Čo brať na zlomeniny, aby sa rýchlo zahojili. Účinné prípravky na hojenie kostí pri zlomeninách. Najúčinnejšie lieky

V snahe o štíhla postava Dievčatá si často volia príliš prísne režimy chudnutia (napríklad 3 kg denne). Používajú najrôznejšie metódy, vrátane takzvaných nárazových diét a lieky. Zároveň úplne zabúdajú, že schudnúť za 1 deň je pre vaše telo nemožné. Čím kratšia je doba zotavenia nadváhu, tým vyššia je pravdepodobnosť prevádzkových porúch gastrointestinálny trakt. Tento článok vám povie, ako schudnúť 3 kg za týždeň bez toho, aby ste ohrozili svoje zdravie.

Zapnuté momentálne existuje veľká rozmanitosť rôzne diéty, ktoré sľubujú, že vás zbavia jedného až troch kilogramov denne. V praxi buď nefungujú, alebo nie sú bezpečné. Neviete ako rýchlo schudnúť 3 kg? Potom dávajte pozor na fermentované mlieko, vodu, okvetné lístky a pohánkovú diétu. Sú všeobecne známe a preukázali svoju účinnosť.

Fermentované mlieko

Táto diéta vás nielen opatrne zbaví prebytočných kíl, ale aj očistí vaše telo od toxínov a odpadu. jej hlavný princíp- spotreba fermentované mliečne výrobky na raňajky, obed a večeru. Kefír čistí telo, tvaroh ho dobre nasýti, zmierňuje pocit hladu.

Voda

Pomôže vám schudnúť správne a bezpečne. Nepredpokladá úplné zlyhanie z jedla v prospech pitia len vody. Ani nie, stačí vypiť tri litre denne čistá voda izbovej teplote. Toto sa má vykonať bezprostredne pred jedlom (30 minút pred jedlom). To znamená, že by ste mali jesť často a v malých porciách.

Pohánka

Tretia možnosť stravovania predpisuje jesť pohánková kaša, niekedy pridaním kefíru, vody alebo zelený čaj. Zároveň od mastné oleje, soľ a korenie by sa mali úplne zlikvidovať.

Pohánka v v tomto prípade Nevarí sa, ale dusí. Vláknina a ďalšie telu prospešné mikroelementy sa z nej teda nevytrácajú.

Petal

Je určený na 6 dní a nevyžaduje, aby ste sa prehnane obmedzovali v jedle. Na základe rozdelenia výživy diéta okvetných lístkov zahŕňa jedenie určitého produktu v jeden deň:

• Prvý deň – zjeme až 500 g varenej ryby.
• Druhý deň – použite do 1,5 čistého a čerstvá zelenina.
• Tretí deň – bielkoviny jeme vo forme diéty kuracie mäso(do 500 g).
• Štvrtý deň - varte a jedzte kašu (do 200 g).
• Piaty deň – môžete zjesť až 500 g tvarohu a zapiť pohárom mlieka.
• Šiesty deň - zamerajte sa na ovocie (nie viac ako 1,5 kg).

Všetky vyššie uvedené diéty je možné dodržiavať bez akéhokoľvek cvičenia. Ale ako ukazujú skúsenosti, zvýšili sa fyzická aktivita dobre dopĺňa korekciu postavy a zvýrazňuje celkový efekt z diét.

Ak neviete, ako schudnúť za 3, 2 týždne alebo 7 dní, mali by ste počúvať nasledujúce užitočné tipy ohľadom cvičenia. V prvom rade dbajte na rýchlu chôdzu, tú treba cvičiť každý deň, venovať jej aspoň 30 minút. Tento typ anaeróbneho cvičenia sa považuje za najúčinnejší – zrýchľuje metabolické procesy , podporuje aktívne spaľovanie tukových buniek. To isté platí pre beh dlhé vzdialenosti

. Ale iba v tomto prípade by ste mali začať s 10 minútami denne a postupne zvyšovať čas na 30 minút. Menej efektívne cvičenie je plávanie. Je dokázané, že takáto činnosť až tak dobre nevylučuje telesný tuk

• . Plávanie zároveň výrazne zlepšuje a posilňuje:
• svalový tonus;
• stav kĺbov;
• držanie tela;
• chrbtové svaly;

svaly nôh a ramenného pletenca.

Všetky vyššie uvedené môžu a mali by byť doplnené o aktívne hry vo forme basketbalu, volejbalu atď. Počas dňa tiež určite choďte na bicykel alebo kolieskové korčule. Zvýšite tak efektivitu vášho úsilia a zdvihnete náladu.

Masáž Masáž sa musí vykonávať rýchlo a rytmicky. Aktívny rytmus pôsobenia na pokožku nielenže zlepšuje krvný obeh v určitej oblasti tela, ale urýchľuje metabolické procesy medzi spojivových tkanív

a lymfy.

Okrem toho masáž pomáha rýchlo očistiť telo od toxínov a aktivuje produkciu prírodných solí, ktoré zlepšujú tráviaci proces.

Zábaly

• Pokiaľ ide o telové zábaly, môžu sa vykonávať buď samostatne, alebo v špeciálnych salónoch. Chcete schudnúť správnym spôsobom? Potom by počet zábalov nemal byť menší ako sedem procedúr. Tesne pred začatím jemne očistite pokožku peelingom. Po tomto:
• vyberte si optimálne zloženie obalu pre vás;
• aplikujte ho na problémovú oblasť tela;
• obalte oblasť tenkou lepiacou fóliou;

Prikryte sa teplou prikrývkou, aby ste zvýšili tepelný efekt. Vznikol teda tzv, ktorý podporuje aktívne spaľovanie tukových buniek. Celý postup by nemal trvať dlhšie ako 50 minút, potom sa musí aplikovaná kompozícia dôkladne opláchnuť a pokožka sa ošetrí hydratačným krémom.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, aký systém chudnutia si vyberiete, nemali by ste zabúdať na kontraindikácie. Najmä lekári neodporúčajú rýchlo schudnúť, ak máte niektoré chronické ochorenia. To isté platí pre ľudí s chorobami v akútne štádium. O akých chorobách a stavoch hovoríme o? V prvom rade je to zápal žalúdka a niektoré ďalšie ochorenia tráviaceho traktu.

Okrem toho by ste počas tehotenstva nemali chudnúť. Resetovať kilá navyše a mať dieťa sú dve zásadne nezlučiteľné veci. A, samozrejme, všetci tí, ktorí majú diagnostikované ochorenia obličiek, srdca a ciev, by mali odmietnuť chudnutie.

Vyššie uvedené techniky by nemali používať ľudia staroba, ako aj tínedžerov. V tomto prípade odporúčame zvoliť si šetrnejšie systémy (a to len priamo pod dohľadom lekára). Takýto premyslený a vyvážený prístup zníži riziko pre telo a ochráni vaše zdravie pred komplikáciami.

Berte na vedomie

Pamätajte na dve jednoduché veci, ktoré vám pomôžu pri chudnutí. Akýkoľvek systém chudnutia musí byť nielen účinný, ale aj bezpečný.

Prečo chudnúť a zároveň škodiť svojmu telu? Všetko by malo byť harmonické a vyvážené. Počúvajte sa častejšie, vaše telo vám samo povie, ako máte konať.

Rýchla diéta francúzskej odborníčky na výživu Catherine Gursak vám umožňuje schudnúť 3-4 kilogramy za týždeň. Najdôležitejšie je, že prebytočný tuk zmizne z miest ako je žalúdok, boky, pás a predlaktia.

Ďalšou výhodou tohto systému chudnutia je, že pripravíte všetko potrebné diétne jedlá netreba stáť pri sporáku. V tomto smere možno diétu považovať za ideálnu pre podnikateľov. Je však potrebné poznamenať, že táto diéta je nízkokalorická a musíte skonzumovať nie viac ako 1200 kcal denne.

Hlavným princípom systému chudnutia Catherine Gursak je oddelená výživa počas jedného jedla musíte jesť buď rastlinnú alebo živočíšnu stravu, bez toho, aby ste ju miešali. Konzumácia rastlinných potravín je potrebná na to, aby telo dostalo vitamíny, vlákninu a minerály. Zaradenie potravín živočíšneho pôvodu je nevyhnutné, aby sa telu dodali kompletné bielkoviny, ktoré je potrebné zabezpečiť správna výmena látok.

Pomocou bielkovinových potravín môžete rýchlo uspokojiť svoj hlad, zabrániť závratom a slabosti pri dodržiavaní diéty. Vďaka oddelenej výžive budete môcť mnohé potraviny absorbovať oveľa rýchlejšie a lepšie. živín.

Diétne menu doktora Gursaka bude nasledovné:

Prvý deň

Raňajky: 1 natvrdo uvarené vajce alebo plátok chudej šunky, ovocný jogurt, čaj alebo káva s pridaným sladidlom.

Malo by sa pamätať na to, že jedlo sa musí dôkladne a pomaly žuť.

Ako schudnúť 4 kg za mesiac?

Dávate si pre telo „humánnejší“ cieľ – schudnúť 4 kg za mesiac? Potom by ste mali venovať pozornosť jedinečná diéta, ktorý efektívne funguje vďaka optimálnej kombinácii tukov, bielkovín a sacharidov.

Diétne menu na mesiac:

1. Raňajky: jahodové smoothie (1 banán, jahoda, 200 ml jogurtu, 150 ml mlieka – všetko rozmixujte v mixéri); 1 anglický muffin, grilovaná paradajka, vyprážané vajíčko, 1 pohár šťavy.
2. Druhé raňajky: jahody alebo nektárinka, 200 ml jogurtu, slnečnicové semienka, 1 jablko, mlieko + müsli (2 polievkové lyžice), pohár šťavy.
3. Obed: ryba (100 g.), zeleninový šalát, chlieb (2 krajce), 1 jablko, šošovicová polievka, 1 pomaranč, 2 sardinky.
4. Večera (najneskôr 3 hodiny pred spaním - to je predpoklad): omeleta z dvoch kuracie vajcia, sladká paprika, 1 krajec chleba, ako aj zeleninový šalát, jahody ako dezert. Je možné si aj vybrať kuracie prsia, varený alebo grilovaný, zeleninový šalát. Môžete si vybrať inú možnosť: 1 pečený sladký zemiak, 50 g fazule, 2 plátky syra.

Táto diéta umožňuje ľahké občerstvenie, ktoré pozostáva z orechov, jabĺk, kivi, sušených marhúľ, banánu, jogurtu, vodného melónu. okrem toho túto diétu Pomôže vám nielen schudnúť 4 kg za 31 dní, ale bude vhodný aj pre tých ľudí, ktorí trpia chorobami tráviaceho traktu, pretože je celkom ľahký a vyvážený. Ak budete prísne dodržiavať všetky odporúčania, potom zaručene schudnete 4 kg!

Nezabudnite na pitie čistej vody bez plynov (1,5-2 litre denne). To zabezpečí postupné čistenie tela a tiež normalizuje metabolizmus.

"Triky" na chudnutie

Existuje niekoľko trikov, ktoré je veľmi dôležité dodržiavať, aby ste schudli na požadovanú úroveň. Takže dôležité pravidlá pre chudnutie:

1. Nevynechávajte raňajky.
2. Nepopierajte si dezert (hlavnou vecou je dodržiavať normu a uprednostňovať horkú čokoládu).
3. Ráno môžete vypiť 1 šálku kávy, ale bez fanatizmu.
4. Zapisujte si do denníka, čo ste dnes jedli. Takto ľahko pochopíte, odkiaľ sa berú centimetre navyše na vašom páse.
5. Pite zelený čaj. Pite aspoň 2-4 šálky denne (bez cukru).
6. Nezanedbávajte mlieko a mliečne výrobky.
7. Choďte len po schodoch - zabudnite na výťah.
8. Jedzte z malých jedál. Na malých jedlách bude každé jedlo pôsobiť jednoducho giganticky, takže uvedomenie si, že ste sýti, príde rýchlejšie.

Zdá sa, že o diétach vieme všetko. A my to nielen vieme, ale sme na to aj zvyknutí schudnúť na 8. marec, plážovú sezónu, Nový rok... Ale zakaždým treba bojovať nadváhu Je to čoraz ťažšie. Čo vám bráni zbaviť sa zbytočných kíl raz a navždy? Čo by ste mali zmeniť vo svojom životnom štýle, aby vaše telo fungovalo ako hodinky a váha bola stabilná?
Zbavovanie sa škodlivé látky. Všetko je to o toxínoch. Toxíny – pesticídy a herbicídy, hormóny a antibiotiká, syntetické prídavné látky v potravinách a do nášho tela sa dostávajú farbivá, alkohol a nikotín rôznymi spôsobmi: s jedlom, nápojmi, vdychovaným vzduchom, s tabakový dym(aj keď ty pasívny fajčiar). K tomu prispieva aj nezávadný obal dlhodobé skladovanie produkty, choroby (nielen samotné vírusy a baktérie silné jedy a lieky obsahujú aj jedovaté zložky). Kým sme mladí, zdraví, nepodliehame stresu, chránime a filtrujeme orgány ( lymfatické uzliny pečeň a obličky) sa vysporiadajú s toxínmi samy a rýchlo ich odstránia močom, potom a dychom.
Ale s pribúdajúcimi rokmi je telo s toxínmi čoraz ťažšie. V dôsledku toho metabolizmus trpí - procesy odbúravanie tukov, je narušené vstrebávanie sacharidov a bielkovín, pociťujeme úbytok sily. Bez zneužívania vysokokalorické potraviny a z času na čas „držať diétu“ nedokážeme udržať svoju váhu pod kontrolou. Prečo sa to deje?
Faktom je, že väčšina diét je navrhnutá na dva alebo tri dni a najčastejšie nás privádzajú do slepej uličky – prebieha pokus zvyknúť si nový systém výživy. Ale to nemá nič spoločné s režimom, v ktorom sú naše orgány zvyknuté pracovať. Od takéhoto stresu je zbytočné očakávať niečo dobré. Ale je veľmi dôležité pripraviť telo a vedomie na to, že očista a s ňou chudnutie, bude prebiehať postupne. Telu treba dať čas – jeden, prípadne aj dva týždne – aby si zvyklo na nový režim. Teda trojtýždňová diéta s postupným (1 kg za týždeň) chudnutím – najlepšia možnosť. Na akom princípe by mala byť postavená, aby: a) čistila telo od toxínov; b) doplňte potrebné látky, vitamíny a minerály; c) zabudnúť na kilá navyše na dlhú dobu?
Odborníci na výživu Dávno je overené, že jedlo nás nielen zasýti, ale aj harmonizuje metabolické a energetické procesy prebiehajúce v tele. Teda vitamíny a mikroelementy, na ktoré sú bohaté ovocie a zelenina, sú hlavnými prvkami tzv aktívny X faktor. Práve tento faktor priamo ovplyvňuje zdravie a dĺžku života. Okrem toho komplexné sacharidy obsiahnuté v obilninách, zemiakoch a esenciálnych aminokyselín- nachádzajú sa v rastlinnom oleji, obilninách, orechoch a mastné ryby. V ideálnom prípade by mal človek iba konzumovať prírodné produkty, neúdené, bez akýchkoľvek prísad, neošetrené agrochemikáliami.
Trojtýždňová očistná diéta ktorý je vhodný takmer pre každého, je založený na používaní čisto takýchto produktov. Pomáhajú zvyšovať obsah vitamínov A, B a E, stimulujú proces neutralizácie voľných radikálov – látok, ktorých nadbytok vedie nielen k predčasné starnutie, ale aj do kardiovaskulárnych ochorení, rakovina. Okrem toho od zdravé potraviny môžete najviac variť rôzne jedlá. Aby bola očista čo najefektívnejšia, musíte pravidelne cvičiť. Je vhodné, aby vyučovanie prebiehalo o čerstvý vzduch. Nasýtenie tela kyslíkom stimuluje činnosť lymfatických žliaz a aktivuje krvný obeh, čo tiež prispieva k procesu detoxikácie. Na odstránenie škodlivých látok potrebujete čuchnúť až do prvého potu. Nakoniec cvičenie naplní vaše pľúca kyslíkom a odstráni toxíny cez váš dych.
Kde začať?Čisteniu organizmu by mala predchádzať očista vlastnej chladničky: musíte z nej odstrániť všetko, čo v najbližších troch týždňoch nezjete. Potom zakúpte potrebné diéty produkty: ovocie, zelenina, mlieko, mäso, vajcia, ryby, strukoviny, rôzne druhy ovocia. Nájdete rôzne liečivé byliny- je lepšie si ich kúpiť v lekárni, ale dobré sú aj tie, ktoré ste sami nazbierali na miestach šetrných k životnému prostrediu. Počas diéty budete musieť vypiť asi dva litre tekutiny a vodu je možné nahradiť bylinkové čaje zo žihľavy, púpavových listov, mäty, nechtíka, rozmarínu či tymianu. Ak je liečivá surovina tuhá (napríklad koreň púpavy alebo stonka škorice), môžete si z nej pripraviť odvar. Na tento účel je potrebné produkt rozdrviť, naliať vodou (na 250 g vody musíte dať lyžicu na vrch čerstvá rastlina alebo jednu čajovú lyžičku sušeného) a varte pol hodiny.
Aby si to pochopil nadchádzajúca diéta- nejde len o boj s nadváhou, ale aj o cvičenie na chudnutie brušného tuku, musíte sa oboznámiť so zoznamom látok, ktoré naše orgány a systémy budú v najbližších troch týždňoch jednoducho potrebovať. Jedlo bohaté na tieto látky bude teraz na vašom stole.
vitamín C. Podporuje v zdravý stav koža, ďasná, oči. Prehrávanie dôležitú úlohu v procese vstrebávania železa. Veľkolepé zdroje - čierne ríbezle, kiwi, okvetné lístky ruží, citrusové plody, sladká paprika, brokolica, ružičkový kel, petržlen, jahody, mango, melón, paradajky, listy rôznych zelených a nakoniec čili paprička. Väčšina čerstvého a mrazeného ovocia a zeleniny obsahuje vitamín C. V konzervovaných potravinách je ho veľmi málo.
vitamín E. je zodpovedný za zdravie pokožky, spomaľuje proces starnutia a zlepšuje imunitu. Najlepšími zdrojmi sú rastlinné oleje, obilniny, orechy, paradajky, zemiaky.
vitamíny skupiny B.Šesť rôzne vitamíny, ktoré spoločne pôsobia na podporu metabolizmu. Možno ich získať z obilnín, rýb, vajec, hydiny, chudého bravčového mäsa a kvasníc.
Beta karotén. Podpora antioxidantov imunitný systém a absorbovanie prebytku voľných radikálov. Veľa je ho v mrkve, zemiakoch, zelených listoch, sladkej paprike, čili, mangu, cukete, melónoch, paradajkách, brokolici.
Selén. Minerál, ktorý skvele funguje v kombinácii s vitamín E. Znižuje chuť do jedla. Najlepší zdroj - Brazílsky orech. Okrem toho sa selén nachádza v šošovici, tuniakovi, lososovi, sardinkách, slnečnicových semienkach a chudom bravčovom mäse.
Zinok.Ďalší minerál, ktorý zohráva dôležitú úlohu pri podpore imunitného systému všeobecne a pečene zvlášť a tiež dokonale odstraňuje škodlivé látky. Zinok sa nachádza v hojnom množstve v obilninách, pšenici, orechoch, ustriciach, kraboch a chudom červenom mäse.
Železo. Zabezpečuje prísun kyslíka z pľúc do celého tela a podporuje imunitný systém. Železo sa nachádza v zázvore, morské riasy, šošovica, sezam, tekvicové semienka, sójové bôby, sušené broskyne a marhule, pšenica, jačmeň, hnedá ryža, zelenina, brokolica. Chudé červené mäso a vajcia sú tiež dobrým zdrojom tohto stopového minerálu a odporúčajú sa v prvých dvoch týždňoch diéty.
Vláknina. Podporuje rýchly prechod potravy črevami, potláča pocit hladu. Najlepšie zdroje Podáva sa fazuľa, jačmeň, všetky druhy obilnín, strukoviny, ružičkový kel, sušené marhule, figy, sušené slivky, šalát.
Diuretiká. Niektoré bylinkové čaje (púpava, žihľava, petržlen, estragón) stimulujú močenie. K tejto očiste organizmu prispievajú aj uhorky, cibuľa a jablká.
Produkty, ktoré stimulujú funkciu pečene. Oslabená pečeň a žlčníka spomaliť odstraňovanie toxínov a stimulovať prácu týchto orgánov: stonky púpavy, žihľavy, nechtíka, listy a korene lopúcha, mäta, jablká, uhorky a cibuľa. Artičoky a olivový olej.
Produkty, ktoré zlepšujú činnosť lymfatických žliaz. Angelika, nechtík, rozmarín a zázvor stimulujú ich prácu.
Laxatíva. Môžete zahrnúť do svojho jedálnička prírodné stimulantyčinnosť gastrointestinálneho traktu: rebarbora, sušené slivky, sladké drievko, olivový olej, lopúch, šťava z aloe.
Koreniny. Odstraňovanie škodlivých látok spolu s potom aktivuje horčica, čili, cesnak, cibuľa, ale aj zelený čaj a nálevy s rozmarínom a tymianom.
Ak ste sa už jasne rozhodli pre produkty a pripravili svoje vedomie na to, že nastal čas na konkrétne akcie, môžete začať.
PRVÝ TÝŽDEŇ.
Počas prvých siedmich dní jedzte na raňajky, večeru a popoludňajšie občerstvenie čo najviac čerstvého ovocia, najmä bohatého na vitamín C alebo betakarotén. Raz denne by mali byť na stole listy zeleného šalátu. Denne musíte vypiť aspoň dva litre tekutín (okrem vody to môžu byť aj bylinkové čaje). Obmedzte na minimum soľ, tuky (mäso by malo byť chudé a syry by mali byť nízkotučné), kávu, čaj, spracované potraviny a mrazené potraviny. Úplne odstráňte cukor cukrovinky, cola, plnotučné mlieko, hotové jedlá, vyžadujúce zahriatie.
Raňajky. Ovocie s vysokým obsahom vitamín C a vláknina, prírodný bio-jogurt.
Hnedý chlieb s tenkou vrstvou masla, džem s nízkym obsahom cukru, prírodný biojogurt, citrusová šťava.
Müsli bez soli a cukru, banán, sklo odstredené mlieko.
Varené vajíčko, krajec pšeničného chleba s tenkou vrstvou masla, ovocie s vysokým obsahom vitamínu C a vlákniny.
Obedy. Sendvič s pšeničný chlieb, syr brie a plátky paradajok; porcia ovocia.
Pečený fazuľový sendvič, ovocie s vitamínom C, jablko.
Chudé kuracie mäso s paradajkami, Zelená paprika, ovocný tvaroh, ovocie podľa vlastného výberu.
Vajcia, hnedý chlieb s maslom, pomaranč, jogurt.
Cestoviny, avokádový a paradajkový šalát, malá porcia pečeného syra, cviklová alebo jablková šťava.
Večere. Tenký steak, nové zemiaky, šalát, hrášok, marhuľová šťava.
Pečená ryba, horúce hranolky, paradajkový šalát.
Tmavá ryža s grilovanou zeleninou a parmezánom alebo vareným vajíčkom, čerstvá ovocná šťava.
Pečené zemiaky a fazuľa, veľký miešaný šalát.
Pečené hovädzie, alebo kuracie, alebo morčacie (bez kože), pečené na grile, s citrónom a estragónom, nové zemiaky, brokolica, paštrnákové pyré, mrkva, šťava.
Dezerty. Čerstvé ovocie.
Pásik tmavej čokolády.
Syr a jablko.
Biojogurt alebo ovocné pyré.
Okrem tradičných raňajok, obeda a večere si dajte dve maškrty, vypite čerstvo vylisované ovocie a zeleninové šťavy. Neprejedajte sa – zažehnali ste hlad a to stačí.
DRUHÝ TÝŽDEŇ.
Stravu za posledných sedem dní doplňte šalátmi z paradajok, cibule, uhoriek, šalátu, špenátu, ale aj rýb (môže to byť makrela, sleď, losos, pstruh, sardinky, tuniak) a sušeného ovocia. Jedzte menej slané jedlá (vrátane syrov a sójová omáčka) a chlieb (nie viac ako jeden kus denne). Mäso môžete jesť iba dvakrát týždenne. Okrem potravín vylúčených v prvom týždni sa vzdajte kaší (tabu sa nevzťahuje na ryžu a kaše z r. kukuričné ​​vločky), káva a čaj.
Raňajky.Čerstvé bobuľové ovocie, prírodný nízkotučný biojogurt, ovsené vločky.
Ovocný kompót, nízkotučný tvaroh, müsli, čerstvá ovocná šťava.
Citrusový šalát, jogurt, strapec hrozna.
Varené vajce, kus ražný chlieb, oranžová.
Obedy.Šalát, jablko, bio jogurt, repná šťava.
Tuniakový šalát s tmavou ryžou, vajíčko na tvrdo, špenát a paštrnák, citrusová šťava.
Nový zemiakový šalát s mätou a sušená marhuľa, kuracie mäso, zelený šalát.
Brokolica, zemiaková polievka s cesnakom, kúsok chleba, veľký šalát, banán.
Večere. Varený losos, nové zemiaky, veľký šalát alebo brokolica, hrášok.
Kuracie alebo morčacie mäso s varenou zeleninou, malá porcia rezancov, ovocný kompót.
Zemiaky na kari a tmavá ryža, ovocie.
Pečená ryba, citrón, hrášok, zelené fazuľky.
Pečené zemiaky, tvaroh zmiešaný so zeleninovým šalátom.
Dezerty. Čerstvé ovocie.
Sušené ovocie.
Jogurt a jablko.
TRETÍ TÝŽDEŇ.
Do potravín, ktoré ste skonzumovali v predchádzajúcich dvoch týždňoch, môžete pridať olivový olej a iné rastlinné oleje, čerstvé bylinky, cesnak, strukoviny (fazuľa, hrach, sója, šošovica). Minimalizujte spotrebu obilnín, vrátane ryže, ako aj zemiakov, paštrnáku, kukurice a repy. V záverečnej fáze diéty by mali byť vaše soľničky prázdne, zabudnite na tmavú čokoládu, plnotučné mliečne výrobky, vajcia a mäso.
Raňajky. Denné raňajky by mali pozostávať z veľkého množstva čerstvého alebo sušeného ovocia, jogurtu, malých porcií müsli(bez cukru a soli) a šťavy.
Obedy. Veľký šalát s petržlenovou vňaťou, špenátom, hlávkovým šalátom, oblečený olivový olej a ocot. Môžete pridať malú porciu malého tureckého hrášku s olivovým olejom, citrónová šťava a čierne korenie.
Rovnaký veľký šalát z čerstvej zeleniny, len s pridaním nakrájanej a zmiešanej s dvoma polievkovými lyžicami hnedá ryža ananás a avokádo, jablkový džús.
Polievka z čerstvých paradajok a mrkvy, nasekaná petržlenová vňať, ovocie.
Fazuľové pyré, ochutené olivovým olejom a citrónovou šťavou, surová zelenina a ovocie.
Brokolicová polievka, banán.
Večere. Malé pečené zemiaky, varená zelenina (paprika, cibuľa s olivovým olejom), broskyňová šťava.
Zapečené v sezamový olej zelenina, zelené fazuľky, kapusta, mrkva, plátok melóna.
Dve polievkové lyžice ryže uvarenej s kari omáčkou, jedna polievková lyžica jogurtu, pomaranč. Pečený pstruh s hrsťou mandlí, brokolica, špenát, ovocie.
Veľký šalát s olivovým olejom, slnečnicovými semienkami, banánom.
Dezerty. Ovocie.
Sušené ovocie.
Jogurt.
Avokádové pyré s surová zelenina.
Odstredený mliečny kokteil s ovocím.
Vaše telo teraz skutočne potrebuje vápnik. Keďže hlavným zdrojom tohto stopového prvku je tvrdý syr- nemôžete to jesť, zaraďte do stravy rôzne semená, mandle, figy, para orechy, zeleninu s tmavozelenými listami, brokolicu. Okrem toho sa vápnik nachádza v odstredenom mlieku. Denne môžete vypiť maximálne pohár (na základe toho si môžete pripraviť ovocný kokteil).
Ak máte po ukončení diéty pocit, že práve táto diéta je to, čo vaše telo potrebuje, rozšírte svoj jedálniček (samozrejme o zdravé potraviny) a použite ho ako základ pre svoj vlastný výživový systém.

Výživový tréner, športový odborník na výživu, uznávaný autor knihy Evehealth

10-07-2015

27 230

Overené informácie

Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.

Ako rýchlo a efektívne schudnúť tri kg? Existujú nejaké rýchle triky ktoré vám pomôžu schudnúť práve včas Novoročné sviatky alebo do leta. Nebojte sa, nebudeme vám radiť, aby ste sa ním riadili, keďže všetci vieme, že to nie je užitočné. Ale odporúčame vám použiť tieto techniky, aby ste sa vyhli hladovke a zároveň schudli.

• Musíte jesť každý deň v rovnakých hodinách.
• Robte gymnastiku prinajmenšom, 10 minút denne alebo si zacvičiť hodinu v posilňovni.
• Rozhodne povedzte nie tučným jedlám, sladkostiam, alkoholu a nápojom.
• Večera končí pred 19:00.
• Musí sa konzumovať viacšaláty a surovú zeleninu a 2 jablká denne.
• Vyhnite sa rýchlemu občerstveniu, omáčkam, majonéze alebo spracovanému mäsu.

Môžete jesť toľko, koľko chcete, bez obáv z kalórií alebo veľkosti porcie, nasledujúce produkty: morčacie mäso, nízkotučné mliečne výrobky, ryby, vajcia, cestoviny, obilniny, ryža, zelenina a zelené listy. Všetko by malo byť dusené alebo varené.

• Zjedzte misku polievky a použite paradajková omáčka ako základ pre teplé jedlá.
• Zahoďte všetko, čo by vás mohlo lákať.
• Choďte do obchodu s potravinami a kúpte si zdravé a čerstvé potraviny.
• Je vhodné piť zázvorový čaj Pred každým jedlom si ho môžete vyrobiť sami z koreňov zázvoru. Zázvor obsahuje zdravé enzýmy, ktoré urýchľujú trávenie bielkovín.

Skúste zjesť čo najviac čili papričiek. Podľa výskumníkov tento druh papriky stimuluje metabolizmus, spaľuje kalórie a... Vysoký obsah kapsaicín stimuluje tvorbu endorfínov a adrenalínu po každom jedle.

Šálka ​​čiernej kávy bez cukru alebo s trochou stévie môže pomôcť spáliť veľa kalórií. Podľa výskumov sa metabolizmus môže po vypití šálky kávy alebo zeleného čaju zvýšiť až o 16 %. Káva bez kofeínu tento účinok nemá.

Jedzte viac obilnín na raňajky. Pridajte nakrájané ovocie a orechy. Slnečnicové surové, nesolené semienka konzumujeme len na raňajky, pretože sa tak budete cítiť sýti na dlhší čas. A dodajú vám potrebnú energiu na celý deň.

Veľa ľudí sa chce zbaviť nadbytočných kilogramov, a to rýchlo a dlhodobo. Čo v tomto prípade nerobia, niektorí dokonca jablčný ocot piť alebo užívať aktívne doplnky stravy bez toho, aby ste pochopili, aké škody spôsobujú vlastné zdravie. Ale problém s kilá navyše dá sa to vyriešiť! Musíte len pochopiť, že počet spotrebovaných kalórií musí zodpovedať množstvu vynaloženej energie.

Aby bolo chudnutie efektívne a neškodné, musíte zmeniť svoj životný štýl. V prvom rade potrebujete fyzickú aktivitu a... Ale rôzne prostriedky na chudnutie môžu doplnky stravy a iné pochybné metódy vážne podkopať zdravie, narušiť metabolizmus a viesť k priberaniu.

Existuje niekoľko spôsobov, ako rýchlo a efektívne schudnúť. Tieto metódy zahŕňajú nasledujúce.

1. Potrebujete schudnúť 3 kg - ťažké chudnutie rýchla akcia Tento spôsob je veľmi radikálny a tvrdý – nič múčne, sladké ani iné podobné dobroty. Hlavným potravinovým produktom na dva týždne je pohánka. Okrem toho by kaša mala byť bez soli a tuku, len trochu rastlinný olej. Počas prvých dní musíte jesť 40 gramov pohánkovej kaše, najlepšie každú hodinu. Po 3 dňoch takejto diéty môže byť strava mierne rozšírená. Povolené pridať 150 g chudé mäso hydina, zeleninové šaláty, ovocie, nízkotučný tvaroh a kefír, vajcia, zeleninové polievky a strukoviny. Toto pohánková diéta stanovuje, že strava má byť oddelená, t.j. Jesť súčasne pohánku a vajcia alebo mäso je neprijateľné. Niekedy namiesto pohánkovej kaše môžete variť proso alebo ovsené vločky vo vode Hlavnou vecou pri dodržiavaní tejto stravy sú veľmi malé porcie a časté používanie jedlo. Sladké, múčne, korenené a slané jedlá nie sú povolené. Väčšinou si na pohánkovú diétu človek zvykne do 1,5 mesiaca, po ktorej už kalorické jedlá nie sú také lákavé.
2. Ako schudnúť 3 kilogramy – rýchlo a efektívne rýchle chudnutie, sú pôstne dni. Táto metóda nie je taká radikálna, ale vyžaduje aj značnú vôľu. Jedzte veľké množstvo možnosti pre dni pôstu. Toto jablkové dni, kefír, tekvica, uhorka, tvaroh, ryby a tak ďalej. Ak takéto dni strávite maximálne dvakrát týždenne, nebudú príliš zaťažujúce. A zriedkavo existujú kontraindikácie pre dni pôstu. Prípadne ako jednu z metód môžete vyskúšať rýchla diéta na chudnutie.
3. Diéta na chudnutie 3 kg. Pre mnohých ľudí sa diéta stáva životným štýlom. Ak chcete rýchlo schudnúť pomocou tejto metódy, musíte sa držať jednoduché pravidlá. Kategoricky odmietajte múku, sladkosti, rýchle občerstvenie, polotovary a rafinované výrobky. Jedlo by ste si mali uvariť sami podľa svojho želania, ale za týchto podmienok – mäso môžete jesť so šalátmi zo surovej zeleniny a bez prílohy, po šiestej večer už len jablko alebo vypiť pohár kefíru. Môžete jesť iba ovocie alebo surovú zeleninu. Sušené ovocie a orechy môžete jesť ako sladkosti, ale v malom množstve.

Dôležité je dodržať ešte jedno pravidlo – porcie by mali byť malé, asi 200 g, aby ste sa vyhli pocitu hladu, treba jesť pomaly od.

Aby sa vitamíny správne vstrebali, je potrebné konzumovať potraviny s obsahom tuku. Preto môžete konzumovať malé množstvo kyslej smotany, rastlinného oleja a mastných rýb.

Je veľmi dôležité mať správny postoj k chudnutiu, nemučiť sa, ale nájsť si v živote príjemné chvíle. Do boja zlá nálada Nemali by ste jesť extra porciu, je lepšie robiť niečo príjemné pre vás - tanec, prechádzku v parku alebo rýchlu chôdzu.

Aby ste sa časom s problémom už nestretli. nadváhu Musíte dodržiavať zlaté pravidlá zdravého životného štýlu!

1. Pri jedení by ste sa nemali rozptyľovať negatívnymi zdrojmi informácií, ale zamerať sa na jedenie a myslieť pozitívne.
2. Keď vstávate od stola s pocitom polovičného hladu, je nemožné sprostredkovať, kontrolovať množstvo a kvalitu jedla.
3. Jedzte 5-6 krát denne.
4. Pred spaním vypite pohár nízkotučného kefíru.
5. Ak máte pocit silná túžba niečo zjedzte – vypite pohár čistej vody, pomáha utíšiť hlad na niekoľko hodín.
6. Pľúca fyzická aktivita a robiť to, čo milujete, urobí zázraky s parametrami vašej postavy.
7. Pred jedlom poďakujte životu za každý tanier jedla, milujte seba a svoj život.

Dodržujte tieto pravidlá a budete vyzerať úžasne. V predvečer sviatku si môžete dopriať všetky lahôdky na stole. Koniec koncov, môžete použiť všetky vyššie uvedené metódy znova nasledujúci deň a okamžite stratiť ďalšie 3 kg.

Video o tom, ako rýchlo schudnúť 3 kg

Tento článok je o tom, ako schudnúť 3 kg za týždeň - bez hladu, rôzne prísady alebo obmedzenia na celé skupiny produktov. Musíte sa len držať svojho výživového plánu a fyzické cvičenie ktoré vyhovujú vášmu životnému štýlu.

Pomôže vám množstvo tipov. Ak máte pocit, že ich je veľa, vyberte si zopár. Čím viac záväzkov a úloh si vezmete, tým viac schudnete. Ak začnete teraz, o sedem rokov neskôr budete vyzerať chudšie a budete sa cítiť energickejšie.

Pite prevažne vodu. Športové nápoje, energetické nápoje a ovocné pyré obsahujú asi 100 kalórií na porciu. Tieto nápoje však nezodpovedajú zdravý imidžživota. Ostatné tekutiny môžu mať vo všeobecnosti vysoký obsah sodíka a sacharidov.

Voda, na druhej strane, má nula kalórií, nula sacharidov a prakticky žiadny sodík, čo z nej robí ideálny nápoj. A napodiv to skutočne pomáha mnohým ľuďom schudnúť. Ak je to príliš nudné, pridajte kolieska citróna alebo mäty.

Zakázať biely chlieb a cestoviny. Odstráňte z jedálneho lístka biele obilné produkty - špagety, biela ryža, pretože prítomnosť jednoduchých sacharidov v týchto potravinách spôsobuje nadúvanie. Jednoduché sacharidy spôsobujú katastrofu na vašej váhe, pretože sa veľmi rýchlo strávia, takže budete hladní.

Ideme ďalej, chlieb z celozrnné, kombinujte so zeleninou na týždeň. Komplexné sacharidy Zelenina sa trávi pomaly, takže zostanete dlhšie sýti. A keďže zelenina obsahuje prevažne vodu, pomáha aj pri chudnutí.

Povinné cvičenie 30 minút denne. Akékoľvek školenie, ktoré je zamerané na prácu kardiovaskulárneho systému spáli kalórie. Spálite viac kalórií, ak si zvolíte cvičenie zamerané na viacero svalov naraz.

Mali by sa zvážiť tieto koníčky: rybolov na prívlač, kickbox, turistika. Polhodina každého tréningu pripraví telo o 200-300 kalórií, zatiaľ čo tónovanie rúk a nôh vám umožní vyzerať uhladenejšie a silnejšie.

Spálite viac kalórií, ak váš tréning zahŕňa intervalový tréning s krátkymi dávkami intenzívneho cvičenia v kombinácii s pomalšou aktivitou.

Pite kávu hodinu pred tréningom. Toto je jedna výnimka z pravidla: káva z dlhodobého hľadiska robí vaše ráno a vašu náladu v práci produktívnejšou. Pred cvičením podporí váš tréning šálka kávy s odstredeným mliekom (asi 11 kalórií) alebo čiernej (iba 5 kalórií).

Sexuálny styk podporuje spaľovanie tukov. Najvyššia poloha vás núti byť aktívnejší, za 30 minút spálite až 144 kalórií. Práca zahŕňa boky a svaly zadku. Sex, vplyvom neurotransmiterov, endorfínov, vám pomôže prekonať túžbu po jedle.

Každý deň urobte 36 klikov a výpadov. Urobte tri série po 12 cvikov. Push-up tvar vrchná časť telo, zatiaľ čo výpady pracujú na svaloch zadku a stehien. Ak sa uistíte, že chrbát a nohy zostanú počas klikov vystreté, pomôže to zlepšiť svalový tonus, rovnako ako výpady so závažím v každej ruke.

Spite ešte 30 minút. Táto polhodina navyše, či už spíte 5 alebo 8 hodín, vás dokáže osviežiť natoľko, že všetko zvládnete lepšie bez toho, aby ste sa cítili pomaly. Viac pokojný spánok(7 - 8 hodín) tiež naštartuje váš metabolizmus.

Cez ryby. Jedzte lososa na obed, táto ryba vám pomôže schudnúť. Obsahuje veľa živín, ktoré sa podieľajú na tvorbe svalový tonus a doprajte svojej pokožke zdravý lesk. Niektorí odborníci na výživu tvrdia, že konzumáciou rýb (bez ohľadu na to, ako sú pripravené) môže byť vaša tvár viac vyrysovaná.