nohy;
• nepohodlné, tesné topánky;
• tehotenstvo a zmeny v tele, ktoré ho sprevádzajú;
• predmenštruačný syndróm;
• choroby obličiek, tráviaceho traktu a krvného obehu;
• metabolické poruchy;
• rad ďalších chorôb.

Spôsoby, ako znížiť množstvo tekutín v tele

Sú známe celkom neškodné opatrenia, ktoré pomáhajú zmierniť opuchy a znižujú množstvo tekutín v tele. Medzi takéto metódy patrí napríklad drenážna diéta Lindy Lazaridesovej. Diuretických diét je veľa, no táto diéta je obzvlášť populárna. Jej podstatou je, že príčiny edémov, príčiny zadržiavania tekutín a nadváhy sú spojené s tým, že niektoré látky, ktoré jeme, zadržiavajú v tele vodu. To znamená, že problém s opuchmi možno vyriešiť vynechaním týchto látok, medzi ktoré patrí predovšetkým soľ a uhľohydráty.

Zo stravy je potrebné vylúčiť med, cukor, sirup, ako aj všetky produkty, ktoré ich obsahujú. Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii mliečnych výrobkov, vajec, droždia, akéhokoľvek červeného mäsa, soli a všetkých slaných jedál (vrátane slaniny, šunky, údených rýb), syrov, pečiva, koláčov, iného pečiva, čokolády, margarínu, masla, smotany, zemiakov. chipsy, vyprážané jedlá, majonézy, omáčky, omáčky, tučné dezerty, pšeničná múka, alkohol a potraviny obsahujúce umelé prísady.

Je povolené jesť sójové mlieko, prírodné jogurty, ovocie (okrem banánov a hrozna), zeleninu (okrem zemiakov), orechy, semienka, hnedú ryžu, ovsené vločky, strukoviny, ryby a chudú hydinu. Môžete piť bylinkové čaje, čerstvo vylisované šťavy a iné nápoje s nízkym obsahom kofeínu. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa počtu spotrebovaných produktov. Počas prvého týždňa dodržiavania takejto diéty môžete schudnúť až 6 kg, čo je spojené so stratou tekutín. Potom tempo nebude také rýchle, ale za týždeň je celkom možné schudnúť 1-2 kg. Ak na túto diétu pristúpite týždeň pred menštruáciou, môžete dosiahnuť citeľnú úľavu od predmenštruačného syndrómu alebo dokonca jeho úplné vymiznutie.

Bylinkové čaje

Bylinné čaje a odvary, ktoré pomáhajú znižovať opuchy:

• zelený čaj;
• zelený alebo čierny čaj s mliekom;
• brusnicový čaj;
• Melissa;
• šípkový odvar;
• odvar z hlohu;
• odvar z rasce;
• kamarát;
• voda s pridanou citrónovou šťavou;
• komplexné farmaceutické prípravky, medzi ktoré zvyčajne patrí medvedica lekárska, žihľava, krídlatka, praslička roľná a iné byliny.

Produkty, ktoré pomáhajú znižovať opuchy:

• uhorky;
• vodný melón;
• melón;
• fazuľa;
• zeler;
• zelené odrody jabĺk;
• pečený zemiak;
• nízkotučné mlieko a kefír;
• ovos;
• med;
• šťavel;
• šťava z jarabiny, kalina;
• repa;
• šťavel.

Mali by ste vedieť, že používanie akýchkoľvek diuretík musí byť premyslené a opatrné, pretože v prípade nekontrolovaného a dlhodobého užívania diuretík môže dôjsť k dehydratácii tela a narušeniu rovnováhy vody a soli.

Ľudské telo tvorí takmer 60% vody. To je také dôležité pre normálne fungovanie tela, že strata iba 1,5% tekutín už vedie k najnepríjemnejším následkom. Problémy spojené s nedostatkom vody môžu zaskočiť aj úplne zdravého človeka, ak napríklad strávi niekoľko hodín pod páliacim slnkom bez toho, aby si so sebou vzal niečo na pitie, ale napraviť jeho pohodu je v tomto prípade veľmi jednoduché. Je oveľa ťažšie minimalizovať účinky dehydratácie, ak k nej došlo z iných dôvodov. V článku zvážime najbežnejšie z nich.

Diabetes

Keď absorpcia cukru zlyhá, koncentrácia glukózy v krvi je príliš vysoká. Telo sa snaží normalizovať jeho množstvo zvýšením jeho vylučovania močom. Pacient, ktorý je neustále smädný, intenzívne absorbuje tekutinu, čím ďalej aktivuje tento proces. Na obličky sa vytvára nadmerná záťaž. Bunky tela zbavené potrebného množstva tekutiny ju začnú odoberať z krvného obehu, čo spôsobuje ďalšie „cukrovanie“ a zahusťovanie krvi. Vzniká takzvaný začarovaný kruh dehydratácie, ktorý je plný tých najtragickejších následkov, vrátane rýchlej smrti pacienta.

Zdroj: depositphotos.com

PMS u žien

V období pred menštruáciou sa u ženy mení hormonálna hladina, čo vedie k zníženiu obsahu vody v telesných bunkách. Veľkú úlohu tu zohrávajú výkyvy progesterónu a estrogénu v krvi. Potom začne mesačné krvácanie a strata vody môže byť dosť významná. Ženám sa v tomto období odporúča piť veľa tekutín, najmä vo forme upokojujúcich bylinkových čajov. Pomáhajú predchádzať dehydratácii a súčasne uvoľňujú nadmerný svalový tonus a zmierňujú menštruačné bolesti.

Zdroj: depositphotos.com

V počiatočných štádiách tehotenstva ženy často trpia toxikózou, ktorej jedným z príznakov je nevoľnosť alebo vracanie. Ak sa takéto epizódy vyskytujú často, telo môže stratiť značné množstvo vody. Mnohé tehotné ženy navyše obmedzujú príjem tekutín zo strachu z opuchov. Medzitým telo nastávajúcej matky naliehavo potrebuje zvýšenie objemu krvi, a teda aj ďalšiu vodu.

Dehydratácia tela tehotnej ženy môže viesť nielen k zhoršeniu jej pohody a poškodeniu kardiovaskulárneho alebo vylučovacieho systému, ale aj k takým následkom, ako je tvorba malformácií u dieťaťa alebo potrat.

Zdroj: depositphotos.com

Dojčiaca matka stráca každý deň značné množstvo tekutín prostredníctvom mlieka. Ak sa deficit vody v tele nebude aktívne dopĺňať, vzniknú zdravotné problémy. Preto sa ženám v tomto období odporúča piť viac vody, čaju, mlieka, ovocných štiav a kompótov. To šetrí telo pred dehydratáciou, zvyšuje laktáciu a zlepšuje zloženie materského mlieka.

Zdroj: depositphotos.com

Užívanie liekov

Účinok väčšiny liekov určených na zníženie krvného tlaku a liečbu patológií obličiek a močových ciest je založený na diuretickom účinku. Mnoho liečivých rastlín tradične používaných v ľudovom liečiteľstve má schopnosť zvýšiť diurézu: brusnice a brusnice, tráva pestrec a pastierka, púčiky brezy atď.

Pacientov, ktorí trpia hypertenziou, cystitídou, poruchou funkcie obličiek, opuchmi a pod., treba upozorniť na potrebu zvýšiť množstvo spotrebovanej tekutiny. V opačnom prípade môže dôjsť k dehydratácii počas užívania liekov.

Zdroj: depositphotos.com

Glukóza, ktorú telo nedokázalo včas využiť, sa hromadí v tkanivách vo forme glykogénu. Každá molekula tejto látky viaže tri molekuly vody. Keď človek prudko zníži príjem sacharidov, jeho telo začne využívať zásoby, stráca tekutiny. Mimochodom, práve strata vody viazanej na glykogén vysvetľuje rýchly úbytok hmotnosti, ktorý sa pozoruje v počiatočných štádiách nízkosacharidových diét.

Ak obmedzenie príjmu sacharidov trvá dlhšie ako týždeň, dehydratácia negatívne ovplyvňuje pokožku, nervový systém a celkový stav organizmu. Obzvlášť škodlivé je vylúčiť zo stravy ryžu, ovsené vločky a cestoviny z tvrdej pšenice: počas varenia absorbujú vodu a okrem mnohých užitočných látok dodávajú telu tekutinu.

Zdroj: depositphotos.com

V momente fyzického alebo nervového preťaženia telo produkuje aldosterón, hormón nadobličiek, ktorý sa aktívne podieľa na normalizácii rovnováhy vody a elektrolytov. Dlhotrvajúci stres túto funkciu vyčerpáva, produkcia aldosterónu klesá a telo stráca tekutiny.

Pomôcť môže len odstránenie stresu ako príčiny problému. Zvýšený príjem tekutín v tejto situácii dáva len slabý a dočasný účinok.

Zdroj: depositphotos.com

Toto ochorenie postihuje asi 20 % ľudí. Riziko dehydratácie u takýchto pacientov je veľmi vysoké: u mnohých z nich sú hlavným príznakom ochorenia časté záchvaty hnačky. Okrem toho väčšina pacientov, ktorí sa obávajú výskytu nepríjemných symptómov, vylučuje zo stravy množstvo potravín, ktorých konzumácia zvyšuje obsah vody v tele.

Zdroj: depositphotos.com

Športové aktivity zlepšujú vašu postavu a náladu, zvyšujú imunitu a vitalitu, no môžu byť zdraviu škodlivé, ak k nim pristupujete bez náležitej starostlivosti. Predovšetkým je potrebné počítať s tým, že počas tréningu telo stráca veľa vody potením. Preto je dôležité nielen dávkovanie fyzickej aktivity, ale aj včasné doplnenie nedostatku tekutín.

Aby ste to urobili správne, stačí sa pravidelne vážiť pred a po tréningu. Na každý kilogram schudnutý počas cvičenia by ste mali vypiť od 500 do 750 ml vody (najlepšie minerálky), ovocného odvaru alebo bylinkového čaju. Pitie tohto množstva by malo znížiť riziko dehydratácie na minimum.

Zdroj: depositphotos.com

S pribúdajúcim vekom sa zvyšuje pravdepodobnosť dehydratácie. Hormonálna hladina sa mení, tkanivá postupne strácajú schopnosť zadržiavať vlhkosť. Mnoho starších ľudí pociťuje znížený príjem tekutín, pretože pociťujú menší smäd. V takýchto prípadoch odborníci odporúčajú piť vodu pravidelne v určitých intervaloch a sledovať množstvo tekutiny, ktorá sa počas dňa dostane do tela. To pomáha udržiavať potrebnú úroveň hydratácie tkanív.

Zadržiavanie tekutín, alebo opuch, vzniká v dôsledku toho, že v tkanivách sa hromadí príliš veľa tekutín.

• Tento jav môže byť spojený s určitou patológiou, napríklad poruchami krvného obehu, zlyhaním srdca, ochoreniami obličiek alebo pečene.
• Zadržiavanie tekutín môže tiež nastať jednoducho v dôsledku rozšírenia žíl, keď má človek horúčku.

Spôsobuje to nasledujúce dôsledky:

• Zdanlivo bezdôvodné priberanie na váhe
• Opuchy nôh, najmä členkov
• Zvýšená veľkosť pásu a znížená potreba ísť na toaletu.

Edém sa zvyčajne vyskytuje u ľudí „tretieho veku“. Ale niekedy sú diagnostikované u dospievajúcich.

Zadržiavanie tekutín je bežné najmä u žien. Zvyčajne je to spôsobené hormonálnymi problémami a nesprávnou výživou.

Ako už bolo spomenuté vyššie, zadržiavanie tekutín môže naznačovať určité problémy so srdcom a krvnými cievami, obličkami, pečeňou a žalúdkom.

Často sa vyskytuje počas menopauzy alebo tehotenstva, ako aj v dôsledku sedavého životného štýlu.

Aké príznaky naznačujú zadržiavanie tekutín?

1. Ťažkosť v nohách

Zadržiavanie tekutín postihuje predovšetkým dolné končatiny, preto si treba dávať pozor najmä na stav nôh a chodidiel.

Pri zadržiavaní tekutín v tele (predovšetkým v nohách) je narušená lymfatická drenáž a človek zažíva pocit únavy a ťažkosti v nohách.

2. Opuch členkov

Pri zadržiavaní tekutín členky často opúchajú.

Kvôli nahromadeniu tekutiny v nohách sa členky výrazne zväčšujú vo večerných hodinách.

3. Kŕče nôh

Nohy tiež opúchajú, aj keď si to nie vždy všimneme.

Zadržiavanie tekutín signalizujú okrem pocitu slabosti v nohách aj pravidelné kŕče v tejto časti tela.

4. Zápalové procesy v črevách a žalúdku

Ďalšou časťou tela, ktorá môže byť použitá na posúdenie zadržiavania tekutín, je brucho. Niekedy si myslíme, že sme pribrali, ale v skutočnosti sa môže žalúdok zväčšiť v dôsledku opuchu a nadúvanie spôsobené zadržiavaním tekutín.

Ľudia môžu držať prísnu diétu bez toho, aby si uvedomili, že zväčšené brucho nie je spôsobené nadbytočnými kalóriami, ale zadržiavaním tekutín.

5. Opuch tváre

Tvár často opuchne. Lícne kosti a očné viečka sa výrazne zväčšujú.

Vo všeobecnosti tvár je „zaoblená“.

Nevyhnutné opatrenia

Ak dôjde k zadržiavaniu tekutín, mali by ste urobiť nasledovné:

Pi viac vody.

Aj keď sa to môže zdať zvláštne, ale Zadržiavanie tekutín môže byť spôsobené dehydratáciou tela(tekutina sa hromadí akoby v rezerve).

Musíte piť toľko vody, koľko vaše telo potrebuje, potom sa prebytočná tekutina nebude hromadiť vo vašom tele.

Choďte na nízkokalorickú diétu a obmedzte príjem soli.

Robte fyzické cvičenia sú užitočné takmer pri všetkých zdravotných problémoch. Fyzická aktivita Pomáha odstraňovať prebytočnú tekutinu prostredníctvom potu a moču a zlepšuje krvný obeh.

Tréning by mal byť denný a trvať najmenej 20 minút.

Pite infúzie s diuretickými vlastnosťami. Infúzie púpavy, kôpru a petržlenu, zelený čaj pomáhajú odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela.

Do svojho jedálnička zaraďte aj nasledujúcu zeleninu: ako mrkva a uhorka a ovocie ako melón a melón.

a:

• Jedzte viac potravín s vysokým obsahom draslíka. Kukurica, karfiol, banány a špargľa vďaka vysokému obsahu draslíka pomáhajú v boji proti zadržiavaniu tekutín.

• Nepite nápoje, ktoré spôsobujú dehydratáciu. Ide o alkohol, najmä pivo a vodku a kávu. Ako už bolo spomenuté vyššie, telo, ktoré cíti nedostatok tekutín, sa ho snaží akumulovať.

• Zahrňte do svojho jedálnička dostatok bielkovín- mäso, ryby, morské plody a strukoviny. Nedostatok bielkovín tiež spôsobuje zadržiavanie tekutín.

• Nenoste príliš tesné oblečenie. Nie je to veľmi pohodlné a navyše so zadržiavaním tekutín podporuje ďalšie opuchy tela.

• Pohybujte sa viac. Ak musíte v práci neustále sedieť, vstaňte a každú hodinu si urobte päťminútový strečing. To pomáha telu nezostať v „sedacom režime“ príliš dlho.

• Vyhnite sa vystaveniu vysokým teplotám.

Ľudské telo je navrhnuté tak, že všetky biologické a chemické procesy, ktoré sa vyskytujú vo vnútri, sú regulované špeciálnymi systémami, ktoré spolu neustále interagujú. Na čele všetkého je autonómny nervový systém - je to veliteľské stanovište pre kontrolu endokrinného systému, ktorý produkuje hormóny (akýsi dirigent telesného dobre koordinovaného orchestra). Na prvý pohľad zákerné zadržiavanie tekutín v tele ženy je totiž v drvivej väčšine prípadov záchrannou či kompenzačnou reakciou zameranou na elimináciu negatívnych vplyvov.

Akonáhle odstránime príčiny zadržiavania tekutín, všetko sa okamžite vráti do normálu. Pokúsme sa zistiť, aké sú jeho príčiny počas menštruácie a tehotenstva, menopauzy a iných patológií. Povieme vám tiež, čo robiť a ako sa vysporiadať s opuchmi a zlým zdravotným stavom v dôsledku hypervolémie.

Hlavné dôvody: mechanizmus ich pôsobenia a dôsledky

Hlavné dôvody zadržiavania tekutín v tele spočívajú v nerovnováhe hormónov, mikroelementov a niektorých zložiek potravy. Mechanizmus ich účinku a možné zdravotné dôsledky zvážime nižšie. Začnime najčastejším faktorom – nadmernou konzumáciou kuchynskej soli, ktorá je zlúčeninou sodíka a chlóru. Ak sa chlór ľahko transformuje a vylučuje močom, potom sa ióny sodíka hromadia v tele. Sú silným mechanizmom ovplyvňujúcim zvýšenie osmotického tlaku vo vnútri bunkovej štruktúry. Na tomto pozadí sa bunky snažia pritiahnuť a absorbovať čo najviac molekúl vody. Existuje nebezpečenstvo nadmerného natiahnutia bunkovej membrány. Na kompenzáciu obsahuje močový systém vnútorný obranný mechanizmus. Telo začne zadržiavať veľké množstvo tekutín, čo sa využíva na zníženie koncentrácie sodných solí a zníženie osmotického vnútrobunkového tlaku. Zjednodušene povedané, obličky zastavia normálnu tvorbu moču, aby chránili vnútorné mechanizmy.

Druhým dôvodom je prebytok tukového tkaniva. so schopnosťou produkovať estrogén. Samotná tuková bunka veľmi ľahko priťahuje a absorbuje molekuly vody a zároveň má problém uvoľniť tekutinu späť. Pre normálne fungovanie tukového tkaniva je potrebný veľký prísun voľnej tekutiny. Aby tukové bunky prinútili obličky udržať si potrebnú vlhkosť, produkujú látky podobné hormónom. Ide o veľmi nebezpečný faktor, ktorý v podstate predisponuje k vzniku rakovinových patológií. Existuje len jedna cesta von - systematické a postupné chudnutie.

Tretím dôvodom sú patológie autonómneho nervového systému, vyvolávajúce rozvoj krátkodobých krízových stavov. Deje sa to nasledovne:

• v reakcii aj na malý dráždivý vonkajší faktor centrálny nervový systém vytvára hypertrofovanú psychologickú reakciu;
• nadobličky vylučujú hormón adrenalín, ktorý je v podstate adaptérom, ktorý umožňuje všetkým orgánom a systémom prežiť stresovú situáciu;
• adrenalín vyvoláva zvýšenú prácu kardiovaskulárneho systému, zvyšuje potrebu tekutín;
• vzniká smäd a zvyšuje sa chuť do jedla;
• obličky sa nedokážu vyrovnať so zvýšeným zaťažením;
• zadržiavanie tekutín začína v tele.

Tomu sa dá vyhnúť len ochranou centrálneho nervového systému pred psychickým preťažením. Ale o tom si povieme trochu ďalej.

Medzitým prejdime k štvrtému dôvodu, najčastejšiemu u žien. Ide o hormonálnu nerovnováhu, ktorá sa vyskytuje počas tehotenstva, menštruácie a menopauzy. Viac ako 70 % žien žijúcich v metropolách je postihnutých takzvaným predmenštruačným syndrómom. Je to spôsobené nesprávnou výživou, narušeným pracovným a odpočinkovým režimom, chronickou únavou a nedostatkom niektorých mikroelementov. Niekoľko dní pred začiatkom menštruácie začnú v ženskom tele hormonálne zmeny. Dochádza k hromadeniu progesterónu, ktorý je zodpovedný za predpokladané počatie a tehotenstvo plodu. Telo sa prispôsobuje novým podmienkam fyziologickým zvýšením množstva tekutín. Počas tohto obdobia možno pozorovať kolísanie telesnej hmotnosti s nárastom až o 5 kg. A to všetko je zadržaná tekutina. Keď je žlté teliesko zničené, množstvo ženských pohlavných hormónov klesá a všetko sa vracia do relatívnej normálnosti. Ale iba ak nedôjde k endokrinnému konfliktu. Najčastejšie je založená na neuroendokrinnom posune, v dôsledku čoho sa do krvi uvoľňuje značné množstvo adiuretínov a aldosterónov. Tieto látky sú potrebné na ochranu buniek pred dehydratáciou. V stresových situáciách, keď existuje možnosť silného krvácania počas menštruácie, sa produkujú vo väčšom množstve, ako je potrebné. Zvyčajne sa to deje na pozadí stresu, nervového šoku alebo náhlej zmeny klímy v určitej fáze menštruačného cyklu.

Podobné mechanizmy sa spúšťajú počas tehotenstva a menopauzy. Negatívnym následkom sa možno vyhnúť pomocou nápravných opatrení. Terapia by sa však mala začať dlho pred začiatkom krízy.

Menej časté príčiny zadržiavania tekutín u dospelých v mladom a strednom veku zahŕňajú:

• nedostatok draslíka a horčíka na pozadí zvýšeného obsahu sodíka (častejšie u ľudí, ktorí neustále užívajú slučkové diuretiká);
• zlyhanie srdca a obličiek (s hypertenziou, koronárnou chorobou srdca);
• endokrinné ochorenia (napríklad tyroiditída);
• diabetes mellitus a non-diabetes mellitus.

Ak dochádza k pravidelnému zadržiavaniu tekutín v tele, je potrebné poradiť sa s lekárom a identifikovať skutočnú príčinu. Za žiadnych okolností by ste nemali užívať diuretiká sami alebo obmedzovať množstvo tekutín, ktoré pijete. Ako vyšetrovacie metódy môžeme odporučiť všeobecný test moču, všeobecný krvný test, biochemický krvný test, rozbor hladiny hormónov, ultrazvuk vnútorných orgánov. Vo väčšine prípadov je potrebná konzultácia s neurológom a endokrinológom.

Čo robiť a ako sa vysporiadať so zadržiavaním tekutín?

Táto patológia sa prejavuje množstvom negatívnych symptómov. Po prvé, celkový zdravotný stav sa výrazne zhoršuje:

• vyskytujú sa silné bolesti hlavy;
• výkon klesá;
• zvyšuje sa únava, vrátane svalovej únavy;
• zvýšenie krvného tlaku;
• v oblasti srdca sú pociťované nepríjemné otrasy a narušenie rytmu jeho práce.

Okrem toho môže dôjsť k opuchu tváre, rúk a nôh. Všetky vnútorné orgány a kardiovaskulárny systém pracujú pod veľkým zaťažením, ktoré je plné exacerbácií chronických ochorení.

Čo s tým všetkým robiť a ako svojmu telu pomôcť? Ako môžete bojovať proti zadržiavaniu tekutín v ženskom tele jednoduchými a bezpečnými spôsobmi? Skúsme na to prísť.

V prvom rade je potrebné normalizovať režim práce a odpočinku. Nemali by ste predstierať, že ste Stachanovova priateľka a nútiť svoje telo 10-hodinovou pracovnou smenou bez prestávok na obed a odpočinok. Najdôležitejšou časťou je dobrý nočný odpočinok. Do postele by ste mali ísť najneskôr o 22:00. Toto je čas, ktorý sa považuje za najproduktívnejší pre správny odpočinok centrálneho nervového systému.

Venujte pozornosť svojej strave. Zahrňte čo najviac zelenej zeleniny a ovocia. Minimalizujte spotrebu kuchynskej soli. Je tu háčik – faktom je, že maximálne množstvo soli sa spotrebuje v takzvanej skrytej forme s hotovými výrobkami a polotovarmi. Tomu sa dá vyhnúť pomerne jednoduchým spôsobom - odmietnutím zložitých a hotových jedál. Na raňajky sa uprednostňujú cereálie a šaláty s olivovým olejom, na obed vývary a zeleninové polievky a na večeru kúsok kuracích pŕs alebo červená ryba pečená v rúre. Ako nápoje sa odporúča použiť brusnicový, brusnicový, čučoriedkový džús, čerstvo vylisovaný džús, zelený čaj, bylinkové infúzie, minerálnu vodu, kompóty zo sušeného ovocia. Treba sa vyhýbať káve, kakau a čokoláde. Čierny čaj je povolený len ráno a na obed a musí sa riediť mliekom alebo smotanou s obsahom tuku 10 %.

Sledujte svoj denný kalorický príjem a pitný režim. Pri sedavom spôsobe života potrebuje žena len 2000 - 2200 kcal denne. Ale musíte vypiť aspoň 2 litre čistej pitnej vody bez akýchkoľvek prísad.

Zabezpečte si primeranú fyzickú aktivitu. Musíte urobiť aspoň 4000 krokov denne. Len fyzická aktivita môže mať stimulačný účinok na cievny tonus. Pri aktívnej chôdzi dochádza k lymfodrenáži vo všetkých kútoch tela. Podobný účinok má aj plávanie a teplý kúpeľ s morskou soľou.

Výživové doplnky, ktoré obsahujú stopové prvky a rastlinné estrogény, pomáhajú bojovať proti zadržiavaniu tekutín v tele počas menštruácie a menopauzy. Ak existujú príznaky vegetatívno-vaskulárnej dystónie, je potrebné vykonať kurzy špeciálnej terapie.

Medzi pomocné prostriedky boja môžeme odporučiť reflexnú terapiu, liečebnú lymfodrenážnu masáž, návštevu kúpeľov alebo sauny. Tu však stojí za to prijať preventívne opatrenia. Ak máte vysoký krvný tlak, tieto metódy sú kontraindikované.

Ak sa nedokážete vyrovnať s opuchom a zadržiavaním tekutín v tele sami, musíte sa poradiť s lekárom a podrobiť sa vyšetreniu. Po zistení príčiny bude predpísaná vhodná liečba.

Edém sa vyskytuje v dôsledku zadržiavania tekutín v tele. Niekedy je príčinou tohto procesu ochorenie srdca alebo obličiek, ale nie vždy to tak je. Vo väčšine prípadov je opuch spôsobený nesprávnou výživou a nepochopením jej princípov. Konzumácia mnohých potravín prispieva k hromadeniu tekutiny v tkanivových bunkách. „Populárne o zdraví“ vám prezradí, ktoré potraviny zadržiavajú vodu v ľudskom tele a ktoré prispievajú k jej odstraňovaniu. Po prijatí týchto informácií budete môcť kontrolovať rovnováhu vody a soli vo svojom tele.

Čo je to rovnováha elektrolytov?

Telo denne prijíma množstvo látok – sú to rôzne minerály, stopové prvky, ktoré plnia svoju úlohu. Jednou z dôležitých skupín látok sú elektrolyty. Patria sem sodík, horčík, vápnik a draslík. Sú priamymi účastníkmi metabolických procesov. Ak človek neprijíma dostatok týchto látok alebo ich naopak konzumuje v nadbytku, potom dochádza k nerovnováhe elektrolytov.

Sodík a draslík – to sú látky, ktoré regulujú metabolizmus voda-soľ. Ako? Sodík podporuje hromadenie vody v telesných bunkách a draslík zase odstraňovanie prebytočnej vody.

Ukazuje sa, že ak človek konzumuje veľa sodíka, objavuje sa edém, rovnaký problém nastáva, keď v tele nie je dostatok draslíka. Takže sme prišli na to, prečo sa tekutina zadržiava v telesných tkanivách. Existuje však ďalší dôvod, ktorý budeme ďalej zvažovať.

Čo zadržiava vodu v ľudskom tele??

Ako inzulín spôsobuje zadržiavanie vody v bunkách?

Zvýšená hladina inzulínu vedie aj k opuchom. Ako? Inzulín podporuje syntézu hormónu zvaného aldosterón, ktorý spôsobuje hromadenie sodných solí v tkanivách a tento prvok, ako sme už zistili, zadržiava vodu. Čo spôsobuje zvýšenie inzulínu? V dôsledku nadmernej konzumácie potravín s vysokým glykemickým indexom (GI). Ukazuje sa, že dve skupiny potravín prispievajú k zadržiavaniu vody u ľudí:

2. Mať vysoký GI.

Pozývame vás, aby ste zvážili každú skupinu samostatne.

Potraviny s vysokým obsahom soli (chlorid sodný)

Teraz budeme brať do úvahy iba tie potravinové výrobky, ktoré obsahujú chlorid sodný v nespracovanej forme. Tie obsahujú:

Obilniny.
Strukoviny (fazuľa, hrach, šošovica).
Vajcia.
Mlieko.
Ryby, krevety, chobotnice.
Mäso.
Zeler.

Takéto jedlo samo o sebe obsahuje malé množstvo soli, bez zásahu človeka. Výrobcovia potravín však prispievajú k výžive spotrebiteľa pridávaním sodíka v rôznych formách do potravín, aby zabránili skazeniu alebo zvýraznili chuť. Deriváty chloridu sodného zahŕňajú nasledujúce potravinové prísady:

1. Sóda.
2. Glutamát sodný.
3. Benzoát sodný a iné.

Najviac derivátov sodných solí sa nachádza v nasledujúcich potravinách:

Klobása.
Konzervy.
Údené mäso.
Polotovary – klobásy, knedle.
Syr.
Konzervovaná zelenina (vrátane domácej).
Omáčky, majonéza.
Rôzne občerstvenie.
Rýchle občerstvenia.
Koreniny.

Všetky tieto produkty zadržiavajú vodu v tele, keďže obsahujú prebytočnú soľ v čistej forme alebo deriváty sodíka. Teraz sa pozrime na druhú skupinu potravín.

Potraviny, ktoré zadržiavajú vodu v tele s vysokým GI

Edémy spôsobujú nielen potraviny obohatené o soľ, ale aj potraviny, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi. Inzulín stimuluje uvoľňovanie hormónu, ktorý je zodpovedný za zadržiavanie tekutín v bunkách tela. Zvážte zoznam potravín s vysokým GI, ktorých konzumácia zvyšuje hladinu inzulínu:

1. Sladkosti, čokoláda, pečivo, koláče.
2. Pečivo, buchty.
3. Súbory cookie.
4. Chlieb.
5. Sušené ovocie.
6. Zemiaky.
7. Pivo.
8. Sladká sóda.
9. Sladká káva.

Je potrebné poznamenať, že mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku, napríklad kyslá smotana, fermentované pečené mlieko, smotana, tiež prispievajú k produkcii a uvoľňovaniu hormónu aldosterónu, a preto môžu spôsobiť opuch tkaniva.

Prečo alkohol zadržiava v ľuďoch vodu??

V skutočnosti alkohol pôsobí ako diuretikum, ale prečo telo po jeho vypití opúcha? Zdalo by sa to zvláštne. Áno, alkohol odstraňuje tekutinu z tela vo veľkých množstvách a spolu s vodou sa odstraňujú elektrolyty a užitočné minerály a je narušená rovnováha soli. Na neutralizáciu účinkov toxínov potrebuje pečeň veľa vody. Preto sa ním telo začne intenzívne zásobovať. Všetka tekutina vypitá po opitej hostine sa hromadí v bunkách a tvoria sa edémy.

Voda zabraňuje zadržiavaniu tekutín

Nečudujte sa, ak budete piť viac čistej vody, nedôjde k opuchu. Naopak, pri nedostatku tekutín si naše telo začne vytvárať zásoby, aby vnútorné orgány mohli plnohodnotne fungovať. Ak pijete viac čistej neperlivej vody a tiež vylúčite alebo znížite konzumáciu potravín, o ktorých sme hovorili vyššie, môžete sa vyhnúť opuchom.

To, čo zadržiava tekutiny v tele, sme prišli na to, je jedlo, ktoré obsahuje veľa soli, s vysokým GI, sýtené sladké nápoje, pivo, alkohol. Ak vás trápia opuchy, prehodnoťte svoj jedálniček, odstráňte všetko zbytočné a zvýšte príjem vody. Ak to nepomôže, potom by ste mali hľadať príčinu zadržiavania tekutín inde. Možno budete musieť skontrolovať stav vášho srdca a obličiek.