Ako nepribrať, zdravé návyky z celého sveta

A dosiahli požadovaný tvar. Teraz je najdôležitejšie udržať si dosiahnuté výsledky, alebo presnejšie ako nepribrať po diéte. Ukazuje sa, že iba 5 % ľudí, ktorí držali diétu, si dosiahnutú váhu udrží, zvyšok opäť priberie. Pozrite sa bližšie na tento údaj a veľmi pozorne si preštudujte tento článok.

Po prvé, nemôžete sa vrátiť starý štýl výživa, ktorá vás priviedla k sýtosti. Je potrebné vytvoriť nové stravovacie návyky kto ťa bude v budúcnosti sprevádzať. Ako na to?

1. Mojou základnou zásadou je jesť všetko, ale jesť málo. Jedno jedlo sa vždy skladá z jedného jedla: buď prvé alebo druhé, čaj sa nepočíta.

2. Hlavné množstvo jedla by sa malo skonzumovať v prvej polovici dňa.Čím viac sa vaša strava posunie k ránu, tým lepšie. Obed by sa mal jesť skoro - o 12. hodine poobede, nie o 2.-3., potom popoludňajší snack - o 4.-5. hodine, večera - o 7.-8. hodine večer.

3. Porcia by mala byť malá. Dlane zložené do hrnca majú veľkosť tejto porcie. Po 1-1,5 mesiaci diéty to nie je ťažké, pretože telo je už zvyknuté na malé množstvá jedla. Teraz je hlavnou vecou nestratiť tento zvyk.

4. Z mastných mäsitých jedál priberáme. Jedlá, ako sú knedle, manti, belyashi, chebureks, kurnik atď., sa spravidla pripravujú z tučné mäso, a tieto tuky sú príliš ťažké, naše telo ich nevstrebáva a ukladajú sa na našom tele. Preto by sa tieto jedlá mali konzumovať zriedkavo a v malom množstve, najlepšie na obed a okrem nich sa už nič nekonzumuje. Iba čaj.

5. Tuky konzumujte s mierou, rastlinné aj živočíšne.Živočíšne tuky sú nevyhnutné pre náš mozog. Výhodne sa získavajú z mliečnych výrobkov: maslo, kefír, tvaroh, kyslá smotana. Mimochodom, toto je ten istý dôvod, prečo si ho nikdy nekúpim nízkotučný kefír alebo tvaroh. Veľa vitamínov a minerály, najmä vápnik, sa bez tuku vôbec nevstrebáva. Vedci navyše zistili, že veľmi nízkotučná strava môže poškodiť obličky. Šaláty je lepšie ochutiť kyslou smotanou alebo rastlinným olejom ako majonézou.

6. Spamätáme sa z prebytočnej múky. Normálne stačia 2-3 krajce chleba denne, vyvážená strava. Ak však chcete, nemôže to byť chlieb, ale sušienky alebo koláč, ale iba v rovnakom pomere. Ak dnes zjete zemiaky resp cestoviny, potom do obeda a večere nezaraďujte chlieb a pečivo.

Sladkosti vás nezlepšia, napriek tomu, že takmer všade je rozšírený presne opačný názor. Dlho som na sebe študoval túto problematiku a nedávno som v televízii videl rozhovor s americkým lekárom, ktorý doslova povedal toto: „To, že sladkosti ovplyvňujú nábor tzv. nadváhu, nepreukázané. Problém je skôr v tom, že sladkosti sa často jedia spolu s mastnými... „Napríklad chalva, kondenzované mlieko či smotana v koláči – to je nielen sladké, ale aj mastné.

Preto buďte opatrní: ak si dovolíte koláč, je lepšie to urobiť nie popri inom jedle, ale namiesto iného jedla. Princíp je jednoduchý: kompenzovať jeden za druhý. Ale med a horká čokoláda sú nielen zdravé, ale naše telo ich vstrebe takmer na 100%. Sladký čaj tiež nepredstavuje žiadnu hrozbu pre postavu. Tí, ktorí majú chuť na sladké, môžu bez problémov zjesť asi 100 g sladkostí alebo čokolády denne. Spočítajte si sami: 100 g je 6 cukríkov, 2 kusy na každé jedlo. Je to veľa?

A, samozrejme, častejšie zaraďujte do jedálnička ryby a ovocie a pite viac tekutín. Vypite pohár kefíru denne.

Tu je príklad, ako si zostaviť menu.

Ako vidíte, nič zložité ani strašidelné. Obmedzenia sú len na množstvo, nie na názvy jedál. Jedlo je kompletné, vyvážené a uspokojí aj všetky potreby tých, ktorí majú chuť na sladké. Ja sama presne tento režim dodržiavam a aj v 18 rokoch som mala 55 kg, aj v 38 som mala stále 55 kg.

Na záver poviem, že naše telo má úžasnú schopnosť – zapamätáva si a udržiava tvar. Napríklad, keď sa pozriete na to, ako tučný muž zje nejaké tučné jedlá, nemôžete si pomôcť, ale myslíte si, že z toho bude ešte lepší. Podľa tejto logiky by človek každým dňom priberal viac a viac a nakoniec by praskol ako balón. To sa však z nejakého dôvodu nedeje.

Každá osoba má svoju vlastnú stanovenú váhu a odchýlky od nej v jednom alebo druhom smere sú veľmi nevýznamné a krátkodobé. Preto môže byť také ťažké schudnúť, a ak sa vám to podarí, musíte si váhu udržať na tejto úrovni niekoľko mesiacov. Potom si to vaše telo zapamätá a bude mať čas sa tomu úplne prispôsobiť nový spôsob a bude ľahko držať nový tvar.

Niekedy sa dokonca musíte čudovať, ako presne sa váha udržiava. Povedzme, že ste išli na návštevu, dobre ste sa najedli a ráno ste vstúpili na váhu – pol kila navyše. Jete znova ako obvykle a po 2 dňoch si všimnete, že týchto pol kila sa samo vyparilo bez akejkoľvek námahy z vašej strany. To je skvelé: telo sa riadi samo.

Z toho vyplýva záver: ak ste schudli, musíte si novú váhu udržať niekoľko mesiacov, potom bude výsledok trvalý.

Viete, ako rýchlo schudnúť? Máte svoj vlastný spôsob?

V časti Používateľské poznámky na stránke môžete zanechať komentár alebo pridať vlastnú poznámku.

Komentáre k tomuto článku (22)

Pridaný komentár: Kate
Dátum: 2009-12-18
Naozaj sa budem riadiť radami, ďakujem veľmi pekne =)
Pridaný komentár: Varya
Dátum: 2009-12-19
Výborný článok) Mňa ako maškrtníka zahrialo na duši, že môžem jesť sladkosti)) ale toľko mesiacov si potrebuješ udržať váhu)) inak sa bojím, že by som mohla znova pribrať))
Pridaný komentár: Mayský
Dátum: 2009-12-19
Z vlastnej skúsenosti trvá minimálne šesť mesiacov, kým sa váha stabilizuje. Potom sa budete cítiť pokojnejšie, no pravidlá uvedené v článku treba dodržiavať neustále.
Pridaný komentár: Kate
Dátum: 2009-12-19
Schudla som 6 kg a teraz s výškou 158 moja váha kolíše medzi 39-40,5...stále sa bojím, že opäť priberiem...
Pridaný komentár: Mayský
Dátum: 2009-12-19
Myslím, že si to prehnal. 40 kg je na výšku 158 málo, takže telo si určite príde na svoje a to je normálne.
Pridaný komentár: Kate
Dátum: 2009-12-19
Problém je v tom, že nemôžem vážiť viac, pretože... Mám toto povolanie ((možno povedať, že už mesiac hladujem a preto si často doprajem sladké...
Pridaný komentár: Mayský
Dátum: 2009-12-19
Čo sa týka chuti na sladké – správne ste si to všimli, priťahuje vás to najmä vtedy, keď máte hlad. Na stránke na túto tému. Ale viete, keď si potrebujem udržať váhu a zároveň chcem byť sýty, môžem zjesť niečo bielkovinové (fazuľu alebo kúsok chudého mäsa). Ale príliš veľa bielkovín škodí, takže často jem šalát: nastrúham čerstvú kapustu, čerstvú mrkvu, nadrobno nakrájam cibuľu a jablká, všetko premiešam a dochutím kyslou smotanou (niekedy rastlinným olejom). Kyslá smotana má obsah tuku 20% a rastlinný olej má 20% tuku. olej - takmer 100, to je takmer čistý tuk a stále sa z neho lepšie, takže ak si vyberiete olej - len 1 tabuľka. l. za deň.
Pridaný komentár: Mayský
Dátum: 2009-12-19
To, čo som opísal – šalát, fazuľa alebo mäso – sú samostatné jedlá, nijako ich nemiešam a bez chleba! Ale stále je to naplnené a nezlepšíte sa z toho - 100%! Skúste to.
Pridaný komentár: Tatiana
Dátum: 01.03.2010
Sladkosti majú skutočne veľmi výrazný vplyv na nadmerné priberanie, netreba to dokazovať, pretože... sladkosti sú na prvom mieste vysoký obsah sacharidy, každý odborník na výživu a tréner vám povie, že aj ovocie zjedené večer vám naruší proces chudnutia, pretože. obsahujú sacharidy.
Pridaný komentár: Catherine
Dátum: 21.05.2010
Schudla som 11 kg, mám 158 kg a vážim 42 kg, schudla som 43 kg, ale bojím sa, že sa mi opäť vráti moja postava! vyhodiť do koša čo mám robiť?

Čo zvyčajne jedávaš? Vynakladáte teraz na niečo viac úsilia? Netreba sladkosti, majonézu, kečup, údeniny, konzervy – ostatné v pohode.

U mňa to bolo takto: pred 20 týždňom som pribrala 3 kg. A potom... začal som pridávať 500g týždenne. Zľakol som sa a začal som pozorne sledovať, čo si dávam do úst. Zrušené všetky druhy roliek, krekrov a múčne sladkosti, konzumované pri čaji v práci. Prestal som jesť údené klobásy a zložité jedlá, pretože... chcelo sa mi piť a voda sa zadržiavala v tele. Jedna vec je teda prísna sebakontrola. Tým pádom som v tehotenstve pribrala 10 kg, mesiac po pôrode som bola na predtehotenskej váhe, ktorá neprekážala pri kŕmení.

Súhlasím s dievčatami - vylúčenie múčnych, sladkých a majonézových šalátov vám pomôže vyhnúť sa veľkému priberaniu. Pri druhom tehotenstve som pribrala 10 kg, len vďaka stráženiu stravy, plus chodenie do bazéna a gymnastika pre tehotné niekoľkokrát do týždňa. Majte ľahké tehotenstvo

Vzdať sa sladkostí a múky? ? Nikdy nie je lepšie pribrať, ako byť v depresii bez sladkostí. Moja nálada sa naozaj okamžite zhorší a hnevám sa, ak každý deň nejem sladkosti s čajom P.S: je to veľmi zlé pre dieťa?

hanoomi, nie, decku je to jedno. Pokiaľ nehovoríme o tehotenskej cukrovke. Ak je to v poriadku, tak dobrú chuť

nie, sladkosti, muka a pod. nejem. Začal som jesť polievky (predtým som nejedol vôbec). a časť sa zvýšila. tie. Ak som predtým jedol na obed pár šalátov a ryby alebo mäso, teraz som pridal polievku, chlieb a niekedy aj prílohu (povedzme dusenú kapustu). Plus večera. Jem jedlo na pare, ale jem častejšie. a kedze mam sklony k nadvahe tak toto je uz aj na mna moc. Vo všeobecnosti sa oplatí zvýšiť stravu v prvom trimestri alebo môžete jesť ako predtým - len trochu (hoci čo môžete robiť s chuťou do jedla)

Je zrejmé, že nestojí za to, aby ste sa mučili, ale ak sa nemýlim, jedna z mojich kníh hovorí, že nie je dôvod zvyšovať množstvo jedla pred druhým trimestrom. Beriete vitamíny? Od druhého trimestra si budete musieť dávať pozor na železo v strave, no teraz potrebujete kyselinu listovú.

ja neviem. Samozrejme, keď len sedíte doma bez detí a nemusíte nič robiť, môžete ležať s hladnými kruhmi pred očami. A keď máte prácu alebo malé deti - nič. Tak som len jedol. Normálne nemám sklony k nadváhe, ale počas tehotenstva si všetko, čo zjem, nechávam pre seba. Neviem, ako to tentokrát dopadne

gitana, ? V skutočnosti si myslím, že sa musíte časovo obmedziť vo všetkých produktoch, ktoré boli uvedené vyššie, ALE keď máte veľa domácich prác a práce, je to veľmi ťažké, pretože... niekedy nie je čas uvariť niečo zdravé, ale chcete jesť.....ja najprv b. Obmedzenia som znášala normálne a vôbec som nepribrala a v druhom - .... som sa veľmi snažila menej jesť, ale bolo mi veľmi zle od hladu - pribrala som 20 kg ... ... teraz som už stratili všetko...

Aj ja mam problemy s vahou... Pred prvym tehotenstvom som mala 59 kg... s vyskou 170 cm som pribrala 20 kg, ale skoro vsetko som schudla... Dostudovala som v ústave... diplom som prešla .nervy skrátka V druhom som pribrala aj asi 20.....no jasné, že ostalo 5 kg.....Teraz keď som začínala som mala 67,8. ....za 27 týždňov som pribrala 8kg.....nechce sa mi toľko jazdiť na koloboku.....pamätám si ako som trpela posledné mesiace.......A najviac zaujímavé je, že nejem až tak veľa....nie viac ako obvykle...aj trochu menej...sladkosti jem málo, ale v rozpätí...

Nataxa no ja neviem... mne sa zda ze tie kila navyse po skole neboli kvoli tehotenstvu... akurat som chodila do prace bez toho, a pribrala som stabilne vahu od 59 do 63 (vyska 172cm ). Teraz sa snažím nejesť sladkosti a rožky. Mávam medzi raňajkami, obedom a večerou v práci jablká, banány a hrušky. Samozrejme som trochu pribrala, lebo... Teraz dokonca raňajkujem teplé, ale zdá sa mi, že keď sa dieťa pýta, je to potrebné. A s zver chuť do jedla ja nebojujem. A zhodiť prebytočné kilogramy po pôrode nie je až také ťažké, najmä keď dojčíte a ste sama na jablkách. Takže sa nebojte, keď budete priberať, budete aj chudnúť.

Pred prvým tehotenstvom som vážila 59 kg... s výškou 170 cm som pri prvom tehotenstve pribrala 20 kg, ale takmer všetko som schudla... ukončila som štúdium na ústave... prešla som. diplom... skrátka nervy pri druhom som pribrala aj asi 20. ....no jasné, ostalo 5 kg.....Teraz, keď som si ho obliekla, mala som 67,8.. ..za 27 tyzdnov som pribrala 8kg.....moc sa mi nechce valat.....pamatam si ako som sa posledne mesiace trapila......A najzaujimavejsie je to, že nejem toľko...nie viac ako obvykle...dokonca trochu menej...sladkosti jem málo, ale v rôznych medziach.... Mám aj 170 v podstate vážim 65 kg. Nezdravé jedlo Nejem veľa, naopak, stále viac sa spolieham na ovocie a zeleninu, ale aj tak som rýchlo pribrala takmer 100, pretože pred tehotenstvom som neustále držala diéty a cvičila fyzické cvičenie. Aj fajčila, no keď otehotnela, vzdala sa všetkého – diéty aj fajčenia. Ale aby som bol úprimný, váha ma neobťažuje. Fyzicky okrem ťažkého brucha nepociťujem žiadne nepohodlie a nepochybujem, že po pôrode schudnem (nie bez pomoci potravinových obmedzení). Aj zvonku vyzerám dobre. Momentálne nechcem svoju bábiku v ničom obmedzovať." Neskôr som začal pozorne sledovať, čo vkladám do úst. Toto je vo všeobecnosti veľmi správna pozícia v živote.

A ak nezávisí od jedla od množstva vody.....pijem 1 liter denne a niekde okolo 50-100 gramov plus.....Večer si občas všimnem, že mi opúchajú nohy. Mám teda piť menej??? A keď už veľmi chcem, tak bez vody sa predsa nedá žiť, môže to byť tým, že váha závisí od množstva vody a u tehotných žien to niekedy zostáva telo

Nepochybujem o tom, že po pôrode schudnem (pomocou potravinových obmedzení). Radšej sa na chudnutie po pôrode príliš nenastavujte, nemusí to fungovať hneď - potom budete musieť dojčiť a podľa toho aj dobre jesť, napríklad moje telo si neochvejne ukladalo zásoby v podobe 10 kg nadváhy za celý 1,5 rok dojčenia. Akonáhle som prestal kŕmiť, všetko okamžite niekam išlo bez najmenšej námahy z mojej strany. Vo všeobecnosti plne podporujem váš postoj: mali by ste sa milovať pri akejkoľvek váhe a nezavesiť sa na nejaké to kg navyše (v rozumných medziach). kurz) - zdravé nervy A dobrú náladu oveľa dôležitejšie pre mamu aj dieťa

A ak nezávisí od jedla od množstva vody.....pijem 1 liter denne a niekde okolo 50-100 gramov plus.....Večer si občas všimnem, že mi opúchajú nohy. Tak Ale piť menej??? A keď veľmi chceš, tak bez vody nemôžem žiť, môže to byť tým, že váha závisí od množstva vody a tehotné ženy ju majú niekedy v tele je to menej? Lekár mi povedal, že opuchy sa nevyskytujú predovšetkým z tekutiny, ktorú pijete, ale z množstva soli, ktoré zjete, pretože... má vlastnosť zadržiavať tekutinu v tele.

Pribrala som 25 kg. naozaj... už som o všetko prišla, ale jedla som strašne... ani som si nemyslela, že sa do mňa toľko zmestí

Lekár mi povedal, že opuchy sa nevyskytujú predovšetkým z tekutiny, ktorú pijete, ale z množstva soli, ktoré zjete, pretože... má vlastnosť zadržiavať tekutinu v tele. Doktor má úplnú pravdu. extra soľ odstráňte ju z tela, pite (obyčajnú vodu) čo najviac.

Pôrodná asistentka mi káže piť, piť na opuchy - tak pardon, vypotiť a predpísať toto prebytočná tekutina. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, funguje to.

Videl som v pôrodnici dievčatá, ktoré pribrali 25 kg a po pôrode odišli vyzerať štíhlejšie. To sú práve tí, ktorí vďaka vode pribrali. A všetci ostatní... Moja kamarátka sa stále nedostala späť do formy, aj keď jej syn má už 6 rokov. Neviem, ako je to u niekoho, ale chudnutie nebolo pre mňa o nič jednoduchšie ako normálne. Trvalo to 2 roky a VEĽA námahy. Preto naozaj nechcem opakovanie. Čo sa týka nárokov dieťaťa. Chcem teda pochopiť, koľko si vyžaduje dieťa a koľko matka, keďže pri prvom som pribrala 25 kg a porodila som dieťa s 2700, prepustili ma z pôrodnice s 18 kg navyše so mnou na dlhú dobu. Som pripravený striktne obmedzovať SEBA vo všetkom, len nie dieťa. Tu vznikla moja otázka. Nelumbo nelumbo, dakujem za odpoved. Tiež som čítala, že v prvom trimestri môžete jesť málo. Čo sa týka pracujúcich/nepracujúcich matiek. Naopak, zdá sa mi, že ako pracujúca matka to mám jednoduchšie: v práci sa stravujem v jedálni, kde si môžem vybrať veľa chutných a zdravých vecí (doma taký výber určite nie je) a večerať. .. som tak rada, že som si kúpila parný hrniec. Tak ako som cítila Mrazená zelenina + kúsok mäsa, ryby, kuracie mäso - pol hodiny a chutné a zdravá večera pripravený. Otázkou zostáva len to, čo s chuťou do jedla. Momentálne je mi zle celý deň, ale nemá to vplyv na moju chuť do jedla, naozaj ma bolí žalúdok. Buď to telo naozaj vyžaduje, alebo je to len psychológia, že odkedy ste tehotná, môžete jesť viac. Predsa len, teraz si trochu uťahujem.

Buď to telo naozaj vyžaduje, alebo je to len psychológia, že odkedy ste tehotná, môžete jesť viac. Napriek tomu sa teraz trochu zmierňujem, Wow, o tejto téme toho nebolo napísané toľko - a všetko je veľmi protichodné. Podľa mňa, ak si dáte odpustky, budú sa vám hodiť.

áno, ale som pravý opak: milujem slané veci, ale bežný život Zvyčajne sa obmedzujem: opuchy, bolesti hlavy atď. A tu je svätá vec, takže som sa dostal do slaných vecí. Nemôžem prejsť okolo stánku s kyslou uhorkou

Lenusik ja mam tiez nevolnosti a obrovsku chut do jedla ako sa maju, slabo sa mi chudne, ale priberam aj pri kojeni, musim sa pozerat, najskor som skusala, ale teraz ako to uz chodi. , Najviac sa obávam chôdze Bude to ťažké v posledných týždňoch, ako si pamätám

gurmán.... Aké super... ty a ja máme deti prvé a tretie skoro v rovnakom veku Len ja mám 2 chlapcov - kibalčiša... a ty máš 2 princezné, na koho čakáš?

Nataxa, ešte neviem, ultrazvuk čoskoro

Na koho čakáš, alebo len na dieťa? Prajem veľa šťastia vo všetkom.....Mimochodom, plánovali ste tretie alebo nie? Ako na to reagoval tvoj manžel ako vnímaš 3. tehotenstvo??? Pre mna je to najtazsie...a na zaciatku bola toxikosa....A teraz som neskutocne unavena.....a je mi strasne luto maleho...nemozem dvihat ho v naruci.... starsi su od seba 3,5 roka ...uz tomu trochu rozumel a toto 2 rocne sa obcas pyta...slzy sa mu len tisnu do oci A stale sa cudujem ako najstarsi, lebo mas rozdiel 2,4, reagoval na dietatko???A teraz cakaju???? Moj najstarsi mu spieva pesnicky na brucho a maly dviha tricko a hovori ze tam ma aj panenku....len take brucho.

Aj keď som chudé dievča, mám len 7 mesiacov. Počas tehotenstva som už pribrala 7 kg. Pre niektorých to nie je nič, ale z nejakého dôvodu mi lekár povedal, že pre mňa je to veľa. Hoci v v dobrom stave moja váha menej ako normálne vlastne a myslím si, že telo jednoducho priberalo tie kilogramy, ktoré mu chýbali. Ohľadom toho, či jesť veľa alebo nie, poviem toto, musíte jesť rovnaké množstvo, ako ste jedli pred tehotenstvom. Tie. pravidelné raňajky, obed, večera. Ale jedlo by malo byť zdravé, t.j. viac zeleniny + extra ovocie. Verím, že bez ohľadu na to, koľko toho matka zje, dieťa si vezme presne toľko, koľko potrebuje. Zdá sa, že z pozorovania mojich priateľov môžem povedať, že je to tak. Už som to niekde písal. V časopise som čítala údaje o hmotnosti na konci tehotenstva (zdôrazňujem, že údaje sú brané ako priemer): dieťa - 3300 g, placenta - 800 g, plodová voda - 650 g. (alebo placenta a voda naopak, ale nie až také dôležité). Tu môžete začať tým, že sa pozriete na svoju váhu.

Pre niektorých to nie je nič, ale z nejakého dôvodu mi lekár povedal, že pre mňa je to veľa, viete, ak vás to znepokojuje, poraďte sa s iným lekárom. Počula som, že chudí ľudia priberú viac, aby mali silu niesť ťažké brucho. Teraz sa naozaj cítim ako slon. Som 2-3 týždne pred pôrodom a som veľmi unavená zo svojej váhy a pribrala som štandardných 14 kg. Moja mama mala pred porodom 50 kg a pribrala so mnou 25 kg - lekarka jej to nevycitala, nedala ju do nemocnice, neordinovala diety. A to mám ešte 8 mesiacov. sa narodila, mimochodom mohla ešte pribrať.

Nelumbo nelumbo, Pôrodná asistentka mi hovorí, aby som pil, aby som pil na opuchy - aby som sa, prepáčte, vypotil a predpísal túto prebytočnú tekutinu. Akokoľvek sa to môže zdať paradoxné, funguje to a vždy som veril, že na zmiernenie opuchov treba piť, piť a piť, ale moje pitie obmedzujú na liter

A pri toxikóze som schudla 5 kg A z registračnej váhy (potoxikóza) som momentálne (34.týždeň) pribrala asi 9 kg a hoci mi doktorka vyčíta, že budem jesť, lebo podla mna je lepsie normalne je co obmedzovat seba aj dieta potrebnymi latkami a este viac keby som nejedla sladkosti, ktore mi lekar zakazal, tak by som nebola. môžem ísť na vysokú školu, pretože mám nízky krvný tlak a moje telo si vyžaduje sladkosti, takže si myslím, že aj keď zvyšný mesiac -jeden a pol sa dostanem na 13, čo znamená, že telo dostalo toľko, koľko má. potreby.kg

a obmedzujú mi pitie na liter, začarovaný kruh - obmedzenie na liter môže situáciu len zhoršiť, pretože to zvyšuje viskozitu krvi a môže spustiť rozvoj preeklampsie len obmedziť soľ a sladkosti - všetko, čo zvyšuje smäd;

V tomto tehotenstve si strážim váhu.... snažím sa piť maximálne 1 liter.... a jesť hlavne zdravé jedlá, čo sa týka vody, bolo mi povedané, že ak ešte priberiem z tohto množstva... potrebujem dalej znizit mnozstvo vody ....neviem si predstavit ako je mozne vypit 500ml vody cely den do 30 tyzdna mam uz 10kg....a velmi som chcela nepribrat veľa

V tomto tehotenstve si strážim váhu.... snažím sa piť maximálne 1 liter.... a jesť hlavne zdravé jedlá, čo sa týka vody, bolo mi povedané, že ak ešte priberiem z tohto množstva... potrebujem dalej znizit mnozstvo vody ....neviem si predstavit ako je mozne vypit 500ml vody cely den uz mam 10kg do 30 tyzdna...a vela som chcela nepribrat 10 kg sa mi nezda vela Za prvych 5 mesiacov som nic nepribrala. Vo všeobecnosti som schudla aj 2 kg, ale potom ako to šlo... Pribrala som 16 kg.

Myslím si, že toto všetko je nereálne. Ak chce tehotná žena jesť, nemôže si pomôcť a neje... viem to podľa seba)

Nataxa, naopak, naši lekári radia piť vodu, najmä ak máte tón. To je to, čo hovoria, ak cítite tréningové kontrakcie alebo sa vám sťahuje žalúdok, vypite veľa vody a ľahnite si, naozaj nerozumiem, ako obličky odstránia odpad, ak obmedzíte pitie.

Teraz som v 11 týždni tehotenstva, keď som otehotnela, vážila som 86,5 kg s výškou 175 cm. Jem čo chcem (treba podotknúť, že nechcem klobásy, údeniny, kyslé uhorky/paradajky. Jem len zeleninu, ovocie, majonézové šaláty, zemiaky), v prijateľnom množstve, teda nemám. nejaké obžerstvo, ale za 3 mesiace som schudla 2 kg . To je, samozrejme, príjemné, ide hlavne o to, aby som príliš neschudla, takže otázka znie: čo mám jesť počas tehotenstva, aby som príliš nepribrala?

ale za 3 mesiace som schudla 2kg. To je, samozrejme, príjemné, ale nič to neznamená (v tom zmysle, že to hlavne nezávisí od vašej stravy). Čo mám jesť v tehotenstve, aby som príliš nepribrala V zásade všetko s mierou, ale múku a sladkosti radšej menej často ako zlý sen, zabudnite na chipsy s colou a tisíckami majonézových šalátov A nespoliehajte sa ani na toto – tu je jeden zo 100 článkov na tému http://www.missfit.ru/berem/diet/index.php?print=. Y (http://www.missfit.ru/berem/diet/index.php?print=Y)

Obmedzenie tekutín je nebezpečné (o rizikách nebudem hovoriť, stále nie som lekár, nemám na to právo, ale je potrebné vylúčiť solené a údené jedlá a všetko, čo obsahuje konzervačné látky). zadržiavať tekutinu. Aby som nepribrala, jedla som čokoľvek varené, pečené (v rúre) alebo v polievke (mäso, ryba, kuracie mäso) a zeleninu v parnom hrnci/varenú s minimálnym prijateľným množstvom soli. Ihneď po pôrode -3 kg z hmotnosti pred Počas tehotenstva +12 (nerozumel som, kam sa všetko podelo)

Pred tehotenstvom som vážila cca 57 kg s výškou 173 cm Za 28 týždňov som pribrala 13 kg. Neexistuje žiadny opuch a nemôžem povedať, že som veľa jedol. . Môže za to sedavý spôsob života (pracujem ako sekretárka, takmer všetko pracovná doba Sedím). Ale veľmi sa neobťažujem. Manželovi sa moje nové formy veľmi páčia, dokonca ma žiada, aby som nejaké nechala po pôrode.

Našiel som to na tému hmotnosť (koľko sa považuje za normálny prírastok hmotnosti pri rôznych počiatočných hmotnostiach) http://www.passion.ru/s.php/4035.htm (http://www.passion.ru/s .php/4035.htm) Pribrala som 11 kg a ku koncu tehotenstva som mala 68 kg, čo je málo ani na mojich 180 cm.

Áno.... pozrela som si link, páčilo sa mi hlavne to, že 2/3 textu hovorí o hrôzach tučnej ženy v tehotenstve (na mňa zapôsobila najmä mŕtvica pri pôrode a cukrovka) a potom článok končí veľmi optimisticky myšlienkou, že nadváha nie je prekážkou materstva mala 98 kg...veru, na prekvapenie autorov článku som bola už v 17 týždni tehotenstva, a pribrala som o 2,0 kg. Doktorka zatiaľ mlčí, ale hneď ma upozornila na diétu, že si budem musieť sadnúť, treba... A dokonca som tomu rada, samozrejme, bez dobrôt je to spočiatku ťažké, ale potom zvykneš jesť ovocie namiesto rožkov a sladkostí (lekár síce povolil len hrozno a jablká, ale aj to ma teší). No, diéta nie je nutne obmedzovanie v množstve, je to skôr udržiavanie určitej rovnováhy v jedle a ako v mojom prípade vylúčenie všetkých svinstiev, ktoré sa v zásade neodporúčajú jesť všetkým tehotným ženám (sladké, múčne, mastné , údené). Navyše, psychicky bude pre mňa jednoduchšie prejsť na stravu dojčiacej matky ako pre niekoho, kto sa neobmedzoval... Áno a hlavne nezabúdať na pohyb, až po otehotnení som začala chodiť veľa, hodinu-dve denne, len vystúpim z metra a idem domov pešo, a ak som unavený, vezmem si mikrobus a idem domov. Naozaj chápem dievčatá, ktoré milujú jesť a jedia chutne, ale sakra, keď si myslíte, že na seba priložíte ďalších 10 kg, nebude to chutné

Mám nočnú moru. Len 17 týždňov a už plus 10 kg. Predtým som vôbec nejedol sladkosti ani škrobové jedlá. Teraz bez toho nemôžem žiť a výsledok: depresia z rýchleho priberania kíl.

A vždy chcem najmä vajcia a mäso vyprážané vajcia)))) No som zo seba v šoku, pred tehotenstvom som bola na tieto produkty veľmi pokojná, ale pri rybách som nebola sama sebou... A teraz som naparila, ako sa mi páči, cela panvica ryby, pozeram na to a je mi zle.... Pripada mi, ako keby tehotne zeny trepali vsetkymi mozgami a zaroven sa im zmenili vsetky preferencie... No, ak chces lik2002 jedz toľko, že túžba je neodolateľná, potom jedz, netrp.. No a potom budeš sedieť po pôrode zdravé stravovanie,inak nebudem mat dost nervov))))Mimochodom, manzel mi velmi pomohol...Ked videl, ze ma zaujima o jedlo, len prisiel a zobral tanier so slovami draha, to na dnes stačí2 Inak by som najskôr mohol automaticky zjesť misku ražných sušienok (aj keď domáce). Páči sa mi ako sa svokra stravovala v tehotenstve, smažené zemiaky s bravčovou masťou, šampiňóny alebo hrniec cestovín, aké vitamíny, čo to hovoríš???? Dobre, že nepili a nefajčili, o nejakej správnej výžive nebola reč... A porodila zdravé deti, len sa čudujem

Pri prvom tehotenstve som pribrala 25 kg, ale potom som v priebehu roka schudla tak, že by sa dala položiť otázka nie na nadváhu, ale naopak na podváhu tehotna som v 18 tyzdni mam taky chut do jedla ze jem cely den ale nemozem si pomoct , tak sa s tým nebudem trápiť, radšej myslieť na to, že všetko je v prospech dieťaťa)

1. Pite dostatok vody. Prepáčte, ale toto pravidlo vám ešte raz pripomeňme. Jediná otázka: Koľko je „dosť“? V skutočnosti 8-10 šálok vody počas dňa. Hlavnou podmienkou je, že počas dňa telo nenútiť a nenúťte ho piť, keď nechcete. Nenahrádzajte ho, najmä čajom! Malo by to byť jednoduché pitná voda. Vaše telo by malo byť neustále nasýtené vodou. Navyše, vaše obličky sa vám za to poďakujú. Prijímanie dostatočné množstvo vlhkosť, vaše telo bude schopné najúčinnejšie metabolizovať. A ak vypijete pohár vody 10-15 minút pred jedlom, budete sa cítiť dostatočne sýti, keď začnete jesť, takže nakoniec nezjete príliš veľa. Vedeli ste tiež, že pri veľkom pití schudnete 62 kalórií? studená voda? Ale je lepšie to urobiť počas jedla alebo pred jedlom, aby sa jedlo správne strávilo.

2. Jedzte päťkrát denne. To neznamená, že potrebujete päť plných jedál. Stačia tri a dva nech sú veľmi malé nízkokalorické maškrty. Pozorne počúvajte seba a svoje telo, nebude si pýtať viac, ako potrebuje.

3. Nebojte sa, že váha stagnuje alebo priberá. To sa stáva, keď cvičíte telocvičňa. Po prvé, tuk skutočne zmizne a metabolizmus sa zlepší. Ale potom dochádza k hromadeniu svalovej hmoty, svaly začnú rásť namiesto tuku. Preto buďte opatrní pri výkonovej záťaži. Je lepšie začať postupným zvyšovaním fyzickej aktivity.

4. Kúpte si menšie taniere a tmavšie farby. No o tomto dobrom zvyku sa už hovorilo veľakrát. Len zopakujme, že tento prístup vám umožňuje znížiť veľkosť porcie, ktorú jete, takmer na polovicu. Ak si stanovíte nasledujúci cieľ: jesť menej, potom použite túto radu! Väčšina najlepšia voľba – modrá jedlá, najviac zo všetkého znižuje chuť do jedla a je lepšie vyhnúť sa červenej, oranžovej a žltej (mimochodom, logo McDonald's je v týchto farbách), tieto odtiene najviac prispievajú k vzniku chuti do jedla. V skutočnosti však stojí za to nechať takúto službu pre hostí, napokon, hostia bez chuti do jedla sú smutní.

5. Naučte sa byť skeptický voči trikom obchodníkov. Keď sa objaví na trhu nový produkt, chcem to len vyskúšať: reklama, atraktívna cena, zaujímavé akcie. Toto je prvá vec, ktorá nás núti vzdialiť sa od našich preferencií v oblasti stravovania. Po druhé, naučte sa čítať etikety, trénujte sa v tom. Pozrite sa na obsah kalórií a tuku v potravinách. Po tretie, v supermarkete je lepšie si vybrať trasy, kde na ceste nestretnete sladkosti, sušienky, pizzu alebo zmrzlinu. Niekedy je veľmi ťažké prejsť okolo takýchto pultov.

6. Veďte si denník. A aspoň na začiatku si zaznamenávajte všetko, čo zjete. Je lepšie si tam zapísať hodnoty na stupnici alebo len osobné pocity. Je to prekvapivé, ale keď si takto založíte denník, hneď vidíte, ako váš pás reaguje napríklad na odmietnutie večere. Alebo ako vaša váha klesla, keď ste namiesto toho prešli na mäso. Mnohé chudnúce dievčatá si vedú podobné denníky a online blogy na internete, môžete vidieť, ako vám to pomáha pochopiť, ako sa priberá a ako sa stráca.

7. Nevyčítajte si, že jete príliš veľa. Toto je veľmi nepríjemný pocit, ale starať sa o seba by malo byť potešením. Preto si občas dajte bez výčitiek svedomie. Radšej milujte svoju stravu, svoje zásady činností, ktoré ste si zvolili, aby ste to všetko s radosťou robili.

8. Správne nakupovanie je polovica úspechu. prečo? Áno, pretože práve tie „nesprávne“ potraviny nás často trápia. A najlepším východiskom je nekupovať ich vôbec. Napríklad sa rozhodnete vzdať produktov s zvýšený obsah tuku. Ak nemáte v chladničke nič mastné, potom nič nezjete - to je fakt! Berte teda nákupy potravín vážnejšie. Potrebujete občerstvenie - nemali by ste mať po ruke žiadne sušienky alebo čokolády, inak ich nezjete. Jablko je to, čo by malo byť na očiach!

9. Každú hodinu vstaňte len na 10 minút. Táto rada je pre tých, ktorí vedú. Je lepšie chodiť alebo dokonca tancovať. Len 10 minút každú hodinu výrazne zlepší váš metabolizmus a umožní lepšie trávenie jedla. Okrem toho je veľmi užitočná pre oči - hodinová očná gymnastika. Toho sa snažte držať, nešetrite si na to čas, aj keď ste pracovne veľmi vyťažení, po malej rozcvičke všetko zvládnete oveľa rýchlejšie.

10. Dodržujte diétu. Počúvajte svoje telo, ono vám povie, kedy chce jesť. Zaznamenajte si tieto hodiny. A potom postupujte podľa tohto rytmu. Uistite sa, že jedzte, keď ste hladní, nehubujte. Nemali by to byť koláčiky s čajom, ale aspoň šálka polievky alebo šalátu.

11. Kúpte si krokomer. 10 000 krokov denne je ideálna fyzická aktivita! Ak zistíte, že každý deň neprejdete dostatočnú vzdialenosť, nabudúce namiesto chôdze prejdete jednu zastávku alebo sa vyveziete výťahom. Je to takto zaujímavá hra– veľmi zábavné a vôbec nie únavné! Postupom času sa zvyk veľa pohybovať sa stane súčasťou vášho života a nebudete potrebovať krokomer.

12. Snažte sa počas jedenia nič nerobiť. Keď pozeráte televíziu a sedíte pri stole, môžete zjesť podstatne viac. Nechajte svoje telo aj vy sa pri jedení sústrediť len na jedlo. Rýchlejšie sa budete cítiť sýti a skutočne budete vedieť, koľko chcete zjesť.

13. Doprajte si dostatok spánku. vedie k priberaniu! Autor: prinajmenšom, Každý deň by ste mali spať 7-8 hodín, ak nechcete pribrať.

14. Hľadajte dobrú spoločnosť.čo tým myslíš? Niekedy nie vždy stačí vlastná motivácia, dni sú iné, rôzne situácie v práci aj doma. Ale ak máte ľudí, ktorí sa rovnako ako vy snažia zostať vo forme, je to skvelý zdroj nápadov a dobrý postoj k výsledkom. Je skvelé, ak si nájdete stránku resp sociálnej sieti, kde sa dievčatá neustále delia o svoje výsledky, plány, diéty a pod. To všetko vám umožní neupadnúť do blues, ale rýchlo sa zotaviť aj po vážnych emocionálnych zážitkoch a začať opäť udržiavať svoju váhu v norme.

Prajem vám veľa šťastia a podporu vo vašom úsilí byť tým, kým chcete byť! Je to možné!

Často hovoríme o chudnutí, ale veľmi nepremýšľame o tom, ako NESCHUDNÚŤ, aby sme sa neskôr nemuseli vyčerpať a zhodiť tie kilá navyše.

Existuje mnoho dôvodov pre obezitu, ale ako poznamenávajú lekári, jedným z hlavných je „skrytá obžerstvo“. Ide o zlozvyk maškrtenia a „obhrýzania“, keď počas dňa prijímame neplánované jedlo v malých porciách, pričom si ani neuvedomujeme, že tieto kalórie sa primárne ukladajú v páse. Profesor Cornell University Brian WANSINK vydal knihu Mindless Eating, v ktorej sa snaží odpovedať na tak jednoduchú a tak ťažkú otázku: ako sa vyhnúť prejedaniu?

Tu sú niektoré z užitočných bodov:

1. Jeme, čo vidíme

Nie žalúdok si pýta jesť, ale mozog. Keď vidíme lákavé jedlo, naše chuťové bunky ho okamžite začnú prosiť, aj keď ste sýti.

Morálka: kartón džúsu, minerálky alebo jabĺk umiestnite na viditeľné miesto a sladkosti a chutné údeniny odložte z dohľadu – až do hlavného jedla.

2. Nemajte vo svojej kancelárii bufet

Zamestnanci z láskavosti svojho srdca často nosia do kancelárie veľa dobrôt - „čaj na pitie“. Vedci zistili, že v stave akútneho stresu môže napríklad myš zjesť 1,5-násobok svojej vlastnej hmotnosti za 2-3 hodiny.

Morálka: nejedzte, keď pracujete. „V strese“ môžete dostať prasknutie ako tá myš a ani si to nevšimnete.

3. Spoľahnite sa na oči a žujte pomalšie

Žalúdok priemerného človeka (to je medicínsky fakt) reaguje na množstvo zjedeného jedla približne 20 minút po začiatku jedla. Preto sú rýchle občerstvenie najškodlivejšie: kvôli našim nervom si nevšimneme, koľko sme toho zjedli, a náš žalúdok nestihne včas zareagovať a vyslať signál sýtosti.

Ďalší užitočný postreh, ako sa vyhnúť prejedaniu: čím objemnejšie jedlo vyzerá, tým menej ho zjeme (ako sme už zistili, v mnohých ohľadoch „jeme očami“). V tomto zmysle je dobré podávať polievku v tanieri s veľkým priemerom, ale plytkým, ako aj hlavné jedlá s veľké množstvo zelené a listové šaláty, ktoré na tanieri zaberú impozantne veľa miesta.

4. Nezakrývajte stopy

V jednom z experimentov doktora Wansika, obrovské jedlo z kuracie krídelká. Tí ľudia, ktorým čašník okamžite odniesol ohlodané kosti, nakoniec zjedli oveľa viac ako tí, ktorým kosti zostali na tanieri. Naše telo, ako sa ukázalo, má stále svedomie a viditeľná pripomienka toho, že ste už toho jedli dosť, vás núti zastaviť sa včas.

5. Majte doma čo najmenej pripraveného jedla.

Čím ľahšie je jedlo jesť, tým rýchlejšie a viac ho ničíme. Napríklad, keď idete spať, nič vám nezabráni zjesť bochník surovej údenej klobásy, ale je nepravdepodobné, že by ste sa odvážili uvariť kúsok mrazeného hovädzieho mäsa. Ale nech je vždy po ruke zelenina a ovocie. Mozog sa v tomto prípade bude trochu snívať o šťavnatom steaku, no nakoniec pristane kapustovému šalátu.

Príčina obezity - módne diéty?Natália GRIDASOVÁ, psychoendokrinologička:
- IN posledné roky Objavil sa nový faktor obezity – módne diéty! Po silnom obmedzení v jedle sa človek odbúra a priberie ani nie na vlastnú váhu, ale o 7 - 10 kg navyše. A 30% ľudí priberá len na nervózna pôda, „jesť“ stres.

Zo všetkých tučných ľudí má len 5 % vážnu genetickú predispozíciu.

A vraj dedičná úplnosť Celé rodiny si najčastejšie spôsobujú závislosť od príliš sýtych, mastných, múčnych jedál a sladkostí. A rodičia prenášajú stravovacie návyky na svoje deti...

Ukazuje sa, že medzi Rusmi dodržiava iba 12% rodín racionálna výživa. Bez ohľadu na príjem konzumuje denne iba 20 % rodín čerstvá zelenina a ovocie.

Prečo je také ťažké zhodiť už nabraté kilogramy?

Tu sú tri hlavné dôvody zastavenia alebo neúčinnosti zbaviť sa nadbytočných kilogramov:

1. „Diétna depresia“ - stres, ktorý sa vyskytuje na pozadí príliš obmedzujúcich, nevyvážených programov chudnutia, monodiét (nastáva jediná radosť, ochrana pred starosťami, pretože pre takmer 60% žien s problémami s hmotnosťou je jedlo hlavná cesta získanie pokoja v duši).

2. „Standing point“ – kompenzačné spomalenie bazálneho metabolizmu, spôsob ekonomickejšej spotreby kalórií. To sa prejavuje v dočasnom zastavení chudnutia, napriek správnym a aktívnym opatreniam na zníženie hmotnosti. Toto je problém mnohých programov rýchleho chudnutia, ktoré sľubujú stratu viac ako 5 - 7 kg za týždeň.

Tento problém možno prekonať používaním konzistentného a dlhodobého programu na chudnutie.

3. „Jo-jo efekt“ – relaps, „ricochet“ priberanie na váhe. Vyskytuje sa, keď telo rýchlo stráca kilogramy, čo je pre telo stresujúce. Ako reakcia na stres sa zvyšuje chuť do jedla a človek ešte viac priberie.

Preto pre efektívne zníženie a udržiavanie hmotnosti je v prvom rade potrebná konzultácia s odborníkmi:

odborník na výživu;

endokrinológ;

fyziológ

A po druhé, súbor opatrení, ktoré pomáhajú rozkladať tuky, a nie znižovať chuť do jedla.

WHO nedávno klasifikovala obezitu ako chronických ochorení metabolizmus. V súčasnosti je na svete obéznych 1,7 miliardy ľudí. Podľa neuspokojivých lekárskych predpovedí bude do roku 2025 40 % mužov a 50 % žien na svete trpieť obezitou. Počet detí s nadváhu do 14 rokov sa každoročne zvyšuje o 7 %.

40 % Rusov má nadváhu. Obyvatelia miest trpia viac obezitou.

V 95% prípadov je obezita založená na endokrinných poruchách, ako aj na poruchách stravovacie správanie na pozadí stresu, neuróz a depresie.

85 % ľudí s nadváhou sníva o tom, že schudnú, ale len 13 % skutočne dodržiava odporúčania lekárov.

30 % ľudí, ktorí sa vyčerpávajú prísnymi diétami a inými nenaplňujúcimi metódami chudnutia, upadá do takzvanej „depresie zo stravy“.

Dobrý deň, milí priatelia!

Som rád, že vás môžem privítať z Turecka!

Na jednej strane som tak dlho čakal na dovolenku, až by sa zdalo, že by som mal zabudnúť na prácu, internet, články a iné veci z každodennej práce.

Na druhej strane - no, nemôžem si nechať ujsť túto príležitosť - porozprávať sa trochu viac o téme chudnutia a udržiavania krásnej postavy.

Dnes porozprávame sa o ako nepribrať, a možno aj a schudnúť, v podmienkach veľkých a hrozných all inclusive.

All inclusive je pre mnohých ľudí, ktorých poznám, strašná vec.

Nedávno sa mi jeden manželský pár priznal, že bol nútený vzdať sa dovoleniek v Turecku a Egypte, pretože si v rámci all inclusive priniesli domov 10–15 kg nadváhy.

Pretože ja sám som práve v takejto situácii. extrémnych podmienkach), A štíhla postava je moje povolanie, podelím sa o vlastnú skúsenosť, ako to zvládam nezlepšovať sa(a ešte častejšie schudnúť) za podmienok" all inclusive».

Tak poďme na to.

Najprv sa zameriam na niektoré

všeobecné zásady správnej výživy ,

ktoré sa dajú ľahko vykonávať v all inclusive podmienkach:

Jedlá sú naplánované na hodinu - skvelé!

Napríklad v našom hoteli (áno, myslím, že je to všade približne rovnaké):

Raňajky – od 8:00 do 10:00

Obed – od 12:30 do 14:00

Večera – od 19:00 do 21:00

Je tu aj popoludňajší čaj o 16.30, ale podávajú len pečivo, tak som popoludňajší čaj hneď vylúčil zo svojho programu. Ale ak máte možnosť jesť ovocie na popoludňajšie občerstvenie, je to skvelé!

Jesť na hodinu je veľmi dobré, pretože eliminuje možnosť jedenia medzi jedlami. Nenechávajte si v izbe žiadne jedlo a verte, že toto samo o sebe výrazne pomôže vašej postave. Doma máme vždy nejaké jedlo. A ak sme hladní, nohy nás odnesú do chladničky a ruky siahnu po žemli so sladkým čajom.

A v prostredí hotela sa môžete jednoducho uistiť, že po ruke nie je žiadne ďalšie jedlo (mimo štandardných jedál).

Jedzte iba v reštaurácii 3 krát denne.

Máte možnosť vybrať si to správne jedlo pre seba.

Neskôr vám podrobne poviem, ako to urobiť, s fotografiami môjho vlastného jedla.

Zatiaľ len poviem, že na rozdiel od bežnej jedálne, kde nie je na výber a musíte jesť to, čo vám dajú, v all inclusive prostredí si môžete vybrať jedlo, ktoré si myslíte, že potrebujete.

Je tu možnosť napísať sa požadované množstvo jedlo.

No, myslím, že tu je všetko jasné. Dávala som si veľa zeleniny a málo sladkostí – schudla som. Naopak, zlepšil som sa. Hlavná vec je urobiť správnu voľbu).

Teraz sa pozrime podrobne na to, ako schudnúť v all-inclusive prostredí bez toho, aby ste sa príliš obmedzovali.

Raňajky

Na raňajky si môžeme dovoliť o niečo viac ako pri iných jedlách, a to: najviac sacharidy (okrem zeleniny) by sa mali konzumovať v prvej polovici dňa. Preto si na raňajky môžete dovoliť trochu pekárenské výrobky(sendvič, žemľa, croissant atď.)

1 možnosť raňajok

Vezmeme najväčší tanier.

Prázdny tanier.

Vyzerá skvele, však? Možno sa tam zastavíme)

Žartujem.

Náš veľký tanier naplníme bylinkami a zeleninou.

Zelenina a zelenina.

Veľké množstvo vlákniny zaplní žalúdok a podporí správna prevádzkačriev a prevencia zápchy. No a vitamíny, samozrejme).

Okrem toho sa musí všetka táto hojnosť zelene žuť. A dlhodobé žuvanie pomáha zabezpečiť, aby sa signál sýtosti dostal do mozgu. Trvá to najmenej 20 minút, takže ľudia, ktorí jedia rýchlo, zjedia príliš veľa a odchádzajú od stola s plným žalúdkom.

Pri takom množstve zelene vám to určite nehrozí.

Pridajte proteín.

Môže to byť omeleta alebo varené vajcia. Kto má čo rád a čo je k dispozícii.

Omeleta a zelenina.

Toto je možnosť, s ktorou môžeme prestať. Je tam všetko, čo potrebujete pre správnu výživu. Ak môžete odmietnuť akékoľvek ďalšie dobroty, urobte tak. Ale v tomto prípade si myslím, že je nepravdepodobné, že si prečítate tento článok, pretože by ste nemali mať žiadne problémy so svojou postavou.

Ale pre nás – obyčajných smrteľníkov – je veľa pokušení, ktoré je veľmi ťažké odmietnuť a vo všeobecnosti to nie je potrebné.

Musíte si uvedomiť, že všetky dobroty sú dezert (aj keď je to klobása). Jedia sa na plný žalúdok, po hlavnom jedle a v malých množstvách.

Pridajte dobroty v malých množstvách.

Omeleta, zelenina a syr.

Dovolila som si pár kúskov syra.

Pečenie – trocha ráno je v poriadku.

Ako si pamätáme, ráno je čas sacharidov. Pred nami je ešte celý deň, preto potrebujeme energiu, ktorú nám dodajú sacharidy. Pamätajte však, že veľkosť musí byť primeraná. Môžete sa zamerať na ¼ kusu chleba.

Ak sa vo vašom all inclusive všetko podáva vo veľkých kusoch, rozdeľte to na polovicu. A znova na polovicu). Menej je viac.

V mojom prípade je to lístkové cesto s tvarohom.

No a cappuccino, samozrejme). Aké by to bolo bez neho?)

Pite bez cukru, ak chcete čo najviac znížiť kalórie.

Takto dopadnú moje raňajky.

Nie je to tak, že by som hladoval, však?

A teraz -

druhá možnosť raňajok.

Kašu na raňajky veľmi milujem, ale, žiaľ, nikdy nepodávali nič, čo by sa jej čo i len vzdialene podobalo.

Budem sa musieť uspokojiť s müsli.

Pri tejto možnosti raňajok si treba dať pozor – müsli je zdravé, no veľmi kalorické, preto by ste ho mali jesť v malom množstve.

Porovnajte: obsah kalórií v kaši s mliekom bez cukru (z akejkoľvek obilniny, majú približne rovnaký obsah kalórií) je 82 kcal / 100 g a obsah kalórií v müsli je v priemere 350 kcal / 100 g, je približne rovnaký. na obsah kalórií ovsené vločky, z ktorého sa müsli skladá.

Prečítajte si viac o tom, či vám müsli pomáha schudnúť alebo pribrať.

Vezmite ovsené vločky.

Ovsené vločky.

Pre chuť pridajte niekoľko chrumkavých vločiek.

Müsli.

Pridajte jogurt alebo mlieko.

Müsli s jogurtom.

Vezmime si to varené vajíčko na zvýšenie množstva bielkovín.

Müsli s jogurtom + vajíčko.

Samotný jogurt sa s touto úlohou nevyrovná.

Vajíčka som si dovolila poliať trochou sezamovej omáčky (neviem ako sa to presne volá, je to ako tekutý hummus, veľmi chutné)

No a káva, samozrejme.

Je jasné, že ak cappuccino nahradíte kávou alebo čajom bez mlieka a bez cukru, bude to ešte lepšie.

Takže máme ďalšiu možnosť raňajok.

Teraz je čas prejsť na obed.

Večera

Vo všeobecnosti bude princíp výberu jedla podobný raňajkám. Ale opakovanie je matkou učenia, tak si upevnime svoje vedomosti.

Vezmite najväčší tanier a naplňte ho zeleňou

Pridajte čerstvú zeleninu.

Venujte pozornosť! Je lepšie brať len zeleninu, bez dresingov! Väčšina dresingov je založená buď na rastlinnom oleji, alebo na majonéze, ktorá sa tiež vyrába z rastlinného oleja.

A pamätáme si to rastlinný olej(akýkoľvek) – najviac vysokokalorický produkt. 900 kcal/100 g! Môžete si podrobne prečítať o kalorickom nebezpečenstve, ktoré sa skrýva v potravinách, ktoré mnohí považujú za absolútne zdravé.

Ak si predsa len chcete zeleninu niečím dochutiť, vezmite si nesladený jogurt.

Pridajte proteín a trochu prílohy

Na bielkoviny – chudé mäso, ryby, morské plody.

Prílohu môžete vynechať, alebo si z nej odobrať trochu (ja beriem asi 2 polievkové lyžice ryže)

Prvý kurz

Pre tých, ktorí nie sú zvyknutí na obed bez polievky. Venujte pozornosť tomu, ako sa pripravuje. Ak toto zeleninová polievka alebo polievka s chudé mäso, ryby - prosím jedzte. Toto je diétne jedlo.

A v našom hoteli sme vždy podávali hustú polievku, ale nie pyré. Očividne sa doňho kvôli hustote pridal škrob alebo múka. Preto som ho skoro vôbec nebral. Možno párkrát a len po troškách, pol naberačky.

Dobroty

Ako viete, body 5 a 6 možno úplne vylúčiť. Ale najradšej skúšam všetko, ale po troškách, doslova po lyžičkách.

Lahôdky.

Potom nebudete mať pocit, že si niečo odopierate.

Dezert

No tí, čo ma poznajú už dlhšie, vedia, že bez sladkostí nemôžem žiť. Nastalo obdobie, keď som sa rozhodol s ním skončiť, ale nevyšlo to: neustále som chcel jesť a nemohol som prestať. Akoby pre mňa boli sladkosti určitým bodom v jedle. Žiadny bod - žiadny pocit sýtosti.

A rozhodol som sa – načo sa mučiť, aj tak sa utrhnete a zjete sa. Je lepšie si dovoliť sladkosti, ale minimálne množstvá. A vlci sú plní - a postava je neporušená)

Dezert.

V skutočnosti táto fotografia zobrazuje môj dezert v jeden z prvých dní môjho pobytu v hoteli. Chcem vyskúšať všetko!) Potom som sa rozhodol, čo sa mi najviac páčilo, a vzal som si len jeden koláčik)

Večera

Čo sa týka večere, stojí za to pripomenúť si známe príslovie: „Rajaj sám, obed zdieľaj s priateľom a večeru daj svojmu nepriateľovi“.

To neznamená, že by ste mali večeru úplne vynechať. Musíte len pamätať na to, že toto by malo byť najľahšie jedlo.

Na večeru musíte jesť bielkoviny + zeleninu a zeleninu.

Snažte sa úplne vylúčiť sacharidy (okrem zeleniny vylúčime aj zemiaky v akejkoľvek forme, hoci sú to zelenina); Večer už telo nestihne využiť sacharidy a uloží si ich do zásoby ako tuk.

Takže váš tanier bude vyzerať ako tanier na večeru, len bez oblohy.

Všeobecné pravidlá

Odstráňte chlieb, alebo z neho odoberte len trochu, ¼ kúska.

Myslím, že ste si všimli, že na fotke nemám chlieb.

Vylúčte z automatov všetky sýtené nápoje a takzvané džúsy.

Sú to čisté kalórie bez akéhokoľvek prínosu. Pite čistú vodu. Dcérke som trochu tejto šťavy naliala na dno pohára a doliala čistá voda na vrchol. Zdá sa, že má nejakú chuť a zároveň je zriedený tak, že nezostanú takmer žiadne kalórie.

Alkohol.

Platí zásada: čím menej, tým lepšie.

Po prvé, samotný alkohol má pomerne vysoký obsah kalórií.

Po druhé, alkohol zvyšuje chuť do jedla.

Po tretie, alkohol znižuje kritiku a sebakontrolu, človek sa vzdáva všetkých svojich zásad a začína zmiesť jedlo zo stola.

To je na dnes asi všetko.

Povedal som ďalej vlastnú skúsenosť, Ako Can nezlepši sa na dovolenke. A niekto pri dodržaní týchto zásad výživy nielenže nepriberie, ale a bude chudnúť.

Nebojte sa all inclusive! Toto nie je odsúdenie vašej postavy, ale sloboda voľby! Použite to! Zostaňte štíhli!

Nechajte svoje fotografie z dovolenky vždy urobiť radosť!

Ako vyzerá váš špecialista na kontúrovanie tela? 😉

Mimochodom, tu je ďalšia fotka mojej dcéry, má 9 rokov, volá sa Elizaveta. Dovolila mi ich použiť. Na fotografii vľavo je odfotená na samom začiatku dovolenky. Takto mi ju vracajú moje staré mamy 😥 A na fotke vpravo - Lizushka je odfotená ku koncu prázdnin.

Páčil sa vám článok? Zdieľajte to

Vytlačte si tento článok