Čo je to autohypnóza a ako je užitočná? Ako sa učiť a kde začať. Autohypnóza: technika ponorenia Rýchla autohypnóza

Autohypnóza: technika ponorenia

26.11.2016

Oleg Besedin

Autohypnóza je pohodlná a do značnej miery užitočná prax, ktorá človeku umožňuje […]

Autohypnóza je pohodlná a do značnej miery užitočná prax, ktorá umožňuje človeku samostatne navodiť v sebe zmenený stav a ovládať svoje podvedomie. Navyše, ak je v klasickej forme hypnózy na vstup do tranzu potrebná prítomnosť špecialistu, tu sa spájajú funkcie lekára a pacienta. Ponorenie sa do vlastného vnútorného sveta pomocou špeciálnych autohypnóznych techník dáva každému, kto to chce, možnosť pracovať na sebe, meniť sa k lepšiemu a zbaviť sa existujúcich psychických a fyzických problémov.

Autohypnóza umožňuje človeku osobne preskúmať hĺbku svojho podvedomia, nájsť zdroje problémov, ovládať emócie, pochopiť svoje myšlienky a nasmerovať ich pozitívnym smerom. V stave tranzu môžete ľahko analyzovať akúkoľvek situáciu a nájsť cestu z nej, zbaviť sa závislostí a vštepiť si nové pozitívne postoje.

Pre praktizujúcich je technika autohypnózy ideálnym nástrojom vnútorného oslobodenia, sebapoznania a osobného rozvoja. Mechanizmus účinku je pomerne jednoduchý a po krátkom tréningu sú takéto triedy dostupné pre každého. Terapeutický účinok autohypnózy je podobný účinku meditácie na človeka;

Účinnosť tohto typu praxe závisí od trvania a systematickosti tréningu. Čím dlhšie na sebe človek pracuje, praktizuje autohypnózu, tým ľahšie sa ocitne v stave hypnotického tranzu a využije všetky možnosti úzkeho kontaktu s podvedomím na riešenie problémov, ktoré potrebuje. Získaná zručnosť pomáha využívať vnútorné rezervy tela, správne sa správať, spúšťať mechanizmy obnovy a ďalej rásť. Táto technika je univerzálna. Autohypnózu je možné použiť v prípade potreby kedykoľvek pre jednotlivca, bez čakania na návštevu lekára. Na situácii skutočne nezáleží, aby ste sa rýchlo dostali do tranzu. Zmenený stav si môžete navodiť v sebe podľa ľubovôle. To tiež odlišuje autohypnózu od jej klasickej formy, lekárskej hypnózy.

Autohypnóza: výhody

Život je zložitý a mnohostranný. Reakcia ľudskej psychiky na dianie okolo môže byť veľmi rôznorodá a nie vždy pozitívna. Okrem toho máme všetci malé slabosti, ktoré sa v prípade neovládania rýchlo menia na zlozvyky a závislosti. Aby ste cítili harmóniu s týmto svetom a napredovali, musíte bojovať s nedostatkami a strachom. To sa dá dosiahnuť pomocou autohypnózy.

Takéto praktiky sú užitočné a absolútne bezpečné pre ľudskú psychiku. Ponorenie sa do vlastného vnútorného sveta umožňuje spoznať samých seba a nájsť kľúče k riešeniu problémov. Nikto predsa nepozná človeka lepšie ako on sám, ale od prírody je toto poznanie pred nami hlboko skryté. Autohypnóza je mechanizmus, ktorý vám pomáha samostatne riadiť fyziologické a duševné procesy, a to vedome a pre váš vlastný prospech.
Cvičením autohypnózy dostáva človek jedinečnú príležitosť naprogramovať si vlastnú psychiku, liečiť telo a analyzovať kritické situácie v živote. Správne sa to dá dosiahnuť len prácou s podvedomím, preto je schopnosť dostať sa do tranzu žiaduca a užitočná. V okamihu medzi bdelosťou a spánkom je človek oslobodený od faktorov, ktoré ho obmedzujú, je vypnutá kontrolná funkcia vedomia, čo mu dáva možnosť sústrediť sa na samotnú podstatu problému a nájsť jediné správne riešenie.
Autohypnóza vám tiež umožňuje stanoviť si akékoľvek ciele, čo sa pozitívne odráža v realite. Človek mení a mení svoj život podľa vlastného uváženia. V stave tranzu sa nové príkazy zapamätajú a vnímajú ako vlastné oveľa jednoduchšie.

Vďaka technike autohypnózy môže každý:

  • naučiť sa primerane reagovať na stresové situácie;
  • bojovať proti depresívnym symptómom (astenická depresia);
  • sledovať svoj emocionálny stav;
  • zvýšiť úroveň sebaúcty;
  • oslobodiť sa od komplexov, strachu a pochybností;
  • motivovať sa k dosiahnutiu cieľov;
  • získať požadované behaviorálne zručnosti;
  • zbaviť sa zlých návykov.

Pravidelné ponorenie sa do zmeneného stavu je užitočné aj z hľadiska starostlivosti o svoje zdravie. Ak má pôvod chorôb psychologické korene, autohypnóza je presne to, čo môže v tejto situácii pomôcť. Sebakontrolovaný tranz vám umožňuje:

  • stabilizovať krvný tlak;
  • pokojné nervy;
  • regulovať hmotnosť;
  • aktivovať imunitný systém;
  • zbaviť sa porúch reči;
  • zlepšiť zdravý spánok;
  • znížiť bolesť pri zraneniach;
  • normalizovať hormonálne hladiny.

Ale to nie sú všetky pozitívne aspekty autohypnózy. Táto špecifická technika vďaka práci na vlastných nedostatkoch umožňuje rozširovať sociálne kontakty, rozvíjať talenty a nachádzať v sebe skryté príležitosti a rezervy pre ďalší rozvoj. Hypnóza tiež pomáha meniť postoje k traumatickým situáciám z minulosti, prekonávať fóbie, riešiť rodinné konflikty a zlepšovať vzťahy s blízkymi. Pri intenzívnej práci je autohypnóza výborným prostriedkom na relax, oddych a načerpanie síl do ďalších aktivít. Možno ho odporučiť aj ľuďom s vysokým stupňom únavy a tým, ktorí sú kreatívni.

V skutočnosti je rozsah aplikácie autohypnózy dosť rôznorodý, ale v každom prípade táto technika poskytuje vynikajúce výsledky. Pozitívne recenzie autohypnózy potvrdzujú jej účinnosť.

Autohypnóza: rysy ponorenia

V počiatočnom štádiu práce s technikami autohypnózy môže byť ponorenie sa do vlastného nevedomého vnútorného sveta spojené s určitými ťažkosťami. Deje sa to kvôli túžbe okamžite vyriešiť všetky problémy a preťaženiu podvedomia veľkým počtom rôznych postojov. Tento prístup je neúčinný, je oveľa lepšie zvoliť si len jedno nastavenie pre každé sedenie autohypnózy a striktne ho dodržiavať. Cielené akcie čoskoro prinesú dlho očakávaný výsledok.

Technika autohypnózy je jednoduchá a zahŕňa 5 hlavných komponentov:

  • Určenie účelu dopadu. Aby ste to dosiahli, budete musieť analyzovať súčasný stav vecí, zhromaždiť duševné a fyzické zdroje, aby ste zmenili situáciu k lepšiemu. Zároveň je pre hypnózu rozhodujúce zrelé rozhodnutie človeka vykonať autohypnózu.
  • Akcie na dosiahnutie relaxácie a odpútania sa od vonkajších podnetov. Je potrebné nájsť odľahlé miesto, kde nikto nemôže zasahovať do relácie nečakaným vzhľadom, stlmiť osvetlenie v miestnosti na príjemnú úroveň a zapnúť pokojnú hudbu. Potom sa musíte pohodlne usadiť na mäkkom kresle a vykonať súbor cvičení na uvoľnenie napätia.
  • Vstup do hypnotického tranzu na vlastnú päsť. Ak sa chcete ponoriť do hlbín svojho vlastného „ja“, môžete použiť špeciálne techniky na dosiahnutie zmeneného stavu mysle: upriamte svoju pozornosť na konkrétny objekt alebo obrázok a sústreďte sa na svoje pocity.
  • Realizácia zvoleného cieľa prostredníctvom vštepovania jasných verbálnych vzorcov, mentálnej vizualizácie želaných pozitívnych zmien a vypracovania toku nových myšlienok a pocitov. Pri autohypnóze sa zvolená možnosť liečby môže líšiť v závislosti od požadovaného výsledku.
  • Plynulý návrat do reality z hypnotického tranzu, uvedomenie si vykonanej práce a praktickej realizácie naučených úloh na zlepšenie osobnosti.

V priemere jedna autohypnóza trvá 20 minút. Konečný počet procedúr závisí od počtu otázok, ktoré si sami stanovíte, rýchlosti zmien v interných procesoch a schopnosti vynaložiť úsilie na dosiahnutie cieľov.

Autohypnóza: špeciálne chvíle

Každé slovo alebo pojem v hypnóze má špecifický význam a jeho princíp fungovania je založený na zvláštnostiach práce podvedomia. Preto je také dôležité správne zostaviť text návrhov, pretože účinnosť autohypnóz v konečnom dôsledku závisí od sémantickej záťaže fráz.

Tu sú základné pravidlá pre kompetentné vytváranie rečových vzorov pre efektívne ponorenie sa do hypnotického tranzu, ktorý si sami navodíte, ktorý vám pomôže správne ovplyvniť vaše vlastné podvedomie:

  • Všetky slová musia byť formulované v prítomnom čase a od prvého jednotného čísla. Iné možnosti podvedomie jednoducho nevníma.
  • Všetky vety pre autohypnózu by mali byť napísané v kladnej forme, bez použitia častice „nie“. Ľudské podvedomie je navrhnuté tak, že rozumie iba priamym pokynom, preto frázy s negatívnym rečovým prvkom vníma ako negatívne postoje. Takéto formulácie neprinesú žiadny úžitok, ale iba škodu.
  • Každý výrok použitý vo vašej vlastnej technike autohypnózy by mal byť stručný, stručný a jasný, odrážajúci jednu konkrétnu myšlienku. Takto bude pre podvedomie jednoduchšie a jednoduchšie spracovávať a prispôsobovať si nové nastavenia.
  • Všetky sebahypnózne frázy musia mať pozitívny význam, musia byť príjemné na vnímanie, aby nespôsobili vnútorné odmietnutie. Nemali by ísť ani proti osobnej morálke a hodnotám osoby, inak sa ponor neskončí ničím.


Počas sedenia autohypnózy sa odporúča použiť efektívne techniky vizualizácie a autohypnózy, aby ste sa rýchlo ponorili do stavu tranzu.

  • Zaujmite pohodlnú pozíciu, vyrovnajte chrbát, uvoľnite ruky a nohy. Potom na niekoľko sekúnd napnite svaly celého tela a potom sa uvoľnite.
  • Niekoľkokrát sa pomaly a zhlboka nadýchnite, aby vzduch naplnil spodnú časť pľúc, a potom postupne vydýchnite.
  • Zastavte svoj pohľad na nejaký malý nehybný predmet, napríklad horiacu sviečku, a niekoľko minút ho sledujte.
  • Nedovoľte, aby sa v tejto chvíli objavili cudzie myšlienky, ktoré nie sú pre vec relevantné.
  • Pokojným hlasom hovorte frázy pre autohypnózu a zároveň si predstavte pozitívny výsledný obraz.

Aby ste dosiahli hlbšie a lepšie ponorenie do tranzu, mali by ste neustále praktizovať autohypnózu. Je potrebné začať prácou na jednoduchých a rýchlo riešiteľných problémoch a postupne prejsť k zložitejším úlohám. Pri dlhodobej práci je vhodné použiť želaný proces dosiahnutia cieľa v kontexte sugescií, a nie prenos hotového konečného výsledku do mozgu. Týmto spôsobom bude autohypnóza fungovať efektívnejšie. Na upevnenie nových postojov v podvedomí budú relevantné aj posthypnotické vzorce.

Už od pradávna ľudia vedeli, že ľudský mozog je centrom, ktoré riadi celý náš život a určuje realitu, v ktorej žijeme. Práve mozog (alebo skôr naše podvedomie) má na človeka silný vplyv a prácou na ňom sa dajú zmeniť mnohé vnútorné postoje. Ale v normálnom stave je to dosť problematické, takže je potrebné dosiahnuť stav zmeneného vedomia a autohypnóza s tým môže v mnohom pomôcť.

Hypnóza a autohypnóza sú veľmi podobné pojmy, ale majú určité rozdiely. Vráťme sa do histórie, aby sme našli východiskový bod, kedy vznikli.

Obyvatelia starovekej Indie prvýkrát začali hovoriť o stavoch zmeneného vedomia a hypnóze. O niečo neskôr, približne v piatom storočí pred Kristom, prišli starí Gréci do módy s takzvanými „ospalými chrámami“, v ktorých sa liečili mnohé choroby. Takmer všetky staroveké civilizácie mali vedomosti o charakteristikách stavu tranzu.

Hypnóza sa stala obzvlášť populárnou už v 18. a 19. storočí – aktívne sa jej začali venovať mnohí slávni európski psychoterapeuti.

Techniku ​​modernej hypnózy vyvinul v 2. polovici dvadsiateho storočia Milton Erickson, dnes najznámejší hypnotizér. Technika dostala svoje meno na počesť zakladateľa.

Erickson sa však zaoberal nielen obyčajnou hypnózou, ale venoval dostatočnú pozornosť aj autohypnóze. Lekár dokázal, že autohypnóza pomáha zbaviť sa mnohých patológií a tiež prispieva k realizácii toho, čo chcete. Veď práve pomocou techniky autohypnózy priamo kontaktujete svoje podvedomie, ktoré obsahuje skutočne neskutočné možnosti, ktoré si mnohí ani neuvedomujú.

Erickson veril, že každý môže zvládnuť autohypnózu, ak chce. A ak má niekto problém ponoriť sa do stavu tranzu, potom by sa mal zapojiť do zmeny vedomia spolu s osobou, ktorej môžete dôverovať.

V súčasnosti autohypnóza robí skutočné zázraky - milióny ľudí na celom svete dosahujú neuveriteľné úspechy pri liečbe smrteľných chorôb, získavajú sebavedomie, plnia si svoje najhlbšie túžby a robia oveľa viac.

Nasledujúce video vám prezradí viac o tajomstvách autohypnózy

Ako funguje autohypnóza

Naše podvedomie je mocná sila, s ktorou je ťažké niečo porovnávať. Ak sa naučíte správne používať túto silu, môžete ľahko zmeniť svoj život tým najharmonickejším spôsobom.

Mechanizmus plnenia túžob je zároveň celkom elementárny. Naše podvedomie nedokáže rozlíšiť skutočné informácie od vymyslených informácií. Preto, keď sa vo vašej hlave objaví nová myšlienka alebo nápad, najskôr sa zakorení v hĺbke nášho mozgu a až potom sa začne prejavovať v realite. Toto je v skutočnosti hlavné tajomstvo autohypnózy.

Preto, ak sa snažíte o nejaké zmeny vo svojom živote, musíte v prvom rade zmeniť svoje myslenie.

Nezáleží na tom, ktorý typ autohypnózy vás najviac zaujíma - autohypnóza na splnenie túžob, autohypnóza pre peniaze, autohypnóza pre úspech alebo iné - predtým, ako začnete cvičiť, preštudujte si nasledujúce odporúčania.

  1. Musíte si nájsť tichú a pokojnú miestnosť, v ktorej sa budete cítiť príjemne. Dokonca aj drobné cudzie zvuky vás môžu značne rušiť. Preto si na tento aspekt dávajte obzvlášť pozor a určite si vypnite mobil.
  2. Dôverujte svojmu telu. Je pravdepodobné, že počas sedenia autohypnózy budete vo svojom tele cítiť rôzne nezvyčajné pocity. Toto je pre vás znamenie, ktorým smerom sa máte pohnúť. Verte si a užite si tento proces.
  3. Aby bola autohypnóza skutočne účinná, musíte jej venovať dostatok času. Najmä na začiatku je veľmi dôležitá pravidelnosť. Naplánujte si preto svoje praktiky tak, aby sedenia autohypnózy prebiehali v rovnakom čase.

Autohypnóza: technika ponorenia

Teraz sme sa priblížili k analýze techniky ponorenia do stavu zmeneného vedomia. Pozostáva z niekoľkých etáp:

  1. Príprava. Zaujmite pohodlnú polohu na stoličke alebo kresle, dôležité je oprieť sa o chrbát a úplne uvoľniť telo. Položte si ruky na kolená a položte chodidlá tak, aby boli chodidlá úplne na podlahe.

Počas autohypnózy je lepšie sedieť v sede ako v horizontálnej polohe. V opačnom prípade riskujete, že sa veľmi uvoľníte a zaspíte.

  1. Uvoľnenie svalov.Ďalšou fázou je nájsť akýkoľvek bod v miestnosti a zamerať sa naň. Povedzte si frázu: "Moje viečka sú čoraz ťažšie, som úplne uvoľnený." Opakujte túto formuláciu mnohokrát. Musíte cítiť, ako vás relaxácia skutočne zaplavuje. Potom budete chcieť zavrieť viečka. Postupujte podľa pokynov svojho tela – ono vie lepšie, čo teraz potrebujete.
  2. Stav tranzu.Ďalším krokom je nadviazanie spojenia so svojím podvedomím. K tomu sa treba psychicky dopraviť k výťahu, ktorý plynule klesá z 10. na 1. poschodie. Musíte počítať každé poschodie, vizualizovať situáciu čo najviac, cítiť stále viac uvoľnenia.

Keď výťah dosiahne prvé poschodie, jeho dvere sa potichu otvoria. Pohnete sa dopredu a ocitnete sa vo veľmi útulnej a pohodlnej izbe, v ktorej centrálnej časti je veľká a veľmi pohodlná posteľ. Musíte k nemu ísť, ľahnúť si na neho a okamžite upadnúť do hlbokého spánku. Mentálne musíte povedať vetu: „Zaspávam zdravým spánkom a zostanem v tomto stave, kým sa nevrátim do výťahu a nezačnem sa pohybovať hore.

Tajomstvo– keď sa v pomyselnom výťahu mentálne posuniete dole, vaše podvedomie sa začne prebúdzať a keď idete hore, naopak, vrátite sa do našej reality. Toto cvičenie je základom techniky autohypnózy.

Toto je už stav ľahkého tranzu, kedy môžete svojmu podvedomiu začať diktovať určité nastavenia.

Dôležitý bod! Nepreberajte nastavenia hneď, môžete to urobiť po dvoch až troch týždňoch neustáleho relaxačného tréningu, keď sa naučíte úplnej relaxácii a môžete v tomto stave zotrvať určitý čas.

  1. Autohypnóza a práca s podvedomím. Aktívna autohypnóza je najdôležitejšou súčasťou autohypnózy. Tu zavediete potrebné nastavenia do svojho podvedomia.

Dôležitý detail– práca nášho nevedomia a vedomia je veľmi odlišná. Podvedomie sa spolieha na obrazy, nie na slová. Preto pri práci s ním musíte použiť inú techniku ​​- vnuknúť nápady vo forme obrázkov.

Napríklad sa chcete zbaviť nadbytočných kilogramov pomocou autohypnózy. Potom si len nepredstavujte, ako to robíte, koľko peňazí a úsilia na to miniete. Začnite si vizualizovať svoje pôvabné, štíhle, krásne telo a inšpirujte sa niečím takýmto:

„Ocitám sa v ríši svojho podvedomia. Teraz aktívne vníma informácie. Neustále strácam váhu. Moje tukové usadeniny sa topia každý deň a vytvárajú štíhlu siluetu. Celé telo stráca váhu rovnomerne. Moje telo je naplnené vitálnou energiou a svetlom, stávam sa ľahkým a vzdušným.“

Opakujte túto afirmáciu mnohokrát, pričom si vizualizujte obraz svojho ideálneho tela. Uistite sa, že vizuálny obraz je pevne vložený do mozgu. Koniec koncov, je skutočne oveľa efektívnejšie uchýliť sa k autohypnóze ako podstúpiť liposukciu.

Urobte všetky svoje samokódovacie afirmácie čo najobraznejšie, formulujte ich jasne a krásne, aby boli ľahko zapamätateľné. To je základ úspešnej autohypnózy, o ktorej nie každý vie, no práve to zabezpečuje efektivitu inštalácií.

Ďalším dôležitým bodom je, že pri použití autohypnózy si zvoľte len jeden cieľ. Dajte tomu jeden alebo pár týždňov a až potom začnite napĺňať svoju ďalšiu túžbu. Okamžite sa inšpirujte, napríklad, aby ste schudli, potom - sebavedomie, zdravie, zbavenie sa chorôb atď. Svoje telo ovládate iba vy, takže sa dokážete vyrovnať s akýmikoľvek návrhmi.

  1. Dokončujeme tranz. Na konci sedenia autohypnózy by ste sa mali cítiť pokojne, sebavedomo a vedieť, že vo veľmi blízkej budúcnosti budete môcť dosiahnuť svoj cieľ a ten sa splní. Na konci použite frázu na upevnenie vedomia „Všetko bude presne tak, ako som sa rozhodol“.

Potom mentálne vstaňte z pomyselnej postele. Pomaly sa priblížte k výťahu a vojdite doň. Choďte hore a počítajte každé ďalšie poschodie. Keď kabína zastaví, musíte vystúpiť z výťahu a otvoriť oči. Sadnite si na pár minút bez pohybu, kým sa konečne neocitnete v skutočnom svete. Toto je posledný moment praktizovania autohypnózy.

Nebojte sa, ak sa vám to hneď nepodarí. Musíte vynaložiť viac úsilia a pozitívny efekt bude zaručený.

Autohypnóza je veľká sila, s ktorou budete mať možnosť zmeniť svoj život tým najdramatickejším spôsobom. Recenzie na autohypnózu sú pôsobivé – už po niekoľkých sedeniach sa ľudia stávajú sebavedomejšími, začínajú chudnúť a riešia mnohé životné problémy, s ktorými boli roky nútení znášať. Vyskúšajte tento zázračný liek a uvidíte, aký je účinný!

Existuje mnoho popísaných metód, ktorými sa môžete naučiť ovládať a programovať staršieho brata vedomia – sféru nevedomia. Jednou z najuznávanejších, najrozšírenejších, účinných a jednoduchých techník na otváranie brán do sveta podvedomia je manipulácia nazývaná autohypnóza.


Fenomén a výhody autohypnózy

Procedúra autohypnózy zahŕňa vykonávanie nezávisle, bez vonkajšej pomoci, určitej sugescie, ktorá sa uskutočňuje v umelo navodenom hlbokom tranze. Ponorenie sa do stavu tranzu a dôsledná, cieľavedomá komunikácia s podvedomím je užitočná a príjemná udalosť. Umožňuje nám eliminovať ovplyvňujúce vonkajšie faktory, eliminovať svalové napätie, uhasiť intenzitu nervového systému a zriecť sa márneho, bezvýznamného a zbytočného v našom modeli reality. Použitie autohypnózy na priamy kontakt s podvedomím nám umožňuje:

  • sústrediť sa na analýzu problémovej situácie;
  • pozrieť sa na existujúcu obtiažnosť z iného uhla pohľadu;
  • triediť a organizovať existujúci súbor myšlienok;
  • odtrhnite kryt príčin negatívneho emocionálneho stavu;
  • odhaliť pôvod ťažkostí.
    • Pokojné unášanie sa oceánom podvedomia so zámernou odchýlkou ​​od kurzu, vybudované vedomím, je univerzálnym kompasom, ktorý nás orientuje k úplnej osobnej nezávislosti. Ponorenie sa do prirodzeného tranzu a naplnenie sugescie nám otvára jasnú perspektívu: konať čo najefektívnejšie, aby sme naplnili svoje zámery, konať v súlade s našimi vlastnými názormi a existujúcimi záujmami, získať iniciatívne myslenie a kritický úsudok, dosiahnuť rešpekt k našim vlastnú osobu a kráčať míľovými krokmi smerom k nášmu drahocennému cieľu.

    Ako zvládnuť autohypnózu: uchyľujeme sa ku každodennej praxi

    Môžeme dosiahnuť stav prirodzeného tranzu a prísť do kontaktu s podvedomím v absolútne akýchkoľvek podmienkach a kedykoľvek. Ak začneme pravidelne praktizovať autohypnózu, potom s cieľom ovládať podvedomie nás nebudú rušiť vonkajšie podnety: hlasné zvuky, hlasy ľudí. Čím dlhšie, vytrvalejšie a vytrvalejšie sa snažíme pochopiť náš nevedomý svet, tým tvárnejšie a flexibilnejšie bude správanie vedomia nášho staršieho brata.
    S každým ďalším sedením autohypnózy bude pre naše vedomie jednoduchšie „správne“ reagovať na konvenčné znaky nazývané kotvy, čím náš strážca poriadku rýchlo uvoľní zovretie a my sa ponoríme do príjemného ospalého stavu a začneme sa ovládať podvedomie. Čím viac času venujeme nácviku autogénneho ponorenia do tranzu, tým ľahšie dosiahneme úplné uvoľnenie svalov a duševnú relaxáciu, tým ľahšie zameriame pozornosť na procesy podvedomia.

    Záver. Aby sme sa naučili ovládať podvedomie, budeme musieť na sebe vedome, dôsledne a usilovne pracovať. Najprv si budeme musieť každý deň dohodnúť sedenia autohypnózy, pričom tejto procedúre budeme venovať aspoň 20 až 30 minút. Po prvej manipulácii by ste nemali očakávať okamžité zázračné výsledky; vedieť, ako ovládať podvedomie, si vyžaduje dlhodobý tréning.

    Postup pre nezávislé vykonávanie sugescie v stave tranzu: pokyny krok za krokom


    Technika samostatného vstupu do tranzu a vykonávania sugescie, zameraná na ovládanie podvedomia, zahŕňa postupné fázy.

    Akcia 1. Aby sme dosiahli výsledok autohypnózy a naučili sa ovládať podvedomie, mali by sme:

  • nestranne posúdiť existujúcu okolnosť;
  • urobte strategické rozhodnutie – pracujte na sebe;
  • identifikovať oblasť, v ktorej sú potrebné zmeny;
  • preskúmať dostupné zdroje;
  • formovať osobný postoj k aktuálnej situácii;
  • uveďte argumenty, prečo je to potrebné;
  • stanoviť požadovaný konečný výsledok;
  • pochopiť, ako budeme vedieť, že cieľ bol dosiahnutý.

    • Napríklad: „Teraz mám neprirodzený a zbytočný zvyk hrať počítačové hry. Táto hráčska vášeň a závislosť na počítači mi berie čas, pripravuje ma o zdravie, kazí mi vzťahy s ostatnými, prekáža mi v spánku a odčerpáva peniaze z peňaženky. Mám silu a schopnosť zastaviť svoju závislosť. Keď sa zbavím závislosti od hazardných hier, stanem sa slobodným a nezávislým. Vďaka sedeniam sa naučím ovládať podvedomie a eliminovať tento zlozvyk z jeho sféry. Pochopím, že som sa zbavil chuti na hry, keď sa v mojom živote objavia iné záľuby, a obrazovka počítača ma neláka.“


    Akcia 2. Druhým krokom je dosiahnutie úplného uvoľnenia tela a pocit pokoja v duši. Na dosiahnutie relaxácie:

  • Na súkromie si vyberáme tichú, odľahlú miestnosť, kde nám nehrozí vniknutie cudzích ľudí;
  • stlmíme zdroje svetla, ale necháme zdroj svetla, aby sme si mohli prečítať návrh napísaný na hárku;
  • zapnite tiché, plynulé a jemné zvuky inštrumentálnej hudby;
  • pohodlne sa usaďte v mäkkom kresle;
  • Vykonávame relaxačné cvičenia, najjednoduchšia možnosť: intenzívne napíname všetky svaly tela, držíme napätie na niekoľko sekúnd a pomaly úplne uvoľňujeme svaly;
  • stabilizujte dýchanie: urobte sériu hlbokých a plytkých nádychov a výdychov.

    • Akcia 3. Ak chcete dosiahnuť stav tranzu a začať ovládať podvedomie, môžete použiť niekoľko techník autohypnózy. Napríklad: prečítajte si pripravený príbeh. Starostlivo sledujeme farbu hlasu, intonáciu a rýchlosť reči. Každú frázu musíme vyslovovať pomaly, ale zreteľne a robiť logické pauzy. Najdôležitejšie štruktúry by mali byť zvýraznené hlasom. Základné pravidlo: za každou vyslovenou frázou a vetou musí byť určitý mentálny obraz. V našej predstavivosti sa musíme preniesť na miesto udalostí odohrávajúcich sa v príbehu, vizualizujúc naše pocity a emócie.
    Ak chcete vstúpiť do prirodzeného tranzu a komunikovať s podvedomím, môžete použiť hotové cheaty. Efektívne však bude najmä samotné čítanie príbehu. V počiatočnej fáze môžeme použiť nasledujúcu šablónu.


    „Blížim sa k nezvyčajne krásnemu a vysokému starobylému hradu. Vchádzam do luxusnej a priestrannej haly. Prichádzam k širokému schodisku, ktoré ma vedie do skrytých kobiek žalára. Sebavedome kráčam po masívnych schodoch. Cestu mi osvetľujú jasne horiace fakle. Užívam si ich svetlo. Očarujúce zvuky nežnej hudby. Som pokojný a úplne uvoľnený. Moje nohy ma samé nesú do starovekej pokladnice. Keď idem dolu na každé nasledujúce poschodie, stávam sa čoraz pohodlnejším a útulnejším. Stále viac sa uvoľňujem, viečka sa mi zlepujú, oťažievajú mi nohy, zaspávam.


    Jeden… Idem dole po schodoch. Je to pre mňa ľahké. Som úplne uvoľnená.
    Dva… Idem nižšie. Cítim pokoj a vyrovnanosť.
    Tri… Keď sa dostanem na spodné poschodie, upadnem do príjemného spánku.
    Štyri… Moje myšlienky sú slobodné.
    Päť… Pokračujem v zostupe. Cítim sa ospalý.
    Šesť… Idem nižšie a nižšie. Moje telo odpočíva.
    Sedem… Som úplne v bezpečí. Nič ma netrápi.
    Osem… Idem hlbšie a hlbšie. Dovolím si upadnúť do spánku.
    Deväť… Blížim sa k svojmu cieľu. Idem do tranzu.
    Desať… Kráčam sebavedomo smerom k pokladnici. Všetky bohatstvá a vedomosti sveta sú mi dostupné. Sadám si do kresla. Som veľmi pohodlný. Pozerám sa na list a začínam diktovať svojmu podvedomiu...“

    Akcia 4. Po dosiahnutí ospalého stavu potrebného na ovládanie podvedomia pristúpime priamo k implementácii programových zmien: sugescii. Zostávame pokojní a sústredíme sa na hovorenú rečovú štruktúru. Predstavme si reťazec myšlienok.
    Stojí za to venovať pozornosť: znenie návrhov počas autohypnózy musí byť zostavené podľa určitej šablóny, to znamená, že musia byť napísané v jazyku, ktorý je zrozumiteľný pre podvedomie.
    Pri písaní smerníc by sme mali brať do úvahy jazyk eseje, pomocou ktorého budeme vedieť ovládať podvedomie. Tu je niekoľko základných požiadaviek:


  • všetky postuláty pre podvedomie skladáme v 1. osobe jednotného čísla, teda od „ja“;
  • na ovládanie podvedomia zapisujeme všetky konštrukcie nie v budúcnosti, ale v prítomnom čase;
  • frázy uvádzame ako výroky, z viet vylučujeme časticu „nie“;
  • každý vzorec by mal byť krátky a výstižný a mal by vyjadrovať úplnú myšlienku;
  • inštalácie by nemali viesť k napätiu a byť pre nás prijateľné.

    • Napríklad. Aby ste sa zbavili počítačovej závislosti, môžete zmeniť podvedomý program pomocou nasledujúcich nastavení:


  • Počítač používam len na užitočné a produktívne činnosti.
  • Požadované informácie rýchlo nájdem na internete.
  • Som otvorený a rád komunikujem so svojimi priateľmi v reálnom svete.
  • Moja realita je fascinujúca a krásna.
  • Mám zaujímavú záľubu - cestovanie.
  • V prírode sa vždy dobre bavím.
  • Ľahko sa vzdávam počítačových hier.
  • Som slobodný od sociálnych médií.

    • Akcia 5. Prebudenie v autohypnóze zahŕňa viac ako len pohodlný výstup zo stavu spánku. Aby sme dosiahli úspech, musíme svoj zámer sformulovaný do podvedomia posilniť konkrétnymi činmi, ktoré nie sú v rozpore s inštaláciou. Po autohypnóze sa nezabudnite poďakovať za vykonanú prácu.

    Plus

    Aby ste prenikli do vlastného nevedomia a naučili sa riešiť svoje osobné problémy, je nevyhnutný neustály tréning. Každý si môže overiť účinnosť tejto transpersonálnej metódy, ale môže to trvať rôznym ľuďom, kým dosiahnu výsledky.

    Najúčinnejšie metódy ponorenia do autohypnózy sú individuálne pre každého človeka. Závisí to od mnohých osobných faktorov, ale existujú určité nevyhnutné podmienky, pri ktorých dodržiavaní môžete vstúpiť do tohto stavu čo najpohodlnejšie.

    Aby ste mohli nezávisle vstúpiť do hypnózy, je potrebné zabezpečiť súlad s nasledujúcimi fázami vstupu, ktoré sú univerzálnejšie:

    Táto fáza do značnej miery rozhoduje o tom, ako rýchlo a úspešne človek dokončí ďalšie štádiá a dosiahne stav tranzu. Počas prípravného procesu si človek musí nájsť pohodlnejšiu miestnosť, kde sa bude konať celé sedenie. V tejto miestnosti musíte nainštalovať posteľ, pohovku, stoličku alebo len matrac - vyberte si najvhodnejšiu možnosť umiestnenia. Najpohodlnejšia poloha je vo väčšine prípadov sedenie na stoličke alebo ležanie na mäkkom povrchu.

    1. návykový

    V procese zvykania si musíte zaujať pohodlnú pozíciu a nejaký čas v nej zostať a zamerať sa na svoje pocity. Potrebujete sa uvoľniť, prestať myslieť a sústrediť sa len na vnemy svojho tela. Od chvíle, keď sa závislosť úplne objaví, musíte sa čo najviac uvoľniť.

    1. Vstup do tranzu

    Vo fáze vstupu do tranzu v procese autohypnózy je potrebné vykonať určitý algoritmus činnosti. Pri správnom vykonaní možno samohypnózu považovať za úspešnú, pretože zadané úlohy budú dokončené.

    • Po čo najväčšom uvoľnení tela je potrebné sústrediť jeden zo zmyslov: zrak alebo sluch.
    • S vizuálnou koncentráciou musíte vybrať objekt v dostupnom zornom poli a zamerať naň svoj pohľad. Postupne je potrebné vypnúť citlivosť na zvuk, uvoľniť končatiny a nejaký čas jednoducho pozorovať objekt bez toho, aby ste odtrhli oči.
    • Po určitom čase sa pohľad začne rozostrovať, objekt sa začne „vznášať“ a meniť. V tomto momente sa telo a vedomie dostáva do stavu tranzu.
    • Ak bolo telo maximálne uvoľnené, môže sa objaviť pocit beztiaže a strata citlivosti v rukách, nohách a krku.
    • Po výrazných vizuálnych zmenách v objekte môžeme povedať, že bol dosiahnutý tranzový stav.
    • Ak bola zvolená sluchová koncentrácia, musíte zavrieť oči a uvoľniť telo čo najviac. Najpohodlnejšia poloha je sedenie.
    • Dôležitým krokom je oddelenie hlavného zvuku od ostatných, ak existujú.
    • Je potrebné „chytiť“ čistotu zvuku, rytmu, tónu.
    • Striedavo sústredenie pozornosti na čistotu, potom na hlasitosť, potom na tonalitu, je potrebné všetky tieto momenty zhromaždiť a mentálne zosilniť zvuk.
    • Keď sa vám podarilo zvýšiť hlasitosť zvuku, mali by ste urobiť to isté, aby ste znížili hlasitosť.
    • Ak sú všetky tieto procesy úspešné, stav tranzu bol dosiahnutý.
    1. Proces formovania vnútornej otázky

    Keď je vstupná fáza ukončená, je potrebné si v hlave postupne formovať tézy a otázky, ktoré sa týkajú riešenia problému, ktorý vás znepokojuje. Ak je potrebné dať nejaké samoinštalácie, teraz je ten správny čas. Pri formovaní informačného jadra v procese autohypnózy je potrebné sa na tieto informácie plne sústrediť. Môžu to byť krátke a nie veľmi zložité frázy obsahujúce iba špecifické informácie. Musíte plne veriť v nevyhnutnosť týchto fráz.

    1. Vizualizácia

    Vizualizácia pomôže hlbšie ovplyvniť podvedomie. V tomto prípade je potrebné nielen zopakovať kľúčové frázy a pokúsiť sa presvedčiť o ich nevyhnutnosti, ale aj predstaviť si všetko povedané na obrázkoch. Napríklad, ak sa človek obáva nejakého vnútorného a hlbokého odporu, ktorý mu bráni žiť, musí si duševne predstaviť svoj život bez tohto odporu, presvedčiť sa o absolútnej zbytočnosti tohto javu. Vizualizácia funguje najlepšie v problémoch, ako sú problémy so sebaúctou, problémy s komunikáciou s opačným pohlavím a rôzne strachy.

    1. Dokončenie

    Proces zavŕšenia nastáva, keď človek dosiahol kvalitatívne novú úroveň vnemov, keď sa niečo zmenilo. Dokončenie prebieha pomocou záverečnej frázy, ktorá by mala byť krátka, stručná a potvrdzujúca. Mohlo by to byť niečo ako "Teraz bude všetko takto."

    Nemali by ste očakávať, že aj keď sa prvýkrát úspešne ponoríte do autohypnózy, výsledok sa dostaví. Výsledkom sú postupné malé zmeny, ktoré sa u človeka dejú po každom novom ponorení.

    Vo všeobecnosti technika autohypnózy nevyžaduje žiadne špecifické vážne zručnosti. Len si treba zvyknúť na relax a sústredenie a musí tam byť aj úprimná túžba niečo zmeniť.

    Sugescia je prezentácia informácií, vnímaná bez kritického hodnotenia a ovplyvňujúca priebeh neuropsychických procesov. Autohypnóza je proces sugescie adresovaný sebe. Autosugesciou možno vyvolať vnemy, predstavy, emocionálne stavy a vôľové impulzy, ako aj ovplyvňovať autonómne funkcie tela.

    Podstatou metód autohypnózy je vytváranie pozitívnych impulzov neustálym opakovaním špeciálne vybraných fráz, až kým sa nestanú pracovným nástrojom vášho podvedomia a ono začne konať podľa tohto myšlienkového impulzu a premení ho na fyzický ekvivalent. Opakovanie nastavení pre podvedomie je základom autohypnózy.

    Slová a frázy autohypnózy musia byť mentálne vyslovené v prvej osobe v imperatívnom tóne a vždy v kladnej forme. Záporná častica „nie“ je zo slovesných vzorcov vylúčená. Nemôžete povedať „Nefajčím“. Musíte povedať „prestal som fajčiť“ alebo „prestal som fajčiť“. Tiež by ste nemali vyslovovať dlhé monológy. Frázy by mali byť krátke, mali by sa vyslovovať pomaly s plnou koncentráciou na predmet návrhu. Pri vyslovovaní každej samohypnóznej frázy sa odporúča živo si predstaviť, čo sa navrhuje.

    Metódy autohypnózy fungujú najúčinnejšie, keď sa na pozadí stavu relaxácie v tele vyskytujú aktívne myšlienky vo forme cieľových vzorcov (myšlienky, ktoré nesú jasné, zmysluplné posolstvo do podvedomia). Čím je telo uvoľnenejšie, tým je podvedomie pružnejšie pre nastavenie cieľov. Sila autohypnózy je priamo závislá od miery túžby dosiahnuť konkrétny cieľ, od miery koncentrácie pozornosti na nastavenia pre podvedomie.

    Existuje pomerne veľké množstvo metód autohypnózy - sú to afirmácie, psychologické postoje, rôzne meditačné techniky, vizualizácia, mantry, modlitby a mnohé ďalšie psychotechniky.

    AFIRMÁCIE – JEDNODUCHÁ METÓDA SEBAHYPOPTIÁCIE

    Afirmácie sú metódou autohypnózy, pri ktorej opakujete vzorce nahlas alebo potichu. Zmyslom tejto psychotechniky je, že zostrojíte vetu, v ktorej poviete, že ste dosiahli určitý cieľ. Napríklad „Mám dobré zdravie“, „Som si istý“, „Mám dobrú prácu“, „Som ženatý so svojou milovanou osobou“. Čo presne zopakovať závisí od vášho cieľa. Vďaka afirmáciám začnú pozitívne myšlienky nahrádzať negatívne a postupne ich úplne vytlačia. A potom sa všetko, čo opakujete, splní vo vašom živote.

    Vďačnosť je druh afirmácie, ale oveľa silnejšia psychotechnika. Vďačnosť je po láske druhá najsilnejšia emócia. Pretože keď vzdávame vďaky, vznikajú zároveň silné emócie a to má silný vplyv na psychiku a vedomie. Musíte byť vďační za všetko, čo máte, a povedať: „Ďakujem ti, Pane, za dobré zdravie“, „ďakujem ti za môj nový domov“, aj keď ho nemáš. Ďakujem úprimne, z celého srdca, akoby ste už tento domov mali. A po čase autohypnóza spraví svoje a vy budete mať niečo opakovateľné.

    Pre túto psychotechniku ​​je vhodný najbežnejší stav človeka, v ktorom zvyčajne žije každý deň. Účinnosť afirmácií bude závisieť od toho, do akej miery dokáže praktizujúci urobiť z hovorených slov esenciu, obsah celého dňa. To znamená, že môžete robiť, čo chcete: pracovať, relaxovať, športovať, opaľovať sa, pokiaľ na povrchu vašej pamäti naďalej žije potrebné potvrdenie.

    Afirmácie sú najjednoduchšou metódou autohypnózy, a preto je to najjednoduchší spôsob, ako ovplyvniť podvedomie, sú menej silné ako vizualizácia a je potrebné ich častejšie opakovať. Ale sú tiež efektívne a ľahko sa používajú.

    VIZUALIZÁCIA

    Vizualizácia je mentálna reprezentácia a prežívanie imaginárnych udalostí. Podstatou tejto psychotechniky je jednoducho si predstaviť požadovanú situáciu a žiť v nej. Vizualizácia je taká efektívna, pretože naša myseľ nerozlišuje skutočné udalosti od vymyslených. Keď si niečo predstavujete, myseľ verí, že sa to skutočne deje. Je veľmi dôležité všetko vnímať na vlastné oči. Nie zhora, nie zboku, ale na vlastné oči. Ak si predstavíte auto, musíte si predstaviť, že to auto riadite a pozeráte sa na cestu. Vaším cieľom je kúpiť dom. Predstavte si, ako vložíte kľúče do kľúčovej dierky a prvýkrát otvoríte dvere, ako vstúpite do domu, ako sa po ňom obzeráte. Vaša vizualizácia by mala byť len pozitívna a niesť výlučne pozitívny náboj.

    Musíte si vizualizovať v príjemnom, pokojnom prostredí, preto si vyberte čas a miesto, kedy vás nikto nebude rozptyľovať, a zaujmite pohodlnú polohu. Uvoľnite sa. Predstavte si, že sa vaše svaly, počnúc prstami na nohách a končiac hlavou, striedavo uvoľňujú. Opúšťa vás napätie. Mentálny obraz, ktorý je vložený do podvedomia, musí byť veľmi jasný a živý - potom bude podvedomie schopné dávať príkazy zodpovedajúcim orgánom a tkanivám.

    Trvanie tejto psychotechniky nie je zvlášť dôležité. Hlavným kritériom je vaša spokojnosť. Vizualizujte si to tak dlho, ako sa vám to páči. Môže to trvať hodinu alebo päť minút. Hlavná vec je, že proces by mal byť príjemný. Čím častejšie si predstavíte požadovaný obrázok, tým skôr sa začne proces obnovy. A výsledok vás môže jednoducho ohromiť!

    METÓDA SEBAHYPOPYPIKÁCIE E. KUE

    Pri vykonávaní tejto psychotechniky človek zaujme pohodlnú polohu, sedí alebo ľahne, zatvorí oči, uvoľní sa a šeptom, bez akéhokoľvek napätia, monotónne vysloví ten istý vzorec autohypnózy niekoľkokrát (najmenej 20). Vzorec by mal byť jednoduchý, pozostávať z niekoľkých slov, maximálne 3-4 fráz a mať vždy pozitívny obsah. Napríklad: „Som zdravý“. V žiadnom prípade by nemala obsahovať časticu „nie“, pretože odmietnutie akéhokoľvek konania alebo javu nie je rozpoznané podvedomím a môže byť zamenené za opačné tvrdenie. Sedenie tejto metódy autohypnózy trvá 3-4 minúty a opakuje sa 2-3x denne počas 6-8 týždňov. E. Coue odporúčal využiť ospalé stavy na psychotechnické sedenia ráno pri prebúdzaní alebo večer pri zaspávaní.

    AUTOGÉNNY TRÉNING

    Autogénny tréning je metóda autohypnózy v stave relaxácie (najnižšia úroveň) alebo hypnotickom tranze (najvyššia úroveň). Tvorcom metódy autogénneho tréningu je Johannes Heinrich Schultz a vlastní aj pojem „autogénny tréning“. Táto psychotechnika vychádza z poznatkov staroindického systému jogy, zo skúseností so štúdiom vnemov ľudí ponorených do hypnózy, z praxe používania metódy autohypnózy od E. Coue a iných.

    Praktizovaním tejto metódy autohypnózy je potrebné dosiahnuť relaxáciu, ktorá nastáva na hranici reality a spánku. Odporúča sa ležať alebo sedieť v polohe „kočík“. Po dosiahnutí relaxácie musíte:
    – aktivovať spomienky spojené s príjemnými pocitmi, ktoré sme zažili v minulosti,
    - v prípade potreby spôsobiť nielen upokojenie, ale aj zvýšenie psycho-emocionálneho tónu,
    – sprevádzať vzorce autohypnózy obraznými predstavami.

    Účinnosť používania tejto psychotechniky bude závisieť od stupňa koncentrácie, takže iné záležitosti sú vylúčené. Metóda autohypnózy si vyžaduje každodenné cvičenie, aspoň dvakrát denne. Vynechanie aspoň jedného má mimoriadne zlý vplyv na dosiahnutie efektu.

    Typ autogénneho tréningu je imago tréning. Autorom tejto metódy autohypnózy je Valery Avdeev. Tvrdí, že pomocou imago tréningu dokáže každý človek bez akéhokoľvek tréningu vykročiť (pod priamym dohľadom špecialistu na imago tréning) ďaleko za hranice svojich bežných možností a odhaliť svoje tvorivé schopnosti.

    MEDITÁCIA

    Meditácia je intenzívna, prenikavá kontemplácia, ponorenie vedomia do podstaty predmetu, myšlienky, čo sa dosiahne zameraním sa na jednu vec a odstránením z vedomia všetkých rušivých faktorov, vonkajších aj vnútorných.

    Nevyhnutnou podmienkou meditácie je zastavenie vnútorného dialógu, rozhovoru, ktorý neustále vedieme sami so sebou. Zastaviť to nie je vôbec ťažké. K tomu zvyčajne stačí zamerať sa na niečo v sebe. Napríklad na obe ruky naraz.

    Meditácia je psychotechnika, ktorá vám umožňuje opakovane zvyšovať svoje fyzické, intelektuálne a duševné schopnosti, rýchlosť reakcie a oveľa, oveľa viac, v zásade je to veľmi jednoduché. Dá sa rozdeliť na štyri časti, štyri zložky:
    – definícia inštalácie;
    – vstup do stavu prázdnoty a skutočného pocitu daného postoja v sebe;
    – výstup zo stavu prázdnoty do normálneho stavu s postojom už zakoreneným v podvedomí;
    – ak je potrebné vykonať inštaláciu, samovoľný prechod do stavu bezmyšlienkovitosti a jej realizácia.

    Inštalácie by mali byť mimoriadne stručné, výstižné a zároveň jasné.

    SEBAHYPNÓZA

    Autohypnóza je jednou z najsilnejších psychotechnik. Prvým krokom je relax. Potom sa musíte upokojiť a vstúpiť do stavu pokoja. Potom povedzte frázu „Hlboko spím...“. Ďalej by ste mali v duchu počítať od päť do nuly, predstavovať si, ako sa stále viac oddeľujete od známeho sveta a ponoríte sa hlbšie do temnoty hypnotického zabudnutia. Po spočítaní „nuly“ znova povedzte kľúčovú frázu „Hlboko spím...“ a v duchu sa rozhliadnite. Ste vo svojom podvedomí. Teraz je čas vysloviť vzorec, ktorý vám v budúcnosti pomôže dosiahnuť tento stav rýchlejšie. Znie to takto: „Zakaždým, keď vyslovím slová „hlboko spím...“, vstupujem do stavu sebaprogramovania stále rýchlejšie.

    Tento vzorec sa musí niekoľkokrát opakovať na každej z prvých lekcií a až potom musia byť vyslovené vzorce autohypnózy.

    REKAPOVANIE

    Rekapitulácia je účinná psychotechnika, ktorá umožňuje koncentrovane, no novým spôsobom, vo virtuálnom priestore znovu zažiť minulú situáciu. Opätovné prežívanie je objavenie nových možností v starej situácii, nie vtedy, ale pre nové príležitosti teraz. Hovoríme o situáciách, ktoré sú významné aj dnes. To je jediný dôvod, prečo má zmysel ich zažiť, to je jediný dôvod, prečo ich možno zažiť. Skutočne znovu zažiť situáciu znamená vidieť v nej nové možnosti.

    Hlavné ustanovenia tejto psychotechniky sú nasledovné:
    1. Situáciu treba znovu zažiť (skutočný zážitok), a nie len obnoviť v pamäti.
    2. Situáciu je potrebné zažiť v jej podstatných zložkách, ktoré z nej samé robia danú existenčnú situáciu. Realita významných zložiek situácie je daná tým, že sa dajú nasadiť, je v nich niečo, čo sa dá znovu preskúmať, premyslieť atď.
    3. Potrebujete obnoviť a reprodukovať v situácii, čo sa stalo vám osobne. Situácia je vždy vaša osobná, individuálna, existenčná situácia. A to, čo bolo okolo, bolo postupne sa rozplývajúce, miznúce pozadie.

    tinktúry – účinná metóda autohypnózy

    Pre túto metódu autohypnózy je dôležitý aktívny stav, kedy vedomie človeka dosiahne maximálny stupeň koncentrácie. Preto pri vykonávaní nálady je potrebné správať sa čo najaktívnejšie: najlepšie je chodiť alebo sa energicky pohybovať, ale nie ležať. Neodporúča sa však nechať sa rozptyľovať inou činnosťou.

    Nálady sú slová adresované človeku samému sebe, pokus o prebudenie síl driemajúcich v hĺbke každého z nás. Skutočnosť, že slová hovorí samotná osoba, neoslabí ich vplyv. Naopak, vedomé a jasne vyjadrené slovo vychádzajúce zvnútra, v ktoré sám hovoriaci verí, bude pôsobiť oveľa výraznejšie ako to, čo zaznelo od iného.

    PSYCHOTECHNIKA – BALÓN

    Predstavte si vyfúknutý balón nad hlavou. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu si predstavte, ako všetky vaše problémy a úzkosti, strachy, starosti a rôzne trápenia napĺňajú túto guľu. Tým, že nimi balónik naplníte, ste od týchto starostí úplne oslobodení. Potom sa znova zhlboka nadýchnite a pri výdychu si predstavte, ako sa balón vznáša a mizne a berie so sebou všetky vaše starosti a problémy, ktoré ste doň vložili. Ide o vynikajúcu psychotechniku, ktorú je najlepšie vykonať pred spaním, najmä ak vám problémy bránia v spánku.

    SHICHKOVÁ METÓDA SEBAHYFOPTIKÁCIE

    Túto psychotechniku ​​vyvinul Gennady Andreevich Shichko. Experimentálne zistil, že slovo, ktoré človek napíše rukou pred spaním, má stokrát väčší vplyv na podvedomie ako slovo videné, vyslovené alebo počuté.

    Psychotechnika sa vykonáva nasledovne. Pred spaním napíšte formulu návrhu na papier perom (môžete ho napísať aj niekoľkokrát). Prečítal si to niekoľkokrát. Potom choďte do postele a odrecitovaním sugestívneho vzorca zaspite.

    3. augusta 2016 tigrica...s



    Páčil sa vám článok? Zdieľaj to
    Vytlačte si tento článok
    Hore