Ako posilniť srdce: faktory, výživa, cvičenie, životný štýl, ľudové prostriedky. Praktické tipy na posilnenie srdcového svalu Čo piť na podporu srdca

Sedavý spôsob života, častý stres, zlozvyky, nezdravá strava, dlhá pracovná doba – tak teraz vyzerá život mnohých ľudí. Takéto zaťaženie nemôže ovplyvniť zdravie kardiovaskulárneho systému a počet pacientov s kardiológmi neustále rastie. Je tiež potrebné poznamenať, že smutným faktom je, že medzi nimi je čoraz viac mladých ľudí, tínedžerov a detí.

S týmto problémom sa môžete vyrovnať a minimalizovať negatívny vplyv na srdce a cievy nielen dodržiavaním pravidiel zdravého životného štýlu a pravidelným dohľadom lekára, ale aj pravidelným užívaním vitamínov a mikroelementov, ktoré môžu výrazne podporiť kardiovaskulárny systém. Terapeut alebo kardiológ vám pomôže vybrať taký komplex vitamínov a minerálov, berúc do úvahy vaše individuálne charakteristiky: vek, hmotnosť a zdravotný stav. V našom článku vám predstavíme tie vitamíny, minerály a prípravky na ich základe, ktoré dokážu obnoviť a podporiť srdce a cievy.

Aké vitamíny sú dobré pre srdce a cievy?

Čím pestrejšia je strava človeka, tým viac prírodných vitamínov a mikroelementov dostáva.

Zoznam vitamínov, ktoré posilňujú srdce a krvné cievy, zahŕňa:

  1. Vitamín C(alebo kyselina askorbová) – je schopná urýchliť všetky metabolické procesy, posilňuje myokard a cievne steny a zabraňuje nadmernej tvorbe cholesterolu.
  2. Vitamín A(alebo retinol) – zabraňuje rozvoju na stenách krvných ciev a zlepšuje metabolické procesy.
  3. vitamín E(tokoferol) – je antioxidant a zabraňuje oxidácii tukov. Tento účinok chráni cievne a srdcové tkanivo pred poškodením.
  4. VitamínP(rutín) – posilňuje steny tepien a zabraňuje nadmernému krvácaniu.
  5. VitamínF(skupina polynenasýtených mastných kyselín: kyselina linolová, arachidónová a linolénová) – posilňujú srdcové tkanivo, zabraňujú vzniku cholesterolových plakov a krvných zrazenín na vnútornej vrstve tepien.
  6. Koenzým Q10– táto látka podobná vitamínu sa syntetizuje v pečeni, je potrebná na tvorbu energie, zabraňuje arytmiám a predčasnému starnutiu.
  7. Vitamín B1(tiamín) - po vstupe do tela sa mení na kokarboxylázu, ktorá je potrebná na stimuláciu srdcových kontrakcií.
  8. Vitamín B6(pyridoxín) – normalizuje metabolizmus lipidov a podporuje odbúravanie a odstraňovanie prebytkov.


Aké mikroelementy sú dobré pre srdce a cievy?

Zoznam mikroelementov, ktoré posilňujú srdce a krvné cievy, zahŕňa:

  1. magnézium– zabezpečuje rovnováhu draslíka a sodíka, stabilizuje, zlepšuje metabolizmus v myokarde a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.
  2. Vápnik– posilňuje steny ciev a normalizuje kontrakcie srdcového svalu. Pre lepšie vstrebávanie užívajte s vitamínom D.
  3. Draslík– zabezpečuje kvalitné vedenie nervového vzruchu potrebného na kontrakciu myokardu po nervovom vlákne.
  4. Fosfor– je stavebným materiálom pre bunkové membrány a zabezpečuje prenos nervových vzruchov a kontrakciu myokardu.
  5. Selén– ničí voľné radikály, ktoré poškodzujú steny ciev a srdcového tkaniva, a podporuje lepšie vstrebávanie ďalších vitamínov a minerálov.

Kto by mal užívať vitamínové a minerálne prípravky na srdce a cievy ako prvý?

Väčšina ľudí začne myslieť na zdravie srdca a ciev a ich podporu až vtedy, keď im diagnostikujú nejaké ochorenie. Je známe, že prevencia môže nielen chrániť pred progresiou ochorenia, ale aj predchádzať jeho vzniku.

Kardiológovia identifikujú nasledujúce skupiny ľudí, ktorým sa odporúča užívať vitamínové a minerálne komplexy pre srdce a krvné cievy:

  • pacienti s patológiami krvných ciev hlavy alebo dolných končatín;
  • pacienti, ktorí trpeli závažnými kardiovaskulárnymi ochoreniami;
  • ľudia starší ako 35 rokov;
  • športovci;
  • ľudia pracujúci v nebezpečných odvetviach alebo vykonávajúci ťažkú ​​fyzickú prácu;
  • deti a dospievajúci (podľa indikácií).

Ak patríte do jednej z vyššie uvedených skupín, mali by ste kontaktovať terapeuta alebo kardiológa, ktorý vám vyberie liek, ktorý je pre vás vhodný. Pri zohľadnení vašich individuálnych charakteristík bude lekár schopný predpísať dávku, poradiť, v akom ročnom období je najlepšie absolvovať kurz vitamínovej terapie a určiť trvanie a frekvenciu podávania.

Najúčinnejšie a najobľúbenejšie vitamínové a minerálne komplexy pre srdce a cievy

Dnes na poličkách lekární nájdete veľa vitamínových prípravkov pre kardiovaskulárny systém. Niektoré z nich obsahujú minerály a rôzne prírodné zložky (šípky, zázvor, hloh, ginko biloba, mäta, L-cysteín atď.). Pozrime sa na tie najúčinnejšie a najobľúbenejšie.

Askorutin

Tento liek obsahuje vitamín C a rutín. Užívanie pomáha znižovať krehkosť a priepustnosť kapilár, posilňuje cievne steny, odstraňuje ich zápaly a opuchy. Ascorutín má antioxidačný a rádioprotektívny účinok, pomáha normalizovať metabolizmus uhľohydrátov, urýchľuje regeneráciu tkanív a zvyšuje odolnosť voči vonkajším nepriaznivým faktorom.

Asparkam

Tento liek obsahuje aspartát draselný a aspartát horečnatý, ktoré podporujú činnosť srdca, obnovujú rovnováhu elektrolytov a poskytujú úľavu. Môže sa použiť nielen ako vitamínový doplnok, ale aj ako kompletný liek na infarkt myokardu, intoxikáciu digitalisom a srdcové zlyhanie. Okrem priaznivého účinku na srdce Asparkam zlepšuje trávenie a zvyšuje kontraktilitu kostrových svalov.


Výživový doplnok Hawthorn forte

Tento doplnok stravy obsahuje hloh (extrakt z plodov a kvetov), ​​aspartát horečnatý a aspartát draselný, ktoré pomáhajú normalizovať srdcovú frekvenciu, znižujú krvný tlak a majú regeneračný a mierny sedatívny účinok. Rutín, hyperozid a kvercetín obsiahnuté v hlohu liečia kapiláry, odstraňujú zápaly cievnych stien, bojujú proti vírusom a chránia cievy pred nepriaznivými faktormi. Vitexin, ktorý je súčasťou lieku, odstraňuje kŕče a normalizuje fungovanie myokardu, aktivuje jeho enzýmy.

Vitrum kardio

Tento vitamínový a minerálny komplex obsahuje komplex vitamínov A, E, D3, C, B1, B12, B6, B2, kyselinu pantoténovú a listovú, nikotínamid, selén, chróm, sójový lecitín, beta sterol, zinok, semená psyllia, ovsené otruby. a rybím olejom. Liek sa používa na prevenciu rozvoja a rozvoja aterosklerózy a predpisuje sa počas rehabilitácie po mŕtvici a infarkte myokardu. Vitrum Cardio normalizuje metabolizmus lipidov a pomáha normalizovať hladinu triglyceridov a cholesterolu v krvi.

Bude riadiť

Táto droga obsahuje vitamíny B1, B2 a B6, aspartát draselný a horečnatý, šípky, kvety hlohu a extrakt z Ginkgo biloba. Tieto zložky posilňujú cievne steny, normalizujú krvný obeh, obnovujú myokard a zlepšujú jeho kontraktilitu. Liek je schopný spomaliť aterosklerotické procesy v koronárnych cievach a zabrániť rozvoju srdcového infarktu.

Kardio Forte

Tento vitamínový a minerálny komplex obsahuje vitamíny C, B6, B12, E, kyselinu listovú a betakarotén, horčík, lykopén, výťažky z hlohu a valeriány, polynenasýtené mastné kyseliny, L-arginín, L-taurín, draslík a škoricu. Cardio Forte sa používa na liečbu a prevenciu srdcového alebo hypertenzného typu a iných patologických stavov srdca a krvných ciev. Liek možno predpísať aj ľuďom, u ktorých existuje riziko vzniku srdcových a cievnych ochorení.

Doppelhertz Cardiovital

Táto droga obsahuje extrakt z listov a kvetov hlohu, ktorý má protikŕčové, kardiotonické a sedatívne účinky. Užívanie Doppelgerz Cardiovital poskytuje selektívne rozšírenie krvných ciev hlavy a srdca, pomáha normalizovať krvný tlak a normalizuje venózny tlak. Liečivo sa používa ako súčasť komplexnej terapie srdcového zlyhania štádia I-II.

CoQ10 (koenzým Q10)

Tento unikátny liek obsahuje koenzým Q10, ktorý podporuje tvorbu a akumuláciu energie v bunkách. Užívanie CoQ10 zlepšuje imunitu a normalizuje činnosť srdca a ciev. Liek sa používa na liečbu a prevenciu hypertenzie, srdcového zlyhania a myokardiálnej dystrofie. Koenzým Q10 pomáha znižovať krvný tlak, normalizuje krvný obeh, priaznivo ovplyvňuje činnosť mozgu a dodáva celému organizmu potrebnú energiu.

Kardiozdravie

Táto droga obsahuje vitamíny A, C (v štyroch formách), E, ​​B12, kyselinu listovú, draslík, selén, zinok, horčík, niacín, koenzým Q10, L-karnitín, cesnak, ginko biloba, vŕbu biela a hloh. Užívanie CardiHealth pomáha stabilizovať metabolizmus, znižovať hladinu protrombínu a cholesterolu, posilňovať cievne steny, obnovovať ich elasticitu, predchádzať vzniku aterosklerotických zmien, zlepšovať činnosť nervového systému a normalizovať krvný obeh. Liečivo má protizápalové, imunostimulačné, hypotenzívne a choleretické účinky.

Synchrón-7

Tento liek obsahuje sedem prírodných foriem vitamínu C, grapefruitový pektín, bioflavonoidy a dietetické indoly. Synchron-7 úspešne používajú kardiológovia na liečbu ťažkej aterosklerózy, niektorých srdcových chýb a myokarditídy. Liek možno predpísať aj na normalizáciu hladiny cholesterolu v krvi, udržanie imunity, odstránenie hormonálnej nerovnováhy, urýchlenie regenerácie tkanív a udržanie duševnej a fyzickej aktivity pri intenzívnom cvičení.

Multivitamínových prípravkov na srdce a cievy je oveľa viac. V tomto článku sme vám predstavili len niektoré z nich a popísali ich hlavné vlastnosti. Ktorá bude pre vás tá najlepšia? Odpoveď na túto otázku možno získať konzultáciou s lekárom, pretože každý liek má svoju vlastnú sériu indikácií a kontraindikácií. Pamätajte na to a buďte zdraví!

Neprestal by náhle, náhle, kvôli chorobe, dlho pred nástupom staroby. Štúdie storočných ľudí v rôznych krajinách ukazujú, že zo všetkých telesných orgánov by srdce malo zlyhať ako posledné.

Veda dokázala, že jeho bezpečnostná rezerva môže trvať najmenej 120 rokov.

V skutočnosti táto dômyselná pumpa s prekrvením, nervami a elektrickým potenciálom zlyhá skôr, ako dosiahne polovicu času naprogramovaného prírodou.

Ako posilniť srdcový sval v skutočnom svete plnom pokušení, cheeseburgerov a koláčov, počítačových hier a televíznych seriálov, krásnych áut? Snažili sme sa zbierať praktické rady a prezentovať vedecké poznatky v dostupnom jazyku.

Akí sú hlavní „nepriatelia“ srdca, s ktorými budete musieť bojovať?

Poznanie nepriateľa zrakom uľahčuje vysporiadanie sa s ním. Najvýznamnejšie faktory poškodzujúce srdcový myokard sú:

  • akumulácia nadmernej hmotnosti;
  • vysoký cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou);
  • hypertenzia;
  • chronický zápal;
  • metabolické poruchy;
  • stres.

Teoreticky je posilnenie srdcového svalu osvojením si zdravého životného štýlu jednoduché. To znamená:

  • keď čelíte problémom, radšej sa usmievajte, než sa hnevajte;
  • jesť jablko, nie jablkový koláč;
  • piť zelený čaj pri sledovaní správ v televízii a nejesť čipsy;
  • ráno, kým sa kanvica uvarí, venujte 5 minút naťahovacím cvičeniam;
  • skúste meditovať tých pár sekúnd, kým sa počítač spustí.

Spojme teoretické poznatky s praktickými činmi.

Čo robiť s nahromadeným tukom?

Vytŕčajúce brušká a faldíky v páse nerušia len postavu. Tieto formácie sa stali nebezpečnými kvôli vnútornému (viscerálnemu) tuku. Prudko zvyšuje riziko hypertenzie, tvorby trombov v srdcových cievach a znižuje účinok inzulínu. Práve z tohto typu tuku pečeň syntetizuje lipoproteíny s nízkou hustotou, hormóny stimulujúce chuť do jedla.

Vedci teraz prirovnávajú škody spôsobené obezitou k vystaveniu tabakovým toxínom

Prebytok potravín zložených z cukrov, škrobu, bielej múky, leštenej ryže a zemiakov neprispieva k posilňujúcemu účinku na srdcový sval.

Ak chcete chrániť svoje srdce, mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim potravinám:

  • nasýtený tuk v smotane, kyslá smotana, bravčová masť, zmrzlina;
  • transmastné kyseliny v margaríne, čipsoch, polotovaroch;
  • tučné mäso;
  • kulinárske výrobky z cesta;
  • silná káva;
  • bochníky z bielej múky.

Medzi zdravé potraviny, ktoré pomáhajú srdcu, patria:

  • cuketa, banány, marhule, hrozienka, strukoviny – bohaté na draslík (zabraňujú arytmiám);
  • kaše - ovsené vločky, pohánka, orechy, morské plody, vodné melóny - obsahujú horčík, ktorý je potrebný na kontrakciu myofibríl;
  • kapusta, repa, tvaroh, morské riasy - obsahujú jód, ktorý zabraňuje zvýšeniu hladiny cholesterolu;
  • sladká paprika, pomaranče, čierne ríbezle, maliny, jablká - sú naplnené komplexom vitamínov, ktoré zabezpečujú syntézu energie v bunkách srdcového svalu;
  • rastlinné oleje môžu úplne nahradiť živočíšne tuky;
  • ryby aspoň dvakrát týždenne - pomáha oddialiť proces ukladania aterosklerotických plakov v koronárnych cievach;
  • zelený čaj, čerstvé šťavy, nízkotučný jogurt – nápoje, ktoré nielen nahradia kávu, ale posilnia trávenie.


Je potrebné počítať s tým, že len diétou sa viscerálneho tuku nezbavíte, v kombinácii s fyzickým cvičením môžete pokojne stratiť až 10 % nahromadeného tuku za šesť mesiacov.

Aké sú výhody boja proti cholesterolu?

Neobviňujme cholesterol zo všetkých hriechov srdca. Je to dôležitý plastový materiál na obnovu srdcových buniek a nahradenie starých buniek mladými. Vedci ho rozdelili na frakcie a zistili, že lipoproteíny s nízkou hustotou sú nebezpečné a tuky s vysokou hustotou sú dokonca prospešné.

Okrem srdcovej diéty, o ktorej sme už informovali, zohrávajú významnú úlohu lieky nazývané statíny. Spory o ich vhodnosti a negatívnych účinkoch viedli k odporúčaniu: ordinovať len v prípadoch, keď sa pomocou dvojmesačnej diéty neznížili zvýšené hladiny lipoproteínov.

Optimálny výsledok sa dosiahne kombináciou účinkov fyzického tréningu, odvykania od fajčenia a správnej výživy.

Hypertenzia - nepriateľ číslo 3

Vysoký krvný tlak spôsobuje intenzívny vnútorný tlak na steny ciev. Prakticky „vtláča“ aterosklerotické pláty do tenkej vnútornej výstelky. Súčasne sa zvyšuje odolnosť a zaťaženie srdca, ale výživa sa zhoršuje.

Posilnenie srdcového svalu je nemožné v podmienkach neustálej tvrdej práce.

Hypertenzia sa nazýva „asymptomatický zabijak“, pretože v 75 % prípadov vedie k úmrtiu pri akútnom infarkte myokardu a mozgovej príhode.

Ak dôjde aj k dočasnému zvýšeniu krvného tlaku v dôsledku úzkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom, aby ste vybrali najúčinnejšie lieky. V súčasnosti existuje dostatok kombinovaných liekov na zníženie krvného tlaku, ktoré sa môžu užívať raz denne.

Budete musieť obmedziť množstvo soli, horúcich omáčok a tekutín vo vašej strave. Hypertenzia je jednou z chorôb, pri ktorej lekári nielen nezakazujú, ale dokonca radia, okrem liekov, liečiť sa ľudovými prostriedkami.

Je potrebné vyhnúť sa dodatočnému stresu na srdce a cievy spojeného s fajčením a parným kúpeľom.

Akému zápalu neustále čelíme?

Zápal srdcového svalu sa vyskytuje pod vplyvom mikroorganizmov počas infekčných ochorení. Nemali by ste dúfať, že slabosť po chrípke alebo ARVI prejde bez následkov. Počas tohto obdobia dochádza v srdcových bunkách a okolo nich k zápalovej reakcii.
Aj keď sa po určitom čase obnoví dobré zdravie, namiesto svalových prvkov sa na srdci objavia jazvy, čo znamená, že je narušený mechanizmus kontrakcie. Keď sú lézie lokalizované v oblasti vodivých ciest, sú možné srdcové blokády a arytmie.

Moderná interpretácia patogenézy aterosklerózy zdôrazňuje primárny účinok vírusov herpesu a chrípky na vnútornú stenu koronárnych artérií srdca. Len v membráne zničenej zápalom sa ukladajú tukové inklúzie.

Ďalšou možnosťou je abnormálna alergická reakcia krvných ciev v prítomnosti takýchto chronických ochorení:

  • bronchiálna astma,
  • roztrúsená skleróza,
  • Crohnova choroba,
  • reumatoidná polyartritída.

Ukazuje sa, že nasledujúce môže „spustiť“ alergickú reakciu v srdci a krvných cievach:

  • látky vylučované viscerálnym tukom;
  • oxidované lipoproteíny s nízkou hustotou;
  • stres (prostredníctvom zvýšenej syntézy adrenalínu);
  • transmastné kyseliny v potravinách (bránia telu produkovať protizápalové látky);
  • nedostatok zeleniny a ovocia s obsahom antioxidantov v jedálnom lístku.

To naznačuje spojenie medzi všetkými „nepriateľmi“ srdca, ktoré sme uviedli, a vyžaduje boj nielen proti jednej, ale proti všetkým príčinám.


Trans-tuky vstupujú do tela s týmito produktmi.

Ako sa vyhnúť metabolickým poruchám a stresu?

Lekári hovoria o metabolickom syndróme, ktorý spôsobuje nadmerné hladiny inzulínu. Jeho dôsledky ovplyvňujú skorú aterosklerózu a podvýživu srdcového svalu.

Väčšina ľudí o svojom probléme ani nevie, keďže diagnostika ochorenia je náročná. Dozvedáme sa o tom až po rokoch, keď už dochádza k poškodeniu myokardu a srdcovým ochoreniam.

Je dokázaná súvislosť medzi zmeneným metabolizmom v srdci a obezitou a fyzickou nečinnosťou. Preto z dlhodobého hľadiska pomôže vyriešiť problém boj s nadbytočným tukom a každodenný fyzický tréning.

Stresová reakcia je pôvodne určená na ochranu človeka, na prípravu svalov a srdca na útok nepriateľa. Ale vo veku „sedavého ochorenia“ sa to ukázalo ako zbytočné a nadmerné. Stres pri súčasnom pôsobení ďalších rizikových faktorov len zvyšuje negatívny vplyv na srdce.

Psychológovia neodporúčajú pokúšať sa ovplyvniť ťažkú ​​životnú situáciu. Pre srdce je oveľa zdravšie zmeniť postoj k vzniknutým ťažkostiam a snažiť sa rozptýliť príjemnejšími vecami. Keď si osvojíte jogu, môžete sa za pár sekúnd uvoľniť.

Cvičenie na posilnenie srdca nevyžaduje veľa času, môžete ho vykonávať doma, cestou do práce alebo počas obedňajšej prestávky.

Tipy, ako potichu zvýšiť výkon srdca a zmierniť stres:

  • chodiť do práce alebo zaparkovať auto mimo kancelárie;
  • nepoužívajte výťah;
  • ak sa chcete porozprávať s kolegami, prejdite sa po chodbe;
  • neváhajte a spievajte, keď počujete príjemnú hudbu;
  • chodiť večer za každého počasia;
  • Pri sledovaní televízie menej seďte na stoličke, robte strečingové cvičenia, ohýbajte sa do strán;
  • vziať kontrastnú sprchu ráno a teplú večer;
  • využiť víkendy na cyklistiku a turistiku;
  • návšteva plavárne a fitness klubu.


Špeciálne cvičenie Pilates na loptičkách posilňuje srdce a cievy a spaľuje tuky.

Pre tých, ktorí majú v úmysle vážne zvýšiť zaťaženie srdca pravidelným tréningom vo fitness centrách, je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • začnite nie so silovým tréningom, ale so statickými druhmi cvičenia (Pilates, kalanetika, Pilates lopta);
  • sledujte svoj pulz a pohodu, cvičte vlastným tempom;
  • Stačí sa hodinu učiť dvakrát týždenne;
  • po 2–3 mesiacoch si môžete vybrať vhodnú možnosť pre silové cvičenia;
  • V strave by ste nemali kombinovať tréningové dni s pôstom;
  • nenechajte sa uniesť doplnkami stravy a tonickými koktailmi;
  • Skôr ako začnete s pravidelným cvičením, skontrolujte si srdce dostupnými metódami (EKG, ultrazvuk).

Lieky, ktoré pomáhajú posilňovať srdcový sval

Existujú lieky, ktoré dokážu obnoviť metabolizmus v oslabených srdcových bunkách a doplniť zásoby vitamínov a esenciálnych elektrolytov.

Takéto prostriedky zahŕňajú:

  • Riboxin,
  • kokarboxyláza,
  • Asparkam a Panangin.

Aké ľudové prostriedky pomáhajú srdcu?

Odporúča sa zahrnúť do vašej stravy zdravej pre srdce:

  • med namiesto cukru;
  • upokojujúce čaje s mätou, citrónovým balzamom, valeriánom, hlohom;
  • zeleninové šťavy, napríklad uhorka, mrkva - na prevenciu arytmií;
  • škorica;
  • hrozienka a orechy na občerstvenie v práci.


Škorica, kardamón a muškátový oriešok sú prírodné "doplnky" srdca

Liečivé odvary sa pripravujú v termose večer alebo vo vodnom kúpeli. Pred jedlom môžete vypiť pol pohára. Vhodné na toto:

  • nechtík,
  • medvedí cesnak,
  • brusnicový list,
  • bobule kalina;
  • imelo;
  • tymián.

Každá metóda potichu znižuje riziko poškodenia myokardu. Prekonávanie ťažkostí a vzdanie sa návykov sa vám vráti so zachovaným zdravím. Ak správne vyživujete a staráte sa o srdce, poskytne človeku dlhý, energický život bez chorôb.

Pokiaľ srdce funguje v normálnych medziach, nikto nemá žiadne otázky o tom, ako posilniť srdcový sval. Ale tento sval sa nelíši od ostatných v tele a vyžaduje neustále posilňovanie. V prípadoch, keď sa v srdci a hrudníku vyskytujú bolestivé syndrómy, objavuje sa dýchavičnosť a zvýšená únava a zrýchľuje sa pulz, existuje riziko vzniku srdcovej patológie, ktorá môže vzniknúť v dôsledku slabosti alebo dystrofie srdcového svalu. Čo spôsobuje a vyvoláva oslabenie týchto tkanív? Medzi hlavné faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú svalové tkanivo srdca, patria:

  • nedostatočné zásobenie tkaniva myokardu;
  • prítomnosť konštantných stresových situácií;
  • nedostatočné množstvo draslíka, ktoré sa nedodáva s jedlom alebo sa neabsorbuje v dôsledku zvýšenej spotreby soli a cukru;
  • zlé návyky vyvolávajú voľné radikály k „útoku“ na bunky myokardu;
  • dehydratácia, ktorá môže spôsobiť zrážanie krvi;
  • komplikácia, ktorá sa vyskytuje na srdci po vírusovom ochorení;
  • nezdravá strava, ktorá spôsobuje vysokú hladinu cholesterolu;
  • nadmerná hmotnosť, čo zvyšuje zaťaženie srdcových svalov.

Ako posilniť srdcový sval pomocou štandardných metód?

Medzi hlavné vlastnosti myokardu patrí čerpanie krvi, ktorá sa pohybuje cez komory srdca do obehového systému (veľký a malý kruh). Svalové tkanivo srdca je zodpovedné za také mechanické schopnosti, ako sú:

  • kontraktilita;
  • vzrušivosť;
  • vodivosť;
  • rytmus;
  • žiaruvzdornosť.

Zlyhanie niektorej z funkcií vedie k srdcovým patologiám, takže otázku, ako posilniť srdcový sval, by mal riešiť každý človek bez ohľadu na to, či sa s chorobou stretol alebo nie.

Ako posilniť srdcový sval jedlom?

Vyvážená strava sa dá nazvať hlavným jadrom terapie na posilnenie myokardu. Hlavnou úlohou výživy je vyhýbať sa mastným, vyprážaným, príliš slaným alebo sladkým jedlám. Je potrebné konzumovať čo najviac potravín, ktoré obsahujú:

  • draslík;
  • horčík;
  • vitamíny;

Pretože tieto minerály sú zodpovedné za stabilné fungovanie svalového tkaniva srdca. Musíte obohatiť svoj jedálniček:

  • orechy;
  • brokolicová kapusta;
  • strukoviny;
  • syry a iné mliečne výrobky;
  • Pečené zemiaky;
  • morské ryby;
  • sušené ovocie;
  • banány.

Mali by ste tiež jesť čo najviac jabĺk. Pite paradajkovú šťavu, ktorá vďaka vysokému obsahu vlákniny, lykopénu a samozrejme draslíka pomáha zvyšovať srdcový tonus.
Nemali by ste náhle opustiť svoju obvyklú stravu, pretože telo môže byť stresované. Vylúčte zo svojho jedálnička jedno „zlé“ jedlo týždenne.

Ako posilniť srdcový sval fyzickou aktivitou?

Samozrejme, profesionálni športovci majú oveľa silnejšie srdcové svaly ako priemerný človek.


Pravidelné športové aktivity ju totiž pomáhajú posilňovať. Preto obyčajný človek potrebuje urobiť množstvo jednoduchých cvičení, aby zabránil srdcovým patológiám.
Každý si môže vybrať smer v športe, ktorý má najradšej. Joga, fitness, jazda na bicykli, aerobik - všetky rovnako posilňujú svaly.
Ponúkame možnosť cvičenia, ktoré pomôže posilniť srdcové svaly.
  1. Najprv by ste sa mali zahriať. Pre to:
    • postavte sa rovno, zdvihnite sa na prsty, spustite sa späť;
    • ohýbajte trup dopredu, dozadu, doľava, doprava;
    • zdvihnite ruky hore a dole.

    Vykonajte každú akciu 10-15 krát.

  2. Teraz by ste mali prejsť na hlavnú sadu zaťažení. To môže byť:
    • závodná chôdza;
    • jogging;
    • hodiny aerobiku;
    • chodenie po schodoch a pod.

    Spočiatku by ste nemali dávať veľké zaťaženie, stačí pol hodiny aktívneho tréningu.

  3. Posledná vec, ktorú musíte urobiť, je cvičenie na naťahovanie svalov. Tu prichádza na pomoc fitness.

Nevyhnutný komplex vitamínov pre aktívne fungovanie „ľudského motora“

Konzumácia určitých vitamínov a mikroelementov prispieva k správnemu fungovaniu hlavného „ľudského motora“. Taktiež normálny príjem potrebných prvkov do tela predchádza ochoreniam kardiovaskulárneho systému.
Aké vitamíny môžu posilniť srdcový sval:

  • vitamín E;
  • Q-10;
  • pyridoxín;
  • tiamín;
  • kyselina askorbová (vitamín C);
  • rutín;
  • Vitamín F

Okrem vitamínov aj minerálov ako napr.

  • draslík;
  • chróm;
  • horčík;
  • selén.

Tieto minerály pomáhajú normalizovať krvný tlak, posilňujú svaly a zabraňujú riziku mŕtvice.

Ako posilniť srdcový sval pomocou tradičnej medicíny?

Tradičná medicína pozná aj niekoľko tajomstiev, ako posilniť srdcový sval. Pozývame vás, aby ste použili nasledujúce prostriedky od ľudí.

  1. Aby ste posilnili srdcový sval, musíte variť kukuričný hodváb (vlasy). Pite pol pohára trikrát denne.
  2. Odvar z mäty sa pije ako čaj. Tento liek by ste však nemali zneužívať, pretože môže spôsobiť spomalenie rytmu kontrakcií.
  3. Vezmite v rovnakých pomeroch:
    • koreň petržlenu (čerstvý);
    • citrón.

    Všetko pomelte na mäsovom mlynčeku a jedzte raz denne pred spaním. Zmes uchovávajte v chladničke.

  4. Plody hlohu povarte 10 minút. Trvajte na tom. Tento odvar pite trikrát denne pred jedlom. Efektívny spôsob, ako posilniť myokard.
  5. Jeden pohár mrkvovej šťavy by sa mal zmiešať s jedným pohárom medu. Výslednú zmes vypite jednu polievkovú lyžicu trikrát pred jedlom.
  6. Pridajte päť kvapiek cesnaku do jednej lyžice olivového oleja. Pite ráno na lačný žalúdok.
  7. Odvar z liečivých bylín, ktorý dokáže posilniť srdcový sval. Budete potrebovať:
    • 4 lyžice listov mäty;
    • 6 polievkových lyžíc byliny ľubovníka bodkovaného;
    • 2 polievkové lyžice elecampanu (koreň).

    Všetko premiešajte. Uvarte jednu polievkovú lyžicu zmesi v pohári vody. Nechajte lúhovať 1-2 hodiny. Táto norma sa pije po celý deň. Kurz trvá dva týždne.


infocardio.ru

Dr. Stephen Sinatra, uznávaný americký kardiológ

Každý chce žiť dlho a zdravo, bez lekárov a tabletiek.

V tomto článku sa pozrieme na populárne otázky týkajúce sa udržiavanie a posilňovanie zdravia srdca pomocou nedrogových metód.

Naším dnešným hosťom je Dr. Stephen Sinatra, uznávaný americký kardiológ a zástanca integratívneho prístupu k liečbe kardiovaskulárnych ochorení.

Dr. Sinatra má viac ako 35 rokov klinickej praxe, výskumu a výučby. Po začatí svojej kariéry v nemocnici Manchester Memorial Hospital strávil Dr. Sinatra 9 rokov ako vedúci oddelenia kardiológie, kde riadil programy srdcovej rehabilitácie, echokardiografie a lekárskeho vzdelávania.

V roku 1987 založil Stephen Sinatra svoje vlastné srdcové centrum v Novom Anglicku.

Za roky lekárskej praxe si lekár hlboko uvedomil potrebu komplexného, ​​integrujúceho prístupu k liečbe a prevencii kardiovaskulárnych ochorení. Presne takýto prístup uplatňuje k svojim súčasným pacientom, ktorým prinavracia zdravie a plnohodnotný život.

Medzi aktivity New England Heart Center patrí alternatívna medicína, nutričná terapia srdcových chorôb, anti-aging, psychoterapia a ďalšie.

— Pán doktor, každý pozná lieky, ktoré znižujú viskozitu krvi a zabraňujú tvorbe krvných zrazenín. Existujú prírodné antikoagulanciá, ktoré možno použiť na preventívne účely?

— Áno, skutočne existuje veľa potravín a prírodných doplnkov, ktoré možno použiť ako antikoagulanciá.

Jedným z nich je vitamín E (tokoferol).

Tradičný japonský fermentovaný produkt natto (fermentovaná fazuľa) obsahuje látku nattokinázu, ktorá zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Napokon, koreň zázvoru a cesnak sú cenovo dostupné a účinné prírodné antikoagulanciá. Preto odporúčam pravidelne piť zázvorový čaj.

— Veľa ľudí sa zaujíma, prečo aj pri prísnej nízkotučnej diéte majú nadváhu a vysoký cholesterol. Čo sa deje?

Tieto životne dôležité kyseliny sa v tele nesyntetizujú a pochádzajú výlučne z potravy.

Ak váš príjem esenciálnych mastných kyselín klesne na určitú úroveň, vaše telo začne aktívnejšie produkovať iné tuky. V dôsledku toho sa zvyšuje cholesterol a vy sa stávate náchylnejší na kardiovaskulárne ochorenia.


Pre srdce a celkové zdravie vrelo odporúčam panázijskú stredomorskú (PAM) diétu. Poskytuje dostatok esenciálnych mastných kyselín, najmä omega-3 kyselín, ako aj všetky potrebné bielkoviny, vitamíny a minerály. Diéta zahŕňa 5-6 jedál denne so zdravými tukmi.

— Je potrebné každoročné očkovanie proti chrípke v kontexte zdravia srdca?

Osobne som za celý svoj život nebol ani raz očkovaný proti chrípke.

Ľudia za mnou chodia každý deň s príznakmi podobnými chrípke, ale veľmi zriedka ochoriem. Jednoducho preto, že robím správne kroky na posilnenie imunitného systému.

Namiesto očkovania proti chrípke prísne dodržiavam panázijskú stredomorskú diétu, ktorá je dobrá pre srdce a imunitný systém. Telu podporím aj doplnkami stravy na imunitu: komplexný cukor beta-glukán (250 mg/deň), aminokyselina N-acetylcysteín (1000 mg/deň), vitamín C (1000-5000 mg/deň v niekoľkých dávkach) .

Okrem správnej výživy a doplnkov stravy nezabúdam ani na fyzickú aktivitu a každodenné kardio cvičenie. Tým sa posilňujú svaly, srdce, cievy a telo ako celok.


Ak mám pocit, že začínam byť chorý, okamžite nasadím prírodné stimulanty imunitného systému – echinaceu, astragalus, hydrastis, zázvor. Ginkgo biloba a extrakt z koreňa sladkého drievka sú tiež prospešné, ale majú určité obmedzenia.

Ginko sa nemá kombinovať s antikoagulanciami kvôli riziku krvácania. Ak máte vysoký krvný tlak, nemali by ste koreň sladkého drievka konzumovať dlhšie ako 1-2 týždne po sebe.

Nakoniec melatonín podporuje pokojný spánok počas prechladnutia.

— Povedzte nám, ako si vybrať ten správny vitamínový a minerálny komplex pre srdce?

— Ak hľadáte komplex vitamínov a minerálov pre zdravie srdca, odporúčam vám použiť zoznam, ktorý som osobne zostavil. Uvádza takmer všetky zložky potrebné na prevenciu kardiovaskulárnych ochorení.

Ale nie som zástancom vysokých dávok a neodporúčam spoliehať sa na jednu tabletku. V prvom rade musíte dodržiavať správnu, výživnú výživu. Ak vám výrobca multivitamínov sľubuje „všetko v jednej tabletke“, neverte tomu.

Toto by mal obsahovať komplex vitamínov a minerálov pre srdce:

— Zmes karotenoidov (beta-karotén, lykopén, luteín, beta-kryptoxantín): 7500 IU
— Vitamín E (zmes tokoferolov, gama tokoferol, tokotrién.


— Zinok: 10-20 mg
— Pikolinát chrómu: 100 – 200 mcg
— kvercetín: 10-40 mg
— Mangán: 1-2 mg
- Vanád: 200-500 mcg
— Meď: 1 mg
— Jód (kelp): 75-150 mcg
— Molybdén: 75-150 mcg
- Inositol: 50 mg
- Biotín: 25-200 mcg

To je podľa mňa ideálne zloženie vitamínovo-minerálneho komplexu pre zdravie srdca. Porovnajte to s označením vášho komplexu a vyvodzujte závery.

Ale vitamín-minerálny komplex zostáva len jednou súčasťou vášho wellness programu. Odporúčam denne prijať navyše 1000-2000 mg omega-3 kyselín a tiež nezabúdať na správnu výživu a fyzickú aktivitu.

— Čo je lepšie, užívať multivitamíny alebo určité vitamíny oddelene?

- Pre vaše srdce aj celkové zdravie je oveľa lepšie užívať multivitamín.

Váš komplex vitamínov a minerálov musí obsahovať všetky potrebné zložky, pretože často nefungujú alebo sa jednoducho neabsorbujú oddelene.

Toto je známe ako „synergický efekt“. Čínska štúdia na 30 000 ľuďoch preukázala výrazné zlepšenie zdravia trávenia, keď sa vitamín E, betakarotén a selén užívali spolu. Oddelenie každej z týchto zložiek neviedlo k výraznému zlepšeniu.

Pri výbere multivitamínov pre seba alebo svojich blízkych by ste mali získať určité základné znalosti. Optimálne zloženie vitamínov a minerálov pre kardiovaskulárny systém som už uviedol. Pre každý účel má svoje optimálne zloženie.

— Stačí na ochranu srdca vzdať sa mäsa a stať sa vegetariánom?

"Myslím si, že vzdanie sa červeného mäsa a konzumácia prevažne rastlinnej stravy je pozitívnym prvým krokom."

V skutočnosti vegetariánstvo vyžaduje určité vedomosti a sebadisciplínu. Rastlinná strava pomôže predchádzať kardiovaskulárnym ochoreniam len vtedy, ak nájdete dostatočné zdroje kvalitných bielkovín a omega-3 mastných kyselín.

Medzi tieto zdroje patria bio vajcia, tofu a ľanové semienka.

Vegetariáni za mnou neustále chodia, pretože jedia príliš málo zdravých tukov a kompletných bielkovín, pričom toto všetko nahrádzajú rastlinnými sacharidmi, dobrými aj zlými. Takýto jedálny lístok bude mať v konečnom dôsledku negatívny dopad na organizmus a vaše úsilie bude márne.

Dlho som študoval národné kuchyne národov sveta a prišiel som na to, že pre srdce je najvhodnejšia panázijská stredomorská strava (PAD).

RAM kombinuje najzdravšie ingrediencie východnej a stredomorskej kuchyne – ryby, malé množstvá mäsa, koreňovú zeleninu, čerstvú lokálnu zeleninu a ovocie, orechy, rastlinný olej.

Ako som povedal, hlavnou črtou panázijskej stredomorskej stravy je vysoký obsah esenciálnych mastných kyselín: 5-6 jedál so zdravými tukmi denne.

Vyskúšajte Panázijskú stredomorskú diétu (PAMD), ktorá vám pomôže schudnúť a zvýšiť hladinu cholesterolu!

medbe.ru

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj konkrétneho srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek v dôsledku hypertenzie a iné), musí lekár pamätať na rizikové faktory rozvoja kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť stupeň riziko u každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé následky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:

  • Pohlavie a vek majú priamy vzťah s rozvojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov (hymercholesterolémia) a sacharidov (diabetes).
  • Zvýšený index telesnej hmotnosti až do obezity (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii s vysokou hladinou cholesterolu v krvi (nad 5,0 mmol/l), podporuje ukladanie aterosklerotických plátov vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aorta a koronárne (vyživujúce srdce) tepny.
  • Diabetes vedie k negatívnemu vplyvu nadbytku glukózy na cievnu intimu, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
  • Arteriálna hypertenzia charakterizovaný zvýšeným vaskulárnym tonusom, čo vedie k narušeniu prívodu krvi do vnútorných orgánov a k neustálej tvrdej práci srdca.
  • Zlé návyky- alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť vaše srdce?

Každý vie, že zdravé srdce je kľúčom k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitou sa v tomto prípade rozumie existencia človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Existuje primárna prevencia, zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií pri už rozvinutom ochorení.

Najprv sa pozrime na prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne výživa, ako aj primerané fyzická aktivita. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, to musí pochopiť odmietnutie zlých návykov - najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa mu dodáva cez koronárne tepny. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prívod krvi a kyslík do srdca človeka, ktorý fajčí a zneužíva alkohol, čo vedie k ischémii myokardu a môže skôr alebo neskôr spôsobiť akútny infarkt.

Hrá veľkú úlohu v zdraví tela vyhýbanie sa stresovým situáciám v každodennom živote. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Hans Selye dokázal, že stres má mimoriadne negatívny vplyv na ľudský organizmus. A neustály stres, opakovaný deň čo deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného uvoľňovania adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšenie srdcovej frekvencie, a teda tachykardia. Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy arytmií. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane cukrovky a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo mnohé veľké spoločnosti v súčasnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vykonávajú stretnutia s psychológom na plný úväzok. Ak pacient tieto aktivity v práci nemá, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a zachoval si duševné zdravie.

Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa vaša srdcová frekvencia spomalí a rýchlosť dýchania sa zníži. Kostrové svaly, ktoré sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo spôsobuje, že srdce ľahšie pumpuje a srdcový sval zažíva menej stresu.

Preto na posilnenie srdcového svalu musí človek spať aspoň osem hodín denne. A športovci zapojení do fyzického cvičenia - ešte viac, aby sa dosiahlo úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.

Vyvážená strava

Správnu výživu si netreba zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktorými si pacient privedie k silnému hladovaniu a po krátkom čase začne opäť všetko jesť. Vyvážená strava znamená jesť zdravé potraviny, ktoré sú vyvážené v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň sú vylúčené „nezdravé“ jedlá a stravovací režim by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.

Vzhľadom na to, že prebytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju aterosklerózy a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:

  • rýchle občerstvenie, instantné jedlá a akékoľvek iné produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukru a vysokým glykemickým indexom,
  • Mastné mäso
  • Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
  • Slanosť, údenosť, korenie,
  • cukrovinky,
  • Obmedzte spotrebu vaječných žĺtkov na 2-4 týždenne.

Nasledujúce jedlá sú vítané:


Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, je potrebné osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu kuchynskej soli (nie viac ako 5 gramov) a objemu vypitých tekutín (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť sýtejšie a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii srdcových symptómov si samotný pacient vytvára v tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou si dlho mysleli, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. To isté by malo platiť pre pacientov, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé – musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. Navyše jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.

Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?

  1. Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré pomáhajú posilňovať nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Na prvom mieste sú pevne vlašské orechy, na druhom mieste z hľadiska obsahu omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus cholesterolu, sú mandle. Osoby s alergickou predispozíciou by mali orechy používať opatrne.
  2. Bobule a ovocie. Srdcu najviac prospieva granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivé účinky šťavy a plodov týchto rastlín sa vysvetľujú ich vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa.
  3. Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. Tučné ryby „ušľachtilých plemien“, najmä z rodiny lososov, sú zase bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšie vstrebávanie takzvaných mastných kyselín . „dobrý cholesterol“ (HDL) a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
  4. Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté napríklad aj avokádo a tekvicové semienka. Nadbytočný „zlý“ cholesterol sa zase môže vyrovnať v priebehu niekoľkých mesiacov po začatí vyváženej stravy. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú mikroelementy, ktoré pomáhajú normalizovať cievny tonus (znižujú vysoký krvný tlak), ako aj správnu kontrakciu buniek svalového tkaniva.
  5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.

Video: Kanál 1 o potravinách zdravých pre srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa predtým nezaoberal športom alebo fyzickou aktivitou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne a športujte. Ako základný cvik sa odporúča vykonávať: drepy, švihy rúk a nôh, úklony do strany, kliky, cviky na brucho, strečing.

Ako optimálny príklad možno odporučiť aeróbne cvičenie pre začiatočníkov bez srdcovej patológie, ktorí sa začínajú aktívne venovať športu. kardio cvičenie v primeranom množstve. S pribúdajúcim tréningovým časom na základe vytrvalosti, tepovej frekvencie a pohody. Najlepšie na to sú eliptické trenažéry, jogging alebo bežiaci pás. Je dôležité, aby ste pre efektívny tréning zvolili nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka je účinná a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nízke-stredné hodnoty, t.j. 120 - 140 úderov/min, najmä ak ste nedostatočne trénovaní).

Pre ľudí so zdravým srdcom, ktorí už profesionálne cvičia alebo pravidelne cvičia vo fitness centrách či posilňovniach, treba cvičebný program zostaviť individuálne s pomocou trénera a postupne ho zvyšovať v dávkach.

Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať iba po konzultácii s lekárom fyzioterapie.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca


Video: príklad názoru/praktickej skúsenosti na tréning srdca pre športovcov

Má zmysel brať tabletky?

Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, v zásade nie sú potrebné. Podľa predpisu lekára však pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov (bronchiálna astma, diabetes mellitus, pyelonefritída) Môžete odporučiť príjem mikroelementov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte atď.

Zdravý človek by sa nemal spoliehať na lieky, stačí kompletná strava a preventívne kurzy pravidelného užívania vitamínov 2x do roka (Alphabet line, Undevit, Complivit a pod.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu z potravy (napríklad aminokyseliny), možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Najlepšou možnosťou je však dostať všetko potrebné v rámci vyváženej stravy.

V každom prípade je optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí si chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy, individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny mikroelementov v krvi s následným predpisovanie potrebných látok, najlepšie nie v tabletkách, ale vo forme doplnkovej stravy s potravinami na ne bohatými.

Video: príklad názoru na športovcov užívajúcich vážnejšie lieky na srdce

(!) Neodporúčame nekontrolované užívanie akýchkoľvek liekov na srdce bez lekárskeho predpisu!

Ale určité lieky na sekundárnu prevenciu, to je ľudia s existujúcim srdcovým ochorením alebo so zhoršeným premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. U pacientov s hyperlipidémiou (hypercholesterolémiou) je teda aj bez klinických prejavov povinné užívať statíny (! ak do šiestich mesiacov nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi len pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou je potrebné užívať nitráty a betablokátory (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia bolestivých záchvatov a znížilo riziko náhlej smrti zo srdcových príčin. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať ACE inhibítory (enalapril) alebo sartany (losartan) na organoprotektívne účely, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku.

Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?

Nižšie sú uvedené niektoré prostriedky na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, známe ľuďom pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby pacienti s existujúcou patológiou alebo ohrození kombinovali tradičné metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.


Recept 1. Ošúpte a nasekajte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane toho, ktorý je už uložený v tepnách).

Recept 2. Rozdrvené kvety nechtíka (nechtíka) zalejeme pohárom vriacej vody, necháme 15 minút odstáť, precedíme a objem doplníme na jeden pohár. Vezmite polovicu pohára dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.

Recept 3. 4 polievkové lyžice. Zmiešajte lyžice cibuľovej šťavy so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne - 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má všeobecný posilňujúci účinok).

Recept 4(so „stresujúcou“ povahou hypertenzie). Takzvaný „klebetník“ - kúpte v lekárni alebo si pripravte v lekárni alkoholové tinktúry z hlohu, pivónie, valeriány, materinej dúšky a Corvalolu, rozmiešajte vo väčšej nádobe a užívajte 15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v stresových situáciách.

Video: recept na posilnenie srdca z plodov kaliny

Video: recept na vitamínovú zmes na posilnenie srdca a celkového zdravia

Používanie liečivých rastlín a používanie ľudových receptov na účely prevencie aj liečby by sa malo vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, sú účinky rastlín na ľudský organizmus málo preskúmané. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolované používanie rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

sosudinfo.ru

1. Neprejedajte sa

Pre normálnu činnosť srdca potrebujete správnu výživu: bielkoviny (sú stavebnými kameňmi svalového tkaniva) a pomalé sacharidy (to je energia) a vitamíny s mikroelementmi. A najškodlivejšia vec pre srdce je prejedanie sa, hovorí Sergej Tereshchenko, MD, profesor kardiológie, vedúci oddelenia pohotovostnej starostlivosti na Moskovskej štátnej lekárskej univerzite. Ak jedlo padá ako kameň na žalúdok, potom sa zvyšuje zaťaženie myokardu, dokonca aj čisto fyziologicky. Kardiológovia majú dokonca termín - „stolové srdce“. Vtedy dochádza k záchvatu v dôsledku prejedania sa. V horúcom počasí krv hustne a pre srdce je ťažšie ju rozptýliť cez cievy. Preto, aby boli cievy v dobrej kondícii, má zmysel držať sa starej múdrosti a vstať od stola trochu hladní.

2. Naložíme zeler a petržlen

Čerstvé stonky zeleru obsahujú fytochemikálie nazývané ftalidy, ktoré uvoľňujú svalové tkanivo v stenách tepien, čo pomáha predchádzať cievnym kŕčom a zlepšuje prietok krvi. Výskumy ukazujú, že konzumácia 100 - 150 gramov zeleru denne umožňuje telu prijať optimálnu dávku ftalidov. A čerstvá petržlenová šťava (čajová lyžička v pol pohári vody alebo 30 - 40 gramov zelene denne) znižuje krvný tlak, hovorí kardiologička, lekárka najvyššej kategórie Tamara Ogieva.

3. Pite paradajkový džús

Paradajky obsahujú veľa aktívneho antioxidantu – lykopénu, ale aj vlákninu a draslík.

Početné štúdie ukazujú, že pomáhajú kardiovaskulárnemu systému.

Paradajková šťava jemne znižuje krvný a intrakraniálny tlak, je vhodná na pitie pri hypertenzii a srdcovom zlyhaní.

Aby srdce fungovalo správne, krvný tlak sa musí udržiavať pod kontrolou. Pre tých, ktorí majú sklony k zvýšenému zdraviu, je dobré ráno vypiť pohár zavarených plodov kaliny s 15 - 20 kvapkami echinaceovej tinktúry alebo opäť do módy odvar z čakanky s medom a citrónom. Pre tých, ktorí majú nízky krvný tlak, pomôže zvýšiť tón a zvýšiť odolnosť voči infekciám zelený čaj so ženšenom alebo odvar z černíc so zázvorom a cukrom.

5.Doplňte si zásoby draslíka a horčíka

Naše srdce normálne bije 60-70 krát za minútu. A tak každú hodinu, každý deň! Predstavte si, koľko sily potrebuje na pumpovanie krvi do celého tela bez prerušenia. A mnohé veci môžu narušiť vodivosť srdca, dokonca aj tie príjemné, napríklad radosť zo stretnutia s blízkymi alebo z dovolenky. Aby sme vyhladili účinky rôznych stimulačných faktorov na myokard, potrebujeme draslík a horčík. Tieto mikroelementy podporujú kontraktilitu srdca. Získate ich z pečených zemiakov, hrozienok, fazule a šípok.

Čo znamená nízky krvný tlak?

Teraz si mnohí lámu hlavu nad otázkou, ako posilniť kardiovaskulárny systém? Koniec koncov, problémy s týmito komponentmi môžu spôsobiť škodu bez toho, aby sa prejavili. Je potrebné stanoviť diagnózu čo najskôr, inak sa srdcové choroby môžu stať hlavným faktorom skorej smrti, infarktu a mŕtvice.

Posilnenie srdca aj krvných ciev sa môže vyskytnúť nielen pomocou liekov, ale aj pomocou tradičnej medicíny. Existuje veľké množstvo chorôb súvisiacich so srdcom. Takéto ochorenia sú veľmi nebezpečné a môžu dokonca viesť k smrti. Pomocou liekov môžete vyčistiť a posilniť krvné cievy av niektorých prípadoch môže byť potrebná chirurgická intervencia.

Teraz vám dáme niekoľko užitočných tipov, ako posilniť krvné cievy a kapiláry pomocou ľudových prostriedkov. Existuje mnoho tradičných spôsobov očisty tela. Od staroveku naše babičky používali rastliny na liečbu rôznych chorôb. Existujú bylinky, ktoré pomáhajú posilňovať cievy. Pred použitím akejkoľvek rastliny je veľmi dôležité poradiť sa s lekárom a dôkladne si preštudovať informácie.

Ako posilniť srdce a cievy? Na prípravu domácej kompozície budete potrebovať 20 varených vajec. Potom je potrebné oddeliť žĺtky od bielkov. Žĺtky polejte 250 ml olivového oleja a vložte do rúry na 15 minút. Kompozícia sa užíva v malej lyžičke pred jedlom počas 1,5 týždňa. Po 7 dňoch sa má priebeh liečby zopakovať. Hotová kompozícia sa musí uchovávať v chladničke.

Keď je postihnutý cievny systém a človek pociťuje bolesť v oblasti srdca, pomôže nasledujúci recept. Každý deň sa odporúča zjesť 400 gramov cuketového kaviáru, 6-7 vlašských orechov, 200 gramov sušeného hrozna a 4 veľké lyžice prírodného medu.

Neviete ako čistiť nádoby? Jedzte sušené hrozno každý deň. Sušené ovocie obsahuje veľké množstvo glukózy. Ale pred jedlom by sa mali pripraviť hrozienka. Kúpte si kilogram sušeného ovocia a opláchnite ho teplou a potom studenou vodou. Potom hrozienka usušte a konzumujte 30 kusov denne nalačno.

Produkt vyrobený z borovicového ihličia prináša veľké výhody. Budete ich musieť nasekať a vziať 5 veľkých lyžíc. Nasypte do nich 2 veľké lyžice hlohu a pridajte 2 veľké lyžice cibuľových šupiek. Všetky ingrediencie zalejte 500 ml vriacej vody. Zmes necháme uvariť. Potom by mala sedieť asi 3 hodiny. Ďalej by mal byť domáci liek filtrovaný a užívaný trikrát denne pred jedlom.

Už v dávnych dobách vedeli čistiť nádoby. Petržlen má posilňujúci účinok. Vo všeobecnosti sa hovorí, že zeleninu musíte jesť každý deň. Obsahuje veľa vitamínov. Zo zeleniny si môžete pripraviť veľmi zdravú zmes. Vezmite zväzok petržlenovej vňate, zalejte litrom suchého vína a pridajte 2 veľké lyžice vínneho octu. Hotovú zmes položte na sporák a varte. Potom pridajte pohár tekutého medu a varte ďalších 5 minút. Pripravenú zmes užívajte jednu veľkú lyžicu trikrát denne.

Správna strava

Málokto vie, ale to, čo jeme, ovplyvňuje naše zdravie. Ak chcete posilniť svoj kardiovaskulárny systém, jedzte potraviny bohaté na horčík. Zvyčajne ide o oranžové a tmavočervené plody. Rovnako prospešné sú aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Nachádza sa v obilninách a zelenine.

Je potrebné diverzifikovať stravu a zabezpečiť, aby váš denný jedálny lístok obsahoval čerstvú zeleninu a ovocie. Rybí olej a ľanový olej tiež prinášajú veľké výhody pre telo.

Vláknina, ktorú naše telo potrebuje, sa nachádza v niektorých bobuľových plodoch a sušenom ovocí. Tento zoznam zahŕňa maliny (5,1 na 100 gramov produktu), jahody (4,0 na 100 gramov produktu), datle (3,5 na 100 gramov produktu) a banány, hrozienka, sušené marhule, čierne ríbezle. Vlákninu nájdeme aj v zelenine a bylinkách. Tu je na prvom mieste kukurica (5,9 na 100 gramov produktu), kôpor (3,5 na 100 gramov produktu), chren a petržlen, po 2,8.

Mali by ste tiež vedieť, že hloh zvyšuje srdcovú frekvenciu a reguluje krvný tlak prostredníctvom hlavného orgánu. Čo sa týka prospešných vlastností medovky, dokáže čistiť krv a posilňovať srdcové svaly. Petržlen možno zaradiť do rovnakej skupiny.

Môžete prirodzene znížiť hladinu cholesterolu v krvi. Jesť jačmeň je dosť. Rovnaký účinok majú vlašské orechy. Mandle sú veľkým prínosom pre srdce, pretože sú bohaté na vitamín E. V zozname zdravých potravín sú jablká a cesnak.

Lieky, ktoré obnovujú srdcový systém

Dnes má medicína za sebou dlhú cestu. V každej lekárni nájdete lieky určené na posilnenie srdca. Teraz si uvedieme tie najzákladnejšie.

  1. Riboxin bol a zostáva na prvom mieste. Umožňuje vám zvýšiť výživu srdcového svalu. Po užití sa obnoví srdcový rytmus, lepšie prúdi krv. Riboxin okrem iného aktivuje syntézu bielkovín. Tento liek je druh vitamínu. Často sa užíva pri ischémii, arytmii a rôznych prejavoch hepatitídy.
  2. Ďalším dôležitým liekom pre dobrú funkciu srdca je Asparkam. Obsahuje potrebné prvky – draslík a horčík. Po užití sa záchvaty arytmie zastavia. V dôsledku toho sa zlepšuje funkčnosť gastrointestinálneho traktu. Tento liek sa zvyčajne predpisuje na srdcové choroby a arytmiu.
  3. Nemenej účinná je Rhodiola pink (rastlinného pôvodu). Zlepšuje činnosť srdcového svalu. Liek sa užíva raz ráno pred jedlom. Dlhodobé užívanie môže spôsobiť nespavosť.
  4. Hloh rozširuje krvné cievy srdca a mozgu, čo vám umožňuje nasýtiť orgány kyslíkom. V dôsledku toho klesá nervové vzrušenie a znižuje sa riziko cholesterolových plakov.
  5. Výborne vyživuje srdce a obnovuje jeho funkciu - Direct. Ide o komplex užitočných minerálov, ktorý zahŕňa vitamíny B a biologicky aktívne látky hlohu a šípky.

Uviedli sme hlavné lieky, ktoré môžu zlepšiť funkciu srdca. V žiadnom prípade si však neordinujte dávkovanie sami, urobí to váš lekár.

Ľahká fyzická aktivita

Fyzické cvičenie nie vždy telu prospieva. Pri výbere nákladu musíte byť mimoriadne opatrní, aby ste sa nepoškodili. Nižšie vám predstavíme niekoľko cvikov, ktoré pomáhajú posilňovať srdcový sval.

  1. V dôsledku toho klesá hladina reaktívneho proteínu, ktorý je zodpovedný za zápaly v tele.
  2. Krvný tlak je normalizovaný.
  3. Po tréningu sa hladina dobrého cholesterolu zvyšuje.
  4. Nadváha sa bude postupne znižovať.

Pamätajte! Sedavý spôsob života skôr či neskôr vedie k rozvoju srdcových ochorení.

Tréningová metóda č.1

Ak chcete trénovať srdcové svaly, musíte pravidelne cvičiť kardio. Ak to chcete urobiť, sledujte:

  • takže pulzová frekvencia je nižšia ako 130 úderov; je žiaduce, aby bolo 120 úderov;
  • aby tréningy netrvali dlhšie ako hodinu;
  • takže cvičenia sa vykonávajú 3-krát týždenne.

Na takéto aktivity je vhodný bicykel. Vyskúšať môžete aj beh, tanec či aerobik. Ak nemáte voľný čas, môžete si polhodinu denne vyhradiť na večerné prechádzky. Za pár mesiacov uvidíte pozitívne výsledky.

Tréningová metóda č.2

Teraz začneme posilňovať cievy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite. Potom vtiahnite žalúdok dovnútra a znova ho vytlačte. Všetky manipulácie sa vykonávajú pri zadržaní dychu. Cvičenia sa vykonávajú asi 30 sekúnd. Raz za deň bude stačiť.

Tréningová metóda č.3

Nezabudnite na ranné cvičenia. Uistite sa, že robte krúživé pohyby hornými a dolnými končatinami, predkláňajte sa a choďte na bežiacom páse. Aké cvičenia robiť, vyberte si sami. Nabíjanie by však nemalo trvať dlhšie ako 10 minút.

Cvičebná metóda č.4

Dôležité je tiež vedieť, ktoré cviky sú vhodné na posilnenie srdca. Skúste si drepovať s natiahnutými rukami. Každý deň zvyšujte počet drepov. Výsledkom je, že po 3 mesiacoch by ste mali byť schopní drepovať aspoň 100-krát. Takéto aktivity majú priaznivý vplyv na činnosť srdca, ktoré ľahko pumpuje krv.


Najlepšie recepty na posilnenie srdcového systému

Často sa stáva, že človeku zlyhá srdce. Tento stav môže byť spôsobený rôznymi dôvodmi. Hlavná vec je začať bojovať proti chorobe včas.

Recept č.1

Existuje veľmi jednoduchý recept, ktorý zmierňuje bolesti v oblasti srdca. Táto kompozícia tiež bojuje proti úzkosti a nespavosti.

Komponenty:

  • kvety harmančeka;
  • feniklový plod;
  • rasca;
  • mäta;
  • koreň valeriány.

Príprava:

Vezmite 10 gramov bylinnej zmesi a nalejte pohár vriacej vody. Kompozícia by sa mala zahrievať vo vodnom kúpeli počas 30 minút. Potom vývar sceďte a užívajte 50 ml ráno a popoludní a 100 ml večer po dobu jedného mesiaca.

Recept č.2

Môžete si pripraviť ďalšie sedatívum. Na varenie budete potrebovať koreň valeriány. Ak sa okrem iného stále obávate rýchleho srdcového tepu (tachykardia), potom budete potrebovať materskú dúšku.

Komponenty:

  • 15 gramov trávy;
  • voda.

Príprava:

Suroviny zalejeme pohárom vriacej vody. Zmes zahrievajte vo vodnom kúpeli 15 minút. Potom by mal vývar vychladnúť. Napätý produkt sa užíva 50 ml trikrát denne hodinu pred jedlom po dobu jedného mesiaca.

Recept č.3

Srdcový sval si môžete posilniť aj doma. K tomu stačí pripraviť zázračnú kompozíciu.

Komponenty:

  • 3 veľké lyžice ľubovníka bodkovaného;
  • 2 veľké lyžice mäty;
  • 1 veľká lyžica koreňa elecampane.

Príprava:

Všetky zložky sa odoberajú v drvenej forme. Veľkú lyžicu suroviny nalejte do pohára vriacej vody. Produkt sa má podávať infúziou celú hodinu. Hotová infúzia sa má piť počas celého dňa. Priebeh liečby je 2 týždne. Zakaždým sa pripravuje čerstvý produkt.


Recept č.4

Komponenty:

  • kôpor;
  • petržlen;
  • voda.

Príprava:

Zelení sa musia brať v rovnakých častiach. Pred varením je potrebné nasekať petržlen a kôpor. Vezmite veľkú lyžicu suroviny a nalejte pohár vriacej vody. Varte 20 minút na miernom ohni a ochlaďte. Hotová kompozícia sa užíva 2 veľké lyžice denne počas 3 týždňov.

Držte sa našich rád, trávte viac času vonku a nezabúdajte, že každý šok negatívne ovplyvňuje činnosť srdca. Dávaj na seba pozor!

Dobrý deň, priatelia!

Rozhodla som sa, že si pre seba vytvorím malý program, ako posilniť svoje srdce. Možno vám tieto informácie budú užitočné. Čítal som a počúval rady kardiológov v tejto veci, zistil som, aké činnosti by sa mali vykonávať na posilnenie srdca, aké potraviny, bylinky a zmesi konzumovať.

V skutočnosti sa ukázalo, že je to také jednoduché, že by bolo hlúpe nedodržiavať tieto tipy! Vybral som pre seba tie najjednoduchšie a najvhodnejšie recepty, aby som upravil svoj životný štýl, posilnil si srdce a dožil sa 101 rokov.

Bez srdca nemôžeme žiť, je to najdôležitejší ľudský orgán. Akékoľvek porušenia v jeho práci môžu viesť k rôznym negatívnym dôsledkom. Preto by ste mali posilniť svoje srdce, aby ste sa vyhli chorobám s ním spojeným.

Po prvé, ľudia, ktorí fajčia, vedú sedavý spôsob života, majú nadváhu a často sú vystavení stresu a depresii, sú náchylní na srdcové choroby. Medzi rizikové faktory patrí dedičná predispozícia, ale aj vysoký vek. Navyše nedostatok vitamínov potrebných pre srdce nemá malý význam.

K zdravému životnému štýlu treba viesť už od malička, no najmä, samozrejme, s pribúdajúcim vekom by ste na to mali myslieť a prijať vhodné opatrenia.

Ženské telo je navrhnuté tak, aby do určitej miery chránilo jeho srdce. No s nástupom menopauzy ženy o takúto prirodzenú ochranu prichádzajú. Preto po 50-ke a u mužov po 40-ke je vhodné vedome posilňovať srdce a cievy. Teraz prídeme na to, ako posilniť srdce.

A predovšetkým sa zbavte (nehovorím o fajčení a alkoholizme, ale o každodenných návykoch, o ktoré sa nestaráme, vám odporúčam prečítať).

Rada jedna- jednoducho dôležité je piť dostatok vody. Voda podporuje lepšie prekrvenie ciev a zabraňuje tvorbe krvných zrazenín.

Kardiológovia tiež predpisujú lieky, ktoré posilňujú srdce.

Nie je to tak dávno, čo sa všetkým ľuďom starším ako 40 rokov odporúčalo užívať takzvaný srdcový aspirín na prevenciu (dávka aspirínu v takýchto tabletách je niekoľkonásobne nižšia ako v antipyretiku). Tento liek riedi krv, zabraňuje vzniku krvných zrazenín, infarktu a mŕtvice, a tým predlžuje život.

Ale podľa nedávneho výskumu môže nadmerné užívanie aspirínu viesť k vnútornému krvácaniu. Preto každý, najmä ak to nie je veľká potreba, nemusí užívať aspirín.

Pomôcť posilniť srdce môže len rizikovým ľuďom, u mužov je to lepšie, od 50-55 rokov, najmä fajčiarom, a ženám do 65-70 rokov sa aspirín vo všeobecnosti neodporúča , pokiaľ nie je iné východisko .

Vo všeobecnosti užívajme lieky po 80 rokoch. Medzitým existuje toľko ľudových prostriedkov, ktoré nám môžu dokonale pomôcť!

Rada dva: Je dôležité sledovať hladinu cholesterolu, znižovať zlý cholesterol a predchádzať tvorbe aterosklerotických plátov.

To je možné reguláciou stravy.

Ale ak je to potrebné, môžete užívať lieky - staniny, ktoré znižujú cholesterol a čistia cievy.

Poradenstvo tretí: vylúčiť soľ. Nadmerný obsah soli v tele vedie k zvýšenému krvnému tlaku a ateroskleróze.

Ak pociťujete časté opuchy, venujte pozornosť tomu.

Jedlo nie je potrebné pridávať, najmä v starobe, nie je to potrebné, pretože soľ je už obsiahnutá vo všetkých potravinách, ktoré jeme.

Tip štyri: Pravidelná mierna fyzická aktivita. Môže to byť chôdza, beh pomalým tempom, plávanie, bicyklovanie. Veľmi dobrým príkladom sú ľudia chodiaci v parku s palicami – tí, ktorí praktizujú nordic walking.

Existujú aj úplne jednoduché cvičenia na posilnenie srdca, ktoré sa dajú vykonávať kedykoľvek, doma, na ulici, pri chôdzi. Vybral som si primárne na drepy. Vykonávam ich pravidelne každý deň, postupne ich počet zvyšujem, ideálne by som chcel dosiahnuť 400 za deň.

Rada päť: správna výživa a príjem vitamínov. Poďme sa na to pozrieť bližšie.

Vitamíny a potraviny, ktoré posilňujú srdce

Naše srdce skutočne potrebuje nasledujúce vitamíny a minerály:

  • C – zabraňuje nadmernej tvorbe cholesterolu
  • A – chráni steny ciev pred aterosklerózou
  • E – vitamín rozpustný v tukoch
  • P – posilňuje steny ciev
  • B1 – stimuluje kontrakciu srdcového svalu
  • B6 – stimuluje metabolizmus tukov, odstraňuje prebytočný cholesterol
  • horčík – jeho nedostatok vedie k zvýšeniu krvného tlaku
  • Selén – neutralizuje voľné radikály
  • ako aj vápnik, fosfor, draslík

Môžete ich získať s jedlom, ak si správne naplánujete jedálny lístok.

Draslík je dôležitý najmä pre srdce, a kým takmer všetky vitamíny prejavujú svoje pozitívne účinky postupne, draslík pôsobí na srdce veľmi rýchlo. Dokonca som si všimol, že ak zješ banán, tvoje srdce sa okamžite rozjasní.

Výživa zdravá pre srdce zahŕňa nielen konzumáciu správnych vitamínov a zdravých potravín, ale aj vyhýbanie sa tým škodlivým.

Potraviny, ktoré sú zlé pre vaše srdce

  1. V prvom rade, ako už bolo spomenuté vyššie, je to soľ.
  2. Vyhýbať by ste sa mali nielen slaným, ale aj korenistým jedlám, rôznym druhom údenín, údeninám, údeninám, fastfoodom.
  3. Čerstvé pečivo tiež srdcu nič dobré neprinesie.
  4. Odmietame všetko mastné, vrátane tučného mäsa. To je potrebné urobiť, najmä ak máte tendenciu k vysokému cholesterolu.
  5. Sladkosti by mali byť tiež obmedzené; ak máte vysokú hladinu cukru, určite.
  6. Silný čaj a káva sú pre rizikových ľudí kontraindikované. Koniec koncov, obsahujú kofeín a tenín, ktoré spôsobujú zvýšený cievny tonus, čo vedie k zvýšeniu krvného tlaku a zvýšeniu srdcovej frekvencie.

Milovníci kávy by sa však stále nemali úplne vzdať kávy, aby sa o tento pôžitok nepripravili. Takéto potešenie spôsobuje, že človek má pozitívny prístup a radosť iba predlžuje život. Treba však myslieť na to, že denne môžete vypiť maximálne 1-2 šálky prírodnej uvarenej kávy, nebudeme piť instantnú kávu, ktorá obsahuje ešte viac umelého kofeínu.

Najobľúbenejším nápojom je zelený čaj. Myslím, že ho už dlho všetci milujú.

Zoznam zdravých potravín, ktoré posilnia vaše srdce

Strukoviny. Obsahujú vápnik a rozpustnú vlákninu, aktivujú trávenie a činnosť srdca.

Mäso chudé odrody (hovädzie, kuracie, morčacie).

Ryby– naopak, mala by byť tučná: makrela, sleď, červená ryba. Okrem a dokonca namiesto rýb, ak ich nemôžete jesť často, sa odporúča piť.

Olivový olej. Pomáha regulovať hladinu cholesterolu v krvi.

Ovsené vločky. Okrem rôznych prospešných vlastností a prítomnosti nám známych vitamínov, ovsené vločky jednoducho upokojujú aj naše srdce.

Tvaroh a mliečne výrobky, bohatý na vápnik.

Viaczrnný chlieb. Vylúčime biely kvasnicový chlieb, lepšie je jesť ražný alebo otrubový chlieb.

Zelenina a ovocie. Musíte ich zjesť asi 400 gramov denne. Zameriavame sa na potraviny bohaté na draslík, sú to: zemiakové zemiaky, banány, hrozienka, sušené marhule, petržlen a rôzna zelenina všeobecne.

Okrem toho sú hrozienka zdrojom glukózy, sú vhodnejšie ako hrozno, pretože neobsahujú cukor a látky obsahujúce glukózu idú priamo do srdca.

Ľudové lieky, ktoré posilňujú srdce

Okrem správnej výživy pomôžu ľudové lieky posilniť srdce: bylinky a zmesi. Tu je niekoľko receptov, všeobecne známych, ale veľmi účinných a celkom dostupných a ľahko použiteľných.

Posilňujúci čaj z hlohu, šípky a rakytníka

Aj zo samotného hlohu alebo šípky je užitočné vyrábať nápoje, ktoré majú všeobecný posilňujúci účinok.

A čaj zo všetkých troch zložiek je ešte zaujímavejší, vyživuje, tonizuje, ľahko čistí cievy.

Na prípravu posilňujúceho čaju budete potrebovať sušené ovocie v rovnakých množstvách. Ak ste si ich pripravili na zimu sami, je to skvelé! Kupujem tieto bobule na trhu.

Ak je rakytník čerstvý alebo mrazený, musíte z neho najskôr vytlačiť šťavu.

Všetko môžete spojiť dohromady (rovnakým dielom) a naliať do jednej dózy alebo pláteného vrecka. Skladujem ich oddelene a potom odoberiem asi jeden a pol lyžičky z každého ovocia na varenie čaju. Ak používate zmes, použite dve polievkové lyžice. Toto je norma pre 250 ml vody.

Plody zalejte vriacou vodou, nechajte lúhovať asi 20 minút, počas tejto doby čaj trochu vychladne, preceďte a pridajte lyžičku medu.

Tento lahodný nápoj je vhodné piť dvakrát denne.

Vitamínová zmes MILOC

Asi najznámejšia a najobľúbenejšia zmes na posilnenie srdca a imunity, pomenovaná podľa začiatočných písmen jej zložiek: med, hrozienka, citrón, orechy a sušené marhule. Táto zmes je veľmi bohatá na draslík.

Zvyčajne si dám len 200 gramov. Hrozienka, orechy a sušené marhule vážim na trhu pri nákupe, ako aj citróny, zvyčajne toľko váži jeden veľký citrón.

Mám vlastný domáci med, 200 gramov je asi o niečo viac ako pol pohára.

Uprednostňujú sa vlašské orechy, ale môžu sa použiť aj iné.

Hrozienka a sušené marhule by sa mali naliať teplou vodou a nechať chvíľu zmäknúť. Potom vysušte na papierovej utierke.

Citrón prekrojím na polovicu a potom nakrájam na plátky. Nezabudnite odstrániť semená.

Všetky tuhé suroviny pomelieme na mäsovom mlynčeku, do zmesi pridáme med, dôkladne premiešame a dáme do dózy s uzáverom.

Na prevenciu a posilnenie srdca musíte užívať 1-2 čajové lyžičky zmesi trikrát denne. Je lepšie to urobiť 30 minút pred jedlom, ale jem to len s čajom.

Je pravda, že počet lyžíc neregulujem a zmes sa mi často celkom rýchlo minie.

Môžete do nej pridať sušené slivky, tekvicové semienka a lyžicu kakaa.

Veľmi chutné a zdravé!

Kalina s cukrom alebo medom

Kalina obsahuje bohatý zoznam vitamínov, preto sa používa pri prechladnutí a liečbe mnohých ochorení.

A najcennejším prvkom kaliny je glykozid viburnín, ktorý jej dodáva horkú chuť, ktorá kazí dojem z tejto zdravej bobule. Ale len podporuje srdcový sval.

Aby sa zabránilo horkosti, kalina sa môže pred použitím zaliať vriacou vodou. A často sa mieša s cukrom alebo medom. A prospešné vlastnosti sa zachovajú a bude menej horké a bude vhodné skladovať.

Kalina sa umyje, suší a melie cez mlynček na mäso. Pridajte rovnaké množstvo cukru alebo medu.

Jem polievkovú lyžicu tejto zmesi niekoľkokrát denne, koľko chcem.

Citrónovo-cesnaková zmes

Tento recept od Vanga dokonale čistí cievy.

Vezmite 10 citrónov, 10 hláv cesnaku a liter medu. Cesnak ošúpeme, citróny nakrájame a odstránime jadierka. Všetko pomelieme na mäsovom mlynčeku a spojíme s medom. Čerstvo pripravená zmes by sa mala uchovávať na tmavom mieste po dobu 7 dní.

Vezmite dve polievkové lyžice ráno.

Byliny, ktoré posilňujú srdce

Veľmi známy je aj zoznam bylín, mnohé z nich používame.

skorocel. Mesačne užívam infúziu celandínu na čistenie pečene. Je tiež užitočný na posilnenie srdca. Prečítajte si, ako ho pripraviť a vypiť.

Čaj z mäty alebo medovky. Veľmi rád pridávam vetvičku sušenej bylinky pri varení čierneho alebo zeleného čaju.

Alebo si môžete pripraviť čaj len z jednej z týchto rastlín obvyklým spôsobom: vetvičku suchých byliniek alebo dve čerstvé zalejte pohárom vriacej vody.

Kvety hlohu

Okrem plodov sú pre srdce prospešné aj kvety hlohu. Môžete si z nich pripraviť čaj (2 polievkové lyžice kvetenstva na pohár vriacej vody).

Nápoj si môžete pripraviť aj z kvetov hlohu v kombinácii s imelom a listami cudweed. Na liter vriacej vody vezmite 25 gramov zmesi bylín, vylúhujte a vypite pol pohára.

»Oľga Smirnová



Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore