19. novembra 2014 -

Výraz „zdravý životný štýl“ znamená predovšetkým pozitívny vzťah k radostnému, zdravému životu plnému dojmov (keď žijete a užívate si každý okamih). Môžeme tiež povedať, že zdravý životný štýl je optimálny pomer pohybovej aktivity a odpočinku, vyvážená správna výživa, dodržiavanie hygienických pravidiel, nedostatok... zlé návyky, kalenie, mentálne zdravie. Ide o životný štýl zameraný na zlepšenie zdravia.

Odmietnuť zlé návyky.

Ak chcete žiť dlho, potom prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zbaviť sa zlých návykov. Alkohol a nikotín sú tiež veľa stresu pre telo ničia všetko: mozog, pečeň, obličky, srdce cievny systém atď.

2. Športujte.

Fyzická aktivita sa zlepšuje všeobecný stav telo a urobte svoje telo krásnym a štíhlym. Podľa štatistík ľudia, ktorí neustále športujú, ochorejú o 23-27% menej často ako tí, ktorí nešportujú. Každé ráno by ste mali začať cvičením (povinné minimum fyzickej aktivity na deň), malo by sa to pre vás stať zvykom, napríklad ako ranné umývanie tváre.

Na fyzickú aktivitu si stačí vyčleniť len 30 - 40 minút denne, aby ste zostali zdraví. Vhodná je akákoľvek aktivita: beh, plávanie, bicyklovanie, tréning v telocvičňa atď. S cvičením by ste to však nemali preháňať. Aby tréning prinášal zdravotné výhody a neškodil, mal by byť jednoduchý. Po každom tréningu by ste mali cítiť fyziologický vzostup, nie pokles.

3. Jedzte správne.

Správna výživa– to je 60 % vašej pohody a zdravia. Niektoré choroby sa vyskytujú v dôsledku zlá výživa. Aby ste boli zdraví, musíte sa dostať dostatočné množstvo každý živiny.

Základné rady pre správnu výživu:

Znížte množstvo tuku a zvýšte množstvo bielkovín (ak je vo vašej strave veľké množstvo tuk, potom hladina zlý cholesterol rastie, čo vedie k ochoreniam kardiovaskulárneho systému).

Jedzte častejšie ( zlomkové jedlá pomáha urýchliť metabolizmus v tele)

Jedzte viac zeleniny (zelenina obsahuje veľa vláknina ktoré spomaľujú vstrebávanie potravy, výsledkom čoho je menej telesného tuku).

Obmedzte príjem cukru a soli (odstráňte potravinový odpad: kečup, majonéza atď.)

Pokúste sa diverzifikovať svoj jedálny lístok rôznymi potravinami

Pite dostatok vody.

4. Dodržiavajte osobnú hygienu.

Zdravý životný štýl musí nevyhnutne zahŕňať osobnú hygienu. Osobná hygiena je súbor pravidiel, ktoré zachovávajú a zlepšujú zdravie. Ak ich budete dodržiavať, potom odpor nášho tela voči rôzne choroby– zvyšuje.

Základné pravidlá:

Vždy si umyte tvár: ráno a večer.

Umyte si ruky (je lepšie si umyť ruky dvakrát za sebou).

Každý večer sa osprchujte (venujte zvláštnu pozornosť chodidlám, pretože sú to oblasti, kde sa pokožka najviac potí a hromadia sa nečistoty).

Musíte sa kúpať aspoň raz týždenne.

Zuby si musíte čistiť dvakrát denne: ráno (po prebudení) a večer (pred spaním)

Po každom jedle si vypláchnite ústa (aby ste odstránili všetky kúsky jedla, ktoré vám uviazli v zuboch).

Musíte si vyčistiť jazyk (ak si ho nevyčistíte, objaví sa plak a zlý zápach z úst)

Dobre si umyte vlasy, pretože sa na nich hromadí veľa nečistôt, mazu a prachu.

Udržujte nechty upravené (nečistota sa hromadí pod nechtami).

5. Otužujte sa!

Otužovanie je tréning tzv ochranné sily organizmy, ktoré zvyšujú odolnosť proti prehriatiu alebo podchladeniu. Vďaka otužovaniu sa človek stáva takmer nezraniteľným prechladnutia. Aj keď sa stane, že ostrieľaný človek ochorie, jeho telo si s prechladnutím poradí čo najskôr, aj bez akýchkoľvek tabletiek.

6. Doprajte si dostatok spánku.

Spánok je hlavným faktorom zotavenie. Počas spánku naše telo odpočíva a naberá na sile. Aby ste zostali zdraví, mali by ste spať 7 až 8 hodín. Spánok, ktorý trvá menej ako 7 hodín, môže vyvolať vývoj srdcovo-cievne ochorenia(takýto sen je nebezpečný najmä pre ženy) a riziko dostať infarkt alebo zdvih sa zvýši o 25 - 30%. Tiež sa neodporúča spať viac ako 8 hodín. Tí, ktorí spia viac ako 8 hodín, majú dvojnásobnú pravdepodobnosť úmrtia.

7. Vyhnite sa stresu.

Zdravý životný štýl a stres sú nezlučiteľné. Pretože akýkoľvek stres negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie. Výrazne ovplyvňuje imunitný systém, hormóny, ktoré vznikajú pri strese, potláčajú imunitnú aktivitu. Stres zvyšuje hladinu negatívnych hormónov, čím znižuje uvoľňovanie hormónov, ktoré pomáhajú udržiavať naše zdravie. Dlhodobý stres znižuje schopnosť tela odolávať vírusom.

Na základe materiálov Mestského zdravotného strediska

Ak vezmeme do úvahy štatistiky, dĺžka života žien je dlhšia ako u mužov. Ale nie všetci lekári to povedia. Veria, že tajomstvo je toto: neochorieť a žiť Staroba, musíte ovládať svoje sklony a návyky.

Tajomstvá dlhovekosti, ktoré hovoria lekári svojim pacientom, ktorí sa na ne pýtajú a dožívajú sa vysokého veku, môžu byť pre nás najbežnejšie alebo úplne nečakané.

1. Buďte šťastní a viac sa usmievajte . Urobte všetko pre to, aby bol váš život plný rodinných radostí, nádejí do budúcnosti, túžob, plánov. Prežili ste deň bez radosti a úsmevu, aj keď nie ste chorý? To znamená, že deň bol nielen premárnený, ale aj skrátil vaše dni. Úsmevom a zámerným dvíhaním nálady zlepšujete svoju vlastnú pohodu.
   Ak ste v dlhej dobe zlá nálada, tvoj fyzický stav zhorší, budeš častejšie chorý, tvoje telo bude in slabá kondícia. Toto je hlavné tajomstvo dlhovekosti.
2. Nájdite si životného partnera . Ďalšie obľúbené tajomstvo dlhovekosti. Opäť verme štatistikám - rodinný život má pozitívny vplyv na pohodu a zdravie. Ľudia, ktorí sú ženatí a majú deti, žijú dlhšie a majú možnosť dožiť sa vysokého veku ako tí, ktorí sa považujú za slobodných, rozvedených alebo ovdovených. Ľudia žijúci v rodine majú tendenciu viesť pokojnejšie, usporiadanejšie, zdravý imidžživot, zvládať ochorieť menej, na rozdiel od slobodných ľudí.
3. Žiť v pohybe. Aktívna činnosť, cvičenie je aktívnym stimulom na zlepšenie krvného obehu, ktorý pomáha udržiavať cievy dobrý stav. A naopak, sedavý spôsob životaživot obnáša zvýšené riziko ateroskleróza, upchatie krvných ciev. Mimochodom, študujte fyzické cvičenie Nikdy nie je neskoro – aj na starších ľudí pôsobia blahodarne.
4. Sledujte normálna hmotnosť ich deti . Rodičia by určite mali naučiť svoje deti jesť, vyhýbať sa rýchlemu občerstveniu, čipsom, množstvu pečiva, sladkostí a čokolády. Ak už v detstva dieťa má nadváhu, v budúcnosti už nebude môcť mať žiadne zdravotné problémy.
   Detská obezita môže mať neodvratné následky, ktoré ovplyvnia zdravie človeka na celý život.

   Aby dieťa neochorelo, treba ho učiť zdravo jesť už od r dojčenie keď dieťa konzumuje materské mlieko, ktoré obsahuje veľa užitočných živín, ktoré priaznivo ovplyvňujú detského tela A .

5. Choďte častejšie vonku. Nie je to žiadne tajomstvo Čerstvý vzduch mimoriadne prospešné pre ľudské zdravie, najmä pre jeho srdce, kardiovaskulárneho systému, pľúca a priedušky. Navyše nikdy nezažijete fyzickú nečinnosť. Je lepšie chodiť vonku veľké mestá, vyhýbanie sa znečistenému vzduchu, výfukovým plynom. Vedci v USA vykonali štúdie, ktoré dokázali, že trvalý pobyt osoby vo veľkom meste s zlé prostredie môže spôsobiť exacerbáciu srdcových chorôb u človeka, pľúcne ochorenia, ktorá mu skracuje dni približne o rok.
   Preto ľudia s chorobami dýchací systém Jedným z tajomstiev dlhovekosti je odsťahovanie sa z mesta.
6. Jedzte menej jedla . Tí ľudia, ktorí jedia menej jedla, sa neprejedajú oveľa dlhšie a majú menšiu pravdepodobnosť, že dostanú rakovinu. V skutočnosti je dôležité, aby sa tráviaci systém neprejedal, ale prijímal presne toľko potravy, koľko je potrebné na dodanie dennej energie. Konzumácia spracovaných potravín, sladkostí a sýtených nápojov zásobuje ľudský organizmus extra kalórie, ktoré sa ukladajú v organizme, čím sa zhoršuje jeho stav. Tiež sa nenechajte uniesť.
   Najviac účinný prostriedok nápravy na chudnutie - menej jedzte a aktívnejšie sa hýbte a keď nechcete ochorieť a žiť dlhšie - dávajte si pozor na to, čo jete.
7. Prestaň fajčiť. Fajčiari oveľa častejšie ochorejú na rakovinu, artritídu, majú vyššie riziko stareckej demencie a s pribúdajúcim vekom sa im skôr zhoršuje zrak. U fajčiace ženy existuje vysoké riziko patológií počas tehotenstva, ako aj vysoké riziko potratov a predčasný pôrod. Cigaretový dym obsahuje viac ako 40 druhov karcinogénov a cigarový dym obsahuje ešte viac dechtov, oxid uhoľnatý, amoniak.
8. Trénujte svoju pamäť a vzdelávajte sa . , predĺžite si život. Typicky ľudia, ktorí dostali vyššie vzdelaniežijú o niekoľko rokov dlhšie ako ľudia, ktorí sa ďalej nevzdelávali. Obyvatelia neobsadení duševná práca, viac jesť, viac fyzicky pracovať, čo oslabuje ich organizmus.
   Človek s kvalitným vzdelaním si poskytuje viac vysoký stupeň príjem a život.
9. Obmedzte konzumáciu alkoholických nápojov. Vedci povoľujú len malé množstvá vína, mierna spotrebačo znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení a mŕtvice. Ak však máte chorú pečeň, radšej sa pitiu vína vyhýbajte, ak sa usilujete o dlhovekosť. Ak pijete alkohol v veľké množstvá, môže poškodiť sliznicu žalúdka, pečeň, ľudský mozog a tiež zvyšuje riziko chronické choroby, rakovina ústna dutina, hrtan, pažerák a črevá. Preto je lepšie piť ako alkohol.
10. K lekárovi treba chodiť pravidelne . Chcete dlhovekosť? Využite naše tajomstvá, naučte sa počúvať svoje telo a ak sa objavia príznaky choroby, navštívte lekára. Pravidelné vyšetrenia vám pomôžu sledovať stav vášho tela, aby ste mohli pri prvom náznaku negatívnych zmien potrebná liečba. A mladí ľudia naozaj nemusia absolvovať aspoň raz za rok lekárska prehliadka, počúvajte výživové odporúčania svojho lekára a zbavte sa zlých návykov.
11. Neužívajte lieky nadmerne. Pamätajte, že zdanlivo neškodné lieky proti bolesti by sa nemali užívať dlho- môžu spôsobiť vážne poškodenie zdravia, spôsobiť problémy s fungovaním obličiek, pečene, gastrointestinálny trakt. Aby ste pochopili, čo škodí dlhodobé užívanie tablety môžu mať vplyv na vaše telo, prečítajte si pokyny.

Kedy to chcete vedieť tajomstvá dlhovekosti, Ako neochorieť, ako sa dožiť vysokého veku, nemusíš na to stále myslieť. Stačí si prečítať podmienky, udržiavať zdravie a aktívny obrázokživota. Nemali by ste veriť štatistikám, napríklad, že ak fajčíte, určite ochoriete a váš život bude krátky. Toto je nesprávne. Pamätajte na príslovie: "Existujú lži, ale existujú štatistiky."

tým dlhšie budeš žiť! A nie je to len dôležité

Snívate o tom, že sa dožijete vysokého veku? Potom sa určite nezaobídete bez týchto tajomstiev dlhovekosti!

14:17 27. apríla 2018

Čím skôr začnete praktizovať tieto návyky, tým dlhšie budeš žiť! A nie je dôležité len to, že dodržiavanie týchto pravidiel vám zabezpečí dlhovekosť. Hlavná vec je, že sa môžete cítiť zdravo, prosperujúce a plný energie až do posledný deň vlastný život. Prečítajte si, čo musíte robiť každý deň, aby vaša mladosť bola večná.

Ako sa dožiť staroby

Byť aktívny.
Čím viac budete chodiť, behať, plávať, tým lepšie tvoje zdravie. Zachovať si svoju aktivitu znamená predĺžiť si mladosť. Kopať zemiaky raz za rok je skvelé, ale oveľa lepšie pre vaše zdravie je denný pohybový režim. Naučte sa užívať si fyzickú aktivitu.

Vstávajte častejšie.
V pokračovaní v téme pohybových aktivít by som vám chcel pripomenúť, že musíte častejšie vstávať. Pri práci len pravidelne vstávajte. Predĺžite si tak život o roky – srdce bude lepšie pracovať, chrbtica bude rovnejšia. Aktívnejší bude aj krvný obeh v mozgu, čo zabráni rozvoju stareckej sklerózy.

Vypite jeden pohár vína denne.
Toto množstvo alkoholu predstavuje optimálnu dennú dávku. Víno posilní vaše cievy a uvoľní váš nervový systém. Pohár vína denne je elixírom dlhovekosti.

Prestať fajčiť.
Fajčenie je zlo, bez ohľadu na to, ako sa na to pozeráte. Ak si môžete dovoliť vypiť pohár vína denne, potom je lepšie úplne prestať fajčiť.

Jedzte orechy.
Jedenie orechov predlžuje život! Práve orechy obsahujú cenné látky, ktoré pomáhajú telu zachrániť sa pred srdcovými chorobami a cukrovkou. Jedzte teda orechy: sú chutné aj zdravé.

Jedzte sushi.
Milovníci sushi sa radujú: to je veľmi zdravá strava, bezpochyby. Omega-3 kyseliny, ktoré sú v sushi zastúpené vo veľkom množstve, výrazne predlžujú život.

Jedzte tmavú čokoládu.
Tmavá čokoláda je veľmi dobrá pre srdce. Jedzte ho dvakrát týždenne a posilníte srdcový sval.

Pite zelený čaj.
Antioxidanty obsiahnuté v zelenom čaji chránia nielen pred infekciami, ale aj predlžujú život. Pite viac zeleného čaju – telo si tak očistíte od toxínov a pomôžete mu odolávať rôzne choroby.

Buď šťastný.
Pozrite sa na život ako na vzrušujúcu hru. Duševná harmónia a rovnováha je niečo, čo vám zaručene predĺži život a udrží vás pri zmysloch až do posledných dní.

Tajomstvo dlhovekosti - začni sa o seba starať ešte v mladosti. Povedzte všetkým o týchto tipoch, ktoré vám môžu predĺžiť život o roky, myslite na svojich blízkych.

zverejnené dňa

Prečo sa naše telo začne „vzdávať“ oveľa skôr? Čo je potrebné urobiť, aby sme „odsunuli“ nástup staroby? Náš rozhovor s lekárom bol o tom lekárske vedy, člen korešpondent Ruskej akadémie vied, hlavný gerontológ Petrohradu, podpredseda Európskej asociácie gerontológie a geriatrie Vladimir Khavinson.

Mimochodom, teraz má 70 rokov. Vyzerá minimálne o desať rokov mladšie. Energický, nápadmi nabitý, sa dokáže aktívne venovať vede a riadiť Petrohradský inštitút bioregulácie a gerontológie, ktorý kedysi sám vytvoril.

Kód života...

Ľudmila Bezruková, AiF: Vladimir Khatskelevich, je predpoklad o istom dedičná predispozícia k dlhovekosti, vďaka ktorej sa niektorí ľudia dožívajú vysokého veku?

Vladimír Khavinson: 25 percent dĺžky života závisí od dedičného genetického programu, ktorý ovplyvňuje všetky orgány ako celok, komplexne. Keď sú gény človeka, povedzme, silné, potom telo starne rovnomerne, a čo je dôležité, vo veku 90-95 rokov, nie skôr. Dovtedy zostáva človek dosť aktívny. Ale ak majú všetci ľudia rovnakú sadu génov, ich kvalita je odlišná. Aby ste poznali svoj „starobný kód“, musíte si urobiť genetický pas. Je dôležité určiť si svoje slabé miesta a správať sa podľa toho, používať lieky potrebné na ochranu týchto miest. Napríklad, ak bola zistená predispozícia k mŕtvici, nemusíte dlho sedieť v parnej miestnosti, ale keď z nej vybehnete, skočte do ľadovej diery. Je to nabité! Takéto pasy sa vydávajú na žiadosť osoby.

- Prečo ich nezaviesť povinné, ako, povedzme, raz lekárske vyšetrenie?

„Nie je možné prinútiť človeka, aby bol zdravý. Aké nemožné je prinútiť niekoho k šťastiu. Navyše to všetko dnes stojí nemalé peniaze. Ale myslim si, ze o 10-15 rokov bude geneticky pas (robi sa to raz a na cely zivot) takou samozrejmostou ako teraz odber krvi.

— Od čoho ešte závisí starnutie? Možno na národnosti, pohlaví, profesii, mieste bydliska osoby?

— Na národnosti a pohlaví rozhodne nezáleží. Hlavným ukazovateľom je životný štýl. A v tomto zmysle je samozrejme dôležitá profesia, ktorej sa človek venuje, pretože do značnej miery určuje algoritmus správania každého. Má význam fyzická aktivita, pravidelná lekárska prehliadka, žiadny stres. Extrémne dôležité Zdravé stravovanie a diétne obmedzenia. Minimálny obsah kalórií. Medzi storočnými ľuďmi nie sú žiadni ľudia s nadváhou (nehovoriac o obezite).

...A stresový faktor

— Povedali ste, že žiadny stres? Dánsky vedec Suresh Rattan ale tvrdí, že telo naopak posilňujú!

— Áno, verí, že vplyv škodlivých faktorov v malých dávkach (ako je povedzme žiarenie alebo hádka s blízkymi) posilňuje ľudské telo, stimuluje jeho regeneračný mechanizmus, čím zvyšuje dĺžku života. Experimenty na ľuďoch však nerobil. Ratan je teoretický vedec. Nepatrím medzi fanúšikov tejto teórie. Samozrejme, stresu sa, žiaľ, nevyhneme. Silné vedú k chorobám, často chronickým. Malý? Medzi ne patrí napríklad telesná výchova, ktorá musí byť dávkovaná a pravidelná, až potom sa môžeme baviť o ich benefitoch. Zdravé starnutie je podľa Rattana dosiahnuté schopnosťou tela samoliečiť sa krátkodobým a opakovaným miernym stresom. Verím, že všetok stres bez výnimky si vyžaduje zvýšenie životne dôležitých zdrojov tela, ktoré ich nemilosrdne vyčerpáva. Starnutie je veková zmena génov. Je založená na postupnom znižovaní syntézy bielkovín na všetkých úrovniach a vo všetkých tkanivách. Keďže všetky funkcie v našom tele súvisia s bielkovinami, ich nedostatok vedie k problémom. Žiadne bielkoviny – žiadne funkcie.

"Zapnite" bunku!

— A žiaden „protijed“ ako liek Makropulos, ktorý nám sľúbil český dramatik Karel Čapek? Je nemožné zabrániť starnutiu človeka?

— Vezmite a zrušte základný zákon prírody, evolučný biologický proces? Žiaľ! Úpadok však môžete spomaliť zvýšením pracovnej kapacity, napríklad až na 80 rokov. Ako? Používaním správny obrázokživot, správna výživa, dobrá ekológia. A peptidy. Sú to, zjednodušene povedané, malé bielkoviny, ktoré obsahujú od 2 do 10 aminokyselín. V tele nútia starnúcu bunku pracovať rovnako, ako funguje u mladej. zdravé telo. V dôsledku toho biologické a funkčná činnosť orgánov a tkanív, syntéza bielkovín sa normalizuje.

Tento objav som urobil svojho času spolu s mojím kamarátom zo študentských rokov, dnes už, žiaľ, zosnulým Profesor Vyacheslav Morozov. Pracovali sme s krátkymi peptidmi, ktorých základ tvoria dve alebo tri, maximálne štyri aminokyseliny. Na rozdiel od bielkovín sú takmer rovnaké u myší, potkanov, opíc a ľudí. Dôležité je najmä to, že sa nevytvárajú protilátky proti peptidom. Teda vedľajší účinok drogy vytvorené na ich základe sú zbavené aj teoreticky.

Presvedčili sme sa o tom pri niekoľkoročnom experimente na našom ústave. Peptidové prípravky boli testované na 17 druhoch organizmov vrátane rastlín (pšenica, tabak). Po prvé sa ukázalo, že mechanizmus regulácie génovej aktivity je jednotný. Po druhé, peptidy nám umožňujú zvýšiť zdroje tela, ktoré sú nám vlastné, asi o 30-40%. Po tretie, pre tých, ktorí sa dožijú 100 rokov, telo „spotrebuje“ zdroj úplne. Zatiaľ čo u väčšiny ľudí nie sú všetky bunky plne zapojené do ich práce. Preto smrť prichádza skôr. A práve peptidy ich pomáhajú „zapnúť“ a sú induktormi diferenciácie kmeňových buniek.

Probácia

— Môžete sa dozvedieť výsledky vášho ďalšieho experimentu, kyjevského, kedysi o ňom veľa hovorili...

— V Kyjevskom ústave gerontológie Akadémie lekárskych vied Ukrajiny, náš peptidové bioregulátory sú používané 15 rokov. Boli podávané osobám starším ako 65 rokov. Počas celého experimentu ich pravidelne brali na meranie telesných funkcií. Bolo dokázané: rýchlosť starnutia u skupiny pacientov, ktorí užívali liek z epifýzy (zodpovedný za fungovanie žliaz vnútorná sekrécia), poklesol o 44 % v porovnaní s kontrolnou skupinou. Ďalší príklad. Počas 6 rokov bol náš liek na obnovenie funkcie testovaný na 25 klinikách v Ruskej federácii. prostaty. Počas testov sa okrem iného ukázalo, že jeho užívanie vo veku “50” spomaľuje starnutie, čím sa priemerná dĺžka života zvyšuje asi o 25 – 30 %. Mimochodom, naše lieky sú dostupné v lekárňach. Sú voľne dostupné.

— Čo spôsobuje spomalenie starnutia pri užívaní peptidových liekov?

— Bunka sa delí približne 50-krát. Zavedením jedného z našich bioregulátorov zvyšujeme počet delení na 60-65 a zároveň sa zvyšujú schopnosti tela. V rôznych experimentoch sme vždy dostali rovnaký údaj na zlepšenie funkcií: plus 40-42%. Z toho vyplýva záver: životnosť ľudského tela je približne 120 rokov. Mimochodom, v Starý testament Je napísané, že Boh dal človeku 110-120 rokov života. A už samotné slovo – Osoba/Vek – hovorí o čase, ktorý mu pridelila príroda.

Prečo mamuty vyhynuli?

— Povedali ste, že starnutie závisí od genetiky konkrétna osoba jeho životný štýl...

— Existuje 5 známych zložiek starnutia. Ide o genetiku, ekológiu, životný štýl, prácu, stres. V Rusku musíme s ľútosťou konštatovať, že prevláda predčasné starnutie. Priemerný vek priemerná dĺžka života u mužov je 67-70 rokov, u žien - 76-77. Zatiaľ čo vo vyspelých západných krajinách presahuje 80 u mužov aj žien.

— Ktorý z faktorov, ktoré ste uviedli, je najviac „vinný“ za starnutie?

- Keby bol len jeden! Vo všeobecnosti ľudstvo ako druh teraz vstúpilo do štádia starnutia. To je spoločné pre absolútne všetky druhy na Zemi. Tu sú napríklad mamuty. Kedysi dávno zmizli z našej planéty nie preto, že by nastala nejaká kataklizma, ale jednoducho zostarli, prestali sa reprodukovať a postupne vymreli. A sledujeme trajektóriu mamutov. Proces je však dlhý, niekoľko tisícročí. Medzitým je našou úlohou ako gerontológov pomáhať starším ľuďom veková skupina naučiť sa žiť naplno, v dobrej mysli a zdraví.

Chcel by som sa dožiť 100 rokov – ale bez šialenstva. Je to možné? Alebo nebudú mať všetci šťastie?

Samotná formulácia otázky bola možná vďaka dosiahnutým výsledkom moderná medicína a zvýšiť priemerné trvanieživota. V minulosti bol človek, ktorý dosiahol 50 rokov, považovaný za starého muža. Teraz je to spravidla človek plný nádeje. Všetky plány však môžu pokaziť náhle problémy s pamäťou, myslením a správaním. Ľudia tomu hovoria „senilita“ alebo „starecká demencia“ a uvažujú normálny príznak starnutie. Lekári tomu hovoria „demencia“ a tvrdia, že na tom nie je nič normálne. Za normálnych okolností si starnúci mozog nemôže dovoliť viac ako mierny pokles funkcie, ako napríklad mierny pokles krátkodobej pamäte. Prečo sa v praxi často všetko deje inak? Vedci na túto otázku zatiaľ nemajú jasnú odpoveď. Niečo sa im však podarilo zistiť.

MIMO ČAS A PRIESTOR

Demencia, príp starecká demencia je pretrvávajúci pokles intelektových schopností. Trpí reč, pamäť, emocionálna sféra, schopnosť učiť sa nové veci, orientovať sa v čase a priestore je narušená a sociálne zručnosti sú stratené. Teda všetko, čo človeku umožňuje normálne sa stýkať s inými ľuďmi a samostatne sa o seba starať. Demencia môže byť spôsobená rôznymi faktormi. Ale Alzheimerova choroba je na prvom mieste medzi príčinami rozvoja tohto syndrómu s veľkým rozdielom (60-70%). Trpeli tým bývalý prezident USA Ronald Reagan, britská premiérka Margaret Thatcherová a spisovateľ Tary Pratchett, ktorý nedávno svojou smrťou šokoval všetkých milovníkov dobrej literatúry.

Príznaky tejto choroby popisovali už starí Gréci a spájali ich s vekom podmieneným oslabením rozumu. Až v roku 1906 nemecký psychiater Alois Alzheimer analyzoval príznaky špecifickej demencie, ktorá bola neskôr pomenovaná po ňom.

Prvé príznaky ochorenia sa zvyčajne objavujú po 65. roku života a vážny vývoj nastáva po 80. roku života. Očakávaná dĺžka života od diagnózy môže byť približne sedem rokov. Ak sa choroba začala skoro, pred dosiahnutím veku 60 rokov, človek môže žiť dvadsať rokov. Ak sa choroba rozvinie po 80 rokoch, prognóza zvyčajne nie je dlhšia ako 5 rokov. Okrem toho majú ženy tendenciu žiť dlhšie.

Všetci boli spočítaní

Staršia populácia Zeme má skutočne problémy s triezvou mysľou a silnou pamäťou. Podľa WHO v súčasnosti žije na svete viac ako 47 miliónov ľudí s demenciou a každý rok pribúda takmer 8 miliónov ďalších. Predpokladá sa, že do roku 2030 sa toto číslo zdvojnásobí. Experti WHO sa domnievajú, že demencia sa stane jednou z hlavných príčin zdravotného postihnutia ľudí nad 65 rokov na celom svete, čo ovplyvní nielen ich samotných, ale stane sa aj výraznou záťažou pre ich rodiny a celú spoločnosť.

PORTRÉT ALZHEIMERA

Nástup choroby sa zvyčajne „bezpečne“ vynechá. Všetko to predsa začína maličkosťami. Zrazu bolo ťažké vyplniť účtenky a zapamätať si niečo nové. Rozhodovanie si vyžaduje stále viac času. A niečo nie je v poriadku s mojou náladou: niekedy ma premôže úzkosť, niekedy úplná apatia. Toto obdobie, keď sú príznaky považované len za „starý sladký rozmar“, môže trvať pomerne dlho. Potom sa objavia oveľa vážnejšie problémy.

Zrazu sa charakter zhoršuje: človek sa háda, hľadá chyby, hnevá sa. Komunikovať s ním je nepredstaviteľne ťažké. V tejto fáze ľudia náhle zmiznú: odchádzajú z domu a zrazu zabudnú, prečo odišli a kam by sa mali vrátiť. A niekedy - a krstné meno. Tento čas sa stáva skutočným testom pre všetkých členov rodiny, ktorí sú nútení neustále sledovať pacienta. Ako choroba postupuje, človek prestáva spoznávať blízkych, objavujú sa ťažkosti s jedením a ovládaním základných funkcií tela. V tejto záverečnej fáze sú ľudia sedaví a najviac tráviť čas v posteli. Funkcie sa znižujú imunitný systém a zvyšuje náchylnosť na rôzne choroby. Príčinou smrti sú často bežné infekcie vedúce napríklad k zápalu pľúc.

ODVIAJTE KLUB

Alzheimerova choroba je klasifikovaná ako neurodegeneratívne ochorenia- teda choroby nervový systém spôsobené progresívnou smrťou nervové bunky. Keď neuróny odumierajú a spojenia medzi nimi sú zničené, príznaky ochorenia sa zintenzívňujú. Postupne choroba preberie takmer celý mozog, ale najväčšia strata bunky sa vyskytujú v mozgovej kôre: najprv temporálne a parietálne a potom frontálne. Práve v tých oblastiach, ktoré sú zodpovedné za procesy myslenia, zapamätávania a plánovania.

Čo zabíja neuróny? Štúdia mozgového tkaniva ľudí, ktorí zomreli na Alzheimerovu chorobu, ukazuje, že medzi nervovými bunkami sa tvoria proteínové „placky“ a v nich sú „guličky“ skrútených vlákien molekúl proteínov. Predpokladá sa, že tieto dva faktory spôsobujú deštrukciu nervové tkanivo.

Plaky sa tvoria z beta-amyloidu - proteínových štruktúr obsiahnutých v membráne nervových buniek. Tieto zhluky zhlukovaných bielkovín blokujú prenos nervové impulzy medzi bunkami a môže viesť k aktivácii imunitného systému, čo vedie k deštrukcii neurónov „zablokovaných“ plakmi.

„Glomeruli“ pôsobia vo vnútri buniek a ničia systém transportu živín do nich, čo vedie k ich smrti.

Bohužiaľ, vedci ešte nezistili, čo presne spúšťa tento proces, a stále nemôžu nájsť žiadne univerzálna metóda prevencia, ani účinnú liečbu Alzheimerova choroba. Ale dokázali identifikovať niekoľko rizikových faktorov, ktoré spoľahlivo zvyšujú pravdepodobnosť výskytu tohto ochorenia.

ČO ZVYŠUJE RIZIKÁ

Vek. Bohužiaľ, ako starnete, vaše šance na rozvoj demencie sa zvyšujú. Podľa štatistík každý ôsmy človek nad 65 rokov a takmer každý druhý nad 85 rokov trpí Alzheimerovou chorobou. To znamená, že približne každých päť rokov po dosiahnutí veku 65 rokov sa pravdepodobnosť vzniku tohto ochorenia zdvojnásobí.

Dedičnosť. Ak máte rodičov alebo súrodencov s Alzheimerovou chorobou, riziko ochorenia sa zvyšuje dvakrát až trikrát. A ak je naraz chorých viacero príbuzných, riziká sú ešte vyššie. Vedci identifikovali najmenej jeden gén, ktorého zdvojnásobenie zvyšuje riziko vzniku Alzheimerovej choroby osem až desaťkrát. Nazýva sa ApoE 4 (gén pre apolipoproteín E). Okrem toho sa predpokladá, že existujú aj determinované gény, ktoré spúšťajú proces deštrukcie nervového tkaniva špecifického pre toto ochorenie. Ak sú zdedené, potom sa u človeka prejaví Alzheimerova choroba, a to v relatívne skorom veku.

Zranenia a životný štýl. Štatistický výskum ukazujú významnú súvislosť medzi zranením hlavy a zvýšenou pravdepodobnosťou vzniku Alzheimerovej choroby. K vzniku ochorenia výrazne prispieva fajčenie, konzumácia alkoholu a obezita.

Srdcovo-cievne ochorenia. Vedci tiež zistili súvislosť medzi kardiovaskulárnym zdravím a zníženou pravdepodobnosťou vzniku Alzheimerovej choroby. A mimochodom, cukrovka, vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak- tiež závažný rizikový faktor mozgovej príhody a vzniku iného typu demencie – cievnej.

Ďalšie rizikové faktory. IN iný čas Výskumné tímy našli súvislosť medzi zvýšeným rizikom Alzheimerovej choroby a rôznymi zdravotnými faktormi. Medzi nimi sú poruchy spánku, zmeny v prírode hormonálne hladiny telo, príjem rôzne drogy vrátane benzodiazepínov (ktoré sa bežne predpisovali na dlhodobá liečba nespavosť a depresia).

Diagnóza Alzheimerovej choroby je jednoduchá aj zložitá. Na jednej strane môže byť založená na zhromažďovaní informácií o správaní pacienta, rozhovoroch s jeho príbuznými a vykonávaní neuropsychologických testov, ktoré potvrdzujú prítomnosť kognitívnej poruchy. Ale na rozlíšenie jedného typu demencie od iného sú potrebné lekárske zobrazovacie techniky, ako je CT alebo MRI. Dobré výsledky vytvára PET (pozitrónová emisná tomografia), ktorý zobrazuje oblasti aktivity v mozgovej kôre. Definitívne sa však diagnóza potvrdí spravidla až vtedy histologické vyšetrenie mozgového tkaniva po smrti pacientov.

Ako sme už povedali, na Alzheimerovu chorobu neexistuje žiadny liek. Schválené lieky, ktoré dokážu čiastočne spomaliť rozvoj kognitívnej poruchy, sú len štyri, no zatiaľ medzi nimi nie je ani jeden, ktorý by dokázal patologický proces úplne zastaviť.

Avšak obrovské množstvo výskumných skupín na celom svete sa v súčasnosti zaoberá problémami určovania príčin Alzheimerovej choroby a hľadaním spôsobov jej liečby. Pravda, zatiaľ sa neobjavili správy o žiadnych zásadných prelomoch: vedci nepokročili za nestabilné výsledky získané na laboratórnych zvieratách. Ale nestrácajú optimizmus.

7 DÔVODOV NA OPTIMIZMUS

Nie všetko je však také beznádejné. Vedci tvrdia, že existuje minimálne sedem pravidiel, ktorých dodržaním môžete výrazne oddialiť nástup neurodegeneratívnych procesov a výrazne zlepšiť nervové spojenia v mozgu.

1. Fyzická aktivita. Výskumné údaje ukazujú, že pravidelne fyzické cvičenie v akomkoľvek veku môže znížiť riziko vzniku Alzheimerovej choroby až o 50 %. Platí to najmä pre tých, ktorí už dosiahli dôchodkový vek. Vedci odporúčajú, aby sa takýmto ľuďom venovali stredne intenzívne športy aspoň 2-3 krát po dobu pol hodiny týždenne. Do programu sa odporúča zaradiť cvičenia na rozvoj koordinácie a rovnováhy.
2. Správna výživa. Bez ohľadu na to, ako triviálne to môže znieť, ale udržiavanie zdravú váhu, konzervovanie zdravé srdce a krvných ciev, pomáha udržiavať zdravý mozog. Taktiež výsledky rôznych štúdií odhaľujú súvislosť medzi zníženým rizikom vzniku Alzheimerovej choroby a konzumáciou potravín bohatých na mastné kyseliny Omega 3 ( tučné ryby, rastlinné oleje), ako aj rôzne antioxidanty nachádzajúce sa v zelenine, ovocí, zelenom čaji a dokonca aj čokoláde.
3. Vitamíny a mikroelementy. Kyselina listová, vitamín B12, vitamín D, horčík, vedci veria, že pomáhajú udržiavať a posilňovať zdravie mozgu. Štúdie o vlastnostiach vitamínu E, ginkgo biloby, koenzýmu Q10 a kurkumy boli menej presvedčivé, ale tieto výživové doplnky môže pomôcť aj v prevencii. Je však lepšie najskôr konzultovať s lekárom.
4. Odvykanie od fajčenia a alkoholu. Fajčenie a nadmerné pitie sú dva z rizikových faktorov Alzheimerovej choroby, ktorým sa dá najviac predchádzať. Ako vypočítali americkí vedci, kombinácia týchto dvoch faktorov zvyšuje riziko vzniku demencie po 65 rokoch o 79 % a približuje jej nástup o šesť až sedem rokov.
5. Pokračujúci tréning. Tí, ktorí vsádzajú svoj vlastný mozog netriviálne úlohy, výrazne znižuje pravdepodobnosť rozvoja neurodegeneratívnych procesov. V skutočnosti tu platí zásada „použite alebo stratte“. Tu príde vhod všetko: naučiť sa ďalší jazyk, hrať sa hudobný nástroj, zapamätanie si veľkého množstva informácií, vášeň pre hádanky a dokonca aj cestovanie.
6. Zdravý spánok . Telo potrebuje nielen nočný odpočinok – počas spánku sa v mozgu tvoria nové neurónové spojenia, vytvára sa dlhodobá pamäť. Pravidelný 8-hodinový spánok skutočne priaznivo vplýva na zdravie nervového tkaniva.
7. Sociálna aktivita. Človek je tvor spoločenský a potrebuje komunikáciu s inými ľuďmi. Štúdie ukazujú, že prítomnosť sociálnej aktivity aj vo vyššom veku má pozitívny vplyv na funkciu mozgu. Mimochodom, výborná ochrana pred neurodegeneráciou je aj výchova vnúčat: nie je to len komunikácia, ale aj pohybová aktivita, striedajúca sa s učením.