Ako liečiť fóbie a podvedomé strachy. Fóbie: ako sa raz a navždy zbaviť strachu. Racionálna metóda psychoterapie

Ťažkosti pri dosahovaní úspechu sú spôsobené niekoľkými dôvodmi. Niekto si neverí a nevie ako získať dôveru vo svojej vlastnej sile. Niektorí nevynakladajú dostatok úsilia a chýbajú im vytrvalosť, zatiaľ čo iní ani nevedia, ležiac ​​na sporáku, ako prekonať svoju lenivosť. Existuje veľa dôvodov, ktoré nám bránia dosiahnuť naše ciele. Dnes sa dotkneme problému, ktorý sa týka väčšiny, ak nie všetkých. A týmto problémom sú fóbie, strachy.

Nie vždy ľudia zažívajú obsedantný strach, ktorí nedokážu dosiahnuť úspech, príkladom sú príbehy mnohých známych ľudí. Ale stojí za to vedieť, že stupeň strachu sa líši. Niekedy to môže trvať veľa energie a sily a niekedy to vedie k duševnej poruche. Strach má rôzne podoby, táto téma už bola diskutovaná v jednom z predchádzajúcich článkov - strach a strach z úspechu. V tomto článku sa vzdialime od špecifík a pozrieme sa na problém všeobecne.

Človek sa rodí nebojácny. Malé dieťa sa nebojí dotknúť ohňa, zakopnúť, spadnúť atď. Všetky tieto obavy prídu neskôr. Spolu s užitočnými strachmi sa často získavajú zbytočné. Keď sa stanú príliš silnými, nazývajú sa fóbie.

fóbia(zo starogréčtiny phobos - strach) - silný a neopodstatnený strach z niečoho. Ide o vyslovene obsedantný, panický strach. Takmer každý má šancu vyvinúť obsedantný strach. Existuje obrovské množstvo druhov fóbií. Existuje dokonca aj niečo ako „fobofóbia“ - strach zo získania nejakého druhu fóbie. Rozhodol som sa zvážiť hlavné, najčastejšie obavy a na záver dať všeobecné odporúčania, ako na to Akozbaviť sa fóbií.

Najčastejšie fóbie

  1. Sociálna fóbia (z lat. socius - obyčajný, spoločný + starogrécky phobos - strach) - obsedantný strach - strach z vykonávania akýchkoľvek sociálnych akcií. Sociálna fóbia postihuje až 13 % ľudí v rôznych obdobiach života. Vo väčšine prípadov sa sociálna fóbia začína počas školských rokov, keď dieťa (alebo tínedžer) čelí mnohým stresovým situáciám – vystupovanie, komunikácia s opačným pohlavím atď. Často je sprevádzaná sociálna fóbia nízke sebavedomie a úplná absencia komunikačné schopnosti. Sociálna fóbia je celá skupina fóbnych javov. Zahŕňa fóbie ako:
  2. Akrofóbia (z gréckeho acro - vrchol + phobos - strach) je obsedantný strach z výšok, vysokých miest (balkóny, strechy, veže atď.). Synonymum - hypsofóbia (grécka výška hypsos + phobos - strach). Ľudia s akrofóbiou môžu zažívať záchvaty paniky na vysokých miestach a majú strach zostúpiť sami. Vedci dokázali, že strach z výšok je vlastný inštinkt. Hlavnými príznakmi akrofóbie sú nevoľnosť a závrat. Alla Pugacheva má strach z výšok.
  3. Verminofóbia (lat. vermis – červ + phobos – strach) – obsedantný strach – strach z nákazy nejakou chorobou, mikroorganizmami, baktériami a mikróbmi, červami, hmyzom. Známym nositeľom tejto fóbie bol Majakovskij. Kľučky na dverách sa snažil dotknúť iba vreckovkou... Otec mu svojho času zomrel na otravu krvi. Scarlett Johansson uprednostňuje poriadok v hotelovej izbe dlho predtým, ako príde jej chyžná.
  4. Zoofóbia (z gréckej zoo - zviera + phobos - strach) - obsedantný strach- strach zo zvierat, často z určitého druhu. Príčinou zoofóbie, podobne ako mnohých iných fóbií, je často nehoda. Napríklad dieťa pohrýzol alebo vážne vystrašil veľký pes. Môže byť adoptovaný aj od inej osoby. Napríklad dieťa vidí svoju matku kričať pri pohľade na myš a začne si myš spájať s nebezpečenstvom. Existuje veľké množstvo odrôd zoofóbie, tu je len niekoľko z nich:
  5. Klaustrofóbia (z lat. claustrum - uzavretý + phobos - strach) - obsedantný strach - strach z uzavretých priestorov, strach z uzavretých priestorov, stiesnených priestorov, strach z výťahov... Najčastejší typ fóbie na svete. Podľa štatistík 6-7% trpí klaustrofóbiou. Tento strach je sprevádzaný rýchlym tepom srdca, bolesťou na hrudníku, chvením, zvýšeným potením a závratmi; človek sa môže dokonca cítiť ako po mŕtvici. Michelle Pfeiffer a Uma Thurman sa boja uzavretých priestorov. Thurman musela bojovať s týmto strachom pre scénu v Kill Bill vol.2, kde sa jej postava ocitne zaživa pochovaná v rakve.
  6. Xenofóbia (z gréckeho kseno - cudzinec + phobos - strach) - neznášanlivosť voči niekomu alebo niečomu cudziemu, neznámemu, nezvyčajnému. V modernej spoločnosti sa xenofóbia rozširuje na veľmi širokú škálu predmetov, podľa ktorých sa rozlišujú tieto typy:
  7. Nyktofóbia (z gréckeho nyktos - noc + phobos - strach) je obsedantný strach - strach z tmavých, neosvetlených miestností. Synonymum - achluofóbia, skotofóbia (z gréckeho Skotos - tma + phobos - strach) - patologický strach z noci alebo tmy. Časté u detí a veľmi zriedkavé u dospelých. Strach z tmy stále prenasleduje Jennifer Lopez a Keanu Reevesa. Anna Semenovich zaspáva iba pri svetle a neznesie tmu. „Mojou hlavnou fóbiou je strach z tmy. Je pravda, že sa to neobjavilo v detstve, ako sa to stáva u väčšiny ľudí. Až teraz som si začal všímať, že sa cítim nepríjemne, keď je okolo príliš tma,“ hovorí speváčka.
  8. Pteromerchanofóbia - strach z lietania. Strach z lietania sa skúma približne 25 rokov, pričom veľké letecké spoločnosti, letiská a univerzity spojili svoje sily v boji proti aerofóbii. Pre 20 % ľudí znamená lietanie v lietadle obrovský stres. Whoopi Goldberg, Charlize Theron, Ben Affleck, Cher a Colin Farrell, Billy Bob Thornton a mnohí ďalší známi ľudia trpia strachom z cestovania lietadlom.
  9. Thanatofóbia (z gréckeho thanatos – smrť + phobos – strach) – obsedantný strach – strach z náhlej náhlej smrti. Váš vlastný strach zo smrti sa môže prejaviť silnou úzkosťou a obavami o blízkych. Bez toho, aby to bolo synonymum, nasledujúca choroba má blízky význam:
    • Nekrofóbia (z gréckeho nekros - mŕtvy + phobos - strach) je obsedantný strach z mŕtvol, pohrebných zásob a sprievodov. Premožiteľka upírov Sarah Michelle Gellar neznesie cintoríny. Pri natáčaní televízneho seriálu museli producenti dokonca vytvoriť umelý cintorín.
    • Tafefóbia (grécky taphe - pohreb + phobos - strach) - obsedantný strach - strach z pochovania zaživa. Edgar Poe a Gogoľ sa najviac báli pochovania zaživa.
  10. Eremofóbia (z gréckeho eremos - opustený + phobos - strach) - obsedantný strach - strach z opustených miest alebo osamelosti. Synonymum - monofóbia (Anglický slovník lekárskych pojmov: Monofóbia - strach byť ponechaný sám), autofóbia, anuptafóbia, izolopóbia (francúzsky izolement osamelosť), eremifóbia. Mnoho ľudí trpí týmto typom fóbie, najmä v počiatočnom štádiu. Odborníci sa prikláňajú k názoru, že takíto ľudia zažili v detstve psychickú poruchu (napríklad v dôsledku odlúčenia od rodičov). Zároveň podľa výskumného centra SuperJob.ru 51 % ruských obyvateľov myslí na osamelosť a bojí sa jej. Zároveň sa 17 % „určite bojí“ a 34 % „skôr áno“.

Odborníci odhadujú, že viac ako 10 miliónov ľudí trpí fóbiami, ale strach niektorých priznať si problém sťažuje presné určenie ich počtu. Profesor Robert Edelmann, ktorý študuje ľudské fóbie pre Britskú národnú fóbiu spoločnosť, hovorí: „Bolo by zvláštne, keby každý nemal nejaký druh fóbie, ale existuje obmedzený počet ľudí, ktorí trpia znepokojivými klinickými prípadmi fóbií. ."

Ako sa zbaviť fóbie

Fóbií sa môžete zbaviť a v niektorých prípadoch aj svojpomocne, dôležité je len správne určiť, čoho presne sa zbaviť. Odporúčania budú mať všeobecný charakter, pretože každý konkrétny strach má svoje dôvody.

Nezameriavajte sa na negatívne emócie. Aby ste to dosiahli, musíte ich zakryť príjemnými spomienkami alebo aktivitami, ktoré prinášajú potešenie, a realizovať sa v tých oblastiach, ktoré vám ide najlepšie. Každý, dokonca aj ten najplachejší človek, má vždy pole dôvery – ten priestor, ten čas, tie okolnosti a podmienky, ten biznis, ten človek – s kým, kde a kedy všetko vyjde, všetko ide ľahko a nič nie je strašidelné. V žiadnej situácii nie je potrebné dosiahnuť úplný pokoj, očakávať, že strach sa vyparí, strnulosť a úzkosť zmiznú. Vzrušenie a bojové vzrušenie sú presne to, čo je potrebné pre aktivitu.

Stojí za to bojovať nie so strachom, ale s jeho intenzitou. Čím viac sa človek snaží zbaviť týchto obsedantných myšlienok, tým viac sa ho zmocňujú. Pocit strachu je vlastný každému človeku bez výnimky. Strach je najstaršou obrannou reakciou všetkých živých bytostí na nebezpečenstvo alebo jeho možnosť. Paradoxne, najlepší spôsob, ako sa skutočne zbaviť strachu, je priznať si, že sa bojíte a naučiť sa s touto myšlienkou žiť. Preto si treba priznať svoj strach a dokonca sa doň ponoriť, dovoliť si báť sa. A čoskoro si všimnete, že jeho intenzita postupne klesá.

Športovať. Fyzická aktivita a cvičenie spaľujú prebytočný adrenalín. Skryté telesné poruchy, ale aj nedostatočné naplnenie života o sebe často dávajú vedieť zlyhaniami a poruchami práve na duševnej úrovni.

Prijmite sa takí, akí ste. Každý človek má všetko dobré a všetko zlé, každú vlastnosť, akú si dokážete predstaviť. Uznajte sa ako jedinú dušu – meniacu sa, rozvíjajúcu sa a nekonečne odlišnú vo svojich prejavoch. Strach zo seba a zo svojich prejavov bol v detstve vnútený prijatím iba svojho „svetlého“ obrazu. A toto je len skrátený obraz reality.

Určite sa nájdu ľudia, ktorí veria, že najlepším liekom na obsedantný strach je nebáť sa vôbec ničoho. A budú sa mýliť: už len preto, že po prvé, absencia akýchkoľvek úzkostí a strachov je práve znakom psychiatrickej poruchy. A po druhé, fóbia, samozrejme, nie je najpríjemnejší jav, ale je asi lepšie zažiť strach „z ničoho nič“, ako prísť o život v dôsledku nerozvážnej trúfalosti či hlúpej nerozvážnosti.

Strach je negatívna emócia, ktorá je vlastná všetkým ľuďom. Strach je obranný mechanizmus, ktorý je určený na ochranu človeka pred možnými nebezpečenstvami. Strach z hadov vám napríklad hovorí, aby ste sa nepribližovali k nebezpečným plazom, a strach z výšok vám pomáha nespadnúť.

Cítiť strach je rovnako prirodzené ako cítiť sa šťastný alebo smutný. Všetko je to však o sile emócií. Strach v situáciách nebezpečných pre fyzickú alebo sociálnu pohodu je normálny. Pomáha vám nájsť silu vyriešiť problém, stať sa opatrnejšími a opatrnejšími. Iná vec je, keď človek zažíva silný strach bez dôvodu alebo trpí negatívnymi obsedantnými myšlienkami. Strach zasahuje do bežného spoločenského života a má množstvo ďalších negatívnych dôsledkov:

· Človek je v neustálom strese, ktorý vyčerpáva jeho duševné sily a znižuje jeho odolnosť voči chorobám;
· Existuje sklon k rozvoju duševných chorôb – neurózy, psychózy, poruchy osobnosti;
· Vzťahy s významnými ľuďmi sú narušené, rodiny sú zničené;
· Bežný spôsob života je narušený – kvôli obavám môže človek prestať vychádzať z domu.

Podľa štatistík patria medzi najčastejšie poruchy fóbie a obsedantné myšlienky. Postihujú asi 20 % populácie. Okrem toho sú ženy náchylnejšie na rozvoj obsedantných strachov.
Tendencia k rozvoju fóbií a obsedantných myšlienok sa rozvíja u ľudí osobitného charakteru. Vyznačujú sa úzkosťou, podozrievavosťou, ovplyvniteľnosťou, nízkou sebaúctou a sklonom k ​​tvorivému mysleniu. Bolo zaznamenané, že zvýšená úzkosť a s ňou aj tendencia k vzniku strachu je dedičná.

Tendencia k rozvoju strachu je vyvolaná množstvom zmien v tele:

· porušenie metabolizmu kyseliny gama-aminomaslovej;
· zvýšená aktivita hypotalamo-hypofyzárneho systému;
· poruchy vo fungovaní neurotransmiterových systémov (noradrenergných a serotonergných), zodpovedných za prenos impulzov medzi nervovými bunkami.

Z pohľadu neurovedcov je strach neurochemický proces. V mozgu dochádza k vzrušeniu, ktoré spôsobuje uvoľnenie norepinefrínu a adrenalínu. Pôsobia stimulačne na nervový systém a menia výmenu neurotransmiterov (dopamín a serotonín). Nálada klesá, vzniká úzkosť a strach.

Zároveň človek pociťuje nepríjemný tlak v hrudníku, zrýchľuje sa srdcový tep, napínajú sa kostrové svaly. Spazmus periférnych krvných ciev spôsobuje chladenie rúk a nôh.
Neignorujte prítomnosť strachov a fóbií, pretože majú tendenciu prechádzať do duševných porúch. So strachom sa môžete vysporiadať sami, prípadne sa obrátiť na psychológa či psychoterapeuta.

Drogová liečba strachov a fóbií používa sa, keď sociálna terapia (svojpomoc) a psychoterapia nepriniesli výsledky, ako aj pri rozvoji depresie. Na liečbu strachu a fóbií sa používajú:
· selektívne inhibítory spätného vychytávania serotonínu: paroxetín, citalopram, escitalopram, venlafaxín;
· antidepresíva: klomipramín, imipramín;
· benzodiazepíny: alprazolam, diazepam, lorazepam. Používajú sa krátkodobo v kombinácii s antidepresívami.
· beta blokátory: propranolol. používa sa bezprostredne pred situáciou, ktorá vyvoláva strach (lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom).

Len lekár môže vybrať správny liek a jeho dávkovanie. Samopodávanie liekov môže spôsobiť drogovú závislosť a zhoršiť duševné zdravie.

Každá psychologická škola vyvinula svoj vlastný prístup k riešeniu strachu. Všetky z nich sú dosť účinné. Preto, keď prídete k psychológovi s otázkou: „ako sa zbaviť strachu?“, dostanete kvalifikovanú pomoc. V závislosti od techniky bude proces trvať niekoľko týždňov až niekoľko mesiacov. Tvrdí to však Nemecká lekárska spoločnosť Najúčinnejšia je behaviorálna terapia a expozičná metóda. Zároveň sa človeku pomáha postupne si zvyknúť na strach. Na každom sedení je človek dlhšie v desivej situácii a vykonáva zložitejšie úlohy.

Rovnakým spôsobom sa môžete zbaviť strachu aj sami. V tomto článku sa podrobne pozrieme na svojpomocné metódy pri rôznych typoch strachov a fóbií.

Ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami?

Vtieravé myšlienky alebo obsesie– Sú to nechcené mimovoľné myšlienky, predstavy alebo zámery, ktoré sa z času na čas objavia a spôsobujú negatívne emócie. Vnímať obsedantné myšlienky ako svoje vlastné je znakom duševného zdravia. Je veľmi dôležité, aby človek pochopil, že toto sú jeho myšlienky, a nie „hlasy“ alebo obrázky, ktoré vnútil niekto zvonku. V opačnom prípade môže vzniknúť podozrenie na psychózu alebo schizofréniu.
Obsedantné myšlienky vznikajú proti vôli človeka a spôsobujú mu silný stres. To môže byť:

· desivé spomienky;
· obrazy chorôb, myšlienky o infekcii nebezpečnými mikróbmi;
· obrázky nehôd, ktoré sa stanú blízkym;
· obsedantné obavy z ublíženia iným ľuďom (náhodne alebo úmyselne);
· obsedantné myšlienky, keď je človek nútený viesť dialógy sám so sebou.

Obsedantné myšlienky sú často sprevádzané obsedantnými činmi - nutkaniami. Ide o jedinečné rituály, ktoré sú navrhnuté tak, aby chránili človeka pred negatívnymi následkami a zmierňovali obsedantné myšlienky. Najčastejšími obsedantnými úkonmi sú umývanie rúk, dvojitá kontrola stavu elektrických spotrebičov a vypnutie plynového sporáka. Ak má človek obsedantné myšlienky aj obsedantné činy, potom je dôvod predpokladať prítomnosť obsedantno-kompulzívnej poruchy.

Príčiny obsedantných myšlienok

1. Prepracovanosť– dlhotrvajúci neznesiteľný psychický a fyzický stres, nedostatok odpočinku.
2. Skúsený stres(útok psa, prepustenie z práce), čo dočasne narušilo plynulosť procesov v centrálnom nervovom systéme.
3. Strata zmyslu života, bezcieľna existencia, nízke sebavedomie sú sprevádzané negatívnymi emóciami a sklonom k ​​neplodným úvahám.
4. Vlastnosti mozgu. Väčšinou sa prejavujú porušením metabolizmu neurotransmiterov - serotonínu, dopamínu, norepinefrínu.
5. Dedičné faktory– sklon k obsedantným myšlienkam možno zdediť.
6. Zvýraznenie postavy. Ľudia s citlivým, pedantským, asténo-neurotickým typom osobnosti sú náchylní na výskyt obsedantných myšlienok.
7. Vlastnosti vzdelávania– príliš prísna, náboženská výchova. V tomto prípade môžu vzniknúť obsedantné myšlienky a zámery, ktoré sú zásadne v rozpore s výchovou. Podľa jednej verzie sú podvedomým protestom jednotlivca a podľa inej sú výsledkom nadmernej inhibície v zodpovedajúcich oblastiach mozgu.
Obsedantné myšlienky sa zintenzívňujú po ťažkej chorobe, endokrinných ochoreniach, v období hormonálnych zmien (tehotenstvo, dojčenie, menopauza) a v období vnútrorodinných problémov.

Spôsoby, ako sa vysporiadať s obsedantnými myšlienkami

· Odstráňte traumatické situácie. Nervovému systému je potrebné dopriať odpočinok, podľa možnosti eliminovať všetky dráždivé faktory a vyhýbať sa stresu. Najlepším riešením by bolo vziať si dovolenku.
· Prestaňte bojovať s obsedantnými myšlienkami. Prijmite fakt, že občas prídu na myseľ. Čím viac sa snažíte bojovať s obsedantnými myšlienkami, tým častejšie sa objavujú a tým viac stresu spôsobujú. V duchu si povedzte: "Odpúšťam si tieto myšlienky."
· Pokojne sa vysporiadajte s dotieravými myšlienkami. Pamätajte, že väčšina ľudí z času na čas zažije tento stav. Neberte túto myšlienku ako varovanie alebo znamenie zhora. Je to len výsledok objavenia sa excitácie v oddelenej časti mozgu. Štúdie dokázali, že obsedantné myšlienky nemajú nič spoločné s intuíciou. Nič zlé sa nestalo ľuďom, ktorí videli desivé obrázky blížiacich sa nešťastí. A tí, ktorí sa báli svojich úmyslov ublížiť iným, ich nikdy neuskutočnili.
· Vymeňte obsedantné myšlienky za racionálne. Posúďte, aké je nepravdepodobné, že sa vaše obavy naplnia. Urobte si plán činností, ktoré podniknete, ak sa vyskytnú problémy. V tomto prípade budete mať pocit, že ste pripravení na nepríjemnú situáciu, čo zníži strach.
· Hovorte, píšte, hovorte obsedantné myšlienky. Kým nie je myšlienka vyjadrená slovami, pôsobí to veľmi presvedčivo a desivo. Keď to vyslovíte alebo napíšete, pochopíte, aké je to nepresvedčivé a absurdné. Povedzte svojim blízkym o svojich obsedantných myšlienkach a zapíšte si ich do denníka.
· Čeliť svojmu strachu. Naučte sa robiť veci, ktoré spôsobujú strach. Ak vás prenasledujú obsedantné myšlienky o infekcii, postupne si zvyknite na to, že ste na verejných miestach. Ak máte tendenciu analyzovať svoje výroky a obviňovať sa za ne, komunikujte viac s ľuďmi.
· Naučte sa relaxačné techniky. Joga, autogénny tréning, meditácia, svalová relaxácia pomáhajú vyrovnávať procesy inhibície a excitácie v mozgu. Tým sa znižuje riziko výskytu ložísk neurochemickej aktivity, ktoré spôsobujú obsesie.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti?

Strach zo smrti alebo tanatofóbia– jeden z najčastejších strachov na svete. Má obsedantnú povahu, takže je pre človeka dosť ťažké ho ovládať. Strach zo smrti sa môže objaviť v každom veku a nie vždy je spojený so zlým zdravotným stavom. Často ho zažívajú tínedžeri a ľudia vo veku 35-50 rokov. Vo väčšine prípadov však nemajú dôvod obávať sa o svoju existenciu.

Zvláštnosťou tanatofóbie je, že človek nemá možnosť čeliť svojmu strachu tvárou v tvár, zvyknúť si naň, ako sa to stáva v prípadoch strachu z pavúkov, uzavretých priestorov a iných fóbií. Okrem toho si človek uvedomuje, že smrť je nevyhnutným výsledkom, čo zvyšuje strach.

Príčiny strachu zo smrti

1. Smrť milovanej osoby jeden z najčastejších dôvodov. V tomto období je pre človeka ťažké poprieť neodvratnosť smrti a to vedie k rozvoju strachu.
2. Zlý zdravotný stav. Vážna choroba vyvoláva dôvodný strach zo smrti. V takejto situácii je obzvlášť dôležité obnoviť vieru človeka vo vlastnú silu a zotavenie, preto je potrebná pomoc psychológa alebo psychoterapeuta.
3. Významné úspechy, úspechy, materiálne blaho ktoré sa človek bojí stratiť.
4. „Hypnotizácia“ smrťou. Veľké množstvo informácií o smrti v médiách, filmoch a počítačových hrách naznačuje, že smrť je niečo obyčajné.
5. Sklon k filozofovaniu. Keď si človek neustále kladie otázku: „Prečo žijem? Čo bude po smrti?“, potom v jeho mysli začnú dominovať myšlienky o smrti.
6. Dlhodobý pobyt v stresovom prostredí, najmä v obdobiach považovaných za krízy: kríza tínedžerov 12-15 rokov, kríza stredného veku 35-50 rokov.
7. Pedantské zvýraznenie charakteru– ľudia s týmto typom osobnosti sú veľmi disciplinovaní, zodpovední a snažia sa mať všetky aspekty života pod kontrolou. Ale chápu, že smrť nie je pod ich kontrolou. To v nich vyvoláva patologický strach.
8. Strach z neznámeho. Všetci ľudia majú tendenciu báť sa neznámeho a nevysvetliteľného, ​​ktorým je smrť. To je dôvod rozvoja strachu zo smrti u inteligentných a zvedavých ľudí, ktorí na všetko hľadajú logické vysvetlenie.
9. Mentálne poruchy, sprevádzaný strachom zo smrti: obsedantno-kompulzívna porucha, panický strach z neznámeho.

Ako sa zbaviť strachu zo smrti

Strach zo smrti sa ľahšie lieči, ak sa dajú zistiť jeho príčiny. Psychoanalýza s tým môže pomôcť. Ak je napríklad strach zo smrti milovaného človeka prejavom nadmernej závislosti na ňom, potom vám psychológ pomôže stať sa nezávislejšími. Ak je strach ospravedlnením pre to, že nechcete nič robiť, presťahovať sa na nové miesto, získať prácu, potom bude psychokorekcia zameraná na zvýšenie aktivity.
· O smrti filozofujte. Epikuros povedal: „Pokiaľ existujeme, neexistuje smrť; keď je smrť, už neexistujeme. Nikto sa nebude môcť vyhnúť smrti a nikto nevie, prečo a kedy k nej dôjde. Je zbytočné snažiť sa chrániť: nechoďte von, nelietajte v lietadlách, pretože takýto životný štýl vás neochráni pred smrťou. Kým je človek nažive, mal by sa sústrediť na každodenné problémy a nestrácať energiu a čas strachom.
· Ver v Boha. To dáva nádej na večný život. Veriaci sa menej boja smrti. Snažia sa viesť spravodlivý životný štýl a veria, že pôjdu do neba, že ich duša je nesmrteľná.
· Myslite na budúcnosť. Predstavte si, čo sa stane potom, čo sa stane to, čoho sa obávate.Táto technika funguje, ak je strach zo smrti spojený so strachom zo straty milovanej osoby. Predstavte si, že sa stalo to najhoršie. Nejaké obdobie po prehre budú negatívne emócie veľmi silné. Život však pôjde ďalej, hoci sa zmení. Postupom času sa naučíte žiť novým spôsobom a zažijete radosť. Taká je povaha človeka – nemôže donekonečna prežívať rovnaké emócie.
· Žiť život naplno. Zmyslom strachu zo smrti je pripomenúť človeku, že život je potrebné žiť naplno a užívať si ho. Sústreďte sa na to, čo sa deje tu a teraz. Skúste si zlepšiť život, splňte si svoj detský sen (vycestovať do zahraničia, nájsť si dobre platenú prácu, skočiť s padákom). Rozdeľte cestu k svojmu cieľu na etapy a dôsledne ich implementujte. Tento prístup vám pomôže užívať si život. Čím viac úspechov v živote, tým je človek so životom spokojnejší. Tieto myšlienky nahradia strach zo smrti.
· Prestaňte sa báť strachu. Dajte si povolenie pravidelne to zažívať. Strach zo smrti ste už zažili a môžete ho zažiť znova. Vďaka tomuto postoju si čoskoro všimnete, že pocit strachu začína prichádzať oveľa menej často.
Pri úspešnej liečbe je strach zo smrti nahradený jej popieraním. Objaví sa vnútorná dôvera, že človek bude žiť večne. Zároveň človek uznáva teoretickú možnosť smrti, ale zdá sa mu niečo vzdialené.

Ako sa zbaviť panických strachov?

Panické obavy sa vyskytujú prevažne vo forme záchvaty paniky (záchvaty paniky). Majú podobu akútnych, náhlych záchvatov úzkosti, ktoré sú sprevádzané vegetatívnymi príznakmi (rýchle búšenie srdca, ťažoba na hrudníku, pocit nedostatku vzduchu). Záchvat paniky väčšinou trvá 15-20 minút, niekedy až niekoľko hodín.

U 5% populácie sa záchvaty paniky vyskytujú bez vážneho dôvodu, 1-2 krát za mesiac. Niekedy môže byť takýto strach reakciou na významnú udalosť (ohrozenie života, choroba dieťaťa, jazda vo výťahu). Najčastejšie sa záchvaty paniky vyskytujú v noci.

Panický strach je sprevádzaný príznakmi, ktoré naznačujú nesprávne fungovanie autonómneho systému:

· zvýšená srdcová frekvencia;
pocit „hrudky v krku“;
dýchavičnosť, rýchle plytké dýchanie;
· závrat ;
· mdloby, pocit tepla v tele alebo zimnica;
· neschopnosť pohybu;
chvejúce sa ruky;
Necitlivosť alebo mravčenie kože;
· potenie ;
· bolesť v hrudi ;
· nevoľnosť;
Ťažkosti s prehĺtaním;
· bolesť brucha ;
· časté močenie;
· strach zo zbláznenia sa;
· strach zo smrti.

V súvislosti s takýmito prejavmi sú záchvaty paniky mylne považované za symptómy ochorenia, často srdcového alebo neurologického. Pri vyšetrení sa tieto podozrenia nepotvrdili. V skutočnosti sú všetky bolestivé príznaky panického strachu spojené s uvoľnením adrenalínu a nadmernou excitáciou nervového systému.
Po prežívaní záchvatu paniky sa človek začína obávať jeho opakovania. To spôsobuje, že sa vyhýba situáciám, v ktorých prvýkrát došlo k záchvatu paniky. Toto správanie môže výrazne zhoršiť kvalitu života, znemožniť cestovanie verejnou dopravou alebo nakupovanie.

Príčiny panického strachu

1. Nepríjemné situácie - lietanie v lietadle, rozprávanie pred publikom;
2. Predvídanie nepríjemnej situácie – rozhovor so šéfom, strach z opakovaného záchvatu paniky;
3. Spomienky na prežívaný stres;
4. Hormonálne zmeny – dospievanie, menopauza, tehotenstvo;
5. Psychologický konflikt medzi túžbou a zmyslom pre povinnosť;
6. Ťažké adaptačné obdobie – sťahovanie, nové pôsobisko.
Psychológovia sa domnievajú, že záchvat paniky, napriek tomu, že je pre človeka veľmi ťažké tolerovať, je prostriedkom na ochranu nervového systému. Človek, ktorý zažil záchvat paniky, začína byť pozornejší k svojmu zdraviu, berie si dovolenku alebo práceneschopnosť a vyhýba sa stresovým situáciám a preťaženiu.

Ako sa zbaviť panického strachu

Nesnažte sa vyhnúť záchvatom paniky. Prijmite, že sa môžu objaviť a buďte na ne pripravení. Uvedomte si, že vaše pocity sú výsledkom nadmerného adrenalínu. Môžu byť mimoriadne nepríjemné, ale nie sú smrteľné. Navyše útok nebude trvať dlho. Od chvíle, keď sa prestanete báť opakovania panického strachu, budú jeho záchvaty prichádzať čoraz menej často.

Dychové cvičenia proti panickému strachu
Stav počas záchvatu môžete rýchlo zmierniť pomocou dychových cvičení.
1. pomalý dych – 4 sekundy;
2. pauza – 4 sekundy;
3. plynulý výdych – 4 sekundy;
4. pauza – 4 sekundy.
Dychové cvičenia sa opakujú 15-krát denne a počas záchvatu paniky. Počas gymnastiky musíte zaujať pohodlnú pozíciu a vedome uvoľniť všetky svaly, najmä tvár a krk. Takáto gymnastika pôsobí v niekoľkých smeroch naraz:
· zvyšuje hladinu oxidu uhličitého v krvi, čím „reštartuje“ dýchacie centrum v mozgu, spomaľuje dýchanie a tep;
· podporuje svalovú relaxáciu;
· prepína pozornosť človeka, pomáha sústrediť sa na prítomnosť a nie na desivé obrazy.

Presviedčanie a presviedčanie

Panické poruchy možno úspešne liečiť presviedčaním a presviedčaním. Najlepšou možnosťou by bolo konzultovať s psychoterapeutom, ale komunikácia s blízkym o problémovej téme je tiež dosť účinná. Je potrebné človeka presvedčiť, že jeho stav počas paniky nie je nebezpečný a za pár minút prejde. Že problémy, ktoré sa ho týkajú, sa časom vyriešia a všetko bude v poriadku.

Liečbu panického strachu vykonávajú psychoterapeuti alebo psychológovia rôznych smerov, ktorí praktizujú psychoanalýzu, kognitívnu terapiu a hypnoterapiu.

Ako sa zbaviť strachu z tmy?

Strach z tmy alebo nyktofóbia najrozšírenejší strach na planéte. Postihuje 10 % dospelých a viac ako 80 % detí. Ak sa bojíte tmy, nedesí vás nedostatok osvetlenia, ale nebezpečenstvá, ktoré v tme môžu číhať. Stáva sa to preto, že mozog nedostáva dostatok informácií o prostredí, aby ho mohol analyzovať. Zároveň sa aktivuje predstavivosť, ktorá „dokončuje“ rôzne nebezpečenstvá.
Osoba trpiaca nyktofóbiou môže prepadnúť panike, keď náhle zhasnú svetlá. Strach z tmy sa môže zmeniť na strach z tmy v interiéri alebo na strach z tmy vonku. Človek môže svoje obavy racionalizovať hľadaním rôznych dôvodov a výhovoriek.

Strach z tmy alebo strach z noci môžu byť sprevádzané nasledujúcimi príznakmi:
· Zrýchlený srdcový tep;
· Zvýšený tlak;
· Potenie;
· Chvenie v tele.
Keď sa strach zmení na duševnú poruchu, pacient začne jasne „vidieť“ vynájdené obrazy a prejdú do kategórie halucinácií.

Príčiny strachu z tmy

1. Genetická predispozícia. Pre väčšinu ľudí je strach z tmy zdedený od svojich predkov. Podľa štatistík, ak sa rodičia báli tmy, ich deti budú tiež náchylné na nyktofóbiu.
2. Negatívna skúsenosť. V podvedomí sa zafixuje nepríjemná udalosť, ktorú človek utrpel v tme. Napríklad dieťa bolo zamknuté v tmavej miestnosti. Následne sa nedostatok osvetlenia spája so zážitkom strachu. Navyše sa často stáva, že pôvodná hrozba bola vynájdená a bola plodom príliš rozvinutej predstavivosti dieťaťa.
3. Porušenie neurochemických procesov. Poruchy vo výmene neurotransmiterov (dopamín, serotonín) a adrenalínu môžu vyvolať obavy. Aký druh strachu sa u človeka vyvinie, závisí od individuálnych charakteristík vyššej nervovej aktivity.
4. Neustály stres. Dlhodobé nervové preťaženie (konflikty v rodine, ťažkosti v práci, sedenia) narúša normálne fungovanie nervového systému. Strach z tmy sa zároveň môže objaviť aj u dospelých.
5. Pôst, prísne diéty. Existuje teória, že nedostatok určitých chemických prvkov narúša funkciu mozgu, čo môže vyústiť do neopodstatnených obáv.
6. Strach zo smrti. Táto fóbia sa zhoršuje v noci a vyvoláva strach z tmy.

Ako sa zbaviť strachu z tmy

· Nájdite príčinu strachu. Skúste si spomenúť na situáciu, ktorá spôsobila, že sa objavil strach z tmy. Treba si to do detailov predstaviť, precítiť všetky emócie a potom prísť so šťastným koncom (bola som zavretá v tmavej miestnosti, no potom prišiel otec a vzal ma do náručia). Dôležité je zmeniť myslenie na pozitívne.
· Príjemné sny. Ak vám strach z tmy bráni zaspať, potom sa musíte uvoľniť, predstaviť si seba na pokojnom mieste a vykúzliť ďalšie príjemné obrazy.
· Behaviorálna terapia. Metóda postupného privykania bola uznaná ako úspešná. Pred zapnutím svetla v tmavej miestnosti musíte počítať do 10. Každý deň predĺžte čas strávený v tme o 10-20 sekúnd.
Strach a fóbie sa dajú liečiť v každom veku. Môžete sa ich zbaviť sami, alebo vyhľadať pomoc odborníka. Trpezlivosť a práca na sebe zaručene prinesie pozitívne výsledky.

Každý má svoje vlastné fóbie. Niektorí sa s nimi vyrovnávajú psychoterapiou, iní prácou na sebe. Sú situácie, kedy pomôžu len tabletky strachu.

Valerian extra - pilulky, ktoré pomáhajú vyrovnať sa so strachom

Ovplyvňujú nervový systém človeka. Pri výbere treba brať do úvahy typ strachu, individuálnu toleranciu voči drogám, stupeň rozvoja fóbie atď. Samoliečba sa neodporúča. To môže situáciu ešte zhoršiť. Špecialista vyberie najúčinnejší liek.

Indikácie na použitie tabliet

Tabletky proti strachu sa neodporúčajú užívať priebežne. Ich hlavným cieľom je rýchlo potlačiť paniku, no na krátky čas. Pri častom užívaní spôsobujú zvýšenú ospalosť, zhoršenú koordináciu, zhoršenie chuti do jedla a koncentrácie, celkový znížený tonus, negatívne pôsobia na pečeň.

Tabletky proti strachu by sa mali užiť, keď má pacient nutkavé myšlienky na samovraždu. Niektoré lieky majú sedatívny účinok a pomôžu človeku rýchlo sa zotaviť.

Užívajte lieky, keď je fóbia sprevádzaná nervovým zrútením a hysterikou. Pomôžu tiež predchádzať záchvatom paniky.

Sedatívne tabletky bez lekárskeho predpisu

Majú upokojujúci účinok na nervový systém. Na nákup nie je potrebný lekársky predpis. Vyrobené na rastlinnej báze. Nemajú prakticky žiadne vedľajšie účinky. Uznávané ako najbezpečnejšie a najneškodnejšie. Ale na dosiahnutie požadovaného účinku je potrebný dlhý priebeh liečby.

Populárne zložky sedatív:

  • valeriána lekárska;
  • materina dúška.

Výborným riešením je komplexná liečba. Pamätajte však, že sedatívne lieky znižujú koncentráciu. Buďte opatrní pri vedení auta alebo pri vykonávaní iných činností, ktoré si vyžadujú zvýšenú pozornosť.

Sedatíva pomôžu v počiatočnom štádiu vývoja fóbie. Priemerná dĺžka liečby je 1-2 mesiace. Ak počas tohto obdobia nedôjde k zlepšeniu, vyhľadajte pomoc lekára.

Materina dúška je súčasťou väčšiny voľnopredajných tabletiek na upokojenie.

Dostupné vo forme tabliet. Obsahuje koreň valeriány a materskú dúšku.

Funkcie valeriána:

  • upokojiť vzrušený nervový systém;
  • regulovať činnosť srdca;
  • zmierniť kŕče pažeráka;
  • odstrániť bolesti hlavy.

Motherwort má neuroleptický účinok. Znižuje excitabilitu nervového systému, zbavuje pacienta záchvatov a zvyšuje silu srdcových kontrakcií.

Dávkovanie - 2 tablety 3x denne s jedlom. Dĺžka liečby je 1 mesiac. Nie je povolené používať tehotné ženy a deti.

Zloženie obsahuje ľubovník bodkovaný, mučenku, koreň valeriány, listy a kvety hlohu, chmeľové šištičky, meduňku, kvety bazy čiernej a guaifenesín. Pôsobí proti úzkosti a upokojuje.

Liečivo sa užíva 3 krát denne, 1 lyžička. Môže sa užiť 30 minút pred očakávaným emočným stresom. Odporúča sa užívať s jedlom. Pijem ho čistý alebo zriedený vo vode.

Novopassit zmierňuje úzkosť

Upokojujúce prostriedky

Ide o psychofarmaká. Znížte úzkosť, potlačte strach. Konajú rýchlo a efektívne. Ich hlavnou nevýhodou je, že pri dlhodobom používaní spôsobujú závislosť. Preto po 1-1,5 mesiaci užívania lekári odporúčajú znížiť dávkovanie.

Trankvilizéry majú nasledujúce účinky:

  • antikonvulzívum;
  • anxiolytikum;
  • sedatívum.

Nezhoršuje kognitívne funkcie. Neovplyvňuje prejavy delíria. Neodstraňuje halucinácie.

Chlordiazepoxid

Benzodiazepínový trankvilizér. Uvoľňuje svaly, zmierňuje pocity nepokoja a úzkosti. Predpísané v prípade obsedantných stavov rôzneho charakteru.

Používa sa v množstve 30 mg denne. Pre deti denný príjem nepresahuje 20 mg denne.

diazepam

Odstraňuje rôzne druhy úzkosti pri neurózach. Účinný prostriedok v boji proti fóbiám. Normalizuje spánok. Zamerané na predchádzanie záchvatom paniky.

Dostupné vo forme kvapiek a tabliet. Dávkovanie vo forme tabliet je 40 mg denne, vo forme kvapiek - 60 mg.

Má antifóbne a hypnotické účinky. Používa sa na všetky typy duševných porúch. Účinné v boji proti fobickým ochoreniam. Stabilizuje autonómny nervový systém.

Potláča úzkosť. Znižuje psychomotorickú agitáciu. Užívajte 1 mg 3-krát denne. Trvanie kurzu nie je dlhšie ako 10 dní.

Lorazepam zmierňuje príznaky fóbie a nespavosti

Bromazepam

Určené na použitie pri stavoch úzkosti a napätia. Odstraňuje úzkostný syndróm, somatické ťažkosti. Vynikajúci na liečbu schizofrénie.

Dávkovanie:

  • 3 mg denne sú dostatočné;
  • s exacerbáciou duševnej poruchy sa dávka zvyšuje na 6-12 mg.

Trvanie liečby nie je dlhšie ako 4 týždne. Droga je návyková, takže ak sa nedodržiavajú pravidlá podávania, môže to zhoršiť stav človeka.

Určené na liečbu ľahkých fóbií a somatizačných porúch. Ak je choroba v pokročilom štádiu, nebude mať požadovaný účinok. Odstraňuje hlavné príznaky: závraty, zvýšený krvný tlak, nevoľnosť, nadmerné potenie.

Priebeh liečby je 1-2 mesiace. Dávkovanie 25-40 mg denne.

Atarax je predpísaný pre mierne formy poruchy

fenazepam

Vysoko aktívny trankvilizér. Má antikonvulzívne a svalové relaxačné účinky. Predpísané pre psychopatické stavy, ktoré sú sprevádzané strachom, úzkosťou a zvýšenou podráždenosťou. Zmierňuje obsedantné stavy.

Príjem sa uskutočňuje v množstve 1-3 mg denne. Dostupné vo forme tabliet.

Alprazolam

Najaktívnejšie zmierňuje záchvaty paniky a nervozitu. Liek je účinný na odstránenie ťažkej úzkosti. Znižuje podráždenosť počas liečby.

Predpisuje sa intravenózne v dávke 0,25 mg denne. Je možné zvýšiť dávku na 3 mg.

Zmierňuje stres a kŕče. Indikované pre silné pocity úzkosti a strachu. Pomáha eliminovať záchvaty paniky.

Základné informácie o produkte:

  • užíva sa perorálne 5-10 mg 3-krát denne;
  • optimálny účinok sa dosiahne po 3 týždňoch;
  • Nepoužívajte dlhšie ako 1 mesiac.

Deťom do 3 rokov sa predpisuje polovica dennej dávky pre dospelých. Deťom starším ako 12 rokov sa môže podávať 4 mg trikrát denne.

Frézium pomôže pri ťažkých záchvatoch paniky

Oxylidín

Po konzumácii sa pacient stáva pokojným, vyrovnaným a menej agresívnym. Produkt sa dobre vyrovná s rôznymi duševnými poruchami. Kompatibilný s tabletkami na spanie, zvyšuje ich účinok.

Dĺžka liečby je 2 mesiace. Užívajte 0,02 mg perorálne 3-krát denne.

triazolam

Kontraindikované u tehotných žien, dojčiacich žien, detí do 18 rokov a u osôb s precitlivenosťou. Pomáha odstraňovať samovražedné sklony, depresie, záchvaty paniky.

Liečivo sa podáva perorálne v dávke 125-250 mcg. Čas použitia: pred spaním. Neodporúča sa zvyšovať dávku.

Benzodiazepínové deriváty: mechanizmus účinku a indikácie

Antidepresíva

Ide o skupinu liekov určených na liečbu depresie. Na nákup je potrebný lekársky predpis. Odstráňte prejavy apatie, úzkosti, negatívnych emócií. Po použití sa pacientova nálada a emocionálny stav zlepšuje. Zobrazí sa výkon.

Výhodou antidepresív je, že nespôsobujú ospalosť ani inhibíciu pohybov. Po ich užívaní nevzniká závislosť. Hlavnou nevýhodou je, že svoj účinok rozvíjajú po 4 týždňoch.

Najpopulárnejšie a najúčinnejšie antidepresíva:

  • Bellataminal;
  • Belloid;
  • atropín;
  • chinín;
  • fluoxetín;
  • Prozac;
  • Deprex;
  • Framex.

Tak sa nazývajú metabolické psychostimulanty. Aktivujú mozog, zlepšujú duševnú aktivitu, pamäť a koncentráciu. Zodpovedá za normalizáciu cerebrálneho krvného zásobenia a vytvára odolnosť mozgových buniek voči nedostatku kyslíka.

Nootropiká pomôžu pri liečbe cievnej dystónie, ktorej prítomnosť spôsobuje depresiu, úzkosť, strach, ktorý následne prechádza do fóbií.

Prvé výsledky budú viditeľné po mesačnom priebehu liečby.

nootropil

Droga má sedatívny účinok na centrálny nervový systém, zlepšuje mikrocirkuláciu, motorickú a mozgovú aktivitu. Indikované pre psychoorganický syndróm u detí. Normalizuje zmeny nálad, zvyšuje koncentráciu, odstraňuje poruchy správania.

Prvý týždeň je dávka 4-5 gramov denne. Na udržanie stavu konzumujte maximálne 2,5 gramu denne.

Piracetam

Používa sa pri problémoch s rečou, pozornosťou a pamäťou v dôsledku nadmernej úzkosti a strachu. Pomáha prekonať úzkosť. Normalizuje emocionálny stav človeka. Liek je účinný aj pri iných duševných poruchách.

Denná norma je 30 mg/kg.

Pyriditol

Odstraňuje slabosť. Zakázané pre ľudí so zvýšenou kŕčovou pripravenosťou.

Indikácie na použitie:

  • dlhotrvajúca depresia;
  • psychoorganický syndróm;
  • stav depresie;
  • narušená duševná funkcia.

Možno použiť pred verejným prejavom. Kompatibilné s antidepresívami.

Používa sa 20 minút po každom jedle. Posledný termín je najneskôr do 17:00. Jedna dávka pre deti je 0,05 - 0,1 g, pre dospelých - 0,2 - 0,3 g. Priebeh liečby sa pohybuje od 2 do 6 mesiacov.

Zoznam nootropík

Neuroleptiká

Predpísané tým, ktorí trpia schizofréniou, psychózou a halucináciami. Dobre zvládajú nekontrolovateľné záchvaty paniky. Odstráňte podráždenie, úzkosť, strach. Pri bežnej duševnej chorobe v ranom štádiu sa neodporúčajú.

Majú akcie:

  • sedatívum, upokojujúce;
  • antikonvulzívum;
  • proti úzkosti;
  • svalový relaxant.

Zákaz nákupu bez lekárskeho predpisu.

haloperidol

Antipsychotikum, neuroleptikum. Indikované pri akútnej psychóze a poruchách správania. Odstraňuje halucinácie a bludné, obsedantné myšlienky. Predpísané pre rýchly rozvoj schizofrénie.

Dostupné vo forme roztoku a tabliet. Dávkovanie roztoku je 3-5 g trikrát denne. Pre deti od 2 rokov - 0,05 g 2-krát denne.

Vo forme tabliet užite 5 gramov 30 minút pred jedlom. Počet recepcií – 3-4. Deťom od 3 do 12 rokov sa podáva nie viac ako 0,05 mg 2-3 krát denne.

Triftazin

Pomáha vyrovnať sa so schizofréniou. Indikované pre iné duševné poruchy, ktoré sú sprevádzané bludmi a halucináciami.

Užíva sa perorálne v dávke 0,005 g. O týždeň neskôr sa dávka zvýši na 0,03-0,08 g denne.

Antipsychotický liek na liečbu schizofrénie a porúch správania. Urýchli proces hojenia manickej fázy. Zabraňuje rozvoju bipolárnych porúch.

Nie je predpísané deťom do 18 rokov. Dávkovanie uvedené v tabuľke na obale:

  • v počiatočnom štádiu - 15 mg raz denne;
  • na depresívnu psychózu 5-20 mg denne;
  • pre starších ľudí - 5 mg.

Používa sa bez ohľadu na príjem potravy. Vedľajšie účinky: nadúvanie, srdcové poruchy, poruchy nervového a imunitného systému.

Olanzapín zabraňuje bipolárnym poruchám

Normotimika

Vysoko špecializované nástroje. Predpísané ľuďom, ktorí majú manické sklony a poruchy. Liečia podráždenosť, podráždenosť, stabilizujú náladu a emocionálny stav.

Pomáha pri liečbe záchvatov paniky. Droga rýchlo potláča depresívne nálady. Zložením je podobný antidepresívam, no používa sa až v posledných štádiách fóbií a chorôb.

Lítium-oxybutyrát

Liek je potrebný na prevenciu schizofrénie a bipolárnej poruchy. Odstraňuje prejavy psychopatie a nervozity. Kontraindikované počas tehotenstva a dojčenia. Denná dávka by nemala presiahnuť 3 g. Ak sa užíva na preventívne účely, postačí 0,5 g.

Valpromid

Môže sa použiť na prevenciu exacerbácií maniodepresívnych psychóz. Odstraňuje agresivitu, podráždenosť, nadmernú excitabilitu. Zakázané pre ľudí s poruchou funkcie pečene a pankreasu.

Dávkovanie 2-4 tablety 2x denne. Je lepšie konzumovať počas jedla.

Najobľúbenejšie tabletky na strach

Každý človek chce užívať len overené lieky. Upozorňuje na zoznam kontraindikácií a vedľajších účinkov. Kontroluje dobu a podmienky skladovania.

Zoznam najbežnejších a najobľúbenejších piluliek strachu:

  1. "Afobazol" je syntetické anxiolytikum. Pomáha človeku zotaviť sa z dlhotrvajúcej depresie alebo silného stresu. Nemá negatívny vplyv na fyzickú aktivitu. Nezasahuje do fungovania nervového systému. Po užití nedochádza k slabosti, pocitu únavy, strate pamäti či strate koordinácie pohybov. Dĺžka liečby je od 2 týždňov do 5 mesiacov.
  2. "Atarax" je trankvilizér zo skupiny anxiolytík. Vyznačuje sa sedatívnym, antiemetickým a antihistamínovým účinkom. Zlepšuje duševnú aktivitu. Rýchlo odstraňuje pocity úzkosti a strachu. Uvoľňuje napätie. Pri užívaní sa svalový tonus znižuje.
  3. "Adaptol" je ľahký denný trankvilizér so sedatívnymi vlastnosťami. Znižuje podráždenosť a nervozitu. Odstraňuje problémy so spánkom a koncentráciou. Posilňuje účinok liekov na spanie. V kombinácii s nootropnými liekmi. Indikované pri emočnej nestabilite a neurózach.
  4. "Grandaxin" je trankvilizér proti úzkosti. Zamerané na zbavenie sa psychopatických porúch, ktoré sú sprevádzané úzkosťou. Pomáha zotaviť sa z nervového napätia a autonómnych porúch.
  5. Phenibut sa používa pri liečbe chronického a akútneho stresu. Indikované na koktanie, psychopatiu, neurózy a samovražedné sklony. Pomáha normalizovať spánok, odstraňuje napätie a aktivuje mozgovú činnosť.
  6. Tenoten je aktívne anxiolytikum. Používa sa pri liečbe duševných porúch spôsobených intoxikáciou tela. Upokojuje nervový systém. Pomáha vyrovnať sa so stresom, úzkosťou, strachom, fóbiami. Nepotláča fyzickú aktivitu. Zabraňuje rozvoju fóbií a depresií. Zlepšuje pamäť, zvyšuje pozornosť.

Vedľajšie účinky všetkých liekov sú približne rovnaké: sú kontraindikované pre dojčiace ženy, tehotné ženy, starších ľudí a deti do 3 rokov. Zakázané pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou na určité zložky.

"Adaptol" - mierny trankvilizér

Ak sú pre deti potrebné tabletky proti strachu, začnite liečbu bylinnými liekmi. Sú najviac neškodné. Ak sú potrebné silnejšie lieky, venujte pozornosť úrovni toxicity. Počet možných vedľajších účinkov by mal byť minimálny a dávkovanie by malo byť malé.

Dodržujte svoj rozvrh liekov. Nepredávkujte sa. Možné vedľajšie účinky: zástava srdca, zástava dýchania, pokles krvného tlaku, zhoršenie reflexov, zmätenosť.

Venujte veľkú pozornosť kompatibilite: ktoré lieky sa môžu užívať spolu. Pred užitím lieku skontrolujte dátum exspirácie. V priemere je to 2-5 rokov.

Záver

Pri akejkoľvek duševnej poruche môžete situáciu napraviť vďaka tabletkám. Antidepresíva pomôžu odstrániť úzkosť. Neuroleptiká vás zachránia pred panikou a úzkosťou. Na prekonanie rôznych druhov strachu a úzkosti sú potrebné trankvilizéry.

Sedatíva nevyžadujú lekársky predpis, ale odporúča sa testovanie. Pomôže lekárovi vybrať najúčinnejší liek podľa zdravotného stavu pacienta. Pamätajte, že samoliečba nie je bezpečná!

Liečba fóbií si často vyžaduje komplexný prístup s použitím rôznych metód. Aby ste sa zbavili strachu, potrebujete psychoterapiu - prácu s psychológom. V závažných prípadoch je okrem psychoterapie potrebná aj medikamentózna podpora.

Dôrazne sa neodporúča liečiť fóbie sami: nekontrolované užívanie liekov a neoprávnené používanie psychotechniky môže zhoršiť stav. Ako samoliečba však možno využiť preventívne metódy – užívanie bylinných prípravkov a extraktov, cvičenie jogy, kreativitu, relaxačné techniky a ďalšie metódy, ktoré priamo nesúvisia s lekárskou praxou.

Všetky metódy liečby fóbií možno rozdeliť do troch kategórií:

  1. Medikamentózna liečba.
  2. Psychologický dopad.
  3. Alternatívne a komplementárne metódy.

Liečba fóbií pomocou liekov

Použitie liekov na fobické poruchy nie je hlavnou metódou. Toto je skôr pomocné opatrenie. Lieky sa používajú najmä na zmiernenie príznakov pri liečbe strachov, fóbií a záchvatov paniky. Na odstránenie somatických a psychických symptómov sú zamerané rôzne skupiny psychofarmák, antidepresív a množstvo iných liekov. Úspešné výsledky a stabilnú remisiu možno dosiahnuť iba striktným dodržiavaním odporúčaní lekára a dodržiavaním liečebného režimu.

Ak zanedbáte pokyny lekárov, ak neoprávnene prerušíte priebeh liečby drogami, príznaky a prejavy ochorenia sa môžu nielen znova objaviť, ale aj zhoršiť. Možné sú komplikácie poruchy a získanie iných psychických ochorení.

Upokojujúce prostriedky

Táto skupina liekov vrátane benzodiazepínov pomáha úspešne zmierniť silné autonómne prejavy úzkosti. Dlhé liečebné cykly s týmito liekmi však môžu viesť k trvalej závislosti tela na liekoch, ktorá sa následne ťažko lieči. Aj také mierne trankvilizéry ako hydroxyzín, benzodiazepín a meprobamát by sa mali užívať len v extrémnych, kritických situáciách a priebeh podávania by nemal byť dlhý. Najúčinnejšími liekmi v liečbe fobických porúch sú diazepam, klonazepam a Elenium.

Neuroleptiká

Neuroleptiká sa používajú pri ťažkých poruchách správania, s neadekvátnymi, búrlivými fyziologickými prejavmi: záchvaty paniky, agresivita, samovražedné sklony, bludy a halucinácie. Blokujú intenzívnu nervovú reakciu na podnety, pacient sa stáva pokojným, no zároveň inhibovaným, inertným a ospalým. Majú závažné vedľajšie účinky, a preto je ich použitie opodstatnené len v ťažkých, pokročilých prípadoch a je prípustné len podľa predpisu lekára. Dlhý priebeh antipsychotík úspešne zmierňuje intenzívnu úzkosť, dlhotrvajúcu depresiu a iné prejavy fóbií.

Psychoterapeutické metódy na liečbu fóbií a strachov

Metódy psychoterapie sú zamerané na zisťovanie príčin fobickej poruchy, ich odstraňovanie, rehabilitáciu, znižovanie úzkosti, nápravu nevhodných reakcií správania, osvojenie si relaxačných techník. Nasledujúce metódy sa úspešne používajú na liečbu fóbií a strachu:

  • Psychoterapeutická pomoc.
  • Racionálna metóda psychoterapie.
  • Liečba fóbií pomocou NLP (neurolingvistické programovanie).
  • Kognitívno-behavioristická metóda.
  • Liečba fóbií s hypnózou (vrátane Ericksonovej metódy).
  • Ďalšie metódy.

Psychoterapeutická pomoc

Táto metóda psychoterapie je založená na symbióze pacienta a ošetrujúceho lekára: počas sedenia sa vzájomne ovplyvňujú, vymieňajú si informácie, rozprávajú sa cez zážitky, simulujú situácie a pracujú cez ne. Psychologickú pomoc možno zvyčajne klasifikovať takto:

  • Psychologické informácie.
  • Úprava (správanie, vnímanie, intenzita odozvy atď.).

Psychologické informácie majú poskytnúť pacientovi maximum informácií o jeho chorobe, o mechanizmoch určitých psychologických procesov v mozgu, o spôsoboch, ako ovládať svoje vedomie a psychický stav. Vďaka takýmto informáciám z dôveryhodných zdrojov jedinec začína lepšie chápať podstatu svojich strachov a ľahšie identifikuje dôvody ich rozvoja.

Cieľom poradenstva je poskytnúť pacientovi praktické poznatky, ktoré môže využiť v kritickej situácii alebo pri liečbe choroby. Počas konzultácií sa pacienti učia správnemu správaniu počas krízy (panický záchvat, intenzívna úzkosť v prítomnosti dráždidla), v atypických, nepredvídaných situáciách, pracujú na sebaúcte a ovládajú techniky zvládania strachu. To znamená, že lekár dáva pacientovi odporúčania, ktoré môže uviesť do praxe na nápravu úzkosti.

Psychologická pomoc zahŕňa situačné pôsobenie na klienta a metodickú postupnú prácu s ním. Situačná, „šoková“ terapia sa používa počas psychickej krízy. A dlhodobá práca je zameraná na nadviazanie kontaktov s ostatnými, sociálnu adaptáciu, analýzu vlastného stavu a správania a rozvoj psychickej flexibility v určitých situáciách.

Na liečbu úzkostno-fóbnych porúch sa používajú metódy z rôznych psychologických oblastí:

  • Psychodynamické (identifikácia a práca s faktami a udalosťami potlačenými z pamäti).
  • Behaviorálne (korekcia správania a kontrola nad ním).
  • Existenciálny smer (práca je zameraná na sociálne problémy).
  • Humanistický smer (rozvoj schopností jednotlivca, využitie vlastného potenciálu).

Racionálna metóda psychoterapie

Racionálna metóda liečby fobickej patológie je založená na formovaní objektívneho a logického myslenia u jednotlivca. Pacienti náchylní na fobické poruchy sú informovaní o príčinách a spúšťacích mechanizmoch ich strachu a fóbií a o povahe somatických symptómov. Keď si človek uvedomí mechanizmus prejavu somatických symptómov, prestane si ich spájať s imaginárnymi telesnými ochoreniami, vďaka ktorým sa úzkosť znižuje.

Liečba fóbií pomocou NLP

Neurolingvistické programovanie sa používa na liečbu fóbií na základe techniky SCORE. Táto skratka znamená „príznak, príčina, výsledok, zdroje a následok“ a predstavuje štádiá psychologickej práce. Špecialista spolu s pacientom zhromažďuje potrebné informácie, analyzuje ich a kontroluje. Táto fáza pozostáva z troch krokov:

  1. Zhromažďujú sa informácie o príznakoch fóbie a jej prejavoch.
  2. Pacient si stanovuje ciele pre seba a určuje, na čo presne bude práca zameraná.
  3. Analyzuje sa efektívnosť práce v aktuálnom období a jej výsledky. Ak aktuálny výsledok pacienta uspokojí, ak je jeho hodnotenie pozitívne, stáva sa to motiváciou pokračovať v napredovaní rovnakým smerom. Ak analýza odhalí negatívny vplyv dosiahnutých výsledkov, potom sa pacient a lekár vrátia o krok späť do predchádzajúcej fázy a prehodnotia úlohy.
  4. V prípade potreby sa študujú predpoklady a dôvody vzniku fobickej poruchy. Ak to nie je potrebné, odporúča sa tento krok preskočiť.
  5. Zisťuje sa, aké zdroje pacient potrebuje na prekonanie prekážok a dosiahnutie požadovaného výsledku.

Táto konzistentná metodika umožňuje získať potrebné informácie v krátkom čase a analyzovať ich a potom nasmerovať všetko úsilie na dosiahnutie vašich cieľov. Neuro-lingvistické programovanie poskytuje vysoké výsledky pri liečbe fóbií. V niektorých prípadoch stačí jedno alebo dve sedenia. Najpopulárnejšími metódami liečby fóbií sú vizuálno-kinestetická disociácia a technika „mávania“.

Kognitívno-behaviorálna metóda

Kognitívno-behaviorálna terapia je na prvom mieste z hľadiska účinnosti liečby fóbií podľa výskumu WHO a Ministerstva zdravotníctva USA. Množstvo metód a techník, ktoré táto oblasť psychoterapie zahŕňa, umožňuje vybrať univerzálny individuálny komplex, ktorý je vhodný pre daného pacienta, berúc do úvahy jeho osobné vlastnosti a závažnosť jeho ochorenia.

Podstatou tejto metódy je, že pacient s pomocou psychoterapeuta určí, ktoré postoje sú deštruktívne, negatívne a spôsobujú úzkosť. Po ich kritickej analýze si pacient kladie kompromitujúce otázky týkajúce sa týchto postojov: „Prečo som sa rozhodol, že to tak bude vždy?“, „Kto mi vnukol myšlienku, že všetko, čo sa deje, je negatívne a neexistuje východ?" atď. Pacient analyzuje svoje odpovede, pracuje s rôznymi možnosťami, preorganizuje svoje myslenie optimistickým spôsobom a snaží sa vo všetkom hľadať to pozitívne. Kritická analýza vám umožňuje buď vidieť výhody vo vašich postojoch, alebo ich nahradiť inými, pozitívnymi a kreatívnymi.

Kognitívno behaviorálna psychoterapia teda pomáha nahradiť pesimistické myšlienky a negatívne behaviorálne reakcie, ktoré vyvolávajú úzkosť, pozitívnymi, ktoré vytvárajú priaznivé emocionálne pozadie. Hlavná téza tohto smeru psychológie: myšlienky a činy jednotlivca určujú jeho zmysel pre seba. Pomocou tejto metódy sa identifikujú a zničia „chybné“ psychologické programy prostredníctvom analytického a logického myslenia, pričom sa objekty pozerajú z iného uhla.

Liečba je založená na tom, že pacient pod vedením psychoterapeuta simuluje určité situácie vyvolávajúce úzkosť a učí sa v nich správne správať, správne reagovať na stresory. Spočiatku sa takéto modelovanie vyskytuje iba vo fantázii: lekár a pacient diskutujú o možných spôsoboch riešenia problémov a vyberú si ten najprijateľnejší. Po teórii prechádzajú do praxe, zámerne konfrontujú stresové faktory v reálnom živote a situáciu riešia priamo na mieste. Psychoterapeut každým sedením komplikuje úlohu a stanovuje nové ciele pre svoje oddelenie. Týmto spôsobom dochádza k edukácii pacienta. Učí sa novým spôsobom reagovať na objekty svojich fóbií, rozvíja si iné modely správania pri interakcii s nimi. Výsledkom takéhoto tréningu je zníženie úzkosti, pokoja a adekvátnych reakcií, keď človek čelí strachu. Časom je možná úplná úľava od úzkostno-fóbnej poruchy.

Dobré na kognitívno-behaviorálnej metóde je, že na konci liečby pacienti získavajú schopnosť samostatne sa vyrovnať s pocitmi strachu a nepríjemnými, neočakávanými okolnosťami. Následne nielenže prekonávajú svoje fóbie, ale zlepšujú aj kvalitu svojho života: dochádza k osobnostnému a psychickému rastu.

Liečba fóbií pomocou hypnózy

Hypnotická terapia je jednou z najzáhadnejších metód liečby, ktorá vyvoláva kontroverzie a pochybnosti. Špecialistu, ktorý pozná hypnoterapiu, mnohí vnímajú ako lekára aj ako liečiteľa, ktorý využíva metódy alternatívnej medicíny. Oficiálna medicína ju však uznáva ako účinnú a účinnú metódu psychoterapie, ktorá prináša vysoké výsledky a dlhodobé pozitívne účinky. Pomocou hypnózy môžete dosiahnuť úspešnú a rýchlu liečbu fóbií, hoci tento spôsob liečby sa používa menej často ako tradičné.

Hypnóza, obrazne povedané, „odhaľuje“ pacienta, umožňuje vám pracovať s nevedomím priamo a obchádzať mechanizmy jeho psychologickej obrany. Pod vplyvom hypnózy jedinec abstrahuje od reality okolo seba a dostáva sa do stavu maximálnej relaxácie. To umožňuje zamerať sa na problém, ktorý ho znepokojuje, a identifikovať spôsob, ako ho vyriešiť. Potom lekár vštepuje pacientovi potrebné a správne postoje.

Hypnotický tranz je zámerne vytvorená, krátkodobá zmena vedomia. V hypnóze lekár fixuje vedomie na existujúci problém a na postoje navrhované pacientovi, pričom blokuje jeho psychickú obranu a vôľovú sebakontrolu. Vstup do hypnotického tranzu začína maximálnou a úplnou relaxáciou, ktorá plynule prechádza do stavu podobného spánku. Po relácii sa pozoruje úplná post-hypnotická strata pamäti: pacient nemá úplne žiadne spomienky na sedenie a na to, čo sa počas neho stalo.

Klasická hypnotická liečba strachu a fóbií by sa mala vykonávať v miestnostiach špeciálne navrhnutých pre hypnotické sedenia: ich atmosféra podporuje maximálnu relaxáciu a pohodlné ponorenie sa do hypnotického tranzu. Ericksonovská metóda hypnózy sa najúspešnejšie používa na liečbu fóbií a strachov. Jeho techniky sú navrhnuté špeciálne tak, aby zohľadňovali individuálne charakteristiky každého pacienta. Funguje na všetkých bez výnimky – dokonca aj na tých, ktorí nie sú prístupní štandardným hypnotechnikám a návrhom. Hypnotizovateľnosť pri Ericksonovej metóde býva stopercentná. Podstata metódy je založená na jasne definovaných princípoch, z ktorých hlavnou je nepriama, mäkká sugescia. Ponecháva vedomiu pacienta právo dobrovoľne si vybrať: či sa bude riadiť pokynmi alebo nie, či už sú logické, správne alebo nie. V hypnóze špecialista dáva presvedčivé argumenty a argumenty v prospech navrhovaného postoja, čím pacienta hladko vedie k nezávislej voľbe. Nezávisle zvolená inštalácia je najefektívnejšia, jej účinok je dlhší.

Reč hypnotizéra počas sedenia je plná nepriamych formulácií. Vo svojej reči uvádza analógie, prirovnania a používa metafory. To znamená, že význam toho, čo bolo povedané, je sprostredkovaný pacientovi nepriamo, čo mu dáva príležitosť „premýšľať“ o sebe, hádať a zvoliť správne riešenie. Priame formulácie, nastavenia, objednávky sa striktne nepoužívajú. Priamočiare a jasné pokyny sú tiež neprijateľné. Hypnotizér jemne a zručne navádza pacienta k správnemu, no nezávislému riešeniu problému pomocou psychologickej manipulácie.

Ďalšou zaujímavou črtou Ericksonovej techniky je povzbudzovanie klienta k odmietnutiu. Jeho odpor a odmietanie schvaľuje lekár. Týmto spôsobom špecialista prepne pacientovo vedomie na spoluprácu a šikovne premení akékoľvek popretie správnym smerom. Pacient vďaka tomu jednoducho nemá možnosť odmietnuť to, čo sa mu navrhuje.

Doplnkové a alternatívne liečby fóbií a strachu

Liečbu fóbií u psychoterapeuta je možné doplniť niektorými alternatívnymi liečebnými metódami vrátane samoliečby. Z týchto dodatočných opatrení sú obzvlášť účinné tieto:

  • Skupinové tréningy.
  • Arteterapia (kreslenie, modelovanie, spev alebo hra na hudobné nástroje).
  • Meditácia.
  • Čítanie mantier a afirmácií.
  • Ovládanie techník autohypnózy.
  • Zdravý životný štýl, úprava stravy a denného režimu.
  • Šport a aktívny oddych.


Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore