Ako sa naučiť robiť masáž chrbta doma? Ako urobiť dobrú masáž chrbta Masáž krok za krokom

Ľudské telo je navrhnuté tak jedinečne, že sa niekedy čudujete, že bolesť na jednom mieste vyžaruje opačným smerom.

Ak máte ochorenie pečene alebo obličiek, bolí vás chrbát, ak máte priškripnutý nerv v chrbte, noha vás ťahá.

Každý človek sa môže naučiť, ako správne masírovať chrbát, a to ako na preventívne účely na zlepšenie zdravia celého tela, tak aj na zbavenie sa bolesti v určitej oblasti.

Masáž chrbta: robiť alebo nerobiť

Bolesť chrbta, niekedy akútna a častejšie otravná, nie je vždy znakom poruchy v chrbticovom systéme. Každá časť chrbtice je zodpovedná za konkrétny orgán nášho tela, takže ak sa objavia bolestivé pocity, neponáhľajte sa s masážou chrbta, najmä doma, ale poraďte sa s lekárom a zistite príčinu ochorenia.

V skutočnosti, ak robíte masáž chrbta správne, zotavenie nastane oveľa rýchlejšie pri nasledujúcich ochoreniach:

Osteochondróza;

bolesť hlavy;

neuralgia;

radikulitída;

gastritída;

Zápal pľúc;

Bronchitída a mnoho ďalších.

Masáž chrbta nielen zmierňuje bolesť, ale tiež zmierňuje zvýšenú nervovú vzrušivosť a upokojuje. Ak robíte masáž chrbta správne, na jej konci si pacient bude chcieť na pár minút zdriemnuť.

Uvoľňujúci účinok na svaly a nervové zakončenia môže prekonať syndróm chronickej únavy.

Včas spozorovanú skoliózu možno ľahko prekonať pravidelnými masážami, v tomto prípade je obzvlášť dôležité robiť masáž chrbta správne, vedieť, kde relaxovať a kde zvýšiť účinok.

Avšak podľa hlavnej zásady lekárov „neškodiť“, nikdy pred začatím masáží nemasírujte žiadny orgán, najmä chrbát, ak má človek rakovinu, problémy s krvným systémom, tuberkulózu, nádory alebo infekcie. povolenie od lekára, ak si nie ste istí diagnózou.

Ako správne robiť masáž chrbta: príprava

Skôr ako začnete s masážou, pozorne si vypočujte pacienta, zistite, či má nejaké kontraindikácie a určte, aký typ masáže budete robiť:

Relaxačný;

liečivé;

Šport.

Relaxačná masáž sa spravidla vykonáva na preventívne účely, na zmiernenie svalového napätia, odstránenie excitability a naplnenie tela pokojom.

Ak sa vyskytne problém, vykonáme terapeutickú masáž, pričom venujeme pozornosť bolestivým miestam.

Športová masáž pomáha uvoľniť svalové napätie, zmierniť spasticitu, upokojiť a uvoľniť sa pred alebo po cvičení.

Hypertonici by si mali určite merať krvný tlak pred a po masáži, ak sú hodnoty tonometra vyššie ako 160 mmHg. Je zakázané robiť masáž, je lepšie najprv masírovať hlavu a krk, uvoľniť tlak a potom začať s procedúrou, ale bez praxe je lepšie neriskovať.

Miestom pre masážne manipulácie môže byť kreslo, ak pracujeme s hornou časťou chrbta, alebo stôl alebo pohovka, ak pracujeme s celou alebo len spodnou chrbtovou plochou, hlavná vec je, že povrch je tvrdý.

Teplota vzduchu v miestnosti by mala byť príjemná pre osobu, ktorá masíruje, ale miestnosť by mala byť pred začiatkom sedenia vyvetraná.

Na masáž budete potrebovať masážny olej alebo krém, silikónovú nádobu, ak sa rozhodnete pre baňkovú masáž a med na medovú masáž.

Pre správnu masáž chrbta by ste sa mali oboznámiť so základnými technikami a metodikou pre každý typ masáže.

Ako správne robiť masáž chrbta: postupnosť akcií

Bez ohľadu na typ masáže, ku ktorej pristúpime, povinnou podmienkou zostáva smer vykonávaných manipulácií, od stredu chrbta k periférii, bez ovplyvnenia oblasti lymfatických uzlín.

Masáž chrbta je možné rozdeliť na 2 časti, hornú a dolnú. Pri ochoreniach dýchacích ciest, bolestiach hrudnej chrbtice, medzirebrovej neuralgii masírujeme dolnú časť hrudnej oblasti, následne prechádzame do hornej polovice.

Bolesti chrbta, radikulitída, zovretý ischiadický nerv, dotieravá bolesť v nohách vyžadujú masáž v dolnej časti chrbta, preto robíme rovnakú masáž spodnej časti hrudníka, potom prejdeme na kríže.

Najprv sa zoznámime s technikami klasickej masáže, ktoré sú základom všetkých ostatných typov masážnych manipulácií.

Každá masáž začína hladením a trením.

— Hladenie vykonávame 3-5 krát po dobu 2-3 minút, položenie otvorených dlaní na chrbát, hladenie v priamych líniách, kruhovo alebo cik-cak.

Na obéznom tele možno túto techniku ​​vykonávať s kĺbmi rúk zloženými v päsť. Začíname pomaly, jemne, postupne prechádzame do rýchlejšieho tempa a zvyšujeme tlak na kožu chrbta.

- Prejdime k treniu. Túto manipuláciu robíme v dvoch alebo troch rôznych technikách, hlavnou vecou je dosiahnuť rovnomerne červený stav pokožky na konci trenia.

1. „Stínovanie“ sa vykonáva štyrmi prstami na oboch rukách, pričom sa vykonávajú trecie pohyby rýchlym tempom, s tlakom, snažiac sa zatieniť masírovaný povrch.

2. Pílenie je dobrá a účinná technika, ktorá poskytuje rýchly prietok krvi. Dlane položíme na okraj oproti sebe, začneme rýchlo pohybovať rukami hore a dole a trieť pokožku po celom povrchu.

3. Pokožku môžete dobre trieť tak, že položíte štyri prsty s dôrazom na palec a budete nimi krúživými pohybmi pomaly pohybovať od stredu k okraju a zdola nahor. Vtieranie vykonávame 7 – 10 minút v závislosti od oblasti masírovania.

- Pokračujeme v tejto technike, pokračujeme v miesení, ale snažíme sa nedrhnúť, ale pretlačiť každú oblasť pokožky, pričom sa zastavíme na zistených tesneniach a bolestivých miestach. Počas prvých masáží by ste mali byť veľmi pozorní k pocitom masírovanej osoby, snažte sa nespôsobovať bolesť a zmierňovať tlak v miestach akútnej bolesti.

Ak je to pre vás pohodlnejšie, môžete miesiť palcom, zvyšok bude slúžiť ako podpora.

"kotúľanie" umožňuje nielen zmierniť napätie z pokožky, ale dodať jej pružnosť a obnoviť tón. Prstami oboch rúk uchopíme zvitok kože, pokúsime sa s ním pohnúť, zatlačíme ho zospodu palcami a ďalšími štyrmi ho rýchlo pohneme, akoby sme utekali z tohto „vozíka“.

"kotúľanie" sa dá urobiť len na koži nie príliš hrubého a nie veľmi tenkého tela, aby bolo možné vytvoriť kožný záhyb, ktorý jednou rukou prevaľkáme na otvorenú dlaň druhej, pričom postupne prechádzame po celý masírovaný povrch.

Každú techniku ​​vykonávame pomaly, snažíme sa stlačiť pokožku čo najtesnejšie, natiahnuť ju, pričom manipulácie opakujeme 5-krát zdola nahor, od stredu k bokom.

- Ak pacient nie je hypertenzný, tak klasickú masáž ukončujeme vibráciou - potľapkaním alebo poklepaním.

Patkanie sa robí otvorenými alebo pokrčenými dlaňami, poklepávame radiálnou stranou rúk zložených v päsť alebo rebrami otvorených rúk, intenzívne, ale bez fanatizmu pôsobíme na celú opracovanú plochu zdola nahor a chrbta, pričom celú masáž ukončíte hladkaním.

Teraz prejdeme k priamej masáži každej zóny.

Pozor!

1. Pri začatí masáže nezabúdame, že všetky manipulácie vykonávame bez toho, aby sme sa dotýkali samotnej chrbtice a nepracujeme na miestach, kde sa hromadí lymfa, teda v podpazuší a v oblasti slabín.

2. U pacientov s hypertenziou by sa všetky typy masáží mali vykonávať od krku po chvostovú kosť, bez „pumpovania“ krvi, aby nedošlo k zvýšeniu tlaku.

Začíname klasická masáž, mali by ste venovať pozornosť malým jemnostiam.

— Pri masáži spodnej časti hrudnej oblasti, pri práci na medzirebrovom povrchu, je najlepšie žehliť a trieť „hrabľami“ s prstami široko rozloženými.

— Pri práci na oblasti lopatky je dôležité masírovať pod lopatkou, k tomu položíme ruku za chrbát, zadnú časť dlane položíme na oblasť obličiek s lopatkou trčiacou dopredu a opatrne hnetieme. podlopatkový povrch.

— Je zakázané vibrovať v oblasti srdca a obličiek, ako aj pri hypertenzii.

Relaxačná masáž Najjednoduchší spôsob, ako urobiť zázrak, je dóza, silikónová dóza, ktorú kúpite v lekárni.

Môžete použiť aj sklenenú nádobu s prísavkou, je to však bolestivejšie a častejšie poraní pokožku, najmä v oblasti brucha.

Aby sa zabezpečilo, že baňková masáž nespôsobí bolestivé pocity, pred začatím by ste mali hladiť a trieť.

Mierne stlačte nádobu a pevne ju pritlačte na naolejovaný povrch zadnej strany, teraz s ňou môžete hýbať, kresliť čiary, postavy, dokonca aj obrázky, ale od chrbtice smerom do strán. Samozrejme, nepôjde o profesionálnu masáž medom, ale určitý úžitok to prinesie.

Po klasickej alebo baňkovacej masáži naneste na nahriatu pokožku tenkú vrstvu mierne nahriateho medu, potom priložte ruky tak, že ich pevne pritlačíte na pokožku, doslova prilepíte a prudko odtrhnete, pričom pokožka chrbta sa automaticky nadvihne po dlaniach.

Masírujeme aj smerom od chrbtice do strán, obmedzujeme to u ľudí náchylných na náhle návaly tlaku. Položte dlane prstami nahor, paralelne k sebe na oboch stranách chrbtice. Všetko závisí od sily vašich rúk, rýchlosti reakcie a chuti pomôcť

Pri správne vykonanej masáži s dobrou intenzitou sa med začne meniť na biele hrudky a potom úplne zmizne a absorbuje sa do pokožky.

Na konci medovej masáže si môžete chrbát prikryť lepiacou fóliou, nie viac ako pol hodiny, alebo handričku vyrobenú z prírodných materiálov a dôkladne ju zabaľte. V žiadnom prípade nenechávajte fóliu pôsobiť cez noc, môže dôjsť k popáleniu pokožky, no pod látkou sa môže pokožka zahrievať až do rána.

Pozor! Medová masáž môže byť vykonaná pre ľudí, ktorí nie sú alergickí na med.

Bez ohľadu na typ masáže, ktorý si vyberiete, nezabudnite, že výsledok sa dostaví po celom priebehu 10-15 sedení, či už sa procedúry vykonávajú denne alebo každý druhý deň, účinok je silnejší v druhom prípade.

Ak je potrebná dlhodobá liečba, mali by ste striedať druhy masáží alebo vymeniť ruky maséra, aby si telo nezvyklo.

Pre prevenciu a pre chronické ochorenia by ste mali absolvovať 2-4 kompletné masáže ročne.

Na konci náročného pracovného dňa plného zážitkov si naozaj chcete trochu oddýchnuť, relaxovať, venovať nejaký čas sebe a zmierniť napätie, ktoré vzniklo. Najlepším spôsobom je relaxačná masáž chrbta, ktorá pomáha uvoľniť napätie zo svalov, ktoré boli počas dňa veľmi napäté. Aby ste však dosiahli požadovaný účinok a neublížili si, musíte vedieť, ako správne masírovať chrbát.

Masáž chrbta - pravidlá vykonávania

• Nezabúdame na hygienu, a preto si pred začatím procedúry musíte umyť ruky teplou vodou. Na masáž určite použite krém alebo olej.
• Vhodnejšie je začať masírovať chrbát od oblasti krížovej kosti, a potom plynulo prejsť vyššie.
• Masáž vždy začína ľahkým hladkaním. Prijateľné sú kruhové pohyby aj pohyby pozdĺž chrbta. Postupne by ste mali masírovať o niečo aktívnejšie, aplikujte stále viac sily.

Najzákladnejšie pravidlo, ktoré by sa malo pri masáži vždy dodržiavať, je nestláčať a nešúchať priamo chrbticu. Je potrebné masírovať striktne iba oblasť pozdĺž chrbtice a nič iné. Odborníci tiež neodporúčajú vyvíjať príliš veľký tlak či potľapkať oblasť na chrbte pri obličkách a nie je potrebné používať maximálnu silu medzi lopatkami. V týchto oblastiach môžete masírovať len zľahka jemnými pohybmi.

Pri masáži chrbta sú prijateľné tieto techniky: trenie, potľapkanie, hladenie, štipkanie a miesenie. Treba poznamenať, že počas celej procedúry masér šikovne strieda vyššie uvedené techniky.

Je dôležité vedieť, že krk a ramená je potrebné trieť a miesiť, pričom treba použiť trochu väčšiu silu, ako masírovať svaly v dolnej časti chrbta. Veď práve krk a ramená sú počas dňa vystavené najväčšej záťaži.

Ďalším pravidlom, ktoré treba dodržať, je brať do úvahy priania a stav človeka, ktorý vám zveril chrbát. Ak vás požiada, aby ste masírovali trochu silnejšie, môžete mierne zvýšiť tlak, hoci to nie je v rozpore so základnými pravidlami, to znamená, že to nepoškodzuje vaše zdravie.

Kontraindikácie pre masáž chrbta

Stojí za to vedieť, že nie vždy je možné urobiť masáž chrbta. Takže, ak človek trpí infekčnými kožnými chorobami, plesňovými ochoreniami, má problémy s cievami alebo predtým utrpel vážne poranenia chrbtice, masáž je prísne zakázaná. A v iných situáciách masáž prinesie iba výhody, pomôže vám relaxovať a zmierniť únavu.

Ako urobiť masáž chrbta - technika

Masáž celého tela je lepšie začať od chrbta. Keďže je menej citlivý na vplyvy zvonku ako hrudník a brucho. Nie je žiadnym tajomstvom, že modrá oblasť obsahuje obrovské množstvo svalov, ktoré sú veľmi napäté. Najzraniteľnejšie oblasti sú lopatky a spodná časť chrbta.

Masáž chrbta sa môže vykonávať zhora nadol aj zdola nahor. Na chrbte sú masážnymi pohybmi prepracované dlhé, široké a trapézové svaly.

Masírovaný by mal ležať na bruchu a ruky by mal mať pozdĺž tela. Ako je uvedené vyššie, masáž by mala začať hladením. Postupne treba pridávať silu. Pohyby sa vykonávajú striktne od krížovej kosti smerom nahor k supraklavikulárnej jamke. Jedna ruka by mala posúvať palec dopredu, druhá ruka by mala mať malíček dopredu.

Pri masáži chrbta možno rozlíšiť tieto základné techniky:

1. rovné, silné trenie končekmi prstov;
2. trenie v kruhu s vankúšikmi palcov;
3. kruhové trenie - podložkami všetkých prstov jednej ruky pomocou sily;
4. koncentrické trenie - palec a ukazovák pracujú;
5. trenie ohnutých prstov falangami, a to môže byť ľahká masáž, alebo možno s použitím sily.

Pri masáži širokých svalov chrbta sa odporúča miesiť pätu dlane. A pri masáži dlhých svalov tiahnucich sa od krížovej kosti až po zátylok je najlepšie použiť hlboké lineárne hladenie palcami oboch rúk zdola nahor. Zadná časť hlavy, horná a stredná časť chrbta - musíte masírovať v súlade so smerom svalových vlákien. Pozdĺž chrbtice môžete trieť iba krúživými pohybmi vankúšikmi prstov alebo falangami ohnutých prstov.

Masáž chrbta - fotonávod

Ponúkame vám fotonávod alebo návod, ako správne robiť masáž chrbta.

• Položte ruky na chrbát osoby, ktorú masírujete. Pravá ruka by mala byť na spodnej časti chrbta a ľavá ruka by mala byť medzi lopatkami.
• Jemne presuňte pravú ruku na ľavý zadok osoby, zatiaľ čo vaša ľavá ruka by mala zostať v rovnakej oblasti. Pomerne jemnými pohybmi, s minimálnym použitím sily, začnite masírovať, pričom musíte mierne pohupovať celým trupom.
• Pomaly pritiahnite ľavú ruku k pravej.
• Počas kývania celým telom pomaly hladkajte ľavou rukou celý chrbát, začnite od ľavej strany.
• Porozprávajte sa s osobou, ktorej robíte masáž, zistite, či sa cíti príjemne.
• Položte ruky na spodnú časť chrbta. Hladko sa pohybujte nahor smerom ku krku.
• Potom sa tiež plynule vráťte späť do dolnej časti chrbta. Toto opakujte niekoľkokrát.
• Keď je celý chrbát namazaný olejom, počnúc od spodnej časti chrbta, začnite masírovať širokými kruhovými masážnymi pohybmi s použitím minimálnej sily. Pomaly sa posúvajte smerom k oblasti lopatiek. Po dosiahnutí ramien, hladkaní, choďte opäť dole do dolnej časti chrbta.
• Spustite pravú ruku v dolnej časti chrbta na chrbticu, ľavú položte na vrch - teda miernym tlakom sa posúvajte smerom ku krku.
• Pomocou prostredníka a ukazováka tlačte na obe strany chrbtice. Preto musíte znova klesnúť do dolnej časti chrbta.
• Pomocou dvoch dlaní masírujte od zadku ku krku, striedavo na oboch stranách.
• Položte dve dlane vedľa seba na spodnú časť chrbta, opierajte sa len o spodok dlane a rýchlymi, rytmickými pohybmi začnite zahrievať svaly, v smere od zadku k ramenám. Rovnakým spôsobom sa spustite do východiskovej polohy.
• Oboma rukami silou masírujte svaly zadku a spodnej časti chrbta.
• Pomocou palcov premasírujte kožu pozdĺž chrbtice. A potom v oblasti lopatiek.
• Zopnite dlane a spustite ruky do stredu chrbta.
• Pomaly opatrne otáčajte ruky osoby, ktorej masírujete chrbát, dlaňami nadol.
• Zatlačte obe dlane dostatočne pevne na spodnú časť chrbta a masírujte tak silno, aby sa pokožka zhromaždila do záhybov. Pri miernom pohybe jednej dlane dopredu nezabudnite druhú mierne potiahnuť dozadu.
• Začneme miesiť svaly ramien a krku. V týchto oblastiach môžete pokojne použiť väčšiu silu.
• Ľavou rukou chyťte ľavú ruku partnera pod lakťom a pravou rukou ho chyťte. Jemne ho naviňte, nespôsobujte bolesť, a položte si ho na kríže. Dlaň by mala smerovať nahor.
• Položte ľavú ruku pod jeho ľavé rameno. S prepletenými prstami pravej ruky masírujte v kruhoch na ľavej hornej časti chrbta. Osobitná pozornosť by sa mala venovať oblasti medzi chrbticou a lopatkou.
• Štipľavými pohybmi masírujte celú lopatku.
• Vykonajte všetko vyššie uvedené na pravej strane.
• Zľahka zatnite päste a „bubnite“ po celej ploche zadku.
• Po stranách dlaní zľahka poklepte na zadok rýchlym, rytmickým tempom.
• Dajte si dlane do hrstí a zľahka ich potľapkajte, začnite od zadku a končiac na vrchu krku.
• Chrbtom ruky potľapkajte pravú stranu trupu.
• Jemne položte obe dlane pozdĺž chrbtice s prstami smerujúcimi priamo nadol. Jemne, ale zároveň s tlakom niekoľkokrát prejdite rukami po chrbte.
• Použite vlnovité pohyby po celej ploche chrbta a krížom až po kríže. Urobte to niekoľkokrát.
• Položte ruky na hornú časť chrbta. Spojte ich a masírujte krčné svaly vzrušujúcimi pohybmi. Všetky prsty by sa mali pohybovať smerom ku kľúčnym kostiam.
• Teraz jemným stlačením dôkladne masírujte krčné stavce.
• Potom musíte položiť ruky mierne pod ramená na obe strany chrbtice. A masírujte krúživými pohybmi od stredu. Postupne, pokračujúc v masáži, choďte dole do dolnej časti chrbta.
• Rovnakým tempom musíte dosiahnuť zadok. Nezabudnite potrieť boky. Potom sa vraciame hladiacimi pohybmi ku krku.
• V oblasti lopatiek zatlačením na chrbát masírujte obe strany chrbtice. Chyť sa aj za krk.
• Pomocou vankúšikov palcov malými krúživými pohybmi od chrbtice do strán prechádzajte pozdĺž celého chrbta, začnite od krku po kríže. Najväčšia sila musí byť použitá v oblasti lopatiek a najmenšia v dolnej časti chrbta.
• Položte dlane priamo na lopatky. Striedavo pracujte ľavou a potom pravou rukou, krúživými pohybmi a miernym tlakom prejdite po celej ploche chrbta. A nezabudnite zahrnúť aj zadok.
• Široko roztiahnite prsty a jemne pritlačte vankúšiky na pokožku. poklepať po celom chrbte. Nakoniec si niekoľkokrát pohladkajte celú plochu chrbta.

Ako urobiť masáž chrbta - video

A na záver vám ponúkame video lekciu, ktorá vám pomôže urobiť masáž chrbta správne a profesionálne.

Masáž vykonaná podľa všetkých pravidiel rýchlo uvoľňuje napätie, pomáha relaxovať a obnovuje fyzické a duševné sily. Stačí pár minút v rukách majstra a po únave nezostane ani stopa! Ale nie každý si môže dovoliť pravidelne navštevovať profesionálneho masážneho terapeuta. Našťastie, keď ste sa naučili správne masírovať a zvládli základné techniky všeobecnej masáže, môžete ľahko prevziať zodpovednosť domáceho masážneho terapeuta a naučiť sa robiť samomasáž. Odovzdávaním svojich vedomostí svojim blízkym získate aj svoj podiel na potešení. Mimochodom, vzájomná masáž má najsilnejší blahodarný účinok na fyzickej aj psycho-emocionálnej úrovni, najmä keď si to robia manželia navzájom. Mnoho laikov robí masáže čisto intuitívne, ale aby ste dodržali hlavné lekárske prikázanie - „neškodiť“ a dosiahli maximálny liečebný účinok, mali by ste poznať „pravidlá hry“.

Základné pravidlá pre masáž

Bez ohľadu na to, akú masážnu techniku ​​si vyberiete, existujú všeobecné pravidlá masáže, ktoré by sa mali v každom prípade dodržiavať, aby bola procedúra čo najefektívnejšia a nespôsobovala škodu.

• Všetky masážne techniky by sa mali vykonávať výlučne pozdĺž lymfatického traktu, a to smerom k blízkym lymfatickým uzlinám. Preto masírujeme chrbát od chrbtice do strán a od oblasti panvy až po krk. Masážou hrudníka smerujeme pohyby z brucha do podpazušia. Prepracujeme oblasť stehna od kolenného kĺbu až po slabiny. Spodnou časťou nohy pracujeme od prstov až po kolenný kĺb. Ruku masírujeme od prstov až po kĺb zápästia. Začneme pracovať predlaktiami z ruky, stúpajúcou k lakťovému kĺbu, a ramenom od lakťového kĺbu k podpazušiu. Masírujte brucho v smere hodinových ručičiek. Sacrum a spodná časť chrbta - do inguinálnych uzlín.
• Lymfatické uzliny, rovnako ako oblasť bradaviek na prsiach u žien a na hrudníku u mužov, sa nemasírujú.
• Svaly masírovanej osoby by mali byť počas procedúry čo najviac uvoľnené.
• Silné techniky by sa mali striedať so slabými, pričom každá technika sa opakuje päť až osemkrát.
• Masážne techniky by nemali prekročiť prah bolesti. Ak „pacient“ počas masáže pociťuje bolesť, je potrebné znížiť silu a intenzitu masážnych techník. Trvanie dopadu na sval a sila aplikácie musia zodpovedať tonusu daného svalu.
• Masáž je možné vykonávať cez spodnú bielizeň alebo plachtu, ale pre optimálny účinok musia byť masírované miesta odkryté. Ak je telo nahé, teplota vzduchu v miestnosti by mala byť aspoň 20 stupňov Celzia.
• Na zrýchlenie lymfy a krvného obehu sa začína celková masáž veľkých plôch tela, ktorá pomáha odsávať lymfu z končatín.
• Pred zákrokom by sa mal pacient osprchovať alebo aspoň osušiť vlhkým uterákom. Špeciálne masážne krémy, masti, oleje a prášky sa používajú, keď sa masérovi veľmi potia dlane, keď má masírovaný veľa vlasov, alebo keď je jeho pokožka zvlhčená, ako aj na terapeutické účely.
• Uskutočnenie masáže si vyžaduje od maséra maximálnu koncentráciu a obetavosť. Ruky maséra musia byť čisté, bez prsteňov či náramkov. Aby ste racionálne využívali energiu, mali by ste pracovať oboma rukami, vylúčte zbytočné pohyby; výška masážneho lehátka by mala byť na úrovni kolien maséra.
• Masáž by sa mala vykonávať v určitom rytme a tempe, ktorých výber závisí od požadovaného účinku na nervový systém: rýchle tempo zvyšuje dráždivosť centrálneho nervového systému, aktivuje, povzbudzuje, mobilizuje k činnosti; stredná – vyrovnáva, vyrovnáva a harmonizuje; pomalý – znižuje excitabilitu centrálneho nervového systému, upokojuje, uvoľňuje.
• Prechod z jednej techniky na druhú by mal prebiehať bez prestávok.

k obsahu

Masážne techniky a pohyby

Aj pri intuitívnej masáži človek chtiac-nechtiac používa určité masážne techniky. Celkovo existuje osem masážnych techník: šesť hlavných a dve pomocné. Medzi základné techniky patrí hladenie, miesenie, stláčanie, pohyb, trenie a vibrácie. Na zosilnenie alebo oslabenie fyziologických účinkov hlavných masážnych techník sa používajú pomocné techniky.

• Hladkanie

Hladením sa masáž začína a končí. Pri hladení sa účinok na pokožku uskutočňuje ľahkými posuvnými pohybmi dlane. Aby bola technika vykonaná správne, musia byť štyri prsty pevne zovreté a palec musí byť posunutý do strany čo najviac. Ťahy môžu byť rovné, špirálové (cik-cak) a kombinované. Špirálové ťahy majú maximálny upokojujúci účinok. Kombinované hladenie pomáha zmierniť napätie pri fyzickej a psychickej únave. Pri hladení sa zlepšuje dýchanie pokožky, odstraňujú sa odumreté epidermálne bunky, zvyšuje sa tonus kožných svalov, zlepšuje sa elasticita a pevnosť pokožky, odstraňuje sa prekrvenie, zvyšuje sa odtok lymfy a žilovej krvi, uvoľňuje sa nervové napätie, bolesti od zranení a kŕčov sa znižuje.

• Stláčanie

Stláčanie sa vykonáva okrajom dlane s uvoľnenými a mierne pokrčenými prstami, umiestnenými cez masírovanú oblasť palcom alebo základňou dlane so závažím. Pri závažiach sa ruka voľnej ruky položí na chrbát masírujúcej ruky. Stláčanie ovplyvňuje nielen kožu, ale aj podkožné tukové tkanivo, spojivové tkanivá a povrchovú vrstvu svalov so šľachami umiestnenými v ich hrúbke. Táto masážna technika zvyšuje odtok lymfy, odstraňuje prekrvenie a opuchy a zlepšuje procesy látkovej výmeny v tkanivách. Stláčanie tonizuje telo, má stimulačný účinok na centrálny nervový systém, dobre prehrieva svaly a pomáha ich pripraviť na ťažkú ​​fyzickú námahu.

• Miesenie

Hnetenie je hlavná masážna technika, ktorá zaberá viac ako polovicu času celého sedenia. Hnetenie sa vykonáva dvoma spôsobmi: sval sa pritlačí základňou dlane alebo prstov ku kostnému lôžku a posunie sa do strany, alebo sa od neho odtiahne a prehnetie medzi palcom a ďalšími štyrmi prstami. Existuje mnoho techník miesenia, ale medzi najbežnejšie patria tieto typy:

• Obyčajné miesenie - narovnanými prstami ruky sa sval pevne uchopí, stiahne a posunie smerom k malíčku, pričom sa ruka zároveň posunie nahor.
• Dvojitá tyč sa vykonáva podobne ako bežná tyč, len v tomto prípade na zvýšenie dopadu jedna ruka zaťažuje druhú. Používa sa na lýtkový sval a stehná.
• Dvojité kruhové miesenie – položte ruky dlaňami nadol cez sval s palcami smerujúcimi do strán tak, aby vzdialenosť medzi nimi bola rovná šírke vašej dlane. Sval sa ťahá nahor a striedavo vykonáva hnetacie pohyby každou rukou, ako pri bežnom miesení.

Hnetenie pôsobí na podkožie a celý svalový systém. Zlepšením metabolizmu a zlepšením výživy tkanív táto technika pomáha zvyšovať svalovú silu. Hnetenie zvyšuje prietok lymfy a krvi nielen v masírovanej oblasti, ale aj v blízkych oblastiach. Všetky druhy miesenia tónujú telo a majú stimulačný účinok na centrálny nervový systém.

• Trasenie

Pretrepávanie sa vykonáva po a medzi miesením na najviac uvoľnených svaloch. Táto technika uvoľňuje napätie, uvoľňuje svaly, pôsobí upokojujúco na centrálny nervový systém, zlepšuje prietok krvi a lymfy, pomáha pri svalovej únave a opuchoch a pomáha obnoviť silu medzi fyzickou aktivitou.

• Triturácia

Trenie sa používa takmer pri všetkých druhoch masáží a pri masáži kĺbov je hlavnou technikou, ktorá pomáha zmierniť bolesť a obnoviť rozsah pohybu pri úrazoch a mikrotraumách, ako aj pri preťažení kĺbovo-väzivového aparátu. Táto technika má hlboký vplyv na šľachy, kĺby, väzy a fascie. Trenie pomáha vyrovnať sa s prekrvením, urýchľuje vstrebávanie usadenín a tvrdnutie a zvyšuje pohyblivosť kĺbov. V zásade sa používa priame a kruhové trenie, ktoré sa vykonáva končekmi prstov jednej alebo oboch rúk, ako aj trenie závažím s falangami prstov rúk ohnutými do päste alebo spodnej časti dlane.

• Terapeutické pohyby

Rôzne druhy liečebných pohybov priaznivo pôsobia na pohybový aparát, zlepšujú lymfatický a krvný obeh, elasticitu väzov a svalov, pohyblivosť kĺbov. Pri masáži sa používajú aktívne, pasívne a odporové pohyby.

• Aktívne pohyby slúžia na nabudenie a aktiváciu periférneho a centrálneho nervového systému, ako aj na obnovu a posilnenie oslabených svalových systémov. Vykonávajú sa pri samomasáži bez účasti maséra a bez akýchkoľvek závaží, či už ide o činky, expander alebo gumové bandáže, t.j. len kvôli svalovej námahe.
• Pasívne pohyby sa vykonávajú s pomocou zvonku po masáži svalov a kĺbov. Keď masážny terapeut vykonáva pasívne pohyby, svaly masírovanej osoby by mali byť čo najviac uvoľnené a kĺb by mal byť pripravený na náraz pomocou techník miesenia a trenia. Všetky pohyby sa vykonávajú pomalým tempom, amplitúda sa postupne zvyšuje na maximum, hlavným kritériom účinnosti je mierna bolesť kĺbov a svalov. Pasívne pohyby pomáhajú rozvíjať stuhnuté kĺby po úrazoch a operáciách. Zlepšujú elasticitu svalov, zvyšujú kontrakciu svalových vlákien a podporujú resorpciu krvácania. Navyše tým, že zvyšujú pružnosť a výkonnosť kĺbov, pomáhajú znižovať zranenia.
• Pohyby s odporom zahŕňajú prekonávanie odporu, ktorý poskytuje masírovaná osoba alebo masážny terapeut. Pohyb začína slabým odporom, ktorý sa postupne zintenzívňuje a na konci opäť slabne. Pohyby s odporom pomáhajú posilňovať kĺbovo-väzivový aparát a svaly, pomáhajú udržiavať ich tonus a výkonnosť.

Masáž chrbta je prospešná pre všetkých ľudí. Pôsobí nielen ako liek, ale aj zlepšuje náladu, odbúrava stres, uvoľňuje telo po náročnom dni. Masáž chrbta tiež uvoľňuje svaly, normalizuje krvný tlak a zlepšuje činnosť srdca.

Samozrejme, ak potrebujete masáž chrbta, najlepšie je obrátiť sa na odborníka – maséra, ktorý vám odborne urobí terapeutickú alebo preventívnu masáž. Ale v krátkom čase sa môžete naučiť, ako si urobiť masáž chrbta doma sami, a potešiť svojich blízkych masážnymi procedúrami.

V tejto veci je hlavnou vecou zvládnuť základné metódy a techniky masáže, ktorými sú sekvenčné pohyby vo forme hladenia, trenia, nepretržitej vibrácie, miesenia tela pozdĺž toku lymfy. Celkový čas na masáž chrbta by mal byť 30 minút.

Masáž je lepšie robiť na kozlíku alebo na tvrdom povrchu. Ale doma postačuje posteľ alebo pohovka. Požiadajte osobu, ktorej robíte masáž, aby si ľahla na brucho a natiahla ruky pozdĺž trupu. Na masáž je vhodný masážny krém. Potrebujú namazať chrbát. Pomocou dobre kĺzavých vlastností krému zníži trenie vašich rúk o pokožku. Zahreje vám aj chrbtové svaly, uľaví od bolesti kĺbov a spraví mnoho ďalších užitočných vecí.

Začiatok masáže by sa mal vykonávať ľahkými relaxačnými ťahmi. Potom sa musíte pohybovať kruhovým pohybom z hrebeňa na stranu chrbta. Potom pomocou dlaní masírujte pozdĺž chrbtice a chrbta. Potom môžete prejsť na ďalšie stláčacie pohyby so závažím na chrbte. Aby ste to urobili, musíte položiť ruku na druhú a masírovať latissimové svaly.

Je tiež užitočné vykonávať trecie pohyby. Musíte začať od krížovej kosti a krúživým pohybom sa pohybovať smerom nahor ku krku. Po jeho dosiahnutí je potrebné vrátiť sa spätnými pohybmi opäť dole do krížovej kosti. Potom potierajte kožu medzirebrových oblastí od stavca do strán.

Dokončite masáž chrbta vibračnými pohybmi. Tu by sa hodili aj rázne údery dlaňou na plochu chrbta, ale vyhnite sa len oblasti okolo obličiek a srdca. Masáž ukončite ľahkým pohladením po celej zadnej ploche oboma rukami. Po masáži sa pacientovi neodporúča rýchlo vstať z masážneho stola, musí si na chvíľu ľahnúť.

Masáž je možné vykonávať nielen v salóne, ale aj doma. Aby sme pochopili, ako robiť masáž chrbta, je užitočné ovládať jej základné metódy a princípy.

Všetky pohyby pri ošetrovaní chrbta by mali byť v smere toku lymfy:

1. Relácia začína a končí relaxačnými povrchovými ťahmi;
   • Z dolnej časti chrbta do inguinálnych lymfatických uzlín;
   • Od dolnej hrudnej oblasti po podpazušie;
   • Od hornej hrudnej oblasti po supraklavikulárne lymfatické uzliny.
2. Klasické masážne techniky zahŕňajú povrchové (hladenie, trenie, nepretržitá vibrácia) a hlboké techniky (miesenie, stláčanie).

Okrem všeobecných pravidiel existujú aj konkrétne odporúčania a techniky, ktoré vás môžu naučiť, ako správne masírovať chrbát a jednotlivé svalové skupiny.

Masážna technika

Masírovaný leží na bruchu, ruky má natiahnuté pozdĺž tela, mierne pokrčené v lakťoch a pod hlavou je malý plochý vankúšik. Ak sa masáž nedá vykonať v polohe na bruchu, môže sa vykonať s pacientom ležiacim na boku.

Hladkanie

Najprv použite široké povrchové hladenie. Potom hlboké žehlenie chrbtom ruky od hrebeňov bedrových kostí, stúpajúcich až po kľúčne kosti. Po dosiahnutí supraklavikulárnej jamky sa hladko vrátia do krížovej kosti.

Dlane sú posunuté o určitú vzdialenosť od chrbtice a pohyby sa vykonávajú nahor smerom k podpazuším. Vráťte sa rovnakým pohybom do inguinálnych záhybov. Masážne pohyby by sa mali používať na ošetrenie celého chrbta. Na bočných plochách sa vykonáva uchopovacie hladenie.

Stláčanie

Hlbšia technika - stláčanie sa vykonáva pozdĺž toku lymfy. Beží pomaly. Ovplyvňujú nielen pokožku, ale aj hlbšiu vrstvu. Pre najlepší účinok sa stláčanie vykonáva so závažím. Za týmto účelom je jedna ruka umiestnená na druhej. Začnite ošetrením dlhých chrbtových svalov. Postupne prejdite na latissimové svaly. Príjem sa uskutočňuje v troch líniách.

Triturácia

Pred začatím hĺbkovej liečby pripravte svaly trením. Technika sa vykonáva s posunom kože. Na dlhých svaloch sa trenie začína od krížovej kosti. Použite polkruhové pohyby na ošetrenie oblasti tŕňových výbežkov smerom nahor ku krku. Po dosiahnutí vlasovej línie sa vráťte do krížovej kosti opačným pohybom. Technika sa môže vykonať 5-6 krát.

Môžete rezať oboma rukami alebo použiť lakťovú plochu ruky. Začnite od bedrovej oblasti. Techniku ​​môžete vykonávať s rozmiestnenými falangami prstov.

Na bočných plochách sa používa „Priesečník“. Vykonáva sa pomocou radiálnych plôch oboch rúk. Začnite sa pohybovať z oblasti panvy do podpazušia.

Trenie medzirebrových priestorov sa vykonáva od chrbtice do strán. Aplikujte priame trenie s prstami umiestnenými hrabľami jednou alebo dvoma rukami. Techniku ​​môžete vykonávať striedavo.

Na trenie vnútorného okraja lopatky sa ruka pacienta položí za chrbát a spustí sa lakeť. Jednou rukou musíte zdvihnúť ramenný pás a druhou ho musíte trieť. V oblasti medzi lopatkou a chrbticou môžete použiť chrániče alebo hrebene prstov.

Dokončite všeobecným širokým trením celého povrchu chrbta. Spravidla sa vykonáva oboma rukami. Určite urobte pár ťahov.

Miesenie

Pre čo najväčšiu námahu pri miesení je jedna ruka položená na druhú. Začínajú liečbou dlhých svalov. V závislosti od účelu masáže je možné na tejto ploche vykonať nasledujúce typy miesenia:

• Palec jednej ruky. Prst tlačí sval na kosť a robí rotačné pohyby smerom nahor pozdĺž paravertebrálnych zón.
• Oboma rukami. Vykonáva sa striedavo s palcami na oboch stranách chrbtice.
• Použite vankúšiky štyroch prstov krúživými pohybmi.
• Pomocou falangov prstov v kruhovom pohybe.

Po ošetrení dlhých svalov začnú zahrievať latissimy. Pohyby z hrebeňa bedrovej kosti do podpazušia. Počas vykonávania techník sa sval uchopuje, ťahá a masíruje krúživými pohybmi.

Aby ste miesili svaly lopatky, mali by ste položiť jednu ruku pod ramenný kĺb a mierne ju zdvihnúť. Správna masáž zahŕňa ošetrenie ramenného kĺbu. Trenie sa vykonáva krúživými pohybmi pozdĺž zadnej, prednej a strednej plochy kĺbu.

Koniec relácie

Dokončite masáž chrbta vibračnými technikami. Rázne úderné pohyby dlaňou alebo päsťami sa používajú po celej ploche chrbta. Môžete „sekať“ pomocou lakťových hrán ruky. Mala by sa vykonávať pozdĺž svalových vlákien.

Po šokových technikách sa vykonáva vibračné hladenie. Masáž ukončite všeobecnými širokými ťahmi po celej ploche chrbta.

Klasická masáž chrbta zvyčajne trvá približne 20 minút. Polovica tohto času je venovaná mieseniu.

Masáž doma

Pri vykonávaní masáže doma pripravte pracovnú plochu. Povrch musí byť rovný, pevný a stabilný. Postup môžete vykonať na podlahe. Pod členkovými kĺbmi by mala byť malá podložka alebo vankúš. Pod hlavou je plochý vankúš. Môžete požiadať pacienta, aby si položil ruky pod hlavu.

Miestnosť by mala byť dostatočne teplá. V opačnom prípade nedosiahnete normálnu relaxáciu pacienta. Masáž sa najlepšie vykonáva pomocou špeciálnych nástrojov.

Mali by ste dodržiavať všeobecné pravidlá klasickej masáže.

1. Na prvých sedeniach musíte správne robiť masáž chrbta pomocou ľahkých, jemných techník.
2. Počas sedenia sa vykonávajú techniky, ktoré pôsobia povrchovo na tkanivo, potom sa prechádza na hlbšie techniky.
3. Nárazové techniky by sa nemali používať v oblasti projekcie obličiek.
4. V oblasti projekcie srdca sa vykonávajú jemné perkusné techniky.
5. Dokončite reláciu upokojujúcimi povrchovými technikami.