Ako prekonať ospalosť - od mýtov k realite. Plný, pravidelný nočný spánok. Jedenie a pitie pre neustálu dennú únavu
Podľa prieskumov 40 – 50 % dospelých pravidelne trpí ospalosťou a únavou. To môže viesť k zníženiu produktivity a niekedy k nebezpečným chybám, ktoré ľudia robia, napríklad pri riadení auta. Ako prekonať ospalosť, vyrovnať sa s únavou a zostať bdelý a plný energie počas dňa?
Ospalosť a únava sú veľmi časté problémy modernom svete a objavujú sa bez ohľadu na to, koľko vecí musíme urobiť. Zdalo by sa, že nabitý program by mal človeka držať v strehu, ale v skutočnosti ani pomyslenie, že dnes potrebujete mať dve dôležité stretnutia, prísť načas na kurzy, školenia a rande, nie vždy pomôže zbaviť sa ospalosť. Ako prekonať ospalosť a únavu?
Mýtus č. 1. Krátky spánok počas dňa spôsobí, že sa budete cítiť viac ospalí a v noci bude ťažšie zaspávať.
V skutočnosti je krátky spánok počas dňa osviežujúci a povzbudzujúci, no musí byť krátky. Výskum ukázal, že v denná po desaťminútovom spánku mali ľudia lepší výkon rôzne testy aby si otestovali svoje intelektuálne schopnosti ako tí, ktorí predtým nespali. Okrem toho všetky subjekty v noci dobre spali. Je však veľmi dôležité spať presne toľko, koľko potrebujete a vybrať si ten správny čas zdriemnuť si. Spanie dlhšie ako dvadsať minút počas dňa alebo po druhej či tretej popoludní môže narušiť vaše vnútorné hodiny. Potom, keď sa zobudíte, budete sa v skutočnosti cítiť ešte ospalejší ako predtým a v noci môžete mať problémy so spánkom.
Mýtus č. 2. Boj proti ospalosti kávou je zlý nápad, pretože môže viesť k poruchám spánku
Všetky negatívne informácie o káve, ktoré sa objavujú, sa spravidla týkajú prípadov, keď sa tento nápoj zneužíva. Striedma konzumácia kávy je prospešná – povzbudzuje, zlepšuje koncentráciu a zaháňa ospalosť. Dokonca aj ľudia, ktorí sa dobre vyspia, pociťujú z času na čas ospalosť; Najčastejšie sa to deje v popoludňajších hodinách, keď má človek ešte veľa práce. Vypitie šálky silnej kávy alebo čierneho čaju (obsahuje aj kofeín) patrí medzi tie najlepšie odporúčania o tom, ako prekonať ospalosť v práci, podľa prinajmenšom, pre tých, ktorým zamestnávatelia nedovolia prespať v práci – teda pre väčšinu ľudí. Po 14. hodine sa však snažte nepiť kávu ani iné kofeínové nápoje, najmä ak vás občas trápi nespavosť – poobedné pitie kávy môže problém ešte zhoršiť.
Mýtus č. 3. Ospalosti sa môžete zbaviť pomocou sladkostí alebo plechovky limonády
Prečo ľudia, ktorí trpia ospalosťou a únavou, často jedia potraviny bohaté na cukor? Keď sme v tomto stave, telo potrebuje zdroj energie, aby zostalo bdelé a efektívne. V jednej štúdii ľudia, ktorí trpeli nedostatkom spánku a ospalosťou pracovná doba, dostali na výber rôzne jedlá a sústavne preferovali sladkosti a/alebo tučné jedlá. Ide o produkty s vysokým glykemický index, obsahujúci sacharidy, ktoré sa veľmi rýchlo premieňajú na energiu a vedú k výraznému zvýšeniu hladiny cukru v krvi. Problémom je, že energia vytvorená z takýchto potravín sa rýchlo minie a hladina cukru prudko klesá. Preto, aby ste sa vyrovnali s ospalosťou v práci, vyhýbajte sa jedlám, ktoré ich obsahujú veľa jednoduché sacharidy a tuk (najmä nasýtené a trans-tuky). Výborná pomôcka Na boj a prevenciu ospalosti a únavy sa odporúča ľahký obed s obsahom komplexných sacharidov a bielkovín.
Mýtus č. 4. Po fyzickej aktivite sa ospalosť a únava len zvýši
Naopak, pohyb zaháňa spánok a únavu, zlepšuje krvný obeh a metabolizmus a priaznivo pôsobí na činnosť mozgu. Choďte do práce pešo, alebo ak je vaše pracovisko príliš ďaleko, prejdite sa aspoň pár zastávok, aby ste zahnali rannú ospalosť. Počas obedňajšej prestávky sa snažte mať čas nielen na jedenie, ale aj na desaťminútovú prechádzku – pomôže vám to predísť ospalosti po obede.
Okrem toho nezabúdajte na pravidelné cvičenie voľný čas. Dostatočne intenzívna fyzická aktivita zvyšuje tonus, pomáha kontrolovať stres a zlepšuje spánok.
Mýtus č. 5. Ospalosť je normálna a musíte sa s ňou vyrovnať
To vôbec nie je pravda. Ak sa nemôžete dlhodobo vyrovnať s ospalosťou, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. V niektorých prípadoch neustála ospalosť a únava sú príznaky vážnych chorôb napríklad hypotyreóza alebo depresia.
Jedzte bohaté jedlá na raňajky komplexné sacharidy a diétne vlákniny
Takéto jedlá dodajú energiu na dlhú dobu a majú aj pozitívny vplyv na metabolické procesy. možno, najlepšie raňajky je obilná kaša, napríklad ovsená kaša. Pol šálky tejto kaše môže obsahovať desať až štrnásť gramov vlákniny a jej koncentráciu môžete ešte zvýšiť pridaním jednej alebo dvoch polievkových lyžíc otrúb do kaše. Môžete pridať aj sušené ovocie, plátky čerstvého ovocia, bobule, orechy, semienka (napr. ľanové semienko), med alebo džem.
Na raňajky si určite dajte jednu alebo dve porcie čerstvého ovocia. Okrem vlákniny obsahujú glukózu, ktorá sa rýchlo a ľahko vstrebáva a premieňa na energiu približne desať minút po vstupe do tela. Glukóza má dobrý vplyv na duševnej činnosti a pomáha rýchlo sa zbaviť ospalosti ráno.
Doprajte si dostatok spánku
Aby ste sa vyhli ospalosti a únave počas dňa, musíte v noci dobre spať. Väčšina ľudí potrebuje sedem až deväť hodín spánku za noc, aby sa cítili normálne. Avšak v v niektorých prípadoch Normy spánku sa môžu výrazne líšiť – niekomu stačí šesť hodín spánku denne, niekomu stačí až desať hodín. Nastavte si vlastnú normu a snažte sa spať presne toľko hodín, koľko potrebujete, aspoň štyri dni v týždni a ešte lepšie každý deň.
Dobrý spánok je len dostatočne dlhý, ale aj pokojný spánok. Mnoho ľudí má vo zvyku prehrávať si aktuálne problémy v hlave, keď ležia v posteli. Z tohto dôvodu sa mozog nemôže naladiť na normálne, hlboký spánok a človek spravidla spí veľmi nepokojne. Aj keď spí 8-10 hodín, je vysoká pravdepodobnosť, že nasledujúci deň sa človek bude cítiť ospalý a unavený - nepokojný spánok nám neposkytuje dobrý odpočinok a neobnovuje silu. čo robiť?
Nasledujte svoje myšlienky večerný čas, a akonáhle zbadáte, že sa začínajú vracať do práce alebo iné problémy, povedzte si, že zajtra na to budete myslieť. Pripomeňte si, že všetky tieto problémy práve teraz nevyriešite a trápiť sa s nimi ešte pred spaním nikomu nezlepší náladu. Urobte to pol hodiny pred spaním dychové cvičenia, meditujte alebo čítajte, aby ste sa odpútali úzkostné myšlienky. Postupom času sa naučíte nechať všetky svoje problémy mimo spálne a počas dňa sa budete cítiť oveľa lepšie.
Dýchajte čerstvý vzduch
Nedostatok kyslíka je jednou z príčin únavy a ospalosti. Keď človeku chýba kyslík, nemusí sa nevyhnutne začať dusiť; pri jeho miernom nedostatku možno pozorovať iba príznaky, ako je ospalosť, časté zívanie, slabá koncentrácia, letargia, strata sily. Otvorte okno, choďte von alebo na balkón a urobte niekoľko hlboké nádychy. Cíťte, ako vzduch napĺňa vaše pľúca a bránicu, ako sa váš žalúdok rozťahuje pri nádychu, ako kyslík preniká do každej bunky, vrátane mozgových buniek. Takto dýchajte aspoň jednu minútu a ak ste v noci spali aspoň šesť až sedem hodín, po ospalosti nezostane ani stopa. Ak ste spali menej, je lepšie pridať šálku aromatickej kávy k porcii čerstvého vzduchu.
Pite veľa vody
V prvom rade sa určite ráno napite vody. Naše telo sa skladá približne zo sedemdesiatich percent z vody a keď človek spí osem hodín v kuse, do rána nemusí mať dostatok vlhkosti. Aby naše telo od samého rána fungovalo stopercentne, potrebujeme nedostatok vody čo najrýchlejšie kompenzovať. Koľko vody presne potrebujete vypiť, závisí od vašej hmotnosti.
Pre ľudí s hmotnosťou do 50 kg stačí jeden pohár vody pred raňajkami. Tí, ktorí vážia 50-70 kg, by mali vypiť dva poháre vody, tí, ktorí vážia medzi 70 a 90 kg, by mali vypiť tri poháre a ľudia s hmotnosťou nad 90 kg by mali ráno vypiť tri a pol až štyri poháre vody.
Opláchnite si tvár studená voda
Je to vynikajúci liek, ktorý vám umožní rýchlo, aj keď krátko, zbaviť ospalosti. Umytím tváre studenou vodou sa budete okamžite cítiť sviežejšie a energickejšie. Bohužiaľ, táto metóda nie je vhodná pre mnoho žien, pretože je deštruktívna pre make-up.
Robte si prestávky
Možno si myslíte, že ak budete pracovať osem hodín bez prestávky, stihnete viac. V skutočnosti, až na veľmi zriedkavé výnimky, po niekoľkých hodinách nepretržitej práce (často už po jeden a pol alebo dvoch hodinách) sa človek začne cítiť ospalý, je pre neho ťažšie sústrediť sa a jeho myšlienky sa začnú meniť. na úplne nepodstatné problémy. Faktom je, že aj mozog potrebuje odpočinok. Je, samozrejme, schopný veľa, a najvýkonnejšie počítače Je nepravdepodobné, že by ho niekedy dokázali úplne nahradiť, ale je nažive a potrebuje prestávky. Každú hodinu alebo dve v práci si urobte aspoň päťminútovú prestávku a všimnete si, že ospalosť vás otravuje čoraz menej a zvládnete viac, ako keď ste sa snažili pracovať bez oddychu.
Jedzte ryby
Omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, zvyšujú rýchlosť duševných procesov, pomáhajú človeku cítiť sa ostražitejšie, bdelejšie a energickejšie.
Jedzte častejšie
Časté jedlá pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi na rovnakej úrovni a vyhýbajte sa im prudké zmeny. Vďaka tomu je často možné vyhnúť sa silnej ospalosti a únave počas dňa.
Naplánujte si na deň niečo zaujímavé
Naplánujte si niečo, čo vo vás vyvolá príjemný pocit očakávania a motivuje vás, aby ste sa cez menej zaujímavé veci dostali rýchlejšie. Keď sú pred vami udalosti, na ktoré sa tešíte, po ospalosti nezostane ani stopa.
Porozprávajte sa s kolegami a smejte sa
Samozrejme, v práci treba pracovať, nie rozprávať, ale krátke rozhovory nikomu neuškodia, najmä ak vás rozveselia a zaženú ospalosť. Hlavná vec je vybrať si správne témy na rozhovor. Nie je potrebné znovu diskutovať o rodinných, pracovných alebo politických problémoch - rozhovory na tieto témy sa zvyčajne zmenia na výmenu sťažností, čo vám nepomôže cítiť sa veselšie. Namiesto toho zdieľajte s kolegami zaujímavé novinky(napríklad z oblasti vedy), čerstvý vtip, alebo povedzte niečo, čo sa stalo vám alebo niekomu inému vtipný príbeh. Toto je s vysoká pravdepodobnosť spôsobí živú výmenu názorov na správy alebo vtipy a takéto rozhovory pomôžu nakrátko uniknúť z práce a načerpať silu na nové činy v profesionálnej oblasti.
Ak sa z nejakého dôvodu nemôžete porozprávať so svojimi kolegami (napríklad, ak pracujete sami), keď sa cítite ospalí, prečítajte si pár vtipov a nahlas a srdečne sa smejte.
Často sa stáva, že na spánok nie je dostatok času, no nikto nezrušil prácu, nočné zmeny a mnohé iné situácie, ktoré sú so spánkom nezlučiteľné. Ospalosť môže vyplynúť z bezsenné noci. Nespavosť môže byť spôsobená: nesprávny režim deň, ťažké jedlo, emocionálne pozadie, necítite sa dobre a vonkajšie podnety(napríklad hluční susedia alebo iné zdroje zvuku). Posledný problém je možno najťažšie vyriešiť, ale je odolný vchodové dvere(mimochodom, opravu zámkov na železných dverách si môžete objednať kliknutím na náš odkaz). Takže problém nespavosti je len polovica príbehu. Ak naopak nadmerná ospalosť prekoná, stáva sa to pre nás skutočnou prekážkou normálny život. Ako prekonať ospalosť? Viac o tom neskôr v článku.
Fyzická aktivita stimuluje telo
Akékoľvek fyzická aktivita zvyšuje krvný tlak, čo vám umožňuje na chvíľu prekonať ospalosť. Vôbec nie je potrebné dávať telu ťažké bremená, stačí kývať rukami a nohami, otáčať telom a niekoľko minút bežať na mieste. Cvičenie so švihadlom veľmi pomáha. Ťažké bremená viesť k únave a ospalosti, takže na povzbudenie je potrebné mierne cvičenie.
Vplyv kávy na spánok
Keď používate kávu ako povzbudzujúci prostriedok, musíte si uvedomiť, že kofeín stimuluje ľudské telo asi 1-2 hodiny a potom sa dostaví opačný efekt – človek sa cíti ešte ospalejší ako pred užitím povzbudzujúceho nápoja. Takže musíte piť kávu s mierou a najlepšie len uvarená mletá, keďže obsahuje najviac látok a vitamínov potrebných pre človeka.
Silne varený čaj
Povzbudzujúci účinok čierneho a zeleného čaju je lepší ako káva: únava sa človeku nevráti po niekoľkých hodinách. Preto je lepšie dať prednosť čaju. Tento spôsob povzbudenia je atraktívny aj svojou jednoduchosťou: nápoj si môžete pripraviť takmer za pochodu.
Kakao je euforický energetický nápoj na miernu únavu
Kombináciou kakaa s inými energetickými nápojmi môžete dosiahnuť vysoký stupeňživosť a stimulácia pozornosti. Kakao je svojimi vlastnosťami podobné čokoláde: obsahuje aj hormón šťastia. 4-8 lyžíc kakaa denne - a máte k dispozícii dávku energie spolu so zaručeným nedostatkom spánku na 1-1,5 hodiny.
Cesnak je telový stimulant
Málokto vie, že cesnak má tiež vlastnosti stimulujúce telo, pretože. zvyšuje krvný tlak a na dlhú dobu nedovolí spať. Pre tento efekt potrebujete zjesť 3-5 g cesnaku. Tento spôsob rozveselenia je dobrý pre ochrankárov alebo rybárov.
Denná ospalosť je stav spôsobený narušením biorytmov (v dôsledku nepravidelností) a iných negatívnych faktorov. Medzi tieto faktory patria: nedostatok fyzická aktivita, nepriaznivé podmienky prostredia, nedostatok kyslíka, stres atď. Existujú dôkazy, že takmer polovica obyvateľov megacities trpí denná ospalosť. Spôsoby boja proti tomuto javu sú pomerne jednoduché a známe každému: musíte viac chodiť po zelených oblastiach, mať dostatok spánku, dodržiavať rutinu a v noci nejesť „ťažké“ vysokokalorické jedlá.
To všetko je dobré, ale čo ak sa v tomto konkrétnom momente potrebujete rozveseliť a efektívne pracovať?
Existuje niekoľko spôsobov, ako stráviť pracovný deň vo veselej nálade.
Čo na to potrebujete mať v kancelárii „po ruke“?
1. Tinktúra z citrónovej trávy, eleuterokoka alebo ženšenu.
2. Prípravok Elkar (roztok L-karnitínu).
3. Vitamín B komplex.
4. Niekoľko esenciálnych olejov: pomaranč, citrón, neroli, šalvia.
5. Zelený čaj.
Takáto jednoduchá a lacná sada nástrojov vám pomôže zostať vo forme, najmä v dôležitých dňoch.
Ráno, po príchode do kancelárie, by ste si mali vziať B-komplex vitamínov - pomôže to vyhnúť sa bolestiam hlavy, slabosti a únave.
Pravidelné užívanie lieku Elkar ("PIK-PHARMA") v odporúčanom dávkovaní zvyšuje výkonnosť, neutralizuje účinky psycho-emocionálneho stresu a stresu, zlepšuje funkčný stav nervové tkanivo. Elcar zvyšuje adaptačné schopnosti organizmu, ako pri fyzickom, tak aj emocionálnom strese.
Počas dňa by ste nemali piť kávu ani energetické nápoje. Najlepší liek byť v dobrej kondícii - var zelený čaj a pridajte do nej pár kvapiek tinktúry z citrónovej trávy, ženšenu alebo eleuterokoka. Výsledkom je veľmi silný tonický komplex: prirodzený a zdravý.
Vône všetkých vyššie uvedených esenciálnych olejov stimulujú neuropsychickú aktivitu, zvyšujú výkonnosť, sú antidepresívami a výrazne zlepšujú náladu. Stačí naniesť pár kvapiek na zápästia, alebo položiť na stôl malú aróma nádobku, do ktorej z času na čas nakvapkáte pár kvapiek oleja.
Čo môžete urobiť, aby ste sa rozveselili?
1. Masáž uší.
2. Masáž prstov.
3. Masírujte oblasť nad obočím.
4. Zahrejte sa krčnej chrbtice chrbtice.
5. Cvičenie pre oči.
Nachádza sa na povrchu uší veľké množstvo biologicky aktívne body. Intenzívna masáž tieto body v krátke termíny schopný zdvihnúť všeobecný tón. Masáž sa musí robiť teplé prsty v smere hodinových ručičiek. Centrálne a vrchná časť ucho by sa malo masírovať vankúšikmi indexu a palce, všetkých päť prstov sa podieľa na masírovaní lalokov, povrch je v hĺbke ušnica masírovať palec. Väčšina ťažká ospalosť a únavu možno zmierniť masážou lalokov.
Masáž prstov by sa mala začať malým prstom ľavej ruky. Najprv sa stiahne nechtová falanga, potom sa postupne masážne pohyby pohybujú nadol prstom. Tento druh masáže nie je len účinnými prostriedkami proti únave, ale aj na prevenciu chorôb vnútorných orgánov.
Masáž oblasti nad obočím pomáha oživiť. Kruhové pohyby končekmi prstov musíte robiť od stredu k okrajom, stačia 2-3 minúty a výsledok bude viditeľný.
Zároveň môžete zavrieť oči a robiť pohyby so zreničkami. Môžete „opisovať“ osmičky, môžete krúžkovať, jednoducho pohybovať zreničkami doľava a doprava, hore a dole. To pomáha zmierniť únavu očí a únavu (subjektívne únava očí výrazne prispieva k pocitu celkovej únavy).
Najjednoduchší spôsob, ako sa zlepšiť cerebrálny obeh(a teda aktivovať mozgovú aktivitu a zmierniť ospalosť) - „natiahnuť“ krčných stavcov. Stačí 5-6 krúživých pohybov doľava a doprava, niekoľko predklonov hlavy dopredu a dozadu a v rovnakom rozsahu k ľavému a pravému ramenu. Dlhými pozdĺžnymi pohybmi si môžete zľahka masírovať aj krk.
Pomocou týchto jednoduchých metód môžete ľahko zostať v strehu počas dňa: pracujte efektívne, komunikujte príjemne a ešte ušetrite energiu na zábavu po práci.
Pracovný deň je v plnom prúde a oči sa mi lepia, chce sa mi nemilosrdne spať. V hlave je hluk, koncentrácia klesá, neprítomnosť sa zvyšuje. Spaním na pracovisku riskujete nielen pokarhanie od šéfa alebo prerušenie projektu v niektorých profesiách, ale môže to niekoho stáť život.
1. Zmeňte pasívnu aktivitu na aktívnu
Nechajte svoje pracovisko na pár minút a strávte ich čo najaktívnejšie: párkrát vybehnite hore a dole po schodoch, rýchlo choďte po chodbe.
2. Ach, táto voda!
Umyte si tvár studenou vodou, navlhčite si ňou predlaktie a ak je to možné, vezmite kontrastná sprcha- a bez spánku!
3. Jasné svetlo
Počas zamračeného dňa sa vám chce spať kvôli nedostatku svetla. Jasné osvetlenie pomôže mozgu pochopiť, že je čas byť aktívnejší.
4. Stimulanty
Šálka silnej kávy alebo čaju pomôže prekonať ospalosť v práci. Ak jedna neprinesie očakávaný efekt, nalejte druhú, ale nie viac ako tri. pohár studená voda má tiež povzbudzujúci účinok.
5. Spánok
Ak je príležitosť, neodmietajte. Spánok je často najlepší spôsob, ako sa ho zbaviť. Stačí na to len 20 minút úplné zotavenie počas dňa. Tento efekt sa používa v japonských podnikoch. Polhodinový odpočinok dodáva silu, človek začína svoje povinnosti oddýchnutý a svieži, čo má pozitívny vplyv na jeho schopnosť pracovať.
6. Vonia
Ak je to úplne neznesiteľné pomoc príde aromaterapia. Niektoré pachy aktivujú mozog. Vôňa citrusov, rozmarínu, jazmínu a vôňa kávy vám pomôže sústrediť sa.
7. Jedlo
Ľahký obed a kúsok tmavej čokolády ako dezert vo vás nevyženú chuť si zdriemnuť. Zvyšok prestávky je užitočné stráviť vonku. Prechádzka obnoví silu a povzbudí. Ale po tučnom, ťažkom jedle vás naopak uspáva.
8. Zlato
Existujú tiež ľudové prostriedky bojovať proti ospalosti. Teplá voda s medom a citrónom, oreganom a ľubovníkovým čajom, mäta pieporná, citrónová tráva, odvar Bogorodskaja tráva zahnať spánok.
9. Vitamíny!
Nedostatok vitamínov môže spôsobiť ospalosť, lekár odporučí potrebný komplex.
10. Doprajte si kvalitný a pravidelný nočný spánok
Dôvod, prečo si chcete počas dňa zdriemnuť, sa stáva banálnym. .
V živote sú chvíle rôzne situácie keď spánok človeka doslova zrazí z nôh, no okolnosti mu nedovoľujú ľahnúť si a zaspať. V tomto prípade musíme použiť rôzne triky, ktoré nám môžu dodať aspoň trochu tónu a umožnia nám splniť želanú úlohu.
Dnes sa pozrieme na spôsoby, ktoré účinne pomáhajú vyrovnať sa s neustále zdrvujúcou ospalosťou.
Predstavte si, že z nejakého dôvodu ste nedokázali zaspať celú noc, ale napriek tomu dobré dôvody, zamestnávateľ chce, tak ako doteraz, vidieť vo vás odborníka, ktorý si vie adekvátne poradiť pracovné povinnosti. Je celkom zrejmé, že ste to vy, kto bude musieť nájsť východisko zo situácie a všetkými potrebnými prostriedkami obnoviť vnútorné rezervy. prístupnými spôsobmi. Povedzme si o týchto metódach podrobnejšie.
Ako prekonať spánok a získať späť silu
Prvá vec, ktorú treba začať, je prejsť sa po miestnosti, v ktorej pracujete. Navštívte svojich kolegov vo vedľajšej kancelárii, živý dialóg s nimi vám len prospeje.
Ak sa potrebujete zbaviť neustálej túžby ľahnúť si na stôl, vyhnite sa monotónnosti v podnikaní. Snažte sa zorganizovať si pracovný proces tak, aby systematická zmena činnosti umožnila telu byť v dobrej kondícii.
Ako vieme, kontrastná sprcha dokáže v takýchto veciach zázraky, no je nepravdepodobné, že by ste mali takúto príležitosť, ak sa chcete ísť osviežiť do sprchy počas pracovnej doby. Ale môžete si umyť ruky a potom krk a ramená a určite pocítite, o koľko ľahšie sa vám teraz dýcha.
Tlmené svetlo v kancelárii je dnes viac ako kedykoľvek predtým pre vás kontraindikované, pretože mozog, ktorý je už bez aktivity, vás úplne odmietne poslúchať.
Niekoľko šálok energizujúcej kávy je tiež celkom účinných pri zahnaní ospalosti, ale nenechajte sa touto metódou uniesť.
Terapia pomáha mnohým ľuďom dostať sa do pracovnej nálady a sústrediť svoju pozornosť. éterické oleje. Premýšľajte, možno by ste to mali vyskúšať aj vy? Hodia sa k tomu vône: citrus, rozmarín, jazmín.
Cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti spánku
Ak natiahnete prsty aktívnymi štipľavými pohybmi od samého základu po končeky po dobu desiatich minút, účinok sa zapne aktívne body prsty vám dodajú energiu.
Po dokončení prvého cvičenia plynulo prejdite na ďalšie: vaše dlane sa musia zahriať proti sebe na dobu nie dlhšiu ako päť sekúnd. Potom si rovnakým tempom, tiež nie dlhšie ako päť sekúnd, masírujte líca. Dokončite cvičenie poklepaním prstami na hlavu a prejdite na masáž uší.
Nájdite si príležitosť nadýchať sa čerstvého vzduchu. Metóda funguje v chladnom období: prečo čerstvý vzduch vonku, tým rýchlejšie sa budete môcť rozveseliť. IN ako posledná možnosť ak nie je možné prejsť po ulici, otvorené okno v kancelárii je tiež vhodnou možnosťou.
Ako bojovať so spánkom v noci
Často človek musí pracovať v noci. A hoci sa mu časom podarí prispôsobiť sa takémuto pracovnému režimu, nemožno vylúčiť ani prípady nechcenej ospalosti pri nočnej službe. A potom sa na záchranu dostanú aj vyššie uvedené metódy, môžete k nim pridať iba niekoľko receptov na životodarné nápoje:
Silný čaj v množstve jedného alebo dvoch pohárov;
Pridaná minerálna voda s citrónom a medom.
Video k téme článku