Cez deň zlé, večer dobré. Ranná depresia: prevencia. Používanie svetelných signálov

Neustále zlá nálada ráno, deň čo deň, je jedným z príznakov depresívnej poruchy. Nemyslím miernu melanchóliu, ale stav, v ktorom sa človeku nechce vstať z postele. Žiadny dôvod. Nasledujúci deň vyzerá prázdny a bezvýznamný. Navyše ten istý deň vyzerá lepšie večer alebo cez deň, ale ráno je vždy sivé. Úplne prvá myšlienka, ktorá prichádza do prebudeného vedomia, je myšlienka zo série o tom, aké je všetko zlé. Krokodíl sa nechytí a kokos nevyrastie. Určite, žiadne možnosti.

Depresívny mozog je ako auto, ktoré sa potrebuje dostať z bodu A do bodu B cez dopravné zápchy, ale zostáva málo plynu. A to nestačí, pretože auto veľa pracuje na voľnobeh a v tomto režime žerie ako šialené. Depresívnemu mozgu chýba serotonín, norepinefrín a dopamín. Z nejakého dôvodu ich je málo, niekde sa plytvajú. Človek si na svojom leteckom simulátore (prefrontax cortex) nepretržite prehráva scenáre neúspechov a katastrof, pláva v hustej močiare pesimizmu a za všetko sa bije. Neobjasňuje, nekonkretizuje podrobnosti, nekoná. Neustále sa stresuje, predstavuje si, aké bude všetko zlé a pevne verí v tento jediný možný výsledok. Niet divu, že spálite serotonín.

Stimulanty - kofeín a nikotín, biologicky majú dočasný kompenzačný účinok.

Spomeňte si na Dovlatova o Brodskom, ktorému lekári zakázali fajčiť:
- Vypiť ráno šálku kávy a nefajčiť?! Potom nie je potrebné vstávať!

Ale účinok stimulantov funguje dočasne. Ich chronické a neustále používanie znižuje hladinu serotonínu. Keď je telo nútené neustále pracovať vo vysokých rýchlostiach, vyčerpáva sa zdroje.

Štatisticky kombinovaný prístup terapie a farmakológie funguje pri akútnej depresii lepšie ako samotná terapia alebo samotné tabletky. Napríklad človek užíva SSRI a jeho hladiny serotonínu sa zlepšili. Život sa zlepšuje. Vypije priebeh tohto šťastia, dokončí ho a pokračuje vo svojom živote. A rovnako pevne v nej sedia aj jeho obľúbené programy a vzory. Zotrvačník sa pomaly, ale isto roztáča. Letecký simulátor začne s chuťou konzumovať benzín.

S týmto procesom pracuje terapia. Keď dôjde k požiaru, musí byť oheň najskôr uhasený. Kurz antidepresív zmierňuje akútny vrchol, potom sa v terapii riešia chronické veci, z ktorých niektoré skutočne vedú k depresívnemu stavu. Terapia pomáha riešiť konflikty, ktoré trvajú roky, dostať sa zo slepej uličky, vysporiadať sa s existenčnou krízou, nájsť zmysel, zvýšiť sebavedomie, naučiť sa nové vzorce, vyhnúť sa hlbokým depresiám, naučiť sa dostať z tohto stavu rýchlejšie, získať sebapodpora a autonómia. Ak je depresia chronická a má genetické faktory, potom terapia pomáha naučiť sa zvládať tieto javy a zrelé formy obrany. Terapia pomáha znižovať amplitúdu voľnobežných otáčok, a teda aj spotrebu cenných zdrojov.

V stave Flow má človek dôvod sa ráno zobudiť. Vyskočí z postele, pochutná si na raňajkách a pobehuje po svojich.

Výskum Grega Murraya naznačuje, že negatívne zmeny nálady ráno môžu byť v princípe dôsledkom všeobecného narušenia spánkového cyklu (cirkadiánnej funkcie) pri depresii. Aj keď v tejto otázke neexistuje žiadna istota. Rovnaký neurotransmiter, serotonín, sa podieľa na regulácii spánku. Depresívni ľudia sa pomerne často sťažujú na rôzne formy problémov so spánkom, to je ďalší príznak.

Existuje ďalšia teória o vplyve kortizolu na každodenné zmeny nálady. Chronický stres zvyšuje hladinu kortizolu, ktorý negatívne ovplyvňuje spánok. Navyše, v depresívnom stave sa vysoké hladiny kortizolu udržiavajú pomerne dlho počas dňa. Auto ide aktívne na voľnobeh.

V poslednej dobe si veľa ľudí všimlo takýto fenomén ako ranné blues. A problém nie je len v tom, že je ťažké prebudiť sa a dostať sa do pracovnej nálady, keď sa život a práca zdajú sivé a nudné a váš osobný život zanecháva veľa túžob. Takýto negatívny stav mysle nie je nič iné ako príznak depresie, ktorý sa najčastejšie objavuje na jar a na jeseň. Ranná depresia netreba ignorovať, pretože ranné blues, ku ktorej sa môžu pripojiť aj ostatní príznaky depresie: inhibícia pohybov a myslenia, zmeny v stravovaní, poruchy spánku, znížené libido môžu výrazne zhoršiť psychický stav. Komu ranná depresia nestať každodenným zvykom, ktorý môže viesť k samovražde, musíte vedieť ako vyrovnať sa s melanchóliou a vrátiť sa k pokojnému a aktívnemu životu?

• Ako sa vyrovnať so smútkom?

Ranné blues je znakom depresie!

TO príznaky depresie mala by byť zahrnutá triáda hlavných symptómov - nízka nálada, emocionálna a motorická retardácia, prejavujúca sa najmenej dva týždne. Spolu s hlavnou triádou príznaky depresie existujú ďalšie príznaky depresie: ťažkosti pri rozhodovaní, poruchy spánku(ťažkosti so zaspávaním, skoršie vstávanie ráno, plytký alebo prerušovaný spánok v noci, pochybnosti o sebe, znížené sebavedomie, nedostatok optimizmu do budúcnosti, zmeny v stravovaní (strata chuti do jedla alebo prejedanie), neustále pocity vina a sebazničenie, samovražedné myšlienky a pokusy.

Známky depresie môžu byť vyjadrené aj somatickými znakmi spojenými s autonómna dysfunkcia a výrazné zníženie libida, narušenie menštruačného cyklu u žien. Ak príznaky depresie zvýrazniť, prvá vec, ktorú by ste mali venovať pozornosť, je zmena cirkadiánneho rytmu. Táto patologická porucha je vyjadrená ranná melanchólia, prejavujúce sa ťažkosťou na hrudi, depresiou a zúfalstvom. Ranné blues môže počas dňa zmiznúť, ale na druhý deň ráno sa znova objaví. Pre ranná depresia tiež charakteristické poruchy úzkosti, anhedónia, apatia, dysfória, nedostatok zmyslu pre sebazáchovu a strata emócií.

Ak chcete obnoviť pokoj a radosť v živote, musíte vedieť ako vyrovnať sa s melanchóliou ráno!

Ako sa vyrovnať so smútkom?

Ranná depresia sa často stáva dôvodom vstupu zlé návyky v prvom rade na alkohol či energetické nápoje, ktoré v súčasnej situácii nielenže nepomáhajú, ale ešte viac zhoršujú psychický stav. vyrovnať sa s melanchóliou- jeden z príznaky depresie, je dôležité rozpoznať príčinu a pokúsiť sa ju riešiť, najmä ak je spôsobená rodinné konflikty, osobné zlyhania resp stres v práci. Prevezmite kontrolu nad svojimi pocitmi a získajte späť svoje sebavedomie, snažte sa myslieť pozitívne a hľadajte pozitívne aj v negatívnych situáciách.

Nezabudnite na všeobecné posilňovacie procedúry, ako je plávanie, kontrastné sprchy, šport alebo fyzické cvičenie, a len prechádzka na čerstvom vzduchu výrazne zlepší váš emocionálny stav.

Na zníženie výskytu príznaky depresie, pozor na výživu a spánok!

Zdravý nočný spánok- najlepší spôsob, ako sa zbaviť ranná melanchólia, pretože počas spánku vzniká hormón šťastia a mladosti– melatonín. Významné výhody pre obnovenie spánku a zníženie príznaky depresie prinesie antidepresívne bylinky, vrátane materinej dúšky, hlohu, harmančeka, chmeľu, tymianu, oregana, ľubovníka, citrónový balzam, mäta, fireweed (fireweed), valeriána lekárska, mäta, modrá cyanóza.
Bylinné prípravky na báze sedatívnych bylín sa pohodlne užívajú a nevyžadujú ďalší čas na prípravu odvarov alebo nálevov a inovatívna výrobná technológia má množstvo významných výhod a sprostredkuje všetky liečivé výhody sedatívnych bylín. Prípravky valeriána P, materina dúška P, Ivan-čaj P (živelník), ľubovník bodkovaný P, biologicky aktívny komplex Nervo-Vit, ktorý je založený na zbierke najlepších sedatívnych bylín, pomôžu zmierniť úzkosť a melanchóliu a obnoviť zdravý spánok.
Zvládnuť rannú melanchóliu, zlepšiť náladu a celkový tonus tela pomôžu rastlinné prípravky: Eleutherococcus P alebo biologicky aktívny komplex Elton P (na báze Eleutherococcus senticosus) a Levzeya P biologicky aktívny komplex Leveton P (na báze Leuzea svetlica), ktorý sa môže užívať len v prvej polovici dňa, aby sa nevyvolala nespavosť.

V krátkom čase pomôžu vitamíny Apitonus P a tonické bylinné prípravky vyrovnať sa s melanchóliou, ranná depresia a ospalosti, ale stanú sa aj najlepšími pomocníkmi pri zvýšenej psychickej a fyzickej záťaži.

Bojovať s ranná depresia, čím výrazne zmeníte svoj život a obnovíte optimistickú náladu do budúcnosti!

Depresia v starobe má svoje vlastné charakteristiky!

Prvé príznaky depresie. Ako sa dostať z depresie?

Depresia u žien. Prečo ženy trpia depresiami častejšie?

Práca na počítači môže viesť k zníženiu potencie a depresii!

Depresia u mužov. Ako sa môže muž dostať z depresie?

Letná depresia. Ako sa dostať z depresie v lete?

Nezvyčajné príčiny depresie v moderných podmienkach.

Depresia je duševná porucha, ktorú sprevádzajú pocity melanchólie, apatie a negatívneho postoja. Ranná depresia sa vyskytuje u mnohých ľudí. Môže to byť spôsobené zmenou ročných období, často sa vyskytuje napríklad jesenné alebo jarné blues. Človek môže makať a vrátiť sa do normálnej duševnej rovnováhy, alebo môže upadnúť do hlbokej depresie. Môže to mať veľa dôvodov. Ak sa človek po týždni alebo dvoch nevráti do normálneho fungovania, tak potrebuje odbornú pomoc.

Klinický obraz

Je dôležité si uvedomiť, že depresia je vážna choroba, ktorá si vyžaduje liečbu.

Ako každá choroba, aj depresia má svoje vlastné príznaky. Hlavné príznaky depresie sú:

Okrem emocionálnych symptómov existujú aj fyzické znaky depresie, ktoré sa môžu prejaviť širokou škálou symptómov. Depresia môže spôsobiť mnohé fyzické choroby. Nespavosť, strata chuti do jedla, poruchy v gastrointestinálnom trakte, bolesti hlavy, znížené libido, nervozita, poruchy kardiovaskulárneho systému a mnohé ďalšie patológie môžu naznačovať vývoj depresívneho stavu u človeka.

Liečba depresie

Prístup k zbaveniu sa depresie musí byť komplexný. Pacient sa môže nezávisle pokúsiť obnoviť pokoj mysle pomocou všetkých známych prostriedkov, ktoré mu priniesli radosť. Ak takáto terapia dlhodobo neprináša výsledky, je lepšie, aby pacient začal užívať lieky, ktorých výber by mal urobiť lekár. Nezávislý výber liekov je zakázaný, pretože Existuje veľa kontraindikácií a vedľajších účinkov. Liečba by sa mala vykonávať prísne pod dohľadom špecialistu.

Prevencia

Ranná depresia môže jednoducho nastať ako prejav systematického nedostatku spánku. K vzniku psychických porúch prispieva aj náročný deň v práci, neustále stresové situácie, nesprávna strava a nedostatok pohybu.

Prvou metódou boja proti depresii v dopoludňajších hodinách by mal byť zdravý spánok, ktorý trvá najmenej 8 hodín. Po prebudení pacientovi prospeje kontrastná povzbudzujúca sprcha. Kontrast by nemal byť príliš ostrý, je lepšie začať s mierne studenou alebo teplou vodou.

Výživná a vyvážená strava pomôže zlepšiť vašu pohodu. Nedostatok vitamínov môže výrazne znížiť výkonnosť. Fyzická aktivita bude prospešná. Napríklad pravidelné ranné cvičenie alebo ranný jogging pomôže zlepšiť krvný obeh, metabolizmus a produkciu všetkých potrebných hormónov. Neoddeliteľnou súčasťou prevencie depresívnych stavov je aj plnohodnotný sexuálny život.

Je dôležité, aby chorý človek mal možnosť robiť to, čo miluje, čo mu prináša radosť. Podpora blízkych a blízkych výrazne prispieva k uzdraveniu pacienta. Je žiaduce, aby komunikácia priniesla pacientovi pozitívne emócie.

Konečne

Treba mať na pamäti, že neexistuje univerzálny liek na depresiu. Niektorí pacienti sa nevedia zbaviť depresie celé roky. Je dôležité, aby si pacient sám uvedomil potrebu liečby a vyvinul úsilie. Rýchla liečba depresie je takmer nemožná, takže pacient a jeho rodina by sa mali pripraviť na dlhé obdobie zotavenia.

Podľa stupňa poškodenia pracovnej schopnosti a podľa toho podľa podielu stratených rokov na plnohodnotný život. Značná časť pacientov s depresívnymi poruchami hľadá pomoc vo všeobecnej somatickej sieti. Avšak iba v 10-30% prípadov je depresia rozpoznaná včas. V tomto teste sú symptómy depresie a hodnotenie jej závažnosti uvedené do súladu s kritériami Medzinárodnej klasifikácie chorôb, 10. revízia (MKN-10), ale sú naplnené špecifickým obsahom z našej osobnej lekárskej praxe.

Typické príznaky depresie

• Nálada je zlá, depresívna, mizerná, pochmúrna, depresívna, nechutná, dekadentná, smutná, „nič nie je pekné“, „nuda v duši“, „pre mňa je všetko sivé“.
• „Žiadne nutkanie niečo urobiť“: odkladáte dokončenie akýchkoľvek plánov alebo úloh alebo trávite dlhý čas prípravou na ich dokončenie. Neexistuje žiadna túžba ponoriť sa do podstaty obchodného problému, obsahu dôležitého rozhovoru - viete, že to treba urobiť, ale neurobíte to. Výrobné rozhodnutia a obchodné známosti sa tiež odkladajú na „zajtra“. Nič vás nezaujíma, nič sa vám nechce, ale viete, čo treba urobiť. Radosť nie je rovnaká ako predtým - "Všetko sa stalo akosi rovnakým." Dávno sa zabudlo, keď sa niekto z čohokoľvek tešil.
• Unavíte sa hneď, aj po menšej fyzickej námahe, alebo večer po návrate z práce nemáte na nič dosť síl. Možno senzácia. Zdá sa, že sme si nikdy neoddýchli. Chcem sa odbremeniť od povinností doma a v práci – oddýchnuť si, načerpať sily. Krátkodobý odpočinok však stav nezlepší a zábava rýchlo stráca na príťažlivosti.

Ďalšie príznaky depresie:

• Je ťažké sústrediť sa v prítomnosti cudzieho podnetu (napríklad televízor, rádio, rozhovor vo vedľajšej miestnosti); kvôli „paralelným“ myšlienkam – „Čítam, ale myslím na niečo iné“. V komunikácii je ťažké vybrať slová, zachytiť niť rozhovoru; Pri čítaní kníh, časopisov, obchodných dokumentov je ťažké pochopiť význam toho, čo čítate, a musíte si stránky znova prečítať.
• Po rozhodnutí sa u vás objavila nezvyčajná nerozhodnosť, neustále pochybnosti o výkone bežnej domácnosti a známych profesijných povinností. Moje sebavedomie zmizlo - "Čo ak poviem zlú vec alebo urobím zlú vec?"
• Je možné kritické zhodnotenie celého minulého života – „Všetko, čo v minulosti nestálo za nič, sme museli urobiť niečo iné.“ Zažívate bolestivý pocit „záťaže“ v rodine, „osoby navyše“ v práci. Vyčítate si nezodpovedný prístup k synovým alebo dcérinym povinnostiam, nedostatočnú pozornosť voči ostatným blízkym príbuzným.
• Premáhajú vás pochmúrne myšlienky, že ste „porazený“ a nebudete môcť vyriešiť svoje problémy v živote; vyhlásenie o úplnom profesionálnom bankrote, koniec („Vypracoval som svoj zdroj“). Pochmúrna a pesimistická vízia budúcnosti môže byť naplnená aj veľmi špecifickými každodennými okolnosťami.
• Občas sa vynárajú myšlienky – „Možno by bolo jednoduchšie odísť z tohto života, pretože všetko je zlé, zlé, zlé...“, beznádejné, v nedohľadne nie je žiadna perspektíva a život vo všeobecnosti prestal byť niečím zmysluplným. ty, stratil zmysel.
• Poruchy spánku sú veľmi rôznorodé. Toto je ťažké obdobie zaspávania; zníženie počtu hodín spánku v noci v dôsledku častého budenia; vstávanie o 3-4:00 alebo o 5:00 s následným... Pri všetkých typoch porúch spánku po konečnom rannom prebudení nenastáva pocit sviežosti (odpočinku).
• Znížená chuť do jedla („Môžem sa obmedziť na pohár čaju za deň“) alebo nie je žiadna chuť do jedla, možno dokonca s averziou voči pohľadu a vôni jedla.

Samodiagnostika depresie

Ak nezozbierate žiadne 3 symptómy (hlavný a doplnkový zoznam), nemáte depresívnu poruchu nálady v súlade s kritériami ICD-10.

Mierna depresívna porucha

Prítomnosť akýchkoľvek 2 typických symptómov depresie a aspoň 2 symptómov zo zoznamu. Máte obavy o svoj stav. Pri vykonávaní pravidelných pracovných a spoločenských aktivít pociťujete určité ťažkosti.

Stredne ťažká depresívna porucha

Prítomnosť akýchkoľvek 2 typických symptómov depresie a aspoň 3 (najlepšie 4) zo zoznamu. Značné ťažkosti vznikajú pri plnení spoločenských povinností, domácich prác a pokračujúcej profesionálnej práci.

Závažná depresívna porucha

Prítomnosť všetkých 3 typických depresívnych symptómov a 4 alebo viacerých zo zoznamu. Sociálne a domáce aktivity môžu byť veľmi obmedzené alebo nepravdepodobné.

Ak máte depresívnu poruchu nálady v súlade s vyššie uvedenými kritériami, váš stav sa môže zhoršiť množstvom ďalších bolestivých prejavov:

• Chceš byť sám (sám), izolovať sa od všetkých; cítite túžbu „plaziť sa ako slimák do ulity - aby sa vás nikto nedotkol a neodpovedal na otázky“.
• Vaši blízki si všimnú, že ste nezvyčajne mlčali; úsmev mu zmizol z tváre.
• Vzťahy s blízkymi v rodine a kolegami z práce komplikuje zvýšená podráždenosť, ktorá je u vás v minulosti nezvyčajná, niekedy siahajúca až do agresivity.
• Pocit ťažoby na hrudníku („Ako kameň na srdci“, „Ako šliapol slon“) alebo boľavá bolesť na ľavej strane hrudníka alebo pocit pálenia za hrudnou kosťou.
• Objavila sa pre vás nezvyčajná pomalosť pohybov, alebo naopak motorická nepokoj, nepokoj, nepokoj („neviem si nájsť miesto“).
• Počas depresie výrazne

Sotva môže byť niečo horšie ako depresia. Depresívna nálada, strata vitality, beznádejný pesimizmus, nedostatok chuti čokoľvek robiť a prejavovať aspoň nejaký záujem o existenciu... Toto a ešte oveľa viac sprevádza túto duševnú poruchu. Keď je človek ponorený do takéhoto stavu mysle, stáva sa bezmocným, ľahostajným a „prázdnym“. Niektorí ľudia sa s tým dokážu vyrovnať sami, zatiaľ čo iní nie. Ale v každom prípade musíte vedieť, ako prekonať depresiu a depresiu.

Prvé štádium

Keď začne depresia, človek túto skutočnosť odmieta uznať. Verí, že jednoducho nemá náladu, kvôli únave v práci či škole, či zmenám počasia. V prvej fáze sú počiatočné príznaky sprevádzané výraznou apatiou, zvýšenou únavou a nedostatkom túžby robiť čokoľvek. Často sa pozoruje nedostatok chuti do jedla, problémy so zaspávaním, ako aj podráždenosť a nervozita. Napriek únave človek nedokáže zaspať, ani keď si dá prášky na spanie.

Okrem toho dochádza k zhoršeniu koncentrácie, zníženiu výkonnosti a strate záujmu o predchádzajúce koníčky a záujmy. Začína sa hromadiť kopec úloh, ktoré sa predtým stihli vyriešiť dávno pred termínom. Je čoraz ťažšie dokončiť to, čo začnete. A to nie je len depresívna nálada a letargický stav. Takto sa prejavuje počiatočné štádium depresie, ktoré sa následne rozvíja čoraz intenzívnejšie.

Zhoršenie stavu

Ak človek ignoruje, ako sa mení jeho nálada a celková rutina, začína sa reštrukturalizácia tela. Produkcia sérotonínu, ktorý sa bežne nazýva hormón šťastia, sa zastaví. Neje vôbec, alebo skonzumuje nejaké minimum, aby si „upchal“ žalúdok. Imunita klesá a chronické ochorenia sa zhoršujú. Telo bojuje „samo so sebou“, ale zlyháva.

Nastupuje dlhotrvajúca nespavosť. Človek prestáva myslieť primerane a logicky, neovláda svoje správanie a emócie. Akoby sa ocitol v inom svete, kde je mu všetko ľahostajné. Pre cudzincov sa to zdá zvláštne a akoby oddelené od skutočného sveta. V obzvlášť závažných prípadoch jeho stav sprevádzajú sluchové a zrakové halucinácie. V tomto štádiu, bežne označovanom ako druhé, dochádza k viac ako 80 % pokusov o samovraždu. V najlepších prípadoch sa takíto ľudia jednoducho „uzatvoria“ do seba, zamknú sa tam, kde sa ich nikto nedotkne, a ponoria sa do filozofovania.

Strata zmyslu života

Toto je posledné štádium depresie. Človek nielenže nemá náladu – chýba mu chuť žiť. Jeho telo si stále zachováva životne dôležité funkcie, no už funguje autonómne. Ale v duševnej sfére sa začínajú vyskytovať patologické procesy.

V najlepšom prípade zostane človek ľahostajný a odtrhnutý od sveta. A v horšom prípade sa v ňom prebudí zvieracia agresivita. Takíto ľudia sú schopní ublížiť sebe aj iným. Pretože prestávajú vnímať tento svet ako niečo hodnotné a prestávajú sa stotožňovať s Mužom, s Osobnosťou. Dôsledky zahŕňajú aj stratu pamäti, schizofréniu a depresívnu psychózu. Na to sa premieňa dlhodobá depresívna nálada. Preto je také dôležité zachytiť sa v prvej fáze a buď vyhľadať pomoc, alebo sa postaviť na vlastné nohy.

Prečo vzniká blues?

Depresia, depresia a skľúčenosť majú vždy predpoklady. Niekedy sú dokonca spojené do komplexu. Príčinou môže byť nedostatok vitamínu D a slnenie.

Aj podľa štatistík sa depresia rozvinie najčastejšie na jeseň, keď sa zníži denné svetlo. Je menej slnka, čo stimuluje produkciu životne dôležitého vitamínu D v tele.

Zdravotné problémy často ovplyvňujú aj psychosomatický stav človeka. Depresívna nálada sa pozoruje počas tehotenstva, menopauzy, problémov so štítnou žľazou atď.

Často je predpokladom prepracovanosť alebo vyčerpanie organizmu. Neustála práca, nabitý program, večné zaujatie problémami – je logické, že telo začína makať. Takéto prípady sa však riešia veľmi jednoducho. Stačí si zobrať dovolenku a oddýchnuť si.

A posledným populárnym dôvodom je nedostatok fyzickej aktivity. Ak tam nie je, potom sa endorfín prestane produkovať. Ale práve tento hormón je hormónom radosti. Pridaním behu alebo pár hodín v posilňovni do svojho režimu na týždeň si môžete všimnúť, ako sa váš stav zlepšuje. Fyzické aj psychosomatické.

Čo robiť?

V prvom rade sa nevzdávajte a nevzdávajte sa. Ak ide o prvú fázu, potom sa dá naozaj všetko napraviť. Hlavná vec je okamžite konať.

Ak si človek ráno začne všímať zlú náladu, ktorá sa počas dňa len zhoršuje, je potrebné zaviesť do života viac pohybu. Fyzická práca prináša uspokojenie. Dokonca aj upratovanie domu pomôže usporiadať vaše pocity a myšlienky. Ale ležanie na pohovke len zhoršuje stav.

Musíte sa tiež začať neustále tešiť svojimi obľúbenými vecami. Môže to byť čokoľvek – nákupy, stretnutia s priateľmi, objednanie celej hory chutného jedla domov, dovolenka, tanec, kreslenie, hojdanie. Treba len zabudnúť na všetky starosti, vek a povinnosti a robiť, čo chcete.

Dôležitý je aj relax. Horúci spenený kúpeľ, aromaterapia, upokojujúca hudba a potom lahodná káva a čítanie zaujímavej knihy, posedenie v mäkkom kresle pod dekou – to znie ako raj pre introvertov. Ak človeka dobehne blues, tak ticho a taká utopická pohodlnosť mu pomôže trochu si oddýchnuť a zrelaxovať.

Hľadanie východiska

Samozrejme, sú ľudia, ktorí blues, depresiu a skľúčenosť neopustia až po prihlásení sa do posilňovne a pár dňoch voľna. V závažnejších prípadoch treba konať radikálnejšie.

Pomôcť môže zmena prostredia. Keď je človek v depresii, ten istý strop a steny, ktoré sa mu ráno, deň čo deň objavia pred očami, sú neuveriteľne deprimujúce. Musíte sa dostať preč a najlepšie bližšie k prírode. Ona lieči. Zvuky padajúcej vody, žblnkot potoka, spev vtákov, šušťanie lístia, šumenie trávy – to pôsobí terapeuticky a pomáha znižovať hladinu stresových hormónov, ako aj normalizovať krvný tlak. Táto atmosféra je liečivá. Zatknutý človek v hlučnej betónovej džungli to jednoducho potrebuje.

Okrem toho nemožno nespomenúť kvalitatívny rozdiel medzi čerstvým prírodným vzduchom a zatuchnutým vzduchom, ktorý vládne v interiéri. Čokoľvek sa dá povedať, vo väčšine miest to kazia plyny a škodlivé emisie. A nepomôže ani vetranie. Buď je to lesný alebo morský vzduch.

A, samozrejme, bioenergia. Mesto „tlačí“ na všetkých ľudí a devastuje ich. Aké je to byť v centre ruchu pre depresívneho človeka, ktorého prepadne depresia? Čistú bioenergiu pocítite len kontaktom s prírodou. Sledujte západ slnka, ľahnite si do trávy, prejdite sa naboso po piesku, zaplávajte si v krištáľovo čistom jazierku... hovorí sa, že sa môžete zbaviť statickej elektriny. Nech je to akokoľvek, v lone prírody sa človek celkom rýchlo vynorí zo skľúčenosti a začne opäť pociťovať chuť života.

Pomoc špecialistu

Niekedy je to nevyhnutné. Neustále zlá nálada kvôli všetkému vyššie uvedenému je jedna vec. No v skutočnosti sú známe oveľa závažnejšie prípady. Tie, v ktorých sa bez antidepresív, terapie a rozhovorov s lekárom naozaj nezaobídete.

To sa týka psychologickej poruchy vyvolanej niečím, čo v okamihu zničilo život človeka. Môže to byť čokoľvek. Smrť milovanej osoby. Strata všetkého nahromadeného bohatstva. Zrada alebo zrada. Zničenie všetkých plánov, nádejí a snov bez výnimky. Náhle zmeny. V takých chvíľach môžete skutočne pochopiť človeka, ktorý stráca chuť existovať na tomto svete. Pretože samotný zmysel jeho života, dôvod, pre ktorý sa ráno zobudil, opúšťa jeho život. Človek stráca sám seba. A to je niečo, čo by si ani nepriateľ nechcel priať.

Liečba

Začína to psychoterapiou. Ku ktorému človek trpiaci depresiou a chronicky depresívnym stavom prichádza s ťažkosťami. Ľudia sa bránia z rôznych dôvodov. Najčastejšie preto, že návštevu psychoterapeuta považujú za „na hrane“, alebo nechcú byť považovaní za blázna, alebo si „ryjú“ v hlave. V takýchto prípadoch je veľmi dôležitá podpora blízkych a motivácia z ich strany. Je mimoriadne zriedkavé, že ľudia sami idú k psychoterapeutovi. Najčastejšie ich presviedčajú príbuzní a v obzvlášť ťažkých prípadoch dokonca organizujú sedenia násilím.

Psychoterapia zahŕňa terapeutické pôsobenie prostredníctvom psychiky na ľudský organizmus. Lekár pomáha pacientovi zbaviť sa sociálnych, individuálnych a emocionálnych problémov, pričom s ním najprv nadviaže hlboký osobný kontakt prostredníctvom rozhovoru. Často sprevádzané kognitívnymi, behaviorálnymi a inými technikami.

Pomoc s liekmi

Predpísané sú aj lieky. Depresívna nálada, ktorej príčiny určuje aj lekár, sa lieči antidepresívami.

Ide o psychotropné lieky, ktoré normalizujú hladiny neurotransmiterov (ako je dopamín, norepinefrín a serotonín). Po ich užití sa zlepšuje nálada a chuť do jedla, mizne melanchólia, úzkosť, nespavosť a apatia, zvyšuje sa duševná aktivita. A je na náprave.

Uvoľnenie emócií

Človek, ktorý má neustále zlú náladu, len zriedka chce s niekým komunikovať. Častejšie ho premôže túžba uzavrieť sa pred vonkajším svetom a trápiť sa. Hlavná vec je, že sa nikto nedostane do vašej duše. Mnoho ľudí má pocit, že ich nemožno pochopiť. Niekto sa bojí sebectva - otvoriť svoju dušu a na oplátku dostať pľuvanec.

No, toto sa naozaj často stáva. Ale uvoľnenie emócií je nevyhnutné. Metódy, ktorými sa to dá dosiahnuť, sú mimoriadne jednoduché. Niekto sa snaží nájsť sympatie na internete, pod rúškom anonyma. Iní si vezmú zápisník a začnú na listy vysypávať svoje zážitky. A to uľahčuje. Je to lepšie ako písať si s niekým. Netreba formulovať slová – stačí vyjadriť to, čo vám vládne v hlave a duši. V procese vedenia takého jedinečného denníka často prichádzajú dobré, správne myšlienky. Niekedy sa vám podarí zistiť presnú príčinu vášho problému alebo sa sám zrodí nápad, ako sa s tým vysporiadať.

Stanovte si ciele a choďte k nim

Tu je návod, ako môžete „zahnať“ depresívnu náladu. Čo má človek robiť, ak ho depresia úplne pohltila? Treba sa odsunúť zdola. Bez ohľadu na to, aké ťažké to môže byť. Túto metódu odporúčajú všetci psychológovia. Musíte si stanoviť nejaký cieľ. Môže to byť bezvýznamné. Človek zamknutý doma sa napríklad potrebuje každý deň prinútiť ísť von aspoň na 15 minút. To je skutočné. Pri výbere cieľa sa musíte zamerať na vlastné zdroje. Po jeho realizácii sa určite treba odmeniť aspoň pochvalou za nový úspech.

Odporúča sa nájsť aj spolutrpiacich – tých, ktorí tiež trpia depresiou. Ak príbuzní a priatelia nerozumejú osobe, takíto ľudia budú určite schopní nájsť podporu. Veď oni vedia, čo prežíva. Stretnutie so „spriaznenými dušami“ pomôže znížiť pocit izolácie, nájsť porozumenie a dokonca aj radu.

Hľadanie radosti

Na záver by som rád zdôraznil ešte jedno účinné odporúčanie. Mnohí odborníci radia ľuďom trpiacim depresiou, aby našli nový zmysel života. Niečo, kvôli čomu sa chcete zobudiť. Najlepšou možnosťou je mať domáceho maznáčika.

Dokonca aj medicína potvrdzuje dôležitosť zvierat pri obnove duševnej pohody a emocionálneho stavu človeka. Existujú oficiálne štatistiky, ktoré potvrdzujú, že ľudia, ktorí majú domáceho maznáčika, majú o 30 % menšiu pravdepodobnosť, že vyhľadajú lekársku pomoc. Zvieratá sú skvelými spoločníkmi a prinášajú radosť.

Navyše tým, že sa človek začne starať o pekného živého tvora, zvýši energiu súcitu a pocíti duchovné teplo. Koniec koncov, v zvieratách je toľko bezpodmienečnej lásky, že sa jednoducho nedá preniesť.