Diéta Ksenia Sobchak: popis, menu, recenzie a výsledky. Uhorková diéta Ksenia Sobchak: menu. Základné pravidlá, na ktorých je založená Sobchakova diéta
V skutočnosti nemá Ksenia Sobchak žiadne veľké problémy s nadváhou, a preto nemusí pri chudnutí používať núdzové diéty. Podľa jej slov vedie veľmi aktívny život a kilá navyše s ňou jednoducho nestíhajú. S výškou 167 cm je hmotnosť iba 58 kg , a parametre postavy sú blízko ideálu - 92-61-90. Okrem toho každý deň absolvuje intenzívne tréningy v posilňovni, kde spáli dostatočné množstvo kalórií: „V živote mám len veľa športu, naozaj. Koniec koncov, čo je diéta? Naše telo je štruktúrované veľmi jednoducho: ak chcete schudnúť, váš príjem by mal byť nižší ako vaše výdavky. Ide o jednoduché účtovníctvo – debetné, kreditné. Za deň musíte spáliť viac kalórií, ako ste zjedli. A spálim neuveriteľné množstvo kalórií denne (jeden tréning spotrebuje asi 2 000 kalórií, a to je každodenná strava človeka). A to každý deň. Nemám s tým problém, pretože veľa trénujem. Vždy mám málo jedla, takže moje telo nepotrebuje diéty."
S takým zaťažením a takým šialeným rytmom života sa v zásade nemusíte obávať nadváhy, ale Ksenia Sobchak stále dodržiava niektoré potravinové obmedzenia a odporúča:
- neprejedajte sa v noci;
Snaží sa obmedziť množstvo a obsah kalórií v jedle;
Ak chcete jesť niečo sladké, je lepšie to urobiť v prvej polovici dňa;
Nejedzte rýchle občerstvenie;
Použite pravidlá oddelenej výživy podľa Sheltona
Vďaka týmto jednoduchým pravidlám dokáže Ksenia Sobchak vyzerať skvele a zostať veselá a energická pri takom enormnom zaťažení.
Raz poradila svojej priateľke a kolegyni s prípravou Dom-2, Ksenia Borodina, jednoduchej uhorkovej diéty. Vďaka nej Borodina schudla a svet internetu bol doplnený o ďalšiu možnosť vybrať si peniaze z vašich účtov. S čím samotná Borodina nemá nič spoločné. Preto, ak stále chcete poznať tajnú diétu od Ksenia Borodiny, môžete si ju pozrieť na našej webovej stránke úplne zadarmo kliknutím na odkaz - diéta Ksenia Borodina
Ksenia Sobchak je ruská televízna moderátorka, herečka, politička a verejná osobnosť. Od svojej mladosti je Ksenia verejnou osobnosťou. Po mnoho rokov sa však dievča nikdy nenechalo pred publikom vyzerať ako bacuľaté. Parametre Sobchakovej sa blížia k ideálu aj po narodení jej syna.
Ako hviezda priznáva, za svoju postavu vďačí genetike, nabitému pracovnému programu a pravidelnému cvičeniu v posilňovni. Dievča verí, že na chudnutie stačí skonzumovať viac kalórií, ako získate z jedla. A zároveň môžete dokonca jesť cukrovinky a vysokokalorické jedlá.
Jediným prísnym pravidlom v jedle, ktoré dievča dodržiava, je zásada oddelených jedál. Vedeckým základom výhod tejto metódy je skutočnosť, že na trávenie rôznych potravín telo vylučuje rôzne žalúdočné šťavy. Preto, keď sa niektoré potraviny konzumujú spolu, ich trávenie prebieha nesprávne a trvá dlho.
Všeobecné pravidlá pre oddelené jedlá
- Nemôžete jesť sacharidy a bielkoviny súčasne.
- Bielkoviny by sa nemali miešať s inými druhmi bielkovín, tukov alebo kyslých potravín.
- Sacharidy sa nedajú kombinovať s inými sacharidmi, kyselinami a cukrom.
- Ovocie a mliečne výrobky sa môžu jesť len oddelene od ostatných jedál. Úplné odmietnutie mlieka je povolené.
Moderní odborníci na výživu nemajú jednotný názor na zásady oddelenej výživy. Jeho priaznivci však poznamenávajú, že je ľahké si zvyknúť na nový spôsob stravovania a strava takéhoto jedla nie je príliš obmedzená. Okrem toho sa telo zlepšuje a dochádza k strate hmotnosti.
Princípy stravy Ksenia Sobchak
- Jedálny lístok neobsahuje údeniny, konzervy, majonézu, margarín, kondenzované mlieko, sušené ovocie a zeleninu, čaj, kávu a sýtené nápoje.
- Cukrovinky a sladkosti je možné jesť len pred obedom.
- Polovicu stravy by mali tvoriť potraviny rastlinného pôvodu.
- Musíte jesť, kým nebudete cítiť mierny hlad, po chvíli sa určite budete cítiť nasýtení.
- Časový interval medzi konzumáciou nekompatibilných produktov by mal byť aspoň 2 hodiny.
- Pred jedlom nie je vhodné piť vodu. Po konzumácii bielkovinových potravín môžete piť po 4 hodinách, po škrobovej zelenine - po 2 hodinách, po zelenine a ovocí - po pol hodine.
- Jedlo by sa malo jesť teplé alebo ochladené na izbovú teplotu.
Diéta Ksenia Sobchak dáva dobré výsledky. Ak sa zásada oddelenej výživy stane každodenným pravidlom a navyše sa budete aktívne venovať športu, stratené kilogramy sa už nevrátia. Diéta vám umožní odstrániť škodlivé látky z tela, zlepšiť stav vlasov a pokožky a tiež zvýšiť imunitu a celkový tonus.
Známa Ksenia Sobchak nikdy nemala problémy so zbytočnými kilogramami. Jej hmotnosť je len 58 kilogramov a jej výška je 167 centimetrov. Dievča nikdy nemuselo držať intenzívnu diétu, aby schudlo, keďže je zástankyňou energického životného štýlu. Jeho obrysy sú blízko ideálu: 92-61-90.
Ksenia Sobchak je ruská televízna moderátorka a verejná osobnosť. Preslávila sa vďaka televíznemu projektu „Dom-2“, ako aj programom „Posledný hrdina“, „Blondínka v čokoláde“ a ďalšie. Vydatá za Maxima Vitorgana. Ksyusha tiež nasadila svojmu manželovi diétu a nedávno si nemožno všimnúť, koľko schudol.
Sama Ksenia tvrdí, že šport by mal byť neoddeliteľnou súčasťou života každého človeka od narodenia. Len tak nebudete musieť hladovať. Intenzívnym cvičením si môžete dovoliť jesť takmer všetko, čo chcete. Samozrejme pri dodržaní určitých pravidiel. Sobchak športuje takmer každý deň, takže kilá navyše nemajú čas sa hromadiť.
Minimálne tri až štyrikrát do týždňa chodí do posilňovne, kde niekoľko hodín intenzívne cvičí s osobným trénerom. Samozrejme, nie každý si môže dovoliť osobného trénera, no kúpiť si členstvo do fitness klubu už nie je luxus.
Preto nemusíte čakať na počasie pri mori: stačí dať vôľu do päste a ísť do posilňovne. Môžete začať niečím malým – napríklad jogou alebo tancom. Postupne prejdite na zložitejšie tréningy. Po určitom čase si telo na stres zvykne a výsledok na seba nenechá dlho čakať. To je presne to, k čomu prispieva strava Ksenia Sobchak.
Ksyusha dodržiava jednoduché pravidlo - príjem kalórií by mal byť aspoň o niečo nižší ako ich výdaj. To znamená, že bez ohľadu na to, koľko zjete, musíte počas dňa spáliť viac, aby ste schudli. Pri jednom tréningu Sobchak spáli asi dvetisíc kalórií, čo je priemerná denná strava. A kvôli nedostatku času často neje dosť, a preto nedrží diéty.
Podľa Ksyushu je šport nevyhnutnou súčasťou života. Popri tréningu v posilňovni nikdy nevynechá možnosť jazdiť na horskom bicykli, lyžovať a snowboardovať. Tréning by mal byť čo najpravidelnejší a najintenzívnejší. Bez cvičenia strava Ksenia Sobchak neukáže požadovaný výsledok. Hlavná vec je motivácia, túžba a vytrvalosť!
Len málo ľudí si môže dovoliť taký aktívny život ako Ksyusha, ale nemali by ste sa úplne vzdať športu. Najprv budete mať nepohodlie a bolesť svalov, ale potom sa nebudete chcieť vzdať športu. A, samozrejme, tréning raz za mesiac neprinesie žiadne výsledky.
Ksenia Sobchak nedrží diétu. Ale stále dodržiava určité pravidlá, pokiaľ ide o jedlo. Nemôžete sa prejedať. Je lepšie jesť menej, ale častejšie. Večer po šiestej sa snažte nejesť, neprejedať sa pred spaním. Ak si telo pýta sladkosti, potom sa môžete pred obedom trochu najesť, aby ste neskôr stihli tieto kalórie spáliť. A nemusíte jesť vo fast foodoch - jedzte normálne, zdravé jedlo! Mali by ste tiež dodržiavať pravidlá oddelenej výživy podľa Sheltona.
V prvom rade na to, aby ste prešli na oddelenú stravu (tzv. Sheltonova diéta), sa musíte pripraviť psychicky. Táto diéta nie je vhodná pre každého. Koniec koncov, nedostatok jedla, na ktoré ste už tak zvyknutí, môže negatívne ovplyvniť váš psycho-emocionálny stav. Ak sa to rozhodnete vyskúšať, tak treba začať postupne.
Zásady výživy: Výrobky môžu byť kompatibilné a nekompatibilné. Pri trávení každého produktu žalúdok vylučuje rôzne žalúdočné šťavy, a to ako v množstve, tak aj v zložení. Keď sa v žalúdku zmiešajú rôzne šťavy, trávenie je vážne narušené.
Výhody oddelenej výživy: Pri dodržiavaní týchto zásad sa znižuje celková telesná pohoda a znižuje sa hmotnosť znížením tukových zásob.
Nevýhody oddelených jedál: Pre niektorých je ťažké okamžite sa prispôsobiť a vzdať sa svojich už známych obľúbených jedál. Taktiež neustály pocit hladu je pre mnohých psychicky náročný. Vo všeobecnosti však konzumácia rôznych potravín nepoškodzuje trávenie a telo, pretože podľa lekárov je telo spočiatku orientované na oddelenú výživu.
Predtým Sobchak držala diéty, hoci to nespomína. Účastníci „House-2“ však povedali, že Borodina po pôrode stratila dvanásť kilogramov na Sobchakovu radu. Odporúčania boli nasledovné: jesť čo najmenej a robiť si očistné klystíry. Diéta je dosť drsná. Ale keď vidím Borodinu súčasnú závideniahodnú formu, je to efektívne!
Je lepšie obmedziť sa v množstve jedla, ktoré zjete, ako v jeho kvalite. Len treba zmenšiť porcie a nejesť všetko. A nikdy by ste sa nemali pokúšať oklamať svoje telo, pretože váš metabolizmus sa môže zhoršiť a začne ukladať kalórie a ukladať ich v problémových oblastiach. Potom telo začne priberať ešte rýchlejšie.
Základné pravidlá, na ktorých je postavená Sobchakova diéta:
Môžete jesť len vtedy, keď máte silný pocit hladu - potom nezáleží na tom, čo jete, a ste spokojní aj s jedlami, ktoré vám naozaj nechutí.
S vodou je to ťažšie. Môžete piť vodu najneskôr desať minút pred jedlom. Po zjedení ovocia ho môžete piť o pol hodiny neskôr. Po potravinách obsahujúcich škrob - nie skôr ako 2 hodiny. A po produktoch obsahujúcich bielkoviny - spravidla až po 4 hodinách. Je to ťažké, ale časom si na to zvyknete.
Jedlo sa musí dôkladne žuť, najmenej štyridsaťkrát.
Počas jedla nemôžete myslieť na zlé veci, musíte zabudnúť na všetky problémy, okolitú negativitu a užívať si.
Nemali by ste sa ani prejedať. Od stola musíte odísť s miernym pocitom hladu (žalúdok sa vám naplní len do dvoch tretín objemu).
Jedno jedlo by nemalo obsahovať nekompatibilné potraviny.
Teplota konzumovaných potravín by mala byť prispôsobená maximálnemu komfortu (nekonzumovať studené alebo obarené jedlá).
Väčšina konzumovaných potravín by mala byť surová rastlinná strava (aspoň polovica dennej stravy).
Ovocie a bobule jedzte oddelene od ostatných jedál.
Okrem týchto pravidiel existujú potraviny, ktoré je vo všeobecnosti potrebné vylúčiť z vašej stravy:
Cukor a výrobky z neho;
Všetky druhy kyslých uhoriek, údené a klobásy;
Majonéza, maslo a margarín;
Sladké limonády (najmä cola, Pepsi, Sprite a iné nealkoholické nápoje), všetky druhy čaju, kávy a kakaa;
Kondenzované a sušené mlieko;
Rôzne konzervované výrobky;
Zatuchnuté alebo začínajúce sa kaziť ovocie alebo zelenina. Je možné jesť len najčerstvejšie ovocie.
Produkty musíte kombinovať nasledovne:
tuk so škrobom;
čerstvé ovocie a melón;
biele s bylinkami;
tuky so zeleňou.
Ráno môžete jesť ovocie a niektoré mliečne výrobky. Počas dňa by jedlá mali pozostávať zo škrobových potravín. Ale večer musíte vytvoriť menu proteínových produktov.
Televízna moderátorka zastáva názor, že oddelené jedlá prispievajú k lepšej pohode. Jej názor zdieľajú mnohé televízne hviezdy. Správna oddelená výživa totiž skutočne pomáha zbaviť sa zbytočných kilogramov, ba dokonca prečistí a ozdraví celé telo.
Keď človek začal jesť oddelene, časom začne vedomejšie sledovať svoju stravu. Jedzte iba zdravé potraviny, bez miešania nekompatibilných potravín. A nezabudnite na telocvičňu. Dodržiavanie týchto pravidiel pomáha Ksyusha Sobchak byť vždy vo forme a vyzerať dobre.
www.nanodieta.ru
Produkty, ktorým sa treba vyhnúť
Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok stravy Ksenia Sobchak, venujte pozornosť svojej strave. Od toho k vám Nevyhnutne by mali byť vylúčené sladkosti, údeniny, konzervy, klobásy, švy, rafinovaný olej, margarín, majonéza, káva, kakao, čaj a samozrejme sýtené nápoje.
Konzumujte rastlinné produkty, nezabúdajte ani na zásadu kompatibility. Koniec koncov, ani medzi sebou nie sú vždy kombinované.
Bobule a ovocie, ktoré nie sú kompatibilné s inými produktmi, by sa mali konzumovať ako samostatné jedlá.
možnosť 1
Túto možnosť stravovania možno ľahko nazvať výživnejšou.
Raňajky: ovocie (nie viac ako 3 druhy);
obed: Zeleninový šalát (okrem paradajok), varená zelená zelenina (1 ks), orechy/chlieb;
Večera a večera: Zeleninový šalát, paradajka alebo uhorka, orechy alebo tvaroh;
Možnosť 2
Druhy jedál v tejto strave sa môžu líšiť, pričom netreba zabúdať na kompatibilitu produktov
Raňajky: melón vodný melón;
obed: zeleninový šalát (špenát, repa, mrkva);
Večera a večera: zeleninový alebo ovocný šalát, môžete jesť aj orechy, jablká, reďkovky a tvaroh (100 g);
Možnosť 3
V tejto forme sú možné aj variácie, napr. melón možno nahradiť hroznom, hruškami a datľami, pomarančmi a grapefruitmi, jablkami a slivkami.
Raňajky: melón;
obed: Zeleninový šalát, zeler, uhorka, dusený špenát, zemiaky v šupke;
Večera a večera: reďkovky a zeler, dusená kapusta, vyprážané mäso (1 kus);
hudeika.com
Metódy chudnutia Ksenia Sobchak
K štíhlej línii Ksenia pomáha správna výživa, dostatok tekutín, joga a zdravý a aktívny životný štýl.
Mnoho ľudí sa zaujíma o to, koľko Sobchak váži a ako schudla.
Parametre hviezd v roku 2018:
- výška - 173 cm;
- hmotnosť - 53 kg;
- objemy figúrok - 86/63/85.
Na udržanie hmotnosti v normálnych hraniciach používa Ksyusha metódu profesora Sheltona, ktorej podstatou je oddelená výživa a zákaz miešania zásaditých a kyslých potravín.
Na základe Sheltonovej metódy Ksenia vyvinula svoj vlastný systém chudnutia:
- Jedzte menej kalórií, ako vydáte. Napríklad, ak ste zjedli 1500 kcal, musíte v telocvični minúť o 500 kcal viac.
- Odstráňte škodlivé jedlá a jedlá zo svojho jedálnička.
- Nejedzte po 18:00.
- Pred jedlom vypite pohár vody.
- Hlavnou stravou sú potraviny bohaté na vlákninu.
- Nejedzte teplé ani studené jedlá.
Dôležité! Pred diétou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom
Dvakrát do roka Ksenia drží prísnu makrobiotickú diétu. V ňom polovicu stravy tvoria obilniny, 20% - dusená zelenina, 15% - čerstvé ovocie, orechy, 15% - morské plody a zeleninové polievky. Zakázané je tučné mäso a ryby, exotické ovocie, paradajky, zemiaky, konzervy, káva, alkohol.
Ak chcete rýchlo schudnúť, Ksyusha sa uchýli k expresnej diéte.
Aké produkty sú zakázané a zásady kompatibility
Ksyusha úplne vylúčila zo svojej stravy tieto potraviny:
- sušená zelenina a ovocie;
- údené mäso, konzervy, solené výrobky, klobásy;
- rafinované výrobky;
- cukrovinky, pekárenské výrobky;
- majonéza, margarín, kečup;
- sladké sýtené nápoje;
- Čaj káva;
- kondenzované a sušené mlieko;
- tukové fermentované mliečne výrobky;
- mastné, vyprážané jedlá;
- alkohol.
Sheltonova metóda zahŕňa jedenie nie viac ako 2-3 rôznych potravín na jedno posedenie.
Produkty sú rozdelené do niekoľkých skupín:
- bielkoviny (chudé mäso, ryby, strukoviny, huby, orechy);
- uhľohydráty (obilniny, cukor, zemiaky);
- tuky (kyslá smotana, syr);
- zelenina (škrobová, neškrobová, zelená, kyslá);
- ovocie, bobule;
- sladké bobule a ovocie.
Pravidlá kombinovania:
Vzorové menu
Každé ráno začína Sobchak pohárom teplej vody s medom a citrónovou šťavou. Počas dňa pije bylinkové čaje, čerstvé prírodné šťavy a smoothies. Obľúbeným dezertom je bobuľové alebo ovocné želé a tvarohová pena.
Možnosti diétneho menu pre Ksenia Sobchak:
| Možnosť | Ponuka |
| 1 | Raňajky:
obed:
|
| 2 | Raňajky:
obed:
|
| Expresná diéta | Raňajky:
|
Ukončenie diéty
Aby ste zabránili návratu kilogramov, musíte správne ukončiť diétu. Postupne prejdite na hlavnú stravu a po 2-3 dňoch zavádzajte nové potraviny. Stále treba dodržiavať zásady zdravej výživy – jesť chudé mäso, ľahké polievky, cereálie, piť veľa tekutín.
Rady odborníka na výživu. Sheltonova diéta má veľa výhod, no má aj svoje nevýhody. Po prvé, strava Ksenia Sobchak má pomerne nízky obsah kalórií, čo nie je zdravé a znižuje metabolizmus človeka. Po druhé, obsahuje málo proteínových produktov (živočíšne bielkoviny), vďaka čomu môže klesnúť percento obsahu svalov v tele.
Výhody oddelenej výživy nie sú v praxi potvrdené, pretože v prírode neexistujú produkty homogénne vo svojom chemickom zložení, pozostávajúce zo 100% bielkovín, tukov alebo sacharidov. Navyše pri oddelenom príjme bielkovín, sacharidov a tukov sa aktivita tráviacich enzýmov neaktivuje, ale naopak inhibuje. Až pri konzumácii zmiešanej stravy dochádza k plnému vstrebávaniu živín.
Výhody a nevýhody, kontraindikácie
Pomocou techniky chudnutia Ksyusha Sobchak sa môžete zbaviť 5 kg za dva týždne a 20 kg za 3 mesiace. Medzi ďalšie benefity patrí pozitívny vplyv na organizmus, zlepšenie trávenia a benefity pre vzhľad. Zásady oddelenej výživy podľa Sheltona je dosť ťažké dodržiavať, pretože je potrebné pamätať a brať do úvahy mnohé pravidlá a nuansy.
Diéta Ksyusha Sobchak obsahuje dostatok vitamínov a minerálov, ale nie je veľmi výživná, takže nie je vhodná pre každého.
Kontraindikácie:
- tehotenstvo, dojčenie;
- menopauza;
- deti, staroba;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu;
- hormonálna nerovnováha;
- akútne alebo chronické ochorenia;
- pooperačné obdobie;
- anorexia;
- obezita štádium 2-3.
Recepty z hviezdy
Vegetariánska polievka. Zemiaky, mrkvu, brokolicu nakrájame, opečieme 3 minúty na olivovom oleji a potom 20 minút varíme. Keď je zelenina hotová, pridáme asafoetidu a smotanu. Porazte mixérom a ozdobte petržlenovou vňaťou.
Pečená zelenina. Paradajky, cuketu, baklažán nakrájame na plátky. Pomocou mixéra rozšľaháme cesnak, rozmarín a olivový olej. Touto zmesou vymastíme spodok plechu a uložíme doň zeleninu. Pečieme 20 minút, potom posypeme strúhaným parmezánom a pečieme ďalších 10 minút.
Metóda chudnutia Ksenia Sobchak je kombináciou Sheltonovej diéty a fyzickej aktivity. Oddelená výživa pomáha zbaviť sa nadváhy a cvičenie pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii.
Užitočné informácie o samostatných jedlách nájdete vo videu nižšie.
hudey.net
Výhody stravy Ksenia Sobchak
Diéta Ksenia Sobchak vám umožňuje dosiahnuť úbytok hmotnosti 5 kg počas prvých dvoch týždňov. Diétny kurz trvá až tri mesiace, počas ktorých môžete schudnúť 20 kg.
V priebehu jedného až dvoch mesiacov sa telo prispôsobí zmenenej strave, metabolické procesy sa normalizujú a v dôsledku toho sa zlepší nálada a pohoda.
Hlavným faktorom, ktorý má pozitívny vplyv na organizmus, je zlepšenie trávenia: potraviny dobre spracované pomocou žalúdočných enzýmov sa lepšie vstrebávajú. Tým sa znižuje pravdepodobnosť vzniku porúch v gastrointestinálnom trakte.
Nevýhody stravy Ksenia Sobchak
Odborníci na výživu zatiaľ nedospeli k jednotnému názoru na tento výživový systém. Jeho priaznivci poukazujú na pozitívny účinok oddelenej výživy. Odporcovia myšlienky tvrdia, že tráviaci trakt rozkladá živiny v rovnakej miere bez ohľadu na ich kombináciu.
Nech je to akokoľvek, oddelená výživa nemá negatívny vplyv na zdravie.
Aké produkty sú povolené?
Väčšina produktov môže byť použitá ako jedlo, ak venujete pozornosť ich kompatibilite.
Aké produkty sú zakázané?
Oddelená výživa predpokladá veľmi demokratický prístup k jedlu, ale ak je cieľom chudnutie, je zakázané množstvo produktov:
- cukor;
- klobásy, údeniny, mäsové a rybie konzervy;
- uhorky a konzervy;
- maslo, margarín a majonéza;
- čaj, káva, kakao, sýtené nápoje;
- kondenzované a sušené mlieko.
Diétne menu Ksenia Sobchak
Vzorové diétne menu pre Ksenia Sobchak na týždeň:
|
Prvý deň |
Prvé raňajky: ovsená kaša s vodou alebo müsli s ovocím. Druhé raňajky: hruška, grapefruit alebo jablko. Obed: zelený šalát a varená biela ryba. Popoludňajšie občerstvenie: hrsť vlašských orechov alebo mandlí. Večera: malá porcia špagiet s dusenou zeleninou. |
|
Druhý deň |
Prvé raňajky: miešané vajcia s 5 bielkami a varený špenát. Druhé raňajky: bobuľový jogurt. Obed: zemiaková polievka, cibuľa, zeler, hrášok, brokolica a krajec chleba. Popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát z reďkovky s uhorkou alebo pár jabĺk. Večera: kúsok vareného kuracieho mäsa alebo bielej ryby s dusenou zeleninou. |
|
Tretí deň |
Prvé raňajky: ovsené vločky s vodou a hruškou. Druhé raňajky: hrsť sušeného ovocia. Obed: zeleninový sendvič s kúskom syra. Popoludňajšie občerstvenie: pohár ovocného smoothie. Večera: kúsok mäsa alebo bielej ryby s dusenou zeleninou. |
|
Štvrtý deň |
Prvé raňajky: celozrnná kaša s pomarančom. Druhé raňajky: pečené jablká so škoricou a medom. Obed: kúsok bielej ryby so šalátom z čerstvej zeleniny. Popoludňajšie občerstvenie: tvaroh. Večera: porcia hovädzieho duseného mäsa so zeleninou a šalátom. |
|
Piaty deň |
Prvé raňajky: tvaroh s jablkom. Druhé raňajky: akékoľvek ovocie. Obed: zeleninová polievka, špagety s dusenou zeleninou. Popoludňajšie občerstvenie: šalát z čerstvej zeleniny. Večera: varené krevety a zelený šalát. |
|
Šiesty deň |
Počas dňa len zelenina a ovocie. |
|
Siedmy deň |
Prvé raňajky: palacinky s bobuľami alebo džemom. Druhé raňajky: jogurt. Obed: dusená zelenina s mäsom. Popoludňajšie občerstvenie: orechy a mrkvový šalát. Večera: rybí kastról. |
Tip 1. Je vhodné viesť si špeciálny zápisník a zapisovať si doň, čo sa jedlo a aká bola reakcia tela.
Tip 2. Je dôležité vyhnúť sa negatívnym rozhovorom pri stole.
Tip 3. Pred jedlom nepite veľa vody, môže vám to pokaziť chuť do jedla.
Video z YouTube k téme článku:
www.neboleem.net
Diétne vlastnosti
Aby ste nepoškodili svoje zdravie, nemusíte túto diétu držať dlhšie ako 7-14 dní, potom si musíte urobiť mesačnú prestávku, po ktorej môžete diétu zopakovať. Je to spôsobené tým, že telo si časom zvykne na nízkokalorickú diétu a prestane spaľovať tukové zásoby.
Po opustení diéty alebo počas prestávky je predpokladom vylúčenie mastných, sladkých, škrobových jedál a alkoholu (nesmiete piť ani suché víno). Tiež by ste nemali maškrtiť medzi hlavnými jedlami alebo jesť po siedmej hodine večer.
Diéta Ksenia Borodiny, recenzie to potvrdzujú, je dosť prísna, takže málokto ju dokáže vydržať tak dlho. Okrem toho zbavuje telo takmer všetkých živín potrebných pre jeho normálne fungovanie. Preto sa najprv odporúča poradiť sa s lekárom o vhodnosti diéty, aby sa eliminovali negatívne dôsledky. Je tiež prísne zakázané prekročiť optimálnu dobu dodržiavania predpisov.
Ako už bolo spomenuté, pri dodržiavaní stravy Ksenia Borodiny nevstupujú do tela prakticky žiadne užitočné látky, takže súčasne musíte užívať vitamínový komplex. Musíte tiež piť veľa tekutín – viac ako dva litre denne. Na zvýšenie účinku je vhodné robiť klystíry.
- Mleté uhorky obsahujú veľké množstvo vlákniny, no zároveň sú oveľa zdravšie a chutnejšie.
Vzorové menu pre proteínovú diétu Ksenia Borodina.
Verejní ľudia sú vždy pod pohľadom más. Ich osobný život, oblečenie, make-up, postava sa skúma každý deň, akoby pod mikroskopom. Zvýšená pozornosť vás zaväzuje, aby ste vyzerali bezchybne a pozorne sledovali svoje vyhlásenia aj vzhľad. Ksenia Sobchak je vzácna osobnosť glamour sveta, ktorá má odvahu byť sama sebou a ak o sebe niečo povie, tak na rozdiel od mnohých iných to nie je fikcia. O tajomstvách svojej štíhlej postavy otvorene hovorí bez zbytočných afektov, ako to hviezdne dámy bežne robia.
Po mnoho rokov zostáva postava Ksenia bez viditeľných zmien. Nedošlo u nej k žiadnym zvláštnym premenám, ako sa to často stáva u hviezd na obrazovke, ktoré sa zotavili po zložitých plastických operáciách na odstránenie nadbytočných centimetrov a poskytli rozhovory časopisom o chudnutí o svojich zázračných zrýchlených diétach. Stabilná štíhlosť slávneho dievčaťa vzbudzuje záujem a vyvstáva otázka: „Aká je? Diéta Ksenia Sobchak?«
Nevyužíva služby módnych odborníkov na výživu a dodržiava jednoduché pravidlá, ktoré sú prístupné všetkým. Ksenia, ktorá si je jasne vedomá jednoduchej bilancie hmotnosti, sa snaží spáliť kalórie, ktoré sa k nej dostali prostredníctvom jedla. Pravidelné hodiny telocvične, pilates a joga vám pomôžu zostať v skvelej kondícii. Jej účasť v projekte „Circus with the Stars“ ukázala nielen dobrú postavu, ale aj dobrú fyzickú zdatnosť.
Mýtus, ktorý existuje diéta Ksenia Sobchak, ona sama to odhalila a poskytla rozhovor populárnej publikácii. Ako sa ukázalo, Ksyusha neprijíma diéty, snaží sa dodržiavať zásady oddelenej výživy a nemiešať bielkoviny, tuky a sacharidy počas jedla. Takže s oddelenými jedlami sa mäso neje s chlebom alebo zemiakmi.
Vedci dokázali, že na rozloženie týchto druhov potravín v žalúdku je potrebné iné prostredie: kyslé alebo zásadité. Keď sa zmiešané potraviny dostanú do žalúdka, nie sú úplne spracované, čo spôsobuje ukladanie podkožného tuku.
Oddelená výživa alebo výživa podľa Sheltona je celý súbor stravovacích pravidiel, ktorých dodržiavaním môžete dosiahnuť maximálny úžitok z konzumovaných potravín a vyhnúť sa tráviacim problémom. Doktor Gerberd Shelton dospel k tomuto záveru na základe starovekého Hippokratovho pojednania, ktoré bolo venované zdravému stravovaniu
Podľa odporúčaní doktora Sheltona je najlepšie piť mlieko oddelene od všetkých potravín, pre jeho unikátne zloženie, alebo ho nepiť vôbec. Tiež sa neodporúča miešať melón s inými potravinárskymi výrobkami. Ak použijete ako základ samostatné jedlá, tak najjednoduchšie je použiť vopred pripravenú tabuľku kombinácie jedál a nemusíte hádať, čo s čím môžete jesť. Samostatné jedlá môžu byť tzv diéta Ksenia Sobchak.
O oddelenej výžive sa vedú diskusie medzi odborníkmi a existujú priaznivci aj odporcovia tohto systému, ale že to naozaj funguje, je vidieť na príklade nielen Ksenia, ale aj iných známych osobností: Elena Obraztsova, Zhanna Friske a teraz Ksenia Borodina, ktorá už schudla 12 kilogramov.
A najviac hlavné pravidlo Ksenia Sobchak Okrem zdravej stravy je toho málo. Kvôli pracovnej vyťaženosti sa jej nie vždy podarí najesť načas, a keď sa jej to konečne podarí, snaží sa nejesť priveľa. Toto je najdôležitejší bod, ktorý mnohým bráni po dlhšej nútenej abstinencii od jedla vyprázdniť chladničku. A musíme vzdať hold jej sile vôle, že to nerobí.
Ako mnohé ženy, ktoré si strážia postavu, aj Ksenia sa snaží nejesť po 18. hodine, no nie vždy sa to dá a niekedy večeria aj dlho po polnoci. Cvičenie kompenzuje tieto neskoré jedlá. Malé nuansy tvoria hlavné princípy Diéta Ksenia Sobchak.
Šport nie je pre Ksenia vždy ľahký, ale núti sa cvičiť aspoň 3-4 krát týždenne. Osobný tréner sleduje jej záťaž a rôzne typy tréningov. Baví ju aj horská cyklistika. Pohyb na čerstvom vzduchu pomáha nielen schudnúť, ale aj zlepšuje tón. V zimnej sezóne sa Ksyusha nebráni lyžovaniu ani snowboardingu a takáto aktivita len prospieva jej vonkajšiemu vzhľadu.
Fyzickému cvičeniu verí predovšetkým jeho dôslednosť a dávkovanie, a nie šokový tréning, kedy vzácne cvičenia majú formu fyzického mučenia, ktoré neskôr spôsobuje bolestivý stav a pretrvávajúcu nechuť k športu.
Osobné prednosti Ksenia Sobchak jej tiež pomáhajú zostať vo forme – vytrvalosť pri dosahovaní jej cieľov. Dobrým podnetom je fakt, že vzhľadom na svoje povolanie a životný štýl je nútená na sebe neustále pracovať.
Na fotografii: Ksenia Sobchak a Laysan Utyasheva
S tým bude musieť počítať každý, kto si z nej chce uchovať normálnu postavu. Niekedy je potrebné robiť cvičenia „cez nechcem“. Ak si doprajete kúsok torty alebo torty navyše, na druhý deň budete musieť v posilňovni zabrať. Okrem toho dodajte svojmu životu viac dynamiky, spríjemnite si dovolenku, naučte sa nové športy či nové zostavy cvikov.
Ukazuje to príklad Ksenia Sobchak Je jednoduchšie udržať si stálu postavu, ako nechať všetko voľný priebeh a potom sa statočne vysporiadať s následkami, v podobe veľkého množstva kíl navyše.
Svetlana Jaroslavskaja
www.dietaclub.ru
Herečka, televízna moderátorka a verejná osobnosť Ksenia Sobchak nikdy nemá problémy s hmotnosťou, pretože aby sa udržala vo forme, dodržiava určité pravidlá výživy.
Parametre Ksenia Sobchak sa blížia k ideálu - 92-61-91, navyše nemá genetické sklony k nadváhe. Ako sama bývalá účastníčka projektu Dom-2, ktorý jej priniesol slávu, tvrdí, nikdy nedržala žiadne diéty, ba čo viac: Ksenia miluje koláče a v horúčavách si môže dovoliť jesť vysokokalorickú zmrzlinu.
Ako Ksenia Sobchak chudne? Faktom je, že okrem nakrúcania trávi väčšinu času v posilňovni. Na to, aby človek schudol, podľa nej stačí vydať viac kalórií, ako skonzumuje. Samotná Ksenia spáli 2 000 kcal len pri jednom tréningu - takmer najvyššia norma pre každú ženu.
Napriek intenzívnemu cvičeniu a prirodzene štíhlej postave sa jedného dňa Ksenia Sobchak pustila do diéty, keď si uvedomila, že potrebuje schudnúť. Teraz si touto technikou udržiava postavu a jej hlavnou podstatou je oddelená výživa, založená na pravidlách kombinovania potravín. Tento prístup umožňuje zlepšiť trávenie, pretože z chemického hľadiska nekompatibilné jedlo zvyšuje tvorbu žalúdočnej šťavy, čím zhoršuje trávenie.
Ksenia Sobchak: výška 173 cm, hmotnosť 53 kg
Výška a hmotnosť Ksenia Sobchak sú 173 cm a 53 kg a tieto parametre sa jej darí dlhodobo udržiavať. Diéta a cvičenie sú dve hlavné zložky úspechu, no podľa jej slov je dôležité dodržiavať aj ďalšie jednoduché pravidlá, o ktoré sa ochotne delí s tými, ktorí chcú poznať tajomstvá jej štíhlosti.
- Aby sa jej vlasy vždy krásne leskli, používa špeciálne masky;
- Napriek svojej takmer manickej láske ku kozmetike používa Ksenia iba niekoľko kozmetických výrobkov, ktoré priaznivo zdôrazňujú jej vzhľad;
- Televízna moderátorka už niekoľko rokov drží oddelenú stravu a polovicu jej denného jedálnička tvorí zelenina;
- Ksenia veľmi miluje sladkosti, ale jedáva ich iba v prvej polovici dňa;
- Každý deň navštevuje telocvičňu, kde vykonáva silové a kardio cvičenia: v prvom prípade sa posilňujú svaly a kardio tréning pomáha rýchlo spaľovať podkožný tuk;
Ksenia Sobchak so svojím manželom Maximom Vitorganom: foto
- Aby nepribrala, Ksenia sa vzdala rýchleho občerstvenia a nikdy ho nejedla. Podľa jej názoru takéto jedlo iba zhoršuje trávenie a okrem toho jeho konzumácia negatívne ovplyvňuje postavu;
- Ak potrebuje rýchlo schudnúť, nasadí uhorkovú diétu, ktorá si na internete získala najväčšiu obľubu.
tbf.su
Podstata výživy
Ksenia Sobchak používa techniku Shelton na udržanie svojej postavy. Profesor v odbore dietetika vytvoril celú teóriu oddelenej výživy, ktorá spočíva v oddelenej konzumácii určitých potravín. Herbert Shelton strávil veľa času štúdiom ľudských fyziologických procesov. V dôsledku toho predložil vyhlásenie o neprípustnosti miešania zásaditých potravín s kyslými, pretože takáto kombinácia spomaľuje metabolizmus.
Ksenia Sobchak dodržiava diétu založenú práve na tomto princípe. Pozitívne aspekty výživy zahŕňajú:
- odstránenie škodlivých látok z tela;
- zlepšenie stavu nechtov, pokožky a vlasov;
- rýchla strata hmotnosti;
- zlepšenie tónu tela.
Čo nejesť
Diéta Ksenia Sobchak je založená na zdravých potravinách a úplne vylučuje:
- sušené ovocie a zelenina;
- údené, konzervované výrobky, klobásy;
- výrobky obsahujúce rafinovaný cukor;
- kečup, majonéza, margarín;
- čajové a kávové nápoje, sladká sóda;
- kondenzované mlieko a sušené mlieko.
Základné pravidlá výživy
- Televízna moderátorka začína svoj deň pohárom vody s medom alebo citrónovou šťavou. Počas dňa môžete konzumovať bylinné infúzie, prírodné šťavy bez cukru, smoothies. Ako dezert si Ksyusha pripravuje ovocné želé alebo tvarohovú penu.
- Ksenia nevečeria po 18. hodine a neje rýchle občerstvenie. Radšej si dáva ovocie alebo džús.
- Televízna moderátorka tiež neakceptuje rozhovory počas jedla, najmä na negatívne témy.
- Ksenia si je istá, že chuť do jedla prichádza s jedlom, a preto začne jesť pomaly, bez toho, aby narazila na všetky jedlá.
- Sobchak nikdy nevstáva od stola s plným žalúdkom, vždy pociťuje mierny hlad.
Diétne menu
Tehotná Ksenia Sobchak, ako sa patrí na každú nastávajúcu mamičku, pribrala isté kilá navyše. Fanúšikom hviezdy sa takéto zmeny vzhľadu páčili a aktívne komentovali jej fotografie na Instagrame: „Tehotenstvo vám pristane“, „Veľmi ženská postava“, „Ksyusha, vyzeráte skvele.“
Ako však Ksenia schudla a čo bolo na jej jedálnom lístku?
Klasická strava
Ide o jednoduchý výživový systém, ktorý je založený na oddelenej konzumácii potravín. Predpokladom sú 4 jedlá a čo najviac varených jedál. Varené jedlá netreba soliť ani koreniť. Trvanie programu na chudnutie je až 21 dní. Diéta je založená na nasledujúcom menu:
| deň 1 |
Raňajky | Toast a 3 uhorky. |
| obed | Hrsť čučoriedok. | |
| večera | Ľahká zeleninová polievka, sladká paprika a reďkovkový šalát. | |
| Olovrant | Čerstvé jablko. | |
| večera | Varený ostriež a karfiol. | |
| deň 2 |
Raňajky | 3 ovocie podľa vlastného výberu a čerstvé. |
| obed | Varená brokolica, zeleninový šalát. | |
| večera | Polievka bez zemiakov, pečené kačacie filé s uhorkami. | |
| Olovrant | Ovocná zmes. | |
| večera | Nízkotučný tvaroh a hrsť orechov, maliny. | |
| deň 3 |
Raňajky | 2 vajcia, repný šalát, citrónová šťava. |
| obed | Šalát so špenátom a mrkvou. | |
| večera | Zelenina z rúry a varené kura. | |
| Olovrant | Hrsť černíc. | |
| večera | Kastról s tvarohom a hrozienkami. | |
| deň 4 |
Raňajky | Pár plátkov melóna, kefír. |
| obed | Pár zemiakov v šupke, uhorkový šalát. | |
| večera | Hrášková polievka. | |
| Olovrant | Zelenina na pare - karfiol, brokolica. | |
| večera | Pečená ryža s jablkom. | |
| deň 5 |
Raňajky | Nízkotučný jogurt a hrsť vašich obľúbených bobúľ. |
| obed | Zelená zelenina, mrkvová šťava. | |
| večera | Kapustová polievka. | |
| Olovrant | Domáce želé. | |
| večera | Dusená cuketa, baklažán a mrkva. | |
| deň 6 |
Raňajky | Mušľový šalát a hnedá ryža. |
| obed | Pár manga, pomarančový džús. | |
| večera | Paradajková polievka. | |
| Olovrant | Jogurtový dezert. | |
| večera | Dusená riečna ryba, dusená zelenina. | |
| deň 7 |
Raňajky | Ovocný sortiment. |
| obed | Miešaný šalát zo zeleniny, vajec a olivového oleja. | |
| večera | Kurací bujón. | |
| Olovrant | Kúsky vodného melónu. | |
| večera | Tvarohová zmes s orechmi. |
Dlhodobá diéta
Menu tejto možnosti sa prakticky nelíši od klasického. Výživa sa môže používať niekoľko mesiacov, kým nedosiahnete požadovaný výsledok.
Pri takejto strave by jedlá mali byť chudé a ľahké. Na raňajky alebo večeru si môžete pripraviť čerstvé alebo dusené zeleninové zmesi.
Kontraindikácie
Diéta Ksyushy Sobchak zahŕňa rôzne nízkokalorické jedlá. To znamená, že by sa nemal používať:
- deti a starší ľudia;
- tehotné a dojčiace matky;
- ľudia trpiaci srdcovými alebo tráviacimi chorobami;
- pre obezitu 2 a 3 stupne;
- v období pooperačnej rehabilitácie.
Sobchakova vyvážená strava je schválená odborníkmi na výživu, pretože je založená na zásadách zdravého stravovania. Strava hviezdy úplne vylučuje pôst. Za týždeň klasickej výživy sa môžete zbaviť 4 kg. nadváhu, bez ich následného návratu.
aveslim.ru
Základné pravidlá, na ktorých je postavená Sobchakova diéta:
Môžete jesť len vtedy, keď máte silný pocit hladu - potom nezáleží na tom, čo jete, a ste spokojní aj s jedlami, ktoré vám naozaj nechutí.
S vodou je to ťažšie. Môžete piť vodu najneskôr desať minút pred jedlom. Po zjedení ovocia ho môžete piť o pol hodiny neskôr. Po potravinách obsahujúcich škrob - nie skôr ako 2 hodiny. A po produktoch obsahujúcich bielkoviny - spravidla až po 4 hodinách. Je to ťažké, ale časom si na to zvyknete.
Jedlo sa musí dôkladne žuť, najmenej štyridsaťkrát.
Počas jedla nemôžete myslieť na zlé veci, musíte zabudnúť na všetky problémy, okolitú negativitu a užívať si.
Nemali by ste sa ani prejedať. Od stola musíte odísť s miernym pocitom hladu (žalúdok sa vám naplní len do dvoch tretín objemu).
Jedno jedlo by nemalo obsahovať nekompatibilné potraviny.
Teplota konzumovaných potravín by mala byť prispôsobená maximálnemu komfortu (nekonzumovať studené alebo obarené jedlá).
Väčšina konzumovaných potravín by mala byť surová rastlinná strava (aspoň polovica dennej stravy).
Ovocie a bobule jedzte oddelene od ostatných jedál.
Okrem týchto pravidiel existujú potraviny, ktoré je vo všeobecnosti potrebné vylúčiť z vašej stravy:
Cukor a výrobky z neho;
Všetky druhy kyslých uhoriek, údené a klobásy;
Majonéza, maslo a margarín;
Sladké limonády (najmä cola, Pepsi, Sprite a iné nealkoholické nápoje), všetky druhy čaju, kávy a kakaa;
Kondenzované a sušené mlieko;
Rôzne konzervované výrobky;
Zatuchnuté alebo začínajúce sa kaziť ovocie alebo zelenina. Je možné jesť len najčerstvejšie ovocie.
Produkty musíte kombinovať nasledovne:
tuk so škrobom;
čerstvé ovocie a melón;
biele s bylinkami;
tuky so zeleňou.
Ráno môžete jesť ovocie a niektoré mliečne výrobky. Počas dňa by jedlá mali pozostávať zo škrobových potravín. Ale večer musíte vytvoriť menu proteínových produktov.
Televízna moderátorka zastáva názor, že oddelené jedlá prispievajú k lepšej pohode. Jej názor zdieľajú mnohé televízne hviezdy. Správna oddelená výživa totiž skutočne pomáha zbaviť sa zbytočných kilogramov, ba dokonca prečistí a ozdraví celé telo.
Keď človek začal jesť oddelene, časom začne vedomejšie sledovať svoju stravu. Jedzte iba zdravé potraviny, bez miešania nekompatibilných potravín. A nezabudnite na telocvičňu. Dodržiavanie týchto pravidiel pomáha Ksyusha Sobchak byť vždy vo forme a vyzerať dobre.
www.nanodieta.ru
Aké produkty sú zakázané a zásady kompatibility
Ksyusha úplne vylúčila zo svojej stravy tieto potraviny:
- sušená zelenina a ovocie;
- údené mäso, konzervy, solené výrobky, klobásy;
- rafinované výrobky;
- cukrovinky, pekárenské výrobky;
- majonéza, margarín, kečup;
- sladké sýtené nápoje;
- Čaj káva;
- kondenzované a sušené mlieko;
- tukové fermentované mliečne výrobky;
- mastné, vyprážané jedlá;
- alkohol.
Sheltonova metóda zahŕňa jedenie nie viac ako 2-3 rôznych potravín na jedno posedenie.
Produkty sú rozdelené do niekoľkých skupín:
- bielkoviny (chudé mäso, ryby, strukoviny, huby, orechy);
- uhľohydráty (obilniny, cukor, zemiaky);
- tuky (kyslá smotana, syr);
- zelenina (škrobová, neškrobová, zelená, kyslá);
- ovocie, bobule;
- sladké bobule a ovocie.
Pravidlá kombinovania:
Vzorové menu
Každé ráno začína Sobchak pohárom teplej vody s medom a citrónovou šťavou. Počas dňa pije bylinkové čaje, čerstvé prírodné šťavy a smoothies. Obľúbeným dezertom je bobuľové alebo ovocné želé a tvarohová pena.
Možnosti diétneho menu pre Ksenia Sobchak:
| Možnosť | Ponuka |
| 1 | Raňajky:
obed:
|
| 2 | Raňajky:
obed:
|
| Expresná diéta | Raňajky:
|
Ukončenie diéty
Aby ste zabránili návratu kilogramov, musíte správne ukončiť diétu. Postupne prejdite na hlavnú stravu a po 2-3 dňoch zavádzajte nové potraviny. Stále treba dodržiavať zásady zdravej výživy – jesť chudé mäso, ľahké polievky, cereálie, piť veľa tekutín.
Rady odborníka na výživu. Sheltonova diéta má veľa výhod, no má aj svoje nevýhody. Po prvé, strava Ksenia Sobchak má pomerne nízky obsah kalórií, čo nie je zdravé a znižuje metabolizmus človeka. Po druhé, obsahuje málo proteínových produktov (živočíšne bielkoviny), vďaka čomu môže klesnúť percento obsahu svalov v tele.
Výhody oddelenej výživy nie sú v praxi potvrdené, pretože v prírode neexistujú produkty homogénne vo svojom chemickom zložení, pozostávajúce zo 100% bielkovín, tukov alebo sacharidov. Navyše pri oddelenom príjme bielkovín, sacharidov a tukov sa aktivita tráviacich enzýmov neaktivuje, ale naopak inhibuje. Až pri konzumácii zmiešanej stravy dochádza k plnému vstrebávaniu živín.
Výhody a nevýhody, kontraindikácie
Pomocou techniky chudnutia Ksyusha Sobchak sa môžete zbaviť 5 kg za dva týždne a 20 kg za 3 mesiace. Medzi ďalšie benefity patrí pozitívny vplyv na organizmus, zlepšenie trávenia a benefity pre vzhľad. Zásady oddelenej výživy podľa Sheltona je dosť ťažké dodržiavať, pretože je potrebné pamätať a brať do úvahy mnohé pravidlá a nuansy.
Diéta Ksyusha Sobchak obsahuje dostatok vitamínov a minerálov, ale nie je veľmi výživná, takže nie je vhodná pre každého.
Kontraindikácie:
- tehotenstvo, dojčenie;
- menopauza;
- deti, staroba;
- ochorenia kardiovaskulárneho systému a gastrointestinálneho traktu;
- hormonálna nerovnováha;
- akútne alebo chronické ochorenia;
- pooperačné obdobie;
- anorexia;
- obezita štádium 2-3.
Recepty z hviezdy
Vegetariánska polievka. Zemiaky, mrkvu, brokolicu nakrájame, opečieme 3 minúty na olivovom oleji a potom 20 minút varíme. Keď je zelenina hotová, pridáme asafoetidu a smotanu. Porazte mixérom a ozdobte petržlenovou vňaťou.
Pečená zelenina. Paradajky, cuketu, baklažán nakrájame na plátky. Pomocou mixéra rozšľaháme cesnak, rozmarín a olivový olej. Touto zmesou vymastíme spodok plechu a uložíme doň zeleninu. Pečieme 20 minút, potom posypeme strúhaným parmezánom a pečieme ďalších 10 minút.
Metóda chudnutia Ksenia Sobchak je kombináciou Sheltonovej diéty a fyzickej aktivity. Oddelená výživa pomáha zbaviť sa nadváhy a cvičenie pomáha udržiavať telo v dobrej kondícii.
Užitočné informácie o samostatných jedlách nájdete vo videu nižšie.
hudey.net
Populárna „socialita“ a hostiteľ populárnych televíznych programov Ksenia Sobchak je vždy v centre pozornosti. Ak jej kultúra správania nie je vždy ideálna, potom sa to nedá povedať o jej postave. Dodržiava Ksenia Sobchak špeciálnu diétu? Sama Ksenia tvrdí, že svoju pôvabnú ženskú formu si udržiava pravidelným cvičením a výživou podľa systému Shelton.
Pravidelné cvičenie
Vo svojom rozhovore Ksenia hovorí, že šport by mal byť súčasťou vášho života. A aj keď sa vám tento šport zo začiatku nepáči, vaše telo si časom na fyzický tréning a stres zvykne a bude na ňom závislé.
Ksenia hovorí, že chodí do posilňovne 3 až 4-krát týždenne a cvičí s pomocou osobného inštruktora. Rada chodí aj na prechádzky na športovom bicykli, rada lyžuje a snowboarduje, keďže športy v prírode sú podľa nej veľmi efektívne. Hlavná vec je pravidelne cvičiť, vyhýbať sa formálnym a krátkodobým tréningom.
Pri zostavovaní denného menu je lepšie použiť schému, kde sú oddelené jedlá, pretože mnohé produkty nie sú navzájom kompatibilné. To možno vysvetliť skutočnosťou, že počas trávenia sa uvoľňuje žalúdočná šťava, ktorá sa môže líšiť v zložení a množstve. Pri zmiešaní rôzne potraviny vážne narušia proces trávenia.
Oddelené jedlá, výhody
Ksenia Sobchak poznamenáva, že každý, kto sleduje tento systém, zaznamená zlepšenie nálady, zníženie telesnej hmotnosti a absenciu nadbytku toxínov v tele.
Väčšina lekárov sa domnieva, že štruktúra nášho tela bola pôvodne navrhnutá na konzumáciu rôznych potravín a potravín. Preto by kombinovanie rôznych produktov nemalo spôsobiť negatívny vplyv na tráviace orgány.
Základné princípy stravovania
Jedlo by ste mali jesť len vtedy, ak ste veľmi hladní.
Pite vodu 10 minút pred jedlom a nie skôr ako pol hodiny po konzumácii ovocia, tiež 2 hodiny po zjedení zemiakových jedál a štyri hodiny po konzumácii bielkovinových potravín.
Jedlo dôkladne žuvajte.
Pri stole zabudnite na svoje problémy a nemyslite na zlé.
Neprejedajte sa, žalúdok by mal byť naplnený len do dvoch tretín svojho objemu.
Jedno jedlo by nemalo obsahovať potraviny rôznych druhov.
Jedlá by mali mať čo najpohodlnejšiu teplotu.
Polovicu stravy by mali tvoriť surové rastlinné potraviny.
Jedzte ovocie a bobule oddelene od každého jedla, najmä čučoriedky a melón.
Zo stravy by ste mali vylúčiť tieto druhy potravín:
1) Sladidlo, cukor a výrobky obsahujúce jeho základ.
2) Klobásy, kyslé uhorky, údeniny.
3) Majonéza, rafinovaný olej, margarín.
4) Káva, čaj, kakao a sýtené nápoje.
5) Konzervy, mlieko: suché a kondenzované
6) Zastaraná zelenina, bobule a ovocie
Táto nezvyčajná diéta pomáha Ksenia Sobchak udržať si váhu a tvar tela. Je dosť možné, že si túto diétu obľúbite aj vy.
xudeem-pravilno.ru
Zásady výživy Ksenia Sobchak
- Spotrebujte menej, ako miniete. Napríklad pri diéte 1500 kalórií za deň musíte minúť až 2000 tisíc.
- Nejedzte po 18. hodine, po obede sa vyhýbajte sladkostiam a snažte sa vyhýbať fast foodom.
- Postupujte podľa Sheltonovho samostatného výživového systému. Jeho podstata spočíva v správnej kombinácii produktov. Podľa autora metódy sú dobre stráviteľné iba tie jedlá, ktorých zložky sú navzájom kompatibilné. Ak je „spojenie“ neúspešné, žalúdok nebude schopný normálne stráviť jedlo.
Shelton veril, že čím jednoduchšie jedlo, tým lepšie pre zdravie. Podľa jeho systému by sa v jednej porcii nemali skonzumovať viac ako 2-3 rôzne potraviny. V opačnom prípade je jedlo škodlivé. Odborník na výživu rozdelil hlavné potravinové produkty do niekoľkých skupín:
- Bielkoviny (chudé potraviny živočíšneho pôvodu, strukoviny, huby, orechy).
- Sacharidy (zemiaky, obilniny, cukor)
- Tuky (kyslá smotana, syr)
- Zelenina (škrobová, neškrobová, zelená, kyslá)
- Ovocie a bobule
- Sladké ovocie a bobule
- Nekompatibilné potraviny (melón, melón, mlieko)
Zákony kompatibility potravín
- Hlavným pravidlom je nejesť bielkoviny a sacharidy v jednom jedle. Na trávenie živočíšnych potravín, orechov a väčšiny ovocia sa musí v žalúdku vytvoriť kyslé enzýmové prostredie a na trávenie obilnín, zemiakov a sladkostí zásadité. Pri miešaní rôznych skupín potravín sa žalúdočné šťavy navzájom potláčajú. Za takýchto podmienok sa jedlo trávi pomaly a neprospieva telu.
- Proteínové potraviny nemožno kombinovať s niekoľkými skupinami potravín:
- tukov. Zmes živočíšnych potravín a potravín s obsahom oleja spomaľuje metabolizmus.
- iné bielkoviny. Neodporúča sa miešať mäsové jedlá s rybami alebo vajcami. Zloženie týchto bielkovín je odlišné a ich súčasná absorpcia bude vyžadovať veľa času.
- kyseliny. Na spracovanie bielkovín stačia žalúdočné enzýmy a ďalšie kyseliny do tohto procesu len zasahujú. To je dôvod, prečo by sa mäso nemalo jesť s paradajkami.
- Opatrnú konzumáciu si vyžadujú aj jedlá zo sacharidov. Nesmú sa miešať s nasledujúcimi výrobkami:
- kyseliny. Tieto látky inhibujú prácu enzýmov, ktoré rozkladajú sacharidy. Je lepšie oddeliť múku a zrná od pomarančov, jabĺk a hrozna.
- sacharidy a cukor. Táto kombinácia zastaví spracovanie potravín a spôsobí ťažkosti v žalúdku. Pre krásnu postavu budete musieť zabudnúť na žemle s džemom.
- Mlieko, melón a vodný melón sú vhodné len na individuálnu konzumáciu. V kombinácii s akýmkoľvek iným jedlom môžu spôsobiť žalúdočnú nevoľnosť. Niektorí špecialisti na oddelenú výživu navrhujú úplne opustiť mlieko, ktoré je vhodné len pre deti. Pár kúskov melóna a vodného melónu je ale výborným prostriedkom na prečistenie tráviaceho systému. Prirodzene, nie ako snack k výdatnému obedu.
Táto tabuľka vám povie viac o kombináciách produktov:
Približná denná strava
- Prvé raňajky: ovocie (na výber): jablko a strapec hrozna, niekoľko plátkov melónu alebo melóna, pomaranče, sušené ovocie, figy. Vhodné je striedať kyslé a sladké ovocie.
- obed: zeleninový šalát bez paradajok, varená zelená zelenina, zemiaková kaša alebo tvaroh.
- večera: dve škrobové potraviny (kukurica, mrkva, repa).
- večera:šalát zo surovej zeleniny plus bielkovinový produkt (kúsok mäsa, ryby alebo vajce).
Výhody a nevýhody výživy Shelton
Samostatná výživa je telom ľahko tolerovaná a podporuje chudnutie. Na rozdiel od prísnych diét, Sheltonov systém nemá zoznam zakázaných potravín a špecifickú diétu na každý deň. Jedlá si môžete vybrať a pripraviť podľa svojho vkusu na základe tabuľky kompatibility produktov. Technika pomôže nielen schudnúť, ale aj zlepšiť vaše zdravie.
Skvelé pre ľudí trpiacich chorobami obličiek, pečene a tráviaceho traktu. Samostatná výživa sa môže stať vaším spôsobom života, ako v prípade Ksenia Sobchak. Ďalšia výhoda Sheltonovho systému: akonáhle si zvyknete na zdravé a uspokojivé jedlo, je nepravdepodobné, že sa budete chcieť vrátiť k nezdravým a zložitým jedlám.
Nevýhodou oddelených jedál je, že sa líšia od našej bežnej stravy. Napríklad obľúbené zemiaky s mäsom sú podľa Sheltonovej metódy zakázané ovocie. Dieta si teda chce trochu zvyknut. Výsledok však nepochybne stojí za to.
Makrobiotická strava Ksenia Sobchak
Ksenia venuje veľkú pozornosť svojmu zdraviu. Podľa dievčaťa minimálne dvakrát do roka chodí na vyšetrenia do špeciálnych ambulancií. V apríli 2015 strávila Ksenia a jej manžel dva týždne v španielskom zariadení „Sha“. Centrum je určené pre tých, ktorí bojujú s nadváhou, stresom a chcú predchádzať vzniku chorôb. Televízna moderátorka a jej manžel držali prísnu makrobiotickú diétu.
Tento výživový systém zahŕňa konzumáciu iba prírodných a zdravých potravín. Polovicu dennej stravy by mali tvoriť obilniny, 20 % - sezónna dusená zelenina, 15 % - orechy a čerstvé ovocie a rovnaké množstvo - morské plody a zeleninové polievky. Je zakázané konzumovať tučné živočíšne produkty, exotické ovocie, paradajky, zemiaky, konzervy, alkohol a kávu. Odporúča sa jesť jedlo v malých porciách a len vtedy, keď pociťujete veľký hlad.
Makrobiotická diéta je považovaná za prísnu, ale účinnú. Podľa jej sledovateľov (na ich zozname je aj samotná Madonna) takáto výživa pomáha nielen schudnúť, ale aj obnoviť vnútornú rovnováhu. Východná metóda je však pre telo náročná. Telo trpí nedostatkom vitamínov a živín. Je lepšie vykonávať takéto experimenty na sebe pod dohľadom lekárov, čo urobila Ksenia.
Sobchak sa prostredníctvom Instagramu podelila o svoje dojmy a fotografie z dovolenky. Dievčatko nezabudlo vyzliecť riad, ktorý jej bol ponúknutý. Televízna moderátorka mala raňajky s cereáliami a ovocnými smoothies a obed Ksenia pozostával z ryže s uhorkou, špargľou a bylinkami. Sobchak priznala: počas prázdnin na klinike schudla iba dva kilogramy. A to pri neustálej fyzickej aktivite!
starslim.ru
Produkty, ktorým sa treba vyhnúť
Ak chcete dosiahnuť pozitívny výsledok stravy Ksenia Sobchak, venujte pozornosť svojej strave. Od toho k vám Nevyhnutne by mali byť vylúčené sladkosti, údeniny, konzervy, klobásy, švy, rafinovaný olej, margarín, majonéza, káva, kakao, čaj a samozrejme sýtené nápoje.
Konzumujte rastlinné produkty, nezabúdajte ani na zásadu kompatibility. Koniec koncov, ani medzi sebou nie sú vždy kombinované.
Bobule a ovocie, ktoré nie sú kompatibilné s inými produktmi, by sa mali konzumovať ako samostatné jedlá.
možnosť 1
Túto možnosť stravovania možno ľahko nazvať výživnejšou.
Raňajky: ovocie (nie viac ako 3 druhy);
obed: Zeleninový šalát (okrem paradajok), varená zelená zelenina (1 ks), orechy/chlieb;
Večera a večera: Zeleninový šalát, paradajka alebo uhorka, orechy alebo tvaroh;
Možnosť 2
Druhy jedál v tejto strave sa môžu líšiť, pričom netreba zabúdať na kompatibilitu produktov
Raňajky: melón vodný melón;
obed: zeleninový šalát (špenát, repa, mrkva);
Večera a večera: zeleninový alebo ovocný šalát, môžete jesť aj orechy, jablká, reďkovky a tvaroh (100 g);
Možnosť 3
V tejto forme sú možné aj variácie, napr. melón možno nahradiť hroznom, hruškami a datľami, pomarančmi a grapefruitmi, jablkami a slivkami.
Raňajky: melón;
obed: Zeleninový šalát, zeler, uhorka, dusený špenát, zemiaky v šupke;
Večera a večera: reďkovky a zeler, dusená kapusta, vyprážané mäso (1 kus);
Každá predstaviteľka má vždy túžbu byť lepšia, krajšia a v skvelej forme s ideálnym telom. Niekedy to závisí nielen od túžby a úsilia, ale priamo súvisí aj s úspechom a kariérou. Pre známe osobnosti je veľmi ťažké sa o seba postarať a dokázať sa v šoubiznise. Ksenia Sobchak sa však dobre vyrovná a dokáže pracovať, byť rodinným mužom a starať sa o svoje telo. Je to známa televízna moderátorka, ktorá moderuje veľa programov, jedným z moderných je televízny projekt „Dom-2“. Čo sa týka obľúbenosti televíznej moderátorky a zbožňovania medzi fanúšikmi, ľudia sa delia do dvoch kategórií: tí, ktorí ju otvorene nemajú radi a odvracajú sa na prvý pohľad a samozrejme ľudia, pre ktorých je symbolom obdivu a napodobňovania. Niektorí neustále sledujú jej úspechy, pretože jej vytrvalosť a túžby možno jednoducho závidieť nie každej žene sa podarí dosiahnuť taký úspech v oblasti šoubiznisu. Čo sa týka jej postavy, aj napriek dočasnému zlepšeniu sa vždy snaží vyzerať krásne. Ksenia uprednostňuje oddelené jedlá a metódu Shelton, ako aj pravidelné návštevy telocviční. Je vhodný pre tých veľmi cieľavedomých ľudí, pre ktorých je ľahké ovládať pocit hladu a nie je ťažké dodržiavať diétny režim.
Podstata stravy Ksenia Sobchak, prospešné vlastnosti, hlavné pravidlá, výhody
Aby si udržala telo v správnej forme, Ksenia dodržiava diétu podľa Sheltonovej metódy. Základom je jesť potraviny oddelene. Zakladateľom tejto techniky je známy profesor a lekár, možno ho považovať za tvorcu teórie oddelenej výživy. Hebert Shelton dlho a starostlivo pracoval na vytvorení tejto teórie, pričom študoval procesy fyziológie trávenia. Výživový princíp, ktorý tvoril základ stravy, je, že zásadité potraviny by ste nemali miešať s kyslými, pretože to komplikuje proces v gastrointestinálnom trakte a tým zhoršuje metabolizmus. Napríklad, ak jete chlieb so zemiakmi alebo cestovinami.
Vďaka tejto diéte nielen efektívne schudnete, ale aj zlepšíte svoje zdravie. Medzi prospešné vlastnosti diétnej výživy patria:
- Zníženie intoxikácie (odstránenie všetkých toxínov a odpadu z tela);
- Zlepšenie stavu pokožky a nechtovej platničky;
- Kvalitné chudnutie;
- Stabilizácia stratených kilogramov;
- Zlepšenie všeobecnej pohody;
- Čistenie pokožky tváre.
Ak konzumujete nekompatibilné potraviny, potom je možné vyvinúť rôzne chemické reakcie v tele a zvýšiť sekréciu žalúdočných štiav. Aby ste tomu zabránili a mohli ste efektívne schudnúť bez poškodenia tela, musíte dodržiavať hlavné pravidlá oddelenej výživy, ktoré dodržiava samotná televízna moderátorka Ksenia Sobchak. Pointa je v tomto:
- Pred diétou by ste sa mali poradiť so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu;
- Zo stravy určite vylúčte tieto potraviny: sušené ovocie a zeleninu; jedlá obsahujúce veľa rafinovaného cukru; údené mäso; slanosť; konzervy; klobásy, cukrovinky a pekárenské výrobky; majonéza a iné omáčky; sladký čaj, káva; perlivá voda; kondenzované mlieko; vysokokalorické fermentované mliečne výrobky; alkoholické nápoje; mastné a vyprážané jedlá;
- Jedzte len vtedy, keď sa objaví túžba, jedzte jedlo pomaly, každý kúsok jedla dôkladne žuvajte, počet jedál je päť;
- Kým jete, nemôžete hovoriť alebo myslieť na zlé veci;
- Nemôžete sa prejedať, musíte jesť tak, aby ste chceli viac;
- Pite vodu pred jedlom, ale nie počas alebo po jedle;
- Polovica hlavnej stravy pozostáva z potravín obsahujúcich vlákninu;
- Teplota vareného jedla by mala byť približne rovnaká ako teplota vášho tela v normálnom stave;
- Nekonzumujte naraz bielkoviny, tuky, sacharidy;
- Nie je dovolené piť mlieko s iným jedlom;
- Ak budete jesť varené kuracie vajcia, môžete ich pridať do šalátov;
- Všetky potraviny musia byť varené minimálne, aby sa zachovali všetky vitamíny, je lepšie pokúsiť sa jesť ovocie a zeleninu surové;
- Cvičte v posilňovni 3-4 krát denne, choďte na jogu, pomôže vám to zbaviť sa prebytočných kalórií a zredukovať podkožný tuk. Hlavná vec je vždy sa aktívne pohybovať, nie sedieť na jednom mieste;
- Posledné jedlo je najneskôr do šiestej hodiny večer.
Ak ste sa už naladili a stanovili si cieľ, bude pre vás veľmi ľahké dodržiavať diétu Ksenia Sobchak, hlavnou vecou je neporušovať pravidlá a nemeniť základnú stravu.
Typy stravy Ksenia Sobchak, vlastnosti diétneho menu
Podstata výživy je v distribúcii jedla, nemôžete jesť mäso, chlieb, zemiaky a obilniny v jednom jedle. Pite čo najviac obyčajnej vody, až asi deväť pohárov vody. Ráno začnite vypitím pohára vody s medom a citrónovou šťavou. Raz denne smiete piť prírodné nesladené šťavy, ovocné nálevy, zelený alebo bylinkový čaj bez cukru a pripraviť si smoothie alebo želé z určitého druhu ovocia. Použite bobule na občerstvenie, môžu sa jesť 20-30 minút pred hlavným jedlom (nemali by ste ich jesť po jedle). Čo sa týka čučoriedok a melónu, nemožno ich konzumovať v kombinácii so žiadnymi výrobkami, iba samostatne.
- Klasická strava Ksenia Sobchak. Ide o to, aby ste jedli oddelene, počet jedál je minimálne štyri. Skúste použiť varnú metódu varenia alebo pomocou pomalého sporáka, ako aj dvojitého kotla. Pokrmy nesolte a nepridávajte korenie. Vypite až dva litre obyčajnej neperlivej vody. Trvanie takejto výživy je od siedmich dní, maximálne troch týždňov. Za sedem dní môžete stratiť až štyri kilogramy nadváhy (všetko závisí od vašej fyziológie a stavby tela).
Vzorové menu na jeden týždeň.
pondelok.
Raňajky - malý toast ražného chleba s celými zrnami, tri uhorky.
Obed - pohár čučoriedok (nepridávajte cukor ani iné bobule).
Obed - zeleninová šošovicová polievka, šalát s čerstvou zelenou paprikou, rukolou, reďkovkami a uhorkami.
Popoludňajšie občerstvenie - dve čerstvé jablká.
Večera - varená ryba s karfiolom (krátko povaríme, aby sa zachovali vitamíny).
utorok.
Raňajky - tri rôzne druhy ovocia (pomaranč, jablko, hruška), pohár šťavy z rovnakého ovocia, len bez cukru (pripravte čerstvé).
Obed - uvarte brokolicu, pridajte do šalátu zo zeleru, zelenej papriky a uhoriek.
Obed - špenátová polievka bez zemiakov a mrkvy, pečené kačacie prsia s čerstvými uhorkami.
Popoludňajšie občerstvenie - šalát z grapefruitu, jabĺk a hrozna.
Večera - nízkokalorický tvaroh s nasekanými orechmi a čerstvými bobuľami (maliny).
streda.
Raňajky - uvarte dve kuracie vajcia, šalát z varenej mrkvy a repy. Pohár čerstvej šťavy (citrón-pomaranč).
Obed - špenátový šalát (najprv trochu povarte), cvikla, mrkva a zeler.
Obed - pečená zelenina s filé z kuracieho prsníka.
Popoludňajšie občerstvenie - pohár černíc.
Večera - tvarohový kastról s hrozienkami (odstránime stopky a tepelne upravíme).
štvrtok.
Raňajky - časť nasekaného melónu, pohár nízkotučného kefíru (izbová teplota).
Obed - pečené zemiaky (dva kusy), uhorka, rukola a avokádový šalát.
Obed – hrášková krémová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie - karfiol, brokolica a fazuľa v pare.
Večera - kastról z ryže a jabĺk (varte v pomalom hrnci alebo rúre).
piatok.
Raňajky - pohár nízkotučného jogurtu, časť akýchkoľvek bobúľ.
Obed - šalát zo zelenej zeleniny, pohár repy a mrkvovej šťavy.
Obed - polievka z kapusty a inej zeleniny.
Popoludňajšie občerstvenie - čerešňové želé.
Večera - guláš z cukety, baklažánu, mrkvy, brokolice a karfiolu.
sobota.
Raňajky - morský šalát, bylinky a ryža (hnedá).
Obed - dve manga, pohár mandarínkovej šťavy.
Obed - polievka z čerstvých paradajok a kapusty.
Popoludňajšie občerstvenie - dezert vyrobený z tvarohu, jogurtu (prípustné množstvo tuku v ovocí nie je väčšie ako 1%).
Večera - dusená ryba, dusená zelenina.
nedeľu.
Raňajky - nakrájané čerstvé ovocie.
Obed - šalát zo zeleru, kapusty, špenátu a mrkvy (môžete pridať jedno uvarené kuracie vajce, dochutiť sójovou omáčkou alebo citrónovou šťavou).
Obed - nízkotučný kurací vývar (bez rezancov a mäsa).
Popoludňajšie občerstvenie - pohár nakrájaného vodného melónu.
Večera - tvaroh s orechmi a bobuľami. - Dlhodobá strava od Ksenia Sobchak. Strava sa takmer nelíši od predchádzajúcej, podstata je rovnaká, musíte jesť oddelene. Pripravte si ľahkú večeru, najlepšie so zeleninou. Na obed a popoludňajšie občerstvenie používajte ovocie, nízkokalorické mliečne výrobky a prírodné šťavy. Pred jedlom vypite jeden pohár vody (200 - 250 ml), po dvadsiatich minútach zjedzte hlavné jedlá. Na obed si treba pripraviť zeleninovú polievku alebo chudé mäso so šalátom z čerstvej zeleniny. Toto krmivo je vhodné na dlhodobé užívanie, od jedného do dvoch mesiacov. Počas používania musíte cvičiť ranný jogging a joga.
Menu na jeden deň diétnej výživy.
Raňajky - pripravte si šalát z čerstvých paradajok, uhoriek, rukoly, zeleru, bazalky, citrónu, avokáda a vareného moriaka (mäso možno nahradiť kuracím filé, králikom, bravčovým, teľacím alebo morským mäsom, morskými plodmi, na dresing zvoľte len tri kvapky citrónovej šťavy a sójovej omáčky bez soli alebo korenia);
Obed - maliny s tvarohom (pripravte homogénnu zmes pomocou mixéra alebo kuchynského robota).
Obed - špenátová polievka (môžete použiť brokolicu, kapustu a inú zeleninu).
Popoludňajšie občerstvenie - pohár ovocnej alebo zeleninovej šťavy.
Večera - toto jedlo by malo byť ľahké, pripravte si šaláty, kastróly alebo ho jednoducho naparujte.
Ako sa dostať z diéty Ksenia Sobchak
Ak chcete konsolidovať získané výsledky, musíte postupne prejsť na predchádzajúcu stravu. Nemôžete sa vrhnúť na jedlo, postupne zvyšovať stravu, zavádzať nové ingrediencie každé dva až tri dni. Pripravte jedlá z chudého mäsa, varte cereálie a na raňajky môžete použiť ovsenú kašu s mliekom. Snažte sa nejesť mastné a vyprážané jedlá, ako aj rýchle občerstvenie, instantné jedlá a spracované potraviny. Pokračujte v dodržiavaní pitného režimu.
Pokračujte v športovaní, navštevujte telocvične, hodiny jogy, fitness, choďte tancovať. Ak chcete zlepšiť stav pokožky, musíte urobiť hĺbkovú masáž tela, zábaly (v salónoch alebo doma), ísť do kúpeľov, sauny. Odporúča sa tiež zlepšiť fungovanie kardiovaskulárneho systému tým, že budete chodiť na ranné behanie, prechádzky a čo najviac sa pohybovať. Ak nemôžete odísť z domu, študujte tam, teraz je na internete veľa videonávodov a ďalších rôznych informácií.
Nevýhody a kontraindikácie stravy Ksenia Sobchak
Strava je dosť pestrá, ale málo výživná, možno bolesť hlavy, zriedkavo pocit hladu.
Kontraindikácie:
- Tehotenstvo, laktácia, ženy počas menopauzy;
- Deti a starší ľudia;
- Poruchy kardiovaskulárneho systému, tráviaceho traktu;
- Zmeny hormonálnych hladín;
- Akékoľvek akútne alebo chronické procesy v tele;
- Obdobie po operácii a počas liečby;
- anorexia;
- Obezita druhého a tretieho štádia.