Ako váha klesá počas menštruácie. Príčiny prírastku hmotnosti pred a počas menštruácie. Kritické dni a vek
V skutočnosti je taká predzvesť menštruácie, ako je prírastok hmotnosti, spôsobená vnútornými procesmi vyskytujúcimi sa v tele, jeho prípravou na dni, ktoré sa nie bezdôvodne nazývajú „kritické“.
Menštruačný cyklus ženy, ktorý sa opakuje každý mesiac, pripravuje jej telo na budúce tehotenstvo: hormonálne hladiny a metabolizmus sa menia.
Nárast telesnej hmotnosti v tomto období je spôsobený kombináciou niekoľkých faktorov:
- Zadržiavanie tekutín v tkanivách.
Menštruácia, najmä silná menštruácia, je predovšetkým strata tekutín. Ak sa vzor opakuje mesačne, vystresované telo začne krvácanie vnímať ako hrozbu dehydratácie, signál na ukladanie vlhkosti. V takýchto prípadoch sa dámy často sťažujú na opuch rúk, nôh a tváre. Tento jav prechádza s menštruáciou, ale ak sa opuch zväčšuje alebo sa pozoruje dlhší čas, môžete piť diuretické bylinné zmesi a ak nie je výsledok, poraďte sa s lekárom;
- Poruchy trávenia.
V predvečer menštruácie u žien prudko stúpa hladina progesterónu, ktorý uvoľňuje svaly maternice. Reprodukčný orgán vyvíja tlak na črevá, kde sa začnú hromadiť plyny. To je dôvod, prečo sa brucho začína zväčšovať. Okrem toho je zápcha častým znakom blížiacej sa menštruácie: výkaly sa hromadia v črevách, čo môže výrazne zmeniť číslo na stupnici. Jedna vec je dobrá - hmotnosť sa zvyšuje len do prvého kritického dňa, potom tráviace problémy zvyčajne rýchlo odznejú;
- Prepadnite chladničku.
Už mierny predmenštruačný syndróm vytvára psychickú nerovnováhu, ktorú dámy zajedajú škodlivými sacharidmi – buchtami, čokoládou. Stúpajúci progesterón situáciu zhoršuje, návaly hladu sú čoraz častejšie a dochádza k poruchám hraničiacim s obžerstvom. Samozrejme, kvôli tomu sa hmotnosť počas menštruácie zvyšuje a potom to nezmizne. Nemôžete sa uvoľniť, ospravedlňovať sa potrebami tela: každý mesiac sa prilepia extra libier, čo ohrozuje rýchlu obezitu;
- Anémia.
Je spoločníčkou mučeníkov, ktorí sú neustále na prísnych, nevyvážených diétach, ktoré spôsobujú pokles hemoglobínu. Počas menštruácie sa spolu s krvou denne stráca 30 mg železa, čo úplne podkopáva zdravie ženy: záchvaty hladu sú sprevádzané nevoľnosťou a závratmi. Ak cítite rastúcu chuť do jedla, mali by ste ju uspokojiť rybami, pečeňou, vajcami - takéto jedlo nespôsobí prírastok hmotnosti;
Je ťažké hádať sa s prírodou, ale stojí za to vziať tieto informácie do úvahy; pomôže vám to kontrolovať vaše stravovacie návyky v kritických momentoch a vyhnúť sa prírastku hmotnosti.
Psychologické faktory
Prírastok hmotnosti, ktorý sa vyskytuje pred menštruáciou, nemožno obviňovať iba z fyziológie. Predmenštruačný syndróm, vyjadrený nestabilitou psychického stavu, postihuje 90 % nežného pohlavia. Nálada sa dramaticky zmení v priebehu niekoľkých minút, všetko je nepríjemné - tieto príznaky sú mnohým známe. A ak neustále premýšľate o tom, ako schudnúť, pozorovaním takéhoto nechceného prírastku hmotnosti, môžete sa dostať do vážneho stresu. Takže psychologické dôvody:
Podvedomý strach z bolesti. U niektorých žien dosahuje periodická bolesť takú intenzitu, že už len myšlienka na rýchle opakovanie nočnej mory je desivá. Zlá nálada, ktorá sa spája s nedostatkom sebakontroly, spôsobuje túžbu dopriať si niečo chutné a vysoko kalorické. Ľudia okolo nej prilievajú olej do ohňa, všímajú si stav dámy, často prezentujú čokoládu a iné sladkosti ako darčeky - potom je nevyhnutný nárast hmotnosti;
Je tu aj druhá strana mince: keď sa žena dozvedela o prirodzenosti zmien vyskytujúcich sa s hmotnosťou, úmyselne sa začne prejedať, aby nenútila svoje telo. Problémom je, že obdobie takejto relaxácie sa často vlečie aj niekoľko týždňov a potom vyvstáva úplne úprimná otázka: „Prečo priberám?“
Samozrejme, môžete sa so svojimi blízkymi dohodnúť, požiadať ich, aby nenosili múku a sladkosti a nevyvolávali poruchy. Vyrovnať sa s dlhodobým prejedaním je však oveľa ťažšie: možno je menštruácia len vonkajšou príčinou porúch príjmu potravy, ktorých riziko sa časom zvyšuje a vedie k nadmernej hmotnosti. Ak je to potrebné, na vyriešenie problému je lepšie kontaktovať dobrého psychoterapeuta.
Sladkosti a priberanie
Bez ohľadu na to, ako veľmi chcete, schudnúť počas menštruácie je dosť ťažké. Nielenže sa vám zvyšuje chuť do jedla, ale ťahá vás aj to najškodlivejšie – všetky druhy sladkostí, najmä čokoláda. Mnohí si kvôli svojej negramotnosti vysvetľujú túto túžbu poklesom hemoglobínu a snažia sa telu kompenzovať nedostatok pár chutných dlaždíc. Málokto si pamätá, že hemoglobín je lepšie podporovať liekmi obsahujúcimi železo.
Na vine sú totiž hormonálne výkyvy: s nástupom menštruácie výrazne zvýšený progesterón zrazu začne klesať, no intenzívne sa tvoria prostaglandíny. Účelom týchto látok je zabezpečiť oddelenie slizníc maternice. Rýchlo klesá aj množstvo ženských hormónov estrogén, ktorý podporuje uvoľňovanie sérotonínu, hormónu šťastia. Na pozadí takýchto metamorfóz sa nálada nevyhnutne zhoršuje. V snahe doplniť nedostatok sérotonínu prostredníctvom sladkostí telo tlačí ženu k ďalšiemu cukríku. Je veľmi ľahké podľahnúť pokušeniu a zabudnúť na priberanie a priberanie pár kilogramov.
Úplne sa obmedziť nie je najlepším riešením. Budete chcieť viac a viac sladkostí. Pár plátkov tmavej čokolády nespôsobí žiadne významné škody, ale zastaví obsedantnú túžbu. V opačnom prípade by sa rýchle sacharidy mali nahradiť pomalými: obilniny, zelenina.
Diéta počas menštruácie
U dievčat, ktoré majú sklony k obezite, sa boj s nadváhou niekedy vlečie aj na dlhé mesiace športového úsilia a diét. Lekári však dôrazne neodporúčajú znižovať kalorický príjem počas tehotenstva. Nechcem prerušiť proces - čo môžem urobiť, je možné schudnúť počas menštruácie?
Odpoveď je jednoduchá: chudnutie a menštruácia sú celkom kompatibilné, stačí sa len vyvážene stravovať.
Tu je niekoľko jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu naplánovať si stravu:
- Týždeň pred menštruáciou by ste mali zvýšiť príjem vlákniny, uvoľní opuchy. Zdroj - strukoviny, zelenina, jablká;
- Nepite vodu hodinu po jedle, aby ste neroztiahli žalúdok, upravte ho na malé porcie;
- Zvýšte serotonín správnymi potravinami: banány, paradajky, kukurica;
- Samostatné fermentované mlieko a výrobky obsahujúce železo: spolu sa zle vstrebávajú, čo spôsobuje stratu sily a túžbu porušiť diétu.
Chudnutie počas menštruácie by malo byť pohodlné, prinášať potešenie, nie utrpenie. Nie je žiadnym tajomstvom, že tí, ktorí chudnú, si bolestne uvedomujú priberanie aj chudnutie, efekt plató.
Preto si musíte stanoviť prísne pravidlo – nevážte sa počas menštruácie.
Bez ohľadu na to, prečo sa hmotnosť zvyšuje deň pred alebo počas menštruácie, pravidlá na jej zníženie sú rovnaké:
- Dočasne odstráňte z ponuky všetko mastné, vyprážané, slané a majonézové. Minimalizujte dávku rastlinného oleja. A zabudnite na alkohol, konzervovanú zeleninu a pečivo. To všetko zadržiava vodu, čo znamená, že zvyšuje hmotnosť;
- Nahraďte vylúčené potraviny zdravšími: zelenina, obilný chlieb, ryby;
- Obmedzte príjem tekutín, najmä večer. Pitie čaju, kávy alebo len minerálky po obede riskuje, že sa zmení na edém;
- Zistilo sa, že chuť do jedla sa výrazne zvyšuje v dôsledku nedostatku živín. Vápnik a horčík výrazne zmierňujú prejavy PMS, užívanie liekov s ich obsahom znižuje opuchy, opuchy hrudníka a brucha. Lekárenský reťazec ponúka špeciálne vitamínové a minerálne komplexy, ktoré pomáhajú normalizovať fungovanie všetkých telesných systémov a znižovať hmotnosť: nezanedbávajte radu lekára, aby ste jeden z nich vypili;
- Nezabudnite, že v prvej polovici cyklu dochádza k rýchlejšiemu chudnutiu, v druhej k spomaleniu alebo zastaveniu. Zníženie výkonu nie je dôvodom na ukončenie toho, čo ste začali, úloha sa jednoducho mení: teraz nie je hlavným cieľom priberanie;
- Nezabúdajte na fyzickú aktivitu. Nie je potrebné robiť nemožné výkony, maratónske preteky je lepšie nechať na neskôr. Ale gymnastika, plávanie, tanec počas menštruácie prinesú veľa príjemných pocitov a zmiernia stres. Mierne cvičenie zvyšuje adrenalín, ktorý sa podieľa na odbúravaní tuku, a znižuje chuť do jedla. Ak váš zdravotný stav nedovoľuje ani ľahké cvičenie, môžete sa jednoducho prejsť v parku;
- Bude užitočné diskutovať o strave so svojím milovaným mužom: nechajte ho namiesto čokolády dať jablká a sušené ovocie. Takéto znamenie pozornosti nebude uložené na bokoch;
Úsilie zamerané na zdravie a kontrolu hmotnosti musí byť neustále, potom menštruácia prestane byť kritickým obdobím a bude oveľa jednoduchšie ich vydržať.
Závislosť hmotnosti od menštruačného cyklu. Hmotnosť pred menštruáciou. Hmotnosť počas menštruácie. Prirodzený prírastok hmotnosti počas menštruácie.
V živote ženy sú dni, keď sa zdá, že celý svet je proti nám! Šípka váhy sa pohybuje rýchlym klusom doprava, vaša obľúbená sukňa, práve včera voľná, sa v páse nestretáva a vy nemáte silu na fyzické cvičenie. Áno, a myšlienky pracujú na strane: čo niečo chutné k jedlu! čo sa to s tebou deje? Celé tajomstvo je v mesačnom cykle ženy, od ktorého závisí hmotnosť, metabolizmus, chuť do jedla a fyzická aktivita. Povedzme si prečohmotnosť pred menštruáciou zvyšuje, a ako prežiť toto obdobie.
Prvou fázou je menštruácia.
Výživa a životný štýl.
Počas menštruácie je prísne zakázaná akákoľvek diéta. Hladina progesterónu v krvi v tomto období klesá a začína sa produkovať veľké množstvo prostaglandínov – látok, ktoré dráždia sliznicu maternice a vyvolávajú jej odlúčenie (samotnú menštruáciu). Zároveň prudko klesá hladina estrogénu v krvi. Všimnite si, že tento ženský hormón sa priamo podieľa na produkcii hormónu šťastia, serotonínu. Je logické, že v tomto období ženám v najlepšom prípade klesá nálada a v horšom prípade nastáva skutočný depresívny stav. Prirodzene. Telo si nedostatok sérotonínu kompenzuje chuťou na sladké, čo na postavu nemá práve najlepší vplyv. Hmotnosť počas menštruácie rastie.
Čo robiť?
S fyziologickou potrebou sacharidov nič nenarobíš. Škodlivé sacharidy však môžete nahradiť zdravými: zelenina, ovocie, obilniny, med. Vyhnite sa čaju, káve, čokoláde, silným vývarom, pretože posilňujú účinok prostaglandínov na organizmus a ešte viac budete túžiť po sladkostiach. Tiež pod vplyvom týchto derivátov tela hmotnosť sa zvyšuje. Ak naozaj chcete čokoládu, zjedzte pár kúskov, nie viac.
Akú váhu mám pre teba?
Menštruácia je obdobím, kedy je lepšie šupiny schovať. Zmena hormonálnych hladín vedie k hromadeniu tekutín v tele a okamžitému nárastu hmotnosti o niekoľko kilogramov. Pamätajte, že prírastok hmotnosti pochádza z tekutín, nie z tuku. Nie je potrebné sa rozčuľovať, po 5-7 dňoch sa metabolizmus opäť normalizuje a prebytočná voda opustí telo. Stačí sa držať zlatého pravidla: počas menštruácie sa nevážte!
Fyzická aktivita.
Prvé dni cyklu (približne 7 dní) je akákoľvek fyzická aktivita veľmi náročná. Ak máte bolestivú menštruáciu, športu sa úplne vyhnite. Nemali by ste však celý týždeň ležať na posteli: mnohí odborníci odporúčajú v tomto období chodiť. Vo vodorovnej polohe sa mení tón maternice, čo môže zvýšiť bolesť, slabá fyzická aktivita (chôdza) vráti tón do normálu, čo znižuje bolesť.
Ak môžete vstať z postele, choďte na prechádzku do najbližšieho parku. Polhodina až hodina chôdze - a nielen nasýtite telo kyslíkom, ale zmiernite bolesť v oblasti maternice. Mimochodom, pred menštruáciou Odporúča sa tiež zvýšiť čas chôdze.
Druhou fázou cyklu je ovulácia.
Výživa a hmotnosť.
Počas ovulácie telo funguje podľa programu na možný výskyt tehotenstva. Telo intenzívne produkuje mužské pohlavné hormóny - androgény. So zmeneným hormonálnym pozadím sa metabolizmus zvyšuje na maximum, takže akékoľvek diéty počas tohto obdobia sú veľmi účinné. Nemali by ste to však preháňať s obmedzením príjmu kalórií. Počas menštruácie dochádza v tele k strate krvi a diéta len zvýši nedostatok železa, čo môže viesť k anémii z nedostatku železa. Aby ste sa vyhli problémom, jedzte vyváženú stravu a zaraďte do jedálnička potraviny bohaté na železo – pečeň, pohánka, jablká, vajcia, špenát.
Telesná hmotnosť.
Výsledky váženia počas tohto obdobia sú príjemnejšie ako kedykoľvek predtým. Po skončení menštruačného obdobia sa hormonálne pozadie zmení a všetka prebytočná tekutina sa z tela vylúči. Váha sa stabilizuje.
Fyzická aktivita.
Je to dané prírodou. Že v období ovulácie sa žena stáva odolnou. Je odolná voči stresu, má dobrú náladu a je aktívna. Z tohto dôvodu je v 12. – 14. deň cyklu (plus dva dni pred a po) akákoľvek fyzická aktivita jednoduchá. Telo v tomto období znesie veľkú a nezvyčajnú záťaž bez následkov, preto je ideálny čas začať sa venovať novému športu.
Fáza ničenia vajec
Kolísanie hmotnosti.
Ak počas ovulácie nedôjde k otehotneniu, vajíčko zomrie. To znamená, že ak je v prvej fáze cyklu telo naladené na tvorbu, v druhej fáze je telo naladené na deštrukciu. Preto sa obdobie medzi 15. a 20. dňom cyklu považuje za ideálne na chudnutie.
Usporiadajte dni pôstu, začnite diétu, prejdite na správnu výživu. Pamätajte však, že týždeň pred začiatkom menštruácie môžete pociťovať extrémny hlad. Jeho podstata spočíva vo zvyšovaní hladiny luteinizačného hormónu (LH), ktorý stimuluje uvoľňovanie žltého telieska z vaječníka a maximalizuje jeho hladinu pred menštruáciou. Tento hormón priamo ovplyvňuje hmotnosť a chuť do jedla.
Počas tohto obdobia bude mať účinnosť akejkoľvek diéty tendenciu k nule a dôjde k ustáleniu hmotnosti. Nemali by ste sa márne mučiť, váha pred menštruáciou aj tak nezmizne. Vyhnite sa jednoduchým sacharidom (múka a sladkosti) a prejdite na komplexné (celozrnné pečivo, celozrnné cereálie) a bielkoviny. Takto môžete zostať štíhli aj bez diét.
A čo hmotnosť?
Počas tohto obdobia môžete pokojne nastúpiť na váhu, pretože vaša hmotnosť zostáva v norme. Na konci cyklu však u mnohých žien dochádza k zvýšenému poteniu a opuchu mliečnych žliaz. Pred menštruáciou sa brucho zväčšuje a nafúkne. Možno pozorovať nárast o jeden až jeden a pol kilogramu. Znížte množstvo soli a vody, ak ste náchylní na opuchy. Zaraďte do stravy močopudné čaje (lipový, malinový, ibištekový, brezový čaj). V tomto období je skvelé jesť maliny, jablká a vodné melóny.
Fyzická aktivita.
V tomto čase je fyzická aktivita jednoduchá a efektívna. Hormonálne pozadie je stabilné a žena je plná sily. Fyzická aktivita sa ku koncu cyklu stáva čoraz ťažšou, pretože sa menia hormonálne hladiny. Počas tohto obdobia by ste sa nemali nútiť športovať, pretože to môže spôsobiť bolesti hlavy, zvýšený krvný tlak a opuchy.
Ako vidíme, obdobia a hmotnostiúzko prepojené. Telesná hmotnosť podlieha prírodným zákonom a prirodzený fyziologický kolobeh žene diktuje, akú má mať váhu. Prispôsobte sa svojmu cyklu, potom bude chudnutie najúčinnejšie.
Aký nezmysel! Počas menštruácie neustále cvičím! A ja áno. A napumpujem si brucho. Veci pre lenivých zadkov.
Po menštruácii nie je vždy odpoveď. Nezmysel.
Ak počas menštruácie športujete, možno ahojte. Svaly rastú, viac vážia a zadržiavajú vodu. Tu sa hmotnosť zvyšuje.
Každý človek má jedinečnú fyziológiu. Počas menštruácie mám olovnicu. A potom - prírastok hmotnosti. Všetko je teda individuálne.
Nie je to len fyziológia, ale aj výživa. Na konci menštruácie to môžete v noci prehnať so soľou a tiež nebude olovnica, keďže soľ zadržiava vodu. Alebo si uprostred cyklu môžete zariadiť týždenný flám – potom vám žiadny cyklus neprinesie olovnicu.
Chcem tým povedať, že ak je niekto, kto chudne, zmätený neočakávaným prírastkom hmotnosti, a to aj pri maximálnej námahe a dodržiavaní denného príjmu kalórií, nebuďte naštvaní. Možno za to môže ten cyklus.
Všetko je presne v poriadku! Moja váha závisí od cyklu!
Moje kritické dni ubiehajú bolestivo, takže žiadnu fyzickú aktivitu neznášam dobre. Týždeň pred začiatkom menštruácie pociťujem hlad, mení sa môj emocionálny stav: stávam sa kňučaným, podráždeným a dochádza k zmene nálady. Počas menštruácie sú bežné „návaly horúčavy“ (keď normálny stav náhle vystrieda valivá slabosť) V súčasnosti sa snažím šoférovať aj bez špeciálnej potreby. Takto dostanem „klobásu“ týždeň pred a počas menštruácie!
Počas menštruácie mám pocit, že som v šiestom mesiaci tehotenstva. Môj malý syn sa pýta – dáš mi brata?
Nikdy som si svoju váhu poriadne nesledoval, ale tentoraz, asi za týždeň, sa váha prikradla. Vážila som 46-46,5 kilogramov a vážila, a potom, krátko pred menštruáciou, to začalo: potom 47,5, potom 47,9 a potom, hrôza! 48 kilogramov, alebo 48,2 a dokonca aj 48,4.. Jem ako vždy, nič mastné, slané, údené, varím si sám pre seba v dvojboji, nemal som žiadne žrúty, ale sladké som si doprial, ale nie až tak veľa. A zrazu takmer pol centu!
Len počkaj, menštruácia prejde a uvidíme.
Netrpezlivo a s trochou strachu čakám, čo ak za to nemôže moja menštruácia, možno som naozaj zjedla príliš veľa! Potom zomriem od frustrácie.
Ach, aj ja čakám! Toto šťastie mi dalo až 3 kilogramy. Aj keď si myslím, že to nie je menštruácia, ale chalva, marshmallows, čokoláda. Aj keď môj manžel hovorí... Že ťa mám radšej takto. A vo všeobecnosti sa zlepšiť. A ja sa bojím!
Tu je odpoveď: týždeň pred menštruáciou ženské telo akumuluje vodu a zdroje v prípade tehotenstva.
Vždy sa čudujem, že deň pred menštruáciou priberiem až 3 kilogramy. Ale na konci menštruácie sa vráti do normálu a stane sa rovnakým. Aj keď sa pri chudnutí málo venujem hmotnosti, pozerám sa na objem, tón pleti a tvrdosť svalov.
Tiež idem podľa hmotnosti. Ak vaša váha náhle vyskočí, zajtra musíte získať biele s krídlami.
Včera som na domácom kanáli pozerala reláciu o chudnutí - Family size podľa mňa a tak výživová poradkyňa povedala, že počas menštruácie žena priberie až 6 kíl, keďže sa maternica zväčšuje ako v 3-4 mesiaci tehotenstva, plus existujú rôzne druhy PMS, zmeny nálad, prirodzene, poruchy a obžerstvo. Počas menštruácie je skrátka lepšie zabudnúť na šupiny.
Zase si potvrdil moje tušenie, že s nimi súvisí prudký skok na váhe o pár kilogramov týždeň pred menštruáciou, len si ma upokojil, inak som mala obavy. Teraz čakám na koniec menštruácie a uvidím, čo sa deje s mojou váhou. Aj keď toto som ešte nevidel.
Som naozaj šokovaný!
OH ja tiež hmotnosť pred menštruáciou rastie v priemere o 3-4 kilogramy. V tomto čase sa ani nevážim, aby som sa nerozčuľoval.
Ako sa mení vaša hmotnosť v závislosti od vášho cyklu? Bol pre vás článok užitočný?
Môžete komentovať a diskutovať o tom, čo ste si prečítali na našom webe
Pred nástupom menštruácie prechádza ženské telo hormonálnymi zmenami, ktoré negatívne ovplyvňujú náladu, metabolické procesy a vodnú rovnováhu. Zníženie koncentrácie estrogénu pomáha znižovať produkciu serotonínu, hormónu šťastia. Práve tieto faktory vyvolávajú podráždenosť a zmeny nálad pred začiatkom menštruácie. Na zlepšenie svojho psycho-emocionálneho stavu dievčatá a ženy spravidla začnú jesť veľa sladkostí, čo prispieva k prírastku hmotnosti.
Faktory prírastku hmotnosti pred nástupom menštruácie
Existuje mnoho dôvodov, ktoré vyvolávajú zvýšenie telesnej hmotnosti pred začiatkom menštruácie. S vedomím o nich môže každá žena predchádzať problémom s nadmernou telesnou hmotnosťou.
Zadržiavanie tekutín
Na pozadí hormonálnej aktivity v tkanivách existuje hromadenie prebytočnej vody. Estrogény bránia sodíku opustiť telo, a teda aj tekutiny. Vo väčšine prípadov dochádza k opuchu v oblasti:
- brucho;
- holene;
- tváre;
- mliečne žľazy.
Keď sa citlivosť na prolaktín zvyšuje, tekutina sa v tele zadržiava, pričom by sa mala vylučovať obličkami.
vazopresín pred začiatkom menštruácie sa zvyšuje. Jeho hlavnou úlohou je mať antidiuretický účinok. V dôsledku toho sa to stane zníženie frekvencie močenia a tiež dochádza k spomaleniu odstraňovania tekutín. Z tohto dôvodu sa hmotnosť zvyšuje, a v nohách sa objavuje ťažkosť. Tento stav poskytuje ženskému telu ochranu pred dehydratáciou a krvácaním.
Zvýšená chuť do jedla, niekedy až hlad, ktorý útočí uprostred noci, neustály smäd a nekontrolovateľné zmeny nálad – známe príznaky? Potom patríte k tým, ktorí predmenštruačný syndróm – PMS – osobne poznajú. A hoci to väčšina dievčat necíti, s vekom sa obraz mení: podľa štatistík viac ako 90 % žien trpí tým či oným prejavom PMS. Zvlášť negatívne pôsobí na ženy, ktoré majú sklony k obezite. Zmeny hormonálnych hladín v nich prebúdzajú nenásytnú chuť do jedla. 3-12 dní pred nástupom menštruácie sa hladina hormónu progesterónu v tele výrazne zvyšuje. Je zodpovedný za tehotenstvo a žena, ktorá čaká potomka, musí dobre jesť, aby mohla porodiť dieťa. To znamená, že počas tohto obdobia si telo nastávajúcej matky musí robiť rezervy na budúce použitie.
Preto také dočasné ťažkosti, ktoré sa objavujú pred menštruáciou, ako sú opuchy, zápcha, nadúvanie a priberanie. Niektoré dámy sa však riadia telom, pri PMS pustia uzdu a v dôsledku toho postupne priberajú. V ideálnom prípade by sa pred menštruáciou mala hmotnosť zvýšiť len o 900 g, čo po menštruácii zmizne. U väčšiny žien však dochádza k výkyvom v rozmedzí 1-1,5 kg. Teraz sa zamyslite: váš vlčí apetít vás prinútil zjesť 3 kg, po ktorých ste v lepšom prípade schudli 2,7. (Mimochodom, ak váha „kráča“ vo veľkých medziach, nečudujte sa vzniku strií a strií.) To znamená, že na bokoch sa usadilo 300 g. Tento mechanizmus funguje každý mesiac, pričom sa postupne hromadí prebytočný tuk. Aby ste sa počas PMS nerozrástli, mali by ste dodržiavať jednoduché pravidlá.
Prečo priberá počas menštruácie?
Ovládajte svoju váhu
Postavte sa na váhu aspoň raz za mesiac – po menštruácii, najlepšie v ten istý deň podľa menštruačného kalendára – a zapíšte si výsledok. Ak sa ukazovatele nemenia, viete, ako sa vyrovnať s vašou „menštruačnou“ chuťou do jedla.
Nenechajte sa viesť svojou náladou
Všetky ženy vedia o tých nebezpečných dňoch, keď sa objaví obrovská túžba zjesť niečo zakázané a mnohé si kladú otázku: „O koľko pribúda počas menštruácie? Zaveste si do kuchyne ceduľu s jednoduchou pravdou: "PMS prejde, ale váha zostane." Zablokuje vám cestu k chladničke a nedovolí vám hodiť všetko do úst.
Venujte pozornosť výžive
Vyhýbajte sa mastným jedlám – bravčovej masti, všetkým druhom údenín a tučným syrom. Zabudnite na to, že zemiaky sa dajú vyprážať a kuracie mäso má kožu a že na svete existuje univerzálna omáčka – majonéza. Odmerajte rastlinný olej lyžičkou, počítajte orechy a semená jednotlivo. Okrem toho by sa mali čo najviac obmedziť kyslé uhorky, alkohol, pivo a samozrejme sladkosti (tento pojem zahŕňa cukrovinky, pečivo, chorobne sladké ovocie, čokoládu). Urobte vzdelávací rozhovor so svojou polovičkou, ako aj so sebou. Analyzujte svoje správanie počas „kritických“ ochorení. Sú to muži, ktorí nevedomky pomáhajú ženám v ťažkých chvíľach priberať na váhe. Silnejšie pohlavie sa ako oheň bojí prejavov predmenštruačného syndrómu u svojich blízkych, najmä sĺz, hystík a hádok. Snažia sa všetkými možnými spôsobmi zmierniť utrpenie dámy, ukázať starostlivosť a porozumenie, kupujú a pripravujú všetky tie jedlá, ktoré si žena v bežných dňoch nedovolí. Aká medvedia služba?! Upozornenie: muži spravidla kazia svojich blízkych čokoládou. Milióny ton produktov vyrobených z kakaových bôbov jedia ženy na celom svete počas PMS. Niektoré dámy posielajú svoju polovičku do obchodu po čokoládovú maškrtu aj v noci. Ale všetky tieto dlaždice sa ľahko usadia na bokoch a páse!
Nie železná pani
Zdalo by sa, že s príchodom menštruácie by sa nebezpečné obdobie malo skončiť. Ale toto sa nedeje. Každý mesiac počas menštruácie žena stratí v priemere pol pohára (asi 100 ml) krvi. Je to veľa alebo málo? Niektoré dámy sa v tomto období necítia vôbec dobre. Iní však jasne cítia slabosť, neustálu ospalosť a zaznamenávajú výrazný pokles výkonu. Niekedy pociťujú bolesti hlavy, záchvaty závratov, dokonca aj mdloby. Krv predsa nie je voda! Červená kvapalina, alebo skôr jej zloženie, ovplyvňuje vzhľad a pohodu ženy. A počas menštruácie sa mení krvný vzorec: hladina hemoglobínu a krvných doštičiek klesá, hladina leukocytov sa zvyšuje. Ak je strava vyvážená, takéto zmeny pre ženy zmiznú bez stopy. Ale, žiaľ, podľa štatistík má problémy s krvou takmer 50 % nežného pohlavia – najmä mladé dievčatá, ktoré sa kvôli móde a superštíhlosti mučia pôstom a diétami. Najčastejším dôsledkom nesprávnej výživy je anémia (chudokrvnosť), ktorá sa zhoršuje počas menštruácie. Veď pri menštruácii sa stráca približne 30 mg železa. V snahe kompenzovať straty a obnoviť silu, ženy začnú veľa jesť, pričom uprednostňujú svoju obľúbenú múku a sladké jedlá, aj keď je potrebné zvýšiť podiel potravín obsahujúcich železo v strave.
Kŕmenie krvi
Ako by sa teda mali ženy stravovať pred a počas menštruácie? Vyberte si jedlá, ktoré dokážu „nakŕmiť“ krv: chudé mäso (teľacie), hovädzie, kuracie, jahňacia pečeň, pečeňová paštéta, všetky druhy varených mäkkýšov – doprajte si pochúťky ako mušle, ustrice, slimáky. Z rýb je na potrebný kov najbohatší losos. Okrem toho sa železo nachádza v hydinovom mäse, vajciach (viac v prepeliciach ako v kuracom), kakau, sezame, orechoch (borovica, vlašské orechy, mandle, arašidy, lieskové orechy), sušenom ovocí (sušené marhule, hrozienka), tmavej čokoláde, fazuli , hrášok, šošovica, brokolica a slivky. Pšeničné otruby možno nazvať šampiónom v obsahu železa. Na zvýšenie hladiny hemoglobínu stačí pridať 1-2 polievkové lyžice do jedla. l. otruby denne.
Mnoho ľudí sa pýta, či je prírastok hmotnosti pred menštruáciou normálny.
Mnohé ženy rozpoznávajú nástup menštruácie zmenami celkového stavu tela a inými prejavmi. Niektoré dievčatá pociťujú ťažobu v podbrušku, nevoľnosť, závraty, iné pociťujú opuchy hrudníka, končatín, zápchu. Rôzne ženské telá reagujú na blížiacu sa menštruáciu rôzne. Niektoré dámy si však všimnú prírastok hmotnosti pred menštruáciou.
Je toto norma?
Táto situácia je spravidla normálna a možno ju vysvetliť fyziologickými procesmi, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas obdobia pred menštruáciou. Sú však prípady, kedy možno nárast hmotnosti považovať za prejav určitého patologického stavu. V súlade s tým pomôže diferenciálna diagnostika odpovedať na otázku o príčine prírastku hmotnosti.
Takmer všetky ženy sú citlivé na svoju postavu. A vážne zvýšenie nadbytočných kilogramov môže spôsobiť skutočný smútok.
Aké sú dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti pred menštruáciou?
Príčiny
Príčinu priberania bezprostredne pred menštruáciou a počas nej treba hľadať predovšetkým vo fyziologických procesoch. Je známe, že každý mesiac ženské telo prechádza zmenami zameranými na tehotenstvo.
Prečo dochádza k prírastku hmotnosti pred menštruáciou?
Takéto zmeny sú spôsobené zmenami hormonálnych hladín, zatiaľ čo zmeny telesnej hmotnosti môžu závisieť od vplyvu nasledujúcich faktorov:
- Dedičnosť.
- Chyby vo výžive.
- Predmenštruačný syndróm.
Otázka dedičnej predispozície vzniká v mnohých podmienkach, ale v tejto situácii má bezprostredný význam. Nemožno poprieť ani stravovacie chyby ženy, ktoré sa môžu prejaviť kedykoľvek a ešte pred menštruáciou sa zhoršiť.
Podľa recenzií je prírastok hmotnosti pred menštruáciou často problémom.
Poruchy v endokrinnom systéme
Okrem toho je dôležité vziať do úvahy faktory, ktoré spôsobujú patologický prírastok hmotnosti počas sledovaného obdobia. Treba ich mať na pamäti aj pri klinickom vyšetrení, pretože vylúčenie fyziologických príčin si bude vyžadovať hľadanie iných odpovedí. Napríklad zvýšenie telesnej hmotnosti môže spôsobiť poruchy fungovania endokrinného systému v dôsledku nasledujúcich podmienok:
- Hypotalamo-hypofyzárne dysfunkcie.
- Syndróm polycystických vaječníkov.
- Patologické zmeny v nadobličkách.
- Diabetes.
- Hypotyreóza.
Tieto ochorenia nepochybne nesúvisia s menštruáciou a môžu sa objaviť kedykoľvek. Takéto stavy však môže úplne vylúčiť iba lekár po vyšetrení. Presný dôvod priberania pred menštruáciou zistíte len komplexným vyšetrením.
Vývojové mechanizmy
Je známe, že menštruačný cyklus je riadený hormónmi. Koncentrácia hlavných regulačných látok – progesterónu a estrogénov – sa v rôznych obdobiach mení. Ovplyvňujú rôzne metabolické procesy a funkcie vnútorných orgánov. V období pred menštruáciou sa výrazne zvyšuje hladina progesterónu. Biologickou úlohou tohto hormónu je zabezpečiť nástup tehotenstva a jeho normálny priebeh. Ostatné vlastnosti progesterónu však nezostanú nepovšimnuté. Napríklad vyvoláva zadržiavanie tekutín v tele, ktorého objem môže dosiahnuť liter.
Čo ešte spôsobuje priberanie pred menštruáciou? Koľko kilogramov môžete normálne pribrať?
Väčšia potreba živín
Je tiež dôležité vziať do úvahy, že telo vyžaduje viac živín pred menštruáciou, pretože stále existuje možnosť otehotnenia. To povzbudzuje ženu, aby prijímala viac jedla, čo nepochybne ovplyvňuje jej hmotnosť. Okrem toho na pozadí hormonálnych zmien môže dôjsť k zápche v dôsledku zníženej motility v črevách. Zníženie frekvencie vyprázdňovania sa odráža aj na prírastku hmotnosti. Všetky faktory v súhrne môžu spôsobiť zvýšenie hmotnosti až o 3 kg.
Ako sa prejavuje priberanie pred menštruáciou a čo je s ním sprevádzané?
Symptómy
Pribrať pár kíl navyše nie je pre žiadnu ženu najpríjemnejšie znamenie. Toto by sa však nemalo považovať za kritické, pretože hmotnosť po skončení menštruácie sa vráti na pôvodnú hodnotu. Ak sa tak nestane, musíte venovať pozornosť svojmu vlastnému telu a pokúsiť sa určiť príčinu toho, čo sa stalo. Ak nemôžete identifikovať príčiny sami, je dôležité vyhľadať pomoc lekára.
Povie vám, koľko dní trvá, kým priberiete na váhe pred menštruáciou. Taktiež sa pri klinickom vyšetrení špecialista zameria na príznaky, ktoré pacienta trápia. Ak neexistujú žiadne iné sťažnosti okrem prírastku hmotnosti, lekár ich bude musieť identifikovať a potvrdiť. Pomerne často sa podobné situácie považujú za prejavy predmenštruačného syndrómu, ktorý sa vyvíja u väčšiny žien.
Okrem zmien hmotnosti sa môžu pozorovať nasledujúce príznaky:
- Zápcha.
- Nevoľnosť.
- Poruchy spánku.
- Zmeny nálady.
- Pocit tepla v tvári.
- Zvýšená srdcová frekvencia.
- Závrat, bolesť hlavy.
- Opuch tváre a končatín.
- Smäd, zvýšená chuť do jedla.
- Bolesť brucha.
- Citlivosť prsníkov.
Prítomnosť všetkých týchto znakov nie je povinná, no najčastejšie sa objavuje kombinácia viacerých z nich. U niektorých žien sú príznaky závažné a spôsobujú značné nepohodlie, zatiaľ čo u iných sú takmer nepostrehnuteľné. Všetko závisí od citlivosti ženského organizmu na zmeny hormonálnych hladín, ktoré menštruáciu sprevádzajú.
Počas diéty dokonca dochádza k prírastku hmotnosti pred menštruáciou.
Diagnostika
V prípadoch, keď k prírastku hmotnosti ženy dochádza bez ohľadu na menštruačný cyklus, je potrebné venovať pozornosť iným dôvodom ako fyziologickým. Možno existujú poruchy v tele, ktoré ovplyvňujú endokrinný systém. V týchto prípadoch je indikované použitie ďalších diagnostických nástrojov, ktoré zahŕňajú inštrumentálne a laboratórne metódy potvrdenia, ako sú:
- CT vyšetrenie.
- Vyšetrenie vaječníkov, nadobličiek a štítnej žľazy pomocou ultrazvuku.
- Biochemické štúdie vzoriek krvi na elektrolyty, hormonálne spektrum.
- Test tolerancie sacharidov.
- Vyšetrenie vzoriek krvi na hladinu glukózy.
Vyšetrenie u gynekológa bude potrebné doplniť návštevou endokrinológa. Výsledky komplexnej diagnostiky nám umožnia vyvodiť konečné závery o príčine nadváhy počas menštruácie.
Ak vyšetrenie odhalí patológiu, žene je predpísaná špecifická terapia, ktorej podstatou je normalizácia metabolických a endokrinných procesov v tele.
Preventívne a terapeutické opatrenia
Aby sa zabránilo silnému prírastku hmotnosti počas menštruácie, je dôležité počúvať odporúčania špecialistov. Mnohé aktivity, okrem terapeutických, majú preventívny charakter. Keď sa objavia tieto problémy, žena by mala venovať pozornosť svojmu telu s prihliadnutím na menštruačný cyklus.
Nežiaduce zmeny, ktoré sa vyskytujú v ženskom tele počas menštruácie, môžete minimalizovať dodržiavaním jednoduchých všeobecných odporúčaní. Na ich vykonanie potrebuje žena iba organizáciu a túžbu, zatiaľ čo účinok bude viditeľný takmer okamžite. V prvom rade je dôležité v predmenštruačnom období dodržiavať nasledujúce výživové pravidlá:
- Dôležité je neprejedať sa, no strava by mala byť kompletná.
- Je potrebné zdržať sa nadmernej konzumácie sladkostí, múčnych výrobkov a mastných jedál.
- Nasýťte svoju stravu zeleninou, ovocím a zeleninou.
- Znížte spotrebu tvrdých syrov, čokolády, kávy.
- Vezmite si jedlo častejšie - až 6-krát denne.
- Vykonávajte pravidelnú kontrolu hmotnosti.
- Vyhnite sa fajčeniu a alkoholu.
Fyzická aktivita
Okrem stravy by ste mali venovať pozornosť svojej fyzickej aktivite. Mali by ste spať aspoň 8 hodín denne, odporúča sa aj plávanie, častejšie prechádzky na čerstvom vzduchu a ranné cvičenia. Ak sa vyskytne nespavosť, odporúča sa kúpať sa v teplej vode a uchýliť sa k iným relaxačným metódam, ako sú dýchacie cvičenia, aromaterapia a relaxačná hudba.
Dôvody priberania pred menštruáciou za týždeň boli opísané vyššie.
Terapia liekmi
V prípade vážnych obáv o svoje zdravie a výrazného nepohodlia z ťažkého syndrómu pred menštruáciou sa žena môže uchýliť k užívaniu liekov. Kvalifikovaný lekár bude môcť odporučiť určité lieky, ktoré odstraňujú nepríjemné symptómy. Medzi nimi:
- Mikroelementy (železo, vápnik, horčík), vitamíny C, B 6.
- Hormonálne lieky.
- Diuretiká.
- Nesteroidné lieky proti zápalu.
- Sedatíva.
Je dôležité užívať akékoľvek lieky v prísnom súlade s predpismi špecialistu. Je zakázané vybrať si lieky sami a začať ich používať, pretože to môže vyvolať veľa nežiaducich účinkov.
Iné metódy
Na zlepšenie celkového stavu a zníženie pravdepodobnosti prírastku hmotnosti pred menštruáciou za týždeň môžete navyše použiť iné lieky. Relevantné zostávajú fyzioterapeutické procedúry, napríklad balneoterapia, reflexná terapia a elektrorelaxácia. Okrem toho sú psychoterapeutické metódy veľmi populárne.
Môžete sa tiež uchýliť k ľudovým metódam, ktoré zahŕňajú použitie rôznych tinktúr:
- Musíte si vziať citrónový balzam a kvety nechtíka v množstve troch polievkových lyžíc, zmiešať ich, naliať vriacu vodu (pol litra). Potom sa nádoba prikryje a nechá sa 10 hodín. Takto pripravený nálev sa má užiť pol pohára počas týždňa v druhej polovici menštruačného cyklu.
- Je potrebné vziať rovnaké časti kvetov valeriány, harmančeka a nevädze. 100 gramov výslednej zmesi by sa malo naliať s pol litrom vodky a nechať 12 dní. Infúzia alkoholu sa má užívať trikrát denne, 3 polievkové lyžice. Kurz trvá 7 dní. Táto infúzia pomáha zmierniť stres, znižuje závažnosť PMS, čím znižuje túžbu žien po sladkostiach. Okrem toho má infúzia mierny diuretický účinok, ktorý znižuje pravdepodobnosť opuchu a zadržiavania tekutín v tele.
- Musíte si vziať 1 diel kalamusu a 20 dielov alkoholu. Komponenty sa zmiešajú a nechajú sa 20 dní. Výsledná tinktúra sa má užívať jednu polievkovú lyžicu pred jedlom. Tinktúra pomáha zlepšovať metabolizmus a tvorbu menej tukového tkaniva. Je dôležité vziať do úvahy, že koreň kalamusu pomáha zvyšovať chuť do jedla, a preto sa odporúča používať tinktúru pred jedlom. Je potrebné jesť pomaly a jedlo dôkladne žuť. Tento prístup vám umožní uspokojiť sa s menším množstvom jedla.
Ľudové recepty počas menštruácie a pred ňou môžete používať iba so súhlasom lekára a iba v prípadoch, keď neexistujú žiadne kontraindikácie. Počas terapie je dôležité obmedziť stravu a cvičenie.
