Herná metóda psychoterapie orientovanej na telo. Psychológia tela. Psychosomatika. Vplyv vonkajších dejov na organizmus

Existuje názor, že každá osoba si prečíta všetky informácie o partnerovi za 10 sekúnd. Faktom je, že telo je ako odliatok našej psychiky. Všetky naše traumy, stresy, strachy sú uložené v takzvaných svalových svorkách, ktoré tvoria signály rozpoznateľné pre ostatných: agresivita, neistota, strach.

V súčasnej podobe vznikla psychoterapia tela na základe psychoanalýzy. Freudov žiak, istý doktor Wilhelm Reich, si všimol, že všetci neurotici sú si veľmi podobní. Majú podobné pohyby, stavbu tela, mimiku a gestá. Vznikla hypotéza, že emócie vytvárajú korzet, akési svalové brnenie človeka. Reich začal liečiť ľudí cez telo, odstraňoval svorky jednu po druhej a ľudia sa začali cítiť šťastnejšie. Deštruktívne emócie odišli, neuróza ustúpila.

Ukázalo sa, že akékoľvek fyzické a psychické traumatické udalosti sa ukladajú v tele. Na jednej strane je svalové napätie dôsledkom zranenia a na druhej strane je to ochrana pred negatívnymi emóciami. Svalová škrupina pomáha človeku necítiť a neuvedomovať si nepríjemné emócie. Zdá sa, že prechádzajú vedomím, usadzujú sa vo svaloch vo forme kŕčov. V priebehu času začne samotný svalový korzet generovať emócie. Vtedy pociťujeme nevedomú úzkosť a strach, hoci pre ne neexistujú žiadne vonkajšie dôvody.

Čo je teda terapia zameraná na telo? Pre koho to je? Ide o neverbálnu techniku, ktorá je šetrná k psychike klienta, obnovuje jeho kontakt s telom, obracia človeka k sebe a svojim potrebám. Metóda bude užitočná predovšetkým pre tých ľudí, ktorí nie sú zvyknutí hovoriť o sebe, sú si slabo vedomí svojich emócií a pocitov, často nerozumejú tomu, čo sa s nimi presne deje, a svoj stav charakterizujú jedným slovom: „zlý“.

Charakteristika terapie

Charakteristiky terapie v prístupe orientovanom na telo sú určené jej všeobecnými cieľmi. Toto sú fázy, na ktorých špecialista pracuje, aby pomohol človeku prekonať traumu a zlepšiť kvalitu jeho života:

  1. Deenergizujúce impulzy, ktoré vyvolávajú pocit problémov, prerušujú nervové spojenia, ktoré podporujú negatívne komplexy, očakávania a obavy.
  2. Očista ľudskej psychiky od negatívnych akumulácií.
  3. Obnova reflexov centrálneho nervového systému.
  4. Školenie v metódach samoregulácie a schopnosti odolávať psychickému stresu.
  5. Dozviete sa nové informácie o sebe a o svete.

Na dosiahnutie týchto cieľov využíva telová terapia rôzne metódy a prístupy.

Tie obsahujú:

  • Reichova autonómna terapia.
  • Energia jadra.
  • Bioenergetika od Alexandra Lowena.
  • Dychové cvičenia.
  • Tanečná terapia.
  • Meditatívne techniky.
  • Masáž.

Všetky telové terapie a cvičenia, rôzne metódy bodyterapie sú orientované na ľudské telo. Prostredníctvom tela a pohybov sa aktivujú rôzne centrá mozgu. Začínajú sa tak spracovávať emócie a stres, ktoré sa dlhé roky zatláčali hlboko do podvedomia a prejavovali sa výbuchmi hnevu, závislosťami, fyzickými chorobami. Terapeutický vplyv zameraný na telo ich vytiahne, pomôže im prežiť a vymaže ich z pamäti tela.

Techniky telovej terapie

Pomocou techník a základných metód telesnej psychoterapie sa terapeut zameriava na samotného človeka a jeho individuálne vlastnosti. Na základe princípu individuálneho prístupu je vybraný súbor cvikov pre každého konkrétneho človeka. Niektoré metódy fungujú pri liečbe tohto konkrétneho klienta, iné nie. Ale v psychoterapii orientovanej na telo existujú cvičenia, ktoré pomáhajú každému. Môžu a mali by sa používať nezávisle.

Uzemnenie

Keď sme v strese, necítime podporu. Cvičenie „uzemnenie“ je zamerané na obnovenie energetického spojenia so zemou. Musíte sa sústrediť na pocity v nohách, cítiť, ako vaše chodidlá spočívajú na zemi.

Nohy položíme na štvrť metra od seba, prsty dovnútra, kolená pokrčené, pokrčíme a dotkneme sa zeme. Narovnajte nohy, precíťte napätie a pomaly, pomaly sa narovnávajte.

Dýchacie techniky

Nikdy sa nezamýšľame nad tým, ako dýchame, ale často to robíme zle. Neustále nervózni začíname dýchať plytko a nedovoľujeme telu, aby sa nasýtilo kyslíkom. „Dýchaj,“ hovorí psychoterapeut často počas psychoterapeutických sedení, pretože klient zamrzne a dýchanie je takmer nepostrehnuteľné. Medzitým dýchacie techniky pomáhajú uvoľniť svaly, odstrániť svalové napätie a zapnúť regeneračné mechanizmy tela.

Dýchanie na námestí

Počítame: nádych – 1-2-3-4, výdych – 1-2-3-4. Opakujte 3 minúty.

Dýchanie pre relaxáciu

Nádych – 1-2, výdych – 1-2-3-4.

Dýchanie na aktiváciu

Nádych – 1-2-3-4, výdych – 1-2.

Liečivý dych

Zatvorte oči a sústreďte sa na proces dýchania. Dýchajte zhlboka a sebaisto. Začnite sa mentálne pohybovať po svojom tele a predstavte si, že dýchate rôznymi orgánmi a časťami tela. Sledujte svoje pocity. Ak pociťujete nepohodlie v ktoromkoľvek orgáne, predstavte si, že dýchate liečivý šumivý liečivý vzduch a sledujte, ako nepríjemné pocity opúšťajú tento orgán.

Relaxácia

Pomáha zmierniť svalové napätie. Relaxačných techník je veľa, no najdostupnejšie a najjednoduchšie je striedanie napätia a relaxácie. Musíte si pohodlne ľahnúť a zo všetkých síl namáhať všetky svaly, vrátane svalov tváre. Držte to na pár sekúnd a úplne sa uvoľnite. Potom opakujte znova a znova. Po treťom opakovaní sa človek cíti lenivý a chce zaspať.

Ďalšou relaxačnou metódou je autotréning. Ležať alebo sedieť so zatvorenými očami si predstavujte, ako sa svaly tela striedavo uvoľňujú. Táto metóda funguje dobre v kombinácii s dýchacími technikami.

Ako pracuje psychoterapeut zameraný na telo?

Hoci niektoré cviky sa dajú použiť aj samostatne, benefity z nich sa dajú prirovnať k kvapkám v kýbli v porovnaní s prácou na telo orientovaného terapeuta. Špecialista používa hĺbkové metódy terapie orientovanej na telo, aby navždy odstránil svalové brnenie. Okrem toho je potrebný terapeut, aby bol s človekom, keď sa emócia uväznená v stlačenom svale uvoľní, pretože ju bude treba nejako prijať a zažiť. Profesionálne terapeutické techniky terapie orientovanej na telo sú veľmi účinné. Odstraňujú aj tie najsilnejšie napätia a obnovujú normálny tok energie v tele.

Reichova vegetoterapia

Klasická vegetatívna terapia Reicha, zakladateľa metódy, využíva niekoľko techník:

  1. Masáž je silný vplyv (krútenie, štípanie) na nedostatočne stiahnutý sval. Zvýši napätie na maximum a spustí proces extrémneho brzdenia, ktoré rozpúšťa škrupinu.
  2. Psychologická podpora klienta v čase uvoľnenia emócie.
  3. Brušné dýchanie, nasýtenie tela energiou, ktorá sama, ako voda priehrada, odbúrava všetky tlaky.

Prvé experimenty Reichovej terapie zameranej na telo ukázali vysokú účinnosť smeru. Stúpenci Reichových cvičení však nestačili a ako huby po daždi sa začali objavovať nové zaujímavé metódy.

Bioenergetika od Alexandra Lowena
Symbióza západných a východných praktík je bioenergiou Alexandra Lowena. K odkazu zakladateľa Lowen pridal špeciálnu metódu diagnostiky napätia pomocou dýchania, koncept uzemnenia a mnoho zaujímavých cvičení na zrýchlenie pohybu ľudskej energie, uvoľnenie brucha, panvových svalov a slobodné vyjadrenie (zbavenie sa vytlačených negatívnych emócií.

Bodynamika

Momentálne módna bodydynamika pomocou jednoduchých cvičení funguje na veľmi vážnych veciach: hranice, ego, kontakt, postoj a dokonca aj životný štýl. Bodynamika sa naučila testovať človeka štúdiom jeho svalového napätia, takzvanej hyper a hypotonicity. Praktické pokusy ukázali, že pôsobením na určité svaly možno vyvolať určité emócie. Na tom sú založené všetky bodydynamické cvičenia. Napríklad, ak v sebe chcete navodiť pocit dôvery, sily a zdravej agresivity, zovrite niečo v päste. To vám pomôže prekonať ťažké chvíle. Takto so zaťatými päsťami človek vždy čelil nebezpečenstvu a emócie mu pomáhali prežiť.

Biosyntéza

Ďalšia metóda terapie zameranej na telo, biosyntéza, sa pokúša spojiť ľudské pocity, činy a myšlienky. Jeho úlohou je integrovať prežívanie perinatálneho obdobia do aktuálneho stavu človeka. Táto metóda naďalej zlepšuje uzemnenie, obnovuje správne dýchanie (centrovanie) a tiež využíva rôzne typy kontaktov (voda, oheň, zem) pri práci s terapeutom. V tomto prípade sa telo terapeuta niekedy používa ako podpora, pracuje sa na termoregulácii a používajú sa hlasové cvičenia.

Thanatoterapia

Áno, je to tak, slovo thanatoterapia zakóduje pojem smrti. Verí sa, že iba v smrti je človek najviac uvoľnený. Thanatoterapia sa o tento stav samozrejme snaží, pričom všetkých účastníkov akcie necháva nažive. Metóda využíva skupinové cvičenia, keď jeden je v statickom stave, napríklad leží v polohe „hviezdy“, a druhý manipuluje s niektorou časťou tela a čo najpomalšie ju posúva na stranu. Účastníci uvádzajú, že zažívajú transcendentálny zážitok vznášania sa nad svojím telom a cítia sa úplne uvoľnene.

Meditácia

Meditatívna psychotechnika má svoj pôvod v budhizme a joge. Osvojiť si ich bude nejaký čas trvať, no výsledky stoja za to. Meditácia vás núti sústrediť sa na svoje telo a umožňuje cítiť, ako v ňom prúdi energia. Umožňuje vám obnoviť integritu uvoľnenej psychiky a formuje nové chýbajúce psychologické vlastnosti.

Meditácia je vynikajúci spôsob relaxácie. Ak sa zameriate na jednu myšlienku alebo bod v tele, všetky ostatné svaly stratia napätie a negatívna energia odíde.

Aký je rozdiel medzi psychoterapiou orientovanou na telo a inými metódami? Od samého začiatku používania metódy, dokonca aj od nástupu Reichových cvičení, bolo jasné, že ide o jedinečný fenomén pre psychoterapiu. Po prvé, nebola núdza o dlhé rozhovory, diskusie o snoch či ponorenie sa do spomienok z detstva. Bolo to možné úplne bez slov. Psychoterapeut sa dostal k pacientovej traume cez telo.

Všetky cvičenia telovej terapie pôsobili opatrne, rýchlo a boli maximálne šetrné k psychike klienta. Toto sú hlavné výhody psychoterapie tela. Reichova metóda navyše zabila dve muchy jednou ranou – spolu s duševným zdravím vrátila aj zdravie fyzické.

Deštruktívne pocity a stres vytvárajú psychické nepohodlie a ničia osobnosť. Na uvoľnenie vnútorného napätia a nápravu stavu sa používa psychoterapia orientovaná na telo (BOP), založená na interakcii mysle a tela. Integratívna metóda je zameraná na identifikáciu provokujúcich príčin, uvoľnenie uzamknutých emócií a oslobodenie mysle a tela.

Naše fyzické zdravie priamo závisí od nášho duševného zdravia

Strach priznať si existujúce problémy a zámerne ich vytesniť z vedomia spúšťa v tele mechanizmus, ktorý spôsobuje afektívnu stagnáciu. Nevyčerpaná energia emócií a motorických impulzov vytvára bloky, ktoré bránia prechodu vitálnej energie, čím sa zvyšuje záťaž kĺbov a orgánov. Psychologické aspekty, ktoré deprimujú psychiku, dopĺňajú klinický obraz. toto:

  • perinatálna tieseň;
  • detské strachy, komplexy;
  • vnútorné rozpory;
  • medziľudské a sociálne konflikty.

Vnútorné napätie aktivuje neuroendokrinný a autonómny systém, čo vedie k patologickým zmenám ciev, hladkého svalstva a hormonálneho systému. Ak nie je eliminovaný telesnou relaxáciou, je plný:

  1. výskyt psychosomatických ochorení - hypertenzia, vredy, astma a iné závažné patológie;
  2. vegetatívne neurózy.

Psychoterapia orientovaná na telo sa nepovažuje za alternatívu k tradičnej medicíne, ale výrazne zvyšuje šance na uzdravenie.

Kto sa lieči?

Oscar Wilde vo filme Dorian Gray ukázal na príklade, ako sa životné skúsenosti a neresti odrážajú vo vzhľade. Pri pozornom pohľade na tváre mladých ľudí si všimnete neprirodzene zovreté pery, progresívne vrásky na čele a zovreté čeľuste. Príznakom svalového napätia sú aj strnulé pohyby a skolióza. V určitých momentoch emocionálne zážitky ochromili oblasti tela, vtisli do svalovej pamäte masky a gestá, ktoré chránili pred zážitkami.

Účinnosť telovej terapie bola preukázaná v praxi

Telová terapia je indikovaná pre:

  • v dlhotrvajúcich konfliktoch;
  • chronická únava, apatia;
  • vnútorné zúženie, ktoré zasahuje do komunikácie, vzťahov a kariéry;
  • záchvaty paniky;
  • po rozvode, strate milovanej osoby.

Traumatické zážitky narúšajú spojenie medzi mysľou a telom, čo vedie k chronickému stresu a depresii. Na rozdiel od iných techník TOP necenzuruje myseľ identifikáciou neúčinných presvedčení. S jeho pomocou sa citlivo vyriešia skryté problémy, o ktoré sa nie vždy chcete podeliť s ostatnými.

Moderné metódy liečby

Nápravné technológie zahŕňajú rôzne oblasti. Kombinácia rôznych techník zvyšuje účinnosť psychoterapie. Medzi nimi:

  • Masáž.
  • Bioenergia podľa princípu A. Lowena.
  • Primárna terapia A. Yanova.
  • Metódy Idy Rolfovej a Mosheho Feldenkraisa.
  • Systém „zmyslové vedomie“.
  • Techniky samoregulácie dýchania, svalová relaxácia.
  • Práca s obrázkami, diagram tela.

Tvorca metódy V. Reich ako prvý zistil, že svalová relaxácia uvoľňuje uzamknutú energiu. Porovnával pohyby, grimasy a zvyky a analyzoval, ako sa v tele potláčajú emócie. Len čo človek prijme potláčanú emóciu, zmiznú kŕče a energetické bloky. Navrhol natiahnuť telo rukami a vykonávať fyzickú aktivitu na uvoľnenie svalového napätia. Podľa Lowena, tvorcu bioenergetickej analýzy, je prístup k psychoterapii orientovaný na telo kľúčom k pochopeniu emocionálneho stavu.

Je užitočné natiahnuť telo rukami, čím sa uvoľní fyzické napätie.

Bodynamická analýza L. Marchera vychádza z anatomickej klasifikácie svalov. Zahŕňa štádiá vývoja svalov od prenatálneho obdobia a dokazuje, že štandardné reakcie vedú k narušeniu vývoja určitých svalových skupín. Za týmto účelom bola vytvorená mapa tela s projekciou psychologických aspektov. Napríklad vrásky na tvári vyjadrujú stavy, prsné svaly sú spojené so sebaúctou. Nerealizovaná emocionálna energia blokuje rozvoj týchto zón a vytvára svalovú nerovnováhu. Stav svalov umožňuje psychoterapeutovi vytvoriť si celkový obraz.

Z TOP pohľadu sa bloky nachádzajú v oblasti očí, čeľustí, hrdla, bránice, panvy a brucha. Začínajú sa formovať v detstve zdola nahor, pokrývajú celé telo a vytvárajú škrupinu - statické svalové napätie, otupujúce pocity, ktoré narúšajú prúdenie orgonovej energie, ktorá ovplyvňuje sexualitu a slobodu vyjadrovania zážitkov.

Vzniknuté nepohodlie sú signály, pomocou ktorých sa podvedomie snaží upozorniť na problémy tela. Na synchronizáciu duševnej a fyzickej energie je potrebné zbaviť sa rušenia v tele. Keď sa obnoví normálny obeh, nastanú pozitívne zmeny v zdraví a psychike.

TOP tréningy umožňujú zažiť traumatické situácie a kľúčové životné udalosti novým spôsobom. Výcvik v psychoterapii orientovanej na telo sa uskutočňuje individuálne a v skupinových triedach.

Čo je úlohou špecialistu?

Práca s fyzikou pomáha pochopiť a prijať potláčané problémy. Psychoterapeut zameraný na telo ničí svalové brnenie, pomáha vám relaxovať, odstraňuje kŕče a emócie. Pred začatím praxe lekár vždy zhodnotí:

  • póza, držanie tela, gestá;
  • chôdza, rozsah pohybu;
  • svalová hmota.

Aby sme si predstavili, ako táto metóda funguje, môžeme nakresliť analógiu s Ovidiovými Metamorfózami, keď kamenná socha ožila. Galatee sa najprv otvorili oči, jej pery sa začali pohybovať a stuhnutosť jej tela zmizla.

Fyzická manipulácia s telom dokáže stabilizovať psychický stav

Pri zatlačení na body v blízkosti očí začnú mimovoľne tiecť slzy a po práci so spodnou časťou tváre ľudia začnú prirodzene reagovať na situácie a prejavujú svoj vnútorný stav mimikou.

Fyzické manipulácie s telom vám umožňujú verbálne analyzovať stav. Svalová sloboda rozširuje rozsah pohybu, umožňuje porozumieť reči tela a obnoviť pohodlný morálny stav. Len čo je človek ponorený do transpersonálnych zážitkov a dáva slobodu citom, nastáva vnútorné oslobodenie.

Iné spôsoby riešenia problémov

Osobnostne orientovaná psychoterapia je účinná pri riešení interpersonálnych a psychosomatických problémov, pri liečbe neuróz na individuálnej báze. Konfliktná porucha komplikuje adaptáciu v spoločnosti a zasahuje do budovania osobných vzťahov. Princíp liečby je založený na vzájomnej interakcii.

Psychoterapeut sa snaží rozšíriť oblasť vedomia pacienta, aby zistil provokujúcu príčinu, pomáha mu nájsť a pochopiť vzorec toho, čo sa deje. Návratom k spomienkam z detstva, komunikácii s blízkymi a spoločnosťou je možné odhaliť príčinu neurotického stavu.

Ak sú udalosti vyhodnotené nesprávne, preskúmanie situácie vám umožní vytvoriť si objektívny názor. Rekonštrukčná terapia mení vzorce správania a postoje k svetu. Na upevnenie výsledkov pacient absolvuje tréning komunikačných zručností a ovláda metódu mentálnej sebaregulácie.

Skupinová psychoterapia zahŕňa:

  • medziľudská komunikácia potrebná na vytvorenie primeranej sebaúcty;
  • schopnosť odolávať negatívnym presvedčeniam;
  • identifikovať skúsenosti a verbalizovať ich.

Integrácia rôznych metód urýchľuje proces. Psychoterapia orientovaná na problém zahŕňa riešenie konkrétneho problému. Smer kombinuje kognitívno-behaviorálnu metódu, gelstat, TOP, psychoanalýzu. Po prvé, pacient vyjadrí svoj názor. Lekár so zameraním na úlohu mu ponúkne stratégiu, možnosti riešenia a dohodne detaily. Úplné pochopenie podstaty úlohy a dôvera pacienta výrazne zlepšuje výsledky liečby.

Ako sa zbaviť traumy

Duševný šok vytvára napätie v hladkých svaloch. Ak myšlienka a to, čo sa stalo, spôsobuje zvieranie hrdla alebo nepohodlie v tele, lokalizácia problému môže byť určená fyzickými pocitmi. Aby sa človek zbavil napríklad lumbaga v chrbte, navštevuje masážne sedenia, ale po strese sa bolesť vracia. Bez odstránenia príčiny je účinok liečby dočasný.

Dobrá masáž pomáha vyrovnať sa s duševnou traumou

Práca s traumou v psychoterapii orientovanej na telo pozostáva z niekoľkých etáp:

  1. Deenergizujúce provokujúce impulzy.
  2. Čistenie psychologického priestoru.
  3. Obnova reflexov centrálneho nervového systému.
  4. Prispôsobenie psychiky silným zážitkom (uzavretie), posilnenie prirodzených autoregulačných mechanizmov.
  5. Pridávanie nových informácií.

Neexistujú žiadne univerzálne technológie, ktoré by okamžite uvoľnili stres. Psychoterapeuti používajú:

  • somatické zážitky P. Levina;
  • somatická terapia od R. Selvana;
  • biosyntéza F. Mott;
  • arteterapia;
  • Junganova analýza a iné metódy

Najpoužívanejšie sú masážne a relaxačné techniky. Všetky cvičenia začínajú dýchaním. Ovládanie cyklu „nádych-výdych“ je základom všetkých relaxačných techník. Podľa Reichovej metódy si pacient pred sedením ľahne a dýcha so zameraním na telesné vnemy.

Lowen navrhuje cvičenie na aktiváciu sympatického nervového systému, aby sa systémy a orgány pripravili na emocionálne zážitky. Musíte sa postaviť chrbtom k vysokej stoličke, položiť si na ňu vankúš na ochranu, ohnúť chrbát dozadu, chytiť operadlo stoličky za ním a vykonať niekoľko dychových cyklov.

Techniky psychoterapie tela

Pred návštevou skupinovej lekcie si môžete doma osvojiť základné praktiky, ktoré sú zahrnuté v súbore cvičení psychoterapie orientovanej na telo.

Gymnastika pre oči

Technika pozostáva zo 6 častí. Sadneme si na stoličku a položíme nohy na podlahu. Pevne zatvorte očné viečka a poklepaním uvoľnite orbicularis oculi sval. Čo najviac otvoríme oči a pozrieme sa hore. Opakujte 3-krát. Na každý bod sa sústredíme 8 sekúnd.

  1. Posuňte očné buľvy doľava - doprava, vydržte 8 sekúnd.
  2. Pomaly spúšťajte a zdvíhajte očnú buľvu. Cyklus vykonávame, kým nepocítite bolesť.
  3. Otočte 10-krát v smere hodinových ručičiek a v opačnom smere.
  4. Opakujeme bod číslo 1.
  5. Sedíme 5 minút so zatvorenými viečkami. Počas relaxácie je často cítiť nepohodlie v hrdle a čeľustiach.

Gymnastika pre oči je ďalšou metódou psychoterapie orientovanej na telo

Toto Feldenkraisovo cvičenie uvoľňuje napätie z očných buliev a synchronizuje pohyby.

  1. Sadneme si na stoličku, pravú nohu posunieme ďaleko do strany a ľavú pritiahneme k sebe. Otočíme sa, oprieme sa o ľavú ruku, pravú zdvihneme do úrovne očí a posunieme vodorovne.
  2. Po zatvorení ľavého oka sa pozrieme preč z pravej ruky na stenu a späť na prsty. Vymeňte ruky a zatvorte pravé oko. Vykonajte 10-krát na oboch stranách. Aby to bolo zložitejšie, opakujeme vzor s otvorenými očami a sledujeme, o koľko sa rozšíril uhol bočného videnia.

"Lowenov prsteň"

Ľudia trpiaci neurózami strácajú väčšinu energie na udržanie fungovania obranných mechanizmov. Toto cvičenie vám pomôže uvoľniť stred, nervový systém a precítiť telo.

Čím silnejšiu oporu pod nohami, tým bezpečnejšie sa človek cíti. Chodidlá položíme na líniu ramien s prstami otočenými dovnútra a vykonáme výchylku. Pokrčte kolená, dosiahnite rukami na podlahu a preneste váhu tela na prsty na nohách. Dýchame zhlboka a odmerane. Minútové držanie v statickej polohe by malo spôsobiť chvenie.

"Lowenov oblúk"

Cvičenie pre žalúdok. Položíme chodidlá širšie ako 40 cm, otočíme prsty dovnútra, zatneme päste a palce tlačíme nahor do krížovej kosti. Bez toho, aby ste zdvihli päty, znížte telo a ohýbajte sa dozadu. Od stredu chodidla k ramenám natiahneme telo do šnúrky. Ak sú svaly v silnom kŕči, nebudete sa môcť prvýkrát dostať do správnej polohy kvôli bolesti.

Vychýlenie panvy

Ľahneme si na koberec, nohy pokrčíme, chodidlá rozkročíme na 30 cm Odtrhneme lopatky, natiahneme sa dopredu, rukami si zopneme členky. Hýbeme sa tam a späť 10-krát. Ak sa chcete natiahnuť, umiestnite päste pod päty a zdvihnite panvu, až kým sa vaše stehenné svaly netrasú. Pre efekt kývajte strednou časťou tela.

Psychoterapeuti trvajú na výhodách cvičenia „na bicykli“.

Cvičenia telesnej psychoterapie sa neobmedzujú len na statické pózy. Aby ste konečne uvoľnili napätie z oblasti panvy, ľahnite si na chrbát a aktívne pohybujte nohami vo vzduchu, dotýkajte sa steny alebo postele. Neustále zvyšujeme rýchlosť pohybu a silu a nahlas hovoríme „nie“. Je dôležité vedome vykonávať techniky a sledovať fyzické vnemy.

Uvoľnenie hnevu

Aby sme dali priechod hnevu, vizualizujeme predmet podráždenia, udrieme silnými údermi raketou, palicou, päsťami na vankúši alebo boxovacím vrecom. Dýchame ústami, nezadržiavame emócie a slová.

Podľa recenzií psychoterapia zameraná na telo pomáha vyrovnať sa s bolesťou, koriguje emocionálny stav a zlepšuje kvalitu života. Hlavná, priznajte si problém a vyhľadajte pomoc odborníka.

Niektoré formy vplyvu tela na psychiku, ktoré možno podmienečne zaradiť medzi telesnú terapiu, existujú už od nepamäti. Pamätajte na príslovie: V zdravom tele zdravý duch! Podobné výroky existujú vo folklóre a literatúre rôznych národov, takže je nepravdepodobné, že ich niekto napadne.

S rozpoznaním jednoty duševného a fyzického v človeku sa však v oblasti modernej psychoterapie častejšie stretávame len s jednosmerným pôsobením cez psychiku na somatiku. Je to určite dôležitý spôsob, ktorý sa účinne využíva na prevenciu a liečbu mnohých psychosomatických porúch a ochorení. Opačná cesta (vplyv cez somatiku na psychiku) sa však nevyužíva tak široko a efektívne, ako by sme chceli.

Do určitej miery sa s tým stretávame v rôznych technikách psychoregulácie, psychofyzickej prípravy a autotréningu. Tieto metódy nájdeme v pokladniciach starovekej tibetskej medicíny, v systéme jogy, ajurvéde atď. Dochádza ku komplexnej interakcii: kombinácia fyzických cvičení, špeciálnych pozícií a typov dýchania s určitou duchovnou a duševnou prácou a zameraním pozornosti na rôzne vnútorné a vonkajšie predmety.

Johannes Schultz vo svojom autotréningu využíva, v zmysle I.P. Pavlova, efekt podmieneného reflexného účinku slova s ​​aktualizáciou svalových vnemov (relaxácia, teplo, ťažkosť atď.).

Najaktívnejšiu cestu vplyvu cez somatiku na reguláciu duševných stavov možno vysledovať v progresívnej (správnejšie, aj keď menej často „progresívnej“) svalovej relaxácii podľa E. Jacobsona (v preklade z angličtiny; Jacobson je aj v prekladoch z r. nemčina). Jacobson dokázal identifikovať vzorce napätia a relaxácie jednotlivých svalových skupín a segmentov v prísnom súlade s určitými psychickými stavmi. Preto sa pomocou mechanizmu spätnej väzby rozhodol (a dlhoročné skúsenosti ukazujú správnosť tohto rozhodnutia) cielene korigovať psychické stavy klienta lokálnym napätím a uvoľnením konkrétnych svalov.

Existuje niekoľko ďalších viac či menej úspešných modifikácií tohto prístupu pridaním prvkov fyzikálnej terapie, rôznych druhov masáží atď. Oficiálne však zakladateľ psychoterapeutického smeru, ktorý sa pod názvom rozšíril telová terapia, Wilhelm Reich (1897-1957) je právom považovaný.

Kľúčovými pojmami telesnej terapie W. Reicha boli „orgónová energia“ a „svalový pancier“, ktorý bráni uvoľňovaniu tejto energie.

W. Reich, ktorý bol považovaný (a považoval sa za Freudovho študenta) k záveru, že liečba neuróz a riešenie mnohých psychických problémov klientov môže prebiehať oveľa rýchlejšie a bez takého hlbokého prenikania do psychiky, ako je napr. vykonaná v klasickej psychoanalýze. Reich veril, že na to stačí odstrániť z človeka svalovú škrupinu neadekvátneho napätia, a tým uvoľniť energiu s ňou spojenú, ktorá je stále pod „škrupinou“ a nemá priamy výstup, pričom vykonáva deštruktívnu prácu v tele. forma vzniku a zhoršenia neuróz a iných psychických problémov. Jasnejšie (a širšie) uvedomenie si telesných pocitov už poskytuje terapeutický účinok, ktorý zmierňuje mnohé neurotické stavy a problémy.

Reich identifikoval tieto hlavné oblasti vzhľadu svalového brnenia: sú to (v zostupnom poradí) oblasti očí, úst, krku, hrudníka, bránice, brucha a panvy. V súlade s koncepciou bodyterapie takzvaná energia orgonu kolíše (pohybuje sa) po celom tele rovnobežne s chrbticou, teraz dole a potom hore a prstence svalového obalu sa vytvárajú kolmo na tento pohyb a rušia ho. s ich svorkami. Odstránenie týchto napätí a ich uvoľnenie pomáha človeku získať pohodlie a uspokojenie, vrátane sexuálneho uspokojenia.

Reich navrhuje nasledujúce základné metódy na uvoľnenie prstencov svalovej škrupiny:

S pomocou hlbokého dýchania, ktoré podporuje akumuláciu orgonovej energie v tele;

Relaxácia chronických „svoriek“ (krúžkov svalovej škrupiny) pomocou fyzického vplyvu a rôznych prvkov masáže;

Spoločná analýza s klientom, ktorá mu pomôže pochopiť hlavné myšlienky telesnej terapie vo vzťahu k jeho konkrétnemu prípadu, teda vzťah psychických stavov, ktoré ho trápia s napätím konkrétnych svalových segmentov a potrebou ich eliminovať napätia.

Tu je niekoľko klasických príkladov techniky odstraňovania svalového panciera.

Oblasť očí

Typickými príznakmi prítomnosti svalovej škrupiny v oblasti očí sú: nehybnosť čelových svalov a prázdny (neživotný) výraz v očiach (ako študent, ktorý hľadí z okna alebo dokonca na učiteľa, ale premýšľa o jeho vlastné veci).

Na odstránenie tohto napätia je klient vyzvaný, aby opakovane zapájal svaly čela a viečok čo najširším otvorením očí, akoby ste chceli prehnane znázorniť strach. Potom sa precvičujú opakované a čoraz prirodzenejšie a voľné pohyby očí zo strany na stranu.

Oblasť úst

Táto oblasť svalového brnenia, ktorú Reich v súlade s freudovskou psychoanalytickou terminológiou nazval ústnou časťou, pozostáva zo svalov brady, hrdla a zadnej časti hlavy.

Znakom neadekvátneho (signalizujúci určitú poruchu) stavu tohto segmentu sú čeľustné svaly (ľahšie pozorovateľné). Môžu byť buď príliš napäté, alebo naopak príliš uvoľnené. Oba znaky naznačujú neadekvátny stav svalovej oblasti ústneho sektora.

Predpokladá sa, že táto oblasť svalového brnenia obsahuje prejavy emócií, ako je hnev, krik, plač, hryzenie, satie, grimasy atď., „zakódované“ v nedostatočnom svalovom stave.

Na uvoľnenie tohto svalového napätia alebo paradoxného uvoľnenia (a teda zodpovedajúcich emócií) sa používajú cvičenia ako napodobňovanie plaču, hryzenie až dávivé pohyby a opakované vyslovovanie zvukov, ktoré spôsobujú napnutie a uvoľnenie pier.

K tomu sa pridáva priamy fyzický vplyv na tieto svaly v podobe rôznych prvkov kozmetickej masáže, potláčania, štípania a naťahovania.

Oblasť krku

Oblasť krku zahŕňa hlboké svaly krku, ako aj jazyk. Predpokladá sa, že svalové brnenie tejto oblasti, ako to bolo, obmedzuje (obsahuje v kódovanom stave) také emocionálne prejavy, ako je plač, krik, hnev atď.

Keďže fyzický dopad masážneho typu na hlboké svaly šije je prakticky nemožný, využívajú sa telesné terapeutické cvičenia, napodobňovanie zvracajúcich pohybov, rôzne najprirodzenejšie a spontánne výkriky, stonanie a iné zvyčajne zdržanlivé emocionálne prejavy.

Podľa bodyterapie takéto cvičenia pomáhajú uvoľniť svaly tohto segmentu, a teda eliminovať alebo výrazne znížiť emocionálne stavy, ktoré sú v nich „zakódované“.

Oblasť hrudníka

Táto oblasť zahŕňa svaly hrudníka, ramien, lopatiek, paží až po ruky. Verí sa, že táto oblasť svalovej škrupiny má vonkajší prejav, a teda výboj emócií, ako je vášeň (hoci je to príliš široký pojem - A.R.), smiech, hnev, smútok atď.

Keďže jedným z vonkajších znakov svalového brnenia v tejto oblasti a potláčania zodpovedajúcich emócií sú rôzne druhy zadržiavania dychu, práca na odstránení tejto svorky začína dýchacími cvičeniami s dôrazom na čo najkompletnejšie uvoľnenie svalov tohto segmentu v momente úplného výdychu.

Potom sa zapoja aktívne pohyby paží a rúk, ktoré simulujú dobre mierené údery, s úlohou bez zadržiavania emócií robiť aktívne pohyby, ako keby ste niekoho udierali, škrtili alebo niečo roztrhali.

Oblasť otvoru

Táto oblasť svalového brnenia zahŕňa svaly bránice, oblasť solárneho plexu, vnútorné orgány a svaly dolných stavcov.

Predpokladá sa, že charakteristickým znakom prítomnosti svalového brnenia v tejto oblasti (teda nevedomého ochranného napätia) je predklonenie chrbtice, ktoré je zreteľne viditeľné, keď klient leží na chrbte na gauči a dochádza k jasne definovaná medzera medzi jeho chrbtom a gaučom.

Ďalším znakom tesnosti v tejto oblasti je dôkaz klienta, že výdych je náročnejší ako nádych.

Reich tvrdil, že svalové brnenie v tejto oblasti má (a teda hromadí) výraz intenzívneho hnevu.

Ako cvičenia na odstránenie napätia v tomto segmente sa najskôr využívajú rôzne vyššie uvedené druhy cielenej relaxácie, masáže a pod. na uvoľnenie prvých štyroch hlavných oblastí lokalizácie svalového brnenia zo škrupiny: oči, ústa, krk, hrudník.

A až potom (zhora nadol a potom hlbšie) pokračujte v práci na škrupine, ktorá obmedzuje relaxáciu svalov bránice a vypúšťanie nezreagovaných emócií zakódovaných v tejto škrupine.

Robí sa to usilovnou a často zdĺhavou prácou na špeciálnych dychových cvičeniach a napodobňovaním dáviaceho reflexu. (Prax bodyterapie ukazuje, že klienti so silným svalovým pancierom v oblasti bránice si vo väčšine prípadov nedokážu vyvolať skutočné zvracanie, aj keď je to nevyhnutné napr. v prípade otravy.)

Oblasť brucha

Táto oblasť, typická pre tvorbu svalovej škrupiny, zahŕňa predovšetkým široké brušné svaly a svaly chrbta. Predpokladá sa, že brnenie (svorky) bedrových svalov zachováva (ale neodstraňuje) prejav strachu. A nie strach vo všeobecnosti, ale strach z útoku, priameho fyzického aj nepriameho: psychického, zásahu do práv, osobnej slobody, majetku atď.

(Samozrejme, tu, rovnako ako v diskusii o emóciách obmedzených rôznymi oblasťami svalového brnenia, má Reich ako psychoanalytik na mysli hlavne emócie klienta nevedomé, hoci podľa môjho názoru kombinácie „čiastočne vedomé – čiastočne nevedomé“ "sú možné." - A.R.)

Svalové brnenie na bočných svaloch pása je podľa “telesných psychoterapeutov” spojené s potláčaním hnevu, nepriateľstva a... “strachu z šteklenia”. Prax ukazuje, že odstránenie napätia v brušných svaloch netrvá dlho, za predpokladu, že už bola vykonaná práca na uvoľnení škrupiny (zhora nadol) vo všetkých predchádzajúcich oblastiach akumulácie psycho-svalového napätia.

Oblasť panvy

Poslednou z hlavných oblastí identifikovaných Reichom, ktoré sú typické pre tvorbu svalového brnenia, je oblasť panvových svalov. Zvyčajne táto škrupina súčasne zachytáva svaly dolných končatín.

Za ukazovateľ sily svalového panciera v tejto oblasti sa považuje určité vyčnievanie panvy dozadu, ktoré je tým väčšie, čím silnejšie sú svalové svorky.

V týchto prípadoch je spravidla určitá bolestivosť a napätie v gluteálnych svaloch. Reichovými slovami, taká panva je „tuhá (nepodlieha prirodzenej dynamike zmien svalového tonusu. A.R.), „mŕtvy“ a bezpohlavný.“

Predpokladá sa, že svalový pancier v oblasti panvy charakterizuje (a naopak zvyšuje) potláčanie tendencií prejavovať prirodzenú potrebu potešenia a spontánneho prejavu hnevu.

Reich, aj keď nekonzistentný, ale v podstate bezpodmienečný freudovský psychoanalytik, vychádzal zo skutočnosti, že svalová škrupina vždy vzniká vzrušením alebo úzkosťou spôsobenou potlačením túžby po sexuálnom potešení.

Z tohto prístupu vyplýva, že oslobodenie od útlaku nemožnosti uspokojiť tento základný (podľa Freuda) pud je možné dosiahnuť cieleným uvoľnením hnevu a iných silných, no zadržiavaných emócií v oblasti panvy úplným uvoľnením stuhnutého svalstva. (alebo súčasne s týmto).

Fyzicky vyzerá postup takéhoto uvoľnenia dosť primitívne, no podľa praktikov telovej terapie a ich klientov často prináša rýchly a potrebný efekt.

Toto cvičenie zamerané na úplné uvoľnenie panvového svalstva spočíva v tom, že klient si ľahne na pohovku, opakovane napne panvové svaly na maximum a následne ich prudko uvoľní, prudko kope nohami a udiera panvou o pohovku.

„Telesní psychoterapeuti“ a mnohí ich klienti tvrdia, že keď si osvoja zručnosti oslobodenia sa od predtým nevedomých telesných napätí a potom úplné oslobodenie od svalového brnenia, ľudia nielen získajú pocit vnútorného oslobodenia a slobody, ale zmení sa aj ich zmysel pre život. zásadne a podľa toho aj s celým ich životným štýlom.

Predtým zotročená energia sa uvoľňuje pre jej užitočné alebo príjemné využitie, prebúdzanie spiacich schopností a rozširovanie okruhu životných záujmov. Ľudia prestávajú klamať sami seba o svojich skutočných pocitoch a emóciách a začínajú žiť skutočný život s jeho hlbokými a úprimnými prirodzenými zážitkami a ich prejavmi, čo sa podpisuje na ich duševnom zdraví.

Niektoré ďalšie oblasti telovej terapie

Reichove myšlienky a metódy, napriek ich kontroverznosti (a do značnej miery kvôli jeho ťažkej škandalóznej a demonštratívnej povahe), po početných útokoch, vážnej a neserióznej kritike a zosmiešňovaní viedli k množstvu celkom zaujímavých oblastí vývoja. Tento vývoj pokračuje dodnes.

Medzi najznámejšie moderné (alebo aspoň „postreichovské“) oblasti telesnej psychoterapie patria:

Bioenergetická telová terapia od Alexandra Lowena;

Feldenkraisova metóda;

Alexandrova metóda;

Rolfing (alebo štrukturálna integrácia);

Primárna terapia od Arthura Yanova;

Terapia zameraná na „zmyslové uvedomenie“;

Východné metódy telesnej psychoterapie.

Takmer každá z týchto oblastí a techník sa využíva nielen individuálne, ale aj v takzvanej skupinovej psychoterapii tela, ktorá je čoraz populárnejšia.

V určitom zmysle možno mnohé prvky hatha jogy, tai chi tsuan, aikido a iných východných prakticky orientovaných náuk a škôl zaradiť medzi metódy telesnej psychoterapie.

Bioenergetická terapia od Alexandra Lowena

Hlavné prvky tohto typu terapie:

Rôzne typy dýchania (väčšinou hlboké);

Špeciálne statické pózy s celkovým a lokálnym napätím rôznych svalových skupín tela na určenie a pochopenie miest, kde sú upnuté energetické toky, ako aj na následné oslabenie a odstránenie svalového panciera;

Špeciálne vybrané verbálne receptúry, ktoré po podmienenom reflexnom spevnení môžu výrazne zvýšiť účinok fyzického dopadu uvoľnením špecifických svalových skupín a uvoľnením energie.

Feldenkraisova metóda

Podstata tejto metódy spočíva v dôslednom uvedomovaní si neefektívnych fyzických návykov, identifikácii neadekvátne napätých svalových skupín a nadmernej statickej či dynamickej námahe pri stoji, každodenných a profesionálnych pohyboch.

Potom nasledujú cvičenia na oslobodenie týchto svalových skupín od statického chronického napätia (svalový pancier) a minimalizovanie dynamického úsilia na úroveň potrebnú pre efektívne vykonávanie požadovaných pohybov. (V podstate sa to približuje myšlienke aktívnej relaxácie (AR), aj keď AR je chápaná, samozrejme, oveľa širšie a komplexnejšie.) Táto metóda umožňuje modifikovať alebo formovať lepšie „telesné návyky“ (pozície a zručnosti), obnoviť prirodzenú slobodu, koordináciu a krásu pohybov, rozšíriť sebauvedomenie a rozvíjať svoje schopnosti, zvýšiť sebavedomie a sebaúctu.

Alexandrova metóda

Táto metóda je zameraná aj na identifikáciu nedostatočne efektívnych zvyčajných pozícií a ich zlepšenie, čo pomáha obnoviť a zlepšiť prirodzenú, najúspornejšiu a nákladovo efektívnu nervovosvalovú energiu.

V dôsledku vhodných cvičení sa u klienta vytvára pocit takzvanej „kinestetickej ľahkosti“ – slobody a ľahkosti, ktorý sa postupne (cvičením a pozitívnym upevnením každého úspechu) rozširuje na všetky jeho ďalšie, každodenné i profesionálne, pohybové úkony.

Rolfing

Táto metóda dostala svoj názov podľa mena svojej autorky Idy Rolfovej. Charakterizuje to ako štrukturálnu integráciu.

Z technického hľadiska je základom tejto metódy hĺbková masáž, ktorá sa vykonáva nielen prstami, ale aj kĺbmi prstov a dokonca aj lakťami s cieľom čo najhlbšieho pôsobenia na svaly a kĺby, ktoré podľa terapeuta potrebujú korekciu („narovnanie“ a uvoľnenie svalového napätia). Ale táto časť, napriek dôležitosti a potrebnej kvalifikácii na jej realizáciu, hrá podľa I. Rolfa pomocnú úlohu.

Formovaním „správneho“ tela a uvedomením si tejto „správnosti“ si klient vytvára aj „správny“ psychologický obraz o sebe, ktorý pomáha oslobodiť sa od komplexov, uvedomiť si a odhaliť svoje skutočné ja. ja, uvoľnenie a najefektívnejšie využitie predtým zotročenej energie na ceste sebarealizácie.

Primárna terapia od Arthura Yanova

Podstatou metódy je „usporiadanie“ klientovho prežívania takzvanej primárnej bolesti, ktorá je podľa A. Yanova vlastná každému človeku, najmä v dôsledku psychickej traumy v ranom detstve (tu má blízko k S. Freud), ale je tak hlboko potlačený v podvedomí, čo sa nerealizuje „vo svojej čistej forme“, ale prejavuje sa v podobe rôznych neuróz, frustrácií a neprimeraných behaviorálnych reakcií.

Odborníci sa domnievajú, že hlavným autorovým úspechom A. Yanova sú ním a jeho nasledovníkmi vyvinuté a zdokonalené metódy, ktoré umožňujú celkom efektívne sústrediť pozornosť a úsilie klienta na obnovu (preklad z podvedomia do vedomia), a následne na napodobňujúca reprodukciu traumatických spomienok z raného detstva.

Tieto spomienky sa často ukážu ako mimoriadne ťažké a bolestivé pre ich uvedomenie a reprodukciu, avšak podľa psychoterapeutov tejto školy (a celkom v súlade s názormi S. Freuda) sú nevyhnutnou podmienkou oslobodenia sa od „primárnej bolesti“. “ a neurózy a psychické problémy, ktoré z toho vznikajú.

K uvoľneniu zablokovanej energie skrytého emočného napätia sa klientovi pomáha prekonať rozpaky a s maximálnou intenzitou realizovať spontánne vybitie emócií v podobe kriku, nadávok, impulzívnych agresívnych (bezpečných pre ostatných aj klienta samotného) pohybov.

Terapia zameraná na zmyslové vnímanie

Cieľom tohto typu terapie je pomôcť klientovi uvedomiť si (najskôr postupne a potom súčasne komplexne) svoje telesné vnemy a pocity (emócie, potreby, túžby, očakávania). Verí sa, že to pomôže obnoviť nielen v pamäti, ale aj v pocitoch skutočné ja. ja, ich vrodené sklony a schopnosti, ktoré sa ukázali ako nerealizované, pretože boli potlačené formalizovaným (nedostatočne individualizovaným) systémom výchovy a vzdelávania.

Cvičenia tejto metódy spočívajú v pomoci klientovi naučiť sa rozlišovať svoje vlastné pocity a vnemy od vzorcov a klišé, ktoré sú mu uložené na ceste životom.

Cvičenia široko využívajú prvky meditácie, ktoré pomáhajú oslobodiť myseľ od márnivosti a fixácie, ktoré narúšajú sebauvedomenie (a teda aj sebarealizáciu) svojho pravého ja. ja.

Pri správnom systematickom opakovaní meditatívnych cvičení vzniká a stabilizuje sa pocit vnútorného pokoja, znižuje sa nadmerné psycho-svalové napätie, vzniká pocit jednoty a harmónie s vonkajším svetom a človek je pravdivý (a nie „poškriabaný“ márnosťou) lepšie sa realizujú sebapoňatia, pocity a túžby.

Súčasným odblokovaním chronicky napätých svalových segmentov a nepotrebných mentálnych bariér sa uvoľňuje energia. Táto energia môže byť následne smerovaná k efektívnejšej sebarealizácii alebo k zastaveniu skrytého deštruktívneho pôsobenia na psychiku a somatiku klienta.

Východné metódy a prvky bodyterapie

Samozrejme, hovoríme len o jednotlivých prvkoch techniky z východnej telesnej terapie, keďže hĺbkové štúdium východných metód psychoterapie si vyžaduje osobitnú pozornosť v nepretržitej jednote s filozofiou Východu.

Niektoré východné metódy a techniky psychofyzického zdokonaľovania majú dvojité spojenie s telesnou psychoterapiou. Na jednej strane samy osebe, alebo aspoň mnohé z ich prvkov, možno považovať za typy telesnej terapie. Na druhej strane, rôzne západné formy telesnej terapie v súčasnosti využívajú rôzne prvky východného praktického učenia, gymnastiky a bojových umení.

Vo všeobecnosti treba povedať, že vo vzťahu medzi východnými metódami a tradičnou telovou terapiou existuje veľa rôznych kombinácií, už „odladených“ techník, perspektívy využitia sú tu veľké.

Pre tých, ktorí by sa chceli hlbšie zaoberať touto problematikou, si všimneme hlavné, podľa nášho názoru, smery.

Hatha joga

Hatha joga je jednou z najrozšírenejších oblastí (alebo skôr častí) systému jogy na Západe. Tento smer sa zameriava na očistu zaujatím a držaním špeciálnych póz (ásan). Podľa hathajogy to vedie k uvoľneniu rôznych druhov životnej energie zotročenej v tele. Hlavným cieľom cvičení je očista a posilnenie organizmu ako nositeľa rôznych životných energií.

tai chi tsuan

Ak je hatha joga zameraná na uvoľnenie energie, tak tai chi tsuan pomáha zvyšovať energetický potenciál (qi). Ak Hatha joge dominujú statické pózy, potom Tai Chi Tsuan využíva tradičné pomalé pohyby pripomínajúce plávanie vo vzduchu.

Prirodzene sa predpokladá kombinácia prvkov a cvičení týchto dvoch škôl, ktorú robí množstvo západných „teloterapeutov“, ktorí sú na rozdiel od východných učiteľov väčšinou vyznávačmi jedného štýlu a nie sú povinní obhajovať výhodu svojej školy. nad inou.

Aikido

Toto prastaré praktické učenie sa stalo populárnym nielen na východe, ale aj na západe. Početné oddiely aiki-do sú rozšírené a šíria sa po celom svete, hlavne ako forma športu a sebaobrany.

Bohužiaľ, toto skutočne hlboké staroveké učenie (a podľa mnohých aj umenie) je týmto prístupom zjednodušené na súbor fyzických cvičení a techník (rovnako ako hatha joga, karate atď.), zatiaľ čo v skutočných fyzických cvičeniach aikido rozhodovať o pomocnej úlohe duchovného zdokonaľovania, harmonizácie vzťahu človeka k sebe samému (odstránenie vnútorných rozporov), k druhým a k celému Vesmíru.

Menej často v západnej spoločnosti (na rozdiel od východnej) sa prvky aikido využívajú ako terapeutická a zdravie zlepšujúca telesná kultúra, ktorú môžu úspešne cvičiť ľudia rôzneho veku a rôzneho zdravotného stavu s využitím typov pohybov, ktoré sú optimálne pre každý a ich úroveň intenzity. No v tomto prípade sa možnosti duchovného zdokonaľovania, a teda psychoterapeutického vplyvu, využívajú mimoriadne neefektívne.

Aby bolo možné efektívne využívať schopnosti aikido, treba si uvedomiť, že ide predovšetkým o duchovný smer, ktorý znamená harmóniu ducha a tela. Aikido je fráza, ktorá sa stala jediným slovom, ale zachovala si význam svojich častí: ai, ki, do.

Áno v preklade jednota (harmónia).

Ki- Vitálna energia.

Predtým- spôsob, ako dosiahnuť túto jednotu s Vesmírom, odhaliť a zvýšiť životnú energiu.

V telesnej terapii sa tu, rovnako ako v tai chi tsuan, používajú plynulé plynulé pohyby, ktoré podporujú prúdenie a uvoľňovanie energie a splynutie s vonkajším svetom. Náhle pohyby narušia túto celistvosť a harmóniu.

Cvičenie aikido sa vykonáva individuálne aj s partnermi. Štýl aikido (ako bojové umenie) sa zároveň nevyznačuje odporom, ale využívaním zotrvačnosti vlastného pohybu súpera proti nemu (čo pripomína väčšinu techník džuda).

V liečebnej a zdraviu prospešné gymnastike, aikido s partnerom sa využíva aj princíp neodporovania, nie však na porážku nepriateľa, ale na harmonizáciu, zlúčenie úsilia partnerov, čím sa (podľa aikida) zvyšuje energetický potenciál. všetkých.

Samotestovacie otázky

1. Aké sú hlavné ustanovenia terapie zameranej na telo W. Reicha?

2. Čo je to svalový pancier?

3 Uveďte hlavné zóny svalového brnenia podľa W. Reicha.

4. S akými potláčanými emóciami sú spojené svalové brnenie?

5. Aké cviky navrhuje V. Reich na uvoľnenie svalového brnenia v rôznych zónach?

6. Aké ďalšie druhy psychoterapie orientovanej na telo poznáte?

Do vašej pozornosti, milí návštevníci stránky webovej stránky, navrhujeme zistiť, ako vám psychoterapia orientovaná na telo - jej cvičenia - v spojení s psychoanalytickými a inými psychologickými liečebnými technikami, pomôže zbaviť sa mnohých neurotických porúch a porúch osobnosti - od stresu a depresie až po fóbie, záchvaty paniky a vážne neurózy .

Terapeutické cvičenia zamerané na telo pre osobné použitie

Pred použitím cvičení by ste mali vedieť, čo je terapia zameraná na telo a ako funguje.

Reich zaviedol koncept „svalového brnenia“ založený na skutočnosti, že strach a iné ľudské emócie sú potláčané nielen do podvedomia (nevedomia), ale aj do svalov, čím sa vytvárajú svalové (svalové) „svorky“ a nadmerná psychická obrana. , čo vedie človeka k neurotickým poruchám.

Terapia zameraná na telo vám pomôže uvoľniť svaly a podľa toho odpracovať nahromadené negatívne emócie. A psychoanalýza a iné psychoterapeutické techniky vás zbavia negatív uložených v podvedomí.

7 svalových skupín, ktoré tvoria svorky a škrupinu so zadržiavanými emóciami:

  1. oblasť očí (strach);
  2. oblasť úst: svaly brady, hrdla a zadnej časti hlavy (hnev);
  3. oblasť krku (podráždenie);
  4. hruď (smiech, smútok, vášeň);
  5. oblasť bránice (zúrivosť);
  6. brušné svaly (hnev, nepriateľstvo);
  7. panvová oblasť (vzrušenie, hnev, potešenie)

Psychoterapia orientovaná na telo – cvičenia na uvoľnenie svalovo-emocionálneho napätia

  1. Začneme odstraňovať svalový pancier z oblasti očí.

    2. Aby ste to urobili, pohodlne sa posaďte (alebo si ľahnite). Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa. Zamerajte svoju pozornosť na oblasť očí, odpútajte sa od vonkajšieho sveta a od naliehavých problémov – uvoľnite sa ešte viac.

    Vyberte ľubovoľný bod (bod) oproti sebe a zamerajte naň svoj pohľad. Predstavte si niečo strašidelné, strašné, čo vás v tomto momente vystraší a rozšírte oči (akoby ste sa niečoho veľmi báli).

    Urobte to niekoľkokrát.

    Zamerajte svoj pohľad opäť na bod, párkrát sa nadýchnite a uvoľnite sa.

    Teraz, pri pohľade na bod, urobte krúživé pohyby očami (20-krát v jednom smere a 20-krát v druhom).

    A nakoniec pohybujte očami doľava a doprava, diagonálne a hore a dole - niekoľkokrát.

    Dokončite prvé terapeutické cvičenie zamerané na telo s hlbokým dýchaním a relaxáciou.

    Ak máte neliečené hlboké stresové poruchy, utrpeli ste psychickú traumu, prinášajúcu psychické utrpenie a úzkosť, potom vám technika Shapiro (metóda EMDR - Desenzibilizácia pohybom očí) pomôže prekonať ich.

  2. Toto psychoterapeutické cvičenie zamerané na telo je zamerané na uvoľnenie svalov orálneho spektra - brada, hrdlo, zadná časť hlavy

    3. Aby ste odpracovali nahromadené emócie uvoľnením týchto svalov, budete sa musieť trochu „stať opicami“ a „skrútiť“ sa pred zrkadlom.

    Pri pohľade na seba do zrkadla si čo najživšie predstavte, že sa vám chce plakať, dokonca aj nahlas. Začnite plakať čo najhlasnejšie, pričom skutočný plač napodobňujte grimasami, krútením pier, hryzením, hlasným revom... dokonca napodobňovaním zvracania...

    Venujte tomuto cvičeniu niekoľko minút.

    Pamätajte, že ak si zo života spomeniete na reálne situácie, kedy sa vám chcelo plakať (nahlas plakať), no obmedzili ste sa, odstránite emócie nielen zo svalov, ale aj z podvedomia.

  3. Tretie cvičenie v terapii orientovanej na telo vám pomôže uvoľniť hlboké svaly krku, ktoré sa nedajú masírovať rukami.

    4. Tu treba vykresliť hnev, zlosť, zúrivosť, opäť živo si predstaviť takúto životnú situáciu a poriadne zakričať (zakričať) možno aj so slzami... Stvárniť zvracanie a krik... (cieľom nie je namáhať hlas a hrdla, ale na napnutie a uvoľnenie svalov).

    Môžete poraziť vankúš do tej miery, že si predstavíte objekt hnevu a agresie.

    Cvičenie vykonávajte až do prirodzeného „vychladnutia“ (odpracovania emócie).

  4. Štvrté cvičenie psychoterapie orientovanej na telo je zamerané na uvoľnenie a dekompresiu svalov a orgánov hrudníka, ramien, lopatiek a celej paže.

    5. Najdôležitejším aspektom je tu správne dýchanie, zamerané na hlboký nádych a plný výdych.

    Na vykonanie tohto cvičenia využijete brušné dýchanie, na rozdiel od bežného hrudného dýchania.

    Aby ste uvoľnili svaly ramenného pletenca, lopatiek a paží, musíte pracovať, napríklad pomocou vankúša (alebo boxovacieho vreca), na údernom, vášnivom „dusení“, stláčaní rukami a trhaní predmetu rukami.

    Zároveň, ako v predchádzajúcich cvičeniach, si musíte živo predstaviť situácie v živote, kde ste obmedzili hnev, plač, hlasný smiech („smiech“) a vašu vášeň (napríklad v sexe).

  5. Tu je v piatom cvičení na telo orientovaná terapia zameraná predovšetkým na prácu s bránicou, s využitím bránicového dýchania, ako v predchádzajúcom cvičení.

    6. „Svalové brnenie“ tejto oblasti tela môžete jasne zistiť, ak si ľahnete na rovnú podlahu a všimnete si „slušnú“ medzeru medzi podlahou a chrbticou. To ukazuje nadmerné vyklenutie chrbtice dopredu, čo následne sťažuje úplný výdych a spracovanie emócií.

    Preto by sa toto cvičenie, ktoré zahŕňa prácu so správnym, bránicovým dýchaním a simulovanie dáviacich pohybov, malo vykonávať po precvičení prvých štyroch (očné okolie, ústa, krk, hrudník).

  6. Psychoterapia zameraná na telo v šiestom cvičení vám pomôže vypracovať napätie v brušných a krížových svaloch - nevedomý strach z útoku, hnev, nepriateľstvo...

    7. Tu môžete využiť brušné dýchanie (vťahovanie a vyťahovanie) ako pri štvrtom a piatom cviku. Napätie a uvoľnenie týchto svalov. Vhodná je aj obyčajná wellness, klasická ručná masáž týchto partií.

    Malo by sa to pamätaťže po odcvičení prvých piatich by ste mali prejsť na šiesty cvik.

  7. A posledné, siedme cvičenie terapie zameranej na telo je zamerané na najintímnejšiu oblasť - oblasť panvových svalov, vrátane hlbokých, ktoré sa ťažko (alebo dokonca nedajú) masírovať rukami, ako aj stehná, vrátane vnútornej časti s oblasťou slabín, kolenný kĺb, predkolenie a chodidlá s prstami.

    8. Táto svalová skupina- krížová kosť, zadok a najmä hlboké svaly panvového dna (sval pubococcygeus, ktorý u žien tvorí pubovaginálny sval a u mužov puboprostatický sval - tzv. "svaly lásky", ako aj pubo -uretrálne a puborektálne svaly u oboch pohlaví) - je zodpovedný za potláčané sexuálne vzrušenie a sexuálne potešenie.

    Ak chcete odstrániť túto škrupinu a vyriešiť hnev nahromadený v panvovej oblasti, musíte si ľahnúť na rovnú podlahu a vytvoriť svalové napätie, udrieť na podlahu zadkom a kopať nohami. Zároveň môžete kričať.

    Samozrejme pre svaly v oblasti krížov, zadku a samotných dolných končatín je vhodná klasická ručná masáž, ktorú vykonáva odborník alebo vyškolený partner.

    Manuálne (rukami) masírujte hlboké „svaly lásky“, aby ste uvoľnili pocity vzrušenia, rozkoše a zmyselnosti – nie každý (nie každý) bude súhlasiť, pretože je nevyhnutná penetrácia do vagíny a/alebo konečníka. Pokiaľ to neurobí špeciálne vyškolený sexuálny partner, ktorému máte úplnú dôveru.

    Takáto penetrácia však v zásade nebude potrebná, pretože Hlboké intímne svaly panvy môžete oslobodiť od emočného napätia sami.

    Na to sú pre vás vhodné nielen psychoterapeutické cvičenia zamerané na telo, ale aj fyzické cvičenia na sval pubococcygeus vyvinuté Arnoldom Kegelom.



Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
Vytlačte si tento článok
Hore