Zaujímavé fakty o spánku. Zaujímavé fakty o snoch Zaujímavé fakty o prorockých snoch

Len slepí od narodenia nesnívajú. Ich sny sú obmedzené na vôňu, zvuk, dotyk, emócie a chuť. Ľudia, ktorí sú po narodení slepí, ako všetci ostatní, snívajú.

V snoch vidíme tváre iba tých ľudí, ktorých sme videli v živote. Možno ich nepoznáme ani si ich nepamätáme, ale už sme ich videli.

Do piatich minút po prebudení si človek pamätá asi polovicu toho, čo videl vo sne. Potom - len desatina.

Asi 12 % ľudí sníva výlučne čiernobielo. Medzi osobami mladšími ako 25 rokov je toto percento ešte nižšie, a to 4,4 %.

Počet tých, ktorí vidia farebné sny, každým dňom rastie. Vedci sú si istí, že je to spôsobené prechodom z čiernobielej na farebnú televíziu.

Sny sú symbolické. Ak o niečom vytrvalo snívate, určite dostanete znamenie vo sne.

Sny častejšie ukazujú skôr negatívne ako pozitívne emócie.

Najobľúbenejším emocionálnym stavom v spánku je úzkosť.

Chaotický (na prvý pohľad) pohyb očí počas spánku nám zaberá približne štvrtinu celkového času spánku.

Vonkajšie faktory môžu ovplyvniť naše sny. Napríklad spev suseda za stenou vás môže preniesť do koncertnej sály vo sne.

Muži vidia vo svojich snoch asi 70 % mužov, zatiaľ čo u žien je pomer „mužov k ženám“ približne rovnaký.

Takmer 2/3 ľudí zažili déjà vu založené na snoch.

Zvieratá tiež snívajú.

Naše telo nikdy nespí

Kým v noci odpočívame, telo pokračuje v práci: pripravuje nás na bdelosť počas dňa, nastoľuje biologické rytmy, imunitné, metabolické, duševné a mozgové procesy.

Predtým sa verilo, že naše vedomie zaspí, ale kto nám potom pošle tip: „Je to len sen, nebojte sa!“, ak máme nočné mory?

V našich snoch sa môžeme učiť

Fenomén, ktorý vedci nazývajú „hypnopédia“, k nám prichádza od nepamäti.

Podľa historikov hypnopédiu praktizovali staroindickí budhistickí mnísi, ktorí svojim spiacim študentom šepkali texty rukopisov.

Pamätáme si na seba aj to, čo si neuvedomujeme

Akékoľvek dojmy, vrátane nevedomých, končia v krátkodobej pamäti (hipocampus).

Tento druh tranzitného bodu mozgu má obmedzený priestor, a preto sa vo večerných hodinách znižuje rýchlosť myslenia a koncentrácia pozornosti. Hipocampus, ako preplnený sklad, si vyžaduje dať veci do poriadku.

Zaspávaním a odpojením sa od vonkajších podnetov dávame mozgu možnosť spracovať nahromadené informácie a odoslať ich na uloženie do dlhodobej (nevedomej) pamäte s neobmedzenou kapacitou.

Tu sú všetky dáta uložené na celý život, vďaka čomu si v kritických situáciách alebo v hypnóze dokážeme do najmenších detailov zapamätať akúkoľvek udalosť, ktorej znalosť si neuvedomujeme.

K prirodzenému prebudeniu dochádza až po spracovaní všetkých informácií a uvoľnení priestoru v hipokampe pre nové dojmy.

Na takú dôležitú prácu mozog potrebuje, aby sme v noci spali a nerušili ho aspoň 6 hodín, tvrdia americkí vedci Matthew Walker a Bryce Mander.

Preto vidíme ráno také zaujímavé sny, mozog nás týmto spôsobom drží v náručí Morfea.

Ak proces nie je dokončený a my sa zobudíme, spánok neprináša odpočinok mysle, jasnosť myšlienok a ostrosť pozornosti..

Krátky spiaci géniovia

Podľa štatistík väčšina ľudí potrebuje 8-9 hodín na správny odpočinok, ale existuje veľa známych osobností, ktoré spali menej:

Julius Caesar - 3 hodiny,

Da Vinci - celkovo 2 hodiny (spal 15-20 minút každé štyri hodiny),

Benjamin Franklin - 4 hodiny,

Napoleon - 4 hodiny a v ubúdajúcich rokoch vo vyhnanstve sa zmenil zo škovránka na veľmi spiacu sovu.

Edison - v noci spal 5 hodín, cez deň sa rozmaznával siestami.

Tesla - asi 3 hodiny, ale z času na čas som sa dosť vyspal.

Churchill – 5 hodín a spánok cez deň.

Margaret Thatcherová - asi 5 hodín. „Železná lady“ žila pre prácu a spánok ochotne obetovala aj kvôli svojim vlasom.

Albert Einstein bol jedným z tých, ktorí dlho spali

Dovolil si spať viac ako 10 hodín a netajil sa tým, že v spánku urobil veľa objavov.

Modré svetlo oneskoruje zaspávanie o 3 hodiny

Ak sa snažíte zaspať v určitom čase, aspoň hodinu pred spaním odvracajte zrak od monitorov počítača a televíznych obrazoviek.

Ich emisie, ako aj energeticky úsporné a LED žiarovky obsahujú veľa modrého spektra, ktoré potláča tvorbu melatonínu, prirodzeného pomocníka pri spánku.

Oranžové (jantárové) okuliare vám pomôžu zaspať a lepšie zaspať

Blokujú lúče modrého svetla, ktoré narúšajú syntézu melatonínu. Somnológovia odporúčajú nasadiť si „jantárové“ okuliare tri hodiny pred spaním.

Spánok sa za 100 rokov skrátil o 1,5 hodiny

Spíme o 20 % menej ako naši predkovia z 19. storočia. Začiatkom involúcie spánku bola „Jablochkova sviečka“ a Edisonova elektrická žiarovka.

Letargia - „útek“ z krutého sveta a spása zo šialenstva

Najstaršia genetická reakcia zachraňuje ľudskú psychiku pred zničením silným stresom.

Človek zrazu zaspí na niekoľko hodín, desiatok rokov alebo storočí, ak veríte príbehu o efezských mladíkoch.

Spánok - gymnastika pre oči

Očné buľvy zdravého človeka urobia za noc až 1500 pohybov pod viečkami.

Takto si náš okulomotorický systém udržuje tón hlbokého videnia, aby sa nám počas dňa svet pred očami nezdal dvojitý, hovorí Ralph Berger z University of Edinburgh.

Spánok je silná obrana

proti rakovine: Stanfordskí vedci zistili, že nedostatok spánku znižuje produkciu hlavných hormónov bojujúcich proti rakovine – kortizolu a melatonínu, ktoré sa najaktívnejšie produkujú v noci počas spánku.

Ohrozené sú najmä ženy. Ak nespia dostatočne, hladina estrogénu, ktorý vyvoláva rakovinu, je vysoká a hladina melatonínu, ktorý znižuje syntézu estrogénu, je nízka.

Na cukrovku. V Anglicku sa uskutočnila kvalitatívna štúdia: muži vo veku 18 až 27 rokov nespali v noci viac ako 4 hodiny počas 6 dní.

Výsledok: nerovnováha hormonálneho systému, glukóza je zvýšená, prirodzený inzulín je 30% pod normou. Ľudia s cukrovkou v počiatočnom štádiu majú podobné testy.

Pre dlhovekosť ženy potrebujú

spať aspoň 6,5 - 7,5 hodiny, zistil Daniel Kripke so skupinou amerických špecialistov počas 14-ročného experimentu, do ktorého sa zapojilo 500 zástupkýň nežného pohlavia.

Insomniaci sú mučení a liečení

Mučenie nespavosťou- jedna z najkrutejších v dejinách ľudstva, používaná už od praveku. Sú známe prípady popráv v dôsledku nespavosti.

Liečba nespavosti depresia sa praktizuje od roku 1966, kedy Walter Schulte, psychiater zo Švajčiarska, objavil terapeutický účinok spánkovej deprivácie.

Nespavosť sa porovnáva s elektrošokovou terapiou: v krátkom čase sa pacienti vynoria z najhlbšej depresie a obnovia spánok.

Bez spánku 11 dní

alebo 264 hodín strávených 17-ročným Američanom Randym Gardnerom. Rekord zaznamenala Guinessova kniha ľudí v roku 1965, potom jej predstavitelia oznámili zastavenie registrácie rekordov ohrozujúcich zdravie.

To však neprekážalo tým, ktorí si zo seba radi robia srandu: Angličan Wright Tony dokázal v roku 2007 prespať 275 hodín. Nie je ťažké uhádnuť, aká bola jeho bdelosť pre jeho telo.

Nedostatočný spánok

skracuje život.

Nedostatok spánku je jedným z najdôležitejších faktorov predčasného starnutia. Tomu veril Tokuiro Namikoshi, tvorca japonskej terapie shiatsu.

Túto skutočnosť potvrdzujú mnohé vedecké dôkazy. Mimochodom, Namikoshi sa dožil 95 rokov.

Škodlivý pre mozog.

V tele sa pri nedostatku spánku zvyšuje hladina stresových hormónov, ktoré brzdia rýchlosť bunkovej obnovy v mozgu.

Vedie k obezite:

dokázal rozsiahly 20-ročný experiment amerických vedcov. Začalo to v roku 1982 a oslovilo 39 000 Američanov vo veku 32 až 49 rokov.

Zrátané a podčiarknuté: Účastníci, ktorí spali menej ako 7 hodín, mali o dve desaťročia neskôr väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a obezity. Je to všetko o nerovnováhe tráviacich hormónov:

• ghrelín, ktorý kontroluje chuť do jedla a výdaj energie,
• leptín (hormón sýtosti). Pri nedostatočnom spánku hladina leptínu klesá o 20% a zažívame pocit falošného hladu.

Hrozí nadmerný spánok, dlhší ako 8 hodín

• nadváha,
• cukrovka,
• depresia,
• bolesti hlavy,
• choroby srdca.

Ľudia spia maximálne 8 hodín,

žiť o 15 % dlhšie.

Starší fajčiari ťažšie zaspávajú:

Nikotín stimuluje psychiku, zvyšuje hladinu stresového adrenalínu a norepinefrínu – stresových hormónov.

Postoj človeka vo sne je skutočným portrétom jeho osobnosti,

odráža charakter, stav mysle a zdravia, postoj k svetu a k sebe samému.

Sviatky venované fenoménu spánku

Prvý sviatok sa objavil v roku 1652 vo Fínsku. Mních Hemming ho zasvätil dielu mladých ľudí z Efezu.

Následne sa zmenila na zábavnú akciu s názvom Sonya Day, ktorej motto:

"Nespi celý svoj život, inak keď sa jedného dňa zobudíš, nespoznáš svet ako sedem svätých mladých."

Svetový deň spánku založená Medzinárodnou asociáciou spánkovej medicíny v roku 2008.

Jeho cieľom je upútať pozornosť verejnosti na celosvetový pokles zdravia v dôsledku nízkej kvality spánku moderných ľudí.

Zhrnutie

Naše duševné a fyzické zdravie, dlhá mladosť, aktívna staroba – všetko sa začína v noci, keď spíme.

Alebo skôr vôbec nespíme, pretože naša duša nezaspí, ale ďalej s nami komunikuje cez sny, telo funguje v inom režime a mozog triedi všetko, na čo sme mysleli, videli a počuli, dobrovoľne alebo nedobrovoľne.

Fakty o spánku sú tvrdohlavé: Dnešný nekvalitný spánok bude mať za následok nadváhu, problémy s mozgom, cukrovku či iné problémy o desaťročia neskôr.

Koľko spánku teda skutočne potrebujete, aby ste žili dlho a aktívne? Špecialisti na spánok odporúčajú spať aspoň 7,5 - 8 hodín.

Zamerajte sa na svoju pohodu. Ak je prítomná ospalosť a únava, znamená to, že málo spíte alebo máte narušenú štruktúru spánku v dôsledku chrápania, bruxizmu, periodických pohybov nôh alebo iných porúch.

Prečo by si sa mohol zobudiť z vlastného kriku

Nočné hrôzy sú poruchy spánku spojené s abnormálnymi fyzickými pohybmi, správaním, emóciami, vnímaním a snami. Je ľahké si to pomýliť s nočnou morou, ale jediná podobnosť je v tom, že obe sa vyskytujú počas spánku.

Pri nočných hrôzach si ľudia neuvedomujú, čo sa s nimi deje. Hlavný rozdiel medzi nočným terorom a nočnou morou je v tom, že v prvom prípade sa človek čiastočne prebudí a v druhom pokračuje v spánku. Okrem toho sa vyskytujú v rôznych štádiách spánku. Najčastejšie sa strachy vyskytujú medzi polnocou a druhou hodinou ráno, ako aj počas denného spánku.

Počas nočného teroristického útoku sa človek zrazu posadí a začne kričať, často niečo celkom zmysluplné ako: "Zabijú ma!" Tvár spiaceho môže byť zdeformovaná zúrivosťou, alebo sa človeku môže zdať, že sa chráni pred neviditeľnou hrozbou, alebo sa môže báť niečoho ako červíkov v posteli. Búšenie srdca je zrýchlené, na tele sa objavuje pot, zreničky sú rozšírené. Tento stav môže trvať desať až dvadsať minút a ak je stav chronický, záchvaty sa môžu vyskytnúť až 16-krát za noc.

Charakteristickým rysom nočného teroru je, že nie je možné ovplyvniť človeka. V skutočnosti je dokonca nebezpečné zasahovať - ​​človek je neovládateľný. Väčšina ľudí si ráno nepamätá absolútne nič z nočného incidentu. Jediná dobrá vec je, že potom ľahko zaspia – na rozdiel od nočnej mory.

Najčastejšie trpia nočnými hrôzami chlapci od päť do sedem rokov, ale náchylné sú na to aj dievčatá, aj keď menej často – podľa štatistík má nočné hrôzy asi 17 % malých detí. S pribúdajúcim vekom sa nočné desy spravidla vyskytujú menej často a potom úplne vymiznú.

No okrem veku sú tu aj ďalšie faktory – príčinou nočného hrôzy môže byť emocionálne vypätie, stres, únava či konflikt. Príčina môže súvisieť aj s posttraumatickou stresovou poruchou, generalizovanou úzkostnou poruchou alebo námesačnosťou.

Pri nočných strachoch pomáha psychoterapia – ide o to, aby sa životné stresy znížili na minimum.

Nemusíte veľa spať – len verte, že ste sa vyspali dobre

Nový výskum naznačuje, že môže existovať spánkový placebo efekt: Len viera, že ste sa dobre vyspali, stačí na to, aby ste boli produktívni a plní energie po celý deň. Táto technika bude fungovať obzvlášť dobre, ak ľuďom nejaký autoritatívny psychológ alebo lekár povie, že sa dobre vyspali.

Experiment sa uskutočnil na skupine starších študentov. Študenti dostali krátku prednášku o povahe spánku a potom sa pripojili k zariadeniu, ktoré údajne poskytlo výskumníkom informácie o kvalite ich spánku predchádzajúcej noci (v skutočnosti zariadenie jednoducho meralo mozgové frekvencie). Potom jeden z experimentátorov údajne vypočítal koeficient toho, ako dobre sa študenti vyspali. Tí, ktorým bolo povedané, že dobre spia, dosiahli lepšie a rýchlejšie výsledky v testoch ako tí, ktorým bolo povedané, že spia zle.

Samozrejme, ak študenti prestanú spať úplne, táto technika nebude fungovať. Efekt je skôr podobný inému efektu, ktorý je nám už známy: ak sa človeku povie, že sa s úlohou vyrovná, potom sa s ňou pravdepodobne skutočne vyrovná, a ak je vopred nastavený na zlyhanie, potom je pravdepodobné, že zlyhanie sa zvýši.

Iba 3% ľudí sa môže cítiť normálne, ak spia najviac 6 hodín denne

Spánok je čisto individuálna vec, preto závisí od človeka aj doba spánku, počas ktorej sa človek dostatočne vyspí. Na čas spánku vplývajú dva faktory: podľa výskumu vedcov z Katedry medicíny Harvardskej školy sú to vek a genetika.

Genetika ovplyvňuje nielen to, koľko spánku potrebujete, ale aj vaše spánkové vzorce a časy prebúdzania, ako aj vaše preferencie pri vykonávaní určitých úloh v rôznych časoch dňa. Väčšina dospelých potrebuje asi osem hodín spánku za noc a veľmi malé percento ľudí (asi 3 %) môže byť produktívnych počas dňa len so šiestimi hodinami spánku – čo je spôsobené ich genetikou.

Typicky, čím ste starší, tým menej spánku potrebujete. Tu je krátky zoznam toho, koľko hodín v priemere potrebujú spať ľudia rôzneho veku:

novorodenci (od jedného do dvoch mesiacov) - od 10,5 do 18 hodín;
dojčatá (od troch do 11 mesiacov) - od 10 do 14 hodín;
malé deti (od jedného do troch rokov) - od 12 do 14 hodín;
deti predškolského veku (od troch do piatich rokov) - od 12 do 14 hodín;
deti (od 5 do 12 rokov) - od 10 do 11 hodín;
tínedžeri (od 12 do 18 rokov) - od 8,5 do 9,5 hodiny;
dospelí (od 18 rokov do konca života) - od 7,5 do 8,5 hodiny.

Výskum potvrdil, že tí, ktorí spia príliš veľa alebo príliš málo, majú zvýšené riziko úmrtnosti v porovnaní s tými, ktorí spia dosť.

Maďarský vojak 40 rokov nespal a cítil sa výborne

Paul Kern bol maďarský vojak, ktorý bojoval v prvej svetovej vojne. Bol vynikajúcim vojakom a bojoval aj vtedy, keď všetci ostatní vojaci z jeho roty zahynuli, za čo bol ocenený medailou. Napriek svojim bojovým schopnostiam dostal aj strelnú ranu, ktorá ho mala zabiť, no Paul prežil.

Paul bol zastrelený v chráme a časť jeho mozgu bola poškodená. Guľka zničila časť predného laloka – takáto rana by zabila každého. Ale jediná vec, ktorá sa zmenila v Paulovom živote po zranení, bolo to, že už nemohol spať. Vôbec.

Lekári ho starostlivo vyšetrili a nevedeli pochopiť, ako sa mu podarilo prežiť. V skutočnosti sa neschopnosť zaspať stala jediným problémom vojaka. Lieky na spanie a sedatíva nepomáhali. Môže to znieť hrozne, ale Paul netrpel – časť jeho nervového systému bola tiež zničená. Muž nevnímal vyčerpanie a všetkých ubezpečoval, že sa cíti výborne. Kern nespal 40 rokov – až do svojej smrti v roku 1955.

Vaše sny skutočne ovplyvňujú váš skutočný život

Podľa výskumov sa obsah našich snov odráža v našich skutočných vzťahoch s inými ľuďmi počas bdelosti – napríklad spôsobuje hádky a pochybnosti už na druhý deň. Sny teda môžu predpovedať budúce správanie páru, najmä v intímnych vzťahoch.

Výskumníci požiadali viac ako 60 mužov a žien, aby si hneď po prebudení zapisovali podrobné informácie o svojich snoch, viedli si aj osobný denník a venovali osobitnú pozornosť poznámkam týkajúcim sa vzťahov s ich polovičkou.

Ak ľudia videli partnera vo sne v noci, nasledujúci deň to viedlo k problémom vo vzťahu a po snoch, v ktorých došlo ku konfliktu s partnerom, nasledovali vážne ťažkosti vo vzťahu. Ak snílek podviedol svoju druhú polovicu vo sne, viedlo to k zníženiu lásky a dôvery a účinok trval niekoľko dní.

Nie všetky výsledky však boli negatívne: tí, ktorí vo sne videli na svojom partnerovi niečo príjemné, s ním strávili viac času a zblížili sa s ním aj v reálnom živote.

Je pravda, že výskumníkom nie je celkom jasné, či subjekty konali pod vplyvom snov nevedome, alebo či ich činy diktovala analýza ich snov – potom si mohli všetky sny prečítať vo svojom denníku a prehodnotiť ich.

Prečo sa zobudíš päť minút pred zvonením budíka?

Vnútorné hodiny vášho tela sú rovnako dobré, ak nie lepšie, ako mechanické hodiny. V strede mozgu sa nachádza zbierka nervov nazývaná suprachiazmatické jadro, ktoré riadia telesné hodiny – cirkadiánny rytmus. Určuje obdobia ospalosti a bdelosti, kontroluje krvný tlak, telesnú teplotu a zmysel pre čas.

Naše telo je v podstate dokonale vyladený stroj a tento stroj miluje predvídateľnosť: výkon tela je najefektívnejší, keď je rutinná konzistencia. Ak teda niekoľko dní zaspávate a vstávate v rovnakom čase, vaše vnútorné hodiny sa prispôsobia tomuto rozvrhu.

Cyklus spánku a bdenia je regulovaný proteínom PER. Hladiny bielkovín stúpajú a klesajú počas dňa, vrcholia večer a klesajú v noci. Keď sú hladiny PER nízke, váš krvný tlak klesne, váš srdcový tep sa spomalí a vaše myslenie sa zahmlí – začnete ospalí.

Ak sa zobúdzate každý deň v rovnakom čase, vaše telo sa naučí produkovať dostatok PER v správnom čase – približne hodinu pred prebudením sa hladina PER spolu s telesnou teplotou a krvným tlakom začne zvyšovať. Aby sa telo pripravilo na stres z bdelého života, produkuje koktail stresových hormónov – kortizol.

To je dôvod, prečo sa zobudíte pred budíkom. V skutočnosti vaše telo tento budík nenávidí – pre neho je takéto prudké prebudenie stres, šok. Budík ruší všetku prácu vášho tela – bráni mu, aby sa postupne, prirodzene, prebúdzalo.

Mimochodom, ak sa nezobudíte pred budíkom, pravdepodobne nemáte dostatok spánku alebo nechodíte spať podľa plánu. Ak napríklad vstávate v rôznych časoch počas pracovných dní a víkendov, „prenastavíte“ svoje vnútorné hodiny. Bez rozvrhu vaše telo nevie, kedy sa má zobudiť, takže keď vám zazvoní budík, cítite sa omámene a podráždene.

Stlačíte tlačidlo snooze a keďže vaše telo je už prebudené, aj keď v stave stresu, následná fáza REM spánku ešte viac rozhádže vaše vnútorné hodiny. Hormóny, ktoré vám pomáhajú spať, sa miešajú s hormónmi, ktoré vám pomáhajú zobudiť sa – telo je zmätené a s každým opakovaným budíkom sa zhoršuje. Ranné svraby sú teda ten najhorší spôsob, ako začať deň.

Spánok na ľavom boku môže zmierniť pálenie záhy

Kyslé trávenie alebo pálenie záhy je pocit pálenia v hrudníku. Príčinou tohto nepríjemného javu je naša regurgitácia žalúdočnej kyseliny. Akonáhle to začne v hrudníku, pocit pálenia sa môže rozšíriť na krk, hrdlo a dokonca aj čeľusť. Pálenie záhy môže viesť k rozvoju gastroezofageálnej refluxnej choroby.

Väčšina z nás pozná tento nepríjemný pocit, no majte na pamäti – spánok na ľavej strane tela môže pomôcť zmierniť pálenie záhy, zatiaľ čo spánok na pravej strane situáciu len zhorší.

Vraj sa to deje preto, že pri spánku na pravom boku sa uvoľní orbicularis sval, ktorý bráni prechodu zvyškov potravy zo žalúdka do pažeráka, prestane plniť svoju funkciu a tým sa zvýši kyslosť pažeráka.

Skenovanie mozgu vám môže pomôcť zistiť, o čom snívate

Vedcom sa podarilo vyvinúť techniku ​​na dekódovanie mozgových impulzov, ktorá vám umožní pochopiť kategóriu, do ktorej patrí váš sen, s presnosťou až 60 %.

Faktom je, že v našich snoch sa často opakujú rovnaké vizuálne obrazy, napríklad „strom“ alebo „osoba“. Výskumníci identifikovali asi 20 hlavných kategórií, ktoré boli vyvinuté samostatne pre každého účastníka. Všimnite si, že také predmety, ako napríklad „cepín“, „kľúč“ a „piest“, patria do rovnakej kategórie – „nástroje“.

Traja dobrovoľníci boli požiadaní, aby si pozreli fotografie z internetu, ktoré vyhovujú týmto kategóriám, pričom sa sledovala ich mozgová aktivita. Potom boli získané údaje vložené do špeciálne vyvinutého počítačového programu, po ktorom skenovanie pokračovalo počas spánku. Vedci pod vedením neurológa Yukiho Kamitaniho v tejto chvíli monitorovali mozgovú aktivitu subjektov. Akonáhle bolo možné určiť, čo dobrovoľníci videli vo svojich snoch, boli prebudení a požiadaní, aby opísali svoje sny.

Systém má zatiaľ k dokonalosti ďaleko a vizualizácie vie len hádať zo širokej škály kategórií. Dekódovanie detailov snov v súčasnosti nie je možné.

Ak zrazu zobudíte námesačného, ​​nič zlé sa mu nestane

Existuje všeobecný mýtus, že ak zobudíte námesačného človeka, môže upadnúť do ťažkého šoku a môže dokonca dostať infarkt. V skutočnosti prebudenie z takéhoto sna nie je samo o sebe nebezpečné. Ale ak náhodou uvidíte človeka kráčať v spánku, stále je lepšie ho nebudiť – pre neho aj pre vás.

Zatiaľ čo pri prebudení človeka trpiaceho námesačnosťou nie je nič nebezpečné pre jeho zdravie, existuje vysoká pravdepodobnosť, že sa človek z neočakávanosti môže zraniť a spôsobiť škodu tomu, kto ho zobudil. Námesačník zvyčajne začína chodiť počas tretej fázy pomalého spánku, známeho aj ako non-REM spánok. V tejto fáze je spánok veľmi hlboký a prebúdzanie v tomto čase je dosť ťažké, aj keď možné. Prebudenie však môže viesť ku kognitívnej poruche (vedci tento stav nazývajú „zotrvačnosť spánku“), ktorá môže trvať asi 30 minút.

Odborníci v oblasti porúch spánku tvrdia, že človek, ktorý sa náhle prebudí z hlbokého spánku, môže byť veľmi vystrašený, dlho nechápe, kde sa nachádza, alebo môže byť extrémne rozrušený. Ľahko by vás mohol nespoznať, strčiť do vás alebo vás udrieť. Ale aj keď takáto osoba nereagovala agresívne, stále môže ublížiť vám aj sebe: mnohí námesační chodci idú do kuchyne variť vo sne alebo sa dokonca pokúšajú riadiť auto so všetkými z toho vyplývajúcimi následkami.

Namiesto zobudenia námesačníka odborníci radia jemne a pomaly ho viesť späť do postele.

Nedostatok spánku ničí váš milostný život

Nekvalitný spánok výrazne ovplyvňuje vaše každodenné vzťahy vo dvojici: zvyčajne sa partner, ktorý menej spí alebo má často nočné mory, stáva nevrlý, začína sa sťažovať na život a obviňuje toho druhého z toho, že ho nedoceňujú alebo mu nevenujú dostatočnú pozornosť. Vedci z univerzity v Berkeley sa čudovali, prečo sa to deje.

Vedci požiadali 60 párov rôzneho veku, od 18 do 56 rokov, aby si viedli spánkový denník. Účastníci mali každé ráno napísať, ako dobre sa im spalo, a pridať, čo cítili k svojmu partnerovi. Okrem toho sa pri riešení kontroverzných záležitostí v rodine nakrútilo video. Tí ľudia, ktorých spánok bol horší, sa ukázali byť oveľa netolerantnejší a podráždenejší.

Existuje niekoľko dôvodov, prečo sa človek nemusí dostatočne vyspať – napríklad chrápanie alebo hlasné zvuky z vedľajšej miestnosti, ktoré spánok prekážajú. A niektorí ľudia sú hrdí na to, že spia 4–5 hodín denne a dokážu dlho bez spánku.

Odborníci pripomenuli, že dostatočný spánok je mimoriadne dôležitý pre fyzické a duševné zdravie a na to, aby sa človek cítil bdelý a aktívny, potrebuje každý deň spať od 5 do 8 hodín.

Dnes každý tretí človek na Zemi trpí nespavosťou. Len 40 % svetovej populácie má dostatok spánku.

Počas spánku človek periodicky strieda dve hlavné fázy: pomalý a rýchly spánok a na začiatku spánku prevláda dĺžka trvania pomalej fázy a pred prebudením sa dĺžka rýchleho spánku zvyšuje. Polysomnografia ukazuje, že spánok u väčšiny ľudí pozostáva zo 4-6 cyklov podobných vlnám, ktoré trvajú 80-100 minút.

Sen- zvláštny stav vedomia ľudí a zvierat, ktorý zahŕňa množstvo etáp, ktoré sa prirodzene opakujú počas noci. Vzhľad týchto štádií je spôsobený aktivitou rôznych mozgových štruktúr.

Každý cyklus zahŕňa fázy „pomalého“ alebo ortodoxného spánku (MS), ktorý predstavuje 75 % spánku, a „rýchleho“ alebo paradoxného (BS), ktorý predstavuje približne 25 %.

• Rekord v najdlhšom období bez spánku je 18 dní, 21 hodín a 40 minút. Rekordér hovoril o halucináciách, paranoji, rozmazanom videní, problémoch s rečou, koncentráciou a pamäťou.

• Bez starostlivého lekárskeho pozorovania je nemožné presne určiť, či je človek hore alebo nie. Ľudia môžu spať s otvorenými očami.

• Ak vám na ponorenie sa do seba stačí päť minút sen, čo znamená, že zjavne nemáte dostatok spánku. Ideálny interval je 10 až 15 minút. To znamená, že ste boli dosť unavení, no počas dňa ste sa cítili energicky.

• Novorodenec je dôvodom nedostatku spánku jeho rodičov. V prvom roku jeho života rodičia stratia 400 – 750 hodín spánku.

• REM spánok začína asi hodinu a pol po zaspaní

• Niektorí vedci sa domnievajú, že snívame o konsolidácii udalostí v dlhodobej pamäti, t.j. snívame o veciach, ktoré stoja za zapamätanie. Iní veria, že snívame o prvkoch, na ktoré musíme zabudnúť – aby sme eliminovali spomienky, ktoré „upchávajú“ náš mozog a zasahujú do duševnej práce. Možno sny nemajú vôbec žiadny účel a spánok je nezmyselným vedľajším produktom procesu spánku a vedomia .

• Výskumníci z britského ministerstva obrany vyvinuli spôsob, ako udržať vojakov bdelých 36 hodín. Drobné optické vlákna vložené do špeciálnych okuliarov premietali okolo okraja sietnice vojakov prstenec jasného bieleho svetla (so spektrom identickým s východom slnka), čím oklamali ich mozgy.

• Sedemnásť hodín nepretržitého bdelosti má za následok zhoršenie výkonnosti podobné účinku 0,05-percentnej hladiny alkoholu v krvi.
  Jedna zo šiestich dopravných nehôd je spôsobená únavou vodiča (údaje NRMA)

• Hluk počas prvých alebo posledných dvoch hodín spánku môže narušiť váš spánok.

• Takzvané „biologické hodiny“, ktoré niektorým ľuďom umožňujú zobudiť sa, kedy chcú, fungujú vďaka stresovému hormónu adrenokortikotropínu. Vedci tvrdia, že prudké zvýšenie jeho hladiny sa odráža v nevedomom očakávaní stresu z ranného vstávania.

• Drobné fluorescenčné lúče z digitálneho budíka vás môžu rušiť spať.

• Telesná teplota a cyklus spaťúzko prepojené. Práve z tohto dôvodu môžu teplé letné noci spôsobiť nepokojný spánok.

• Po piatich prebdených nociach sa účinok alkoholu na organizmus zdvojnásobí

Každý človek vidí sny, ale len zriedka sa niekto zamýšľa nad ich skutočnou povahou. Predstavujeme zaujímavé fakty o snoch, ktoré vám pomôžu lepšie pochopiť tento jav.

Potreba a vplyv spánku

1. Spánok je kľúčom k zdraviu človeka. Z hľadiska dôležitosti životných procesov sa radí na druhé miesto po výžive. Počas nočného odpočinku sa mozog reštartuje, informácie prijaté počas dňa sa spracovávajú a triedia, svaly sa uvoľňujú a odpočívajú, bunky sa obnovujú a vytvárajú sa potrebné hormóny.

2. Trvanie spánku je rozhodujúce pre normálnu pohodu a duševnú jasnosť. Ak vám nepretržite chýba spánok 3 hodiny po dobu jedného mesiaca, čoskoro sa prejavia vedľajšie účinky: poruchy myslenia, krátkodobá strata pamäti, nesúvislá reč, strata priestorovej orientácie až halucinácie.

3. Napriek lekárom odporúčanej dobe spánku 7-8 hodín denne sa mnohí úspešní ľudia k tejto norme ani nepriblížili. Einstein si napríklad mohol dovoliť len skromné ​​4 hodiny, Nikola Tesla - 2 hodiny a geniálny vedec a umelec Leonardo da Vinci sa dokonca uchýlil k polyfázovému spánku: 15 minút spánku po každých 4 hodinách práce. Ale toto je výnimka, ktorá potvrdzuje pravidlo.

4. Je dokázané, že spánok ovplyvňuje našu hmotnosť. Nedávne štúdie ukazujú, že pravidelný nedostatok spánku spôsobuje nežiaduce priberanie na váhe. Logika je taká, že takýto režim je spojený s nedostatkom zdrojov, ktoré telo kompenzuje ukladaním tuku. Záver: ak si chcete udržať štíhlu postavu alebo schudnúť, budete si musieť nájsť čas na poriadny oddych.

5. Denné zdriemnutie je skvelý spôsob, ako zvýšiť produktivitu počas dňa. 15-30 minút odpočinku počas dňa nahradí 3-4 hodiny nočného spánku. Zároveň sa produktivita zvyšuje o 15-30%.

Odrody a odchýlky

6. Dnes asi 13% ľudí sníva farebne, zvyšok - čiernobielo. Farebné sny sú výsledkom rozvinutej fantázie a tvorivého myslenia. S príchodom farebnej televízie a živých celovečerných filmov sa zvýšilo percento ľudí, ktorí snívajú vo farbe. Len pred 100 rokmi to boli len 4 %.

7. Zaujímavým faktom je letargický spánok. Ide o zriedkavý jav, ktorý je oficiálne uznaný ako choroba, ktorej príčiny lekári nepoznajú. Existujú mierne a ťažké formy letargického spánku.

Pre miernu letargiučlovek je uvoľnený, dýchanie je rovnomerné a hlboké, reakcie na podnety sú minimálne.

Ťažká forma je oveľa nebezpečnejšia. Vyznačuje sa pomalým metabolizmom, nízkym krvným tlakom a neviditeľným plytkým dýchaním. Počas ťažkého letargického spánku sa pulz spomalí na 2-3 údery za minútu. Trvanie letargického spánku môže byť od niekoľkých hodín až po mnoho rokov (Ivan Pavlov opísal prípad letargického spánku trvajúceho 20 rokov, od roku 1898 do roku 1919). Lekári sú schopní diagnostikovať letargický spánok, ale v 19. storočí existovali legendy o ľuďoch pochovaných zaživa, ktorí spali v letargickom spánku.

8. Rozlišujte pojem mikrospánok. Tento jav je typom odchýlky spánku, jeho maximálne trvanie je len niekoľko sekúnd a spánok vždy prichádza nečakane. Za príčinu sa považuje dlhodobý nedostatok spánku, nadmerná únava a depresia. Dôsledky takéhoto sna sú nebezpečné v dôsledku krátkodobej straty kontroly (vodiči, pracovníci továrne, operátori zariadení).

9. Zriedkavou poruchou spánku je námesačnosť. V tomto stave je človek bez toho, aby opustil spánok, schopný chodiť a dokonca niečo robiť. Medzi príčiny patrí stres a depresia. Mýtus, že človek by nemal byť zobudený počas námesačnej chôdze— bol niekoľkokrát rozptýlený.

10. Obsah a význam sna závisí od vplyvu vonkajších faktorov. Ak spíte v chladnej miestnosti, v snoch sa vám objavia motívy mrazivej či studenej vody. Horúca miestnosť vyvoláva sny o ohni a požiaroch.

11. Nemenej zaujímavým faktom je aj schopnosť zabúdať na sny. Bez ohľadu na to, aké intenzívne a živé sú naše dojmy, každý sen rýchlo zabudneme. Takto sa mozog „oslobodí“ od nepotrebných informácií. Po prebudení máte maximálne 10 minút, počas ktorých postupne zabudnete na väčšinu toho, čo sa vám snívalo. Preto, ak si chcete spomenúť na to, čo ste zažili vo sne, majte pri posteli zápisník (denník snov) alebo hlasový záznamník, do ktorého si ihneď po prebudení zaznamenajte všetky detaily.

12. Snívajú aj slepí ľudia. Spánok nevidomého človeka sa výrazne líši od spánku vidiaceho človeka. Vízia sa nereprodukuje vo vizuálnom formáte, ale prostredníctvom zvláštnych pachov, zvukov a citlivosti pokožky. V porovnaní s vidiacimi ľuďmi majú nevidomí častejšie nočné mory.

13. Absolútne všetky neznáme tváre viditeľné v snoch sa už stretli v reálnom živote. Mozog ich nejako získava z pamäťových archívov a potom ich prejavuje v snoch.

14. Skutočný účel snov stále nie je odhalený. Predpokladá sa, že ide o vedľajší účinok triedenia údajov v pamäti. Preskupovaním, triedením a spracovaním údajov prijatých počas dňa sa mozog „lipne“ na starých spomienkach, ktoré spiace vedomie vníma ako zápletku.

15. Fakty o zvieracích snoch. Na rozdiel od ľudí zvieratá vidia iba realistické sny, ktoré sa v skutočnosti nelíšia od ich skutočného života.

16. Prorockým snom sa pripisuje neprimeraná dôležitosť. Prorocké sny sú len náhodnou zhodou okolností, ktorým ste venovali pozornosť. Ak by sme si pamätali všetky naše sny, bolo by rádovo viac „prorockých“.

Ďalšie fakty o snoch

17. Na úsvite vynálezu budíkov si toto privilégium nedovolili všetci, kvôli ich enormným nákladom. V tejto súvislosti sa objavili špeciálne „živé budíky“. Sú to obyčajní ľudia, ktorí boli najatí, aby bdeli, sledovali čas a prišli zobudiť majiteľa.

18. Najdlhšie obdobie bdelosti, absolútne bez spánku, sa pripisuje vojakovi Paulovi Kernovi. Počas prvej svetovej vojny utrpel poranenie hlavy, po ktorom nasledujúcich 40 rokov (od roku 1915 do roku 1955) nespal. Prekvapivo nepociťoval žiadne zdravotné problémy ani nepohodlie.

19. Tisíce veľkých objavov sú vďaka snom. V tomto stave je náš mozog schopný interpretovať otázky a úlohy v úplne inom svetle. Preto pri spracovaní nahromadených údajov má osoba zjavenia.

Vieš čo: keď chrápeš, nesnívaš. Alebo že dojčatá do troch rokov sa nevidia vo svojich snoch. Od tohto veku až do približne 7 alebo 8 rokov majú deti oveľa viac nočných môr ako dospelí.
Tretinu života človek prekvapivo prespí. Zdalo by sa, že je to neoddeliteľná súčasť existencie, ale prečo o tom potom väčšina ľudí vie tak málo? Tento koncept by sa mal naučiť každý. Preto vám predstavujeme 10 zaujímavých faktov o ľudskom spánku.

Ľudia, ktorí sú po narodení slepí, môžu vidieť obrázky vo svojich snoch. Avšak tí, ktorí boli pri narodení slepí, ich nevidia, ale prežívajú sny, ktoré zahŕňajú všetky ostatné zmysly ako zvuk, čuch, dotyk a emócie.

5 minút po prebudení človek zabudne polovicu sna a po 10 minútach 90%. Slávny básnik Samuel Taylor Coleridge sa jedného rána prebudil zo sna (pravdepodobne spôsobeného ópiom) – začal písať a opisovať svoj „sen“, z ktorého sa stala jedna z najznámejších anglických básní – Kubla Khan. Po napísaní 54 riadkov bol prerušený. Keď sa Coleridge vrátil k svojej básni, nemohol si spomenúť na zvyšok sna. V dôsledku toho báseň nebola nikdy dokončená.
Je zaujímavé, že Robert Louis Stevenson napísal príbeh „Podivný prípad Dr. Jekylla a pána Hyda“ po tom, čo ho videl vo sne. Frankenstein od Mary Shelley bol tiež výtvorom snov.

Každý človek sníva (to je nemožné, iba v prípade vážnych duševných porúch), ale muži a ženy majú rôzne fyzické reakcie na to, čo vidia. Muži majú tendenciu snívať o iných mužoch, zatiaľ čo ženy snívajú o oboch pohlaviach rovnako. Okrem toho muži a ženy zažívajú sexuálne súvisiace fyzické reakcie na svoje sny, či už snívajú niečo súvisiace so sexom alebo nie.

V nedávnych štúdiách boli študenti prebudení na začiatku každého spánku, čo im umožnilo spať 8 hodín. Výsledkom bolo, že už po troch dňoch experimentu mali problémy s koncentráciou, podráždenosťou, halucináciami a všetkými príznakmi psychózy.

Sny sú často plné cudzincov, ktorých stretávame v rôznych častiach sveta. Vedeli ste však, že naše mysle si ich nevymýšľajú – sú to skutočné tváre skutočných ľudí, ktorých ste v živote videli a jednoducho si ich nepamätáte. Zlý zabijak vo vašom najnovšom sne by mohol byť chlap, ktorý naplnil auto vášho otca benzínom, keď ste boli dieťa. Počas nášho života sme videli státisíce tvárí, ktoré sú teraz hrdinami našich snov.

Nie každý sníva farebne

12 % vidiacich sníva čiernobielo. Zvyšok vidia farební ľudia. Ľudia zažívajú vo svojich snoch aj podobné témy, ako sú rôzne situácie súvisiace so školou, prenasledovaním, sexuálnymi zážitkami, pádmi, meškaním, stretávaním sa s mŕtvymi ľuďmi, stratou zubov, lietaním, neúspešnou skúškou a dopravnou nehodou. Nie je známe, či sny spojené so smrťou alebo krutosťou vo farbe spôsobujú rovnakú reakciu, ako keby sa snívali čiernobiele.

Ak snívate o konkrétnej téme, význam sna s tým nemusí nevyhnutne súvisieť. Sny s nami komunikujú prostredníctvom reči symbolov. Podvedomie sa snaží porovnať váš sen s niečím, čo je mu podobné. Súhlasíte, nikdy nebudete porovnávať niečo so sebou samým: "Tento západ slnka je taký krásny ako krásny západ slnka." Preto niekedy môže byť symbolický význam sna úplne opačný ako to, čo je vidieť v samotnom sne.

Silní fajčiari, ktorí prestali s touto závislosťou, začínajú vidieť pestrejšie a živšie sny ako zvyčajne. Okrem toho, podľa Journal of Abnormal Psychology, spomedzi 293 fajčiarov, ktorí sa zdržali cigariet počas 1 až 4 týždňov, 33 % uviedlo, že mali aspoň jeden sen o fajčení. Vo väčšine snov ľudia videli, ako fajčia a zažívali silné negatívne emócie, ako je panika a pocit viny. Takéto sny sú živšie a intenzívnejšie.

Väčšina z nás zažila podobnú skúsenosť – keď počujeme zvuk v realite, počujeme ho aj v snoch. Rovnaký efekt nastane, keď ste v skutočnosti smädní a tento pocit sa vnesie do vášho sna. Snívate o tom, že pijete veľký pohár vody, ale neopijete sa, pijete stále viac a viac, kým sa nezobudíte a nevypijete to v skutočnosti. Slávny obraz Salvadora Dalího „Sen spôsobený letom včely okolo granátového jablka, sekunda pred prebudením“ zobrazuje tento koncept.

Verte alebo nie, vaše telo je počas spánku prakticky paralyzované. Je to potrebné na to, aby sme ho chránili pred akýmikoľvek činmi (pohybmi) zažitými vo sne. Štítna žľaza uvoľňuje hormón, ktorý navodzuje spánok, po ktorom neuróny vysielajú signály do miechy, ktoré sa uvoľňujú a vlastne paralyzujú telo.

Takmer tretina života človeka prejde v spánku. Vedci na celom svete skúmajú mechanizmus vzniku spánku, no zatiaľ nedospeli k jedinému záveru. Výsledkom takéhoto výskumu bolo množstvo zaujímavých faktov o spánku. S niektorými sa teraz zoznámime.

Fázy spánku

V jednej veci sa vedci zhodujú jednomyseľne. Existujú dve fázy spánku - pomalé a rýchle. To sú určite zaujímavé fakty o spánku.

• Fáza pomalého spánku predstavuje približne 80 % celého nášho nočného odpočinku. V tomto čase sa srdcová frekvencia spomaľuje, dýchanie sa stáva zriedkavejším a telesná teplota dokonca klesá. Tráviaci systém je počas takéhoto spánku menej aktívny.
• Fáza REM spánku je diametrálne odlišná od fázy spánku s pomalými vlnami. Všetko sa deje presne naopak - tep sa zrýchľuje, tlak stúpa. Mnohí vedci sú presvedčení, že v tomto čase mozog spracováva informácie prijaté počas dňa. Navyše na podvedomej úrovni sú tieto informácie distribuované podľa stupňa významnosti.

Zakladateľ psychoanalýzy Sigmund Freud považoval spánok za obdobie, keď človek neinteraguje s vonkajším svetom, ale komunikuje so svojím podvedomím. Po zaspaní človek stráca kontrolu nad svojimi myšlienkami, a preto v našich snoch vidíme fantastické obrazy, rôzne výjavy, ktoré nie sú podobné tomu, čo vidíme v reálnom živote. Fyziológovia vypočítali, že sny sa objavujú asi hodinu a pol po zaspaní a zaberajú asi 20 % dĺžky spánku. Počas nočného odpočinku človek vidí niekoľko snov, z ktorých každý trvá niekoľko minút. Hoci sa nám zdá, že vydržia oveľa dlhšie, niektoré sa dajú dejovo a zábavne prirovnať k filmom. Mnoho ľudí ráno zabudne na to, čo videli vo svojich nočných videniach, a niekedy cez deň sa sen objaví v pamäti veľmi podrobne.

Ľudia, ktorých vidíme v snoch

Zaujímavé fakty o spánku sa týkajú ľudí, ktorých vidíme v našich nočných snoch. Sme veľmi prekvapení, odkiaľ pochádzajú úplne neznámi ľudia, ktorých sme nikdy nestretli a čo znamenajú. Ale v skutočnosti sme raz videli všetkých cudzincov z našich snov, ale nepamätali sme si ich. Môžu to byť úplne náhodní ľudia:

• muž, ktorý bol s vami v autobuse pred rokom;
• žena, ktorá sa raz objavila v cameo úlohe v nejakom filme;
• niekoho, kto bol kedysi dávno v jednej spoločnosti s vami, ale vtedy ste mu nevenovali pozornosť.

Človek vo svojom živote za rôznych okolností náhodne stretne rôznych ľudí, takže nášmu podvedomiu nikdy nechýbajú postavy pre naše ďalšie sny.

Každý večer sa pri zaspávaní ocitáme mimo reality. Najväčšou vecou, ​​ktorú vo sne robíme, je pozorovať a pamätať si obrázky a udalosti, teda sny, aby sme sa ich ráno pokúsili zapamätať, pochopiť a prípadne aj interpretovať.

Ale je tu aj iný postoj k snom. Mnoho ľudí má prax a techniku ​​vedomého cestovania vo svete snov. Ale, bohužiaľ, informácie o kmeňoch a ľuďoch, ktorí používajú techniku ​​aktívneho správania v spánku, sú príliš malé a kusé. Niektoré národy pripisovali snom príliš veľkú dôležitosť.

Slávny psychoanalytik Jung opísal austrálskych domorodcov, ktorí väčšinu svojho života strávili snahou nadviazať kontakty s ríšou snov. Aby to urobili, vykonávali náboženské rituály a obrady, dlho diskutovali a vykladali svoje sny a obrátili sa na duchov o radu.

Severoamerickí Indiáni (Winnebago, Dakota, Sioux a ďalší), ako aj juhoamerickí indiáni Yaqui hľadali vo svojich snoch stretnutia s osobným patrónskym duchom. Špeciálna príprava na takéto stretnutie zahŕňala meditáciu, modlitbu, pôst a dokonca aj fyzické cvičenie. Snažili sa teda zistiť, čo ich čaká dopredu, ako aj získať odpovede na niektoré naliehavé otázky prostredníctvom spánku.

Snaha nájsť odpoveď na otázku prostredníctvom snov

V našej dobe sa často objavujú zaujímavé fakty o spánku. Napríklad je možné nakonfigurovať telo tak, aby snívalo o odpovedi na otázku, ktorá vás zaujíma, alebo o riešení existujúceho problému. Aby ste to dosiahli, musíte sa sústrediť na danú úlohu. Pred spaním sa musíte uvoľniť a vyrovnať svoje dýchanie. Po uvoľnení začnite v duchu opakovať frázu: „Budem mať sen obsahujúci informácie o nasledujúcom probléme. Hlavné je neskočiť na iné myšlienky. Dôležité je sústrediť sa len na otázku, na ktorú by ste chceli vidieť odpoveď vo sne. Musíte na to neustále myslieť, kým nezaspíte. Keď sa zobudíte, okamžite si podrobne zapíšte všetko, čo ste videli a počuli vo svojich nočných snoch. Jasná odpoveď zvyčajne nepríde okamžite, hoci sa môžete zobudiť s jasným pochopením situácie a riešením problému. Pokus je možné zopakovať nasledujúcu noc, no odpoveď môže prísť nielen ráno, ale aj počas dňa, napríklad v práci, pri prechádzke, či oddychu.

Historické postavy, ktoré dostali riešenia svojich problémov vo sne

Môžete tiež rozprávať sny skutočných historických osobností. Pozrime sa na pár príkladov.

• Chemik Kekule po vykonaní mnohých experimentov nakoniec vo sne našiel vzorec na benzén, keď videl, ako sa opice pohybujú v okrúhlom tanci a držia sa navzájom za chvost.
• Dmitrij Mendelejev videl vo sne spôsob distribúcie chemických prvkov v súlade s ich atómovými číslami, ktoré sa neskôr stali periodickou tabuľkou.
• Podľa vlastného svedectva napísal Coleridge počas spánku asi tristo svojich básní. Dokázal si ich zapamätať a zapísať 54.
• Predpokladá sa, že dej jeho nesmrteľnej komédie „Beda z Wit“ sa Griboyedovovi objavil aj vo sne.
• Slávny archeológ Schliemann povedal, že polohu legendárnej Tróje videl vo sne.
• Veľký skladateľ Wagner tvrdil, že svoje dielo „Tristan a Izolda“ počul vo sne.

Mnohí hudobníci a básnici držali pri posteli pero a papier, aby si zapisovali diela, o ktorých snívali.

Čo ešte potrebujeme vedieť o našom spánku?

Tu je niekoľko ďalších zaujímavých faktov o ľudskom spánku, o ktorých mnohí z nás možno ani nevedeli.

• Niektoré nedávne štúdie dokázali, že kvalitu spánku človeka ovplyvňuje jeho strava. Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny vám pomôže rýchlo zaspať a zostať spať. Ale strava, v ktorej dominujú sacharidy, môže spôsobiť nespavosť.
• Náš spánok ovplyvňujú aj vonkajšie faktory. Napríklad, ak je v miestnosti príliš dusno, môže to viesť k nočným morám. Preto musíte ísť spať vo vetranej miestnosti.
• Spánok musí byť úplný. Aby ste sa zotavili, musíte spať najmenej osem hodín. Niektoré známe osobnosti však spali nie viac ako 3-4 hodiny denne a cítili sa úplne zdravé. Napríklad Edison, Franklin, Churchill, Tesla a ďalšie celebrity trávili veľmi málo času spaním a necítili sa unavení. Vedci to považujú za bežný jav u talentovaných a brilantných ľudí, ale nepovažujú to za normálne.

Záver

Spánok a sny nie sú len predmetom výskumu vedcov, ale aj zaujímavým námetom pre kreativitu. V rôznych krajinách po mnoho storočí boli básnici, spisovatelia a umelci inšpirovaní týmto procesom pri vytváraní svojich majstrovských diel a Shakespeare používal sny svojich hrdinov ako spôsob vyjadrenia ich myšlienok. A ďalšie zaujímavé fakty o spánku. Od roku 2008 sa Svetový deň spánku oslavuje každý druhý piatok v marci.