Ako prirodzene stimulovať testosterón. Funkcie testosterónu v tele. Dobre, ako potom tréning ovplyvňuje výsledky testov?

Veľmi naliehavou otázkou je, ako zvýšiť testosterón u muža po 50 rokoch? Dá sa to dosiahnuť integrovaným prístupom. Zvyčajne stačí normalizovať denný režim a jesť vyváženú stravu.

Fyzická aktivita môže stimulovať produkciu testosterónu. V tomto ohľade je kulturistika považovaná za najúčinnejšiu. Dvíhanie činiek spôsobuje v tele tréningový stres, výsledkom čoho je produkcia väčšieho množstva anabolických hormónov.

Ak je korekcia životného štýlu neúčinná, pacientovi môžu byť predpísané hormonálne lieky. Trvanie hormonálnej substitučnej liečby sa vyberá individuálne. V niektorých prípadoch je potrebná celoživotná HSL.

Čo je testosterón?

Testosterón je mužský pohlavný hormón. Vo svojej pôvodnej forme má relatívne nízku aktivitu. Testosterón sa v malej miere viaže na androgénne receptory.

Mnoho životne dôležitých procesov závisí od hladiny hormónu. Hlavnou úlohou testosterónu je sexuálny vývoj mužských pohlavných žliaz, teda semenníkov a prostaty.

Testosterón je tiež dôležitý pre metabolické procesy, duševnú aktivitu a náladu. Muži s vysokými hladinami tohto androgénu sú menej náchylní na cukrovku, rakovinu a kardiovaskulárne ochorenia.

Pokles testosterónu po 50 rokoch je prirodzený proces. V dospelosti hladina androgénov postupne klesá. Pokles hladiny tohto hormónu môže byť vyvolaný:

Obezita.
Prísne diéty.
Zneužívanie sladkostí a nezdravého jedla.
Alkoholizmus a fajčenie.
Recepcia glukokortikosteroidy.
Choroby semenníkov.
Poruchy funkcie nadobličiek.
Zvýšené hladiny prolaktínu.
Užívanie drog.
Nedostatok fyzickej aktivity.

Pri zníženej hladine testosterónu muž pociťuje pokles potencie a libida, znížené duševné schopnosti, podráždenosť, obezitu, poruchy metabolizmu.

Tiež s nedostatkom testosterónu sa zvyšuje krehkosť kostí. Nedostatok testosterónu môže spôsobiť príznaky feminizácie, najmä gynekomastiu (benígna hypertrofia prsníkov u mužov).

Normálna hladina testosterónu u mužov vo veku 50 rokov je 12-33 nmol/l.

Produkty na zvýšenie testosterónu

Aké potraviny zvyšujú testosterón u mužov po 50? Táto otázka je často adresovaná odborníkom na výživu. Existuje veľa potravín, ktoré pomáhajú zvyšovať produkciu androgénov.

Mäso pomáha zvyšovať hladinu testosterónu v krvi. Obsahuje bielkoviny, esenciálne aminokyseliny, vitamín E, vitamín B, zinok, horčík, selén. Za najzdravšie druhy mäsa sa považujú chudé: králičie, kuracie, morčacie, teľacie, hovädzie.

Nasledujúce tiež pomáhajú zvýšiť hladinu testosterónu v krvi:

Zelenina a ovocie.
Sušené ovocie.
Orechy. Arašidy, pistácie a vlašské orechy sú považované za najzdravšie.
Tekvicové semiačka.
Pôstne fermentované mliečne výrobky.
Zeleň.
Korenie (zázvor, kurkuma, klinčeky atď.).
Kuracie/prepeličie vajcia.
Morské plody a ryby.

Ak chcete zvýšiť hladinu testosterónu vo veku päťdesiat rokov, musíte sa vzdať množstva potravín. Mužom teda škodia sýtené nápoje, cukrovinky, mliečna a biela čokoláda, tučné mäsové vedľajšie produkty, polotovary, údené jedlá.

Alkohol, najmä pivo, je pre zdravie mužov veľmi škodlivý. Pivo obsahuje fytoestrogény - rastlinné analógy ženských pohlavných hormónov. Fanúšikovia penového nápoja často trpia nedostatkom testosterónu, pretože fytoestrogény potláčajú syntézu mužských androgénov.

Fyzické cvičenie

Pri zvažovaní otázky, ako po 50 rokoch zvýšiť u muža prirodzenými spôsobmi testosterón, nemožno nespomenúť šport. Pravidelná fyzická aktivita má pozitívny vplyv na tvorbu anabolických hormónov.

Okrem toho šport pomáha posilňovať cievy, zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému, zabraňuje vzniku stagnácie krvi v panve a znižuje pravdepodobnosť progresie ochorení prostaty.

Na obnovenie produkcie testosterónu v dospelosti je užitočné urobiť:

Plávanie.
Atletika.
Zdvíhať závažia.
Herné športy.
Poďme bežať.
Šport/nordic walking.
Cvičenia z komplexu Qigong.
Bojové umenia.

Samostatne by som chcel spomenúť kulturistiku. Mnohí lekári sa domnievajú, že tento konkrétny šport pomáha udržiavať trvalo vysokú hladinu testosterónu až do vysokého veku.

Aké je tajomstvo kulturistiky? Pri práci so závažím svaly podliehajú mikroslzám a telo zažíva tréningový stres. Aby sa urýchlilo hojenie poškodeného tkaniva, telo produkuje zvýšené množstvo anabolických hormónov.

Nepreháňajte to so športom. Pretrénovanie, podobne ako fyzická nečinnosť, môže spôsobiť nedostatok androgénov.

Bylinné prípravky na zvýšenie testosterónu

Pri zvažovaní metód na zvýšenie hladiny anabolických hormónov u mužov sa nemožno zastaviť pri rastlinných prípravkoch. Samozrejme, sú menej účinné ako ich hormonálni „bratia“.

Naturopatické lieky sa však veľmi dobre osvedčili pri menšom nedostatku androgénov. Väčšina rastlinných liekov je takmer úplne neškodná, čo je pre mužov v dospelosti dôležité.

Na zvýšenie produkcie endogénneho testosterónu môžete užívať nasledujúce lieky:

Tinktúra leuzea.
Tribestan.
Tinktúra ženšenu.
Tribulus.
Yarsagumba Forte.
Tinktúra Eleutherococcus.
Parita.
Lovelace Forte.

Tento typ liekov by mali užívať muži s arteriálnou hypertenziou opatrne. Alkoholové tinktúry nie sú predpísané v prítomnosti akútnych ochorení pečene.

Adaptogény sú dobré, pretože sa dajú použiť aj s nízkym libidom. Okrem toho sú lieky účinné proti zvýšenej únave.

Nemali by ste sa nechať uniesť adaptogénmi. Predávkovanie je spojené s tachykardiou, prudkým nárastom krvného tlaku, hypoglykémiou a nespavosťou.

Hormonálne lieky pre mužov

Niekedy zmena životného štýlu, cvičenie a vyvážená strava nepomôžu obnoviť endogénnu produkciu testosterónu. V dôsledku toho môže byť mužovi predpísaná hormonálna substitučná liečba.

Na jeho vykonanie sú pacientovi predpísané lieky, ktorých aktívnou zložkou je testosterón alebo jeho aktívna forma dihydrotestosterón. Trvanie HSL sa vyberá individuálne. V niektorých prípadoch je indikovaná celoživotná hormonálna substitučná liečba.

Aké hormonálne lieky sa používajú na zvýšenie testosterónu u mužov po 50 rokoch sú uvedené v tabuľke.

Vyššie uvedené produkty sú dostupné v lekárňach len na lekársky predpis. Dávky liekov sa vyberajú prísne individuálne. Pri výbere dávky andrológ berie do úvahy vek pacienta, hladinu celkového a voľného testosterónu, hladinu prolaktínu a estradiolu. Je prísne zakázané zvyšovať alebo znižovať dávkovanie sami.

Hormonálne lieky nie sú predpísané pacientom trpiacim prostatitídou, rakovinou prostaty, ochoreniami pečene a obličiek a patológiami kardiovaskulárneho systému.

Pri HSL sa pacientkam odporúča pravidelne absolvovať krvné testy na TSH (hormón stimulujúci štítnu žľazu), celkový a voľný testosterón, voľný tyroxín, prolaktín, dihydrotestosterón, FSH, estradiol, LH. Dynamické pozorovanie umožní lekárovi v prípade potreby upraviť priebeh liečby.

V pohode

(6 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

„Hormón víťazov“, „mužský boh“ - to je to, čo nazývajú testosterón, ktorý mení mužského jedinca na muža s veľkým M.

„Testosterónový muž“ - touto definíciou charakterizujeme silného, úspešného, sexy predstaviteľa silnejšieho pohlavia s vodcovskými vlastnosťami. Práve tento hormón ovplyvňuje fyzickú, psychickú, emocionálnu a sexuálnu sféru.

Jeho hlavným účinkom je agresivita, ktorá sa mení na schopnosť plniť úlohu poskytovateľa, ochrancu a vodcu. Ak chcete dosiahnuť slávu, dobyť všetky druhy Olympu, získať ocenenia, odsunúť konkurentov - k tomu vás tlačí „hormón provokatér“, ak ho nadobličky produkujú dostatočné množstvo.

Prečo hladina testosterónu klesá

Maximálne množstvo ho telo obsahuje vo veku 25 rokov a do 60 rokov jeho hladina klesá (o 1-1,5 % ročne). Dôvodov je veľa: fyzická nečinnosť, obezita, choroba, stres, zlé návyky, užívanie liekov.

Štúdie naznačujú, že výrazné zníženie tohto ukazovateľa v priebehu času vedie k kardiovaskulárnym ochoreniam, vyvoláva srdcový infarkt a endokrinné poruchy.

Ako zvýšiť testosterón v mužskom tele

Príčiny nízkej hladiny testosterónu

Zdravie mužov pozostáva z nasledujúcich zásad:

Zmena obrazu, rytmu života;
Odstránenie zlých návykov;
Športové aktivity;
Prehľad stravy;
Použitie ľudových prostriedkov;
Pomoc od oficiálnej medicíny.

Životný štýl: obrat k zdraviu

Toto zahŕňa:

odstránenie fyzickej nečinnosti. Dôsledkom sedavého životného štýlu je obezita, ktorá prispieva k produkcii vysokých dávok estrogénu – „antipódu“ testosterónu, ktorý prospešný hormón blokuje.
rozumné striedanie spánku a bdenia. Mali by ste spať 7-8 hodín, pretože bez kvalitného odpočinku telo vykazuje poruchy hormonálnej syntézy.
pravidelnosť sexuálneho života. Ranný sex je obzvlášť užitočný pre tón, keď dochádza k maximálnej produkcii hormónov.
úľavu od stresu. Kortizol, produkovaný počas stresu, narúša endokrinný systém.
mierne opaľovanie. Bol stanovený vzťah medzi výsledným D a hladinou testosterónu: najvyššia bola v lete a klesala v zime. U pacientov, ktorí sa pravidelne opaľovali, hormonálne problémy zmizli.

Zastavte zlé návyky

Životný štýl víťaza je extrémne nekonzistentný so silnými alkoholickými nápojmi a fajčením. Pomaly, ale isto zabíjajú endokrinný systém.

Šport je hlavným koníčkom

Aktívny a zdravý životný štýl

Fyzické alebo športové aktivity by sa mali stať normou. Udržiavanie dobrej formy ovplyvňuje harmonickú interakciu všetkých systémov tela. Odporúčajú sa základné cviky: drepy, tlaky, bradlá, príťahy. Silový tréning - nie viac ako 3 krát týždenne.

Dôležitá je najmä výživa

Diéta

Prečítajte si ďalšie články na blogu.

Hodnota testosterónu

Základ maskulinity spočíva v množstve pohlavného hormónu produkovaného semenníkmi a nadobličkami. Tento hormón, každému známy ako testosterón, je tiež prítomný v ženskom tele, ale jeho podiel je veľmi malý. Produkcia testosterónu v tele muža závisí od jeho veku. V období od 18 do 50 rokov je hladina v krvi 8,64-29 nmol/l, ktorá tiež ráno stúpa a večer klesá.

Vysoká hladina testosterónu v tele muža má veľký význam pre jeho zdravie:

Mužský hormón

podporuje vývoj semenníkov a prostaty;
zodpovedný za sexuálnu orientáciu a mužskú potenciu vo všeobecnosti;
ovplyvňuje produkciu spermií;
podieľa sa na metabolických procesoch;
pomáha rýchlejšie sa fyzicky rozvíjať;
reguluje zmeny nálady;
ovplyvňuje myšlienkové procesy;
chráni mužské telo pred rôznymi ochoreniami kostry, endokrinného a kardiovaskulárneho systému a niektorými typmi onkológie.

Viazaný a neviazaný stav hormónu

Testosterón sa skladá z časti viazanej na bielkoviny, ktorá prevláda v krvi, a z neviazanej časti tzv. Je to aktívna forma produkovaného hormónu a jeho koncentrácia v krvi nepresahuje 3%.

Sú to voľné sekundárne sexuálne charakteristiky počas obdobia rastu tela, ktoré ovplyvňujú prítomnosť alebo absenciu sexuálnej túžby. Znížená produkcia voľného hormónu v ranom štádiu môže viesť ku kríze stredného veku a iným funkčným poruchám organizmu.

Na určenie koncentrácie by ste mali odobrať krv na analýzu, prísne dodržiavať pravidlá:

Diagnostické opatrenia

urobte test iba ráno, keď je hladina hormónu produkovaného telom vyššia;
prestať jesť osem hodín predtým a prestať jesť nikotín štyri hodiny predtým;
vylúčiť fyzickú aktivitu na 24 hodín;
nebyť v stave, ktorý by zvyšoval riziko zníženia testosterónu: stres alebo hlboká depresia.

Nízka hladina mužského hormónu spôsobuje

Vek je hlavným dôvodom poklesu hladiny mužských hormónov. Nástup degeneratívneho procesu v mužskom tele možno o nejaký čas oddialiť, no úplne sa mu vyhnúť nedá. Čím je muž starší, tým horšie jeho telo produkuje pohlavný hormón. Kurz hormonálnej terapie je jedným z účinných spôsobov, ako zvýšiť jeho hladinu.

Pohlavné hormóny sa maximálne produkujú v mladom veku: od 18 do 30 rokov. Veková hranica 40 rokov znižuje hladinu testosterónu o 15%. U mužov nad 50 rokov sa ho produkuje o 20 % menej. Hladiny tohto hormónu v tele sa zisťujú v laboratóriu pomocou krvného testu.

Nepriaznivé návyky nie sú faktorom, ktorý zvyšuje hladinu pohlavného hormónu. Vplyv alkoholu, nikotínu či drog výrazne znižuje produkciu testosterónu.

Športovci by mali byť pri užívaní steroidov veľmi opatrní. Športová kariéra sa skôr či neskôr skončí a prerušenie užívania syntetického hormónu nevedie k zvýšeniu prirodzeného hormónu. Športová výživa zvyšuje hladinu hormónov v tele, ale väčšina profesionálnych športovcov začne trpieť nedostatkom testosterónu, keď tieto lieky prestanú užívať.

Ak máte nezdravú stravu, narušený režim spánku a odpočinku alebo sedavý spôsob života, je tiež nemožné zvýšiť testosterón.

Vegetariánstvo a chronický pôst neprispievajú k tomu, že telo dostáva potrebné mikroelementy a vitamíny na tvorbu mužských hormónov. Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali vyhýbať aj nadmernej konzumácii jedla. Obezita vedie k zvýšenej hladine estrogénu, čo je ženský hormón, ktorý potláča rast mužského hormónu. S nárastom estrogénu sa mení vzhľad a charakter muža. Situáciu zhoršuje chronická nespavosť a nedostatok pravidelného športového tréningu, ktorý tiež neprispieva k tvorbe tohto hormónu.

Vedľajšie faktory, ktoré neprispievajú k rastu pohlavného hormónu u mužov, sú:

Dráždivé príznaky

stresové situácie;
sexuálne prenosné infekcie;
poranenia pohlavných orgánov;
nepravidelné sexuálne vzťahy;
výrobky obsahujúce bisfenol (mydlá, pleťové vody, plastové riady atď.);
zlá ekológia.

Kedy je potrebná odborná konzultácia?

Znížený testosterón v krvi možno určiť nasledujúcimi príznakmi:

Znížený výkon

zmena hlasu z nízkeho na vysoký;
znížený rast vlasov na tvári a tele;
objavenie sa znakov štruktúry ženského tela: široké boky, nahromadenie tuku v brušnej oblasti;
neschopnosť počať dieťa po dlhú dobu alebo neochota nadviazať intímny vzťah;
silné potenie;
poruchy spánku vedúce k únave, nervozite, anémii;
suchá koža;
vymiznutie reliéfu alebo zúženie kostného tkaniva.

Znížená hladina hormónu môže viesť k ateroskleróze, infarktu, cukrovke, rakovine prostaty a neplodnosti.

Dobrým indikátorom nie je ani nadmerné zvýšenie testosterónu, ktoré spôsobuje atrofiu semenníkov, čo vedie k neplodnosti alebo impotencii. Ak je muž temperamentný, má sklony k hazardu alebo násiliu, potom produkuje príliš veľa testosterónu. Ak dôjde k nárastu prirodzeného ochlpenia na tele a tvári, plešatosti alebo kožným vyrážkam, odporúča sa urobiť krvný test na zistenie zvýšenej koncentrácie mužského hormónu.

Muž s aspoň tromi z vyššie uvedených symptómov by mal byť poslaný k lekárovi a podstúpiť príslušné testy na vyvinutie spôsobov zvýšenia alebo zníženia testosterónu.

Liečba zvýšených hladín mužských hormónov

Muži so zvýšenou hladinou testosterónu sa vyznačujú agresivitou aj depresiou so samovražednými sklonmi, preto je prvou vecou pri identifikácii vysokej hladiny hormónu konzultácia s lekárom. Liečbu zvýšených hormónov vykonáva iba špecialista, ktorý individuálne vyberie sedatíva, hormonálne lieky alebo odporučí zvýšiť fyzickú aktivitu, aby sa znížila hladina agresivity zvýšenej testosterónom.

Spôsoby, ako zvýšiť hladiny pohlavných hormónov

Hladinu pohlavných hormónov môžete zvýšiť buď prirodzene, alebo pomocou liekov. Tradičná medicína ponúka aj prostriedky, ktoré zvyšujú jeho hladinu v krvi, no prirodzený prístup k liečbe tohto problému sa predpisuje častejšie.

Informácie o tom, ako prirodzene zvýšiť testosterón u mužov, nie je ťažké nájsť.

Ich podstatou je zvýšenie tohto hormónu zmenou životného štýlu muža:

Správna výživa

vypracovať plán stravovania a dodržiavať zdravú výživu;
normalizovať telesnú hmotnosť cvičením;
odmietnuť zlé návyky;
spať najmenej osem hodín;
mať pravidelný pohlavný styk.

Prírodná liečba je vo väčšine prípadov účinná.

Vplyv správnej výživy na testosterón

Profesionálny odborník na výživu vie, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele. Na začiatok si stanovte pravidlo, že šesť rozdelených jedál denne vyvážených obsahom minerálov a vitamínov pomáha telu produkovať viac tohto hormónu.

Neexistuje jediný prípravok, ktorý by zvýšil podiel voľného testosterónu v krvi. Jeho hladinu sa odporúča zvýšiť potravinami bohatými na zinok, vápnik, horčík a selén. Tieto minerály sa nachádzajú v rybách (obzvlášť makrela zvyšuje testosterón) a morských plodoch, vlašských orechoch, mandliach a pistáciách, tekvicových a slnečnicových semienkach. Konzumácia rýb a rybieho tuku, ktoré sú tiež bohaté na polynenasýtené mastné kyseliny, zvyšuje testosterón.

Vitamíny, ktoré zabraňujú odbúravaniu testosterónu patria do skupiny B, C a E. Ide o produkty zvyšujúce pohlavný hormón, ako sú obilniny, otruby, citrusové plody, šípky, ríbezle, brusnice.

Telu by nemali chýbať bielkoviny ani tuky, preto treba jesť banány, vajcia a rôzne rastlinné oleje na zvýšenie voľného testosterónu.

Zeleniny, ktoré podporujú syntézu testosterónu a odstraňovanie estrogénu z tela sú karfiol, brokolica a zeler. Špenát, kôpor a petržlen, ktoré sú jeho rastlinnou formou, zvyšujú hladinu mužského hormónu.

Zvyšuje voľný testosterón u mužov znížením alebo vylúčením:

Odmietnutie zlých návykov

Sahara;
soľ;
výrobky obsahujúce sóju;
káva a silný čaj;
uhľohydráty, ktoré sa rýchlo rozpúšťajú;
údené mäso;
alkohol.

Voda hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní správnej výživy. Mal by byť nesýtený a jeho denná spotreba by nemala byť menšia ako dva litre a v tréningové dni sa jeho množstvo zvyšuje.

Šport ako najlepší spôsob zvýšenia testosterónu

Neexistuje lepší spôsob, ako ovplyvniť testosterón u mužov, ako výrazne zvýšiť úroveň ich fyzickej aktivity. Silové cvičenia pomáhajú zvyšovať produkciu tohto hormónu.

Existujú jednoduché tipy, ako zvýšiť hladinu testosterónu u mužov tréningom:

Fyzická aktivita

trvanie musí byť aspoň 60 minút;
počet za týždeň je najmenej dva;
Počas tréningu je potrebné používať všetky svalové skupiny so zameraním na nohy, hrudník a chrbát;
Počas tréningu by malo byť čo najviac opakovaní - je lepšie zdvihnúť menšiu váhu, ale urobiť 10 prístupov;
Silový tréning by ste mali striedať s kardio cvičeniami (beh, plávanie, bicyklovanie).

Každý tréner vám povie, ako používať určité cvičenia. Najlepšie silové cvičenia, ktoré udržujú hormón na vysokej úrovni, sú drepy a mŕtve ťahy.

Zdravý spánok je kľúčom k vysokému testosterónu

Nedostatok spánku ovplyvňuje nielen zhoršenie morálneho a fyzického zdravia muža, ale znižuje aj hladinu mužského hormónu. Práve v období spánku a odpočinku sa tento hormón aktívne produkuje v krvi mužov.

Odborné odporúčania hovoria, že dospelý muž by mal spať aspoň 8 hodín. Tento čas umožňuje telu plne sa zotaviť a doplniť potrebné látky pre správne fungovanie všetkých orgánov.

Nárast závisí aj od kvality spánku: je lepšie zaspávať v úplnej tme a vstávať bez budíka. Pri dodržaní týchto pravidiel telo nezažije stres a muž sa bude cítiť oddýchnutý a veselý.

Účinok liekov na rast testosterónu

Samozrejme, je lepšie pokúsiť sa zvýšiť hladinu pohlavného hormónu u mužov pomocou prírodných metód, ale vážne odchýlky sa dajú liečiť liekmi. Liečba liekom je predpísaná iba lekárom.

Skupina liekov, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, sa delí na:

Druhy liekov

hormonálne substitučné činidlá;
znamená, že pomáhajú zvyšovať produkciu vlastného hormónu.

Individuálny prístup k pacientke pri hormonálnej terapii znižuje riziko nežiaducich účinkov, akými sú opuch mliečnych žliaz, zastavenie rastu vlastného hormónu, patológia prostaty, dysfunkcia pečene a infarkt.

Tradičná medicína

Tradičná medicína nedovoľuje, aby sa produkovaný hormón neustále zvyšoval, ale len ho privádza na normálnu úroveň. Byliny majú tonizačnú vlastnosť, ktorá umožňuje mužovi cítiť sa energicky, čo sa prejavuje rastom voľného podielu testosterónu.

Najúčinnejšie koreniny a bylinky v tejto veci sú:

Koreň ženšenu

kurkuma;
Ženšeň;
eleuterokok a koreň zázvoru;
Tribulus plazivý;
ľubovník bodkovaný.

V snahe o vysoký testosterón by ste nemali držať diétu kurkumy a ženšenu. Dodržiavaním všetkých vyššie uvedených odporúčaní zvýšite hladiny pohlavných hormónov na normálnu úroveň bez rizika pre vaše zdravie.

Tento článok pojednáva o prvých 10 populárnych prírodných prostriedkoch, ktoré odpovedia na otázku, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele. Nepodarí sa im zvýšiť hladinu hormónu tak rýchlo ako lieky z lekárne, ale v kombinácii so správnou výživou, denným režimom, 8-hodinovým spánkom a pravidelným sexuálnym životom prispejú bylinné doplnky k hladkému zvýšeniu tohto hlavného mužský hormón. Nie všetky vymenované doplnky stravy a bylinky sú rovnako účinné, preto je pri výbere doplnkov lepšie vychádzať z výsledkov výskumu.

AKO ZVÝŠIŤ HORMÓN TESTOSTERÓN V MUŽSKOM TELE

25 NAJLEPŠÍCH DOPLNKOV (1. ČASŤ)

Saw Palmetto (Saw Palmetto, Sabal, Dwarf Palm)

Je to dobré pre mužov?

Dihydrotestosterón, podobne ako T, je v médiách často vykresľovaný ako škodlivý, pričom niektorí tvrdia, že môže spôsobiť zväčšenie prostaty a vypadávanie vlasov. Lekárske pozorovania však ukázali, že ani supervysoká dávka DHT nespôsobuje žiadne nepriaznivé účinky na prostatickú žľazu a vypadávanie vlasov nie je vždy spojené so zvýšenou hladinou testosterónu a DHT. Saw palmetto je chválené za zníženie DHT, čo je jeden z dôvodov, prečo sa tak dobre predáva ako doplnková liečba prostatitídy.

Okrem toho má Saw Palmetto vedľajší účinok – mierny pokles libida. To nie je prekvapujúce, pretože trpasličí palma znižuje DHT (hlavný androgén zodpovedný za vývoj pohlavného orgánu a jeho funkcií).

Saw Palmetto môže zvýšiť hladinu testosterónu v tele, ale robí to za cenu zníženia dihydrotestosterónu. To znamená, že extrakt nestimuluje produkciu hormónu, ale iba ho koncentruje v krvnom sére, pričom test by sa mohol prirodzene premeniť na DHT. Odporúča sa užívať tento doplnok len podľa predpisu lekára a keď sú hladiny DHT výrazne zvýšené.

V Ruskej federácii je trpasličí palma distribuovaná pod týmito obchodnými názvami:

"ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg extraktu zo saw palmetta,
"Prostamol Uno" (Nemecko), 320 mg účinnej látky,
"Palprostes" (Švajčiarsko), 320 mg,
"Permixon" (Francúzsko), 160 mg,
"Serpens" (Taliansko), 160 mg,
"Prostagut mono", (Nemecko), 160 mg,
"Prostagut" (Nemecko), kvapky,
"Prostaplant", (Nemecko), 320 mg,
"Prostol Euro", (India), 320 mg.

Na liečbu sa mužom predpisuje extrakt z trpasličích plodov palmy v dávke 160-320 mg. Tablety a kapsuly s týmto extraktom sa predávajú aj od známych značiek Solgar, Nature’s Bounty, Now Foods, Thompson, Nature’s Way, Jarrow Formulas a ďalších.

Maca (Maca, Maca peruánska alebo ploštica Meyenova, lat. Lepidium meyenii)

Ďalší obľúbený doplnok medzi mužmi a ženami. Maca sa od pradávna používa na zvýšenie libida u mužov. Ak je však táto bylinka afrodiziakum, neznamená to automaticky, že zvyšuje hladinu testosterónu.

Štúdie ukázali, že maca peruánska neovplyvňuje endokrinný systém a nemôže kompenzovať nedostatok testosterónu u mužov a tiež nemá žiadny vplyv na hladiny a. Môže sa použiť iba ako stimulant rastlinného pôvodu.

Ako zvýšiť testosterón v mužskom tele pomocou Forskolin (Coleonol, Forskolin)

Táto účinná látka sa získava z rastliny Coleus forskohlii. Verí sa, že podporuje spaľovanie tukov. A okrem toho zvyšuje produkciu cyklického adenozínmonofosfátu (cAMP), čo následne zvyšuje citlivosť buniek a ich vzájomnú interakciu v reťazci hypotalamus – hypofýza – endokrinné žľazy.

Existuje niekoľko štúdií o súvislosti medzi forskolínom a zvýšeným testosterónom u mužov. Po užívaní účinnej látky 250 mg dvakrát denne počas 3 mesiacov sa hladina testosterónu u pozorovaných pacientov zvýšila asi o tretinu.

Táto prísada bola nedávno v EÚ zakázaná, no možno ju nájsť v niektorých internetových obchodoch.

Mucuna pruriens (Mucuna pruriens)

Táto bylina je už dlho známa v Ázii a Afrike ako testosterón. Používa sa už stovky rokov na zvýšenie sexuálnej výkonnosti, ale mucuna môže tiež zvýšiť produkciu testosterónu.

Je bohatým prírodným zdrojom prírodného dihydroxyfenylalanínu (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa). V pokynoch pre rôzne lieky nájdete slovo „levodopa“. Táto látka sa používa na zmiernenie príznakov parkinsonizmu. Zvyšuje tiež produkciu dopamínu a testosterónu.

Pokusy vykonané na zvieratách, ako aj na zdravých a neplodných mužoch ukázali, že tí, ktorí užívali mucunu:

Testosterón sa v tele zvýšil o 25% - 35%,
zvýšená koncentrácia spermií a zlepšenie parametrov spermií,
Hladina prolaktínu v krvi sa znížila (čo je užitočné aj pre mužov).

Táto prísada je zakázaná aj v EÚ, no možno ju nájsť v internetových obchodoch.

Posilňovač testosterónu Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus terrestris alebo Tribulus terrestrial)

Veľmi populárna „droga“, ktorá by podľa predajcov mala zvýšiť testosterón v mužskom tele a stimulovať tvorbu tohto hormónu. Jeho účinnosť však zatiaľ nebola preukázaná.

Niektoré zdroje tvrdia, že tribulus pomáha zvýšiť test a LH v krvi u mužov, ale množstvo nezávislých štúdií ukázalo, že je to, mierne povedané, pochybné. Tribulus sa stále používa ako afrodiziakum, ale jeho anabolické vlastnosti sú veľmi pochybné.

Predpokladá sa, že môže zvýšiť produkciu testosterónu v tele, ale neexistujú presné údaje a konkrétne štúdie o zdravých mužoch. Testy na neplodných mužoch však ukázali zvýšenie hormónov ako LH, FSH a testosterón v krvi po užití zázvorových doplnkov. Štúdie koreňa zázvoru na zvieratách preukázali androgénny účinok.

Chrysin, Chrysin

Je to prírodné, ale nie bylinné. Chryzín je flavonoid nachádzajúci sa v plástoch, niektorých hubách, harmančeku a kvetoch z čeľade mučenkovitých. Používa sa predovšetkým ako blokátor estrogénu vďaka tomu, že dokáže blokovať enzým (ktorý premieňa testosterón na estrogén).

Chrysin sa tiež pridáva do niektorých farmaceutických testovacích gélov, ktoré lokálne blokujú aromatázu. To, že chryzín môže pôsobiť ako posilňovač testosterónu u mužov, bolo podporené niekoľkými štúdiami. V roku 1984 vedecký experiment ukázal, že vo vysokých dávkach chryzínové flavóny extrahované z mučeniek inhibovali aktivitu enzýmu aromatázy v izolovaných bunkách v Petriho miske. O 20 rokov neskôr sa uskutočnila podobná štúdia. Opäť sa potvrdilo tvrdenie, že chryzín dokáže blokovať enzým aromatázu a tým znižovať tvorbu estrogénu.

Na základe týchto dvoch experimentov (ktoré sa uskutočnili in vitro, teda „v skúmavke“ a nie na ľuďoch), obchodníci začali predávať chryzín ako blokátor estrogénu pre tých, ktorí sa zaoberajú kulturistikou. Čoskoro sa tieto doplnky začali objavovať všade a dokonca existovali lokálne testosterónové gély vyrábané pomerne veľkými farmaceutickými spoločnosťami.

Následné štúdie na ľuďoch a zvieratách ukázali, že chryzín nemal žiadny vplyv na enzým aromatázu ani estrogén. Tieto doplnky nie sú účinné, keď sa užívajú perorálne.

Mnoho výskumníkov sa čudovalo, prečo bol chryzín taký účinný v izolovaných bunkách, ale nie pri perorálnom užívaní, kým sa nezistilo, že ľudské bunkové membrány účinne blokujú chryzín vo vstupe do buniek a ovplyvňujú množstvo estrogénu v tele. Niekedy sa chryzín predáva spolu s piperínom – ten má zvýšiť biologickú dostupnosť toho prvého, ale štúdie, ktoré to potvrdzujú, ešte neboli publikované.

Mumiyo

Mumiyo možno klasifikovať aj ako prírodný posilňovač testosterónu. Táto látka je považovaná za základný kameň indickej medicíny, známej ako ajurvéda.

Táto tmavá skalnatá živica sa zbiera z hlbokých skál vysoko v Himalájach. Predpokladá sa, že shilajit obsahuje až 85 rôznych mikroživín v iónovej forme spolu s organickými fulvovými kyselinami, ktoré zlepšujú vstrebávanie mikroživín. Je však dosť ťažké nájsť nejaké presné údaje o minerálnom zložení múmie.

Známe sú výsledky experimentov uskutočnených na neplodných mužoch. Dostali 200 mg Shilajitu počas 90 dní a ich testovacia hladina sa skutočne zvýšila.

Zatiaľ neboli vykonané žiadne skúsenosti so zdravými mužmi. Predpokladá sa, že vďaka svojmu bohatému zloženiu pomáha mumiyo zotaviť sa z mnohých chorôb a udržiavať telo v dobrej kondícii. Nájsť skutočné vyčistené mumiyo je však veľmi ťažké. Ani skutočnosť, že sa predáva v lekárňach, nie je zárukou účinnosti a bezpečnosti.

V Rusku nájdete altajské a kirgizské mumiyo, ale o jeho kvalite a pravosti možno len hádať.

Parohy

Prísada vyrobená z parožia sa vyrába mletím losích alebo jeleních parohov na prášok. Niektoré články (a najmä reklamy) na internete a televízne programy tvrdia, že tento prírodný produkt je plný látok, ktoré dokážu zvýšiť testosterón a. Údajne môžu parohy zvýšiť vytrvalosť, pomôcť obnoviť silu a pod.

Podľa štúdií prášok z parožia nezvyšuje u ľudí LH, FSH ani celkový testosterón. Platí to pre parohy losov aj jeleňov. Jelenie parohy nemajú žiadny vedecky dokázaný vplyv na IGF-1, čiže ľudský rastový hormón. Nohavice nemôžu mať žiadny vplyv na športový výkon. Nezlepšujú aeróbny ani anaeróbny výkon.

Parohy nedokážu nijako pomôcť a nemajú žiadny vplyv na problémy s endokrinným systémom.

Icariin (tráva nadržaných kôz)

Ďalší doplnok, ktorý môže zvýšiť testosterón v mužskom tele. Horny Goat Weed (Epimedium, HGW) je kvitnúca rastlina pochádzajúca zo stredomorskej oblasti Ázie. V čínskej medicíne sa používa ako afrodiziakum už viac ako tisíc rokov a len nedávno si ho všimla aj západná medicína. Ako táto bylinka účinkuje? Jeho účinnosť spočíva v bioaktívnej zlúčenine zvanej Icariin a jej najbohatším známym zdrojom je kozia tráva.

V experimente s mimotelovou expozíciou Icariinu sa zistilo, že ide o prirodzený inhibítor PDE-5 a PDE-4 (lieky používané na erektilnú dysfunkciu, ako Viagra a Cialis, pôsobia prostredníctvom inhibície PDE-5). Aj keď Icariin nie je taký účinný ako Viagra, možno ho považovať za dobrú náhradu. Tá istá štúdia poznamenala, že Icariin aktivuje enzým cAMP (v dôsledku inhibície PDE4), ktorý má pozitívny vplyv na zvýšenie produkcie testosterónu.

V experimente na potkanoch sa zistilo, že pri dávke 80 mg/kg je Icariin schopný strojnásobiť množstvo testosterónu bez zmeny hladín gonadotropínov (LH a FSH). Vedci tvrdia, že Icariin pôsobí v tele ako testosterónové mimetikum (agonista) a nestimuluje os hypotalamus-hypofýza-semenníky, ako to robia mnohé iné doplnky testosterónu.

V niekoľkých pokusoch na zvieratách sa zistilo, že Icariin. Jeho zvýšený obsah potláča syntézu testosterónu v dôsledku inhibície cholesterolu potrebného na tvorbu testosterónu. Vysoký kortizol priamo znižuje produkciu T v pohlavných žľazách.

Icariin je tiež veľmi silný zosilňovač oxidu dusnatého (NO). Zvýšená produkcia NO uvoľňuje cievy a zvyšuje prietok krvi, čo je možno jeden z dôvodov, prečo je bylina HGW primárne považovaná za afrodiziakum zvyšujúce libido.

Icariin je zaujímavý z hľadiska použitia pre mužov. Doteraz sa neuskutočnila žiadna seriózna štúdia jeho vplyvu na mužské telo, no výsledky na zvieratách a in vitro sú pozitívne. Doplnky HGW so štandardizovaným Icariinom je možné zakúpiť v zahraničných internetových obchodoch, kde sa predáva ako extrakt z nadržanej buriny.

Zistite, ako zvýšiť testosterón v mužskom tele a ktoré doplnky sú zahrnuté v druhej desiatke najobľúbenejších liekov, od. Nezabudnite, že testovacie boostery (aj rastlinného pôvodu) by ste mali užívať až po konzultácii s odborníkom a vykonaní testov!

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov produkovaných endokrinným systémom. Vyskytuje sa u oboch pohlaví, no obzvlášť hojný je u mužov. A pre nich je to v prvom rade dôležité. Práve tento hormón je zodpovedný za tie vlastnosti mužského tela, ktoré ho z biologického hľadiska odlišujú od žien. A preto je mimoriadne dôležité, aby si muž udržiaval dostatočne vysokú hladinu tohto hormónu. Niekedy však dochádza k narušeniu fungovania endokrinného systému a hladina hormónu klesá. Dá sa tomuto javu predísť?

Testosterónové štandardy

U mužov sa testosterón syntetizuje v gonádach - semenníkoch (semenníkoch), ako aj v kôre nadobličiek. Podľa svojej chemickej štruktúry látka patrí do triedy steroidov. Do procesu syntézy hormónov sú zapojené aj hypofýza a hypotalamus, ktoré vylučujú enzýmy, ktoré prikazujú endokrinnému systému začať syntézu hormónov.

Väčšina testosterónu v tele je viazaná na rôzne bielkoviny. Voľný testosterón tvorí približne 2 % celkového hormónu. Testosterón u mladých mužov vo veku 18-20 rokov dosahuje maximálnu koncentráciu. Potom hladina hormónu začne klesať. Približne od 35. roku života klesá hladina testosterónu o 1-2% ročne. Zníženie množstva hormónu v krvi mužov s vekom je prirodzený proces. Často však nastáva situácia, keď sa nízka hladina hormónu vyskytne u mužov v mladom a strednom veku. Táto situácia, samozrejme, nie je normálna a vyžaduje si liečbu.

Normálne hladiny testosterónu v krvi mužov v rôznom veku

Prečo muž potrebuje testosterón?

Testosterón je zodpovedný za formovanie tela podľa mužského typu. Tento proces začína v detstve, pokračuje v detstve a dospievaní a končí v dospelosti. Úloha testosterónu však nespočíva len v tvorbe reprodukčných orgánov a vonkajších sexuálnych charakteristík. Testosterón hrá významnú úlohu v metabolizme a pri udržiavaní ľudského zdravia. S jeho účasťou sa uskutočňuje proces spermatogenézy. Testosterón je zodpovedný za tvorbu svalového a kostrového systému a za reguláciu telesnej hmotnosti. Testosterón je zodpovedný aj za mnohé duševné procesy. Napríklad testosterón neutralizuje účinky stresového hormónu kortizolu. Vďaka účinkom hormónu pociťuje muž radosť zo života a optimizmus.

Príznaky nízkej hladiny testosterónu

Muži s nízkou hladinou testosterónu pociťujú množstvo príznakov, ktoré si s touto príčinou často nespájajú. toto:

strata záujmu o vonkajší svet,
znížené libido alebo impotencia,
obezita,
feminizácia – strata ochlpenia, gynekomastia,
pokles svalovej hmoty,
zhoršenie pamäti, neprítomnosť mysle.

Príčiny zníženého testosterónu

Hladiny hormónov môžu klesať z rôznych dôvodov. Spravidla sa však delia na primárne, spôsobené chorobami endokrinného systému a sekundárne, spôsobené vonkajšími faktormi a faktormi súvisiacimi so životným štýlom človeka.

Aké faktory môžu viesť k zníženiu hladiny hormónov? toto:

sedavý spôsob života,
nezdravá strava
nadváha,
nevyvážený sexuálny život,
zlé návyky,
nedostatok spánku,
liečba drogami,
vystavenie škodlivým látkam z prostredia.

Sedavý spôsob života

Je dobre známe, že pohyb je život. Toto pravidlo platí pre všetkých ľudí, no najmä pre mužov. Príroda navrhla mužské telo tak, aby bolo pre neho pohodlné neustále sa venovať rôznym fyzickým cvičeniam. Predtým sa muži venovali lovu, poľnohospodárstvu, chovu dobytka a bojom. Všetky tieto aktivity si vyžadovali veľkú vytrvalosť a fyzickú aktivitu, ktorá bola udržiavaná na správnej úrovni vďaka vysokej hladine testosterónu. V súčasnosti sa väčšina mužov zaoberá sedavým zamestnaním, ktoré si nevyžaduje vysokú hladinu hormónu.

Samozrejme, nie je potrebné sa vracať k zvykom svojich predkov, aby ste zvýšili hladinu hormónov, je však užitočné pamätať na to, že na udržanie optimálnej mužskej formy je potrebné pravidelne cvičiť. Už dlho sa zistilo, že intenzívne fyzické cvičenie podporuje produkciu testosterónu v krvi u mužov. Ide o prirodzenú reakciu tela, pretože bez tohto hormónu nie je možný rast svalov.

Slabá výživa

Nie všetky potraviny, ktoré konzumujeme, pomáhajú udržiavať dostatočnú hladinu testosterónu. Potraviny musia obsahovať potrebné množstvo mikroelementov, vitamínov, bielkovín, tukov a sacharidov, a to zo živočíšnych aj rastlinných zdrojov. Prejedanie sa aj nedostatočná, nepravidelná výživa vedú k poklesu testosterónu.

Nadváha

Mužské kilá navyše nie sú len vzhľadovou vadou, ktorá kazí typický výzor tvrdého macho muža. V skutočnosti sú bunky tukového tkaniva továrne na produkciu antagonistu testosterónu estrogénu. Okrem toho môže byť testosterón zničený aj v tukových zásobách a premenený na estrogén.

Nepravidelný sexuálny život

Pravidelný sex tiež podporuje produkciu testosterónu, najmä v dospelosti. Nemalo by to však byť príliš časté (nie viac ako 2-3 krát týždenne), pretože v tomto prípade bude pozorovaný opačný účinok - hladina hormónu sa zníži.

Alkohol

Populárny stereotyp spája mužnosť s tendenciou konzumovať alkoholické nápoje vo veľkom množstve. A úplne márne. Zistilo sa, že alkohol negatívne ovplyvňuje centrá mozgu zodpovedné za tvorbu mužského hormónu, v dôsledku čoho sa v tele spúšťa opačný proces - premena testosterónu na estrogén.

Milovníci piva sa tu určite môžu zhovievavo usmievať – veď ich obľúbený nápoj obsahuje pomerne málo alkoholu a z tohto dôvodu by, ako sa zdá, nemal vážne ovplyvňovať hladinu testosterónu. Ale to absolútne nie je pravda. Pivo obsahuje veľké množstvo rastlinných estrogénov. Pivo je teda ešte väčší nepriateľ mužského hormónu ako silné nápoje.

Stres

Počas stresu telo produkuje špeciálny hormón - kortizol. Tento hormón priamo neovplyvňuje množstvo testosterónu. Kortizol však môže blokovať testosterónové receptory, čím sa testosterón stáva zbytočným. Muži vystavení stresu teda pociťujú rovnaké príznaky ako muži s nízkou hladinou testosterónu.

Nedostatok spánku

Väčšina mužov dobre pozná pocit spontánnej rannej erekcie. Tento jav je do značnej miery spôsobený tým, že hladina testosterónu je najvyššia ráno. Väčšina tohto hormónu sa produkuje v noci, počas spánku a hlboko, nie povrchovo.

Choroby

Mnohé somatické ochorenia môžu spôsobiť pokles testosterónu. To platí najmä pre choroby postihujúce androgýnny systém, napríklad prostatitídu. Ale ochorenia ako cukrovka, hypertenzia, poruchy metabolizmu lipidov a leukocytóza môžu tiež ovplyvniť hladinu hormónu.

Medikamentózna liečba

Testosterón často klesá pod vplyvom liekov. Patria sem karbamazepín, veroshpiron, tetracyklín, síran horečnatý a glukokortikosteroidy. K poklesu dochádza spravidla až pri dlhodobom užívaní liekov a po vysadení ich užívania sa hladina hormónu vráti do normálu.

Environmentálne znečistenie

Moderná civilizácia otrávi naše telo mnohými chemikáliami, ktoré negatívne ovplyvňujú hladinu testosterónu. Obzvlášť veľa takýchto látok je vo výfukových plynoch áut. Výskum ukazuje, že pracovníci čerpacích staníc majú nízku hladinu hormónu. Ale chemické výrobky pre domácnosť tiež neobsahujú látky škodlivé pre mužský hormón. Patria sem najmä bisfenoly obsiahnuté v mnohých výrobkoch osobnej starostlivosti a pracích prostriedkoch – šampónoch, pleťových vodách, tekutých mydlách atď., ako aj v plastovom riade.

Ako zvýšiť testosterón u mužov?

Ak neviete, ako zvýšiť hladinu tohto hormónu, môžete sa poradiť s lekárom. Pred začatím liečby by ste však mali pochopiť pôvod situácie. Zníženie hladiny hormónov môže byť spôsobené rôznymi dôvodmi, a preto zvýšenie testosterónu u mužov závisí od mnohých faktorov. Samozrejme, existujú aj hormonálne lieky s obsahom testosterónu. Odporúča sa ich však užívať len vo výnimočných prípadoch, napríklad pri patológiách endokrinných orgánov, pretože nenahrádzajú prirodzene produkovaný hormón.

Ako teda prirodzene zvýšiť testosterón?

Cvičenie

Muži, ktorí pravidelne cvičia, vo všeobecnosti problémy s testosterónom nemajú. Na tento účel sú najvhodnejšie cvičenia zamerané na rozvoj rôznych svalových skupín tela, napríklad na posilňovacích strojoch. Triedy by mali byť dosť intenzívne, ale nie príliš dlhé. Tu ide hlavne o to nepreháňať, pretože inak bude telo vnímať cvičenie ako stres a zároveň sa bude produkovať kortizol. Na zvýšenie produkcie testosterónu stačí cvičiť asi hodinu denne a nie každý deň, ale 2-3 krát týždenne.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Zlepšiť výživu

Pre zvýšenie testosterónu by ste mali zefektívniť stravu, neprejedať sa, jesť 3-4 krát denne a najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Udržiavanie primeranej rovnováhy medzi bielkovinami, sacharidmi a tukmi je to, čo zvyšuje hladinu hormónov. Okrem toho existujú určité látky, ktoré priamo stimulujú produkciu testosterónu v tele.

Cholesterol

Väčšina testosterónu sa v tele vytvára z cholesterolu. Preto by vaša strava mala obsahovať potraviny, ktoré ho obsahujú vo veľkých množstvách:

ryby,
mäso,
pečeň,
vajcia,
kaviár,
plnotučné mlieko.

Tu treba samozrejme dodržiavať striedmosť, pretože potraviny bohaté na „zlý“ cholesterol môžu viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom.

Zinok

Zinok pomôže zvýšiť hladinu hormónov v tele. Tento stopový prvok priamo súvisí s produkciou testosterónu. Je ho veľa v morských plodoch, rybách, orechoch, semienkach – slnečnicových a tekvicových, syroch, v niektorých druhoch zeleniny.

Čo ešte môžete urobiť pre zvýšenie hladiny hormónov? Ďalej sa odporúča zaradiť do jedálnička potraviny s obsahom selénu, vitamínov C a B, esenciálnej aminokyseliny arginínu (mäso, vajcia, hrach, sezamové semienka, mandle, tvaroh, arašidy, mlieko), ako aj z krížových rastlín – kapusty , brokolica atď. Významnú úlohu zohráva aj obyčajná voda. Je potrebné piť veľa čistej vody (najmenej 2 litre denne).

Okrem alkoholu by ste mali znížiť aj spotrebu kávy. Zistilo sa, že jedna jediná šálka kávy pomáha spaľovať mužský hormón v tele. Pravda, tento efekt netrvá dlho, no pravidelná konzumácia kávy môže viesť k výraznému zníženiu hladiny testosterónu.

Ďalším produktom, ktorý je škodlivý pre udržanie vysokej hladiny hormónu, je sója. Výskumy ukazujú, že sója obsahuje veľa rastlinných estrogénov.

Vystavenie škodlivým chemikáliám

Na zvýšenie testosterónu by ste mali minimalizovať aj vystavenie tela škodlivým látkam obsiahnutým v mestskom ovzduší. K tomu by ste mali tráviť viac času mimo mesta, v prírode. Pri jazde alebo sedení v dopravných zápchach by ste mali okná úplne zavrieť. Odporúča sa tiež vyhnúť sa používaniu výrobkov osobnej starostlivosti v domácnosti s obsahom bisfenolu - pleťových vôd, šampónov atď. Na umývanie môžete použiť bežné toaletné mydlo. Dokonca aj zubné pasty obsahujú bisfenol, preto by ste mali prijať minimálne množstvo zubnej pasty – nie viac ako hrášok.

Sen

Na zvýšenie testosterónu musíte veľa spať, keďže hladinu hormónu v tele ovplyvňuje dostatočný spánok. Odporúča sa spať aspoň 7 hodín denne, najlepšie 8-9 hodín. Je dôležité zvážiť, že spánok by mal byť hlboký, nie povrchný.

Pravidelný sexuálny život

Hladinu mužského hormónu negatívne ovplyvňuje ako abstinencia od sexuálnej aktivity, tak aj príliš častý sex. Malo by sa tiež vziať do úvahy, že jednoduchá komunikácia s spravodlivým pohlavím, ako aj prezeranie mužských časopisov a explicitných videí prispieva k uvoľňovaniu hormónov.

Opálenie

Na zvýšenie testosterónu by ste sa mali aj veľa opaľovať. Počas slnenia si telo vytvára vitamín D, ktorý priaznivo pôsobí na produkciu hormónov. Tento faktor by sa tiež nemal podceňovať.

Lieky, ktoré zvyšujú testosterón

Prirodzené metódy si však vyžadujú veľa úsilia a času. Ak neviete, ako rýchlo zvýšiť hladinu hormónov, môžete sa uchýliť k liekom. V súčasnosti sa dá v lekárňach kúpiť množstvo liekov na zvýšenie testosterónu. Ide o doplnky stravy a hormonálne lieky, ktoré treba užívať podľa predpisu lekára. Testosterónové prípravky sa zvyčajne predávajú v lekárňach na lekársky predpis.

Hlavné lieky na zvýšenie hladiny hormónov:

testosterón propionát (injekcie),
testosterón undekanoát (tablety),
Proviron,
stimulanty produkcie hormónov (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Nezamieňajte si tabletky na zvýšenie hladiny testosterónu s liekmi na zvýšenie potencie. Tie prvé neovplyvňujú priamo potenciu, hoci na ňu môžu mať nepriamo pozitívny vplyv. Princíp jeho pôsobenia spravidla nie je spojený so zvýšením hladiny mužského hormónu.

Páčil sa vám článok? Zdieľaj to

Vytlačte si tento článok