Ako sa nazýva rýchla zmena nálady? Výkyvy nálad: normálne alebo patologické? „Vždy to tak bolo“: zmeny nálady ako osobnostná črta

Stáva sa to dosť často. Časté dôvody prechodu od radosti k smútku, od úzkosti k apatii sú rôzne a vyskytujú sa v živote každého z nás.

Niekedy sa to vysvetľuje jednoduchou únavou alebo nedostatkom spánku, ale niekedy môže byť problém oveľa hlbší.

Ženská psychika je navrhnutá tak, že vycíti najmenšie zmeny v tele a okamžite to signalizuje: buď záchvatom nekontrolovateľnej radosti, alebo hystériou slzami a krikom.

Čo sú to zmeny nálad— opakované zmeny emócií počas krátkeho časového obdobia sa zvyčajne nazývajú zmeny nálady.

Zvláštnosťou tohto správania je, že s prudkou zmenou nálady sa človek nekontroluje, nemôže obmedziť svoje emócie a ovplyvniť ich prejav.

Pomerne často sa môžu vyskytnúť bez zjavného dôvodu, ale impulz, ktorý vyvoláva takéto správanie, vždy existuje.

Príčiny výkyvov nálady u žien— bežné príčiny, ktoré vyvolávajú zmeny nálad u všetkých ľudí, zahŕňajú únavu, nedostatok spánku, neustále emocionálne napätie, stres atď.

Taktiež u žien sa emócie môžu meniť počas predmenštruačného obdobia a pri hormonálnej nerovnováhe.

Nerovnováha hormónov a chemikálií v tele môže spôsobiť obrovské škody na zdraví a ženskej psychike, čo sa môže prejaviť začínajúcimi zmenami nálad. Nedostatok hormónu šťastia môže napríklad vyvolať dlhotrvajúcu depresiu.

Je známe, že väčšina dospievajúcich dievčat je veľmi temperamentná a zároveň apatická. Ich nálada sa môže zmeniť stokrát za deň, čo núti rodičov znepokojovať sa a premýšľať, čo sa deje s ich dcérou?

Vysvetlenie je jednoduché: počas puberty dochádza k hormonálnym zmenám, ktoré vyvolávajú časté zmeny nálad.

Časté zmeny nálad u žien – ako sa s nimi vysporiadať

1. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, ale v prvom rade sa musíte naučiť ovládať svoje emócie. Pokúste sa analyzovať svoje správanie počas dňa a pochopiť, čo presne spôsobilo konkrétny záchvat radosti alebo pocit úzkosti.

Pochopením toho, čo je spúšťačom v každom jednotlivom prípade, sa budete môcť takýmto situáciám v budúcnosti vyhnúť.

2. Ak máte pocit, že sa vám začína meniť nálada, a napríklad cítite nával nekontrolovateľného hnevu, skúste v tej chvíli prestať robiť to, čo robíte.

Skúste ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu, byť sami, pomaly vypiť pohár vody alebo urobiť niečo iné, aby ste sa rozptýlili.

3. Porozprávajte sa s blízkymi o tom, čo sa s vami deje a vysvetlite im, že niekedy nedokážete ovládať svoju náladu. To vám pomôže udržiavať normálne vzťahy a nájsť ľudí, ktorí sa vám budú snažiť pomôcť.

4. Vyhľadajte pomoc odborníka. Skúsený psychológ alebo psychiater vám povie, ako sa vyhnúť prudkým výkyvom nálady a pomôcť tento stav zmierniť.

5. Ak je to možné, odstráňte príčinu svojich výkyvov nálady. Ak je to všetko o nedostatku spánku, obnovte normálny spánkový režim, ak je na vine stres, skúste sa chrániť pred vážnymi starosťami a starosťami.

Ak sami neviete určiť zdroj takýchto zmien, potom by bolo najlepšie poradiť sa s lekárom.

Tu sa dozviete -

Veľmi nepríjemný jav, ktorý spôsobuje problémy nielen žene, u ktorej sú pozorované, ale aj ľuďom v jej okolí.

Toto správanie môže zničiť vzťahy v rodine a kolektíve, a preto si vyžaduje okamžitú liečbu a úpravu.

Ak sa včas nezistia príčiny a neposkytne sa potrebná pomoc, potom sa výkyvy nálad môžu rozvinúť do oveľa vážnejších duševných porúch.

Pri používaní materiálov časopisu sa vyžaduje aktívny odkaz na.

Máte výkyvy nálad? Dobrou správou je, že nie ste sami – je úplne prirodzené, že sa to mení v závislosti od toho, čo sa deje v našom živote. Keď sme šťastní, ignorujeme negatívne udalosti a keď sme smutní, nemusíme si všímať tie pozitívne. Nie je nič zlé na zmenách nálady, nie je nič zlé na tom, keď sa počas dňa presúvate z jedného stavu vedomia do druhého. Problém nastáva vtedy, keď dôjde k extrémnej reakcii na udalosti okolo nás alebo v nás. Zmeny nálady môžu byť také rýchle, že ovplyvňujú kvalitu života. To je, keď ľudia trpia emocionálnym stresom.

Nie je presne známe, prečo dochádza k zmenám nálady. Niektorí vedci sa domnievajú, že príčinou sú chemické reakcie, presnejšie chemická nerovnováha v mozgu. Výkyvy nálady sú zvyčajne sprevádzané príznakmi, ako sú úzkosť, zmeny v správaní alebo osobnosti, zmätenosť, zlý úsudok, rýchla reč, ťažkosti so sústredením a porozumením, zábudlivosť a dokonca aj nadmerná konzumácia alkoholu.

Nižšie sú uvedené niektoré z hlavných príčin náhlych zmien nálady.

Hormonálne zmeny

Určite si pamätáte na svoje zmeny nálad v puberte – agresivitu, a potom depresie, podráždenosť či hnev na rodičov. Zmeny nálad počas puberty možno pripísať rýchlemu zvýšeniu hladín pohlavných hormónov. PMS je tiež známou príčinou zmien nálady u dospievajúcich dievčat a dospelých žien, ktoré možno pripísať kolísaniu hladín estrogénu a progesterónu počas menštruácie.

Zmeny nálad sú počas tehotenstva veľmi časté, najmä v prvom a treťom trimestri. Tehotenstvo je stav, ktorý je spojený s emocionálnymi a fyzickými zmenami, ktoré spôsobujú fyzické napätie, únavu, úzkosť spolu s hormonálnymi zmenami, ktoré ovplyvňujú neurotransmitery regulujúce náladu. To všetko môže spôsobiť náhle zmeny nálady. Nebojte sa, je to úplne normálne.

Menopauza je ďalším dôvodom, prečo ženy zažívajú zmeny nálad. Hlavným faktorom je zníženie hladiny estrogénu. Jedna teória hovorí, že nízke hladiny estrogénu spôsobujú návaly horúčavy a nočné potenie, čo vedie k poruchám spánku, a tým k zmenám dennej nálady. Ďalšia teória podporuje myšlienku, že zmeny nálady sú reakciou na meniace sa roly a vzťahy súvisiace s vekom. Iná teória tvrdí, že ženy môžu pociťovať zmeny nálad, keď nízke hladiny estrogénu narušia rovnováhu hormónov, ktoré regulujú náladu a emócie (dopamín, serotonín).

Výkyvy nálad v dôsledku hormonálnych zmien sú ľahko liečiteľné. Váš lekár vám predpíše lieky na základe vašich príznakov. Psychoterapia tiež pomáha vyrovnať sa so situáciou.

Zmeny nálady sú vedľajším účinkom liekov a látok

Náhle zmeny nálad alebo výbuchy hnevu sú často príznakom drogovej závislosti. Ak užívate drogy, aby ste unikli problémom vo svojom živote, vedzte, že nielen zhoršujete existujúce problémy, ale vytvárate si aj nové problémy. Všetky psychofarmaká menia spôsob fungovania mozgu.

Tieto lieky spôsobujú prudký nárast účinku dopamínu v mozgu, čo spôsobuje pocit potešenia. Postupne sa mozog prispôsobuje návalom dopamínu a produkuje menej hormónu, čím sa znižuje jeho vplyv. Preto na získanie vysokej dávky dopamínu potrebujete väčšie množstvo lieku. Dlhodobé zneužívanie mení aj iné mozgové chemické látky. Glutamát, neurotransmiter podieľajúci sa na kognitívnych funkciách, sa mení zneužívaním drog, čo negatívne ovplyvňuje učenie a pamäť, kontrolu správania a rozhodovací potenciál.

Uvedomenie si, že máte drogovú závislosť, je prvým krokom k uzdraveniu. Nezľahčujte problém. Hľadajte podporu u svojej rodiny a priateľov. Neváhajte vyhľadať odbornú pomoc.

Ale nie je to len zneužívanie nelegálnych látok, ktoré môže spôsobiť zmeny nálad. Niektoré lieky môžu tiež spôsobiť náhle zmeny nálady.

Antidepresíva, ktorý užívate na depresiu alebo bipolárnu poruchu, môže spôsobiť prudké zmeny nálady. Povedzte o tom svojmu lekárovi a pravdepodobne vám predpíše iné lieky. Zmeny nálady sú bežné aj u tých, ktorí práve dokončili dlhý priebeh antidepresív SSRI (napríklad Paxil). Abstinenčné príznaky zvyčajne trvajú menej ako dva týždne a vymiznú samy.

Niektoré lieky na hypertenziu lieky ako lizinopril znižujú hladiny sodíka v krvi a zvyšujú hladiny draslíka. To môže u niektorých ľudí viesť k depresii a úzkosti.

Niektoré štúdie ukázali, že zníženie cholesterolu statínmi(napr. Simvastatín) spôsobuje poruchy nálady, avšak tieto údaje nie sú presvedčivé a zmeny nálad nie sú oficiálne vedľajším účinkom užívania Simvastatínu a mnohých iných statínov. Ale je lepšie byť vedomý!

Niektoré antibiotiká, ako je Gentamicín a Ciprofloxacín, spôsobujú u niektorých ľudí zmeny nálady.

Ritalin, ktorý sa používa na liečbu ADHD, je ďalším liekom, ktorý môže spôsobiť zmeny nálady okrem iných vedľajších účinkov jeho užívania.

Ak spozorujete vážne zmeny nálady alebo depresívne príznaky, ihneď sa poraďte so svojím lekárom. Neprestaňte užívať liek sami. Len váš lekár môže rozhodnúť, či máte pokračovať alebo prestať užívať liek.

Depresia a bipolárna porucha

Zmeny nálady sú najzreteľnejšie pri poruchách nálady, ako je depresia a bipolárna porucha. Depresia je, keď máte neustály pocit smútku, beznádeje a skľúčenosti. Depresia môže byť spôsobená chemickou nerovnováhou v mozgu alebo životnými udalosťami, ako je smrť milovanej osoby, smrteľná choroba, strata zamestnania alebo rozvod.

Najčastejšie príznaky depresie sú:

• Výkyvy nálad, beznádej, pocit viny
• Strata záujmu o aktivity alebo strata záujmu o priateľov a rodinu
• Bludy alebo halucinácie
• Problémy s koncentráciou, pamäťou a rozhodovaním
• Samovražedné myšlienky, izolácia od ľudí
• Slabý spánok, únava
• Nevysvetliteľná bolesť
• Strata chuti do jedla alebo prejedanie

Bipolárna porucha je, keď máte depresiu striedanú s obdobiami dlhšími ako týždeň s nezvyčajne vysokou energiou. Symptómy:

• Prehnané sebavedomie a optimizmus
• Nadmerná fyzická energia
• Agresivita a hnev
• Impulzivita, zlý úsudok a neopatrné správanie
• Bludné myšlienky a halucinácie

Depresia alebo bipolárna porucha nie je niečo, čomu môžete zabrániť alebo spôsobiť. Vaše šance na tieto stavy sa zvýšia, ak sa tieto problémy vyskytnú v rodinnej anamnéze. Možno o tom jednoducho neviete, ale keď sa príznaky stanú zjavnými a náhle zmeny nálad začnú otravovať život nielen vám, ale aj vášmu okoliu, čo najskôr sa poraďte s lekárom. Načrtne vám plán liečby. V zásade sa poruchy nálady liečia liekmi, ktoré majú psychoterapeutický a stabilizačný účinok. Pravdepodobne vám bude odporúčaná individuálna alebo skupinová psychoterapia.

4. Stres ako príčina zmien nálad

Kedykoľvek ste nervózni, do krvi sa uvoľňuje veľké množstvo stresových hormónov, cez ktoré putujú do srdca, pľúc, žalúdka a iných častí tela. To má za následok zmeny, ako sú zvýšené zmysly, zrýchlené dýchanie, zvýšená srdcová frekvencia, zvýšená energia a zmeny vo funkcii mozgu.

Mierny stres je v skutočnosti pre telo dobrý, pretože zlepšuje produktivitu a kognitívne schopnosti, ale trvalo vysoká hladina stresu znižuje hormonálnu rovnováhu, čo vedie k nerovnováhe v mozgových neurotransmiteroch. A nerovnováha v neurotransmiteroch spôsobuje vážne zmeny nálad. Meditácia, tai chi, joga, relaxačné techniky sú dobré spôsoby, ako zmierniť stres. Dokonca aj obyčajná dlhá prechádzka môže znížiť úroveň vášho stresu.

Diéta a jedlo

Všimli ste si, že keď máte zlú náladu, siahnete po čokoládovej tyčinke alebo kúsku koláča? Je známe, že sacharidy zvyšujú hladiny tryptofánu, takže sa v mozgu syntetizuje viac serotonínu. Za dobrú náladu je totiž zodpovedný serotonín!

Dôležité: Vyberte si zdravé sacharidy namiesto zvyčajných sladkých potravín, aby ste mohli získať ďalšie prospešné živiny. Okrem toho omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako sú tučné ryby, ľanové semienka, vlašské orechy a sója, majú pozitívny vplyv na neurotransmitery, čím zlepšujú vašu náladu. Je známe, že nedostatok omega-3 spôsobuje hnev, podráždenosť a depresiu.

Štúdia publikovaná v časopise PLoS ukazuje, že existuje spojenie medzi jedlom a náladou. Vedci kŕmili experimentálne zvieratá stravou s vysokým obsahom tukov a cukrov a zistili, že strava zmenila ich črevnú mikroflóru a spôsobila depresívne symptómy, ako je neschopnosť cítiť potešenie. Naopak, strava s nízkym obsahom cukru zachránila testované osoby pred výkyvmi nálad. Nenarušte tak črevnú mikroflóru a predídete tak výkyvom nálad.

To ukazuje, že vyvážená strava je veľmi dôležitá. Majte to na pamäti, keď budete nabudúce jesť diétu s obmedzeným množstvom živín alebo schudnúť pomocou nárazovej diéty. Niektoré diéty sú založené na tom, že menej jeme a viac cvičíme. Toto je spoľahlivý spôsob, ako sa stať náladovým a zažiť náhle zmeny nálady.

6. Iné zdravotné problémy

V neposlednom rade sú to rôzne choroby a zdravotné stavy ako napr.

• mozgový nádor
• mŕtvica
• demenciou
• meningitída
• pľúcne ochorenia
• srdcovo-cievne ochorenia
• ochorenia štítnej žľazy

môže tiež spôsobiť náhle zmeny nálady. Porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich emočných výkyvoch. Netreba sa hanbiť, pre lekára je to cenná informácia, nikto sa na vás nebude pozerať úkosom. Neignorujte zmeny nálad, inak môžu viesť k vážnym psychickým a fyzickým zdravotným problémom.

Bibliografia:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depresia alebo menopauza? Prezentácia a manažment veľkých depresívnych porúch u peri- a postmenopauzálnych žien. Journal of Clinical Psychiatry. 2010; 12(1):PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Národný inštitút zdravia. Pochopenie drogovej závislosti a závislosti. drugabuse.gov. NP, 2012.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Hodnotenie vedľajších účinkov lizinoprilu a rosuvastatínu na hematologické a biochemické analyty u potkanov. Toxicology International. 2013; 20 (2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statíny, nálada, spánok a fyzické funkcie: systematický prehľad. Európsky vestník klinickej farmakológie. 2014; 70 (12): 1413-1422. DOI: 10.1007/s00228-014-1758-у.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E a kol. Meditačné terapie na zníženie úzkosti: systematický prehľad a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných štúdií. Depresia a úzkosť. 2012; 29 (7): 545-562. DOI: 10.1002/da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L a kol. Potenciálne prepojenie medzi jedlom a náladou: Diétne účinky na črevnú flóru a správanie u myší. Bereswill S, ed. PLoS ONE. 2014; 9(8):e103398. DOI: 10.1371/journal.pone.0103398.

Odmietanie zodpovednosti : Informácie uvedené v tomto článku slúžia len na informačné účely. Nenahrádza konzultáciu s odborným lekárom.

Zmeny nálady sú bežným javom v ľudskej psychike. V živote každého človeka príde obdobie, keď sú zmeny nálad oveľa výraznejšie a častejšie. Pamätajte na dospievanie, neustále zmeny nálad počas tehotenstva u žien, pri liečbe hormonálnymi liekmi, v čase náhlych životných zmien atď. Tieto zmeny nálady sú situačné a dočasné.

Na čo si dať pozor

Mali by ste venovať pozornosť iným prípadom neopodstatnených náhlych zmien nálady. Vonku prší, šaty sú roztrhané, mešká na prepravu a následne sa mení nálada, človek sa okamžite ponorí do skľúčenosti a pochmúrnej nálady, všetko sa mu zdá v tmavých farbách. Pre takúto zmenu neexistujú žiadne problémy a vážne zlyhania. Ale aj príjemná konverzácia, náučná správa alebo kompliment vám môžu okamžite zdvihnúť náladu a dokonca odvrátiť vašu pozornosť od skutočných problémov.

Vo väčšine prípadov môžu byť takéto časté a prudké výkyvy sprevádzané aj hĺbkou emocionálnych zážitkov. V tomto prípade môže od nálady závisieť pohoda, spánok, schopnosť pracovať, chuť do jedla, ako aj túžba byť sám alebo v spoločnosti. Tiež vzťahy medzi tými istými ľuďmi môžu prispieť k rýchlym zmenám nálady, či už sú priateľské alebo nepríjemné.

Ľudia s náhlymi a neustálymi zmenami nálady ťažko komunikujú a sú v interakcii s inými ľuďmi, zažívajú problémy v rodine a v práci, často trpia pocitmi emocionálnej nespokojnosti, nepochopenia druhých a vnútornej osamelosti.

Keďže náš život je naplnený rôznymi udalosťami, nemôže to byť len radosť a šťastie. Naše emócie fungujú presne ako farebné okuliare, čo znamená, že máme možnosť určiť, aký svet je okolo nás.

Čo robiť?

Časté a náhle zmeny nálady, ak sa táto nemení v závislosti od situácie a nie je prechodná, môžu poukazovať na hlbšie krízové ​​stavy jedinca. Je dôležité si zapamätať, že sa nemusíte zastrašovať možnými následkami, ale nemali by ste to zaháňať ani si nevšímať, čo vás trápi.

Časté zmeny nálady môžu byť signálom stresu (ptsd), vnútorného konfliktu, depresie, hormonálnej nerovnováhy v tele, dôsledkom prepracovanosti, dôsledkov konfliktov vo vzťahoch (aj v minulosti) atď. Spravidla je potrebná konzultácia s endokrinológom, terapeutom alebo psychológom-psychoterapeutom.

Ako viete, ženy sú náchylnejšie na emocionálne výbuchy ako muži. V skutočnosti je táto skutočnosť dosť kontroverzná. Takmer každý človek trpí zmenami nálad. Zmeny nálady sú obzvlášť viditeľné u žien - v prípadoch, keď sú emócie také nestabilné, že zasahujú do normálnej existencie, prichádza na pomoc medicína. Výkyvy nálady sa nazývajú aj porucha nálady. Jedným z kľúčových príznakov zmien nálady je náhla zmena emócií – v priebehu niekoľkých hodín môže žena cítiť celú škálu emócií, od bezpríčinného šťastia až po hnev a zúfalstvo. Afektívna porucha však nemôže byť postavená na rovnakú úroveň ako ťažké a dlhodobé typy, ako je bipolárna porucha alebo maniodepresia.

Príznaky poruchy nálady

Žena trpiaca náhlymi zmenami nálady sa cíti ako na horskej dráhe – v priebehu niekoľkých minút pocit šťastia vystrieda najhlbšie zúfalstvo. Zmeny nálad sú vždy nepredvídateľné a často nezávisia od situácie a emócie sú takmer nekontrolovateľné. Po obdobiach nadšenia nasleduje hlboká depresia a spánok je narušený.

Ženy trpia zmenami nálad dvakrát častejšie ako muži, bez ohľadu na sociálne alebo ekonomické zázemie. Asi 15 % žien pociťuje počas menopauzy poruchu nálady. Nech už sú príčiny depresie a náhlych zmien nálad akékoľvek, afektívna porucha sa dá správnym prístupom ľahko liečiť.

Príčiny zmeny nálady

Obyvatelia megacities sú obzvlášť náchylní na zmeny nálad, kde život zahŕňa vysokú úroveň psychického stresu, vyššie životné tempo a nízku úroveň tolerancie. Na vznik poruchy nálady môže vplývať viacero fyziologických a emocionálnych faktorov.

Hormonálna nerovnováha, menopauza, tehotenstvo, hypotyreóza, narušenie endokrinného systému a ďalšie biologické a fyziologické problémy môžu ovplyvniť vývoj porúch nálady u žien. Menopauza je obdobie, počas ktorého dochádza k zmenám hladín hormónov, vrátane estrogénu, testosterónu a progesterónu. Počas ovulácie niektoré ženy zažívajú rôzne emocionálne, fyzické a behaviorálne zmeny v dôsledku meniacich sa hormonálnych hladín.

Ľudské emócie sú zodpovedné za špeciálne chemikálie - neurotransmitery produkované ľudským mozgom, ktoré spôsobujú, že človek cíti radosť, depresiu, podráždenie a iné emócie. Nerovnováha takýchto látok – vrátane serotonínu, dopamínu, norepinefrínu – môže spôsobiť zmeny nálady. Existujú lieky, ktoré dokážu problém napraviť a obnoviť produkciu kľúčových neurotransmiterov.

Počas tehotenstva a menštruačného cyklu môžu zmeny hormonálnych hladín spôsobiť náhle zmeny nálady. Tento stav sa zvyčajne nazýva predmenštruačný syndróm alebo predmenštruačná dysforická porucha – zmeny začínajú po ovulácii a zhoršujú sa pred nástupom menštruácie. Počas perimenopauzy nemá ženské telo dostatok prostriedkov na udržanie prirodzenej rovnováhy – čo má za následok u väčšiny žien emocionálne problémy. Znova sa objavia emocionálne problémy, ktoré boli v minulosti nevyriešené.

Počas puberty, keď telo začína produkovať pohlavné hormóny, sú adolescenti náchylní na zmeny nálad. Akonáhle sa však hladiny hormónov vrátia do normálu, vráti sa do normálu aj emocionálny stav tínedžera.

Obdobie menopauzy je sprevádzané neustálymi záchvatmi podráždenosti a excitability. V tomto období môže byť podráždenie ženy spôsobené čímkoľvek - od hlúpeho vtipu a televíznej relácie až po kolegov z práce. Počas menopauzy môžu byť výkyvy nálad obzvlášť závažné a nekontrolovateľné.

Ďalšou príčinou afektívnej poruchy je stres a psychické napätie v práci a doma. Z biologického hľadiska sú ženy oveľa zraniteľnejšie ako muži a vysoká úroveň stresu vedie k náhlym zmenám nálad.

Nedostatok porozumenia medzi manželmi či rodičmi a deťmi môže situáciu ešte zhoršiť. Problémy v manželstve môžu byť príčinou stresu a porúch nálady.

V neposlednom rade zmeny nálad ovplyvňujú návyky – fajčenie, pitie alkoholu a rýchleho občerstvenia, nedostatok fyzickej aktivity, stres v práci.

Ako sa vysporiadať so zmenami nálad

Jednoduché, ale účinné zmeny životného štýlu v spojení s liekmi môžu výrazne zlepšiť aj tie najzávažnejšie zmeny nálad.

Konzultácia s kvalifikovaným lekárom je nevyhnutným krokom pri riešení poruchy nálady.

Niektorí lekári odporúčajú ako hlavnú metódu liečby hormonálnu terapiu, ktorá síce funguje rýchlo a efektívne, ale môže viesť k množstvu vedľajších účinkov. Hormonálna terapia navyše prináša vyššie riziko rakoviny.

Dnes si môžete kúpiť voľnopredajné vitamínové a minerálne doplnky. Alternatívna bylinná medicína môže tiež pomôcť zmierniť výkyvy nálady, podráždenosť a depresiu.

Jóga, meditácia a rôzne druhy masáží pomôžu výrazne odbúrať stres v období menopauzy.

Aromaterapia s upokojujúcimi olejmi - ako je jazmín, harmanček a ruža - môže pomôcť potlačiť nekontrolovateľné negatívne emócie, rovnako ako akupunktúra.

Behaviorálna terapia vám umožňuje naučiť sa ovládať bežné negatívne emócie, ako je strach, podráždenie, hnev. Techniky behaviorálnej terapie dokážu upokojiť telo aj ducha.

Kognitívna terapia poskytuje množstvo techník, ktoré pomáhajú kontrolovať určité kognitívne vzorce, ktoré spôsobujú, že sa človek cíti podráždene, depresívne alebo nahnevane bez zjavného dôvodu.

Komunikácia je ďalšou účinnou metódou, ako sa vyrovnať so zmenami nálady, či už ide o rozhovory s priateľmi, členmi rodiny alebo terapeutom.

Niektorí terapeuti považujú fyzické cvičenie za jednu z najúčinnejších metód boja proti poruchám nálady - „terapeutický“ režim zahŕňa 20 minút cvičenia denne aspoň trikrát týždenne. Tento režim vám pomôže sústrediť energiu a zmierniť stres, ako aj obnoviť zdravý spánok, ktorého narušenie často vedie k podráždenosti a zvýšenej citlivosti.

Zdravá strava s dostatkom zeleniny a ovocia je nevyhnutnosťou pre tých, ktorí trpia zmenami nálad. Napríklad hrášok obsahuje komplexné sacharidy, fazuľa a horúce mlieko zvyšujú hladinu serotonínu.

V prvom rade je potrebné jasne pochopiť, že zmeny nálady sú spôsobené nejakým dôvodom a niekedy je potrebné získať kontrolu nad emóciami, výbuch emócií, akési emocionálne „uvoľnenie“.

Depresia u žien do značnej miery závisí od výživy. Tento názor vyjadrili austrálski vedci z University of Melbourne. Podľa autora štúdie doktora Felice Jaca sú zmeny nálad charakteristické pre tých predstaviteľov nežného pohlavia, ktorí jedia potraviny s vysokým obsahom tuku. "Môžeme s istotou povedať, že v každom veku sa ženám odporúča diéta, ktorá zahŕňa zeleninu, ovocie, celozrnné výrobky, nízkotučné mliečne výrobky," zdôraznil Dr. Jaka. "Zároveň nezabúdajte občas si dopraj nejakú sladkosť a kamarát sa so športom.“

Do štúdie, ktorá trvala 10 rokov, sa zapojilo viac ako tisíc žien vo veku 20 až 93 rokov. Faktory ako telesná hmotnosť, sociálne a ekonomické postavenie, vzdelanie, fyzická aktivita, zlé návyky a vek boli považované za faktory ovplyvňujúce duševné poruchy. Maximálny vplyv na psychický stav pokusných osôb však mala len výživa.

Na základe výsledkov pozorovaní a psychologických vyšetrení sa zistilo, že takzvaná “západná diéta”, ktorá zahŕňa hamburgery, biele pečivo, pizzu, chipsy, ochutené mliečne nápoje, pivo a cukor, vedie u viac ako 50 percent k depresii. prípadov. Zároveň ženy, ktoré jedia tradičnú austrálsku stravu, ktorá sa zameriava na zeleninu, ovocie, hovädzie, jahňacie, ryby a celozrnné výrobky, majú menšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť psychickými problémami. Ale dámy, ktoré uprednostňujú ovocie, šaláty, ryby, strukoviny, orechy, jogurty a červené víno, ani nevedia, čo to je.

Ak chcete normalizovať hormóny v tele, vezmite.

Keď čelíme neúspechu alebo strate, každý z nás smúti, cíti smútok a zúfalstvo. Ale u niektorých ľudí sa takéto stavy vyskytujú bez zjavného dôvodu a môžu trvať pomerne dlho, čo vedie k strate záujmu o život, únave a ospalosti. Ich nálada sa môže často meniť, niekedy aj niekoľkokrát za deň. „Ráno niekedy začína dobre,“ hovorí 30-ročná Nina, „moje srdce je ľahké a zrazu odniekiaľ prichádza chmúrnosť. Všetko ma dráždi... a po pár minútach to zmizne, ako keby sa to ani nestalo!“

Princíp reality

Človek s premenlivými náladami sa nazýva cyklotymik. „Táto nestabilita sa prejavuje v emóciách a správaní. Podráždenosť, zrýchlená reč, rozčúlenie či nadmerný pesimizmus sú počas dňa či týždňa nahradené opačnými stavmi,“ vysvetľuje klinický psychológ Alexander Tkhostov. Cyklotymiky sa ťažko ovládajú a majú tendenciu explodovať, keď čelia najmenšej prekážke. Stačí dopravná zápcha alebo porucha práčky, aby ich nahnevali. Takáto citlivosť naznačuje neschopnosť človeka tolerovať frustráciu - emocionálny stav, ktorý vzniká, ak sa situácia vymkne jeho kontrole. „Títo nestáli dospelí sú ako deti, ktoré ešte nevedia uvažovať o princípe reality a cvičiť trpezlivosť na ceste k vytúženému cieľu,“ dodáva klinický psychológ Gill-Eric Leininger-Molinier.

"Bolo to, ako keby vo mne žili dvaja ľudia"

„V 17-tich som začal mať výkyvy nálad. Zobudil som sa vo výbornej nálade, začal som plakať pri raňajkách, cez deň som bol aktívny a večer som upadol do apatie a vôbec som nechápal dôvody svojho stavu. Odvtedy som periodicky zažíval niečo podobné, najmä na jar. Do 25 rokov ma kamaráti nazývali hysterkou, kolegovia ma považovali za neznesiteľnú. Bál som sa, že sa mi všetci otočia chrbtom. Unavuje ma pocit, že vo mne žijú dvaja rôzni ľudia. Rozhodla som sa poradiť sa s psychológom. Stretnutia s ním boli pre mňa spočiatku bolestivé, ale v dôsledku toho som si uvedomil, že moja cyklotýmia má pôvod v detstve, keď som bol na dlhý čas odlúčený od rodičov bez vysvetlenia dôvodov. Pochopenie toho mi pomohlo znovu získať kontrolu nad svojimi emóciami.“

Frustrácia z detstva

„Cyklotýmia je uľahčená situáciou, v ktorej matka v ranom detstve striedavo drží dieťa v nadmernej blízkosti (takmer v symbióze) a potom ho od seba odtláča,“ poznamenáva Alexander Tkhostov. - V dôsledku výkyvov jej nálady a správania sa dieťa len ťažko naučí znášať frustráciu a osamostatniť sa. Zdá sa, že v jeho psychike neexistuje stredná cesta: všetko, čo sa mu prihodí, vníma polárne – ako absolútne šťastie alebo extrémne nešťastie.“

Popieranie straty

Takéto zmeny nielenže sťažujú svojmu okoliu, ktoré nevie, čo od cyklotymika čakať, ale predovšetkým mu komplikujú život. „Keď môj syn nepočúva alebo sa môj manžel začne hádať, často nedokážem ovládať svoje emócie a nerozumiem, odkiaľ pochádzajú,“ sťažuje sa 43-ročná Zhanna. Neobviňujte sa: za takýmto správaním sa môže skrývať psychická trauma. Smrť významných ľudí, rozchody v kombinácii s rodinným zákazom prežívať smútok a žiaľ môžu viesť k cyklotýmii. Ak je dieťa považované za „príliš citlivé“ a nazývané plačlivým dieťaťom, pretože prejavuje emócie, potom ako dospelý môže zažiť obdobia depresívnej nálady sprevádzané pocitmi viny.

Čo robiť?

• Krok späť. Ak zrazu z ničoho nič pocítite nevysvetliteľnú melanchóliu alebo podráždenie, skúste pochopiť, čo to spôsobilo. Keď pochopíte príčinu svojej frustrácie, zhodnoťte, nakoľko je pre vás dôležitá (na stupnici celého vášho života) – pomôže vám to prevziať kontrolu nad vašimi emóciami.
• Nájdite východisko pre svoje emócie. Joga, čchi-kung, bojové umenia a dychové cvičenia vám pomôžu uvedomiť si vlastné silné stránky a zharmonizovať telo i dušu. Naučíte sa zachovať pokoj, nájsť vnútornú rovnováhu a nestratiť duchaprítomnosť. Tieto praktiky nás oslobodzujú od pocitov izolácie a pomáhajú nám nájsť kontakt s inými ľuďmi.
• Prijmite sa. Tlak na splnenie prísneho štandardu úspechu zvyšuje apatiu a depresiu. Ak sa prijmete v akejkoľvek nálade a rozviniete vnútornú nezávislosť od spoločenských pravidiel, môžete nájsť silu a pokoj.

Ak je medzi vašimi blízkymi človek, ktorého veselosť vystriedajú obdobia melanchólie, skúste byť trpezlivý. Nezhoršujte situáciu vyjadrením hnevu alebo odmietnutím cyklotymickej osoby: už je náchylná na sebabičovanie a každá poznámka mu spôsobuje bolesť. Nechajte dialóg otvorený. Povedzte mu o časoch, keď vás jeho správanie zranilo. Je dôležité, aby si uvedomil, že za prekážky, ktorým čelí, nemôžete vy, a preto má záujem identifikovať skutočné dôvody svojho správania.