Ako funguje psychoterapia orientovaná na telo? Metódy terapie zameranej na telo. Základom úspechu je správne dýchanie
Terapia orientovaná na telo
Rôzne psychoterapeutické techniky sa líšia kanálmi prístupu ku klientovi a spôsobmi vstupu do jeho problému. Ak v psychoanalýze prevláda verbálny kanál, v NLP je to verbálny a vizuálny, potom v terapii orientovanej na telo (BOT) je to telesný kanál. Rozšírila sa medzi psychoterapeutmi a psychológmi, keďže znalosť reči tela môže poskytnúť spoľahlivejšie informácie o človeku ako slová.
Psychológia tela pôvodne vznikla v súlade s psychoanalýzou v 30. rokoch minulého storočia - jej zakladateľom bol Wilhelm Reich, študent Z. Freuda. Všimol si, že pacienti ležiac na psychoanalytickom gauči sprevádzali určité emócie určitými telesnými prejavmi. Napríklad: ak chce pacient zadržať svoje pocity, môže sa začať chytať za krk, akoby si stláčal hrdlo a snažil sa emócie skryť späť dovnútra. To umožnilo vybudovať v psychológii most medzi telesným a duševným, na styku týchto dvoch oblastí vznikol smer telovej terapie s vlastnou teoretickou koncepciou a praktickým vývojom.
Zvláštnosťou TOP je jeho holistický prístup k človeku, osobnosť je považovaná za jeden celok:
Telo + Myseľ + Duša = Osobnosť
Telo pacienta dokáže „povedať“ o svojich problémoch a charaktere klienta oveľa rýchlejšie a viac ako on sám. Všetky naše pocity, zážitky, dôležité udalosti, negatívne životné skúsenosti sa vtlačia do tela a to už od okamihu, keď sa telo objaví, keď o vedomej pamäti nebolo ani reči. Cez telo teda môžete pracovať s emóciami, sférou vzťahov, sebaúctou atď.
Výhodou terapie zameranej na telo je, že umožňuje obísť odpor klienta a opatrne pristupovať k jeho vnútorným zážitkom. Psychológia tela je najkratšou cestou do nevedomia, k pôvodu problémov. Práca s telom je zameraná nielen na riešenie psychických problémov a liečenie psychických porúch, ale aj na celkové zdravie organizmu.
Telesné prejavy zvyčajne nie sú cenzurované vedomím, čo znamená, že metódy TOT fungujú rýchlejšie ako „verbálne“ techniky.
V Európe a Amerike existuje viac ako 50 inštitútov a organizácií s výcvikovými a terapeutickými programami rôznych škôl a oblastí psychoterapie orientovanej na telo. Hlavné sú: biosyntéza, bodynamická analýza, bioenergetická analýza, biodynamika, somatopsychológia, procedurálna psychoterapia. Psychoterapiu orientovanú na telo považujú za umenie a vedu, za spôsob „liečenia duše prácou s telom“.
Všetko, čo sa deje v duši človeka, zanecháva odtlačok na jeho tele. Je dôležité naučiť sa tieto signály zachytiť, počuť svoje telo a byť s ním v kontakte. Stav ľudského tela je históriou prežitých a prežitých citových a fyzických tráum, nahromadených životných skúseností, názorov a predstáv, chorôb a chorôb. Naše „ja“ sa prejavuje v psychike aj v tele a dušu možno oživiť ovplyvňovaním telesných procesov. Terapia zameraná na telo je jedinečný a účinný spôsob osobného rastu a celostného rozvoja človeka, ktorý pomáha prepojiť jeho zmysly, myseľ a telesné vnemy.
Psychoterapia orientovaná na telo je zameraná na prácu s telom v jazyku vedomia, využívaním reči tela na liečbu mysle. A. Lowen, zakladateľ bioenergetickej analýzy, klasickej školy psychoterapie orientovanej na telo, napísal, že cesta k uzdraveniu a rastu vedie cez kontakt s vaším telom a cez pochopenie jeho reči. Charakteristickým rysom psychoterapie orientovanej na telo je, že práca s telom vytvára jedinečné príležitosti na terapeutické ovplyvňovanie „za hranicou cenzúry vedomia“, čo umožňuje odhaliť skutočný pôvod bolestivých problémov. Za prejavmi choroby možno vidieť hlboko skryté bezvedomie, ktoré má otvorený východ do somatiky.
TOT pomáha dostať na úroveň uvedomenia hlboké aspekty skrytého nevedomého procesu, ktoré sú zvyčajne nerozoznateľné a málo dostupné pri použití verbálnych metód psychoterapie.
TOP výskum sa venuje štúdiu jazyka stresu a traumy, ich vplyvu na stav tela a duše, rozvíjaniu spôsobov ich liečenia, špeciálnym metódam a technikám. Somatické (fyzické) symptómy duševnej traumy sa chápu ako telesné prejavy prežívania a správania človeka.
Jedna z oblastí psychoterapie orientovanej na telo sa špecializuje na štúdium súvislostí medzi emocionálnymi traumami, ktoré dieťa prežívalo v detstve, počnúc prenatálnymi, a nimi predurčenými typmi charakteru. Typ postavy, ako spôsob regulácie stresu, sa formuje od útleho detstva. Je vtlačený do vlastností a fungovania tela, „zakódovaný“ do emócií, ktoré človek prežíva. Typ postavy je vyjadrený charakteristikou správania, vzťahov a súboru problémov, s ktorými sa v dospelosti stretávame. V skutočnosti je daná odpoveď na otázku: "Prečo som taký?"
V psychoterapii orientovanej na telo sa okrem všeobecne uznávaných využívajú špeciálne prostriedky psychoterapeutického vplyvu, ktoré rozširujú možnosti osobného rastu a zdokonaľovania človeka. Napríklad terapeutická práca s pohybom, dýchaním, svalovým tonusom, energetickou rovnováhou a telesnými funkciami, energetickými a medziľudskými hranicami, rozvojovými zdrojmi a pocitom bezpečia.
TOP je systém psychologickej pomoci, podpory, liečenia a nápravy širokého spektra ľudských problémov. Patria sem emocionálne traumy spojené s ťažkými vzťahmi v rodine a v práci; deformácie procesu rozvoja osobnosti; neurotické poruchy, následky prežívaného stresu a životných drám; duchovné krízy a hľadania; schopnosť vyrovnať sa s ťažkými skúsenosťami, ako je smútok a strata. Počas terapeutickej práce sa negatívne skúsenosti a stavy stávajú dostupnými pre zmenu: zúrivosť, hnev, agresivita, strach, úzkosť atď.
Telesná skúsenosť je rozsiahlou oblasťou sebapoznania, ktorá umožňuje preskúmať, ako sú pocity, túžby a zákazy „zakódované“ v tele; uvoľniť a uvoľniť zablokovanú emocionálnu energiu; dosiahnuť plnší telesný prejav. Práca s telom a psychikou sa môže vykonávať tak vo fyzickom kontakte s psychoterapeutom, ako aj nepriamo, bez dotyku.
Dotyk je jedným z hlavných jazykov svalov, nervov a kože. V oblasti dotyku sa vytvára zóna zvýšenej duševnej pozornosti. Pomáhajú vám lepšie cítiť svoje telo, dostať sa do kontaktu s hlbokými a skutočnými pocitmi a vnútornými zdrojmi zdravia a rozvoja.
Umenie dotýkať sa a prijímať dotyky je cestou ku kontaktu s vnútorným dieťaťom, k prehĺbeniu zmyslu „ja“. Fenomén „zmyslového hladu“ u detí bez dotyku od detstva vedie k oneskorenému fyzickému a duševnému vývoju. Ale keď je dieťa od narodenia v kontakte s telom matky, rýchlo sa rozvinie jeho materinský inštinkt a nadobudne sa dojčenie. Neustály hmatový kontakt, kolísanie v rukách, ako zistili neurológovia, dokonca znižuje vnútrolebečný tlak u dojčiat a poskytuje primerané podmienky pre ich zdravie a vývoj.
Koncept „tela“ je kľúčový v terapii zameranej na telo. Telo je iniciálom daným v živote narodeného dieťaťa. Rozvojom svojho tela sa izoluje od reality. Neskôr je telo štruktúrované ako základ osobnosti a vedomia. Práve telesno-zmyslová skúsenosť sa stáva základom duševného rozvoja a sebapoznania.
Emocionálne významné zážitky „vrastú do pamäti tela“. Telo, ktoré vtláča masky a roly ako spôsoby ochrany pred ťažkými zážitkami, získava „svalovú schránku“, zóny chronického napätia a tlaku, ktoré blokujú životnú energiu, emócie, silu a schopnosti, čo vedie k chorobám a starnutiu. Potláčaním nebezpečných alebo negatívnych pocitov a prežívania tela sa dostávame k vnútorným konfliktom, keď sú emócie „odrezané“ od pohybu, konanie od myslenia. Traumy a sklamania, ktoré sa hromadia, vedú k nesúladu medzi citmi, mysľou a telom, k strate kontaktu medzi dušou a telom. Cesta z takýchto slepých uličiek je možná pre každého z nás ako výsledok práce so sebou samým.
V súčasnosti je opísaných najmenej 15 rôznych prístupov definovaných ako „práca s telom“. Niektoré z nich sú čisto psychoterapeutické, zatiaľ čo iné sú definované ako terapie zamerané na telesné zdravie. Patria sem: holistická masáž, voľné dýchanie, techniky integrácie vedomia, rebirthing, holtropické dýchanie, systém Reiki, homeopatické metódy, joga, čchi-kung, šamanské techniky, meditácia tela atď. Používajú sa v skupinovej aj individuálnej psychoterapii na liečbu psychosomatické choroby, pri intrapersonálnych a medziľudských konfliktoch, pri osobnostnom raste, pri prepracovanosti, nespavosti, strese, depresii, strachoch, zníženej funkcii imunitného systému, duchovných krízach a pod.
Psychoterapia je vždy rozhovor. Ale nie vždy tradičné, pomocou slov. Existuje psychoterapia založená na rozprávaní sa s telom, presnejšie povedané, práca s ľudskými problémami a chorobami prostredníctvom telesného kontaktu.
História rozvoja psychoterapie orientovanej na telo siaha takmer 100 rokov do minulosti. Wilhelm Reich je považovaný za zakladateľa tejto metódy. Bol žiakom Sigmunda Freuda, ale postupne sa vzdialil od psychoanalýzy a začal rozvíjať psychoterapeutické metódy ovplyvňovania tela.
Počas práce ako psychoanalytik si Reich všimol, že u pacientov ležiacich na psychoanalytickom gauči boli niektoré silné emócie sprevádzané výraznými reakciami tela.
Napríklad, ak chce pacient zadržať svoje pocity, môže sa začať chytať za krk, akoby si stláčal hrdlo a tlačil emócie späť.
V pokračovaní pozorovaní opísal, ako v reakcii na stresové situácie dochádza k chronickému napätiu jednotlivých svalových skupín – „svalových svoriek“. „Svalové svorky“ sa spájajú a vytvárajú „svalovú škrupinu“ alebo „brnenie charakteru“. V budúcnosti toto „brnenie“ vytvára problémy vo fyzickej aj duševnej sfére.
Vo fyzickej sfére dochádza k obmedzeniu pohyblivosti, zhoršeniu krvného obehu, bolestiam. V mentálnej sfére „brnenie“ neumožňuje prirodzeným prejavom silných emócií a zasahuje do osobného rastu.
Emócie potláčané od detstva (hnev, strach, smútok atď.) vyžadujú uvoľnenie a spôsobujú mnohé problémy: od záchvatov paniky a nespavosti až po psychosomatické poruchy a ťažkosti vo vzťahoch.
Základom terapie zameranej na telo (ďalej len TOP) sú teda tieto kľúčové myšlienky:
- Telo si pamätá všetko, čo sa nám stalo od narodenia: významné situácie, emócie, pocity a vnemy. Cez telo sa teda dá pracovať s akoukoľvek negatívnou skúsenosťou človeka, ako aj s jeho postojom k sebe a svetu.
- Nezreagované emócie a traumatické spomienky na človeka sú zadržiavané a vtlačené do tela (je to výsledok práce psychologických obranných mechanizmov). Stagnujúce emocionálne vzrušenie je sprevádzané somatickými zmenami (vyskytujú sa poruchy vo fungovaní autonómneho nervového systému).
- Ochranná škrupina následne bráni človeku prežívať silné emócie, obmedzuje a skresľuje vyjadrovanie pocitov.
U nás vznikla thanatoterapia od V. Baskakova a AMPIR od M. Sandomirského.
Od roku 1998 je terapia zameraná na telo zaradená do zoznamu psychoterapeutických metód odporúčaných ruským ministerstvom zdravotníctva.
Mimochodom, tento zoznam okrem TOP obsahuje ďalších 25 metód:
- arteterapia,
- autogénny tréning,
- Gestalt psychoterapia,
Ako sa to stane?
Napriek zvláštnostiam každej TOP metódy sa v práci spravidla rozlišujú tri aspekty: diagnostický, terapeutický a vzdelávací.V rámci diagnostiky terapeut spoznáva telo klienta, ktoré „vypovedá“ o jeho problémoch a charaktere, často sú to informácie, ktoré si človek o sebe jednoducho neuvedomuje. K tomuto zoznámeniu dochádza vonkajším pozorovaním, identifikáciou a dešifrovaním telesných vnemov.
V skutočnosti sa v terapii používajú rôzne techniky: dýchacie, motorické, meditačné, kontaktné (špeciálny dotykový systém).
Terapeut pomáha klientovi cítiť nielen jednoduché telesné vnemy, ale aj tie, ktoré sú spojené so silnými emóciami. To vám umožňuje prežiť pocity, ktoré boli potlačené a oslobodiť sa od nich. Výsledkom je, že sa človek približuje svojim skúsenostiam, a preto je odolnejší voči životným ťažkostiam.
Prípad z praxe:
(Všetky príklady sú uvedené so súhlasom pacientov, po ukončení terapie boli mená a podrobnosti zmenené).
Oľga, 42-ročná, prišla s problémami s dýchaním. Dýchavičnosť sa často vyskytovala mimo vážnej fyzickej aktivity, najmä v emocionálne významných situáciách, napríklad pri hre s dieťaťom.
Problémy sa začali asi pred štyrmi rokmi, ale mali malý vplyv na každodenný život, takže som predtým nehľadal pomoc. Počas tohto obdobia nezaznamenal žiadne výrazné stresové situácie („všetko bolo riešiteľné“).
Pri problémoch s dýchaním sa vždy vynára myšlienka na silný depresívny pocit, preto som prácu realizoval s pomocou TOP. Na treťom sedení nastal kritický moment - pacientka si pri práci s dýchaním spomenula na situáciu, ktorá nastala pred piatimi rokmi, keď bola za veľmi „škaredých“ okolností (zrada priateľa) zbavená povýšenia.
Spomenul som si na situáciu a potom sa vynorili pocity - odpor a hnev. V minulosti boli potláčaní pomocou racionálnej reakcie – dal som sa dokopy, pokračoval som tam v práci a potom som prešiel do inej spoločnosti.
Na pocity, ktoré teraz vyplávali na povrch v terapii, sa reagovalo (terapeut v tomto prípade vytvára atmosféru maximálneho bezpečia a prijatia, kde pacient môže plakať, kričať a prejavovať emócie akýmkoľvek iným spôsobom). Po tomto sedení dýchacie problémy ustali (2 roky ju pacientka pravidelne kontaktovala, príznaky sa neopakovali).
Práca cez chronické telesné napätie nie je vždy zameraná na uvoľnenie pocitov. Mnohé problémy sú spojené so základnou neschopnosťou človeka (presnejšie stratou schopnosti) uvoľniť telo.
Napríklad kŕčovité svaly hrajú kľúčovú úlohu pri spôsobovaní bolesti hlavy alebo, ako v nasledujúcom príklade, problémov so spánkom.
Prípad z praxe:
Jurij, 46 rokov. Kontaktoval som ho o poruchách spánku (ťažkosti so zaspávaním, časté budenie), ktoré predtým vznikli režimom a povahou práce (resuscitačný lekár), ale po zmene činnosti zostali ešte rok.
Myšlienka použiť TOP vznikla kvôli tomu, že problémy zjavne nesúviseli s myšlienkami - „premýšľanie“ je často príčinou nespavosti, ale nie v tomto prípade. Okrem toho, podľa pozorovaní manželky, pacient spal vždy v rovnakej napätej polohe, „akoby bol pripravený kedykoľvek vyskočiť“.
Chronické svalové napätie, najmä svaly krku a chrbta, vedie k tomu, že signály „buďte v strehu“ a „pripravte sa na pohyb“ sú neustále vysielané do mozgu. Ako sa hovorí, „nie je čas na spánok“. Terapia bola zameraná na uvoľnenie kŕčovitých chrbtových svalov a zmenu telesnej pamäte spojenej so spánkom. Počas práce lekára ste sa museli mať naozaj na pozore, no teraz sa situácia zmenila a vy môžete začať „naozaj“ spať. Do šiesteho zasadnutia sa dosiahli stabilné výsledky.
Ako už bolo spomenuté, naše telo paralelne s psychikou prežíva všetko, čo sa nám deje. A niektoré procesy, napríklad dokončenie niečoho, sa vyskytujú oveľa zreteľnejšie v oblasti tela, pretože aj na bunkovej úrovni máme schému „umierania-narodenia“. Thanatoterapia od V. Baskakova funguje obzvlášť dobre pri zvládaní smútku, straty alebo iných vážnych zmien.
Prípad z praxe:
Ksenia, 35 rokov. Kontaktoval ma ohľadom ťažkostí pri rozvode. Právne aj v bežnom živote bolo o všetkom rozhodnuté a podľa klienta „Súhlasím s tým, že rozvod je správne rozhodnutie, v hlave všetko chápem, ale niečo mi bráni nechať to tak.“
Na úrovni správania sa to prejavilo napríklad nečinnosťou ohľadom hľadania nového bývania. Išlo teda o potrebu „dokončiť a ísť ďalej“. Táto téma je veľmi častou požiadavkou na prácu v thanatoterapii.
Počas piateho sedenia mala klientka obraz, na ktorom bola prítomná na pohrebnom obrade (detaily nebudem popisovať) a prežívala intenzívny smútok. Po relácii mala sen na rovnakú tému, v ktorom bol obrad úplne dokončený. Hneď na druhý deň klientka pocítila zmeny vo svojom stave – nastal pocit dokončenia. Nové bývanie sa našlo do týždňa.
Tretím aspektom práce v TOP je naučiť pacienta samostatne používať určité techniky. Spravidla sú zamerané na uvoľnenie a normalizáciu emocionálneho stavu prostredníctvom tela.
Metódy používané v TOC sú dosť špecifické a to kladie určité nároky na prípravu terapeutov.
Ak je napríklad možné študovať kognitívnu alebo gestalt terapiu samostatne (samozrejme so základným vzdelaním), potom osvojenie si metód zameraných na telo je možné len „z ruky do ruky“, s priamym kontaktom s učiteľom a získaním osobných skúsenosti ako pacient.
Pre koho je terapia zameraná na telo vhodná?
Rozsah jeho aplikácie je veľmi široký, možno ho rozdeliť do dvoch oblastí. Prvou je samotná liečba a náprava existujúcich problémov: úzkosť, chronická únava, psychosomatické poruchy, problémy so spánkom, sexuálne poruchy, prežívanie kríz a psychickej traumy atď.Druhým je rozvoj potenciálu jednotlivca: zvýšenie odolnosti voči stresu, zlepšenie kontaktu s vlastným telom a sebaprijatia, nadviazanie dôveryhodnejších vzťahov s ľuďmi a mnoho ďalšieho.
Skutočné hodnoty v živote sú zdravie, milosť, spokojnosť, potešenie a láska.
Tieto hodnoty si uvedomíme, až keď budeme pevne stáť na vlastných nohách. Alexander Lowen "Psychológia tela"
Až v 60. rokoch začali psychológovia venovať vážnu pozornosť ľudskému telu. A hoci niektorí Freudovi nasledovníci – Georg Groddeck, Wilhelm Reich, Otto Rank – mu vždy vzdávali hold, rozšírenejší názor bol, že telo a duša sú na sebe nezávislé. Všetko zmenila sexuálna revolúcia a vznik hippies – subkultúry volajúcej po emancipácii a prirodzenosti.
V Spojených štátoch sa začali objavovať skupiny vedcov, ktorí chceli prekročiť príliš úzky freudovský prístup, no zároveň neupadnúť do druhého extrému – behaviorizmu, ktorého nasledovníci boli fyziológiou doslova posadnutí. Výskumníci chceli vytvoriť techniky, ktoré by boli blízke samotnej podstate človeka.
Mimoriadne nadšenie vládlo na západnom pobreží Ameriky, najmä v inštitúte Esalen, kde boli stanovené princípy terapie zameranej na telo. Alexander Lowen vyvinul metódu bioenergetickej analýzy, Fritz Perls navrhol Gestalt terapiu, Ida Rolf vytvorila techniku Rolfing.
Títo a ďalší vedci venovali pozornosť predovšetkým telesnej stránke života. Hovorili o potešení z pobytu vo vlastnom tele, zdôrazňovali dôležitosť fyzického kontaktu a dešifrovali telesné posolstvá v reakcii na duševné zážitky, čo sa neskôr nazývalo psychosomatika. Z množstva moderných techník vyberieme niečo viac ako dvadsať – určených na prácu s telom a napomáhanie uvoľňovať skryté zážitky a zmierňovať psychické utrpenie.
Cítiť a relaxovať
Do tejto kategórie spadajú najstaršie techniky: napríklad metóda autohypnózy sa objavila na konci 19. storočia, nehovoriac o meditácii, ktorú praktizovali starí hinduisti, a relaxácii - jej „oficiálna“ verzia bola predstavená svet ešte v 20. rokoch 20. storočia.
Všetky tri metódy sú zamerané na obnovenie vnútornej rovnováhy, umožňujú vám cítiť sa lepšie vo vlastnom tele, naučiť sa ovládať emocionálne impulzy a hlavne zvládať stres. Nemožno ich nazvať terapeutickými metódami, skôr podporujú rozvoj a osobný rast.
Auto-hypnóza (autotréning)
Jeho tvorca, francúzsky lekárnik Emile Coue, po dlhom pozorovaní klientov svojej lekárne dospel k záveru, že pacient, ktorý zostáva ľahostajný k tomu, čo sa s ním deje, sa zotavuje oveľa pomalšie. Potom navrhol klientom, aby pri užívaní liekov povedali jednoduchú frázu: „Každý deň sa cítim lepšie.“
Účinok liečby bol úžasný – pacienti prestali pociťovať bolesť, hoci v skutočnosti užívali glukózové tablety. Lekárnik tak mohol dokázať skutočnú silu autohypnózy: človeka lieči dôvera, že sa určite zlepší. Čo samozrejme nezruší samotnú liečbu. Pozitívny postoj si musíte zopakovať v snovom stave vedomia (medzi realitou a spánkom – večer, zaspávanie, alebo ráno, prebúdzanie) – v tomto čase je nevedomie najviac vnímavé k informáciám.
Relaxácia
Metódu, ktorá sa stala základom pre všetky nasledujúce relaxačné techniky, vyvinul v 20. rokoch 20. storočia americký fyziológ Edmund Jacobson a nazvala ju „progresívna relaxácia“. Hlavným princípom techniky je zníženie svalového napätia.
Trénovaný sval sa unaví a po uvoľnení napätia sa ešte viac uvoľní.
Aby ste to dosiahli, musíte striedavo napínať a uvoľňovať rôzne svalové skupiny. Pacient napríklad pevne zatne päste a nejaký čas ich drží napnuté. Precvičovaný sval sa unaví a po uvoľnení napätia sa uvoľní ešte viac ako pred začiatkom cvičenia. Precvičujú sa aj iné svalové skupiny.
Meditatívna psychotechnika
Podstatou meditácie je dočasné pozastavenie intelektuálnej činnosti a sústredenie sa na vnímanie zmyslov. Zrak, sluch, dotyk, čuch a chuť sú kľúčom k meditatívnej praxi. Mnohí sú si istí, že ide o neuveriteľne náročnú činnosť, ktorá si vyžaduje znalosti, špeciálny tréning, špeciálne miesto a čas. V skutočnosti meditácia nie je činnosťou pre elitu.
Akékoľvek jednoduché úkony – napríklad vychutnávanie čokolády, počúvanie spevu vtákov, hladenie hladkého kameňa – sa pri pomalom a vedomom vykonávaní môžu zmeniť na skutočnú meditáciu, stať sa jedným zo spôsobov relaxácie, obnovy síl, harmonizácie duše a tela. Hlavná vec je robiť to pravidelne, ráno alebo večer, približne v rovnakom čase.
Dýchajte, spievajte a počúvajte
Dýchanie, spev a hudba sa vždy používali na terapeutické účely. Harmonizácia duše a tela sa považovala za spôsob, ako pochopiť duchovnú pravdu. Každý pozná dychové cvičenia v joge, špeciálny timbre v podaní hinduistických a budhistických mantier, opojnú hudbu šamanov... Nie je to tak dávno, čo odborníci začali tieto techniky znovu objavovať.
Znovuzrodenie
Názov pochádza z anglického rebirthing - „znovu narodený“. Americký psychoterapeut Leonard Orr vyvinul túto techniku začiatkom 70-tych rokov, čím položil základy techniky „spojeného“ dýchania – keď medzi nádychom a výdychom nie je žiadna prestávka.
Úloha: úplne uvoľniť telo, aby sa najskôr obnovili negatívne zážitky (najmä tie, ktoré telo zažilo pri pôrode), a potom sa od nich oslobodilo. Metóda vám umožňuje otvárať a eliminovať vrecká potlačených zážitkov, uvoľniť energiu a získať náboj aktivity, radosti a potešenia.
Holotropné dýchanie
Jeden z tvorcov transpersonálnej psychológie, americký psychiater Stanislav Grof, vyvinul techniku, ktorá spája intenzívne dýchanie vedúce k hyperventilácii, špeciálne vybrané cvičenia a hudbu. Metóda pomáha odstraňovať bioenergetické a emocionálne bloky.
Počas muzikoterapeutických sedení sa pozornosť venuje nielen sluchu, ale aj fyzickým vnemom, dýchaniu a pohybom.
Spravidla sa praktizuje v skupinových triedach, kde sú účastníci spárovaní a striedajú sa v úlohe dýchača a „pozorovateľa“. Počas sedenia kreslia mandaly, v ktorých vyjadrujú svoje skúsenosti. A potom v malých skupinách rozprávajú o svojich skúsenostiach s ponorením sa do nevedomia. Na celom svete sa s touto technikou zaobchádza opatrne. V Rusku to praktizuje len niekoľko certifikovaných špecialistov.
Hakomi metóda
Tvorcom hakomi terapie je na telo orientovaný terapeut Ron Kurtz, špecialista na rozpoznávanie psychických stavov zo stavby, postojov a pohybov tela. Jeho technika sa nazýva odpoveď Západu na duchovnú múdrosť Východu: metóda hakomi je v mnohých ohľadoch v súlade s budhizmom a taoizmom s ich jemnosťou, súcitom a priľnavosťou k podstate vecí. Pri riešení problémov pracujú terapeuti s tromi stavmi: uvedomením si, silnými emóciami a detskou spontánnosťou.
Muzikoterapia
V západnej kultúre bola liečivá sila hudby uznaná v polovici 20. storočia. Dnes je hudba súčasťou liečby detského autizmu, depresií a mnohých duševných chorôb. Počas muzikoterapeutických sedení sa pozornosť venuje nielen sluchu, ale aj fyzickým vnemom, dýchaniu a pohybom.
Samotné naše telo je ako orchester: ak sú rytmy vonkajšieho života agresívne, jeho práca je narušená, ale ak zodpovedá našim biorytmom, cítime harmóniu. S tým je spojený aj upokojujúci účinok relaxačných melódií: intenzita mozgovej činnosti sa spomalí natoľko, že môžeme upadnúť do hlbokého spánku.
Hlas
Populárne sú školenia rečníctva, umenie ovládať hlas a spev. Práca s hlasom vám pomáha uvoľniť sa alebo naopak rozveseliť. Umožňuje vám pochopiť hĺbku svojho vlastného „ja“ a vstúpiť do dialógu s ostatnými.
Tomatisova metóda
V šesťdesiatych rokoch minulého storočia otolaryngológ Alfred Tomatis zistil, že počúvanie vysokofrekvenčných zvukov – 5000–8000 Hz – aktivuje mozgovú aktivitu a zlepšuje pamäť. Vibrácie akoby vyživovali mozog a s ním aj telo, vzniká pocit bezpečia, celistvosti a pohody. Metóda Tomatis je účinná pri problémoch s koncentráciou, poruchách reči, depresiách u dospelých.
Pochopte telo
Naše telo si pamätá: všetko, čo sa nám deje, je v ňom „zaznamenané“. Prácou s telom sa dokážeme vyrovnať s následkami duševnej traumy z dávnejšej či nedávnej minulosti.
Vegetatoterapia od Wilhelma Reicha
Psychoanalytik Wilhelm Reich ako prvý upozornil na skutočnosť, že potláčané emócie spôsobujú svalové napätie. Reich nazval chronický stres „svalovou škrupinou“ alebo „povahovou škrupinou“, pretože odrážajú aj ľudskú psychiku. Po tomto objave sa vzdialil od psychoanalýzy a vytvoril vegetatívnu terapiu založenú na voľnom obehu vitálnej (vegetatívnej) energie.
Integratívna kineziológia
Podobne ako iné metódy psychoterapie orientovanej na telo, aj kineziológia pracuje so zážitkami vtlačenými do tela. Metóda je zameraná predovšetkým na prácu s následkami psychickej traumy. Špeciálne cvičenia „odstraňujú“ automatickú reakciu, ktorá vám bráni rozpoznať situáciu a konať adekvátne. Pacient sa učí počúvať telesné vnemy, uvedomovať si impulzívne reakcie a odlíšiť ich od skutočných pocitov.
Thanatoterapia
V 80. rokoch minulého storočia túto metódu vytvoril psychoterapeut Vladimir Baskakov. Thanatoterapia vníma smrť (thanatos) ako stav úplnej relaxácie a pokoja. Počas vyučovania sú vytvorené špeciálne podmienky pre hlbokú relaxáciu. Práca s telom pomáha vyrovnať sa so štyrmi typmi problémov: nadmerná kontrola (v projekcii tela je to hlava), narušený kontakt (oblasť hrudníka a rúk), sexuálne ťažkosti (oblasť slabín), problém so stabilitou (nohy a chodidlá).
Bodynamická analýza
Dánska psychoterapeutka Lisbeth Marcher vyvinula túto metódu v 70. rokoch dvadsiateho storočia. Pacientom sa odporúčajú špeciálne cvičenia na relaxáciu a pre tých, ktorí sú príliš uvoľnení, naopak, spôsoby, ako tónovať svaly.
Pohybujte sa
Mnohé metódy liečenia duše, známe už od staroveku, možno nazvať „globálnou gymnastikou“. Moderné techniky práce na držaní tela a pohyboch, ktoré pomáhajú uvoľniť telesné napätie, dokážu odstrániť aj emočné bloky.
Feldenkraisova metóda
Pohybová prax fyzika a lekára Moshe Feldenkraisa, ktorú vytvoril v 30. rokoch 20. storočia, vám umožňuje dosiahnuť príjemný pocit seba samého ovládaním vlastného tela. Pacientovi sa neukazujú konkrétne pohyby, ale sú odstránené len tie, ktoré mu nevyhovujú. Hlavným cieľom techniky je pohodlný pohyb.
Tanečná pohybová terapia
Tanec je komunikácia, ktorá prebieha na troch úrovniach: tanec so sebou samým, s inými ľuďmi a so svetom. Úlohou terapeuta je vytvoriť bezpečný priestor, v ktorom sa človek rozborom vzťahov na príklade pohybov s tanečným terapeutom alebo partnermi učí interakcii s ostatnými a so sebou samým. Taktiež má možnosť pochopiť príčinu symptómov, bolesti, telesného nepohodlia či obmedzenia v pohybe.
Okrem toho sa v procese tanca koordinujú všetky vnútorné rytmy v tele a uvoľňuje sa napätie.
Biosyntéza Boadelly
V 70-tych rokoch minulého storočia začal psychoterapeut David Boadella, zameraný na telo, vyvíjať techniku, ktorá pomocou špeciálnych cvičení a masáží uvoľňuje napätie v tele, čo vám umožňuje cítiť svoje telo novým spôsobom, hodnotiť seba a svet okolo seba. inak. Z hľadiska bioenergie sa cítiť dobre znamená byť slobodný, bez svalového napätia.
Tanec mandaly
Ženská prax, pomocou ktorej sa dosahuje harmónia medzi telom a emóciami. Pri tanci dochádza k práci s energiami, reštrukturalizácii a premene tela v súlade s prírodnými silami ženy.
Dotyk, masáž
Kresťanská kultúra nikdy nepripúšťala fyzický kontakt. Okrem toho boli časy, keď uložila prísny zákaz akéhokoľvek dotyku, pričom to interpretovala ako akt agresie. Popieranie tela bolo zhoršené Freudovou teóriou, ktorá videla sexuálne konotácie v každej myšlienke a každom čine.
Trvalo dlho, kým ľudstvo spoznalo liečivé účinky dotyku a masáže. Dnes sa v rôznych formách stali súčasťou terapeutickej liečby.
Rolfing
Túto metódu vyvinula doktorka biochémie Ida Rolfová v 50. rokoch dvadsiateho storočia. Rolfing uvoľňuje svalové napätie hlbokou svalovou prácou, a to silnými a často bolestivými úsekmi spojivového tkaniva a fascií tela, ktoré spájajú ľudskú kostru a jej svalový systém.
Vyrovnané telo lepšie zvláda stres, ktorý často spôsobuje choroby mysle a tela.
Podľa autora metódy si človek na udržanie zdravia musí dávať pozor na svoju chôdzu, držanie tela, spôsob sedenia... Cieľom je dosiahnuť telesnú rovnováhu, keďže vyrovnané telo sa lepšie prispôsobuje stresu, ktorý často spôsobuje choroby. duše a tela. Na základe Rolfinga boli vyvinuté ďalšie techniky: fascioterapia od Denisa Boycea a kraniálna osteopatia od Pierra Hammonda.
Psychoorganická analýza
Nórska psychologička Gerda Boysen, inšpirovaná prácami Wilhelma Reicha, sformulovala princípy novej metódy. Vychádza z tvrdenia, že masáž zosilňuje účinok terapie. Následne jej syn Paul Boysen zaviedol do matkinej techniky prvky psychoanalýzy. Dnes táto metóda spája osobnú konzultáciu medzi terapeutom a klientom s masážou.
Kalifornská masáž
Technika je navrhnutá tak, aby úplne uvoľnila svaly. Hladkosť a súvislosť (s obalujúcim efektom) má úžasný vplyv na napäté svaly. Masáž sa vykonáva za sprievodu špeciálne vybranej hudby a všetky techniky - trenie, hladenie a stláčanie - sa vykonávajú v súlade s melódiou.
Haptonómia
Inými slovami, „veda o citovej pripútanosti“. Túto metódu vyvinul holandský vedec Frans Veldman. Pomáha budúcim rodičom nadviazať kontakt s dieťaťom, kým je v brušku.
Komunikácia sa nadväzuje hlasom a kladením rúk na brucho. Dieťa tieto dotyky cíti a reaguje na ne. Rovnaká metóda sa používa na nadväzovanie vzťahov medzi deťmi a rodičmi a tiež na sprevádzanie človeka v terminálnom štádiu choroby.
Alexandrova metóda
Matthias Alexander vyvinul svoju metódu v 20. rokoch 20. storočia. Jej princípom je korekcia držania tela a rokmi vyvinutého spôsobu pohybu. Metóda je jednoduchá: všímať si, ako v bežnom živote ovládame svoje telo, ako stojíme, sedíme, ležíme... A naučte sa to robiť správne.
Dnešný článok je rozhovor, ktorý som poskytol magazínu Pharmacy Business. Na psychické traumy z detstva možno zabudneme, no telo na ne nikdy nezabudne. Ako sa naučiť byť vo svojom vlastnom tele tu a teraz, oslobodiť ho od strachu a tlaku - o tom som sa snažil hovoriť v našom rozhovore s Olgou Alekseevou.
Ďakujem Olge za to, že položila zaujímavé otázky a pripravila tento materiál na vydanie.
Takže metóda psychoterapie orientovanej na telo...
O.A.: Ak sa pokúsite vysvetliť jednoduchými slovami, čo je psychoterapia orientovaná na telo (BOP)?
JE. V prvom rade je to psychoterapia. Ciele a zámery sú tu rovnaké ako v ktoromkoľvek inom smere v psychoterapii: existuje problém klienta, ktorý chce vyriešiť – takzvaná „požiadavka“. Čo sa medzi psychoterapeutickými smermi líši, je spôsob riešenia tohto problému.
V súlade s TOP riešime psychologický problém pomocou tela klienta. Telo pôsobí ako prostriedok psychologickej diagnostiky aj psychoterapeutickej transformácie. Na rozdiel od lekárov nepracujeme s telom, ale cez telo. Telo nám dáva prístup do klientovho psychologického sveta.
V súlade s TOP teda môže pracovať odborník so základným psychologickým vzdelaním, a nie medicínskym. 
O.A. Na čom je založený telesný prístup, aké sú jeho možnosti a základné postuláty?
I.S.: Základný zákon TOP hovorí: "Fyzické a psychologické sú si rovné." Obrazne povedané, telo klienta je mapou jeho duše. Telo dokáže vyrozprávať príbeh človeka: kľúčové traumy, šoky, psychologický portrét, oblasti psychosomatického rizika (v ktorých sa dysfunkcie najčastejšie vyskytujú), individuálna životná stratégia, zdroje... Nehovoríme o genetických vlastnostiach, ale o tých poruchy, ktoré sa tvoria počas života, v súlade so získanými skúsenosťami.
Takže v reakcii na emóciu nevyhnutne nastáva telesná reakcia. Ak niekto dlhodobo prežíva určitý zážitok, zaznamená sa mu to v tele. Napríklad chronický strach a neistota nútia hlavu tlačiť do pliec, zatiaľ čo sa ramená akoby skláňajú dopredu a v hrudníku sa vytvára kolaps. A tento postoj sa stáva známym.
Podľa toho, na základe zvyčajných póz, pohybov, držania tela, výrazu tváre a stavu svalov, môžeme vytvoriť psychologický portrét. A ovplyvňovaním tela mení psychický stav, sebaponímanie a postoj.
Telo zároveň ovplyvňujeme nielen dotykom, aj keď medzi TOP metódy patrí napríklad masáž. Ale využívame aj dýchacie techniky, statické a pohybové cvičenia, meditáciu, telesné metafory (napr. klienta požiadame, aby vykreslil svoj problém so svojím telom) a zaraďujeme kresbu (môžete si napríklad nakresliť telesný príznak).
V TOPke je určitá etika dotýkania. Vždy žiadame o povolenie fyzického kontaktu s klientom, rešpektujúc jeho právo povedať „nie“. Takmer vždy zostáva klient úplne oblečený – s výnimkou techník, ktoré vyžadujú priamu prácu so svalmi.
Dotýkať sa oblasti genitálií a prsníkov u žien je vždy tabu.
Telo odráža celú našu históriu.
O.A.: Prvý, kto venoval pozornosť ľudským telesným reakciám, bol Wilhelm Reich, potom Alexander Lowen a ďalší. Zmenilo sa odvtedy niečo, možno výskum poukazuje na nejaké chybné závery alebo naopak?
JE. TOP existuje a vyvíja sa takmer storočie. Samozrejme, za túto dobu sa veľa zmenilo, vedomosti sa rozširujú a prehlbujú. Momentálne je uznaných viac ako 100 TOP škôl, no takmer všetky sú založené na somatickej vegetatívnej terapii W. Reicha. Jeho tezaurus, predstavené princípy fungovania a základné teoretické koncepty sú zachované: myšlienka „svalovej škrupiny“ ako chronického svalového napätia.
Reich rozdelil svalový pancier na 7 segmentov (blokov), z ktorých každý má určitú psychologickú symboliku. Bol však psychoanalytik a sexualizoval mnohé psychologické procesy. Moderný TOP už nepovažuje sexualitu za ústredný problém.
Aj moderný TOP hovorí o vplyve prenatálneho obdobia a charakteristík pôrodného procesu na ďalší život. Za zmienku stojí aj to, že Reich považoval za problém len chronickú svalovú hypertonicitu („bojová“ reakcia), neskôr sa začalo hovoriť o probléme hypotonicity („kapitulačná“ reakcia).
Wilhelm Reich - zakladateľ TOP
O.A.: Ako sa TOP líši od psychoterapie a ako sa líši teloterapeut od bežného psychoterapeuta?
JE. TOP je jednou z oblastí psychoterapie. Aby ste sa v tomto smere uplatnili, potrebujete mať základné psychologické alebo medicínske vzdelanie, ako aj absolvovať špeciálne doplnkové TOP školenie.
Psychoterapeut orientovaný na telo je psychoterapeut, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu TOP, rovnako ako kardiológ je lekár, ktorý sa rozhodol pre špecializáciu v kardiológii.
O.A.: Čo sa dnes deje v komunite bodyterapeutov, aké vyhliadky má tento prístup? Je v rámci TOP niekoľko škôl?
I.S.: V súčasnosti existuje viac ako 100 známych a uznávaných TOP škôl. Teraz sa takmer všetky oblasti vedeckého poznania vyvíjajú a obohacujú neuveriteľným tempom a to isté sa deje s TOP. S najväčšou pravdepodobnosťou bude TOP čoraz populárnejší.
Po prvé, TOP je pre klientov jasnejšie, pretože navonok to vyzerá blízko k liekom, na ktoré sú zvyknutí – nejaký druh manipulácie s telom.
Po druhé, priemernému človeku chýba zdravý, láskyplný vzťah k svojmu telu. Naša kultúra telesnosti je inštrumentálna, telo funguje na opotrebovanie, ako nástroj, starostlivosť oň sa zanedbáva, ale žiadajú, aby bolo krásne a efektívne. TOP pomáha rozvíjať láskyplný, rešpektujúci postoj k svojmu telu a zvyšuje sebaprijatie.
O.A.: Lieči sa TOP v kombinácii s analytickým prístupom alebo ide o úplne nezávislý priebeh liečby?
I.S.: TOP je samostatný smer v psychoterapii, s vlastným teoretickým a praktickým základom. Ale žiadnemu psychoterapeutovi nestačí byť špecialistom len v jednom smere. Existuje odporúčanie pre pracujúceho špecialistu: zvládnuť 3-5 rôznych oblastí psychoterapie. To platí pre každého psychoterapeuta.
O.A.: Aké požiadavky najčastejšie prichádzajú k bodypsychoterapeutovi? Môžete vytvoriť top zoznam?
I.S.: K psychoterapeutovi orientovanému na telo môžete prísť s akoukoľvek psychologickou požiadavkou, tak ako každý iný psychoterapeut. Ale v súlade so špecifikami TOP sa tieto požiadavky najčastejšie týkajú tela. Klient si napríklad uvedomuje, že je kritický voči svojmu telu, je s ním nespokojný a chce zvýšiť sebaprijatie.
Často prichádzajú s chronickým napätím v tele, ťažkosťami s relaxáciou - to je bežný problém obyvateľov metropoly.
Liečia sa aj somatické symptómy a psychosomatické poruchy; V tomto prípade dbáme na to, aby sme klientov informovali, že pomoc psychoterapeuta nenahrádza potrebnú lekársku starostlivosť, treba ju kombinovať. V poslednej dobe začali lekári čoraz častejšie posielať ľudí k psychoterapeutom zameraným na telo, keď je zrejmé, že „choroba pochádza z nervov“, to znamená, že pacient potrebuje psychologickú pomoc. Lekári a ja nie sme konkurenti, navzájom sa dopĺňame, čím sa zvyšuje účinnosť liečby.
O.A.: Ako prebieha TOP relácia? Cvičí klient alebo by sme sa mali najprv porozprávať?
I.S.: Hlavnou metódou ovplyvňovania v akomkoľvek psychoterapeutickom smere je diskusia. S klientom sa vždy rozprávame, ako s inými psychoterapeutmi: zbierame jeho históriu, objasňujeme požiadavku (účel práce), pýtame sa na dôležité udalosti, sny medzi našimi stretnutiami... Na konci stretnutia zhrnieme. Čo sa týka samotných TOP cvičení, sú také, ktoré sa robia takmer potichu a sú také, pri ktorých prebieha dialóg.
O.A.: Je lepšie študovať v skupine alebo individuálne?
I.S.: V TOPke sú skupinové aj individuálne formy práce. Každý má svoje výhody. Individuálna práca zvyčajne ide hlbšie a pre klienta je jednoduchšie otvoriť sa. Ale skupina dáva efekt skupinovej podpory. 
O.A.: Existujú nejaké kontraindikácie použitia metódy?
I.S.: Vo všeobecnosti neexistujú žiadne kontraindikácie používania TOP, pretože TOP má rôzne metódy a mnoho techník. Existujú obmedzenia týkajúce sa používania špecifických cvičení na úrovni zdravého rozumu: napríklad pri práci s tehotnými ženami alebo so staršími ľuďmi sa nepoužívajú cvičenia, ktoré vyžadujú značnú fyzickú námahu. Ale ak jedna vec klientovi nevyhovuje, môžete použiť inú.
Preto sa TOP používa na prácu so širokým kontingentom: deti, dospievajúci, dospelí, starší ľudia; s normalitou a patológiou; s tehotnými ženami; so závislými (alkoholici, narkomani, gambleri...) atď.
O.A.: Psychoterapia môže trvať niekoľko rokov, ale aký je časový rámec pre TOP?
I.S.: V TOP, rovnako ako v iných školách psychoterapie, rozlišujú „krátkodobú prácu“: od 4 do 10 stretnutí. A „dlhodobá psychoterapia“, viac ako 10 stretnutí. Toto „mimo“ môže trvať niekoľko mesiacov alebo niekoľko rokov. Všetko závisí od toho, aký výsledok chce klient dosiahnuť a v akom bode sa práve nachádza.
Napríklad dievča má problémy s komunikáciou s opačným pohlavím. Jedna vec je, ak sa do cesty pripletie trocha pochybností. Iná vec je, či jej príbeh zahŕňa znásilnenie, a to aj s priťažujúcimi okolnosťami... Pôjde o rôzne príbehy psychologickej práce s rôznym trvaním.
O.A.: Obracajú sa na vás často ľudia, ktorým verbálna psychoterapia nepriniesla výsledky?
I.S.: Áno, stáva sa to, ale vo väčšine prípadov nie je problém v použitej metóde, ale v nepripravenosti klienta – jeho neochote zmeniť sa. Výlet k psychológovi môže byť „priťahovaný“: módny, zvedavý, vynútený príbuznými... V tomto prípade klient nemá motiváciu a nemôže efektívne pracovať. Klient začína presúvať zodpovednosť: „Zlá metóda“, „Zlý odborník“...
Pamätáte si Macka Pú? „Toto sú nesprávne včely. Robia nesprávny med." 
O.A.: Existuje ďalší moderný prístup – dynamika tela, v čom sa líši od TOP? Alebo do toho druhého patrí aj prvý?
I.S.: Bodynamická analýza (bodynamics) je smer v TOP, ktorý sa začal rozvíjať v Dánsku v 70. rokoch. Zakladateľkou je Lisbeth Marcher, občas prichádza do Ruska a učí. Bodynamika sa vyznačuje jasnosťou a štruktúrou, a preto sa o ňu zaujímajú lekári - podobná mentalita.
Podľa bodynamiky je vývoj založený na túžbe byť prepojený so svetom (a nie Eros a Thanatos podľa Z. Freuda). V závislosti od detských tráum je táto túžba skreslená: niekto sa skrýva pred svetom, niekto sa usiluje všetkým vyhovieť alebo každého ovládať... Takto sa formuje charakterová štruktúra (psychotyp).
Pravdepodobne zo všetkých TOP škôl v bodydynamike existuje najjasnejší systém psychotypov: v akom veku, z akého dôvodu sa formuje štruktúra postavy, ako sa prejavuje fyzicky a psychicky, ako ju korigovať...
V bodynamike sa uskutočnila predškolská štúdia psychologického obsahu viac ako 100 svalov - lekári budú mať pravdepodobne záujem sa s tým oboznámiť.
O.A.: Keď k vám človek príde prvýkrát, viete na základe jeho držania tela, reči tela, mimiky a gest okamžite určiť polohu blokov, a teda hlavných psychických problémov?
I.S.: Toto sa učia psychoterapeuti orientovaní na telo – takzvané „čítanie z tela“. Môže sa vykonávať staticky, dynamicky (keď je osoba nehybná alebo sa pohybuje). To šetrí čas v kancelárii: v prvých minútach vidíte psychologický portrét človeka a hádate, s akými základnými témami treba pracovať.
O.A.: Bráni alebo pomáha ti táto zručnosť čítať ľudí v mimopracovnom živote?
I.S.: Pre psychoterapeuta je dôležité oddeliť osobné a profesionálne. Nestaňte sa psychoterapeutom pre svojich blízkych. Ale prvky vašich vedomostí sa dajú použiť. Napríklad schopnosti čítať telo pomáhajú lepšie pochopiť emocionálny stav iného človeka, rozvíjať empatiu...
O.A.: Ak tomu dobre rozumiem, prvé, čo je počas TOP jasne viditeľné, sú strachy, ktoré sú v tele zablokované. Je možné nakresliť telesnú mapu strachov sami a čo s nimi potom robiť?
I.S.: Máme 4 základné pocity, s ktorými sa rodíme: hnev, radosť, strach, smútok. Potom sa k nim vo veku okolo 2-3 rokov pridávajú takzvané „sociálne cítenie“ (nie vrodené, ale prinesené zo spoločnosti): hanba a vina. Všetky tieto pocity môžu byť vtlačené do tela, „zmrazené“. A vzor zamrznutých pocitov je individuálny. Sú ľudia, ktorí majú v tele veľa strachu; niekto je naplnený hnevom; alebo zohnutý s nákladom viny... Ak nie sme v kontakte s pocitmi „uviaznutými“ v tele, môžu sa prejaviť bolesťou a chorobou. Áno, existuje také cvičenie: môžete nakresliť svoje telo a všimnúť si, kde v ňom pocity žijú (môžete byť konkrétnejší: „strach“ alebo „hnev“). To vám pomáha spoznať svoje pocity a znižuje riziko somatizácie.
O.A.: Existujú rozdiely v postojoch k telu medzi rôznymi národnosťami?
I.S.: Áno, „kultúra telesnosti“ je súčasťou kultúrnych charakteristík. Niekde je telo stále „zdrojom hriechu“, v inej kultúre sa s ním zaobchádza s rešpektom, v tretej rešpektujú prejavy telesnosti, okrem sexuality... Určite treba brať do úvahy kultúrne charakteristiky zákazník.
V súlade s TOP najskôr vedieme diagnostický rozhovor, v ktorom zbierame informácie o jeho histórii. Zisťujeme aj jeho pôvod, jeho pôvod: národnosť, príslušnosť k náboženskému vyznaniu, sociálne prostredie, v ktorom vyrastal...
Západná kultúra má teraz paradoxný postoj k telu. Na jednej strane sa mu venuje veľká pozornosť: koľko článkov a programov o výžive, plastickej chirurgii, anti-agingu... Na druhej strane ide o konzumný postoj, telo je akýmsi vykorisťovaným objektom, musí vykonávať istú funkčnosť a byť krásnou „vizitkou“... Úcta a láska k telu veľmi chýba. 
O.A.: Ako si môžete vybudovať nový, láskyplný, vrúcny vzťah k vlastnému telu?
I.S.: Vnímajte to ako integrálnu, plnohodnotnú súčasť svojej osobnosti, a nie nejaký nástroj do života a vizitku spoločnosti. Venujte väčšiu pozornosť signálom prichádzajúcim z tela, nezanedbávajte ich. Nie je to len o bolestivých symptómoch choroby. Dokonca aj malé telesné signály, ako je napätie v žalúdku, hrča v krku, sú kľúčom k našej intuícii, napríklad pomáhajú vycítiť neúprimnosť partnera.
Starajte sa o telo nie „objektívne“, ako keby to bol nejaký neživý predmet: umývajte riad, umývajte okná, umývajte si telo... Túto starostlivosť však vykonávajte s láskou.
V dnešnej dobe je často na prvom mieste krása, nie však zdravie, v mene fyzickej krásy si veľa ľudí ničí zdravie. Hierarchia je porušená, pretože zdravie by malo byť vždy na prvom mieste a zdravé telo je vždy krásne, pretože je harmonické. Je dôležité vidieť svoju prirodzenú, prirodzenú telesnú krásu, ktorú má každý človek, len sa môže líšiť od spoločenských vzorov.
O.A.: Čo môže naznačovať potrebu kontaktovať TOP?
I.S.: S akýmkoľvek psychickým problémom sa môžete obrátiť na TOP špecialistu. Práca cez telo je jednoducho spôsob, ako to vyriešiť, rovnako ako arteterapeut môže použiť maľbu. K TOP špecialistovi môžete prísť aj vy, ak chcete svoje telo lepšie precítiť, pochopiť a prijať. 
O.A.: Pre tých, ktorí ešte nemajú možnosť navštíviť telovýchovného lekára, môžete dať pár cvičení na domácu úlohu?
1. Posaďte sa do pohodlnej, uvoľnenej polohy alebo si ľahnite. Zatvorte oči, nalaďte sa na seba, na svoje telo. Snažte sa dobre cítiť signály prichádzajúce z tela. Odpovedzte si na tieto otázky:
— Aké uvoľnené je telo?
— Ktoré časti tela udržujú napätie?
- Koľko plochy tela zaberá toto napätie?
— Aké sú vzory v lokalizácii? (pravá-ľavá, horná časť tela - dolná, predná plocha tela - chrbát, končatiny - trup...)
— Je to dočasný stres alebo chronický?
- Ako dlho je to vo vás?
— Aké pocity môže mať toto napätie, aké spomienky?
- Skúste uvoľniť aj tieto časti tela.
Potom otvorte oči a urobte kresbu: načrtnite svoje telo a všimnite si napätie v ňom.
Pravidelným vykonávaním tohto cvičenia sa lepšie zoznámite so svojimi telesnými vlastnosťami a priblížite sa k pochopeniu príčin tohto napätia. Potom môže slabnúť a dokonca odísť.
2. Vytvorte si svoju „Telesnú mapu pocitov“. Nakreslite svoje telo a všimnite si – kde v ňom žije aký pocit? Tip: pamätajte, kedy ste zažili tú alebo onú emóciu. Ako reaguje telo, aké zóny sú zapnuté? Tento pocit v nich žije.
Po vytvorení výkresu sa naň pozrite:
— Aké pocity v sebe najľahšie sleduješ? Ktoré sú ťažké a prečo?
— Existujú emócie, ktoré ste vo svojom tele nezaznamenali? prečo? Určite vo vás „nežijú“, alebo ich v sebe jednoducho nedokážete odhaliť?
— Existujú oblasti tela, ktoré zostali nevyplnené? Predstavte si, aké pocity v nich ešte môžu žiť.
-Existujú časti tela, ktoré majú veľa pocitov? Pozor – ide o psychosomatické rizikové oblasti.
Toto cvičenie pomáha nadviazať kontakt so svojím telom a pocitmi, integruje telesnú a emocionálnu sféru a podporuje diferenciáciu emócií.
Psychoterapia orientovaná na telo (BOP) je moderný smer praktickej psychoterapie, ktorá skúma psychické problémy pacienta pomocou techník orientovaných na telo. Tento prístup kombinuje psychologickú analýzu a fyzické cvičenie. Pre TOP osobnosť = telo + myseľ + duša.
Bodynamická analýza je jednou z TOP metód, nazýva sa aj somatická vývinová psychológia. Znalosť anatómie je pre tento prístup kľúčová, keďže tvorkyňa metódy Lisbeth Marcher a jej kolegovia objavili vzťah medzi svalmi a ich psychologickým obsahom. Totiž zlyhania vo fungovaní určitej svalovej skupiny naznačujú určitý vzorec správania pacienta. Keďže v každej fáze dospievania človek reaguje na vplyvy vonkajšieho sveta inak, pri diagnostike je možné určiť vek, v ktorom klient zažil psychickú traumu.
Psychoterapia orientovaná na telo je spôsob, ako sa zbaviť emocionálnych zážitkov prostredníctvom interakcie s telom. Všetko, čo prežívame, sa odráža v našom tele. Negatívne a traumatické zážitky sa v tele zaznamenávajú vo forme svoriek a napätí.
Telový terapeut vám pomáha venovať pozornosť napätým bodom v tele a prostredníctvom nich identifikovať zážitky, ktoré ich spôsobili. Keď pochopíte dôvod, môžete s ním už pracovať - naučte sa oslobodiť sa od minulosti a jej obmedzujúceho vplyvu.
Cieľom bodyterapie je teda zbaviť sa vplyvu negatívnych skúseností prežitých v minulosti na súčasnosť.
Zakladateľom bodyterapie je Wilhelm Reich. Bol žiakom S. Freuda, ale svoju pozornosť sústredil na štúdium účinkov na organizmus. V jeho práci pokračovali mnohí vedci v rôznych krajinách sveta. Dnes má psychoterapia orientovaná na telo mnoho smerov a naďalej sa aktívne rozvíja.
Výhody metódy:
- Hlavnou výhodou psychoterapie orientovanej na telo je vysoká účinnosť.
- Tento typ terapie umožňuje interakciu s nevedomím. 90% nášho podvedomia sa prejavuje neverbálne, teda nie rečou, ale telom. Telesné svorky sú odrazom negatívnych skúseností, konfliktov, ktoré nedostali východisko a sú „zafixované“ v tele.
- Telesný psychoterapeut tieto signály číta, pomáha odhaliť ich príčiny, uvoľňuje negatívne emócie z duše a v dôsledku toho oslobodzuje telo od svoriek.
- Psychoterapia tela môže zabrániť rozvoju psychosomatických ochorení, ktoré sú spôsobené práve vnútornými konfliktmi a negatívnymi skúsenosťami, ktoré nedostali východisko.
Niekedy tesnosť a nedostatok kontaktu s vlastným telom dospejú do bodu, že človek stratí schopnosť pochopiť svoje skutočné pocity. V tomto prípade sú pocity nahradené vedomím - „hovorí“ človeku, v akej situácii by mal človek zažiť obdiv, záujem, sympatie av akej - odmietnutie. Zároveň môžu byť skutočné pocity človeka úplne odlišné od tých, ktoré mu ukladá vedomie. Takýto rozpor môže spôsobiť vážny vnútorný konflikt. Preto je dôležité pracovať so svojím telom a reagovať na jeho tiché signály.
Oksana Barkova, psychoterapeutka, Gestalt psychologička:
Vo svojej práci vždy venujem pozornosť Telu, pretože bez odstránenia telesného bloku je nemožné prepracovať sa cez akékoľvek emocionálne alebo psychické ťažkosti.
Akákoľvek ťažkosť má odtlačok na tele, vytvára akúsi fyzickú a emocionálnu „škrupinu“, ktorá vám neumožňuje úplnejšie prežívať a realizovať svoje emócie a skresľovať ich.
Telo si od narodenia pamätá všetko: emócie, situácie, spomienky, takže cez telo môžete pracovať s akoukoľvek ľudskou skúsenosťou.
Práca cez svalové napätie, ktoré je základom psychologických ťažkostí, vám umožňuje nielen vyriešiť problém, ale aj prejsť k správnej regulácii tela a spoliehať sa na zdroje tela. To je hlavný rozdiel a výhoda bodyterapie oproti iným psychoterapeutickým metódam.
V akých prípadoch pomôže telová terapia?
- silný stres (strata, rozvod, rozchod a iné životné situácie);
- konflikty v pároch a v rodine;
- ťažkosti vo vašej kariére: ťažkosti vo vzťahoch s kolegami a nadriadenými, neschopnosť obhájiť a obhájiť svoj názor, nedostatok spokojnosti z práce;
- neustála zlá nálada, apatia, nepokojný spánok, plačlivosť, depresia;
- strata zmyslu života;
- strach, obsedantné úzkostné myšlienky;
- agresivita, podráždenosť;
- časté prechladnutia, dlhodobé ochorenia.
Je dôležité poznamenať, že psychoterapia orientovaná na telo nie je náhradou konzervatívnej alebo chirurgickej liečby chorôb, ale slúži ako jej doplnok.
Prečo je práca s telom dôležitá?
Človek prežíva realitu len cez telo. Keď sa preruší spojenie medzi dušou a telom, človek pociťuje svet vlastných skúseností a ilúzií realistickejšie ako okolitú realitu. V dôsledku toho sa stráca jas a plnosť pocitov a emócií, nič neprináša potešenie a v živote neustále niečo chýba. Niektorí charakterizujú tento stav takto: „Žijem ako zombie“, „Ako vo sne“, „Ako zamrznutý“.
Aby ste sa opäť „vrátili“ do skutočného sveta, aby ste ho mohli naplno zažiť, musíte najprv oslobodiť svoje telo. Svalové „brnenie“ veľmi sťažuje nielen radosť zo života, ale aj dýchanie a chôdzu. Predstavte si, že vám oblečú dva kabáty z ovčej kože a obujú ťažké plstené čižmy s galošami. A v takomto oblečení žijete 24 hodín denne, dokonca aj spíte. Teraz vezmite a zhoďte toto bremeno a zostaňte v ľahkých letných šatách. Je to lepšie, však? Ale žiadne vonkajšie podmienky sa nezmenili, len vaše telo sa zbavilo tiaže. Preto telesná terapia, práca so svalovým napätím a návrat tela do pôvodného, harmonického stavu, pomáha riešiť psychické problémy.
Komentár od špecialistu SELF centra:
Na konzultáciu prišiel muž, volal sa Ivan, 32-ročný, s prosbou o jeho vzťahu s manželkou - bol tam románik. Počas stretnutia muž, ktorý opísal svoju situáciu, sklonil hlavu, plytko dýchal a pravidelne zatínal čeľusť. Upozornil som ho na to, ako sa správa jeho telo, keď opísal svoje ťažkosti. Ukázalo sa, že už niekoľko mesiacov ho bolí pravé rameno, neustále, nič nepomáha, bolesť vyžaruje do lopatky a šíri sa pozdĺž chrbtice.
Začali sme skúmať túto bolesť a jej súvislosť s tým, čo muž prežíval a premýšľal.
- Aké slovo sa spája s bolesťou?
- Ostrý, ostrý, zúrivý.
V tom istom čase začal Ivan zatínať a uvoľňovať päste, jeho dýchanie bolo „ťažšie“.
"Aká emócia si žiada, aby sme si ju všimli?" - Opýtal som sa. Muž, ktorý sa obmedzil, odpovedal, že je to hnev, hnev, túžba niečo rozbiť a niekoho udrieť.
Potom som sa spýtal: "Čo sa tieto emócie snažia chrániť, aký pocit alebo obraz?" Muž so slzami v očiach odpovedal, že ide o bezmocnosť, zúfalstvo a neschopnosť vrátiť sa k predchádzajúcemu vzťahu s manželkou.
Po týchto slovách a dovolil si byť s pocitmi smútku, bezmocnosti, hnevu, zúfalstva, s prekvapením zistil, že svaly sa uvoľnili a bolesť ustúpila. Emocionálne napätie vytvorené týmto pocitom ovplyvnilo svaly, spôsobilo ich kŕče, blokujúce prirodzený pohyb. A okamžite sa uvoľnili, len čo bola emócia identifikovaná a prežitá.
Techniky terapie zameranej na telo:
Existujú rôzne metódy telesnej terapie:
- masáž,
- dych,
- rôzne cviky, ktoré sa dajú robiť v stoji, v sede, v ľahu.
Účelom techník nie je „opraviť“ telo. Sú zamerané predovšetkým na uvedomenie si tela a obnovenie spojenia s ním.
„Vedľajším účinkom“ terapie zameranej na telo je často zlepšená postava.
Faktom je, že ovisnuté ramená, nesprávne držanie tela a poklesnuté hrudníky často nesúvisia so slabou fyzickou zdatnosťou, ale s psychickými problémami. V našom tele sa hromadia nenaplnené túžby, vháňané strachy, komplexy, obavy, emócie, ktoré nevedia nájsť východisko, spôsobujú jeho ohýbanie a skostnatenie. Keď sa pri terapii uvoľní negatívna energia, telo sa narovná, stane sa pružným a uvoľneným.
Ako fungujú telové terapie?
Prvou úlohou bodyterapeuta je určiť, aké vnútorné problémy vám bránia naplno si užívať život a slobodne ovládať svoje telo. Aby to urobil, identifikuje problémovú oblasť - oblasť tela, kde sú svaly neustále a neprirodzene napäté a je tam bolesť. Toto je indikátor, ktorý vám umožňuje pochopiť, čo človeka znepokojuje - koniec koncov, toto je dôvod, ktorý spôsobil svalové napätie. Keď je možné určiť príčinu, fyzikálny psychológ ponúka špeciálne cvičenia, ktoré pomáhajú znovu zažiť stav, ktorý spôsobil stres, aby ho navždy opustil. Znakom, že starý problém sa naozaj uvoľnil, bude telo – uvoľní sa, zbaví sa napätia.
Fyzický kontakt pri komunikácii medzi terapeutom a pacientom nie je potrebný – jeho prítomnosť alebo neprítomnosť závisí od želania pacienta. Práca môže byť vykonaná aj verbálne, bez dotyku.
Stojí za zmienku, že dotyk má vysoký psychoterapeutický účinok, ale iba vtedy, ak je pacient na túto formu komunikácie s terapeutom disponovaný.
Ako si vybrať teloterapeuta?
Pri výbere „svojho“ teloterapeuta venujte pozornosť nasledujúcim bodom:
- Techniky používané odborníkom. Každý má svoje preferované techniky psychoterapie orientovanej na telo. Niekto pracuje s dýchaním, iný využíva masáž. Vyberte si terapeuta, ktorý pozná techniku, ktorá vám bude pohodlná.
- Kde prebiehajú terapeutické sedenia? Je dôležité, aby miestnosť bola útulná, aby mala príjemnú teplotu, dobré, ale nie príliš jasné osvetlenie. Toto sú nevyhnutné podmienky, aby ste sa uvoľnili a sústredili sa na svoje pocity.
- Subjektívne dojmy. Špecialista, s ktorým budete spolupracovať, by vo vás mal vyvolať pozitívne emócie. Nesnažte sa analyzovať svoje pocity - len cíťte, či chcete ísť k tomuto terapeutovi alebo nie. Pozitívny prístup je základom pre budovanie dôvery, ktorá je potrebná pre efektívnu terapiu.