Použitie mudry na normalizáciu vysokého krvného tlaku. Popis najlepších techník mudry na vysoký krvný tlak Ukážte mudru, ktorá pomáha zmierniť vysoký krvný tlak

Mudra je východná prax, ktorá pomáha správne distribuovať životné sily človeka pomocou energetických kanálov rúk. Vďaka niektorým jeho technikám je tiež možné normalizovať krvný tlak, čo je dôležité najmä pri hypertenzii. Ako správne zvládnuť starodávnu gymnastiku a aké mudry pomôžu proti vysokému krvnému tlaku, zistíme ďalej.

Čo je to za prax?

Hovorí sa jej aj joga pre prsty, pretože každá mudra predstavuje skladanie prstov určitým spôsobom s cieľom stlačiť konkrétne body, ktoré ovplyvňujú určité časti tela. Pri hypertenzii sa používajú tie ustanovenia, ktoré normalizujú fungovanie kardiovaskulárneho systému, ako aj obnovujú psycho-emocionálny stav a odstraňujú nespavosť.

Hlavnou výhodou praxe je, že nemá žiadne kontraindikácie, pretože má mierny účinok. Je dôležité pochopiť, že cvičenia neposkytujú okamžitý účinok. Normalizujú krvný tlak iba pravidelným cvičením a ak je príčina, ktorá spôsobuje tlakové skoky, úplne odstránená.

Všeobecné pravidlá vykonávania

Napriek tomu, že každá mudra predstavuje určité skladanie prstov, pri ich vykonávaní je potrebné dodržiavať nasledujúce pravidlá:

  • hlava by mala smerovať na východ;
  • pozrite sa na zelené veci, pretože sú symbolom vitálnej energie;
  • zložte si prsty podľa daného vzoru a dotyky by mali byť jemné a ľahké a vaše ruky by mali byť uvoľnené;
  • Cviky sa môžete učiť postupne a s každým tréningom predlžovať čas, počas ktorého ich držíte (odporúča sa od 5 minút);
  • pravidelne cvičte - 3-4 krát denne a trvanie jedného tréningu je asi 30 minút;
  • nepreťažujte sa, cvičte podľa svojich najlepších schopností a v odmeranom tempe.

Vďaka pravidelnému tréningu môžete zvýšiť citlivosť tela, pocítiť nával energie a elánu a tiež zlepšiť svoju pohodu pri normalizácii krvného tlaku.

Sada cvičení

Cviky by ste si mali osvojiť postupne, aby sa vám ruky neunavili. Ak nemôžete vykonávať žiadnu mudru, mali by ste ju najskôr vylúčiť z tréningu a keď si osvojíte prax, skúste ju vykonať znova. Každé cvičenie má svoj názov a celý komplex na zníženie krvného tlaku nájdete nižšie.

Z tejto „pozície“ začína prax:

  1. Spojte prsty do zámky.
  2. Zdvihnite ukazováky oboch rúk. Vytiahnite palce smerom k sebe.
  3. Ohnite ukazovák ľavej ruky. Ohnite palec pravej ruky tak, aby zapadol s ukazovákom ľavej ruky (na fotke pod šípkou ukazuje, čo by sa malo nakoniec stať).
  4. Palec ľavej ruky zostáva vystretý smerom k nám.

Podľa učiteľov jogy vás táto mudra môže dokonca zachrániť pred infarktom, ale aj tak by ste nemali odmietnuť užívať núdzové lieky. Ale pre pacientov s hypertenziou je „šetriaca“ mudra veľmi užitočná. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať v sede so zatvorenými očami, ale ruky by ste mali položiť na nejaký vodorovný povrch. Vykonajte 2 rukami naraz:

  1. Ohnite ukazovák tak, aby sa jeho podložka dotýkala spodnej časti palca.
  2. Spojte vankúšiky palca, prostredníka a prstenníka.
  3. Natiahnite malíček.
  4. Pomaly vydýchnite, akoby ste priestor ohrievali.

Mudra dostala toto meno, pretože po zložení prstov sa vytvorí silueta pripomínajúca korytnačku. Je obzvlášť účinný, ak na pozadí vysokého krvného tlaku existujú srdcové problémy alebo astenický syndróm:

  1. Drž palce.
  2. Vytiahnite palec hore. Udržujte ich rovnobežné, aby sa ich bočné plochy tesne dotýkali.

Musíte dýchať pokojne a telo by malo byť uvoľnené. Pri vykonávaní cvičenia sa meridiány na rukách spájajú, to znamená, že kruh sa uzatvára a hromadí sa vitálna energia.

Umožňuje vám akumulovať životnú energiu a potom ju nasmerovať rôznymi kanálmi na zmiernenie kardiovaskulárnych porúch. Takže, aby ste mierne znížili krvný tlak a zlepšili svoju pohodu, musíte:

  1. Spojte prsty dohromady.
  2. Natiahnite ukazováky nahor tak, aby sa ich vankúšiky dotýkali.
  3. Palce by tiež mali byť rovné, vytiahnuté nahor, ale navzájom spojené bočnými plochami.

Na zníženie tlaku sa odporúča udržiavať túto polohu prstov 15 minút. Zároveň musíte pokojne dýchať a recitovať liečivé mantry alebo si v duchu priať zdravie a uistiť sa, že telo teraz naberie silu a potom bude všetko v poriadku.

Táto mudra pomáha pri vaskulárnych patológiách, a to aj vtedy, keď sa zvyšuje krvný tlak. Odporúča sa kombinovať jeho prax s užívaním liekov:

  1. Ohnite ukazováky a prstenníky.
  2. Spojte vankúšiky malých a stredných prstov.
  3. Palce by mali byť držané vzpriamene, vrchy vystreté a boky pritlačené k sebe.

Mudra je zameraná na zníženie krvného tlaku a používa sa aj pri letargii alebo poruchách spánku. Mudra sa vykonáva takto:

  1. Položte ruky dlaňami nahor na nejaký vodorovný povrch (stôl, posteľ, podlaha).
  2. Bez tlaku alebo napätia spojte vankúšiky palca a ukazováka. Vykonajte oboma rukami naraz.
  3. Opakujte 5-6 krát denne po dobu 5-10 minút.

Cvičenie s týmto názvom pomôže odstrániť depresie, depresie a stres, keďže priaznivo pôsobí na stav ciev. Spravidla sú to práve tieto stavy, ktoré spôsobujú vysoký krvný tlak.

Technika vykonávania mudry je nasledovná:

  1. Spojte vankúšiky palca a prstenníka. Vankúšiky by mali mierne tlačiť proti sebe.
  2. Narovnajte falangy zostávajúcich prstov.
  3. Vykonajte súčasne na oboch rukách.

Pre zvýšenie efektivity cvičenia sa odporúča inhalovať vôňu mätového esenciálneho oleja.

Akumulácia prebytočnej tekutiny v tele často vedie k edému, ako aj k zlyhaniu obličiek a pečene. Ľudia často trpia týmito patológiami.

Technika je nasledovná:

  1. Ohnite malíček pravej ruky a držte ho v tejto polohe palcom tej istej ruky. Vankúšik malíčka by sa mal dotýkať spodnej časti palca.
  2. Ľavou rukou uchopte pravú ruku zospodu. V tomto prípade by mal palec ľavej ruky ležať na prekrížených prstoch pravej ruky, ako je znázornené na fotografii nižšie.

Dodáva energiu a pomáha zlepšiť celkový tonus tela. Malo by sa to urobiť v tomto poradí:

  1. Spojte vankúšiky malíčka, prstenníka a palca.
  2. Narovnajte ukazováky a prostredníky.

Takže pravidelné cvičenie rôznych pozícií prstov pomôže normalizovať vysoký krvný tlak, zmierniť srdcové a srdcové problémy, ktoré môžu sprevádzať hypertenziu. Okrem toho mudra pomáha upokojiť, obnoviť duševnú rovnováhu, zvýšiť vitalitu a celkovú pohodu.

Mudry sú jednoduché kombinácie prstov a dlaní. Pomáhajú stabilizovať vysoký krvný tlak bez použitia liekov.

Problém hypertenzie v modernej spoločnosti zaujíma popredné miesto medzi kardiovaskulárnymi ochoreniami. Liečba môže byť nielen medikamentózna. Dobre pomáhajú aj tradičné metódy, napríklad mudry na vysoký krvný tlak.

Na zníženie miery hypertenzie už bolo vynájdených mnoho metód liečby, tradičných aj veľmi neobvyklých. Použitie mudry na zníženie krvného tlaku je dosť jednoduché a nevyžaduje špeciálne podmienky. „Cvičenia“ môžete vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek, pretože si to nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti. Na normalizáciu krvného tlaku stačí poznať potrebné kombinácie a polohy na zmiernenie príznakov hypertenzného syndrómu.

Existuje názor, že rozvoj problémov s krvným tlakom je spojený so zášťou voči niekomu. Táto teória je čiastočne pravdivá, pretože zdravie srdca a ciev priamo závisí od napätia centrálneho nervového systému a úrovne stresu. Zvýšením týchto ukazovateľov človek ohrozuje celé telo. Tlakové mudry sú pomerne široko známe a obľúbené. Harmonizujú energiu a pomáhajú relaxovať.

Len malá časť z celého spektra špeciálnych gest zameraných na dosiahnutie rôznych výsledkov sú mudry pre vysoký tlak. Ak analyzujeme význam tohto pojmu, potom v budhizme sú to špeciálne symbolické a rituálne kombinácie. Sú spojené s určitými myšlienkami alebo konceptmi, ktoré sú vlastné jednému z najstarších náboženstiev. Ak vezmeme do úvahy mudry z fyzického hľadiska, potom sú to celkom jednoduché postavy, zložené z prstov určitým spôsobom.

Na východe je rozšírený názor, že mudry majú na ľudský organizmus takmer magický vplyv a dokážu napraviť mnohé problémy.

Mnoho ľudí verí, že poskytujú úľavu od určitých chorôb a zlepšujú celkovú pohodu. Je pravda, že existujú aj určité obmedzenia pri používaní „jógy pre prsty“ - nemali by ste robiť všetky kombinácie. Najprv si musíte pozorne prečítať presný popis cvičení a zoznam ich následkov.

Je potrebné vybrať iba tie gestá, ktoré sú zamerané na zmiernenie problému, ktorý má človek, zohľadnite pravidlá ich implementácie a až potom môžete začať s gymnastikou. Napríklad mudry na posilnenie kardiovaskulárneho systému (na liečbu problémov so zvýšeným intrakraniálnym a krvným tlakom, na zníženie srdcovej frekvencie a iné) majú svoje vlastné nevyhnutné podmienky. Keď ich začnete vykonávať, musíte pamätať na nasledujúce:

  • tvár by mala byť otočená striktne na východ;
  • pohľad je priťahovaný k zeleným predmetom;
  • vôňa pelargónie zaručuje zvýšenie pozitívneho účinku.

Cvičenia sa vykonávajú obojručne a synchrónne. Musíte dýchať pomaly, hlboko a odmerane. Pri výdychu sa musíte pokúsiť „zahriať všetko okolo“. Pravidlá boli stanovené počas vytvárania mudier a majú svoj osobitný význam v budhizme.

Mudry na vysoký krvný tlak

Ako už bolo spomenuté, vykonávanie cvikov nie je regulované časom ani priestorom, a teda ani používanie mudier nie je obmedzené. Je pravda, že dosiahnutie určitého výsledku závisí od vedomostí človeka v oblasti energetických centier a jemného tela. Okrem toho je dôležité vedieť si predstaviť a vizualizovať, čo je potrebné.

Po prvé, na zníženie vysokého krvného tlaku potrebujete:


Je užitočné vykonávať cvičenia s výdychom, napínaním brušných svalov, ich „ťahaním“. Často sa odporúča opakovať nahlas určité frázy, ktoré vyjadrujú želaný výsledok. Môžete napríklad povedať: „Môj krvný tlak klesá, klesá, klesá.“ Je dôležité sledovať vaše držanie tela: rovný chrbát, rovné ramená. Je potrebné úplne sústrediť svoju pozornosť do seba, teda odpútať sa od vonkajších faktorov.

Výdychy by mali byť merané a pomalé, takpovediac „teplé“. Paralelne so všetkými týmito činnosťami sa ruky formujú do požadovanej kombinácie. Samotná technika vykonávania mudier je pomerne jednoduchá. S tými údajmi, ktoré sú schopné normalizovať krvný tlak, by nemali vzniknúť žiadne ťažkosti. Mali by ste preskúmať všetky možné možnosti a najskôr vybrať tú najjednoduchšiu.

Rozhodne najčastejšou mudrou na vysoký krvný tlak je cvičenie vykonávané nasledovne.

  1. Vezmite si pohodlnú pozíciu (môžete sedieť, ak je to pohodlné), relaxujte.
  2. Položte ruky ohnuté v lakťoch pred telo.
  3. Prepleťte si prsty (malíček ľavej ruky by mal byť vonkajší).
  4. Je potrebné narovnať pravý ukazovák.
  5. Ohnite palec ľavej ruky.
  6. Ohnite pravý palec a položte ho pod ľavý ukazovák.
  7. Nechajte rovné prsty rovné a uvoľnené.

Vždy by ste mali pamätať na dýchanie, pretože to nie je menej dôležité pri vykonávaní cvičenia.

Ľudia často praktizujú inú mudru – „záchranu života“.

  1. Spojte všetky prsty jednej ruky do drdola.
  2. Zarovnajte malý prst a posuňte ho na stranu.
  3. Ohnite ukazovák a položte ho za palec a pevne ho pritlačte k dlani na spodnej časti prsta.

Existuje aj mudra „warja arrow“.

  1. Zdvihnite a položte obe ruky pred seba.
  2. Spojte všetky prsty.
  3. Dajte palce a ukazováky za zámok a stlačte ich k sebe.
  4. Vystrčte a pritlačte ostatné prsty k dlaniam na spodnej časti ukazovákov.

Pri vykonávaní všetkých kombinácií je dôležité dýchať odmerane, pomaly a zhlboka. To vám pomôže rýchlejšie relaxovať a normalizovať váš stav.

Záver

Problémy s vysokým krvným tlakom často sprevádzajú moderných ľudí bez ohľadu na ich vek. Dnes existuje veľa liečebných metód, klasických aj ľudových. Alternatívna medicína, orientálne praktiky, medikamentózna terapia – každá z nich sleduje jeden cieľ. Použitie mudry na vysoký krvný tlak je bežné u ľudí trpiacich hypertenziou, pretože východné praktiky sú dosť účinné, ak sa dodržiavajú všetky pokyny a odporúčania.

Schopnosti tela sú neobmedzené! Nie je prekvapujúce, že ovplyvňovaním určitých bodov na tele môžete ovplyvniť svoj život, zdravie a náladu. Väčšina týchto mozgových centier sa nachádza v ramenách.

Mudra je kombinácia prstov umiestnených v určitom poradí. Pred cvičením s vysokým krvným tlakom si musíte ľahnúť a uvoľniť všetky svaly, začínajúc od špičiek prstov na nohách.

Účinné mudry na zníženie krvného tlaku

Tieto cvičenia môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek! Výsledok však možno očakávať iba vtedy, keď sa vytvorí predstava o jemnosti a duchovnosti procesu. Východné poznanie je založené na schopnosti správne sa uvoľniť, vizualizovať problém a obrátiť sa na energetické centrá.

7 najlepších techník:

  1. Najjednoduchšia mudra na hypertenziu a bolesti hlavy je liečebný „kôš“. Pre ňu musíte urobiť košík z rúk tak, aby bol pravý malý prst na vrchu. Potom uvoľnite palce a ukazováky. Ohnite ľavý ukazovák a položte pod neho pravý palec. Ďalšie dva prsty by mali byť rovné a paže by mali byť uvoľnené.
  2. Mudra, ktorá zachraňuje životy. Týmto cvičením môžete skutočne pomôcť chorému človeku. Účinok, ktorý má na hypertenziu, je porovnateľný s účinkom validolu. Táto technika by sa mala používať pri silnej bolesti na hrudníku a príznakoch záchvatu, aby sa zabránilo infarktu a iným hrozným srdcovým chorobám.

    Ak to chcete urobiť, umiestnite vankúšiky ukazováka na spodok palca. Stredné, veľké a bezmenné sú spojené dohromady. Len malíček by mal zostať narovnaný.

    Paralelne je potrebné urobiť to isté na druhej strane. Zároveň by mal byť uvoľnený aj zvyšok tela. Pre pohodlie si môžete ľahnúť alebo sadnúť na stoličku a položiť ruky na podrúčky.

  3. Cvičenie „Turtle“ - vykonávané pre srdcové patológie, prepracovanie, ako aj pre astenické syndrómy.

    Zopnite ruky! Stlačte palce k sebe a ohnite ich smerom k srdcu - to symbolizuje hlavu korytnačky. V tomto prípade by malo byť telo uvoľnené a dýchanie by malo byť pokojné. O tejto póze nie je potrebné premýšľať, je lepšie nasmerovať všetky myšlienky na zníženie krvného tlaku. Týmto spôsobom sa môžete zbaviť vplyvu „energetických upírov“.

  4. Šípka Vajra sa odporúča pri srdcových patológiách, poruchách krvného obehu a arteriálnej hypertenzii. Pri tom musíte sledovať svoje dýchanie! Je lepšie si predstaviť, ako sa stav tela vráti do normálu.

    Ak chcete vykonať Vaja mudru, musíte prekrížiť tri prsty a spojiť ukazovák a palce. Môžete skúsiť vyčnievať alebo stláčať tieto páry, aby ste dosiahli rôzne efekty. Prsty trvajú v priemere 15 minút. V tomto prípade by dýchanie malo byť pokojné a myšlienky by mali byť zamerané na vizualizáciu problému a jeho riešenie.

  5. Mudra „Zem“ sa odporúča pri depresii, duševných poruchách, strese, ktorý môže viesť k prudkým nárastom krvného tlaku a srdcovým problémom. Cvičenie musíte začať palcom a prstenníkom, ktoré sú navzájom spojené podložkami. Môžete stlačiť s malým úsilím. Zvyšné prsty narovnajte. V dôsledku neustáleho praktizovania zemskej mudry môžete upokojiť svoj psychický stav, zvýšiť sebaúctu a chrániť sa pred nepriaznivým prostredím.
  6. Technika "Vedomosti". Toto je najdôležitejšia kombinácia, ktorá vám môže zdvihnúť náladu, zmierniť únavu a zabrániť depresii. Okrem toho táto mudra pomáha stabilizovať krvný tlak a zlepšuje kvalitu spánku. Musíte dať palec a ukazovák k sebe a zvyšok narovnať. V tomto prípade je lepšie otočiť tvár na východ a predstaviť si modrú oblohu. Môže sa vykonávať jednou alebo dvoma rukami. Na zvýšenie účinku by sa cvičenie malo vykonávať 5-10 minút niekoľkokrát denne.
  7. „Shakya Muni Hat“ je mudra na vysoký krvný tlak.

    Pomáha pri hypertenznej kríze, depresii a zhoršenom prekrvení mozgu. Pre ňu sú ukazováky a prstenníky oboch rúk priblížené k sebe v napoly ohnutej forme, bez dotyku. Narovnajte prostredník a malíček a oprite ich o ich pár na druhej strane. Veľké - blízko.

Mudry na zníženie krvného tlaku sú dostupné pre každého pacienta, pretože nevyžadujú ďalšie zručnosti.

Stačí sa naučiť určitý súbor gest a vykonávať ich v odporúčanej frekvencii. Predbežná relaxácia a nastavenie všetkých vnútorných systémov tak, aby fungovali bez porúch, pomôže zvýšiť efektivitu cvičení.

Užitočné gestá rúk

Mudry sa nazývajú joga pre prsty. Nie je to náhodné, pretože na špičkách každej falangy sú nervové zakončenia zodpovedné za konkrétny orgán. Pri vykonávaní cvičení na hypertenziu sa náboj energie posiela do určitej oblasti. Presná kombinácia môže mať terapeutický účinok.

Na udržanie normálneho krvného tlaku by ste mali pravidelne praktizovať východnú meditáciu! Je to vynikajúci spôsob prevencie hypertenzie a hypotenzie.

Dôležité je pristupovať k procesu vedome! Vždy si predstavte, ako sa pomocou cvičenia obnoví krvný tlak a choroby navždy odídu. Vždy by ste mali začať cvičiť v uvoľnenom stave.

Na odstránenie bolesti v srdci je vhodná mudra „Ganesha“.- pomenovaný podľa indického božstva.

Aby ste to urobili, musíte si zopnúť ruky pred sebou. V tomto prípade by mala byť dlaň ľavej ruky otočená smerom von a pravá ruka by mala byť otočená dovnútra. Je dôležité robiť všetko hladko, vyhýbať sa náhlym gestám.

Pri arytmii a hypertenzii praktizovali indickí mudrci mudru „Chrám draka“.

Každý prst bol symbolom častí tela tohto okrídleného hada a ruky boli jeho chrámom. Stredné prsty oboch rúk sú ohnuté a spojené, zatiaľ čo zostávajúce falangy by mali zostať rovné alebo sa navzájom ľahko dotýkať.

Každým rokom sa stáva čoraz obľúbenejším. Ale účinnosť takýchto metód sa z vedeckého hľadiska nedá potvrdiť ani vyvrátiť – iba empiricky, prostredníctvom pokusov a omylov.

Jóga sa na základe recenzií pacientov považuje za účinnú prax a pri hypertenzii sa môže používať súbežne s tradičnou liečbou odporúčanou lekárom na zníženie krvného tlaku.

Ako mudra funguje pri hypertenzii a iných ochoreniach?

Mudra na trvalo vysoký krvný tlak je jednou z klinicky najvýznamnejších oblastí jogy, ktorá je určená predovšetkým na rozvoj prstov. Je založená na presne rovnakých princípoch ako všetky ostatné techniky tohto druhu, čo znamená, že celé telo je skrz naskrz preniknuté energiou, ktorá má špecifický názov – prána. Podľa toho je za zdravotný stav zodpovedných 7 uzlov tejto energie – to sú čakry.

Ak toky energie nie sú žiadnym spôsobom narušené, energia prúdi voľne všetkými dostupnými kanálmi, ale pri najmenšom narušení obehu prány môže dôjsť k ochoreniu. Úlohou, ktorá stojí pred samotnou osobou, je samoliečba, ktorá sa dosahuje zavedením určitých praktík do života. V uvažovanej situácii sú mudry na vysoký krvný tlak a bolesti hlavy akýmsi „nástrojom“, ktorý každému umožňuje obnoviť a udržiavať správny, vitálny tok energie. Použitie mudry na obnovenie normálnej hladiny krvného tlaku a iných indikátorov hemocirkulácie (napríklad so zníženým krvným tlakom) je založené na nasledujúcich princípoch:

  1. Spojením prstov a súčasným tlakom na určité body tak môžete uzavrieť energetické toky, urobiť ich integrálnymi a nasmerovať pránu výlučne do požadovaného „kanálu“, kanálu.
  2. Na končekoch prstov a dlaní sú určité body, ktoré sú zodpovedné za jeden alebo druhý systém v tele, orgány, a preto s miernym dávkovaním na tieto body môžete mať priaznivý vplyv na samotné telo, vrátane obnovenia SBP a DBP.

Na základe skutočnosti, že hypertenzia nie je nič iné ako narušenie kardiovaskulárneho systému, obnovenie jeho fungovania určite povedie k normalizácii stavu človeka. Mudra sa aktívne používa na zníženie vysokého krvného tlaku. Určité kombinácie prstov majú priaznivý vplyv na ľudský organizmus. Ak vezmeme do úvahy skutočnosť, že toto všetko sú gestá, ktoré tak či onak umožňujú nasmerovať tok energie potrebným smerom a obnoviť harmóniu v celom tele, sedenia si určite vyžadujú, aby sa človek plne koncentroval a úplne sa uvoľnil. .

Odporúčané gestá je potrebné robiť výlučne v upokojujúcej atmosfére, keď človek nebude rozptyľovaný ničím cudzím. Aby ste sa uvoľnili, mali by ste zaujať pohodlnú polohu a pomaly dýchať, akoby ste ohrievali vzduch plávajúci vo vašej bezprostrednej blízkosti. V procese cvičenia s mudrami je dôležité nielen prekrížiť prsty v presne naznačenej polohe a tlačiť na body na tele, ale aj v duchu si povedať, že cievy sú zdravé a krvný tlak, aj keď pomaly, sa bude postupne znižovať. Inými slovami, zásadne dôležitým bodom je neustála prezentácia konečného výsledku, čím sa zabezpečí normalizácia stavu.

Tajomstvo je v tom, že človek v takejto situácii úplne uvoľní svaly, ktoré samy osebe nebudú nijako stláčať krvné cievy, brániť prietoku krvi a destabilizovať celkovú pohodu človeka.

Vysoký krvný tlak a mudry

Nie nadarmo sa mudry nazývajú typom jogy pre prsty. Nie je to náhoda, pretože na špičkách každej falangy sú nervové zakončenia zodpovedné za fungovanie každého konkrétneho orgánu. Pri vykonávaní určitých cvičení na normalizáciu SBP a DBP sa do určitej oblasti posiela pozitívny náboj energie. Presná kombinácia môže poskytnúť potrebný terapeutický účinok, ale existujú určité cvičenia, ktoré za žiadnych okolností nemôžu poskytnúť rýchle výsledky - na rozdiel od mnohých iných.


Na udržanie krvného tlaku na normálnej úrovni sa oplatí pravidelne praktizovať tento typ východnej meditácie, pretože sa považuje za vynikajúci spôsob prevencie hypertenzie a hypotenzie - systematické používanie mudry v kombinácii s predpísanou terapiou poskytuje výrazný pozitívny výsledok. Je dôležité vedome pristupovať k procesu, predstaviť si, ako sa pomocou cvičenia tlak obnoví a choroby navždy zmiznú.

Vždy by ste mali začať cvičiť mudru (v podstate ako každý iný druh jogy) len v uvoľnenom stave. Navrhované cvičenia môžete použiť kedykoľvek a kdekoľvek, čo je nepochybne pohodlné. Pozitívny výsledok však možno očakávať iba vtedy, ak sa vytvorí správna predstava o jemnosti a spiritualite procesu.

Nižšie sú uvedené mudry, ktoré pomáhajú znižovať krvný tlak počas určitého časového obdobia:

  1. Najjednoduchšou mudrou na hypertenziu je liečebný „kôš“. Aby ste to mohli vykonať, musíte si z rúk vytvoriť košík tak, aby bol pravý malý prst na vrchu. Potom musíte uvoľniť palce a ukazováky. Ohnite ľavý ukazovák a položte pod neho pravý palec.
  2. Aby ste sa zbavili bolesti na hrudníku, ideálnou možnosťou je Ganesha mudra. Ruky sú spojené v zámku pred vami. V tomto prípade by mala byť dlaň ľavej ruky otočená smerom von a pravá ruka by mala byť otočená dovnútra. Je dôležité robiť všetko hladko, vyhýbať sa náhlym gestám.
  3. Pri arytmii, komorovej aj supraventrikulárnej, je vhodná mudra „Chrám draka“. Stredné prsty oboch rúk sú ohnuté a spojené v pravom uhle, pričom všetky ostatné falangy by sa mali narovnať alebo sa navzájom len mierne dotýkať.

Mudra na zníženie vysokého krvného tlaku.

Najjednoduchšia mudra, s ktorou začiatočníci zvyčajne začínajú ovládať rôzne indické techniky, sa vykonáva takto:

  1. Je potrebné zhromaždiť zväzok prstov a položiť iba jeden malý prst pravej ruky von.
  2. Musíte ohnúť ukazováky a stlačiť ich bližšie k sebe.
  3. Ľavý palec ohnite do pravého uhla a položte ohnutý pravý palec priamo pod neho.
  4. Upozorňujeme, že v tejto mudre zostávajú rovné iba dva prsty - pravý palec, ľavý index.

Upozorňujeme, že tieto cvičenia by sa mali vykonávať iba s prísne kontrolovanou frekvenciou - pravdepodobne 3-4 krát denne. Okrem toho by každé sedenie nemalo trvať dlhšie ako pol hodiny.

Mudra "zachraňuje život"

Mudra „Life Saving“ zaslúžene dostala svoje meno, pretože jej výkon pri infarkte môže skutočne zachrániť život človeka. Vďaka nemu sa koronárne cievy rozširujú v priemere, srdce bije hladšie a rytmickejšie. Technika vykonávania mudry je nasledovná:

  1. Podložka ukazováka musí byť umiestnená na spodnej časti palca a samotný palec, prostredník a prstenník sú navzájom spojené. Len malíček je narovnaný.
  2. Zároveň to isté treba urobiť aj na druhej strane.
  3. Cvičenie by ste mali začať vykonávať oboma rukami súčasne.


Mudra "korytnačka"

Korytnačia mudra sa vykonáva s oboma rukami zloženými na úrovni zodpovedajúcej úrovni solárneho plexu:

  1. Preložte prsty oboch rúk tak, aby trochu pripomínali pancier korytnačky.
  2. Stlačte palce spolu s hornými falangami - to tvorí „hlavu“ korytnačky.
  3. Malé prsty zložené k sebe sú „korytnačím“ chvostom.

Šípka mudra "Vajra"

Šípka Vajra sa dôrazne odporúča pre ľudí trpiacich kardiovaskulárnymi patológiami, ako aj ťažkou hypertenziou s nedostatočným obehom a krvným zásobovaním. Na jemnohmotnej rovine vykonávanie (iba správne a systematické) mudry harmonizuje prácu pre telo najdôležitejšej Muladhara čakry, na fyzickej rovine úspešne pôsobí na kardiovaskulárny systém, je užitočná pri organických cievnych patológiách a na emocionálnej rovine. pomáha najlepším možným spôsobom koncentrovať vitálne sily a tým dopĺňať vnútorné energetické zásoby, nadviazať pevné a spoľahlivé spojenie s vonkajším svetom.

Toto sa robí nasledovne:

  1. Otočte sa a tvárou na východ. Ak nie ste na cestách alebo na verejnom priestranstve, zapáľte si tyrkysovú sviečku, pretože jej blikanie prebúdza nové túžby, vydymite miestnosť rozmarínom, ktorý chráni pred všemožnými zlými vibráciami.
  2. Mudra sa vykonáva iba dvoma rukami súčasne. Umiestnite ruky striktne na úroveň solárneho plexu. Malíčky, prstenník a prostredník zopnite čo najtesnejšie a spojte vankúšiky ukazovákov. V tomto prípade sú palce oboch rúk v tesnom kontakte s bočnými plochami a sú otočené smerom k pupku a ukazováky sa pozerajú na strop.
  3. Ak chcete ďalej vykonávať Vaja mudru, musíte prekrížiť tri prsty a spojiť ukazovák a palce.
  4. Mali by ste sa pokúsiť vyčnievať alebo stlačiť tieto páry, aby ste dosiahli rôzne klinické účinky. Prsty sa držia v priemere 15 minút, pričom dýchanie musí byť čo najpokojnejšie a myšlienky sú zamerané výlučne na vizualizáciu problému a jeho riešenie.
  5. V okamihu priamej implementácie musíte sledovať prácu dýchacieho traktu a tiež si predstaviť, ako presne sa krvný tlak vráti do normálu.

Vykonávanie tejto mudry koncentruje liečivú energiu kanálov a rýchlo ju nasmeruje na normalizáciu rôznych.

Mudra Zeme

  • zhoršenie, dokonca významné, psychofyzického stavu tela;
  • duševná slabosť,
  • nervový stres, ktorý môže s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k problémom so srdcom, ako aj k nízkemu sebavedomiu.

Mala by sa vykonávať systematicky ako hlavná liečba - 3-krát denne po dobu 15 minút.

Pravidelné praktizovanie tejto neuveriteľne účinnej mudry teda zlepšuje a výrazne aj objektívne hodnotenie vlastnej osobnosti, zvyšuje tak potrebnú sebadôveru a chráni pred účinkami rôznych negatívnych energií.

Ak to chcete urobiť, musíte urobiť nasledovné:

  • stáť alebo sedieť na stoličke - je lepšie sedieť;
  • východisková poloha - nohy sú paralelné, chodidlá sú v kontakte so spodnou plochou;
  • zhlboka sa nadýchnite a pri nádychu si predstavujete, že chodidlami nasávate liečivú pozemskú energiu, výsledná energia stúpa z chodidiel cez telo vyššie a vyššie a ide do priestoru;
  • zadržte dych na niekoľko sekúnd a zhlboka vydýchnite; o
  • priamo pri výdychu si predstavte proces, v ktorom vás energia Kozmu doslova obmýva zhora nadol ako zlatý dážď a potom steká na zem;
  • Po krátkom zadržaní dychu sa cyklus opakuje.

Toto cvičenie by ste mali začať robiť palcom a prstenníkom, ktoré sú navzájom spojené podložkami. Je dokonca prípustné stlačiť značnou silou. Zvyšné prsty musia byť narovnané. V dôsledku systematického praktizovania mudry zvanej Zem môžete upokojiť svoju vlastnú psychiku, zvýšiť sebaúctu a chrániť sa pred vplyvmi nepriaznivého prostredia.

Mudra zeme vo vzťahu k duchovnému sebarozvoju podporuje účinnú aktiváciu a harmonizáciu mnohých čakier a tiež umožňuje rýchlo doplniť energetické deficity pri nervovom strese.

Nikto nebude polemizovať s tým, že medzi psycho-emocionálnym stavom chorého človeka a jeho patológiami existuje priama a neviditeľná súvislosť, ktorú skeptici ešte pred niekoľkými desaťročiami a priori popierali. Už aj lekári začali priznávať, že hypertenziou vo väčšine prípadov trpia pacienti, ktorí sa na druhých veľmi urážajú a podľahnú nevysvetliteľnej závisti a podráždeniu. Takže namiesto užívania liekov syntetického pôvodu sa môžete obrátiť na účinnú orientálnu medicínu, v arzenáli ktorej je účinný liek - mudra na hypertenziu (takzvaná sada cvičení, ktorá zahŕňa skladanie prstov určitým spôsobom) , čo vám umožňuje normalizovať fungovanie tela v čo najkratšom čase.


Ľudia, ktorí systematicky pravidelne cvičia jogu prstov, jednomyseľne potvrdzujú, že počas a po hodinách zažívajú jasné a pozitívne emócie. Mudry je možné použiť v drvivej väčšine prípadov - doteraz neboli zistené žiadne kontraindikácie.

  1. Začiatočníci v cvičení jogy by si mali vybrať miesto na cvičenie prstovej jogy tak, aby ho nikto a nič neodvrátilo od tohto neskutočne vzrušujúceho procesu. Áno, v budúcnosti, po získaní určitých skúseností, bude možné potrebné kombinácie reprodukovať aj v prítomnosti cudzincov, ale kým sa človek nenaučí dokonale sa ovládať, je lepšie robiť všetko v nádhernej izolácii. .
  2. Na čo najsprávnejšie vykonávanie cvičení sa odporúča sedieť na podlahe a prekrížiť nohy v turečtine. Povolené je aj sedenie na stoličke. Najdôležitejšou vecou v tejto situácii je zabezpečiť, aby bol chrbát rovný, ale nikdy by ste nemali dovoliť, aby sa objavili nepríjemné pocity, pretože potom nemôže byť reč o koncentrácii pozornosti.
  3. Na vyučovanie je vhodná akákoľvek denná doba. Jediná vec je, že po jedle, najmä veľkom, je lepšie počkať hodinu a pol, pretože sa bude oveľa ľahšie sústrediť.
  4. Najprv nie je pridelených viac ako 3-5 minút na vykonanie akejkoľvek mudry. Postupne sa trvanie tohto cvičenia môže predĺžiť na 30 minút.
  5. Dôrazne sa odporúča cvičiť 3-4 krát denne a je veľmi dôležité robiť to systematicky, inak to nebude mať žiadny účinok.

Pre začiatočníkov, ktorí poznajú praktiky mudry, bude tiež užitočné vedieť o nasledujúcich bodoch:

  1. Ak sa vyskytnú ťažkosti s implementáciou určitých kombinácií, mali by ste premýšľať nie o zložitosti mudry, ale o existujúcich problémoch s pohyblivosťou tela.
  2. Rozhodne neexistuje spôsob, ako sa vzdať. Zároveň by ste však nemali cvičiť dlhšie, ako by ste mali – presilenie môže negovať všetko vaše úsilie.
  3. Ak prvé sedenia nevedú k dosiahnutiu želaných výsledkov, zúfalstvo je úplne nevhodné.
  4. Je dôležité pochopiť, že čím je problém vážnejší, tým dlhšie trvá jeho vyriešenie.
  5. Gestá by sa mali vykonávať ľahko, bez nadmernej námahy, pričom je dôležité mentálne vysloviť rôzne pozitívne postoje a predstaviť si zdravé cievy v mysli.
  6. Pri hypertenzii nemôžu žiadne mudry nahradiť užívanie tých, ktoré vám predpísal váš lekár. Dokonale doplnia hlavnú liečbu a pomôžu čo najrýchlejšie normalizovať vysoký krvný tlak.

Mudry sú cvičenia pre prsty, ktoré sú obdarené obrovskou energiou. Mudry sú druhom jogy pre ruky. Vykonávaním týchto jednoduchých akcií môžete ovládať svoje telo a myseľ: zvyšovať a znižovať krvný tlak, ovplyvňovať fungovanie gastrointestinálneho traktu, srdca a mozgu. Psychologicky, vykonávaním mudier, môžete rozvíjať sebadôveru, ženskosť alebo mužnosť a dosiahnuť duševný pokoj. Niektoré mudry sú známe každému, napríklad mudra vedomostí. Iné mudry nie sú také populárne, ale nie menej účinné. Mudra „Life Saving“ môže byť záchranou v prípade srdcového infarktu, kým nepríde sanitka.

Mudra ohňa, vzduchu, zeme, vody

V indickom chápaní sveta je všetko, čo nás obklopuje, ovplyvnené mocnými energiami. Energie štyroch živlov sú jasné a známe: oheň, zem, voda a vzduch. Na udržanie a posilnenie každého z prvkov v tele sa pridávajú zodpovedajúce mudry.

Ohnivá mudra priaznivo pôsobí na gastrointestinálny trakt, nervový systém, bojuje proti depresii a apatii, zvyšuje imunitu a zlepšuje videnie. Všetky tieto procesy podliehajú energii ohňa. Mudru musíte zložiť spojením palcov a prostredníkov na každej ruke.

Mudru musíte zložiť spojením palcov a prostredníkov na každej ruke.

Zem je prvkom zodpovedným za stav pokožky, vlasov, nechtov, kostného tkaniva, zvyšuje vytrvalosť a robí človeka silnejším fyzicky aj psychicky. Vykonávanie mudry je jednoduché: palce a prstenníky sú spojené.

Vykonávanie mudry je jednoduché: palce a prstenníky sú spojené.

Vzduch je zodpovedný za dýchací systém v tele, pomáha zlepšovať spánok a tiež bojuje proti lenivosti.

Mudra elementu vzduchu je tvorená ukazovákom a palcom.

Varuna mudra (vodná mudra) reguluje všetko v tele, čo súvisí s vodou. Pomáha pri činnosti obličiek, žalúdka, bojuje proti dehydratácii a ovplyvňuje zloženie krvi. Pre ženy je užitočné zložiť túto mudru, aby bola pokožka svieža a zvlhčená a bojovala proti vráskam. Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte spojiť palce s malými prstami.

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte spojiť palce s malými prstami.

Mudra na bolesti hlavy

Bolesť hlavy môže byť taká neznesiteľná, že tradičná medicína sa stáva bezmocnou. Potom prídu na pomoc liečivé mudry pre prsty. Zmenou energetickej rovnováhy vo vašom tele sa môžete zbaviť bolestí hlavy. Mudra „Window of Wisdom“ pomáha kŕčom krvných ciev v hlave a ateroskleróze krvných ciev. Spazmus sa uvoľní, preto bolesť ustúpi. Ak chcete zložiť túto mudru, musíte vykonať nasledujúcu postupnosť akcií:

  1. Stlačte prstenník ľavej ruky palcom do dlane;
  2. Široko roztiahnite zvyšok prstov;
  3. Opakujte kroky pre pravú ruku.

Mudra "Okno múdrosti"

Ďalšou mudrou, ktorá pomáha pri migréne, je Chandman Bowl. Najlepšie funguje, ak sa vykonáva v miestnosti prevoňanej bergamotovým esenciálnym olejom. Algoritmus skladania je nasledujúci:

  1. Držte obe ruky v oblasti solárneho plexu;
  2. Pevne zatvorte index, stred, prsteň a malíček každej ruky;
  3. Položte jednu dlaň na druhú a vytvorte misku;
  4. Narovnajte palce a dajte ich do strán.

Liečivé mudry by sa mali zložiť ľahko, bez tlaku.

Mudra "Chandman's Bowl"

Mudry na srdcové choroby

Choroby kardiovaskulárneho systému sú veľmi časté nielen u starších ľudí, ale aj u mladých ľudí. Ochorenia srdca sú jednou z najčastejších príčin smrti. Ak dostanete infarkt, nemáte stratiť ani minútu. Kým sanitka cestuje, musíte sa pokúsiť poskytnúť pacientovi prvú pomoc. Mudra pre zdravie srdca s tým môže pomôcť.

Mudra "Záchrana života"

Nie nadarmo dostala mudra „Life Saving“ takéto meno. Ak to urobíte počas infarktu, môžete si zachrániť život. Cievy srdca sa rozširujú, srdce bije hladšie a rytmickejšie. Mudra technika:

  1. Ohnite ukazovák a pritlačte ho k dlani;
  2. Pripojte podložky palca, stredného a ukazováka;
  3. Nechajte svoje malé prsty rovno.

Mudry sa vykonávajú na oboch rukách.

Mudra Boha Ganéša

Ganéša je indický boh v podobe slona. Mudra Boha Ganesha má liečivý účinok na srdcové choroby.

  1. Ľavá ruka s dlaňou smerom von, pravá ruka smerom dovnútra;
  2. Zapnite prsty;
  3. Jemne ťahajte do strán.

Hlavnou vecou pri vykonávaní Ganesha mudry nie je robiť náhle pohyby.

Pri arytmii, hypertenzii a angíne vám pomôže mudra s názvom „Chrám draka“. Drak - podľa indickej mytológie - magické, magické stvorenie, kombinácia všetkých prvkov. Ruky v tejto mudre tvoria chrám, každý prst symbolizuje časť dračieho tela: palce sú hlava, malé prsty sú chvost draka, telo draka sú prostredné prsty.

Vykonanie mudry:

  1. Ohnite prstenníky a spojte ich;
  2. Zvyšné prsty spojte rovno.

Mudra "Chrám draka"

Mudra sa vykonáva dvoma rukami a vyžaduje sústredenie na liečenie bolesti zubov a pozornosť. Je lepšie vykonávať cvičenie v ľahu a držať ruky na úrovni vášho solárneho plexu.

Zložte prsty takto:

  1. Špičky prstov, palec ľavej ruky a stredný palec pravej ruky sú spojené;
  2. Ukazovák ľavej ruky je umiestnený medzi stredným a ukazovákom pravej ruky;
  3. Prekrížte prostredník a prstenník oboch rúk;
  4. Spojte palec pravej ruky s prstenníkom ľavej;
  5. Položte malíček ľavej ruky pod malíček pravej.

Liečivé mudry na vysoký krvný tlak

Indikácie na vykonávanie mudry krvného tlaku: zvýšený krvný tlak, poruchy spánku, srdcové choroby. Pomocou tohto cvičenia zlepšíte svoj emocionálny stav, vyrovnáte sa s podráždenosťou, apatiou a únavou. Stačí zložiť palce a ukazováky každej ruky a narovnať zvyšné prsty.

Mudra na vysoký krvný tlak

Ďalšia mudra pre tlak sa vykonáva takto:

  1. Prekrížte prostredník a prstenník;
  2. Prekrížte malé prsty tak, aby bol ten pravý navrchu;
  3. Ohnite pravý palec;
  4. Položte ukazovák ľavej ruky na ohnutý prst pravej ruky;
  5. Narovnajte ukazovák pravej ruky nahor;
  6. Narovnajte ľavý palec do strany.

Šípová mudra vadžra predstavuje boj proti chorobe, poráža zdroj choroby ako šíp. Jóga pre prsty na hypertenziu a iné ochorenia kardiovaskulárneho systému odporúča toto cvičenie:

  1. Pripojte palce po celej dĺžke bočných plôch;
  2. Spojte končeky ukazovákov;
  3. Prekrížte zvyšné prsty.

Shakti - mudra pre blaho žien

Šakti - mudra

Šakti je uctievaná bohyňa, milovaná manželka Šivu. Šakti je zosobnením matky prírody, vesmíru a všetkého života na Zemi. Šakti - mudra napĺňa energiou ženského princípu.

Indikácie pre skladanie tejto mudry sú nespavosť a emocionálne vzrušenie.

  1. Pripojte špičky prstenníkov;
  2. Pripojte špičky malých prstov;
  3. Umiestnite ohnuté palce do dlaní;
  4. Voľné prsty zatočte okolo palcov.

Ak chcete vykonať shakti-mudru, musíte si ľahnúť do pohodlnej polohy. Šakti vyžaduje rovnomerné dýchanie. Jóga pre prsty netoleruje rozruch a rozptýlené myšlienky. Skladacia mudra na nespavosť je najlepším liečebným asistentom v boji za pokojný spánok.

Zmyslové orgány

Pri poruchách sluchu často pomáha éterová mudra (Akasha mudra). Jóga pre prsty je dobrá pri strate sluchu, zápaloch a bolestiach uší. Mudra neba (éter) sa vykonáva takto:

  1. Spojte končeky prstov prostredníka a palca ľavej ruky;
  2. Opakujte pre pravú ruku;
  3. Zvyšné prsty narovnajte.

Akasha - mudra je nepostrádateľná pre starších ľudí trpiacich poruchou sluchu.

Používanie liečivých mudier pre zdravie očí je bežné nielen v Indii, ale aj všade tam, kde sa cvičí joga. Mudra života pomôže zlepšiť zrakovú ostrosť, zmierniť únavu očí, zvýšiť vytrvalosť a zlepšiť celkové zdravie. Ak chcete vytvoriť túto polohu, musíte spojiť vankúšiky malých prstov, prstenníkov a palcov na každej ruke.

Emocionálny stres

Klobúk Shakya - Muni

Nezvyčajné liečivé mudry pre emocionálne a psychické zdravie pomáhajú uvoľniť a zmierniť napätie. Mudra s názvom „Shakya-Muni Hat“ pomáha pri depresii. Význam mudry Shakya-Muni je ťažké preceňovať. Technika vykonávania čiapky Shakya-Muni:

  1. Pripojte podložky stredných prstov a malých prstov;
  2. Pripojte ohnuté falangy prstenca a ukazováka;
  3. Palce sú narovnané a spojené bočnými plochami.

Okrem mudry je široko používaná čiapka Shakya Muni mudra nebojácnosti. Toto je poloha prstov pomáha rozvíjať sebavedomie, odolávať negatívnym vplyvom a prekonávať strach. Mudra nebojácnosti sa nevykonáva prstami, ale dlaňami:

  1. Pravá dlaň je na úrovni hrudníka, smeruje dopredu;
  2. Ľavá dlaň je vodorovná na úrovni solar plexu.

Schodisko nebeského chrámu

Niekedy depresia a depresia vznikajú v dôsledku toho, že človek nevidí východisko zo situácie, zdá sa, akoby uviazol na jednej úrovni. Práve tu prichádza na pomoc magické Schodisko nebeského chrámu. Táto mudra vám pomôže posunúť sa na novú úroveň, nájsť cestu von zo situácie a rozvíjať sa.

  1. Prekrížte prsty oboch rúk tak, aby prsty pravej ruky boli dole a napodobňovali schodisko;
  2. Narovnajte malé prsty;
  3. Položte ruky na úroveň solárneho plexu.

Apana mudra pomáha dosiahnuť harmóniu a duševnú pohodu. Apana energy pomáha pri teplote, zápaloch, horúčke, odstraňuje toxíny a odpad. Ak chcete vykonať Apana mudru, musíte sedieť v lotosovej pozícii, relaxovať a vizualizovať žiaru okolo vášho tela. Technika vykonávania Apana mudry:

  1. Spojte prsteň, palec a prostredník;
  2. Narovnajte ukazováky a malíčky.

Na zranenia

Shambhala Shield

Keď je človek fyzicky zranený, na správne zotavenie potrebuje „štít“, ochranu pred vonkajšími faktormi. To isté platí pre psychickú traumu. . Štít, útočisko, ochrana pred negatívnou energiou - to všetko znamená mudru, ktorá sa nazýva „Štít Šambaly“. Štít Shambhala predstavuje bezpečnosť a mier. Takýto štít vám pomôže zotaviť sa zo zranení a zlomenín či stresu. Shambhala Shield sa vykonáva takto:

  1. Zatnite ruku v päsť (pre ženy - vpravo, pre mužov - vľavo);
  2. Zarovnajte druhú dlaň na úroveň solárneho plexu;
  3. Stlačte päsť do dlane, ktorá predstavuje štít.

Liečivé vlastnosti mudier sú preverené stáročiami, pri správnom vykonávaní môžete vyliečiť vážne psychické a fyzické ochorenia bez liekov.



Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore