Čo si ráno priať. Práca so správami a emailom. Zázvorový čaj

Dobré popoludnie Dnes si povieme, ako správne začať deň, aby ste sa cítili energicky a plný energie. A na to musíte vedieť, ako ráno správne cvičiť. Áno, to isté cvičenie, ktoré mnohí z nás v škole nemali radi a na ktoré sme ako dospelí neustále nemali čas.

Sú to však jednoduché ranné fyzické cvičenia, ktoré vám pomôžu cítiť sa energicky a získať príval energie na celý deň. A dnes vám poviem, ako to urobiť správne, aby boli výhody viditeľné v priebehu niekoľkých dní!

Výhody ranného cvičenia

Prečo je ranné cvičenie užitočné? V prvom rade pomáha telu prebudiť sa a naladiť sa na produktívnu prácu. Osvieži a dodá energiu. Netreba si to zamieňať s cvičením v posilňovni – pri druhom cvičení sa cítite príjemne, no stále unavene.

Okrem toho má nasledujúce výhody:

• robí vás fyzicky silnejším;
• posilňuje imunitné sily tela;
• trvá trochu času;
• nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti ani vybavenie.

Je obzvlášť užitočné robiť cvičenia pre tých, ktorí sú zaneprázdnení sedavá práca. To vás nielen pripraví na produktívny deň, ale tiež pomôže vášmu telu získať viac motorická aktivita ktorý je potrebný pre jeho zdravie.

Kedy a ako cvičiť – urobte si rozvrh

Pravdepodobne ste už počuli frázu „ ranné cvičenia V našom dome sa používa iba telefón.“ V tomto vtipe stojí za to venovať pozornosť paralele, ktorú možno ľahko nakresliť medzi dobíjaním zariadenia a rannými cvičeniami - v oboch prípadoch dochádza k dobíjaniu energiou. Iba ak ho modul gadget dostane zo siete, potom ho dostaneme zo súboru jednoduchých pohybov. Preto sa stačí zahriať ráno – aby ste získali rezervu sily na celý deň.

Maximálny čas, ktorý budete potrebovať, je pol hodiny. Začiatočníci môžu najprv stráviť 10 minút. Hlavná vec je dodržiavať nasledujúce pravidlá:

• Pred raňajkami musíte robiť cvičenia, piť pohár vody na prázdny žalúdok;
• začnime tým najviac jednoduché cvičenia, prechod na zložitejšie;
• Potom je najlepšie urobiť kontrastnú sprchu;
• Polhodinu po skončení môžete raňajkovať.

Ako vidíte, budete musieť vstávať skôr – najmä ak ste zvyknutí chystať sa v zhone pol hodiny vopred. Pre ranné cvičenia budete potrebovať aspoň hodinu medzi prebudením a skutočným odchodom z domu.

Osobná motivácia

Bez správnej motivácie budete nielen príliš leniví na to, aby ste sa zobudili skôr, ale začnete vynechávať tréningy pod zámienkou „je len dnes“. Ale potom jednoducho vypadnete z plánu a zabudnete na cvičenia.

Rozhodnite sa, prečo to presne robíte – nie „pre parádu“, nie preto, že je to „módne cvičiť“. Robíte len pre seba a svoje zdravie. A trénovať telo je nemožné bez tréningu ducha - preto sa nevenujte svojim vlastným slabostiam. Trénujte aj svoju vôľu – táto vlastnosť vám pomôže dosiahnuť úspech nielen v „nabíjaní“, ale aj v iných rovnako dôležitých veciach.

Sada cvičení

Určite si urobte plán svojho tréningu – napíšte si, v akom poradí a čo presne budete robiť. Cvičenia musia byť vybrané tak, aby boli zapojené všetky svaly tela. Vašou úlohou je pomôcť mu „prebudiť sa“ a aktivovať všetky procesy.

Cvičenie pre mužov aj ženy a pre deti tradične „začína“ od hornej časti tela – teda od krku. Postupne musíte „klesnúť“, robiť cvičenia na ramená, ruky, telo, panvovú oblasť, kolená atď.

Než začnete, urobte si rozcvičku – zahrejte si kĺby. Otočte hlavu, ohnite sa, vráťte ruky dovnútra ramenný kĺb, kruhové rotácie v lakti, kruhové rotácie v panve atď. Musíte pripraviť svoje telo na fyzickú aktivitu.

Dodatočné zaťaženie

Ak si zvyknete robiť vybraný komplex a cítite silu ho trochu skomplikovať, môžete do komplexu pridať niekoľko nasledujúcich cvičení:

1. Kliky - najprv sa dajú robiť v stoji s dôrazom na stenu, potom z podlahy, na kolenách. Neskôr môžete postupne prejsť na klasické kliky.
2. Tréning brucha – dvíhanie nôh a kľuky.
3. Výpady nôh so závažím – tento cvik funguje dobre na veľké svalové skupiny. A to sa hodí najmä pri chudnutí.

Môžete tiež urobiť „plank“ ráno - statické cvičenie, ktoré sa zdá byť jednoduché. Jeho každodenná realizácia postupné zvyšovaniečas na „bare“ pomáha resetovať kilá navyše v oblasti brucha, a tiež posilňujú takmer všetky svalové skupiny.

Ak máte čas a energiu, môžete si ísť zabehať. Táto možnosť je však vhodnejšia pre „ranných ľudí“, ktorí sa ráno cítia ostražitejšie. „Sovy“ je lepšie odložiť takúto záťaž na večer.

Aký efekt môžete očakávať?

Pokiaľ ide o chudnutie, samozrejme, nemôžete počítať s rýchlym efektom, ale inak si už za pár dní všimnete, že sa ráno cítite ostražitejšie a sústredenejšie.

Je to preto, že tréning má nasledujúce účinky: pozitívny vplyv na tele:

• mobilizuje nervový systém;
• zlepšuje krvný obeh;
• posilňuje srdcový sval;
• aktivuje procesy obnovy;
• zlepšuje stav kĺbov a vnútorných orgánov;
• aktivuje funkciu mozgu.

Ranné cvičenie teda telu nielen pomáha prebudiť sa, ale ho aj zlepšuje všeobecný stav.

Kľúčové chyby

Prvá chyba, ktorú začiatočníci často robia, je zanedbávanie rozcvičky. Zahrievanie tela po spánku - dôležitá podmienka nielen dobré cvičenie, ale aj predchádzanie riziku bolesti svalov. Cvičením na „nezahriatych“ svaloch a kĺboch ​​sa vystavujete riziku zranenia. Preto je zahriatie nevyhnutnosťou.

Vyvarujte sa tiež nasledujúcim chybám:

1. Sústreďte sa na jednu svalovú skupinu. Úlohou je prebudiť celé telo, pripraviť ho na to aktívna práca. Preto by ste mali mať čas na zapracovanie všetkých svalov.
2. Premena cvičenia na tvrdý tréning - vašou úlohou je spevniť telo a nevyčerpať ho cvičeniami. Na konci by ste mali cítiť nával sily a nie divokú únavu.
3. Očakávanie rýchly účinok – ranné cvičenie nie je schopný zoštíhliť vaše telo za dva týždne. Ale keďže toto je dodatočné fyzická aktivita, stále si všimnete zmeny na svojom tele. Najmä ak spojíte cvičenie so správnou výživou.

Navyše je chybou chcieť robiť čo najviac cvikov. Viac neznamená vždy lepšie. Nech je to niekoľko cvičení - ale budete ich robiť bez náhlenia, správne.

Nebolo by na škodu pozrieť si videá cvikov, ktoré chcete robiť. Je to potrebné na odstránenie chýb počas vykonávania. Na internete je veľa videí, takže si vyberte to, ktoré zobrazuje všetky nuansy najprístupnejším a najzrozumiteľnejším spôsobom. To platí najmä pre komplexnejšie silové cvičenia.

To je všetko, čo som vám dnes chcel povedať! Zdieľajte tento článok na sociálnych sieťach so svojimi priateľmi a nebuďte leniví začať každý deň správne!

Marcus Aurelius raz povedal: „Keď sa ráno zobudíte, myslite na to, že ste opäť dostali vzácne privilégium byť nažive – dýchať, myslieť, tešiť sa a milovať. Tento článok obsahuje zoznam ranných aktivít, ktoré sa vás budú pýtať dobré mravy na celý nasledujúci deň.

Modlite sa.

Modlitba, dokonca aj jednoduchá, vám môže pomôcť začať deň s pocitom pokoja. Namiesto toho, aby ste siahali po telefóne a kontrolovali ranný e-mail, strávte pár minút len ​​tichom sedením a čítaním modlitby, aby ste naplnili svoju dušu.

Počas dňa preberáme veľa veľkých a časovo náročných úloh – dovoľte si začať na pokojnej vlne. Okrem toho vám modlitba pomôže naladiť sa, budete sústredenejší a pocítite nával sily.

Poďakujte sa.

Začnite svoj deň vďačnosťou za to, čo máte. Táto prax vás naučí veľmi dôležitú zručnosť – byť vďační sami sebe za malé úspechy počas nasledujúcich 24 hodín. Vďaka tomu budete odolnejší voči problémom, ktoré sa objavia počas dňa.

"Ak je jedinou modlitbou vo vašom živote slovo "ďakujem", potom to bude stačiť." Majster Eckhart.

Urobte si v hlave, čo dnes robiť.

Čím skôr si vytvoríte plán dňa, tým efektívnejšie a produktívnejšie budete tráviť svoj čas. Keď to urobíte, nechajte si vo svojom rozvrhu čas na riešenie problémov, keď sa objavia.

Vypite pohár vody.

Vaše telo sa prebúdza dehydrované, preto je dôležité najprv vypiť trochu vody. Odborníčka na výživu Donna Gates vo svojej knihe The Body Ecology Diet navrhuje, aby ľudia pili polovicu denná norma voda v ranných hodinách. Telo sa tak prečistí od toxínov, zníži sa hlad a riziko bolesti hlavy počas dňa.

Urobte si strečing.

Je ťažké nájsť človeka, ktorý sa prebúdza s ľahkosťou vo svaloch a kostiach. A nie je také ľahké vycvičiť sa na cvičenie. Výskum však ukazuje, že ranný strečing môže zvýšiť vašu flexibilitu, zlepšiť krvný obeh a znížiť nahromadený stres. Navyše si výrazne zlepšíte držanie tela.

Počúvajte hudbu.

Začať deň počúvaním hudby vám prinesie veľa potešenia, zdvihne vám náladu a dobije baterky. pozitívna energia na ďalší deň.

Výskum ukazuje, že hudba môže zlepšiť celkovú motiváciu a produktivitu. Tak si doprajte!

Usmievajte sa.

Začnite svoj deň úsmevom pred zrkadlom v kúpeľni. Pozitívne vplýva na vašu celkovú kondíciu a náladu, aj keď nie ste vôbec šťastní. Úsmev prinúti ľudí okolo vás dôverovať a pamätajte - úspešných ľudí mať vždy pozitívny prístup.

Po večeri si po sebe upratajte.

Naše životy sú zaneprázdnené, takže niekedy môžete ráno zabudnúť na malé veci. Niekedy hádžeme oblečenie po dome, nechávame riad v dreze a nezbierame po sebe smeti. To všetko sa môže hromadiť deň čo deň, no v konečnom dôsledku sa to vyvinie do základnej lenivosti.

Predstavte si však, aké je to skvelé, keď prídete domov a všetko je upratané a čisté. Môžete si len sadnúť a relaxovať.

Najprv urobte najťažšiu prácu.

V skutočnosti sa môže zdať, že najlepšie urobíte, ak si ráno urobíte kopu malých úloh, no ak najskôr vyriešite tú najťažšiu úlohu, potom sa všetky ostatné vyriešia ešte rýchlejšie a lepšie. Okrem všetkého ostatného, ​​toto skvelý spôsob boj s prokrastináciou pre tých, ktorí sú zvyknutí prokrastinovať.

Čo môžete urobiť ráno, neodkladajte na večer

Klasickú predstavu o rutinných pracovných dňoch je možné zmeniť tak, že sa na ranné hodiny začnete pozerať ako na niečo iné, než na čas, ktorý trávime prípravou do práce. Najmä ak váš pracovný deň nezačína o ôsmej ráno.

Väčšina z nás ráno nedokáže zdvihnúť hlavu z vankúša a telo z postele. Nastavíme si budík niekoľkokrát, aby sme si 15 minút pred odchodom stihli vyskočiť, osprchovať sa, vypiť kávu za behu a prísť do práce s myšlienkou: „Pane, kedy budem mať dosť spánku!

Ak zmeníte prístup a ráno začnete brať ako voľný čas, ktorý vám právom patrí, úľava dňa sa dramaticky zmení. urobil malý prieskum a na základe jeho výsledkov zostavil top 10 užitočných vecí, ktoré sa dajú urobiť pred prácou.

1. Prechádzky a šport
Toto je úplne prvé, čo vám napadne. Ranná návšteva fitness centra vám uvoľní večer a prechádzka vám zlepší náladu. Ak to budete brať ako prechádzku, a nie ako cestu do práce.

„Ak je dobré počasie, rád chodím von a chodím pred prácou na 30 – 40 minút,“ hovorí Leonid Treťjakov, špecialista na oddelení strategických rizík UniCredit Bank CJSC. keď po zime nie je dosť slnka.“ Elena Khvatková, rozpočtová kontrolórka divízie LUXE spoločnosti L'Oreal, chodí do práce pešo. Hlavne v lete.

Nebojte sa prelomiť lineárny pracovný deň nelineárnym ránom: zmení sa váš prístup k voľnému času a k práci samotnej. Preto sa oplatí vstať o niečo skôr. Aspoň párkrát do týždňa.

Našli ste preklep? Vyberte text a stlačte Ctrl + Enter

Pre mnohých je ráno čas, ktorý telo bolestne prežíva v nádeji, že sa zobudí čo najrýchlejšie. A pri plánovaní dňa často zabúdame na tých pár hodín ráno, ktoré sa dajú využiť aj užitočne.

Priemerná dĺžka ľudského života je približne 70 rokov. Pridajme ešte 5-10 rokov (veď sa predsa stravujeme správne a čítame Lifehacker) a dostaneme 75 rokov. Vynásobením tohto čísla číslom 365 dostaneme približne 20 000 – počet ranných hodín, ktoré často premrháme.

Dúfam, že ste premýšľali o tom, ako to opraviť. A existuje riešenie. Samozrejme, môžete piť kávu ráno, vstať o hodinu skôr, ale to všetko viete bez nás a pokúsime sa premyslieť viac zaujímavé tipy aby vaše ráno a deň boli efektívnejšie.

Spravujte energiu, nie čas

Ak máte pocit, že váš mozog funguje najlepšie ráno, prečo tento čas nevenovať úlohám, ktoré si vyžadujú najviac brainstormingu?

Snažím sa napríklad písať články ráno, pretože vtedy sa cítim kreatívnejší. Počas obeda trávim čas správami, e-mailmi a hovormi, pretože nevyžadujú veľa mozgová činnosť. A večer sa snažím ísť do fitka a zašportovať si, čím rozložím všetky svoje starosti od tých najvyčerpávajúcich (z mentálneho hľadiska) po tie najjednoduchšie.

Pripravte sa vopred

Ak viete, že vás zajtra čaká ťažký deň, nájdite si čas a strávte 15-20 minút písaním zoznamu úloh a malých poznámok na ďalší deň. Môžete to urobiť pred spaním, ale nezabudnite, že niektoré veci sú lepšie

Neotvárajte svoj e-mail pred poludním

Znie to jednoducho. Ale kto to robí? Nikto. Naučiť sa zabudnúť na e-mail pred poludním trvá dlho, ale stojí to za to. Pochopte, že všetky e-maily, až na zriedkavé výnimky, môžu čakať niekoľko hodín. Nikto vám nenapíše list, keď je v nebezpečenstve alebo v otázke života a smrti. Nechajte teda poštu na pokoji a nestarajte sa o ňu, kým nepríde deň. Využite svoje ráno na najdôležitejšie úlohy.

Vypnite telefón alebo ho nechajte v inej miestnosti

Alebo na ďalšom stole. Alebo v inom vesmíre. Kdekoľvek, len nie nablízku, keď pracujete. To vám umožní nenechať sa rozptyľovať Twitterom a inými anti-pracovnými vecami. Akonáhle to urobíte, okamžite uvidíte zvýšenie efektivity vašej práce. Aj keď tiež uvidíte menej správ a tweetov. Je na vás, aby ste sa rozhodli, čo je dôležitejšie.

Pracujte na chladnom mieste

Dokážete sa v horúcom dni alebo v upchatej kancelárii na čokoľvek sústrediť? Je to nepravdepodobné, preto sa oplatí ponechať si ten svoj pracovisko v pohode. To vám pomôže ľahšie sa sústrediť na prácu a menej sa potiť. Alebo sa radi potíte?

Urobte si zápisnice z telesnej výchovy

Nemusí to byť komplexná zostava cvikov. Faktom je, že pre život a najmä pre prácu mozog potrebuje kyslík. Ale keď ty na dlhú dobu sedieť v jednej polohe hrudný kôš sa stiahne a bránica začne vyvíjať tlak na pľúca. To sťažuje dýchanie a znižuje množstvo kyslíka, ktoré sa dostáva do mozgu.

Aj to, že len vstanete a prejdete, bude mať priaznivý vplyv na telo a v dôsledku toho aj na efektivitu práce.

Malý tip: umiestnite podložku medzi spodnú časť chrbta a operadlo stoličky. Podporí váš chrbát a zabráni jeho zaobleniu.

Nezanedbávajte jedlo

Ako viete, čím častejšie budete jesť, tým lepšie. Nezabúdajte preto na raňajky, obed a malé občerstvenie. 15 minút času, ktorý strávite jedením, sa vám viac než vyplatí na zdraví a pohode.

Vytvorte si vlastný rituál

Pre mňa je to pohár vody nalačno ráno. Pre niekoho to môže byť 10 minút meditácie alebo ranný rozhovor s milovanou osobou. Stačí pridať do svojho života malý rituál, ktorý bude signalizovať vášmu mozgu, že teraz je čas dostať sa do pracovného režimu a začať plniť úlohy.

Sila rannej rutiny

Spravidla málokto dosiahne úspech cez noc. Tak ako si málokto zničí život za jeden deň. V prvom aj druhom prípade ide hlavne o opakované akcie. Nezáleží na tom, či sú dobré alebo zlé. Väčšina neefektívnych spôsobov správania sa skladá zo zlých návykov. Hodina strateného času na Facebooku tu. Neproduktívne ráno. A tak ďalej.

Vezmite si napríklad Jacka Lalanea. Každé ráno sa zobudil o štvrtej a hodinu a pol sa učil v telocvični. Potom pol hodiny plával alebo behal. Viac ako 60 rokov robil každé ráno to isté. Že je jedným z najviac vplyvných ľudí vo fitness naznačuje, že Lalane vedel, čo robí. Okrem toho sa dožil 96 rokov.

To nie je náhoda. To, čo robíte každé ráno, je indikátorom toho, ako strávite zvyšok dňa. Toto sú rozhodnutia, ktoré robíme každý deň a ktoré určujú, ako žijeme. Máte 20 000 ranných hodín. Čo budete robiť s každým z nich?

Prvé hodiny každého rána sú jedny z najdôležitejších hodín dňa.

Práve tieto hodiny určujú tón zvyšku dňa, a preto niektorí z najuznávanejších mužov a žien na svete vychvaľujú svoju rannú rutinu ako kľúč k ich úspechu.

S ohľadom na tento špecifický fenomén existuje šesť vecí, ktoré môžete urobiť každé ráno, aby ste nabili svoje telo energiou, stimulovali váš mozog a pomohli vám mať produktívny deň.

1. Zobuďte sa 2-3 hodiny pred prvým stretnutím

Vyvaliť sa z postele a hneď sa vydať na stretnutie nie je najlepšie najlepší zvyk. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a trochu duševne rozmazaní, kým dorazíte do cieľa. Navyše vám nezostane čas na iné dôležité ranné rutiny.

Namiesto nastavovania budíka, kým nebudete mať dostatok času na to, aby ste sa obliekli a vyšli z dverí, si dajte dve až tri hodiny, aby ste sa pokojne pripravili.

Urobte to a budete sa menej ponáhľať, budete mať viac času na ďalšie potrebné veci a tiež sa budete cítiť úplne prebudení a pripravení na stretnutie, kým dorazíte tam, kam potrebujete.

2. Investujte 30-60 minút do motivačného čítania

Začnite každé ráno 30-60 minútovým čítaním materiálu, ktorý je buď motivačný, inšpiratívny, náučný alebo akousi kombináciou všetkých troch. Je to skvelý spôsob, ako začať deň, ak prvá vec, ktorá vám každé ráno napadne, je niečo pozitívne a obohacujúce – napríklad inšpiratívne citáty, ktoré vám často môžu pomôcť myslieť priamo na zvyšok dňa.

Meditácia je ďalšou skvelou praxou na prípravu mysle na pracovný deň, ktorú mnohí ľudia robia medzi čítaním a cvičením. Jack Canfield, spolutvorca seriálu Kurací vývar pre dušu,“ nabáda svojich študentov, aby si pred meditáciou pripravili myseľ tak, že si najskôr vychutnajú niekoľko strán čítania odľahčenej knihy.

Bez ohľadu na to, čo robíte, predtým, ako si zapnete televízor, ešte predtým, ako si prečítate noviny (deväťkrát z desiatich sú to len zlé správy), vyberte si nejaký materiál na čítanie, ktorý vám zdvihne náladu alebo vás niečo naučí. Môže to byť úplne na vás, ale začať deň s nejakým materiálom na čítanie, ktorý zodpovedá tomuto popisu, je skvelý spôsob, ako začať ráno pozitívne.

3. Rozhýbte svoje telo cvičením a strečingom.

Po dočítaní venujte určitý čas cvičeniu a strečingu. Výskum ukázal, že ranné hodiny sú najlepší čas Pre fyzické cvičenie. Nielenže je výhodnejšie robiť to ráno, ale ľudia, ktorí cvičia ráno, to budú robiť aj dôsledne každý deň na túrach ako tí, ktorí s cvičením čakajú až do konca dňa.

Pokiaľ ide o výhody cvičenia, sú dvojaké. Fyzické výhody sú zrejmé - lepšia postava, lepšia vytrvalosť a možno aj ďalšie dlhá životnosť. Navyše, každodenný strečing môže pomôcť udržať vaše kĺby a svaly pevné, aj keď starnete.

Psychické výhody cvičenia a strečingu sú však tiež celkom presvedčivé. Ukázalo sa, že cvičenie má širokú škálu mentálnych výhod, od zlepšenia nálady až po zvýšenie energie. Vo všeobecnosti fyzická aktivita má dôležité udržiavať pozitívne myslenie a životný štýl.

4. Zapisujte si svoje ciele, ako keby ste ich už dosiahli.

Napísať si ciele na papier je bežnou radou. Mnohí k tomu však pristupujú trochu inak. Namiesto toho, aby ste svoje ciele písali v budúcom čase, odporúčam ich písať v prítomnom čase.

Napríklad namiesto toho, aby ste povedali: „Chcem zarobiť 100 000 rubľov mesačne“ alebo „Chcem vážiť 70 kg“, napíšte „Zarábam 100 000 rubľov ročne“ a „Vážim 70 kg“. Zapisujte si ich každý deň týmto spôsobom a neodvolávajte sa na včerajší zoznam, aby ste si každé ráno vytvorili nový.

Prečo by ste mali písať svoje ciele týmto spôsobom?

No, čo je najdôležitejšie, premení vaše najväčšie ciele na pozitívne mantry, ktoré môžete použiť ako motiváciu presadiť sa. Veriť, že niečo dokážete, je prvým krokom k tomu, aby ste to dosiahli. Ak svoje ciele napíšete v prítomnom čase, ako keby ste ich už dosiahli, predpokladá sa, že ich skutočne dosiahnete oveľa ľahšie.

5. Napíšte si svoj denný zoznam úloh

Písanie zoznamu úloh je klasický tip na riadenie času, ktorý je medzi úspešnými ľuďmi veľmi bežný. Zoznamy sú prospešné z viacerých dôvodov, z ktorých najjednoduchší je ten, že vám pripomínajú úlohy, ktoré musíte urobiť.

Ešte dôležitejšie je, že zoznamy úloh, ako sú tieto, vás môžu skutočne motivovať, aby ste všetky tieto úlohy vykonali. Slúžia ako fyzická manifestácia úloh, ktoré musíte v daný deň splniť, dávajú vašim úlohám akúsi hmatateľnú existenciu, vďaka ktorej sú skutočnejšie a dôležitejšie.

Zoznamy úloh slúžia aj ako prostriedok na stanovenie cieľov. Keď si úlohy zapíšete, budete sa cítiť viac nútení ich skutočne dokončiť.

Pred začatím práce si urobte zoznam všetkých úloh, ktoré musíte v daný deň splniť, a každú úlohu si pri dokončení odškrtávajte. Budete prekvapení ako účinnými prostriedkami z prokastinácie je toto jednoduchá technika V skutočnosti.

6. Rozvíjajte pocit naliehavosti

Posledná vec, ktorú by ste mali urobiť každé ráno predtým, ako začnete svoj deň, je venovať pár minút rozvoju pocitu naliehavosti. Naozaj, jeden z najviac efektívne typy myslenie, ktoré môžete mať, je naliehavosť.

Urob to rýchlo a urob to hneď.

Vyriešte každú úlohu rýchlo a efektívne a prejdite z jednej úlohy na druhú tak rýchlo, ako len môžete.

Jednoducho nemá zmysel zdržiavať sa. Nerobí úlohy, ktoré musíte splniť, ľahšími ani príjemnejšími; len ich dokončenie trvá dlhšie

Čím rýchlejšie sa pohybujete, tým viac toho môžete stihnúť každý deň. Rovnako dôležité je, že čím rýchlejšie idete, tým lepšie sa budete cítiť z práce, ktorú robíte, čo vás následne motivuje ísť ešte rýchlejšie a robiť ju ešte lepšie. Všetko to však začína rozvíjaním pocitu naliehavosti.

Začnite každé ráno myslieť na to, že máte zapnutý časovač. Zo začiatku to možno nebude veľmi príjemné, no v konečnom dôsledku sa to určite vyplatí.

Záver

Najúspešnejší ľudia na svete nespia.

Rovnako tak nevstanú z postele a idú rovno do práce bez ďalších bežných činností alebo činností medzi prebudením a prácou. Ranné hodiny je veľmi cennou súčasťou dňa a úspešní ľudia to vedia využiť.

Samozrejme, každý má svoju osobnú rannú rutinu a je to jedna z mnohých. Funguje to však pre každého. Ak hľadáte čerstvé a nový spôsob vyťažiť čo najviac dôležité hodiny deň, odporúčam vám vyskúšať naše tipy!

Šťastnú prácu všetkým!